Всем привет ещё раз 🥱

Вышел одинадцатый эпизод подкаста "Свободные ассоциации", где я говорила о том, что такое психопатия и социопатия, как они связаны с антисоциальным расстройствам и можно ли это всё вылечить.

Напоминаю, что выпуск доступен для прослушивания на следующих площадках:

�� Яндекс

📱 Spotify

📱 Apple podcast

📱 Amazon music

📱 Youtube

Приятного прослушивания! 😍

#подкаст #психология #психоанализ

Прекрасного утра ☕️

Решила, что по вторникам буду выкладывать дозу еженедельной поддержки в копинг-карточках для разных ситуаций 🕯️

Сохраняйте для самоподдержки, если эта ситуация для вас актуальна 🌸

В комментариях пишите, что в вашей жизни требует поддержки сейчас 🩵

#самопомощь #психология

Я перестал работать по ночам

Когда я начинал работать я все время испытывал стресс по поводу сроков и дедлайнов. И в день перед сдачей задачи я мог потратить всю ночь на то, чтобы постараться закрыть дыры и хвосты. Так я работал на износ над проектами, которых я уже не помню.

Всю ночь я доделывал задачу (обычно какой то отчет или дашборд) с утра ее весь дерганный презентовал и завалился спать. Чувствовал я себя в этот момент как в песне Кино (Доброе утро, последний герой. Доброе утро, тебе и таким, как ты). И с глубоким разочарованием я замечал, что всем на этот героизм было глубоко по-барабану

Я понял, что вот эти последние 6 часов перед дедлайном уже ничего не решают. Если проект КРИТИЧЕСКИ ВАЖНЫЙ И БОЛЬШОЙ, то 6 лишних часов как правило ничего не решат. А если проект можно отложить, то эти жертвы никому не нужны. В общем 95% случаев я просто порчу себе настроение и самочувствие и заваливаюсь спать еще потом на весь день и чувствую себя изнеможденным.


Также как нет смысла проезжать на красный, если ты опаздываешь (сэкономишь максимум 1-2 минуты), так и тут нет смысла себя мутызить, если ты проваливаешь дедлайн. Или это не поможет или дедлайн можно подвинуть. Так, какого хера?


Еще раз - какого хера?? Теперь я не работаю по ночам никогда. Пусть меня уволят, пусть проект сгорит. Ничего страшного - в подавляющем большинстве случаев нет смысла делать этот надрыв - и я его не делаю.

Когда я стремились к позиции Product Owner читала и смотрел канал Андрея.

А ещё когда в этом канале было человек 30, я обратилась к нему за рекламой, а он бесплатно рассказал обо мне в своем чате.

Сейчас наткнулась на его крутой пост о переработках, и захотелось поделиться и постом, и историей.

Граффити, которые мы не заслужили, но которые были нам нужны.

🌷🌷🌷

Перевод

Благодарен за:

Солнце
Лето
Шоколад
Радость
Удовольствие
Семью

🌷🌷🌷

Обнимаю 🕊️🖤

#вольгавольга

Видео уже на канале 🪐


https://youtu.be/_UXEwC4p9hQ

Смотрите и комментируйте - ваше мнение и обратная связь важны.

Будем благодарны за поддержку ☺️

#видео #психология

ПОЧЕМУ ПСИХОЛОГИ ТАК ЛЮБЯТ ГОВОРИТЬ ПРО СЕПАРАЦИЮ

В моём информационном пузыре то тут, то там появляются продукты психологов, которые посвящены вопросам сепарации. Хочется порассуждать, что такого привлекательного и важного есть в этой теме, раз многие люди обращаются к ней снова и снова.

Сепарация - это не просто физическое отделение ребёнка от родителей, и даже не про историю “ я съехал(а) от родителей - значит сепарация удалась”. Это психический процесс, формирующий автономию и способность желать.

Сепарация представляет собой вторую стадию процесса отчуждения субъекта. На первом этапе обнаруживается Другой в его инаковости и разрушается идея единства с родительским телом, ребёнок включается в язык и принимает, что от него требуется тоже что-то такое бормотать, чтобы продолжать опыт удовлетворения потребностей.

Сепарация же - это следующая фаза, в которой человек сталкивается с неполнотой Другого (в первую очередь, родительской фигуры), осознавая, что он, ребёнок, не является единственным объектом интереса родителя - тот куда-то там уходит и чего-то там ещё хочет.

Сепарация возможна, когда человек признаёт, что желание Другого - нечто радикально чуждое и не подвластное ему, что-то совершенно неконтролируемое, и власти удовлетворить это желание у него тоже нет. Вообще.

Это болезненный, но необходимый момент. В этом человек субъект формируется как автономное существо, способное к собственному желанию, не сводимому к требованиям родителя.

Проблема в том, что это желание Другого может быть записано в психике как требование / ожидание по отношению к себе. То есть волшебная фантазия о возможности стать самым желанным для родителя и заместить собой все эти “сторонние” интересы может быть принята, как список требований к тому, каким человеком следует быть. Ещё более серьёзная проблема, состоит в том, что родитель может “подпитывать” эту фантазию. И вот тут возникают вопросы с сепарацией у взрослых людей.

Поэтому современные психотерапевтические и социальные дискурсы всё чаще смещают акцент: говорят, что сепарироваться должен не только ребёнок, но и родитель. Это отражает сдвиг в понимании эмоциональной зависимости. Часто именно родитель бессознательно «держит» ребёнка в позиции зависимого, нуждающегося, не отпуская его в самостоятельную жизнь.

То есть обе стороны должны столкнуться с потерей: ребёнок должен не оправдать ожиданий, “разочаровать” родителя, родитель же должен потерять надежду на осуществление своих желаний “через” ребёнка.

Почему сепарация может не произойти? Одна из ключевых причин — страх риска и неопределённости. Сепарация всегда связана с потерей.
И ребёнок, и родитель могут бессознательно бояться этого перехода. Ребёнок — потому что сепарация требует столкновения с тревогой автономии, собственной ответственности и риском разочарования. Родитель — потому что это разрушает прежнюю структуру отношений, где он мог быть источником власти и получать признание.

Этот страх часто маскируется под «заботу», «близость», «верность традициям» или «семейные ценности», но в действительности он блокирует рост.

При этом, если сепарация не произошла, психическая структура остаётся незрелой. У ребёнка формируется личность, неспособная на устойчивую автономию: постоянная потребность во внешнем подтверждении, неуверенность, сложности с самоопределением и установлением границ между внутренним и внешним (“вы мне скажите, как надо”, “я не знаю, чего я хочу”).

У родителя — фиксация на контроле, обесценивание желаний ребёнка, находящихся вне «родительской миссии». Это часто приводит к конфликтам “как бы без причины”, взаимным упрёкам “просто потому что бесит”, болезненной привязанности и чувству вины.

Кроме того, отсутствие сепарации мешает формированию зрелого желания. Ведь желание возможно только там, где Другой утрачивает своё всемогущество — и появляется пространство для собственного «я».

#психоанализ

Уже завтра на моём канале выйдет большое видео 🪑💻

где, мы с моей коллегой гештальт-психологом и соверешенно очаровательной девушкой Альбиной, обсуждаем, как устраивать свидания, которые приводят к отношениям.

Ждите на моём канале

https://www.youtube.com/@VolhaVolha911

До встречи 💙💙💙

#психология #видео

Для утра вторника сделала копинг-карточки для клуба перфекционистов-прокрастинаторов 🌷

Сохраняйте для моментов, когда нужно вернуться к спокойствию посреди вихрей повседневности ☕️🛋️💡

#самопомощь #психология

Привет всем 💙

Как я упоминала выше мы вместе с Albina Vakhitova (Nebo) вместе делаем серию видео про отношения 🌸

Премьера первого подкаста про дейтинг 17 апреля!

Мне кажется, получилось красиво 🫶, местами неожиданно, а кое-где даже «ого».

Проверяйте сами:
Ролик выйдет у меня на канале — youtube.com/@volhavolha911

Канал Альбины — Albina Vakhitova (Nebo) — youtube.com/@av_nebo

Ну а пока мы сделали несколько шортсов для разогрева, и ещё потому что я никогда не делала шортсов и мне было любопытно 😊

До скорого 🥰

#видео #психология

Вливаюсь в рабочие будни с анонсом прямого эфира про сериал "Переходный возраст". Надеюсь, все успели познакомиться с этим произведением.

Обсудим с Вероникой этот феномен во вторник 17:30 мск.

https://youtube.com/live/Ga4DSMBPoNU?feature=share

Напоминаю, что все наши выпуски доступны для прослушивания на 📱 Яндекс музыке

https://music.yandex.ru/album/35006551?utm_medium=copy_link

Два последних обсуждения о фильме "Микки 17" и сериале "Разделение" уже там.

Будем горячо благодарны, если поставите лайк подкасту 💙

#прямойэфир #сериалы #кино

Продолжение путевых заметок 📖

Были в национальном парке Торкаль-де-Антекера. Из замечательного:

🪵 Скалы в парке "вытачивались" океаном и ледником 160 млн. лет. Теперь они красивые и по ним здорово лазить. Правда это требует некоторой сноровки - женщина из нашей группы порезала ногу, перелазя через один из многочисленных камней.

🪵 Знаменитый природный памятник парка (на фото - скала, которая выглядит, как стопка блинчиков) был огорожен пару месяцев назад, потому что туристы норовили на него залезть и творили прочие бесчинства, чтобы заснять эффектный тик-ток.

🪵 Довольно близко гуляют горные козы и козлы. При этом козлята постоянно остаются с матерями, а козлы все время проводят отдельно своей мужской компанией, нанося визит самкам с октября по декабрь для оплодотворения. Такой общественный уклад явно возмутил женскую часть группы. Очевидно, козлам не хватает феминизма.

Все фото сделал мой муж, а я позаимствовала их для поста.

Вывод: помощь мужей бесценна, а феменизм - полезная штука.

Хорошей недели 🫖☕️

#вольгавольга

Привет всем 💙

Как я упоминала выше мы вместе с Albina Vakhitova (Nebo) вместе делаем серию видео про отношения 🌸

Премьера первого подкаста про дейтинг 17 апреля!

Мне кажется, получилось красиво 🫶, местами неожиданно, а кое-где даже «ого».

Проверяйте сами:
Ролик выйдет у меня на канале — youtube.com/@volhavolha911

Канал Альбины — Albina Vakhitova (Nebo) — youtube.com/@av_nebo

Ну а пока мы сделали несколько шортсов для разогрева, и ещё потому что я никогда не делала шортсов и мне было любопытно 😊

До скорого 🥰

#видео #психология

В связи с отпуском контент на какое-то время тоже станет развлекательно-расслабляющим.

Это Малага. Про это место у меня пока нет историй. Просто красиво.

#вольгавольга

❤️🤍❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️

❤️🤍❤️❤️


📖 ПОЧИТАТЬ:

Когда говорят "Это моё субъективное мнение"

Про мой трудоголизм

Учиться на своих ошибках — легче сказать, чем сделать

Про богатый внутренний мир

Про отпускные открытия


💻 ПОСМОТРЕТЬ:

Говорим про Широких на круглом столе, законопроекте о психологической деятельности и образовании

Запись прямого эфира про кино “Бриджит Джонс”

Запись прямого эфира про чувство вины за недостаточную эффективность

Про тревогу о будущем и о том, как оставаться в настоящем

Запись прямого эфира про кино “Микки 17”

Вы бы пытали человека по приказу? 65% людей согласились. Про эксперимент Стэнли Милгрэма

Запись прямого эфира про сериал “Разделение”

🌸🌸🌷

Записаться в группу работы с тревогой

🌸🌸🌸

https://vokapsy.pro/group-landing

Привет всем 💙

Как я упоминала выше мы вместе с Albina Vakhitova (Nebo) вместе делаем серию видео про отношения 🌸

Премьера первого подкаста про дейтинг 17 апреля!

Мне кажется, получилось красиво 🫶, местами неожиданно, а кое-где даже «ого».

Проверяйте сами:
Ролик выйдет у меня на канале — youtube.com/@volhavolha911

Канал Альбины — Albina Vakhitova (Nebo) — youtube.com/@av_nebo

Ну а пока мы сделали несколько шортсов для разогрева, и ещё потому что я никогда не делала шортсов и мне было любопытно 😊

До скорого 🥰

#видео #психология

И сразу немного отпускного вайба ещё до того, как доехала до Берлина и стала спамить нашими с Лерой (жди меня 💗) совместными фотками.

Читаю книжку, которая мне очень нравится и здорово приоткрывает завесу над проблемами женщин в Южной Корее. И писательница делает это, как мне кажется, очень талантливо (к вопросу обсуждения формы, про которую писала вот здесь).

Книжка точно есть на русском - прикладываю фото обложки и на русском тоже.

В эту тему наткнулась на интересное видео о том, почему в Южной Корее феменизм приобрёл довольно радикальные формы - интересное рассуждение о действии и противодействии.

Пока в "Переходном возрасте" мужчина из Великобритании рассказывает, как токсичная мускулинность колечит мужчин, в "Вегетарианке" женщина из Южной Кореи рассказывает, как эта же мускулинность колечит женщин.

Делитесь, что сейчас интересного читаете и смотрите ☕️📚

#вольгавольга

Всем прекрасного весеннего воскресенья 🌸🌷🌸

Прежде, чем полностью окунуться в отпуск, спешу сообщить, что у нас с моей прекрасной коллегой Альбиной затеялся новый классный проект, посвященный вопросам отношений.

Мы запланировали 4️⃣ выпуска, в которых мы вместе со зрителями пройдем путь от желания затеять дейтинг до вопросов перехода к стабильным близким отношениям после того, как первый пыл поутих.

❗️Первый выпуск о том, как иметь дело с самыми разными вопросами, возникающими на этапе знакомства - выйдет уже 17.04 на моем канале ❗️

Если ещё не подписаны - подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить ☕️

Если у вас уже сейчас есть вопросы, которые касаются темы отношений, пишите здесь - обязательно возьмём их к обсуждению 💙

#психология #психоанализ #видео

Скоро начинаем ❤️

На этой неделе у нас с Вероникой совершенно особенный эфир - мы обсудим сериал "Разделение".

Совсем недавно вышла последняя серия второго сезона, которая точно соблазняет к горячему обсуждению.

В четверг 27.03 в 18:30 мск мы вас ждём 🍵

https://youtube.com/live/x-nDcCK0XK8?feature=share

#кино #сериал #прямойэфир

БОГАТЫЙ ВНУТРЕННИЙ МИР

Сейчас читаем статьи кляйнианских аналитиков, и одним из рассуждений очень интересно поделиться, потому что кажется, что в информационном поле с разной степенью интенсивности, но примерно постоянно идёт дискуссия по этому поводу.

Существует довольно распространённое убеждение, что глубина наших переживаний, богатство мыслей и тонкость эмоций сами по себе должны впечатлять других. Однако, как справедливо, на мой взгляд, замечает Ханна Сигал в статье "Фрейд и искусство", содержание должно быть оформлено, чтобы стать доступным для восприятия другими. Без формы любое переживание остаётся скрытым, невидимым и недоступным для понимания.

Форма - это способ коммуникации, мост между внутренним миром человека и окружающими.
При этом важно брать в расчёт, что форма не является лишь украшением, существующим отдельно от содержания. Простая декоративность может вызвать мимолётное эстетическое удовольствие, но не приведёт к настоящему переживанию. Ведь чтобы возникло сопереживание, должно быть то, чему можно сопереживать – переживание, выраженное в знаке, символе, в форме, способной донести суть до других.

Здесь важно, что речь не идёт о жёстких канонах в передаче содержания. Форма не обязательно должна быть абсолютно конвенциональной (модной, если хотите), но она должна быть достаточно понятной для той аудитории, к которой обращается автор. В противном случае даже самое глубокое содержание рискует остаться в вакууме, недоступным для восприятия.

Например, если человек обладает выдающимся интеллектом или у него есть какой-то удивительный уникальный жизненный опыт, но нет навыка выражения всего этого в своей речи, поведении или творчестве, окружающие могут воспринимать его как замкнутого, скучного или даже безразличного. Личность раскрывается через роль и образ (форму), который мы транслируем в мир, будь то через язык, жесты или даже стиль одежды. Без этого окружающие просто не могут иметь доступ к внутреннему содержанию.

Вместе с этим в погоне за стандартами (той самой модой на что угодно), принятыми в обществе, может возникнуть разрыв между формой и содержанием. Когда автор подгоняет своё высказывание под внешние ожидания, он рискует “разорвать” эту коммуникацию между собой и миром. С одной стороны очевидно, что это оказывает влияние на восприятие окружающих: они будут ориентироваться на внешнюю форму, ошибочно принимая её за истинное содержание; с другой стороны это причиняет страдания автору “высказывания” - ведь такая “неуслышанность”, “непонятость” создаёт ощущение изолированности, отсутствия признания.

Здесь существует целый ряд проблем. Во-первых мы боимся себя - столкнуться с очень разными внутренними содержаниями и феноменами часто очень страшно, а интегрировать это всё в одну связную систему - ещё и достаточно сложно. Это требует времени и труда. Столкнуться с несоответствием обнаруженных содержаний с внешними требованиями - стыдно и страшно. Всегда ощущается риск нападения на нас за то, что мы проявимся в мир каким-то неподходящим образом. А настройка собственной аутентичной системы коммуникации (той самой формы) между внутренним и внешним: с одной стороны для оптимальной передачи содержания, с другой - для желаемого расположения себя в этом мире, - это и есть, по сути, тот творческий акт, на который (не) решается каждый из нас.

#психоанализ

Всем чудесного воскресенья 🪑☕️📚

В основном, я рекомендую что-то посмотреть в наших с Вероникой эфирах

Но этот мини-сириал хочу выделить особо.

Пока смотрела, постоянно думала о том, что это тот male gaze, который точно должен быть в кинематографе. Потому что он направлен не столько на женщин, сколько собственно на опыт мужчин. И мне кажется, что ему нельзя не сопереживать. Погружаться в эту историю больно.

Очень много моментов, по поводу которых мне хотелось бы поговорить. И мы точно это сделаем.

Рекомендую.

#кино #вольгавольга

УЧИТЬСЯ НА СВОИХ ОШИБКАХ — ЛЕГЧЕ СКАЗАТЬ, ЧЕМ СДЕЛАТЬ

Кажется, что осознание своих ошибок — естественный процесс: случилось что-то нежелательное, мы сделали выводы, учли опыт и в следующий раз поступили иначе. Но на самом-то деле всё сложнее.

Нам трудно заметить, какие именно наши действия привели к негативным последствиям, ещё сложнее реалистично распределить ответственность за это между собой и внешним миром.

Во-первых, человек редко мыслит строго логически, анализируя ситуацию беспристрастно. Наши эмоции, субъективный опыт и защитные механизмы мешают видеть реальную картину.

Когда что-то идёт не так, в нас включаются автоматические реакции: либо защищаться от чувства вины, перекладывая ответственность, либо, наоборот, обвинять только себя, чувствуя стыд и беспомощность, чтобы вернуть контроль над ситуацией.

Перекладывание ответственности

Иногда мы хотим объяснить неудачу внешними факторами: «Мне просто не повезло», «Мне никто это не объяснял», «Обстоятельства сложились против меня». Это помогает сохранить самооценку и избежать болезненного признания того, что мы допустили ошибку.

Например, человек, проваливший экзамен, может сказать, что преподаватель был предвзят или вопросы были слишком сложными, вместо того чтобы признать, что подготовился недостаточно.

Такое поведение возникает из-за страха перед чувством вины. Если человек признает, что сам виноват в неудаче, это может подорвать образ себя, в который очень важно верить: если я не такой, как себе представляю - то я автоматически “неправильный” и ничтожный.

Особенно это характерно для людей, которые привыкли ценить себя только за успехи.

Обвинение только себя

С другой стороны, иногда мы берем на себя всю вину за случившееся, даже если объективно многое от нас не зависело. Например, человек может думать: «Меня бросили, значит, я был недостаточно хорош», игнорируя, что в отношениях всегда участвуют двое, и другой человек тоже несёт ответственность за разрыв.

Такой механизм часто встречается у тех, кто привык контролировать свою жизнь. Если кажется, что всё зависит только от нас, это даёт иллюзию контроля: «Если я во всём виноват, значит, если я изменюсь, смогу избежать неудач». Это защищает от тревоги, но делает человека уязвимым для самокритики и постоянного чувства вины.

Как найти баланс?

Учиться на своих ошибках — значит не только замечать их, но и адекватно распределять ответственность. Важно задать себе вопросы:

🌸 Что действительно зависело от меня?

🌸 Где я мог поступить иначе?

🌸 Какие обстоятельства я не мог изменить?

🌸 Как избежать такой ситуации в будущем, опираясь на реалистичный анализ?

Проблема, однако, в том, что пытаясь ответить на вопросы “Что действительно зависело от меня?” и “Какие обстоятельства я не мог изменить?” мы довольно часто впадаем в фантазии или о некой фатальности, или о собственном могуществе.

На практике действительно бывает довольно сложно избежать искажений восприятия. Именно здесь может помочь психотерапия. Работа с терапевтом даёт возможность увидеть ситуацию более реалистично: разобраться, какие реакции продиктованы эмоциями, прошлым опытом или защитными механизмами, а какие действительно отражают реальность.

Психотерапия помогает развить более здоровое отношение к ошибкам — без самообвинения или ухода от ответственности, но с конструктивными выводами.

Со временем это делает человека более устойчивым, снижает страх перед неудачами и даёт возможность действительно учиться на своём опыте, а не просто переживать последствия.

#психология

А вот ещё статья, в которую взяли мой комментарий - не весь, но всё равно приятно 😁

https://lifehacker.ru/askeza/

#вольгавольга

Всем хорошей почти пятницы! 🪟🕊️

Пишу сообщить, что серия прямых эфиров, где мы с Лерой говорили о тревоге, выгорании, стрессе, карьере и балансе - пришла к завершению 💙

Мы встречались целых 16 раз (!), чтобы поговорить про самые разные вопросы, с которыми каждый день сталкиваемся мы и многие из тех, кто нас читает и смотрит.

Это был невероятный опыт - я впервые затеяла такое совместное творчество с коллегой-психологом - и это было невероятно интересно!

Спасибо Лере и всем, кто смотрел, проявлял интерес и записывался в нашу группу по работе с тревогой и стрессом.

Запись в группу по-прежнему доступна здесь

https://vokapsy.pro/group-landing

А все наши эфиры в записи можно посмотреть в плейлисте

https://www.youtube.com/playlist?list=PLfgN4g1olZ3BXFHWZfSt0qV-E9EwtChnV

Смотрите, приходите к нам в группу, пишите вопросы, которые волнуют.

Прекрасного дня 🌸☕️

#вольгавольга #групповаятерапия

На канале новое видео, где я говорю о подчинении авторитету

https://youtu.be/0m6mC_F6f9Y

Приятного понедельника!

#психология #видео

Только в пятницу обсудили с Вероникой странное продолжение ромкома про Бриджит Джонс - запись выпуска доступна здесь

https://youtube.com/live/QGjrnYkg5_c

а звук уже в подкасте на 📱 Яндекс Музыке

https://music.yandex.ru/album/35006551?utm_medium=copy_link

Заранее спасибо, что слушаете и ставите лайки 💗

И уже сегодня в 17:00 мск будем говорить про невероятно интересное кино "Микки 17".

Приходите по ссылке

https://youtube.com/live/D3np8EauqQI?feature=share

Предстоит интересный разговор 🍵

#прямойэфир #кино

❤️ Запись прямого эфира 13.03

Про тревогу о будущем и о том, как оставаться в настоящем

�� Записаться в группу поддержки при тревоге и стрессе "Я так больше не могу"

�� Записаться на группу про отношения для мужчин и женщин "(Без)опасные связи"

Приятного просмотра 💗

#прямойэфир #групповаятерапия

Как не тревожиться о будущем и оставаться в настоящем

Тревожность о будущем — это распространённое чувство, возникающее из-за неопределённости и страха перед тем, что может произойти.

Во вчерашнем прямом эфире мы говорили о тревоге как распределённом страхе абстрактных будущих событий, который часто сопровождается физическими ощущениями в теле.

Важно помнить, что тревога — это эволюционный механизм выживания, но её чрезмерное проявление может нанести ущерб физическому здоровью и ментальному благополучию.

Чтобы справиться с тревожностью о будущем и оставаться в настоящем моменте, можно использовать следующие стратегии:

1️⃣ Методы заземления: Фокусируйтесь на своих телесных ощущениях, замечайте, что вы видите, слышите, ощущаете на ощупь, чувствуете на вкус и запах. Это помогает вернуться в реальность и снизить уровень тревоги.

2️⃣ Осознанность и внимание к настоящему: Практики медитации, глубокого дыхания и йоги помогают укрепить навык оставаться в моменте и отслеживать свои эмоции без осуждения.

3️⃣ Когнитивные подходы: Ведение дневника мыслей помогает выявить автоматические мысли, вызывающие тревогу, и критически их оценить. Используйте метод «падающей стрелы», чтобы дойти до корня своих страхов и понять, насколько они реалистичны.

4️⃣ Решение-ориентированная терапия: Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, и разрабатывайте конкретные шаги для достижения своих целей. Это помогает уменьшить чувство беспомощности перед будущим.

5️⃣ Групповая терапия и поддержка: Общение с людьми, испытывающими похожие эмоции, нормализует опыт и помогает найти новые способы справляться с тревожностью.

6️⃣ Баланс между работой и личной жизнью: Забота о себе, полноценный отдых и время, проведённое с близкими, позволяют поддерживать эмоциональное равновесие и снижают уровень стресса.

Чем больше вы практикуетесь в методах управления тревожностью, тем легче становится оставаться в настоящем моменте и сохранять внутреннее спокойствие. Не бойтесь обращаться за поддержкой — будь то близкие, терапевт или группа единомышленников.

А запись полного разговора скоро опубликую и здесь тоже 🪐

#прямойэфир #кпт #психология

Немнго пятничного веселья.

Хороших выходных 🍵

🧐 Неужели вы подумали, что эта неделя пройдёт без прямых эфиров?

Ну, нет же 😉

Завтра, в четверг 13.03 в 16:30 мск поговорим с Лерой, как справиться с тревогой о будущем и оставаться в настоящем.

В пятницу 14.03 в 17:00 мск обсудим с Вероникой последний фильм про Бриджит Джонс - немного запоздавший эфир к 8 марта.

Жду и обнимаю 🌸

#прямойэфир

Всем привет! Я хожу на английский к Даше, чтобы начать практику с не-нейтивами, которые при этом и на русском не говорят (делюсь карьерными планами 😉)

Она как раз собирает мастер майнд, так что оставляю ее предложение для тех, у кого иностранный язык тоже замешан в карьерных планах

📖📚📚

Есть у нас здесь те, кто учит иностранные языки? Английский? Французский?

Как думаете, сколько процентов обучения происходит вне занятий с учителем?

Почти 90%!
Язык - это в большинстве своём самостоятельная работа. Но для того чтобы её правильно организовать, надо уметь всё систематизировать и следовать чёткому плану.

Дарья, дипломированный преподаватель английского и французского, языковой коуч и переводчик приглашает вас на мастермайнд "Как выучить язык и не бросить".

💗16 марта (вск)  в 10.30 по мск (на английском)

💗28 марта (пт) в 19.30 по мск (на французском)

📎 2,5 часа в Zoom: — Мы обсудим ваш личный запрос и выясним, что мешает учить язык. — Вместе с другими участниками мы разработаем чёткий план, как двигаться вперёд, и вы уйдёте с конкретными шагами для продолжения обучения. — А ещё это больше 2х часов языковой практики (под конец забываешь, что говоришь не на русском)💦

💋Все участники мастермайнда также участвуют в розыгрыше шикарной книги "Лингво хакинг".

Пишите @Language_dasha для записи и со всеми вопросами)

Здравствуйте, меня зовут Оля, и я - трудоголик

Когда я говорю и пишу о выгорании, перфекционизме и нарциссических защитах - я говорю и пишу о том, что волнует меня.

Я формировалась в мире, в котором нужно быть сильной, а если ты женщина в полтора метра ростом, - то очень сильной. Демонстрировать неуязвимость, искрометный ум и готовность выстоять в любой ситуации. Потому что можно добиться всего, если постараться как следует. А если не выходит добиться - следует стараться дальше и больше.

Если бы в мои средние 20 мне сказали, что это ведёт к изоляции и одиночеству, потому что люди вообще-то сближаются своими уязвимостями, а не безупречными совершенствами - я бы снисходительно улыбнулась, скрывая раздражение от того, что это всё глупости розовоочкастых людей, и заверила бы, что с моими отношениями (любыми) всё отлично.

Если бы мне сказали, что я перепутала восхищение и зависть с любовью и близостью - я бы наверняка попыталась задавить интеллектом, демонстрируя лёгкое презрение и всю эрудицию, которая как-то и когда-то осела в моей памяти.

Если бы мне сказали, что я чувствую одновременно и пустоту, и тяжесть именно из-за описанного выше - я бы сказала, что моя целеустремлённость и настойчивость - единственное, что мне с этой тяжестью помогает. Забери это - и всё рухнет.

Но я обещаю - по ту сторону этой фантазии есть жизнь. Вернее сказать, жизнь именно по ту сторону и находится. С уязвимостями, ошибками, страхом, болью, злостью, теплом, принятием и любовью.

Я помню, как пошатнулась моя стена безупречности. Я пришла в психоанализ с идеей, что я и так всё о себе знаю, но давайте посмотрим, как это ваша психотерапия происходит (потому что надо знать - не забываем про необходимость наличия искрометного ума). Снисходительно позволяя психотерапевтке делать её работу, я мысленно ставила галочки вроде “и это я тоже сама про себя поняла. сама!”

И вот в какой-то момент психоаналитик задала мне вопрос, который я не ожидала услышать (вопрос вытеснила - помню только удивление) - я тогда откинулась на спинку кушетки с воскликом “Вы меня подловили!”. Психоаналитик ответила: “Оля, вы думаете, я хотела вас подловить?”

Совершенно крохотная ситуация столкнула меня с тем, что на место своей психотерапевтки я водрузила ветряную мельницу, с которой боролась и конкурировала, и снова боролась. Всё бы ничего, если бы мой мир не был густо населён такими ветряными мельницами, которые требовали от меня постоянного внимания и непрестанной борьбы.

У каждого хрупкого нарцисса-трудоголика-перфекциониста есть свой отряд ветряных мельниц, которые бесконечно изматывают и порабощают, при этом являя собой центральный смысл. Фокус в том, чтобы оставить мельницы крутиться себе без вашего участия и пойти посмотреть, что там дальше.

#психология #вольгавольга

У Psychologies вышла статья с моим комментарием.

Это мой первый опыт такого рода, и он определенно вызывает волнение.

Спасибо, что читаете ❤️

#психология #вольгавольга

Дорогие мудрые, дикие и смелые,

Поздравляю нас с днём, когда звучит наш голос.

Пусть день этот напоминает нам о выборе решать самим, какой дорогой пойти.

Пусть у нас будет достаточно сил, чтобы оставаться верными себе и следовать за своими надеждами, несмотря на страхи и сомнения.

Сегодня и всегда мы найдём возможность быть свободными, быть любящими, быть собой.

С 8 марта

И для праздничного вдохновения - отрывок из “Бегущей с волками”

***

Если никогда не пойдешь в лес, с тобой никогда ничего не случится, и твоя жизнь так и не начнется.

– Не ходи в лес, не выходи из дома, – говорили они.

– Почему? Почему бы мне нынче вечером не пойти в лес? – недоумевала она.

– Там живет большой волк, он ест людей вроде тебя. Не ходи в лес, не выходи из дома. Мы серьезно говорим.

Разумеется, она пошла. Она все равно ушла в лес и, конечно же, встретила волка, как они и предупреждали.

– Вот видишь, мы тебе говорили! – верещали они.

– Это моя жизнь, а не сказка, глупые вы люди, – сказала она. – Я должна ходить в лес, я должна встречать волка, а иначе моя жизнь так никогда и не начнется.

❤️ Запись прямого эфира 05.03

Про чувство вины за "неэффективность" и внутреннего критика

�� Записаться в группу поддержки при тревоге и стрессе "Я так больше не могу"

�� Записаться на группу про отношения для мужчин и женщин "(Без)опасные связи"

Приятного просмотра 🩷

#прямойэфир #групповаятерапия

Обсуждение Бриджит Джонс сегодня отменяется 🤷‍♀️

Буду держать в курсе по поводу новой даты 🌸

Всем спасибо за вчерашний эфир 💡

Запись доступна по ссылке на Youtube

https://youtube.com/live/O1e5llCuAO0

А здесь коротко и текстом, о чём шла речь.

Откуда берётся ощущение вины за неэффективность и почему внутренний критик скорее НЕ полезен?

Ощущение вины за неэффективность часто коренится в внутренних убеждениях, сформированных под влиянием родительских фигур и общественных ожиданий. Внутренний критик, как правило, отражает эти усвоенные голоса, требуя постоянного соответствия высоким стандартам и порой преувеличивая важность продуктивности. Он создаёт иллюзию, что только безупречность может гарантировать принятие и безопасность.

Однако такой жёсткий подход нередко становится неадаптивным. Постоянное самокритичное мышление усиливает тревожность, снижает уверенность в себе и мешает личностному росту. Вместо того чтобы помогать, внутренний критик поддерживает циклы самосаботажа и выгорания.

Как справиться с внутренним критиком?

Для начала важно развивать самосознание — научиться распознавать голос критика и отличать его от реальных потребностей и желаний. Полезно также работать над гибкостью мышления: позволять себе ошибаться, учиться на опыте и не оценивать себя только через призму достижений. Эффективной стратегией может стать интеграция различных частей своей личности, включая критика, но не позволяя ему доминировать.

Групповая терапия или поддержка со стороны доверенного окружения помогает получить внешнюю перспективу и мягкую обратную связь, что уменьшает влияние внутреннего критика. Осознание того, что ценность человека не сводится к его эффективности или соответствию ожиданиям, становится ключевым шагом к принятию себя и внутреннему спокойствию.

💗

Завтра выложу запись сюда для тех, кто не ходит в 📱

Хорошего вечера берегите себя 🙏

#прямойэфир #групповаятерапия

Через пол часа приходите на наш с Лерой эфир про эффективность и чувство вины

https://youtube.com/live/O1e5llCuAO0?feature=share

На этой неделе у нас будет два прямых эфира 🌸

В среду 05.03 в 20:00 мск поговорим с Лерой про чувство вины, которое появляется в погоне за эффективностью. Сестры и братья трудоголики, мы вас ждём.

В пряницу 07.03 в 14:00 мск - праздничное кинообсуждение (если нас не очень сильно пробомбит от фильма) последней части "Дневник Бриджит Джонс". Судя по названию, в нём поднимается тема отношений с большой разницей в возрасте.

Приятной недели и Весне дорогу 🌸🌸🌸🌸🌸🌸

#прямойэфир

Всем хорошего понедельника!

На канале новое видео

https://youtu.be/0-Egm1jWiGk

Где я говорю о законопроекте о психологической деятельности в РФ, о том, как устроена система образования в России и Беларуси, и как работа психологов устроена в Германии.

Ну, и заодно, комментирую, что происходило на уже легендарном круглом столе, на котором решила высказаться Ивлиева-Широких.

#видео #психология

Это моё субъективное мнение

Вот в этом видео мы говорили про ненасильственное общение, и там я упоминала, что часто концепция “Я-высказывания” неверно понимается и становится инструментом пассивно-агрессивной коммуникации.

Также мы говорили о том, что выражая своё субъективное переживание, наши высказывания будут с меньшей вероятностью интерпретированы неверно. Однако я забыла упомянуть, что выражение субъективного переживания - это не просто буквальное упоминание субъективности, а специфичная структура речи. Поясню, что я имею в виду.

“Это моё субъективное мнение” - это та фраза, которой часто прикрывают токсичность и пассивную агрессию. Казалось бы, человек просто выражает своё мнение, но за этим могут скрываться оскорбления, обесценивание и хамство — и всё это под соусом вежливости.

Знакомо? «Мне кажется, ты слишком эмоционально реагируешь, но это моё субъективное мнение». Или: «По-моему, ты слишком замкнутый человек, но это моё субъективное мнение». Такие фразы выглядят как наблюдение, но по сути это ярлыки, которые могут задевать и обесценивать. Они нацелены на самооценку слушателя, а значит с довольно высокой вероятностью могут вызвать боль и злость. При этом говорящий снимает с себя любую ответственность за свои слова — ведь это же просто его мнение, и оставляет собеседника один на один со всеми этими переживаниями.

В случаях подобной манипуляции вся ответственность за влияние высказывания как бы перекладывается на того, кому оно адресовано: мол, «как ты воспринял — это твоя проблема». Такой подход не оставляет шанса другому человеку выстроить границы того, какое общение для него ок, а какое — нет, потому что значение имеет только его восприятие, а от говорящего якобы ничего не зависит.
Но в теории коммуникации подчёркивается, что отправитель сообщения должен ориентироваться на реципиента и стараться говорить на языке, который с большей вероятностью будет верно интерпретирован. Поэтому ответственность за восприятие — это совместная работа, а не только забота того, кто слушает. Часто такие фразы — это способ самоутвердиться и показать своё мнимое превосходство, принижая другого, при этом избегая последствий вроде ответной агрессии и чувства вины.

Например, между высказываниями

«Я чувствую себя некомфортно, когда так происходит»

и

«Ты ведёшь себя ужасно, но это моё субъективное мнение»

есть явная разница: в первом как раз идёт речь о субъективном восприятии, хотя оно явно не упоминается, а во втором есть явное нападение на другого, хотя отсылка к субъективности имеется.

При открытом же выражении злости другой стороной, часто диалог может разворачиваться следующим образом:

«Ты просто всё неправильно понял(а), это были не такие уж жёсткие слова»

Или:

«Ты слишком чувствительный(ая), я же просто высказал(а) своё мнение»

Или ещё:

«Это явно твои детские травмы, раз ты так реагируешь»

«Тебе стоит проработать свои комплексы, тогда тебя это не будет задевать»

Такие высказывания жёстко нарушают границы, потому что они обесценивают чувства человека и сводят его реакцию к личным проблемам, вместо того чтобы задуматься о содержании, тоне сказанного и о том, что происходит в ваших отношениях здесь и сейчас.

Таким образом, ответственность за сказанное окончательно переносится на того, кто услышал, а не на того, кто говорил.

Становится очевидно, что добавление фразы “Это моё субъективное мнение” не делает слова менее обидными и уж точно не превращает их в конструктивную критику или, уж тем более, в поддержку.

Как можно трансформировать токсичный диалог в конструктивный

Пример токсичного диалога:

🅰️: "Мне кажется, ты слишком эмоционально реагируешь, но это моё субъективное мнение."

🔠: "А мне кажется, ты просто обесцениваешь мои чувства."

🅰️: "Ну вот, ты опять всё принимаешь близко к сердцу. Это, наверное, твои детские травмы дают о себе знать. Может, тебе стоит проработать свои комплексы?"

Продолжение в комментариях ➡️➡️➡️

#психология

❤️🤍❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️

❤️❤️❤️❤️🤍❤️❤️



📖 ПОЧИТАТЬ:

Техники, которые помогают вернуться "в тело"

Про трудности материнства

Про опасность перфикционизма

Как справиться, когда слышишь "нет"

Про Ницше и Новый музей в Веймаре



📺 ПОСМОТРЕТЬ:

Запись эфиира про баланс между работой и отдыхом

Запись эфира про кино "Ночная сучка"

Разговор про циничную психологию

Обсуждаем кино "Плохая девочка"

Про то, как и зачем говорить "нет"

Про ненасильственное общение

Запись эфира про кино "Конклав"

Рассказываем, как справиться с сопротивлением и страхом при достижении цели

Психика, как информационная система

Говорим про фильм "Компаньон"



🧘 МЕДИТАЦИИ

Связь с желанием



💞💞💞💞💞

Вопросы к обсуждению на эфире для нас с Лерой слать сюда

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=0xw24

💞💞💞💞💞

Поговорили сегодня весело пятнично про фильм "Компаньон" 💗

Запись - тут

https://youtube.com/live/zvexrvPSxUk

Приходите, комментируйте и делитесь впечатлениями 🌸

Выпуск уже на Яндекс Музыке - сердечки подкасту - радость нашим сердцам ��

https://music.yandex.ru/album/35006551?utm_medium=copy_link

#прямойэфир #подкаст #кино

Через пол часа выходим в эфир с Вероникой 🫖☕️

После развода у меня внутри созрел большой запрос на «научиться строить отношения». Несмотря на то, что у меня было много разных, и вполне успешных, отношений — с друзьями, коллегами, мужчинами, клиентами и т. д., оказалось, что я за почти 35 лет своей жизни так и не научилась строить главные отношения — с самой собой.

Каждый вечер, если я остаюсь дома наедине с собой, начинается то, о чём пишет Эрих Фромм в «Бегстве от свободы» — я начинаю делать что угодно, лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями. Удивительно, что с 1941 года мало что изменилось в том, как человек неумолимо стремится к свободе и независимости, но, обретя её, скорее хочет от неё избавиться. Как, например, большая часть немцев вполне добровольно шла за идеями Гитлера, потому что очень легко идти за чьими-то идеями вместо того, чтобы думать о собственном авторском пути.

И куда я пошла размещать то, что со мной происходит? Правильно, в тематическую терапевтическую группу про отношения. И на второй же встрече у нас начался настоящий скандал про то, можно ли не предупреждая выключать камеру. Настоящий конфликт был, конечно же, не про это. А про то, могу ли я выдерживать человека и его чувства целиком и не хочу ли выпилиться или пропасть из пространства.

Когда я шла в группу, у меня были ожидания, что там будут мужчины, и я смогу исследовать, как строю с ними отношения. А оказалось, что это можно делать и без мужчин — достаточно находиться в обществе женщин. Потому что с кем бы мы ни строили отношения, мы делаем это в первую очередь ради удовлетворения собственных потребностей.

В очередной раз я поняла, что для меня неприемлемо, когда другая сторона коммуникации «пропадает». Одна из участниц периодически выключала камеру без предупреждения, и я воспринимала это так, будто человек молча закрывает дверь с другой стороны.

Но по прошествии двух часов, когда каждая высказалась о своих чувствах и сформулировала свои запросы к другим, все благодарили друг друга за возможность проживать эти эмоции и наделали друг другу кучу комплиментов.

Идём как по учебнику — не стали оттягивать конфликтную фазу и пошли в неё сразу с открытым сердцем. За что и получили мгновенное вознаграждение нашей смелости в виде более тёплого и искреннего контакта.

Я многими способами пытаюсь на протяжении последних шести месяцев донести до вас все необыкновенные преимущества групповой работы. Но сама прекрасно понимаю, что никакие мои эфиры, посты и подкасты не смогут передать этот уникальный опыт.

Вы не можете говорить, что вам не подходит групповой формат работы, пока не попробуете его.

Но я пока ещё не потеряла надежду сделать так, чтобы вы мне всё-таки доверились и попробовали пережить этот незабываемый опыт в нашей с Олей группе.

Ваш ждун, Лера.

Лера написала классный текст про свой опыт в группе ❤️ мне понравился - делюсь с вами

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Всем привет! Сейчас настраиваю свой баланс в работе в связи с обилием проектов.

Поэтому теперь выходить в эфиры с Лерой мы будем в среду вечером (начиная со следующей недели) - ждите анонс позднее, а с Вероникой по пятницам (начиная с этой недели).

Итак, 28.02 в 14.00 мск будем провожать зиму с фильмом "Компаньон".

Если вам нравится Блейдраннер, то должен зайти.

До встречи 🌸☕️

#кино #прямойэфир

Поделюсь пока некоторыми путевыми заметками об интертейменте, который муж устроил на моё ДР. Мы поехали в Новый музей в Веймаре, и он оказался преинтересным для посещения. Рекомендую. А здесь поделюсь некоторыми замечательными моментами.

Во первых, в отличии от многих сфер жизни, в культурном плане Германия не скупится на дигитальность. Почти всегда, к счастью, есть приложения с аудиогидом и огромное количество интерактивных штук с экранами и проекторами в самих музеях. Это здорово, потому что проходя по залам, всегда есть ощущение, что тебя проводят через историю.  Не остаётся шанса отвлечься и заскучать.

Картины не огорожены совершенно (это компенсируется обилием смотрителей музея) и можно подойти и в деталях рассмотреть, что там за мазки делали все эти импрессионисты.

Что касается, конкретно Нового музея, одной из знаковых фигур, представленных там, является Фридрих Ницше. Очень интересно было узнать, что значительная часть его посмертной славы — заслуга его сестры, Элизабет Фёрстер-Ницше. Именно она занималась активной популяризацией его работ и формированием его образа в массовом сознании (она отчаянно нуждалась в деньгах после финансового краха своего супруга и его добровольного ухода из жизни в связи с этим).

Элизабет использовала множество способов пиара и монетизации наследия брата. Она редактировала и публиковала его рукописи, иногда интерпретируя их в угоду своим взглядам (она была антисемиткой,кстати). Также она создала «Архив Ницше» в Веймаре, который стал важнейшим центром изучения его творчества и местом паломничества поклонников философа. Элизабет не стеснялась привлекать внимание к личности брата через сотрудничество с влиятельными политическими и культурными фигурами своего времени - даже важно жала руку Гитлеру и согласовывала с ним инвестиции в открытие музея Ницше, но дело не пошло.

Кстати, современники, похоже, довольно иронично относились к неистовости Элизабет. За ней ходили прозвище Überlieschen (от Übermensch - сверхчеловек, который был одной из наиболее ярких концепций Ницше, и Lieschen - уменьшительное от Элизабет) - на русском могло бы примерно звучать, как “Сверхлизочка”.

Вторая часть музея про изобразительное искусство и дизайн. А именно про любимого в Веймаре и в Германии в целом - бельгийского художника и дизайнера Анри Ван де Велде. Он основал Школу прикладного искусства в Веймаре, которая впоследствии стала частью знаменитого Баухауса (того самого, которое затем разогнало правительство Гитлера). Его эстетика, объединяющая функциональность и красоту, оказала огромное влияние на развитие европейского дизайна. По сути, Ван де Велде популяризовал ар-нуво и сделал так, что этот стиль проник в дома многих относительно состоятельных людей того времени. Насколько мне известно, его мебель до сих пор перекупают по всему миру за большие деньги.

В общем, Новый музей не разочаровал. Если будете путешествовать по Тюрингии - стоит заглянуть.

#вольгавольга

Как проходит ваша неделя? У меня случилась совершенно неприятная простуда, поэтому было пересмотрено многое из рабочих планов, но скоро я снова вернусь со всяким интересным.

Ну, а пока на канале опубликовано новое видео

https://youtu.be/lNLmpkvkI6U

где я рассуждаю, внезапно, об ИТ и психическом аппарате.

Интересно ваше мнение - делитесь в комментариях 🪐

#психология #видео

Кстати, в субботу, несмотря на то, что обсуждение перипетий в Ватикане привело к внезапному отключению компа у Вероники, мы всё-таки обсудили фильм "Конклав".

Было непросто говорить на тему католической церкви, но, кажется, получилось интересно.

Запись на Youtube осталась тут

https://youtube.com/live/CIE9T5k0UX0?feature=share

Звук уж есть в подкасте на Яндекс Музыке - ставьте лайк подкасту, это очень сильно нам поможет 💡

https://music.yandex.ru/album/35006551?utm_medium=copy_link

#подкаст #кино

❤️ Запись прямого эфира 23.02

О границах: как говорить «нет» без чувства вины

�� Записаться в группу поддержки при тревоге и стрессе "Я так больше не могу"

�� Записаться на группу про отношения для мужчин и женщин "(Без)опасные связи"

Приятного просмотра 🩷

#прямойэфир #групповаятерапия

Всем приятного понедельника 🫖🍵

Вчера с Лерой обсудили сопротивление и страх, возникающие при движении к цели.

Пока видео заливается в этот канал, запись эфира можно посмотреть на Youtube - кстати, все наши эфиры собраны вот в этом плейлисте, чтобы можно было объёмно взглянуть на тему ♥️

Здесь текстом оставлю основные стратегии работы с сопротивлением и страхом, которые мы обсудили:

1️⃣ Принятие сопротивления как сигнала: Сопротивление часто указывает на то, что наш текущий подход к цели может быть неподходящим. Вместо того чтобы рассматривать его как препятствие, стоит воспринимать его как возможность пересмотреть свои действия и методы.

2️⃣ Разбор сопротивления на конкретные риски: Сопротивление часто бывает абстрактным, что затрудняет его преодоление. Разбивка его на конкретные страхи и риски позволяет лучше понять, что именно нас останавливает, и найти решения для каждого отдельного аспекта.

3️⃣ Осознание эмоций и внутренних конфликтов: Сопротивление может быть связано с глубинными страхами или внутренними противоречиями. Работа с этими эмоциями через саморефлексию или терапию помогает выявить истинные причины страха и начать их прорабатывать.

4️⃣ Деконструкция социальных конструкций: Наши страхи и сопротивление часто формируются под влиянием общественных ожиданий и норм. Понимание и пересмотр этих конструкций позволяют освободиться от давления и действовать в соответствии со своими истинными желаниями.

5️⃣ Использование мотивации: Напоминание себе о причинах, по которым была поставлена цель, и о значимости её достижения помогает преодолеть моменты страха и сомнений.

6️⃣ Поиск поддержки: Групповая терапия и обсуждение своих страхов с другими людьми дают возможность увидеть новые перспективы, получить поддержку и найти нестандартные решения.

7️⃣ Извлечение уроков из прошлого опыта: Анализ успешных и неудачных стратегий, которые использовались ранее, помогает определить, какие методы работают лучше всего, и применять их в дальнейшем.

Напоминаю, что в группу работы с тревогой и стрессом можно записаться тут

https://vokapsy.pro/group-landing

или написать мне в личку @OlgaK911.

Отличной недели! Весна уже близко 🌸

#прямойэфир #групповаятерапия

Сегодня у меня сентиментальное настроение, поэтому делюсь цитатой Рильке, на которую наткнулась в книжке про IFS. Она классная и, по-моему, напоминает нам быть добрее к себе 🌷🩵


Возможно, все драконы в нашей жизни - это принцессы, которые только и ждут, чтобы мы хоть раз поступили красиво и смело. Возможно, все, что нас пугает, в своей глубочайшей сути является чем-то беспомощным, жаждущим нашей любви.

#вольгавольга

Через пять минут начинаем обсуждать "Конклав"

https://youtube.com/live/CIE9T5k0UX0?feature=share

Заваривайте чай и приходите ☕️

#прямойэфир

Сегодня пятница - а значит время отдыхать 🫖🍵

Поэтому на моем канале с медитациями для сна - внезапно - вышла новая медитация про связь со своим желанием 🪐

Слушайте, восстанавливайтесь и заботьтесь о себе 🌸

https://youtu.be/1a9zRnT_EZI

Прекрасного дня 🩵💙🩵

#медитация #видео

Доброе утро 🫖

Вы наверняка ждали анонса прямых эфиров на этой неделе 😉

Вот он 😄

В субботу 22.02 поговорим с Вероникой про фильм "Конклав" - как всегда в 15:00 мск.

А в воскресенье 23.02 (если раньше у кого-то был шанс забыть о моём ДР, то теперь - нет) мы с Лерой обсудим сопротивление и страх при достижении цели. В 16:00 мск.

До встречи 🌸

#прямойэфир #психология #кино

КОГДА СЛЫШИШЬ “НЕТ”

В прошлое воскресенье обсуждали с Лерой, как говорить “нет”, а в этом тексте хочу поговорить о том, почему нам бывает невыносимо “нет” слышать.

Отказы встречаются на каждом шагу:

🤩 Вы отправили резюме в компанию мечты, но получили письмо: «Спасибо за ваш интерес, но мы выбрали другого кандидата».

🤩 Вы признались в симпатии человеку, который вам нравится, а он ответил: «Ты классный, но я не вижу нас вместе».

🤩 Вы предложили другу провести вместе время, но он сказал, что занят, и даже не предложил альтернативу.

Каждый из этих случаев может ранить, но для кого-то отказ – просто часть жизни, а для кого-то он превращается в болезненное переживание, вызывая стыд, тревогу, чувство собственной ненужности и даже дефективности.

Почему так происходит?
Травма отвержения

Травма отвержения – это глубокая эмоциональная рана, которая формируется из-за боли, пережитой в детстве или в значимых отношениях. Человек с этой травмой может воспринимать любой отказ не просто как ситуацию «не сложилось», а как подтверждение того, что с ним что-то не так.

Она может возникнуть, если:

🦔 В детстве родители не принимали вас такими, какие вы есть (например, если любовь зависела от достижений).

🦔 Вам часто говорили: «Не будь таким громким», «Не показывай свои чувства», «Ты мешаешь».

🦔 В школьные годы вас отвергали сверстники или высмеивали.

🦔 Родитель или опекун физически или эмоционально «бросил» вас. Это мог быть развод родителей, из-за которого один из них пропал из вашей жизни. Или ситуация, когда родитель физически был рядом, но эмоционально оставался холодным, недоступным, критичным.

Такое детское переживание может сформировать убеждение: «Если меня не выбрали тогда, значит, я недостаточно ценен/хорош».

Чем глубже эта рана, тем сильнее отказ воспринимается как угроза собственной ценности, а травмы которое имели место быть на более ранних этапах развития могут даже создавать ощущение, что при отказе, “отвержении”, человек будто бы перестаёт существовать.

Когда обладатель подобного опыта сталкивается с отказом, могут возникать три автоматических реакции (часто они сосуществуют одновременно):

👁️ Самообвинение: «Я недостаточно хорош(а), со мной что-то не так».

👁️ Агрессия: «Да кому он(она) вообще нужен? Ещё пожалеет!»

👁️ Избегание: «Я больше не буду пробовать, лучше вообще никого не подпускать».

Эти реакции защищают от боли, но не решают проблему.

Как научиться справляться с отказами?

🌞 Разделяйте отказ и свою ценность

Отказ – это не приговор и не оценка вас как личности. Это просто несовпадение потребностей, ожиданий или обстоятельств. Один человек не может подходить всем, и это нормально.

🌸 Пример: Если вам отказали в работе, это не значит, что вы не талантливы – просто компания искала что-то другое. Если вас отвергли в отношениях, это не значит, что вы не достойны любви – просто ваши ожидания и чувства не совпали.

🌞 Признавайте свои эмоции

Отказы могут быть неприятны, но подавлять эмоции – не выход. Дайте себе время прожить разочарование, но не удерживайте гипер фокус на этом событии.

🌸 Фраза для себя: «Мне грустно, что это не получилось, но это не определяет мою ценность».

🌞 Посмотрите на отказ иначе

Иногда отказ – это защита от неправильного выбора. Если бы вас приняли туда, где вам некомфортно, или связали бы отношения с неподходящим человеком, вам бы это не принесло счастья.

🌸 Переформулируйте:
«Меня отвергли» → «Это просто не подходящий человек/не моё место».

🌞 Работайте с собственным мнением о себе

Чем крепче ваша уверенность в себе, тем легче воспринимать отказы. Люди, которые меньше зависят от внешнего одобрения, воспринимают отказ как ситуацию, а не как удар по личности.

🌸 Ни одно событие не определяет, кто вы как человек. Ошибки и отказы случаются со всеми – это не значит, что вы менее ценны.

Продолжение в комментариях 🪧

#психология #самопомощь

Надеюсь, ваша среда началась отлично 🌷

Если есть желание поделиться / поныть / порадоваться - не сдерживайте себя в комментариях 🪧

Между тем, на канале новое видео.

Говорим про то, как общаться без обид ��

https://youtu.be/XrUiT_UtpKM

Приятного просмотра!

#видео #психология

❤️ Запись прямого эфира 16.02

О границах: как говорить «нет» без чувства вины

�� Записаться в группу поддержки при тревоге и стрессе "Я так больше не могу"

�� Записаться на группу про отношения для мужчин и женщин "(Без)опасные связи"

Приятного просмотра 🩷

#прямойэфир #групповаятерапия

Огромное спасибо за вчерашний разговор о том, как говорить "нет" и почему это важно уметь для профилактики выгорания. Запись эфира доступна по ссылке

https://youtube.com/live/AK3gYzeCSyY?feature=share

И совсем скоро появится здесь для тех, кто не ходит на Youtube.

Тем временем, оставляю ключевые моменты текстом здесь:

Почему важно уметь говорить «нет»?

🤩 Предотвращение выгорания – постоянное соглашение с чужими просьбами ведёт к перегрузке и усталости.
🤩 Уважение к себе – умение сказать «нет» означает, что вы цените свои желания и границы.
🤩 Честные отношения – когда мы соглашаемся против своей воли, отношения становятся напряжёнными.
🤩 Экономия энергии – ненужные объяснения и оправдания забирают силы.

Как говорить «нет»?

🤩 Дайте себе время на реакцию – не нужно сразу отвечать, можно сказать: «Мне нужно подумать».
🤩 Будьте честны с собой – действительно ли вы хотите сказать «да» или боитесь отказать?
🤩 Используйте короткие и чёткие формулировки – «Нет, это не подходит мне сейчас».
🤩 Не оправдывайтесь – отказ не требует долгих объяснений.
🤩 Тренируйтесь в безопасной среде – начните с ситуаций, где ставки невысоки.

Говорить «нет» – не эгоизм, а способ заботы о себе и честности с окружающими

💙

#самопомощь #прямойэфир

Вчера мы классно поговорили про фильм "Плохая девочка", который прикидывается эротическим триллером, чтобы рассказать нам драматическую историю.

На Youtube запись эфира можно посмотреть по ссылке

https://youtube.com/live/msRVCRVXERs?feature=share

Также выпуск уже залит на Яндекс Музыку

https://music.yandex.ru/album/35006551?utm_medium=copy_link

Там мы очень просим всех поставить 💗 подкасту - это очень нам поможет.

Как и обещала, оставляю здесь название фильма, который рекомендовала в прямом эфире:

"Дневная красавица", 1967, реж. Луис Бунюэль

Напоминаю, что мы всегда открыты для предложений по поводу фильмов к обсуждению, так что пишите в комментариях, что было бы интересно обсудить.

У нас всё на карандаше ✍️, и как только фильмы появляются на платформах или в кинотеатрах - мы сразу берём их в обсуждение 🩷

#кино #прямойэфир #видео