Завтра большой праздник Пасхи. У нас он совпадает с последним днем интенсива "Женский детокс". Сегодня последний день Великого поста.

Действительно, после поста или голодания важно выходить аккуратно, чтобы не перегрузить организм. Вот основные рекомендации для плавного перехода к обычному питанию после детокса или поста, особенно в праздник:

1️⃣Начинайте с легкой пищи
После голодания или строгого поста пищеварение замедлено, поэтому:
- В первый день ешьте небольшими порциями (100–150 г за прием).
- Лучшие варианты: тушеные овощи, печеные фрукты (яблоки, груши), легкие супы (овощные или на слабом бульоне), кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт).
- Избегайте сырых овощей и фруктов в большом количестве — они могут вызвать вздутие.

2️⃣ Постепенно вводите белок
Если пост был строгим (без животного белка), начинайте с:
- яиц (всмятку или омлет),
- рыбы (отварной или на пару),
- через 1–2 дня — нежирное мясо (курица, индейка).

3️⃣ Осторожно с жирным и жареным
- Избегайте тяжелых мясных блюд (жареная свинина, сало), копченостей, майонеза.
- Если хочется праздничных блюд (кулич, пасха), пробуйте понемногу и не натощак.

4️⃣Пейте достаточно воды
- После голодания важно избегать обезвоживания. Пейте теплую воду, травяные чаи (ромашка, мята, имбирь).
- Избегайте алкоголя, сладких газировок, кофе натощак.

5️⃣ Контролируйте объем пищи
Даже если очень хочется попробовать все, ешьте маленькими порциями и делайте перерывы между блюдами (15–20 минут), чтобы почувствовать насыщение.

6️⃣Ферменты и пробиотики (по необходимости)
Если чувствуете тяжесть, можно принять:
- ферменты
- пробиотики (кефир, квашеная капуста, аптечные препараты).

7️⃣ Двигайтесь
Легкая физическая активность (прогулка, растяжка) поможет пищеварению.

Если сорвались и переели:
- Не корите себя — просто на следующий день вернитесь к легкому питанию (кефир, овощи, каши).
- Можно устроить разгрузочный день (например, на гречке или тушеных овощах).

Главное — слушайте свой организм.

Праздник — это радость, а не испытание для желудка.

ТОП интересных
и полезных каналов от
GIFTON 👥 СММ АГЕНТСТВО
для приятного времяпровождения

�� Verkaufe/Einkaufe Antiquitäten alle Art Sell/buy antiques of all kinds
Продажа/покупка антиквариата всех видов
Мы очень любим антиквариат и винтаж, потому что каждый предмет имеет свою уникальную историю.

🏐 В гостях у Сью
Обретайте состояние изобилия через системы самопознания «Матрица Судьбы» и «Таро», без применения магии. Именно в этом и кроется истинное волшебство.

🏐 Важные аксессуары
Это ключ к созданию неповторимого образа и стиля.

🏐 Женский Вайб
Девчачья эстетика,life, рецепты, красота.
И просто уютное место.

🏐 Олеся и компания
Олеся - мама пятерых девочек. Будни многодетной семьи. Будем общаться и делится опытом.

__________________________
Развитие канала под ключ:
🤗УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

✈️Чтобы снизить вес плавно, без стресса, без голодовок после детокс интенсива я предлагаю, как вариант, попробовать интервальное голодание.
Часто женщины считают, что детокс и интервальное голодание это диеты, направленные на снижение веса.
Давайте разберемся в чем у них цель и какая разница между этими программами.

🔹 1. Основная цель
- Детокс (5 дней) – «очищение» организма от токсинов за счёт:
- лёгкой растительной пищи (смузи, супы, салаты),
- исключения тяжёлых продуктов (сахар, глютен, кофеин, алкоголь),
- поддержки печени и лимфы (специи, травы, вода).
- Интервальное голодание (ИГ) – метаболическая перестройка за счёт:
- циклов «пищевое окно / голод»,
- активации аутофагии (очищение клеток),
- снижения инсулинорезистентности.

🔹 2. Принцип действия:
- Детокс: еда есть, но только легкая, со сниженной калорийностью, длится 3-7 дней
-Интервальное голодание: полный отказ от еды в «голодные часы», в «пищевое окно» обычное питание, проводится в постоянном режиме.

🔹 3. Можно ли совмещать?
Да, если адаптировать под возможности организма:

🔹 4. Что выбрать?
- Детокс 5 дней – если нужно:
- «перезагрузить» ЖКТ,
- снять отёки, улучшить кожу,
- подготовиться к переходу на ЗОЖ.
- Интервальное голодание – если важно:
- контролировать вес долгосрочно,
- повысить энергию,
- снизить риски возрастных болезней.

Важно! Оба метода не подходят при: беременности, диабете, обострениях ЖКТ, истощении.

Вывод: 5-дневный детокс – это не ИГ, но их можно грамотно комбинировать для усиления эффекта в снижении веса.

Что вы пробовали для снижения веса?

💬Есть воросы? Запись на бесплатную консультацию🔣@bivnutriciolog

Подписчицы часто задают вопрос: Сколько кг можно скинуть на программе детокса? И вернется ли вес обратно?

📌Сегодня последний день,когда можно присоединиться к группе "Женский детокс.Весна!"

Почитайте отзывы участниц и решитесь посвятить себе одну неделю!

🎀На интенсиве участвует косметолог, которая рассказывает и показывает как надо ухаживать за своим лицом в домашних условиях.

Дается пример миофасциального релиза от мастера массажных техник .

Мы учимся расслабляться с помощью дыхания, работать с лимфой.

Ну и конечно питаемся по спец.меню с готовыми рецептами!🍎

👉Пишите мне в личные сообщения: @bivnutriciolog

👉Или записывайтесь на сайте : https://nutrimedical.org/

ТОП интересных
и полезных каналов от
GIFTON 👥 СММ АГЕНТСТВО
для приятного времяпровождения

�� Ваши любимые сладости с сахаром и без
Только протеиновые рецепты.


🏐Твой гид в мир стиля
Индивидуальный пошив любой сложности.

__________________________
Развитие канала под ключ:
🤗УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Ко мне обратилась женщина 55 лет с вопросом: "за зиму я набрала 5 кг. Питание вроде все то же. Почему я набираю вес?"

❓Как рассчитать избыток калорий для набора 5 кг за год?

Чтобы набрать 5 кг жира за 12 месяцев, нужно создать небольшой профицит (избыток) калорий ежедневно.

⭕️Давайте проведем математический расчет:
1. Основной расчет за год.
- 1 кг жира ≈ 7700 ккал (по данным исследований).
- 5 кг жира ≈ 38 500 ккал за год.
- Дневной профицит (излишек): 38500:365=105 ккал/день
Итог: достаточно переедать на ~100–110 ккал в день, чтобы за год набрать 5 кг.

2.Основной расчет за 6 месяцев.
38500:182,5=210 ккал/день
Итог: достаточно переедать на 200-300 ккал в день, чтобы за 6 месяцев набрать 5 кг.
Расчет, конечно, «грубый» но верный.

Что это значит на практике?

📌⭕️Небольшой избыток легко получить, добавив в рацион:
- 1 банан (100–120 ккал)
- Горсть орехов (20 г) ≈ 120 ккал
- 1 ст.л. оливкового масла (120 ккал)
- 1 стакан молока (200 мл) ≈ 100 ккал

Вот так незаметно, набирается вес. Женщина говорит: «Да я ничего не ем». Когда начинает вести пищевой дневник, то видно-много перекусов, чай с конфеткой, с печенюшкой и т.д.

Важные уточнения: у нас ведь есть много людей, которые наоборот-мечтают набрать вес. И тогда им надо рассчитывать калории для набора веса.

- Набирается не только жир. Часть веса пойдет в мышцы (если есть силовые тренировки) и воду.
- Скорость набора индивидуальна. У кого-то избыток 100 ккал даст +5 кг, у других – меньше (из-за метаболизма).
- Если цель –набрать вес, увеличить мышцы, а не жир:
- Профицит должен быть больше (~200–300 ккал/день).
- Обязательны тренировки (иначе 80% привеса – жир).

Если надо снизить вес, общую калорийность надо уменьшить на 300-500 ккал в день.

Математика точная наука, ее не обманешь.

Важно: лучше набирать вес постепенно – так меньше риска набрать лишний жир.
Снижать вес тоже надо постепенно, что бы не было риска возврата лишних кг.

Записывайтесь на бесплатную консультацию. Я выслушаю ваши проблемы и расскажу, в каком направлении надо работать и как я могу вам помочь.👉@bivnutriciolog

#НаборМассы
#ПП
#ЗдоровыйВес
#снижениевеса

С понедельника 14 Апреля 25г. начинается практический интенсив "ЖЕНСКИЙ ДЕТОКС"

Почитать о нем и записаться можно здесь:👉 https://nutrimedical.org
или напишите мне:�� @bivnutriciolog

Если есть сомнения ,спрашивайте: 👉@bivnutriciolog

Пересильте свой страх и приходите!

ОТЗЫВЫ о программе:👉https://t.me/irina_belykova/628

В этом канале я много рассказывала:
📌почему, прежде чем худеть, надо пройти детокс-программу.
📌почему, если у вас не усваиваются витамины, надо пройти детокс
📌почему, если у вас ПМС, эндометриоз, миома и др.гормональные нарушения, надо пройти детокс
📌почему, если у вас выпадают волосы, надо пройти детокс
📌почему, если у вас кожа как "выжатый лимон", в прыщах и высыпаниях, вам надо пройти детокс.

Нет, это не "Волшебная таблетка", но он даст возможность организму самовосстановиться.

При любой проблеме в вашем организме, начните путь восстановления с детокса!

Подробнее почитать и записаться можешь здесь👉https://nutrimedical.org/

А если ты уже все решила ,можешь в комментариях здесь написать Я ИДУ!, или просто поставить + и я свяжусь с тобой.

Группа всего 15 человек, поторопись!

#детокс
#моиуслуги

Хочу поделиться с Вами подборкой интересных каналов на разнообразные темы, где обсуждаются самые актуальные темы из разных областей жизни:

��ПРОСТАЯ КУХНЯ канал для тех, кто любит готовить без сложностей! Здесь ты найдешь быстрые, вкусные и проверенные рецепты на каждый день. Готовь с удовольствием!

🍑ВКУСНО, ПРОСТО, ПОЛЕЗНО – рецепты для тех, кто хочет питаться вкусно и с пользой. Простые блюда из доступных ингредиентов, которые помогут сохранить здоровье и радость от еды!

🍑❤️ ЦВЕТ НАСТРОЕНИЯ ТУТ
Женский онлайн-журнал.
Красота, быстрые рецепты, мода, великолепная музыка, отношения, женский юмор.

🍑Как с помощью цифр прийти к желаемому. Твой навигатор по дате рождения.
                              
🍑Я, УМНАЯ БЕЛОЧКА
Погружаемся в мир знаний и приключений!

🍑ВСË И ОБО ВСЁМ
Вас ждут море юмора, захватывающие факты, эстетика красоты и лучшие приколы! Мини TikTok

🍑НУМЕРОЛОГ | МАТРИЦА СУДЬБЫ | ТАРО
Все ответы скрыты в нашей дате рождения! Хотите узнать о чем она говорит?

Если продвигаешь свой канал, тебе к нам
❤️ПРОдвижение

🔜ГИД ПО КАНАЛАМ

Ну и чтобы у вас ушел страх,что вы будете "Сидеть голодные все 7 дней",я выкладываю вам меню осеннего сезона на один день. Ну как ?

❓Еще вопрос: "У меня сильная тяга к сладкому. Смогу ли я пройти программу?"

Как мы снижаем тягу к сладкому на программе "Женский детокс"?
Резкий отказ от сахара может вызывать сильную тягу, но с помощью правильных методов можно обмануть организм и перестроить пищевые привычки. Прежде всего это сбалансированное меню с правильными продуктами. Все 7 дней вы питаетесь строго по меню.
И вот несколько советов из программы как снизить сахарную зависимость.👇

1️⃣ Баланс сахара в крови
Скачки глюкозы усиливают желание съесть сладкое.
✔️ Что делать:
- Ешьте белок + клетчатку в каждый прием пищи (яйца, рыба, бобовые, овощи).
- Добавьте полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) – они дают долгое насыщение.
- Избегайте пропусков еды – голод провоцирует срывы.

2️⃣ Обманите мозг здоровыми" альтернативами
✔️ Чем заменить сладости:
- Фрукты с низким ГИ – яблоки, груши, ягоды (малина, черника).
- Сухофрукты (финики, курага) – но в меру (1-2 шт. в день).
- Горький шоколад (от 75% какао) – 1-2 дольки утоляют тягу.
- Ореховые пасты без сахара (миндальная, арахисовая) – намазать на яблоко.

3️⃣ Устраните дефициты
Нехватка некоторых веществ усиливает тягу к сладкому.
Магний (шпинат, тыквенные семечки, гречка) – его дефицит вызывает желание есть шоколад.
Хром (брокколи, яйца, печень) – помогает регулировать уровень сахара.
Витамины группы B (орехи, яйца, зелень) – снижают стрессовую тягу к сладкому.

4️⃣ Пейте правильные напитки
Обезвоживание и недостаток энергии часто маскируются под голод.
✔️ Что пить:
- Воду с лимоном/лаймом – кислый вкус снижает тягу.
- Зеленый чай/матча – L-теанин успокаивает и уменьшает аппетит.
- Цикорий/травяные чаи (ромашка, мята) – обманывают вкусовые рецепторы.

5️⃣Управляйте стрессом и дофамином
Сладкое – быстрый способ получить удовольствие. Нужны альтернативы!
✔️ Как переключиться:
- Дыхательные практики (5 глубоких вдохов/выдохов).
- Прогулка/легкая тренировка – физическая активность снижает стресс.
- Хобби (рисование, музыка, рукоделие) – отвлекает от мыслей о еде.

6️⃣ «Обнулите» вкусовые рецепторы
Чем меньше сладкого ешьте, тем меньше хочется.
✔️ Совет:
- Первые 3-5 дней – самые сложные, потом тяга ослабевает.
- Избегайте искусственных подсластителей (аспартам, стевия) – они могут усиливать аппетит.

Есть и экстренные меры ,которые вы узнаете участвуя в интенсиве
Итог
Тяга к сладкому – временна! Через 3-5 дней детокса зависимость ослабнет, а натуральная еда начнет казаться вкуснее.

Главное – не корите себя за срывы, а просто возвращайтесь к плану! 💪

Пишите "Я с вами!" и я вас запишу в участники.

🚨Подробнее о программе и записаться можно здесь: https://nutrimedical.org/

#Детокс
#СахарнаяЗависимость
#ПП
#ЗдоровыеПривычки
#Антисахар

#детокс
#мои услуги

⭕️14 Апреля начинается практический интенсив: «Женский детокс. Весна»

Почитать о нем подробно и записаться можно здесь��ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ
Не все понимают пользу для себя и решаются сразу записаться. Много вопросов приходит нам с косметологом по организации интенсива.

Поэтому я решила эту неделю отвечать на один-два вопроса в день, чтобы не задерживать вас надолго. Но за эту неделю разберем все вопросы, и если не успеем, то в четверг или в пятницу проведем прямой эфир, где мы с косметологом Еленой постараемся все вам рассказать.
Больше всего вас волнует вот такие вопросы:
⭕️Сколько килограммов можно сбросить за неделю детокса?
⭕️И не вернутся ли они обратно?
⭕️Будет ли болеть голова или кружиться, если я начну чистить организм?
⭕️Как не сорваться на сладкое во время детокса?
⭕️Если я люблю вино по выходным – значит, детокс не для меня?🤣

За эту неделю все разберём!

▶️Если у вас есть вопросы по программе -задавайте в комментариях под этим постом, чтобы они не потерялись!
Ответы будут в голосовом или видеоформате, запись будет.

#вопросответ

Как понять, что метаболизм нарушен (без анализов)?

После 45 лет обмен веществ естественно замедляется, но иногда это происходит слишком резко. Вот простые признаки, что метаболизм работает не так, как должен:

🔹 1. Вес растёт, даже если вы едите как обычно
- Раньше могли позволить себе лишнее без последствий, а теперь поправляетесь от маленьких порций.
- Жир откладывается в основном на животе и боках (признак инсулинорезистентности).
🔹 2. Постоянная усталость, хотя высыпаетесь
- Даже после 8 часов сна нет энергии, клонит в сон днём.
- После еды (особенно углеводной) хочется прилечь.
🔹 3. Мёрзнете, даже когда другим тепло
- Постоянно холодные руки/ноги.
- Раньше такого не было – это может говорить о снижении функции щитовидки (гипотиреоз).
🔹 4. Проблемы с кожей и волосами
- Кожа сухая, шелушится, хотя раньше была нормальная.
- Волосы выпадают больше обычного, ногти слоятся.
🔹 5. Запоры и отёки
- Раньше кишечник работал как часы, а теперь запоры стали частыми.
- Лицо и ноги опухают, хотя соль вы не злоупотребляете.
🔹 6. Тяга к сладкому и переедание
- Не можете остановиться, если начали есть сладкое.
- После углеводов аппетит только усиливается.

Отметьте, сколько признаков нарушения метаболизма есть у вас?

Как улучшить метаболизм до похода к врачу? Есть варианты?

#детокс
#правильноепитание
#опросникитесты

💫 Готовься к лёгкости и сиянию этим летом!
Приглашаю тебя на мой 7-дневный онлайн-детокс от экспертов:
✅ Нутрициолога – очистим организм мягко и правильно
✅ Косметолога – добавим коже сияние и свежесть

📅 Даты:14–20 апреля 2025г.
Где: Telegram-канал (доступ из любой точки мира)

✨ Что тебя ждёт:
✅ Пошаговый план питания для мягкого детокса
✅Чек-листы и рецепты для лёгкости в теле
✅Уходовые ритуалы для сияющей кожи
✅Поддержка кураторов и единомышленниц

🎁 Бонусы:
🔸 Гайд «Рацион питания при ПМС»
🔸 Гайд «Рацион питания при климаксе»

💬 Отзывы прошлых участниц: ЧИТАЙ ЗДЕСЬ

💰 Стоимость: 3500 руб/35 евро

Подробности и запись : https://nutrimedical.org/

Ты достойна чувствовать себя легко и прекрасно!

#реклама
#моиуслуги
#детокс

Вот несколько рецептов ,как применять семена льна в повседневном рационе:

1️⃣ Льняная каша с суперфудами (завтрак)
Ингредиенты:
- 2 ст. л. молотых семян льна
- 1 ст. л. овсяных хлопьев (или чиа)
- 200 мл теплого молока (коровьего, кокосового или миндального)
- 1 ч. л. мёда/сиропа топинамбура
- ½ банана (или ягод)
- Щепотка корицы

Приготовление:
1. Смешайте молотый лён и овсянку, залейте тёплым молоком.
2. Дайте настояться 5–10 минут (лён разбухнет, получится кремовая текстура).
3. Добавьте мёд, ягоды и корицу.

Польза: Быстро, сытно, улучшает пищеварение и даёт энергию!
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

2️⃣Льняные хлебцы (без муки, низкоуглеводные)
Ингредиенты:
- 100 г семян льна (молотых)
- 50 г семечек подсолнечника/тыквы
- 1 яйцо (или 1 "льняное яйцо" – 1 ст. л. льна + 3 ст. л. воды)
- ½ ч. л. соли
- ½ ч. л. сухих трав (базилик, орегано)
- 50 мл воды

Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты, оставьте на 15 минут (лён впитает влагу).
2. Раскатайте массу между листами пергамента (толщина ~0,5 см), нарежьте на квадратики.
3. Выпекайте при 180°C 20–25 минут до хрустящей корочки.

Польза: Хрустящие хлебцы богаты клетчаткой и омега-3 – отличная замена магазинным сухарикам!
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

3️⃣Зелёный смузи с льном (детокс-версия)
Ингредиенты:
- 1 ст. л. молотых семян льна
- 1 зелёное яблоко
- 1 горсть шпината/кинзы
- ½ огурца
- 1 ст. л. лимонного сока
- 200 мл воды/кокосовой воды

Приготовление:
1. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности.
2. Пейте утром или как перекус.

Польза:Очищает кишечник, снижает отёки и насыщает витаминами.
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️

4️⃣Кефирный напиток с семенами льна.

На ночь (за два часа до сна):
Смешайте 1 ч.л. молотого льна с кефиром + щепоткой корицы – это лучший «ночной перекус» для плоского живота после 45.

🎁Бонус:
- Льняной кисель – 1 ч. л. молотого льна залейте стаканом горячей воды, размешайте, пейте при гастрите или для обволакивающего эффекта.


👋Сохраняйте себе рецепты.
Не забывайте про отзывы.

Будьте здоровы!

#ленсемена
#рецепты
#правильноепитание
#детокс

💡 А знаете, что эти 3 простых продукта могут незаметно «разогнать» ваш метаболизм? И это не зеленый чай или имбирь!

👉 Секрет в том, что они работают на причину:
✔️ Восстанавливают то, что с возрастом «ломается» (гормоны, щитовидка, детокс).
✔️ Не требуют диет – просто добавьте их в рацион.
✔️ Проверены на сотнях женщин 45+ (и это не БАДы!).

ВАМ ЭТО НЕ ИНТЕРЕСНО?

Условие все тоже: вы ставите какую то реакцию,я убеждаюсь,что в группе действительно живые люди,а не призраки и рассказываю,как можно снизить вес без голодовок,добавив эти три продукта в свое меню.

А сейчас давайте разберем такую ситуацию:
Представьте:
☕️ Вариант 1: Утром – кофе с бутербродом. К 12:00 – зверский голод + раздражение. К вечеру – «срыв» на сладкое.

🥬 Вариант 2:
— Стакан сельдереевого смузи натощак.
— Через 20 минут – омлет с морской капустой.
— Перекус – льняной коктейль.

💡 Что дает вариант 2:
✔️ Через 3 дня – живот становится мягче (уходит воспаление).
✔️ Через 2 недели – тянет на сладкое в 3 раза меньше.
✔️ Через месяц – весы показывают -4 кг (хотя вы не голодали).

❓ Какой вариант ближе вам?
Напишите в комментариях:
1 – «Не отнимете мой кофе!»
2 – «Готова попробовать, если это правда работает».

🎁В подарок тем, кого интересует снижение веса за счет оздоровления организма, с помощью питания , я вышлю гайд " 3 секретных продукта для восстановления метаболизма + меню на два дня"

Объединяет их не салат! А что? Пишите ваши варианты.

После 45 лет тело начинает вести себя странно:
— Ешь как птичка — вес стоит.
— Утром просыпаешься уже уставшей.
— Живот будто надут, хотя ничего лишнего не ела.


❓ Хотите узнать, что объединяет эти продукты?
Ставьте🔥 или 👍

P.S. Какой из этих продуктов вы уже едите? Или ни один? 😉

Моя история восстановления: как я вернула здоровье после 20 лет борьбы

Когда-то я была худенькой девушкой и даже представить не могла, что лишний вес станет моей проблемой. После первых родов тело быстро пришло в норму, но вторые роды стали переломным моментом. Вес застрял на полпути к норме, а потом… начал расти.

К 50 годам я набрала лишние 20 кг.

Я ходила по фитнес-клубам, сидела на диетах, консультировалась у врачей — но вес только увеличивался. Я чувствовала себя разбитой, уставшей, а сил не было даже на простые дела. Казалось, стоит поесть — и станет легче. Но облегчение не приходило.

Однажды я попала к грамотному врачу, который отправил меня на анализы. Результаты шокировали:
🔸 Витамин D — почти на нуле
🔸 Ферритин и гемоглобин — критически низкие (железодефицитная анемия)
🔸 Витамины B12 и B9 — в дефиците
🔸 Щитовидная железа — еле работала, врачи говорили об удалении

Организм буквально голодал, хотя я ела. И вместо энергии получала только лишние килограммы.

Тогда я поняла: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Если не начну действовать — здоровья не останется.

Что я изменила?
1️⃣ Восполнила дефициты (железо, витамины D, B12, B9)
2️⃣ Пересмотрела питание — не диеты, а полноценный рацион
3️⃣ Научилась понимать сигналы тела — усталость, голод, стресс
4️⃣ Поменяла образ жизни всей семьи: сон, движение, осознанность

Жалею только об одном — что не встретила нутрициолога 20 лет назад. Но лучше поздно, чем никогда!

Почему я веду блог?
После своего опыта я выучилась на нутрициолога, чтобы помогать другим. Особенно — женщинам после 40.

🔹 Это самый уязвимый возраст: гормоны, стресс, накопленные дефициты.
🔹 В поликлинике редко ищут причины, чаще лечат симптомы.
🔹 Здоровье семьи начинается с женщины. Если мама полна сил — вся семья счастливее.

Важно не ждать «первых звоночков». Профилактика — это не просто слово, а ваша энергия, молодость и качество жизни.

💬 Если моя история отозвалась — ставьте реакции, пишите в комментариях!
Какие проблемы со здоровьем вас беспокоят? Где искали причины?

🆘Мне очень важно получать от вас реакции, можно просто значки. А то порой кажется ,что я здесь одна и никому это не надо?

#здоровьепосле40
#нутрициология
#историявосстановления

По просьбам сомневающихся и занятых приглашаю пройти МИНИ интенсив "Женский детокс".

Во первых: это тоже будет детокс,и если вам понравится,вы пойдете на полный интенсив 5 дней. Главное сделать первый шаг!

Во вторых: вы не будете мучаться сомнениями пойти -не пойти,поможет- не поможет.

В третьих: если вы занятой человек и не можете выделить 5 дней подряд, то введете в свою жизнь 2-х дневный детокс и это будет очень полезно для вашего здоровья!

Предложение действует пока две недели до 11.04.25. Набор на 5-6 Апреля 25г.
Цена 1000руб.
👉Пишите:@bivnutriciolog

Сыр тофу — это растительный продукт из соевых бобов, богатый белком и другими полезными веществами. Вот его основные преимущества для здоровья:

1. Богат белком
- Содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка (около 8–10 г на 100 г).
- Подходит для веганов, вегетарианцев и тех, кто хочет снизить потребление мяса.

2. Низкокалорийный и диетический
- В среднем 70–100 ккал на 100 г (зависит от плотности).
- Практически не содержит углеводов, поэтому подходит для низкоуглеводных и кето-диет.

3. Полезен для сердца
- Снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) благодаря изофлавонам и лецитину.
- Содержит ненасыщенные жиры, которые поддерживают здоровье сосудов.

4. Укрепляет кости
- Богат кальцием (особенно если приготовлен с использованием кальциевых коагулянтов).
- Содержит магний и фосфор, важные для костной ткани.

5. Снижает риск некоторых заболеваний
- Изофлавоны в тофу могут уменьшать риск рака груди и простаты.
- Помогает контролировать уровень сахара в крови, полезен при диабете.

6. Подходит для пищеварения
- Не содержит лактозы, в отличие от молочных сыров.
- Легко усваивается и не перегружает ЖКТ.

7. Универсален в кулинарии
- Можно жарить, запекать, добавлять в супы, салаты, смузи и десерты.
- Впитывает вкусы специй и соусов, поэтому подходит для разных блюд.

Кому особенно полезен?
✔️ Веганы и вегетарианцы (источник белка).
✔️ Люди с непереносимостью лактозы.
✔️ Те, кто следит за весом или уровнем холестерина.
✔️ Спортсмены (для восстановления мышц).

Осторожность нужна:
- При проблемах с щитовидной железой (соя может влиять на усвоение йода).
- При аллергии на сою.
- В больших количествах может снижать усвоение минералов (из-за фитиновой кислоты).

Вывод:
Тофу — это полезный, низкокалорийный и богатый белком продукт, который подходит для здорового питания. Главное — выбирать натуральный тофу без добавок и правильно его готовить. 😊
#тофурецепты
#рецепты
#лишнийвес

Паштет из сыра тофу с овощами

Кто любит хумус или просто намазывать любой паштет на хлебцы или макать в него брусочки овощей?
Попробуйте наш вариант паштета из тофу - он получается очень пряным,
насыщенным и чудесно дополняет хрустящую морковь или болгарский перчик своей пряной нежностью!

Ему можно найти множество применений: от праздничной
закуски до приятного обеденного
перекуса.
Ещё один очень большой плюс: время приготовления! Загружаем всё в блендер - и вжжжик! все готово!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Сыр тофу – 1 пачка (345 г)
• Вяленые помидоры в масле – 50 г
• Масло оливковое – 50 г
• Кинза свежая – 50 г
• Каенский перец – 2 щепотки (регулируйте остроту сами)
• Фенхель (корень) – щепотка
• Куркума – щепотка
• Чеснок – 1 зубчик
• Соль по вкусу
• Паприка сладкая – 3 ч. л.
• Лимон свежий – 1/4 шт.
• Перец болгарский красный свежий – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Сельдерей стебель свежий – 1 шт.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1 Положите в блендер тофу, хлопья паприки, вяленые томаты,
куркуму, сладкую паприку, чеснок, кинзу, сок ¼ лимона,фенхель, соль. Можно добавить немного масла из-под вяленых
помидоров.
2 Пюрируйте до состояния пасты.
3 Нарежьте кинзу и перемешайте пасту.
4 Нарежьте брусочками овощи: морковь, перец, сельдерей.
5 Подавайте на широкой тарелке овощи и отдельно пасту.

#рецепты
#лишнийвес
#правильноепитание

Как работают диеты для похудения: сравнение Средиземноморской, LCHF и интервального голодания

Любая эффективная диета для похудения базируется на дефиците калорий (когда вы потребляете меньше, чем тратите).

Но разные системы питания достигают этого разными путями. Разберём три популярных подхода: Средиземноморскую диету, LCHF (низкоуглеводку) и интервальное голодание (IF).
1. За счёт чего создаётся дефицит калорий?
🔹 Средиземноморская диета
Снижение калорийности за счёт:
- Упора на цельные, насыщающие продукты (овощи, рыба, оливковое масло, бобовые).
- Естественного уменьшения порций благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров.
- Отказа от рафинированных углеводов (белый хлеб, сладости, фастфуд).

🔹 LCHF (Low Carb High Fat, низкоуглеводная диета)
- Снижение калорийности за счёт:
- Жёсткого ограничения углеводов (до 20–50 г в день), что переключает организм на сжигание жира (кетоз).
- Увеличения доли жиров и белков, которые дольше сохраняют сытость.
- Снижения аппетита из-за стабилизации уровня сахара в крови.

🔹 Интервальное голодание (IF, 16/8, 5:2 и др.)
- Снижение калорийности за счёт:
- Сокращения времени приёма пищи (меньше возможностей для переедания).
- Уменьшения количества перекусов.
- Повышения чувствительности к инсулину, что помогает эффективнее сжигать жир

Какую из диет вы пробовали для снижения веса? Поделитесь своими достижениями в комментариях.

Как выбрать диету? Расскажу далее
👇👇👇

Записаться на консультацию или задать вопрос 👉@bivnutriciolog

#похудение
#снижениевеса
#диета
#интервальноеголодание

🚨 ОБНОВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБО МНЕ и МОИХ УСЛУГАХ!

Добро пожаловать в мир здоровья и гармонии! 🌟

Привет!
Меня зовут Ирина, я профессиональный нутрициолог, и я здесь, чтобы помочь тебе стать лучшей версией себя.
Мои документы об обучении ты найдешь здесь: https://nutrimedical.ru/documents

💡Что ты найдешь в этом канале?
✅ Простые и рабочие советы по питанию для здоровья, энергии и красоты.
✅ Как справляться с ПМС, гормональными изменениями и поддерживать баланс в организме.
✅ Рецепты полезных и вкусных блюд, которые подойдут даже самой занятой женщине.
✅ Лайфхаки для снижения веса без стресса и жестких диет.
✅ Ответы на твои вопросы о питании, витаминах и добавках.

Почему это важно?
Твое тело — твой главный ресурс. Когда ты заботишься о себе изнутри, это отражается на твоем настроении, энергии и внешнем виде. Я помогу тебе разобраться в том, как питание влияет на твое здоровье, и научу, как сделать его своим союзником.

💬 Я помогаю составить питание при многих проблемах со здоровьем, таких как:
🔸 Сахарный диабет 2 типа — как контролировать уровень сахара в крови и улучшить качество жизни.
🔸 Инсулинорезистентность — как восстановить чувствительность к инсулину и предотвратить развитие диабета.
🔸 Кожные проблемы (акне, высыпания, сухость) — как питание влияет на состояние кожи и что есть для сияющего вида.
🔸 Гормональные нарушения — как сбалансировать питание для поддержки гормонального фона.
🔸 Проблемы с ЖКТ — как улучшить пищеварение и избавиться от дискомфорта.
🔸 Лишний вес— как похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат.

Мои услуги:
1.Весенний женский детокс. Групповое ведение. Описание здесь:👉 https://nutrimedical.org
2.Индивидуальное ведение «Женский детокс» на 28 дней. Описание здесь:👉 https://nutrimedical.ru/detox
3.Полный список услуг здесь:👉 https://nutrimedical.ru
4. Индивидуальная консультация общая (описание и цена):👉 https://nutrimedical.ru/second
5.Сопровождение мною до достижения результата (1 месяц):👉 https://nutrimedical.ru/third
6. Если у вас есть вопросы, запишитесь на бесплатную консультацию: 👉https://nutrimedical.ru/consultation

📌 С чего начать?
1. Сохрани этот канал, чтобы не потерять.
2. Напиши мне в личные сообщения , если ты подписалась на канал, то я тебе предложу на выбор список полезных материалов.( Питание при ПМС,Питание при Климаксе, Как снизить сахар без таблеток и многое другое)
3. Действуй! Ты достойна чувствовать себя прекрасно каждый день.

Помни: твое здоровье и счастье — в твоих руках. Давай начнем этот путь вместе!

Ваш нутрициолог и помощник в вопросах здоровья.

✉️ Записаться на бесплатную диагностику, консультацию и программы в ТГ ��🏻 @bivnutriciolog
🚩Сайт 👉🏻 https://nutrimedical.ru/
🔔НАВИГАЦИЯ по каналу для быстрого поиска темы ЗДЕСЬ (https://t.me/IrinaBeliakova_nutriciolog/518).

Интервальное голодание (Intermittent Fasting, IF) — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и голодания.

Оно не предписывает, что именно есть, но акцентирует внимание на когда есть
Самые популярные схемы интервального голодания:
- 16/8: 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Например, еда с 12:00 до 20:00, голодание с 20:00 до 12:00 следующего дня.
- 18/6: 18 часов голодания и 6 часов для приёма пищи.
- 20/4 (диета воина): 20 часов голодания и 4 часа для приёма пищи.
- 5:2: 5 дней обычного питания и 2 дня с ограничением калорий (500–600 ккал в день).
- Eat-Stop-Eat: 24 часа полного голодания 1–2 раза в неделю.

Интервальное голодание (Intermittent Fasting, IF) может быть полезно многим людям, но важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, образ жизни и цели.

Вот кому оно может подойти:
1️⃣ Люди, желающие снизить вес
Интервальное голодание помогает создать дефицит калорий, что способствует похудению. Ограничение времени приёма пищи естественным образом уменьшает количество потребляемых калорий, особенно если человек склонен к перееданию или частым перекусам.
2️⃣ Те, кто хочет улучшить метаболическое здоровье
IF может быть полезен для:
- Улучшения чувствительности к инсулину: это особенно важно для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
- Снижения уровня сахара в крови: Голодание помогает стабилизировать уровень глюкозы.
- Снижения холестерина и триглицеридов: это полезно для здоровья сердца.
3️⃣ Люди, стремящиеся улучшить пищевые привычки
Интервальное голодание помогает:
- Уменьшить тягу к сладкому и вредным перекусам.
- Научиться распознавать настоящий голод, а не эмоциональный.
- Упростить режим питания, сократив количество приёмов пищи.
4️⃣ Те, кто хочет повысить уровень энергии и концентрации
Во время голодания организм переключается на использование жиров в качестве источника энергии, что может улучшить ясность ума и повысить уровень энергии. Многие люди отмечают, что чувствуют себя более сосредоточенными в период голодания.
5️⃣Те, кто хочет замедлить старение
Интервальное голодание стимулирует аутофагию — процесс, при котором клетки избавляются от повреждённых компонентов. Это может замедлить старение и снизить риск возрастных заболеваний.
6️⃣ Люди с плотным графиком
IF подходит тем, у кого нет времени на частые приёмы пищи. Например, режим 16/8 позволяет сосредоточиться на работе или других делах, не отвлекаясь на готовку и перекусы.

Интервальное голодание подходит не всем. От него стоит отказаться или проконсультироваться с врачом, если:
-Беременные или кормящие женщины: Им нужно регулярное питание для поддержания здоровья и развития ребёнка.
- Люди с расстройствами пищевого поведения: IF может усугубить такие состояния, как анорексия или булимия.
- Люди с хроническими заболеваниями:
- Диабет (особенно на инсулине).
- Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит).
- Гипотония или анемия.
- Люди с низким весом или дефицитом питательных веществ: Голодание может ухудшить их состояние.
- Дети и подростки: Им нужно регулярное питание для роста и развития.

🖌Запись на бесплатную консультацию:
@bivnutriciolog

#интервальноеголодание
#здоровоепитание
#диета

А вот как мы питаемся и общаемся в чате

Как пятидневная диета выглядит на клеточном уровне
День 1. Адаптация организма к режиму псевдоголодания, запускается процесс аутофагии (клеточного очищения).
День 2. Активизируется жиросжигание: организм переходит в кетоз и для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 3. Экватор цикла и самый сложный день, когда ощущается усталость и голод, так как организм переключается на новые источники энергии.
День 4. Процессы максимального очищения клеток и жиросжигания.
День 5. Клеточное обновление.
День 6. 24 часа после окончания FMD, можно назвать полноценным днем выхода из диеты, и это тоже нужно уметь делать правильно. Не нужно сразу сильно увеличивать дневную норму калорий, а постепенно наращивать до своей нормы.


Как часто можно проходить
• Раз в месяц — людям с лишним весом и минимум с двумя факторами риска заболеваний: диабет, онкология, ССЗ и нейродегенеративные расстройства.⠀
• Раз в два месяца — людям среднего веса и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.⠀
• Раз в три месяца — людям среднего веса с фактором риска вышеперечисленных заболеваний.⠀
• Раз в четыре месяца — здоровым людям с нормальной диетой, при отсутствии достаточной физической активности.⠀
• Раз в полгода — здоровым людям, следящим за диетой и имеющим должную активность.
Кстати, чувство голода, которое сопровождает человека в первые три дня диеты, обычно не беспокоит на 2-3 и последующих циклах!

📌Следующий интенсив начнется 14 Апреля 2025г. При записи на интенсив до 30 Марта цена 2500.

#детокс
#лимфа

Сегодня на интенсиве "Женский детокс" мы разбираем тему "Лимфатическая система организма и ее роль в сохранении здоровья и предупреждении онкологических заболеваний." Серьезная тема.
Мы не только разбираем теорию,но и внедряем в свою жизнь техники улучшения лимфодренажа.
А предварительно проходим тест,чтобы понимать, в каком состоянии находится лимфатическая система в организме.
Если вы хотите проверить здоровье лимфатической системы пишите ТЕСТ в комментариях,и я вам вышлю опросник.

Как пятидневная диета выглядит на клеточном уровне читайте ниже 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Помогите определиться с темой!

Ответьте на вопрос,пожалуйста.👇👇👇

У каждого худеющего человека существует несколько приемов, принципов питания, с помощью которых они снижают вес. Кто-то считает калории, кто-то не ест после 4, кто-то не ест сладкое, а кто-то мясо ...

При похудении важно выбирать диету или протокол, который будет соответствовать вашему образу жизни, состоянию здоровья и индивидуальным предпочтениям. Вот несколько популярных и эффективных подходов:

1. Дефицит калорий (основа любой диеты для похудения)

2. Средиземноморская диета

3. Низкоуглеводные диеты (Low-Carb, Кето)

4. Интервальное голодание (Intermittent Fasting)

5. Палеодиета

6. Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

7. Веганская или растительная диета

И это не все!

Советы по выбору диеты:
- Учитывайте свои предпочтения: Диета должна быть комфортной и устойчивой.

Сочетайте с физической активностью: Без движения похудение будет менее эффективным.

Не стремитесь к быстрым результатам: Устойчивое похудение — это постепенный процесс.

Выбирайте подход, который вам ближе, и помните, что главное — это сбалансированное питание и здоровые привычки!

Если вам интересна тема коррекции веса,поставьте, пожалуйста,👍

Вот такую полезную таблицу нашла на просторах инета. В ней очень хорошо показана польза зелени,которую все советуют есть.

Тест: Как вы относитесь к сладкому?

Сладости — это не только вкусно, но и важно для нашего настроения и энергии. Но как вы с ними дружите? Пройдите тест и узнайте!

1️⃣ Как часто вы едите сладкое?
А) Каждый день, не могу без него!
Б) Пару раз в неделю, в меру.
В) Редко, стараюсь избегать.

2️⃣Что вы выбираете, когда хочется сладкого?
А) Шоколад, пирожные, конфеты.
Б) Фрукты или сухофрукты.
В) Стараюсь перетерпеть и не есть ничего.

3️⃣Как вы себя чувствуете после сладкого?
А) Энергия зашкаливает, я готов(а) свернуть горы!
Б) Нормально, но стараюсь не переедать.
В) Часто чувствую тяжесть или вину.

4️⃣Что вы думаете о сладком в целом?
А) Это моя слабость, но я не могу отказать себе.
Б) Это часть рациона, но в умеренных количествах.
В) Это вредно, стараюсь исключить полностью.

5️⃣Как вы справляетесь с тягой к сладкому?
А) Сразу съедаю то, что хочется.
Б) Пью воду или ем что-то полезное.
В) Стараюсь отвлечь себя другими делами.

6️⃣Сладкое для вас — это...
А) Источник радости и удовольствия.
Б) Иногда приятное дополнение к еде.
В) Враг фигуры и здоровья.

📊 РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Больше А: Вы настоящий сладкоежка! Но помните, что важно соблюдать баланс.

- Больше Б: Вы знаете меру и подходите к сладкому осознанно. Так держать!

- Больше В: Вы строги к себе, но иногда можно позволить себе немного сладкого для настроения.

А как у вас? Делитесь результатами в комментариях! 👇

Если в вашем ответе больше А, записывайтесь на бесплатную консультацию ко мне,и узнайте,как вам предотвратить развитие ДИАБЕТА.

‼️‼️‼️‼️‼️@bivnutriciolog

#тестыопросники
#услуги
#консультация
#диабет

❓ 5 ошибок в питании после 40, которые мешают похудеть

После 40 лет обмен веществ замедляется, и похудеть становится сложнее. Но часто мы сами себе мешаем, совершая типичные ошибки. Вот главные из них:

1️⃣Недостаток белка
С возрастом мы теряем мышечную массу, а белок помогает её сохранить. Если его мало, метаболизм замедляется. Добавьте в рацион яйца, рыбу, курицу, творог и бобовые.

2️⃣Слишком много "пустых" калорий
Сладости, выпечка и фастфуд не дают чувства сытости, но добавляют лишние калории. Замените их на полезные перекусы: орехи, фрукты, овощи.

3️⃣Недостаток воды
После 40 лет чувство жажды притупляется, но вода важна для метаболизма и вывода токсинов. Пейте не менее 1,5–2 литров в день.

4️⃣Отказ от жиров
Не все жиры вредны! Омега-3 и ненасыщенные жиры из рыбы, авокадо и оливкового масла помогают поддерживать гормональный баланс и здоровье сердца.

5️⃣Нерегулярное питание
Пропуск завтрака или ужина нарушает обмен веществ. Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать уровень энергии.

💡 После 40 важно не только следить за калориями, но и за качеством продуктов. Добавьте физическую активность, и результат не заставит себя ждать!

А вы замечали за собой эти ошибки? Делитесь в комментариях! 👇

#вес
#правильноепитание

Сегодня и завтра последний день,когда вы еще успеваете записаться и пройти интенсив .
Все,кому хочется к лету быть стройной,энергичной и здоровой, уже в группе,закупают продукты, покупают платья на размер меньше.

Ждем и вас! Для записи напишите мне в л/с @bivnutriciolog
Стоимость 7 дней 3500 руб.

Так же напоминаю,что для тех ,кто хочет проверить свои силы,есть возможность купить 1 день интенсива за 500 руб.

#рекламадетодкс
#детокс

Рецепт завтрака. ШАКШУКА. Сохраняйте!

1. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде. Добавьте лук, пассеруйте до прозрачности, добавьте чеснок и томите еще минуту-две.

2. Добавьте порезанный болгарский перец — и готовьте еще 5–7 минут, после чего бросьте в сковороду помидоры и томатную пасту и перемешайте. Теперь приправьте специями и сахаром. Снова перемешайте и снова готовьте 5–7 минут. Посолите, поперчите, попробуйте — если все устраивает, оставьте так, если нет, добавьте соли, сахару или перцу, если вам чего-то не хватает.

3. По одному выпустите в сковороду яйца, накройте крышкой и готовьте 10–15 минут.

4. За это время соус чуть выпарится. Но следите за тем, чтобы он не выпарился совсем — иначе шакшука подгорит. Есть ее нужно с подсушенной питой, а подавать прямо в сковороде.

#рецептыизяиц
#завтрак


#ппзавтрак #рецепты #яйцо

Почему утром может не хотеться завтракать?

Утро — это время, когда мы заряжаемся энергией на весь день, но что делать, если завтракать совсем не хочется? 🤔 Давайте разберемся, почему так происходит и стоит ли беспокоиться.

1️⃣ Поздний ужин или переедание на ночь
Если вы плотно поели перед сном, ваш организм может быть еще занят перевариванием пищи. В результате чувство голода утром просто отсутствует.

2️⃣ Индивидуальные биоритмы
У всех нас разный метаболизм. Кто-то просыпается с голодным желудком, а кому-то нужно время, чтобы "запустить" пищеварение. Это нормально!

3️⃣ Стресс или недосып
Нервное напряжение или недостаток сна могут влиять на аппетит. Гормоны стресса (например, кортизол) способны подавлять чувство голода.

4️⃣ Привычка пропускать завтрак
Если вы долгое время игнорируете утренний прием пищи, организм может просто "привыкнуть" к этому.

5️⃣ Гормональные изменения
Уровень гормонов, отвечающих за аппетит (грелин и лептин), может колебаться. Это особенно актуально для женщин в определенные фазы цикла.

6️⃣ Начинающаяся простуда или болезнь
Иногда отсутствие аппетита — это сигнал организма о том, что что-то не так. Если это сопровождается слабостью или другими симптомами, стоит обратить внимание на здоровье.

Что делать, если не хочется завтракать?
- Не заставляйте себя есть через силу. Попробуйте начать с чего-то легкого: йогурта, фруктов или смузи.
- Пересмотрите свой вечерний рацион — возможно, стоит сделать ужин более легким.
- Дайте себе время проснуться. Иногда аппетит приходит через 30–60 минут после пробуждения.

Главное — прислушивайтесь к своему организму. Если отсутствие аппетита по утрам не вызывает дискомфорта и не влияет на ваше самочувствие, возможно, это просто ваша особенность. 😊

Как завтракаете вы?

#завтрак


А как у вас? Любите завтракать или обходитесь чашкой кофе? Делитесь в комментариях! ☕️🍳

Чем поможет детокс в период перестройки перед менопаузой?


Многие женщины считают, что если вы зашли в менопаузу, то жизнь кончилась. На самом деле жизнь продолжается, и в ваших силах сделать ее долгой, активной и полноценной.

Система вашего детокса работает всегда. Если в течение жизни вы никак не помогали организму, то с возрастом в нем неизбежно накопилось много токсичных метаболитов и отработанных веществ.

Менопауза – самое время заняться детоксом вплотную и серьезно. Хороший детокс в менопаузу даст вам возможность безопасно получать заместительную гормональную терапию, потому что организм сможет правильно утилизировать и своевременно выводить отработанные гормоны.

С возрастом метаболизм замедляется, что может привести к набору веса. Детокс-программы, включающие сбалансированное питание, помогают ускорить обменные процессы и поддержать здоровый вес.

Гормональные изменения часто вызывают перепады настроения и повышенную тревожность. Детокс помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить эмоциональное состояние.

Во время менопаузы кожа может стать сухой, потерять эластичность и сияние. Очищение организма и насыщение его витаминами и антиоксидантами способствует улучшению ее состояния

Детокс-программы часто включают отказ от кофеина, сахара и тяжелой пищи, что положительно влияет на качество сна. Также важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать баланс в организме.

Некоторые продукты, используемые в детоксе (например, крестоцветные овощи, семена льна, авокадо), содержат фитоэстрогены и полезные жиры, которые помогают мягко регулировать гормональный фон.

Менопауза — это время, когда особенно важно заботиться о себе. Детокс может стать отличным инструментом для улучшения самочувствия, повышения энергии и поддержания баланса в организме. Главное — подходить к процессу осознанно и с любовью к своему телу!

Описание программы на 17 Марта 25г. ‼️‼️‼️‼️‼️👇
https://nutrimedical.org/

Записаться или задать вопрос:
‼️‼️‼️‼️‼️�� @bivnutriciolog

Дорогие женщины! Менопауза — это важный этап в жизни, который каждая из нас переживает по-своему. Давайте обсудим, что это время значит для вас, и поделимся своим опытом. Ваше мнение важно! 💜

Поздравляю всех женщин с этим замечательным праздником!

Пусть в вашей жизни всегда найдется повод для улыбки. Будьте здоровы, прекрасны, сильны и, главное, счастливы!

🌟 Страхи и мифы о детоксе: разбираемся вместе! 🌟

Детокс — это не просто модное слово, а мощный инструмент для улучшения здоровья и самочувствия. Однако вокруг него существует множество мифов и страхов, особенно среди женщин. Давайте разберемся, что правда, а что — всего лишь заблуждение!

---

Миф 1: Детокс — это голодание и жесткие ограничения
Правда: Современный детокс — это не про голод, а про сбалансированное питание. Мы не предлагаем полностью отказываться от еды. Наоборот, детокс — это вкусные и полезные блюда, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

---

Миф 2: Детокс вреден для здоровья
Правда: Если подходить к детоксу грамотно, он принесет только пользу. Главное — избегать экстремальных методов (например, длительного голодания) и следовать рекомендациям специалистов. Наш интенсив "Весенний женский детокс" разработан с учетом всех нюансов женского организма.

---

Миф 3: Детокс — это только для молодых
Правда:Женщинам 40+ детокс особенно полезен! Он помогает справиться с возрастными изменениями: замедленным метаболизмом, гормональными перестройками и накоплением токсинов. Это отличный способ почувствовать себя легче и энергичнее.

---

Миф 4: Детокс — это сложно и требует много времени
Правда: Детокс может быть простым и комфортным! Мы предлагаем пошаговую программу, которая легко впишется в ваш ритм жизни. Вам не нужно тратить часы на готовку — мы даем простые рецепты и рекомендации.

---

Миф 5: Детокс не работает
Правда: Детокс работает, если подходить к нему осознанно. Это не волшебная таблетка, а процесс, который помогает организму очиститься, восстановиться и начать работать лучше. Уже через несколько дней вы заметите улучшение самочувствия, состояния кожи и легкость в теле.

---

Страх 1: "Я не выдержу и сорвусь"
Решение: Детокс — это не про жесткие ограничения, а про заботу о себе. Мы поддерживаем вас на каждом этапе, даем советы и мотивацию. Вы удивитесь, насколько это может быть приятно!

---

Страх 2: "У меня нет времени на детокс"
Решение: Наша программа рассчитана на занятых женщин. Мы предлагаем простые и быстрые рецепты, которые легко вписать в ваш график.

---

Страх 3: "Я боюсь, что будет плохое самочувствие"
Решение: При правильном подходе детокс не вызывает дискомфорта. Мы избегаем резких изменений и помогаем организму адаптироваться постепенно.

---

🌸 Детокс — это не страшно, а полезно и приятно!

Попробуйте наш интенсив "Весенний женский детокс" и убедитесь сами, как легко можно улучшить свое здоровье и самочувствие.

💫 Подарите себе легкость, энергию и красоту!
👉 Подробности и запись: @bivnutriciolog

#Детокс
#Здоровье
#Весеннее Обновление

А вот рецепт шпинатных блинов,обязательно попробуйте!!!

Ингредиенты:
Свежий шпинат — 100 г (или замороженный, размороженный и отжатый)

Молоко — 250 мл

Яйца — 2 шт.

Мука — 150 г (можно заменить часть на цельнозерновую)

Соль — щепотка

Сахар — 1 ч. ложка (по желанию)

Растительное масло — 2 ст. ложки (для теста + для жарки)

Разрыхлитель — 1/2 ч. ложки (по желанию, для пышности)

Приготовление:
Подготовьте шпинат:

Если шпинат свежий, промойте его и бланшируйте в кипящей воде 1-2 минуты, затем откиньте на дуршлаг и дайте остыть.

Если шпинат замороженный, разморозьте его и отожмите лишнюю жидкость.

Сделайте шпинатное пюре:

Измельчите шпинат в блендере с небольшим количеством молока до однородной массы.

Приготовьте тесто:

В миске смешайте яйца, соль, сахар и оставшееся молоко.

Добавьте шпинатное пюре и перемешайте.

Постепенно всыпьте муку и разрыхлитель, перемешивая до однородности.

Влейте растительное масло и ещё раз перемешайте. Тесто должно получиться средней густоты.

Жарьте блины:

Разогрейте сковороду на среднем огне и слегка смажьте её маслом.

Выливайте тесто небольшими порциями, формируя блины.

Жарьте с каждой стороны по 1-2 минуты до золотистого цвета.

Подача:
Шпинатные блины можно подавать как в сладком, так и в солёном варианте:

Сладкий вариант: с мёдом, йогуртом, свежими ягодами или фруктами.

Солёный вариант: с сыром, авокадо, лососем или яйцом-пашот.

Приятного аппетита! 🥬🥞
Эти блины не только вкусные, но и очень полезные благодаря шпинату, который богат витаминами и железом.

#рецепт
#блины
#масленица

Масленица — время блинов! 🥞

Друзья, наступила Масленица — самый вкусный и солнечный праздник! 🌞 Это время, когда мы провожаем зиму и встречаем весну, а главным символом праздника становятся ароматные, золотистые блины.

Почему блины? Круглая форма символизирует солнце, а их теплота и сытность дарят нам силы для новых начинаний.

Каждый блин — это маленькое чудо, которое можно наполнить разными начинками:

Сладкие: сгущёнка, мёд, варенье, свежие ягоды.

Сытные: сыр, ветчина, грибы, икра.

Необычные: с авокадо, лососем или даже бананом и шоколадом.

🍴 Рецепт идеальных блинов:

Смешайте 2 яйца, 2 ст. ложки сахара и щепотку соли.

Добавьте 500 мл молока и 200 г муки, перемешайте до однородности.

Влейте 2 ст. ложки растительного масла.

Жарьте на хорошо разогретой сковороде до золотистого цвета.

🎉 Давайте делиться своими рецептами и фото блинов в комментариях! Какой ваш любимый способ приготовления?

Пусть ваша Масленица будет яркой, вкусной и наполненной радостью!
#блины
#масленица
#рецепты

Подборка вдохновляющих женских каналов!  Здесь вы найдете полезные советы, мотивацию, истории успеха и поддержку от женщин и многое другое. От красоты и стиля до карьеры и личных отношений – каждый найдет что-то для себя.

🟢 Жизнь без шаблонов |Самореализация, забота о себе и вдохновение для мам, которые хотят большего

�� Коррекция гороскопа натуральными камнями от практикующего  астролога

🟢Познай себя с помощью эзотерики
Познаем себя с помощью систем самопознания : Формулы Души/ Матрицы Судьбы/ ТАРО нам в помощь

🟢 Готовим вкусно и просто
Готовим быстро  вкусно и просто.
Простые рецепты на каждый день

🟢 Fazenda_&Voropaeva
Моя маленькая фазенда. Мастерим, строим, выращиваем.

🟢 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🟢 Дом быта. Лайфхаки на каждый день! Упрощаем Вашу жизнь

🟢 Ведьма, рунический практик.
Решаю ситуации магически, веду свой блог. Расклады, ритуалы.

🟢 Кухарочка
Вкусные и лёгкие в приготовлении блюда

🟢 Социалка РФ
Социальные меры поддержки населения: льготы, выплаты пособия. Рассказываем о правах каждого гражданина РФ

🟢 Знания наших предков.
Путь к гармонии с собой. Космоэнергетика и руны.

🟢 Лучшее для дома с Wildberries и Ozon

🟢 КРАСИВОЕ ВЗРОСЛЕНИЕ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ.
Как женщине продлить активный возраст и как оставаться здоровой в этот период.

➡️Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

❤️База каналов

Давайте подкрепим теорию практикой и приготовим овощные голубцы.

СОСТАВ:
1 небольшая луковица;
750 г моркови;
4 зубчика чеснока;
25 г миндаля;
3 столовые ложки
оливкового масла;
1 чайная ложка кумина;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец —
по вкусу;
8 больших листьев савойской
капусты,(или белокочанной обыкновенной)
несколько веточек укропа;
50 г сыра фета.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарежьте лук и морковь крупными кубиками и измельчите чеснок. Крупно
порубите миндаль и слегка прокалите
на сковороде. Разогрейте 2 ложки масла и обжарьте лук и морковь. Добавьте
чеснок, кумин, соль, перец и немного воды. Готовьте под крышкой примерно
5 минут, пока овощи не размягчатся. Периодически помешивайте и подли-
вайте воду, если масса начинает подгорать.
Частями опустите капустные листья в кипящую подсоленную воду на 2–3 минуты. Затем обсушите.
Смешайте обжаренные овощи с рубленым укропом, орехами и нарезанной кубиками фетой.
Выложите примерно по 3 столовые ложки начинка на середину каждого капустного листа. Заверните и
выложите швом вниз в форму для выпечки. Полейте оставшимся маслом и запекайте при температуре 180 °C
15 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

#рецепты
#кислотнощелочнойбаланс
#детокс

Все наверное слышали выражение "закисление организма"? У каждой жидкости есть pH. Жидкости нашего организма тоже имеют pH. Для здоровья нашего организма важно сохранять слабощелочную среду.

Чтобы организм мог существовать и оставаться здоровым, крови необходимо быть слегка защелаченной - ее рН должен быть равен 7,365. Если кровь начнет закисляться, она прожжет дыры в сосудах. На самом деле, если рН крови изменится хотя бы на одну десятую, биомеханическая функция тела будет нарушена и человек умрет.Вот на сколько это серьезный процесс!

Однако наш организм устроен очень сложно, и у него есть ряд механизмов, поддерживающих рН-баланс:
1. Тело исnользует щелочные заnасы, такие как щелочные минералы, чтобы поддерживать рН крови на нормальном уровне. Если вы продолжаете закислять организм неправильным питанием, запасы щелочи истощаются,
и организм nереходит к механизму номер два.

2. При втором механизме организм быстро удаляет излишки кислоты из крови и начинает хранить их в жировых клетках. К сожалению, nолные люди, в чьих жировых отложениях содержится очень много кислоты, теряют
вес с большим трудом . Тело делает все возможное, чтобы избежать выброса кислот во время снижения веса. Закисленное тело продолжает сохранять лишний вес, делая nохудение неэффективным.

3. Что происходит после того, как тело исnользует щелочные запасы и откладывает
их в жировых клетках? Срабатывает механизм номер три: тело
начинает извлекать такие щелочные минералы, как кальций, из костей. Это
одна из причин, по которой люди в nожилом возрасте страдают от остеопороза
и уменьшаются в росте. Их питание, изобилующее кислотами, угрожает
рН-балансу, поэтому тело начинает защищать кровь с помощью получения
кальция из костей .
К сожалению, рацион современного человека содержит
слишком большое количество кислот.
В состоянии закисления организм будет постоянно извлекать кальций
из костей и сохранять кислоты в жире. Если вы не имеете лишнего веса, вы
находитесь в более худшем положении, чем полные люди . Где в этом случае
хранятся кислоты?Это значит, что им нужно быть суперздоровыми, чтобы чувствовать себя хорошо
и иметь красивую кожу.
Это немного теории,чтобы вы понимали что это за процесс, и не пытались похудеть голодая,и быстро снижая вес.
Конечно,организм будет до последнего поддерживать PH крови, но другие процессы будут страдать ,например старение кожи .
❓Так какие продукты способствуют закислению организма,а какие наоборот ощелачивают? Как понять ,есть ли у вас признаки ацидоза?
🖌Пишите слово ТЕСТ НА АЦИДОЗ,и я вам его пришлю.

Если вам интересна эта тема ,ставьте 🔥 и продолжим.

#детокс
#кислотнощелочнойбаланс

Это еще один способ приготовления яиц- СКРЭМБЛ.
Название загадочное,но готовится он быстро и просто. Это яичница -болтунья.

Чаще всего скрэмбл путают именно с омлетом. Оба блюда готовятся из взбитых яиц и жарятся на сковороде, в каждое можно добавлять молоко или сливки, а также наполнители, вроде ветчины, сыра и помидоров. В итоге получается почти одинаковая консистенция. Так в чем же принципиальные отличия и почему нельзя называть скрэмбл омлетом?
Способ приготовления: омлет томят под крышкой, болтунью жарят, постоянно помешивая.
Время готовки: на омлет нужно около 10 минут, а взбитая масса пожарится всего за две-три.
Внешний вид: омлет держит форму и режется на кусочки. Болтунья скорее напоминает кашицу.
От глазуньи отличия в первую очередь визуальные: для классической яичницы используются целые яйца, желток зачастую оставляют нетронутым и жидким — в такой вкусно макать хлеб за завтраком. Взбитую яичную массу после приготовления едят вприкуску или намазывают на тост.
Интересный факт
В Корее популярны керани сэндвичи: на поджаренный хлеб выкладывают болтунью и накрывают вторым куском тоста. Кроме яиц, между тостами кладут бекон, огурцы, авокадо, зелень, сыр, крабовое мясо и другие начинки по вкусу.

#рецепты
#яйцо

Раз мы заговорили про завтраки.
Чаще всего на завтрак готовятся яйца в разном виде. Я люблю,чтобы желток был жидкий.
Сама недавно узнала ,как легко приготовить яйцо пашот в микроволновке:
В стеклянную чашу наливаем кипяток. Лучше брать высокую, небольшую. Воды наливаем столько, чтобы покрыло яйцо полностью. По рецепту надо ещё добавить 1ч. л. уксуса (я без уксуса)
Яйцо, осторожно разбиваем в стаканчик, мисочку
И также осторожно выливаем яйцо в чашу с кипятком.
Сразу ставим в микроволновку на полную мощность (800вт.) на 1,5минуты.
Вынимаем яйцо плоской шумовкой с дырочками на тарелку. Я выложила на хлебушек.

#рецепт
#завтрак
#яйцо

Давайте перейдем к практике?

Напишите в комментариях, какой завтрак вы считаете наиболее полезным, и возьмете себе в рецепты?
А завтра я напишу по каждому завтраку разбор.

🔥 Интенсив «Женский детокс» — перезагрузка для тела и души! 🔥

Хочешь легко и комфортно избавиться от 3 кг, почувствовать энергию и легкость в теле и просыпаться с отличным настроением?

💡 Мы подготовили для тебя детокс-программу по дням, которая:
✅ Запустит естественное очищение организма
✅ Даст тебе прилив сил и бодрости
✅ Поможет разгрузить тело и улучшить самочувствие
✅ Сделает кожу сияющей

💖 Это не про голодание! Это про здоровые привычки, лёгкость и заботу о себе.

🔹 Простая и понятная система
🔹 Чек-листы и рекомендации
🔹 Поддержка единомышленниц

Старт уже скоро! Присоединяйся и начни обновление прямо сейчас! ✨