Социальная тревожность ее боялась или немного о том, как я сама знакомлюсь с новыми людьми

Можно бесконечно много читать про то, как заводить новые знакомства, однако без реальных контактов с людьми ничего не получится 🥲

Что делаю я (даже если это не приносит новые знакомства, это хорошая тренировка навыков) ➡️читайте в карточках

Наверное, есть что-то еще, но это то, что смогла вспомнить сходу🙂

А у вас есть какие-нибудь любимые способы знакомиться с людьми?

Вчера в ночи мне пришла идея оформить этими словами свою фотографию, а потом подруга прислала мне этот мем

Я считаю, это должно быть опубликовано вместе😅

Дочитываю наконец-то многострадальную книгу Сью Джонсон «Обними меня крепче» и выношу оттуда очередную идею

🌸В отношениях важно создавать свои маленькие ритуалы и традиции, поскольку это поддерживает любовь
Если у вас есть какие-то небольшие действия, слова, понятные вам обоим, привычки, которые вырабатываются вместе — есть вероятность, что вы будете ощущать больше единения и совместности

И это работает не только для партнерских отношений.
Например, когда я еще жила с родителями, у нас была семейная привычка выходить из комнат и встречать человека, который только пришел домой. Это работало довольно забавно, потому что иногда приходилось прерывать свои дела, выходить в коридор, здороваться и уходить обратно. Но это создавало ощущение тепла и того, что дома тебя всегда ждут

❤️А у вас в отношениях, в семье есть что-то подобное?
Если еще нет, то что бы вам хотелось ввести как такой маленький ритуал?

Я вам так часто рассказываю про психотерапию, объясняю, как она работает и почему может быть полезной, но, кажется, ни разу не говорила о том

А что мне самой дает психотерапия?

Кажется, в первый раз я пришла к психологу в 2019 году, сначала в рамках обязательной практики в университете (это, кстати, был отвратительный опыт), а потом уже сама нашла психолога

С того момента терапия стала частью моей жизни. Я успела очень многое обсудить, поработать с 5 психологами (трое из них, к сожалению, оказались не очень удачными экспериментами) и найти свою комфортную частоту встреч

Сейчас я хожу к психологу в поддерживающем формате — раз в месяц, потому что многие вопросы перестали меня беспокоить. Но важно то, что происходит в перерывах между нашими встречами

📌Есть такая идея, что «терапия изменит вашу жизнь», однако я и как психолог, и как клиент могу сказать, что это не совсем так.
*️⃣Терапия — это не панацея, огромное количество людей не работают с психологами и при этом живут хорошую жизнь. Но те, кто в итоге приходит, часто ожидают быстрых решений, кардинальных изменений и ответов на все вопросы

К сожалению или к счастью, у психологов нет ответов на все вопросы. У моего психолога их тоже нет, она часто смотрит на меня задумчиво и выдает: «Аня, я не знаю, что это такое, непонятно, мне надо почитать побольше» 👍
Но при этом она умеет подсвечивать важные моменты, которые я могу не замечать. Она называет своими словами то, что я пытаюсь коряво сформулировать из своих ощущений, показывает мне логические связки и предлагает наблюдать за тем, как те или иные ощущения/убеждения появляются в моей жизни и в эти моменты пытаться действовать по-другому

▶️Терапия не меняет нашу жизнь. Мы сами, своими руками делаем это. Психолог не дает готовых ответов, но запускает процесс нового мышления и другого взгляда на ситуацию. И в соответствии с этим мы делаем что-то по-новому и в итоге налаживаем свою жизнь

Так что в перерывах между нашими встречами я наблюдаю за собой. Рефлексирую, отмечаю какие-то эмоции и мысли, которые приходят в разных ситуациях.
Например, я обожаю все контролировать, но часто мне это мешает в отношениях с людьми. Поэтому я стараюсь замечать моменты, когда у меня появляется импульс проявить контроль, и сознательно останавливаюсь, стараюсь сделать как-то по-другому. Иногда это требует огромных усилий, иногда получается легче, но у меня уже точно есть истории, в которых я смогла отпустить контроль, и все получилось хорошо: я свои нервы сохранила, другие люди смогли себя проявить, мир не развалился!
И самое главное, делаю что-то по-другому

А через месяц прихожу, рассказываю об успехах или провалах, корректирую план и иду дальше. Ну либо меняю тему на что-то более актуальное, но это уже совсем другая история 🤪

Недавно на консультации прозвучала очень интересная мысль:

«Если я постоянно думаю о других, пытаюсь помочь им улучшить свою жизнь, то кто тогда думает обо мне и живет мою жизнь?»

Мне кажется, что это очень важная идея, которая обосновывает разумный эгоизм.
Я уверена в том, что без вложений в себя (заботы о себе, своих финансах, своем ментальном состоянии и тд) мы не сможем полноценно помогать и быть полезными другим 😢

Озвучу еще раз эту заезженную фразу «Маску сначала надеваем на себя, а потом уже на ребенка другого человека»
Заботиться о других людях действительно важно, это помогает нам поддерживать социальные связи, чувствовать единение, улучшать общество

🔺Но, видимо, пришло время посмотреть на некоторые наши идеи и привычки с другой стороны: поступай с собой так, как хочешь, чтобы с тобой поступали другие

Если вы привыкли всегда в первую очередь думать о комфорте других и понимаете, что это начинает доставлять вам дискомфорт и проблемы, самое время развернуть фокус на самого себя, начать жить свою жизнь, а не чужую💕

Важно: во всем соблюдать баланс, не заваливайтесь в какую-то одну крайность

Кстати, я тут прошла небольшой курс по работе с горем и утратой

Интересно, что только через 5 лет практики я наконец-то почувствовала в себе готовность соприкоснуться с этой темой, хотя с расставаниями и разводами работала с самого начала

Все еще есть много всего, что мне нужно изучить, углубиться побольше, но приятно чувствовать больше устойчивости

И такие слова про себя читать тоже очень приятно💙

На консультациях я вижу людей в очень разных состояниях, причем не только эмоциональных

Бывает, что кто-то сидит с мокрой головой, кто-то завтракает, кто-то созванивается, сидя в кровати, кто-то со скамеечки в парке, кто-то в обнимку с собакой или кошкой, кто-то в одеяле, кто-то курит электронки… 🤝

А мне что, главное, чтобы люди были одетые и настроенные на работу😅
Хотя, конечно, бывают ситуации, когда я прошу пересесть, перестать дергать телефоном или переместиться в более тихое место

Но вот о чем я задумалась, а что из этого всего можно мне?
Вот что бы вы мне простили?)

А то я иногда даже кремом руки не могу намазать, потому что неловко в кадре во время работы этим заниматься. Но вдруг я зря загоняюсь? Что думаете?

Можно поделиться своими мыслями или, если вы сами психолог, рассказать, что вам нормально делать во время консультаций 😍

P.S. Я, кстати, во время консультаций постоянно кручу что-то в руках: резинки, кейс от наушников, ручку, камешки с моря, но в кадре этого не видно, поэтому норм. Мне это помогает концентрироваться и регулировать свои собственные эмоции

«Счастье в том, чтобы не думать о необходимости быть счастливым»

Подсмотрела эту фразу в интернете, но я с ней полностью согласна

Как часто на вопрос «О чем ты мечтаешь?» вы отвечали «Я просто хочу быть счастливым»? Как часто на день рождения вам желали счастья? Как часто вы думали о своей жизни и пытались найти то, что сделает вас счастливым?

Мы так часто слышим о счастье, что в какой-то момент наша жизнь превращается в погоню за ним. Однако чем больше мы фокусируемся на том, чтобы его достичь, тем более несчастными мы себя ощущаем 💔

На самом деле хорошее состояние может быть нашей базовой настройкой, но для этого нам важно быть внимательными к себе и тому, что происходит вокруг нас. Иными словами, быть открытыми к жизненному опыту и проявлять больше осознанности

➡️В какие моменты вы по-настоящему чувствовали себя счастливыми?
Я ловлю себя на этом ощущении, когда от души смеюсь с друзьями и понимаю, что мы здесь, вместе и никто никуда не торопится. Когда я в выходной выхожу гулять с собакой, на улице светит солнце, и мне не нужно идти по короткому маршруту, чтобы успеть выгулять собаку до начала работы. Когда я наугад выбрала фильм в кино, а он оказался удивительно интересным и пробирающим до мурашек. Когда самолет приземляется, и я слышу «Добро пожаловать в Ереван!». Когда ем сочные персики. Когда обо мне заботятся близкие и когда я могу заботиться о них

Этот список можно продолжать очень долго, главное заметить в нем одну важную деталь: все эти ситуации, дарящие ощущения счастья, могут длиться всего пару секунд, но если мы в этот момент обратим внимание на свое внутреннее состояние и эмоциональный отклик, то мы сможем разглядеть счастье

‼️Счастье — это не конечная цель, это не точка, к которой можно прийти и зафиксироваться в ней. Это состояние. Оно проходящее, но в этом и есть его прелесть. А еще счастье невозможно почувствовать, не ощущая разочарования, грусти и боли. Все познается в сравнении, и именно это делает состояние счастья таким приятным и желанным

Хочу призвать вас обратить внимание на себя и делать это осознанно каждый день. Если с вами произошло что-то, что вызвало в вас ощущение счастья, запишите это. А потом соберите из своих записей «счастливый список»
Чтобы больше не гоняться за счастьем, а знать, что оно поджидает вас на пути и вы в любой момент можете ощутить его💛

А я сегодня провела лекцию про хейт и критику в интернете

Успела между утренними и вечерними консультациями😅

Приятно и волнительно, когда столько людей тебя слушают, и очень ценно, когда они включаются в диалог и делятся своим опытом💕

Привет, друзья!
Несколько дней назад я спрашивала вас про смысл жизни

Вы откликнулись и написали так много классных идей и своих ощущений! Мне было очень приятно и тепло читать ваши отклики ☀️

И, как и обещала, я собрала все в единый файлик, так что теперь каждый из вас может забрать его себе и соприкоснуться с идеями других людей.
Узнать, как видят смысл другие люди, что кого делает счастливым и радостным, попробовать то, что вам понравится и, надеюсь, по-новому взглянуть на эту большую тему смысла жизни, если вы чувствовали, что вам здесь не хватает ответов

И эта прелесть теперь живет в моём новом боте — @pokatakpsy_bot 💖
Располагайтесь, забирайте!
Это – бесплатно 💕

Если вам не сложно, расскажите про это Исследование счастья друзьям! Просто сделайте репост этого поста к себе в личные сториз телеграм — пусть поддержит многих!❤️

Это просто работа такая…

В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть очень наглядная схема, которая объясняет любое наше действие

Она называется точка выбора

⚪️ Каждый раз, когда мы оказываемся в какой-либо ситуации, мы совершаем выбор и последующее действие. Это действие может глобально приближать нас к той жизни, которой мы хотим жить, где мы собой довольны и все хорошо, а может наоборот отдалять от этого

Пример такого выбора на картинке)

И в теории наша задача просто состоит в том, чтобы каждый раз выбирать то, что для нас хорошо. Но, я думаю, вы тоже чувствуете подвох))

А хорошо — это как? Как понять, что мне важно? Как определить, что меня приблизит к этому, а что нет? А если я все понимаю, но все равно совершаю действия, которые меня отдаляют?
Я пробовал(а) кучу всего делать, но меня это все равно никуда не приближает

К сожалению, чаще всего мы совершаем выбор практически на автомате, мы не задумываемся перед каждым своим шагом, мы просто действуем. А последствия в виде сожалений, чувства вины и стресса догоняют нас уже после⚪️

Именно поэтому в терапии мы стараемся освоить навыки, которые помогут нам не только замечать моменты, где нам важно совершать такой выбор внимательно, но и учиться не застревать в потоке самообвиняющих мыслей, опираться на то, что нам глобально важно в жизни и научиться быть в комфортном контакте со своими эмоциями

Это непростой, но очень увлекательный путь знакомства с собой, он потребует от вас тренировок и внимания к себе, но это точно стоит того 🍷

Ценности — это то, как мы хотим себя вести, а не то, что мы хотим получить

Сегодня на нескольких консультациях планирую обсуждать с людьми их ценности. И это не всегда просто дается

Однако, когда у нас все-таки получается выделить ценности, подходящие для каждой сферы жизни, наступает более важный этап — действовать в соответствии с ними ⚪️

Поэтому я хочу и вам предложить небольшое упражнение:
⚪️ Выделите 1-3 ценности, которым вам хотелось бы уделить больше внимания в ближайшее время (например, открытость, настойчивость и гибкость)
⚪️ И постарайтесь в течение следующего дня действовать, помня про эти ценности.
В конце дня заметьте, как для вас это ощущалось? Как вы себя чувствовали, когда помнили про свои ценности и совершали выбор/действия на их основе?

Вчера написала про любовь к себе, а сегодня случайно заметила такое😍

Недавно на консультации моя клиентка задала мне вопрос:
— Ань, а ты себя любишь?
— Конечно! – ответила я, но после консультации задумалась

Мы часто слышим от других, а иногда и наблюдаем у себя такие идеи, как:
❤️С таким (носом/животом/ногами/подставьте свое) я не могу себя любить
❤️Вот похудею, тогда и начну себя любить
❤️Мне надо сначала реализоваться в жизни, без этого за что себя любить-то?
❤️Я недостаточно красивая/умная/смешная.., чтобы себя любить

Но любовь к себе — это не награда, которую нужно заслужить. Это изначально данное нам состояние, просто за огромным количеством социальных установок и «норм» мы перестаем его замечать

📍Истинная любовь к себе безусловна
Когда я говорю, что люблю себя — это не значит, что я абсолютна довольна своей фигурой, что у меня беззаботная жизнь, что меня не достает внутренний критик. Это не значит, что у меня нет проблем, что я всегда собой горжусь и не совершаю ошибок.
Я тоже иногда стою перед зеркалом и плачу, я тоже могу разочаровываться в своих профессиональных навыках и считать, что у других получается лучше, но в глубине души я в этот момент не перестаю любить себя.

Моя любовь к себе проявляется в том, что я вижу себя неидеальную и даю себе возможность просто быть.
Моя любовь к себе про то, что я ищу способы себя поддержать, когда мне грустно, когда я разрешаю себе раздражаться и совершать ошибки и не корю себя за это, когда я забочусь о своем физическом состоянии и не упахиваюсь на работе так, чтобы потом падать без сил.
Это когда я могу себя чем-то порадовать, а иногда в чем-то себе отказать ради своей же пользы. Когда я просто могу обратиться к себе и сказать «все 🆗, этого достаточно»

Любовь к себе проста и сложна одновременно. Как и в любом вопросе здесь есть много нюансов. Но она точно есть в каждом из нас, нужно только чуть-чуть присмотреться❤️

Вчера выкладывала историю, где мы с друзьями обсуждаем количество рабочих часов

Я сказала о том, что 4 часа консультаций в день — это уже много. Психологи согласились, а работники найма покрутили пальцем у виска😢

Мы, конечно, с друзьями посмеялись со всей ситуации, но я подумала о том, что помимо этих 4 консультаций в день я делаю много невидимой работы:
⚪️ Читаю профессиональную литературу, собираю идеи для постов и пишу их, продумываю группы, хожу на супервизии, чтобы улучшать свою работу с людьми, готовлю и провожу лекции, ищу и изучаю полезные материалы, которые могут пригодиться на сессиях, а еще иногда пишу статьи, даю интервью и помогаю людям развивать свои проекты

Очень редко, когда мой день состоит только из консультаций. Я вообще осознала, что в последний месяц у меня время просто летит мимо: я просыпаюсь и весь день провожу в рабочих задачах, хорошо, если успеваю поесть

⚪️Поэтому мне кажется важным признавать свою невидимую работу и не сравнивать свою эффективность с картинкой, которую транслируют другие люди

А какую невидимую работу выполняете вы в своей профессиональной сфере?

Фотоотчет с вчерашней лекции прилагается🫶🏼

А сегодня, в долгожданный выходной, поеду сама слушать лекцию, а потом тусить с любимыми друзьями😍

Я вам тоже желаю классного выходного! Делитесь со мной в комментариях фотками или приятными историями за день)

Кстати, у моей коллеги Алины есть целый подкаст про прокрастинацию и лень и видеоурок «Как перестать прокрастинировать и начать двигаться к цели без выгорания» ⚪️

Для тех, кто хотел, но не дошел сегодня на лекцию, будет особенно полезно 🫶

Заходите послушать

Пока я веду лекцию про прокрастинацию, сюда из отложки выкладывается про это пост😏

Я решила собрать в одном месте те способы, которые могут помочь перехитрить прокрастинацию
➡️Вы, кстати, можете в комментариях поделиться, что помогает вам самим

Но если вдруг вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно или не получается, не стесняйтесь обращаться за поддержкой — приходите на консультации 💛

В последнее время на консультациях я часто слышу вопросы про смысл жизни

❤️В чем он заключается?
❤️Как понять, что мне нравится/хочется?
❤️Чем вообще наполнена моя жизнь?
❤️Почему не получается наслаждаться жизнью?

Мне искренне хочется помочь людям в этот момент, сказать «Ну вот же, смотри, как много классного и замечательного вокруг, все это может быть смыслом»
Но я понимаю, что одного моего желания мало, мой смысл жизни может не подходить другим 💔

И поэтому я решила попробовать такую идею: спросить про смысл жизни у вас, а потом анонимно собрать это в большой файлик и поделиться им здесь

🌟Если вам хотелось бы рассказать о том, что помогает вам вставать по утрам, что делает вас счастливым, а жизнь наполненной — напишите об этом в этой форме, пожалуйста

Там есть опорные вопросы, но вы можете не отвечать на них и написать от себя)

А как только я соберу несколько ответов, я оформлю их в красивый файл и выложу на канал как поддержку и напоминание о красоте жизни🌺

Мы открываем группу для тех, кто хочет понять, как он строит дружбу, и приобрести навыки, необходимые для здоровых и глубоких отношений

🔵Раз в 2 недели по вторникам с 19:00 до 21:30 на м. Тверская. 1 апреля - 3 июня
🔵Группа из 6-8 человек
🔵Ведущие: психологи Анна Агамирян и Каталина Гаврилица

Если вы хотите чувствовать себя легче и свободнее с окружающими, не бояться проявляться и быть собой, приходите на группу

Мы будем исследовать, как вы прямо сейчас строите отношения с людьми и что хочется изменить, осваивать навыки, которые помогут чувствовать себя комфортно рядом с другими, договариваться, выдерживать трудные разговоры и выходить из конфликтов

🔵Программа группы
🔵Стоимость: 2500₽ за встречу. Оплатить можно сразу полную стоимость группы 15.000₽ или двумя платежами по 7500₽

Чтобы записаться, напишите “Хочу записаться на группу” Ане или Каталине. Место в группе закрепляется за вами после внесения предоплаты 7500₽

На следующей неделе я буду вести лекцию про прокрастинацию

И я жееестко прокрастинирую ее написание))

➡️Почему? Потому что на самом деле мне не очень интересна эта тема. А отсутствие интереса к задаче — одна из причин прокрастинации

Я со своей прокрастинацией подружилась еще в универе. Поняла, что мне гораздо проще сделать все задачи сразу или в ближайшее время, чем потом загоняться, что я ничего не успеваю и делать все в ночь перед дедлайном☹️

Значит ли это, что я всегда с удовольствием выполняю задачи? Нет, конечно. Но если в моем расписании запланировано какое-то дело на сегодня, значит я выделяю себе время и делаю это сегодня

📎Иногда бывает, что я переношу свои собственные дедлайны, но я делаю это спокойно, потому что знаю, что у меня реально есть время на то, чтобы сделать это позже
А еще, я всегда ставлю себе собственный дедлайн за пару дней до официального дедлайна. На случай если мне придется что-то доделать, еще раз повторить или внести изменения. Ну и люди тоже радуются, когда задача выполняется чуть раньше, чем они ожидали)

Это, конечно, одна из прелестей работы на себя, ты сам себя организовываешь. У меня это хорошо получается, поэтому не вызывает проблем.
‼️Но если для вас это сложно, приходите на лекцию, обсудим и постараемся найти способы справляться с прокрастинацией)

P.S. 22.03 в 17:00, Surf Coffee x Umka

Хочу сегодня поговорить с вами про открытость

Я часто пишу, что это важный аспект в отношениях, но недавно задумалась над тем, что не всем понятно, как это работает

Я в детстве часто слышала от бабушки фразу «Не рассказывай другим о своих делах»
И мне все время было непонятно, почему это нельзя делать. Когда я спрашивала бабушку, то получала в ответ идеи о том, что люди этим обязательно воспользуются, расскажут всем подряд, все будут знать мои секреты, и вообще, все сокровенное нужно держать при себе, а с людьми, в идеале, общаться поверхностно

Но мне эта идея никогда не была близка. Я наоборот ощущала единение с теми, с кем обсуждала свои дела. Мне не было сложно делиться своими переживаниями, доверять секреты подругам и друзьям.
Помню, как обсуждала с кем-то в подростковом возрасте чувства к какому-то парню:
— А ты не боишься, что он узнает об этом?
— А почему я должна бояться? Это же мои чувства, я их ощущаю, это правда. Если ответит взаимностью, хорошо, если нет — переживу

⚪️В итоге всё мое общение с людьми было очень открытым. Мне не сложно быть уязвимой в общении, не стыдно говорить о том, что у меня что-то болит/не получается/я о чем-то переживаю и тд

Делает ли это меня открытой книгой?
⚪️ Я думаю, что нет. Несмотря на готовность открываться, я знаю, с кем и что я могу обсудить. Я не говорю то, о чем могу пожалеть, если это всплывет в каком-то неприятном для меня контексте. Я знаю, что за свои слова готова отвечать или просить прощения, если они кого-то заденут. И это важная часть открытости

⚪️Когда-то я уже писала о том, что мы можем выбирать, с кем и насколько быть открытыми. У нас действительно есть этот выбор. И уметь думать прежде чем что-то обсуждать вслух – важный навык. Однако открытость действительно помогает людям сближаться и выстраивать глубокие отношения. Без нее невозможно продвинуться дальше смолл токов

Открытость — это риск и при этом удивительно комфортное и теплое чувство, которое порождает доверие и близость⚪️

А как у вас дела с открытостью?

Я сегодня к вам с новой книжной рекомендацией

⚪️ Вы выросли, но до сих пор не знаете, чем заниматься по жизни?
⚪️ Перспектива выбрать какую-то одну профессию на всю жизнь пугает вас, потому что вокруг так много всего интересного?
⚪️ Вы постоянно начинаете делать что-то новое, но почти никогда не доводите дело до конца?

Возможно, вы сканер, и эта книга для вас

«Отказываюсь выбирать» — очень поддерживающая и изобилующая идеями книга для тех, кто узнал себя в описании выше. Барбара Шер рассказывает про людей, которых называют сканерами, объясняет, как работает их внимание, и почему им не нужно выбирать для себя одну-единственную профессию

В книге много рекомендаций и советов, как организовать свое время и рабочий процесс, как не бросать начатые проекты на полпути и наконец-то почувствовать себя достаточным и нормальным

На мой взгляд, книга может быть полезна даже тем, у кого нет сложностей с самоопределением — идеи и техники, которые автор предлагает, можно использовать всем. А еще, я уверена, вы будете удивлены, какой разной может быть работа и как неожиданно можно совмещать абсолютно полярные занятия⚪️

Если вдруг вы уже ее читали, поделитесь, какие впечатления?

В декабре мы с моей лучшей подругой решили подарить друг другу откровенный разговор и воспоминания

Я нашла интересную книжку в формате детских анкет, 77+ вопросов для подруги, и мы обменялись ими, чтобы заполнить и подарить друг другу

И как же сложно было заполнять ее! Я прям осознала, насколько мы интуитивно дружим, некоторые вопросы мне даже не приходили в голову, я не думала, что такие вещи можно прояснять и сверяться. Мне понадобилось несколько недель, чтобы все заполнить 🤯

Где-то я даже встречалась с сопротивлением — не хочу про это говорить и все, отказываюсь думать, и так уже написала много подобного. Но потом делала перерыв и возвращалась, чтобы заполнить и эти вопросы
(Кстати, Настя написала, что ее вдохновляет моя целеустремленность, хах)

А когда мы обменялись книжками, Настя сказала, что много смеялась, когда читала, а я — много плакала. От того, насколько это трогательно, от того, что получила кучу валидации, узнала, какой меня на самом деле видит один из самых близких мне людей, в чем за меня переживает, а в чем вдохновляется мной

⚪️Я много пишу в этом блоге про отношения и дружбу, но ничто не поможет вам понять по-настоящему себя и ваших друзей кроме прямого и честного разговора. Это невероятный навык разговаривать обо всем, не только поверхностно, но и ныряя на глубину. Возможность укрепить доверие, проявить уязвимость и понять, что тебя принимают и любят таким, какой ты есть

Наши отношения — это то, что мы выстраиваем самостоятельно, давайте делать это честно и без страха. Надеюсь, что мой пример и посты помогут и вам попробовать⚪️

Человек, выздоравливающий после недельной болезни))

Я привыкла, что болею всегда максимум дня 3, поэтому эта неделя меня прям выбила из себя😐

Грущу, что пришлось отменить много сессий, но, кажется, здоровый психолог лучше, чем постоянно кашляющий и плохо соображающий😅

Пока болела дочитала три книжки, начала читать еще две. Нашла новый сериал)

А еще приняла волевое решение и закинула все психологические чаты в архив. Там в последнее время слишком много ссорятся, и меня это сильно загружает

Как ваши дела? Какие новости за неделю?

Читаю сейчас книгу про восстановление после утраты и вижу там интересную идею:

О том, какова на самом деле функция прощения

⚪️ Очень часто в слово «простить» вкладывают значение «мириться с чем-то». Но в реальности у этих слов есть разница:
Простить — перестать чувствовать обиду и горечь по отношению к обидчику
Мириться с чем-то — относиться как к незначительному, безвредному, неважному

Можем ли мы мириться с тем, что нам причиняли боль/обиду/разочаровывали нас? Опираясь на определение выше, кажется, нет, ведь нас это по-настоящему ранило. Но продолжая обижаться и не прощая, мы причиняем боль именно себе

⚪️Цель прощения в том, чтобы ощутить свободу и обрести полноценную жизнь. Поэтому прощение на самом деле не имеет никакого отношения к другому человеку, это наш собственный процесс

Прощение — это действие, а не чувство. И задача этого действия в том, чтобы отпустить обиду

Если вам интересна эта тема, почитайте книгу «Восстановление скорбящих: практическое руководство» Джона В. Джеймса и Рассела

А что вы думаете про прощение?

Про то, насколько шоппинг и терапия похожи между собой (и не в том смысле, о котором вы подумали)

⚪️ На днях я ходила на шоппинг со стилистом!
Это было очень классно, я увидела себя в новом свете, поняла, что могу выглядеть по-другому и решила, что приеду домой и выкину половину вещей из гардероба. Ведь новые вещи такие красивые, женственные, им не место среди моих бесконечных рубашек, футболок и толстовок

Но когда я приехала домой и открыла шкаф, я поняла, что не могу просто выкинуть эти вещи. Это мое, родное, я знаю, что в большинстве этих вещей я себе нравлюсь, со многими из них связаны воспоминания, ну просто рука не поднимается запихнуть все это в мешок ⚪️

Точно так же работают результаты в психотерапии:
Мы работаем с психологом, формируем какой-то новый навык, привычку, учимся что-то делать по-другому, и нам кажется, что теперь мы с легкостью избавимся от того, что висит в нашем ментальном гардеробе. Но на деле так просто не получается

⚪️ Многие из наших привычек и убеждений формировались годами, наша психика адаптировалась использовать определенные реакции, предлагать нам привычную картину мира и тд. И даже если бы мы могли разом выкинуть все это, мы бы остались с огромной пустотой

Все это формирует наши внутренние опоры, они могут не подходить нам, но пока мы не сформируем новые — избавиться от старых не получится
Пустое место быстро заполнится чем попало: либо привычными идеями/убеждениями/реакциями, либо чем-то вообще не помогающим: едой/алкоголем/проваливанием в другую реальность и тд

⚪️Поэтому действовать нужно постепенно и маленькими шагами: сначала выбрать похожие вещи и оставить из них одну, а остальные убрать на верхнюю полку шкафа, но пока не выкидывать. Пожить с этим какое-то время, оценить, насколько нам комфортно без этой вещи (привычки/убеждения и тд), понять, какие другие вещи могут нам заменить эту пустоту без потерь. Если спустя время поймём, что какой-то вещи категорически не хватает, пойти и точечно купить нужную и актуальную ⚪️ (а не доставлять с полки что-то старое)

Надеюсь, применительно к терапии это тоже понятно)

Недавно в психологическом чате собирали отклики про то, как люди разделяют дружеский и романтический интерес от человека противоположного пола

И меня это так зацепило, я тоже прошла «исследование». В итоге поняла, что многие из указанных примеров для меня точно не были показателями романтического интереса, и это круто!

Я замечаю, что сейчас есть определенная тенденция приравнивать к романтическому интересу просто вежливость, аккуратность в общении и тактичность ⚪️

Поэтому очень круто различать для себя такие вещи. Например, там были такие пункты:
⚪️Человек в общей компании больше общается с тобой
⚪️Делится с тобой музыкой/мемами
⚪️Помнит важные для тебя истории из твоей жизни
⚪️Делает комплименты
⚪️Иногда платит за тебя
⚪️Пишет первым и инициирует общение
⚪️Спрашивает, как у тебя дела
⚪️Предлагает помощь

Что думаете про такой список?
Можно попробовать его продолжить и дополнить с точки зрения того, а что для вас проявление романтического интереса от человека? Как вы для себя это обозначаете?
⚪️Что вы сами делаете, когда хотите проявить романтический интерес к другому?

Абсолютно случайно наткнулась на обновление в своей анкете

В психологическом сервисе, где я работаю, мне присудили высокий рейтинг, это невероятно приятно!

Прям мотивация появляется еще лучше работать и развиваться в профессии⚪️

На ЗЛШ съездила, лекции провела, про планирующиеся группы рассказала, с классными людьми познакомилась и пообщалась, даже поела вкусно!

Теперь еду домой, чтобы успеть немного выдохнуть перед завтрашним рабочим днем (пришлось двигать работу на воскресенье, чтобы сегодня выступить, но зато завтра в планах успеть на массаж между сессиями🤭)

Мы открываем группу для тех, кто хочет понять, как он строит дружбу, и приобрести навыки, необходимые для здоровых и глубоких отношений ⚪️

🔵Раз в 2 недели по вторникам с 19:00 до 21:30, 11 марта - 20 мая
🔵Группа из 6-8 человек
🔵Ведущие: психологи Анна Агамирян и Каталина Гаврилица

Если вы хотите чувствовать себя легче и свободнее с окружающими, не бояться проявляться и быть собой, приходите на группу!

Мы будем исследовать, как вы прямо сейчас строите отношения с людьми и что хочется изменить, осваивать навыки, которые помогут чувствовать себя комфортно рядом с другими, договариваться, выдерживать трудные разговоры и выходить из конфликтов

🔵Программа группы

🔵Стоимость: 2500₽ за встречу. Оплатить можно сразу полную стоимость группы 15.000₽ или двумя платежами по 7500₽

Чтобы записаться, напишите “Хочу записаться на группу” Ане или Каталине. Место в группе закрепляется за вами после внесения предоплаты 7500₽

Привет, друзья!

⚪️В эту субботу поеду на Зимнюю «Летнюю школу» и буду вести две лекции про супервизии в психологической практике и про ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия, один из подходов, в котором я работаю)

Активно готовлюсь, составляю план лекций, пока думаю, нужны ли мне презентации… В общем, работа кипит)

⚪️Еще сегодня с утра созванивались с Никитой и обсуждали продвижение нашей группы по навыкам психологического консультирования, придумали много всего, в том числе вебинар и отдельное занятие для начинающих специалистов по теме продвижения и поиска клиентов ⚪️ (те самые горячие темы, на которые все хотят узнать ответ ахах)

⚪️А еще со следующей недели у меня начинается мини-обучение на тему работы с утратой и горем. Я давно хотела прикоснуться к этим запросам, понять, как лучше помогать людям в таком состоянии, мне кажется, что это крайне важно, поскольку мы в течение жизни очень часто сталкиваемся с утратами. Начала еще читать книжку по этой теме⚪️

⚪️Ну и раз уж я вам рассказываю про свои проекты, в марте мы с Каталиной запустим группу про дружбу и умение выдерживать трудные разговоры в таких отношениях. Скоро доделаем анонс, и я поделюсь с вами

А какие у вас планы на неделю?

Недавно увидела простое упражнение, которое может помочь определить «Чего я на самом деле хочу?»

Все, что вам понадобится — бумага и ручка или заметки в телефоне ⚪️ инструкция и примеры в карточках

Из моих примеров получилось следующее:
⚪️Я не хочу во всем поддерживать своего партнера, потому что иногда, как и все люди, он может быть неправ. Тогда имеет смысл сказать об этом и обсудить другой вариант

⚪️Я хочу и могу регулярно вести свой блог, хотя иногда это дается не так легко

⚪️Я хочу, но не всегда могу проходить новые обучения, потому что на это нужно много денег. Я делаю это в соотвествии с возможностями, а в перерывах читаю много книг и полезных материалов для работы

Почему люди не парятся про дружеские отношения?
Почему никто не тащит своего друга к парному психологу, чтобы разбирать проблемы в отношениях? Почему не задают эти вопросы в духе «Ты со мной еще дружишь?», «Тебе не кажется, что пора что-то менять в наших отношениях?»

Я недавно задумалась о том, как много люди парятся насчет романтических отношений, и как мало из этого опыта они реально переносят в дружеское общение

А ведь дружба — это такое же построение близких отношений, такое же проявление уязвимости, близости и искренности. Почему же тогда мы ведем себя в дружбе иначе?

⚪️ Под воздействием таких мыслей я собралась с духом и написала своему лучшему другу с целью понять наши отношения. Мы дружим почти 10 лет, он для меня очень важен, но вообще-то иногда я не могу для себя ответить на вопрос «А как он относится ко мне?», и вот решила прояснить
Написала ему сообщение с прямыми вопросами: почему ты со мной дружишь? Чем тебе нравится наша дружба? Какие потребности в ней удовлетворяются? Какой ты видишь меня в этом общении?

И он ответил! Так, что я потом несколько дней ходила с чувством благодарности и эйфории, перечитывала его ответ и гордилась тем, что у нас такие отношения. В которых можно честно поговорить, услышать «Я так тобой горжусь, ты молодец!», поделиться переживаниями и позвонить в самую трудную минуту

⚪️Дружба — это безопасное пространство, в котором у нас должна быть возможность быть собой. И это безопасное пространство важно выстраивать с двух сторон. Очень важно учиться говорить о своих чувствах и переживаниях, важно договариваться, искать тот формат взаимодействия, которые вам обоим будет комфортен

⚪️Мы часто дружим очень интуитивно и поверхностно: нам весело вместе, есть с кем провести свободное время, кому поныть и пожаловаться, и кажется, что этого достаточно. Но истинная близость строится через готовность открываться и говорить о своих чувствах. Так же, как мы это делаем в романтических отношениях

В дружбе тоже могут быть конфликты, но если у вас есть устойчивый фундамент из доверия и открытости, прохождение кризисного этапа позволит вам вывести отношения на более глубокий и близкий уровень — соответственно, удовлетворенность дружбой будет выше, а ощущение одиночества — ниже⚪️

Что ж, лекция прошла хорошо⚪️

Я, как обычно, увлеклась процессом и забыла все сфотографировать, поэтому ⚪️))

Спасибо всем, кто пришел послушать!
Буду ждать вас на следующих лекциях)

Психолог моего партнера ведет себя не очень профессионально и рекомендует ему вещи, которые негативно влияют на наши отношения. Меня партнер не слышит и считает, что психолог во всем прав. Что делать?

Удивительно, но в последнее время я слышала такой запрос на консультациях не один раз⚪️
Это вызывает у меня волнение и грусть, и за всех участников процесса, и за психотерапевтическое поле в целом, но это отдельный и большой вопрос

К сожалению, реально проверить компетентность того или иного психолога можно только на личном опыте, потому что иногда даже большое количество сертификатов не гарантируют соблюдение этики и профессионализм

Но что делать в конкретной ситуации, ведь это вызывает недоумение, а иногда даже сомнение в своей адекватности…

Мое мнение и примеры непрофессиональных рекомендаций ⚪️ в карточках

Признаю, что тема очень горячая и у вас может быть свое мнение на этот счет. Я буду рада обсуждению. Сталкивались ли вы с таким?

А здесь можно почитать пост и послушать подкасты на схожую тему:
⚪️ Важно ли психологу учитывать контекст отношений своего клиента

⚪️ Как психотерапия может сделать из нас одиночек, которые не смогут вступить в отношения

⚪️ Как понять, что пора уходить

А что это тут у нас, неужели новая ⚪️лекция⚪️

В это воскресенье 9 февраля, в 17:00 буду проводить открытую лекцию про социальную тревожность

В последние полгода я выпала из этого формата, но мне хочется его потихоньку восстанавливать. Поэтому приглашаю вас послушать и пообщаться, готовьте свои вопросы, постараемся их разобрать вместе)

P.S. Это еще и классный способ познакомиться с новыми людьми и сделать первый шаг по преодолению социальной тревожности😉

⚪️Surf Coffee x Umka
Холодильный переулок, 3

Кажется, я нашла сокровище!

Как часто у вас бывало такое, что вы ставите себе цель, планируете шаги для ее достижения, а потом сдуваетесь и больше не хотите ничего делать?

У меня точно было, но, кажется, я нашла инструмент, который может помочь в этой ситуации ⬇️

Система обратного планирования из книги Барбары Шер

Как всегда, все гениальное просто:
1⃣Вам нужно поставить цель, например, устроиться на новую работу
2⃣Далее вы задаете себе два вопроса «Могу ли я достичь этой цели прямо сейчас? Если нет, что мне нужно сделать перед этим?» И прописываете себе шаг, предшествующий этой цели, например, пройти собеседование
3⃣И снова задаете себе эти два вопроса. И так до тех пор, пока вы не сможете ответить на первый вопрос утвердительно
4⃣Проверьте, все ли вы учли, нет ли дыр в этой схеме. И если все хорошо ➡️ тогда вам нужно действовать немедленно

Если есть какое-то действие по направлению к цели, которое вы можете сделать прямо сейчас — сделайте его. Только в таком формате вы сможете реально продвинуться вперед

Но помимо этой прекрасной схемы обратного планирования, важно собрать команду поддержки — людей, которые будут знать о ваших планах и либо будут совместно с вами реализовывать что-то похожее, например, готовиться к экзаменам, либо просто будут поддерживать и создавать определенный формат ответственности

Для наглядности привела схему, которую попробовала составить для себя. Вроде, звучит просто, но какой же волшебный пинок от такого способа мыслить😘

Давно я вам просто фоточки не показывала🎄

Уехала вместе с семьей на выходные в лес, но работу, как обычно взяла с собой)

Еще вчера расстроилась, потому что решила, что потеряла наушники
Мне вообще не свойственно терять вещи, за всю жизнь я только один раз потеряла паспорт, и то потом оказалось, что он просто упал за кровать…
Весь день ходила и переживала, что придется покупать новые, а потом обнаружила их благополучно заряжающимися в рюкзаке✌

А что вы делаете на этих выходных?

«Мы расстались с партнером, но я никак не могу перестать ему писать. Как мне уже поставить эту точку?»

Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в ситуации, когда сильно тянуло написать человеку, но при этом было понимание, что вы уже в другом статусе

В этот момент эта потребность написать может ощущаться как зависимость: постоянные мысли про человека, попытка договориться с собой, попытка переключиться на что-то, срывы и чувство вины💔

И несмотря на то, что головой мы понимаем, что для нас самих же лучше, если мы перестанем писать, на уровне эмоций это принять непросто

На консультациях мы часто обсуждаем эту тему, поэтому я решила поделиться идеями💡которые могут помочь

Конечно, все эти рекомендации — не универсальное средство. К сожалению, каждому из нас помогает что-то свое. Но попробовать точно стоит.
Помните, что на все новое в нашей жизни нам нужно время, а надежные отношения с собой — залог более быстрой стабилизации💕

Коллеги-психологи, сегодняшний пост для вас✨

Хочу поделится с вами шикарнейшей методичкой на тему супервизии, которую подготовила моя подруга и коллега Оксана с командой психологов

Я часто сталкиваюсь на супервизиях со словами «Мы боялись приходить на супервизии, потому что переживали, что нас будут критиковать и ругать», и мне в этом очень грустно, потому что супервизия может быть другой!

Мои супервизанты это знают, но теперь вы тоже можете посмотреть, как строится качественная и безопасная супервизия💛

P.S. Если вы не психологи, то тоже посмотрите, как минимум, там шикарные иллюстрации😍