Лаборатория нетворкинга

Когда встречаются методолог и пиарщик с психологическим образованием в анамнезе, то желание добавить в нетворкинг элементы коммуникативного тренинга неизбежно 🙃

🔥 В результате в этот четверг 24 апреля, с 12.00 мы с Жанной Хохольковой проводим необычный нетворкинг.

Сегодня обсуждали сценарий и механику, чтобы было не только ПОЛЕЗНО, но и ИНТЕРЕСНО!

И основное - это возможность участникам получить ответы на вопросы:

⚡️Как меня воспринимают другие при первом контакте без учета моей экспертности?

⚡️Какие ценности я транслирую, и про что это для других?

⚡️За чем, за какой пользой и состояниями ко мне готовы идти люди?

Основная ценность этого нетворкинга обратная связь и новая информация о себе 🌟

Ну, и, конечно, навыки установления контакта и самопрезентации, возможность расширить свое окружение и пригласить к себе на канал, эфир, консультацию и тп

На видео фрагмент закулисья. Мы с Жанной улыбаемся в предвкушении. Обожаю новые проекты.

Хотите, узнать, как вас воспринимают другие и чем вы им откликаетесь?

Это как раз про контакт и доверие - ждём вас в четверг, 24.04 с 12.00 по мск 🙌🏻

Да, нетворкинг не бесплатный, хотя стоимость символическая:

369 рублей - с репостом этого поста
789 рублей - без репоста

После оплаты вы получите информацию о подготовке к нетворкингу, чтобы он был максимально продуктивным для вас.
Если остались вопросы - пишите в комментах 🙌

Твоё тело – зеркало твоих мыслей!

Качество твоего здоровья – начинается не с диет и тренировок, а с того, что ты думаешь о себе и своём теле – каждый день!

Мысль – это как витаминка или яд для твоего организма. 💊 Она может:

•  Подпитывать твою тревогу о лишнем весе и несовершенствах, заставляя тебя зацикливаться на проблемах.
•  Дарить ясность и уверенность, вдохновляя на здоровые привычки и заботу о себе.
•  Порождать сомнения и отговорки, мешая тебе начать двигаться к здоровому образу жизни.
•  Превратиться в мощное действие, наполняя тебя энергией и желанием стать лучше!
•  Ограничивать твои возможности, заставляя верить, что "у меня всё равно ничего не получится".
•  Открывать новые горизонты, вдохновляя на эксперименты, поиск новых подходов и веру в свой успех!

Хочешь почувствовать лёгкость в теле, прилив энергии и уверенность в себе? Хочешь, чтобы отражение в зеркале радовало? 💫

Прислушайся к себе и посмотри, какими мыслями ты подпитываешь своё тело?

•  Ты ругаешь себя за каждый съеденный кусочек торта?
•  Ты восхищаешься своей силой и выносливостью после каждой тренировки?
•  Ты убеждена, что тебе никогда не похудеть?
•  Ты веришь в свой потенциал и возможность преобразиться?

Помни: твои мысли формируют твоё тело!

А какие мысли о своём теле преобладают у тебя?

Удивительное это существо -человек. Чем больше изучаешь, тем больше вопросов возникает.
Как связать воедино наше тело, психику, да ещё душу, которую не видно?
Начиная с элементарного наблюдения своего состояния от съеденного, удивляешься: "А что, так можно было? И без таблеток..."
Просто сказал себе: "Да, это такой человек, не плохой, какой есть..." И на душе легко и радостно, энергия появилась... И, о чудо, давление нормализовалось, желчный заработал!!!
САМЫМ НЕ ПОЗНАННЫМ ЯВЛЯЕМСЯ МЫ САМИ ДЛЯ СЕБЯ! Никто нас этому не учил, ни в школе, ни в семье.
Ставим перед собой задачу -научиться чувствовать себя!
И к этой задаче подтянутся нужные люди, нужная информация, обучающие курсы...
Для меня, одним из таких людей стала Чулпан. Человек, который скурпулёзно учится жить по-новому и других направляет! Благодаря ей, я постепенно привожу в порядок свой организм. Совместный поиск ответов на вопросы, которые перед нами ставит жизнь, даёт оооочень хорошие результаты!
Я благодарю Чулпан -она всегда рядом!
Думающий, преодалевающий страхи, результативный человек! Благодарю тебя,Чулпан!❤️

32  года  назад

Я с подвязанной ногой кверху лежу в больнице.
На железной панцирной кровати.
Нельзя вставать, ходить, сидеть...
Только судно.
Мне всего 22 года и...

врачи борются за мою жизнь!

А рядом...
Рядом лежит маленький человечек. Ему нет даже месяца. Он часто засыпает рядом со мной на кровати после кормления.
Иногда улыбается.
Я лежу боком, чтобы не разбудить сына. Одновременно стоит система, от которой затекает рука.

За мной и сыном ухаживала мама (моя свекровь). Много говорили. Она рассказывала смешные истории. Была очень мудрой.

Тогда не было памперсов и много чего.. Каждое утро перед работой золовка заносила отстиранные, выглаженные пелёнки.

Прошли годы...

Сегодня сажали в теплице помидоры. А мысли убегали.
Куда?
Уже много лет я не разрешаю вспоминать то, что было 32 года назад.

Но сегодня не смогла.
Очень ценю жизнь. Здоровье в нашей семье в приоритете.

А ещё... Я очень благодарна супругу и его семье.
Ведь любовь и поддержка семьи- самое главное.

Чтобы не происходило в мире, в вашей жизни, в жизни близких людей, помните... Всё пройдёт! Все беды и проблемы уйдут, если вы сохраните любовь и бережно пронесете её через годы.

Я хочу обнять каждого, кто сейчас прочитал мой пост и пожелать вам здоровья, добра и любви!


Этот пост я написала  3 года назад. Всё время хочется глубоко спрятать эту боль внутри. Но вчера  снова пришлось "прожить"...

Приглашаю вас посмотреть запись мастер -майнда с экспертом по привычкам с Галиной Иевлевой

Вопросы, которые разобрали:

- Как внедрить привычку ежедневно двигаться?

- Как внедрить привычку саморазвиваться?

- Как перестать кусочничать при готовке?

- Как перестать опаздывать?

- Какую привычку полезно внедрить, если хотите купить дом, но никак не решитесь?

Чтобы узнать ответы, приглашаю посмотреть запись:

https://clck.ru/3LTg9A

Секрет устойчивых привычек!

Хотите наконец-то выработать полезные привычки, но не знаете как это сделать легко и интересно? Вам знакомо чувство вины, когда очередной раз откладываете спорт или здоровый сон?

Сегодня 15 апреля в 17-00 мск Галина Иевлева, эксперт по привычкам, проведёт мастер- майнд, где мы вместе разберёмся, как преодолеть внутреннее сопротивление и сделать желаемые изменения частью вашей жизни.

Галина - настоящий гуру в этой теме! Она знает, как превратить полезные действия в автоматические ритуалы, которые будут работать на вас! 💯

Поделитесь своей историей борьбы с привычками - какие у вас сложности? Какие вопросы вы хотите задать Галине?
Чем больше информации я получу от вас, тем полезнее будет наш мастер-майнд.

Добавляйтесь к боту, чтобы получить ссылку на трансляцию и подарок -брошюру "Как ставить цели правильно"

Ссылка на канал Галины "Привычки на отлично"

Почему начинаем и бросаем?

Решаем начать ложиться пораньше, но находятся какие то дела. Начинаем ежедневно гулять, но проходит время и опять забрасываем. Работая с клиентами вижу, как сложно порой ввести полезные привычки.

15 апреля в 17-00 я приму участие в мастер майнде про привычки, который будет вести Галина Иевлева.

Вы можете:

-- Задать свои вопросы про привычки под этим постом, чтобы мы их обсудили.

--Прийти 15 апреля на трансляцию. Ссылка на неё будет здесь в боте, добавляйтесь. После старта бота вы получите подарок брошюру "Как ставить цели правильно" в формате пдф.

Вот канал Галины "Привычки на отлично". Галина уникальный специалист. У вас будет возможность услышать ответы на свои вопросы.

Итак, задавайте свои вопросы 👇

Я в детстве любила бутерброд с маслом 🤤
Да и сейчач люблю 😍

Чулпан, после твоих постов про масло в последние дни прям хочется больше масла есть😃

Масло масляное: есть или не есть?

В моём холодильнике всегда есть кусочек сливочного масла. И знаете что? Я считаю, что качественное сливочное масло – это прекрасное дополнение к полноценному рациону! 👌

Почему же так много страхов вокруг масла? Оказывается, за последние 100 лет мы стали есть его гораздо меньше: с 7 кг до всего 1,8 кг на человека в год!  Но ВОЗ рекомендует употреблять до 25 г масла в день – это около 9 кг в год!  Где же золотая середина?

Давайте разберемся! Сливочное масло – это настоящий кладезь полезностей!  В нём содержится более 400 различных жирных кислот! 🤯 Это вам не шутки!

Что же делает сливочное масло таким особенным?

•  Богатство жирных кислот: В нём много насыщенных жирных кислот (65-70%) и достаточно мононенасыщенных, особенно олеиновой (25-33%).
•  Легко усваивается: Содержит короткоцепочечные насыщенные жирные кислоты, которые быстро перевариваются и дают энергию! ⚡️
•  Строительный материал для клеток: В масле есть фосфолипиды, которые важны для структуры мембран и клеточной регуляции. 🧱
•  Витаминный заряд: В масле много витамина А (для зрения и кожи), витамина Д (для костей) и немного витамина Е (антиоксидант).

Зачем нам вообще нужны жиры из масла?

•  Энергия: Липиды масла – это наш источник энергии! ⚡️
•  Структура: Они участвуют в построении клеточных мембран и нервных тканей. 🧠
•  Функции: Они важны для ферментативных реакций, синтеза гормонов, переноса витаминов и других важных процессов в организме!

Так надо ли есть сливочное масло?

Сливочное масло это насыщенные жиры.

Как часто едите сливочное масло?

Каждая четвёртая пачка сливочного масла в России оказалась подделкой, сообщил Россельхознадзор. В составе нашли мясной клей, молочный жир вместо молока, крахмал, соду и другие нарушения. Фальсификат продаётся в «Магните», «Дикси», «Светофоре», «Окее», «Верном» и других магазинах. Среди нарушителей — «Тверца», «Молпром», «Фурмановский гормолзавод», «Вознесенское», «Балтком Юни», «Масжирпром», «Лав Продукт», «Курский сыродельный завод», «Восход», «Горизонт», «Сливочная страна», «Молсбыт», «Милково» и «Мосальский молочный завод». Подделки также нашли в их сырах, твороге, сухом молоке и сметане. @bezposhady

Самое дешевое и эффективное лекарство – у вас под ногами! 🚶‍♀️

Сегодня я трижды выходила на прогулку.  Многие считают это "пустой тратой времени". Вчера заходила к знакомой, она показала какие витамины пьёт.Но совсем не двигается,не гуляет. И среди клиентов в работе наблюдаю, как сложно некоторым ввести в привычку прогулку на свежем воздухе., хотя многое уже  выполняют. Я уверена прогулка – это лучшие инвестиции в своё здоровье! 💰

Почему? Давайте разберемся!

Когда мы двигаемся, особенно когда идём пешком, наш организм потребляет в 20 раз больше кислорода, чем когда мы сидим! 🤯 Это как глоток свежего воздуха для каждой клеточки!

Для наших сосудов движение – это вообще жизненная необходимость! Долгое сидение ведёт к тромбообразованию, причём иногда быстро. Сосуды скажут вам огромное спасибо за каждую прогулку! 🙏

А наша лимфатическая система? Она ведь не будет работать без движения!  А это, на минуточку, наш главный детокс-центр! 🌿 Без движения – отеки и плохое самочувствие гарантированы.

И знаете, что ещё интересно? Повышенные триглицериды – это не всегда про объедание сладостями!  Очень часто это сигнал о недостатке движения!

Так что такое прогулка?

•  Это самое доступное средство для здоровья!
•  Это лекарство для вашей сердечно-сосудистой системы! ❤️
•  Это источник хорошего настроения!
•  Это энергия на весь день! ⚡️

Что сегодня готовы сделать ради здоровья?

Сложно практиковать начать свои знания. Иногда столько обучения набирают, что первоначальное забывается, а применить их было бы интересно. Для меня проще-получил знания, применил, отработал навыки, увидел результаты и далее в новое обучение

Оооооочень сложно знания применить на практике. Очень просто как бы наблюдать за жизнью других людей и видеть у других людей ВСЁ😄😄😄 и преимущества и недостатки .А вот в самой себе и саму себя заставить внедрять полученные знания,новые нейронные цепочки и потом уже новые привычки ох как непросто. 🙈 Но развиваться необходимо,Поэтому тут без вариантов.🤗🤗🤗❣️

Знание – это только начало: как превратить информацию в результат?

В интернете море информации, но само по себе знание не сделает вас здоровым или успешным.  Вы можете знать все диеты мира и лучшие тренировки, но если вы не будете применять эти знания на практике, результата не будет.  Одна тренировка или один день на диете – это капля в море.

Похудение, здоровое тело,  достижение любой цели – это марафон, а не спринт.  Важно не просто узнать, как это сделать, а регулярно менять свои привычки: питание, образ жизни, мышление.  Только постоянство и дисциплина приведут к настоящим, устойчивым результатам.

В моей работе с клиентами мы фокусируемся именно на этом – на изменении отношения к питанию, мышлению и поведении.  Мы не просто даем информацию, мы помогаем ее применять и превращать в привычку.

А как вы считаете, что сложнее: получить знания или применить их на практике?

Чем заменить сахар.

Можно ли заменить в питании сахар?

На какие продукты заменить. Возможно ли полноценная замена.

Рассказала в подкасте ниже 👇

Углеводная бомба и "беременные" последствия: разбор полетов!

В предыдущем посте мы разобрали "диету" клиентки, которая "сахар не ест", а глюкоза всё равно скачет. И вы, ребята, всё правильно подметили! 👌 Углеводы правят бал!

Овсянка, банан, мёд, печенье, фрукты... Слишком много быстрых углеводов, особенно утром. Они как ракета 🚀 взлетают в кровь, поднимая сахар до небес!

А мёд? Да, он "полезнее рафинада", но, друзья, это всё равно сахар! + фруктоза! И с рафинированным подсолнечным маслом тоже беда. При нагревании оно превращается в "плохие" жиры, которые вредят сосудам и провоцируют воспаление. А нам нужно здоровье и красота, а не вот это вот всё!

И да, белка и клетчатки катастрофически не хватает!  Белок – это как якорь для сахара, помогает ему не скакать. А клетчатка – как замедлитель, она не дает углеводам слишком быстро усваиваться.

Но просто увеличить белок – не панацея! ☝️ Важно, чтобы он усваивался, а не "гнил" в кишечнике, создавая там хаос. 🦠 В случае с моей клиенткой явно нарушен белковый, углеводный и жировой обмен. Надо налаживать!

А теперь – самое интересное!  Что происходит, когда беременная женщина "грешит" углеводами?

Если сахара и простых углеводов слишком много, то поджелудочная железа будущей мамы может не справиться с нагрузкой. И знаете, кто приходит на помощь? Поджелудочная железа малыша! 👶 Представляете?!

Вроде во время беременности всё проходит нормально. Но! У ребенка остаётся риск развития сахарного диабета в будущем!  Даже когда он вырастет! Если, конечно, он не будет следить за своим образом жизни.

Вот такие пироги!  (Кстати, с пирогами тоже поосторожнее! )

Вам интересно разобраться с питанием, ставьте  +

А есть где почитать про глюкозу и беременных?)))

А чем можно заменить сахар?

Многие люди до сих пор считают, что сахар это белые кристаллики, а все остальное полезно)

Собака зарыта в скрытом сахаре) а вернее в том, что сахар все таки есть в ее рационе, а именно овсянка, мед, банан, печенье, фрукты это все сахар и скачки глюкозы! Частые перекусы. Мало белка. Я права?

"Я на диете, сахар не ем!" 🤨 А глюкоза всё равно "скачет"... Знакомо?

На днях общалась с клиенткой, которая искренне недоумевала: "Я слежу за питанием! У меня диета! Сахар вообще не ем!" Но, как выяснилось, "диета" у неё примерно такая:

Завтрак: Овсянка с мёдом + банан + травяной чай с мёдом 🍯🍌
Перекус: Чай с печенькой 🍪☕
Обед: Супчик (курица/индейка) 🍲🐔
Перекус: Фрукты 🍎
Ужин: Каша с тушеными овощами на рафинированном масле (иногда рыба) 🐟

Вроде всё прилично, правда? НО! При этом – повышенная глюкоза и давление.

Что скажете о таком питании?

С одной стороны, респект за осознанный подход! Клиентка старается, выбирает "правильные" продукты. Но давайте разберемся, где "собака зарыта":

Моя неделя паники и благодарности

На прошлой неделе я кажется поседела второй раз!🤯 Получила анализы сына и увидела: низкий инсулин при нормальном сахаре. Первая мысль, как обухом по голове: "Диабет 1 типа?! У нас?! Да быть не может!"

Почему паника? Потому что ты, нутрициолог, вроде всё делаешь правильно: продукты качественные, питание сбалансированное... Откуда такая засада? 😱 Как допустила?

Знакомо чувство, когда одна часть тебя в панике, а другая судорожно ищет выход? 😅 У меня было именно так. Паника чуть не захлестнула, но я вовремя включила режим "спасение"! Сразу связалась с крутым натуропатом из Израиля, доктором Хаимом. Прошли 4-дневный "квест" с мониторингом работы поджелудочной. И самое главное – худшее не подтвердилось! 🥳 У нас не диабет, а преддиабет. Уже звоночек, что пора что-то менять. Доктор дал четкие рекомендации, как действовать.

Знаете, в тот момент я испытала странное чувство: с одной стороны – ужас и переживания за сына. С другой – огромная благодарность! Благодарность за то, что когда-то увлеклась нутрициологией, научилась разбираться в анализах и видеть "подводные камни". Именно это знание позволило вовремя заметить проблему и вовремя начать ее исправлять.

Эта ситуация напомнила мне, как важно быть внимательным к своему здоровью и здоровью близких. И как важно иметь знания, чтобы вовремя распознать тревожные сигналы.

А у вас были случаи, когда интуиция или анализы помогали вовремя заметить проблему и предотвратить ее развитие? Поделитесь в комментариях!  Ваша история может быть очень полезна другим!

С праздником дорогие!

Всё, что делает этот мир по-настоящему красивым, начинается с женщины. С её улыбки, силы, нежности.

Сегодняшний день о нас. О наших мечтах, чувствах и той красоте, что мы несём в мир.

У нас всегда есть выбор!

Можно есть сладкое, а можно исключить из рациона. Можно гулять, выхаживать свои шаги, а можно заняться "как будто то бы более важными" делами.

Сегодня утром  минус -22 . С утра первая за день прогулка. Это не просто "можно или не можно", а необходимость и я делаю это каждый день. Для меня это важно.

Согласно последним исследованиям:

➡️ 75 мин бега в неделю замедляет старение клеток и тем самым увеличивает продолжительность жизни почти на 12 лет (Environmental research and public health, 2023).

➡️ 90 мин силовой тренировки в неделю делает тоже самое и также увеличивает продолжительность жизни до 4 лет и более (Biology, 2024).

➡️ 30 минутная тренировка в среднем темпе увеличивает количество иммунных клеток, которые уничтожают раковые (онко) клетки (PMID 38979417, 2024 Frontiers in immunology).

И это только лишь часть из тех исследований, которых на самом деле гораздо больше. 💪🏻

Работая с клиентами заметила, не всем быстро получается выработать ту или иную привычку. Кто то быстро скатывается, и я стараюсь настойчиво, но мягко "подтолкнуть". Мне важно не только получить результаты, а чтобы эти результаты закрепились и повлияли на его дальнейшую жизнь.

У вас всегда есть выбор, делать самому или с поддержкой.

Как можно улучшить работу мозга.

Какие продукты любит мозг.

Что включаете в рацион?

Мои субботние ритуалы.

Ежедневная суставная гимнастика на несколько минут. Ввела на постоянной основе последний год. Муж тоже подтянулся, раньше говорил что итак целый день двигается. И вот он сейчас говорит, что чувствовать стал себя лучше, когда утром запускает организм. Результат видишь и чувствуешь только через несколько месяцев.

Мой простой, обычный завтрак. Зимой больше тушёных, запечённых овощей, летом -сырые. Сырые дают холод организму.

Моя утренняя прогулка. Я заметила, когда добавила прогулку ещё утром, организм стал более энергичный, мозг- более ясный. С утра хорошо работает лимфа, кровеносная система, а значит всё тело в целом. Недавно прочитала, что утренняя прогулка это привилегия. Соглашусь.

А ещё испекла свой вкусный, ферментированный, цельнозерновой хлеб, конечно без дрожжей. Люблю этот аромат по всему дому. Теперь в гости беру свой хлеб, всем очень нравится, вместо конфет.

Мне всё это выгодно делать, потому что так я закладываю фундамент для здоровья в "старости ". Моя старенькая версия УЖЕ здорова, так как помогаю ей каждый день прогулками, питанием, мыслями

У вас крадут здоровье, пока вы читаете этот пост! И знаете кто воры?

1⃣ "Завтра" – самый хитрый обманщик. "Завтра начну заниматься спортом, питаться правильно, вовремя ложиться спать," – говорите вы себе. Завтра - это когда дожди закончатся, а на работе будет поменьше авралов. Завтра - это миф, который позволяет вам оставаться там, где вы есть. Каждое отложенное "завтра" – это украденный кусочек вашего здоровья, молодости и энергии. Если вы не научились заботиться о себе сегодня, завтра не наступит никогда.

Признаюсь, я тоже несколько лет провела в этой ловушке. Мне казалось, что если моя работа связана с постоянными поездками, то времени на фитнес нет. Я обещала и откладывала. И только в 40 лет в январский, морозный день я осознала, что либо сегодня иду в спортзал, либо так и проведу жизнь в ожидании.

2⃣ "Фокус на том, чего у вас нет". Страшно токсичный вор! Чтобы вы уже не сделали, он всегда обратит ваше внимание на то, что вы еще не достигли. Пока вы сравниваете себя с идеальными картинками в соцсетях, ваше тело теряет тонус, а душевное равновесие рушится. Этот вор нашептывает: "Ты недостаточно хорош(а)". Он заставляет вас забыть о своих достижениях и концентрироваться только на недостатках.

Вы сбросили 1 кг? А кто-то всегда стройный. Вы начали ходить по 5000 шагов? А кто-то уже в спортзале с шикарной фигурой.

3⃣"Попытки заниматься только близкими". Вы растворяетесь в потребностях других, забывая о себе. Отдавая все, вы опустошаетесь, и в итоге некому будет заботиться о ваших близких. Помните: здоровые и счастливые родители – это лучший подарок для детей. Нельзя налить из пустого кувшина. Вы целыми днями отдаёте всё время детям, мужу, собаке если есть. Отвозите детей на кружки, секции и обратно. Стараетесь угодить мужу, ложитесь поздно спать, так как он поздно возвращается с работы. Вам некогда заняться фитнесом, не остаётся времени на себя. Готовите только то, что любит муж, дети.

Не позволяйте ворам украсть ваше здоровье! Хватит ждать идеального момента. Начните прямо сейчас!

На консультациях я определяю, где какие существуют воры здоровье, и помогаю выработать индивидуальную стратегию. Осталось одно место на бесплатную консультацию! Не упустите шанс изменить свою жизнь. Пишите @Chulpan_gilyazova

Какие воры здоровья уже проникли в вашу жизнь? Готовы ли вы дать им отпор? Пишите мне в директ, и мы начнем ваш путь к здоровью прямо сейчас!

Спасительный арсенал для вашего ЖКТ: 7 специй, которые преобразят ваше пищеварение! ✨

Чувствуете дискомфорт после еды? Вздутие, тяжесть, изжога? Не спешите бежать за таблетками! Природа уже создала для нас мощных союзников в борьбе за здоровый ЖКТ – специи! 🌿

Вот мой топ-7 пряностей, которые помогут вам наладить пищеварение и почувствовать легкость:

1. Имбирь. 🌶️

•  Свойства: Мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Стимулирует выработку желудочного сока, улучшает перистальтику, уменьшает тошноту и вздутие.
•  Как использовать: Добавляйте в чай, супы, смузи, маринады для мяса и рыбы. Идеален для тех, кто страдает от укачивания и тошноты.

2. Куркума. 💛

•  Свойства: Содержит куркумин – вещество с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Защищает печень, улучшает пищеварение, способствует заживлению язв и эрозий.
•  Как использовать: Золотое молоко на ночь – отличный способ поддержать ЖКТ. Также можно добавлять в карри, рис, овощные блюда. Важно употреблять с черным перцем, чтобы повысить усвояемость куркумина.

3. Корица. 🤎

•  Свойства: Обладает антимикробным и противогрибковым действием, нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, уменьшает вздутие и газообразование.
•  Как использовать: Добавляйте в каши, десерты, выпечку, чай и кофе. Создаёт уютное настроение и полезно для микрофлоры кишечника!

4. Мята перечная. 🍃

•  Свойства: Расслабляет мышцы желудка и кишечника, уменьшает спазмы, облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), снижает газообразование.
•  Как использовать: Чай с мятой после еды – отличное средство от тяжести в желудке. Также можно использовать в салатах, соусах и десертах.

5. Фенхель. 🌿

•  Свойства: Улучшает пищеварение, уменьшает вздутие, обладает ветрогонным действием, помогает при коликах у младенцев.
•  Как использовать: Семена фенхеля можно добавлять в супы, салаты, выпечку или просто жевать после еды. Чай с фенхелем – отличный напиток для поддержания здоровья ЖКТ.

6. Тмин. 🖤

•  Свойства: Улучшает пищеварение, обладает ветрогонным и антимикробным действием, помогает при запорах и коликах.
•  Как использовать: Добавляйте в хлеб, сыр, тушеные овощи, мясные блюда. Идеален для тех, кто любит тяжелую пищу, так как помогает её переварить.

7. Кардамон. 💚

•  Свойства: Стимулирует выработку желудочного сока, улучшает пищеварение, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, освежает дыхание.
•  Как использовать: Добавляйте в чай, кофе, десерты, карри и другие блюда восточной кухни. Придает блюдам особый аромат и пользу для ЖКТ.

Важно:

•  Начинайте с небольших доз, чтобы проверить реакцию организма.
•  Специи – это не замена полноценному лечению, а лишь дополнение к здоровому образу жизни.

Поделитесь в комментариях, какие специи вы чаще всего используете для улучшения пищеварения? 😉

Задумывались ли вы, почему так часто игнорируем сигналы своего тела? Вздутие, запоры, усталость... Списываем на стресс, возраст, что угодно. А потом, к 40-50, удивляемся, почему "всё посыпалось". Бежим к врачу, ищем волшебную таблетку.

Но, как правило, чуда не происходит. Лечение помогает справиться с симптомами, но не возвращает здоровье в целом. Ведь здоровье – это результат наших ежедневных решений: что мы едим, как двигаемся, как справляемся со стрессом.

Нутрициология – это не про лечение, а про профилактику. Это про то, как не допустить развития болезней.

Я понимаю, менять образ жизни тяжело. Это требует усилий и дисциплины. Но результат того стоит!

На следующей неделе проведу три бесплатные консультации. Пишите @Chulpan_gilyazova

Очень глубокий эфир, спасибо большое! Форма бытия или картина мира, наши убеждения и установки однозначно определяют наши стратегии поведения

Уже тысячу раз говорили про важность понимания своих целей, но наступает такой период в жизни, когда теряются ориентиры куда двигается или пропадает мотивация что либо делать.

Как выбраться из этой ловушки мы говорили на прямом эфире .
Для вашего удобства

00:57 Проблемы с постановкой целей
02:39 Поиск своего пути
04:24 Люди, знающие, чего хотят
06:26 Прокрастинаторы. Люди, знающие, как достичь цели, но не делающие этого.
13:27 Изменение мышления. • Как мы думаем о себе и мире.
15:58 Влияние окружения и детских травм
17:16 Внутренняя и внешняя мотивация
23:58 Способ планирования
28:12 Почему мы не делаем шаги
31:18 Мотивация и цели,
32:13 Маленькие шаги
36:57 Поддержка других людей помогает достигать целей.
38:39 Заключение и приглашение к обсуждению

Пишите в комментариях свое мнение, согласны или нет с тем, что мы обсуждали

Пост для комментарий

🔤🔤🔤🔤🔤

Уже сегодня 13 февраля в 15 ч мск мы встречаемся здесь в прямом эфире "Знаю, но не делаю! Страдаю!

Совместный фир пройдёт с Ольгой Жирных, коучем для женщин, которые готовы к изменениям. Она помогает им раскрыть свой потенциал, обрести уверенность в себе и создавать жизнь, которую они истинно хотят.

Подписывайтесь на канал Ольги, там много интересного и полезного.

Мы все периодически время от времени ставим себе цели. Например, похудеть к лету, или заняться с понедельника фитнессом.

Но всегда ли получается достигнуть цели? А если вдруг не достигли, то мы ещё начинаем себя внутри ругать, быть недовольной собой, перестаём верить, что вообще может получиться.

Почему мечты не сбываются?

Возможно ты сейчас находишься на одной из этих ступенек:

Не знаю чего хочу (Всё есть, но ничего не радует)
Знаю чего хочу, но не знаю как достичь (Картина в голове красивая, а с чего начать - непонятно)
Знаю как достичь, но не делаю нужных действий (План есть, а мотивации нет)

В общем с этим всем будем разбираться завтра на прямом эфире! Честно поговорим о том:

- Как не попасть в ловушку своего внутреннего Прокрастинатора (который очень убедительно оправдывает твоё бездействие)
- Как выбраться из этих пустых обещаний, данных самому себе ("Завтра начну! ")
- Как же наконец, приблизиться к желанному результату, будь то новое хобби, более здоровый образ жизни или что-то ещё!

Приходи, если:

- Устал откладывать жизнь на "потом"
- Хочешь понять, что тебя тормозит
- Готов к честному разговору с самим собой
- Просто ищешь пинок под зад (в хорошем смысле слова)

Завтра  в четверг 13 февраля в 15 ч мск здесь в канале с приглашённым гостем  коучем Олей Жирных

Задайте свой вопрос и мы обязательно на него ответим.

"Красные флаги на лице: об акне, розацеа и опасности ретиноидов"

Всё чаще вижу, особенно у молодёжи, большие, красные угри на лице или просто покраснение – розацеа. Ко мне тоже обращались клиенты с многолетними акне и розацеа.

И первое, что они слышали от дерматологов – "ретиноиды". Действие этих препаратов направлено на уничтожение сальных желез. Но если немного переборщить с дозой, можно получить "в подарок" навсегда сухость кожи и пожизненная зависимость от специальных средств.

Но самое главное, что меня беспокоит: ретиноиды навсегда закрывают каналы детоксикации, через которые токсины выводятся наружу. Токсинов ведь меньше не станет! Получается, мы переводим проблему из стадии выделения в стадию накопления.

Любая кожная проблема – это отражение состояния ЖКТ и кишечника. Поэтому решать её нужно комплексно: параллельно восстанавливать ЖКТ и налаживать работу кишечника.

А вы знали, что состояние вашей кожи напрямую связано с работой кишечника?

На днях прочитала в одном чате, где писали что достаточно просто потеть, а вот двигаться, заниматься, работать с мышцами не обязательно. Лучше себя беречь, не нагружать.

Потеть это здорово, это хорошо. Просто сидеть потеть это ничего не даст. Нам нужна работа мышц, чтобы увеличилось число митохондрий  например. Митохондрии вырабатывают энергию АТФ. Самое большое количество митохондрий в мышцах, печени и мозге. Как только мы перестаём двигаться, число их снижается в разы.

Наши мышцы сжигают глюкозу. Благодаря мышцам, движению уплотняются кости,и кости получают минералы, белки и т. д. Поскольку в них нет кровеносных сосудов.
И ещё много чего происходит в организме благодаря движению.

Это необходимость для организма.

Мы часто знаем, что нужно делать. Но порой либо мы совсем не делаем, либо мало делаем. Потому что не привыкли, сложно с собой договориться, не до конца понимаем для чего это нужно, как это скажется на здоровье в будущем. Но из-за того, что не делаем, мы страдаем ещё больше и ничего с этим не можем сделать.

Насколько довольны тем что делаете? Как часто себя ругаете?

Каждый день, когда ты упорно работаешь, результаты часто остаются невидимыми. Это словно идти по темному тоннелю, не видя света в конце. И именно тогда, когда кажется, что ничего не меняется, особенно трудно сохранить мотивацию. Ведь ты строишь своё будущее, вкладываешь в него, а не гонишься за мимолетными наградами. Это настоящее испытание на выдержку, на прочность духа!

Ты тренируешь не только тело, но и свой характер, закаляя волю. Каждая тренировка, каждый маленький шаг приближает тебя к заветной цели. Сила воли — это не просто спортивное достижение, это навык, который делает тебя сильнее во всех сферах жизни. Например, делать суставную, утреннюю зарядку, или отказ от сахара.

Не позволяй сомнениям :

🔸я устал
🔸у меня не получится
🔸все напрасно
🔸я не такой как все
🔸это тяжело

остановить тебя!

Продолжай, и ты увидишь, как маленькие усилия складываются в большой результат! Мне самой иногда не хотелось идти на тренировку, на прогулку. Но  я себя благодарю за то, что просто продолжала, без ожиданий, без идеальности.

Как можно поддерживать свою мотивацию, если результаты сегодня невидимые?

▌Желчный пузырь: маленький герой нашего пищеварения! 💪

Желчный пузырь — это маленький, но очень важный орган нашего тела, расположенный прямо под печенью. Он как небольшой мешочек, в котором хранится желчь — жидкость, необходимая для переваривания жиров.

Какие же функции у желчного пузыря? 🤔

Накапливает желчь: Печень постоянно производит желчь, а желчный пузырь её накапливает и концентрирует.
Выбрасывает желчь в кишечник: Когда мы едим жирную пищу, желчный пузырь сокращается и выбрасывает желчь в тонкий кишечник. Там желчь помогает расщеплять жиры на мелкие капельки, чтобы их легче было усвоить.
Помогает усваивать жирорастворимые витамины: Желчь необходима для усвоения витаминов A, D, E и K.

Что любит желчный пузырь? 💚

Регулярное питание: Ешьте в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
Здоровые жиры: хорошие масла, авокадо, орехи, семена, жирная рыба.
Клетчатка: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Теплая вода с лимоном натощак: Помогает стимулировать отток желчи.
Движение: Регулярные прогулки и физическая активность.

Что не любит желчный пузырь? 💔

Нерегулярное питание: Длительные перерывы между приемами пищи, переедание.
Избыток вредных жиров: Трансжиры, жареное, фастфуд.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладости, газированные напитки.
Недостаток воды: Пейте достаточное количество чистой воды.
Сидячий образ жизни: Малоподвижность замедляет отток желчи.

Как стресс влияет на желчный пузырь? 😟

Стресс – это враг нашего организма, и желчный пузырь не исключение. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые могут нарушить нормальное сокращение желчного пузыря. Это может привести к застою желчи, образованию камней и другим проблемам.

Как на вас влияет стресс?👇

Случился у меня тут энергетический провал... 🌪️ Была ситуация, которую нужно было исправить, поэтому пришлось пройти через непростые, нелегкие разговоры с близким человеком. Я сознательно шла в этот "костер", понимая, что это необходимо.

И при этом  одновременно проходила спринт по денежному мышлению у Нины, где энергия била ключом, а эмоции были совершенно противоположными. 🤯 Получились такие эмоциональные качели с огромной амплитудой: то в горячем пламени, то в ледяной воде, как железо в руках кузнеца.

В итоге вчера полдня я плакала, гуляла возле леса и снова плакала. 😭 А к вечеру пришло опустошение и тишина. 😶

Раньше я бы восстанавливалась гораздо дольше, но ближе к ночи в груди вдруг появилось чувство любви. Это было невероятное чувство благодарности к жизни, к миру, к людям! 🥰 Я словно обновилась, и от этого стало так легко!

Но любые эмоциональные переживания бесследно не проходят. Желчный реагирует мгновенно, но вот "запустить" его обратно – не так уж и просто. Нужно уметь помогать своему организму, чтобы эти переживания не отразились на здоровье в будущем.

А как вы справляетесь с эмоциональными качелями? Какие способы восстановления используете? Поделитесь в комментариях! 👇