Дружеский репост!

Олеся — наше вдохновение в маркетинге и использовании ИИ 😁

Открытая встреча «Тексты по любви с GPT»

Помните, как долго сидели над постом для канала? Как подбирали слова, чтобы звучало профессионально, но не занудно? Сколько текстов не написали, потому что не дошли руки?

А хотите узнать, как вести блог намного проще? И чтобы посты помогали продавать ваши услуги, а не просто собирали лайки?

Приходите на вебинар "Тексты по любви с GPT" к Олесе Зайко.

Когда: 30 апреля, среда
Во сколько: 16:00 по мск
Где: в канале Олеси «Слова для продвижения» https://t.me/healthyFAQ
Почём: бесплатно

Олеся — психолог, член АОРПП, ОРКТ-терапевт — и заодно ИИ-репетитор. Она поделится секретными элементами ведения блога и вдохновения:

- Почему тексты – это намного больше, чем заработок
- Как основы ОРКТ помогут вам проще вести блог: применяем ключевые техники, чтобы развивать практику.
- Что делать, если совсем-совсем нет времени.
- Как раскачаться с помощью техник «Читай — пиши», «Слушай — пиши» и других приемов.
- Как понять, какие ваши истории хотят быть рассказанными и услышанными. 
- Почему стоит задать себе кошмарный вопрос “а что если я не буду этого делать»?
- Для чего вам обязательно нужны плохие черновики?
- Можно ли вести блог из чистого удовольствия или всё-таки нет?
- Как вести канал, если вы психолог?

И заодно, как почти в каждой задаче взять на подмогу ИИ, чтобы писать легче, быстрее и чтобы вам самим нравилось.

Итак, встречаемся 30 апреля в 16:00 по Москве в канале у Олеси https://t.me/healthyFAQ

Такие открытые встречи Олеся проводит нечасто, а ее методички расходятся как горячие пирожки. Так что переходите в канал, там будет информация о вебинаре.

И ВОТ ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ! 🎉

Сегодня мы встретились вживую (что бывает нечасто, ведь мы живём в разных странах) и поняли, что всё сбылось! 🥳 И напланировали ещё несколько проектов! 🚀

==========
Этот курс показал нам, что мы действительно умеем делать классные курсы. 💪
Ближайший — «Навыки ребенка». Приходите: 👉 https://www.navykirebenka.ru/

О ЧЕМ МЫ МЕЧТАЛИ ГОД НАЗАД 🌟

В апреле 2024 года мы записали видео с приглашением на курс по ОРКТ. 🎥 Среди прочего мы использовали «чудесный вопрос» и вместе мечтали о том, как оно будет в апреле 2025 года. ✨
Что из этого вышло — в следующем видео! 🔜

«СТАЛО БОЛЬШЕ БЕРЕЖНОСТИ К СЕБЕ»

«Отзыв с середины курса.
Пока не могу сказать, что навык движется. Скорее стало больше бережности к себе. Ушло «мне прям надо что-то делать», пришло «ну вообще-то и так ок».

Несмотря на то, что я еще не выделяю день для своего навыка (съемка рилсов), я двигаюсь к организации его. Ну на самом деле я сняла за это время три видео и это больше чем обычно, еще я не выделяю день для навыка, но я просто выкладываю в сеть не заморачиваясь: просто сделала — выложила.

Любопытный момент, что когда участники делились навыками на самой первой встрече, я запомнила чей-то навык: говорить «нет» детям и просто монотонно продолжать в чем то отказывать ребенку. Теперь мне это помогает в общении со своим ребенком. Я держу в голове, что ну вот кто-то так умеет, и я смогу долго, упорно говорить «я понимаю, что хочешь, но нет, планшета сегодня не будет» (к примеру). Т. е. знание о том, что кто-то что-то умеет, очень поддерживает и помогает формироваться новому.

Еще очень интересно наблюдать, как кто чему хочет научиться, у всех такие разные навыки, и это очень расширяет кругозор».

ПОЧТИ ФИЗИЧЕСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ: ВСЁ В ТВОИХ РУКАХ
Отзыв на наш тренинг

«Эпиграф: «Мы все высыпали наверх и вопросительно смотрели во все стороны, как будто хотели видеть тот деревянный ободочек, который,
под именем экватора, опоясывает глобус» (Гончаров, «Фрегат Паллада»).

Мы прошли половину тренинга, и вот что пока у меня получается (или не получается):
– появилось почти физическое ощущение «всё в твоих руках». Для меня эта идея часто бывает давящей («если не ты, то никто, а ну давай»), но тут совсем другое дело: скорее «давай, если хочешь». И так гораздо приятнее, чего уж там.
– ОРКТ-практика, да еще в группе всегда придает легкости, настроения и сил, так уж оно устроено. Однако тут важно не забыть сделать усилие и все-таки оседлать эту волну. И вот что важно: к середине тренинга это самое усилие воспринимается не только необходимым, но и приятным. Наверное, это оттого, что сам процесс овладевания навыком становится для тебя прозрачнее. А может, и нет, да и какая разница? Главное, что это работает.
– у меня пока не всегда получается поймать хороший баланс между могучим приливом сил и целенаправленным действием. Я как будто великан, который бегает по округе и орёт богатырским криком «Эгегегей!», вместо того, чтобы пойти и — я не знаю — что-то построить или кого-то победить.
И пока я писала этот пункт, я поняла, с чего начать «приручать» великана)). Я вообще заметила что за эти две недели моя креативность слегка взбодрилась, решения/идеи приходят быстрее и как будто сами по себе.

А еще есть у меня три наблюдения про сам тренинг :
1) В конце каждой встречи ведущие просят заполнить бланк обратной связи. Я, признаться, терпеть не могу бланки, таблицы и вообще всё, что похоже на Официальные Документы. Ну например потому что всегда есть ощущение, что это ты отправляешь куда-то «в никуда» и на самом деле это никому не нужно. Так вот: в «Навыках» это именно что нужно, это читают, понимают, принимают и корректируют работу в связи с твоими соображениями.
2) Ведущие тренинга тоже работают над своими навыками, при этом и у участников, и у ведущих может что-то не получаться, например, вовремя. Поэтому в группе все по-настоящему равны. Надо ли говорить, как это здорово?
3) На тренинге есть задания и упражнения. И может так случиться, что ты понимаешь и делаешь что-то неточно или вообще неправильно. И это тоже будет работать на результат, что совершенно чудесно. Более того, если какое-то задание вообще «не идёт», то имеет смысл присмотреться повнимательнее: потому что скорее всего, в этот момент идёт что-то другое, тоже важное и нужное.

Короче, посмотрим. Еще целых три встречи впереди».

ПОСМОТРИТЕ КАК МЫ УЧИМ

Думаю, главная фишка наших курсов — это стиль обучения: практический, динамичный, веселый и творческий. Мы работаем в команде и вместе придумываем методические ходы и педагогические лайфхаки, чтобы сделать курс максимально полезным.

На то, как мы это делаем, можно посмотреть на вебинарах:

- «Хочу, могу, надо: как найти баланс»: Вконтакт и Ютуб
- «Как говорить с ребенком, чтобы проблемы решались»: Вконтакт и Ютуб
- «Отпустить нельзя контролировать»: Вконтакт и Ютуб

А еще нас звали на подкасты, там мы много рассказываем и показываем:

- Аня Соколова рассказывает и демонстрирует методику «Навыки ребенка» в подкасте «Психо Байки»
- Аня Соколова о корегуляции и «Навыках ребёнка» в подкасте «Асоциальный педагог»
- Разговор про дошкольников с участием Матвея Берхина в подкасте «Родительский чат».

Смотрели? Какой больше всего понравился?

🔥 НОВЫЙ НАБОР ТРЕНИНГА «НАВЫКИ РЕБЕНКА»!🔥
Фанфары и барабанная дробь! 🥁🎺

Объявляем набор на седьмой поток нашего главного и самого любимого тренинга! 💖

За 8 недель вы освоите финскую методику «Навыки ребенка» и научитесь помогать:
✔️ себе,
✔️ своим детям,
✔️ клиентам!

🌟 ЭТА МЕТОДИКА РАБОТАЕТ:
С детьми, подростками и взрослыми от 2 до 102 лет
Со сложными проблемами — от истерик до суицидальных мыслей
С каждодневными задачами — чистка зубов, уборка, уроки, общение со сверстниками
В разных сферах: психология, педагогика, спорт, музыка и не только!

Тренинг одобрен автором — финским психиатром Беном Фурманом!

📅 ДАТЫ
8 занятий — с 15 мая по 3 июля
По четвергам с 12:00 до 14:00 мск (в Zoom)

👥 ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:
Родитель, который хочет научиться помогать своим детям;
Педагог/тренер, желающий улучшить практику и работать с трудным поведением;
Психолог, который хочет освоить новый эффективный метод.
Руководитель или психолог в организации, который ищет новые способы работы с сотрудниками (да-да, с инженерами тоже работает, наши выпускники проверили)

📌 Запись — на сайте: https://www.navykirebenka.ru/

📊 МЫ ОБУЧИЛИ БОЛЬШЕ 200 ЧЕЛОВЕК
6 наборов онлайн-тренинга,
3 больших тренинга в школах Москвы,
Мастер-классы в ВУЗах, на вебинарах и конференциях.

👩‍🏫 ВЕДУЩИЕ:
Анна Соколова — семейный психолог, преподаватель Психодемии,
Матвей Берхин — семейный психолог, преподаватель Московского института психоанализа,
Екатерина Горина — клинический психолог, преподаватель Высшей школы экономики.

💬 ОТЗЫВЫ ВЫПУСКНИКОВ:
«Тренеры дали много практики, и мы с легкостью проходили ступень за ступенью!»
«Я вдохновилась тем, что дети — классные, сильные, и мы вместе все сможем!»
«Четкие шаги с возможностью выбрать то, что работает для меня и моего ребёнка!»

📢 Больше отзывов и запись — на сайте: https://www.navykirebenka.ru/

💰 ТАРИФЫ:
Базовый (участие + записи всех занятий) — 18 000 ₽
Для специалистов (Базовый + 2 групповые супервизии) — 24 000 ₽
Расширенный (Базовый + 2 индивидуальные сессии) — 28 000 ₽

🔥🔥Ждем на тренинге! Записывайтесь: https://www.navykirebenka.ru/🔥🔥

Минутка рефлексии от Матвея, Ани и Кати

А от чего хорошо вам в эту субботу?

«УДИВИТЕЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ЛЕГКОСТИ И ГЛУБИНЫ»

Мы продолжаем нашу группу «Игра в навыки» — и вы еще можете присоединиться!

Вот что говорит участница о первом занятии:

«"Игра в навыки": неожиданные открытия в знакомой теме

В последнее время я много учусь и, честно говоря, немного устала от роли вечной студентки, хотелось перерыва. Но я всегда готова и люблю узнавать что-то новое для себя и, конечно, тренинг с названием "Игра в навыки" сразу привлек мое внимание, хотя сначала я не до конца понимала, что скрывается за этой формулировкой. Как может игра сочетаться с развитием навыков?

Оказалось, что название идеально отражает суть происходящего.

В своей профессиональной деятельности помимо прочего я занималась проектами, связанными с разработкой и реализацией обучающих программ для корпоративного сектора. Казалось бы, тема навыков для меня абсолютно прозрачна и предсказуема. Однако этот тренинг предложил совершенно иной, неожиданный ракурс.

Что особенно поразило — удивительное сочетание легкости и глубины. Формат игры создавал атмосферу непринужденности, но при этом каждое упражнение заставляло задуматься о, казалось бы, очевидных вещах под новым углом. Тут каждый может выбрать сам, насколько глубоко он готов прорабатывать материал.

Что самое удивительное — первые результаты проявились практически мгновенно. Еще во время подготовки к тренингу (пыталась набросать навыки, с которыми хочу поработать) я начала замечать изменения в своем восприятии ситуаций. А после первого же дня появились конкретные микроизменения в подходах к тем вопросам, которые мы разбирали на занятии.

Особого внимания заслуживает домашнее задание. Его кажущаяся простота обманчива — просто наблюдение дает ощутимый эффект даже при минимальных усилиях. Я люблю в жизни моменты, когда испытываю удивление и тут как раз хочется сказать: «Ничего себе! Давайте продолжать!»

==========================
К тренингу еще можно присоединиться, запись первой встречи пришлем.

Заходите: http://navykirebenka.ru/adults

«ДУХ СВОБОДЫ И ИГРЫ»
И еще отзыв!

« Это отзыв на первый день тренинга «Игра в Навык».

Шла я туда со смешанными чувствами. Во-первых, с тревожно-скептическими:
* причина первая: я не люблю группы, потому что там надо играть по общим правилам и не в своем темпе. А подстраиваться под общий процесс я хотя и умею, но для меня энергозатратно. А если еще и онлайн, то втройне;
* причина вторая: в группе я имею склонность отсидеться в углу, не особенно включаться в процесс. Иногда это полезно, но не в обучающей/игровой/терапевтической, где как в хорошем банке: больше инвестируешь – больше получаешь;
* причина третья: встреча длится два часа, и это для меня ОЧЕНЬ много.

Во-вторых, я шла на тренинг с чувством надежды и доверия:
* потому что это ОРКТ, а «ОРКТ работает всегда» (с) Л.Чечерина;
* потому что я видела раньше, как работают ведущие – Матвей и Аня. Они крутые;
* потому что есть один важнейший навык, который никак не поддается, так что мне очень надо и пора;
* ну и были еще знаки судьбы, но о них мне хочется рассказать не тут, а в последнем отзыве, по окончании тренинга.

А встреча, между тем, удалась.
Во-первых и главных, в зуме витал дух свободы и игры, а иногда даже дураковаляния.
Во-вторых и тоже главных, это не мешало время от времени сосредотачиваться (и качественно!) на важном.
В-третьих и наиглавнейших, в группе сразу образовался большой запас поддержки, к которому можно прибегать по мере необходимости. Будем честны: часто групповая поддержка имеет налет искусственный, вымученный (вроде страшных слов «Давай! Ты сможешь!» после которых хочется не только не давать, а спрятаться и не отсвечивать). В «Игре в Навык» дело с этим обстоит совсем по-другому: тут много искренности и мало (очень мало!) «обязаловки» . Оттого и поддержка находится там, где я сама хочу ее поместить и вдобавок именно такая, какая нужна именно мне. Как платье, сшитое по мерке.

Короче, два часа прошли... вовсе не незаметно, нет. Очень даже заметно, потому что все, что предлагали делать ведущие, работало на основную цель. И да, это все же было энергозатратно, но есть ощущение, что нащупался первый, крошечный еще результат. Мой навык начал обретать очертания и работа над ним понемногу перестает меня пугать своей громадой. Пока.

И мне интересно, что будет дальше».

==========================
К тренингу еще можно присоединиться, запись первой встречи пришлем.

Очень вас ждем: http://navykirebenka.ru/adults

Мы начали группу! 🔥🔥🔥

Коротко основные новости:

1️⃣ В группе пятеро умеют сворачивать язык в трубочку 🌀, а еще один — дотягиваться языком до носа! 👅👃
2️⃣ Уже прозвучало десятка два новых идей: как бросить курить 💨, начать делать зарядку 💪, больше читать 📚 и проще относиться к конфликтам. Обсуждение — просто огонь! 🔥
3️⃣ Дали домашнее задание, о котором всегда мечтали (на фото) 📸✨

И парочка отзывов после первого занятия:

💬 «Начали сразу с приятного и игривого. Меня это удивило, но это классно сняло напряжение, когда понимаешь, что можно не быть сейчас умной и серьёзной и не хвастаться убитыми мамонтами, а показать любой навык и не ожидать оценки.

Наилучшие ожидания продолжили приятный настрой, дав полет фантазии желанной жизни без трудности.
Дальше мне стало трудно, не могла подогнать навык под критерии "хорошести", загрустила, но грустила недолго) потому что узнала про мозговой штурм, и сразу почувствовала, что тут я услышана, хоть и постеснялась сказать, что сложно.
На каком-то упражнении Аня несколько раз давала возможность сказать, показать участникам, кто хочет это сделать - мне это показалось внимательным и приятным отношением.
И домашка зафиналила добрые впечатления, шикарная».

«Шла с несколькими мыслями, но главным было понимание, что я точно что-то начну делать. Это для меня отправная точка, так как есть вещи, которые стоят и не двигаются. А я знаю: сначала действие, потом изменение.

Первое задание было крутым, дало понимание себя: как я учусь. Это очень нормализует. К примеру, в обсуждении я пришла к мысли, что ну вот так я учусь, это работает для меня и нет смысла впихивать себя туда, куда не впихивается. Пришло осознание что в изучении языка мне надо искать педагога и не мучать себя самообучением».

==========================
К тренингу еще можно присоединиться, запись первой встречи пришлем.

Заходите: http://navykirebenka.ru/adults

Стартуем через час! Кто хочет запрыгнуть в последний момент?

Информация тут: https://navykirebenka.ru/adults
Пишите @mberhin

ГНЕВ, СТЫД, РАЗДРАЖЕНИЕ — «ГОЛОВОЛОМКА» ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Как быть с сильными эмоциями, которые затапливают с головы до ног, а порой разрушают нас и наши отношения? 🤬 Психология предлагает множество теорий, упражнений и подходов!

А мы хотим предложить вам с помощью группы найти свои ключи к вашему эмоциональному состоянию. Выделить их, тренировать и получать поддержку в течение двух месяцев.

Как можно подступиться к эмоциям через навыки и умения?

➡️Замечать свое состояние и свои потребности. С помощью ведения дневника, заметок или даже стикеров в телеграме. 📝

➡️Выстраивать коммуникацию с другими людьми заранее, а не когда все красные линии уже пройдены, и вы сжигаете все на своем пути как огнедышащий дракон. 🗣

➡️Иметь регулярные практики осознанности или спортивные упражнения, если это то, что вам помогает. 🧘

➡️Научиться замечать мысли, которые усиливают ваши эмоции. И уж как-нибудь с ними договориться. 💬

И это только некоторые идеи. Приходите на наш тренинг, чтобы найти свое.

6 встреч по четвергам, 13000 рублей за все, чат групп и записи всех встреч.
СТАРТ уже сегодня в 19:00
https://navykirebenka.ru/adults

ЧТОБЫ УБОРКА НЕ УГНЕТАЛА
История нашей выпускницы

💌 Внезапный привет с прошлых наборов: дорогая коллега Мария Шут рассказала, как курс «Навыки ребенка» помог поменять.

🧹 Что любопытно, Мария не полюбила уборку, но стала убираться регулярно и без напряга. Посмотрите видео, она подробно рассказывает, как именно

🎩 Магия, доступная каждому :)

🚀 Приходите на курс «Игра в навыки», покажем и научим! Старт завтра, подробности тут: https://navykirebenka.ru/adults

ЧТО ПОМОЖЕТ С ТЯЖЕЛЫМИ МЫСЛЯМИ?
НУ КОНЕЧНО НАШ ТРЕНИНГ! 😎✨

Да, с трудными состояниями — депрессивными, тревожными, раздраженными и тп — тоже можно работать через навыки! 💪🔥 Например:

1️⃣ Замечать, когда они возникают реже (например, когда я поел и выспался, провел время с друзьями, прогулялся) → навык делать этого больше 🍏💤👫🚶‍♂️

2️⃣ Подмечать, про что я хочу думать (про рабочие планы, мечты, надежды, хорошие моменты дня) → навык думать про это чаще 💭🌈📈

3️⃣ Изучать, что мне помогает справляться, когда «накатывает» (дневники, практики осознанности, разговоры) → навык внедрять эти практики в жизнь 📖🧘‍♂️💬

На тренинге мы найдем те маленькие шаги, которые помогут именно вам, и поможем внедрить их в жизнь. 🚀💥

Старт ЗАВТРА. Приходите: https://navykirebenka.ru/adults

Вчера и сегодня был тренинг для педагогов школы «Soft»

Вчера и сегодня проводил тренинг для педагогов школы «Soft».

Кажется, получилось прикольно!

ТРУДНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ: ЧТО СДЕЛАТЬ ПО-ДРУГОМУ

Конфликты с партнером или недопонимание с ребенком — да, бывает. Если хочется не просто «пережить» их, а научиться выстраивать теплые отношения, возможно, вам подойдет наш курс «Игра в навыки».

Что можно прокачать на курсе?
🔹 Общение — как слышать друг друга, говорить о сложном без ссор и находить компромиссы.
🔹 Эмоции — как справляться с гневом, делать паузы в спорах и не копить обиды.
🔹 Время — как находить его для близких (и чтобы свидания не срывались из-за работы 😉).

=======================
СТАРТ ПОСЛЕЗАВТРА!
Курс — не замена терапии. Это 2 месяца практики в комфортном темпе. Без жестких обязательств, но с реальными инструментами.

Есть 3 льготных места для людей в трудной жизненной ситуации. Напишите @mberhin, расскажем.

📌 Подробности и запись: navykirebenka.ru/adults

КЛАДБИЩЕ НАВЫКОВ

Вы думали, мы тут все очень позитивные и развивающиеся? Вечно веселые и хакнувшие жизнь? А вот и нет. Хочу посвятить этот пост забытым, похороненным, отвергнутым навыкам. Напишите в комментариях, какие навыки у вас были, но теперь их нет? Что вы РАЗУЧИЛИСЬ делать? Может, это что-то, что стоит оплакивать, а может и то, что стоило отучиться делать!

Мой топ 10 забытых навыков.
Я научилась, а потом разучилась:
😢Играть на фортепиано
😢Играть на гитаре
😢Говорить по-шведски
👍Курить
😢Читать книги целиком за одну ночь
👍Делать колесо с левой руки
😢Делать заднее сальто в воду
👍Брать много проектов разом и со всеми справляться
😢Не наблюдать часов за интересным делом или общением
👍Выполнять работу бесплатно

Научиться новым навыкам взамен похороненных или воскресить какие-то навыки (да, это тоже возможно!) приходите на наш курс. Начало уже в четверг!

ПРОБЛЕМЫ С САМООЦЕНКОЙ?
НАША ГРУППА ПОМОЖЕТ!

Наша группа — это не только про полезные привычки 🏋️‍♂️🧹. Мы будем работать и над «психологическими темами»: тревогой, отношениями, неприятными мыслями… Возьмем для примера самооценку.

«Проблемы с самооценкой» складываются из нескольких вещей:
1️⃣ Негативных мыслей о себе: «я бездарность», «у меня не получится»,
2️⃣ Неприятных ощущений: отчаяния, упадка сил, печали 😔,
3️⃣ Неполезного поведения: меньше пробую, избегаю инициативы, горблюсь, не смотрю в глаза 👀…

Но для каждого это что-то своё! Поэтому на группе мы будем искать персональное решение:
🔹 Учиться смотреть людям в глаза при общении,
🔹 Фиксировать успехи и праздновать даже маленькие победы 🎉,
🔹 Подбадривать себя в сложных ситуациях,
🔹 Выгружать тревогу и печаль в дневнике чувств 📖

Каждому подойдет что-то свое. Хорошая новость в том, что одни изменения тянут за собой другие:
- меньше тревоги → легче смотреть в глаза 👀,
- чаще хвалишь себя → меньше негативных мыслей 💭
Поэтому в общем-то всё равно, с чего начинать!

=======================
Приходите на группу! 🚀 Старт уже через неделю.
Вас ждет 2 месяца осознанной, но ненапряжной работы над полезными навыками.

📌 Информация и запись: https://navykirebenka.ru/adults

Как обычно, есть три льготных места для людей в сложной жизненной ситуации. Если это про вас, пишите @mberhin

Привет новым подписчикам! 👋

Это канал трёх психологов: Кати Гориной, Матвея Берхина и Ани Соколовой. Вместе мы придумываем и ведём тренинги и обучающие программы:

🔹 «Навыки ребенка» — как помогать детям справляться с трудностями,
🔹 «Игра в навыки» — как помочь себе учиться новому,
🔹 Ориентированная на решение терапия — лучшие практики помощи детям и семьям,
…и много другого интересного! 🎓💡 Полный список проектов тут.

В этом канале мы делимся полезными идеями и историями, хвастаемся успехами наших выпускников 🎉 и рассказываем про свои проекты.
📌 Подборка лучших постов, вебинаров и подкастов — здесь.

Сейчас в канале сериал 🎬: мы рассказываем про свои навыки и как мы им научились.

Аня — про зарядку 🏃‍♀️ и чтение научных статей,
Матвей — про придумывание проектов 💡 и дуракаваляние 🤪,
Катя — про то, как принимать критику 🛡. Катя, ждём продолжения! 😊

Прямо сейчас вы можете:

📖 почитать наши посты,
🎧 послушать вебинары на Ютубе и Вконтакте,
✍️ записаться на тренинги:
Обучение детей навыкам (старт в мае): https://navykirebenka.ru/
Обучение навыкам себя (старт в апреле): https://navykirebenka.ru/adults

Добро пожаловать! 💙

РЫБА НА СТОЛЕ
Критика в личных отношениях

А теперь о более сложной теме. Как я научилась принимать и использовать негативную обратная связь в личных отношениях, а не на работе.

Вот из каких микронавыков складывается моя личная устойчивость к критическим замечаниям в мой адрес, которые не касаются работы:

1) навык "не просить оценки у кого попало". Иногда решая какую-то проблему, мы советуемся со всеми или рассказываем о своей истории в надежде получить помощь. И на этом месте мы постоянно рискуем получить оценку. Я стараюсь говорить о своих проблемах только с теми, чье мнение будет действительно ценным для меня.

2) Говорить, что именно мне нужно вместо оценки. Я поняла, что частенько говорила о своих сложностях с людьми в ожидании совета или поддержки, а получала оценку. «Ты просто не делаешь…» или «Ты просто такой человек …». Теперь я делаю дисклеймер: «меня надо просто пожалеть» или «мне нужен совет».

3) Навык выявлять оценочные суждения и отделять их от фактов. «Ты ленивая» - это оценка. «Ты спала до полудня»- это факт.

4) Если я слышу оценку, критику, и она мне зачем-то нужна- я повторяю высказывание собеседника начав его со слов «ты считаешь, что…» или «тебе показалось, что…»

5) Навык «рыба на столе». Когда кто-то оценивает мои действия или меня, он «кладет рыбу на стол», между нами. Я могу брать рыбу, а могу не брать! Важно не взять ее автоматически. Рассмотрю рыбу, подумаю, нужна ли она мне, зачем именно и использую по назначению. Или верну человеку. Или просто не буду даже притрагиваться к рыбе.

6) Навык защиты. «Ты думаешь, что то платье безвкусное, а я так не считаю». Прокачала я этот навык, защищая других. Теперь и себя могу!

7) Если критика нужна, я сама ее запросила или считаю важным к ней прислушаться, мне очень помогает навык разделения человека (меня) и поступка. Например: «Я часто опаздываю, это то, что мне надо менять. Это ничего не говорит обо мне как о человеке».

8) Навык: критикуешь – предлагай. «Что ты хочешь, чтобы я делала вместо этого?» «Тебе не нравится, что я мало звоню? А как часто ты хочешь, чтобы я звонила?». «По-твоему, я слишком суечусь и накручиваю по утрам? А что именно ты хотел бы, чтобы я делала утром? Какой признак укажет тебе на то, что я спокойнее». Это те вопросы,которые я задаю близким в ответ на критику. Ну, стараюсь задавать.

Может, я что-то забыла? Что помогает вам? Какие навыки, умения, идеи?

Научиться новым навыкам взрослых можно на курсе «Игра в навыки». Старт 3 апреля, будет с 19 до 21 по Москве, стоит 13000 Р.

БЕСЦЕННЫЙ ПОДАРОК

Привет! Невебинар прошел, в опросе выиграл навык про принятие и использование критики.

Расскажу о том, как я училась это делать. Будет два поста. Начну с более простого – как я научилась принимать и использовать критику в моей работе.

Почему мне важно было этому учиться?
Обратная связь от тех, с кем я работаю–важная часть моей работы. Я напрямую спрашиваю у клиентов, супервизантов и студентов, что им не подошло и что можно сделать лучше. Есть даже целый подход, основанный на обратной связи – feedback informed treatment. Обычно после сессии я не спрашиваю «с чем вы сегодня уходите?» или «что ценного было сегодня на сессии?», а спрашиваю «чего вам сегодня не хватило? Что я могу сделать, чтобы наша следующая встреча была более полезной для вас?». То есть я задаю вопросы, которые прямо провоцируют, выявляют негативную обратную связь. Это нужно для того, чтобы я могла «подладить», адаптировать свою терапию (супервизию, обучение, тренинг) для потребностей каждого человека.

Ввести в рутину и использовать протокол
Конечно, бывает трудно слышать, когда клиенты говорят мне, что именно я делала неподходящего на сессии. Здесь мне помогает сама процедура (я использую шкалы обратной связи в работе) и то, что я смогу это использовать на следующей сессии. Наверно, то, что я делаю это изо дня в день примерно в одинаковом ключе, приучило меня делать это легче и видеть в этом большой смысл.

Что делать, если я глобально "не подхожу" клиентам, ученикам или коллегам?
Спокойно относиться более личной и "глобальной" критике меня научил мой супервизор и учитель Митя Стебаков. Как-то раз у меня случился довольно неожиданный и неприятный дропаут, клиент спустя три дня после нашей первой сессии сказал, что я не подошла ему как психолог и он поищет другого. Я сразу же записалась к Мите на супервизию. Его первая фраза была: «ого! какой бесценный подарок! Обычно клиенты «сливаются», пропадают или говорят, что у них нет времени, а здесь человек открыто сказал, что ты не подошла. Ты можешь узнать, чем именно и стать более эффективным терапевтом».

Исследование
Кроме напутствий учителя, меня очень поддержала статья с исследованием самых успешных терапевтов. И выяснилось, что самые лучшие терапевты относятся к себе хорошо как к человеку, но сомневаются в себе как в профессионале. После этого я стала еще усерднее развивать в себе самосострадание, и при этом разрешаю своему внутреннему критику громить мою работу с клиентами, рассматривать ее под лупой и сомневаться.

А как у вас с профессиональной критикой? Легко ли запрашиваете и используете негативную обратную связь в работе? И нужно ли это на той работе, где вы работаете?

В следующем выпуске про критику и негативную обратную связь в личных отношениях, не переключайтесь:)

‼️ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ СКИДКИ НА ТРЕНИНГ‼️

✨ «Спасибо за 5% в продвижении»,
🌟 «Было очень интересно назвать навык и тем самым эмоционально его обогатить»,
💡 «Оказалось, мне нужен вообще другой навык!»,
🌈 «Супер поддерживающая атмосфера!»,
🚀 «Много идей и поддержки»,
🧠 «За внешней простотой такие глубокие вопросы» —
такие отзывы мы получили на вчерашний НЕ_вебинар. Похоже, многим участникам (и нам самим!) удалось продвинуться в освоении полезных привычек. Я, например, уже вчера вечером почитал перед сном! 📚

Мы думаем, что это только 5% от той пользы, которую мы можем вам принести. Приходите на тренинг, чтобы получить все 120%! 💪🔥

Ведь на тренинге будут:
✅ Теория о том, как люди учатся новому,
💬 Обсуждения и опыт других людей — как они решали похожие проблемы,
🧩 Упражнения, которые помогут сделать важные шаги в жизни,
🤝 Поддержка ведущих и других участников, ведь мы все будем проходить один путь!

Тренинг состоит из шести встреч: четыре в апреле и две в мае (после праздников), в четверг вечером. 🗓
На каждой встрече мы обсуждаем ваш прогресс, даем новые упражнения, обсуждаем возникшие сложности и делаем следующий небольшой шаг к предпочитаемому будущему. 🚶‍♂️🌟

🔥 Сегодня последний день скидки — тренинг стоит 13 000 ₽ → 10 000 ₽.
💳 Можно оплатить в рассрочку по ссылке: https://payform.ru/tq6pEgf.
📌 Запись и оплата на сайте: https://navykirebenka.ru/adults.

До встречи на тренинге! 😉✨

В комментах спросили про 10 видов отжиманий, вот они :)

============

За спортивными (и всякими другими!) привычками — сюда: https://www.navykirebenka.ru/adults

Сегодня последний день скидки!

ЗАПИСЬ НЕВЕБИНАРА!

Мы сформулировали полезные навыки, поиграли, попробовали несколько практических шагов
Кто не был – смотрите в записи:
- ВК
- Ютуб

И приходите на тренинг!
Сегодня последний день скидки — 10000 Р вместо 13000 Р. Ждём!

Информация, запись и оплата в рассрочку: https://www.navykirebenka.ru/adults

Как-то так:

Приходите! За 5 минут начнем запускать, чтоб можно было поболтать перед началом :)

https://us02web.zoom.us/j/3496803375?pwd=KytlbXpIV3F2TmRwU3NTYWw3K2VDQT09
Код доступа 1684

Вебинар через час! 🕐
🔗 Ссылка на Zoom появится тут за 15 минут.

📝 Приготовьте листочек и ручку, нас ждет час-полтора интенсивной (и веселой! 😄) работы! 🚀

UPD Закончили, скоро выложим запись

К невебинару готовы!

Сегодня встречались, чтобы закончить план вечерней встречи (а еще обсудить буллинг, косметологов, работу с учителями и подсчет калорий). Я очень доволен нашим планом, получается вос-хи-ти-тель-но!

Начинаем сегодня ровно в 19 по Москве. Вы узнаете, как преодолевать проблемы, не задействуя «силу воли», и как учиться навыкам легко. Запись будет, но «живым» участникам вышлем в подарок игровое поле с инструкцией.

Встреча будет идти 1,5 часа, понадобятся листочек и ручка.

Ссылка на зум появится в канале перед началом. Ждем вас в 19!

Наш НЕ_вебинар пройдет уже завтра!
Мы приготовили специальное игровое поле, колесо фортуны и игральный кубик. Зачем?
Приходите, чтобы узнать!
Ссылка будет здесь завтра

КАК ТЫ ЭТОМУ НАУЧИЛСЯ?
ЧАСТЬ 3: НАВЫКИ КАТИ

Продолжаем разговор про навыки!

Аня рассказала про зарядку и чтение научных статей, Матвей про подтягивания, затевание проектов и музицирование. В следующем сообщении голосовалка, о каких моих навыках вам интересно узнать.

=======
Если вы хотите научиться новому навыку — приходите на тренинг.

Послезавтра в 19:00 будет НЕвебинар! Там вы сможете поиграть, поближе познакомиться с ведущими, а также сделать первый шаг на пути к навыку!

Информация, запись и оплата в рассрочку: https://www.navykirebenka.ru/adults

Форма «длинный кулак» для иллюстрации 💪

МАТВЕЙ И СПОРТ

В комментариях обещал рассказать: как вышло, что я умею подтягиваться и отжиматься?
Короткий ответ: так вышло.

Когда я обдумывал этот пост, было несколько сомнений:
- моя спортивная форма — это моя привилегия, а не приобретенный навык,
- писать об этом неполезно, потому что тема спорта и телесности чувствительная, кто-то может расстроиться,
- умения подтягиваться и отжиматься не важны, сами по себе они ничего не дают.
Работая с клиентами, я часто вижу эту диалектику: с одной стороны, классно иметь бодрое спортивное тело, которое хорошо прыгает и подтягивается; с другой, взгляд на своё тело как на «ненормальное» резко снижает качество жизни. Если кого-то этот пост вдохновит на изменения, очень хочется, чтобы они были из идеи заботы о своем теле, а не его «исправления».

А теперь обо мне — что влияет на мое тело и мои отношения со спортом.
1) Генетика. Мне повезло: мой ИМТ стабильно находится в районе 22, что бы я ни делал. Это удобно для занятий спортом. Если бы он был в районе 30, вероятно, я бы не мог подтягиваться.
2) Детство. Лет до 10 никакого спорта не было, и кажется я не был особо активен — сидел себе с книжкой в углу или за компом. В 10 лет случилось важнейшее изменение — я стал ходить в походы в горы. Мне это довольно легко давалось, см. п. 1, и сформировало у меня представление о себе как о сильном и выносливом человеке.
3) Подростковый возраст. Под влиянием этого представления в 13 лет я пошел на скалолазание, и это оказался идеальный спорт для меня — увлекательный, достаточно мягкий, с умеренной долей соревновательности. Три тренировки в неделю на протяжении нескольких лет научили меня подтягиваться очень хорошо и усилили восприятие себя как спортивного.
Параллельно я продолжал ходить в горы, что классно прокачивало выносливость, дыхание и сердечно-сосудистую систему.
4) Юность. С 18 до 32 был перерыв — я почти не занимался спортом. Была физкультура в институте, лыжи 1-2 раза за сезон, короткие периоды пробежек, всё это не держалось долго. Но благодаря удачной генетике и хорошему старту я сохранил способность подтягиваться и отжиматься, хоть и в сокращенном объеме.
5) Как сейчас. Теперь я регулярно занимаюсь спортом. Началось это так: меня очень беспокоило физическое состояние жены, я долго подбирал слова и в итоге предложил ей походить на секцию ушу, где занималась старшая дочь. Мы стали говорить про это, и в итоге пошли вместе. Первые тренировки были как удар по голове: я приходил с них покачиваясь, и с трудом стоял под душем. Но это было прям то что надо.
Настя скоро перешла на другие занятия, а я остался и занимаюсь уже 5 лет, тренировки по 1,5 часа раз в неделю. Мне помогает расслабленная веселая атмосфера, небольшая доля соревновательности (мы сдаем на пояса, иногда участвуем в соревнованиях и тп), включенность всей семьи — все пятеро моих детей ходят на ушу к тому же тренеру. Еще помогает мой позвоночник: если я долго не тренируюсь, он вылетает, и приходится идти к доктору, это дорого и неудобно.
К экзаменам стараюсь тренировать физуху дома, чтобы выступить получше, но делаю это нерегулярно. На лето бывает большой перерыв, я только делаю гимнастику и отжимаюсь иногда.

Про подтягивания и отжимания: это часть каждой тренировки, что помогает поддерживать форму. Наш тренер фанат отжиманий с необычным упором, у нас иногда бывают убийственные марафоны. Плюс два раза в год у нас сдача нормативов, что помогает видит прогресс. Или регресс, как последний год у меня :)

Если у вас есть любые вопросы про всё это — пожалуйста, спрашивайте в комментах. А на следующей неделе про свои умения расскажет несравненная Катя Горина!

========
На наших курсах многие участники вводили себе новые спортивные привычки: утреннюю гимнастика или тренировки. Если вам нужно продвинуться в какой-то теме — приходите на курс, мы научим как это сделать и поможем пройти этот путь: https://www.navykirebenka.ru/adults

КАК И ЗАЧЕМ Я ЗАТЕВАЮ ПРОЕКТЫ?
Матвей продолжает рассказывать про свои навыки

Самый популярный навык в голосовалке — умение придумывать и реализовывать проекты. Рассказываю про него — как и почему я это делаю и как я этому научился

1) У меня есть опыт реализации множества малобюджетных проектов
Десять лет после института я работал в благотворительном фонде. Фонд маленький, и я там побывал на всех должностях: копирайтер, контент-менеджер, SMM и email маркетолог, фандрайзер, координатор благотворительной помощи, фактчекер, руководитель программ, тимлид программистов и кто только не.

Это бесценный опыт, который дал мне понимание: можно придумать идею — сайта, приложения, программы помощи, мероприятия, формата, — а потом собрать команду и реализовать ее. И, возможно, она «взлетит». Так я продолжил делать и в психологии: искал

2) Я умею дружить с классными людьми
Не знаю, как я это делаю. Вероятно, это компенсаторная стратегия к низкой самооценке и ощущению себя в целом «не таким» — «а зато у меня друзьям классные!»
Последние годы я это делаю сознательно и специально. Например, если на конференции мне кто-то нравится, то я стараюсь познакомиться. Если в ответе на вопрос можно ввернуть что-то о себе или написать. Нахожу людей в фейсбуке и френжу их и тп.

3) Я смешиваю работу и личные отношения
Я предлагаю совместные проекты только людям, которые лично мне симпатичным. И я стараюсь дружить с теми, с кем делаю совместные проекты.
Это прям стратегия: оказавшись в новой компании, я стремлюсь строить личные связи, в основном используя странные шутки и неуместное самораскрытие.

4) Мне нравится пробовать
Мне тяжело дается и скучна однообразная работа, поэтому я специально стараюсь добавить к ней что-то новое. Это может быть новое обучение, новый формат работы или новые проект. Проект работает лучше и дольше )

5) Я довольно спокойно отношусь к неуспеху
Несколько проектов не запустились, несколько идей не «выстрелили», и меня это почему-то мало беспокоит — ведь в процессе было прикольно!
Например, вчера я прекратил подписку на сервис, в котором сделал своего ИИ-бота (он будет работать еще пару недель). Туда ушло около 100$ и 10 часов времени, ну штош. Было весело :)

6) Я неплохо пишу, и мне легко «продать» новый проект аудитории
Я еще в школе писал в газету ) Потом ЖЖ, фейсбук, огромная практика в фонде, курсы Ильяхова и развитие ТГ-каналов. В итоге сейчас мне относительно легко описать описать новую группу или проект для аудитории и писать «продающие» посты.

7) У меня нет другого выбора
Я не смогу заработать достаточно денег на семью, если буду делать только то, что делаю сейчас. Новые проекты дают дополнительный заработок, который мне очень нужен для содержания семьи.

8) Грустный пункт: мужские привилегии
Семейные обязанности все эти 16 лет были распределены несправедливо, поэтому я имел куда больше возможности развиваться в профессии.
Кроме того, я психолог-мужчина, что встречается реже и поэтому лучше продается, то есть я в изначально в привилегированных условиях по отношению ко многим моим коллегам-женщинам.

==========
Большинство этих пунктов можно превратить в маленький навык и его целенаправленно тренировать. Мы знаем, как это делать без боли и страданий и научим этому вас — на группе «Игра в навыки», которая начнется в апреле.
Информация, запись и оплата в рассрочку: https://www.navykirebenka.ru/adults
Вводный Невебинар: https://t.me/kdskilrus/323

(реальный мем про мое общения с Катей и Аней)

ЗАЧЕМ ПСИХОЛОГ ЕСТ ГУАШЬ?

Конечно, потому что это весело! И вообще-то не психолог, а просто Пеппи Длинный Чулок.

Если тоже хотите повеселиться — посмотрите видео и приходите на игровую группу для взрослых. Она стартует завтра, а сегодня последний день скидки.

Информация тут: https://t.me/psychomatfb/907
Запись у Мастера Йоды: https://t.me/mberhin

ПРИГЛАШАЕМ НА БЕСПЛАТНЫЙ НЕВЕБИНАР!

Перед запуском тренинга наша команда часто проводит бесплатные вебинары. Их накопилось уже три: один, два, три.
В этот раз, в ожидании тренинга для взрослых «Игра в навыки», мы приглашаем вас на НЕвебинар!

Это будет НЕ вебинар, а игра. Тема и конкретное содержание определится прямо в процессе.

Чего же тогда ожидать? Точно будет:
- знакомство с ведущими и нашим стилем преподавания и ведения тренингов
- новый взгляд на трудности, с которыми вы сталкиваетесь,
- работающие приемы в развитии полезных умений и навыков,
- легкость и креативность,
- ответы на ваши вопросы.

Приходите! 20 марта, в четверг, в 19:00 по Москве.
БЕСПЛАТНО!

Ссылка появится в канале перед началом НЕвебинара.

На фото выступление Московского Дурацкого хора в Гиперионе год назад

КАК Я ПОЮ И ВАЛЯЮ ДУРАКА
и за что я так с ним, бедным

С ранних лет сердце моё жаждало славы и боялось публичности. Музыкалка, театральная студия, чтение в храме — всё это одновременно и радовало, и ужасно нервировало.

Особенно остро переживались пение и танец; мне страстно хотелось петь (хоть в храме, хоть у костра) и танцевать, и так же отчаянно я от этого бежал. К 20 годам по шкале спонтанного творческого проявления на публике я был на 3 из 10.

В 30 лет я пошел на тренинг по клоунаде, в 35 — в Московский Дурацкий хор. Это была уже прям регулярная практика публичного пения, движения и дуракаваляния: я стоял на коленях, танцевал, соблазнительно подмигивал и скандировал «мы не рабы, мы рыбы» — и пел. Всё это переместило меня на 6-7.

МДХ больше нет, но есть Чумахор и наш минибэнд. После ряда выступлений самокритика снизилась; плюс я стал чуть лучше попадать в ноты. В целом меньше нервничаю и получаю больше удовольствия от процесса (хотя мысль «что ты тут делаешь, ты же ничего не умеешь» иногда посещает).

С движением по-прежнему трудно; отчаянно завидую людям, которые могут отпустить себя и спонтанно двигаться, например на дискотеке. Но уже знаю, что если создать специальные условия (правильный разогрев на клоунском тренинге или в контактной импровизации), то я тоже так могу.

На этом пути мне очень помогли друзья (привет, Оля!), коллеги по хорам и их руководители и доброжелательный интерес людей вокруг.

Ура творчеству и дуракавалянию!

=======
Как видите, петь и дурачиться — тоже навык. Если вы хотите его освоить, приходите на очную группу в Москве (с марта): https://t.me/psychomatfb/907
или онлайн группу (с апреля): https://www.navykirebenka.ru/adults

ЧТО УМЕЕТ МАТВЕЙ

Продолжаем разговор про навыки! Аня рассказала про два своих навыка — зарядку и чтение научных статей, теперь моя очередь.

Список составлен при помощи друзей, сам не справился :)
Голосуйте ниже — про два самых популярных навыка расскажу подробнее. А в комментах пишите цифру — сколько пунктов из этого вы умеете!

=======
Если вы хотите чему-то из этого научиться — приходите на тренинг. Там мы превратим абстрактное «а неплохо бы...» в конкретные маленькие шаги и поможем сделать их весело и с удовольствием!
Информация, запись и оплата в рассрочку: https://www.navykirebenka.ru/adults

«ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ!»
Как я научилась читать научные статьи

Второй навык, который победил в голосовалке, — это навык читать научные статьи. Честно говоря, я удивлена, что за него проголосовало столько народу. А еще я сама иногда толкаю речи о том, почему я считаю этот навык совсем не обязательным :)

Почему для тебя было важно научиться читать научные статьи?
На самом деле, это никогда не было важно для меня! Наука заинтересовала меня в старших классах, потому что у меня была идея о том, что наука может дать ответы. А вопросов в подростковом возрасте у меня была масса... А дальше как будто само получилось!

Какие попытки ты предпринимала и почему они не сработали?
Поскольку это навык сложный, мне кажется, что все попытки сработали! Только не по принципу умею / не умею, а по принципу постепенного продвижения с 0 до 10.
Первые статьи, которые я читала, были тщательно отобраны преподавателями. Это помогло начинать с чего-то несложного.
Были статьи, в которых я ничего не понимала. Но это научило меня игнорировать то, что я не понимаю, и находить то, что все-таки понятно.
Да и в целом я никогда не оценивала, умею я это делать или нет. Просто «ежики плакала и кололись, но продолжали жрать кактус».

Что ты стала делать по-другому, что сработало?
Я даже не делала по-другому, я сохраняла настойчивость в том, чтобы это делать:
- выцепляла идеи у других людей. Например, одна коллега рассказала, что в отдельный файлик выписывала все то, что находило интересного или полезного в статьях, я тоже так делала,
- распечатывала тексты статей! И все их черкала, выделяла что-то маркером, писала пометки,
- обсуждала статьи с другими людьми. Я считаю это самым полезным!
- ну и я стала преподавать предмет, где учила других читать статьи. Хочешь в чем-то разобраться — начни это преподавать!

Кто тебя поддерживал?
Такой сложный вопрос!
Меня поддерживали люди, которые грамотно подбирали статьи для каких-то курсов или хрестоматий.
Поддерживали друзья постарше, с которыми мы что-то читали и обсуждали.
Потом стали очень поддерживать студенты, которые говорили, что им полезно то, что я рассказываю.
А сейчас поддерживает, когда люди в моем канале хвалят за разборы статей и исследований!

Как ты поняла, что уже действительно это умеешь?
Когда заметила, что могу очень бегло просмотреть почти любую статью (кроме тех, где применена сложная математика) и обозначить в ней основное: качество исследования, выборку-методики-дизайн, выводы, перспективы.

Что изменилось в твоей жизни, когда ты этому научилась? В частности, что изменилось в образе себя?
Я не заметила, как научилась этому. Это как в тех историях, когда внезапно обнаруживаешь себя в ситуации: «Анна, а как вы этому научились»?

И тут у меня есть очень важная для меня идея: есть люди, которые обладают какими-то крутыми умениями в том числе потому, что так сложилась их жизнь. И мы смотрим на них и думаем: ну надо же вот они крутые, потому что умеют, а я — нет (и не умею, и не крутой).
А дело-то в другом! Все крутые в чем-то своем. В том числе в зависимости от того, что им встретилось на жизненном пути. Кого-то родители научили слушать классическую музыку, кого-то спорить и отстаивать мнение, а кого-то читать научные статьи.

А теперь вопрос вам! Каким навыкам вы научились, просто потому что так сложилось?

————
Мы приглашаем вас развивать любые важные для вас навыки, используя два главных ингредиента: поддержку и игровой подход. Да, это работает не только для детей, но и для взрослых!

✅ Тренинг пройдет в апреле и мае, по четвергам с 19 до 21 мск. Сейчас действует специальная ранняя цена — 10 000 ₽. Подробности и запись на сайте: https://www.navykirebenka.ru/adults

💸Оплата в рассрочку: https://payform.ru/tq6pEgf/

МИЛЛИОН ПРОЕКТОВ

«Драм кружок, кружок по фото» — это про нас, только мы все эти кружки ведем! Решили собрать проекты в один пост, со ссылками на подробную информацию и запись.
Итак, куда сейчас можно присоединиться:

ДЛЯ ВСЕХ
1) Онлайн-тренинг «Игра в навыки»: веселая группа освоения новых привычек на основе методики «Навыки ребенка». Онлайн, с апреля. Делают Аня, Матвей и Катя.
https://www.navykirebenka.ru/adults

2) Закрытый чат «За год до школы»: еженедельные задания и информация для родителей детей 6-8 лет. Онлайн, уже идет. Делает Аня
https://asokolova.tilda.ws/

3) Терапевтическая группа «Игра в жизнь»: чтобы в жизни стало больше игры и веселья. Очно в Москве, с марта. Делают Матвей и Катя.
https://t.me/psychomatfb/907
(завтра бесплатное знакомство!)

4) Закрытый канал «Весна моей сексуальности»: регулярные эфиры и задания по разным темам, связанным с сексуальностью. Онлайн, с 1 марта. Делает Матвей с коллегой.
https://t.me/psychomatfb/933

ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
5) Тренинг коммуникации для специалистов. 16 марта, очно в Москве. Делает Катя с коллегой.
http://parents-communication.ru/

6) Курс для психологов по групповой терапии. Онлайн, с мая. Делают Матвей и Катя.
https://ippsy.pro/group_psychotherapy

7) Курс для психологов по игровой терапии. Онлайн, с апреля, делает Матвей с коллегой
https://ippsy.pro/play-therapy

8) Годовой курс для психологов «ОРКТ с детьми, подростками и семьями». Онлайн, с сентября 2025 года. Делают Катя, Аня, Матвей
https://sfbt-kids.ru/

9) И, конечно, курс для родителей и специалистов «Навыки ребенка»! Дат пока нет, но в летом точно будет, онлайн. Делают Матвей, Катя, Аня.
Можно заранее записаться: https://navykirebenka.ru/
(если вам надо раньше, то можно позвать нас в свою организацию. Пишите @mberhin)

========
Моя первая мысль при прочтении этого списка — из мультика «История игрушек»: «и бесконечность — не предел!».

Игра в комментариях: опишите ваше впечатление от списка цитатой из фильма, песни или книги!

«В МАКСИМАЛЬНО ПРИЯТНОЙ ОБСТАНОВКЕ»
Как я научилась делать зарядку

Начинаем рассказ о наших навыках. В опросе выше победил навык делать зарядку каждое утро. Так что сегодня подробно о нем!

Я попросила Матвея расспросить меня об этом навыке. И вот что получилось:

Почему для тебя было важно научиться делать зарядку?
Сначала я думала, что это важно для меня, потому что я хочу сохранять подвижность. Я много лет разбираюсь со своими отношениями с телом. И на очередном витке я решила, что подвижность — это важно для меня.
На деле оказалось, что это только один из плюсов зарядки!

Какие попытки ты предпринимала и почему они не сработали?
Как и большинство людей на свете я пробовала начать делать зарядку каждое утро сотни раз!
В подростковом возрасте я даже пробовала бегать по утрам. Это было изнурительно и длилось максимум дней 5.
Я пробовала делать зарядки по видео. Мой максимум был - пара месяцев. Потом я сломала руку и больше к зарядкам не вернулась.
Я пробовала вписаться в клуб с зарядками (небольшие видео и напоминалки) — бесполезно

Что ты стала делать по-другому, что сработало?
Я была в капоэйра лагере с ребенком. Там каждое утро (три дня) была зарядка. И тут я поняла, что основная и самая приятная часть зарядки для меня — это суставная разминка. А ее я знаю уже наизусть. И тогда я пришла к нескольким идеям:
- никаких видео! Делать только то, что я уже итак хорошо знаю и что подсказывает мне тело
- никаких ковриков и кроссовок. Это сильно затрудняет вход в процесс. Босиком на полу в любом месте
- делать только то, что мне приятно. Никаких приседаний, если меня от них тошнит
- обязательно включать музыку или подкаст, которые мне нравятся
- делать зарядку в максимально приятной обстановке: во дворе на даче, на балконе с видом, у окна, на улице
- делать зарядку всегда до завтрака, как только встала и выпила воды
- разрешила себе. что дети в этот момент сидят в экранах и это ок

Кто тебя поддерживал?
Главное, что мне никто не мешал! :)
Муж и дети не то чтобы поддерживали, но сразу согласились, что это важно для меня. Ничего мне не говорили, не торопили, ждали, пока я доделаю зарядку. Муж может классно меня защитить от самой себя. Например сказать: подожди лезть в рабочие чатики, ты же еще зарядку не сделала

Как ты поняла, что уже действительно это умеешь?
Наверное, когда однажды уже ближе к обеду вдруг поняла, что не сделала зарядку в этот день. После этого встала из-за компьютера и сделала ее. И еще когда стала делать зарядку в поезде :)

Что изменилось в твоей жизни, когда ты этому научилась? В частности, что изменилось в образе себя?
Ну я теперь не знаю, как без этого жить :)
Оказалось, что зарядка — это отличное средство от тревоги! И что после нее так хорошо! Тут еще важно, что в зарядке я уделяю самое большое внимание подвижности суставов и растяжению позвоночника. Это помогает проснуться и чувствовать себя с утра хорошо.

Спустя какое-то время я стала хотеть раньше вставать (чтобы насладиться утром и зарядкой). А для этого раньше ложиться. Теперь у меня почти что «правильный» режим.

Про образ себя крутой вопрос...
У меня изменился образ моего тела. Оно подвижное и гибкое.
Ну и главное на сегодня. Даже в ситуациях, где я мало что могу контролировать, я могу вставать по утрам и делать зарядку!

Может быть, вы тоже хотите что-то спросить? Я с радостью отвечу!
————
Мы приглашаем вас развивать любые важные для вас навыки, используя два главных ингредиента: поддержку и игровой подход. Да, это работает не только для детей, но и для взрослых!

✅ Тренинг пройдет в апреле и мае, по четвергам с 19 до 21 мск. Сейчас действует специальная ранняя цена — 10 000 ₽. Подробности и запись на сайте: https://www.navykirebenka.ru/adults

💸Оплата в рассрочку: https://payform.ru/tq6pEgf/

💪 «ИГРА В НАВЫКИ» — КАК ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ ИГРАЮЧИ 💪
Тренинг для тех, кто хочет новые привычки

🔥🔥 Представляем вам новую онлайн-группу — «Игра в навыки»! 🔥🔥

Методика «Навыки ребенка» эффективна не только для детей — ее используют в бизнесе и организационной психологии, а мы часто применяем ее со взрослыми в индивидуальной терапии.

Поэтому на ее основе мы создали этот тренинг для взрослых — 6 занятий, которые помогут вам выработать новый навык.

Это может быть что угодно: спорт или отказ от курения, общение с партнером или умение готовить. Это может быть и просто чувство «надо что-то менять» — тренинг поможет найти конкретные привычки и внедрить их в жизнь.

✅ Что будет на тренинге:
- регулярные практические задания для реальных изменений,
- тренировка во время занятий, чтобы легче внедрять изменения в жизни,
- поддержка ведущих и группы,
- празднование успехов и достижений,
- веселая игровая атмосфера!

❌ Чего не будет:
- стиснутых зубов и звериной серьезности,
- «просто постарайся» и «надо себя заставить»,
- абстрактных «полезных» советов,
- упадка сил и безнадежности.

Посмотреть, как это выглядит можно на НЕ_вебинаре, который мы провели перед курсом:
запись Вконтакте и на Ютубе.

Тренинг пройдет в апреле и мае, по четвергам с 19 до 21 мск. Цена ниже, чем на группе про детей — 13 000 ₽. Подробности и запись на сайте: https://www.navykirebenka.ru/adults

💸Оплата в рассрочку: https://payform.ru/qg6LXaq/

Налетай!

КАК ТЫ ЭТОМУ НАУЧИЛСЯ? ЧАСТЬ 1: ПРО АНЮ

Привет, это Аня Соколова. Я первая похвастаюсь вам, какими навыками успела овладеть за несколько десятилетий жизни.
‼️Про те два навыка, которые наберут больше всего голосов, я поделюсь:
- как мне удалось их освоить,
- кто мне в этом помогал,
- как эти навыки изменили мою жизнь.

А еще, пользуясь случаем, расскажу немного о себе.
Я пришла в психологию сразу после школы. Сначала я мечтала заниматься клинической психологией или психологией экстремальных ситуаций. Но жизнь сложилась так, что с первого курса я стала работать с подростками. И остановиться пока не получилось :)
Так что я окончила кафедру возрастной психологии и психологии развития, защитила диплом про подростков и пошла работать в школу.
Теперь я уже 7 лет не работаю в школе, а работаю в частной практике — с детьми, подростками, родителями и взрослыми. А подход «Навыки ребенка», который я освоила для работы в школе, перекочевал со мной в практику и в жизнь.

А теперь голосуем за навыки!

🆕 НОВЫЙ ФОРМАТ: РАССКАЗЫВАЕМ ПРО НАШИ НАВЫКИ 🆕

💚 Мы любим группы, потому что в них люди быстрее учатся — люди обучают друг друга лайфхакам, про которые ведущие и не задумывались. Поэтому в апреле-мае мы проведем группу по обучению навыкам — группу взрослых. И ближайший месяц будем писать о том, как взрослые учатся новым навыкам.

💪 Начнем с себя. В серии постов Матвей, Катя и Аня расскажут про свои навыки и умения. Сначала каждый опубликует их списком — а вы выберете, про какой рассказать подробнее. И каждый из нас опишет, как он этому научился.

💅 Начнем в ближайшие дни с великолепной Ани Соколовой.

До встречи 😎

👻 «ПОИГРАТЬ В НАВЫКИ» 👻 — 

так наш коллега Дмитрий Стебаков называл работу в подходе «Навыки ребенка». Это выражение точно передает ощущение легкости, которое есть в этой работе.

❌ «Во что бы то ни стало», «кровь из носу», «умри но сделай» — всё это усиливает тревогу и чувство вины, а в случае срывов снижает самооценку. Насилие над собой — все равно насилие. Не надо так.

✅ У нас будет по-другому: расслабленно, спокойно, творчески. И эффективно 💪

👀 Подробности — на следующей неделе.

❓ Те кто поставил огонечки к предыдущему посту — какому навыку вы бы хотели научиться?

🔥НАУЧИМ ВАС ХОРОШЕМУ 🔥

Шестой поток тренинга «Навыка ребенка» подошел к середине, а мы готовим новый проект — группу для взрослых!

На наших тренингах про детей взрослые тоже осваивают навыки — ведь чтобы чему-то научиться, надо попробовать это на себе. Так за время занятий наши студенты учились:
- пить воду 💦,
- тренироваться в иностранных языках 🇬🇧🇪🇸🇷🇸,
- делать зарядку 💪,
- заканчивать неприятные разговоры 🙊,
- хвалить детей 👶
и еще множеству полезных вещей.

Обучение у детей и взрослых устроено одинаково. Чтобы освоить новую привычку, нужны:
✔️ ясная цель
✔️ удобная «инфраструктура»
✔️ подогретая мотивация
✔️ группа поддержки
❌ и убрать звериную серьезность и сжатые зубы!

Мы знаем, как в групповом формате помочь людям учиться новым привычкам. И сделаем это для вас этой весной! Если вам такое нужно —ставьте 🔥

Скоро будет анонс, не переключайтесь👀