Просто оставлю тут очаровательную очепятку в завершающем слайде на сегодняшнем занятии тренинга 💄

там должно быть "был", а не "выл" - но мы решили, что так ближе к правде 😹

Я очень люблю учиться.
Поймала мыслишку: а не поучиться ли на ADHD-коуча?

Открыла сайт ассоциации — и как в том меме: «Я не плачу, просто бедность в глаза попала» 🥺

А если серьёзно — это, блин, стоимость степени в европейском ВУЗе.

И тут возникают вопросы об окупаемости такого образования: ведь люди с СДВГ — уязвимая социальная группа.
Проблемы с вниманием мешают выстраивать карьеру, а импульсивность пугающе повышает риски зависимостей и употребления ПАВ.

Короче, либо успешным предпринимателям потом продают это под обёрткой "ADHD-коучинг", либо я вообще не понимаю, на кого это рассчитано 🤷‍♀️

У травмы глаза велики

На личной терапии (чтобы оставаться достаточно хорошим функциональным специалистом, база личной терапии и супервизии соблюдается) мы много говорим про стыд проявленности.

Выход книги стал для меня таким ярким кейсом-триггером: люди соприкасаются с моим внутренним миром — пусть и через научпоп — но без моего активного участия. Как сказала моя подружка: "Ну это как с голой грудью ходить - даже если очень красивая, всё равно все будут оценивать" 😆

Перед релизом несколько сессий мы посвятили моему внутреннему ужасу: «Кто-то придёт и накажет, отменит, изоляция, стыд, ужас».
И вот — недавно мне сделали ещё одно очень крутое предложение (по преподаванию, надеюсь, скоро расскажу), и... меня парализовало на неделю.
И вот недавно снова: важное предложение, а меня — парализует. Ужас, булки, планшетик.».

На сессии я говорю терапевтке:
«Вика, что за хуйня, честно. Надо бы радоваться, а меня в депрессивный эпизод вывалило. А ведь новость-то хорошая».

Начали копать . И вышли вот на что.

До моих 17 лет — до поступления в университет — всё, что я хотела, шло вразрез с тем, что «для меня правильно» по версии взрослых.
А за попытки отстоять свои желания я получала по голове.

Нельзя было бросить музыкалку, чтобы пойти в художку.
Маленькая Саша-революционерка 10 лет от роду начала прогуливать — надеясь, что её отчислят, понимая, как потом прилетит, когда вскроются факты прогулов.
Прилетело, но из музыкалки все равно не выгнали, пришлось завершать, как, говорили, правильно.

В старших классах школы меня по маме учительнице взяли в физ-мат гимназию, где был буллинг, плохие оценки, я не справлялась с нагрузкой, отлетая в дворовое саморазрушение.
Уйти запрещалось, пришлось пришлось завершать, как, говорили, правильно.

Когда по оценкам стало понятно, что я девчонка пропащая и в Финансовую Академию не поступлю, мне дали зелёный свет на "делай-что-хочешь-психфак".

Это, конечно, удивительно, когда в 2015 году в ведомости оценок доминируют двойки и тройки (я правда была уверена, что тупая), а спустя полтора года, с 2017 в университете я резко начинаю учиться на пятерки и четверки. Иллюстрация, как важно попасть в интерес с СДВГ-мозгом.

Вика (если вы уже потеряли нить рассказа - моя терапевтка) всё это слушает и говорит:

«Милая Саша, а не похоже ли это на флэшбек КПТСР, когда надо сообщить/ отстоять в том, что интересно — и включается ужас, бессилие
и ступор, потому что психика запомнила эту реакцию как привычную?»

А я такая: «Хоба-на. А ведь реально похоже, что оно».

🪞СДВГ и ПТСР/КПТСР/травма часто пересекаются.
Коморбидность состояний пугающе высокая.
Мы с моей коллегой Яной как-то делали большой эфир по теме— честный и очень рекомендую его к просмотру, если вы ещё не.
(вообще крайне рекомендую подписаться на Янин канал и тг @no_advice)

🧠 Почему важно называть состояния, в которые мы проваливаемся?

Когда мы понимаем, что с нами происхожит —
это становится симптомом, а не наказанием или частью личности.
У тебя насморк — ты не думаешь, что ты никчёмный человек.
А когда проваливаешься в травматическую реакцию — ощущение такое, будто ты плохой весь. Стыдный. Никчёмный.
А ведь это, по сути, такой же симптом, сообщающий о необходимость в помощи и поддержке.

💙Информирование, психотерапия, понимание своих ценностей - киты поддержки осознанности чтобы продолжать делать то, что важно, даже когда вываливает.
Всех обняла.

Продолжая тему «мы больше, чем наш диагноз» дала комментарии как арт-терапевт для Фонда помощи при БАС «Живи сейчас».

У меня есть опыт волонтерства в фондах помощи:
в 2019-2020 я вела регулярные арт-терапевтические группы поддержки для родителей тяжелобольных детей в Морозовской больнице.

И мой второй диплом в МИП как раз на стыке применения арт-терапии экзистенциальной логотерапии Франкла.

Дочитайте пост до конца – там написано как можно быть полезным не только словом, но и делом❤️
⤵️

Когда стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни, мы всегда находимся в напряжении — это состояние лишает нас возможности чувствовать, проживать важные моменты "на полную", сопереживать и отдыхать (именно отдыхать, а не просто сбегать от реальности бесцельным скроллингом ленты)📎

В такие моменты всегда хочется спрятаться, убежать, исчезнуть, вылить кому-то душу.

Но что делать, если поговорить не с кем? Или человек, с которым хочется поговорить, не может ничего сказать в ответ (в ряде тяжелых заболеваний у людей теряется способность к речи) 👀

Наверняка все слышали о таком направлении, как арт-терапия. Нам стало интересно узнать о том, как же она может помочь людям, которые столкнулись с тяжелым испытанием на своем пути — с болезнью у себя или у близкого человека. Для этого мы пригласили Александру Березович, автора канала "Не в фокусе: жизнь с СДВГ" 🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сталкиваясь с тяжелой болезнью близкого, диагнозом, утратой - кажется, что жизнь теряет краски и вместе с ними из неё уходит радость и смысл.
И тогда на помощь приходит не слово, а образы и техники арт-терапии.

Творчество,само по себе, вне арт-терапии, также имеет “терапевтический” эффект: в ряде экспериментов было замечено, что рисование, лепка и другие медитативные занятия снижают кортизол — гормон стресса и повышает уровень выработки эндорфинов.

В кризисных ситуациях у человека сужается поле восприятия, активизируется миндалевидное тело мозга (amygdala), запускается реакция «бей или беги» — в этом состоянии сложно не только принимать решения, но и замечать, что вокруг есть что-то большее, чем боль, с которой мы столкнулись. Для экономичного проживания боле и выхода из нее крайне важно, чтобы рядом был «безопасный контейнер» для проживания эмоций. Арт-терапия становится таким контейнером — бережным и неинвазивным способом выразить то, что не влезает в слова​.
Например, в больничных группах, которые я вела с родителями тяжело больных детей, мы рисовали “Цветок силы” — ресурсная техника, помогающая увидеть опоры, которые есть в жизни, несмотря на её хрупкость. И одна женщина сказала:

«Корни моего цветка — это моя любовь к маме. Я не могу сдаться, потому что знаю, как она за нас переживает. Эта любовь держит меня на ногах, даёт силы продолжать делать то, что важно, на столько, на сколько это зависит от меня»

В арт-терапии образы помогают вынести переживания из себя на пространства листа и увидеть их со стороны — это создаёт дистанцию и возможность выбора: как относиться к тревоге, страху, боли, болезни.
Творчество становится дополнительным языком, через который видны внутренние изменения — те, что не всегда проявляются в словах.

Современные методы психотерапии, такие как ACT и CFT, активно используют метафору — арт-терапия делает это через тело и образ. Творчество помогает экологично соприкоснуться с чувствами, прожить их, не отождествляясь, и выбрать, как с ними быть.

Арт-терапия помогает создать и увидеть новые смыслы, которые могут требовать переосмысления под железной плитой кризиса. У
Не “почему это случилось”, а “для чего я продолжаю справляться”.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Мы знаем случаи, когда творчество помогало людям с БАС переживать свою болезнь лучше — создавая что-то своими руками, они вкладывали частичку себя. Даже несмотря на то, что со временем такая возможность исчезает.

Помочь людям с БАС продолжать жить и творить можно на сайте или в магазине фонда 💖 Каждая переведенная сумма позволяет фонду "Живи сейчас" двигаться дальше, несмотря на все трудности

🧠 «СДВГ — это просто хайп и модный диагноз».
(спойлер к посту - нет)

Если вам кажется, что у каждого второго сейчас СДВГ, то это не так: если брать выборку из 50 человек, то у каждого 23-его.
И эти данные только про уже диагностированных людей. Есть подозрения, что распространенность синдрома на самом деле выше.

Чем больше людей узнают о критериях СДВГ, тем больше шансы проставить галочки в опроснике, проанализировать свою жизнь с детства для взрослого возраста, задаться вопросиками и пойти искать ответики к специалистам.

Хайп создают волна осознанности и доступа к информации, которая, наконец-то, докатилась и до русскоязычного пространства.
Например, всего несколько лет назад в таблице СДВГ-информированных специалистов было… 56 человек. Сейчас — почти 300 🙂 !
И литература на полках стала появляться. Ваша Саша тоже внесла пионерский вклад в это дело.
Вон, даже Лабковского опередила (обещаю прочитать и сделать разбор🙂)

🧠Диагноз — это якорь самоопределения, возможность назвать свои особенности, а с появлением названия и описания появляется конкретика и, как следствие, возможность к этому как-то отнестись, исследовать, подбирать способы помощи и поддержки.

Тут работает похожая штука, как с важностью называния себя у меньшинств.
Самоопределение возвращает контроль, даёт акторство и доступ к выстраиванию среды (важность в правильном языке для меньшинств состоит в том, что много лет кто-то "сверху" называл/давал ярлыки, а теперь я могу сам себя назвать и просить называть меня определенным образом).
Это возможность через называние и репрезентацию снизить внутренний стыд за "нетаковасть", рассеянность, и вообще могла бы уже просто сесть и сделать.

Через самоназывание и признание начинается забота о себе и, кстати, о других тоже.
Понимания свои особенности мы можем сообщить о подходящей для себя среде/ своих особенностях другим. Не требовать исключительной эксклюзивности (потому что часто там, где мы требуем супер подхода к себе, мы можем не увидеть потребности другого), но дать другому выбрать как к этому отнестись.

И буду повторять из поста к посту: мы куда больше, чем наш диагноз.
За его пределами есть наши личностные качества, интересы, ценности. Ориентация на ценности, например, тоже помогает регулировать поведение и уменьшать негативное влияния СДВГ на жизнь.

Я убеждена, что самоподдержка и снижения стыда начинается вроде с мелких, но с таких важных штук как:

разрешить себе, блин, копить обладать блокнотами, просто потому что они красивые;
разрешить себе покупать новые растения, когда предыдущий смертник сдался;
просить помощи в покупке билета, чтобы не перепутать даты;
просить включить нижний свет, вместо яркого белого;
уходить с шумной вечеринки в тихую комнату на 10 минут, если перегрузился;
знать, что можешь пропустить очередь к врачу и заранее назначить две.

И найти себе тренинг, группу поддержки, чатик, — что-то, где можно побыть среди других людей, чтобы снижать стыд и усиливать свои возможности.

Напомню, что из последнего дропа осталось 2 футболки с фирменным мерчом в наличии! Доступны (пока что) для заказа в Израиле.

Есть опция с доставкой в пастомат в Москве и Питере в дополнительных размерах

Дошутилась я про «на одной полке с Лабсковским»…..🫣

Вы уже знаете, как я люблю группы и что считаю это необходимой базой поддержки. В случае с понимания и адаптация под себя своей нейроотличности — группы даже больший маст хев, чем личная психотерапия.

Меня не хватает на все инициативы на свете поэтому как хорошо, что есть другие люди!
Рекомендация от всего сердечка —
Спокойная группа поддержки с Леной Мовшиной, аутисткаой с СДВГ и равной консультантки. Лена уже провела 4 потока группы поддержки и нейроотличную лабораторию работы.
Отзывы о группах

Что такое группа равной поддержки?

🟡6 встреч раз в 2 недели
Первый заход 3 месяца, в конце всей группой договариваемся, хотим ли продолжать. Будет время втянуться в рутину и почувствовать ее эффект

🟡Менее интенсивно → доступнее в период усталости / выгорания
2 встречи в месяц по 2 часа с перерывом 15 минут + чат с рубриками на похвалить себя / запланировать сложное дело

🟡Более доступно финансово
4500 рублей в месяц, оплата по месяцам

🟡Старт в четверг, 24 апреля. Встречи 19:00-21:00 по мск

Группа подойдёт, если тебе важна регулярная поддержка в структурированной среде — с таймерами, доской в фигджеме, короткими чекинами и стабильным составом участников.
Здесь не лекции, а спокойные встречи, где обсуждаются личные истории, вместе ищутся решения.

Осталось 5 мест, чтобы записаться пишите Оле.
✔️Старт в четверг, 24 апреля. Встречи 19:00-21:00 по мск

Вы уже знаете, как я люблю группы и что считаю это необходимой базой поддержки. В случае с понимания и адаптация под себя своей нейроотличности — группы даже больший маст хев, чем личная психотерапия.

Меня не хватает на все инициативы на свете поэтому как хорошо, что есть другие люди!
Рекомендация от всего сердечка —
Спокойная группа поддержки с Леной Мовшиной, аутисткаой с СДВГ и равной консультантки. Лена уже провела 4 потока группы поддержки и нейроотличную лабораторию работы.
Отзывы о группах

Группу ведет Лена Мовшина, аутистка с СДВГ и равная консультантка. Лена уже провела 4 потока группы поддержки и нейроотличную лабораторию работы.
Отзывы о группах

⭐️6 встреч раз в 2 недели
Первый заход 3 месяца, в конце всей группой договариваемся, хотим ли продолжать. Будет время втянуться в рутину и почувствовать ее эффект

⭐️Менее интенсивно → доступнее в период усталости / выгорания
2 встречи в месяц по 2 часа с перерывом 15 минут + чат с рубриками на похвалить себя / запланировать сложное дело

⭐️Более доступно финансово
4500 рублей в месяц, оплата по месяцам

⭐️Старт в четверг, 24 апреля. Встречи 19:00-21:00 по мск

Группа будет полезна, если для вас работает регулярная поддержка и чекины. Если нужен постоянный фокус внимания на нейроотличности и помощи себе в структурированной среде, которую я создаю: доска в фигджеме, таймеры, конспект, моя голова. Ну и закрытая группа с постоянным и проверенным составом участников)

Здесь будет больше фокуса на личных историях и рассказах как прошла ваша неделя. Будем обсуждать личные кейсы в формате мастер-майнда и помогать друг другу находить новые решения. Все будет медленно и спокойно с длинными перерывами.
Я не буду пытаться уложить во встречи краткий обзор всех тем в контексте нейроотличности, но мы будем больше разговаривать о себе и становиться командой

Осталось 5 мест, чтобы записаться пишите Оле. Мы зададим вам несколько небольших вопросов, чтобы понять, что группа вам подойдет
Старт в четверг, 24 апреля. Встречи 19:00-21:00 по мск

лайф котент:

Сегодня второе занятие в тренинге навыков для взрослых с СДВГ и у нас два приглашенных гостя ко-кототерапевта в эфирах 😹

Стыд и срам!🤦‍♀️

Продолжая тему влияния внутреннего контекста на наше поведение — собрала карточки о том, как снижать влияние стыда на повседневность.

Стыд при СДВГ (да и вообще) — не редкость.
Он часто прячется за ощущением «я не такой, как надо», «со мной что-то не так».
Иногда он маскируется под «я просто ленивый» или «все же справляются, а я нет».

Но важно помнить: со стыдом не рождаются. Это не базовая эмоция — стыду учат.
Он формируется в контакте с окружающими, особенно если в ответ на особенности человека звучит критика, а не поддержка.

🤦‍♀️Стыд — просто чувство . Его можно замечать, распознавать и не сажать за руль самооценки

🤘 Продолжим разговор про стыд и самосострадание на Heavy Mental пси-пикнике в Хайфе 11 апреля.

🧠 Когнитивные искажения при СДВГ:
когда мозг врет, но очень убедительно

У всех нас есть автоматические мысли — ну, типа как "Абракадабра" Гаги.
В голове играет, но иногда не плясать под неё получается.

У людей с СДВГ эти мысли часто работают по шаблонам тревоги (привет, коморбидность), стыда и самокритики.
Сами по себе мысли не проблема, проблема в том, что они с нами делают (или не делают), превращаются ли в поведение.
Мешают просить о помощи, начинать новый проект, доводить дела до конца и... вообще быть к себе добрее.

Вот несколько типичных когнитивных искажений:

🟡 Катастрофизация
«Я забыл отправить письмо → теперь уволят → я неудачник».
Обычная ошибка → снежный ком → полное обесценивание себя.

🟡 Дихотомическое мышление (всё или ничего)
«Или я сделаю идеально, или даже не буду начинать».
Знакомо? Это искажение блокирует старт и мешает завершать дела.

🟡 Ментальный фильтр
Ты сделал 10 дел за день, но мозг зациклился на том, чего не успел.
Всё хорошее — за борт. Фокус только на провале.

🟡 Обесценивание положительного
«Ну это просто повезло», «Это не считается, любой бы справился».
Когда похвала не проникает внутрь, а успехи не чувствуются как свои.

🟡 Чтение мыслей и предсказание будущего
«Они точно думают, что я странный», «Если я попрошу помощь — подумают, что я глупый».
На самом деле — ты не экстрасенс, но мозг убеждает, что это правда.

😔 Почему эти искажения особенно часты при СДВГ?
Потому что хронический опыт “не справляюсь” оставляет след.
Ты опаздывал, забывал, прокрастинировал, слышал «ну почему ты не можешь, как все».

И мозг начинает автоматически ожидать провал.
Это → стыд → избегание → новые ошибки → снова стыд.

🔁 Замкнутый круг.

🛟 Что с этим делать?
Как бросить себе спасательный круг, чтобы волна мыслей не унесла?

1️⃣Замечать искажения — уже шаг.
Спросить себя: «А это точно факт? А есть другие объяснения?»
✨ Менять фокус внимания — искать, что получилось, а не только где провалы. Например, записывать минимум три вещи, где ты сегодня справился (это могут быть самые мелкие штуки!)
✨Развивать самосострадание: ты — не ошибка, ты человек, все люди имеют право ошибаться.

☹️ Стыд говорит: “Ты опять не окей”.
😍 Осознанность и принятие говорят: “Ты справляешься так, как умеешь. И можешь научиться помогать себе, когда тебе сложно”.

Короче, когнитивные искажения часто могут быть проявлением внутреннего хамла.
Помните, что мысли✖️не равно факты.

Вот вы ставите мало сердечек на пост выше, а если бы изображения делала ИИ, а не я, у вас был бы вот такой контент! Пока что человек:машина 1:0😅

Внутреннее хамло vs Внутренний критик
Разбираемся: как отличить критика от хамла и не сажать его за руль самооценки.

Внутренний критик может быть голосом, который даёт советы и...помогает расти.
Но иногда этот критик сбивается с курса хорошего копа и превращается 👻 во внутреннее хамло.
И тогда вместо поддерживающего пенделя — билет на карусель вины и самоунижения.

Часто внутреннее хамло говорит голосами из прошлого — родителей, школьных учителей, бывших🚩🚩🚩
Но это не значит, что они были правы.
Они — часть прошлого.
❤️‍🩹А ты — здесь и сейчас. И можешь выбирать, как с собой разговаривать.


🤘Продолжим разговор об укрощение внутреннего хамла на Heavy Mental пси-пикнике в Хайфе 11 апреля. Подробности тут

❤️Метч или не метч?💔

Свайп влево или вправо?

А я просто напомню, что ближайший старт тренинга навыков для взрослых с СДВГ 18 мая! Это будет воскресный утренний тренинг, такое случается раз в полгода 😎


📌 Программа тренинга
📌 Запись на пре-встречу в личке @berezovichpsy

– Полная стоимость тренинга 28000₽/ 320 евро / 1120 шек
- Оплата производится в два платежа: 50% (4 занятия) + 50% (4 занятия)

#тренинготзывы - отзывы участников

📌 Программа тренинга
📌 Запись на пре-встречу в личке @berezovichpsy

Полная стоимость тренинга 28000₽/ 320 евро / 1120 шек

Оплата производится в два платежа: 50% (4 занятия) + 50% (4 занятия)

#тренинготзывы - отзывы участников

🧬 Эпигенетика и СДВГ: как гены включаются и выключаются — и что с этим делать

«Это у тебя просто характер!»
«Это всё из-за воспитания!»
«Это генетика!»

А если всё сразу?
Современные исследования говорят: дело не только в том, какие у нас гены, но и в том, как они включаются и выключаются — а эта история про эпигенетику.

Эпигенетика — наука о влиянии среды на проявленность генов. Например, стресс, питание, поддержка или её отсутствие — могут усиливать или, наоборот, смягчать симптомы СДВГ.

🟡Даже если у тебя есть предрасположенность, проявится она или нет — зависит от множества факторов.
🟡 А если СДВГ проявилось — поддержка и работающие стратегии могут менять не только самочувствие, но и экспрессию генов (да-да, на биологическом уровне).

Важно сказать: СДВГ — может проявляться по-разному в зависимости от типа.
У кого-то больше невнимательности, у кого-то — импульсивности, кто-то всю жизнь считался стартапером «мечтателем», а кто-то — «нарушителем дисциплины» (привет вам, панки в отставке! 🤘).

Эпигенетика может помочь понять это глубже особенности СДВГ — и со временем привести к более точной диагностике и лечению.

💊 Например, современные лекарства помогают многим, но до 35% взрослых с СДВГ не чувствуют значительного улучшения. Сейчас подход в психиатрии часто работает по принципу «проб и ошибок» — что может быть утомительно и выматывающе.

🔬 В будущем эпигенетическое профилирование может:
🟡Помогать врачам предсказывать, какое лекарство сработает лучше.
🟡 Помочь выделить подгруппы СДВГ с разными механизмами.
🟡Дать основу для совсем новых типов вмешательств — в том числе немедикаментозных (этим мы занимаемся на тренинге навыков).

🧠Мы не выбираем себе нейрофизиологию.
Но, пока ученые не научились влиять на генетику и мы не создавали Капитана Нейротипика, мы можем изучать особенности своей нейрофизиологии и обучаться тем самым опорам, которые делают жизнь с СДВГ более устойчивой.

🤟 ХЕЙ, РЕБЯТА, ВЫ ДАВНО ПРОСИЛИ – И ВОТ ОНИ! 🤟

ДРОП ФУТБОЛОК HEAVY MENTAL! 😎
(моего проекта офлайн психологических встреч в Израиле)

Если ты знаешь, каково это – жить в режиме хаоса, прокрастинировать, потом за ночь разруливать всё разом,
а ещё искать ключи в дверном замке и кофе на кухне – эта футболка для тебя.

⚡️ Дроп ограничен!
Что есть в наличии? ⚡️

🖤 Чёрные:
XS – 1 шт

💜 Фуксия:
XS – 2 шт.

Оверсайз, удобные, хлопковые (подходят для высокочувствительный котят), в меру рок-н-ролльные и 100% ADHD-friendly.

Цена 180₪
🛒 Для заказа пиши Саше @berezovichpsy

🎸Как забрать свою?
Просто напиши в комментарии: «Хочу футболку!», и мы организуем доставку по Израилю

Или ❤️, если просто подумал: "Ну какая красота!"🤗

🚀НАБОР! Тренинг навыков для взрослых с СДВГ:
система, которая поможет выстроить опоры для жизни

Когда у тебя СДВГ, многие вещи не работают так, как задумано. Ты вроде знаешь, что делать, но сделать это стабильно — отдельный квест.

🟢Планировать – больно, потому что мозг плохо видит будущее.
🟢Начинать задачи – сложно, потому что нет стартового импульса.
🟢Держать внимание – невыносимо тяжело, потому что любое уведомление важнее.
🟢 Заканчивать дела – уже не интересно, потому что в какой-то момент становится скучно.

И в итоге — вот оно, наше всё: хаос, чувство вины и ощущение, что все остальные как-то могут, а ты томат.

Но если пересмотреть подход к задачам и выстроить систему, которая будет учитывать твои особенности, становится возможно жить эту жизнь и больше делать то, что важно.

Что дает тренинг навыков для взрослых с СДВГ?

Он дает не одну технику, а целую систему, которая помогает встроить новые привычки в жизнь, даже если кажется, что ты «пробовал(а) уже всё».

🚀 Мы работаем по модели 4 ключевых опор:

1️⃣Среда – адаптация пространства и окружения, чтобы меньше бороться с прокрастинацией.
✨ Планирование – не абстрактное «надо начать вести список дел», а конкретные методы, работающие при СДВГ.
✨Эмоции – как не проваливаться в тревогу из-за завала задач и не обесценивать свой прогресс, развитие самосотрадания.
✨Поддержка – что помогает доводить дела до конца и не сливаться после первой сложности.

Как устроен тренинг?

🛑 8 недель работы в группе с пониманием особенностей СДВГ.
🛑 Еженедельные зумы + обсуждения/ ежедневная поддержка в чате .
🛑 Формат "разбираем – пробуем – адаптируем" вместо «почитайте теорию и сами попробуйте».
🛑 Приглашённые эксперты: психиатр, организаторы пространства.
🛑 Гибкость – адаптация материалов протокола под потребности группы.
🛑 Ведущая - Саша Березович (автор этого канала), 9 лет в практике, 8 лет ведет группы, преподаватель Израильской программы МАСА, автор книги "Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации". Человек с СДВГ.

Это 10-й поток,
и уже более 80 участников завершивших тренинг могут подтвердить, что тренинг реально помогает не просто узнать больше о СДВГ, а начать менять жизнь под себя.

📌 Программа тренинга
📌 Запись на пре-встречу в личке @berezovichpsy
📌Полная информация в боте
@adhdlifesbot

Полная стоимость тренинга 28000₽/ 320 евро / 1120 шек
Оплата производится в два платежа: 50% (4 занятия) + 50% (4 занятия)

#тренинготзывы - отзывы участников

На прошлой неделе закончился 9 поток тренинга и подъехали отзывы!💛

🙂 Десятый, юбилейный поток тренинга стартует
1 апреля, с 19-21 Мск/ Израиль

доступно 7 мест из 10

- Программа тренинга
🟣Оставить заявку через бот @adhdlifesbot
#тренингнавыков - хештег тренинга СДВГ, можно почитать анонсы и информацию о тренинге
#тренинготзывы - отзывы участников
🟣 Записаться на пре-встречу можно, написав мне в личку @berezovichpsy

Техника по работе с мыслями

♥️опинг-карточки –
инструмент самопомощи, который помогает не теряться в перегрузке.

Когда стресс зашкаливает, эмоции берут верх, а осознанность «отключается», мозгу трудно быстро сообразить, что делать.

В такие моменты копинг-карточки работают как готовый сценарий выхода из кризиса.

Как сделать?

🔵На одной стороне – возможная/ частая трудная ситуация.

🔵 На обратной – чёткий, пошаговый план помощи себе.


📌 Важно! Копинг-карточки работают, если сделать их заранее, а не в момент кризиса.
Держи их под рукой – в кошельке, чехле телефона или на рабочем столе.

😑А какие копинг-карточки могли бы пригодиться вам?

Немного лайва

Гоняла в Хайфу, договаривались с книжным о презентации моей книги в конце мая.

💙 Нравится видеть книжечку на полке магазина
💙Радуюсь, что разбирают вашу Сашу хорошо

Напомню, что в Израиле можно заказать тут, если вдруг на полках закончатся!


и продолжаю набор на тренинг навыков, который стартует 1 апреля

Дочитывая книжку про ошибки восприятия подумала,
что мы не ставим под вопрос оптические иллюзии,
но иллюзии нашего ума склонны воспринимать за реальную реальность.

Иногда картинками мне думать проще, чем б у к в а м и, поэтому вот.

Традиционно ваши сердечки 💛 поддерживают мою мотивацию

Почему поведенческие подходы помогают при СДВГ?

СДВГ — это расстройство внимания/ поведения.
Но человек — куда больше, чем одна проблема.

Жизнь с СДВГ — это про мысли, эмоции, поведение, социализацию и способность выстраивать свою среду.

На тренинге навыков для взрослых с СДВГ мы работаем именно с этим:
🟢 Учимся осознанно управлять вниманием и снижать прокрастинацию.
🟢 Разбираемся с импульсивностью/гиперфокусом и эмоциональными качелями.
🟢Тренируем навыки планирования и самоподдержки.

🪴 Поведенческие подходы в психотерапии помогают лучше справляться с вызовами СДВГ, потому что они работают с реальными действиями, которые можно менять и адаптировать под себя. А щепотка экзистенциалочки помогает принять то, что нельзя изменить. И положить на место сопротивления адаптивные стратегии.

На картинке — основные сферы, которые можно прокачивать, чтобы выстроить комфортную жизнь с СДВГ.

Как тебе кажется, с чем труднее всего?

🛠Десятый поток тренинга стартует 1 апреля, доступно 8 мест из 10
🟣Подробности в боте @adhdlifesbot
🟣 Записаться на пре-встречу можно, написав мне в личку @berezovichpsy

📕 Где купить мою книгу
«Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации»

Книга-инструкция по работе с прокрастинацией, отвлечениями, тайм-киллерами и хаосом в голове. Без волшебных обещаний, но с реальными техниками и практиками.
Читать можно с любого места и нелинейно, чтобы твоему вниманию было интереснее.


Что внутри?

🟢Как работает мозг человека с СДВГ.
🟢Почему планирование не равно дисциплина.
🟢Как превращать задачи в действия (и доводить до конца).
🟢Чек-листы, схемы, упражнения — чтобы не просто читать, а делать.

Книгу можно почитать физически (я кайфую от тактильности обложки), электронно и даже послушать аудио-формат!


🟡В офлайн магазинах в РФ
Читай Город

🟡Маркетплейсы
WB
Ozon

🟡Электронные версии:
Litres
Яндекс книги
Storytel

Мировой доступ
🟡Amazon kindle
🟡Apple Books

🇮🇱Израиль
Исрадон

📕 Где купить мою книгу
«Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации»

Книгу можно почитать физически (я кайфую от тактильности обложки), электронно и даже послушать аудио-формат!


🟡В офлайн магазинах в РФ
Читай Город

🟡Маркетплейсы
WB
Ozon

🟡Электронные версии:
Litres
Яндекс книги
Storytel

Мировой доступ
🟡Amazon kindle
🟡Apple Books

🇮🇱Израиль
Исрадон

Пока мне не хватает времени НА ВСЁ, буду рекомендовать благостное от коллег: вот, например, вебинар про организации пространства!

Рекомендую от всего сердечка ✨

Кто проходит у меня тренинг, уже знаком с этой темой (седьмое занятие посвящено порядку и включает мини-лекцию от коуча по порядку), но хорошего, как говорится, много не бывает 🙂

https://t.me/autismis/198

Почему романтизация неврологических и психологических проблем — это плохо?

Я твёрдо стою на позиции, что мы — куда больше наших неврологических, психологических и психических особенностей.
Мы можем выбирать, как к ним относиться и как себе помогать (не зря два года отдала Франклу и экзистенциалке).

Но есть огромная разница между
принятием (я понимаю свои особенности и адаптирую жизнь под себя),
согласием (я ничего с этим не делаю, но осознаю) и романтизацией (я такой необычный = я оправдываю свои сложности и перекладываю ответственность на окружающих).

В романтизации СДВГ любят говорить про креативность и оригинальность мышления (да, у людей с СДВГ часто высокая креативность, но для креативности СДВГ не обязательно).

Про реальные угрозы при не компенсированным СДВГ говорят куда меньше (последние несколько постов выше как раз об этом)

❗️Люди с СДВГ чаще подвергаются сексуализированному насилию
❗️Люди с СДВГ часто злоупотребляю ПАВ
❗️Люди с СДВГ чаще попадают в автокатастрофы
❗️ Люди с СДВГ чаще оказываются в тюрьмах

Мне кажется, что одна из важнейших причин понимать своё СДВГ и уметь выстраивать жизнь исходя из своих особенностей,
снижать импульсивность и выходить из гиперфокуса,
не только в том, чтобы доводить дела до конца и соответствоать нормам успешного успеха,
а чтобы осознанно снижать риск попадания в опасные ситуации/ неблагоприятную жизнь.

🔵 Учиться выбирать не на импульсе, а из точки выбора — работу, отношения, важные решения.
🔵 Следить за дедлайнами и сдавать налоги вовремя.
🔵 Выходить из гиперфокуса вовремя, чтобы не загонять себя.


🐱 В общем, 1 апреля стартует новый поток тренинга навыков для взрослых с СДВГ -
он у меня юбилейный, десятый.

- 8 недель мы встречаемся в zoom, повышаем свою осведомленность о том, как СДВГ сказывается на разных сферах жизни,
- участники обсуждают в тройках и парах трудности и решения,
- каждую неделю мы осваиваем новый навык, направленный на снижение влияния симптомов СДВГ на жизнь,
- на протяжении всего тренинга участники поддерживают друг-друга в чате, а меня всегда можно тегнуть по вопросам/ статьям/ исследованиям по теме,
- по окончанию тренинга поддержка не заканчивается, всё не схлопывается, а я появляется доступ к чату выпускников, где раз в пару-тройку месяцев я провожу бесплатные поддерживающие зумы.
- Ещё я приглашаю на тренинг очень крутых специалистов: Полина Ялтонская рассказывает о медикаментах при СДВГ, а Катя про укрощение хаоса окружающей среды.

Подробности о трениге в боте
Записаться на пре-встречу можно написал мне в личку


🟣Подробности в боте @adhdlifesbot
🟣 Записаться на пре-встречу можно, написав мне в личку @berezovichpsy

Нейроотличные дети больше подвержены сексуализированному насилию: почему так и что делать

На этой неделе вышло расследование Насти Красильниковой «Творческий метод» — оно про tw/ груминг и насилие. Медиа, НКО и социальные проекты открыто заговорили на эту важную и до сих пор слабо освещаемую тему — спасибо всем, кто это делает.

Мы верим в то, что можно и дальше двигаться в сторону открытости и осведомлённости. Поэтому решили рассказать про статистику насилия по отношению к детям с СДВГ и другими нейроотличиями.

⚡ Сексуализированное насилие над детьми (СД) – серьёзная проблема общественного здравоохранения и трагедия общечеловеческого масштаба. Последствия СД могут сохраняться на протяжении всей жизни:

🔵 диссоциация
🟣 самоповреждающее поведение
🔵 ПТСР
🟣 депрессия
🔵 сложности с регуляцией эмоций и поведения
🟣 проблемы с обучением
🔵 виктимизация среди сверстников
🟣 вытекающие проблемы физического здоровья

Одно обширное исследование показало, что:
➡️ дети с СДВГ в 3,7 раза чаще становятся жертвами сексуализированных преступлений. Примерно такая же статистика для детей с РАС
➡️ в 2 раза чаще — если убрать дополнительные факторы риска: нахождение под соцопекой, абьюз, ментальные расстройства, зависимости и суициды в семье, и другие факторы НДО.

Большинство исследований (82%) большого систематического обзора обнаружили значимые связи между сексуализированным насилием и СДВГ:

🟣 53% исследований определяют СД как фактор риска СДВГ. Стресс, вызванный СД, и опыт угрозы могут запустить каскад изменений в работе мозга, которые согласуются с симптомами СДВГ.

🟣 29% исследований обнаружили обратную связь: СДВГ — фактор риска будущего СД. Дети с СДВГ могут восприниматься отличающимися, странными. Потенциальным преступникам легче дегуманизировать своих жертв и нарушать границы.

Получается, не исключен и снежный ком проблем: СДВГ повышает риск СД, СД усиливает симптомы СДВГ и/или приводит к ним и увеличивает риск повторного СД.

В обзоре обращают внимание и на ограничения исследований. Для более достоверного понимания причинно-следственных связей нужно больших лонгитюдных исследований.

Беспокоит и статистика сексуализированного насилия в адрес аутичных молодых людей

Исследования показывают, что аутичные люди подвергаются большему риску нежелательных сексуальных контактов, насилия и домогательств в 3-4 раза чаще, чем неаутичные. От 40% до 50% аутичных взрослых сообщают о случаях сексуализированного насилия в детстве.

Что мы можем делать

1️⃣ Образовывать друг друга
Важно осведомлять учителей, медицинских, социальных работников и заботящихся взрослых о связи между пережитым насилием в детстве, СДВГ и другими нейроотличиями.

Через специальные программы сексуального образования важно прислушиваться к опыту нейроотличных детей и подростков и адаптировать подходы к их потребностям.

2️⃣ Проводить исследования и адаптировать клиническую практику
Для лучшего понимания проблемы и эффективной дифференциальной диагностики необходимо создавать специальные протоколы работы в клинической практике.

3️⃣ Проводить раннюю диагностику и помогать детям с нейроотличиями
Чем больше будет поддержки, помощи в коммуникации, тем меньше вытекающих проблем: трудности с регуляцией эмоций и когнитивной гибкостью повышают риск виктимизации. А злоумышленники целенаправленно выбирают пассивных, доверчивых и одиноких детей.

4️⃣ Обращать внимание на признаки сексуализированного насилия над детьми
Дети часто не говорят о том, что с ними произошло насилие, в силу многих факторов. Поэтому родителям, учителям и специалистам важно знать и понимать признаки насилия. Мы перечислили их в карточке ⬆️


⚡ Чтобы эффективно защищать не только нейроотличных детей, но и другие уязвимые группы, важно пересматривать подход к обсуждению сексуальности. Убрав табу, можно снизить стыд и вину. Это поможет открытому диалогу о сексуальном образовании и безопасности.

Безопасность требует, чтобы все стороны понимали риски и меры профилактики сексуализированного насилия. Это непростой и небыстрый путь, но мы можем начать двигаться по нему со своих маленьких шагов.

Продолжая тему социальных проблем и СДВГ, поделюсь важным материалом от коллег.

https://t.me/pure_cognitions_adhd/662

🚹 Гендерные стереотипы и диагностика ♥️🕊🕊🕊
Ч2, продолжение

До сих пор(!!!) когда говорят про СДВГ, чаще всего представляют гиперактивного мальчика, бегающего по потолку и который не может усидеть на месте. И этот гендерный стереотип (до сих пор!!!) влияет на диагностику СДВГ у девочек и женщин.

🟡Если у девочки проблемы с вниманием — её называют мечтательной.
🟡 Импульсивное поведение трактуется как легкомыслие.
🟡 Проявление гиперактивности — говорят, что она просто болтливая.

Стереотип о том, что СДВГ — это только про гиперактивных мальчиков, мешает точности диагностики, игнорируя незаметные проявления у девочек.

И снова, причем тут гендерные стереотипы?

Гендерные ожидания играют ОГРОМНУЮ роль в воспитание, а следовательно требований от взрослых и дальнейших ожиданий от себя человека.

🔘 Девочек с детства учат контролировать себя, сидеть ровно, дослушивать до конца, быть аккуратными, не пачкать платьице и быть умницей. Ну а то кто же такую неряху замуж возьмет!
🔘 Если девочка растет активной и шумной — ей скорее будут рассказывать, что "такой быть неприлично", чем помогут разобраться в причинах поведения.

А дальше? Девочка взрослеет, проблемы с СДВГ никуда не исчезают, а только усугубляются тревожностью.
И тут накатывают ожидания взрослой жизни: быть успешной в карьере, идеальной хозяйкой с сервированным столом и борщом, страстной партнёршей и заботливой мамой трех ангелочков— всё одновременно.
Однако симптомы СДВГ, такие как забывчивость и невнимательность, часто мешают этим ожиданиям соответствовать. Например, сгоревший обед или неубранный дом могут вызывать чувство вины и стыд за собственную несостоятельность.

И вот ты уже сидишь в ночи, гуглишь «почему я так устаю, но не могу ничего начать» и впервые натыкаешься на статьи про СДВГ у женщин.

Почему это действительно важно в цифрах:

🔘К 20 годам 23% девочек с СДВГ совершали попытки покончить с собой. Для сравнения, средний уровень по стране — 6%.
🔘В той же возрастной группе 51% девочек с СДВГ занимались самоповреждением. Средний уровень по стране — 19%.
🔘К 25 годам и старше 45% женщин с СДВГ сталкивались с незапланированной беременностью. Средний уровень по стране — 10%
Поэтому дорогие девочки, девушки и женщины: от себя хочу пожелать нам партнерской поддержки (бытовой, родительской, финансовой и эмоциональной), расширения клинических исследований женского тела, и возможности получения своевременной помощи.

📕 На картинке -
подборка книг, которые я считаю необходимым к прочтению, чтобы прокачаться в теме гендерных стереотипов и их влияния на жизнь.

И девчонки, вы классные! (мальчишки, вы тоже!)

🌷8 марта, СДВГ и проблема гендерных стереотипов
ч1
(потому что мне есть что сказать и это важно)

Хотелось бы, чтобы в 2025 году не приходилось объяснять, что 8 марта — это не про завтрак в постель и освобождение от домашнего труда раз в год,
а день солидарности женщин в борьбе за права и эмансипацию.

Контраст между тюльпанными открытками «милым дамам» и официальными лозунгами ООН к этой дате впечатляющий.

Девиз 2025 года:
«Для всех женщин и девочек: права, равенство, расширение возможностей».
И вот примеры предыдущих девизов:
🟣 2011: «Равный доступ к образованию, достижениям науки и техники»
🟣 2013: «Время для действий по искоренению насилия»
🟣 2019: «Задумайся о равенстве, созидай дальновидно»
🟣 2024: «Инвестируйте в женщин, ускоряйте прогресс»

👻Гендерное равенство ≠ отрицание различий
Это не про отрицание биологических особенностей.
Гендерное равенство — это про возможность равного выбора и отсутствие осуждения в связи с этим выбором .
Оно работает как для женщин, так и для мужчин (на то оно и равенство)
Если кажется, что: "А что, что-то не так?" –
вот несколько фактов:

✖️Научные исследования – большинство знаний о физиологии и лекарствах основано на исследованиях мужских тел.
Только в 1993 году в США исследователей обязали включать женщин в клинические исследования.

✖️Женщины в СМИ – согласно Global Media Monitoring Project, женские истории составляют всего 24% новостных тем в мировых СМИ. Этот показатель не менялся с 2010 года.

✖️Кино – среди 855 наиболее успешных фильмов США (1950–2006 гг.) на одного женского персонажа приходится два мужских. И большая часть диалогов женский персонажей о мужчинах и отношениях, чем о собственных целях и жизни.
В связи с этим активистки предложили (и он был принят!) Тест Бекдел – он проверяет, есть ли в фильме хотя бы две женщины, говорящие друг с другом не о мужчинах, и до сих пор огромное количество фильмов его проваливает.

Почему это важно?
Культура формирует нормы. Если на экране женщины существуют только как дополнение к мужчинам, то и в реальной жизни роль женщины — обесценивается.

👇продолжение поста про СДВГ у девочек и женщин

отсыпаю вам к ночи немножко поддерживающих напоминалок-картинок (я сделаль) 💛

а ваши сердечки очень поддерживают (окок, подкрепляют!) моё поведение - создавать для канальчика нарядные картинки

Вчера в Тель Авиве я раздавала автографы и рассказывала что-то на умном, повод был - я презентовала свою книгу!

примеряла на себя ботиночки этакой Керри Бредшоу (кудри есть, нос есть, подружки три штуки в поддерживающем первом ряду есть - почти бинго)

Когда в жизни происходит что-то важное, для психики важно заметить, отметить переход, как признание и интеграцию изменений. Вчера была моя инициация в авторы — теперь я не просто писака в стол,
а автор, представивший своего первенца людям.

Презентация «Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации» прошла в Тель-Авиве, в центре "Руах".
Были шарики, мой стенд-ап мини-лекция и ответы на вопросы.

Спасибо тем, кто пришёл, кто задавал вопросы, кто откликался. Спасибо, что сделали этот вечер не просто "монологом автора", а живым разговором 💛
Книга, кстати, тоже построена как диалог с читателем.


📖 Если вам не хватило книг на встрече, напишите мне, их можно дозаказать и они придут уже на следующей неделе.
Потом ожидание будте дольше (до 21 дня).

Всех обняла!

Израильтяне, напомнаю, что 23.02 (это ближайшее воскресенье!) можно попасть на презетацию моей книги и мини-лекцию по теме

Будут шарики! Праздничек!
А ещё я в последний момент ВСПОМИНИЛА и пытаюсь заказать нарядный торт (классика)

Приходите обняться и получить автограф 🥰

https://t.me/adhdlifes/692

Нашла программку со своего первого доп обучения по психотерприи (параллельно училась в университете, на втором курсе)

2008 год 🥲
Кажется, некоторые мои подписчики тогда ещё даже не родились

👵🏻

🌟 Запись

Наш второй с Сашей @adhdlifes эфир про СДВГ и КПТСР

Который я была уверена, что выложила 2 недели назад, но нет. А всё потому, что не записала себе в to-do лист. Иронично 😌

В этот раз мы отвечали на ваши вопросы:

11:47 — что первично? С чего начинать работать?

28:53 — как травматический детский опыт влияет на развитие СДВГ?

34:05 — как отличить АуСДВГ от СДВГ+КПТСР?

48:48 — каковы последствия недостаточного лечения КПСТР и СДВГ?

01:02:52 — есть СДВГ, подозреваю КПТСР. Говорить ли психиатру сразу?

01:14:38 — на что обращать внимание в отношениях, если у тебя СДВГ?

01:34:33 — как помогать себе самостоятельно при АуСДВГ?

01:47:04 — что с амигдалой при СДВГ?

Будет полезно людям с травматическим опытом и с (само)диагностированным СДВГ, а также их близким и терапевт_кам, работающим с такими запросами

Знаете таких? Поделитесь с ними этим видео 🥹

Отношения — это не магия, а навык
(ну вот, я опять со своим занудливом)

И если у тебя СДВГ, ещё и особый навык: понимать себя, замечать свои паттерны, не срываться в импульсивные решения и давать пространство другому человеку.
/вот тут живет про это пост/

И хорошая новость — этот навык можно и нужно развивать.
Важно не просто ждать, что “найдётся тот самый человек, который поймёт”, а самому прокачивать своё понимание того, как работают отношения. Брать свою часть акторства в любви, так сказать.

❤️ А в этом отлично помогают лекции «Синхронизации» —
тут можно найти курсы по психологии, отношениям, коммуникации, эмоциям и даже когнитивным наукам.
В подписке собраны 600+ часов полезного контента, который реально меняет взгляд на жизнь и помогает понимать себя и других.

❤️🧠 Учиться можно в своём темпе, смотреть видео или слушать аудиолекции как подкасты — пока гуляешь, занимаешься спортом или готовишь ужин.
Кстати были исследования, что фоновые просмотр контента положительно сказывается на концентрации внимания при СДВГ.

По моему промокоду HEAVYMENTAL доступна скидка 35% только до 15 февраля.
Годовой доступ к лекциям Синхронизации обойдется в 11 700 рублей вместо 18 000 рублей.

Промокод работает для всех курсов Синхро.
А оплачивать можно как угодно: карточкой из России или из-за рубежа, всю сумму сразу или в четыре платежа всего по 2925 руб. с помощью “Долями” или “Сплита”в любое время.

Реклама.
ООО «Культурная платформа «Синхронизация».
ИНН 9721220961. Erid: 2VtzqwWZ6so