Привет, друзья!

На старте 19 апреля, к сожалению, нам не вернули токен с позицией 29. Участник не отсканировался.

Если кто-то вдруг случайно забрал токен, большая просьба вернуть его - он нам очень нужен для проведения следующих стартов🙏

Друзья!

Сегодня, 26 апреля, на Живописной набережной Павшинской поймы состоялся 111-й старт 5 вёрст, посвященный забегу Московский Полумарафон!!!

Большая благодарность нашей замечательной команде волонтёров🫶: 

🥸 Организатор — Андрей Дмитриев
⏱️ Секундометристы — Мила Турдалиева, Инга Барская
🃏 Выдача карточек — Ирина Фощий
📱 Сканирование карточек — Вера Симанкова
🤓 Инструктаж новичков — Александр Викторов
👈 Маршал (ближний разворот) — Ирина Сквазникова
👉 Маршал (дальний разворот) — Александра Махина
🔚 Замыкающий — Яна Кривцова
🏃 Пейсеры: 
5:00 — Сергей Чувырин  
5:30 — Сергей Борисов
6:00 — Эмилия Малышева
🤸🏻 Разминка — Рустем Натиев 
📸 Фотограф — Виктория Зубова
🧩 Выдача пазлов 5 вёрст — Максим Плицин 
🧳 Хранение и доставка инвентаря — Егор Горбунов, Игорь Олейник, Мария Пономарева

Мы всегда очень рады новым участникам, и сегодня впервые 5 вёрст посетил Сергей Голядкин🏆! Сергей, ждём снова😉.
Также мы были очень рады гостям: Александр Долгих (Черкизовский пруд) и Михаил Сухарев (Северное Тушино)🔥! Парни, спасибо, что приехали🤝.

🗒 Протокол выложен на сайте
📸 Фото загружены на в альбом ВК (добавляйте свои классные кадры)

До встречи в следующую субботу🙌!

УРА, ТОВАРИЩИ!!!

Сегодня на наших с вами глазах "родился" еще один заводной, ответственный и танцевальный организатор — Андрей Дмитриев @dmitriev_an!

Андрей, принимай поздравления с первым официальным забегом 5 вёрст на посту носителя оранжевой манишки🤝🔥👏!

Отличное начало!
Старт прошёл чётко, уверенно и практически по таймингу😎. Мелочи подшлифуем, не переживай)

От всей команды организаторов и ключевых волонтеров желаем тебе много успешных вёрст в самых разных ролях, быстрых километров на забегах и всяческих успехов в жизни🙌!

PS: ждём тебя завтра на финише МПМ😉

Друзья, 111-му старту 5 вёрст - БЫТЬ!!!

Спасибо команде волонтёров! 🙏🏻 Все основные позиции закрыты! 😎
Но мы продолжаем искать новые таланты и всегда рады видеть Вас в нашей дружной семье🤗!

Ждём участников к 8:40, чтобы провести наш забег, посвященный Московскому полумарафону!!! 🏆
Обсудим подготовку, планы и другие нюансы перед предстоящим беговым событием. 💪

Чтобы не замерзнуть - на финише Вас будут ждать горячий чай и вкусняшки (приносите также с собой, от нас +💯 к карме😉).

PS: И не забудьте одеться потеплее😉

💚ИНСТРУКТАЖ НОВИЧКОВ💚

- Семен Семёныч, вы в самодеятельности участвуете?
- Да. Зачем я соврал, я ж не участвую.
А зачем он спросил?

Семен Семëныч не хотел участвовать, а зря! В наших забегах стоит поучаствовать. Тем более, что у нас есть Инструктор, который введёт в курс дела новых участников.

🧑‍🎓 "Инструктаж новичков"

Впервые придя на 5 вёрст, может возникнуть ряд вопросов: "А Динамо бежит?", "Участие без СМС и регистрации?", "Мы марафон пробежим?", "А когда кормить будут?" и тд. Инструктор новичков ответит на них, а заодно поможет вам влиться в коллектив🤗.

Порядок работы Инструктора:

🚩 Приходим на точку сбора в числе первых (к 8:30);
🚩 Активно опрашиваем участников, кто пришёл первый раз на наш забег;
🚩 Доброжелательно проводим с новичками брифинг по основным моментам (правила 5 вёрст, наличие QR-кода, трасса, финиш) и помогаем с регистрацией на сайте;
🚩 Спрашиваем у новых учатников, как они узнали о движении 5 вёрст. Если это гости из других парков/городов, уточняем, откуда именно и почему решили посетить именно нашу локацию;
🚩 Рекламируем фишку наших вёрст - уникальные магниты ручной работы (можно для демонстрации взять их у раздающего пазлы);
🚩 На тематических и праздничных забегах рассказываем о доп. активностях (конкурсы, розыгрыши).

Требования к волонтеру:

🪇 Коммуникабельность и умение работать с группой людей;
🪇 Отличные знания организационных моментов и трассы;
🪇 Проявление гостеприимства к новичкам и гостям, сбор денег с них за участие.

Если у вас не осталось вопросов, тогда вперёд за хорошим настроением☺!
Неважно, как и с каким темпом вы пробежите: у нас нет победителей и проигравших🙌.
Главное — получить удовольствие😌.

А если очень постараться, то вы можете получить ещё и приятный сувенир для своего холодильника - красивую "деревяшку"🧩.
В комментариях оставляем обновлённую информацию по обладателям пазлов👇.

Мы ждём всех желающих к 8:45 на набережной Павшинской поймы каждую субботу✊!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📸 Сергей Ловкий, 9 сентября 2023 года.
На фото Алексей Выборнов инструктирует бегуна.

Всем привет!

…Говорит и показывает лучший танцор «Бачаты» на районе…😎

В эту субботу, 26 апреля, на Живописной набережной Павшинской поймы состоится 111-й старт 5 вёрст.
Магическое число 1️⃣1️⃣1️⃣ символизирует инициативу и решительность. Когда видите комбинацию трёх единиц, вам следует поверить в себя и начать действовать.

Как будто зная это заранее, многие из вас решили пробежать Московский полумарафон (27.04), а некоторые сделают это впервые💪.

Мы не можем пройти мимо такого поистине грандиозного бегового события. Поэтому посвятим ему наш страт.
Надевайте любую беговую атрибутику, связанную с МПМ🔥. Давайте поддержим тех, кто выйдет в воскресенье на старт самого массового полумарафона России💥!

Ждём всех в 8:40 утра!
Делитесь эмоциями и ожиданиями от предстоящего старта, объединяйтесь в группы!

А пока мы открываем набор волонтёров!

Кто нам нужен:

🧑‍🤝‍🧑 Организатор — Андрей Дмитриев
⏱️ 1-й секундомер — Мила Турдалиева
⏱️ 2-й секундомер — Инга Барская
🃏 Выдача карточек позиций — Ира Фощий
📲 Сканер карточек — Вера Симанкова
🤩 Инструктаж новичков — Александр Викторов
👈 Маршал ближний разворот — Ирина Сквазникова
👉 Маршал дальний разворот — Александра Махина
🔚 Замыкающий — Яна Кривцова
💡 Пейсер 5:0 — Сергей Чувырин
💡 Пейсер 5:30 — Сергей Борисов
💡 Пейсер 6:00 — Эмилия Малышева
🔋 Разминка — Рустем Натиев
📸 Фотограф (-ы) — Анастасия Устьянцева (прогул), Виктория Зубова
🎥 Видеограф (-ы) —
🧩 Выдача пазлов — Максим Плицин

Для записи в волонтёры пишите в комментарии👇

А как прошел день донора?

Очень хорошо, интересно и познавательно.

Анастасия Байкина, Александр Боклаг, Александр Викторов, Александр Волков, Игорь Денискин, Александра Зайцева, Кирилл Колесников, Павел Лебедев, Александра Махина, Рустем Натиев при поддержке Егора Горбунова и Ивана Симанкова ощутили на себе заботу и внимание персонала 52 больницы.

Не всех допустили до сдачи крови, но во многом это было обусловлено заботой о здоровье самого донора!
А тем, кому оформили временный отвод, стала понятна и ясна процедура. Как они сказали сами, появилось твёрдое желание приехать сюда ещё раз и сдать кровь.

Донорство важный и благородный выбор и его может совершить каждый – ведь он, без преувеличений, спасает жизни.

🌁Бег на районе. Мы сдаём не только километры в челлендж.

Друзья, в субботу 19 апреля на Живописной набережной состоялся 110-й старт 5 вёрст, приуроченный к Национальному Дню донора в России! 

Большая благодарность нашей замечательной команде волонтёров🫶: 

🥸Организатор — Ирина Сквазникова

🥸Помощник организатора — Иван Симанков

⏱️ Секундометристы— Александр Викторов, Алиса Михейкина

🃏 Выдача карточек— Арсений Симанков

📱 Сканирование карточек — Вера Симанкова, Руслан Эльдаров

🤓Инструктаж новичков — Андрей Дмитриев 

👈 Маршал (ближний разворот)— Александра Махина 

👉 Маршал (дальний разворот) — Павел Махнин

🔚 Замыкающий — Алевтина Никитина

🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️ Пейсеры: 
- 5:00 — Олег Минжорин  
- 6:00 — Юлия Скворцова

🤸🏻Разминка — Рустем Натиев 

📸 Фотограф(-ы)— Анастасия Устьянцева, Кирилл Рязанцев

🧩 Выдача пазлов 5 вёрст — Максим Плицын 

🌟 Дебюты в волонтёрстве: Руслан Эльдаров отлично справился с позицией сканера, а Алевтина Никитина с позицией Замыкающего 

🗒️ Протокол 5 вёрст сформирован и выложен на сайте
📸 Фото 110-го старта 5 вёрст на страничке в ВК

А после завершения мероприятия около 10 наших спортсменов поехали в отделение переливания крови 52 больницы, но об этом читайте следующий пост!

До встречи в следующую субботу ❤️

💚РАЗМИНКА💚

"Если вы в своей квартире,
лягте на пол, три-четыре
Выполняйте правильно движе-ни-я"...

Нет ни одного человека, который не знает эту песню Владимира Семёновича. А ведь она как раз про зарядку или, как у нас называют, Разминку. Давайте разберём, зачем разминаться перед забегом.

🤖 "Разминка/Разминатор"

Существует много разных мнений, но мы выделим 5️⃣ причин (привет Игорю Николаеву) фактов, для чего же нужно разогреваться перед стартом:
⚡Во-первых, разминка помогает подготовить организм к нагрузке;
⚡Во-вторых, она дает увеличение диапазона движений в суставах;
⚡В-третьих, повышается эластичность сухожилий и связок;
⚡В-четвертых, увеличивается общую производительность организма;
⚡В-пятых, разминка помогает успокоиться и психологически подготовиться к старту.

Порядок работы Разминатора:

🔗 В 8:45 собрать участников забега на разминку;
🔗 Включить заранее выбранный трек (если он есть);
🔗 Расставить бегунов так, чтобы они не мешали друг другу выполнять упражнения;
🔗 Бодро провести короткую разминку (3-5 мин) на все группы мышц.

Требования к волонтёру:

💯 Обязательно опытный спортсмен-любитель, который владеет комплексом физ. упражнений;
💯 Комуникабельность и умение работать с большой группой людей;
💯 Громко и чётко озвучивать каждое упражнение и счёт.

Ну что, уже чувствуете прилив сил, хорошего настроения и заряда энергии? Значит, вы готовы к старту!

Помните, что у нас всё чётко😎: набережная, суббота, утро, 9:00 и, конечно же, вкусный чай и угощения от наших участников (после финиша). И главное, сарафанное радио 📻 никто не отменял. Поэтому рассказывайте друзьям про наши забеги и приходите вместе бегать и классно проводить время🙌!

Увидимся на набережной😉!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📸 Елизавета Самосуева, 1 января 2025 года.
На фото новогодний разминатор Андрей Салов.

100 процентов
завтрашний старт, посвящённый Национальному дню донора в России, состоится!

Перед и/или после старта вы сможете задать все интересующие вопросы по поводу донорства крови одному из наших волонтёров! А в 10:30 мы организованно выезжаем в 52 больницу для сдачи крови.

Команда волонтёров набрана. Но вы всегда можете к ней присоединиться.

Ждём участников к 8:40, чтобы провести по-летнему жаркую разминку и в 9:00 стартовать!

Чтобы не смотреть грустными глазами на пустой стол, захватите с собой чай (а может уже и воду со льдом) и печеньки!

Не забудьте поставить будильник пораньше!😉
Суббота-не повод спать!

Сдаём кровь уже завтра!

Продолжим закладывать хорошую традицию совместных поездок на сдачу крови.
Донорство от беговых клубов и сообществ - это очень полезно для обеих сторон. Спортсмены обычно следят за своим здоровьем, поэтому у отделения переливания, по статистике, больше шансов получить хороший материал. А для спортсмена это ещё одна возможность проверить своё здоровье.

В первую поездку собралось 4 человека. Насколько нам известно, Егор Горбунов @greyhair79 после этого старается сдавать кровь регулярно (Егор, сколько у тебя уже донаций?)

План на завтра:
Утром лёгкий завтрак по рекомендациям и 5 вёрст в лёгком темпе или волонтёрить (по желанию). Перед стартом или после него ответим не все ваши вопросы (насколько сами знаем ответы) про донорство крови.

Примерно в 10:30 стартуем от Вкусвилла до 52 больницы (или встречаемся около 11:00 там). Не забудьте с собой взять паспорт!!!
В больнице заполняем анкеты и согласия, в регистратуре оформляем карточки. Затем сдаём экспресс анализ крови, в ходе которого определяют вашу группу крови, резус и келл факторы. Потом на приём к врачу трансфузиологу, который на основе анализов и данных вашей электронной медицинской карты принимает решение о допуске к донации или об отводе с объяснением причины.
Пьем сладкий чай с печеньем, слушаем выступление музыкального коллектива и идём в процедурную.
Там 15 минут и три спасённых жизни. В зависимости от загруженности отделения весь процесс займёт 60-120 минут.
Возвращаемся на машине к вкусвиллу.

🩸Донор это в крови!❤️

🩸 Донорство крови - это очень важно и благородно!

По статистике, каждый третий человек в течение своей жизни нуждается в переливании крови. А Вы можете стать донором и помочь!
Кроме спасения жизни вы получаете следующие плюсы:

🔬Бесплатное обследование 
✔️ Общий анализ крови (гемоглобин, тромбоциты, лейкоциты), на инфекции и другие показатели (гормоны алт и аст и др).
✔️ Осмотр терапевта перед каждой сдачей 
✔️ Контроль давления и пульса 

❤️ Польза для здоровья
✔️ Обновление крови и стимуляция кроветворения 
✔️ Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
✔️Во время одной сдачи цельной крови человек теряет 600-650 килокалорий
✔️ Регулярное уменьшение объема крови на 7% повышает защитные сил организма, делает человека более устойчивым к инфекциям
✔️ Длительность жизни донора в среднем на 5-7 лет больше
✔️ Психологическая разгрузка — чувство, что вы сделали доброе дело

💰 Материальные льготы 
✔️ Денежная компенсация на питание (примерно 1500-1600 р) 
✔️ Дополнительные выходные (2 дня отдыха с сохранением зарплаты)

🏆 Со временем можно получить звание "Почетный донор Москвы" или России (40 донаций крови (или 60 донациях плазмы)

Готовы стать донором? 
🏥 Отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт нас в субботу 19 апреля с 11:00 до 11:30

Подготовка к сдаче крови

Всех интересует вопрос, как же подготовиться к сдаче крови?

✅ За 2-3 дня до донации:  
✔️ Откажитесь от алкоголя (даже слабого) — он влияет на качество крови. 
✔️ Не принимайте лекарства

✅ Накануне вечером: 
✔️ Легко поужинайте (каша не на молоке, овощи, нежирное мясо или рыба). 
✔️ Ложитесь спать пораньше — хорошо выспаться всегда полезно.
✔️ Пейте больше воды — это улучшит текучесть крови.

✅ В день сдачи крови: 
✔️ Обязательно позавтракайте! Подойдёт: 
- Сладкий чай + печенье/баранки
- Каша на воде (гречка, овсянка)
✔️ Не курите как минимум за 2 часа до и после процедуры. 
✔️ Возьмите с собой паспорт (обязательно!). 

❌ Чего нельзя делать перед сдачей крови? 
➖ Приходить с простудой или плохим самочувствием.

Не рекомендуется:
➖ Голодать и не завтракать (это может вызвать слабость или головокружение). 
➖ Употреблять накануне и перед сдачей молочные продукты.

19 апреля с 11:00 до 11:30 отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт нас!

🚑 Стань героем — сдай кровь! 🩸

Каждый день тысячи людей нуждаются в донорской крови: пациенты после операций, пострадавшие в авариях, больные онкологией и другие. Один донор может спасти до трёх жизней!

Почему важно сдавать кровь?
✅ Безопасно — процедура проходит под контролем врачей, используется стерильное оборудование.
✅ Полезно — обновление крови стимулирует работу организма, а перед сдачей вас бесплатно проверят на основные показатели здоровья.
✅ Быстро — весь процесс занимает около 10–15 минут (если сдаёте только плазму или тромбоциты — чуть дольше).

20 апреля в России отмечается Национальный день донора крови — в честь тех, кто дарит другим шанс на жизнь.

Среди наших спортсменов есть регулярные доноры, в том числе почётные доноры Москвы и России.

Мы приглашаем вас присоединиться!
📍 19 апреля (суббота) с 11:00 до 11:30
🏥 Отделение переливания крови ГКБ №52 ждёт всех желающих из нашего сообщества.

В течение этой недели мы расскажем, как подготовиться к процедуре донации, что можно делать, а что - нельзя. В субботу мы вместе поедем в 52 больницу, где расскажем и подскажем на месте, что надо делать.

Ваша кровь — чья-то жизнь. Подарите надежду! 🧡🩵

Дорогие друзья!

Даже в выходные не стоит забывать, что «движение - это жизнь, а жизнь - это движение!»
В эту субботу 19 апреля на Живописной набережной Павшинской поймы состоится 110-й старт 5 вёрст, посвящённый Национальному дню донора в России! Ждём гостей в 8:40 утра.
А после старта приглашаем всех желающих сделать благое дело - стать донором крови (подробности ниже)!

Набор волонтёров открыт! 

👉 Кто нам нужен:

⏱ 1-й секундомер— Александр Викторов
⏱ 2-й секундомер —
🃏 Выдача карточек позиций — Арсений Симанков
📲 Сканеры карточек — Вера Симанкова, Руслан Эльдаров
🤩 Инструктаж новичков — Андрей Дмитриев 
👈 Маршал (ближний разворот) — Павел Махнин
👉 Маршал (дальний разворот) — Александра Махина
🔚 Замыкающий — Алевтина Никитина
💡Пейсеры:
5:00 — Олег Минжорин
5:30 —
6:00 — Юлия Скворцова
6:30 —
🔋Разминка — Рустем Натиев
📸 Фотограф(-ы) — Анастасия Устьянцева

Для записи в волонтёры пишите в комментарии👇

Благодарим нашу потрясающую команду волонтёров🚀

Сегодняшний забег прошёл на ура благодаря вашей энергии и поддержке. Отдельный респект каждому, кто помогал на старте:

🥸 Организатор — Александр Резник

😃 Помощник организатора — Кирилл Рязанцев

⏱ Секундометристы— Мария Васильева, Анастасия Каплина

🃏 Выдача карточек— Мария Галкина

📲 Сканирование карточек — Игорь Олейник, Анжела Зингерова

🤩 Инструктаж новичков — Андрей Дмитриев

👈 Маршал (ближний разворот)— Ирина МЫсИкова

👉 Маршал (дальний разворот) — Александра Махина

🔚 Замыкающий — Мила Турдалиева

🫶 Пейсеры:
- 5:00 — Сергей Борисов
- 5:30 — Екатерина Гилязова
- 6:00 — Юрий Коваленко

🔋 Разминка — Рустем Натиев

📸 Фотограф(-ы)/видеограф(-ы) — Анастасия Устьянцева, Ольга Гавриш

🧩 Выдача пазлов 5 вёрст — Макс Плицын

Особая благодарность за помощь в организации:
- Алексей и Наталья Выборновы
- Игорь Денискин

🌟 Дебют в волонтёрстве: Сегодня впервые на позициях блистали Анжела Зингерова и Ирина Мысякова — вы молодцы! Ждём вас снова!

До встречи в следующую субботу! ❤️ Бежим вместе! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Космические туристы тоже штатно провели полёт.

@Tatyana_run_far не из Бутово, она с планеты У-ран. Или Ю-ран. Или из Коммунарки.. Откуда-то далеко, короче.
Прилетай еще ✌️

🚀 КОСМИЧЕСКИЙ ОТЧЁТ: 109-й ЗАБЕГ 5 ВЁРСТ 🌍

Друзья, поздравляем с очередным ярким стартом! Сегодня мы покоряли Павшинскую Пойму в честь "Дня космонавтики"— и это было незабываемо!

🌌 Космический антураж:
- Наши бегуны-астронавты в скафандрах 👩‍🚀
- "Ракеты", которые не догнать 🚀
- Звёздный блеск и макияж ✨

Галактические угощения🎂:
- Пирог «Клубничка» от Ивана Белянина 🍓
- Пирог с мандаринами от Ксении Пак 🍰
- Торт «Космос» от Игоря Денискина 🌌
- Космические пирожки с капустой от Насти Каплиной 🍰

📊 Цифры забега:
- 63 смелых бегуна на старте 🏃‍♂️🏃‍♀️
- 12 личных рекордов 🚀
- 4 новичка в забеге 5 вёрст 🌟

Гости из далёких галактик 🌍:
– Татьяна Фархутдинова (Бутово)
– Алексей Лозницкий (Новосибирск)

📌 Результаты — по ссылке.
📸 Фото — в нашем ВК-альбоме (будет пополняться!)

Спасибо за это морозное, но тёплое сердцем апрельское утро! Вы — настоящие звёзды! 🌠

До новых стартов! Поехали! 🚀💫

💫🔭Завтра всех ждут космические токены позиций 🌖🪐

А также среди юных участников и волонтеров будет проведён розыгрыш набора космонавта 🛰️🧑‍🚀

5 вёрст Павшинская пойма.
Юра, мы всё пробежали!

Экстренное поздравление! ⚡ Молниеносные новости⚡

Дорогие Игорь @deniskinigor и Елена!
Только что нам стало известно, что вчера в вашей семье случилось самое радостное событие! От всей души поздравляем с рождением дочки!

Пусть первые дни наполнятся особым счастьем, а каждый новый месяц приносит удивительные открытия. Крепкого здоровья крохе, вам – лёгкой адаптации и море поддержки!

С нетерпением ждём вас в полном составе на наших стартах – теперь у нас есть новый потенциальный участник и волонтёр! 😊

С любовью и самыми тёплыми пожеланиями,
ваши друзья из «5 вёрст Павшинская пойма»! 💙

Космическому забегу в Пойме быть 🚀

Друзья! Команда мечты собралась, а это значит, что завтра, 12 апреля, нам предстоит незабываемый забег! 

⏰ Время сбора - 8:40
📍 Место сбора - спуск по лестнице от памятника Георгию Победоносцу 

Ждём всех, кто готов провести субботнее утро в ритме драйва, спорта и отличного настроения! А если душа просит праздника — пусть будет космос! 🌌 

Костюмы космонавтов, ракет и звёздных героев — приветствуются! Давайте вместе отметим "День космонавтики" ярко, бодро и с улыбками! 

Он сказал "Поехали!" и взмахнул рукой

💚ПЕЙСМЕЙКЕР💚

Нейросеть говорит, что Пейсмейкер (сокращённо — «пейсер») — это бегун, который задаёт темп на дистанции и помогает участникам финишировать с нужным результатом. Давайте попробуем "догнать" и поговорим об этом подробнее.

🔮 "Пейсмейкер/Пейсер" (позиция 18+)

Пейсер всегда бежит с конкретным темпом. Темп в беге измеряется в минутах на километр (мин/км). Существует 3 вида темпа: низкий (7-10 мин/км), средний (4-6 мин/км) и высокий (2-3 мин/км).

Зачем на забеге нужен Пейсер🤔? Во-первых, он помогает бежать с нужным темпом, чтобы грамотно распределить силы на весь забег. Во-вторых, Пейсер помогает бегунам улучшать свои результаты: при стабильных тренировках можно бежать с более быстрым темпом. И в-третьих, часто вокруг Пейсера собирается целая компания, а бежать вместе всегда веселее🤗.

Порядок работы Пейсера:

👟 Перед стартом получаем у Организатора манишку, пояс для номера и табличку с темпом;
👟 В процессе преодоления дистанции следим за скоростью бега;
👟 Если к нам примкнула большая группа участников, соблюдаем осторожность на сложных участках (узкие места, неровности, развороты).

Требования к волонтёру:

✅ Обязательно опытный спортсмен-любитель, который может пробежать 5 км с постоянным темпом;
✅ Наличие спортивных/умных часов или браслета, которые правильно измеряют темп бега;
✅ Не менее 5 финишей на нашей локации 5 вёрст;
✅ Коммуникабельность, умение вести за собой группу бегунов;
✅ Возрастное ограничение 18+.

Чтобы разобраться в этой сложной науке и понять, какой темп именно ваш, приходите к нам каждую субботу в 9:00 на Живописную набережную🙌. Наши опытные пейсмеркеры помогут вам преодолеть любую дистанцию легко, недорого и приятно.
После пробежки протеиновый запас и вкусный чай гарантированы 🫖🍪. А тем, кто часто появляется именно в нашей локации нет-нет да и "обламывается" приятный бонус — 🧩 .

До встречи🤝!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
📸 Юлия Скворцова, 26 октября 2024 года.
На фото пейсер El Guepardo - Сергей Борисов (вид сзади).

И тебя вычислим🧮!

Сюрпризов на ДР много не бывает.

Окидывая довольным взором итоговый финишный протокол, наш глаз зацепился за 22-ую позицию (две двойки на двухлетнем ДР выглядят символично). Но напротив этого номера почему-то указано безликое «НЕИЗВЕСТНЫЙ». Конечно, можно было бы ничего не менять и оставить человека без сюрприза (а сюрприз без человека). Но только не для нас😎.

Волевым решением орг. комитета нашей локации было решено наградить участника, пересекшего финишную черту 22-ым, и вручить ему сертификат на 1 000 руб, которые можно потратить на вещички в магазине 5️⃣

Товарищ «НЕИЗВЕСТНЫЙ», откликнись👏! Тебя ждет подарок!
Но при одном условии☝️. Тебе нужно будет обязательно зарегистрироваться в системе «5 вёрст». Чтобы больше мы тебя не искали.

По рукам😉?

Друзья, приветствуем вас 🎉!

Наш день рождения пролетел незаметно 🥳, но за этот год мы стали: 
🔹 взрослее🤫 
🔹 быстрее🚀 
🔹 опытнее🤓 

Скоро суббота, а значит, открываем набор волонтёров! 👋 

👉 Кто нам нужен:

🧑‍🤝‍🧑 Организатор— Александр Резник 
⏱ 1-й секундомер— Мария Васильева
⏱ 2-й секундомер — Анастасия Каплина
🃏 Выдача карточек позиций — Мария Галкина
📲 Сканер карточек — Игорь Олейник, Ангела Зингерова
🤩 Инструктаж новичков — Андрей Дмитриев 
👈 Маршал (ближний разворот) — Ирина Мысикова 
👉 Маршал (дальний разворот) — Александра Махина 
🔚 Замыкающий — Мила Турдалиева 
💡Пейсер "6.0''— Юрий Коваленко 
🔋Разминка — Рустем Натиев 
📸 Фотограф(-ы) — Анастасия Устьянцева 
🎥 Видеограф(-ы)— Ольга Гавриш
🧩 Выдача пазлов — Максим Плицин

Присоединяйтесь — вместе сделаем этот забег круче 🏃‍♂️!

Какой же праздник без угощений?

Вот и наша команда постаралась, чтоб каждый участник после финиша не просто закрыл углеводное окно, но и:
- облизал вилку, тарелку и пальцы,
- закатил глаза,
- промурчал что-то невнятное и восхищенное, с набитым ртом,
- озадачился вопросом «А кто это сделал?», «А рецепт дашь?»,

За рукодельные торты, печенья, пирожные и 25 литров чая говорим спасибо:

✉️ Надежда и Ирина ФОЩИЙ,
✉️Екатерина ГИЛЯЗОВА,
✉️Александра ЗАЙЦЕВА,
✉️Мария ДОЛКАН,
✉️Виктория МАРТЕС,
✉️Наталия ВЫБОРНОВА,
✉️Лилия ГАПЧЕНКО
✉️Кирилл РЯЗАНЦЕВ
*Если кого-то не упомянули — напишите в комментариях.

Помочь организации стартов по прежнему можно добровольным пожертвованием 🧡ЗДЕСЬ🧡.

Все средства идут исключительно на инвентарь, атрибутику и затраты на проведение наших 5 вёрст Павшинская Пойма ❤️

@pp5verst
————————

Титры

В ролях:

Организатор и обработка результатов — Алексей Выборнов

Секундомеры — Яна Кривцова и Олег Минжорин

Фотографы — Настя Устьянцева, Ольга Олейник и Виктория Зубова

Видеографы — Дарья Мелехова и Ольга Олейник

Маршалы — Анастасия Фоменко, Евгений Николаев, Александра Махина, Игорь Олейник и Ольга Полякова

Подготовка мероприятия — Рустем Натиев, Андрей Андреев, Антонина Птицина, Егор Горбунов, Мария Долкан, Александра Зайцева, Борис Виноградов, Дмитрий Чернышев, Мария и Ксения Пономарёвы, Ольга Гавриш и Мари Никитина

Хранение и доставка оборудования — Кирилл Рязанцев, Игорь Денискин, Инга Барская, Иван Симанков, Андрей Дмитриев, Наталия Выборнова, Александра Зайцева и Андрей Салов

Выдача пазлов — Максим Плицин

Сканирование штрих-кодов — Екатерина Гресс, Михаил Герасимов и Вера Симанкова

Раздача карточек позиций — Ира Фощий и Лилия Гапченко

Инструктаж новичков — Андрей Салов

Главные по тарелочкам — Екатерина Гилязова и Надежда Фощий

Ведущий электросамокат — Юрий Коваленко

Замыкающий — Александр Резник

Составление отчёта — Мария Долкан

Пейсер — Сергей Чувырин

Разминка — Андрей Дмитриев

Музыкальный ведущий — El Guepardo

Волонтёры – главные действующие лица каждого нашего старта.
Спасибо ВАМ❤️‍🔥!

Финишный протокол уже загружен на сайт.

Итоги праздничного забега в цифрах:
🎉126 финишёров;
🥳14 сладких угощений;
🎉130 памятных фотографий, развешанных на верёвке;
🥳Сотни часов предстартовой подготовки;
🎉Бесчисленное количество улыбок участников.

Благодарим всех, кто пришел на Живописную набережную и разделил с нами незабываемое и яркое событие🫶!

Гости из Воронежа, Пскова, Реутова, Поклонной горы, Строгино, Опалихи, Митино - респект вам, что приехали🙌!

Upd: Зеленоград, отдельный привет🤘!

Спасибо, что вы с нами, друзья👏🔥🥳!

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
Праздник удался💥!

Уффф, отлегло..) 

Знаете, что такое для родителей детский день рождения? Это сначала радость, потом ужас - как я все это устрою, кого позвать, куда, чем кормить, как развлекать, что подарить, чем занимать и успокаивать.

А ещё, конечно, воспоминания: а помнишь как впервые..? а когда ты был маленьким…
Ещё ДР — это залипать в гигабайтах фото, чтоб выбрать те самые, в итоге сел и день потерян, сидишь и с глупым счастливым лицом листаешь, листаешь..
Немножко грусть, что так быстро растёт, что что-то уже позади, но столько ещё классного впереди, ты очень надеешься, что у детки столько всего впереди… 

Вот так и мы все сегодня. Пережили. 2 годика. Пока, конечно, одни восторженные междометия, но мы очень рады. Очень 🥰

Для всех нас это наша безусловная радость. Мы готовы любить тебя, 5 вёрст Павшинская Пойма, и ничего не просим взамен, просто будь.

А ещё мы все его родители. 
Спасибо, дорогие родители, вы справляетесь. 
❤️❤️❤️

⚡️⚡️⚡️ФОТО⚡️⚡️⚡️
📸Альбом ВК (кидайте сюда свои фото),
📸 @zubovavi Виктория ЗУБОВА — ССЫЛКА,
📸 @den_olgin Ольга ОЛЕЙНИК — в альбоме ВК,
📸 @nastyshka_sea Анастасия УСТЬЯНЦЕВА — в альбоме ВК.

⚡️⚡️⚡️ВИДЕО⚡️⚡️⚡️
📼 @daria_melekhova Дарья МЕЛЕХОВА — видеоролик,
📼 @den_olgin Ольга ОЛЕЙНИК — видеоролик.

@pp5verst
————————
📸@zubovavi, @nastyshka_sea
📝 @mashadolkan

Это было ярко и горячо 🔥

Настолько, что можно было обжечься от ваших искрящихся эмоций!

Праздник удался на славу, не так ли?! Знаем, что так).
А мы безумно рады вместе с вами начать третий год наших субботних стартов!

Помочь организации стартов можно добровольным пожертвованием 🧡ЗДЕСЬ🧡.

Все средства идут исключительно на инвентарь, атрибутику и затраты на проведение наших 5 вёрст Павшинская Пойма ❤️

Результаты, фото и благодарность волонтерам будут чуть позже. Но делиться эмоциями можно уже сейчас, под этим постом ⤵️

Полчаса до старта 🎉🎉🎉

Всех ждем!

Празднику — быть!

Друзья, закругляемся с приготовлениями!
✅ Все волонтёры набраны – и это команда потрясающих людей! 
✅ Торты испечены (и вы приносите вкусняшки😉). 
✅ Сюрпризы упакованы – кое-что точно вас удивит! 

Остались буквально штрихи.
А уже завтра мы встретимся, чтобы отпраздновать 2 года нашей любимой локации🥳! 

Основная информация: 
📍 Точка сбора -❗️амфитеатр у моста❗️
🔃 Трасса 5 км (один круг, новый маршрут, схема на первой картинке)
🚗 Парковка – на 2 и 3 картинках.

Тайминг:
8:00 — сбор волонтёров
8:20–8:40 — встреча участников на набережной
8:40-8:50 — праздничная речь-брифинг
8:50-8:59 — разминка и общее фото
9:00 — старт!

ВАЖНО: 
☔️🩴 Одевайтесь по погоде (у нас ветрено, и не только от быстрых бегунов). 
🎁🎂 После финиша Вас ждут подарки, музыка, именинский торт и много всего интересного!
💃🕺 Не забудьте взять с собой друзей и бодрое настроение!

Будет очень душевно, весело и вкусно – как вы любите! ❤️ 

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
Не проспите – нам уже 2 года, это серьёзно!

👉 🧩 👈

Праздник праздником, а выдача пазлов по расписанию☝️.

Шумно и весело отмечая памятный забег 5 вёрст, не забывайте про свой холодильник, который стоит дома и скучает...
Даёшь деревянные пазлы в каждую квартиру👏!


Жирным шрифтом выделены фамилии участников, которые на последнем, 107-ом старте (29.03) набегали/наволонтёрили на новый элемент

🏀 Павшинский пешеходный мост
5❤️ | 5🏁
64 участника:

Артур ФАЙРУШИН
Дмитрий КОРНИЛОВ
Ксения ПАК
Евгений ЦЫГАНОВ
Руслан КАДЫРБЕКОВ
Вероника ГРИГОРЬЕВА
Александр ВЛАДИМИРОВИЧ
Дмитрий ЮЩЕНКО
Андрей ТОПОРКОВ
Федя ЛЕБЕДЕВ
Игорь ЕЛКИН
Эмиль ФАРСИЕВ
Александр СКОРОДУМОВ
Анна ФРОЛОВА
Анастасия КОЛОДКИНА
Армен ХАТАЯН
Сергей КУТИН
Анатолий ИВАНЮК
Григорий КУКУЙ
Виктор КАЧАЛОВ
Максим ПОПОВ
Тимур САВОСИН
Владислав АВРАМЕНКО
Ильнур СЕРИКБАЕВ
Кирилл КУЗЬМИЧЕВ
Константин ЗОТОВ
Анастасия КОНДЕНКОВА
Максим ПУПКОВ
Дмитрий СУВОРОВ
Марина БЫКОВА
Григорий МЕНЬШОВ
Родион САМОСУЕВ
Татьяна СТЕПАНОВА
Дмитрий ШУТОВ
Кристина РАЕВСКАЯ
Илья ДУБИЩАК
Игорь КРИВОШЕЙ
Александр САЗОНОВ
Александр САДОВ
Олеся АТАНОВА
Сергей НИКИФОРОВ
Ксения НИКИФОРОВА
Виталий ПОГОРЕЛОВ
Андрей ЕРШОВ
Павел ОСИПОВ
Дмитрий КОРНИЛОВ
Яна ЮРЕЦКАЯ
Ekaterina SADOVA
Виктор ИЛЬИНОВ
Денис РЫБИН
Андрей КОСТРОМОВ
Марат ЯППАРОВ
Юрий МАРТЕМЬЯНОВ
Сергей ЛОВКИЙ
Александр ИГНАТОВ
Игорь ГУРА
Ангелина ПИСАРЕНКО
Анастасия ЛИТКОВА
Денис БОЛЬМОТ
Антон ЛОХМОТОВ
Руслан ЭЛЬДАРОВ
Юрий КОВАЛЕНКО
Анзор БИТОКОВ
Матвей КОПТЕЛОВ

🌁 Беговое сообщество "Бег на районе"
10❤️ | 30🏁
3 участника:

Василий СИМАНКОВ
Ярослав ГОРБУНОВ
Алексей КРУЧИНИН

🇷🇺 Памятник Георгию Победоносцу
15❤️ | 35🏁
3 участника:

Анастасия ФОМЕНКО
Виктория МАРТЕС
Лилия ГАПЧЕНКО

🇷🇺 Собор святителя Николая
20❤️ | 40🏁
1 участник:

Дмитрий ЧЕРНЫШЕВ

🏛 Здание Правительства МО
25❤️ | 15🏁
8 участников:

Павел МАХНИН
Алексей ГУРЕЕВ
Анастасия ГОЛУБЕВА
Олег ФРОЛОВ
Армен ХАТАЯН
Сергей КУТИН
Анатолий ИВАНЮК
Денис РЫБИН

🎡Колесо обозрения напротив МВЦ Крокус Экспо
30❤️ | 20🏁
4 участника:

Михаил ЧЕРНЫШЕВ
Армен ХАТАЯН
Андрей ОБУХОВСКИЙ
Павел ЧУЛКОВ

⛷ Всесезонный горнолыжный комплекс "Снежком"
35 ❤️ | 25🏁
3 участника:

Мария ДОЛКАН
Виктория МАРТЕС
Армен ХАТАЯН


Помочь нашим 5в можно ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️, все средства идут на новые идеи и их реализации😉. Ну и на инвентарь тоже😘.
ТАБЛИЦА готова, в ней все изменения прогресса бегунов🧩. Скорее проверяйте свой!
Подробности ↗️ЗДЕСЬ

@pp5verst

Особому забегу — особые люди🎉!

Знаете, кто делает наши забеги по-настоящему волшебными?
🔹 Не спонсоры;
🔹 Не организаторы;
🔹 ВЫ — наши драгоценные волонтёры❤️!

Прямо сейчас собираем команду мечты для праздничного старта!
Свободные места:
🎯 Маршалы на дальний поворот (2 чел.) — чтобы все бежали правильно и с улыбкой
🎯 Хранитель старой точки СФГ— встречать участников на знакомом месте и перенаправлять на новую точку сбора
🎯 Феи финиша — вручать карточки позиций и хорошее настроение
🎯 Фотографы и видеографы эмоций — ловить моменты счастья
🎯 Мастера настроения в стартово-финишном городке

📅 5 апреля
🕣 8:30
📍 Точка сбора — секрет🤫 (раскроем позже)

P.S. Только в этот день — особенный формат трассы!
Хотите узнать какой? Присоединяйтесь к команде, пишите в комментарии😉.

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
5️⃣ Давайте вместе сделаем этот забег незабываемым🤩!

Нам 2️⃣ года!

А это сколько🤔?
Несколько фактов:
🔹Новорожденный за это время успевает научиться ходить и уже бегает. Его рост увеличивается на 20-25см, а вес — на 6-7кг.
🔹Эйфелева башня в Париже была построена за 2 года (+2 месяца и 5 дней🙈).
🔹Наша планета совершает 2 полных оборота вокруг солнца (а это ~300млн км).

А что случилось с нами за 2 года:
❤️ Больше 900 местных любителей бега мы познакомили с движением 5 вёрст (а заодно, и с соседями по району);
❤️ Приобщили к волонтерскому ремеслу 225 уникальных участников (цифра-то какая🤩);
❤️ Команда организаторов удвоила свои ряды (идём по графику😎).

Давайте же все вместе отметим эти скромные достижения, пожелаем друг другу всего того, что хочется сказать и... побегаем, конечно же😉!
Приглашаем на наш маленький праздник всех желающих! Будет душевно, тепло и весело😘! Всё, как вы любите.
🟦 Анонс в ВК - приглашайте друзей, Друзей, друзей друзей, друзей Друзей,... ну вы поняли.

⚠️ВНИМАНИЕ, спойлер⚠️
Впервые и только в этот день трасса будет в один круг

📆 Суббота - 5 апреля
📍 Живописная набережная (❗️будет новая точка сбора❗️, объявим в пятницу)
🕣 Сбор в 8:30

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
PS: сюрпризы тоже будут, куда же без них😜

Привет, друзья🙌!

В день рождения принято вспоминать приятные моменты из прошлого.
Гости сидят за столом и вспоминают веселые истории, связанные с "виновником торжества". А после чаепития собираются большой компанией вокруг семейного фотоальбома и разглядывают фотографии из детства и юности именинника.

Вот и мы решили немного окунуться в историю и понастальгировать😌.
Вот так началась наша история😍.

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
📹 Саша Меньшов, 5 апреля 2023 года.

Готовы к дню рождения 5 вёрст Павшинская пойма? Проверьте, как хорошо вы нас знаете!

Ну, а пока идут последние приготовления к празднику (и вы ведь тоже уже готовитесь, да?), предлагаем немного размяться! 

Каждый день — новая порция вопросов о нашем любимом старте. Проверим, кто настоящий эксперт 5 вёрст! 
Погнали!

Друзья, Доброго вечера Всем!

Сегодня состоялся 107-й 5 вёрст на Живописной набережной🥳.
Субботнее утро встретило участников теплым солнцем☀️. Канун дня смеха сопровождался сдержанными шутками и даже ни одной про отмену старта :)

Наша уютная набережная приняла у себя 51 бегуна, из которых пятеро участников обновили личные рекорды на нашей локации🏆, а один участник впервые посетил 5 вёрст🤗.

Большая благодарность волонтёрам, которые помогли организовать 5 вёрст на этой неделе🫶! Вот имена этих веселых ребят:
👮‍♀️ Организатор — Александра Махина
🔋 Энергичную разминку провел Андрей Салов
⏱️ Внимательные и весёлые секундометристы Павел Краковский и Цинатра Маленьковая Крыса (с маленькой хвостатой помощницей Биссектрисой 🐭)
💂‍♀️ Задорные маршалы Анастасия Фоменко и Анастасия Каплина
🏷 Поразили слаженной командной работой волонтеры на выдаче токенов Леонид Виноградов и Василий Симанков
📲 Любители живой природы сканеры токенов Вера Симанкова, Виктор Лобанов и Елизавета Хасина (+ Биссектриса)
📷 Весёлые, яркие и жизнерадостные фото сделали сегодня Анастасия Устьянцева и Кирилл Рязанцев
🤩 Подробный и без шуток инструктаж Новичков проводила Виктория Мартес
💡 Пейсер Александр Резник (хоть его никто и не догнал)
🔚 Впервые на позиции замыкающего сегодня Мария Галкина
🧩 Всем по списку вручал заработанные пазлы Максим Плицин
📦 Хранением и доставкой инвентаря и угощений занимались Мария Долкан, Олег Минжорин, Иван Симанков, Егор Горбунов, Надежда Фощий.

Рады всем-всем бегающим и гостям за то, что посещаете наши дружеские старты❤️!

📜 Протокол 5 вёрст сформирован и выложен на сайт (если вы пока ещё не нашли себя в списке участников, возможно, кто-то шутит..🤭)
📸 Фото 107-го старта 5 вёрст уже на страничке в BK.

Увидимся в следующую субботу, на Дне Рождения 5 вёрст Павшинская Пойма😉!

———————
📸 Настя Устьянцева, 29 марта 2025 года