Дорогие участники и участницы интенсива!

Для тех, у кого сейчас уже ночь мы сделаем повтор трансляции в воскресенье в 11:00 по мск.

Видим ваши комментарии, понимаем, что смотреть даже самый нужный вебинар ночью - так себе удовольствие.

Поэтому ждем вас в субботу в 11:00 по мск на трансляции практикума психолога Марии Фиш, а в воскресенье в 11:00 повторим для вас вебинар Галины.

В этом сообщении рассказываю про основные виды страхов, которые управляют вашими действиями и бездействием

🥰☺🙃☺😛😘😉😆

Просим вас поделиться в комментариях тем, как вы проходите интенсив. Что нового узнали о себе, какие страхи обнаружили, какие дела удалось завершить, а от каких вы решили отказаться.

Если вам комфортно, поделитесь с нами своими результатами, пожалуйста😊

🙃😉😛😟😆

Нащупайте свой самый сильный страх, мешающий вам достигать желанные цели. И, если готовы поработать с ним прямо сейчас, прослушайте аудио-гайд от Галины.

Это своего рода медитация, внутри которой вы запустите трансформационный процесс.

А в 19-00 ждем вас на трансляции записи вебинара "Точки
над i: Как доводить дела до конца".

Наш бот сегодня напомнит вам о трансляции, расскажет о программе вебинара и заранее пришлет ссылку на вебинарную комнату.

🥰☺️🙃☺️😛😘😉😆

Просим вас поделиться в комментариях тем, как вы проходите интенсив. Что нового узнали о себе, какие страхи обнаружили, какие дела удалось завершить, а от каких вы решили отказаться.

Если вам комфортно, поделитесь с нами своими результатами, пожалуйста😊

Отвечаю на вопрос, что за страх может стоять за нежеланием перестать есть сладкое

Небольшая напоминалка: все материалы интенсива, включая голосовые сообщения с разборами, будут удалены 30 апреля. Поэтому не откладывайте выполнение заданий и разборы к ним. После 30 апреля вы их не сможете нигде найти.

Два типа механизма прокрастинации, связанные с "бесконечностью списка дел". Кому знаком термин, слушайте обязательно.

Комментирий к заданию 2 про страхи. Послушайте его, если вы уперлись в странные непонятные страхи. Или у вас не получается их вычислить.

🥰☺️🙃☺️😛😘😉😁

Создавайте себе микро-ситуации, в которых вы столкнетесь со своим страхом

В 1960-х годах тренер по продажам Джек Данлэп предложил своим продавцам необычный подход:

вместо цели по количеству успешных продаж, он дал задание добиться как можно больше отказов в течение недели.

Идея состояла в том, чтобы устранить страх перед отказом и превратить этот процесс в игру. Продавцы обнаружили, что при фокусе на отказах их мотивация не падала, а страх уменьшался.

А я иногда даю своим клиентам личные челленджи по работе с их самыми сильными страхами:

– Кто боится выглядеть глупо в глазах окружающих, идет создавать нелепые ситуации. Не критичные, крошечные. Но они все равно ложатся в ту же копилку воспоминаний, где лежит старое и мощно заряженное негативными эмоциями событие, в котором было очень стыдно.

– Кто боится отказов, идет за отказами.

– Избегающие ошибок получают задание сделать и признать свои ошибки.

Важно начинать с крошечных ситуаций, где вы будете идти навстречу своему страху, заранее решив, как именно вы поступите. Так вы обходите эволюционный механизм принятия решений. Но ваш новый опыт записывается. И почти всегда в этих крошечных ситуациях ваш страх не подтверждается: над вами не смеются, вас не критикуют, а наоборот – поддерживают.

Пройдя первый уровень, вы можете переходить от простых ситуаций к более сложным.

Если вам комфортно, поделитесь в комментариях, какой первый шаг к созданию нового опыта вы сделаете?

😫Шаг 4: Взаимодействуйте со страхом и снижайте его власть над вами.

Нет, недостаточно просто сказать себе: “Ну все, теперь ты знаешь, что не надо бояться. Делай по-другому!”
Так не сработает.

Любому вашему действию предшествует принятие решения. И вот как это происходит:

💀Шаг 1: мозг строит прогноз для каждого из возможных вариантов решения задачи. Прогноз – это образ в будущем.
💀Шаг 2: Каждому образу дается эмоциональная оценка.

Обратите внимание! Это самое важное – не рациональная, с точки зрения того, насколько тот или иной вариант предпочтителен для ваших больших целей и задач. А эмоциональная. Вы можете этого не хотеть, но так работает ваш мозг.

Самое интересное – откуда берется эмоция?
Как вы что-то чувствуете по поводу того, что еще не произошло?

Здесь тоже нет никаких случайностей. Есть четкий алгоритм: ваш мозг обращается к воспоминаниям, которые по ряду параметров соответствуют построенному прогнозу. Он сопоставляет образ будущего с прошлым опытом и подгружает эмоцию из того прошлого события, которое максимально похоже на прогнозируемое.

Так, например, если вы боитесь честно сказать партнеру о своих потребностях, вероятно, что в прошлом вам “прилетело” от кого-то из родителей за очередное “хочу”.

Интересно, что в памяти может не сохраниться весь контекст прошлого события. Например то, что мама, к которой вы пришли с вашим “хочу” в тот момент была в тяжелом состоянии. Она сильно поругалась с любимой подругой или получила выговор на работе. А может у нее сломалась стиральная машина, и она не понимала, где взять новую. Это все не сохранилось в памяти четырехлетнего ребенка. А мамина сильная реакция на “я хочу” записалась.

Если в прошлом в похожем событии вы испытывали позитивные эмоции, такие же эмоции возникают по поводу прогнозируемого события. Если негативные – соответственно, возникает негативная.

Зачем это нужно вашему мозгу? Зачем какие-то эмоции, когда можно просто подумать и выбрать наилучшее решение? (Люди же пребывают в иллюзии, что именно так и делают.)

Эмоции действуют как индикаторы того, насколько благоприятным или неблагоприятным будет прогнозируемое будущее. Они сигнализируют мозгу, какое из предвидимых событий следует избегать. А к какому, наоборот, стремиться.

На основе эмоционального отклика мозг делает окончательный выбор.

И всем этим процессом вы не управляете – он просто происходит в вашей голове. Быстро, вы не замечаете его, не осознаете.

Так что? Получается, ничего нельзя изменить? Или все-таки можно?
Как вы думаете, что в вашей власти? на что вы можете повлиять?

А ведь вы можете!

Нет, не на процесс. Перепрограммировать мозг на уровне настолько базовых процессов вы не можете. Во всяком случае, пока ученые такую таблетку не изобрели.
Но вы можете повлиять на прошлые события, к которым обращается ваш мозг за эмоциональной оценкой.

Как? Создав их.
Не пугайтесь, я не в бреду :)

Все, что вы делаете сегодня, уже завтра станет вашим прошлым. И тогда послезавтра, обращаясь в прошлое, мозг увидит не только, как вас отругала в детстве мама.

🙃😉😛😟😁

Страх надо видеть, а не руководствоваться им

Вчера вы честно посмотрели в глаза своим страхам и внутренним конфликтам. Что в этом хорошего? Теперь вы понимаете, что нет смысла себя критиковать за то, что вы “ленитесь” или чего-то не делаете. Причина не в вашей лени, она глубже – она в ваших страхах.

У тут у нас для вас две новости. Как водится, хорошая и плохая.

Плохая новость: страх управляет вами и вашими действиями сильнее, чем вы думаете.

Каждый раз, когда вам кажется, что вы принимаете осмысленное взвешенное решение, на самом деле в этот момент ваш эмоциональный мозг узнает ваш сильный страх и быстро подбирает действия, которые не приведут к опасности. Но сразу после этого, рождается рациональное обоснование, почему в текущих обстоятельствах эти действия – самые правильные и разумные.

Все, что происходит вокруг вас, вы воспринимаете через призму своих страхов. И с целью “самозащиты” ваша психика не согласна просто взять и отбросить эти страхи в сторону, игнорировать их. Это невозможно.

Хорошая новость: со страхом можно работать.
Как? Надо видеть его, а не руководствоваться им.

😫Шаг 1: Увидеть страх и признать его.

Этот шаг вы уже сделали. Поздравляем!
Кстати, вы уже обошли 99% людей на планете, потому что они никогда не узнают, что на самом деле управляет их поведением.

😫Шаг 2: Наблюдайте и собирайте факты.

Теперь, когда вы знаете, какой прогноз запускает в вас страх (прогноз – это что, по-вашему, произойдет: что про вас подумают, что сделают другие люди), собирайте реальные факты. Наблюдайте за похожими ситуациями в жизни и замечайте, что не всегда происходит то, чего вы боитесь.

😫Шаг 3: Изучите историю вашего страха

Ведь вам знакома ваша реакция? Она возникает не только на это дело, за которое вы никак не можете взяться? А можете вспомнить, когда вы испытали ее впервые? Возможно, сейчас это сложно. Но попробуйте обратиться к самым ранним своим воспоминаниям – первая работа или даже институт? А может, вспомните школу или дошкольный период?

Обратите внимание, что тогда, давно-давно, ваш прогноз скорее всего был адекватен. И у вас, действительно, была причина бояться такого исхода.

Обратите внимание на обстоятельства, в которых возник страх. Ведь дело именно в них - в том, какие люди вас окружали, с какими трудностями вы столкнулись тогда. (Спойлер: скорее всего этих людей и обстоятельств нет в вашей жизни сейчас, а вы по инерции продолжаете бояться).

Возможно, у вас тогда не было возможности действовать иначе. Может быть, вы были слишком юны и неопытны.

Но сегодня, будучи взрослым и опытным человеком, прошедшим огонь, воду и медные трубы, вы 100% обладаете другими ресурсами и возможностями. А значит: в состоянии выбрать другой путь.

Еще один пример разберем. Ваше незавершенное дело – найм личного помощника. И снова отвечаем на те же самые вопросы.

1. Что вы хотите получить, и что для этого не делаете?

Хочу делегировать все мелкие и скучные задачи. Не размещаю вакансию и не приступаю к отбору.

2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?Доказываю всем вокруг и самой себе, что пока нет денег, чтобы платить помощнику. И надо просто сделать еще пару сотен задач, чтобы появились деньги на это. И времени сейчас совсем нет заниматься собеседованиями. Вот эти внутренние разговоры и веду.

3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?
Потому, что тогда я столкнусь с необходимостью принять решение – брать вот этого человека или нет. А мне страшно, ведь я заранее знаю, что все пойдет не так. Я потеряю деньги, и мы расстанемся.

4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1

Хочу, чтобы с первого раза, с первой попытки найма все прошло идеально. Я не совершила ошибку в выборе человека, в системе его оплаты, в том, какие задачи и как ставить. Все с первого раза должно быть правильно!

5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотиваций.
Я, с одной стороны, хочу облегчить себе жизнь – освободить силы и время. Для этого надо рискнуть и сделать то, чего я раньше не делала – нанять помощника.

Но с другой – хочу сделать в первого раза все делать правильно. В том числе то, что не делала никогда до этого (найм и ввод в работу помощника).

6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?

Страх потерь – он сильнее, чем предвкушение приобретения.

Будет у меня свободное время или нет, я не знаю. А вот налажать с наймом и потерять время, силы и деньги я боюсь очень сильно, потому что сожру себя за любую ошибку.

Это не самое легкое и, уж точно, не самое приятное задание.

Наверное, на бесплатном интенсиве надо давать что-то более простое, чтоб не перегрузить вас.

Но вы попробуйте его сделать!

Такие интересные вещи увидите про себя и про свое бездействие. И с этого места мы продолжим с вами завтра.

🥰☺️🙃☺️😛😘😉😄

“Мой внутренний конфликт”

Распечатайте бланк для каждого из ваших незавершенных проектов и ответьте письменно на вопросы.

Если бланков у вас ещё нет, пожалуйста, запустите бота по этой ссылке и он их вам пришлет https://t.me/finishedbusinessbot?start=c1744956444964-ds

Важно: отвечайте, пожалуйста, письменно.

Второй вариант – устно другому человеку, который вовлечен в вас, которому интересно. Даже если вам кажется, что вы можете просто прочитать вопросы и мысленно ответить на них самому себе. Удивительно, но факт: это так не работает. Проверено многими психологами по всему миру.

Если вам неудобно распечатывать бланк, вот вопросы:

1. Что вы хотите получить, и что для этого не делаете?
2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?
3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?
4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1
5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотиваций
6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?

Не самые простые вопросы, правда?

Давайте посмотрим, как на них отвечать, чтобы распознать свой внутренний конфликт.

Берем первое дело из вашего списка незавершенных: вы решили вести блог и бросили.
Проводим эту ситуацию по вопросам:

1. Что вы хотите, но не делаете?

Хочу популярный блог и продажи своих услуг в нем. Не пишу посты.

2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?Читаю ленту, вижу посты моих конкурентов и мысленно критикую их все. Говорю себе, что я напишу лучше. Но написать лучше сложно, прямо сейчас у меня нет сил, и я откладываю это на завтра.

3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?

Потому что думаю, что нет смысла делать так, как уже делают другие до меня. И уж тем более - хуже, чем они. Считаю, что привлечь внимание можно только тем, что лучше, что явно выделяется. Боюсь написать плохо и посредственно, потому что это никому не будет нужно. Боюсь отсутствия реакция на мои посты сильнее, чем негативной реакции.

4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1

Моя неосознаваемая мотивация – избежать явного отсутствия интереса ко мне (которое я трактую как отвержение) любой ценой.

5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотивацийЯ одновременно хочу не столкнуться в отсутствием интереса ко мне и продажи через блог. Но первого хочу сильнее.

6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?Боюсь подтверждения в реальности того, что глубоко внутри думаю о себе: что я не интересный другим человек.

🙃😉😛😟😄

Почему не работают новогодние обещания

Роберт Кеган и Лиза Лахей — исследователи в области психологии развития и лидерства из Гарварда.

Кеган изучает путь развития и роста взрослых людей, Лахей – сопротивление изменениям. Оба заинтересовались, почему взрослые люди знают, что надо делать, согласны, что это надо делать для их же развития и блага – но не делают. В их общей книге "How the Way We Talk Can Change the Way We Work" они делятся результатами своих исследований того, почему люди и организации часто не могут реализовать свои намерения и достичь поставленных целей.

«Новогодние решения — прекрасный пример того, как наши «обязательства» часто не имеют силы, потому что мы не изучаем лежащие в их основе конкурирующие обязательства, которые мешают нам достигать наши цели».

Они пишут, что пока люди не признают, что устроены достаточно сложно, и не посмотрят на реальные причины своего нелогичного поведения, шансов что-то изменить немного.

Если у вас есть явное желание получить результат, но ведете вы себя почему-то так, что результат не получаете - на лицо внутренний конфликт.

Конфликт – это не оры и споры, а столкновение двух разных мотиваций. То есть, вы одновременно хотите и ириску, и худую попу.

А действия для удовлетворения этих двух желаний нужно совершать разные. Поэтому одно из двух желаний остается неудовлетворенным.

В следующем задании предлагаем вам исследовать ваши внутренние конфликты.

5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотивацийЯ, с одной стороны, хочу облегчить себе жизнь – освободить силы и время. Для этого надо рискнуть и сделать то, чего я раньше не делала – нанять помощника.Но с другой – хочу сделать в первого раза все делать правильно. В том числе то, что не делала никогда до этого (найм и ввод в работу помощника).

6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?Страх потерь – он сильнее, чем предвкушение приобретения.Будет у меня свободное время или нет, я не знаю. А вот налажать с наймом и потерять время, силы и деньги я боюсь очень сильно, потому что сожру себя за любую ошибку.

Это не самое легкое и, уж точно, не самое приятное задание.

Наверное, на бесплатном интенсиве надо давать что-то более простое, чтоб не перегрузить вас.

Но вы попробуйте его сделать!

Такие интересные вещи увидите про себя и про свое бездействие. И с этого места мы продолжим с вами завтра.

🥰☺️🙃☺️😛😘😉😄

“Мой внутренний конфликт”

Распечатайте бланк для каждого из ваших незавершенных проектов и ответьте письменно на вопросы.

Если бланков у вас ещё нет, пожалуйста, запустите бота по этой ссылке и он их вам пришлет https://t.me/finishedbusinessbot?start=c1744956444964-ds

Важно: отвечайте, пожалуйста, письменно.

Второй вариант – устно другому человеку, который вовлечен в вас, которому интересно. Даже если вам кажется, что вы можете просто прочитать вопросы и мысленно ответить на них самому себе. Удивительно, но факт: это так не работает. Проверено многими психологами по всему миру.

Если вам неудобно распечатывать бланк, вот вопросы:

1. Что вы хотите получить, и что для этого не делаете?
2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?
3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?
4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1
5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотиваций
6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?

Не самые простые вопросы, правда?

Давайте посмотрим, как на них отвечать, чтобы распознать свой внутренний конфликт.

Берем первое дело из вашего списка незавершенных: вы решили вести блог и бросили.
Проводим эту ситуацию по вопросам:

1. Что вы хотите, но не делаете?Хочу популярный блог и продажи своих услуг в нем. Не пишу посты.

2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?Читаю ленту, вижу посты моих конкурентов и мысленно критикую их все. Говорю себе, что я напишу лучше. Но написать лучше сложно, прямо сейчас у меня нет сил, и я откладываю это на завтра.

3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?Потому что думаю, что нет смысла делать так, как уже делают другие до меня. И уж тем более - хуже, чем они. Считаю, что привлечь внимание можно только тем, что лучше, что явно выделяется. Боюсь написать плохо и посредственно, потому что это никому не будет нужно. Боюсь отсутствия реакция на мои посты сильнее, чем негативной реакции.

4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1Моя неосознаваемая мотивация – избежать явного отсутствия интереса ко мне (которое я трактую как отвержение) любой ценой.

5. Сформулируйте противоречие – конфликт двух мотивацийЯ одновременно хочу не столкнуться в отсутствием интереса ко мне и продажи через блог. Но первого хочу сильнее.

6. Какой страх скрывается за вашей неосознаваемой мотивацией?Боюсь подтверждения в реальности того, что глубоко внутри думаю о себе: что я не интересный другим человек.

Еще один пример разберем. Ваше незавершенное дело – найм личного помощника. И снова отвечаем на те же самые вопросы.

1. Что вы хотите получить, и что для этого не делаете?Хочу делегировать все мелкие и скучные задачи. Не размещаю вакансию и не приступаю к отбору.

2. Что вы делаете, из-за чего ваша цель не достигается?Доказываю всем вокруг и самой себе, что пока нет денег, чтобы платить помощнику. И надо просто сделать еще пару сотен задач, чтобы появились деньги на это. И времени сейчас совсем нет заниматься собеседованиями. Вот эти внутренние разговоры и веду.

3. Почему вы боитесь перестать это (это – ваш ответ на вопрос #2) делать?Потому, что тогда я столкнусь с необходимостью принять решение – брать вот этого человека или нет. А мне страшно, ведь я заранее знаю, что все пойдет не так. Я потеряю деньги, и мы расстанемся.

4. Сформулируйте свою систему неосознаваемой мотивации, мешающей вам достичь цели (на основе ответа на вопрос #3) То есть, чего вы хотите не менее сильно, чем п.1Хочу, чтобы с первого раза, с первой попытки найма все прошло идеально. Я не совершила ошибку в выборе человека, в системе его оплаты, в том, какие задачи и как ставить. Все с первого раза должно быть правильно!

3 из 3 видео, за которого кто-то гарантированно захочет кинуть в меня чем-то несвежим и, громко хлопнув дверью, отпишется от канала :)

Но я надеюсь, что кому-то еще это сильно поможет.

2 и 3 видео

1 из 3 видео о наведение порядка на телефоне и компьютере.

Очень рекомендую посмотреть всем, кто в список незавершенных дел пишет разбор файлов, документов, фотографий и т.п.

Видео короткие. Надеюсь, кому-то они спасут много часов от бессмысленной деятельности.

У кого-то вызовут резко негативные эмоции. Но это можно сказать почти про все, что я пишу и показываю. Если бы вам нравилось то, что я предлагаю, вы бы давно так делали :)

Обратила внимание, что у многих в список незавершенных попали дела, которые просто не надо завершать:

– когда-то купленные курсы
– когда-то начатые книги
– когда-то сделанные выборы

и все это не подтвердило свою надобность в реальности.

Лучшее, что можно сделать с такими задачами – удалить их их списка дел и переключитсья на те дела, завершив которые вы максимально улучшите свою жизнь.

Держаться за эти начатые бесполезные проекты (мы-то, конечно, "продаем" себе идею, что они полезны. Очень рекомендую почитать про эффект Конкорда: https://goals.expert/jeffekt-konkorda/) – это воровать у себя энергию и время на важные дела.

ПОМНИТЕ: мы все совершили в прошлом неверные выборы (вписавшись в кучу проектов). Это нормально.

Не нормально – обслуживать эти выборы вместо того, чтобы испытать негативные эмоции, признав их ошибкой и закрыв проекты.

Это важнейший шаг для того, чтобы доделать важные дела.

Крайне рекомендую послушать всем участникам интенсивна

🥰☺️🙃☺️😛😘😉😃

Мои незавершенные дела

Завтра мы с вами поговорим о причинах незавершения дел. Не спешите радоваться: одной волшебной таблетки для всех не будет! У каждого из вас свои причины, по которым вы придумываете проекты и не доводите их до результата. Начинаете что-то делать и бросаете. Может быть даже вкладываете деньги и не окупаете их.

Чтобы вы нашли свои настоящие причины, пожалуйста, проведите подготовительную работу: проанализируйте свои незавершенные проекты.

Составьте список минимум из 10 проектов, которые вы начали хотя бы на 5%, но не довели до конца. Это могут быть такие проекты, как:

💀Развитие личного блога: бодро начали, написали десяток постов, и вот уже полгода не пишете и ждете вдохновения
💀Написание своей книги
💀Разработка приложения или нового сайта
💀Создание у себя в компании отдела продаж
💀Внедрение СРМ или системы управления проектами
Это могут быть и более мелкие дела, например:
💀Взялись оформить свое портфолио и увязли на первом абзаце
💀Написание инструкций для сотрудников
💀Найм помощника
💀Оформление отчета
Это могут быть совсем не связанные с работой дела или проекты:
💀Спортивные тренировки: абонемент в клуб купили, а ходить бросили через полтора месяца
💀Хобби: купили все для живописи или вышивания, начали и больше не вернулись
💀Коврик для йоги пылится в углу, бедолага

Поделитесь своими списками незавершенных дел в комментариях. А завтра мы приступим к поиску причин, заставляющих вас бросать эти проекты, не дойдя до цели.

Выполнять задание лучше на бланке, который мы для вас подготовили. Вы получили его при регистрации на интенсив в боте. Скачайте его и распечатайте.

Если вы ещё не получили бланк, сделать это можно сейчас по ссылке https://t.me/finishedbusinessbot?start=c1744956444964-ds

Добро пожаловать на интенсив "От старта до финиша. Искусство завершения проектов"!

🙃😉😛😟😃

Фокус на завершение!

В современном мире граница между эффективностью и трудоголизмом размывается. Люди ошибочно считают, что ключ к успеху лежит в количестве часов, проведённых на работе. Они гордятся своей высокой занятостью, воспринимая усталость как признак продуктивности.

Трудоголизм – это не продуктивность, а зависимость от занятости.

Как и любая другая зависимость, он подчиняет человека, заставляя его верить, что чем больше времени он тратит на работу, тем значимее и ценнее он становится.

Но давайте посмотрим правде в глаза: долгие часы за компьютером или в офисе ещё не гарантируют результат. Они могут даже, наоборот, снижать его. Постоянная перегруженность приводит к усталости, ухудшению концентрации и, в конечном итоге, снижению качества выполняемой работы.

Эффективность — это не количество потраченного времени, а количество реально завершённых задач.

Это способность выбирать важное, расставлять приоритеты и добиваться результата с минимальными затратами ресурсов. Продуктивность - это не "быть занятым", а достигать целей.
Итак, все трудятся и все время заняты.

Но есть ли у деятельности конечные результаты?
А полезные конечные результаты?
А ведущие к цели полезные конечные результаты?

Согласитесь, проведя 40 часов в неделю за работой, очень неприятно думать вот такую мысль: “Любая работа приобретает ценность, только когда она закончена”?

Но результат бинарен – он либо есть, либо его нет. Без учета того, сколько часов вы уже вложили в обучение, сбор информации или планирование.

Вы эффективны, только если создаете результат, то есть доводите дело до конца. Ваша продуктивность определяется количеством завершенных дел.

Поэтому в ближайшие дни мы с вами сосредоточимся на том, как доводить дела до результата. А не впихивать в свой день десятки новых задач.

❗️Важно❗️

С 21 по 30 апреля в этом канале мы проведем бесплатный интенсив "От старта до финиша. Искусство завершения проектов".

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вы узнаете:

✅ от чего включается прокрастинация именно у вас,
✅ как вам увеличить свою продуктивность и завершить дела, которые постоянно откладываете.

На интенсиве вас ожидают 4 вида контента:

 ●    Посты
 Полезные, как и всегда. Вы узнаете, почему не работают новогодние обещания. Поймете, как работать с глубинными страхами, которые заставляют вас прокрастинировать. И, собственно, как с какой стороны браться за незавершенные дела.

 ●    Задания
 Местами сложные, местами творческие. По каждому заданию я буду отвечать на вопросы, давать обратную связь голосом в комментариях.

 ●    Медитация
 Она поможет вам нащупать свои самые сильные страхи и запустить процесс по их трансформации.

 ●    Трансляции записей вебинара и практикума:

24 апреля в 19:00 — Вебинар со мной на тему: "Точки над i: Как доводить дела до конца".
 26 апреля в 11:00 — Практикум с психологом Мастерской достижения целей Марией Фиш на тему: "Эмоциональные причины прокрастинации".

 Обратите внимание: все материалы интенсива останутся в канале до 1 мая.

 Затем мы с командой все удалим. Если чувствуете, что тема завершения дел для вас актуальна, присоединяйтесь к нтенсиву, приходите на вебинар и практикум.

 Если участие вам неинтересно, дождитесь 1 мая. После интенсива этот канал вернется в привычный для вас вид.

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ:
зарегистрируйтесь на сайте и получите бланки для выполнения заданий в боте 

Вместе с бланками вы получите подробное расписание интенсива и ссылки на трансляции.

 До встречи на интенсиве завершенных дел "От старта до финиша. Искусство завершения проектов" в понедельник 21 апреля!

❗️Важно❗️

С 21 по 30 апреля в этом канале мы проведем бесплатный интенсив "От старта до финиша. Искусство завершения проектов".

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вы узнаете:

✅ от чего включается прокрастинация именно у вас,
✅ как вам увеличить свою продуктивность и завершить дела, которые постоянно откладываете.

На интенсиве вас ожидают 4 вида контента:

 ●    Посты
 Полезные, как и всегда. Вы узнаете, почему не работают новогодние обещания. Поймете, как работать с глубинными страхами, которые заставляют вас прокрастинировать. И, собственно, как с какой стороны браться за незавершенные дела.

 ●    Задания
 Местами сложные, местами творческие. По каждому заданию я буду отвечать на вопросы, давать обратную связь голосом в комментариях.

 ●    Медитация
 Она поможет вам нащупать свои самые сильные страхи и запустить процесс по их трансформации.

 ●    Трансляции записей вебинара и практикума:

24 апреля в 19:00 — Вебинар со мной на тему: "Точки над i: Как доводить дела до конца".
 26 апреля в 11:00 — Практикум с психологом Мастерской достижения целей Марией Фиш на тему: "Эмоциональные причины прокрастинации".

 Обратите внимание: все материалы интенсива останутся в канале до 1 мая.

 Затем мы с командой все удалим. Если чувствуете, что тема завершения дел для вас актуальна, присоединяйтесь к нтенсиву, приходите на вебинар и практикум.

 Если участие вам неинтересно, дождитесь 1 мая. После интенсива этот канал вернется в привычный для вас вид.

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ:
зарегистрируйтесь на сайте и получите бланки для выполнения заданий в боте 

Вместе с бланками вы получите подробное расписание интенсива и ссылки на трансляции.

 До встречи на интенсиве завершенных дел "От старта до финиша. Искусство завершения проектов" в понедельник 21 апреля!

Приглашаем вас посмотреть запись мастер-майнда Галины Иевлевой с нутрициологом Чулпан Гилязовой, продюсером Эммой Михейкиной и психосоматологом Еленой Мамаевой.


Рекомендуем!🙀https://clck.ru/3LTgFk

Вот некоторые вопросы, ответы на которые вы узнаете, посмотрев запись:

· Как внедрить привычку ежедневно двигаться? В том числе, для пожилых людей, когда движение причиняет боль.

· Как внедрить привычку саморазвиваться?

· Как перестать кусочничать при готовке? 

· Как перестать опаздывать?

· Какую привычку полезно внедрить, если хотите купить дом, но никак не решитесь?

И это только часть всех вопросов, которые успели за полтора часа обсудить эксперты.

Чтобы узнать, что было дальше, приглашаем посмотреть запись
😿😿😿
https://clck.ru/3LTgFk

Шаг 1: знать чего вы хотите

Шаг 2: найти путь, идя по которому возможно получить то, чего вы хотите.
(Именно это – поставить цель, а вовсе не шаг 1, как думает большинство)

Шаг 3: создать систему для постепенного улучшения вашей способности следовать этому пути.
(Это – внедрение привычек)

Шаг 4: наслаждаться результатами

Шаг 5: повторить

Все, в общем-то просто.

Как думаете, на каком шаге отваливается большинство?

Как перестроить привычку?

🔹 Подключение среды:
✅ Упростить процесс: убрать лишние шаги, сделать всё максимально удобным? Совок только для уборки всегда рядом с лотком. Проход не затруднен – вам не надо для этого вставать буквой «зю» и т.п.
✅ Держать пакетики для уборки прямо рядом с лотком, завести для них симпатичный контейнер
✅ Выбрать удобный лоток:пусть при уборке ничего не рассыпается и не раздражает

🔹 Снижение барьера к действию:
✅ Встраивать уборку в рутину – например, убирать лоток утром и вечером в одно и то же время
✅ Использовать «якоря» – например, убирать сразу после чистки зубов или ужина

Мозг лучше воспринимает действия, если они становятся частью чётко выстроенной системы. Если уборка происходит не хаотично, а по определённому сценарию, она перестаёт восприниматься как что-то тяжёлое.

Как внедрить привычку регулярно убирать лоток за кошкой

Прежде чем менять привычку, нужно поверить, что она действительно важна

По словам эксперта (Наталья, зоопсихолог) некоторые владельцы кошек не верят, что регулярная уборка лотка решит проблемы с поведением питомца. Из-за этого они саботируют процесс: делают уборку нерегулярно, откладывают её на потом или вовсе забывают.
Но привычка формируется только тогда, когда человек осознаёт её необходимость.

Как помочь себе увидеть проблему?
– Наблюдать за кошкой и фиксировать, как меняется её поведение в зависимости от чистоты лотка.
– Читать опыт других владельцев, которые решили подобные проблемы.

Как только становится очевидно, что это не просто «неприятная обязанность», а возможность влиять на поведение животного, появляется мотивация.

"Каждая возможность связана с человеком. Возможности не плывут, как облака в небе. Они связаны с людьми.
Если вы ищете возможность — в том числе и ту, которая имеет финансовую отдачу — вы на самом деле ищете человека".

Предприниматель и инвестор Бен Касноча

Именно поэтому то, как вы взаимодействуете с людьми, и то, как вы ведете социальные сети, так сильно влияет на ваш успех по многих сферах жизни.

О том, как строят или губят отношения разные психотипы (в том числе в социальных сетях) у меня есть серия книг: «Продвижение и стили социального взаимодействия» https://ievleva.pro/book-promotion

О том, как внедрить привычки вести социальные сети не только регулярно, но и эффективно: курс «Пиши. Привыкай» https://ievleva.pro/blog

От души рекомендую их, если вы еще не проходили у меня эти программы. Даже если вы ничего не продаете в соцсетях. А уж если вы что-то продаете... Это то, что окупится стократно.

Промокод ЛЮДИ даст вам скидку 50% на любую из книг и на курс. Промокод действует 3 дня.

Привычка — это предзаписанный выбор.

Мозг без метаний и сопротивления даёт команду телу, потому что решение уже принято. Когда вы моете посуду после еды, вы не раздумываете: «А хочу ли я? А могу ли я? Когда ее лучше помыть? Может завтра? Сегодня я что-то не в ресурсе...». Вы просто делаете. Так же работает и с блогом: если вы приняли решение — всё, это ваш выбор, и он срабатывает автоматически.

Но у многих начинающих продвижение экспертов стадия «принять, что это со мной навсегда» не пройдена. Где-то фонит: «а вдруг что-то рассосётся», «вдруг найдётся способ без блога», «может, есть технология автоворонки, где меня засыплет клиентами, а я ничего не делаю».
Пока эта стадия не пройдена, привычка не сформируется. Если вы на этой стадии, определитесь с маркетинговой стратегией: это все же блог? Или платная реклама? Или что-то еще?

Если вы ПРОШЛИ эту стадию, внедряйте привычку по технологии.

Пока действие не стало привычкой — делайте его максимально простым
Первые действия должны быть максимально простыми. Совершение сложного действия не внедрится как привычка. Представьте, завели собаку и сразу хотите: «пусть подбежит, сделает круг, принесёт мячик, принесёт колечко, сядет, подаст лапу – и тогда я похвалю ее». Шансов — ноль.

С блогом точно так же.

Когда мы приучаем собаку к команде, сначала добиваемся от неё микродействия — и сразу хвалим. Так же с любой привычкой у человека: чем медленнее, тем в итоге быстрее. А лайки, комментарии и продажи придут потом, когда благодаря внедренной привычке вы не бросаете блог.

Как внедрить привычку вести блог?

Клиенты спрашивают: «Почему просто стараться писать регулярно — не работает? Почему на этом фоне так сладко нарушать?»
Вопрос вроде бы про самодисциплину, но на самом деле — про другое.

Всё, что мы делаем через усилие воли, держится недолго. Появляется повод — праздники, отпуск, загруженность — и мы выпадаем. А потом с трудом возвращаемся и начинаем страдать: «Почему я снова не веду блог?»Это страдание — не из-за слабости. А из-за того, что нет привычки. Мы делали это через «надо». В какой-то момент «надо» проигрывает.

Привычка — это предзаписанный выбор.

Мозг без метаний и сопротивления даёт команду телу, потому что решение уже принято. Когда вы моете посуду после еды, вы не раздумываете: «А хочу ли я? А могу ли я? Когда ее лучше помыть? Может завтра? Сегодня я что-то не в ресурсе...». Вы просто делаете. Так же работает и с блогом: если вы приняли решение — всё, это ваш выбор, и он срабатывает автоматически.

Но у многих начинающих продвижение экспертов стадия «принять, что это со мной навсегда» не пройдена. Где-то фонит: «а вдруг что-то рассосётся», «вдруг найдётся способ без блога», «может, есть технология автоворонки, где меня засыплет клиентами, а я ничего не делаю».
Пока эта стадия не пройдена, привычка не сформируется. Если вы на этой стадии, определитесь с маркетинговой стратегией: это все же блог? Или платная реклама? Или что-то еще?

Если вы ПРОШЛИ эту стадию, внедряйте привычку по технологии.

Пока действие не стало привычкой — делайте его максимально простым
Первые действия должны быть максимально простыми. Совершение сложного действия не внедрится как привычка. Представьте, завели собаку и сразу хотите: «пусть подбежит, сделает круг, принесёт мячик, принесёт колечко, сядет, подаст лапу – и тогда я похвалю ее». Шансов — ноль.
С блогом точно так же.
Когда мы приучаем собаку к команде, сначала добиваемся от неё микродействия — и сразу хвалим. Так же с любой привычкой у человека: чем медленнее, тем в итоге быстрее. А лайки, комментарии и продажи придут потом, когда благодаря внедренной привычке вы не бросаете блог.

Как внедрить привычку вести блог?

Клиенты спрашивают: «Почему просто стараться писать регулярно — не работает? Почему на этом фоне так сладко нарушать?»

Вопрос вроде бы про самодисциплину, но на самом деле — про другое.

Всё, что мы делаем через усилие воли, держится недолго. Появляется повод — праздники, отпуск, загруженность — и мы выпадаем. А потом с трудом возвращаемся и начинаем страдать: «Почему я снова не веду блог?»

Это страдание — не из-за слабости. А из-за того, что нет привычки. Мы делали это через «надо». В какой-то момент «надо» проигрывает.

Привычка — это предзаписанный выбор.

Мозг без метаний и сопротивления даёт команду телу, потому что решение уже принято. Когда вы моете посуду после еды, вы не раздумываете: «А хочу ли я? А могу ли я? Когда ее лучше помыть? Может завтра? Сегодня я что-то не в ресурсе...». Вы просто делаете. Так же работает и с блогом: если вы приняли решение — всё, это ваш выбор, и он срабатывает автоматически.

Но у многих начинающих продвижение экспертов стадия «принять, что это со мной навсегда» не пройдена. Где-то фонит: «а вдруг что-то рассосётся», «вдруг найдётся способ без блога», «может, есть технология автоворонки, где меня засыплет клиентами, а я ничего не делаю».

Пока эта стадия не пройдена, привычка не сформируется. Если вы на этой стадии, определитесь с маркетинговой стратегией: это все же блог? Или платная реклама? Или что-то еще?

Если вы ПРОШЛИ эту стадию, внедряйте привычку по технологии.

Пока действие не стало привычкой — делайте его максимально простым

Первые действия должны быть максимально простыми. Совершение сложного действия не внедрится как привычка. Представьте, завели собаку и сразу хотите: «пусть подбежит, сделает круг, принесёт мячик, принесёт колечко, сядет, подаст лапу – и тогда я похвалю ее». Шансов — ноль.

С блогом точно так же.

Когда мы приучаем собаку к команде, сначала добиваемся от неё микродействия — и сразу хвалим. Так же с любой привычкой у человека: чем медленнее, тем в итоге быстрее. А лайки, комментарии и продажи придут потом, когда благодаря внедренной привычке вы не бросаете блог.

"Каждая возможность связана с человеком. Возможности не плывут, как облака в небе. Они связаны с людьми.
Если вы ищете возможность — в том числе и ту, которая имеет финансовую отдачу — вы на самом деле ищете человека".

Предприниматель и инвестор Бен Касноча

Именно поэтому то, как вы взаимодействуете с людьми, и то, как вы ведете социальные сети, так сильно влияет на ваш успех по многих сферах жизни.

О том, как строят или губят отношения разные психотипы (в том числе в социальных сетях) у меня есть серия книг: «Продвижение и стили социального взаимодействия» https://ievleva.pro/book-promotion

О том, как внедрить привычки вести социальные сети не только регулярно, но и эффективно: курс «Пиши. Привыкай» https://ievleva.pro/blog

От души рекомендую их, если вы еще не проходили у меня эти программы. Даже если вы ничего не продаете в соцсетях. А уж если вы что-то продаете... Это то, что окупится стократно.

Промокод ЛЮДИ даст вам скидку 50% на любую из книг и на курс. Промокод действует 3 дня.

Как приобрести привычку вовремя давать лекарства животному?

Мозг не отслеживает время по часам, а ориентируется на цепочки действий.

Привычки закрепляются, когда одно действие автоматически запускает другое (пример: надеть штаны после сна, взять ключи перед выходом).
Чтобы давать лекарства вовремя, их приём нужно встроить в уже существующую рутину.

Как правильно встроить привычку?
✅ Определить удобную точку привязки:
– Найти действие, которое вы уже делаете ежедневно и к которому можно привязать приём лекарства (например, завариваете чай, готовите завтрак).
– Добавить лекарство как следующий шаг: «включил чайник – взял лекарство».
✅ Создать цепочку действий:
– Пока заваривается чай, готовить таблетку и еду для животного.
– Если несколько препаратов, встроить их в последовательность – сначала заварить один, затем достать второй, а после разложить таблетки.
✅ Закрепить рутину:
– Вначале можно проговаривать вслух: «чай – таблетка, завтрак – таблетка». – Со временем это станет автоматическим действием.

Как избежать сбоев в новой привычке?

🔹 Контроль запасов:
– Чтобы не забывать купить лекарства, держать дома достаточный запас (особенно если препарат не портится).
– Автоматизировать процесс: при окончании упаковки сразу заказывать новую.
🔹 Минимизация барьеров:
– Хранить лекарства в удобном месте, рядом с точкой привязки.
– Если лекарство нужно давать с едой, хранить его рядом с кормом животного.

"Один из лучших секретов счастливой жизни — это искусство извлекать комфорт и радость из любых обстоятельств...

Люди всегда ищут счастья в будущем и в какой-то новой вещи или в каком-то новом наборе обстоятельств, обладанием которых они когда-нибудь надеются себя овладеть. Но дело в том, что если счастье не найдено сейчас, там, где мы находимся, и такими, какие мы есть, мало шансов, что его когда-нибудь найдут. Вокруг нас день за днем ​​гораздо больше счастья, чем мы имеем смысла или сил искать и находить."

Томас Митчелл, очень умный фермер

Давайте оставим за скобками принятие себя и вот это все. А возьмем ситуацию, в которой вы понимаете, что сегодня вашему телу будет куда более полезно, если вы станете есть меньше, спать больше и прочий ЗОЖ. Казалось бы - все по "смарту" - есть цель, есть срок. Погнали?

Но нет, вы рискуете здесь совершить главную ошибку.

Ошибка эта в приоритетах.
У вас есть "когда" и "что".
"Что я хочу получить" и "Когда я хочу это получить".

Если на первое место выходит "когда" (похудеть до 44 размера к лету, поправить здоровье к свадьбе, наладить сон к отпуску), вы начинаете охоту за способами, который могут дать результат в заданном интервале.

Практически красите газон зеленой краской к приезду генерала.
Принимаете энергетики для повышения продуктивности (Вы же знаете, что они не дают вам энергию, а отключают здоровый механизм, показывающий вам, что телу необходим отдых, что в конечном итоге ведет к снижению продуктивности?)

Но почти всегда эти способы не решают проблему, ведь при ориентации на "когда" проблемой становится срок, а не то, что вы уже два года не завтракаете нормально.

– Попробуйте выбрать "что", забыв про "когда".

Не важно, когда вы вернетесь к весу в 58 кг, если случилось главное "что" - вы полностью изменили систему питания. А значит теперь вы уже не наберете лишних 15 кг. То есть 58 плюс минус с вами надолго как следствие вашего "что".

Не важно, когда вы стали ложиться в 22:00 и засыпать в 23:00, если вот уже год вы просыпаетесь в хорошем состоянии и понимаете, что и сегодня тоже ночных посиделок с чипсами и голубым экраном не будет. Ведь у вас теперь кино по пятницам, а будни - прогулка перед сном.

И ровно наоборот - совершенно не важно, что к 1 марта вы внедрили практику "магическое утро" и неделю просыпались в 5 утра, если весь ваш образ жизни не изменился. Потому что уже к 1 апреля вы снова будете засыпать после 2-х ночи.

ЧТО гораздо важнее, чем КОГДА.

Но если не уделить этому внимания специально, чаще всего вы выбираете КОГДА. Так, у 99% клиентов, которые приходят ко мне внедрять привычки, возникает дичайшее сопротивление на предложение делать зарядку по 1 минуте в день. Или работать над статьей по 5 минут в день. Ведь такими темпами В СРОК статью не напишешь и попу не похудеешь.

Но если вы не поставите в приоритет ЧТО (научиться делать зарядку любой продолжительности каждый день, сделать писательство своей ежедневной рутиной, что бы ни происходило), скорее всего вы бросите любое начинание через месяц или два.

ЧТО гораздо важнее, чем КОГДА.

Одна привычка всегда лучше, чем две цели.

"Скоро лето - пора худеть"?

Видели эту рекламу?

Да и любую другую в духе "Скоро новый год, пора чего-то там сделать со своим телом".

– Что с идеей худеть к лету не так? Что самое главное не правильно?

Качество ваших результатов определяется качеством ваших действий.
Качество ваших действий определяется качеством ваших решений.
Качество ваших решений определяется качеством ваших мыслей.
Качество ваших мыслей определяется качеством потребляемого вами контента.
Качество потребляемого вами контента определяется несколькими привычками:

1 – Что вы дочитываете до конца. Алгоритмы будут давать вам все больше такого же контента.
2 – Как быстро вы отписываетесь от того, что не делает вашу жизнь лучше.
3 – Вы ищете бесконечно подтвержение своей точки зрения (вон какой я умный) или то, что может ее изменить.

Меняем простые казалось бы привычки – влияем на большие результаты.

Лучшие исполнители – не те, кого ничего не отвлекает от задачи. Нас всех постоянно что-то отвлекает. Лучшие умеют восстанавливать концентрацию быстрей посредственных.
Если вы живете в реальном мире (а уж тем более, если у вас есть семья, дети, свой дом, свой бизнес), прерывания неизбежны, но их эффект можно минимизировать, применяя две взаимодополняющие стратегии:

1. Сокращать отвлечения, избавляясь от необязательных. Мир не рухнет, если вы отключите уведомления в соцсетях и уберёте «информационный шум». Нужен навык отделять критические сигналы от фоновых.

2. Тренировать навык быстрее возвращаться к задаче.Вы уже отвлеклись. Теперь целенаправленно восстанавливайте фокус. Как?

Шаг 1: Сначала оторвитесь вовремя от того, что вас отвлекло. Поговорив по телефону, не надо проверять все уведомления на нем. Если вам звонит мама с вопросом, можно ответить на вопрос и сказать, что вы заняты. Чтоб не включиться в бессмысленный разговор ни о чем, потому что вам обоим неловко повесить трубку.

Шаг 2: Теперь не переключайтесь на третью задачу. Да-да, в этом месте у многих огромные потери. Вы уже не пишете текст, но и телефонный разговор окончен. Как так вышло, что вы вдруг пошли план достижения новой цели расписывать или кроссовки заказываете? Чтобы сделать это, нужно несколько недель тренировать фокус только на одном этом моменте: завершено прерывание – возвращаюсь к задаче. Если вы не будете пытаться сразу сделать ВСЁ, а сосредоточитесь только на этом, сработает.

Шаг 3: Возвращайтесь к задаче только оставив все посторонние мысли. Если надо, сделайте вдох-выдох, короткую растяжку, медленно отпустите все остальное и позвольте именно этой задаче захватить все ваше внимание.

Все. Как говорит мой знакомый врач: принимать по 3т 3 р в д.

Кстати, исследования показывают, что регулярная практика «возвращений к точке фокуса» укрепляет способность к концентрации.

Сделайте инвентаризацию своих привычек.
Распределите их по 6 категориям:

Приносят деньги
Забирают деньги

Приносят свободу
Забирают свободу

Приносят здоровье
Забирают здоровье

Например:

Привычки, которые приносят деньги
· Каждый день писать в блог (если вы ведете бизнес в социальных сетях)
· Открывать рот и предлагать клиенту «пирожок с вишней». (То есть предлагать то, что клиент сам не выбрал, но может захотеть купить)

Привычки, которые забирают деньги
· Импульсивные покупки, когда магазин предлагает большую скидку
· Кофе в кафе по принципу «один раз живем», даже если на самом деле не хочется

Привычки, которые приносят свободу
· Отключение уведомлений в течение рабочего дня, чтобы избежать постоянных отвлечений.
· Делегирование несущественных задач
· Привычка «тронул – ходи» (https://t.me/perfecthabits/310)

Привычки, которые забирают свободу
· Постоянная проверка социальных сетей
· Импульсивное переключение между задачами
· Говорить «да» всем предложениям и просьбам – вы избегаете конфликта прямо сейчас, но получаете больше проблем потом.

Привычки, которые приносят здоровье
· Ежедневная утренняя зарядка или растяжка в течение 5–10 минут.
· Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
· Пить воду правильно (Начиная с этого поста https://t.me/perfecthabits/80 и ниже подробная инструкция)
· Регулярные прогулки
· Приготовление здоровых перекусов заранее, чтобы не поддаваться соблазну нездоровой пищи в течение дня.

Привычки, которые забирают здоровье
· Регулярное употребление фастфуда или сладких напитков
· Чрезмерное потребление кофе или энергетических напитков
· Длительное сидение, когда вы сидя работаете и сидя же «отдыхаете»

Посмотрите, в какой категории у вас все хорошо, а в какой – явные проблемы.
Дальше вы знаете, что делать 🙂

«Жить с другим человеком означает решать проблемы, которых не было бы, если бы каждый жил по отдельности.»
Бернар Вербер.

Успокаивать свою тревогу онлайн-шоппингом – это решать проблему, которая не возникла бы, если бы вы ежемесячно не спускали круглую сумму на онлайн-шоппинг.

«Отдыхать» в телефоне – это решать проблему когнитивной перегрузки, которой не возникло бы, если бы вы меньше времени проводили в телефоне.

Срочно перекусывать быстрыми углеводами – это решать проблему, которой не возникло бы, если бы быстрыми углеводами не сбили себе режим питания.

Просыпаться с помощью чашки кофе – это решать проблему, которой не возникло бы, если бы вы не сбили естественный кортизольный цикл регулярным утренним кофе.

Предлагаю зарядку для мозга: найдите свою вредную привычку, которая укладывается в эту схему.

Сила воли — свойство не только личности, но и окружающей среды.

Вы возвращаетесь вечером домой, хочется есть.В холодильнике лежит мясо, его надо разделать и приготовить. Овощи тоже есть: помыть, порезать в салат. Но в морозилке — вареники: пять минут, и готово горячее сытное блюдо.

И рука тянется к вареникам. Сильная усталость + лёгкая доступность = скользкая дорожка, по которой зачастую катится даже самый «волевой» человек.

Часто думают, что люди с непоколебимой силой воли способны всегда и всюду придерживаться своих целей. На практике же многое решает внешняя среда. Если бы у вас был готовый салат из свежих овощей и навык жарить мясо за 5 минут, а вареники вы бы видели только на рекламных плакатах в супермаркете, вы бы действовали иначе.

Ваши «правильные» выборы определяются не только характером, но и уровнем искушений рядом с вами.


Как «настроить» обстоятельства так, чтобы они усиливали вашу силу воли?

Минимизируйте отвлекающие и демотивирующие факторы

– Работайте в удобной одежде, в удобном месте, в удобном стуле. Меньше будет хотеться от нее сбежать.
– Работайте в коворкинге или в закрытом кабинете, куда никому нельзя входить.
– Если вас постоянно отвлекают спонтанные встречи, установите в календаре конкретные слоты для коммуникаций.

Упрощайте доступ к правильным действиям

– Если вы собираетесь питаться здоровее, запасайтесь продуктами, которые легко готовятся. Заранее разделайте мясо, нарежьте овощи, храните их в удобных контейнерах — так вы сможете поесть нормально, не прибегая к «пяти минутам вареников».
Точно так же в любой сфере: чем проще вам начать (спортивная форма под рукой, доки для отчёта уже открыты), тем меньше силы воли уйдёт на «старт».

Планируйте заранее

Мелочи убивают решимость, когда мы судорожно пытаемся принять решение «на бегу». Например, захотели вы заняться спортом — так запишите это чётко в расписание и предупредите всех, кто может вам помешать.

Чем меньше у вас возникает вопросов «ну, может, пропустить сегодня?», тем устойчивее становится рутина.

Сила воли растёт не столько от того, что вы заставили себя «стать крутым», сколько от того, как вы закладываете фундамент в реальности. Проще говоря, настройте обстоятельства так, чтобы они помогали вам, а не препятствовали.
И тогда ваши великие цели не будут разбиваться о мелкие бытовые «хочу-не хочу».

Привычки, которые вы никогда не внедрите:

– Зарядка каждое утро — вас подведет нехватка времени или просто нежелание вставать пораньше. Но в реальности: вы внедряете ее «для всего хорошего и против всего плохого». Не факт, что это самый короткий и самый удобный лично для вас путь к вашей цели.
– Медитация — вы не получите мгновенного облегчения, вам будет сложно заставить себя уже в третий раз сесть медитировать. Но если бы за каждую медитацию вам давали по 10 000 долларов, вы бы делали их...
– Чтение «умных» книг каждый день — когда у вас кассовый разрыв или никак не идущий к концу ремонт, мотивационная книга никак не поможет вам изменить ситуацию. Вам бы в этот момент не книгу читать, а бюджет вести регулярно...
– Отказ от социальных сетей — потому что это сложно, но не очень понятно «зачем». Нет, в теории-то вы понимаете, но прямо сейчас, сегодня от того, что вы не посмотрели Youtube, денег на счету не прибавится.
и десятки других привычек. Мне их хватило бы на целую книгу.

Вы не внедрите их не потому, что это не возможно в принципе. Еще как возможно.

А потому, что 99% людей, которые начали внедрять эти привычки и через 2-4 недели бросили, пропустили первый и главный шаг на пути правильного встраивания привычки в жизнь: четко поставленная цель.

Кто был у меня на большом курсе внедрения привычек, помнит, что первый модуль посвящен цели. Мы не цель подтягиваем под привычку, а привычки подбираем только те, которые помогают нам идти к важным целям. Настолько важным, что мы прямо-таки намерены их достичь. Рано или поздно, так или иначе (с). А когда это так, привычка – часто самый легкий и правильный путь достижения цели.

Если не пропустить этот шаг, вы увидите, что к целям вас ведут совсем не те привычки, которые вы пытались внедрить «от фонаря».

Если нет настоящей цели, при первых сложностях с внедрением привычки вы бросаете. И это нормально, ваш мозг бережет вас об бесполезных усилий, экономит энергию. Именно поэтому столько людей проигрывают, а не потому, что сами привычки такие уж сложные.

Но как выбрать такую цель? Большинство людей думает, что знает свои цели. Чего там знать-то? Но если из года в год они не достигаются, то вы их не знаете.

Я, когда начинала первые шаги в консультировании, вообще думала, что у меня работы не будет: ну все же сами могут себе цели поставить? Оказалось, что вообще нет.

Что так много убеждений, когнитивных искажений и просто отсутствующих знаний мешают поставить правильные цели, что за работу я давно не боюсь. Жадные до крутых целей и изменений в жизни клиенты у меня будут всегда. Но консультации у меня дорогие (25 000 р стоят 50 минут).

💀Если же вы можете разобраться в теории самостоятельно, я все очень подробно расписала в книге «Как ставить цели, чтобы они достигались».

В ней то, что я использую в своих консультациях. На которых люди решают запросы, с которыми до этого не справлялись другие коучи. Потому что мы не занимаемся ерундой: SMART, колесо баланса и другие шаблонные техники. Мы ищем то, что мешает самому человеку увидеть его настоящие цели.

Теперь с книгой и вы сможете это сделать.

Обратите внимание: при покупке книги вы получаете в подарок запись моего одноименного практикума с ответами на вопросы:

– Как достигать цели при сопротивлении системы?
– Как трансформировать своё желание в цель?
– От чего оттолкнуться, если ничего не хочется? Как найти и поставить цель?
– Как быть, если желания настолько амбициозны, что грандиозность цели почти пугает?
– Какую цель поставить, чтобы заработать на мечту?
– Как удержать фокус на цели, когда вы перегружены?
– Хочется чего-то хотеть, но не знаю чего, что делать?

И это только часть вопросов, что мы обсуждали на практикуме, запись которого вы получите в подарок при покупке книги.

Познакомиться с книгой, полистать странички, посмотреть фрагмент записи, влюбиться в неё и оплатить на сайте https://ievleva.pro/how_to_set_goals_book?utm_source=ph&utm_content=03-04

Помните! Сначала поставьте правильную цель, вашу, настоящую.Потом под нее подберите привычки

Знаете, что парадоксально? Мы можем неделями игнорировать важные вещи – стратегические задачи в бизнесе, здоровье, финансовое планирование – но при этом часами зависать в мелких дилеммах типа «взять латте на кокосовом молоке или обойтись чаем?». Если верить исследованиям, суммарно на подобные «мелочные обеспокоенности» мы тратим колоссальный кусок когнитивного ресурса.

Почему так происходит?
Наш мозг перегружается, когда мы пытаемся одинаково скрупулёзно подойти ко всем вопросам подряд – от крупного бизнес-плана до выбора цвета носков. Доля абсурда в том, что перед серьёзной задачей мы и так вымотаны кучей незначительных решений: какие помидоры купить, какой впн выбрать, где заказать фотокнигу с детскими фотографиями.
Наша «оперативная память» ограничена. Когда мы бесконечно переключаемся между задачами (пусть даже пустяковыми), мы истощаем этот ресурс. Как итог – повышенная тревожность, медленное принятие решений и прокрастинация. Причём страдает самое важное: стратегические решения, отношения, большие проекты – ведь к моменту, когда мы до них добираемся, «батарейка» нашего мозга на исходе.

Что делать?
Не расходовать когнитивное топливо на мелочи.
Создавать «шаблоны» – жёсткие рамки на то, что не критично. Например, один тип завтрака, одно время для прогулки, одна «униформа» на будние дни. Ой, что это? Уж не привычки ли? 😉
И самое главное – когда ловите себя на мысленных потугах «а может всё-таки сравнить цены на утюги на десяти сайтах?», напомните себе, что есть решения важнее. И лучше сберечь силы на них.

В противном случае мы тратим часы на переживания о том, что вообще не определяет качество нашей жизни. В мелочах скрыт коварный враг продуктивности – сотни крошечных выборов в сумме сжигают когнитивные ресурсы и не оставляют сил действовать там, где действительно хочется победить.

🏡 Что не так с вашей целью «домик у моря»

Вы открываете ежедневник и на первой странице с вдохновением пишете: «Цель: домик у моря». Закрываете и идёте дальше жить в съёмной квартире с видом на соседский балкон.

Проходит год. Домик не случается. Но не беда — вы же знаете, как это работает. Надо просто чётко представить, как вы сидите на веранде, дует лёгкий бриз, вы потягиваете кофе и слушаете, как на берегу смеются ваши дети. Вы визуализируете, клеите коллаж, загадываете на карту желаний.
А потом работаете по 12 часов в день, срываетесь на близких и снова думаете: «Наверное, я просто не всё правильно сформулировала». Формулируете заново. А через год замечаете, что сосед-то балкон застеклил.

Что пошло не так?

Дело в том, что «домик у моря» — это не цель. Это фантазия. Картинка из Пинтереста. Формулировка, которая никак не связана с реальностью.

А настоящая цель — это стратегия решения конкретной задачи.Если вы, правда, хотите приобрести дом, но у вас недостаточно денег, цель должна быть про решение той проблемы, из-за которой у вас недостаточно денег.

Цель — это не про «где я буду». А про что я собираюсь делать. Что именно планирую менять? В своей работе? В расходах? В навыках продаж? Домик не материализуется из воздуха. Он приходит как побочный эффект устойчивой стратегии.

Я, как вы понимаете, на создании таких стратегий собаку съела. Это основной запрос, с которым приходят ко мне на консультации: как «домик у моря» превратить в реальный план действий. Но консультации у меня дорогие, и их мало. А проблем с целями у людей – много.

Если вы хотите разобраться в том, как и какие ставить цели, чтобы они работали, но не хотите платить 25 000 р за мою консультацию — вам стоит пройти мой бесплатный курс «Фальшивые цели».

Вас ждут ответы на вопросы:
— Почему желания не работают, даже если сильно визуализировать;
— Почему вы всё понимаете, но не делаете;
— Как отличить настоящую цель от мотивационной обёртки.

Пять коротких уроков в боте — и вы уже не ставите глянцевые хотелки, а начинаете менять свою реальность.

Нажмите на кнопку, и начнём!

Я общалась более, чем с тысячей людей, которые прочитали у меня о привычках и захотели их внедрить.

Знаете, что почти у всех у них общее?

Желание внедрить "сложную" привычку. Такую, чтобы дала сразу максимальный эффект. Чтобы сразу доход рос или уровень иностранного языка.

В то время, как можно внедрить много мелких привычек: сразу мыть посуду после еды или протирать раковину и зеркало, пока чистишь зубы. Отвечать на сообщение сразу, как прочел его, или делать растяжку, пока говоришь по телефону.
Но мелкие никто не хочет, все хотят большие. А большие сразу не получается.

Представьте, что вы решили научитсья играть на пианино. Вы начнете сразу с Кампанеллы Листа или сперва возьметесь за простые учебные этюды?

И мало того, что Лист у вас сразу банально не получится. Вы же, едва вкусив его, сразу всю мотивацию растеряете.

Вот и с привычками так. Хорош жадничать.

Вещи управляют вами. Вы думаете, что наоборот, но...

Телефон управляет вашим временем.
Вазочка с конфетами – диетой.
Одежда, не совместимая со стиральной машиной, заставит вас ездить в химчистку.
Безделушки на полках – протирать с них пыль.
Вафельница начнет толкаться с другой утварью, и вы будете постоянно решать конфликты, кому из них достается самое удобное место.
Кофемашину надо чистить, машину возить на ТО, а некоторые, вообще, одежду гладят! (Я из некоторых, если что).

Покупая вещь, мы редко задумываемся о том, какое влияние она окажет на нашу жизнь. Мы просто хотим вещь. А потом жизнь проходит в коротких перебежках от вещи к вещи. Иногда эти перебежки делают нашу жизнь лучше: мое вечное спасибо изобретателю посудомоечной машины!!!

Но не всегда.
Именно вещи дом запускают большинство привычек. Одни крадут время, внимание и здоровье, другие дают. Просто поверьте: если бы вы жили на необитаемом острове, у вас бы не было практически никаких вредные привычек, какие есть сейчас. Это если вы все еще сомневаетесь 😉

Хотите изменить жизнь? Измените привычки.Хотите изменить привычки? Поменяйте вещи. Это не достаточное условие, но часто необходимое.

Как внедрить привычку пить витамины. Часть 3. Поговорим про ошибки...

Почему может не сработать схема триггер — ритуал — награда?

• Вы не выбрали точное время. То ли утро, то ли вечер. Или лучше днем? У мозга нет шанса создать нерушимую связь, такую стабильную, как вставить ключ зажигания, когда вы сели в машину.

• Вы забыли позитивное подкрепление. Тогда мозг с вероятностью 50% не закладывает привычку — слишком велик соблазн отвлечься на все остальное. Действие не критичное. Привет всем нужным баночкам с иссякшим сроком ожидания.

• Вы не точно подобрали триггер и микродействие. Между ними влезает что-то еще. Например, кружку поставили в раковину и давай ее мыть. И пока вытираете руки, смотрите в окно. Все, связь разорвана.

Приглашаю вас БЕСПЛАТНО пройти курс "Фальшивые цели".

В нем я очень понятным языком объясняю, как работает ваш мозг, ваша психика. Как точно не надо ставить цели, и как определить, какие цели сработают для вас.

Бесплатный курс "Фальшивые цели": https://clck.ru/3JjVwi

Когда мы никак не можем заставить ребенка сделать что-то, обычно мы:
- либо угрожаем “Сделай, а не то…”
- либо обещаем “Сделай, и я тебе…”

Сегодня я предлагаю вам спросить этого маленького человека:
“Что бы тебе могло помочь сделать это? Что я могу для этого сделать?”

А теперь самый большой секрет: это работает не только с маленькими 🙂

К триггеру надо привязать самое короткое микродействие, сосредоточив на нем все внимание в ближайшие 10 дней. Например, у меня:

1) Поставила кувшин с водой (мой триггер — вода).
2) Взяла рукой витаминку.
3) Все!

Вам не надо думать о том, как пить витамины. Только «помочь» себе, подтолкнуть к совершению микродействия – взять витаминку в руку.

Если 10 дней удерживать это в фокусе внимания, дальше оно идет все легче и легче.

Почему вы ничего не делаете, хотя голова забита списками задач и планов? Потому что незакрытые цели забирают ресурсы. Их слишком много — и ни одна не доводится до конца.

Приглашаю вас БЕСПЛАТНО пройти курс "Фальшивые цели".
В нем я очень понятным языком объясняю, как работает ваш мозг, ваша психика, и почему некоторые (горячо любимые в обществе) системы целеполагания порой бесполезны, а иногда даже вредны. Как точно не надо ставить цели, и как определить, какие цели сработают для вас.

Переходите по ссылке: https://clck.ru/3JjVwi , чтобы начать достигать своих целей.

Как внедрить привычку пить витамины. Часть 2.

– Микродействие.

Связь триггера с действием происходит через микродействие. Потому что "Выпить витамины" - это целый комплекс действий, который не может быть "привычкой". Другое дело, что в этом комплексе уже созданы связи "Триггер — микродействие", которые работают без фокусировки внимания.

Например, когда таблетка во рту, вы почти наверняка ее запьете или так проглотите. Если таблетка в руке, скорее всего вы положите ее в рот. Следите за тем, как работает ваш мозг — это уже сложившиеся привычки. И новую мы строим по такой же схеме.

Кем вы будете через год – никакая не тайна.
Вы на год старше уже существуете.

Вы "через год" созданы из всех микровыборов, которые вы делаете сегодня. От того, что вы делаете прямо сейчас, зависит, сколько у вас через год денег на счету, жира на пузе и профессиональных навыков.

Люди делают большую ошибку, забывая про этот гэп. Мы все время хотим, чтобы наши действия сейчас влияли на состояние сейчас. Именно поэтому мы проводим столько времени, занимаясь фигней.

Ведь если прямо сейчас открыть игрушку в телефоне, удовольствие будет прямо сейчас. Если прямо сейчас заказать пиццу, удовольствие будет ну... почти прямо сейчас. А если прямо сейчас отправить свое резюме в крутую компанию, денег не будет прямо сейчас.

Вы ничего не можете сделать прямо сейчас для больших и ощутимых результатов прямо сейчас.
Все ваши большие результаты прямо сейчас – следствие ваших действий год назад.
Все ваши действия прямо сейчас определяют ваши большие результаты через год.

Архитектура привычки: триггер — ритуал — награда.

Например:
1) Триггер: налила воду в стакан.
2) Ритуал: положила горсть витаминов в рот и запила водой.
3) Награда: вычеркнула одно дело в списке дел на день.

Давайте отработаем механизм на себе.

– Проверяем триггер.

Для триггера выбирайте событие, которое гарантированно случается с вами каждый день. Неудачный пример: «напоминалка» на телефоне, записка и т.п.

В моем случае — налить стакан воды перед работой. Я делаю это на автомате, так как уже давно внедрила такую привычку.
Какой триггер выбрать вам? Допустим, вы пьете витамины после завтрака. Что вы в 100% случае делаете? Если пьете чай и ставите чашку в раковину — можно использовать это как триггер. Но если иногда вы берете ее с собой и уходите в соседнюю комнату, а в ней уже нет витаминов — все. Схема не работает.

Если вы едите яичницу и всегда, каждый день куском хлеба собираете желток с тарелки — вот он ваш триггер. Нет? Ищите другой.

– Что может быть наградой?

"Вкусняшка", которая лежит вместе с витаминами в той же емкости, станет отличной наградой. Готовить «вкусняшку» и витамины мы будем вечером. Да, это еще одна привычка, которую важно будет внедрить. Каждая привычка — это комплекс микропривычек. Съел витаминку — съел «вкусняшку».

Но тут помните, что мы все равно делаем упор на связку триггера и действия, а не мотивацию в виде еды. «Вкусняшка» нужна только для закрепления, но не для совершения действия.

Продолжение следует.

Пить витамины – это привычка. Внедряем легко!

Заказать калифорнийскую Омегу 3, коллаген и маку перуанскую не трудно. Куда сложнее их принимать каждый день, без пробелов по причине забывчивости. Обидно, если дорогие баночки в пустую постоят на полке. Лично мой выбор — сделать действие "пить витамины" ежедневной привычкой.

Сейчас расскажу про схему внедрения подобной привычки.

Как внедрить изучение иностранного языка в жизнь, если нет жёсткой необходимости и времени

Почему язык учить сложно?
Часто приходят с запросом выучить язык, но без срочной необходимости.
В результате проходит месяц, год, три – а прогресса нет. Почему?

Самая популярная причина, по которой язык не учится: «Нет времени».

Но время почти всегда есть – просто его съедают другие привычки.

Например, работа как газ – занимает всё доступное пространство. Если нет жёстких границ, человек начинает работать с утра до ночи – в чатах, почте, рабочих задачах.

Что делать:

Понять, какие привычки отнимают время. Например, привычка моментально отвечать на сообщения. Люди просто не успевают поискать ответ сами, если знают, что ты ответишь первым.

Освободить пространство.

Отказаться от ненужных задач, создать чёткие границы между работой и личным временем.

Когда время у вас появляется, следующая проблема: а что с ним делать?

Почему «выучить язык» – не цель

«Выучить язык» – это слишком размыто. Это всё равно что поставить цель «быть здоровым».

Человеку нужно понять, как именно он поймёт, что прогресс есть. Рабочие цели выглядят так:

✅ Сдать экзамен через год на уровень B2.
✅ Смотреть фильмы без субтитров.
✅ Провести деловую встречу на языке без переводчика.

Когда цель понятна – можно строить привычку.

Почему прогресс должен быть заметным

Привычки формируются на уровне «действие – награда». Мы повторяем то, что приносит удовольствие.

Если после урока языка человек чувствует: «Ну и что, всё равно ничего не умею», привычка не закрепится.

Поэтому важно:

· Разбить цель на этапы. Например, не «свободно говорить», а «пройти курс из 70 уроков».
· Замерять прогресс (ощутемое удовлетворение – та самая награда, без которой привычка не внедрится)
· Получать поддержку. Самый простой способ удержаться в привычке – заниматься с репетитором или в группе. Не потому, что учитель знает что-то особенное, а потому что регулярный контакт с другим человеком поддерживает процесс.

Как понять, что разбирать документы вам сейчас не эффективно?

Простой проверочный вопрос: «Что конкретно изменится в вашей жизни сегодня или завтра, если вы разберёте какую-то старую папку?»
Ответ почти всегда – ничего. Потому что если вам что-то действительно нужно, вы этим уже занимаетесь.

Внедрить привычку расхламлять – бессмысленно.Но привычки для поддержания порядка – можно и нужно

Я, например, всегда называю одноразовые файлы одним и тем же именем.
Компьютер спрашивает: «Перезаписать?»
Перезаписать.

В итоге у меня всегда один файл. Ничего не надо расхламлять, потому что я не захламляю.
Набор привычек, которые приведут к тому, что у вас не будет бардака, создать можно.
Но внедрять привычку разбирать бардак – не нужно. Бардак нужно раз и навсегда выкинуть. А потом научиться не создавать его заново.

Это как с похудением.
Люди спрашивают: «Какую привычку внедрить, чтобы худеть?»
Никакую.
Не нужно внедрять привычку худеть.
Нужно перестать набирать вес.
Если вы перестали набирать, то сбросить 5-7 кг – это разовая задача.
Но если привычки, которые ведут к набору веса, не поменялись – хоть задиетись.

Не нужна привычка расхламлять.Нужна привычка не захламлять.

Расхламление компьютера: вы пытаетесь внедрить не ту привычку!

Внедрить привычку расхламлять нельзя – это бесполезно.А вот поддерживать порядок можно.

Объясню, почему.

Как привычку мы можем внедрить только то, про что мы верим, что это теперь со мной всегда.
Если есть какой-то конкретный проект — например, почистить Google Диск — нет смысла внедрять привычку «Чистить Google Диск».
Каждое утро до завтрака я удаляю файлы? Бессмысленно. Потому что этот процесс конечный.

Но главное – это абсолютно неэффективно. Самый эффективный способ — просто выбросить всё.

Всё, что вам реально нужно, уже лежит в облаке или хранится под рукой. Если что-то вам действительно нужно, вы уже этим пользуетесь. Если что-то нужно расхламлять — значит, оно вам не нужно.

Но вы сейчас думаете: «А если однажды вдруг понадобится?»
Проще заново найти, чем потратить время на сортировку всего хлама. За желанием расхламлять почти всегда стоит тревога. Лучше внедрить привычку «работать с психологом со своей тревогой» Шутка. Но...

Дорогие жадины (зачеркнуто) гуру рационального потребления, пост специально для вас!

Мы звали вас на курс по привычкам, но вы сказали «Дорого!»

Я, конечно, побегала по потолку: «Ааааа! Как дорого? Он же великолепен? Он же дает больше, чем всё остальное за такие же деньги!» но успокоилась и спустилась на пол. Мы решили послушать вас – раз тема огонь, но дорого, надо сделать дешевле. И сделали.

Представляю вам продукт для рачительных хозяюшек и великих хранителей бюджета:

Авторская коллекция «Привычки на отлично» за 4 900 р. вместо 14 960 р.
В ней 4 продукта:
– Один курс
– Одна запись вебинара
– Одна книга
– Одна рабочая тетрадь

И одно ограничение срока – всего 4 дня мы отрываем ее от сердца (моего, конечно) за очень мало денег. И надеемся, что вы внедрите крутые привычки и напишете нам потом много прекрасных отзывов о них 🙂

https://ievleva.pro/privichki?utm_source=ph

Как внедрить новые привычки, если многолетний опыт подсказывает, что не получится?

Успешный человек может достичь больших результатов в карьере, построить бизнес, вести за собой команду, но при этом годами не справляться с чем-то простым: лечь спать вовремя, заниматься спортом или, например, выучить язык.

Почему?

Дело не в отсутствии силы воли. На самом деле мозг просто не видит механизма, по которому новая привычка может встроиться в жизнь.

«Банки томатов» — метод гарантированных побед

В боксе есть термин «банки томатов». Это слабые противники, с которыми боксеру дают провести несколько боёв перед важным соревнованием. Их цель — не победить, а создать ситуацию, в которой спортсмен гарантированно выигрывает.

Так тренировали Майка Тайсона: после выхода из тюрьмы ему организовали серию лёгких боёв, чтобы он снова почувствовал уверенность, вошёл в ритм, увидел, что он может выигрывать.

Точно так же нужно поступать с привычками.

Если в течение нескольких лет у человека не получалось вставать в 6 утра, регулярно заниматься спортом или учить язык, то не с этого нужно начинать. Сначала он должен выиграть несколько гарантированных боёв.

Почему начать нужно с чего-то крошечного
У одного из клиентов был огромный список целей, но на уровне привычек не работало ничего.

Когда он пришёл внедрять привычки, первое, что я ему предложила, — выбрать самую простую, абсурдно лёгкую задачу. Он рассмеялся: «Галина, ну это несерьёзно».

Тогда я рассказала историю другой клиентки. У неё был успешный бизнес, сложные задачи, много сотрудников. Но годами у неё не получалось внедрить никакую полезную привычку.

Я спросила: «Какая самая мелкая привычка, которую вам хотелось бы внедрить?»

Она ответила: «После умывания пользоваться кремом».

Каждый раз она покупала дорогие кремы, но не пользовалась ими. Баночки оставались нетронутыми, истекал срок годности, она выбрасывала их и снова покупала.

Мы начали с этого. Через какое-то время она сказала:
«Я даже не думаю об этом. Мои руки просто сами берут банку крема. Теперь я поняла, что могу внедрить всё остальное».
Привычка внедрилась не потому, что она стала себя контролировать, а потому что она почувствовала, как это работает.

Как масштабировать успех

Когда человек видит, что система работает, у него появляется уверенность: «Я могу».

Теперь можно двигаться дальше:
✅ Увеличивать сложность привычек.
✅ Внедрять привычки в работе, в бизнесе

Главное, что нужно сделать в самом начале, — забыть про глобальные цели и дать мозгу возможность почувствовать первую простую победу.

Если в течение нескольких лет у человека не получалось вставать в 6 утра, регулярно заниматься спортом или учить язык, то не с этого нужно начинать. Сначала он должен выиграть несколько гарантированных боёв.

Почему начать нужно с чего-то крошечного

У одного из клиентов был огромный список целей, но на уровне привычек не работало ничего.
Когда он пришёл внедрять привычки, первое, что я ему предложила, — выбрать самую простую, абсурдно лёгкую задачу. Он рассмеялся: «Галина, ну это несерьёзно».

Тогда я рассказала историю другой клиентки. У неё был успешный бизнес, сложные задачи, много сотрудников. Но годами у неё не получалось внедрить никакую полезную привычку.

Я спросила: «Какая самая мелкая привычка, которую вам хотелось бы внедрить?»
Она ответила: «После умывания пользоваться кремом».

Каждый раз она покупала дорогие кремы, но не пользовалась ими. Баночки оставались нетронутыми, истекал срок годности, она выбрасывала их и снова покупала.
Мы начали с этого. Через какое-то время она сказала:
«Я даже не думаю об этом. Мои руки просто сами берут банку крема. Теперь я поняла, что могу внедрить всё остальное».

Привычка внедрилась не потому, что она стала себя контролировать, а потому что она почувствовала, как это работает.

Как масштабировать успех

Когда человек видит, что система работает, у него появляется уверенность: «Я могу».

Теперь можно двигаться дальше:
✅ Увеличивать сложность привычек.
✅ Внедрять привычки в работе, в бизнесе

Главное, что нужно сделать в самом начале, — забыть про глобальные цели и дать мозгу возможность почувствовать первую простую победу.

Внедрить привычку не так просто, как кажется. Я помогаю своим клиентам перестроить жизнь уже 8 лет. И те, кто поверил в важность маленьких изменений, снова и снова говорят “спасибо”.m_content=19-03" target="_blank" class="primary-link">

Приглашаем вас посмотреть запись мастермайнда Галины Иевлевой с психологом Мариной Румянцевой, коучем Анастасией Гранаткиной и нейропсихологом Татьяной Бузиновой.

Запись 🙀https://clck.ru/3HrXph

Вот некоторые вопросы, ответы на которые вы узнаете, посмотрев запись:

· Режим дня: как перестать зависеть от будильника?
Как выстроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника.

· Как научиться доводить начатое до конца?  
Как преодолеть привычку бросать дела на полпути.

· Как правильно расхламлять "комп"? 

· Как отсечь неважное в работе с клиентом? 
Метод работы с клиентами  Галины Иевлевой.

· Как спокойно, без истерик реагировать на стресс? 
Как справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях.

И это только часть всех вопросов, которые успели за два часа обсудить эксперты.

Чтобы узнать, что было дальше, приглашаем посмотреть запись
😿😿😿
https://clck.ru/3HrXph

Что происходит, когда психологи и коучи собираются вместе чтобы поговорить на профессиональные темы?

Разговор состоялся на мастермайнде Галины Иевлевой с психологом Мариной Румянцевой, коучем Анастасией Гранаткиной и нейропсихологом Татьяной Бузиновой.
Приглашаем вас посмотреть запись этой встречи. 

Если вы коуч или психолог – вам будет интересно подсмотреть за работой и методиками коллег, а если нет – тогда тем более приходите ))

Собрали здесь самые интересные вопросы, которые эксперты задавали Галине:

Режим дня: как перестать зависеть от будильника  
Как выстроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Основная идея — дать организму выспаться, а не заставлять его просыпаться по сигналу. 
Решение проблемы:
  - Ложиться спать вовремя (например, в 22:30, если вставать в 6:30).  
  - Избегать стрессовых задач и гаджетов за 2 часа до сна.  
  - Заменить соцсети перед сном на чтение бумажных книг.  
  - Упростить вечерние рутины (например, купить больше одежды, чтобы реже стирать).  

Как научиться доводить начатое до конца  
Как преодолеть привычку бросать дела на полпути.
Решение проблемы:
  - Менять идентичность: перестать считать себя «человеком, который бросает».  
  - Начать с завершения мелких задач (например, публиковать пост сразу после написания).  

Как правильно расхламлять "комп"? 
Как избавиться от хлама на рабочем компьютере и не создавать его снова.
Решение проблемы:
- Не систематизировать хлам, а удалять его.  
- Пример: Фото в телефоне — оставить только 10% самых ценных, остальное стереть.  

Как отсечь неважное в работе с клиентом  
Метод работы с клиентами Галины Иевлевой.
  - Слушать, перебивать и задавать вопросы: «Что из этого приближает к вашей цели?».  
  - Фокусироваться на действиях, а не на «проживании» проблемы.  

Как спокойно реагировать на стресс  
Как справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях.
Решение проблемы:
  - Ходить пешком 1 час в день — это снижает тревожность.  
  - Вести дневник эмоций для анализа триггеров.   

И это только треть всех вопросов, которые успели за два часа обсудить эксперты.

Чтобы узнать, что было дальше, приглашаем посмотреть запись ЗДЕСЬ.

Он – один из богатейших людей в мирее – его состояние превышает $100 миллиардов.
Он – основал благотворительный фонд, выделив $2 млрд на борьбу с бедностью и поддержку образования.

Его стратегии эффективности:
🔹 "Правило двух пицц" – все команды в его компании небольшие: если их нельзя накормить двумя пиццами, значит, они уже слишком велики.
🔹 Минимум, но качественные решения – каждый день он делает лишь несколько важных выборов, но максимально осознанно.
🔹 8 часов сна – считает, что усталый человек не может принимать великие решения.
🔹 Утренние ритуалы – без спешки завтракает с семьёй, читает новости и начинает день без суеты
🔹 Эксперименты вместо догадок – чтобы создать что-то великое, надо не много думать, а много идей проверять в деле.
🔹 Быстрые решения – не зацикливаться на анализе, а выбирать лучшее из доступных вариантов и двигаться дальше.

Он – Джефф Безос: человек, который изменил мир покупок и технологий. Владелец Amazon, Blue Origin и The Washington Post.


Сколько у вас общих с Безосом привычек?
У меня 3 твердо уже внедрены. Но есть, куда расти 😉

Есть такой тип родителей, кому невыносимо смотреть на бездельничающих детей. Представьте себе картину: 10-летняя дочь лежит на диване и втыкает в пустоту. Или уже второй час смотрит мультфильмы.

Какие ощущения? У родителя такого типа как будто скрести что-то начинает внутри – и они пытаются немедленно занять ребенка.

– Ты уроки сделала?
– А вещи убрала свои?
– А мусор вынесла?
– А в комнате порядок?

В этом случае 10-летней девочке максимально невыгодно делать эти дела быстро. Ведь как только закончишь предыдущее, тебе тут же прилетит следующее. В итоге, если ты делаешь быстро и хорошо, ты за день переделаешь в разы больше дел. А ей не хочется.

Через 30 лет эта девочка обнаруживает себя в состоянии бесконечной занятости. У нее нет ни на что времени, она всегда занята. Но если посмотреть правде в глаза – не так уж много она успевает сделать. Тут надо не на часы рабочие смотреть, а на результаты: сколько квартир купила, сколько деревьев посадила, сколько детей воспитала 😉

Так как я с предпринимателями много работаю, то самая частая картина, которую я вижу: нанимать людей некогда, писать инструкции некогда, изучать маркетинг некогда, в итоге бизнес не растет, продажи не увеличиваются, но все время некогда и некогда.
Выход из этой ловушки начинается с честности, за которой ко мне обычно и приходят. Но даже прийдя, порой не ожидают, что честно будет ВОТ НАСТОЛЬКО 🙂

Честность в том, чтобы перестать идеализировать свою занятость.

Увидеть, что:

«Я самый незаменимый» – на самом деле психологическая лень. Вы не прикладываете должных усилий к тому, чтобы расставить приоритеты и отказаться от задач, которые менее важны, но более приятны. В итоге вы прикладываете усилия ко всему подряд, может даже видя в этом героизм, но его там нет.

«Я самый ценный» – на самом деле нежелание развиваться. У вас банально нет навыков для решения реально нужных вам задач. Вы не умеете работать с рекламой или продавать, вам сложно читать нужную литературу на английском, вы слабы в найме и берете первого откликнувшегося человека. Быть занятым куда приятней, чем признаваться, что вы пока еще плохо пишете тексты или договариваетесь. Но только с правды начинается развитие.

«Я самый востребованный» – на самом деле трусость. Сделать годовой отчет о прибылях и убытках и посмотреть в глаза настоящим проблемам гораздо страшнее, чем исправлять незначительные ошибки в документе средней важности.

«Я самый незаменимый» – на самом деле слабость. Вы используете занятость как оправдание своему нежеланию браться за сложные задачи. Подготовить выступление на большой конференции сложнее, чем прочесть почту и накалякать пару ответов.

Откуда я все это знаю? Да я та самая 10-летняя девочка, которую шпыняли в любой момент бездействия. Которая выросла в 30-летнего предпринимателя, который 24 на 7 решал какие-то задачи в своем бизнесе, на отдых ездил с ноутбуком и начинал каждое утро не с приятного завтрака, а с рабочих задач.

Оказалось, surprise surprise! – бизнес от этого не растет. Я не знаю, что больше помогло мне – рождение третьей дочки или желание уже сильно больше зарабатывать, но я признала, что моя постоянная занятость – это трусость, слабость, психологическая лень и нежелание развиваться. С тех пор я развиваюсь, регулярно работаю с психологом и иду навстречу страхам. И помогаю своим клиентам делать то же самое, конечно 😉


Я писала уже, что привычки – это не про ЗОЖ. Это любые системные действия, которые либо вредят нам, либо помогают. В зависимости от того, на чьей стороне контроль. Курс мой учит этот контроль вернуть себе.

Я обучаю вас тому, как реально устроено ваше поведение. И как управлять им не через напряжение силы воли, которое неизбежно приводит к срывам.

Почему не получается лечь спать вовремя?

Выделю три самые распространенные причины*:

1. Сбитый график и ритуалы.
Если вы давно живете в режиме "медленно выползаю из кровати к полудню", резко засыпать в 22 не выйдет, конечно же. А ведь ваш образ жизни - это масса ритуалов, которые поддерживают тот результат, что вы имеете на сегодня.

Часто он приправлен еще чувством вины. А оно гаденькое и очень мешающее. Казалось бы, оно должно помочь на завтра встать в семь утра и сделать зарядку, но нет. Оно задержит вас в кровати, чтоб не проснуться и не погрузиться в него с новой силой.

Выход - найдите ритуалы, которые поддерживают ваш режим. Подберите им замену. Сфокусируйтесь не на подъемах-засыпаниях, а на смене ритуалов.

2. Не кончающиеся дела.
Закончили работу - тут уроки с сыном. Сделали уроки - надо прибраться. Прибрались - надо счета на коммуналку разобрать и заявление на кружки заполнить.

У меня для вас плохая новость: эти дела сами никуда не денутся. Я проверяла - не наступает такой день, когда они все сделаны, и можно отдыхать. Их только больше становится, потому что вы устаете, выгораете, делаете все медленнее, часто забываете. Хвост из дел растет.

Но выбирать прогулку и ванну перед сном вместо дел вам мешают установки и привычные поведенческие схемы. Хорошая новость - их можно менять! А вот насильно заставлять себя просто еще раньше вставать, чтоб все успеть, не поможет. Не насилуйте себя, плиз.

3. Залипания.
Если вы перед сном залипаете во что угодно - от телефона до алкоголя под фильм/сериал, это показатель того, что вы не нашли другого способа удовлетворить важную для вас потребность.
Попробуйте понять, какую потребность вы пытаетесь удовлетворить таким образом?

Побыть в тишине, где вас не трогают и не дергают?
Получить удовольствие от четырех серий "Короны" под бокал красного?

Можно еще так вопрос задать: что я ТАК СИЛЬНО боюсь упустить, если сейчас засну? Ответ настоящий - он всегда не про действия, а про эмоцию, которую вы хотите испытать. Эта эмоция - ключик к решению проблемы. Ваша задача - добавить в свое утро и день занятия, которые дадут вам эту эмоции в достаточном для вас количестве.

* А еще могут быть джетлаги, проблемы со здоровьем, депрессии и т.п. Я не даю рекомендаций в этих случаях, так как не врач. Здесь и далее везде мои разборы касаются именно поведенческих проблем.

Психологи есть?

Знаю, что есть 🙂
Посмотрите на мастермайд, который мы выложили постом выше.

Мы организуем еще один такой для психологов, где вы сможете разобрать со мной все сложные случаи при внедрении привычек у ваших клиентов. Но про свои привычки тоже сможете спросить меня 😉

Возьмем не более 6 человек, поэтому пишите в комментариях или на почту pm@ievleva.pro

Команда свяжется с вами и расскажет все условия.

Для вас это не только возможность задать мне вопросы о внедрении привычек (и о том, как вам поддерживать в этом ваши х клиентов), но и шикарная возможность для пиара в наших каналах.

У вас нет привычек? А если найду?

Доброго понедельника! Приглашаем вас посмотреть запись мастер-майнда "Привычки для жизни", который Галина Иевлева провела с экспертами из самых разных сфер нашей жизни.

Эксперты задавали ей вопросы своих клиентов, которые хотят изменить свою жизнь, но сливаются после окончания курса.

У них нет воли продолжать самостоятельно писать тексты, делать гимнастику, гулять с собакой 3 раза в день (да, сами в шоке, но, оказывается, надо три раза).

В мастер-майнде приняли участие:

💀Андрей Дружнов - тренер цигун
💀Наталья Кир - зоопсихолог, кинолог
💀Елена Вишневская - эксперт по продвижению в соц сетях
💀Лидия Родионова - руководитель отдела продаж
💀Венера Стяжкина - специалист по эмолифтингу
💀Татьяна Прокофьева - главред, специалист по архетипам

Участники сначала опросили своих клиентов: в чем проблема, почему не получается внедрить в жизнь и закрепить то полезное, чему люди у них учатся. И какой вопрос они хотели бы задать коучу. А потом с этими вопросами пришли к Галине.

На странице с записью мы сделали для вас тайминг, чтобы вам было удобнее смотреть. Просто наведите курсор на запись и выберите тот вопрос, который вам интересен.

Все каналы экспертов на странице с записью кликабельны, мы будем рады, если вам эти контакты окажутся полезны.

Запись мастер-майнда "Привычки для жизни"
😿😿😿😿😿
https://clck.ru/3HE8eZ

Это вы были на светофоре? 🙂

Сколько раз вы играли в «шашки» на дороге, всех обгоняя? А потом встречались с теми, кого подрезали, на ближайшем светофоре?
Может и ни разу, но таких бесполезно «хитрых» товарищей уж наверняка видели не раз. Как думаете, почему это происходит? И как часто мы подобным образом поступаем в жизни в самых привычных ситуациях?

Галина подробно рассказала об этом на вебинаре «Как внедрить привычки и не бросить»

Да, «реальность не подтверждает правильность выбранного решения, но нам свойственно игнорировать реальность и рационализировать свои решения».

Приглашаем посмотреть полную запись вебинара «Как внедрить привычки и не бросить» и попробовать разобраться не только в рационализации, но и в том, какую колоссальную роль она играет и в привычках, и в жизни.

Скоро открытый доступ к записи закроется и мы превратим ее в полноценный курс, который можно будет приобрести за 5 990 рублей.

Не упустите шанс посмотреть вебинар бесплатно — вот ссылка для доступа!

Успевайте посмотреть!

Как внедрить привычку заниматься на домашнем тренажёре

– «К чему можно привязать привычку заниматься на тренажёре, который стоит дома?»

Микродействием будет подняться на этот тренажер. Далее можете включить сериал и под него ходить на дорожке. Совмещая полезное с приятным.

Если же вы хотите серьезно заниматься спортом и не отвлекаться, тогда нужно понять, к какому событию это привязать. Событие должно быть регулярным и после него должно быть эффективно заниматься спортом.

Это фрагмент вебинара Галины Иевлевой «Как внедрить привычки и не бросить».

На вебинаре разобрали:

• Как привычки помогают достигать больших целей
• Силы, которые управляют нашим поведением
• 2 главные проблемы с привычками
• 4 шага для формирования привычки

В конце вебинара Галина ответила на вопросы участников:
– «Как параллельно внедрять сразу несколько привычек?»
– «Как быстро формируется привычка?»
– «Как понять, что привычка внедрилась?»
– «Какую привычку внедрить, чтобы перейти из найма на фриланс без потерь дохода?»
– «Как ложиться спать вовремя? Какие есть привычки?»
– «Есть ли привычки для повышения статуса в коллективе?»
– «Как внедрить привычку не читать новости?»
– «Можно ли внедрить привычку выходить вовремя, чтобы не опаздывать?»
– «Как определить свой психотип?»
– «Какие рекомендации дадите «торопыгам», чтобы перестать быть торопыгами и не ждать быстрых результатов?»
– «Сколько привычек можно внедрить одновременно?»
– «С чего начать внедрить привычку учить английский язык. Какое должно быть первое действие?»
– «Есть проблема с тем, чтобы вовремя обрабатывать фотографии после съёмок. Какую привычку нужно внедрить?»
– «Привычка — фитнес дома. Каким будет первый шаг?»
– «Расскажите про три цикла пика и спада?»
– «Как лучше: разово делать себе подарок за результат или на ежедневной основе?»

Посмотреть запись вебинара можно по ССЫЛКЕ

Люди думают, что внедрение привычек усложнит их жизнь.

Люди ошибочно считают успешных людей, чья жизнь подчинена ритуалам и дисциплине, сверх-людьми с колоссальной силой воли.

Но все совсем не так!

Самое сложное – не дисциплина и не ограничения. А их отсутствие.

Потому что колоссальное количество ресурса каждый день вы тратите на принятие решений.
Для принятия даже простого решения вашему мозгу приходится собрать информацию, сравнить альтернативные варианты, учесть возможные риски и отказаться от всех вариантов, кроме одного. Боюсь, вы даже не представляете, насколько сложную работу он в этот момент проделывает!

Каждый раз, когда вы выбираете, что надеть, что приготовить, как ответить на письмо, кого пригласить на собеседование и даже какие яйца купить на завтрак, вы устаете. Этот невидимый, но изнурительный ментальный марафон приводит к феномену «решенческой усталости».

Что такое «привычка»? Это предзаписанный выбор. Выбирая привычку, вы делаете выбор один раз и экономите энергию на тысячи решений:

– Яйца на завтрак каждое утро. Бум! Больше нет выборов, что купить или что готовить.
– Собеседование с кандидатом после успешного тестирования. Бум! Больше не надо выбирать между страхом потерять время и страхом упустить сильного кандидата.

Да-да, 40 одинаковых футболок или водолазок – это все оттуда же.

А если вам сейчас хочется сказать, что жизнь тогда станет скучной и тусклой, это значит, что вы не любите кошек, потому что не умеете их готовить. Как только вы освобождаете себя от сотен бесполезных решений каждый день, у вас высвобождается энергия на, действительно, крутые и вдохновляющие дела. Вы выбираете не цвет майки, а путешествие в горы. Не мюсли на завтрак, а идею своей будущей книги. Не думаю, что жизнь у Цукерберга такая уж прямо скучная, хотя уверена, что она полна привычек, то есть – предзаписанных решений.

Чем больше я общаюсь с успешными, состоявшимися людьми, тем больше вижу, как много процессов в их жизни уже превращены в привычки.

Но самое интересное: начинающие «внедренцы привычек» путают, что превращать в привычки, а что – ни в коем случае не стоит. Они боятся внедрения простых привычек и вместо этого хотят превратить в привычки то, на что как раз и нужно высвободить энергию.

Я видела своими глазами, как человек не отступал от привычной рутины в поиске работы, и каждая новая его работы была столь же не вдохновляющей и умеренно (для его уровня) оплачиваемой, как все старые. Но в то же самое время он всерьез заморачивался при покупке любой мелочи, хотя точно мог себе позволить брать первый попавшийся йогурт, чехол для телефона или носки.

А ведь можно научиться не только тому, как внедрить привычку, чтобы она осталась с вами навсегда и всерьез упростила жизнь, но и какие именно привычки стоит внедрять конкретно вам в зависимости от ваших целей и челленджей, с которыми вы сталкиваетесь при их достижении. Это то, чего не делаем почти никто. И то, из-за чего внедрение привычек порой усложняет людям жизнь вместо того, чтобы упростить ее.

Вчера я провела вебинар «Как внедрять привычки и не бросить», где подробно разбирали все, что касается привычек.

Если вы вчера были с нами, буду рада отзывам, комментариям и вопросам. А если нет, приглашаю посмотреть запись.

Ближайшие два дня она будет в открытом доступе.

Ссылка на запись здесь: https://ievleva.pro/how_implement?utm_source=ph.

Заглядывайте!

Есть два пути. Первый —  создать режим. Чтобы было условное начало работы и условное завершение. Можно 6 часов рабочего времени разделить на разные временные задачи.

Поэкспериментировать, исследовать, в какой временной промежуток лучше всего включить написание поста. 

Если в какой-то день появятся незапланированные дела, это не поломает привычку писать пост. Когда есть выстроенный режим и он соблюдается, привычка не уйдет. 

Второй путь — режим еще не сложился, а пост писать нужно. Тогда попробовать находить кусочки режима внутри дня. Выбрать действия, которые делаются на автомате, например, проверять почту, когда открываем компьютер.

И вот к этим действиям добавить написание поста. 
Важно помнить, что вначале гипотеза формулируется, а потом она тестируется. И не факт, что она сработает, ведь можно чего-то не учесть.

Тогда нужно рассмотреть другие варианты и найти подходящий. А уже после того, как нашли свой способ, внедрять нужную привычку. 

Одно дело — привычку внедрить, гораздо сложнее — ее удержать. ..

О! Самое интересное начинается. Заходите, кто хочет ложиться спать вовремя https://start.bizon365.ru/room/72267/privichki А дальше будет про еду☺️

Мы уже начали! Галина в эфире, говорим о подарках) заходите https://start.bizon365.ru/room/72267/privichki

Через 10 минут начнется самое интересное!

В прямом эфире Галина расскажет, почему осчастливить внедрить привычку насильно нельзя.

Как работает наш мозг, почему даже самые полезные и простые привычки не внедряются, если...

Вот именно об этом мы и поговорим на вебинаре. https://start.bizon365.ru/room/72267/privichki Заходите!

Через час начинаем!

Вебинар Галины Иевлевой «Как внедрить привычки и не бросить» вот-вот начнется.

Как раз осталось время налить чай, взять блокнот, ручку и узнать о привычках все.

Если вы готовы уже сегодня найти СВОИ привычки, чтобы завтра начать новую жизнь, мы вас ждем.

Через час подключайтесь по ссылке

Уже сегодня ждем вас на вебинаре Галины Иевлевой «Как внедрить привычки и не бросить».

Научитесь внедрять привычки, чтобы навести порядок в жизни, заняться здоровьем и достигать целей без стресса и срывов.

Начало в 18:00 по Мск
Подключайтесь по ссылке

Есть два пути. Первый —  создать режим. Чтобы было условное начало работы и условное завершение. Можно 6 часов рабочего времени разделить на разные временные задачи.

Поэкспериментировать, исследовать, в какой временной промежуток лучше всего включить написание поста. 

Если в какой-то день появятся незапланированные дела, это не поломает привычку писать пост. Когда есть выстроенный режим и он соблюдается, привычка не уйдет. 

Второй путь — режим еще не сложился, а пост писать нужно. Тогда попробовать находить кусочки режима внутри дня. Выбрать действия, которые делаются на автомате, например, проверять почту, когда открываем компьютер.

И вот к этим действиям добавить написание поста. 
Важно помнить, что вначале гипотеза формулируется, а потом она тестируется. И не факт, что она сработает, ведь можно чего-то не учесть.

Тогда нужно рассмотреть другие варианты и найти подходящий. А уже после того, как нашли свой способ, внедрять нужную привычку. 

Одно дело — привычку внедрить, гораздо сложнее — ее удержать. ..

Как это сделать, узнаете 5 марта в 18:00 по мск на бесплатном вебинаре Галины Иевлевой «Как внедрить привычки и не бросить».

❓Как внедрить привычку на регулярной основе?

Как внедрить привычку делать что-то систематично и регулярно, ведь часто у нас нет четкого режима рабочего времени.
К чему привязать эту привычку?

❓Можно ли внедрить привычку начинать дела не из избегания и критической мотивации, а из удовольствия?

Действовать из позитивной мотивации требует осознанного выбора — научиться видеть в делах возможность для роста и радости, а не просто выполнение обязательств.

Привычка — это простроенный путь от одного события к другому событию.

Можно внедрить какую-то определенную привычку что-то делать. Но не получится внедрить привычку всегда делать что-то с удовольствием. Также как нельзя внедрить привычку всегда доводить дела до конца.

Попробуйте отслеживать, что общего в тех ситуациях, где вы сталкиваетесь с сопротивлением и начинаете избегать. Возможно это даст понимание, чего именно вы избегаете.

Если вы не настолько круты, как Стивен Хоккинг, вам для достижения ваших целей нужно тело. Бодрое, энергичное и здоровое.

И если тело в 20 лет – на 90% генетика, то тело в 40 лет – на 90% привычки.

Все, что мы делаем, можно поделить на две категории:
1 – дает здоровье и повышает наш уровень энергии
2 – забирает здоровье и снижает уровень энергии

У вас будет свой личный список, но почти для всех общие привычки из первой категории – это плохие продукты и алкоголь, сутки напролет сидеть в затхлом помещении, подбадривать себя кофе и энергетиками и т.п. Ну и, конечно, откройте настройки своего телефона и посмотрите на экранное время. Эти цифры говорят сами за себя.

А привычки из второй категории: есть здоровую еду, пить воду, гулять, заниматься спортом, отдыхать не с телефоном в руках, лишний раз идти пешком вместо поездки на лифте или машине (на короткие расстояния) и т.п.

Еще к ним можно добавить привычки, которые прямо не влияют на тело, но влияют на уровень энергии – это все, что определяет ваше эмоциональное состояние: общение с токсичными или приятными людьми, думсроллинг или чтение классической литературы, создание здоровых отношение и быстрое разрешение конфликтов.

Эти два списка – ключик к достижению больших целей. Секрет ведь очень простой: уменьшать первый и увеличить второй. Потому что без энергии большие цели не достигаются.

«Нет ничего более жалкого, чем жаждущий ум, но неспособное тело».
Джин Рон, предприниматель. Состояние около 500 млн долларов.

Я предлагаю вам выбрать из вашего списка одну привычку, которую вы очень хотите внедрить.

Приносите ее 5 марта на бесплатный вебинар (а бесплатно о привычках я рассказываю реже, чем раз в году ;)) с целью встроить в свою жизнь. Все, что вы услышите от меня, записывайте сразу в контексте внедрения этой привычки.

Да, вам кажется, что одна привычка мало что изменит.
Но, во-первых, это не так! Каждый день гуляющие люди чувствуют себя лучше тех, кто не гуляет каждый день. Вот просто лучше и все!
А во-вторых, внедрив осознанно первую привычку, вы получите технологию для внедрения всех остальных.

До встречи 5.03

Если вы не настолько круты, как Стивен Хоккинг, вам для достижения ваших целей нужно тело. Бодрое, энергичное и здоровое.

И если тело в 20 лет – на 90% генетика, то тело в 40 лет – на 90% привычки.

Все, что мы делаем, можно поделить на две категории:
1 – дает здоровье и повышает наш уровень энергии
2 – забирает здоровье и снижает уровень энергии

У вас будет свой личный список, но почти для всех общие привычки из первой категории – это плохие продукты и алкоголь, сутки напролет сидеть в затхлом помещении, подбадривать себя кофе и энергетиками и т.п. Ну и, конечно, откройте настройки своего телефона и посмотрите на экранное время. Эти цифры говорят сами за себя.

А привычки из второй категории: есть здоровую еду, пить воду, гулять, заниматься спортом, отдыхать не с телефоном в руках, лишний раз идти пешком вместо поездки на лифте или машине (на короткие расстояния) и т.п.

Еще к ним можно добавить привычки, которые прямо не влияют на тело, но влияют на уровень энергии – это все, что определяет ваше эмоциональное состояние: общение с токсичными или приятными людьми, думсроллинг или чтение классической литературы, создание здоровых отношение и быстрое разрешение конфликтов.

Эти два списка – ключик к достижению больших целей. Секрет ведь очень простой: уменьшать первый и увеличить второй. Потому что без энергии большие цели не достигаются.

«Нет ничего более жалкого, чем жаждущий ум, но неспособное тело».
Джин Рон, предприниматель. Состояние около 500 млн долларов.

Я предлагаю вам выбрать из вашего списка одну привычку, которую вы очень хотите внедрить.

Приносите ее 5 марта на бесплатный вебинар (а бесплатно о привычках я рассказываю реже, чем раз в году ;)) с целью встроить в свою жизнь. Все, что вы услышите от меня, записывайте сразу в контексте внедрения этой привычки.

Да, вам кажется, что одна привычка мало что изменит.
Но, во-первых, это не так! Каждый день гуляющие люди чувствуют себя лучше тех, кто не гуляет каждый день. Вот просто лучше и все!
А во-вторых, внедрив осознанно первую привычку, вы получите технологию для внедрения всех остальных.

До встречи 5.03
Регистрация: https://ievleva.pro/how_implement?utm_source=ph

Нашла старые материалы и ахнула: оказывается, Мастерской достижения целей уже 10 лет. А я даже не знаю дату основания, чтоб отпраздновать.

Какие цели достигли мои клиенты за эти 10 лет, я часто узнаю из их социальных сетей: вот переезд в Канаду и работа мечты, а вот новый бизнес или спортивное достижение.

А про привычки почти никто не пишет. У меня вопрос к тем, кто с нами уже несколько лет. Пожалуйста, поделитесь в комментариях, какие привычки вы внедрили с Мастерской?

Особенно интересны не "ЗОЖ-ные" привычки, а что-то необычное: привычки в бизнесе, в работе с личными финансами, дома, с детьми и т.п.

Я

Кроссовки купили, а бегать – не купили.

Таблетницу купили, принимать витамины – не купили.

Молескин купили, делать рабочие задачи по плану – не купили.

Мы все время покупаем не то, что нужно.

Для результатов нам нужны действия, и совершать действия – самое сложное. Мы покупаем кроссовки и молескины в надежде на то, что вещи помогут нам совершать действия. Но если бы это было так, велотренажеры не использовались бы как вешалки, и женщины по всему миру не выбрасывали бы начатые дорогие кремы для лица и прочие сыворотки горстями.

Купить вещь не помогает совершать действие!
Внедрение привычки – помогает.

Когда я научилась внедрять привычки, я:

– выбросила 3 (!!!) виде таблетниц для витаминов. Оказалось, что они не нужны мне, чтоб принимать витамины

– внесла все приложения по суточной норме воды. Я пью ее сама без напоминаний всегда и везде

– отдала на растерзание детям десятки своих ежедневников. Мне для планирования хватает листа бумаги и ручки, а задачи делаются каждый день, как не в себя

И кучу других вещей не купила. Привычки – это прямой путь к результатам. Без этой классической дуги: купим дорогую мультиварку – не помогло. Начнем заказывать конструкторы из еды "сделай сам" из коробки. Скачаем меню на неделю, установим приложение, сыграем в нарды с чертом лысым... А потом научимся, наконец, просто регулярно завтракать и готовить на ужин мясо или рыбу с овощами.