Открытие, которое сделала о себе за последнее время: для того, чтобы писать-говорить что-то в публичном пространстве, мне нужна под ногами твёрдая почва.

Поэтому, когда внутри бурлят вопросы без ответов, какие-то перестройки - перенастраивание на саму себя, я затихаю.

Про что молчу сейчас:
🔵Про онлайн vs офлайн. Не могу понять, как балансировать эти измерения, чтобы и не пропускать важное (и разделять, когда это действительно важное, а когда просто FOMO🤪), но в тоже время не тонуть в онлайне, успевать жить и замечать жизнь.
🔵Про этичность блога психолога. В последнее время как-то особенно много об этом думаю и говорю с коллегами. Хожу от точки "идеально этичная ситуация - вообще не вести блог" до возмущения "не понимаю, с чего на меня накладываются какие-то ограничения по личному проявлению, как же вся та я, которая не психолог, а просто человек?" через множество точек между ними.
🔵Про профессию, профессиональную идентичность и все важные занятия, которые остались за её срезом.
🔵Перевариваю тонны внутреннего личного материала с групповой терапии. Рада ли я, что зашла в этот опыт? Очень. Прохожу ли я его с удовольствием? Три ха-ха
(На самом деле я и не ожидала, что группа будет приятной прогулкой, конечно, на них всегда многое поднимается:)

🔊 Второй эпизод подкаста "Зачем так экспрессивно?" уже можно послушать

на подстере
ВК
на Яндекс-музыке

Гостья эпизода — Настя Котова, художница и тренер творческих состояний. С Настей обсудили:

🔵как творчество помогает быть собой;
🔵как рождается импульс к творчеству;
🔵как картины помогают узнать себя лучше;
🔵как творчество становится естественной частью жизни;

Настина творческая мастерская в Москве для всех желающих https://t.me/art_of_sensation

#ДАЙДЖЕСТ
ФЕВРАЛЯ И МАРТА

Перворазы:
🔵попробовала настоящий какао в Ахимсе;
🔵начала ходить в терапевтическую группу и соприкоснулась с психодрамой;
🔵начала первый сольный подкаст;
🔵сделала канал с книгами;

Находки:
🔵Книги: Группа, Белград, Любимчик эпохи, Желчный ангел, Bella figura, И в горе, и в радости, Вы хотите поговорить об этом?
🔵Классное пространство архитектурного музея;

Посты:
🔵список отдыхательных дел;
🔵про возвращение к психологу;
🔵про самосаботаж;
🔵что помогает решиться на страшное;
🔵размышления об устойчивости;

❓ в комментариях делитесь вашими находками и «впервые» последних месяцев💙

❓ По ощущениям сколько процентов вашей энергии уходит в онлайн?

Психотерапия😅
Шутка, но не шутка)

На самом деле что приходит в голову:
• знание себя (когда ты знаешь, что у тебя вот здесь вот уязвимое место, не снесет от того, если его заметят, когда скрываешь даже сама от себя)
• научение проживать эмоции (увидеть «да, меня это ранило», дальше идти по тому пути, который обычно помогает экологично справиться с болью — поделиться с кем-то, запросить поддержки, и тд)
• долгосрочная работа в терапии со всякими глубинными историями (какие-то комментарии могут очень сильно попадать, потому что попадают в кровоточащую годами рану)

очень откликается тема устойчивости!
Как думаешь, что помогает ее развивать? Чтобы чувствовать и не разваливаться

🔊 мысли про устойчивость, нечувствительность и хейтеров

За последний месяц как-то особенно наглядно вижу, что помочь с апатией и упадком сил* могут очень простые и банальные вещи — например, ежедневные прогулки, более разнообразная и здоровая еда, практики осознанности и правильно подобранные витамины.

О чём хочу напомнить и вам с помощью классического мема))

*Важная ремарка: речь идёт о непродолжительных (до двух недель) и не категорически влияющих на качество жизни состояниях.

Если это длится уже долго и/или мешает работать, встречаться с важными людьми, выходить из дома и тд — это точно к специалисту! Причём не так важно, к какому именно, там уже возможны перенаправления (в смысле, что психолог может рекомендовать обратиться к врачу-терапевту или психиатру и тд)

🔖 Что я замечаю:

🔵Отражение моих слов и релевантное использование их в дальнейшем диалоге
🔵Поддерживающий настрой и выражения
🔵Неповерхностные вопросы, которые правда помогают продвинуться дальше и подстёгивают рефлексию
🔵Приёмы, хорошо смещающие фокус, например «что бы сказал канал» и предложение метафоры
🔵Дополнительные мысли, смягчающие напряжение, например, о том, что канал можно воспринимать как живой и меняющийся

Вообще я достаточно давно тестирую нейросетки с точки зрения самоанализа, самонаблюдения, переформулирования негативных мыслей.

И хочу сказать, они уже классно с этим справляются!

Некоторые чаты можно смело использовать для самоанализа и (несложной!) самопомощи в моменте.

Например, чтобы:
🔵разобраться многосоставных чувствах, которые сложно понять самостоятельно;
🔵понять, что стало триггером для повышения тревоги;
🔵структурировать и пересобрать мысли, которые мешают заснуть

❓Как вам такой ход развития технологий?) используете чаты в жизни?

Первый выпуск подкаста подгрузился на ВК и Яндекс-музыку ✨

Скорее слушайте на удобных платформах (и не стесняйтесь ставить сердечки на Яндекс-музыке, это влияет на продвижение подкаста 😇)

💡 Что мне помогло собраться и всё же поехать (а я еду:):

🔵Доверие к ведущей группы.

У нас был предварительный созвон-знакомство, где получилось свериться, насколько мы совпадаем, насколько мне в контакте с ней комфортно;

🔵Договор с собой, что я не буду терпеть ничего невыносимого.

Группа рассчитана на 12 встреч, но я договариваюсь с собой о том, что могу уйти в любой момент, если станет совсем дискомфортно. Хоть на середине первой встречи.

Всегда так делаю с какими-то волнительными-пугающими событиями — мне важно иметь разрешение от себя «забрать себя» из дискомфорта.

🔵Мотивация получить конкретные изменения.

Я помню, что прошлая группа очень сильно изменила качество моих отношений с окружающими, рассчитываю здесь получить то же, а эта тема сейчас ключевая для меня в личной терапии.

🔵Самоподдержка и сочувствие.

Я слышу и понимаю, что со мной происходит, осознаю, от чего чувствую себя именно так, и всячески подбадриваю и поддерживаю себя в этом, не требую многого. Добраться до группы — уже большое дело на сегодня.

Обучение по подросткам подходит к концу и освобождает новые слоты для консультаций✨

Со следующей недели появится два свободных времени на долгосрочную терапию онлайн или очно в Химках:

• понедельники 10:45(мск)
• вторники 10:45(мск)

Стоимость консультации 5000/50 минут (сейчас тестирую новое расписание, поэтому в месяц будет три консультации)

Если замечаете, что жизнь не приносит радости, что нет сил, что не понимаете сами себя, и чувствуете в себе готовность это изменить — приходите

Будем искать силы, радость и понимание вместе💙

Записаться можно через теплинк или в личных сообщениях @annsable

🔖 Про самосаботаж: как и почему мы мешаем сами себе

Как понятно из названия, самосаботаж — это препятствия, которые мы ставим сами себе на пути к, казалось бы, желанной цели.

Как может выглядеть:

✨ Все примеры здесь будут связаны с изучением языков, потому что пост написан в коллаборации с Дарьей — преподавателем английского и французского и языковым коучем ✨

🔵Прокрастинация — вроде бы есть время и ресурсы, но никак «не доходят руки»;

🔵Откладывание на потом — «вроде бы хочу/надо вернуться к изучение языка, но пока нет времени, начну со следующего месяца»;

🔵Отказ использовать какие-то ресурсы/варианты для изучения из убеждения, что они точно не сработают. «Возможности обратиться к преподавателю нет, а изучать самому — бесполезно»;

🔵Всякие совсем уж неосознанные штуки, например, случайно заказать не нужный учебник, а с похожей обложкой, регулярно просыпать занятия, не смотря на множество будильников, потерять голос перед занятием и так далее.

На тему самосаботажа можно смотреть с разных сторон, здесь хочу предложить посмотреть на неё с точки зрения частей личности.

Давайте представим, что есть внутренняя часть, которой правда важно и ценно заниматься языком, у которой есть искренняя цель и потребность для чего-то его выучить (например, для поступления в иностранный вуз)

Но также есть другие части с разными потребностями, страхами, желаниями, которые мы не слышим, а потому они проявляются неосознанно — через самосаботаж.

🔵Например, это может быть часть, для которой очень ценно оставаться в окружении близких, сохранять связи, она невероятно боится переезда и уверена, что там останется в одиночестве.

И вот она спасает нас от одиночества: «выбирает» не тот учебник, чтобы мы не смогли продвинуться в английском.

🔵Или, например, есть другая часть, которая знает, что семья не примет переезд и это сильно ухудшит отношения с ними, которые очень дороги и которые очень страшно потерять.

И вот она не «говорит об этом напрямую» (человек этого страха не осознаёт), зато игнорирует все пять будильников, чтобы точно предотвратить продвижение в английском.

Что можно делать в такой ситуации:

1️⃣ для начала найти (самостоятельно или, что будет проще и быстрее, — с психологом) и услышать потребности каждой из таких бунтующих частей.

Эта замеченность, выведение в осознание уже снимет большую часть напряжения.

2️⃣ Следующим шагом будет медиация между частями — творческий поиск, как можно удовлетворить потребности каждой? Как можно позаботиться о каждой из них? Как сделать так, чтобы каждая согласилась с выбранной целью? Или, возможно, получится увидеть, что цель на самом деле не подходит и выбрать что-то другое.

Самый главный процесс здесь на мой взгляд — именно осознание.

Самосаботаж — это неосознаваемая потребность или эмоция, которая прорывается наружу конкретными (не)действиями.

Для того, чтобы увидеть причины и пути решения, важно посмотреть вглубь и по-настоящему к себе прислушаться💙

Переходите на канал к Дарье, чтобы прочитать пост со взглядом на самосаботаж от языкового коуча

Ой ребятааа, не прошло и года, как я* доделала первый выпуск подкаста об экспрессивном самовыражении

Пока выпуск только на подстере (на остальные платформы подгружается), но я не могу держать это в себе))

Послушать ВК

Гостья пилотного эпизода Екатерина Москалева — солистка группы "Фабрика", проекта Katy Mo, психолог и голосопрактик.

С Катей обсуждали:
🔵как голос помогает проживать эмоции и соединяться с собой;
🔵как показывать эмоции на сцене, при этом не истощаясь от их постоянного проживания;
🔵как выражать себя через голос и сольные проекты;

Катин сольный проект на Яндекс музыке

Приятного прослушивания, буду очень рада вашим откликам💙

*ну как "я": без монтажа Кристины и дизайна обложки от Алисы ничего бы не случилось 💙

Сейчас узнала в цитатах (там кстати очень интересный разговор с космонавтом, послушайте!), что есть открытый набор в космонавты — любой человек, подходящий по определенным параметрам, может стать космонавтом.

Поразилась невероятно!

Чувствую от этой новости заряд энтузиазма и веры в огромное количество достижимых возможностей вокруг.

Если я потенциально могу пройти отбор в космонавты, то почему бы не смочь что-то классное из тех целей, что действительно ставлю перед собой?

🔖 Про возвращение к психологу после разрыва контакта

🔖 Почему все вокруг стали такими раздражительными?

Обожаю, когда появляются подобные обобщающие мысли, потому что предвкушаю интересное самоисследование:)

Если «все вокруг» вдруг как-то резко изменились, можно, конечно, найти этому разные объяснения.

Но для меня это обычно повод обратить внимание на то, что такое произошло со мной, что меняется или уже изменилось в моём внутреннем мире.

Какие вопросы можно себе задать:

1️⃣ Что изменилось во мне, что люди ведут себя со мной иначе?

Например, возможно, что я стала лучше чувствовать свои личные границы и обозначать их, и тогда не удивительно, что раздражение других направлено теперь на меня чаще.

2️⃣ Не отражает ли это всеобщее изменение мои собственные чувства?

Возможно, внутри есть злость или раздражение, которое я не могу выразить, прочувствовать и даже признать самой себе, и тогда проективно эту эмоцию вижу в других*.

Такая вот дополнительная возможность сверки с собой и наблюдения за собственными изменениями✨

PS перечитываю пост и думаю: это ли ни клиентцентрированный подход;)

Буквально через неделю заканчивается обучение по консультированию подростков, в честь этого захотелось сегодня о работе с подростками написать

Для меня это ощущается вроде бы как та же самая работа, но в тоже время совершенно иная

На консультации с подростками превношу немножко коучинговый формат и что-то такое, что хочется озаглавить «поиск инструкции к себе» — понимание, как и когда появляются разные эмоции и как с ними обходиться, рассуждения о том, что наши догадки о мыслях других не всегда правдивы, наблюдения, что обессиленное и печальное состояние может быть связано с чем-то совершенно обыденным, вроде недостатка сна

Вижу в таких вставках потребность, слышу запрос на них и стараюсь откликаться, хотя это не очень привычный для меня формат работы

Восхищаюсь тем, сколько разного вмещает в себя слово «психолог», насколько многогранно может выглядеть психологическое консультирование даже в исполнении одного и того же человека

💌 С праздником!

Сегодня смотрю на него с точки зрения солидарности – женских сообществ, поддержки, взаимного усиления, сестринства.

От души желаю каждой из вас чувствовать подружеское плечо и ощущать на собственном опыте, что оставаться одной с чем бы то ни было, с любыми вопросами, проблемами, переживаниями, (и радостями тоже) — не единственная возможная опция

Без сомнений ты можешь справиться сама, но делать это одной вовсе не обязательно💙

☕ Исцеляющие книги

Пару месяцев назад читала «Вы найдёте это в библиотеке», каждая страница которой была настоящим антистрессом.

Так впечатлилась эффектом, что даже купила бумажную версию — для меня это редкость:)

А сегодня увидела, что это вообще-то целое направление — хилинг-романы — литература, которую пишут (и читают!) именно для того, чтобы выдохнуть-отдохнуть-расслабиться и отвлечься от стресса и тревоги.

Вспоминаю, что есть произведения и вне конкретного жанра, которые оказывали на меня похожий эффект — и сериалы (например, Тед Лассо), и музыка, и книги (сейчас читаю bella figura, супер-расслабляет)

Более того, точно были и книги (например, Донато Карризи😬), и фильмы, которые вроде бы и были интересны, но заметно повышали уровень стресса.

Напоминаю самой себе и всем, кому это может быть сейчас нужно, о том, что искусство и правда может сильно влиять на состояние, и стоит учитывать этот фактор тоже при выборе книг/фильмов/музыки

В комментариях под прошлым постом можно почерпнуть идеи для отдыха и восстановления✨

Ещё хочу с вами свериться: как часто вы прибегаете к таким восстанавливающим делам? Есть ли в каждом дне что-то, пусть даже маленькое и очень простое, что помогает восстановить силы?

Для меня этот список всегда был советом из разряда «точно знаю, что работает, но делать это я, конечно, не буду»

В конце февраля, наконец, начала составлять-обновлять и периодически заглядывать

И знаете, что оказалось? Сюрприз-сюрприз, он и правда работает🙃

В комментариях поделюсь тем списком, который получается у меня сейчас, приглашаю вас делиться и вашими, ну и, конечно, искать вдохновения в комментариях других💙

⚡Алярм-ахтунг-эттеншн

Появился свободный слот на консультации — по средам в 10:45(мск) онлайн или очно в Химках

Если вы давно ждали, налетайте:) все подробности можно почитать вот тут

*аудио, к которому я не смогла придумать подпись*

Минутка (шесть) сегодняшних эмоций

📍 Государственный музей архитектуры*

За эту неделю сделала удивительное открытие: если держать в голове необходимость отдыха, реально становится больше энергии🤪

Силы восстановились природа очистилась настолько, что возвращаюсь понемногу к социальной жизни — ходила сегодня на нетворкинг для психологов ✨

Между прочим, практически все рекомендации художественных книжек в последнее время беру вот из этого шоу

Вдруг вам тоже нужно:)

💡Да! Это подставка для телефона

Идея в том, чтобы бОльшую часть дня телефон проводил там, а не в моей руке, как это чаще всего бывает сейчас🙃

Почему для меня это про заботу о ресурсе:

🔵Из очевидного: время в телефоне его изрядно подъедает — и из-за ощущения, что я всё время на связи, и из-за потребления контента*

🔵Из чуть менее очевидного: долго думала над загадкой, почему в моменты усталости хочется взять телефон, хотя отдыхать он не помогает.

Сейчас появилась такая теория – погружение в телефон помогает меньше чувствовать тело, а значит и меньше чувствовать усталость, хотя она никуда не девается.

Для меня сейчас особенно важно отслеживать количество ресурса, хочу проверить, станет ли легче делать это с уменьшением экранного времени🤔

🔵Ещё видела исследование о том, что у современных людей мозг так настроен на смартфоны, что даже телефон просто находящийся в поле видимости забирает на себя хорошую такую часть внимания и сосредоточенности.

Причём по нарастающей: телефон экраном вниз ➡️ погасший экран ➡️ экран со всплывающими уведомлениями

(Про звуки даже не говорю, они у меня отключены всегда.-.)


* ❓хочется дополнительно обсудить эту тему с вами: чувствуете ли вы, что потребление контента забирает ресурс? Есть ли такой контент, который наоборот им напитывает?

Для телефона)

Классный вариант! Это не он, но массаж стоп активно практикую и всем рекомендую — отлично заземляет и возвращает в тело

Я для этого пользуюсь обычным теннисным мячиком — прокатываю стопы им:)

Массажор для стоп

В продолжение темы внимания к ресурсу купила сегодня вот такую деревяшку

Как думаете, для чего?

🔊 аудио о том, почему психологи не говорят на первой сессии всё, что думают, как это разворачивалось в моей терапии и на чём фокусируюсь сейчас

С понедельника вернулась к работе после больничного✨

Силы пока очень сильно берегу и расходую точечно, с умом, — не знаю, чем я таким отболела, но восстановиться полностью пока не получается.

Радуюсь, что сейчас замечаю это состояние и не пытаюсь его продавить (как иногда у меня случается) — не накидываю море задач, не беру ничего нового, каждую встречу обкладываю подушками свободного времени

Выкручиваю внимательность и заботу о себе на максимум💙

Мухоловка признаётся в любви крошечными белыми цветочками^^

А я вам желаю сегодня прочувствовать всю любовь, что рядом, вокруг и внутри💙

В тему поста вспомнила два исследования:

• первое про эффект Пигмалиона — то, что учитель думает о классе, влияет на то, как класс показывает себя на уроках и экзаменах

Пока гуглила тему, увидела разные трактовки, прикреплю в комментариях;

• второе — про то, что сама концепция «моё-не моё» вредит и в тех случаях, когда мы считаем, что что-то «наше».

В исследовании дети, которым говорили, что они имеют склонность к математике, выбирали более простые задания, с которым они точно могли справиться (вероятно, чтобы не потерять звание молодца)

Не придумала, как нагуглить исследование, но я его точно видела:) если вдруг у вас есть ссылка — поделитесь, пожалуйста

Всю среднюю школу я пребывала в уверенности, что математика — не моё, мне это не дано, «гуманитарный склад ума» и вот это вот всё.

Начиная с 8 класса и по сей день (хотя сейчас вряд ли смогу что-то решить🤪), я убеждена, что математика мне легко даётся и у меня к ней естественная склонность.

Поменялась ли я сама, моя природа, мои врожденные способности между этими точками? Вообще нет

Поменялась только школьная учительница с одной, не особенно любящей детей, порядком выгоревшей, на другую — просто фанатично преданную своему делу.

(На фото та самая вторая учительница — Ирина Альбертовна)

Ту же схему я замечала и на своих учениках, когда преподавала английский, — если ребенок был убежден, что «языки не его», то мне требовалось огромное количество сил, чтобы убедить его хотя бы попробовать.

Просто сосредоточиться и хотя бы на пять минут отвлечься от идеи, что у него неподходящий склад ума и даже пытаться не стоит.

И вот я думаю: интересно, как часто во взрослой жизни мы рассказываем себе эти истории про «моё-не моё», уже отточенные годами, закостеневшие, и верим в них, и не подвергаем сомнению, хотя даже не помним уже откуда эти истории взялись

Центральная тема в «Когда-то там были волки» — возвращение волков в леса Шотландии.

Волков в тех землях истребили полностью (Википедия говорит, что последний волк Шотландии был застрелен в 1743), от чего сильно изменилась вся экосистема: популяция оленей стала больше, как и стало больше съеденных ими растений и молодых побегов деревьев.

Там, где могли бы быть зелень и продолжение леса, остались пустоши.

И вот теперь биологи пытаются завезти волков обратно и создать условия для их жизни и размножения, чтобы восстановить прежнюю экосистему.

Думаю об этом в контексте психики (естественно, в каком ещё контексте мне думать😂)

Здесь тоже бывает, что мы назначаем кого-то плохим и пытаемся изо всех сил от этого избавиться, например, так часто бывает со злостью.

Вот мы эту злость-волка начинаем истреблять (она же плохая — овец кушает и для людей тоже не очень безопасна).

Истребить совсем, конечно, не получается, потому что психика так не работает. А вот запрятать, загнать куда-то в дальний чуланчик, запереть его на ключ, а ключ потерять — вполне.

И вот вроде бы плохой мешающей злости больше нет, и тут оказывается, что без неё не получается полностью проживать и остальные эмоции, брать то, чего хочется, защищать себя, в общем много всякого полезного делать не получается.

Потому что система цельная — всё там связано, всё не зря, всё зачем-то

А ведь когда-то там была жизнь, когда-то там была злость, когда-то там были волки

Чем мне нравятся больничные (если они вообще могут чем-то нравиться🫠), так это возможностью посмотреть на свою жизнь чуть со стороны — гибче, яснее, свободнее.

Вчера, например, из такого гибкого взгляда пришла идея, что на курсах, конечно, возврат сделать нельзя, но вдруг можно взять академ?

Написала куратору, мысль подтвердилась — заканчиваю модуль и ухожу в академ, допроходить буду в сентябре-октябре

Выдыхаю чуть больше

Вести с больничных полей: лежу с температурой и бронхитом😵‍💫

За это время:

• прочитала книжку («когда-то там были волки» — очень хорошая: Шотландия, природа, загадки, любовная линия, в общем, всё, что нужно);

• бросила на половине пути сериал («хорошая жена» — он меня и так начал раздражать, а потом ещё резко оборвалась основная любовная линия, и я совсем потеряла интерес);

• много-много времени лежала с закрытыми глазами и позволяла мыслям свободно течь;

• как минимум дважды вскакивала с заявлением, что валяться уже просто невыносимо😅

Напоминаю себе, что и это тоже жизнь, содержащая в себе всякое-разное.

Проживаю

BTW, для меня это один из примеров поддержания договоренностей с самой собой

Одно дело принять решение про качество собственной жизни, например «я не работаю по выходным», и совсем другая задачка (куда сложнее) — действительно придерживаться этого решения, когда поступает такой запрос .-.

Невероятно приятно, когда клиенты приходят по рекомендации

Невероятно благодарна всем, кто меня рекомендует💙

Тем не менее должна уточнить, что все подростковые часы у меня заняты, новых подростков в работу пока не беру.

Хотя всегда готова поделиться контактами коллег, конечно🙏

После понедельничного (да и вторничного, честно говоря) аврала поотменяла всё, что было можно, и гуляю-отдыхаю-праздно провожу всё время (ну ладно, не всё, но хотя бы половину.-.)

Призналась себе честно, что за последние месяца четыре я знатно задолбалась подустала.

Основная причина — два курса (по подросткам и супервизии), которые прохожу параллельно. И, как я осознала недавно:

🔵они занимают примерно 8-12 часов в неделю без учета лекций в записи;
🔵один из них (по супервизии) мне категорически ценностно не подходит;

Тут, конечно, хорошей идеей было бы забрать доки хотя бы с одного и забить, но я этого по некоторым причинам, в основном финансовым, не выбираю.

А потому попадаю в знакомый цикл «надо сейчас пофигачить, зато когда-нибудь потом хорошенько отдохнуть».

Рекламная вставка: «надо сильно пофигачить, а когда-нибудь потом также сильно отдохнуть» — ерунда ерундовая, никому не рекомендую.

Эта штучка мне очень знакома — она обычно шепчет на ухо, что если уж всё равно большая загрузка, надо сделать её еще больше, максимально больше! Чтобы всё переделать, и, когда оно всё закончится, хорошенько отдохнуть.

Спойлер: Это обманка, конечно.

Годами терапии научилась последовательно:
1️⃣ видеть, что это ловушка, которая ни к чему, кроме выгорания не ведет;
2️⃣ отслеживать её на более ранних этапах, чем раньше;
3️⃣ притормаживать, несмотря на гигантскую инерцию, которая сломя голову несет вперёд;

Очень неплохие результаты, я считаю, ещё годик-другой и смогу узнавать её совсем уж на ранних подступах ><

Ну в общем я поняла по количеству реакций, что мухоловка в топе по интересности😁

На Новый год муж подарил мухоловку

Я её с порога невзлюбила — такая она странная, несуразная, а ещё и очень привередливая: любит много солнца (где я его возьму под Москвой в январе?), принимает только дистиллированную воду, а от любой другой получает ожоги, требует специальную почву.

Короче, все эти указания по уходу подсказывали, что мухоловка в ближайшее время загнется, а я буду грустить и чувствовать вину — потому что всегда так себя чувствую, когда гибнут цветы.

Но ухаживать всё же начала, естественно, – идея губить растение самостоятельно тоже нисколько не прельщала.

И вот прошёл месяц, и эта монстрячка не только прекрасно себя чувствует, но и собралась цвести.

Мухоловка! Цвести!

(Я вообще не знала, что они так умеют)

А я каждое утро и вечер прихожу к ней, посмотреть, как у неё дела, и выбираю удобрения повкуснее

Хожу - разглядываю эту идею/метафору о том, как любовь и интерес могут приходить через заботу, а не наоборот

Человечек отвёл 7 включённых рабочих часов😻

Мысли по итогам:
• горжусь и восхищаюсь тем, как прокачался внутренний контейнер за годы консультирования;
• очень, очень негодую на собственные навыки планирования;

Меня эта тема обычно триггерит, так что хочу прояснить: я такой график вообще не считаю поводом для гордости, ни в коем случае.

Впрочем, как и поводом для жалоб тоже

Сама напланировала, сама отработала — всё честно))

К слову о частях: буду сегодня по душам разговаривать с той частью, которая кричит, что мы ничего не успеваем и надо всё вопрямщас или никогда, буду её успокаивать-укачивать и контачить с реальностью (может быть и звучит как угроза, но это не она😁 всё максимально бережно к себе)

🔊 про внутренние части личности и внутренние монологи-диалоги-полилоги

Параллельно вот этому вот всему созрела на подкаст, о котором давно думаю — об исследовании аутентичности и аутентичного самовыражения

Первый сезон будет посвящен творческому самовыражению, так что если у вас есть на примете творческие, с которыми было бы интересно об этом поговорить (а может, это вы?), буду благодарна за ссылки-контакты в комментариях💙

Продолжаю собирать плоды прошедшего года (в феврале о таком ещё прилично говорить?) — например, наслаждаться более крепкими и значимыми дружескими отношениями, а ещё привычкой добавлять в жизнь больше яркости: планировать радостные, запоминающиеся события (и не отказываться от них, когда предлагают:)

За последние два месяца была уже на двух днях рождениях дорогих подруг.

Думаю о том, что ещё пару лет назад точно на таких праздниках не оказалась бы — слишком страшно было бы вливаться в круг совсем новых людей, слишком много возможностей для социальных оплошностей, для того, чтобы сделать что-то не так..

1 февраля 2025

Если вы в прямом эфире наблюдаете все эти переделки канала, не пугайтесь — это я психанула поговорила по блогерским душам с Наташей 😀

Если кратко: вспомнила о том, что вообще-то чувствую себя не «психологом, который ведёт блог», а «и психологом, и блогером»

Если чуть длиннее: нащупала, наконец, благодаря этому разговору, желание делать канал в удовольствие, от себя, снова воспринимать его больше как творческий проект и меньше, как работу.

Такие дела⭐

До понедельника ещё можно присоединиться к первой из цикла, посвящённому контакту с телом, встреч в терапии экспрессивным творчеством💙

На первой встрече будем исследовать актуальные отношения с телом с помощью медитации-настройки на тело и коллажной практики.

🍂5 февраля (среда)
🍂15:00-17:30
🍂стоимость — 2900*
🍂уютный зал в центре Москвы

*при записи на все встречи февраля сразу, стоимость за все четыре — 9900

Если чувствуете, что:
• есть желание большей телесности, ощущения, что голова и тело связаны;
• кажется, что тело и его потребности — досадная помеха;
• тело то и дело требует внимания неприятными для вас способами;
• есть ощущение, что с телом что-то не так, может быть даже негодование, отвращение к нему;

записывайтесь в комментариях или в личке @annsable⭐

Мне между прочим пришли масла (мои собственные!) и я планирую теперь везде их таскать с собой😁

На февральские творческие практики уж точно — масла втелеснивают на ура✨

#ДАЙДЖЕСТ ЯНВАРЯ

Перворазы:
🔵сделала собственные духи;
🔵впервые была в большущем магазине ёлочных игрушек;
🔵впервые ходила на квиз;
🔵обращалась к финансовому консультанту;
🔵впервые во взрослом возрасте играла в баскетбол (кстати, если вы из Москвы, можно присоединиться — мы планируем собираться раз в две недели:)
🔵не впервые, но спустя доооооолгое время вернулась к вокалу;
🔵 тоже не впервые, но много-много времени спустя каталась на коньках;

Находки:
��Книги: подлинная форма близости, масло;
🔵уходовая косметика от мастерской Олеси Мустаевой;

Поездки:
🔵внезапно здорово съездила в Клин Ожиданий было немного, а город оказался просто очаровательным:)

Посты:
🔵про лучший способ придумывать что угодно;
🔵про «с нового года в новую жизнь»;
🔵про магию экспрессивной терапии;
🔵анонс творческих групп;

❓ в комментариях делитесь вашими находками и «впервые» января💙

🔊 история из жизни об исцелении экспрессивной терапией

#экспрессивка

Завтра в 12:00(мск) встретимся на группе поддержке онлайн*

Если чувствуете, что сейчас есть эмоции, которые важно с кем-то разделить, или ситуация, в которой непросто находиться, или просто потребность побыть в безоценочном поддерживающем пространстве – приходите💙

Для записи пишите лично @annsable

*длительность ~1,5 часа, стоимость — донейшн

Тема этого года — творчество

И пока с ним всё складывается удивительно гладко: в десяти минутах от дома нашла классную вокальную студию, в пяти — студию, где проводят мастер-классы по абстрактной живописи

Стоит только услышать, чего хочешь, открыть глаза и осмотреться вокруг✨

🔖 ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ЭКСПРЕССИВНЫХ ГРУППАХ?

Хочу рассказать об этом через формулу

СРЕДА + СООБЩЕСТВО + ТВОРЧЕСТВО

✨ Среда

Для меня важно создать для каждой из участниц группы ощущение безопасности, помочь настроиться на любознательное исследование, получение нового опыта.

Также мне важно поддерживать неконкурентность среды: творческое самовыражение — очень трепетный и уязвимый процесс, для того, чтобы оберечь его и дать ему распуститься, я обычно много раз напоминаю смещать фокус с оценочности (и по отношению к себе, и по отношению к другим) на интерес.

✨ Сообщество

На группах всегда есть вступительная часть со знакомством и завершающая — с обменом впечатлениями.

С одной стороны это делается для ещё большего ощущения безопасности — зная, кто нас окружает, проще почувствовать спокойствие и расслабиться.

С другой стороны взаимообмен внутри группы кажется мне отдельным, очень увлекательным и обогащающим процессом💙

✨ Творчество

Есть вариант экспрессивных групп с совершенной свободой — вы приходите в комнату, где есть все условия и инструменты для творчества и, доверяясь внутренним порывам, начинаете творить.

Но по моим наблюдениям такой совсем уж безрамочный формат может оказаться слишком тревожным, особенно для тех, кто участвует в подобной группе в первый раз.

Поэтому наши группы более структурированы: я буду предлагать конкретную последовательность действий (нарисовать/подвигаться/полепить и тд) с конкретным «заданием» (нарисовать ощущение в животе, например).

При этом, у меня здесь очень много доверия внутренним процессам каждой из участниц — именно поэтому я использую слово «предлагаю».

Ни одно из «заданий» не является обязательным, на подступах к каждому очень важно сверяться с собой и брать подходящее, а неподходящее — не брать.

Первая встреча о контакте с телом уже на следующей неделе — присоединяйтесь💙

Подробности здесь

Вообще моя идея на этот год - каждый месяц делать подобные группы из четырёх встреч по разным темам.

И, конечно, есть темы гораздо более заманчивые и "продавабельные" — про деньги, про карьеру, про отношения:)

Захотелось пояснить, почему я решила начать именно с контакта с телом.

Честно говоря, я думаю, это прямо базовая база (говорю это как человек, пришедший в телесную терапию больше двух лет назад с минимальной связью тела и головы😬).

В моём видении понимание-проживание эмоций, понимание своих желаний, нахождение ресурса — всё это как минимум на добрую половину завязано на тело и на умение чувствовать его, оставаться в нём.

Я (как обычно) смотрю на мир, в том числе на эту группу, из человекоцентрированного подхода, то есть хочу сопровождать всех участниц группы в том направлении, куда хотят идти они сами, а не к какому-то общепринятому представлению об успешном.

И чтобы в этом направлении идти, чтобы это направление увидеть-почувствовать, контакт с телом просто необходим.

Именно поэтому приглашаю вас начать с него💙