Как мы уже установили, окислительный стресс – один из наиболее существенных драйверов старения кожи.
Основные триггеры окислительного стресса:
▫️ УФ-излучение (этот триггер я в деталях разбирала
вот здесь, поэтому в этом посте уже останавливаться на нем и защите от солнца не буду – мы понимаем, что это база)
▫️ Плохая экология (токсичные вещества в воздухе, которые дополнительно активируются УФ-излучением, либо вступают в опасную химическую реакцию с кожным себумом)
▫️ Психологический стресс (особенно хронический и депрессия, так как стресс снижает эффективность нашей иммунной системы, ухудшает выработку клетками антиоксидантов и оказывает негативное влияние на восстановительные процессы в организме)
▫️ Курение (никотин снижает выработку организмом антиоксидантов, а также эффективность антиоксидантов, которые мы принимаем в виде пищевых добавок или наносим на кожу, в частности, Витамина C)
▫️ Естественное старение (снижение с возрастом способности организма вырабатывать собственные антиоксиданты)
Что же поможет уменьшить окислительный стресс? Ведь от того же УФ-излучения, загрязненного воздуха, особенно в крупных городах, да и от стресса, который, учитывая все, что происходит сейчас в мире, постоянно присутствует в нашей жизни, никуда не скрыться (само собой, нужно стараться по возможности этого всего избегать, но как бы… 🙄).
Для начала нужно понимать, что с окислительным стрессом (как и со многими другими проблемами, сказывающимися на состоянии нашей кожи) нужно работать системно, как изнутри, так и снаружи, поэтому:
💚 В первую очередь это, конечно, правильное питание продуктами, насыщенными антиоксидантами (овощи и фрукты, оливковое масло, рыба), и регулярные умеренные физические нагрузки (это стимулирует собственную защиту нашего организма от свободных радикалов – главное, чтобы они были регулярными, это обязательное условие, желательно ежедневными).
Кстати, интересный момент: некоторые исследования показали, что эффективность спорта с точки зрения стимулирования собственной защиты нашего организма от окислительного стресса падает практически до нуля, если человек принимает антиоксиданты в виде БАДов (ежедневный прием антиоксидантов именно в виде синтетических добавок, как оказалось, вообще очень сильно мешает и даже блокирует полезное воздействие тренировок на метаболизм, в том числе в процессах с инсулином и глюкозой, что не есть хорошо). Так что учитывайте этот момент.
💚 Ограничение ежедневно потребляемых калорий (при обязательном соблюдении нормы потребления витаминов и минералов).
💚 Достаточный сон, так как именно во время сна в нашем организме происходит восстановление антиоксидантного баланса (недостаток сна снижает уровень антиоксидантов в крови).
И только когда есть эта 👆🏻 основа, мы можем добиться наибольшей эффективности, получить максимум от нашего ухода за кожей и достичь ее идеального состояния.
А если питаться некачественными продуктами, переедать, не добирать норму ежедневно необходимых полезных веществ и микроэлементов, постоянно не высыпаться и т.д., никакая даже самая инновационная выдающаяся банка кожу не спасет: немного улучшит состояние – конечно, да, но не сможет отработать так, как вы того ждете, потому что организм в этот момент сражается с дефицитами и воспалениями и никак не собирается отвечать на стимулы от уходовых продуктов и не будет заниматься регенерацией кожи.
Самое главное выяснили, а дальше перейдем к компонентам в уходе за кожей, которые наиболее эффективны против окислительного стресса, и в каких уходовых продуктах их можно найти.