Если ты аутична и мир сводит с ума.
Если у тебя СДВГ и чертовы ключи опять куда-то пропали.
Если тревога включается первой, ещё до будильника.
Если ты в кризисе и уже не уверена, что у тебя вообще есть внутренний ресурс, о котором все говорят.
Если ты в эмиграции и устала быть «молодцом» на новом языке

Делай каждый день
одно
маленькое
дело —
которое позволит тебе помнить,
что такое
быть счастливой.

🌟

Слушайте, я тут пишу гайд про мелтдауны/шатдауны и хочу в нем дать информацию для ближайшего окружения: как помогать, когда у античного человека срыв, что реально работает и что вредит.

Вчера я сама успешно прошла по краю шатдауна и успела сформулировать, что доброжелательная суета со стороны мужа действует как керосин в костер. Или прикосновения (вы сейчас закивали, да?). А молча за руку отвести в спальню, укутать в плед и включить сериал - отличное решение.

Хочу узнать про ваш опыт, что бы вы хотели донести до не_аутичных людей? Вот что точно не стоит делать в таких ситуациях? И что бы вы хотели вместо этого?

(картинка «Я и мои перегрузки»)🐱

На днях захотелось сушёного манго. Казалось бы, что может быть проще? Но внутри тут же началось бурление.

😜А вдруг в нём сахар, и не натуральный, а добавленный? А если даже натуральный — разве его там не слишком много? Может, лучше купить свежий, там хоть витамины. Хотя дорого. С другой стороны — у меня же брекеты, если он окажется жёстким, будет больно. Может, вообще не манго, а что-то полезное? Свежие овощи, например 😜

Я три дня думала. Три. Дня. Думала. А потом внутри будто кто-то щёлкнул пальцами прямо перед носом и сказал:

эй! ты вообще слышишь себя? ты просто хочешь манго. ну камон! иди уже и купи, господибоже.

Пошла вот, купила. Отпускает потихоньку:)

У вас так бывает?

Энергия — это не главный параметр жизни

Мы часто переносим себя в мир, где энергия становится главным ориентиром. Каждое утро мы просыпаемся и проверяем, сколько сил у нас есть сегодня. И, честно говоря, иногда этот вопрос становится самым важным. Мы начинаем спрашивать себя: «Смогу ли я сделать все, что запланировала?». Или, может быть, более знакомый вопрос: «А не слишком ли я устану?» Мы ставим уровень энергии в центр своей жизни, и это начинает влиять на наше поведение, наш выбор, наши решения.

Но вот в чем дело: энергия — это не единственный параметр, на который стоит опираться. Энергия важна, конечно, но она не должна быть главным критерием того, как мы строим нашу жизнь. Представьте себе, что ваш уровень энергии — это как температура за окном. Сегодня на улице +2, и сильный ветер. Мы можем это учесть. Возможно, стоит надеть теплую куртку и взять зонт. Мы не откажемся от встречи, прогулки, поездки — мы просто будем учитывать внешние условия и адаптироваться.

Так же и с нашим внутренним состоянием. Когда мы оцениваем свою энергию как единственный показатель, мы ограничиваем себя, становимся слишком осторожными и в какой-то момент начинаем избегать действий. Мы говорим себе: «Я не готова, я не в силах».

Но что если мы используем новую оптику? Вместо того чтобы задаваться вопросом, есть ли у нас силы сегодня, давайте спросим себя: «Что сегодня приносит мне радость, удовлетворение, вдохновение?». Это другой фокус, который освобождает нас от страха перед исчерпанием. Это освобождает нас от чувства, что мы можем «сгореть» или «перегореть».

Мы начинаем видеть себя не как сосуд с ограниченным количеством энергии, а как человека, который может создавать вдохновение, находить интерес и работать с тем, что у него есть, здесь и сейчас. Вместо того чтобы контролировать количество сил, давайте сосредоточимся на другом: на том, что наполняет нас жизнью.

Представьте, что вы утром просыпаетесь и задаете себе такие вопросы:

🔴На каком уровне моя наполненность жизнью сегодня?
🔴Что сегодня меня вдохновляет?
🔴Куда я хочу направить свой интерес? Какую деятельность я хочу попробовать?
🔴В чём сегодня будет моя живость? Какие действия будут приносить мне радость или чувство достижения?

Эти вопросы фокусируют наше внимание на том, что важно, а не на том, чего мы боимся не успеть или не сможем сделать. Это не значит, что мы игнорируем наши потребности в отдыхе, восстановлении, заботе о себе. Это значит, что мы не даём страху перед усталостью и дефицитом энергии стать тем, что определяет нашу жизнь.

Итак, на чем вы сфокусируетесь сегодня?🌿

Моя аутичная жизнь — как бесплатная версия ChatGPT.

С утра всё летит: скорость обработки — ракета, мысли — как TED-выступление, общительность — вау, уровень эмпатии — аж в глазах слёзы.

А потом, плавно, но неотвратимо…

Перехожу в версию «лайт».
Слово «кофе» уже не формулируется, зато чайник бодро отправляется в холодильник.

К обеду — уже такой симпатичный глючок на фоне, а к вечеру — «извините, количество запросов превышено».

Очень мечтаю когда-нибудь обновиться до стабильного уровня Plus. Ну а пока живём на том, что есть — и спасибо, что хоть не выкидывает из системы 💫

Как-то обсуждали с приятельницей беспорядок, создаваемый детьми:) И я сказала, что радуюсь, когда вижу раскиданные по всем поверхностям игрушки, потому что они напоминают мне - моя мечта сбылась, я стала мамой. Это осознание стало откровением для меня самой и с тех пор я практикую (ок, стараюсь практиковать) такой взгляд на мир.

Бардак на столе ребенка из бумажных самолетиков, черновиков с решениями задач, фломастеров, набросков комиксов, книг - значит, здесь есть свобода для вдохновения, есть свобода быть собой.

Гора немытой посуды — значит, в доме были гости, вечер был душевным, и разговоры были важнее порядка.

Открытая книга на подоконнике — значит, кто-то нашёл момент тишины и позволил себе забыться в чтении.

Кружка с остывшим кофе на рабочем столе — значит, человек был увлечён делом, в потоке, и мир на время перестал существовать.

Разложенные ткани, нитки, недошитая вещь на кресле — значит, в доме живёт тот, кто творит, кто видит красоту там, где её ещё нет.

Записка на холодильнике: “не забудь полить цветы” — значит, кто-то заботится, помнит, старается удержать жизнь среди будничной суеты.

Десятки открытых вкладок в браузере — значит, в голове работа, идеи, интерес — поиск ответа важнее порядка.

Разные носки на ногах — значит, человек утром выбрал не идеальность, а выход в мир, несмотря ни на что.

Дом, где одна лампочка мигает, а другая перегорела — значит, не все идеально, но здесь живут, любят и стараются, даже в полутьме.

Облупившаяся чашка, которой всё равно пользуются — значит, она любима, связана с кем-то дорогим, хранит тепло.

Фотография, приклеенная криво на стену — значит, кто-то не смог ждать рамку, потому что хотел видеть любимое лицо каждый день.

Растение с обломанным листом, но живое — значит, за ним ухаживают, даже если не по правилам, а от сердца.

Хаос. Несовершенство. Любовь. Жизнь.

Продолжайте список своими примерами!

Осенью я готовилась к поездке на профильную конференцию. Это был важный для меня этап: я уже рассказывала о своем аутизме, объясняла, что аутизм бывает разным, что аутичные люди — не «странненькие», не инопланетяне. Мы просто есть. И это нормально.

Я подумала: а что, если надеть футболку с надписью про аутизм? Пусть сразу будет понятно, что я транслирую. Я полезла в интернет искать что-то подходящее. И тут столкнулась с неожиданной проблемой.

Практически все футболки про аутизм крутились вокруг одной идеи: супергерои, суперсилы, «мой аутизм — моя суперспособность». И вот это уже было мне не близко.

Когда-то да, я искала в этом опору. Думала: у меня есть КРУТЫЕ особенности, я сделаю из своих слабостей ПРЕИМУЩЕСТВО. Я докажу себе и всем, что могу наравне с нейротипичными людьми, что добьюсь их высот, что мне не нужно поблажек.

Но сейчас? Сейчас я вышла из этой игры.

Я не хочу быть супергероем. Я не хочу доказывать бесконечно, что со мной все ок. Не хочу стараться изо всех сил, чтобы быть «как все» и при этом чувствовать себя уставшей до выгорания.

Я хочу просто быть собой. Жить в своем темпе. Радоваться своим успехам. Не стесняться своих способов успокаиваться или радоваться жизни.

Ирония в том, что раньше — даже как психолог — я сама поддерживала этот нарратив. «Ты так круто справляешься! Ты столько всего можешь!» — говорила я клиентам. Как будто это должно было придавать им веру в себя.

Но правда в том, что не все хотят быть супергероями. Кому-то это слишком дорого обходится. Кто-то устал от бесконечной борьбы за признание. Кто-то просто хочет, чтобы мир уважал его таким, какой он есть.

Сейчас я обращаю внимание не на то, как человек «справляется», а на ценность его особенностей. «Ты здорово замечаешь детали, которые ускользают от других», «Ты использовала классный нестандартный подход в этой ситуации, очень творчески!».

Я не говорю «ты силён вопреки». Я говорю: «Ты ценен таким, какой ты есть».

В итоге я всё-таки нашла футболку, которая мне понравилась. На ней было написано: I rock the spectrum. В этих словах были и энергия, и спокойствие, и уверенность, и радость. В них не было надрыва — стремления доказать, что я справляюсь и меня можно взять в команду. Мне это не нужно.

Я зажигаю на спектре! Пусть иногда сложно, но это моя жизнь, и я хочу её проживать с удовольствием.

Сегодня — Всемирный день информирования об аутизме. Давайте сделаем мир местом, где каждому есть место. Где не нужно быть супергероем, чтобы тебя принимали. Где разное — не значит чужое. Начать можно с малого — поговорить об этом, поделиться постом, просто задуматься, как можно поддержать и понять тех, кто живёт иначе, чем вы.

#рас #аутизм

📚 На связи «Свой среди страниц» – рубрика о книгах с аутичными героями, в которых можно узнать себя или лучше понять аутичный опыт.

Если вам хочется провести выходные с книгой, но без лишнего стресса, у меня для вас идеальный вариант — «Горничная» и «Таинственный гость» Ниты Проуз. Это детективы, но не те, где мрак, кровь и все страдают, а те, где уют, загадки и главная героиня, которую невозможно не полюбить. Ну и да, конечно, труп в номере отеля — но без этого какой же детектив?

Главная героиня — Молли, аутичная девушка, работающая горничной в отеле. Она любит порядок, чёткие правила и свою работу, но однажды обнаруживает в номере постояльца… труп. И тут начинаются сложности: мир вокруг не всегда понимает её, а полиция вообще считает подозреваемой. Но Молли не так проста, как кажется.

В «Таинственном госте» мы узнаём больше о её прошлом и снова наблюдаем, как её прямолинейность и внимание к деталям помогают распутывать тайны.

Эти книги особенно ценны для аутичных людей и их близких. Они дают возможность увидеть мир глазами героини, которая мыслит буквально, замечает детали, пропускает социальные намёки — и при этом остаётся сильной, умной и достойной уважения. Если вам сложно найти персонажей, с которыми можно себя ассоциировать, или хочется лучше понять аутичный опыт, эти истории подойдут идеально. А ещё они просто приятные, атмосферные и идеально подходят для отдыха без перегруза.

☕️другие книги по тэгу #свой_среди_страниц

Как развить эмпатию через картины?

Сходили вчера с Дашей в Музей Академии художеств посмотреть на Репина и научиться понимать живопись. Занятие было вообще-то для малышей, но тем и лучше - нам дали простые инструменты, которые сразу хочется пробовать в деле.

Первую остановку сделали около "Негритянки". Ведущая практически сразу начала задавать хорошие вопросы: «Кто эта женщина, как вы думаете?», «Как она себя чувствует, как вам кажется?», «Какие детали помогают это понять?», и я перестала просто смотреть, а начала «входить» в картину, пытаться прочувствовать её. Тут же поняла, что этот навык полезен не только в искусстве, но и в обычной жизни — ведь мы не всегда замечаем, что чувствуют другие, и не сразу понимаем, что стоит за их словами и выражением лица. Делюсь своими находками.

Как прочувствовать картину?

🌀 Что выражает лицо? Первая подсказка — взгляд и мимика. Что переживает человек? У героини Репина взгляд чуть отстранённый, будто она задумалась о чём-то своём. Может, усталость, может, печаль. А может, просто глубокая задумчивость? Когда пытаешься вжиться в эмоции персонажа, начинаешь ощущать их почти физически.

🌀 Какие цвета? Какой свет? Тёплые или холодные оттенки, мягкие или резкие тени — это всё влияет на настроение картины. Здесь кожа героини тёплая, бархатистая, а фон тёмный. Этот контраст будто подчёркивает её внутренний мир: уютный и загадочный одновременно. Много золота - возможно, она принцесса?

🌀 Какие звуки, запахи? Попробуйте представить: если бы вы «вошли» в картину, что бы услышали? Может, мягкий шорох одежды? Звуки африканской музыки? Как пахнет в этой комнате — масляными красками, древесиной, тканью? Или африканским чаем? Чем больше задействуешь ощущения, тем ярче становится образ.

🌀 Что ощущает кожа? Тяжёлые серьги, прохладный воздух в помещении? Посмотри на ее расслабленные кисти рук, попробуй сесть в такую же позу: представь, каково это — быть на её месте. Это помогает не просто смотреть на картину, а почти проживать её.

🌀 Кто она? Самый интересный момент — придумать её историю. Кто она? Как сложилась её жизнь? Какой у неё день? О чём она думает сейчас? Можно представить разные варианты, а можно просто прислушаться к своим ощущениям.

Зачем это всё?

Этот навык можно перенести в реальную жизнь. Если сложно понимать, что чувствует другой человек, как он проживает какое-то событие, как он видит некую ситуацию, что для него вообще может быть важно и как найти с ним контакт - во всех этих случаях можно потренироваться на картинах. Они дают время и пространство, чтобы спокойно разбирать детали: выражение лица, позу, цвета, свет. Это как изучать новый язык — язык эмоций и невербальных сигналов.

Попробуйте с любой картиной, которая вам нравится. Как вы её видите? Какие детали обращают на себя внимание? Делитесь в комментариях — будет интересно сравнить восприятие!

В жизни, как на катке: можно не уметь стоять на коньках, но всё равно ехать. Пусть сначала коряво, пусть со страхом, пусть больше на пятой точке, чем на ногах – главное, двигаться. А потом вдруг замечаешь, что уже не только не падаешь, но и получаешь от этого кайф.

Так же и в жизни: можно не уметь, но делать. Бояться, но продолжать. И да, иногда надоедает падать и хочется бросить всё к чёрту. Но с хорошей поддержкой встать гораздо легче.

Если вам нужна такая поддержка – приходите на консультацию. Вместе найдём баланс.

Я предлагаю несколько форматов консультаций:

🔹 Анонимный вопрос – возможность получить краткий разбор вашей ситуации (ответ будет опубликован на моем канале). Задать вопрос можно через бота https://t.me/questianonbot?start=668923722h
🔹 Льготная консультация – 2800 р./60 мин (3 места в апреле).
🔹 Полная консультация – 4200 р./60 мин. Запись через сайт www.mariashut.ru

Буду рада помочь – пишите❤️

🕑 Идея-маяк на день

Бывает, что вы теряете себя среди чужих желаний и требований. Кажется, что вас размывает потоком чужих ожиданий: «будь удобным», «делай, как правильно», «не высовывайся». Возможно, это не громкие слова, а что-то более тонкое — взгляды, намёки, недовольные интонации, которые заставляют вас подстраиваться.

Если это знакомо, попробуйте представить, что у вас есть тайный сад. Это место, скрытое от посторонних, где растут только ваши цветы. Они такие, какими вы их задумали. Может, они не такие, как у других, может, они кажутся кому-то странными, но здесь это не важно. В этом саду нет сравнения, нет чужих оценок, нет «правильного» и «неправильного». Только ваши настоящие желания, мечты и интересы.

Попробуйте закрыть глаза и задать себе вопросы:

🌿 Как выглядит мой сад? Он ухоженный или дикий? Какие там цвета, запахи, звуки?
🌱 Что в нём растёт само, без усилий и насилия над собой? Что радует меня по-настоящему, даже если никто не хвалит за это?
🌷 Что я хочу посадить здесь в будущем? Какие новые навыки, мечты или желания я хочу вырастить для себя?
🌳 Как я могу заботиться о своём саде? Какие маленькие шаги помогут мне чаще ощущать себя на своём месте в реальной жизни?

Пусть эти мысли побудут с вами. А если захочется, можно записать, нарисовать или просто поразмышлять о том, что из этого сада вы хотите забрать с собой в сегодняшний день.

#маяк_на_день

«Работа не волк, в лес не убежит, потому ее, окаянную, делать и надо»

А чтобы были силы - обязательно записывайте время для отдыха в календарь! Не пренебрегайте!🌟

Хорошей вам недели❤️

К слову про режим, баланс и поиск сил на всё. Я обычно думаю, что у меня получается принимать свои ограничения. Ну, то есть я осознаю их, учитываю в планах, не пытаюсь прыгнуть выше головы.

А на днях случилось утро, то самое утро, когда я пыталась собраться с мыслями, войти в день, почувствовать себя хоть немного собранной. Сидела на кухне с кружкой остывающего кофе, смотрела в окно, пыталась нащупать внутри хоть каплю энергии и унять тревогу от предстоящего количества дел. Открыла в почте рассылку от Dr. Alice Nicholls, знаете ее? Классная психолог с РАС. Читала письмо рассеянно, почти фоном — пока взгляд не зацепился за одну фразу, и я почувствовала, что сейчас зареву в голос:

"Тебе не нужно оправдывать перед другими, насколько ты из-за чего либо напряжена. Даже перед собой".

И вот я сижу, смотрю в эту строку и понимаю: а ведь правда. Не нужно.

Не нужно объяснять, почему после обычного разговора хочется лечь и накрыться одеялом.
Почему простая поездка в магазин отнимает больше сил, чем у кого-то марафон.
Почему "давай просто созвонимся" — это не "просто".
Почему рабочий день может быть не 8 часов, а 3, и потом ты уже еле двигаешься.

Наши сложности реальны. Даже если их трудно понять. Даже если кто-то говорит: "Да ладно, это же фигня!".

Для кого-то — да, фигня. Для нас — стена, через которую приходится карабкаться каждый день.

И нам не должно быть стыдно за то, что наш запас сил другой.
За то, что какие-то вещи даются нам с боем.
За то, что мир для нас громче, ярче, тяжелее.

Не нужно оправдываться.
Просто быть.

(вы крутые! не обесценивайте себя, пожалуйста❤️)

Инструмент «Светофор»

Это простой, но эффективный метод саморегуляции и планирования, часто используемый аутичными людьми для управления задачами, уровнем энергии и эмоциональным состоянием. Он даёт наглядный способ понять, что работает хорошо, а что требует корректировки.

Как это работает?

Система «Светофор» использует три цвета для классификации задач, активностей или состояний:

🔴Красный (Стоп / Перегрузка). Задачи или ситуации, вызывающие сильный стресс, тревогу или истощение. То, что требует слишком много энергии или кажется непосильным. Например, долгие разговоры, хаос, частые смены задач, требование срочно что-то делать.

🟡Жёлтый (Осторожно / Сложно, но выполнимо). Дела, которые требуют усилий, но возможны при корректировке. Активности, которые иногда вызывают стресс, но их можно контролировать. Например, звонки по работе, помощь детям с учёбой, покупка продуктов.

🟢Зелёный (Можно / Комфортно и удобно). Дела, которые кажутся лёгкими, приятными или устойчивыми. Активности, которые помогают восстанавливаться и работать продуктивно. Например, структурированные задачи, работа в тишине, чёткие планы. Сюда относится не только отдых, но и любые комфортные задачи. Еще пример: «Глубокая сосредоточенная работа утром мне даётся легко».

Как применять?

✔️ Для планирования дня – разделите задачи на Зелёные, Жёлтые и Красные, чтобы правильно распределять нагрузку. Сбалансируйте задачи так, чтобы было не слишком много Красных, чтобы точно были Зеленые и чтобы они чередовались. Создавайте "буферные" зоны между задачами. После Красной задачи стоит запланировать Зеленую. Еще лучше так Зеленая-Красная - Зеленая, чтобы был комфортный "вход" и предвкушение приятного завершения сложного дела.

✔️Для саморегуляции – отслеживайте своё эмоциональное состояние в течение дня. Если вы в Красной зоне, примите меры для восстановления.

✔️ Для общения с близкими – используйте эту систему, чтобы объяснить свои границы (например, «Сегодня у меня много Красных и Желтых задач, мне нужен будет вечер в уединении»).

Как адаптировать свой распорядок с помощью «Светофора»?

➡️Где возможно, переведите Красные задачи в Жёлтые или Зелёные, добавляя адаптации (например, делая перерывы, делегируя, снижая требования, разбивая на более мелкие задачи).
➡️Ставьте в приоритет Зелёные активности, чтобы избегать выгорания.
➡️Ограничивайте Красные задачи или распределяйте их по разным дням.

💭 Еще совет: Не меняйте все расписание сразу. Начинайте с одного небольшого элемента. Например, добавьте одну Зеленую строчку, но на каждый день. И попробуйте.

#аутизм #рас

👻Чисто жизнь в моей голове (иногда да вообще постоянно! хочется из нее выйти, пусть там сами разбираются со всеми мыслями, планами, задачами)

давайте своих пятничных мемчиков в комментарии🤣

Почему аутичному человеку сложно менять распорядок дня?

Жизнь – это боль. А если ты аутист – это ещё и расписанная по минутам боль. Представь: ты придумала идеальный распорядок дня, но вдруг звонит курьер: «Привезу заказ на два часа раньше». И вот ты уже не живёшь, а существуешь на грани нервного срыва. Почему малейшие изменения – стресс уровня «комета летит прямо на дом»?

🟢 Чувство предсказуемости = безопасность. Распорядок – инструкция по выживанию. Он даёт уверенность, что ты не забудешь поесть и не окажешься в переполненном ТЦ. Любое отклонение – сигнал тревоги: «Почему всё идёт не по сценарию?!»

🟢Ограниченные ресурсы на обработку информации. Аутичный мозг работает, как старый ноутбук: новая информация перегружает систему. Ты тратишь кучу энергии, чтобы не только действовать, но и принять сам факт изменений. Иногда смена вида макарон в супе может вывести из строя!

🟢Сенсорные перегрузки. Изменение – это не просто «перенёс встречу». Это новые звуки, запахи, люди. Ты планировал спокойно поработать, а теперь вынужден делать это под саундтрек из сверления соседа и чьих-то громких телефонных разговоров. Итог: день идёт насмарку.

🟢Невозможность быстро переключаться. Нейротипичные люди: «Ну ладно, поменяю планы». Аутичные: «ЛАДНО?! У меня на это внутренней документации нет!» Иногда проще отказаться от всего, чем адаптироваться. Захотели перенести встречу? Окей, теперь я не могу с вами видеться ближайшие три месяца.

🟢 Тревожность и страх неизвестности. Любое изменение – это неизвестность, а значит, опасность. Когда нет структуры, мир становится слишком сложным и шумным. Лучше ничего не менять, чем потерять контроль.

🟢 Хаос может быть рутиной! Рутина может выглядеть как хаос: поздний подъём, залипание в специнтересы, бесконечный скроллинг статей о тайм-менеджменте без их внедрения. Это даёт стабильность. Исследования показывают: предсказуемость снижает тревожность, даже если она выглядит странно.

Одни и те же действия – даже нелогичные – создают ощущение контроля. Если человек завтракает в 16:00 и работает ночью, это система. Вмешательство в неё – как смена часовых поясов без перелёта.

🟩Вывод: приверженность аутичного человека своему собственному распорядку не делает его фриком, странным, ленивым, несобранным. Держаться за рутину - это ок. Но и тренировать гибкость в рутине - тоже возможно. Об этом расскажу дальше.

Часто на консультациях мы с моими собеседницами разговариваем о еде. Ну да. Потому что иногда нужна не терапия, а банально наладить биологические процессы. А у людей с РАС отношения с едой особые.

Ну и самое сложное - как питаться вне дома или дома, но когда сил вообще ноль. Чтобы сытно, не заморочно, не дорого. Накидайте, что у вас в перекусах топчик?

Мои варианты «быстро закинуть в себя»: творожные сырки Вкусвилл (хорошее содержание белка), маленькие творожки Мама Лама (белок!), творог Вкуснотеево мягкий с изюмом, орехи, злаковые батончики, шоколад (на крайний случай), питьевой йогурт, сырные палочки (моцарелла), молоко/какао (если дома)

Написала пост и потом еще час сидела игралась с фильтрами, чтобы сделать фотку состарившейся себя. Вместо запланированных готовки обеда и просмотра лекции про СДВГ/ПРЛ.

Мое Я в будущем сейчас делает рука-лицо, очевидно.

Как считаете, нужно ли написать про прокрастинацию и выстраивание режима? Актуально для нейроотличных, на мой взгляд.

Разговор с мудрой (и, возможно, волшебной) собой

Жизнь — это, по сути, длинная история, и мы все в ней главные герои. Иногда — герои, которые уверенно идут к цели. Иногда — те, кто запутался в лесу и забыл, куда вообще шёл. И, конечно, бывают моменты, когда кажется, что автор этого сценария — какой-то садист, который обожает ставить персонажей в самые неудобные положения.

Но вот что интересно: где-то в конце этой истории есть героиня (или герой), которая уже знает, чем всё закончится. Она прожила 70, 80, 90 лет, прошла через все испытания, справилась со всеми драконами (ну, или хотя бы научилась с ними договариваться) и точно знает, что в конце всё будет хорошо.

И это — ты. Но старше.

Будущее «я» — твой самый верный наставник.
Она уже преодолела всё, что тебя сейчас пугает. Она уже знает, что вы справились. Она не тратит ночи на тревожные размышления, потому что у неё есть ответы на все твои вопросы.

Так почему бы не спросить её прямо сейчас?

📎Как ты пережила это время, когда тебе было так же страшно, как мне сейчас?
📎Какие мои сегодняшние страхи оказались пустяками?
📎Какой один совет ты бы дала мне прямо сейчас?
📎Если бы ты могла вернуться в мой возраст, что бы ты сделала иначе?
📎Как ты нашла силы двигаться дальше, даже когда казалось, что всё идёт не так?
📎Что помогло тебе сохранить лёгкость и чувство юмора, несмотря на все сложности?
📎Какие мои сегодняшние шаги привели тебя туда, где ты сейчас?
📎Чему ты научилась за эти годы, что тебе хотелось бы передать мне сейчас?
📎Что изменилось с тех пор? Как ты по-другому смотришь на эту ситуацию сейчас?
📎Как ты поняла, что всё начало налаживаться? Какие первые признаки этого ты заметила?
📎Если бы я сейчас могла увидеть свой будущий успех, как бы он выглядел?
📎Какие твои сегодняшние решения больше всего повлияли на положительные перемены в жизни?
📎Что оказалось важнее всего в этот период? Что помогло двигаться вперёд?
📎Как ты узнала, что у тебя достаточно сил и ресурсов, чтобы справиться?
📎Как ты поддерживала себя в сложные моменты? Что тебе особенно помогло?
📎Какие новые возможности появились у тебя благодаря тем шагам, которые я делаю сейчас?
📎Если бы я могла уже сейчас сделать один небольшой шаг в сторону того будущего, что ты создала, что бы это было?

Главное правило разговора с будущим «я»

Будущее — это не какая-то абстракция. Оно уже где-то там, впереди, готовое случиться. И твоя будущая версия, возможно, сидит в удобном кресле у окна, с чашкой чая и понимающей улыбкой.

Она хочет сказать: «Дорогая, ты даже не представляешь, какие у тебя впереди удивительные приключения!».

Так что, если кажется, что жизнь сейчас напоминает хаотичный сюжетный поворот, просто остановись. Загляни вперёд. Всё сложится. Главное — продолжать писать свою историю.

Взгляд на будущее из кризиса

Прошедшие дни было много работы: учеба всякая разная, распределяли заявки волонтерской службы, в собственной практике появилось много кризисных запросов.

И вот про кризисы хочется немного поговорить. Кризисы такие: например, измена партнера, от которого ну вот вообще никогда не ожидала. Или даже мощнее - обнаруживается вторая семья. Или огромные долги и банкротство. Потеря всего - накоплений, друзей, надежной работы - после иммиграции.

Так вот тут такая штука, что внутри ситуации, пока ты еще идешь через шторм, сложно думать о счастливом исходе, потому что адски повышается тревога. Если вы ели тех устриц, то знаете, о чем я.

При этом, во-первых, хочется назад в безмятежное прошлое и ты начинаешь рисовать в голове картину будущего, в котором все как было - и тут же понимаешь, что так не выйдет. Никакого «как было» из обломков уже не слепить. И вот тебя уже снова смывает волной боли и горя.

Во-вторых, любое робкое проявление надежды на будущее - как-то наладится, буду снова пить кофе и улыбаться, главное, что все здоровы, а с остальным справимся, ничего, уже выплывала, в этот раз тоже смогу, у меня есть то и это, и люди рядом, я не одна, день сегодня ничего вроде, держусь - сталкивается со страхом: на всякий случай (конечно же!) рассматриваешь все возможные альтернативы, в которых все снова полетит в бездну. Потому что снова быть беспечной дурой - нет уж, спасибо.

И эти качели нифига не помогают, конечно.

Давайте так. Назовем все своими именами. Жопа случилась. Как там дальше - неизвестно (ну как-то непременно будет, но пока не видно). Сейчас нужно встать на ноги и не падать (хотя бы не падать сразу).

Не надо заглядывать далеко вперед. Давайте подумаем только о сегодняшнем и завтрашнем днях. Пойдем маленькими шагами.

💛Как вы хотите жить этот сложный переходный период?
💛Что уже получается?
💛Что хорошее хотите сохранить сегодня и завтра? Несмотря на всю тяжесть внутри.
💛Каким человеком хотите оставаться сейчас?
💛Как может выглядеть ваш хороший день завтра (не через год!) в текущих обстоятельствах?
✨Как вы заметите, что надежда на улучшения крепнет?

Обещаю - острая фаза пройдет. И следующий этап - тоже. Будет хороший день, а потом еще один, и еще. Вы удивитесь, как много в вас силы.