Что такое самоконтроль — и зачем его тренировать?

Самоконтроль — это способность управлять своим поведением, даже если внутри буря, а снаружи — хаос.

Это не просто сила воли. Это навык, который помогает:

• сопротивляться импульсам (например, не кричать в конфликте),
• справляться с влечениями (например, не закурить после нескольких месяцев без сигарет),
• терпеливо выдерживать сложные обстоятельства ради будущего (например, пройти болезненный, но важный курс лечения).

У самоконтроля есть структура:

▫️Ответственность — понимание, что перемены возможны, и они зависят от тебя.
▫️ Самонаблюдение — способность отслеживать, что ты сейчас чувствуешь и делаешь.
▫️ Цель — внутренний критерий, с которым ты сверяешь свои действия.
▫️ Обратная связь — способность поощрять себя или критиковать конструктивно, если что-то не получается.

Как и мышцы, самоконтроль можно тренировать.

Есть ли у вас приёмы, которые помогают справляться с трудными порывами? Поделитесь в комментариях — возможно, они помогут кому-то ещё.

Мы выбрали новую книгу для совместного прочтения!

«Сато» - история о травме, космосе и психотерапии.

О чем эта книга?
Даша – детский психолог. К ней на прием приводят пятилетнего мальчика Костю, который утверждает, что он пленный контр-адмирал космического флота, по имени Сато, временно перемещенный в тело земного ребенка. Он возмущен необходимостью носить колготки и есть брокколи, удивительно жесток для своих лет, его лексика и чувство юмора отнюдь не детские… Однако не все странности поведения ребёнка получается списать на психические особенности. Даше предстоит понять, что это: диссоциативное расстройство личности, шизофрения, или Сато действительно существует?

Почему мы выбрали этот роман?
📚 Рагим Джафаров – писатель и сценарист, лауреат литературных премий «НОС» (2020) и «Ясная Поляна» (2023); и наш последний книжный краш. Его роман «Сато», завоевал в прошлом году фантастическую премию «Новые горизонты», обойдя в финале, в частности, «Оправдание острова» мэтра Водолазкина.

📚 «Сато» нашел огромный отклик у современных режиссеров: в 2023 году вышел одноименный мини-сериал (не очень удачный), в феврале 2025 на сцене Театра Наций был поставлен спектакль (очень удачный), а даже планируется к экранизации индийская адаптация.

📚 История «Сато» рассказана увлекательно и легко, но несмотря на видимую «простоту» текста, роман исследует сложные и важные темы: семейные конфликты, детско-родительские отношения, профессиональная этика в работе психотерапевта и профессиональная непригодность, измены, воспитание особенных детей, их интеграция в общество, желание соответствовать чужим и собственным ожиданиям.

📚 «Сато» рассказывает нам частную историю одной семьи, одно практического случая, но к финалу вырастает в размышление о глобальной теме нормы и нормальности. К финалу книги каждый читатель окажется вынужден принять свое решение.

«Почему люди считают, что семья, в которой происходит ад, это нормально, а мальчик, считающий себя контр-адмиралом, — нет?»

Обсудим в книжном клубе!
Присоединяйтесь к чтению и готовьте вопросы!
А если уже читали, делитесь первыми впечатлениями в комментариях! 📖 🛸✨

Сегодня — день рождения английской писательницы Шарлотты Бронте (1816-1855).

По традиции делюсь с вами ее 10 цитатами на все случаи жизни.

1. Жизнь устроена так, что событие не соответствует, не может и не будет соответствовать ожиданиям.

2. Если вы созданы не по образцу большинства, то это не ваша заслуга: это сделала природа.

3. Мне кажется, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, чтобы лелеять злобу или запоминать обиды.

4. К счастью, у души есть переводчик — часто бессознательный, но все же правдивый переводчик — в глазах.

5. Люди судят о нас по успешности наших усилий. Бог смотрит на сами усилия.

6. В этой жизни всегда так происходит: как только вы устроитесь в приятном месте отдыха, голос позовет вас встать и идти дальше, ибо час отдыха истек

7. Красота — в глазах смотрящего.

8. Я забочусь о себе. Чем более я одинока, чем менее дружна, чем менее вынослива, тем больше я буду себя уважать.

9. И все же, если вы не можете этого избежать, ваш долг — вынести это: слабо и глупо говорить, что вы не можете вынести то, что вам суждено вынести.

10. Плач не означает, что вы слабы. С самого рождения он всегда был признаком того, что вы живы.

Какие из них понравились вам больше всего? 💌

Светлой Пасхи, друзья!

Хочу поделиться с вами ее образами в картинах русских художников.

• Русская Пасха (Ранние звоны). Николай Рерих, 1924. Частная коллекция.

• Пасхальный обряд. Христосование. Борис Кустодиев, 1916. Дом-музей Б.М. Кустодиева.

• Дети, катающие пасхальные яйца. Николай Кошелев, 1855. Русский музей.

• Пасхальный натюрморт. Станислав Жуковский, 1915. Третьяковская галерея.

• Пасха. Павел Филонов, 1912-1913. Частная коллекция.

СЕГОДНЯ МЫ БЫЛИ НА ПРЕМЬЕРЕ!
Поздравляем Наталью Бехтереву и Ксению Иванову (и нас, участников сего волшебства)) с открытием книжного  клуба! 

Первой книгой для прочтения был выбран роман Нейтана Хилла "Велнесс". И вот мы собрались, чтобы обсудить его и подискутировать об отношениях (и не только) в прекрасном пространстве "Тридевятое") Спасибо  за невероятно-красивое место и прекрасную организацию!

Уже после первой нашей встречи ясно - взаимодействие с вами и другими читателями мотивирует, поддерживает и вдохновляет!
@kukukisa и  @nbekhtereva

Каждый из нас ушёл с подарком - книгой, которую  мы будем читать и обсуждать на следующей встрече! Это было особенно бесценно: уйти и с незримым, и с тем "билетом на вход" на следующую встречу, который можно полистать и почитать)
Присоединяйтесь к нам!
Подробности в канале: https://t.me/bibliohelp

Зачем нужна групповая психотерапия?

Групповая психотерапия (ГП) — это особая форма работы, где терапевтический потенциал раскрывается через межличностные отношения. Взаимодействие с другими участниками позволяет вам увидеть себя со стороны, глубже понять свои эмоциональные и поведенческие реакции, а также получить новый опыт — в безопасной и поддерживающей среде.

Этот формат опирается на три уровня изменений:

Когнитивный уровень — осознание 🧠

Участник ГП учится видеть связи между своими симптомами, переживаниями и ситуациями, в которых они возникают. Он начинает:

• замечать, что запускает тревогу или внутреннее напряжение,
• видеть особенности своего поведения и как оно воспринимается другими,
• понимать собственные установки, защитные реакции и внутренние конфликты.

Всё это позволяет глубже осознать, как устроена личность человека и как она взаимодействует с окружающим миром.

Эмоциональный уровень — проживание и поддержка 💬

В группе можно испытать чувства, которые в обычной жизни часто подавляются. Человек получает:

• эмоциональную поддержку и принятие,
• возможность прожить ситуации, с которыми не справился в прошлом,
• опыт более открытого выражения чувств — как позитивных, так и сложных.

Это помогает по-новому взглянуть на себя, научиться лучше понимать и называть свои эмоции.

Поведенческий уровень — новые способы действия 🤝

Терапия помогает увидеть привычные поведенческие стереотипы — особенно те, что мешают в жизни.

Участник ГП пробует:

• новые формы общения и взаимодействия,
• стратегии, основанные на сотрудничестве и ответственности,
• поведение, которое будет эффективным и вне группы.

Так развивается способность к саморегуляции и адаптации.

В итоге групповая психотерапия становится «лабораторией изменений», где можно безопасно исследовать свои реакции, получить обратную связь и попробовать жить по-новому — сначала в группе, а потом и в реальной жизни.

📌 Друзья, напоминаю, что идет набор в мою онлайн-группу «Самопознание».

🕰 Длительность: 2 часа — встреча, срок 3 месяца.

🚪 Старт: по мере формирования группы.

📩 Запись и вопросы в личные сообщения: @bekhterevapsy

Быть продуктивным — не значит работать больше. Это значит уметь достигать целей.

Рост продуктивности — не всегда про ускорение. Иногда это про умение получать тот же результат, но с меньшими усилиями.

Моя новая статья об этом — на Skillbox: https://skillbox.ru/media/growth/what-is-productivity/

К слову о мозговых клубах: мы созрели делать очный книжный клуб «Подсознание на полке» в Москве. И вот формат первой встречи:

🧠 Лекция от меня, Натальи Бехтеревой:

— зачем нам чтение с психологической точки зрения,
— как книги влияют на психику, мышление, воображение,
— и, конечно, лайфхаки — как читать, чтобы запоминать, проживать и развиваться.

📖 Обсуждение книги Нейтана Хилла «Велнесс», которую мы вместе читаем в тг-канале (вот здесь). С точки зрения и психологии и отношений и абсурдности происходящего вокруг нас. Говорим честно, с уважением к разным мнениям.

⏰ Формат: около 2 часов.
👥 Небольшая компания — всего 15 мест.
📆 19 апреля в 12.30.
⚡️Цена — 3 000 рублей.

Если хотите забронировать место — ставьте ➕ в комментариях и пишите в личку @kukukisa

В нашем книжном клубе осталось несколько свободных мест. По следам книги «Велнесс» обсудим важные вопросы:

— Когда партнерам стоит расходиться, а когда бороться за отношения?
— Почему люди выбирают друг друга?
— Где грань между подлинной близостью и иллюзией «настоящей любви»?

А еще в книге много интересного про современную культуру велнеса и эффект плацебо — поговорим и про это тоже.

Буду рада увидеться в клубе 🌹

Друзья, вы часто спрашиваете, как дела у моего папы, нейрофизиолога Святослава Медведева — он исследует посмертную медитацию и феномен Тукдама у буддийских монахов.

В новом интервью он рассказывает:

• Что происходит с сознанием человека после смерти?
• Что, если западная наука и буддизм не противоречат, а дополняют друг друга?
• Можно ли воспитать новое поколение учёных, которые способны одновременно исследовать и внешний, и внутренний мир?
• И может ли процесс умирания стать навыком?

Это интервью о смелости задавать неудобные вопросы. "Я пришёл, чтобы доказать, что это миф… И оказался вынужден доказать, что это существует", — академик Святослав Медведев.

Смотреть по ссылкам:

https://www.youtube.com/watch?v=LFJT44VL3E4

https://mamaki-film.com/project/tukdam/?share=4846

https://vk.com/video-203339433_456239530

https://rutube.ru/video/eb9d11d12d75fee5b99e78c0a8998f9f/?r=wd

🛸 9 апреля в нашем клубе состоялась встреча с Натальей Бехтеревой — врачом-психотерапевтом, продолжательницей легендарной династии исследователей мозга Бехтеревых

Наталья — пример специалиста, который, прежде чем прийти в психиатрию, прошел интересный жизненный путь. Какими событиями и вызовами он был наполнен — этим гостья откровенно поделилась с Атлантами. 

И, конечно, эта встреча не могла пройти без обсуждений научных открытий семьи Бехтеревых, ключевых исследований мозга и их актуальности в современное время. Самое интересное рассказали в карточках.

Друзья, одно из самых любимых направлений моей профессиональной деятельности — живые встречи с вами! Спасибо за приглашение, «Атланты. Северо-Запад» ❤️

За завтраком с Наташей Бехтеревой обсудили важную тему — когнитивную и эмоциональную эмпатию. Это способность понять, что чувствует другой человек и почему он так думает.

Без этого навыка живёшь в очень ограниченном мире, зацикливаясь только на своём «Я». Трудно строить близкие отношения — или они получаются поверхностными и быстро разрушаются.

Я стала вспоминать людей, которым сложно встать на место другого. Их легко узнать по фразам-маркерам:

🔸 «А вот у меня…»
🔸 «Мы так всегда жили»
🔸 «Жизнь у нас такая была»
🔸 «Не подумала»
🔸 «Нет — значит нет»

Это сигналы — человек не слышит и не чувствует другого.
⠀
Уверена, навыки когнитивной и эмоциональной эмпатии можно и нужно развивать. Я и сама поймала себя на мысли, что стоит чаще задумываться о чувствах и восприятии окружающих. Это полезно и для нервной системы, и для гармонии в отношениях. Ну и, конечно, помогает в достижении целей.

В работе это особенно важно: когда разрабатываешь систему мотивации или планируешь коммуникацию, всегда нужно встать на место сотрудников, для которых создаётся инструмент. Иначе получится нерабочий проект — «в стол».

А как часто сотрудники читают сообщения от HR-отдела, юристов или руководства и… не понимают, о чём речь. Это и есть сигнал: тот, кто писал, не понял, кому пишет, не встал на место получателя.

Напоследок хочется предостеречь: понимать другого — не значит забывать о себе. В отношениях, как рабочих, так и личных, важно держать в фокусе свои чувства и цели.

#инсайт_недели

«Во время исследований мы наблюдаем, что происходит в мозге при самых разных действиях — простых и сложных. Когда человек начинает делать что-то новое, то сначала включается весь мозг, но постепенно различные его области отключаются, и в рабочем состоянии остаются только те из них, которые необходимы для данной деятельности. Чем она проще, тем меньше областей остаются "включенными".

Творческая деятельность задействует почти весь мозг, включает зоны, имеющие отношение к самым разным процессам,— здесь и память, и эмоции, и собственно креативность, и многое другое. <...> Когда происходит подобная "нестереотипная деятельность", мозг работает в полную силу и живет полноценной жизнью.

Мозгу ведь, как и всем другим органам, нужно работать — даже мозг детей, не получивших достаточного количества раздражителей, может не развиться как следует. Если же человек провел свою жизнь в "стереотипной ситуации" — подметал улицы, стоял за конвейером,— словом, "ходил" по "меченым линям и никак не компенсировал эту недогрузку мозга, то в старости он уже не сможет легко выучить иностранный язык, будет испытывать серьезные затруднения с памятью и многое другое.

А тот, кто всю жизнь занимался умственной работой, сохраняет мозг в рабочем состоянии до глубокой старости, хотя память может и не быть такой острой, как в 20–30 лет».

Н.П. Бехтерева

«Черное зеркало», «Белый лотос»: почему мы смотрим мрачное с ощущением безысходности?

Сюжеты этих сериалов редко заканчиваются «хорошо». Там нет счастливых героев, волшебных решений или вдохновляющих финалов.

Напротив — лицемерие, цинизм, тревожащие моральные дилеммы.

И всё же мы смотрим. Более того — нам нравится. Почему?

1. Мы узнаём реальность

«Чёрное зеркало» отражает страх перед технологиями, «Белый лотос» — лицемерие общества. Мы смотрим на вымышленные кошмары, потому что они говорят о наших реальных тревогах. В них — наши страхи, внутренние конфликты, разговоры за закрытыми дверями. Мы находим ещё один способ осмыслить мир, который кажется всё более непредсказуемым.

2. Очищение через отчаяние

Аристотель называл это катарсисом. Трагедия позволяет прожить сильные чувства — страх, гнев, бессилие — не в жизни, а в искусстве. Это безопасный способ заглянуть в бездну и вернуться.

Парадоксальным образом такие сюжеты приносят облегчение: мы сопереживаем, страдаем вместе с героями — и как будто что-то отпускает внутри.

3. Тренировка психики

Это как эмоциональная вакцина: небольшая доза боли помогает справляться с реальностью. Психика как будто говорит: давай потренируемся. Что, если всё пойдёт не так? Как это выглядит?

4. Мы устали от фальши

Соцсети, реклама, ток-шоу — везде на нас льётся поток наигранного позитива. Депрессивное кино становится глотком правды, даже если эта правда горькая. Оно не делает вид, что всё хорошо. И этим честнее.

5. Это красиво

Визуальная эстетика тревоги, музыка, тонкие детали — мрачные сериалы часто сделаны с ювелирной точностью. В них есть красота, которая не утешает, но говорит: «Я тебя понимаю».

Друзья, а почему вы смотрите тяжёлые, тревожные сериалы? Что вас в них цепляет?

Устойчивость начинается с мозга, а познание жизнестойкости с уникальной лекции Натальи Бехтеревой

🔥 Апрель в PRO Neuro Skolkovo — это месяц, посвященный династии Бехтеревых.

Мы исследуем не только нейронауку, но и наследие, передающееся сквозь поколения. Лекция, о которой мы рассказываем сегодня, — часть этого большого кода. Кода устойчивости, глубины и научной честности.

🧠 Уже в понедельник, 14 апреля в 19:00 (МСК), вас ждет нейролекция Председателя Ученого совета PRO Neuro Skolkovo Натальи Бехтеревой — потомственной исследовательницы мозга и прямой наследницы легендарной династии.

Тема встречи — жизнестойкость. Наталья раскроет, что на самом деле лежит в основе внутренней устойчивости человека. Почему одни легко восстанавливаются даже после серьезных ударов, а другие ломаются? Как сохранить в себе ресурс, когда внешний мир нестабилен? И почему настоящая опора всегда внутри?

Модерирует встречу Юлия Алексеева — нейрометодолог и основатель PRO Neuro Skolkovo.

⚡️ Если хотите выстроить настоящую нейроопору — эта встреча для вас.

Участие для резидентов сообщества PRO Neuro Skolkovo — бесплатно,

Стоимость участия гостей сообщества — 5 000 ₽.

➡️ Забронируйте свое гостевое место сейчас!

Ощутите силу нейроподхода в живом диалоге с Натальей Бехтеревой. Это больше, чем лекция — это возможность пересобрать внутреннюю опору.

Друзья, в этот понедельник, 14 апреля, приглашаю на онлайн-лекцию о жизнестойкости — с фокусом на нейронауки 💪🧠

Почему одни люди быстрее восстанавливаются после ударов судьбы, а другие надолго «зависают» в стрессе? Как тренировать мозг, чтобы становиться устойчивее к переменам, критике, потере опоры?

Поговорим о механизмах нейропластичности, приведу примеры из практики и поделюсь своим личным опытом преодоления. Присоединяйтесь ❤️

Меня регулярно «хоронят». Серьёзно. Дело в том, что мы с бабушкой — обе Натальи Бехтеревы. И время от времени я сталкиваюсь с ситуацией, когда люди удивляются, что я жива. Они путают нас — и, кажется, уже решили, что я умерла. Странное чувство — узнавать о своей смерти от собеседника.

А вчера я слушала лекцию про нейросети, и по её следам решила «загуглить себя» в ChatGPT. Сделала это без доступа к интернету и без конкретной задачи. Просто: «Что ты знаешь о Наталье Бехтеревой?». И вот там тоже случилась каша. GPT перепутал всех Бехтеревых, приправил фамилией Медведев, и — тадам! — я умерла в 2022 году. Читать свой некролог, написанный ИИ, было одновременно жутковато и неожиданно полезно.

Потому что есть одно упражнение, которое я люблю — «Некролог». Оно звучит мрачно, но по сути невероятно полезное. В нём нужно представить, что вы уже умерли. И написать про себя: что вы сделали, что оставили после себя, чем запомнились. А потом — сравнить это с тем, как вы живёте сейчас. Вы туда идёте? Это ваши цели? Ваши смыслы? Или пора подкорректировать маршрут?

Так что, быть может, стоит иногда писать себе некролог — в полном здравии. Это мощный способ посмотреть на свою жизнь со стороны. Даже если поводом стал баг в чате.

Слезами горю не поможешь? На самом деле — поможешь

Слезы, слова, желание выговориться — вовсе не слабость, а важный этап переживания боли. Эмоции нельзя просто "перетерпеть" — их нужно прожить. Иначе они остаются внутри, превращаются в тяжелый груз, который мешает двигаться дальше.

Слёзы — это способ тела выпустить напряжение, а слова — инструмент, чтобы разобраться в хаосе чувств. Слова помогают нам:

• перейти из неопределенности в понятность, из непонятного создать понятную, пусть даже и не очень приятную реальность.
• увидеть то, что раньше было для нас неочевидно, обнаружить подводные камни и скрытые возможности
• отделить факты от страхов и найти точки опоры.

Часто слова формируют нашу реальность даже больше, чем наши мысли.

После того, как эмоции нашли выход, важно не застрять в них. Потому что, выплакав боль и проговорив тревоги, мы освобождаем место для решений. Иногда нужно время — и это нормально. Бездействие тоже может быть действием, если это осознанная пауза для восстановления или выбранная стратегия.

Однако рано или поздно отсутствие принятого решения создает внутренний вакуум — психика застревает в цикле тревожных размышлений, бесконечно перебирая варианты, но не находя выхода.

Неопределенность истощает: мозг воспринимает незавершенность как угрозу, заставляя тело жить в режиме хронического стресса, будто опасность вот-вот наступит.

Чем дольше мы откладываем выбор, тем сильнее проблема разрастается в сознании, превращаясь в "черную дыру", которая поглощает энергию и лишает опоры. Но, повторюсь, выбор ничего не делать с чем-то — тоже решение!

Переживать — не стыдно. Говорить о трудном — необходимо. А потом — делать то, что зависит от нас. Даже если это всего один шаг ❤️

Набор в психотерапевтическую группу «Самопознание» 🧠

«Кто смотрит вовне – спит, кто смотрит внутрь –пробуждается», — Карл Густав Юнг.

Ко мне всё чаще приходят запросы на терапию — и я благодарна за это доверие. И я всё чаще вижу: многие из тех запросов, с которыми вы приходите, глубже и точнее прорабатываются не в индивидуальном формате, а именно в группе.

Потому что наши сложности чаще всего рождаются в отношениях — и именно в отношениях могут быть исцелены.

Друзья, поэтому приглашаю вас в терапевтическую группу, посвящённую глубинному самопознанию. Это пространство, где через живое взаимодействие с другими можно по-настоящему узнать себя: свои эмоции, паттерны, уязвимости, сильные стороны и скрытые мотивы.

Почему групповая терапия — это эффективно?

• Группа — как зеркало. В реакциях других мы видим отражение самих себя. То, что задевает или восхищает в других — часто о нас.
• Поддержка и честная обратная связь. В безопасной атмосфере можно пробовать новые способы быть собой, получать бережные отклики и расти.
• Опыт принятия и принадлежности. Многие трудности (стыд, страх отвержения, одиночество) связаны с отношениями. В группе мы учимся быть в контакте и не терять себя.

Кому подойдёт участие?👥

✔ Тем, кто хочет глубже понять себя и свои реакции.
✔ Тем, кто чувствует, что «застрял» в одних и тех же сценариях.
✔ Тем, кто хочет улучшить отношения с близкими, партнёрами, коллегами.
✔ Тем, кто ищет поддержку и устал быть один.

Чем это отличается от других групп?

Многие психотерапевтические группы фокусируются на конкретных запросах (тревожность, отношения, травма), но «Самопознание» — это глубинный процесс исследования себя через групповую динамику

📅 Формат: закрытая онлайн-группа (10–12 человек), 1 встреча в неделю.
🕰 Длительность: 2 часа — встреча, срок 3 месяца.
🚪 Старт: по мере формирования группы.

📩 Запись и вопросы в личные сообщения: @bekhterevapsy

#вопрос_бехтеревой

Здравствуйте! У меня ПРЛ. Год назад было обострение и я изменила мужу. Изменила с бывшим, который нарцисс... я за нима бегала год, но мы так и не встречались просто виделись и я решила что с меня хватит. Стала жить своей жизнью. Вышла замуж, всё было хорошо, но ощущала пустоту... Изменила несколько раз и теперь мучает совесть, хочу признаться мужу но боюсь и не смогу уж точно, я его очень люблю... Не могу простить себя, а ещё периодически вспоминаю того парня, ведь он меня отшил, а мне надо чтобы я и ему нужна была... но он мне не нужен, просто хочу чтобы он нуждался во мне, из-за этого появилась тревога и СРК. Как мне это всё отпустить и пережить?


Спасибо за доверие. Вы испытываете очень сложный клубок чувств. Это действительно тяжело, но важно понять: ваши действия — не просто "плохие поступки", а симптомы более глубоких проблем, связанных с ПРЛ.

При этом расстройстве очень важна работа с психотерапевтом, личностью и не просто работа, но и поддержка. Я очень рекомендую не пытаться справиться с этой ситуацией самостоятельно а найти психотерапевта или психотерапевтическую группу для работы с собственным состоянием и поддержки.

Важно понимать, что пустота и поиск значимости — частые спутники ПРЛ. Иногда боль внутри настолько сильна, что любые эмоции извне (даже вызванные такими разрушительными действиями, как измена) кажутся облегчением.

Что поможет двигаться дальше:

— Отказаться от контактов с бывшим. Даже мысленных. Заблокировать в мессенджерах и соцсетях.

— Отслеживать внутреннюю «дыру» — когда она активируется, что её запускает, как вы пытаетесь её заполнить. Начните записывать это в дневник, просто пару строк каждый день.

— Работать с телом. СРК, тревога — это способы тела сказать: «мне плохо». Даже без терапии можно начать с дыхания, прогулок, рутины, замедления.

— Не винить себя — или хотя бы не усиливать вину. Вы не выбирали ПРЛ. Вы — человек, который пытается жить, любить, быть рядом.

— Cамое главное — найти специалиста, который будет с вами в этом пути.

— Насчёт откровенного признания партнёру: прежде чем что-то говорить, важно понять — зачем? Часто желание «выложить всю правду» — способ облегчить собственное напряжение, не задумываясь о последствиях. Это стоит обсудить с психотерапевтом, чтобы не переносить свою боль на близкого человека.

📌 Друзья, напоминаю, что задать мне свой вопрос вы можете по ссылке: https://forms.gle/ty45DNwXkxm9M

Почему дело всей жизни — миф, или что такое мультипотенциал

Мультипотенциал — это человек, у которого есть много разных интересов, увлечений и способностей в самых разных сферах, и он не стремится выбрать одну «главную» профессию или область деятельности на всю жизнь. Такой человек может развиваться сразу в нескольких направлениях — и это для него нормально и естественно.

📚 Термин стал популярным благодаря Эмили Вапник, автору книги «Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать». Она также выступила с TED Talk «Почему не у всех есть одно истинное призвание».

Признаки мультипотенциала:

• Увлекаетесь многим и быстро загораетесь новыми идеями.
• Осваиваете новые навыки с интересом и лёгкостью.
• Быстро теряете интерес, когда освоили тему «достаточно хорошо».
• Вам трудно выбрать одну профессию «навсегда».
• Любите работать на стыке дисциплин и объединять знания из разных сфер.

Примеры мультипотенциалов:

• Человек, который одновременно занимается маркетингом, пишет книги, увлекается нейронаукой и организует гастроужины.
• Архитектор, который также создаёт украшения, преподаёт йогу и учится программированию.

В чём сила мультипотенциала:

• Креативность на пересечении разных сфер.
• Быстрая адаптация к новым условиям.
• Умение находить нестандартные решения.
• Навык учиться «на ходу».

P.S. На обложке к посту — яркий пример мультипотенциала, художник и ученый Леонардо да Винчи.

Здравствуйте!Меня зовут Елена Мацкевич, я- менеджер платформы Фитстарс)

Хотела бы предложить вам сотрудничество с платформой, ориентированной на здоровье и красоту

Посмотрите, пожалуйста, наше ТЗ:

https://docs.google.com/document/d/1MNyIfPd9lQSxvfXe5azinwzCeW3I6tYy5vhcwVFLgpk/edit


Вы можете адаптировать тз под себя, мы приветствуем авторскую подачу.

Буду ждать ответ от Вас ❤️

Сегодня хочу порекомендовать вам канал моей подруги — HR-директора крупной компании со штатом в 3 тысячи человек.

Мы знакомы почти 10 лет. За это время я видела, как она прошла путь от рядового специалиста до топ-руководителя — и при этом осталась человеком, который тонко чувствует людей и процессы.

Сегодня Оксана делится опытом, помогает выстраивать карьерные стратегии, менторит собственников бизнеса и вдохновляет на то, чтобы работать по любви, а не по инерции.

В её канале «О!Молодикова — карьера без иллюзий» — тексты, которые помогают посмотреть на работу иначе и переосмыслить свои карьерные решения:

🎭 Выгорание: кто виноват — сотрудник или компания? — [читать]
😤 Что делать, если на тебя сорвался коллега или руководитель — [читать]
⏳ Почему не стоит торопиться с поиском работы — [читать]
✨Парадокс счастья и успеха — что приходит первым — [читать]

Подписывайтесь 🚀

А ещё сейчас у неё проходит розыгрыш бесплатной карьерной консультации — отличный шанс задать свои вопросы и получить поддержку.

Зависимость от психотерапевта: что это?

В такой ситуации пациенту кажется, что он может добиться прогресса только в той мере, в которой он получает от психотерапевта нечто, отсутствующее у него самого. Он опирается на врача, а не работает с ним, стремится избежать расставания, а не добиться независимости (Лоуэр — Lower R. В., 1967).

Такое состояние может выглядеть как:

— ощущение, что прогресс возможен только рядом с терапевтом;
— страх окончания терапии и расставания;
— стремление быть «хорошим пациентом», не ради изменений, а чтобы не потерять контакт;
— сосредоточение на фигуре терапевта как на единственном источнике силы.

Психоанализ рассматривает эту зависимость как проявление внутреннего конфликта между инфантильной потребностью в опеке и стремлением к автономии. Порой она становится даже формой сопротивления: пациент избегает изменений, чтобы не потерять терапевта, а значит — и ощущение безопасности.

Как с этим быть?

Во-первых, важно не пугаться. Вовлечённость и эмоциональная привязанность могут быть полезным этапом в терапии. Именно через эту связь у пациента появляется шанс выстроить новые — более зрелые — способы взаимодействия.

Во-вторых, задача психотерапевта — мягко переориентировать зависимость в сторону развития самостоятельности. Это может включать:

— работу с травмами, связанными с зависимостью;
— укрепление личностных ресурсов;
— чёткие границы, в том числе срок окончания терапии;
— иногда помогает участие котерапевта.

Пост подготовлен на основе Энциклопедии психотерапии под редакцией Б.Д. Карвасарского.

«Сердце или разум? Я бы сформулировала эту проблему иначе: рациональный и интуитивный подход.

Это все зависит от человека. Дело в том, что есть люди, которые интуитивно решают проблему очень хорошо. А потом другие, уже на основе объективных методов, доказывают эти же положения, кирпичик за кирпичиком строят "здание", основываясь исключительно на разумных основаниях.

Оба пути имеют право на существование. Единственное, что первый путь — это путь, обреченный на потоки критики в его адрес, а второй путь, наоборот, практически безопасен. Но тем не менее я отношу себя к первому типу людей и, затевая что-нибудь в науке, я заранее знаю, что будет получено. И, как правило, это подтверждается впоследствии».

Н.П. Бехтерева

Сегодня мы были на соревнованиях Oceanman — заплыв на открытой воде. Папа моих детей плыл дистанцию 2 км. Это была одна из самых сложных гонок, в которых он участвовал: сильное течение, солнце бьет в глаза, не видно буёв, по которым можно ориентироваться. Многие плыли вслепую, теряя направление и силы.

И да, он занял второе место в своей категории, как и другие из его команды — каждый показал достойный результат. Но для меня и для детей главное было не это.

Самое вдохновляющее — это то, что он не сдался.
Виталик рассказывал, что в какой-то момент хотел бросить соревнование: было тяжело, обидно, казалось, что он плетётся в хвосте. Он плыл и думал — всё, схожу с дистанции. Но его останавливала мысль: «Меня ждут. За меня болеет семья и дети.» И он доплыл!

Почему я об этом пишу? Потому что каждый из нас живёт в своей системе координат. В своей, на первый взгляд, «объективной» реальности. Но она не имеет ничего общего с истинной реальностью.

Ему казалось, что он последний — а он оказался одним из первых. Также нам часто кажется, что всё провалено, что уже поздно и нет смысла дергаться. Но правильным решением оказывается просто продолжать делать.

Продолжать работу/ делать то, что ты делал/ делать то, что ты делал на тренировках/ то, что было запланировано/ идти вперед и не сдаваться/ делать то, к чему готовился, несмотря на то, что тебе кажется, что ничего не получится. Не забывать, что в сложные моменты реальность часто теряется за ширмой наших эмоций.

Мне всегда казалось, что я не умею отдыхать. И, наверное, это правда. Даже оказавшись в отпуске впервые за пару лет, я понимаю — да, мне очень нужен отдых. Но всё равно работаю.

Почему? Потому что есть задачи, которые невозможно не делать. Это часть предпринимательской жизни. А предприниматель — это не только владелец бизнеса. Это любой человек, который работает сам на себя. В том числе психотерапевт. И в том числе тот, кто в крупной компании отвечает за людей и за результат.

Чем успешнее становишься, тем больше у тебя ответственности. И это не отключается по кнопке «в отпуске». Ведь есть люди, которые зависят от твоих решений.

Но вот что я для себя поняла и что, возможно, кому-то пригодится:

💡 Главное — не пытаться быть везде и сразу. Не пытаться работать и отдыхать одновременно.

Мой лайфхак — чётко разделять, когда я думаю о работе, а когда — нет. Не быть в режиме многозадачности, когда голова разрывается между «надо ответить» и «надо расслабиться».

Я выделяю в моменте «здесь и сейчас» конкретное время для фокуса:

🧠 если работаю — то работаю полностью,
🌴 если отдыхаю — то отдыхаю по-настоящему: с детьми, с едой, с солнцем, с собой.

Это помогает, попробуйте.

Сейчас мы всей большой семьей в отпуске в Таиланде. Дедушка, братья, дети, папы — почти полный состав. И, конечно, каждый проходит собственные процессы, потому что семья — это большая, сложная система, в которой у каждого есть свои роли, отношения, конфликты и точки роста.

И, наверное, моё главное достижение в этом отпуске — я перестала быть спасателем. Например, перестала вмешиваться, когда у детей напряжение в общении с их папой. Раньше я всегда пыталась всех защитить, разрулить, сгладить, чтобы никому не было плохо. А на самом деле я защищала себя. Свою тревогу. Свой страх, что если они поругаются, то в итоге будет плохо мне, и я буду плохая мама или жена. Потребовалось много времени, чтобы не просто понять и честно признать это, а отпустить.

Теперь сижу на балконе и слушаю, как Максим конфликтует с папой, с которым они редко видятся из-за проживания в разных странах. И не вмешиваюсь. Потому что поняла — у них свои отношения. И они сами должны договориться, без меня.

Немного теории — чтобы объяснить, почему это так важно. В любой группе людей, даже если их всего двое, работают фазы групповой динамики:

1. Знакомство — все такие хорошие, приветливые.
2. Ориентировка — начинаются проверки границ.
3. Агрессия — где уже по-настоящему сталкиваются интересы.
4. Рабочая фаза — та самая стабильность и взаимодействие.

И если постоянно пытаться сгладить или избежать фазу конфликта или агрессии, то дальше не пройти. Ни в семье, ни на работе, ни в дружбе.

Это как на детских праздниках: сначала все играют, потом кто-то поругался. И тут родитель или вмешивается и всех разнимает. Или даёт возможность поругаться — и в итоге дети сами находят способ договориться и становятся ближе.

Сейчас я впервые это реально проживаю. Слышу ссору — и остаюсь в порядке. Потому что знаю - это путь к настоящему контакту. Через трудное — к близкому.

P.S. Пока я в отпуске, буду потихоньку спамить вам такими семейными наблюдениями.

Петербург Бехтерева: пять адресов, которые стоит знать

Имя Владимира Михайловича Бехтерева — одно из главных в истории науки о человеке. Он родился в Вятской губернии, но именно Петербург стал центром его профессиональной деятельности: здесь он учился, преподавал, создавал уникальные клиники и подходы, опередившие своё время.

Вот пять адресов в городе, где до сих пор живёт память об учёном.

📍 Боткинская, 17
В 1893 году на территории Военно-медицинской академии открылась одна из лучших психиатрических клиник Европы. Её возглавил профессор Бехтерев. Здесь были и зимний сад, и залы для чтения и гимнастики, но главное — принципиально новый подход к пациентам, который проводил учёный: «не прибегать к стеснительным мерам в отношении больных».

📍 Лесной пр., 2
Через несколько лет рядом появилась клиника нервных болезней, соединённая переходом с корпусом на Боткинской, 17. Здесь впервые применили методы цвето- и арт-терапии, открыли музей, где экспонировались работы пациентов. Здесь же была создана первая в России нейрохирургия, где под руководством Бехтерева проводились операции на мозге.

📍 Ул. Бехтерева, 3
В 1907 году Бехтерев основал Психоневрологический институт — уникальный центр, где человек рассматривался как единое целое: физиология, психика, социальная среда. Институт стал настоящей синергией научных и исследовательских направлений — от юридического факультета до детского сада, где велось наблюдение за развитием детей.
Также здесь открылась первая в стране клиника по лечению алкоголизма и первое нейрохирургическое отделение.
Сегодня институт продолжает свою работу, перед входом установлен памятник учёному, а в самом в здании действует мемориальный музей.

📍 Наб. Малой Невки, 25
В 1910-е на Каменном острове по проекту архитектора Девишина и самого академика Бехтерева построили фахверковый дом, вместивший в себя не только жилое пространство, но и кабинеты для научной работы и приёмов. После революции дом сохранили за семьей Владимира Михайловича — за особые заслуги учёного.
Здание в 1950-е перестроили в камне, но мемориальная доска сохраняет память о человеке, для которого дом стал лабораторией мысли.

📍 Петровская наб., 2
В бывшем особняке Николая Николаевича-младшего с 1918 года работал Государственный институт по изучению мозга. В годы Гражданской войны Бехтерев ежедневно пешком добирался сюда с Каменного острова. Несмотря на послереволюционные голод, холод и лишения, здесь велась серьёзнейшая научная работа: разрабатывались методы определения профпригодности, исследовалось влияние усталости на труд.
После смерти Бехтерева в 1927 году здание было передано другому институту, но этот адрес вошёл в историю нейронауки.

📌 Наследие
Методы Владимира Михайловича Бехтерева легли в основу современной нейропсихологии, его труды актуальны по сей день. Научная династия продолжается: Наталья Петровна Бехтерева, внучка профессора, стала легендарным исследователем мозга, а праправнучка, психотерапевт Наталья Святославовна Бехтерева, является видным лектором и автором телеграм-канала «Заметки Натальи Бехтеревой», где публикуются интереснейшие материалы о психологии.

А мы должны оговориться, что не смогли поместить в этот материал все интересные факты о бехтеревских местах в Петербурге, и поэтому опубликовали развернутую версию статьи на сайте бюро.

Фото: Владимир Михайлович Бехтерев на фотографии К. Буллы; памятная табличка на здании Клиники для душевнобольных при Военно-медицинской академии; памятник В. М. Бехтереву перед входом в институт на Бехтерева, 3; особняк Бехтерева на Каменном острове; особняк вел. кн. Николая Николаевича-младшего, Петровская наб., 2.

«Ленинградская симфония» подготовила пост о петербургских адресах Владимира Михайловича Бехтерева — делюсь им здесь, потому что материал получился полезный даже для меня.

Канал ведёт команда экскурсионного бюро, которое появилось в 2011 году. Тогда историк Арина Данилова и краевед Андрей Дамиров решили создавать авторские маршруты по Петербургу — неочевидные, продуманные, для тех, кто, кажется, уже всё знает о своём городе.

Они продолжают делиться наблюдениями и малоизвестными фактами — теперь и в телеграме. Рекомендую подписаться 🧠

Сегодня — день рождения Виктора Франкла (1905-1997)

Психиатра, выжившего в концлагере, создателя логотерапии и одного из тех, кто показал, что даже в самых бесчеловечных условиях человек может сохранить достоинство, внутреннюю свободу — и найти смысл.

Его цитаты — как маяки. Вот несколько, которые хочется перечитывать снова и снова:

1. Когда мы больше не можем изменить ситуацию — перед нами встает задача изменить себя.

2. У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — права выбирать свою позицию в любых обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

3. Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать нашу реакцию. В нашей реакции лежит наш рост и наша свобода.

4. Счастье должно случиться, и то же самое касается успеха: вы должны позволить ему случиться, не заботясь о нем.

5. Я осмелюсь сказать, что в мире нет ничего, что так эффективно помогало бы человеку выживать даже в самых тяжелых условиях, как осознание того, что в его жизни есть смысл.»

6. Сегодня все больше людей имеют средства к жизни, но не имеют смысла жить.

7; Чем больше человек забывает о себе, отдавая себя служению какому-либо делу или любви к другому человеку, тем более он человечен.

8. Если вы называете “религиозным” человека, который верит в то, что я называю Сверхсмыслом… то вы можете смело называть меня религиозным.

9. Когда меня отправили в Освенцим, у меня конфисковали рукопись. Желание написать её заново помогло мне пережить тяготы лагерей.

10. Я рекомендую дополнить Статую Свободы Статуей Ответственности на западном побережье.

Какая цитата Франкла отзывается вам сильнее всего сегодня? 💬 Напишите в комментариях.

К слову о мозговых клубах: мы созрели делать очный книжный клуб «Подсознание на полке» в Москве. И вот формат первой встречи:

🧠 Лекция от меня, Натальи Бехтеревой:

— зачем нам чтение с психологической точки зрения,
— как книги влияют на психику, мышление, воображение,
— и, конечно, лайфхаки — как читать, чтобы запоминать, проживать и развиваться.

📖 Обсуждение книги Нейтана Хилла «Велнесс», которую мы вместе читаем в тг-канале (вот здесь). С точки зрения и психологии и отношений и абсурдности происходящего вокруг нас. Говорим честно, с уважением к разным мнениям.

⏰ Формат: около 2 часов.
👥 Небольшая компания — всего 15 мест.
📆 19 апреля в 12.30.
⚡️Цена — 3 000 рублей.

Если хотите забронировать место — ставьте ➕ в комментариях и пишите в личку @kukukisa

«Когда-то я работала с пациентами, испытывавшими затруднения с памятью, и спрашивала у них: "Вы много читаете?" — "Да, все газеты". Тогда газеты у нас были почти все одинаковые, и я отвечала: "Если не станете читать что-то другое, то я не завидую вашей старости". Нужно практиковать хотя бы разнообразное чтение.

Надо пробовать нетривиально решать свои проблемы. Вообще, в жизни каждого человека происходит очень много всего, что может задействовать мозг, заставит его придумать нечто неординарное. Даже на бытовом уровне, в семье.

К сожалению, такой подход очень трудно навязать человеку. Хотя, с другой стороны, организованная пропаганда может многое: ведь популярны же сегодня фитнес-клубы. Может, надо создавать и "мозговые клубы"...»

(с) Н.П. Бехтерева

Что на самом деле смотрят мои дети?

Думаю, этот пост отлично подходит для рубрики #психолог_тоже_человек

Мы, взрослые, очень стараемся — подбираем «правильные» фильмы, включаем «доброе и умное», надеемся, что дети впитают ценности, как губка.

А потом проводишь опрос среди своих детей — и выясняется, что твой 10-летний сын смотрит «Беременна в 16».

И не просто смотрит, а с удовольствием.

— Почему? — спрашиваю Антона.
— Потому что там хорошо показано, как делать не надо, — отвечает он вполне серьёзно.

И тут ловишь себя на мысли: а ведь он прав.

Такой контент может стать безопасным способом прожить тревоги, разобраться в сложных темах, сделать выводы. Иногда — даже лучше, чем в назидательном фильме про «идеальную семью».

А что из полулегального смотрят ваши дети?

Эмоции, чувства и состояния – в чем разница?

Мы часто говорим о своих переживаниях, используя слова «эмоции», «чувства» и «состояния» как синонимы. Но на самом деле это разные психологические процессы. Давайте разберемся!

Эмоция – это краткосрочный психический процесс, возникающий в ответ на ситуацию. Она отражает наше субъективное отношение к происходящему и может быть спонтанной (например, испуг или радость).

Чувство – более глубокое и устойчивое переживание, формирующееся на основе нашего опыта и отношений с миром. Например, любовь, дружба или привязанность – это чувства, а не просто эмоции.

Ощущение – это первичная реакция на внешний мир, в котором задействованы органы чувств. Например, тепло от солнца на коже или вкус любимого блюда.

Состояние – это целостное и продолжительное переживание, определяющее наше самочувствие и поведение. Оно включает в себя систему психологических фильтров, через которые мы воспринимаем реальность. Например, тревожность, спокойствие или вдохновение.

Как это понять на практике? ⚖️

Представьте: вы получили неожиданное сообщение. В момент чтения появляется эмоция (радость, тревога, удивление). Если это сообщение от близкого человека, оно может вызвать чувство (любовь, заботу, привязанность). Если вы читаете его на холоде, одновременно возникает ощущение (замерзшие руки). А если вы провели весь день в стрессе, то общее состояние может сделать вашу реакцию на сообщение острее, чем в спокойном состоянии.

Вокруг фармакотерапии по-прежнему много страхов и заблуждений. Вот некоторые из них:

❌ Психотропные препараты вызывают зависимость
❌ Приём препаратов — это слабость
❌ Таблетки меняют личность
❌ Психотропные препараты “убивают” эмоции
❌ Если начал принимать, придется пить всю жизнь
❌ Препараты делают человека “овощем”
❌ Можно самостоятельно подобрать лекарство
❌ Если стало лучше, можно прекратить приём

Эти мифы мешают людям получать необходимую помощь. Давайте говорить об этом открыто и без страха.

📍 Читала лекцию на эту тему сегодня в Школе Эмоционального Интеллекта и Психотерапии.

Какие из этих мифов развенчать в следующих постах?

Как слушать так, чтобы укреплять отношения с людьми?

Бывает так, что близкий человек говорит, а мысли уже убегают в сторону: что ответить, как поддержать разговор, или вообще, что бы поесть на ужин. В результате – диалог не складывается, а человек чувствует, что его не понимают. А ведь по-настоящему внимательное слушание – основа доверительных отношений.

В чем суть эмпатийного слушания? Оно включает два важных элемента:

▫️ Активное участие – вы не просто слушаете, а даете понять, что включены в разговор.
▫️ Эмоциональный отклик – важно не только понять слова, но и уловить чувства за ними.

Попробуйте для этого метод HEAR:

H – Hear (Слушайте не перебивая)
E – Empathize (Проявляйте участие)
A – Analyze (Понимайте суть сказанного)
R – Respond (Реагируйте осмысленно)

Что помогает?

✔ Переспрашивайте, если что-то неясно – «Я правильно понимаю, что тебе важно…?»
✔ Повторяйте ключевые мысли – «Ты говоришь, что это было сложно, верно?»
✔ Перефразируйте, обобщайте – «То есть для тебя сейчас главное —…»
✔ Замечайте эмоции – «Мне кажется, ты расстроен/обеспокоен этим».

Когда человек чувствует, что его слышат, он раскрывается. Это работает в любых отношениях: с партнерами, детьми, коллегами.

Попробуйте в ближайшем разговоре!

В усталость мозга я не верю. А вот неблагоприятные дополнительные факторы могут влиять на самочувствие человека. Например, человек долгое время работал в душной комнате, и несчастный мозг плохо снабжался кислородом, или человек неудобно сидел, отчего кровоснабжение мозга было недостаточное. Ему кажется, что он устал думать, но это не так. Просто работать нужно в хороших условиях.

Н.П. Бехтерева.

Копинг-стратегии: что это и какие они бывают?

Копинг-стратегии – это способы адаптации к стрессовым ситуациям. Они представляют собой осознанные или неосознанные реакции человека на сложные жизненные обстоятельства, помогают справляться с эмоциональными нагрузками.

Основные виды копинг-стратегий

1. Проблемно-ориентированные

Эти стратегии направлены на изменение ситуации или поиск решения проблемы. Они эффективны, когда человек чувствует, что может повлиять на обстоятельства.

▫️ Поиск информации и планирование действий
▫️ Активное преодоление трудностей
▫️ Использование социального ресурса (поддержка друзей, специалистов)
▫️ Переоценка ситуации (изменение взгляда на проблему)
▫️ Опора на предыдущий успешный опыт

2. Эмоционально-ориентированные

Помогают снизить эмоциональное напряжение, но не решают саму проблему. Они полезны, когда изменить ситуацию невозможно.

▫️ Осознание и выражение эмоций
▫️ Дистанцирование (временный отход от проблемы)
▫️ Использование юмора
▫️ Медитация, дыхательные упражнения, расслабление

3. Избегающие копинг-стратегии

Направлены на временный уход от проблемы, часто за счет непродуктивного поведения.

❌ Прокрастинация
❌ Избегание разговоров и обсуждения проблемы
❌ Злоупотребление едой, алкоголем или другими веществами

Как выбрать подходящую стратегию?

- Если есть возможность изменить ситуацию → используйте проблемно-ориентированные стратегии.

- Если ситуация неподвластна вашему контролю → работайте с эмоциями, используя эмоционально-ориентированные стратегии.

- Избегание проблемы может дать временное облегчение, но важно осознавать его последствия.

Экспериментируйте с разными подходами, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.

Был позавчера на лекции Натальи Бехтеревой, праправнучки великого нашего земляка Владимира Михайловича Бехтерева., психиатра, психолога и невролога.

Вообще это, конечно, некая форма проклятия, когда у тебя есть великий предок. Представляют тебя не иначе как его «недалеко упавшим яблоком» в лучшем случае, и все успехи приписывают наследственности, а вот неудачи - это уже твоя собственная «заслуга».

У Натальи помимо прапрадеда в психиатрии была вся линия родни от него до нее, поэтому она изо всех сил пыталась «выскочить из этой колеи» и стала хирургом. Но, видимо, психиатрия просто так не отпускает 😊 в итоге она теперь тоже в династии и даже училась в университете имени своего прапрадеда.

🧐 А лекция была очень и очень интересная.
Для интересующихся - благодаря тому, что прошла она в рамках проекта «Инсайты лидеров», есть возможность посмотреть в записи - ссылка в посте https://t.me/insajtyliderov/44

Одна из самых заинтересовавших меня мыслей - если вы не знаете к какой из существующих и известных эмоций отнести испытываемую вами - придумайте ей своё название и опишите ее для себя.

Потому что, во-первых, наш мозг не терпит неопределенности. Если вы не идентифицировали свою эмоцию, то ваше сознание подберет что-нибудь подходящее, на его взгляд. Так, условно, вместо грусти вас охватит обида. Последствия очевидны.
Во-вторых, «собственная» эмоция подходит именно вам. Она в этом смысле совершенно настоящая для вас, а не общепринятый шаблон. Как взять набор красок, смешать и получится уникальный, лично ваш цвет.
Ну и, в-третьих, это прикольно - своя эмоция! (Это уже мой аргумент, добавленный к мнению профессионала 😊)

Мне это мысль очень нравится и очень близка. Подумайте о ней, ведь так можно гораздо лучше понять и себя, и свои чувства.

Я уже определился со своей личной эмоцией и Юля со мной согласилась. Напишу о ней позже, а то итак уже слишком много текста 😳

А у вас есть такая собственная эмоция?

Друзья, радуюсь вашей обратной связи после моих лекций ❤️Как я уже говорила, я была в Кирове и читала лекцию в клубе «Инсайты лидеров». После получила такой пост-отзыв, это очень приятно и вдохновляет.

Киров (он же Вятка) — особенный для меня город. Именно здесь, в Вятской губернии, провел свое детство мой прапрадед Владимир Михайлович Бехтерев. Здесь он учился в гимназии (ее я сегодня посетила!), здесь же встретил свою будущую жену Наталью Петровну Базилевскую.

Отец Натальи Петровны снимал комнату у мамы Владимира Михайловича — она рано овдовела и обеспечивала семью, сдавая жилье. Было невероятно волнительно оказаться у того самого дома, где начинался их путь.

В Киров я приехала по приглашению Михаила Васильевича Зыкина, основателя группы компаний «Лайт» и просветительского проекта «Инсайты Лидеров». В рамках проекта я читала лекцию о том, почему для предпринимателей так важна психотерапия и как понимание себя влияет на их рост и успех.

Мне провели замечательную эскурсию по городу, отдельное впечатление оставила Кировская областная клиническая больница имени В.М. Бехтерева, где меня встретил главный врач Игорь Фёдорович Набатов. Очень впечатляет, что много внимания уделяется психотерапии и психотерапевтической среде.

На территории больницы есть огород, ухоженные зеленые зоны, а еще два павлина, которых пациенты и врачи могут наблюдать, занимаясь птицетерапией! Про такой вид оздоровления можно почитать здесь.

Полна вдохновения и обязательно расскажу другие истории из Кирова 😍

🤳 А посмотреть мою лекцию вы можете здесь: https://vk.com/video893432555_456239047

Сегодня в Кирове провела тренинг по критическому мышлению для топ-менеджеров медицинской компании, а во второй половине дня — лекцию по управлению эмоциональным состоянием для студентов и гостей ВятГУ.

Благодарю всех участников за активное участие, интересные вопросы и живой диалог!

Отдельное спасибо отелю Чарушин за уют и гостеприимство. Здесь встречают с бабушкиной книгой и конфетками — я бы тут жила 🖤

Робин Данбар, британский антрополог, уверен, что человеческий мозг способен поддерживать осмысленные связи с ограниченным числом людей. Наше окружение похоже на концентрические круги:

- 5 человек – группа поддержки, лучшие друзья.
- 15 человек – группа симпатии, приятели, которые готовы помочь.
- 50 человек – расширенная семья и коллеги по работе и интересам.
- 150 человек – активная социальная сеть. Её размер – «число Данбара» – предел «стаи» для человека.

Важно понимать, что:

🔻 У разных людей разные социальные потребности. Кто-то комфортно держит в фокусе 50 контактов, а кто-то поддерживает связи с 500 и более людьми.
🔻 Числа 5-15-50-150 – это скорее средние ориентиры, а не строгие границы. Некоторые связи переходят из одной категории в другую в зависимости от обстоятельств.

Попробуй эксперимент: представь, что нужно разложить всех знакомых по этим кругам. Кто останется в пятерке? А кто из близких на деле давно выпал из поля зрения? Может, стоит написать тем, кто действительно важен, и напомнить, что они ценны? 💌

Жизнь не о том, чтобы найти себя. Жизнь о том, чтобы создать себя.

Джордж Бернард Шоу.

Женщины, изменившие нейронауку: Мариан Даймонд

До её исследований считалось, что мозг — это неизменная структура, заложенная с рождения. Мариан Даймонд доказала обратное: мозг способен адаптироваться, учиться и изменяться в течение всей жизни.

🧠 Она открыла нейропластичность, провела исследования мозга Альберта Эйнштейна и обнаружила, что у него необычно много глиальных клеток – тех самых, что обеспечивают нейронам питание, защиту и даже участвуют в обработке информации.

Её работа перевернула представление о возможностях человеческого разума. Сегодня на открытия Даймонд опираются все, кто изучает развитие мозга и его скрытые резервы.

➡️ Ваш мозг — ваш главный ресурс. Присоединяйтесь к нам и развивайте его вместе с PRO Neuro Skolkovo!

Женщины, изменившие нейронауку: Наталья Петровна Бехтерева

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик РАН, научный руководитель Института мозга человека. Она посвятила жизнь изучению работы мозга, сознания и механизмов мышления.

Главные открытия: исследования природы человеческого разума, выявление механизмов принятия решений, работа с «особым функциональным состоянием мозга», в котором рождаются творческие и гениальные идеи.

Наталья Бехтерева — продолжательница великой научной династии. Её дед, Владимир Бехтерев, заложил основы российской неврологии, а сама Наталья Петровна стала одной из самых известных женщин в истории нейронауки. В тяжёлые советские годы она отстаивала научные идеи, исследовала механизмы сознания и доказывала, что мозг способен на большее, чем мы привыкли думать.

Она верила, что границы возможностей человеческого разума ещё не открыты, и всю жизнь искала ответы на вопросы, которые стоят перед наукой до сих пор.

Сейчас её внучка — Наталья Бехтерева, продолжает легендарную династию и возглавляет Учёный совет PRO Neuro Skolkovo, продолжая развивать науку в наши дни!

Это сила науки, сила разума, сила женщины

Мы завершили нашу серию публикаций о выдающихся женщинах в нейронауке. Каждая из них не просто внесла свой вклад в науку, но и доказала: мышление не знает границ, а интеллект — вне гендера.

От Риты Леви-Монтальчини, которая совершала открытия в подпольной лаборатории во времена фашизма, до Мариан Даймонд, перевернувшей представление о пластичности мозга. От исследовательниц, изменивших саму науку о разуме, до тех, кто продолжает её двигать вперёд — как Наталья Петровна Бехтерева, наследие которой живёт в PRO Neuro Skolkovo.

🌸 Сегодня, в Международный женский день, мы поздравляем всех женщин — учёных, предпринимателей, мыслителей, создателей. Пусть ваше сознание всегда остаётся открытым для новых идей, а разум — гибким и свободным.

➡️ Присоединяетесь к PRO Neuro Skolkovo: настоящее будущее начинается здесь!

Сегодня часто говорят, что женщина должна быть сильной. Однако наша уникальность заключается в нашей гибкости. В отличие от мужчин, которые могут быть либо сильными, либо слабыми, женщина обладает способностью адаптироваться. Она знает, когда проявить твёрдость, а когда — мягкость.

При этом в обществе часто звучат ожидания и совершенно взаимоисключающие требования. Например, что женщину должны уважать априори, просто потому что она женщина. И часто мы навешиваем на себя ярлыки, не думаю, что за этим стоит. Важно помнить, что никто никому ничего не должен. Каждый человек сам делает выбор — где он находится, с кем, в каком пространстве. И эта ответственность лежит только на нас, а не на окружающих.

Существует также мнение, что у женщин мало возможностей для самореализации. Однако, если обратиться к истории нашей страны, становится очевидно, что россиянки всегда имели широкие возможности, особенно в последние пол века. Занимали ключевые позиции в различных сферах, от политики до бизнеса.

Тем не менее, в нашем обществе ощущается дефицит взаимоподдержки среди женщин. Конкуренция часто преобладает над сотрудничеством, что мешает созданию крепких сообществ. Известный пример из фильма "Служебный роман", где героиня заявляет: "Я всех подруг ликвидировала", отражает эту проблему.

Парадоксально, но иногда женщины сами препятствуют успеху других женщин. Например, женщина руководитель неосознанно конкурирует с другими женщинами или HR-специалистка может задать вопрос: "Зачем ей столько платить?", когда речь идёт о повышении зарплаты другой женщине. Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо культивировать культуру взаимоподдержки и солидарности.

С праздником нас! Пусть гибкость, эмоциональная устойчивость, независимость от чужих мнений и женская взаимопомощь станут залогом нашего успеха и счастья. Ведь наши главные ограничения — в голове. Чаще всего нас сдерживают не мужчины, не женщины, не общество, а наши собственные сомнения. Давайте верить в себя и в то, что мы можем!

Фото: Евгения Киллих.

5 типичных установок контрзависимого человека

🔻 «Я справлюсь сам» – убежденность, что нельзя полагаться на других, а зависимость – это слабость.

🔻 «Никто не сможет удовлетворить мои потребности» – ожидание разочарования в отношениях, что приводит к эмоциональной закрытости.

🔻 «Чувства – это слабость» – склонность избегать эмоциональных проявлений, обесценивание привязанности и уязвимости.

🔻 «Если я позволю себе сблизиться, меня ранят» – страх перед близкими отношениями из-за возможного отвержения или контроля.

🔻 «Я всегда должен контролировать ситуацию» – стремление к самодостаточности и контролю над своей жизнью, чтобы избежать зависимых связей.

Что такое контрзависимость, я рассказывала в этом посте. Ставьте 💔, если это про вас.

Цифровой след — это не только история наших действий, но и отражение нашего мышления.

Он может рассказать о нас больше, чем мы осознаем: наши тревоги, привычки, сферы интересов, круг общения.

Интересная беседа о природе цифрового следа — читайте интервью c моими комментариями.

Реалии 2025 таковы, что:

1.Сегодня стереть информацию из интернета почти невозможно. Даже если кажется, что её нет в поисковике, она есть в базах, скриншотах и бэкапах.

2.Алгоритмы знают о вас больше, чем вы сами. Они видят ваши предпочтения, поведенческие паттерны, тревожные запросы – и умеют это монетизировать.

3.Цифровой след — это не только то, что вы публиковали. Это то, что о вас писали другие, где вы «засветились», какие сервисы использовали. И это уже не под вашим контролем.

Рассказала сооснователю и продюсеру экспертной медиаплатформы «Умная страна» Ольге Ручьевой про то, как сегодня выглядит цифровой след — и почему он уже не просто архив случайных постов, а полноценное «озеро данных», которое хранит всё: от ваших бывших поисковых запросов до скрытых переписок.

Кстати, в комментариях к интервью свои мысли о цифровом следе добавляет Наталья Бехтерева — врач, психиатр, нейрофизиолог и специалист по ментальному здоровью.

Для тех, кто не боится заглянуть в свою цифровую тень — полное интервью по ссылке.

Вы знали, что за три минуты в ритме танго проявляются многие поведенческие паттерны, которые мы демонстрируем в отношениях с людьми?

Моя подруга Светлана Хетрик (на фото), руководитель Учебного центра имени Н.П. Бехтеревой, испытала это на личном опыте. Она настолько увлеклась, что теперь участвует в турнирах по танго.

В центре имени моей бабушки ежегодно проходит проект «Жизнь как танго», где танец используется как метафора для самопознания. Для участия не требуется умение танцевать — достаточно желания исследовать себя.

7 марта Светлана проведет подкаст с психологом Ириной Степановой и танцором Валерием Кацыром (на фото), разработавшими эту программу. Они подробнее расскажут о ней и ее пользе для ментального благополучия.

📍Присоединяйтесь, сохраняйте в календарь: https://psy.education/podkast_vnutri_processa/

А старт самой программы 23 марта, количество участников— 10 человек.

Итак, любите не человечество, а человека, ребенка, собаку, кошку – но, пожалуйста, умейте любить. Помните, что любовь – это долг, это труд, с видением и предвидением пополам. (с) Н.П. Бехтерева

Этика начинается с нас

Этический кодекс психотерапевта — не просто формальность, а основа профессионального сообщества. Мы привыкли думать, что нарушают его «все, только не мы». Но нарушение может начаться там, где его меньше всего ожидают — в самом процессе разбора этических жалоб!

Когда возникает вопрос об этичности действий психотерапевта, важно помнить:

🔻Жалобы разбираются в этическом комитете РПА, а не в соцсетях.
🔻Разбор должен соответствовать нормам кодекса, а не личным симпатиям.
🔻 Открытое обсуждение жалобы в публичном пространстве — само по себе нарушение этических норм.

Почему это важно? Публичное обсуждение, хайп разрушают саму суть этического кодекса, который подразумевает объективность, уважение к конфиденциальности и профессионализм.

Что делать, если вы столкнулись с этическим нарушением? Обратиться в этический комитет РПА, а не устраивать публичный суд.

Этические нормы — не только про поведение терапевтов, но и про то, как мы обсуждаем этическое поведение других. Мы создаем профессиональное пространство, в котором разбор жалоб проходит с уважением к процессу, без наклеивания ярлыков и судеб общественного мнения.

Детали можно прочитать здесь.

Как, по-вашему, можно улучшить разбор этических жалоб в профессиональном сообществе? Делитесь мыслями в комментариях!

Правило двух минут

Если задача занимает меньше двух минут, выполните её сразу. Это помогает избежать накопления мелких дел, которые отвлекают и создают ощущение перегруженности.

Почему это работает?

✔ Упрощает управление мелкими задачами.
✔ Освобождает время для более важных дел.
✔ Снижает уровень стресса от накопившихся «мелочей».

Этот метод — часть системы GTD (Getting Things Done).

Неожиданно столкнулась с замечательной книгой. Она как прогулка по Ленинграду с неожиданными друзьями. Это история неофициальной культуры города xx века. Поэты, музыканты и художники, которые в силу своих личностных неординарных особенностей и особенностей времени не вписались в общество, но стали неотъемлемыми тенями города.

Читать фрагмент

Друзья, напоминаю, что в нашем канале «Подсознание на полке» много книжных рекомендаций, а скоро — начинаем чтение и обсуждение книги Нейтан Хилла «Велнесс». Предвкушаю много дискуссий про отношения. 🔍 Подписывайтесь! 🩷

#цитата_недели

Наблюдай постоянно: всё совершается через перемены. Привыкай думать, что природа Вселенной более всего любит изменять существующее и создавать новое, подобное ему.

Марк Аврелий, "Размышления" (Meditations).

Иногда мы стремимся удержать всё как есть, боимся перемен и новизны. Но ведь сама Вселенная построена на изменениях — каждый новый день, каждое вдохновение и выдох — это маленькое напоминание о вечном движении жизни.

Попробуйте сегодня взглянуть на перемены не как на угрозу, а как на естественный путь обновления. Что нового может принести вам этот день? 💭

Фото: Евгения Киллих.

Сегодняшний день для меня — многогранный. Это и праздник, когда хочется поздравить всех мужчин, ведь мужчина — это опора, сила и защита.

Но в моей семье этот день несет и тень трагедии: 23 февраля был расстрелян Петр Владимирович Бехтерев (на фото), отец моей бабушки. Это было сделано тайно, и долгое время никто из родных не знал правды. Бабушка продолжала писать ему письма, веря, что он жив...

Тем не менее, 23 февраля остается Днем защитника. Это повод задуматься о том, что делает мужчину по-настоящему сильным. И здесь хочется обратиться не только к мужчинам, но и к женщинам.

Женщинам, которые воспитывают сыновей. Женщинам, которые рядом с мужчинами. Сегодня, как никогда, важно помнить: сильный мужчина вырастает там, где его поддерживают и уважают. Там, где ему дают возможность быть защитником, а не лишают этой роли.

Мне часто говорят на консультациях: «Я бы хотел быть опорой, но мне не дают этого пространства». Это грустно слышать. Каждая женщина в глубине души мечтает чувствовать себя защищенной, слабой дома, рядом с тем, кто сможет о ней позаботиться. Но в нашем мире, где сила женщины стала нормой, мы иногда забываем о том, что позволить мужчине быть сильным — это тоже дар и мудрость.

С праздником! Пусть в ваших домах будет место для силы, любви и заботы.

На этой неделе, неожиданно посвящённой теме искусства через призму психологии, готовила статью о том, зачем художнику отключать мозг.

А сегодня состоялась беседа с основательницей проекта об искусстве darty_di

Обсуждали, для чего человеку нужно искусство, как зарождается творческий процесс, как воспринимать искусство через эмоции и что именно делает его по-настоящему живым.

Посмотреть можно: по ссылке здесь.

Хочу порекомендовать вам канал моей подруги, с которой мы познакомились в фармкомпании Biocad.

Я тогда отвечала за программы ментального благополучия, а Саша была вице-президентом. Прошло 10 лет — а мы всё ещё вместе, обсуждаем смыслы, тренды и перемены.

Люблю её взгляд на вещи: глубоко аналитичный, но при этом живой, практичный и с отличным чувством юмора. Саша пишет про то, куда движется мир и как в нём действовать.

В её канале "А я вам говорила..." — тексты, которые помогают видеть картину шире:

🎭 Методика сценарного планирования: как она помогает при изменениях в карьере — [читать]

🔮 Как предчувствовать тренды: личный список источников для трендвотчинга — [читать]

🧠 Навык принятия решений: что это, как и зачем его прокачивать — [читать]

Подписывайтесь 🚀

Делюсь с вами нашим новым подкастом — про сон перед сном ☁️

https://www.1tv.ru/podcasts/son-v-ruku/vypuski/son-v-ruku-kak-spat-chtoby-vysypatsya-vypusk-ot-16-02-2025

Как бизнес-метод A3 может помочь в отношениях с детьми

Взяла у подруги почитать книгу о системе управления Toyota и не ожидала, что вместо бизнес-инсайтов найду там неожиданные параллели с воспитанием детей и общением в семье.

Метод A3, который в компании используют для принятия решений, решения проблем и распределения ответственности, оказался идеально применим для семьи.

📌 Что такое метод A3?

Это подход, который помогает структурированно решать проблему, вовлекая всех участников в процесс и распределяя ответственность.

В основе – переход от «я знаю, что делать» к «давайте разберемся вместе». Вся информация фиксируется на одном листе формата А3.

В Toyota сотрудники сами анализируют проблемы и принимают решения, а руководители создают условия для этого, задавая правильные вопросы и помогая осознать ответственность за выбор.

🏡 Если так же строить отношения с детьми?

Не давать готовые ответы, а вовлекать их в процесс, спрашивать:

🔹 Что ты думаешь об этом?
🔹 Как бы ты решил эту проблему?
🔹 Какие варианты решения видишь?
🔹 Что поможет тебе сделать выбор?

Вместо того чтобы просто говорить «нет» или сразу давать инструкции, можно помогать ребенку анализировать ситуацию и брать ответственность за свой выбор.

👨‍👩‍👧‍👦 А если перенести этот метод на всю семью?

В больших семьях, как и в больших компаниях, часто сталкиваются с хаосом, размытыми границами ответственности и сложностями в коммуникации.

Иногда, вместо того чтобы давать указания, важнее помочь близким разобраться в ситуации и принять осознанное решение.

В будущих постах расскажу подробнее про метод А3.

А какие принципы из работы или бизнеса вы используете в семье? ❤️

Собака.ru в восьмой раз провела премию «Петербург будущего»!

Мы отметили, наградили и поблагодарили тех, кого называют «профессиональными горожанами». Статуэтки получили активисты, архитекторы, критики, дизайнеры, кураторы, реставраторы, урбанисты, экологи и девелоперы. Они создают самые резонансные и полезные социокультурные проекты, за ними — будущее Петербурга! Премия прошла при поддержке ВТБ.

Знакомимся со всеми лауреатами по ссылке.