Эксперимент по похудению. Часть 3

Настало время поделиться ежемесячным отчётом. И хотя мой внутренний критик иногда пытается подать голос, я всё-таки его побеждаю и продолжаю идти выбранным путём к цели.

С осознанным питанием приблизительно как с критиком. Я очень хочу, чтоб победила осознанность, но питание всё-таки иногда берёт верх. Но уже реже, чем в марте. Так что держимся!

Самый сложный для меня челлендж – контролировать себя, когда на работе прямо-таки завал. Тут я подключаю турборежим силы воли. Точнее стараюсь подключать, но срабатывает не всегда😂

И тем не менее, несколько выводов сделала:

😁Завтракать мне оптимально с 9:30 до 10 утра. Если ем что-то до, то мало, так как не хочется. В итоге днём перекусов становится больше. Если ем после 10, в меня залезает больше обычного)

😁Много свежих овощей и вариации блюд с ними однозначно положительно воспринимаются организмом.

😁Удивительно, но я всю жизнь считала себя страстным любителем фруктов и слабо представляла, как отказаться от этой прелести. А теперь хочу только яблоки. А виноград выкинула из меню как класс. Оказалось, я не очень-то его переношу. Раньше не замечала)

😁Минус два кг – приятный бонус. Но это не главная цель)

😁Решила сделать ещё один шаг в эксперименте и добавила физактивности. На зал и другие спортивные порывы вне дома времени пока нет, поэтому пришлось поискать, какие альтернативы есть здесь и сейчас.

Полезла в интернет искать, что можно сделать быстро и просто, и наткнулась на платформу, которую уже несколько раз где-то видела – FitStars. Зашла и… залипла.

И не на силовых и растяжке, как планировала на пару с осознанностью. А на лимфодренажной зарядке и фейслифтинге😁

Но если прокачаюсь, может в следующем месяце попробую и более активный спорт. Хорошо, что выбор богатый и на любой вкус (и размер).

Рассказывать всё – только портить. Лучше зайти и выбрать себе по душе и интересам. По промокоду shibanova найдёте скидку 70%, и подарки за тренировки😁

Ну, а я задумалась, куда этот виток эксперимента меня приведёт. Может на косметологе сэкономлю?)

❤️ – если поддерживаете
🔥 – если тоже на спорте
🦄 – если осознанность тоже иногда выходит из чата

Всегда была хорошей девочкой

А когда надо стать другой, чтобы пойти на повышение, обратить на себя внимание, дать себе отдохнуть и делегировать какие-то обязанности ближнему, выиграть в конкурсе или забрать себе важный проект, внутренний голос шепчет: «Ну уж нет, не получится, это не для тебя».

Знакомо ли вам такое? Если проходили вчерашний тест и ответов «да» было больше, чем «нет», то, вероятно, знакомо.

Иногда мы даже сами не осознаём, в какой момент в нас говорит самозванец. Покажу на примере фильма «Чёрный лебедь», он мне нравится.

😁 Главная героиня к своим 20 годам только и видит, что балетную студию, розовую спальню и властную мать, чьи наставления выполняет беспрекословно в попытках заслужить любовь.

Типичная хорошая девочка.

Но вот непростая ситуация – для успеха нужно проявить другую часть себя, тёмную. И в этот момент в чат входит самозванец.

У героини явно есть навыки прекрасной балерины, но они обесцениваются и окружением, и ей самой.

И всё из-за эмоциональной скованности.

😁 Она сравнивает себя с другими, с дублёршей, в которой как раз сильно развита та часть, которой не хватает героине. И это типичное проявление самозванца.

Как только мы начинаем сомневаться в своих знаниях и умениях, вовне обязательно найдётся тот, кто будет казаться нам совершенством именно по этим статьям. И в сравнении мы проиграем. Самозванец укрепит позиции, а мы сами – укрепимся во внутреннем ощущении никчёмности.

😁Вот почему для противостояния важно искать ресурсы не вовне, а внутри себя. И знакомиться со всеми своими частями – и условно хорошими, и условно плохими.

Что касается фильма, то для меня конец не про смерть героини, а про то, что в ней «умерла» хорошая девочка. А на смену ей пришла девушка разная.

Если смотрели фильм, поделитесь, а какое впечатление у вас? Ну и если узнали в посте себя – пишите в комментариях, будем учиться себя узнавать и принимать себя разными 😁

До 80% людей в группе риска!

Продолжаем разговор про синдром самозванца. Этот неприятный субъект очень влияет на нашу внутреннюю опору, а значит с ним точно стоит найти общий язык. И в идеале на этом языке убедить вообще перестать болтать.

😁Интересный факт: о синдроме самозванца впервые заговорили в конце 70-х, когда группа исследователей решила узнать, как живётся успешным женщинам. Ну, понятно сразу, да, что наши самозванцы успешнее других справляются со своей ролью.

Так вот, 150 женщин, достигших карьерных высот опросили и выяснилось, что они всерьёз считали, что их успех незаслужен, достижения переоценены! Тут-то и появился термин самозванца.

Что важно: этот синдром не психическое расстройство, но способен расстроить и вызвать много неприятных ощущений.

Так что сегодня предлагаю пройти тест и узнать, какова вероятность, что у вас внутри засел самозванец и не даёт спокойно жить (неправильных вариантов ответа нет, что бы вам там не показал сам тест😁)

😁 Пройти тест! 😁

Результаты смотрите после прохождения: чем чаще вы отвечали «да», тем выше вероятность, что внутри вас живёт самозванец и нет-нет, да пытается обесценить ваш труд или не даёт двигаться вперёд, говоря, что ничего не получится.

Делитесь в комментариях результатами теста и совпали ли они с внутренними ощущениями?

Кажется, я ничего не успеваю

А если успеваю, то оно как-то само, а не потому что я постаралась и приложила усилия.

Если вам такие мысли тоже знакомы, значит, вы проводите время в диалогах со своим самозванцем. Рекомендую перестать слушать эту падлюку!

Вот несколько способов:

😁одна фраза-оберег — тут
😁если всё-таки страшно отстаивать с ним себя — вот помощник

Хорошей недели😁

И помните, она не сама получается классной, это вы её делаете такой!

Упражнение «Путешествие к себе»

Обещала – делюсь. Упражнение, которое поможет пообщаться с собой из будущего. Только у этого будущего тебя уже есть опора и уверенность.

В основе – популярный принцип «послание себе». Вы можете написать письмо, которое поможет осознать свой путь, увидеть не только ошибки, но и достижения, вдохновит на дальнейшие шаги.

Вот правила:

😁Лучше, чтоб никто вас не отвлекал. Впереди замечательные тёплые выходные, можно выбраться загород или в парк, и под пение птиц уделить 20 минут себе.

😁Подготовьте лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Представьте, что вы заглянули в будущее и увидели себя уверенным в себе человеком, который по достоинству оценивает сильные стороны, смело делает то, что задумал. Пофантазируйте, какой этот человек. Он, кстати, может быть не похож на вас сейчас.

😁Представьте, что этот человек из будущего пишет вам письмо. В письме он отвечает:

- Как он себя чувствует сейчас, когда у него есть внутренняя опора?
- Какие шаги он предпринял для достижения этого состояния?
- Какие ошибки он допустил на этом пути, и что из них извлек?
- Какие важные решения он принял, чтобы обрести эту опору?
- Какие чувства и мысли он испытывает теперь, когда у него есть устойчивость и сила внутри?

😁Не бойтесь погружаться в детали. Для этого вспомните моменты, когда вы чувствовали похожее состояние, чувствовали себя уверенно и свободно. Каким тогда было ваше восприятие жизни? Как вы тогда решали трудные ситуации, если они были? Было ли вам хорошо?

😁Перечитайте получившееся письмо. Последите, какие эмоции оно в вас вызывает. Запишите свои ощущения и мысли после прочтения.

Это письмо можно перечитывать и повторять много раз. Оно поможет увидеть путь, который вы хотите пройти и найти на этом пути то, на что можно опереться.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями!

Больше упражнений будет в клубе😁

#практика

У тебя нет внутренней опоры. Безнадёга?

Признаюсь, после того, как в личку и в комментариях мне вчера прилетело СТОЛЬКО запросов на чек-ап, я была рада😁 Потому что давно уже думаю о том, чтобы сосредоточиться в работе на опоре на себя.

😁Как её найти
😁Как развивать
😁Можно ли это не делать
😁Как использовать в жизни
😁Зачем она нужна
😁И что бывает, когда внутренней опоры нет

Все эти темы связаны с тем, как работает наш мозг, и для меня особенно важно, что каждый из этих вопросов можно разрешить, если только узнать себя лучше. Это и есть игра в себя.

Отсутствие внутренней опоры не ощущается как отсутствие, к примеру, носа. И тем не менее, очень влияет на нашу жизнь.

😁 Без неё сложно развивать своё дело. И даже если решаешься, то любая трудность заставляет опустить руки и заняться самоедством: «Я так и знал, что так будет, потому что ни на что не способен».

😁 Гордиться своими достижениями? Нее, скорее всего это «так сложилось», «ничего я такого не сделал», и прочие обстоятельства.

😁 Наслаждаться своими талантами? Без опоры мы выбираем тюкать себя «Я бездарность! Зачем буду рисовать, я же не смогу научиться. Хочется? Перехочется. А калякать ради удовольствия – не, не слышал. Да и не зачем».

😁 Выбрать отношения с тем, кто нравится? Вряд ли. Скорее довольствоваться партнёром, который подвернётся под руку. «Большего я недостоин».

😁 Занять руководящую должность? Хочется, да. Но люди не пойдут за человеком без опоры, они бессознательно чувствуют отсутствие этого внутреннего стержня.

Ну и что? Значит ли это, что пора посыпать голову пеплом и довольствоваться малым? Я считаю, что нет.

Внутренняя опора – это то, что мы можем в себе взрастить. Она – не уникальный дар, который кому-то даден, а кому-то нет. Уникальный во всей этой истории только вы!

Так что если всё-таки хочется жить ту жизнь, которую хочется, и чувствуете, что уверенности, свободе, умениям слышать и слушать себя пора войти в чат, «выращивать» внутреннюю опору просто необходимо.

У меня для этого есть разные варианты:

❤️ упражнения
🔥 закрытый клуб, где раз в неделю буду проводить эфиры-разборы
👍 книги и прочие материалы по теме

С чего начнём?

Чек-ап внутренней опоры

Обычно мы не думаем об опоре, есть она или нет. Кажется, что это должна быть вшитая настройка, но нет.

Внутренняя опора может быть у каждого, но для этого её стоит найти.

Внутренняя опора — это способность человека оставаться устойчивым и уверенным в себе, даже когда вокруг происходит что-то неопределенное или трудное. Это якорь, который помогает в любой ситуации не сдаться и не потеряться. Быть стабильным. Она основана на доверии себе, ценностях и способности справляться с трудностями.

И это не то же самое, что самоуверенность.

Покажу на примере. Допустим, есть человек, который проходит собеседование на новую должность.

Если кажется, что разговор складывается хорошо, что интервьюер положительно настроен, то уверенность в себе крепнет. А вот если интервьюеру не понравился ответ, то уверенность в себе может быстро просесть. Это величина, которая зависит во многом от внешних факторов: мотивации со стороны, оценок. Нельзя разово к этой величине прийти, положить в кармашек и больше не терять.

А вот внутренняя опора более стабильная и устойчивая штука.

И в нашем примере, даже если человеку задали трудные вопросы или его раскритиковали, он спокоен и понимает: «Я могу с этим справиться». Он понимает, что это нормальная часть процесса: бывают удачные беседы и неудачные, бывает, что люди совпадают по ряду причин, и наоборот, мэтча не происходит. И это не потому что «я никчёмный, бездарный и недостойный».

Если говорить про себя, то я обрела внутреннюю опору только лет 10 назад. А до этого как раз базировалась на уверенности в себе. Но эта конструкция оказалась не сильно надёжной. И поиск новой привёл меня к настоящему фундаменту😁

Не могу сказать (или вспомнить), что была прям какая-то ситуация, после которой я поняла, что без опоры никуда. Но постепенно мысль о том, что она мне нужна, окрепла, и я пошла искать.

На старте в этом поиске, в том, есть ли внутренняя опора у вас, могут помочь 5 вопросов. Я собрала их в чек-ап и хочу с вами поделиться.

😁 Пишите мне в личку @katarinashibanova «Да, мне нужен чек-ап», и я вам всё пришлю.

UPD: вижу ваши сообщения, всем отвечу обязательно, как только немного освобожусь😁

Как выглядит внутренняя опора?

Внешне иногда вот так. А вообще, этим видео я хочу рассказать сразу две новости.

😁На этой неделе будем разговаривать про внутреннюю устойчивость и как её обрести.
😁Очень хочу пинать ногами море, а не вот это вот всё.

Есть вопросы по теме? Задавайте!

Замечаете весну?

Лично мне хочется ответить, что из-под снега её не очень-то видно. Но уж как есть.

Почти наступил экватор, а событий за это время не густо.

Вам тоже кажется, что время пролетело, а вы успели только моргнуть?

Мне — да. Помимо моргания было вот что:

😁добавила год к возрасту и чудесно отметила это событие
😁провела рабочие съёмки на студии
😁сходила на спектакль «Квартета И»
😁навестила крабовую едальню (было очень!)

Жду настоящую весну, и вот тогда уж и настроение будет повеселее😁

Но фиксировать, то, что происходит в моменте – маст! Иначе начинает казаться, что и не было ничего.

😁 Так что вот вам упражнение-задачка на сегодня: пишите в комментариях, что уже успели с марта. Может, что-то сделать, а может что-то понять или узнать?

4 способа вернуть энергию и силы

Как и обещала, делюсь способами, помогающими восстановить энергию. Сначала, конечно, стоит попробовать нейтрализовать разрушающий фактор (например, если бесит манипулятор, ограничить с ним общение), а потом восстановить ресурс, чтобы вытянуть себя из минуса, в котором оказался.

Вот как это сделать:

😁Тем, кто переключается с дела на дело, стоит пробовать структурировать себя в любом удобном виде: составить список задач, выделить слоты на каждую из них, убрать подальше телефон, пока их делаешь.

😁 Определиться, какой отдых вас наполняет, и позволить его себе. Для кого-то это сон, для других прогулка или шопинг, третьим хочется испечь торт. Выбирайте то, что вам нравится, и при малейшей скуке переключайтесь на это дело. Позвольте себе не добиваться результата, не ставить жёсткие дедлайны и такие же цели, а просто насладиться моментом. Профита будет больше!

😁Займитесь спортом или любой посильной нагрузкой. Это отлично влияет на наши гормоны и вызывает всплески вдохновения.

😁Помогайте себе мечтать: смотрите в Pinterest красивые квартиры и дома, сохраните в коллаж красивые стритстайлы на весну, смотрите чемпионат по яхтингу, или путешествия по Перу. Не важно, о чем вы будете мечтать и вдохновляться – это всё на пользу.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями, которые оказались в нересурсье.

😁Про 5 энергетических дыр – тут
😁Про манипуляцию, которая вытягивает силы, – здесь
😁Про самооценку, чтобы этому противостоять – тык

Не хочу читать этот пост

И вообще, делать ничего не хочу. Знакомое чувство?

Оно может выражаться по-разному. Можно утром просыпаться без сил и думать только о том, как снова ляжешь спать. Или жить на автомате: умылся, позавтракал, сходил в офис, пришёл домой, поел, полистал рилсы/посмотрел кино – и спать.

У меня есть свой маячок – чувство раздражения. Когда внутри внезапно всё вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло.

Всё это признаки того, что ваша энергия сливается.

😁 Если такое происходит более полугода, ничего не хочется, ничего не радует, есть ощущение безнадёжности и пустоты, постоянная усталость, нарушен сон – бегом к специалисту исключать или лечить (если обнаружена) депрессию.

В остальных случаях, если не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, значит, мы растратили запас где-то по дороге.

Из-за чего это происходит:

😁 Много хаоса – мало энергии. Мы быстро выдыхаемся, если берёмся то за одно, то за другое.

😁 Есть экстраверты, которые подпитываются разговорами, тусовками, активностями. А есть те, кому классно дома, в тишине, с пледиком, какао и книжками. Таких людей множество контактов будет истощать.

😁 Общение с манипуляторами и агрессорами. Эти вампиры пьют энергию вёдрами из любых вертов, хоть экстра, хоть интро. Так что после разговора с такими жди упадка сил.

😁 Потребление бессмысленной информации. Кажется, что мы так отвлекаемся. На деле вместо расслабления получаем упадок сил.

😁 Дополнительная чёрная дыра – общественные чатики: родительские, домовые и прочие. Тут собрано «звёздное» комбо: агрессоры, флуд и круглосуточные разговоры.

😁 Общая физическая усталость: недосып, плохое питание расходуют энергию только так. Организм наш простой, и все ресурсы отправляет приоритетно на выживание.

Есть, конечно, и другие дыры. Но суть одна.

Нельзя заставить себя захотеть. Но если уже хочешь, всегда есть путь к действию, даже через преграды (отсутствие энергии, например).

Собираем 50 ❤️ и поделюсь, как их можно обойти.

Кстати, как вариант – мой интенсив «Игристое настроение». Забрать — здесь.

Исследование про стресс, которое мы заслужили

Треки с бобрами за столом набирают обороты. Этот вот может снизить стресс. А нам в понедельник что ещё нужно? 😁

Тем более «исследования» показали. Ну и бобр выглядит весьма неплохо для испытуемого.

Если вдруг он помочь не смог, ловите идеи, что может работать с ним в связке:

😁жевательная резинка
😁хобби
😁ещё несколько идей
😁и упражнение

Всем чудесного дня 😁

Подсела на сериалы с криминальными сюжетами

Хотелось бы посмотреть «Слово пацана» с другими актёрами. Скажем, Харди и Стэтхэм – очень даже «отечественные» парни. Правда, пока в таком сериале не сыграли.😂

Так что довольствуюсь «Озарком». Нравятся эти мама ама криминал сюжеты, непростые герои, интриги, расследования, политика, погони и перестрелки.

А ещё интересно наблюдать за героями: одни верят, что жизнь зависит от собственного выбора и следуют этой парадигме, другие верят в судьбу и даже не пытаются что-либо в своей жизни изменить. Ну или сомневаются. Ну все как в жизни.

Мне ближе концепция первых. А вам?

А ещё подумала, что то, что в моменте кажется ужасным, со временем в цепи событий уже таковым не является. Ещё один показатель относительности «хорошего» и «плохого»😁

В общем, сериал вполне себе достоин просмотра. Хотя проигрывает «Во все тяжкие», как по мне

А вы что по теме порекомендуете?

У всех получается, а у меня нет

Ну почему у других получается сидеть на Бали и плевать в потолок, а я, такой бездарный, сижу и ничего не делаю? Иногда такая мысль просто не даёт покоя. Мы оцениваем себя и свои качества, ориентируясь на стандарты и людей, которые нас в чём-то превосходят.
Это вредная привычка нашего мозга и когнитивная ошибка – «Вертикальное сравнение».

Например, мы начинаем учить язык и расстраиваемся, что не говорим так, как человек, практикующий 5 лет.

Или пришли в зал и разочарованы собой, потому что выглядим не так как фанаты спорта, которые ходят туда годами.

😁 Эти сравнения всегда не в нашу пользу и всегда лишены справедливости. А ещё они обесценивают наши достижения. И в итоге, здравствуйте, ощущения никчёмности, дефективности, ущербности и т.д. И делать уже ничего не хочется, ведь всё равно ничего не выйдет.

Чаще всего сравнения идут из детства. Ребёнку говорят: «Будь лучшим, и тогда похвалим/получишь медаль/буду тобой гордиться и любить тебя», и он понимает, что стремление стать лучше=стремление получить любовь. Схема работает.

И вот он вырос, а лучшим во всём быть не получается. И тогда возникает тревога: а вдруг я потеряю любовь? И тогда сравнение – это помогающий механизм. Хочешь стать лучшим, смотри как делает блогер или сын маминой подруги! Это отличный пример.

И с одной стороны, ты видишь точки роста, а с другой – самооценка уже настолько приблизилась к плинтусу, что мешает реализации, из-за сравнения ты в негативе, начинаются проблемы с выстраиванием отношений, и прочие неприятности.

Вместо того, чтобы жить свою жизнь, человек живёт так, как от него ожидают.

Но с этим можно справиться. На старте стоит избавиться от чёрно-белого мышления. Если в какую-то минуту жизни кажется, что вы хуже всех, попробуйте вот что. Начертите полосу и отметьте значения – от 0 (самый бездарный человек на планете) до 10 (самый крутой). Попробуйте разместить на этой полосе себя. А потом ещё 5 знакомых, оцените их по шкале. А потом найдите на шкале место для тех, кому завидуете и кто воодушевляет.

В норме люди оценивают себя посередине или чуточку лучше – не гениален, но и не полная бездарность. А если с самооценкой проблемы, то точки ставят по крайним отметкам шкалы.

Идея в том, чтобы увидеть, что вокруг много людей, и они разные: кто-то в чём-то хуже тебя, кто-то лучше. И это норм. Делитесь, сколько баллов себе поставили? Я себе — 6-7, не меньше😂

😁Больше о самооценке рассказала в подкасте здесь
😁О прокрастинации – тут
😁Поработать со мной – @katarinashibanova

Бережно к себе VS честно к себе?

Вы, возможно, слышали, как в последнее время все говорят, что нужно к себе относиться бережно. Даже книги есть. И я, признаюсь, тоже адепт такого отношения к себе.

Но этот подход просветлённые блогеры начали переворачивать, и фразу «делать что-то из любви» используют теперь и в хвост и в гриву. И это ставит перед нами вопрос: а всегда ли бережно и из любви – это честно по отношению к себе?

Часто «честное» отношение воспринимается как что-то жёсткое, будто только и нужно, что осуждать себя и панчить.

А «бережное» ведёт к игнорированию своих недостатков и ошибок и залихватскому прощению себе всего. Типа «да, я устроила конфликт и обидела, но у меня на это были причины. И это не моя проблема».

Давайте расставим точки над «i».

Если вы ищете себе оправдания, значит внутри уже есть обвинения, в ответ на которые приходится оправдываться. И с этим стоит поработать.

😁 Например, для начала можно попробовать не идеализировать себя и честно сказать: да, я не идеален, как и все, и вообще идеальность недостижима. Да и не нужна. Стерильность требуется в медицинских учреждениях, а стерильный человек – скучное создание, на мой вкус.

Но тут же стоит отметить и принять параллельный факт: идеальность мне не нужна, но стать таким, каким я хочу, я могу, и мне нравится эта мысль. Это фокусирует нас на собственном прогрессе. И звучит честно и бережно 😁

😁 Или вот, в продолжение вчерашней темы, – признать, что я завидую – это честно. И это можно использовать как сигнал узнать себя лучше. И это бережно, потому как именно с узнавания себя начинается уважение собственных потребностей.

Так что честное и взрослое отношение к себе вполне может быть бережным. Без крайностей.

👍🏻 если бережны к себе
❤️ если честны
🦄 если вообще об этом не задумывались

Завидовать – это хорошо!

Удивлены? Нам же с детства твердили, что всё наоборот, что завидовать нельзя, иначе ты плохой человек, плохой друг. И что в итоге? Мы выросли, и пытаясь подавить зависть, начали обесценивать чужие достижения, делать вид, что они нас не волнуют. В ответ зависть просто начала нас съедать.

😁Недавно клиентка спросила: «а можно что-то сделать, чтобы перестать завидовать?»

Давайте разбираться, а нужно ли.

Зависть – это внутренний сигнал о том, чего нам не хватает, чего мы на самом деле хотим. Зависть появляется там, где есть желание, ценность и пристальный интерес к определённому состоянию: «хочу быть богатым/успешным/дерзким/гениальным», но не чувствую себя так.

Зависть это как раз и есть желание попасть в определённое состояние.

Но вернёмся к клиентке.
Она рассказала, что со студенческой скамьи дружит с сокурсницей, обе построили серьёзную карьеру, но вот подруга – в банковском секторе. И даже кажется, что ей это удалось легко и просто.

А у моей клиентки по-другому. Тоже успешно, но в другой сфере, далёкой от финансов, на которые обе девушки учились.

Вдобавок ко всему, в голове рефреном звучит голос родителей: «в математике ты не сильна, Лобачевским точно никогда не станешь».

😁А теперь вопрос в студию: как думаете, она тоже хочет быть банкиром и завидует именно этому? Или хочет, чтобы голос внутреннего критика замолчал?

Конечно, на самом деле хочется чувствовать себя защищённой от внутренних нарративов, от чужих ожиданий, перестать жить в парадигме «или я Лобачевский, или никто», выйти из непродуктивного перфекционизма.

И именно зависть подсказывает это. Так что это не то чувство, которого нужно стыдиться, подавлять или заметать под плинтус. А наоборот, повод присмотреться к своим ценностям и потребностям, отделить их от ожиданий и требований окружающих. Возможность понять, какие части нашей личности отвергнуты. И подружиться с ними 😁

Зависть подсказывает, какие качества в себе мы не хотим замечать и поэтому проецируем на другого человека. Например, не готовы признать в себе агрессию и поэтому завидуем пробивным людям.

И что делать-то?

😁Разрешить себе испытывать зависть, не избегать её, это такое же чувство, как и все остальные.

😁Спросить себя и прислушаться, что она хочет сообщить: какому «наслаждению» мы завидуем? Что сейчас в дефиците?

😁 Возможно, это желание вообще не принадлежит вам, вы переняли его от своих родителей, которые возводили что-то в культ (брак, ум, богатство, карьерные достижения, смелость или другое).

😁 А может эти нарративы вы создали сами, наблюдая за чьим-то успешным успехом…

К слову, с клиенткой мы со всем разобрались. И здорово, когда получается именно так, и жить после этого буквально легче, как будто ношу, которую несли годами, наконец-то можно скинуть.

У вас тоже получится 😁

Настроение собачье

А у меня есть несколько волшебных таблеток, которыми уже делилась в канале в марте. Но вдруг вы пропустили? Ловите дайджест самых-самых постов😁

😁Можно расслабиться и поиграть в иллюзии тут

😁Понять, а что ты сейчас чувствуешь – вот здесь простые способы 

😁Заняться стратегией, которая так долго откладывалась в последний ящик — тык

😁Забрать себе 3 важных вопроса на подумать о будущем

😁Вместе со мной окунуться в эксперимент по похудению

😁И посмотреть фильм, который подсыплет перчика в ваш день

Обнимаю! И желаю побольше энергии, сил и хорошего настроения😁

Как я сбываю свои желания

Из года в год пользуюсь одной и той же формулой: хочешь чего-то → бери и делай.

😁Хотела пожить в отеле, где море плещется под окном – сделала.

😁Хотела поменять место работы → пожалуйста!

Но есть и желание, которое в прошлом году не исполнилось: я очень хотела и хочу и сейчас познакомиться с двумя людьми – это Сергей Бурунов и Татьяна Мужицкая. Сергей у меня внутри растапливает какой-то камин, внутреннее тепло, хотя очевидно, что за ширмой публичности он другой. Но интересно было бы узнать.

А Татьяну просто обожаю: её концепция мира и размышлений мне очень близка. Ну и чего уж, профессионал она крутой😁

А о чём вы мечтаете?

Вот тут, кстати, писала, почему мечтать важно, так что ответ: «Ни о чём» не принимается)

У меня сегодня День Рождения

И когда спрашивают, а какой День Рождения был у тебя самым счастливым, я впадаю в ступор. Потому как в целом они все счастливые, просто по-разному отмечаются😁

Пару лет назад были с друзьями в кулинарной студии и под предводительством шеф-повара сами приготовили себе ужин, сами и приговорили😂

Были вечеринки в итальянском, гавайском стилях, были празднования в зеркальной комнате и в поездках.

Так что эмоции – всегда счастье. И я люблю этот день, потому что радуюсь тёплым словам родных и друзей и точно знаю: это от всего сердца😄

В этом году я, честно говоря, с планированием торжества продолбала. Буду импровизировать. Но зато после недавнего юбилея, на котором присутствовала, поняла, что на ближайшую круглую дату приглашу испанских музыкантов, уж больно зажигательные у них ритмы. Ну, или цыган с медведями. Ещё точно не решила.

А пока – буду изобретать на ближайшую перспективу. Делитесь идеями, буду рада😁

Вы смотрели «Во все тяжкие»?

Так уж вышло, что этот сериал прошёл мимо меня. А сейчас я уже на третьем сезоне. И я понимаю, почему он так нравится многим: главный герой прекрасно демонстрирует силу намерения, и развития этого намерения.

Намерение можно считать высшей формой желания. Разница в том, что желание – это ответ на вопрос «чего я хочу?», а намерение – «чего я хочу и зачем я это хочу? чтобы что?»

😁 И тут важно, что это не то, чего хочется избежать или прекратить, аля «перестать быть несчастным», а то, к чему хочется прийти – «стать счастливым». Как говорится, почувствуй разницу.

В психоанализе считается, что у любого, даже случайного действия, есть намерение. Мы чистим зубы для здоровья, а кофе по утрам пьём для бодрости, сексом занимаемся для удовольствия, а посты читаем для новых знаний. Да даже у негативных действий – курения, истерики, опоздания на работу – всегда есть намерение.

В начале XX века один французский аптекарь обратил внимание на то, что люди, у которых есть это намерение, поправляются быстрее, чем те, у кого такого психологического настроя нет. С помощью одних и тех же лекарств. Эффект назвали плацебо и он вполне себе работает и спустя век. Думаю, и до обнаружения работал тоже.

Хотите узнать, есть ли намерение делать что-либо у вас? Вот несколько критериев:

😁Ваша цель выбрана осознанно, её и её значимость/необходимость можно внятно объяснить.

😁Цель желанна, вызывает интерес и полезна для вас.

😁Есть понятный результат, который будет маркировать, что цель достигнута. Например, «заработать много денег» – это способ достижения результата. А соответствующая цель – стать богатым. А вот чтобы заработало намерение, нужно понять, а как я пойму, что стал богатым и зачем мне это?

Можно ответить на эти вопросы самостоятельно, а можно вместе со мной: так проще и быстрее, а главное – цель наконец-то станет достижимой. Если ближе второй вариант - пишите @katarinashibanova

Я хочу, но почему-то не делаю

У меня тоже такое бывает: цель достичь хочется, а делать что-то почему-то нет. И причины разные.

Наша психика между желанием что-то сделать и самим действием проходит несколько этапов. И они могут варьироваться, но в общем виде следующие:

осознание желания → формулирование его в цель → анализ возможностей и планирование → подготовка и принятие решения (намерение) → действие → рефлексия.

Так что до действия нужно ещё добраться. И на любом из этапов что-то может пойти не так.

Но, предположим, первые шаги уже пройдены: есть желание, сформулированное в цель. Как поддержать себя, чтобы не слиться на следующих этапах?

😁Контролировать эмоциональное состояние: сильный стресс, тревога - плохое подспорье в любых начинаниях. Вот тут писала про несколько способов успокоиться.

Я, кстати, обычно сразу стараюсь отслеживать своё состояние, потому как знаю, что если физически не устала и какой-то эмоциональной ситуации не было, значит моё нежелание что-то делать – вещь серьёзная.

Но когда работала в Яндексе, пропустила такое выгорание. И в итоге это привело к смене компании.

😁Следить за внутренними диалогами: критика себя, неверие в себя мешает мотивации. А вот внутренняя бабуля, которая хвалит, очень даже помогает. Как её в себе найти, писала здесь.

😁Чётко понимать свои цели: если они расплывчаты, шаги с анализом возможностей и планированием будут страдать. Вот тут писала про то, как понять, чего хочешь на самом деле.

Ну и поработать с намерением стоит. Завтра расскажу, как именно.

А вы пока пишите в комментариях, у вас было, что желание есть, а действий – нет?

Всем бы такой энергии…

… как у этих парней. Я пока ещё дозаправляюсь кофе и до такого уровня ещё далеко. Но вот смотрю на них, и думаю: соседи, а не вы ли это? Уж очень похожи манеры, вот эти до боли знакомые звуки… 😂

А ещё думаю, чем заправляются эти парни. Может, одним из моих постов? Шучу, конечно, но мало ли… Вдруг ваша батарейка тоже начала мигать красным, тут несколько идей:

😁Что похищает нашу энергию
😁Хобби как способ зарядиться
😁Подкаст про 5 энергетических дыр и как их заткнуть

Всем отличной заряженной недели😁

Эксперимент по похудению. Часть 2

Обещала делиться с вами результатами своего эксперимента по «осознанному» похудению. И сегодня, когда меня срубил злобный вирус и состояние такое себе, решила, что это самый отличный инфоповод😅

Итак, прошло уже чуть больше месяца. И большую часть этого времени эксперимент шёл из рук вон плохо. Первым делом подкосила Масленица – оказалось, муж умеет печь фантастические блины, и кто я такая, чтобы их не есть?! Потом мартовский праздник, потом чё-то ещё (всё, естественно, в тумане осознанности).

Лучом света в этом всём стал канал шеф-повара, на который я наткнулась буквально неделю назад. Она рассказывает про то, как делать заготовки как конструктор питания.

Это, кстати, помогает решить проблему гибели еды в холодильнике: я этим часто грешу, отчего грустит муж, когда ликвидирует запасы.

Так вот. Я решила в свой эксперимент внедрить метод этого шеф-повара.

Результаты такие:

😁Появились разнообразные и красивые завтраки с хорошим количеством белков. Составление занимает 5-7 минут. Заметила, что после них к обеду не выхожу в состоянии «принесите мне всё, и побольше!».

Особенно порадовали творожные вафли (как их перестать печь-то, блин!). Даже подумала, а может мне нужен хобби-канал про еду?)

😁Ужины стали разнообразнее и веселее, в них вплелось много зелени. Особенно нам зашёл салат с руколой, вяленой свёклой и сыром. Как в ресторане. И бонусом выяснила, что свёклу вялить максимально просто.

😁Заметила, что сладкого и булок не хочу, легко удаётся не переедать, а вкусовые сосочки радуются.

😁На весах пока без результатов. Но процесс нравится, а это уже хорошо

Пока писала пост, поняла, что ничего не фотографирую. А надо😁

Жду теперь лучи вашей поддержки, если будет интересно, поделюсь фотографиями, как только сделаю)

А какие эмоции вообще бывают?

Вчера получила такой вопрос от Григория в комментариях. Так что делюсь списком базовых эмоций в таблице 😁

Спектр наших эмоций, конечно, довольно большой. И для меня в нём нет плохих и хороших, все служат своим целям, нужны и важны.

Отслеживать, научиться их понимать стоит не только ради осознанности. Это важно для того,чтобы принимать максимально адекватные решения. А наш мозг может это делать только тогда, когда он в оптимальной зоне = состоянии покоя и/или тихой радости (на схеме это колонка «Радость» и большинство эмоций, связанное с ней).

Любые сильные эмоции (даже положительные) – это не оптимальная зона.

И когда мы начинаем отслеживать, в каких состояниях пребываем, становится понятно, насколько часто мы бываем в оптимальной зоне и бываем ли.

😁 И если несколько дней мониторинга дают понять, что спокойные часы у нас по пальцам можно пересчитать, это сигнал к тому, чтобы учиться корректировать эмоции и ими управлять.

В вашей копилке уже вчерашние упражнения, есть ещё одно – «квадратное дыхание» - вот здесь.

Ну а для тех, кто хочет ещё глубже погрузиться в тему, есть гайд «Карта желаний» 😁

Эмоции: не подавляем, а осознаём

Насобирали ❤️, значит тема актуальна, поехали!

Эмоции служат нам сигналом о том, что происходит внутри и вокруг, помогают выбирать шаги, инструменты для взаимодействия с окружающим миром.

Вот представьте, вы идёте по тёмному переулку и слышите шум за спиной. Страх заставляет насторожиться и оценить ситуацию, понять, стоит ли быстро уходить или изменить маршрут, чтобы избежать опасности

Или вы неожиданно встречаете старого друга. Удивление может подтолкнуть к активному общению, открыть новые возможности, возобновить связи

Наш эмоциональный компас работает с рождения. Но не все учатся им пользоваться – понимать, что чувствуешь в моменте, анализировать эти эмоции и управлять ими.

А вот чему нас учат, так это эмоции подавлять. «Не плачь, не будь слабаком», «Не кричи, другим это может не понравиться» и т.д.

Я предлагаю выбрать другой путь – осознание вместо подавления.
Я сама пользуюсь для этого разными техниками и приёмами.

😁 Самая простая – отслеживать эмоции с помощью пуш-уведомлений на телефоне: напишите вопрос «как я сейчас себя чувствую?» и поставьте напоминалку на каждые 3 часа.
Как только уведомление всплывает, делайте экспресс-скрининг своего состояния – отвечайте письменно (можно в телефоне) коротко на этот вопрос. По времени это 5 секунд.

Сейчас эта практика входит в модную Mindfulness – практику осознанности. Но есть и продолжение. Готовы?

😁 Называется оно «Прогулка с осознанностью».
Что нужно делать: просто идти (не важно, где) и обращать внимание на ощущения в ногах: на то, как ступни касаются пола/земли. Смотреть, что вокруг, осознавать, какие звуки вы слышите, какие ароматы вдыхаете, какие цвета перед вами.

Бонус этой практики: она помогает успокоиться и привести себя в эмоциональный порядок, сфокусироваться на важном 😁

😁 Сохраняйте и внедряйте!

#практика

Поговорим про эмоции

Какие эмоции у вас вызывает понедельник? Предвкушение, грусть, желание зарыться в одеялко, а может тревогу и стресс?
Мне, к примеру, режим помогает не искать бодрость по утрам, а просыпаться сразу с ней.

Но вообще, заметила, что мы часто вообще не обращаем внимание на то, что чувствуем. А эмоции ведь очень важны! Буквально для всего – от принятия решений до конкретных действий. Так что на этой неделе про них и поговорим.

Пишите свои вопросы по теме в комментариях, начнём разбираться😁

И ставьте ❤️ если тема актуальна

Фильм для жаркого вечера

Не спрашивайте, почему сегодня именно он. Может, дело в том, что одну из ролей играет по-прежнему потрясающая Моника Белуччи, или что кино всё время поддерживает динамичный темп. А может мне понравилось то, что несмотря на провокационную тему, кадров с чернухой и супероткровенных сцен всё-таки нет.

Комедия «Фантазии для взрослых»

Несколько новелл, главные герои которых – самые обычные пары. На первый взгляд. Тут и супруги, много лет живущие вместе и воспитывающие детей, и молодые влюблённые, и две солидные дамы. И буквально у каждого есть своя тайна: их возбуждают очень необычные вещи, у которых есть научные названия! Но гуглить всё это не придётся, в фильме просветят😂

Понравилось, что всё подаётся в лёгкой и деликатной манере, авторы не пытаются склонить зрителя к морализаторству или шокировать. Просто забавные скетчи, остроумные шуточки и любовь😁

Если смотрели или посмотрите, напишите, как вам.
P.S. смотреть без маленьких детей, конечно)

Многозадачность: как справиться?

Сегодня столкнулась с тем, что мне нужно успеть сразу всё: и по работе, и дома, и пост планировала написать. Так что тема пришла, что называется, сама собой. Многозадачность. Кто никогда с ней не сталкивался, пусть первым бросит в меня камень.

😁Когда берёшься за всё сразу, добиться желаемого результата достаточно сложно. Это только иллюзия (которая поощряется и насаживается), что если выполнять сразу несколько задач, то продуктивность взлетает до небес. На практике это часто приводит к рассеиванию внимания и снижению качества. Мы просто теряем фокус, и в итоге ни одно из дел не делаем на 100%. Мозг наш, всё-таки, эволюционирует не столь быстро, как chatGPT.

😁Если нет чётких приоритетов, мы не определили их важность и срочность, то есть риск, что менее значимые задачи мы будем выполнять, а действительно важное останется в стороне. В итоге, здравствуй, чувство неудовлетворённости и незавершённости, мысль «да пропади оно всё пропадом».

😁Ещё один барьер — страх неудачи. Он парализует активность. И вместо далёкой и важной цели мы зацикливаемся на срочном и неважном, боясь сделать шаг к своей мечте и потерпеть неудачу. В итоге активность есть - результатов нет.

😁Что ещё провоцирует многозадачность? Отсутствие чётких целей – мы занимаемся много чем просто ради процесса. И тут важно ответить себе на вопрос «зачем?»

😁Ну и сложности с самоорганизацией. Когда мы неэффективно управляем временем, это приводит к тому, что дел начато много, а завершено – мало. И в результате оставшиеся повисают дамокловым мечом. Как этого избежать, рассказала в подкасте про планирование.

В общем, надеюсь вам, как и мне, эти рекомендации помогут справиться с количеством задач и выйти из этой борьбы победителем😁

👍 многозадачность - моё всё
❤️ лучше меньше, но лучше
🦄 по-всякому бывает, нужно быть готовым ко всему

Стратегически важные вопросы

Собрали огоньки, и я делюсь обещанным вопросами, которые помогут понять, какая тактика планирования у вас преобладает. Почему это важно понимать, писала здесь.

😁 Если коротко, то стратегия и тактика, в идеале, должны идти рука об руку, потому как сама по себе стратегия малоподвижна, именно тактика помогает подстраивать действия под ситуацию вокруг. Ну, а тактика без стратегии – суета, ведущая к тому, что ожидание-реальность не совпадают.

Вот вопросы, которые помогут вам понять, какую сторону нужно подкачать и где в самоуправлении собака зарыта.

😁На сколько лет вперед у меня есть понятный план своего развития?

😁Есть ли у меня четкое видение хотя бы на год?

😁Сколько актуальных целей передо мной сейчас стоит?

😁Как часто я меняю цели?

😁Что управляет моим поведением - прошлый опыт или будущий?

😁Пробую ли я экспериментировать с чем-то, что может продвинуть меня к целям?

😁На каких задачах я первостепенно фокусируюсь: которые решат что-то в моменте, или приведут к долгосрочному результату?

Если ответы покажут, что горизонт планирования короткий, а цели часто и хаотично меняются, что фокус на том, что в моменте, а не на игру в долгую, что в жизни почти нет места экспериментам, – вероятно, преобладает тактическое мышление.

😁Больше вопросов для самоконтроля в бесплатном гайде «Правильные вопросы» .
😁Книги вместо курсов по успешному успеху найдёте здесь.

Ответ на вчерашнюю загадку

Кроссовки на самом деле розовые. Снимок был сделан в темноте со вспышкой. И как результат, зеленоватым стал даже палец, держащий обувь.

Интересно, что завирусилась загадка с комментарием, что ты определяешь цвет обуви в зависимости от того, какое полушарие мозга больше развито. Но это только выдумка.

На деле, восприятие цвета кроссовка зависит от светочувствительных рецепторов сетчатки глаза и того, как они работают.

Так что никакой магии, чистая физика и физиология😁

P.S. я тоже увидела серо-бирюзовые, так что с нами всё норм, держимся)

Поиграем!

Считаю, после праздничных выходных грузить себя чем-то тяжёлым, даже информацией, жестоко. Поэтому сегодня делюсь с вами оптической забавой.

Ну что, какого цвета кроссовок и шнурки?

❤️ – розово-белый
🔥 – серо-мятный

У нас с мужем мнения разошлись😂

В другие оптические иллюзии можно поиграть тут, тут и здесь.

8 марта – праздник уставших от зимы

Ну, правда, мне кажется, что 8 марта придумали именно для нас, – тех, кто устал от зимы (и, по-честному, её недолюбливает).

Этот праздник как отбивка, что весеннее тепло уже на пороге и вот-вот всё будет хорошо😁

Ну, и вообще, я люблю этот день, потому что он полон цветов. А они в моём сердечке вне зависимости от сезона.

Сегодня, в преддверии 8 марта, хочется сказать всем дорогим женщинам, что вы невероятно прекрасны, что в вас столько силы, что нужно позволять себе отдыхать и любить себя крепко-крепко! И пожелать, чтобы рядом были люди, которые будут поддерживать все эти благие стремления😁

Я, кстати, именно такими планирую окружить себя завтра: сначала отпразднуем с семьёй, а после с друзьями: пойдём на спектакль и в ресторан, будем лакомиться крабами и прочими морскими гадостями.

А у вас какие планы на отмечания? И мужчин, и женщин вопрос касается) Просто с разных сторон😁

Да не знаю я, что со мной будет через 5 лет!

Вы можете сказать, что я пристала к вам с идеей стратегии на годы вперёд. А как же жить сегодняшним днём? А как же то, что всё меняется каждую секунду? А я отвечу.

Без стратегии мы двигаемся вперёд по этому ежесекундно меняющемуся миру вслепую. Отсюда «с понедельника похудею/разбогатею/перекрою жизнь/брошу всё и начну другое»

Что в итоге?

Через неделю-две мотивация уже не мотивирует, а перспективы не кажутся радужными

Амбициозные цели на день-два-месяц без стратегии на длинный горизонт (длинный – это от 5 лет) приводят к сильному перенапряжению, фрустрации, разочарованию в себе и невозможности мыслить с позиции планомерного движения без ежедневного «подвига».

Авралы, пожары, суета, тревожность и постоянный вопрос в голове «да когда ж это кончится?!», постоянный психологический гипертонус и выгорание - это всё бывает, если картинки будущего нет.

В таком случае нами управляют события прошлого. Это уже готовая программа поведения, она приводит к тем результатам, которые уже были. И к новым приведёт вряд ли.

😁 Чтобы создать новую программу поведения, нужен образ будущего.

Поэтому очень важно действовать не просто так, опираясь на результат, который уже на руках и вообще не устраивает, а всё-таки мыслить стратегически. И помнить, что мы склонны недооценивать себя на длинной дистанции и, наоборот, переоценивать на короткой.

На этапе самодиагностики можно воспользоваться простым инструментом, писала про него здесь.

Обычно в категории «важные несрочные задачи» таятся действия, которые и связаны с нашей стратегией.
Не все, конечно. Но подсказки там найти можно 😁

Линда была активисткой

К такому выводу пришли участники эксперимента, показывающего, насколько наше мышление зависит от стереотипов.

Участникам рассказали про Линду. По легенде, ей было 31, она была феминисткой, не состояла в отношениях, изучала философию, интересовалась дискриминацией и была против ядерного оружия. Участники должны были выбрать, кем была Линда: учителем, кассиром в банке, продавцом в книжном или активисткой-борцом и пр.

Большинство решили, что она активистка. Потому что «все феминистки = активистки». Если бы они проанализировали ситуацию лучше, то увидели бы, что Линда могла объединять несколько ролей, или не быть ни одной из них, могла не быть активисткой, потому как увлекалась феминизмом только в кругу студентов и т.д.

😁 Так работает когнитивное искажение «эвристика доступности» - человек оценивает событие как более вероятное в зависимости от того, какая ассоциация быстрее всего приходит на ум.

Чтобы этого искажения избежать, нужно смотреть на картину более развёрнуто, стратегически, что называется, иметь «helicopter view» (взгляд с вертолёта).

При тактическом мышлении (о нём говорили вчера), мы находимся внутри процесса и видим только куски ситуации, а не всю картинку полностью. Как с мозаикой. Будто мы внутри самой картинки, а не собираем её снаружи. В итоге мы придумываем, как будет выглядеть эта картина целиком, опираясь на факты и стереотипы, которые могут с реальностью не совпадать. И дальше наши действия, выбор инструментов могут быть ошибочными, вести не туда.

Ну, к примеру, мы решили, что голубой пазл – это точно небо. И пытаемся его на это небо прилепить. А на самом деле это кусок платья, или картина на стене или что угодно ещё.

В общем, тактическое мышление – это хорошо. Но гораздо лучше, если оно работает в паре со стратегическим, это части одного целого😁

Тактика без стратегии неуправляема – ну какая картинка получится, если пазлы лепить не туда?) А стратегия без тактики не имеет смысла. Это как наметить цель, но не действовать, не подстраивать эти действия под ситуацию вокруг.

Если не объединить их, получается суета – куча бурлящих идей и действий, а результатов ноль.

Скоро поделюсь способом проверить, какой сценарий у вас.

Маршрут построен?

Хочу с вами подробнее поговорить о планировании. Я рассказывала, что сама люблю это дело. Особенно, если речь о путешествиях. Но в работе с клиентами заметила, что планы вообще редко строят. Стало интересно. Нашла исследования.

ВЦИОМ, к примеру, выяснил, что только 72% людей планируют свою жизнь, причём большинство из них – на неделю. Четверть – на год и только 10% - на 5 лет.

Вспомнила ещё и Гарвардский эксперимент 70-х годов. Там у студентов вузов спрашивали, ставят ли они себе какие-то цели и рисуют ли планы. Выяснилось, что написанный план был только у 3%, у 13% план был в голове, а у оставшихся 84% студентов все планы заканчивались на «успешно сдать очередную сессию».

Через 10 лет их снова собрали. И оказалось, что те, у кого план был в голове, в среднем зарабатывали в 2 раза больше, по сравнению с 84%. А те, кто план фиксировал, опережали всех по уровню дохода и карьерных треков в 8-10 раз.

Объясняется это просто: наш мозг должен понимать, куда мы идём. Это называется образ потребного будущего. Если этот образ есть, мы начинаем подкручивать реальность до необходимых признаков результата:

😁замечать новые возможности
😁знакомиться с людьми
😁получать знания
😁пробовать новые модели поведения.

И всё это, чтобы продвинуть нас к желаемому.

Какие планы на 5 лет, если в мире такое творится? Да обыкновенные. Мир всегда меняется, никто не обещал нам единорогов и радужек.

Хорошая новость в том, что наш мозг под этот хаос и заточен, человеку по природе свойственно действовать тактически, принимать решения в моменте. Но если нет цели, то наш путь превращается в попытки Алисы попасть куда-нибудь. То есть куда-нибудь мы точно попадём. Но куда?

Так что как только мы создаём подобие стратегии, видим цель, то действия и решения обретают фокус, поведение становится осмысленным.

Хотите проверить, знаете ли вы, куда идёте? Задайте себе три вопроса 😁

Предположим, один из ответов – через пять лет я хочу, чтобы у меня была семья. За этим ответом тянутся другие вопросы: а те отношения, в которых я сегодня, к этому приведут? У моего партнёра такие же планы? А я вообще общаюсь с людьми или жду, что семья приедет ко мне домой сама? А я верю, что могу обрести семью или думаю, что «все хорошие уже заняты»? Эти убеждения продвигают меня к цели?

😁 В общем, представьте, что ваш план – это маршрут пути. Его итак составить непросто. А если ещё и карты местности нет, если точка Б не задана, то каковы шансы оказаться там, где хочется?

Зато когда параметры заданы, можно проложить несколько маршрутов, более быстрый, платный, с заездами в разные точки. И именно это и будут тактические действия, подстраивающиеся под обстоятельства меняющегося мира.

Со мной, кстати, такой маршрут тоже можно сделать. В этом месяце есть слоты на двух клиентов. Так что если вам актуально, пишите @katarinashibanova

Доброе утро!

Когда комбо из того, что могло пойти не так, пошло именно таким путём.
Улыбаемся и машем пашем! И помним, что план всегда можно поменять😁

Как ваше утро?
❤️ доброе
🔥 приблизительно как на видео

Дайджест февраля

Ну, что, последний день зимы. Не верится! Подведём итоги февраля и в март шагнём с новыми силами (и идеями)!

😁 Итак, провела первый эфир про любовь к себе. Кстати, этим постом поделились 17 раз! Для меня это значит, что количество любви в мире возросло многократно 😁

😁 Начала эксперимент по похудению и получила от вас много поддержки. В марте поделюсь первыми результатами. Интересно?

😁 Рассказала о том, как работает мотивация и как не работает

😁 А ещё – о том, что отбирает нашу энергию 

😁 Ну и вот этот пост (хоть и январский) тоже в сегодняшнюю подборку добавлю - про знакомство с собой и инструменты, которые в этом помогут. Считаю, к нему важно возвращаться периодически 😁

А из личного и неопубликованного — побывала гостьей на двух прекрасных Днях Рождениях. Очень душевных! На одном даже был грузинский хор 😁

Вот таким получился февраль. Но пора и честь знать!

❤️ уже жду весну
🦄 пусть ещё снежок полежит, не хватило

Бесплатный плюс инфоцыган

На самом деле, будем честными, мы бы вообще не говорили на тему инфоцыганства, если бы люди всё-таки не шли и не отдавали свои кровные его представителям. Значит, есть какой-то секретик успеха! Вчера был чудесный комментарий о кратком описании работы всей этой «сферы». И мне вспомнился анекдот:

— Здравствуйте! Мы начинаем семинар «Как за один день заработать миллион рублей». Вопрос к залу. Сколько стоил билет на семинар?
— Тысячу рублей.
— А сколько мест в этом зале?
— Тысяча.
— Надеюсь всем всё понятно. Спасибо, семинар окончен.

На самом деле, просто представьте, сколько в мире людей, которые получают свои Х тысяч, снимают типовую квартиру или живут в такой, но мечтают о совершенно другой жизни!

Они видят в соцсетях роскошные тачки, виллы, путешествия, чужие недостижимые успехи и думают, что до этой роскоши своим умом не дотянуться. А ведь хочется быть и крутым, и успешным!

И тут появляется он – уверенный человек на фоне чужой Бентли, который говорит:

- Привет! Я проведу тебя в рай и научу делать деньги, детка!

И дарит, к примеру, 100 секретных способов сделать бешеный доход. Ну это же бесценно! Чувствовать, что весь мир готов упасть к твоим ногам, только руки протяни. Именно за это ощущение принадлежности к избранным мира сего многие и платят. Плюс – возможноть влиться в тусовку просветлённых.

Результат – восхитительные эмоции, которые помогают сбежать из арендованной квартиры и окунуться в грёзы, в которых мы повелители мира. И всё.

Можно ли сделать грёзы реальностью? Да, безусловно. Но этому часто мешают внутренние барьеры: люди не решаются предъявить себя. Не могут пойти к руководителю и попросить зарплату больше, сменить работу на ту, где платят больше, открыть свой бизнес, где нужно будет рассказывать о себе и убеждать других у вас что-то купить.

Причины разные: и самооценка, и убеждение, что надо быть скромными и не отсвечивать, и куча других.

😁Так что, завершая тему инфоцыганства, есть в нём один плюс – его представители помогают людям предъявить себя миру, попробовать этот страх перешагнуть.

Лайфхак такой: не стоит покупать ради этого какие-то продукты. Можно просто наблюдать за этими людьми, смотреть, что они делают, и брать на вооружение. Сильно вслушиваться в то, что они говорят, не стоит😁

Как не попасться на удочку инфоцыган

Вчерашняя тема вызвала такой отклик, что я решила её чуть продолжить и дать практические рекомендации, как отличить коучинг от инфоцыганства.

Во-первых, потому что эти термины настолько слиплись сейчас в инфопространстве, что за державу обидно. А во-вторых, ну ведь не исчезнут эти инфоцыгане, несмотря ни на какие законы. Видоизменятся, мимикрируют, но как вид продолжат существовать.

Так что запоминайте:

Коучинг — процесс помощи человеку в достижении определенных целей или изменении жизни. Опирается на научную психологию и не имеет ничего общего с мотивационным спикерством и марафонами желаний.

Инфоцыганство — механизм, который используют для наживы с помощью манипулирования другими людьми. Прикрывается психологическими терминами и интерпретированными теориями. Сдабривается мощными историями успеха, невероятными прорывами и чудесами.

😁Задачи

Коуч – помогать достичь целей и улучшить жизнь.

Инфоцыган – по ходу пьесы навесить проблем, которых нет (или их НЕ требуется решать сейчас), запутать и после этого героически исцелять от всего на свете.

😁Стиль взаимоотношений

Коуч и клиент – коуч использует открытые вопросы и глубокое слушание, помогает человеку самостоятельно найти решение своих проблем.

Инфоцыган и клиент – их не интересует восприятие и мнение человека, они используют манипуляции и личные интерпретации, чтобы добиться своих целей.

😁Непрошенные советы

Квалифицированный коуч работает вопросами, у него нет задачи навязать своё видение и подвести к мысли, что клиент неправильно живёт и принимает решения.

Инфоцыган – пытается навязать свою точку зрения.

😁Содержательность материалов

Квалифицированный коуч, особенно с психологическим бэкграундом, опирается на исследования и научные концепции, может объяснить свою точку зрения и инструменты, которые применяет

Инфоцыган – пустота, громкие фразы, непонятные слова, личная интерпретация.

😁Самое главное!

Инфоцыган «гарантирует» быстрый результат! Но в реальности мозг и психика человека не могут по щелчку пальцев переучиться и выдавать реакции.

Для качественных перемен нужно время, нравится нам это или нет.

😁 Сохраняйте, делитесь с друзьями и пишите в комментариях, доводилось ли работать с инфоцыганами?

😁 Как внедрить новые привычки
😁 3 правила против манипуляции

Коучей отменят?

В интернете вирусится видео, на котором депутат распекает коуча-психолога, рассказывающего на своих курсах про рептилооидные сущности. Не спрашивайте, что это. Миру науки это неизвестно.

Так вот. Распекает депутат и предлагает запретить вообще работать тем психологам и коучам, у которых нет профессионального образования. И… общественность вспыхнула! Передачи показывают, опросы проводят, видимо, наболело за последние годы.

Я тоже выскажусь. Я за то, чтобы люди помогающих профессий работали только ПОСЛЕ получения профобразования. Потому как в противном случае они не знают и не понимают фундаментальных основ работы психики, придумывают, криво интерпретируют, и в лучшем случае эффекта от такой работы нет. В худшем – можно навредить.

Так что инициатива разрешать практиковать только с образованием, поможет миру избавиться от таких откровенно идиотических вредителей, которые ещё и деньги дерут с людей.

Навсегда ли? Не знаю, но предполагаю, что любители реинкарнаций, травм прошлых жизней, дыхания маткой и прочих прелестей просто спрячутся на время, а потом снова полезут из всех щелей. Ну и число этих борцов с кармическими долгами и прочей оккультной шизой поредеет. Так и слава Богу😂

А вот профессионалам бояться нечего и сейчас. Надеюсь, и интерес к нашей работе не сократится (а может и возрастёт) потому как дисциплины у нас строго научные, доказуемые, исследуемые давно и, чего греха таить, полезные😁

А вы что думаете? Вообще, встречали профессионалов «без корочки» в интернете? Как к ним относитесь?

Что подарить мужчине

Женщины будут поздравлять мужчин через 3-2-1. В офисах, наверное, многие отстреляются уже сегодня. А как на личном фронте? Все уже всё придумали и приготовили?

Я – да. Много раз рассказывала про свою практику wish-листов на разные события жизни, и, по счастью, мой муж ею вдохновился: какие-то идеи вносит сам, какими-то воодушевляется от меня.

В этот раз – второй случай. Так что его ждёт вечер спа и расслабления, сеанс сухого флоатинга, массажа, гурманских чаёв и прочих прелестей 😁

Честно говоря, мне кажется, что сейчас мужчины как-то проще относятся к мысли, что не обязательно радоваться только новому шуруповёрту и набору чулочно-носочной промышленности. На том и держусь)

Но, положа руку на сердце, стереотипы мужских подарков всё же живы. И они гораздо менее разнообразны, чем в случае с женщинами.

И что же мне делать, если я совсем ничегошеньки не понимаю в инструментах и прочих брутальных радостях? Такое могу приобрести только по заранее приложенной к wish-листу наводке в виде ссылки на конкретный магазин и прибор.

То ли дело флоатинг😂

Сегодня хочу спросить у вас: а какие подарки дарите и дарили мужчинам вы? Какие из реакций на них запомнились?
Вопрос и к женщинам-дарительницам, и к одаряемым мужчинам)

PS: с наступающим мужским днём!

😁 Пост о том, как поддерживать мужчин, чтобы реально поддерживать
😁 Эфир про любовь к себе и умение принимать подарки

Юмор – отличный инструмент

Умение относиться с иронией, находить даже в сложных ситуациях повод для улыбки – крутой навык. А о её пользе мы знаем, я писала не раз.

Мне нравятся люди, которые умеют относиться с юмором к разным ситуациям. И не только по отношению к другим, но и к себе. Как-то это честно, что ли😁

Недавно нашла канал «Неправильный психолог». И поугарала как раз с таких историй Сергея. Казалось бы, гештальт-терапевт, человек, помогающий выходить из кризисов, мужчина с двумя образованиями, защитивший диссертацию, который собирает не хухры-мухры, а терапевтические группы может изъясняться даже на латыни, но нет.

У него тут всё просто. Понятно. С примерами. И на поржать. Вот, оцените пост про важность действий. Развязка – шикарная😄

Как думаете, кстати, какая?

Гауди мог бы не стать Гауди, если бы ждал, когда его озарит предназначение

Недавно на сессии разбирали запрос про самореализацию. Что вот эти все истории успеха в 20 лет, соцсети и в целом ускорение жизни заставляют думать, что если до 30 ты не разбогател, не обзавёлся двумя ангелочками и не путешествуешь раз в неделю на Мальдивы, то всё. Не успел.

😁 И вот мы сидим и ждём озарения, вроде бы и рады делать, но не понимаем, а что делать-то, чтобы все мечты сбылись, чтобы себя реализовать? И от этого теряем и силы, и веру. И думаем: «Вот найду дело жизни, тогда-то и пойдёт на лад».

А самореализация, которой в этом случае и не хватает, – это не всегда что-то эпичное. Это скорее наоборот, что-то личное, что можно найти в повседневных мелочах, что просто нравится делать.

Мне тут вспоминается история испанского архитектора Антонио Гауди, который 40 лет возводил свою знаменитую базилику Саграда Фамилия, четко понимая, что не увидит её законченной. Откуда брал силы? Похоже, от каждого нового элемента. Он получал такое удовольствие, что не чувствовал ни потерю времени, ни тяжести от того, что требуется снова и снова придумывать и пробовать что-то новое для воплощения задумки.

Кстати, базилика покорила меня с первого посещения, каждый раз в Барселоне иду сначала туда, и хочется снова😁

Можно, конечно, возразить, мол «ну, это так себе пример. Он с детства точно знал своё призвание». Но, как бЭ, нет. В детстве он много болел и до этой самой самореализации мог вообще не дожить. А так как из-за болезни не играл с другими детьми, наблюдал за природой. И отразил потом эти наблюдения в своих произведениях.

Думаете, сразу получались шедевры? Пффф, он переделывал всё по 100 раз, чем бесил всех мастеров, которые ему помогали.

Так что возвращаемся от Гауди к нашей теме: всё начинается с малого. Даже самореализация. Определите маленькие моменты, которые нравятся и притягивают внимание, вызывают регулярный интерес, о чём думать приятно и любопытно. Поверьте, это крутой источник энергии😁

А вот ждать, что вот оно, моё предназначение, не стоит. Такое бывает очень редко. Так зачем терять время?

❤️ хочу всё-таки найти предназначение и найду
🤩 хммм, может и правда поискать себя в другом месте
🦄 я уже нашёл своё дело мечты

Наглые расхитители энергии

Вчера выясняли, кто из нас какой кофеман (и вообще, кофеман ли, потому как оказалось, что есть ещё любители цикориев и чаёв, привет вам😉) А сегодня поговорим про энергию, которую мы пытаемся в этих напитках почерпнуть.

Изначально количество жизненной энергии определяется темпераментом – врождённой силой нервной системы, подвижностью нервных процессов.

Но с годами эта база обрастает убеждениями, привычными сценариями поведения, стремлениями, которые могут либо заряжать, либо, наоборот, разряжать внутреннюю батарейку. А батарейка эта как раз и даёт способность действовать, чувствовать себя бодро и заряженно😁

Вот что может её разрядить:

😁 Диссонанс мечты и реальности. Энергия утекает впустую, если у нас много нереализованных целей и мало подтверждений, что мы вообще способны этих целей достичь.

😁В связи с этим предлагаю вам небольшой аудит: вспомните январь и подумайте, каких действий делали больше – которые «надо» или «хотелось»?

Если действия, продиктованные «надо», нужно было сделать для того, чего хочется, всё ок.

Например, вы хотели устроить вечеринку. И для этого надо было договориться об аренде помещения, развлекательной программе и тд.

Если нет, и таких дел было много, – скорее всего на этих действиях вы сливали энергию.

Частые мысли-спутники таких дел «у меня ничего никогда не получится», «почему это всё происходит со мной?!», «одним всё, другим ничего».

😁 Побег от сложностей в одной сфере жизни и компенсация в другой. Мне лично в практике чаще всего встречаются запросы «Я последние годы работала в режиме 24/7, а сейчас совсем разленилась и могу только 22/7. Что делать?!»

Когда человек с головой уходит в работу и изматывает себя, лишь бы не решать сложности, накопившиеся в семье – это легальная попытка не смотреть туда, где сложно, сдобренная хронической усталостью.

😁 Трудоголизм вообще часто становится оберегом от душевной боли, сразу становится будто некогда думать «о глупостях всяких», пахать ведь надо.

Причин для сливов ещё много, но я бы дальше хотела поговорить про то, как ресурсы восстановить 😁

😁 Послушать про 5 энергетических дыр – тут
😁 3 признака неустойчивой самооценки – здесь

Какой кофе выбираете вы?

Лично я капучино. И даже если настроение американо, никаких безмолочных составов не приемлю. Уж лучше «пококекничать» соглашусь😂

А какой кофеман сегодня вы?)

Воскрешающая сила любви

Сегодняшняя рекомендация — в тему недели. Про любовь к себе😁

«Под солнцем Тосканы» — фильм с очаровательной Дайаной Лэйн. Одновременно и комедия, и мелодрама, пропитанная теплотой и солнцем яркой Италии.

Героиня после болезненного развода решает начать новую жизнь. Подруги рекомендуют путешествие в Тоскану, и она отправляется туда. Неожиданно покупает потрёпанную временем и солнцем виллу и начинает возвращать её к жизни.

Мне легко понять, почему героиня остановила своё внимание на этих местах – я сама любитель северной Италии, была бы художником, отправилась бы туда писать картины. Цветущие пейзажи, виноградники и оливковые рощи, ароматы трюфелей и беззаботной жизни вокруг не оставляют шансов не влюбиться.

И героиня влюбляется. В это всё и в себя, конечно. Интересно, что восстанавливая дом, она как будто заново пересобирает и переосмысливает себя.

Понравилась искренность и лёгкость истории о поиске себя, об изменениях и возможностях, которые открываются, если ты готов дать себе шанс.

Ну и атмосфера, само собой😁

Про любовь к себе писала ещё здесь и тут.

#рекомендую

Первый эфир про любовь – запись!

Друзья, спасибо всем, кто вчера был онлайн, кто задавал вопросы и выходил в эфир! Поболтали, попрактиковали, повспоминали.

Получилось лампово и хорошо. Подумала, что в следующий раз хорошо бы выйти в эфир с изображением. Как вам мысль?

И ещё буду рада вашей обратной связи, конечно😁

Таймкоды,чтобы было удобнее
01:23 признаки нелюбви к себе
08:45 признаки любви к себе и практика
22:00 упражнение для любви к себе
28:00 про подарки и умение их принимать
43:00 ответы на вопросы и практика любви к себе

😁 Про самооценку тут
😁 Ещё упражнение тут
😁 Про поддержку себя тут

Пост для комментариев, вопросов и всего, чем хочется со мной поделиться 😁

Эфир уже сегодня!

Друзья, сегодня в 20:00 проведу первый эфир в канале.

Ключевая тема – любовь к себе: из чего она состоит и как влияет на нашу жизнь во всех сферах, как её взрастить и не перегнуть палку.

А ещё:

😁 отвечу на ваши вопросы
😁 прямо в эфире разберу запросы самых смелых, тех, кто готов действовать, а не только хотеть
😁 и расскажу про ещё одну секретную новость

Если у вас ещё есть вопросы, которые хотелось бы задать, пишите в комментариях 😁

И ставьте напоминание на 20:00. Жду 😁

Что значит любить себя?

Не отрываться от зеркала? Быть эгоистом? Или может быть, грамотно выстраивать границы и внимательно относиться к собственным потребностям?

Предлагаю проверить, насколько сильно вы себя любите 😁

😁 Подготовила тест на 5 вопросов и 2 минуты

Пишите в комментариях результаты!

😁 Кстати, напоминаю, что уже завтра пройдёт первый эфир, и вы всё ещё можете прислать свой вопрос в комментариях или мне в личку @katarinashibanova

А я на эфире разберу😁

Проведу эфир!

Это не новость, что со спортом у меня отношения чуть лучше, чем вот такие. А потому из своего эксперимента по похудению я подходы к подобным снарядам исключила. От греха и падений😅 И из-за любви к себе.

Собственно, последнюю тему хочу сделать темой этой недели и поговорить об этом подробнее: все ли могут в себя влюбиться, нужно ли это и зачем, а главное – насколько эта любовь может быть вечной.

Планирую даже эфир провести. Первый в канале! Отвечу на ваши вопросы (не только про любовь к себе, но и другие), поделюсь упражнениями, проведу несколько разборов ваших запросов. Встречаемся 12 февраля в 20:00.

🔥 если классная идея с эфиром, и вы планируете прийти
❤️ если не любите эфиры, но любите себя (и меня)

😁 Если хотите стать участником (чтобы я помогла вам найти ответ именно на ваш вопрос), пишите в комментариях 😁 и собственно вопрос-тему, которая волнует.

Хорошей недели! Жду ваших вопросов и начинаю готовиться😁

Пища для мотивации

Финалю неделю первым в 2025 году подкастом🔥Пожалуй, символично, что он про мотивацию.

Внутри идеи, как использовать эту движущую силу во благо и не только ею подпитываться, но и её саму поддерживать на высоком уровне.

Таймкоды, чтобы было удобнее:

01:20 как использовать мотивацию и при чём здесь эмоции
03:30 про эмоциональный путь
04:00 искусственные дедлайны и как их ставить
05:20 придумывание наград
06:27 подумайте, кто вас вдохновляет

😁 Ещё о том, как поддержать себя ТУТ
😁 Что поможет поднять настроение ТУТ

Всем отличной пятницы и выходных😁

Я худею с этой прикормки

Рассказываю про эксперимент по похудению, который сама себе придумала.

Всё началось с того, что я размышляла над тремя вопросами:
😁 что мне предстоит инвестировать в перестройку системы?
😁сколько времени я готова на это потратить?
😁насколько я готова вкладываться в похудение по-честному?

Вспомнила, как в институте нам рассказывали про программу 12 шагов, которую проходят для избавления от зависимостей. Она длится год и более, чтобы за это время человек перестроил свою жизнь и сформировал новые привычки и ценности.

Зачем это важно? Если взяться менять привычку, не перенастраивая всю систему жизни, ничего не выйдет. Тут рассказывала, почему.

Для меня совершенно очевидно, что даже полугода на это не хватит, ведь новая должна пустить другие корни, укрепиться и прорасти. Так что год – звучит достижимо. понятно и правдиво. Особенно, если нет цели влезть в платье на два размера меньше через неделю (а у меня такой нет😅).

Второй вопрос про инвестиции. Чаще всего мы расплачиваемся силой воли. И я так делала не раз. И мне не понравилось. Но можно ли не разбивать всю кубышку разом, а доставать по чуть-чуть? Да! Я хорошо умею фокусировать внимание и удерживать его на чём-то. А это мне и нужно, чтобы применить систему маленьких шагов.

😁К примеру, я сфокусирую внимание на изменении пропорции овощей и гарнира в тарелке. Это не так сложно. И возьму на перекус яблоко вместо печеньки. И вот самое важное! Я не буду обещать этого себе на всю жизнь! А разово – нормально, достижимо.

😁Пройти пару этажей вместо того, чтобы ехать на лифте? Могу. Обещать так делать всё время – нет, а вот конкретный день сфокусироваться и сделать – пожалуйста!

Вчера в комментариях как раз писали о том, что даже одна тренировка в неделю, если она делается регулярно на протяжении года, даёт эффект (укрепилась спина, появился тонус мышц и все такое). Вот и я так начну😁

И третье: я готова по-честному практиковать маленькие шаги? В рамках одного дня – да. А я и не обещаю себе больше.

Для этого эксперимента нет смысла ждать мотивации, ведь всё происходит в рамках одного дня. Плюс я уже пробовала принцип маленьких шагов в других сферах и они показали свою эффективность. Этот принцип не перегружает лишними обязательствами, так что пришло время попробовать с ними поиграться и в сфере похудения.

Ну, что, будете следить за этим реалити-шоу?Делиться промежуточными результатами?

Мотивация живёт 3 года дня

Когда мы произносим слово «мотивация», то сразу как будто активизируем поиск в организме волшебной кнопки, на которую нажмёшь, и кааааак попрёт кипучая деятельность😂

А кнопки по факту нет, набор мотивирующих факторов очень субъективен и зависит от потребностей и желаний конкретного человека.

В слайде перечислила самые распространённые.

Но есть ситуации, когда мозг работает от обратного: я хочу чего-то избежать – наказания, конфликтной ситуации, ошибки.

😁Всё это даёт импульс, который подстёгивает к действиям. И вот забавный факт: исследования показывают, что энергия мотивации, этот импульс, длится от 3 до 10 дней. А дальше – ослабевает, и вперёд двигает сила воли или глубокое понимание смыслов своей деятельности.

Забавно, что многие ждут годами этих 10 дней, которые так недолговечны. Я так вот уже который год думаю о занятии спортом и похудении😂

У меня есть знакомые, которые искренне вдохновляют своей дисциплиной по отношению к спорту и фигуре. Случается, что после встречи я преисполняюсь идеей прямо «завтра» начать строить стройное тело.

Первые дни держусь легко и с удовольствием, потом возникает лёгкое сопротивление, после находится «более важное и обязательно срочное дело», и вот уже неделю спорт и дисциплина только снятся. А я качу по накатанное колее на весёлых санках с неизменным размером 🍑

Внятного ответа – а зачем тебе это, Кать? – сформулировать для себя не могу.

😁 Стандартные доводы «будешь носить что угодно и во всём выглядеть отлично» не мотивируют, я и в своём размере могу подобрать гардероб.

😁 Социальные нормы тоже не повод.

😁 Здоровье почему-то напрямую со спортом у меня не ассоциируются.

Я даже думала, может тогда оно и не надо? Но пришла к выводу, что всё же вопрос красивого тела меня триггерит, забирает фоном внутренний ресурс, надо это как-то решать. При этом фокус внимания на него я сдвигать не хочу.

Короче, решила, раз волшебного импульса мне недостаточно, подойду к решению с другой стороны. И устроила себе эксперимент. Расскажу в следующем посте, какой.

😁Если нет желания и сил что-то делать – ТЫК
😁Если страшно сделать не так – ТЫК
😁Чтобы перейти от теории к практике – ТЫК

Сон и мотивация — есть связь?

Замечали, что без качественного сна нам тяжелее прикладывать умственные и физические усилия, чтобы чего-то достичь? И речь не только про великие открытия, даже простые вещи даются сложнее.

Исследования показали, что мотивация, которая и побуждает нас действовать, напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет.

Хотя если действие – укрыться одеялком и поваляться ещё в кроватке — то мотивации и после недосыпа хоть отбавляй, как по мне😂

А у вас как, выспались?
🦄 – выспался, сил – маленький вагончик!
🤝 – не выспался, но уже взбодрился
💯 – ну ещё 5 минуточек!

Январь — всё?

Позади первый месяц нового года. И я для себя решила, что помимо слова года мне просто необходимо слово квартала. Чтобы держать фокус на том, что важно в моменте.

Первый квартал как минимум я точно хочу посвятить балансу работа-расслабление, чтобы в отпуск не вползать только для того, чтобы вдохнуть и поспать.

Вот благодаря этой концепции у меня январь такой:

😁 работа кипит-бурлит. В канале тоже😉

В этом месяце самыми интересными для вас оказались посты про:

😁фильм о вере в мечту и книгу для поддержки себя
😁слово года
😁рекомендации как втянуться в рабочие будни
😁как научиться себя хвалить
😁упражнение «Перевёртыш» – как понять, что чувствуешь

😁раз в неделю хожу на массаж.

😁блюду режим сна – ложусь не позже 23:00.

😁слежу за нормой выпитой воды. Вы, кстати, сколько пьёте?))

😁вношу в жизнь мероприятия для души.

Так, недавно с друзьями ходили на милый квартирник актёров Моссовета. У них это называется «Аквариумник». Душевно, тепло, по-доброму, всем, кто в Москве, очень рекомендую, видео-отчётом делюсь.

Друзьям спасибо за то, что находят такие интересные события 😁

А чем январь запомнится вам?

Давайте познакомимся… с самими собой😁

Забавно, но по факту, как показывает практика, мы очень многого о себе не знаем. И, как правило, и не пытаемся узнать, потому что есть дела поважнее. (Но как показал вчерашний опрос, всё-таки хотим! И это здорово!)

А ведь именно знание себя, своих интересов, своих сильных сторон и чуть менее сильных, того, что нравится и что – нет, всё это даёт фундамент, на котором мы строим свою жизнь.

Так что сегодня предлагаю всё-таки об этом фундаменте позаботиться и попробовать узнать себя лучше.

Что можно сделать?

😁Задавать себе вопросы. Вот эти, к примеру, помогут понять, что чувствуете

😁Понять, какая у вас самооценка

😁Узнать, а что внутри мешает делать так, как хочется – бесплатный мини-курс в помощь.
😁Научиться выбирать себя

Делитесь потом результатами, что новенького для себя открыли😁

Жаркая эзотерическая дискуссия

Уж не знаю, настучала ли я вчера шпильками себе 100 тыщ рублёв, но оживлённую беседу в комментариях лайфхак точно призвал. Вспомнила фразу: не суйся на поле эзотерики, если не умеешь интерпретировать события в свою пользу.

😁 Сразу скажу: я не большой фанат ненаучных наук аля астрология, нумерология и пр. Но допускаю, что мир разный и в нём много всего, что базовой логике поддаётся трудно (если поддаётся), потому как многого мы пока не знаем.

Почему я сомневаюсь:

😁эзотерика часто оперирует неподтверждённой информацией, которую просто нельзя проверить. Никто и никогда не проводил экспериментов, не анализировал и не считал данные, не было многолетних наблюдений.

В психологии, кстати, это делается регулярно. Оттого особенно неприятно, когда нашу науку пытаются притянуть к ненаукам с помощью слов. Парапсихологам, астропсихологам и пр. привет! Это всё делается, чтобы лучше втюхать расклады, карты и другие волшебные таблетки.

Минус в том, что это не просто маркетинговый ход. Эзотерический подход часто подменяет реальность, подливает масла в огонь наших когнитивных искажений.

😁Ещё меня лично триггерит, что эзотерика отлично прививает мысль, что можно делать приблизительно ничего, чтобы у тебя было всё, что хочешь: каблуками постучать, трусы на люстру закинуть… Мысль сама по себе привлекательная, но развивает нереальную степень инфантильности.

В итоге раскачивая «магическое мышление» и, при этом, не зная, как всё это работает, человек вступает на очень зыбкую почву – в реальном мире жить не учится, а законов волшебного постичь в полной мере просто не может.

И что же делать? Я адепт прокачки мозга. Проверенными научными методами. Ими с вами и делюсь. Так что в первую очередь – прокачать своё мышление, научиться с ним работать, научиться работать с эмоциями и эмоциональным интеллектом😁

А уж потом, если вдруг захочется для подкрепления уверенности в себе сходить к эзотерику, то непременно с требованием сказать вам что-то хорошее. Ибо плохое можно и самому придумать. А оно ннадо вообще?

❤️ всё равно верю в эзотерические науки, у меня всегда совпадает
🔥 одно другому не мешает
👍 только наука, только хардкор!

Срочно расчехляем обувь на шпильке!

И стучим по банковским картам! Думали, 100 тысяч на дороге не валяются? Зря! Где-то лежат и ждут нас😂

Интересно, если такие «обряды» проводить каждый месяц, может и на работу ходить не надо? Настучал и сиди себе, придумывай, куда потратить несметные богатства.

А вообще, количество подобных рекомендаций в последнее время зашкаливает. Это у всех так или только мне одной попадается?

П.с. мужчины в отсутствие шпильки наверняка могут воспользоваться обыкновенными тапками. Не благодарите😁