Тренировки с 28 апреля по 4 мая⚡️

Майские праздники на носу — шашлычки, картошечка, и ...куда же без спорта?😉 Готов встретить их во всеоружии? Тогда лови расписание наших тренировок👇.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Понедельник - 28 апреля
— Бег в понедельник утром? Да, вы шутите!
А вот и нет! Проверим на что ты способен с первыми лучами солнца в #клубе6утра.

⏰ - 06:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - 7:00 и выше
🕵️‍♂️ - Яна @krivtsovajana

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Вторник - 29 апреля
#офпдлябегунов — фундамент выносливости. Думаешь, что ты жесткий кабачок качок? Тогда нагрузка точно будет тебе "по зубам". А всех остальных ждем на тренировке, а Иван покажет как правильно "заложить силовую базу"😉!

⏰ - 20:00
⌚️ - около 1ч
🥷 - Иван @Ivasi

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Среда - 30 апреля
Сегодня выходной (или всё-таки нет?) от тренировок. Решать тебе, но если что #СредаНаРайоне всегда ждет тебя 🤗.

⏰ - в любое время
⌚️ - комфортная
🏃 - разговорный

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Четверг - 1 мая
Праздник весны и труда не зря так назван! Чтобы хорошо отдохнуть — надо хорошо потрудиться. А тут все сходится: как раз интервальная беговая тренировка. Смекаешь к чему? Ждем тебя!

⏰ - 20.00
⌚️ - около 1ч
🦸‍♀️ - Антонина @Antoni_ya

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Пятница - 2 мая
Отдыхаем и набираемся сил перед уикэндом!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Суббота - 3 мая
Кто бегает в субботу утром, тот точно знает толк в крутых стартах. 5 вёрст ждут тебя!

⏰ - 09:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - любой комфортный

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Воскресенье - 4 мая
Традиционная длительная —заряжаемся на неделю вперёд с двумя темповыми группами по 6:00 и 7:00💪!

⏰ - 09:00
⌚️ - 1.5-2ч
🏃 - решается на месте по участникам
👨‍🎤 - тренеры 🌁Бега на районе

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Встречаемся у📍Памятника Георгию возле храма📍.

🌁Бег на районе. С майскими праздниками и отличных тренировок!

Всех финишеров МПМ поздравляем с отличными результатами! Гордимся вами! 👏👏👏

А между тем у нас тут свои #новостинарайоне, с которыми делится еще одна знаменитая блогерша @alenayun 👉

Воскресенье, 9:00, памятник Георгию, ДЛИТЕЛЬНАЯ ✅

Если кто то подумал, что из-за МПМ (московский полумарафон, где от БНР участвует 20+ бегунов) наши ряды проредели, то они ошиблись 😎

Нас хватит не только на официальные старты, на группу поддержки, но и всегда на воскресную длительную около дома 😜

Как обычно, группы умчали в туман: и "осознанная", и одинокие рейнджеры — другими словами, опоздавшие, и ранние пташки.

Пожелали ребятам легких ног, сделали разминку и рванули через мост — в Строгино, по известному всем маршруту.

Умчали трое — Олег, Дима и Лена до Троице-Лыково.
Осознанные, Алена, два Алексея, Илья, Анастасия — медленно, как обычно, на чиле, до зайца и обратно. Зов кофе с булками 🥮 был слишком громким в это морозное утро и пробежка в рамках восстановительного бега по графику была короткой, около 1:40.

Тоня бегала, по ощущениям, между групп, предположительно, чтобы держать свой темп, около скорости света. 🏃‍♀️Игорь догнал осознанных на повороте домой, для самого важного момента, ради которого все и бегают 😉 — фотопауза, далее он ушел влево, ребята вправо.

И вот эти двое, Тоня и Игорь, в ярких футболках БНР были как путеводные маячки, то появляясь, то пропадая в лучах утреннего солнца, крича всем своим видом о том, что бег — это прекрасно 🥰

Среди местных жителей ходит легенда, что встретить бегуна в футболке БНР — к удаче 😉

Следующий выходной снова официальный старт — МАРАФОН КАЗАНЬ 🔥
Около 20 участников БНР бегут в столице Татарстана.

На улице весна в разгаре и пора начинать беговой сезон тем, кто долго наблюдает и не решается🫣 Ребята, мы вас ждем каждое воскресенье в 9:00!

Сдавай, не бойся! Пришло время итогов недели😈.

Неделя была бурной — кто-то бегал, кто-то бегал мысленно, кто-то просто ругался в чате (тоже форма кардио). 
А теперь — время подвести итоги #апрельскийчеллендж!

👉 Что нужно сделать:

🩵Прислать скрин своих беговых успехов за неделю (Strava, часы, гравировка на бересте — ааа, нет, это не подойдёт); 

🩵Обязательно поставить тэг #апрельскийчеллендж (не путать с аперольским, иначе волшебные счётчики нас не найдут); 

🩵Успеть до 00:00, а то потом мы с грустью записываем тебя в “потенциальные таланты”.

Командные и одиночные — всех ждём! 
Ну и помните: даже если ты пробежал мало, ты всё равно лучший🤗.

🌁Бег на районе. Потому что кто молодец? Ты — молодец!

✨ День 7. Финал ✨

Ты прошёл путь.
Остались последние шаги. 🚶‍♂️💫 

1️⃣Собери все локации. 

2️⃣Подумай, что их объединяет.

3️⃣Где начинается путь? 

4️⃣Где он проходит? 

5️⃣Чем заканчивается? 

Вопрос: 🎬 Какой фильм скрыт за этим маршрутом?🎥

Собрался поддержать бегунов на Московском полумарафоне? 

Красавчик! Благодаря таким, как ты, многие дотягивают до финиша с горящими глазами (и ногами).

👕Одежда
Стоять придётся 1,5–2 часа на улице. Утепляйся, будто на 5–7 градусов холоднее, чем по факту. 
Прогноз: +3°. То есть: термуха, флис, непродуваемая куртка,
на шею — баф, на голову — шапка, на руки — перчатки, на ноги— тёплые носки, удобная обувь. 
Уточнение для Маши: «удобная» — не шпильки!

📝Что взять с собой?
Самого себя, свои ладошки, обнимашки и голос 😍. 
Плакаты — топ. Мáшины универсальные — сгодятся, но лучше Машу взять целиком (@mashadolkan, мы знаем, что ты согласна 🤗).
Дудки, свистки, барабаны, гитары и рояль — всё, что гремит, берём 🥁. Это важно!

✅Обязательный набор
Флаги 🏃‍♂️"Бег на районе", хорошее настроение, термос с чаем (или «чаем»😉) и перекус. 
Шляпу 🤠 — по желанию, если влезет на шапку.

Главное: болей, будто за их финиш тебе обещали кроссовки (@ilyamsc85, ну было же?).

📍Где стоим
За 3 км до финиша, сразу после Минобороны. 
Нужно минимум 20 человек! Бежит много наших и им нужна поддержка!

🌁 Бег на районе. Мы с тобой, а ты с нами! ❤️

🚀 6 ЗАГАДКА 🚀

Этот маленький домик утопает в зелени и будто появился из сказки.🏡
В нём никто не живёт, но он стоит здесь много лет... в Красногорске. 

Угадаете, что это?👇 Присылай фото с места в комментариях.

Полумарафон в +5 и дождь: экипировка, лайфхаки и советы по трассе🏃‍♂‍➡️

Коротко о самом важном для комфортного старта в плохую погоду👇

1️⃣ Как одеваться на полумарафон?

Погоду обещают мерзкую. +3 +5 и дождь со снегом! Надеваем тайтсы, лонгслив и обязательно ветровку. Внимание: советуем ознакомиться с постом об экипировке, он добавит вам +100 очков к комфорту.

2️⃣ Что взять с собой в стартовый городок?

Стартовый и финишный городок разнесены. Старт на Воробьевых горах. На старт хорошо с собой взять тёплую одежду на разминку (старую кофту/флиску/куртку, которую не жалко выбросить/оставить на старте). Другой вариант использовать малярный костюм с вб/озона, дождевик или просто самый большой мусорный пакет. Надеваем на себя перед выходом из дома. Едем в этом в транспорте, в нем же разминаемся и снимаем только в стартовом коридоре. Если дорога от дома занимает много времени, то можно взять с собой лёгкий перекус/гель, чтобы подкрепиться при входе в стартовый городок.

3️⃣ Что оставить в финишном городке в камере хранения?

Камера хранения находится в районе финиша. Сдавайте туда вещи при получении номера. Обязательно положите туда тёплые вещи:штаны, флиску, пуховик, шапку и перчатки, сухие и тёплые носки. Сменную обувь берите по своему опыту. Если будет дождь/мокрый снег, то сухая обувь будет очень кстати.

4️⃣Рекомендации по трассе? Кого держаться, пить или не пить, брать гели или не есть совсем?

Рекомендации можно найти из прошлогоднего поста Тони (@Antoni_ya)  вот здесь.

🌁 Бег на районе.  Мы желаем Вам успехов, главное — финишировать с улыбкой!

А что было на четверговой тренировке?

Первая часть ответа на этот острый вопрос — смотрите в видео известного бегового блогера на районе — @bokalex 👆

И по традиции — вторая, поясняющая, часть здесь:

А делали мы классическую тренировку на развитие ПАНО (порог анаэробного обмена): 5 интервалов по 5 минут через 2 минуты отдыха. Темп быстрого отрезка равнялся примерно нашей соревновательной скорости на 10-15 км. То есть условно максимальная скорость, с которой мы способны пробежать 1 час.

Развитие ПАНО — это, пожалуй, ключевое, что можно и нужно развивать в беге на длинные дистанции. Именно уровень ПАНО ограничивает наш темп в беге и косвенно показывает, какую скорость мы способны держать на длинной дистанции без критичного закисления мышц. Чем выше порог, тем мы быстрее. По простому, ПАНО — это наша скоростная выносливость на дистанции.

Эффект вчерашней тренировки:
— отодвигает наш ПАНО выше (то есть мы дольше способны поддерживать интенсивный темп),
— учит организм быстрее выводить молочную кислоту из мышц,
— увеличивает выносливость.

Всё это влияет на повышение нашей скорости на дистанции. 🚀

P.S. На скриншоте — раскладка тренировки одной из групп.

🔥 5 ЗАГАДКА 🔥 

Здесь жарко даже зимой.
Огонь приручён и служит делу. 
⚒️ Железо гнётся, но не ломается, 
🔨 А молот звучит, как музыка древних... 

Говорят, мастера тут — невысокого роста, с сильными руками, 
и не любят, когда их отвлекают. Но если прийти с уважением... 
Может, покажут, как рождаются чудеса из металла — и угостят элем! 🍻 

Угадаешь, что это за место? Присылай фото в комментариях ✨

От ковида до триатлона🤣

Инга пришла в бег во время ковида — просто чтобы выйти из дома и не сойти с ума.

С тех пор было всё: ежедневные пробежки, трейлы, падения, слёзы на финише и любовь к себе через движение.
История про то, как бег становится больше, чем бег.

Листай карточки — там всё самое важное.

🔍 4-я ЗАГАДКА

Оно видит всё.
Даже то, что скрыто за туманом.

Здесь взгляд становится острее,
а мир — чётче.

💡 Если хочешь видеть ясно — тебе сюда.

👇 Отгадаешь? Пиши в комментариях и присылай фото!

🌸 Фотосессия удалась! 😍 

Яблони цветут, черемуха пахнет, закат пылает яркими красками — #СредаНаРайоне довольна! 🌸🌆 

💫 Встретили по пути: Ингу, Сашу, Валю, Лену и Надиного первого тренера Лёшу! 
📸 Помогали митинским бегуньям в новых кроссовках сфоткаться с цветущим кустом! 😁 
💬 Обсуждали: цены на жилье в Нижнем на майские и подростковый пубертат… 😅 
🏃‍♀️ Намотали: 12–14,5 км (ну, смотря кто откуда и куда бежал). 

А самое главное — #СредаНаРайоне отметила ровно 1 год! 🥳 
С чем себя мы и поздравляем! 🎉 Йухуууууу! 🪻🌷 

P.S.: Ну а в следующую среду, возможно, расцветут одуванчики… 😜

🌁 Бег на районе. Расцветай вместе с нами!

ЗАГАДКА 3: Тропой отчаянных

📜 Когда последняя надежда угасла,
⚔️ он взял меч — но не для битвы.
🌑 Шагнул туда, где живые не ходят,
🗣️ чтобы позвать тех, кто спит вечным сном.

Найди место, где:
🔇Мёртвые молчат,
📖 Но история говорит...

💡 Узнаёшь отсылку? Добеги до места и пришли фото - зачтём как правильный ответ😈

Вторник. Вечер. ОФП.

Казалось бы — всего три слова. Но для спортсменов «Бега на районе» в них целые мириады эмоций. 

Это не просто свидание с ним (стадионом). Это что-то большее...Это ритуал!

Его ждут с тревожным предвкушением, зная, что будет больно, что придётся пыхтеть, терпеть и делать через «не могу». Но всё равно идут — как мотыльки на пламя, как кролики к удаву, как бабушки СССР к телетрансляции Кашпировского... 

И в этом магия групповых тренировок. Когда рядом кто-то так же пыхтит, нагрузка вдруг становится легче. Тяжесть делится на всех, и страдания превращаются в общую энергию. 

А потом, на бегу, приходит озарение: ноги сами несут тебя, в них — сила! И ты понимаешь: 
«Всё это было не зря». 

А вот пропускать ОФП (даже перед стартами) — это действительно зря!

🌁Бег на районе. Ты сам пишешь свою историю (вместе с нами, конечно же)!

Беговой сезон «Весна–Лето 2025»💅

Из воспоминаний Марии Долкан (@mashadolkan) о воскресной длительной:

В этом сезоне "длина макси" — главный тренд, и мы с удовольствием используем его в своих целях. 

🚀 Быстрые темпы уходят в прошлое — мы отказались от этого антитренда и пробежались по 6:00+. И надо сказать, 6:00 в этот раз был малочисленным (но, как всегда, симпатичным!).

Осознанность — is new black 💫: Полюбуйтесь на их изящные линии и спокойные взгляды, запомните и попробуйте повторить в следующий уикенд — вам понравится! 

🌟 Коллективные забеги — ещё один must-have сезона: последний показ МУДа собрал вокруг себя звёзд бегового подиума 🌁"Бег на районе" — вдохновляйтесь и присоединяйтесь! 

А мы уже готовимся к "новой коллекции" сезона, где будут представлены: 
✅Московский полумарафон (27.04) 
✅Казанский полный марафон (04.05) 

P.S: Гладим шнурки, милые 👟💕. И помните: носки должны подходить к кроссовкам — смотрим на Илью как на эталон стиля (фото в комментариях👇)! 

🌁Бег на районе. А ты на стиле?

🌟 ЗАГАДКА №2 🌟

🌙 "В любой хорошей истории найдётся место для выпивки."

🗝 "Здесь обсуждают странников и странные квесты."

🍺 Ты тоже можешь заглянуть — вдруг услышим что-то полезное?"

🔍 Угадаешь, о чём речь?

Не забывай добежать до ответа и сделать фото. Ответы принимаются только в таком виде!

🌟 ЗАГАДКА №1 🌟 

«Маленькое, но роковое...»

🔮 Оно — 
— умещается в ладони, но не удержится в памяти, 
— блистает среди сокровищ, но не ценится за красоту, 
— обещает власть, но требует жертв. 

Ты уже догадался?

✨ Всё вокруг сверкает... 
✨ Но истинная ценность — в опасности. 

🚫 Не торопись с ответом — почувствуй магию загадки.

📸 Отгадал загадку? Найди это место "на районе", добеги туда и сделай фото!

Новая неделя — новое безумие😈

Идейная компания Columbia Pictures 🏃‍♂️"Бег на районе" представляет сериал: "Шесть шагов к тайне" 🎉 

Вас ждут: загадки, бег и немного магии реального мира. 

Как это работает? 
🔵Каждый день вы получаете задание. 
🔵Нужно разгадать, о каком месте идёт речь, добраться туда и прислать фото в чат. 
🔵Но это ещё не всё: Внимательно смотрите на афишу — за маршрутом скрыт тайный фильм. 

Правила простые: 
✅Каждый день — новая загадка. 
✅Ваша задача — фото с места в чат. 
✅Можно наверстать, если пропустили день. 

🎬 Финал — в воскресенье!

🌁Бег на районе.Готовы к приключениям?

🏆 ПРАВИЛА ЧЕЛЛЕНДЖА

Условия участия:
🔢 Формат результатов:
   - Принимаются скриншоты, где виден: пробег за неделю + тэг челленджа.
   — По желанию можно добавить тэг команды.

🔢 Переход между командами:
   — В течение месяца запрещено переходить в другую команду (это усложняет подсчеты!). 
   — Трансферное окно открыто: 
     а)После подведения итогов за месяц
     б) До объявления итогов первой недели следующего месяца. 

🔠 Тактика и стратегия:
   —Агитация, подкуп и даже угрозы — разрешены! 😈 

🔠 Сроки подведения итогов:
   — Итоги недели принимаются до 00:00 понедельника (опоздавшие — вне зачета). 

🌁Бег на районе.Беги, соревнуйся, побеждай!

🏆 ПРАВИЛА ЧЕЛЛЕНДЖА

Условия участия:
🔢 Формат результатов:
   - Принимаются скриншоты, где виден: пробег за неделю + тэг челленджа.
   — По желанию можно добавить тэг команды.

🔢 Переход между командами:
   — В течение месяца запрещено переходить в другую команду (это усложняет подсчеты!). 
   — Трансферное окно открыто: 
     а)После подведения итогов за месяц
     б) До объявления итогов первой недели следующего месяца. 

🔠 Тактика и стратегия:
   —Агитация, подкуп и даже угрозы — разрешены! 😈 

🔠 Сроки подведения итогов:
   — Итоги недели принимаются до 00:00 понедельника (опоздавшие — вне зачета). 

🌁Бег на районе.Беги, соревнуйся, побеждай!

🔥 Итоги второй недели апрельского челленджа🔥

Команды продолжают бодро топтать асфальт, тропинки и всё, что попадётся под ноги! Вот как распределились силы к концу второй недели:

🏆 ТОП-3 КОМАНДЫ:
1. #аперольспринт
2. #сисикэпвелл
3. #среданарайоне

Александр из #среданарайоне в одиночку намотал 132,8 км и стал абсолютным лидером недели!

А вот и весь личный зачёт:
🥇 Александр (#среданарайоне) — 132,8 км 
🥈 Сергей Терентьев (#сисикэпвелл) — 110 км 
🥈 Dmitriy (#аперольспринт) — 110 км (да, у нас двойное серебро на этой неделе!) 

📸 Спецноминации:
🦁 Мила Павлова официально назначена "директором зоопарка" — её серия анималистичных фото покорила сердца (и лапы) всех участников! 

🐢 А в "черепашьих бегах" победила Настя, уверенно продержав темп 10'43"— никто не смог побить эту неторопливую элегантность.

Неделя была насыщенной, но впереди ещё больше километров #апрельскийчеллендж и достижений.

🌁Бег на районе. Держим темп!

Рубрика "Вредные советы"🤪

Какими могли бы быть наши разминки/тренировки, например, 1 апреля?
Вашему вниманию ТОП-10 абсурдных и смешных "советов" для бегунов, которые заставят тебя улыбнуться:

👻 Разминайся резкими дрыганиями
Плавные движения — это скучно! Встань посреди тротуара, сделай пять резких махов ногами в разные стороны, а потом сразу беги. Если что-то хрустнуло — это просто организм аплодирует твоей решительности👏. 

↪️ Беги задом наперёд
Зачем смотреть, куда бежишь? Настоящий экстрим — это нестись спиной вперёд, полагаясь на удачу и крики прохожих. Если врежешься в столб — парируй "Это он в меня врезался!".

🥬 Одевайся как капуста
Даже если на улице +30°C, надень три слоя спортивной одежды, шарф и шапку-ушанку. Пот — это твоё тело плачет от счастья. 

🎧 Беги с наушниками на полной громкости
Выбери трек погромче (желательно хеви-метал🤟) и включи его так, чтобы не слышать ни машин, ни собственного тяжёлого дыхания, ни удивленных фраз окружающих. Только ты и она — музыка твой мечты! 

🍔 Беги сразу после обильного ужина
Перед забегом съешь тазик борща, пару котлет и три блинчика. Даёшь бег с утяжелителем! 

🦺 Выбирай маршрут через стройку
Ровные дорожки — для слабаков (правда, Маш😉). Настоящий полевой тест — это бег по ямам, стройматериалам и свежеуложенному асфальту. А строительная техника — не трамвай, объедет!

👣 Беги босиком по гравию
Бег в кроссовках? Так может каждый! А как насчет бега босиком? Закаляй стопы, как спартанец! Если к концу пробежки у тебя не кровоточат пятки – значит, ты недостаточно старался. 

🌊 Не сбавляй скорость перед лужей
Лужа — это мини-бассейн, который дарит свежесть. Маленькие дети знают это как никто другой! Если после прыжка в лужу у тебя в кроссовках не хлюпает, вернись и повтори упражнение. 

🗣 Ободряющие фразы для мотивации
Хочешь побить личный рекорд? Найди на районе компанию подвыпивших людей спортивной наружности и скажи им "Эй вы, бедолаги! Бегать-то умеете?". Личник обеспечен! А чем закончится пробежка, зависит только от тебя.

⛑ Финишируй в отделении скорой помощи
Если после пробежки ты не вызываешь врача – значит, бежал недостаточно быстро. Настоящий чемпион знает все ближайшие травмпункты наизусть. И его там тоже знают.

P.S. Знаешь еще парочку "лайфхаков"? Делись в комментариях👇!

Доброе утро🌄
Сделали пробежку в лёгком темпе и довольные побежали работать)
Желаем Всем отличной недели от #клуб6утра

А как прошел день донора?

Очень хорошо, интересно и познавательно.

Анастасия Байкина, Александр Боклаг, Александр Викторов, Александр Волков, Игорь Денискин, Александра Зайцева, Кирилл Колесников, Павел Лебедев, Александра Махина, Рустем Натиев при поддержке Егора Горбунова и Ивана Симанкова ощутили на себе заботу и внимание персонала 52 больницы.

Не всех допустили до сдачи крови, но во многом это было обусловлено заботой о здоровье самого донора!
А тем, кому оформили временный отвод, стала понятна и ясна процедура. Как они сказали сами, появилось твёрдое желание приехать сюда ещё раз и сдать кровь.

Донорство важный и благородный выбор и его может совершить каждый – ведь он, без преувеличений, спасает жизни.

🌁Бег на районе. Мы сдаём не только километры в челлендж.

Тренировки с 21 по 27 апреля⚡️

До старта знаменитого МПМ осталась ровно одна неделя! Наши тренировки помогут правильно её провести и подойти к забегу в оптимальной форме. Не пропусти!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Понедельник - 21 апреля
Уверен, что бегать можно когда угодно, но только не в понедельник утром? Ха! Ты просто не пробовал😉.

⏰ - 06:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - 7:00 и выше
🕵️‍♂️ - Яна @krivtsovajana

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Вторник - 22 апреля
Считаешь себя опытным спортсменом, готовым к любым нагрузкам? Ха! Приходи во вторник на ОФП и проверь свою силовую базу.

⏰ - 20:00
⌚️ - около 1ч
🥷 - Иван @Ivasi

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Среда - 23 апреля
Думаешь, чем бы себя занять в свободный от тренировок день? Ха! Конечно же, приятной пробежкой!

⏰ - в любое время
⌚️ - комфортная
🏃 - разговорный

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Четверг - 24 апреля
Нацелен поставить в этом году несколько личников на разных дистанциях? Тогда тебе обязательно нужна четверговая беговая тренировка.


⏰ - 20.00
⌚️ - около 1ч
🦸‍♀️ - Антонина @Antoni_ya

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Пятница - 25 апреля
Мечтаешь посвятить вечер себе любимому или побыть с друзьями/семьёй? Вечер пятницы подходит для этого идеально!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Суббота - 26 апреля
Не понимаешь, зачем люди бегают в субботу утром, когда можно поспать? А мы не понимаем, как можно спать, когда на набережной происходит 5 вёрст. Уловил намёк😉?

⏰ - 09:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - любой комфортный

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Воскресенье - 27 апреля
Всем, кто не участвует в МПМ, предлагаем традиционную воскресную длительную. Поддержим участников на расстоянии💪!

⏰ - 09:00
⌚️ - 1.5-2ч
🏃 - решается на месте по участникам
👨‍🎤 - тренеры 🌁Бега на районе

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Забыл, где мы собираемся? Ха! Напоминаем, у📍Памятника Георгию возле храма📍.

🌁Бег на районе. С праздником Светлой Пасхи!

"Сможешь подвинуть меня с первого места"...

... как бы говорит Дмитрий на фото. А это значит, что пришло время делиться своим недельным пробегом. Ждем в комментариях ваши скриншоты. Не забывайте ставить хэштеги команды и #АпрельскийЧеллендж

UPD: Заодно напоминаем про черепашьи бега, в которых пока мало участников.

🐢 Челлендж недели: «Черепашьи бега» 🐢 

На этой неделе сбрасываем обороты и включаем режим slow-mo! 

Ваша задача — пробежать как можно медленнее:
✔️Так, чтобы вас обогнала бабушка с авоськой.
✔️Так, чтобы прохожие сочувственно кивали: «Он хотя бы старается…»

📌 Условия: 
✔️Беги в самом низком темпе, но всё же беги (ходьба не считается!). 
✔️Присылай в чат скрин пробежки с темпом. 
✔️За видео — бонус (на самом деле нет 😜). 

🏆 Побеждает не самый быстрый, а самый небыстрый! 

🌁 Бег на районе. Погнали… ну, медленно погнали!

🏃‍♂️✨ Беговое гадание: что ждёт тебя в этом сезоне? ✨🏃‍♀️

Пришло время узнать свою беговую судьбу! 🔮

Запускай видео, делай скриншот 🖼 — и узнавай, что тебя ждёт на тренировках и забегах.

Сдаём кровь уже завтра!

Продолжим закладывать хорошую традицию совместных поездок на сдачу крови.
Донорство от беговых клубов и сообществ - это очень полезно для обеих сторон. Спортсмены обычно следят за своим здоровьем, поэтому у отделения переливания, по статистике, больше шансов получить хороший материал. А для спортсмена это ещё одна возможность проверить своё здоровье.

В первую поездку собралось 4 человека. Насколько нам известно, Егор Горбунов @greyhair79 после этого старается сдавать кровь регулярно (Егор, сколько у тебя уже донаций?)

План на завтра:
Утром лёгкий завтрак по рекомендациям и 5 вёрст в лёгком темпе или волонтёрить (по желанию). Перед стартом или после него ответим не все ваши вопросы (насколько сами знаем ответы) про донорство крови.

Примерно в 10:30 стартуем от Вкусвилла до 52 больницы (или встречаемся около 11:00 там). Не забудьте с собой взять паспорт!!!
В больнице заполняем анкеты и согласия, в регистратуре оформляем карточки. Затем сдаём экспресс анализ крови, в ходе которого определяют вашу группу крови, резус и келл факторы. Потом на приём к врачу трансфузиологу, который на основе анализов и данных вашей электронной медицинской карты принимает решение о допуске к донации или об отводе с объяснением причины.
Пьем сладкий чай с печеньем, слушаем выступление музыкального коллектива и идём в процедурную.
Там 15 минут и три спасённых жизни. В зависимости от загруженности отделения весь процесс займёт 60-120 минут.
Возвращаемся на машине к вкусвиллу.

🩸Донор это в крови!❤️

Четверг и стадион, это как твикс - сладкая парочка!

Они как Красное и Белое, Смит и Вессон, Харли и Дэвидсон, Юнона и Авось, Ильф и Петров, Бонни и Клайд, Мастер и Маргарита, Лещенко и Винокур, Карл Маркс и Фридрих Энгельс,
как Бриджит и Джером Добсоны...

Помимо двух серий смешанных отрезков потренировали бег по ощущениям (без взгляда на часы). Оказалось, что без гаджетов тоже можно бегать, но это не так-то просто. Будем и дальше развивать чувство темпа (и ощущение себя в нём).
А на десерт к нам пришли лягушки))🐸

Все большие молодцы!

🌁Бег на районе. Побегал с нами - стал сильнее и быстрее!

🏃‍♂️💔 Когда справка нужна больше, чем кроссовки...

Каждый бегун хотя бы раз сталкивался с этим квестом:
 
✅ Пройти врачей, не сойти с ума, 

✅ Не продать почку за ЭКГ,

✅ И всё равно услышать на выдаче номеров: «У вас не та справка, но вы можете купить у нас...» 

Так вот. Мы решили, что раз уж справки всё равно приходится добывать, 
пусть хотя бы будут настоящие — нужные— беговые. 

📌 Вот вам подборка справок, которые действительно отражают реальность.

👇 Добавляйте свои варианты в комментарии!

Философия, эмоции и первый марафон. 

Ему всё равно, где бежать — по городскому асфальту или на беговой дорожке. Главное — после финиша подкрепиться крепким кофе или парой кружек изотоника. 

Почему он бежит снова и снова? Откуда столько историй за плечами? И почему его никто не видел грустным? 

Читайте в интервью с Сергеем Чувыриным.

🩸 Донорство крови - это очень важно и благородно!

По статистике, каждый третий человек в течение своей жизни нуждается в переливании крови. А Вы можете стать донором и помочь!
Кроме спасения жизни вы получаете следующие плюсы:

🔬Бесплатное обследование 
✔️ Общий анализ крови (гемоглобин, тромбоциты, лейкоциты), на инфекции и другие показатели (гормоны алт и аст и др).
✔️ Осмотр терапевта перед каждой сдачей 
✔️ Контроль давления и пульса 

❤️ Польза для здоровья
✔️ Обновление крови и стимуляция кроветворения 
✔️ Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
✔️Во время одной сдачи цельной крови человек теряет 600-650 килокалорий
✔️ Регулярное уменьшение объема крови на 7% повышает защитные сил организма, делает человека более устойчивым к инфекциям
✔️ Длительность жизни донора в среднем на 5-7 лет больше
✔️ Психологическая разгрузка — чувство, что вы сделали доброе дело

💰 Материальные льготы 
✔️ Денежная компенсация на питание (примерно 1500-1600 р) 
✔️ Дополнительные выходные (2 дня отдыха с сохранением зарплаты)

🏆 Со временем можно получить звание "Почетный донор Москвы" или России (40 донаций крови (или 60 донациях плазмы)

Готовы стать донором? 
🏥 Отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт нас в субботу 19 апреля с 11:00 до 11:30

Бежим, пока не началось лето с его адской жарой 🌸

А что значит "весна бегуна" для тебя? Делись в комментариях

💖 Беговой челлендж: нарисуй сердце💖

Сегодня у нас романтичное (или просто креативное) задание: нарисовать треком своего бега сердце!

Как это сделать?

1️⃣Откройте приложение для трекинга (Strava, Garmin, Nike Run Club и т. д.).
2️⃣Проложите маршрут так, чтобы ваш трек образовал форму сердца.
3️⃣Бегите, творите и сохраняйте трек!

Сложность: можно выбрать дистанцию на свой вкус — от мини-сердечка в парке до огромного love-маршрута по городу.

Делитесь своими шедеврами в комментариях с хештегом #БеговоеСердце 😍

Кто готов принять вызов? 🏃‍♂️

Подготовка к сдаче крови

Всех интересует вопрос, как же подготовиться к сдаче крови?

✅ За 2-3 дня до донации:  
✔️ Откажитесь от алкоголя (даже слабого) — он влияет на качество крови. 
✔️ Не принимайте лекарства

✅ Накануне вечером: 
✔️ Легко поужинайте (каша не на молоке, овощи, нежирное мясо или рыба). 
✔️ Ложитесь спать пораньше — хорошо выспаться всегда полезно.
✔️ Пейте больше воды — это улучшит текучесть крови.

✅ В день сдачи крови: 
✔️ Обязательно позавтракайте! Подойдёт: 
- Сладкий чай + печенье/баранки
- Каша на воде (гречка, овсянка)
✔️ Не курите как минимум за 2 часа до и после процедуры. 
✔️ Возьмите с собой паспорт (обязательно!). 

❌ Чего нельзя делать перед сдачей крови? 
➖ Приходить с простудой или плохим самочувствием.

Не рекомендуется:
➖ Голодать и не завтракать (это может вызвать слабость или головокружение). 
➖ Употреблять накануне и перед сдачей молочные продукты.

19 апреля с 11:00 до 11:30 отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт нас!

Силовая тренировка на бегу?
Да, так тоже возможно.

Спринт в гору да ещё в темноте (практически готовый сценарий для романтического свидания бегунов😂) согрел всех. Но спортсмены устали так, что во фразе "спускаемся за вещами" услышали "завещание"😂🙈

Зашлифовали все это одной серией силовых упражнений на кор. После чего вас подхватили чуткие руки Валерии (стоп звук - хруст французской булки колена или любого другого сустава) и свернули в бараний рог!

Все большие молодцы!
Всем спасибо!

🌁Бег на районе. Кто вас "развязывать" будет?

Челлендж: #ОФПзоопарк 🐾

Правила просты: 
1️⃣Выбери 5 животных (например, медведь, кенгуру, лягушка, краб, пингвин). 

2️⃣Сними короткое видео или сделай фото, как ты выполняешь упражнения, имитирующие их движения: 
   - Медведь: ходьба в планке (как 🐻). 
   - Кенгуру: прыжки на двух ногах с высоким подниманием колен 🦘. 
   - Лягушка: прыжки из глубокого приседа🐸. 
   - Краб: ходьба приставными шагами в полуприседе и руками показывать краба (или ходьба крабиком, обратная планка, ногами вперёд 🦀).
   - Пингвин: ходьба на пятках с разведенными в стороны руками🐧. 

3️⃣Выложи в чат с хэштегом #ОФПзоопарк и передай эстафету 3 друзьям! 

*Бонус:
- Если соберешь все 5 упражнений за одну неделю, получишь звание "Директор зоопарка" 🦁.

🩸Кто может сдавать кровь? 🏥 

Хотите спасти чью-то жизнь, но не уверены, подходите ли для донорства? Рассказываем основные требования: 

✅ Кто может сдавать кровь? 
✔️ Возраст: от 18 лет. 
✔️ Вес: не менее 50 кг. 
✔️ Здоровье: хорошее самочувствие, отсутствие хронических заболеваний в стадии обострения, ВИЧ, гепатитов, сифилиса и других противопоказаний.
✔️ Гражданство/регистрация: не важно. В 52 больнице принимают всех желающих, независимо от прописки.
С собой необходимо взять паспорт, СНИЛС и полис ОМС.

❌ Временные противопоказания:
➖ Нанесение татуировки - 1 год
➖ Болезнь (простуда/ОРВИ) - 30 дней после выздоровления
➖ Приём антибиотиков - 30 дней
➖ Прививка - 10 дней для "убитой" вакцины,30 дней для "живой" вакцины
➖ Удаление зуба - 10 дней,
➖ Приём иных лекарств (обезболивающие, антигистаминные и пр.) - 3 дня
➖ Приём алкоголя - 2 дня
➖ Беременность и лактация - 30 дней после окончания лактации

📅 Как часто можно сдавать кровь? 
🔹 Цельная кровь — до 4/5 раз в год (перерыв не менее 60 дней)
🔹 Плазма/тромбоциты — до 10–12 раз в год (перерыв 14–30 дней)

🗓 В субботу 19 апреля с 11:00 до 11:30 нас ждут в отделении переливания крови ГКБ №52

Человеческую кровь невозможно заменить! Одна донация — это спасённые жизни. Станьте донором! ❤️

🚀 Игра для бегунов: "Цифровой квест" 🏃‍♂️🔢

Бегать — весело! А бегать с азартом — ещё лучше! Предлагаем вам крутую игру, которая превратит вашу пробежку в увлекательный квест. 

Правила просты:

1️⃣ Старт: Первый участник скидывает в чат что угодно с цифрой "1" — номер дома, ценник, рекламный баннер, километровый столб... Главное — найти её во время пробежки! 

2️⃣ Эстафета: Следующий игрок ищет цифру "2", потом "3", и так далее — кто сколько сможет! 

3️⃣ Фото или видео в чат — доказательство, что цифра найдена "в живую".

4⃣ Играем весь день!

🏆 Победит тот, кто дойдёт до самой большой цифры! (Или команда, если играем вместе!) 

➕ Бонус: Чем необычнее место — тем круче! Можете усложнить: искать только на домах, только в природе или с обязательным селфи рядом. 

🌁Бег на районе. Готовы к цифровой охоте? Бежим!

🏁 Неделя #1  

Друзья, первая беговая неделя апреля официально завершена — но гонка только разгорается! 🔥 

От страстей кипели кроссовки и споры в чате (особенно когда речь зашла об итогах). Напоминаем: кто спорит с подсчётами — отправляется в бан 🚫 (шутка... но не совсем). 

🏆 Текущие расклады представлены в топ-3 среди команд и в личном зачёте. 

🤓 И немного статистики:

🟢В челлендже участвуют 45 бегунов. Суммарно вы пробежали более 2,5 тысяч километров! Это как добежать до Сочи (Мила, привет!👋)
🟡7 участников преодолели рубеж 80+ км 
🔵Самый массовый хештег — #сисикэпвелл 
🔵Самое большое количество квадратиков пунктов Бинго — Ксения Симанкова.

👉 Что дальше? 

🤩-Интриги: #аперольспринт (528 км) копит силы для контратаки.
🤩-Агитация: В чате уже делят участников.
🤩-Угрозы: Напоминаем, трек — это святое. Сомневаетесь? Ваши доказательства — в скриншотах!

Начинаем вторую неделю.

🚑 Стань героем — сдай кровь! 🩸

Каждый день тысячи людей нуждаются в донорской крови: пациенты после операций, пострадавшие в авариях, больные онкологией и другие. Один донор может спасти до трёх жизней!

Почему важно сдавать кровь?
✅ Безопасно — процедура проходит под контролем врачей, используется стерильное оборудование.
✅ Полезно — обновление крови стимулирует работу организма, а перед сдачей вас бесплатно проверят на основные показатели здоровья.
✅ Быстро — весь процесс занимает около 10–15 минут (если сдаёте только плазму или тромбоциты — чуть дольше).

20 апреля в России отмечается Национальный день донора крови — в честь тех, кто дарит другим шанс на жизнь.

Среди наших спортсменов есть регулярные доноры, в том числе почётные доноры Москвы и России.

Мы приглашаем вас присоединиться!
📍 19 апреля (суббота) с 11:00 до 11:30
🏥 Отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт всех желающих из нашего сообщества.

В течение этой недели мы расскажем, как подготовиться к процедуре донации, что можно делать, а что - нельзя. В субботу мы вместе поедем в 52 больницу, где расскажем и подскажем на месте, что надо делать.

Ваша кровь — чья-то жизнь. Подарите надежду! 🧡🩵

Солнце светит, настроение супер, все бегают!!! Ну а мы что?! Мы наслаждаемся этим утром!!! Всем желаем отличной недели! #клуб6утра

Тренировки с 14 по 20 апреля⚡️

Привет, дружочек! Челленджи — это классно, но мы знаем, что ты готов на большее. Так что лови расписание на неделю — будем бежать, качаться и веселиться вместе!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Понедельник - 17 апреля
Ранний старт с #клубом6утра — взбодрим понедельник как надо! Да-да, мы знаем, что это рано, но оно того стоит!

⏰ - 06:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - 7:00 и выше
🕵️‍♂️ - Яна @krivtsovajana

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Вторник - 15 апреля
Силовая тренировка #ОФПдлябегунов — потому что сильные ноги = быстрые ноги 💪!

⏰ - 20:00
⌚️ - около 1ч
🥷 - Иван @Ivasi

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Среда - 16 апреля
#СредаНаРайоне — беги где угодно: хоть вокруг дома, хоть по парку 🤪!  Главное — беги!

⏰ - в любое время
⌚️ - комфортная
🏃 - разговорный

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Четверг - 17 апреля
Интервалы с Антониной — если хочешь летать, а не бегать 🚀!

⏰ - 20.00
⌚️ - около 1ч
🦸‍♀️  - Антонина @Antoni_ya Иван @Ivasi

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Пятница - 18 апреля
День отдыха — восстанавливаемся, едим бело́к и готовимся к субботе 🥩!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Суббота - 19 апреля
Дружеская пробежка на  5 вёрст . Отличный повод провести утро активно и познакомиться с единомышленниками, а также вкусно позавтракать!

⏰ - 09:00
⌚️ - около 1ч
🏃 - любой комфортный

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Воскресенье - 20 апреля
Длительная тренировка — проверь свои способности! Будет 2 темповые группы по 6:00 и 7:00, ну, а наши тренеры не дадут тебе сойти с дистанции раньше времени 😈!

⏰ - 09:00
⌚️ - 1.5-2ч
🏃 - решается на месте по участникам
👨‍🎤 - тренеры 🌁Бега на районе

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

📍Памятник Георгию возле храма📍будет ждать в назначенный час всех желающих.

🌁Бег на районе. Приходи, беги и кайфуй. Ты с нами?

Воскресное место силы 💪

Друзья, когда на воскресную длинную столько приглашений и не знаете за что хвататься 😵‍💫, есть верный выбор: 9:00 у памятника Георгию!

Это время закреплено в еженедельном расписании — и не сомневайтесь, пробежка в компании бегунов-соседей состоится! При любой погоде. Это наша добрая, крепкая бегнарайонская традиция ⚡️

Воскресная длинная в 9:00 — это
— Несколько беговых групп по темпу:
- традиционные по 6:00 и 7:00 — всегда.
- а бывает что и быстрее — 5:00 🏃
интервальнее — 5*3км@4:45/1км отд 🚀,
длиннее — 30 км 💪

А еще:
— Разговорчики в строю,
— Красивый маршрут вдоль реки,
— Иногда асфальт, иногда — грунт,
— Иногда – ровная, иногда с холмами.

Словом, на любой цвет, и вкус 🙂 Участники подтвердят.

📸 Фото с сегодняшней длинной.
Добавляйте в комментах еще фотографий и делитесь, как бежали и что обсуждали!

🎯 Апрельская бинго-неделя

Пришло время разложить все карты на столе (точнее, пробежки — в бинго)! 

📊 Подводим итоги беговой недели: 
— Показывайте ваши заполненные беговые бинго (где крестики — там ваша гордость!) 
— Кидайте скриншоты из трекера с недельным километражем
— Указывайте, если бежали за команду
— Ставим тэг #АпрельскийЧеллендж — без него не засчитываем! 😉 

P.S. Те, кто еще не играет — присоединяйтесь! У нас весело, даже если бегать пока только в планах 😄

Запускаем игру — "Я никогда не..." 🤔
 
Правила простые: мы пишем фразу, начинающуюся с "Я никогда не...", а вы реагируете: 
— Если правда никогда не делали — ставите лайк 👍 
— Если делали — пишете в комментариях свою версию "я никогда не..."
И тогда уже остальные участники тоже ставят лайк, если не сталкивались, или пишут свой вариант, если да. 

Такой беговой флешмоб — проверим, у кого сколько галочек! 

Начнём:
Я никогда не радовался, что светофор загорелся красным — можно чуть передохнуть на пробежке.

Кто честно — лайк. Кто узнаёт себя — пишите, что ещё у вас было.

🌁Бег на районе. Было или не было?

В гору бегом — с горы кувырком

Примерно так прошла сегодняшняя четверговая тренировка 🤸‍♂️

Вообще, если вы слышите от бегуна фразу: «не люблю горки», — хочется ответить: «вы просто не умеете их готовить бегать».

Так что сегодня те, кто уже познал всю прелесть бега в горку, кайфовали, остальные — терпели. (Кстати, кто к какой категории себя относит?)

Путь к дзену вел через знак бесконечность: именно так мы простроили маршрут основного задания в Митинском парке:

– 2 горки с силовым забеганием вверх,
– 2 скоростных спуска,
– между ними — восстановительная трусца.

И таких 4 серии. Этого хватило, чтобы в общем объеме набегать порядка 12 км за тренировку, а еще прокачать сердечную и ягодичные мыщцы плюс набраться уверенности и не тормозить на спусках.

Всем дзен!

Сбежать от рутины: как 5 км в лесу перевернули жизнь Маши.

Что будет, если в обычный день вместо привычного маршрута «дом — работа — дом» свернуть в лес и пробежать 5 км? Для Маши это стало началом новой жизни — где бег превращается в медитацию, а дорога ведёт к альпийским лугам, полярному дню и даже песчаным дюнам.

Как спорт стал для неё способом познавать мир и себя? Читайте в интервью.

Место встречи изменить нельзя!

#Среданарайоне состоялась в назначенное время и в назначенном месте.

Обсуждали животрепещущие вопросы: личную жизнь бегунов на районе и как избавиться от бомжей в подъезде 😂

Выполнили 2 задания из квадрата Бинго:
1️⃣- пробежали в  среду;
2️⃣- сфоткались с флагом БНР 😂.

🌁Бег на районе. Среде на районе быть!

Я узнаю тебя с трех слов😉!

Предлагаем вам небольшую вдохновляющую активность — поделиться 3 фактами о ваших увлечениях, связанных (или не очень!) с бегом. Почему? Потому что за каждым километром на треке стоит уникальная личность с крутыми интересами!

Как это работает?
👉 Напишите в комментариях:

1️⃣Одно увлечение, связанное с бегом (например: «Обожаю утренние забеги с собакой» 🐕)

2️⃣Одно спортивное хобби помимо бега (например: «По выходным играю в теннис» 🎾)

3️⃣Одно неспортивное увлечение (например: «Собираю редкие марки» 📮)

Зачем?
— Найдем единомышленников для совместных тренировок!
— Вдохновим друг друга на новые достижения.
— Узнаем, какие вы разносторонние и интересные!