Сегодня в рубрике «Что приготовить?» 🍽️ поке с тунцом, но на дальневосточный манер 🍱
2 персоны
30 минут
233,9 ккал (на 100 грамм)
БЖУ 13/ 6,5 / 28
Ингредиенты
Тунец – 100 г
Киноа – 1/2 стакана
Шпинат свежий (или пак-чой) – 8-10 листьев
Ростки сои – 30 г
Нори (с солью) – несколько листов
Сливочное масло – 20 г
Ореховый соус – 2 ст.л.
Манго – 1/4 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Приправа карри – на кончике ножа
Кунжут – для украшения
Ореховый соус
Кешью – 30 г
Сок лайма – 2 дольки
Масло кунжутное – 4 ст.л.
Масло оливковое – 4 ст.л.
Паста кунжутная – 8 ст.л.
Сахар тростниковый – 1 ст.л
✨Первым делом поставьте вариться киноа, предварительно тщательно его промойте. Влейте в кастрюлю воду в соотношении 1 к 2 и варите на тихом огне примерно 20–25 минут. Отключите огонь и накройте крышкой (киноа дойдет). Заправьте оливковым маслом и посолите.
✨Для соуса необходимо ножом размять кешью и отправить его в сковородку (или сотейник) буквально на минуту. Наша задача не поджарить его до тёмного состояния, а протемперировать. Добавьте в сковороду кунжутное и оливковое масла, прогрейте полминуты, добавьте кунжутную пасту и перемешайте. После того, как соус закипит, добавьте тростниковый сахар, перемешайте, выключите плиту и выдавите сок из дольки лайма.
✨Хорошо промойте соевые ростки, промокните полотенцем лишнюю влагу. В сковороде растопите сливочное масло и добавьте к нему ростки, чтобы они закарамелизировались.
✨Нарежьте кубиком авокадо, манго, тунец. Отделите листья шпината (стебли не используются) и порежьте крупными полосками. Если нет свежего шпината, то не нужно брать замороженный. В этом случае можно заменить шпинат на пак-чой, который продаётся круглый год.
Для придания блюду пикантности манго можно замариновать в карри: смешайте приправу карри с оливковым маслом, добавьте манго. Оставьте примерно на 5 минут, чтобы фрукт впитал в себя специю.
Если не сезон и вы не можете найти хороший авокадо, лучше от него отказаться, ведь поке — сборное блюдо, ингредиенты могут варьироваться в зависимости от сезона.
✨В глубокую тарелку положите киноа. Вокруг него — манго, ростки сои, тунец, авокадо и шпинат. Полейте всё соусом, сверху выложите порезанный на полосочки нори. Перед подачей выдавите в поке сок четвертинки лайма.
Кстати, поке с тунцом – это одно из блюд, которое мы готовим на мастер-классе
«Международный рыбный день» 🌟🌟🌟
#готовимвместе