Я хочу волшебную таблетку.
Понимаю, чесслово. Я тоже.
Но есть загвоздка - ее еще не изобрели.
Изобретут ли когда-нибудь я не знаю и знать не могу, но надеяться мне ничего не может помешать.

❗️Я абсолютна убеждена, что ремиссия любого хронического заболевания - в первую очередь результат усилий самого пациента. Это его стремление к максимальному комфорту для собственного тела и комплекс мероприятий, который он предпринимает на пути к выздоровлению. Естественно, немаловажную роль играет сопровождение лечащим врачом.

⚫️Но это не он будет совершать ежедневный ритуал утреннего и вечернего ухода за кожей.

⚫️Не он будет наносить по расписанию лечебные мази.

⚫️Не он будет отслеживать ваши триггеры и вести дневник для их фиксации.

⚫️Не он будет создавать максимально комфортный микроклимат дома или в рабочем пространстве, чтобы минимизировать дискомфорт из-за влажности воздуха или температуры.

⚫️Не он будет физически прикрывать ваши щеки, если на улице холодная морозная зима, а вам надо ходить куда-то и жить свою жизнь.

⚫️Не он будет стоять рядом с вами в ресторане и отбирать бокал с красным вином, мол, госпожа батьковна, штош вы делаете, нельзя вам такое, мазать вас сывороткой и солнцезащитным кремом с утра будет тоже не он, дуть на ваш горячий чай или суп, уговаривать уйти с палящего солнца под зонт на берегу морском…

Охренеть как хочется пойти и выпить волшебную таблетку, а через час проснуться с ровной, белой, здоровой кожей. Но этой таблетки не существует - наука пока что до этого не дошла.
Поэтому чистая спокойная кожа - это результат комплексных мероприятий. Это ваши усилия, внимательность к самой себе, систематичность, деньги и время. Это тот ресурс, который придется вложить, если хочется, чтоб кожа была стабильна.
🩷Можно сколько угодно сопротивляться необходимости разбираться в уходе и выстроить стабильную рутину домашнего ухода, но без нее не будет ремиссии - так устроена кожа с розацеа, ее защитные функции ослаблены, поэтому ей необходима постоянная забота. Для этого не обязательно проходить несколько курсов косметической химии как я, достаточно изучить азы- читайте мой блог, я писала обо всем этом неоднократно.
Клянусь, если б можно было пойти куда-то и заплатить кому-то, чтоб меня одним махом избавили от розы - я бы давным давно это сделала. Первая бы прибежала и вас всех растолкала.
Пока что эта опция нам недоступна. Ни в этой стране, ни в других.

📎Посему записуйте рецепт ремиссии:
➡️Коррекция образа жизни
➡️Правильный домашний уход
➡️Сопровождение грамотным врачом для назначения аппаратных/иньекционных продукции или медикаментозного лечения.

Коже нужно время, чтобы успокоиться и понять, что ее не обижают. Чтобы восстановиться и восполнить ресурс. И вам тоже нужно время, чтобы увидеть результат от всех усилий по ее починке. Офигеть как хочется намазаться каким-нибудь кремом с вечера, а с утра проснуться не только с белой кожей, но еще желательно на 10 лет моложе, с миллионом долларов на счету и в доме с личным бассейном. Но мы с вами знаем, что такие сказочки популяризированы благодаря киноиндустрии, а в реальной жизни, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать.

☑️Розацеа - сложнейший диагноз, у нее 150 оттенков и свои правила игры, которые при этом периодически еще и меняются. Будьте хитрее, играйте на опережение, прислушивайтесь к сигналам своей кожи, учитесь предвосхищать пожары и обострения. Поначалу будет сложно и непонятно, но вы обязательно научитесь, а значит, возьмете над ней контроль.
Тык воскресный 🩷
#волшебнаятаблетка_рк

Внезапное ночное включение.
Еще раз про #демодекс из уст доктора Ольги Забненковой.
Не верите мне, так хоть ей поверьте 👉

Привет!
Обновление правил блога.
✅В блоге запрещено обсуждение политики и религии. Чат был, есть и будет вне политики, войн, религий и разного рода распрей. Любые обсуждения, плавно перетекающие в политический контекст, туда же. Хочется поговорить о политике? Без проблем, только не у меня в чате.
✅Мы относимся друг к другу с уважением, никого не оскорбляем и не переходим на личности. Спорить можно, но это должно быть в рамках взаимного уважения к собеседнику.
✅Категорически запрещено обесценивать проблемы и беспокойство других людей. Не нужно думать, что кому-то повезло, если у него "всего лишь" эритематозная форма розацеа или акне лёгкой степени. Вы не были на его месте. Вы не знаете, что чувствует человек и через что он прошёл. Обойдемся без оценочных суждений.
✅Рекомендации гомеопатических средств, психосоматологов, энерготерапевтов и прочего подобного будут удаляться. Ничего не имею против, но только в не в моём блоге.
✅Если Вы хотите задать какой-то вопрос автору или участникам чата, пожалуйста, проверьте сначала по поиску- высока вероятность того, что это когда-то уже обсуждалось. В блоге накопилось более 3000 записей ❤️
✅Если Вы не нашли ответа на свой вопрос, его всегда можно озвучить в чате-болталке. Даже если он может показаться кому-то странным.
Вопрос типа "какая мне сыворотка подойдёт" будет проигнорирован вашим автором и прошу не обижаться на это, я просто не знаю, как на него ответить.
Если Вы хотите получить конкретный ответ, то вопрос должен был озвучен так же конкретно.
Например:
у меня жирная кожа с 🌹 в ремиссии, сейчас хочу поработать с выравниванием тона и осветлением, есть негативная реакция на витамин С, какую сыворотку можете порекомендовать в пределах 4000?
Или
Я выбираю между двух продуктов - этим (указываете состав ) и этим (указываете состав), какой вариант будет мягче работать с воспалениями на чувствительной жирной коже?
✅ Сообщить автору, что он не прав можно и нужно, если Вы можете аргументировать это (ссылки на статьи, исследования и тп). Если у вас из аргументов "я считаю", то я считаю иначе и можно дальше не дискутировать)))
✅ Стоп-слова: гомеопатия, паразиты (глисты и другие ребята), чистка кишечника (ака санация кишечника, детоксикация и иже с ними), ветеринарные препараты, которые смелые девы наносят себе на лицо безумству храбрых поем мы песню.
И прочее из моей рубрики #дичь@rosaceaclub

Рекомендации по вышеперечисленным темам будут удаляться, при настойчивых повторениях и конкретных мракобесных рецептах, авторы комментов отправляются в бан без возможности возврата.
В интернетах полно альтернативных чатиков и групп. При желании обсудить экспериментальные экстремальные способы коррекции розацеа, не составит труда найти нужное коммьюнити.

Мой блог был и будет про
✅ бережное отношение к своей коже в рамках выбора уходовых средств, процедур и препаратов
✅ современный адекватный подход к лечению кожных проблем под руководством хороших врачей, вникающих в актуальные данные и проблему конкретного человека.

Спасибо за внимание 💖
#правилаблога_рк@rosaceaclub

Обзоры подъехали
Подходи, налетай )

💅NUMBUZIN NO.1 PANTOTHENIC B5 ACTIVE DRYING POWDER- противовоспалительная пудра с цинком, производными центеллый, ниацинамидом и корой белой ивы.
Плюсы - реально подсушивает воспаления при точечном нанесении. Супер экономичный расход - банка примерно вечная.
При нанесении в разведении в сыворотке в крошечном количестве знатно подсушила мне Фаберже, что для меня не ок, но сильно жирным кожам в летний период может очень даже понравится. Себе оставляю в уходе исключительно для точечного применения.
Минус - упаковка. Для такого продукта, на мой взгляд, нужно было делать в крышечке всего одну крошечную дырочку, но их там много, посему сыпется пудра как из рога изобилия даже при самом минимальном движении.
В целом, штука рабочая - можно брать нервным и чувствительным кожам для борьбы с прыщелугами.

💅DR.FORHAIR UNOVE DAMAGE REPAIR SHAMPOO шампунька для поврежденных волос. Если коротко, то просто оху@нный. Что-то на идеальном. Пахнет замечательно, волосы распутывает и увлажняет, при этом здорово очищает кожу головы. Это шампунь заценили все члены семьи. Сульфатная основа с кератином, протеинами и маслами, без эффекта сальных волос, но с достаточным увлажнением и хорошей очищающей способностью. Просто топ- летит к лучшим в #мегабанка

💅CU: VITAMIN U SUN SERUM SPF 50 PA+++- легчайшая солнцезащитная сыворотка от корейских дружков Cuskin на стабильных химических фильтрах и с плюшками в виде пептидов, цианокобаламина, волюфилина, витамина U и пантенола. Замечательно тонкий и легкий, есть отдушка, которая слетает минут за 10. Ахонь! Не сушит, но и не дает сияющего эффекта как Ronas, поэтому идеально для жирной кожи. См. текстуру и финиш на фото.
К Мандаринкам приехало совсем шушуть того самого тонера BIDALLI с центеллой. Кто-то ждал его, знаю, видела в комментах - сейчас в наличии.
Промо YULIA10 умеет причинять скидку в корзине.
Тык 💖

В рубрике #консультация сегодня участвует моя Темная Королева, она же Софья Юльевна- прекрасная моя дочерь. 💕

На текущий момент дитя находится на комбинированном уходе с ретинолом и азелаиновой кислотой. Да, так можно, но трюк выполнен профессионалами, поэтому без подготовки и четкого понимания что, как и для чего не повторять.

Терпение и труд и мать-зануда - залог успеха. Галерея фото ДО собрана из фотографий не самого жесткого периода высыпаний - было еще больше, но доча не имеет материнской привычки фотографировать каждый сантиметр лица 😁
Сейчас новых воспалений нет, а остатки от прошлых будем латать с помощью аппаратной косметологии позднее.
Собственно, я решила далеко не ходить за кейсом и показать вам лик моей прелестной и почти уже совсем беспрыщавой Софьи.
Тык ей за смелость 💅

ПС. Я сегодня подтупливаю и говорю немного как гусь - у меня давление 90/50, посему понять и простить.

Когда хочется почитать что-нибудь интересное о косметике, формулах и коже…

Можно почитать канал Дианы.
Я так регулярно делаю.
Диана - косметический технолог с медицинским образованием. Слышали наверняка про бренд Aiva? Она мама этого прекрасного дитя. 💖

А на канале Реактор можно почитать просто и понятно о сложном, без истерики, суеты и перегруза:

💬Как создают бюджетную косметику?

💬А как создают косметику премиум сегмента?

💬Я вам много раз говорила, что прием витаминов группы Б может триггерить проблемную кожу. Тут подтверждение

💬Доступно и предельно ясно о сложном - как сочетаются между собой активы в уходе

💬Как уживается ретинол и витамин С в одной банке? Спойлер- прекрасно, но есть одно но

💬Почему экологолик- такое себе для оценки безопасности состава

💬Как получить всю пользу эфирных масел без неприятных для кожи последствий?

💬Почему масла не могут заменить силиконы в уходе для волос

Подписывайтесь на Реактор - вы у меня любопытные, поэтому уверена, что вам понравится ❤️

Привет!
Вот такое сообщение сегодня получила моя сеньорита от дерматолога. Публикую с ее разрешения.

Я оставлю свое мнение на потом, сначала хочу спросить у вас - что думаете? Санацию кишечника давно проводили?

Девы, с праздником! Мира, добра и благополучия вашему дому. 💖

Ля что творит ИИ. Кого бы куличом угостили?)

Делитесь в комментариях своими праздничными приготовлениями. Я не пеку, но искренне восхищаюсь теми, кто может и умеет 💖

Всем подходит, а тебе не подходит!

Я никогда так не скажу о косметике, потому даже самое идеальное с точки зрения состава не может подходить всем и сразу. И да, это идеальное - для каждого свое )
Да, даже Reviderm может кому-то не зайти. Даже Babor и La mer, что уж там. Цена не является гарантией того, что банка вам точно подойдет. На это влияет состояние вашей кожи, наличие или отсутствие хронических заболеваний кожи, состояния барьера, текущий уход и в конце концов состав банки и показания для ее введения.

Зачем сухой чувствительной коже с поврежденным барьером вводить какую-нибудь сыворотку или тонер с гликолькой? Незачем.
Но даже правильно подобранный продукт может не подойти вашей коже, особенно если есть в наличии розацеа.
Почему? Индивидуальная непереносимость, похеренная барьерная функция кожи с гиперчувствительностью, эритемой, шелушениями, безумные рецепторы, которые повадились устраиваться вечеринки с яркими пожарами, Меркурий ретрогадит и тп.
Если средство не зашло сейчас, это навсегда?
Нет, за исключением аллергической реакции (индивидуальной непереносимости компонентов состава).
Изменится состояние кожи - может измениться ее отклик.

Когда-то давно я не могла себе даже представить, что сумею когда-либо пользоваться кислотами в уходе, хотя бы чем-нибудь мягким. Кожа тогда была в таком глубочайшем стрессе, что для меня было счастьем просто спокойно умыться утром и нанести хоть какой-нибудь крем, о чем-то активном я и подумать не могла.
Но прошло время - я восстановила барьер, изучила свою кожу, подружилась с ней, спокойно пользуюсь активами в уходе, завела блог, чтоб было с кем разделить радости и печали жизни с истеричкой. Изучала информацию о розе в интернете, читала книги по дерматологии, прошла несколько курсов по косметической химии, писала сюда, чтобы поделиться с вами…
А потом бум - и вас 6000 человек. ❤️
Для меня эта цифра просто нереально звучит. Я нигде никогда не давала рекламу, мне вечно не до этого было. Я просто пишу в свой маленький блог, который теперь уже, наверное, не такой уж и маленький?..:

Я благодарна каждому, кто читает, болтает со мной в комментариях и ставит реакции.
Спасибо, что вы со мной. 💖
Отдельное спасибо тем, кто со мной давно и не отписался тогда, когда я была даже сама себе неинтересна.
Если бы не ваша обратная связь, я бы давно сдулась. Но вы есть) и это просто отлично!
Обнимаю 💖

⤴️ТЫК туда⬆️

По доброй традиции, следующую часть отдам, если эта наберет 400 реакций. 💖

Обновленный #чеклист_рк #триггеры_рк

🤍Так или иначе, все, что я здесь перечислила, я уже упоминала в своих постах, но я решила собрать все в одном месте, поэтому представляю вашему вниманию обновленный чек-лист, который позволит избежать лишних покупок. Сохраняйте.💖
​
🤍Недружелюбные консерванты —​ потенциальные аллергены, беспощадные к нашему микробиому компоненты. Здесь я непреклонна и считаю, что их нужно избегать во всех средствах, если у вас чувствительная, реактивная кожа и/или кожа с нарушенным эпидермальным барьером.

🤍Консерванты, которые, как правило, хорошо переносятся чувствительной кожей: Ethylhexylglycerin, Phenoxyethanol, Chlorphenesin, Caprylyl Glycol, Caprylyl Glycol, Potassium Sorbate, Pentylene Glycol, Dehydroacetic Acid и другие.
​
🤍Если это санкскрин, обращаем внимание на фильтры старого поколения и исключаем средства с ними (см. слайд). Новые безопасные химические фильтры найдете на следующем слайде.

🤍Если кожа катастрофически реактивна, обращаем внимание на отдушки в составах косметических средств (см. слайд). Не 100% противопоказание, но все же имеет смысл обратить внимание, если состояние кожи можно назвать истерическим.

🤍Простые спирты в составе уходовых средств могут так же триггерить кожу (см слайд). И да, здесь я тоже непреклонна. Мы живем в то время, когда выпускается огромное количество эффективных антибактериальных противовоспалительных средств без спирта, поэтому я считаю, что можно не заставлять свой барьер страдать, используя средства со спиртом в роли актива.

🤍Вопреки повсеместной демонизации, парабены безопасны и обладают низким раздражающим потенциалом. Оставляю возможность их использования на ваше усмотрение (Methylparaben, Ethylparaben, Propylparaben, Butylparaben).
​
🤍В составе очищающих средств ищем и исключаем агрессивные ПАВы (Sodium laureth​ sulfate, Potassum​ Hydroxide​, Stearic acid, Myristic acid, Lauric acid, Palmytic acid​​​). Для очищения себопрофицитной кожи допустима комбинация анионных и амфотерных ПАВ.

​​​​​​​🤍Эфирные масла.
Тут все столь же спорно, сколь индивидуально. Потенциальным раздражающим эффектом могут обладать практически все эфирные масла, а особенно​ масла цитрусовых (см. слайд).
Не абсолютное противопоказание, но имеет смысл обратить внимание, если текущее состояние кожи можно назвать истерическим. Тоже самое относится к экстрактам, которые, с одной стороны, могут успокоить кожу, а с другой стороны, усилить эритему и размножить количестве папул и пустул на лице. Еще раз к слову об индивидуальных реакциях, которые могут присутствовать даже при самом, казалось бы, нейтральном составе, просто потому что лично у вас реакция на конкретный компонент в составе.

🤍Panax ginseng root (экстракт корня женьшеня) и hammamelis extract (экстракт гаммамелиса) при всей их пользе стимулируют микроциркуляцию, поэтому могут заставить чувствительную с нарушенным барьером кожу ругаться матом.

🤍Кислый витамин С (ascorbic acid) лучше исключить при наличии чувствительности. Допустимо использование средств со стабильным витамином С (например, 3-O-Ethyl Ascorbic Acid), но если речь конкретно о розацеа, то чаще всего она ругается и на него.

🤍Kaolin (глина) обладает сильными абсорбирующими свойствами, что также не всегда оправдано.
В целом, для гиперреактивной кожи в приоритете остаются уходовые средства с лаконичным составом.

Если средство не подошло вам в конкретный момент, это не значит, что в дальнейшем вы его не сможете использовать (за исключением яркой аллергической реакции).
Мы живые люди, наша кожа меняется, и реакция на ту или иную банку в уходе обусловлена множеством факторов - состояние барьера, правильность и грамотность выстраивания вашей skincare routine, в том числе обеспечение кожи должным восстановлением, подбор средства по типу кожи и проблеме, сочетаемость или не сочетаемость активов в рутине.

Сказать спасибо можно, сделав тык 💅

Не то эффект от ультраформера продолжает нарастать, не то минус еще один кг так на лице отражается, не то все и сразу )))
Но я собой довольна! Мне красиво 💅

Мы с Никодимкой намотали 17 км, погода шикарная. Не то что весна, уже почти лето. ❤️

ПС. Две недели после фототерапии. Все же она круто реставрирует светоотражающую способность кожи.
Зачастую ровный тон кожи считывается глазом как молодость гораздо сильнее, чем отсутствие морщин.
Тык красивый 💅

Крем офигенный

Рука сама к нему тянется вот уже неделю после М22. Восстанавливающий эффект - прекрасный! Моментально увлажняет и укрывает кожу церамидным одеялком.
Без отдушек, с хорошей консервацией, без эфирных масел и вообще без масел. Зато с церамидами (инкапсулированными, это вам не пузырьки носом пускать), холестеролом, скваланом, фотосфингозином. Мини-капсулки с церамидами даже видно- см фото.
Период после фототерапии - самое хорошее время, чтобы оценить его работу, и работает он просто прекрасно. Ноль дискомфорта, сухости, стянутости. Базовая база для чувствительной, замученной, обезвоженной кожи. Жирнокожикам сойдет при активном использовании кислот в высоком % или на ретиноле.

Второй дружочек из ассортимента Aestura - крем soothing еще какой сусинг, отвечаю
Более тонкий и легкий, ближе к гелю. Регенерирует отлично. Мгновенное увлажнение и не иссыхаешь в течение всего дня, физ липиды и их фирменный актив делают заявленное в описании без вопросов.

Годные восстанавливающие продукты не за экстремальные тыщи. Бубнеж не принимается - в
AESTURA ATOBARRIER 365 CREAM 80 мл и он мигом залетает в топ #мегабанка

Промо YULIA10 кому надо.
Тык регенерирующий 💅

Привет, дорогая Оля!
Keep calm, в первую очередь. Розацеа - дрянь, она умеет портить настроение, но не нужно пугаться - это не смертельно. Жить можно, жить в красивой ремиссии - тоже.
Твоя кожа теперь будет требовать к себе особого внимания и трепетного отношения. Ты можешь злиться на нее, но не можешь игнорировать ее сигналы - к сожалению, розацеа беспощадна к тем, кто не относится к ней со всеми королевскими почестями и уважением.

✨Первое, что нужно сделать - завести дневник триггеров и отмечать там все, что вызывает у твоей кожи истерику. Это может быть алкоголь или шоколад, булочка с корицей, острый суп или другая острая горячая пища, изменение температуры воздуха или влажности (в обе стороны), яркое жгучее солнце, холодный ветер или дождь.
Отмечай их, фиксируй, записывай в заметках или блокноте - так ты поймешь что следует исключить или минимизировать.

✨Второе, что нужно сделать - раз и навсегда разобраться с уходом. Понять какой тип кожи у тебя, изучить косметические триггеры, оценить состояние своего барьера, прикинуть какие средства тебе подойдут - обо все этом в моем блоге сотни записей, поискать что-то конкретное можно по тегам или через поиск. Здесь более 3000 записей, поэтому я физически не могу пересказать все, о чем я писала ранее, в одном посте. Велкам к чтению.

✨Ну а в-третьих - выдохни и отпусти всю темную муть, которая мрачным облаком висит над головой с того момента, как ты услышала диагноз розацеа.
Я как никто понимаю, что это грустно и больно, но тревога и беспокойство - один из главных триггеров розы, поэтому самое лучшее, что ты можешь сделать - это поберечь себя для себя.
Во имя белых щечек и внутренней гармонии.
Не грусти и пиши в чат- у меня потрясающие розовощекие сеньориты, которые и поддержат, и смогут рассмешить, и приободрят когда нужно.

Не переживай, все точно будет хорошо! Я узнавала.
Юля
*Вождь краснокожих* 😁

Добровое! Я про Angiopharm anti Couperose ⤵️
Отвечаю постом на частый вопрос по поводу средств линейки.
Внимание на картинку. Кружочком в составе обвела экстракт мяты - это мой косметический триггер. Плюс много в составе есть много экстрактов, в том числе для стимуляции микроциркуляции.
Сыворотка рабочая для своих целей. Если вам подходит и нравится- пользуйтесь на здоровье ❤️
Я же, зная досконально свою кожу, в уход эту линию себе не возьму.
Надеюсь, ответила на часто встречающийся вопрос )

Если у вас есть купероз (который не розацеа, если что - это косметический дефект, не требующий лечения и не приносящий дискомфорта) и не гиперчувствительная реактивная кожа- можете взять попробовать, вполне вероятно, что она вам понравится.
Я же не буду брать продукт, который с высокой степенью вероятности вызовет у меня эритему и пожар.
Тык субботний 💅

Получила рассылку от интересного бренда, о котором ранее ничего не слышала
Ecotriatria - знаете такой? Продукты любопытные, буду пробовать и расскажу вам позднее, конечно же.
В красивой коробочке сыворотка для укрепления волос, фитосбор от волосопада, постпроцедурный тоник, который должен успокаивать кожу головы (планирую юзать после пилингов), и маска для увлажнения кожи головы - интересный и отнюдь не избитый формат средств по уходу.

Но знаете что украло мое сердечко? В посылке есть чак-чак домашний на топленом масле без сахара ❤
Кто не знает что такое чак-чак - не пробуйте даже, это угрожающая размерам вашей жеппи вкусняшка. И пусть ребята не очень хотят, чтобы я похудела, они точно хотят, чтобы мне было вкусно и хорошо. ❤️

Чак-чак будет принят сегодня же с чаем, об остальном отчитаюсь позднее, когда доберусь до тестирования.
Да здравствует еда в посылках
Тык пятничный 💅

Привет!
Я почти 4 месяца стараюсь исправно заниматься своей спиной, чтобы не допускать вновь обострения болей (напоминаю, что у меня две грыжи в позвоночнике).
Что я могу сказать?
Стало значительно лучше! Практически не ощущаю, что мой хребет вообще так себе друг и товарищ.

Подведу небольшие итоги:
✔️Значительно улучшилась мобильность плечевых суставов
✔️Ушли зажимы в межреберном пространстве, которые не давали мне ни спать спокойно, ни жить свободно
✔️Автоматически слежу за положением позвоночника и теперь я гораздо больше похожа на человека прямоходящего, а не на креветку
❌Головные боли стали беспокоить значительно реже, ибо я стараюсь не допускать зажатой шеи и трапеции
✔️Спать могу в абсолютно любом положении, каком только пожелаю, а не в том, в котором не буду ощущать боль в подреберье.

Успех, я считаю. 🖤
Мой фаворит по-прежнему программа красивая осанка с Ольгой Дерендеевой в FitStars - я готова ей петь оды, это максимально щадящая, при этом эффективная серия тренировок на укрепление позвоночника.
Но помимо нее в FitStars есть десятки разных программ на разные цели - и наращивание мышечной массы, и проработка желаемых групп мышц, танцы, йога, растяжки и тп. От самых коротких и простых до интенсивных длинных.
Жду потепления, чтобы вернуться к свиданиям с Никодимом в парке, буду совмещать велосипед и домашние тренировки.

Занимайтесь хотя бы по чуть-чуть, потому что 10 минут спорта в день все равно лучше чем его полное отсутствие. Свобода движений и тонус в мышцах -залог хорошего настроения и продуктивности.
Да и лето все равно наступит (как бы этот странненький апрель не старался мимикрировать под февраль).
У меня есть промо rosacea, который причинит максимальную скидку на все тарифы FitStars. С тарифом безлимит навсегда вы получите доступ не только к уже записанным тренировкам, но и ко всем обновлениям 🖤 И можете получать подарки за выполненные тренировки, подробности найдете на сайте.

И да, я все равно планирую вернуться позднее к хорошим силовым нагрузкам. Просто в этот раз я не ставлю себе сроков и берегу свое тело - спортивные рекорды мне ни к чему, а жизнь без боли очень пригодится.
Тык спортивный 💕

#ультраформер_рк
Мини-отчет по процедуре, с момента которой прошло два месяца.
Самый главный результат - выравнивание линии нижней челюсти. Прикладываю фото намеренно с самого неудачного ракурса, с которого я теперь выгляжу таки лучше 😁
Уменьшилась плюшка под подбородком, улучшился тургор кожи, щоки плотные и лицо более скульптурное и компактное.
Я довольна!
Буду ли повторять? Думаю, что да.
Кстати, в моем случае эффект разворачивался постепенно за два месяца.
Пользуясь случаем хочу напомнить, что процедуры выполняются не по возрасту, а по показаниям. Кому-то и в 25 можно делать ультраформер, а у кого-то и в 40 нет для него показаний.
Тык 🖤

Дратути!

Маникюрный хваст на первом фото. Не знаю зачем вам эта информация, но что поделать. Теперь вы в курсе. 😁

Второе и третье фото - все мое восхищение прекрасной московской погодой в апреле.
Три дня назад я гоняла на велике в легкой одежде, сегодня можно смело надевать шубу и лыжи.
У меня только один вопрос: доколе?
Погода, что ты делаешь, прекрати уже, а? 8 апреля на дворе. 🤡

Хвастайтесь маникюром в комментариях, а если не хотите маникюром - всегда можно похвастаться кощичке или песелем.
А если и их нет - похвастайтесь хоть чем-нибудь, я в любом случае за вас порадуюсь )))

ПС. Хотела нанести бибишку, но передумала - тон кожи и так чудесный. Не хвалюсь. Хотя кого я обманываю- хвалюсь немнощка. 💅
На губах красивущий Bbia over glaze stick в оттенке taro.

Все, убежала дела делать.
Тык 🖤

Самая глобальная подборка очищения для чувствительной кожи на моем канале
Ловите )

Рубрика #очищение_рк

На некоторые средства из подборки найдете обзоры (для этого удобно пользоваться поиском по каналу). Собрано с любовью и знанием дела. 🖤

Я задобалась пока это лепила, чесслово. Блоггеры, которые регулярно делают подборки на своих каналах - вы мои герои.

Промокоды в любимых магазинах найдете тут.

Как водится, следующую порцию самого вкусного отдам, если это пост наберет 400 реакций.
Поэтому тык, да?

Апрельская акция в Москве.
Пережившим четыре месяца зимы пятый - в подарок 💅

Зачем нужно останавливать любое выпадение волос?

Спойлер: потому что цикл обновления волоса ограничен.

🟣Немножко о том как растут наши волосы.
Первая фаза называется анагеном и длится примерно 1-4 лет. Это период активного роста волоса.
🟣Следом за ней идет катаген- во время него рост волоса останавливается и этот период тянется несколько недель.
🟣Следом за катагеном идет телоген - волос не уже растет, но останется почиллить в фолликуле еще примерно на 3-4 месяца. Как только он выпадет, все начинается с начала.

Это непрерывный процесс, занимающий около 90% времени.
Человек теряет ежедневно примерно 50-80 волос, жизненный цикл которых составляет от 2 до 7 лет. В течение жизни наши волосы обновляются 25-30 раз, но под влиянием различных факторов (например, той же андрогенетической алопеции ака АГА), длительность цикла может сократиться, а волосяной фолликул, исчерпав свой ресурс, умереть. То есть из него перестанет расти новый волосок. Теперь представьте, что таких фолликулов на вашей голове сотни, а терапией выпадения владелец покидающих голову волос не озадачился.
Чем это может светить?
Правильно, облысением. Частичным или полным.

Если вы заметили непривычное для вас выпадение волос, которое не является для вас нормой (например, сезонное, длящееся 2-4 недели), то первое, что нужно сделать - это посетить трихолога для постановки диагноза.
А далее подключать лосьоны, которые простимулируют рост и помогут остановить выпадение, например, Dekohair. Промо Rosacea умеет причинять на него скидку в корзине.

О своем опыте борьбы за густоту шевелюры я много писала по тэгу #оченьволосатыедела
Фото после 9-часового перелета, но зато хорошо видно как отросли волосы после окрашивания за 3 месяца. 💅

Тык лохматый 🖤

Это не пенка, а рафинированные слезы волшебных розовых фей!
Ничего нежнее у меня еще не было.

Очищает, но не пересушивает. Ничем не пахнет. Экономичная и шелковистая.
Оскар за самое нежное очищение, что у меня когда-либо было. Зефир, суфле кремовое, мусс воздушный! 💕
Отпадная умывалка.
Промо YULIA10 кому надо.

Погода была чрезвычайно веселая, когда я топала в СДЕК за посылкой, но мне очень нужно было забрать свою прелесть из пункта выдачи) Ох уж эти апрельские метели!

Об остальном из посылки расскажу позднее.
Тык воскресный 🎧

Шутейка, которая никогда не потеряет своей актуальности в московском регионе)
Валит прекрасный (нет) апрельский снег!

ПС. Набор на консультации закрыт, мест нет ни на какие тарифы.

Открываю набор на персональные консультации по подбору ухода.

Мест очень мало, поэтому сообщение исчезнет карета превратится в тыкву, как только набор закроется.
Для записи пишите @luleetochka.
Следующий набор будет уже летом по всей видимости.
Больше отзывов по тэгу #консультация

ПС. Тариф стандарт: мест нет
Тариф экспресс - 1 последнее место

Угадай по цвету что за зверя я сегодня тестирую на Фаберже )

Друзья, я так не играю.
Это нечестно 😭
На слайде статистика моего гайда по фототерапии. То есть количество сохранений превышает количество реакций.
По сути ваша реакция для меня как для автора - это единственный признак того, что контент вам интересен. Это элементарный способ сказать «я прочитал, спасибо», который не займет даже минуты и ничего не будет вам стоить кроме секундного движения пальчиком.
Пожалуйста, вернитесь к гайду и поставьте ему реакцию.
Я знаю, что я вредничаю, но ведь и вы вредничаете получается…
У меня почти готова огромная подборка по очищению для кожи с розацеа, но я отдам ее, если количество реакций превысит количество сохранений.
Настроение - редиска. Но таки и вы редиски тоже)
От души душевно в душу 💅

М22 done

Сегодня щелкали Фаберже на 2 фильтрах - 590, 560.
Спустя 15 минут я абсолютно белая. Барьер всему голова.

Давненько я не делала IPL. Предыдущая была где-то 9 месяцев назад.
Почему сделала сейчас? Хочу вывести поствоспалительную пигментацию на щеке.
Напоминаю, что у меня есть очень подробный гайд по фототерапии- там буквально все ответы на популярные и не очень вопросы о процедуре.

Какие планы на выходные?)
Я планирую выспаться хорошенько, поработать и погонять на веле от всей души. Мы с Никодимом соскучились друг по другу за зиму 💜

Тык пятничный 💅

И может показаться, что так было всегда, но это отнюдь не так.

Роза есть, просто ее не видно.
За этим стоят мои усилия, колоссальное упрямство и деньги, которые я вкладываю, чтобы радоваться своему отражению в зеркале, а не шарахаться от своего отражения как черт от ладана.

Взобраться на гору под названием ремиссия- задача не простая. И забежать на нее не получится, потому что бежать придется в темноте, а под ногами ветки и камни, поэтому нужно топать аккуратно, обходя препятствия, и желательно прощупывать палкой что там впереди.

Роза - барышня с приветом. Не всегда нужно будить зверя, чтобы он проснулся. Иногда рандомно она решает, что пора тебе потрепать нервы, и все начинается снова - прыщи, краснота, сухость, реактивность (допиши свое, у истерички много оттенков). Шапито приехал на гастроли, вот тебе билет в первый ряд.

На любом этапе от отрицания до принятия лучшее, что ты можешь сделать для себя - попробовать подружиться со своей кожей. Тебе может показаться, что это невозможно, но это не так. Тяжело? Безусловно! Но не невозможно.

Что бы с твоей кожей сейчас не происходило, никогда не забывай о том, что роза не делает тебя хуже. Я знаю, что иногда хочется орать от бессилия и биться головой о стену, потому что заеб@л этот бесконечный цирк с поиском банок, лечения, подходящей температуры воздуха, исключением триггером и всем прочим, сопутствующим диагнозу розацеа. Но дорогу осилит идущий.

Обнимаю всех, кому сейчас непросто. Целую ваши многострадальные щечки. Не сдавайтесь и берегите свое душевное равновесие. Будет лучше, просто возможно не сегодня. Но точно будет.

Это было внезапное ночное включение, но почему-то именно сейчас захотелось вас обнять словами. 🖤

ISNTREE MUGWORT CALMING AMPOULE

Изумительная успокаивающая сыворотка с полынью. Без отдушек, слава богу, ибо мои понятия о приятном запахе частенько не совпадают с видением приятного запаха производителя.

Сыворотка моментально снимает дискомфорт, раздражение, отлично увлажняет и укрывает кожу мягким нежным одеялком.
Быстро впитывается и здорово успокаивает кожу. Заценила когда перестаралась с очищением.

По активам здесь экстракт полыни, пантенол, экстракт Кава Кава (хочется потрясти маракасами в такт, Кава-Кава), солодка и лецитин.
Заявлен себорегулирующий эффект, но не могу его оценить - мне нечего себорегулировать.
А вот увлажняющий и успокаивающий эффекты могу.
Годная ампула в объеме 50 мл за небольшие деньги.
Промо YULIA10 кому надо.
Кто-нибудь уже пробовал такую сыворотку?

А вообще как вы там?
Я сегодня открыла вело сезон. Успела за зиму забыть как дергается глаз от мам с колясками и людей с собакенами, вальяжно расхаживающих по узенькой велодорожке. Не могу никак уловить логики, ибо буквально рядом в метре от нее есть широкая и комфортная тропа для пешеходов.
Пока наматывала километры, придумала, что куплю какой-нибудь громкий и противный свисток, чтобы отучать пешеходов гулять по велодорожкам. Не знаю рабочая ли схема, потом поделюсь.
В Москве настала самая настоящая весна. Радуюсь каждый раз как первый раз.
Тык апрельский 🌱

Подводим итоги розыгрыша 🖤
Победителями стали:
@Viktoriya_Iva_nova
@drvinogradovaru
@ksenia_shulga

🌟Поздравляю победителей 🌟
С вами свяжется Ирина, главный по баночкам в Millennial beauty.

Ну а для тех, кто сегодня не выиграл - не расстраивайтесь, пожалуйста, у меня еще будут вкусные розыгрыши на канале.
И есть симпатичная скидка)
В период со 2 по 9 апреля по мой промо YULIA10 причинит скидку при покупке спрея Rescue на Озон или официальном сайте.
О спрее писала уже очень много раз - через поиск в блоге найдете не одно упоминание. Он у меня в категории любимок.
Тык апрельский 🖤

Реклама. millennialbeauty.ru

Не то, чтобы я со всем согласна, конечно, но все же основные принципы подчеркнули круто
Ролик примерно 84 г, вычислила по упаковке мыла, которая мелькает в кадре. Обратите внимание, уже тогда в советском союзе что-то знали и подозревали )

Что полезного из него можно схватить:
⬜️Очищение более жесткими средствами периодически допустимо для жирной кожи. Намеренно не углубляюсь в нюансы состояния барьера, сопутствующих активов и тп, иначе это превратится в длинную лекцию, так как краткость - не сестра моего таланта.

⬜️Жирные текстуры растворяют макияж (подобное растворяет подобное).

⬜️Смывать макияж с глаз мылом - такая себе идея.

⬜️Крем можно и нужно промокнуть салфеткой, если переборщили с количеством и он не впитался до конца. Минут через 20-30 после нанесения можно промокнуть лишнее.

⬜️Кожу нигде не нужно растягивать! С этим прекрасно справляется время и гравитация.

⬜️Прикасаться к лицу чистыми руками - никогда не потеряет своей актуальности.

⬜️Кремы и лосьоны (сыворотки) должны подбираться по типу кожи и по проблеме/потребностям. Добавлю в этот список так же тонеры, очищающие, солнцезащитные средства.

Для любопытных прикладываю рекламные буклеты парфюмерно-косметических товаров 60-80-х годов. Как вам лак для волос, который нужно перезаряжать?)
Тык любопытный 🖤

Ля какава красота 🐒

Мандаринки @ecomandarin прислали вкусное и нужное.

Кое-что на повторе, кое-что из новинок.
Волшебная центелла пошла вторая банка. Отзыв выше есть. Просто лучшая для меня.

Наконец-то в наличии тритмент Dr.Forhair - тоже на повторе, прекрасен всем, начиная от эффекта и заканчивая запахом. Весьма недооцененный бьютиголиками продукт, но те, кто после моего отзыва купил - остались очень довольны. Редко когда бывает в наличии, к большому сожалению.

Микро-пипирка - это пудра против воспалений от Numbuzin с божеским для чувствительной кожи составом.

Из того, что предстоит попробовать:
Пептидный бустер от Cosrx. Давно смотрела на него. Пора. Его время настало.

Совершенно замечательные мини-наборы тестеров от TirTir - идеально, чтобы заценить покрытие, текстуру и выбрать правильно свой цвет. У них какая-то безумная палитра, если что - не помню сколько там вариантов, но без теста бутылки не разберешься.

Шампунька от Unove - Алена сказала, что это топ. Правильнее будет сказать шампунище, конечно. Красивше сфоткать ее не вышло, потому что изо всех старалась не уронить сей бидон.
И ампула от Isntree успокаивающая. Базовая база для капризнокожика.
Промо YULIA10 кому надо.


В общем, вашему автору будет чем заняться пока он лечит ухо. 🎧
А как вы планируете проводить выходные? Активничать или леж лежа?
Тык пятничный 🖤

Стероидная розацеа
Один из самых сложных подтипов розацеа, трудно поддающийся коррекции.
Вылезать из стероидной розы все равно что карабкаться на отвесную гору на каблуках.

🟣Стероидная розацеа развивается на фоне систематического или неконтролируемого применения мазей с ГКС на зону поражения (то есть лицо).
При этом, если открыть список противопоказаний для применения большинства мазей с топическими кортикостероидами (флуцинар, акридерм, фуцикорт, адвантан и прочее - возьмите любую), вы найдете там слово розацеа.
То есть применять НЕЛЬЗЯ, если у вас стоит диагноз розацеа любого подтипа.

Думаете эти противопоказания придумали зря?
Увы, это не так.
Клинически эта СР (стероидная розацеа) существенно отличается от других форм розацеа. Помимо характерных папул, пустул, стойкой эритемы на коже наблюдаются участки атрофии.
🟣Для СР характерен синдром отмены - резкое ухудшение кожных симптомов после отмены гормональной мази.
Это ухудшение может сопровождаться отеком невероятной силы, вплоть до сужения глазных щелей.
Зачастую выраженность синдрома отмены пропорциональна длительности применения мазей с гкс- чем дольше срок применения, тем сильнее и ярче проходит синдром отмены и само развитие СР.

🟣Интересный факт - стероидная розацеа может развиться на фоне ингаляционного лечения кортикостероидами пациентов с бронхиальной астмой, что представляет собой большую врачебную проблему, так как эти препараты зачастую отменить нельзя ввиду их жизненной необходимости.

🟣Тактика лечения для стероидной розацеа выбирается индивидуально для каждого пациента его лечащим врачом и предполагает отмену препарата ГКС.
По моему опыту ведения дев на консультациях, лучше эту отмену производить крайне медленно и аккуратно, чтобы избежать экстремального развития событий.
У меня было 2 кейса с подбором ухода для стероидной розацеа- слезали долго и мучительно в обоих случаях, одной из дев даже пришлось госпитализироваться, чтобы снимать отек и боль в условиях стационара.

Это была еще одна часть серии #розацеа_рк о #стероиднаярозацеа_рк ❤️

По доброй традиции, следующую часть отдам, если этот пост соберет 400 реакций. 🧖‍♀
Предлагаю выбрать о чем хотите почитать далее - гранулематозная розацеа или папуло-пустулезная? Опрос помещу в комментарии ❤️

Утро с хорошей новости!

Я совместно с @millennial_beauty проводим розыгрыш одного из моих самых любимых средств ухода - спрея Rescue, который я неоднократно упоминала в своих постах. ⭐️

Счастливчиков будет целых три, а условия очень простые.
Для того, чтобы принять участие в розыгрыше, нужно:
✔️Быть подписанным на наши каналы:
@millennial_beauty
@rosaceaclub
✔️Поставить лайк этому посту.
✔️Написать под ним любой комментарий.
Все, вы в деле ✔️

Победители будут выбраны случайным образом 2 апреля и опубликованы под этой публикацией.
Пусть кому-то из вас повезет 🖤
Желаю всем удачи!

Реклама. millennialbeauty.ru

Попросила ИИ написать стихотворение про ретинол, барьер и крем.

Ору уже 15 минут. Не знаю что он курит, но пора бы завязывать 🤣

Не могу оставить вас без этого шедевра. Наслаждайтесь вместе со мной.

***
В тумане утреннем, в нежном свете,
Ретинол шагает, в нас восстанавливая лето.
Он клетки обновляет, словно творец,
Стирает морщины, дарит всем нам лиц.

Защитный барьер, как стена на страже,
Охраняет от стресса, от всё той же жары.
Покров наш нежный, крепкий, как гранит,
Светит утренним солнцем, не зная обид.

А увлажняющий крем, как друг старый, верный,
Приносит комфорт в каждый миг обетованный.
Он дарит сияние, свежесть как утро,
Кожа словно цветок, распускается мудро.

Так вместе они, как тройка в танце,
Создают красоту, даря ей священный шанс.
Ретинол, барьер и крем — дружный союз,
В каждом утре нашем — красоты путь и компас.

****
Напишите в комментариях, заценили глубину, мудрость, слог?

Skinko E

Мой опыт. Препарат ставила 21 марта.
Первое место, где я увидела эффект - это кисти рук. Им достался 1 мл из 5 мл ампулы препарата.
Шо я могу сказать? Это экспресс-метод привести в порядок обезвоженные руки после пребывания на солнце или зимних холодов.
Шея с декольте еще заживает, поэтому там будет объективнее оценить результат чуть позднее, а на руках как-то быстро стало заметно. Поверхностные морщинки разгладились и кожа стала более увлажненная и упругая. Био в руки - это здорово. Если есть возможность сделать - однозначно могу порекомендовать. Я сделала постольку поскольку, но решила, что, пожалуй, иногда буду радовать кожу рук живительной влагой.

Эта типичная московская серость второй день подряд заставляет меня увеличивать потребление кофе. Хочется уже тепла изо всех сил.
Конец марта на дворе! Зима, давай завязывай уже. Собирай манатки и вали отсюда до ноября!

А у вас как дела?
Тык весенний 💖

Планов было примерно миллион, но у меня внезапно разболелась голова, поэтому самое время для рубрики #всебесит, которой не было давным давно.
Все бесит - это рубрика, в которой можно от всей души побарагозить в комментариях.

Меня бесит, что болит голова, и это несколько парализует мои планы на день.
Хотела сегодня закончить еще один большой теоретический пост о розацеа, но гнусная головная боль тормозит мыслительный процесс.
Бесит этот противный мелкий дождик, хочется уже нормальной весны и немного тепла.
Еще бесит, что мороженое gelato продают в очень маленьких стаканчиках 😢*слышен голос пмс*

А вас кто и что бесит? Оторвитесь в комментариях к посту. В выражениях можно не стесняться. Мы такие рафинированные по большей части в нашей повседневной жизни, а душа иногда просит крепкого словца и бурных эмоций.

ПС. Я жду коробищу с новинками для нервных кож 💓
Будет чем поживиться этой весной, сеньориты. ПС2. Картинку налепил ИИ, похожа?

Привет!

Я прохожу третий раз программу красивая осанка на FitStars. Хотела бы сказать, что нашла что-то лучше для своего проблемного позвоночника, но я пока не нашла.
Была попытка внедрить силовые тренировки и миксовать их с программой на осанку, но тело отвечает болью на следующий день. Даю себе больше времени и позднее буду пробовать снова. 😈

Сейчас хочу немного поговорить про длительные перелеты в контексте здоровья позвоночника.
Я не знаю кто как их переносит, но я прилечу кривой буквой зю, если хотя бы пару раз не сделаю разминку и зарядку. Поэтому я встаю и начинаю развлекаться в проходах - хожу, делаю повороты головы, тянусь ухом к потолку, растягиваю заднюю часть бедра и немного даю движения плечевому поясу. Если я все это не буду делать, то по прилету в течение нескольких дней буду ощущать скованность или даже боль. Ну и отеки в итоге будут еще сильнее без движения на протяжении 6-9 часового перелета.
Поэтому не стесняйтесь вставать и двигаться - это важнее, чем странные взгляды сидящих на своих местах скованных пассажиров. Безусловно, это все актуально, если не горит значок «пристегните ремни» на табло. Но даже в этом случае можно сидя на месте размять верхнюю часть тела, которое приковано попой к креслу по понятным причинам.
И не забывайте про подушку для шеи - это не блажь, а необходимая поддержка и разгрузка для шеи, так как кресла в самолетах не отличаются удобством, если не это, конечно, не кровать в бизнес-классе.
Кстати, одежда для перелетов обязана быть свободной и удобной. Она не должна давить или сковывать движения. Из личных наблюдений - гораздо комфортнее летать в мягких топах вместо бюстгальтера на косточках. Кресла у разных авиакомпаний на разных бортах отличаются, но все же в 99% случаев они далеки от комфорта, ибо существуют правила безопасности, которые нужно соблюдать. Но в наших силах пережить полет с наименьшим дискомфортом для тела.
Можно даже взять с собой в самолет мячик как на моей фотографии, чтобы прокатать его по телу - легкий самомассаж улучшит лимфоотток и ваше самочувствие.
Не забывайте двигаться 🖤 Движение - это жизнь.

На FitStars огромный выбор тренировок на любой вкус и для любого уровня подготовки. Безлимит навсегда откроет доступ не только к уже выложенным урокам, но и ко всем новым, которыми регулярно пополняется база. Заниматься можно везде, даже сидя в кресле самолета - было бы желание.
Промо роза причинит максимальную скидку при покупке безлимитного тарифа.
ПС. FitStars дарит подарки при покупке подписки и выполнении тренировок. Чем больше тренировок выполнено - тем больше шанс получить подарок. Количество подарков ограничено, а в личном кабинете нужно обязательно нажать кнопку «участвовать». Все подробности найдете на сайте.
Тык активный 💖

Информация про консультации по подбору ухода

Для тех, кто ждал. Ориентировочно набор откроется в течение недели. Мест будет, как всегда, очень мало, так как текущая занятость не позволяет мне брать всех желающих, а совесть - проводить их на отвали.
Никаких списков не веду - кто успел, того и тапки. Предварительно я перехожу в режим набора на консультации раз в два месяца. Рандомно (в случае наличия свободного окна в графике) я буду рассказывать о возможности попасть на консультации, но это не точно)

Для тех, кто хочет разобраться самостоятельно, мой блог всегда был и будет бесплатной библиотекой ухода за проблемной кожей. Не игнорируйте десятки написанных мною постов - здесь собрана хорошая база, которая позволит сориентироваться при подборе косметики для чувствительной кожи. Многие сеньориты сами себе смогли подобрать уход по моим постам.

Здесь НЕТ и не будет платной рекламы косметики. Да, здесь иногда выходят рекламные посты, но они никогда не касаются ухода. Все мои обзоры на банки исключительно по любви. Я свободный художник с чувствительной реактивной кожей, который не приемлет обязательств, в рамках которых нужно говорить неправду или говорить то, что говорить не хочется. Поэтому я все еще не на Мальдивах 😮

Такие дела )
О наборе буду сообщать здесь, в блоге.
Тык понимающий 💖

ПС. Как ваш выходной?
Я сбегала на массаж, а сейчас изо всех сил тренируюсь. Леж лежа - великолепное упражнение, рекомендую в выходной день или после насыщенного рабочего дня 😁

ПС2. Найди на фото крабика)