Снизить ожидания.

В последнее время мне помогает простая, но мощная стратегия — снижать ожидания. От работы. От людей. От строителей. И — в первую очередь от себя.

Первый квартал был жутко сложным. Поэтому сейчас я сознательно почти ничего не планирую и делаю минимум.

Например, со спортом у меня долго не складывалось. Но теперь, выходя на утреннюю пробежку, я не ставлю целей. Просто надеваю кроссовки и выхожу — уже достижение. Бегу 10 минут — отлично. И так во всём.

Рабочие задачи? Их никогда не станет меньше. Всё доделать невозможно и всегда будет что-то новое. Поэтому я учусь выстраивать приоритеты и признавать: сделать минимум уже молодец.

Даже с книгами. Я перестала ставить себе план "столько-то книг за месяц". Просто беру книгу с собой или кладу её на тумбочку. И читаю больше, чем раньше.

💋Получается парадокс: когда снижаешь ожидания — делаешь больше, чем ожидал. Жизнь ведь процесс. И хотя мне, достигатору, это тяжело принять, но когда удаётся сфокусироваться, то всё работает как надо.

Кстати, этот текст я писала, гуляя по району. Спорт снова не встроился, но шаги засчитаны а значит, уже неплохо.

2. Возделывайте свой сад

После того как вы сделали записи, взгляните на них и задайте себе несколько вопросов:

— Что мне нравится в моем расписании?
— Чему бы я хотел(а) уделять больше времени?
— Чему бы я хотел(а) уделять меньше времени?
— Как я могу это сделать?

Планирование дней и недель увеличивает шансы, что ваше время будет потрачено на значимые и приятные вещи.

Учитывая ваши текущие обязательства, как будет выглядеть ваш «реалистичный идеальный день»? Как насчет «реалистичной идеальной недели»?
В пятницу днем подумайте о предстоящей неделе.
Составьте для себя список топ-3 приоритетных целей в категориях: «карьера», «отношения», «личное».
Какие три вещи должны войти в каждую категорию? Посмотрите на предстоящую неделю. Когда вы сможете достичь этих целей?

Придумывайте себе ежедневные цели. Если бы вы ничего не делали сегодня, какие три достижения заставили бы вас почувствовать, что вы многое сделали?

«Сегодня можно сделать один маленький шаг навстречу лучшей жизни, а завтра сделать еще один.

Вместо того, чтобы расстраиваться, что у вас «ничего не получается», осознайте этот маленький шаг, который вы сделали вчера или сегодня. Часто это оказывается момент, который больше всего запомнился за день.»

Я влюбилась в книгу «Искусство никуда не спешить»…

Решила поделиться с вами упражнениями и вопросами из этой книги в серии постов, чтобы мне самой держать это тут в качестве конспекта и переодически возвращаться и напоминать себе.

1. Следите за своим временем

Если вы хотите эффективнее использовать свое время, первое, что нужно сделать, — это выяснить, на что вы тратите его сейчас.
Заведите дневник времени и несколько раз в день записывайте, чем занимаетесь. Определите шаг - у автора в книге это 30 минут. То есть она записывает, что делала в 5:00, в 5:30, в 6:00, в 6:30, в 7:00 и так далее.

Введите в своем дневнике несколько широких категорий:

💋работа,
💋сон,
💋встречи с мужем/женой/друзьями.
💋поездки,
💋покупка продуктов и другие.

Вам необходимо иметь целостную картину своего времени, а не документировать каждую минуту. Если есть категория, которой вы обеспокоены (или гордитесь!), можете следить за ней более внимательно. Лучше делать записи в течение всей недели, но даже если вы будете следить за временем несколько дней — это тоже полезно. Попробуйте отследить два рабочих дня и один выходной.

💋И помните: не бывает так, чтобы две разные недели проходили одинаково.

Я благодаря этому упражнению вернула немного спорта, режим сна улучшился и больше времени уделяла общению с близкими и сократилось время на принятие решений по работе.

На выходных искала каналы про то, как упростить жизнь руководителю с помощью ChatGPT — и наткнулась на канал Насти.
Она ведёт своё SMM-агентство, консультирует руководителей и постоянно пробует, как ИИ может экономить время и силы.

Посты, которые мне отозвались сильнее всего:
— как делать квартальную оценку для команды,
— как помогает себе с наймом,
— как сравнивает ожидания и реальные отклики,
— как оптимизирует даже личные вопросы.

Плюс — у неё есть подборка ИТ-сервисов, которые помогают с контентом, встречами и рутиной.

Если вам тоже актуально сейчас оптимизировать рабочие и личные процессы, то заглядывайте к Насте @sbsbts ⬅️

❤️‍🩹

Сейчас читаю книгу «Искусство никуда не спешить», и в одной из глав поднимается тема, которая давно меня триггерит — про время, которое уходит на рабочие встречи.

«Люди предполагают, что деловые встречи — это и есть работа, поэтому планируют их, чтобы "ускорить" процесс».

Ох, сколько же времени потрачено на бесполезные встречи… Я искренне считаю, что всю нужную информацию можно передать в сообщении. Если есть уточняющие вопросы — всегда можно быстро созвониться. У меня нередко бывает, что вопрос решается стоя в коридоре за пять минут.

Иногда бывают дни без встреч, но я в офисе — и это позволяет пообщаться с коллегами и гораздо быстрее, эффективнее помочь им, чем если бы мы ставили встречу «по всем правилам».

Порой достаточно пары коротких встреч с командой, чтобы собрать обратную связь и обсудить важное.

А если уж совсем не обойтись без встречи — пусть она будет не больше 40 минут. Потому что сколько дашь времени — столько она и займёт. Уверена, у многих бывало: вроде всё обсудили, и тут звучит неловкое «а что у нас ещё на повестке?»

В общем, я дико бешусь от бесполезных встреч. 🥵

Чем отличается лидер от руководителя.

Смотрите в картинках 💜

Как же мне морально тяжело сейчас. Мой мозг перегружен на 10000%, на прошлой неделе я имела дерзость взять отпуск на пару дней. Прекрасно отдохнула, старалась думать и сосредоточиться только на себе. Буквально 2 дня рабочих выбивают меня из колеи.

Сейчас мой организм испытывает невероятный стресс, потому что грядут большие перемены:

1) турбулентность на работе. Трясет нас сильно по всем фронтам, но если я и могу адаптироваться к такому, то только исключая другие стресс факторы

2) отсутствие спорта и нормального питания. Обедать в 13:00 и после есть вареники в 23:30 теперь новая реальность. Я знаю, что этому прийдет конец и я все восстановлю, но пока так

3) ремонт. Все еще не понятны точные сроки. Все еще вылазят какие-то расходы, о которых изначально даже не думала. Прекрасно понимаю, что это достойный, важный, богатый опыт, но в моменте тяжело

4) мало эмоциональной поддержки. В момент, когда всем плохо, всех стараешься поддерживать, чувствуешь себя донором и не успеваешь наполнить себя. Любое грубое слово, взгляд, абсолютно все я сейчас воспринимаю очень близко к сердцу и очень ранимо

В рекомендациях от психотерапевтов переживать только 1 стресс и давать время организму и телу на адаптацию. Условно у вас переезд в новую квартиру - это стресс. Вам надо наладить быт, в это время не стоит менять работу, ссориться с кем-то из близких, расставаться или резко начать заниматься спортом. На все нужна адаптация. Но жизнь идет, бежит, течет, поэтому стрессы просто наваливаются, а ты уже плавай и выплывай…

На тему 3 фактора.

Как руководителю адекватно воспринимать обратную связь от команды?

Обратная связь — важный инструмент для роста команды и бизнеса в целом. Не всегда приятно воспринимать её, так как порой она затрагивает болевые точки.

В первую очередь, нужно понимать одну важную вещь: обратная связь — это не нападение. Это шанс улучшить свои действия, услышать, где можно стать лучше, а значит — сделать команду сильнее.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут воспринимать обратную связь конструктивно:

1. Отключите защитные механизмы
Когда слышите критику в свой адрес, первая реакция — желание защищаться. Это нормальный инстинкт. Но важно осознать, что если вы начинаете оправдываться или уходить в негатив, вы не слушаете. Постарайтесь замедлить процесс и отреагировать спокойно.

2. Слушайте активно, без оценок
Слушать не значит «услышал и забыл». Активное слушание — это когда вы полностью вовлечены в разговор и стараетесь понять, а не просто согласиться или протестовать. Поймите точку зрения другого человека, даже если она не совпадает с вашей. Это создаёт атмосферу доверия.

3. Спрашивайте конкретику
Если фидбек слишком обобщённый или вам сложно с ним справиться, попросите уточнить. Чем конкретнее примеры, тем проще работать с информацией. Например, вместо «Вы не очень умеете слушать», попросите привести конкретные ситуации, когда это произошло.

4. Думайте о команде, а не о себе
Важно помнить, что критика, особенно болезненная, в первую очередь направлена на улучшение работы команды и компании. Вы — не враг, и обратная связь не должна восприниматься как личная атака. Если вы заботитесь о благополучии своей команды, используйте обратную связь для конструктивных изменений.

5. Не забывайте благодарить за обратную связь
Да, это важно! Даже если критика была болезненной, поблагодарите за неё. Это покажет, что вы готовы учиться и развиваться, и что мнение ваших сотрудников ценно для вас.

Вы можете проводить 1:1 с сотрудниками , а можете запросить 360 опрос по вашей работе и уже после пообщаться с сотрудниками.

Третий фактор - открытая обратная связь.

Она включает в себя регулярные опросы, индивидуальные встречи (1:1), сбор отзывов от смежных отделов, оценку работы руководителей и сотрудников.

Только вот сбор информации — лишь первый шаг. Важно не только получать обратную связь, но и грамотно ее анализировать, делиться результатами с командой и, главное, внедрять изменения. Сотрудники должны видеть, что их мнение реально влияет на рабочие процессы. Это повышает доверие, мотивирует к активному участию и формирует культуру открытого взаимодействия.

Чтобы обратная связь была действительно ценной, необходимо:

💋системно собирать информацию, используя разные форматы (опросы, встречи, анонимные каналы);

💋анализировать и выявлять ключевые проблемы и точки роста;

💋предлагать конкретные шаги для улучшения ситуации;

💋демонстрировать результаты изменений, подчеркивая вклад сотрудников.

Когда люди видят, что их голос учитывается, а их предложения приводят к реальным улучшениям, они становятся более вовлеченными, а корпоративная культура становится здоровее и продуктивнее.

Последний месяц я особенно много думаю о командах, работе в корпорациях и рабочих ценностях.

Что разрушает эти команды? Что приводит к массовым увольнениям? Почему они становятся неэффективными с точки зрения бизнеса? Почему классные проекты не запускаются в больших корпорациях?

На мой взгляд, одна из ключевых причин — доверие.

Там, где его нет, даже по отношению к стажеру или ассистенту, а тем более к руководителям направлений, появляется чрезмерный контроль. Микроменеджмент тормозит работу, подавляет инициативу и мешает развитию.

Если вы наняли и обучили сотрудника, через полгода (а иногда и раньше) он уже должен работать более автономно. Или хотя бы чаще участвовать в принятии решений — ведь он глубже погружен в проекты и лучше понимает контекст. Вы ведь именно за это платите ему зарплату (!).

Ошибки — это нормально! Чем больше бизнес тестирует гипотезы, в моем случае — запускает проекты, тем выше шанс на эффективный результат. Но почему-то многие боятся ошибок и не готовы доверять. Им важнее контроль и ощущение власти. Именно это и рушит бизнес.

Команды чувствуют недоверие. Они демотивируются, выгорают, теряют инициативу. Вместо творчества, лидерства и управления проектами им приходится тратить время на согласования и бесконечные бюрократические процессы. И, конечно, это далеко не единственная причина проблем.

А что думаете вы?

По традиции выкладываю карточку месяца для рефлексии.

У меня событие месяца - вождение.

Взяла у папы машину, на время активной стадии ремонта. И теперь чаще сажусь за руль! И дико кайфую! Тренирую новые нейронные связи.

Поняла, что каршеринг — это всё-таки не моя история. Но, возможно, после такой практики будет проще 😉

Зато появилась новая финансовая цель после ремонта — покупка машины. Поэтому работаем, работаем и еще раз работаем 🔥

🌊Пропала с радаров! Ремонт и работа пока полностью поглотили меня, но я стараюсь выбраться из этой рутины. Как всегда, есть чем поделиться — и новостями, и размышлениями о работе.

Очень скучала по каналу! Многие писали: «Ну где же посты?»

Вот теперь думаю, с чего начать. За месяц многое произошло.

💋Рассказать про ремонт — как идут дела и какие этапы уже позади?

💋Или поделиться мыслями о работе и команде?

💋А может, начать с обещанного поста про работу с коучем? 🤔

Режим дня меня не устраивал и я многое старалась поменять!

Поэтому так много было постов на тему тайм менеджмента, организации дня и недели.

Постараюсь в марте больше времени выделять на отдых и заботу о себе! А самая главна цель, что хочется добавить спорт!

2015 год.

Короткова Маргарита Сергеевна 11 классу:

Есть в жизни каждого человека вечное чувство - любовь.

Без нее плохо в доме нашем, в семье нашей. Но есть надежда, пока жива любовь. Она, великая и многогранная, живет в нашей душе. Это любовь родителей к детям и детей к родителям, любовь к старым и малым, любовь к женщине, к профессии, к учителям, к родному дому, к школе, к родной земле, к Родине, к чистым душам, помыслам…

Потому и жива земля наша, что она стоит на любви.
Пусть вас не покидает эта любовь. И пусть вас хватим сил не предать ее!

«Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег.
Тогда весь мир ты примешь во владенье,
Тогда, мой друг, ты будешь человек!» Киплинг

Эти слова написаны у каждого из нашего класса в их альбоме. А слова написала наша учительница по русскому и литературе.
Видя наших учителей, я сейчас понимаю кто сформировал меня, мои взгляды и ценности. Безумно благодарна всем учителям за такой бесценный опыт, преданность к своему делу и любовь к детям ❤️‍🩹

🌊Делюсь подборкой постов, которые были в канале самыми популярными и полезными на мой взгляд, которыми особенно сейчас мне самой важно воспользоваться:

1) Пост про 7 типов отдыха

2) Как меньше перерабатывать

3) Анализ, что дает энергию вам, а что забирает

4) Управление фокусом внимания

5) Про гормоны счастья и дофамин

6) Вопросы для рефлексии

7) Практики благодарности

8 ) Про ценности

🟨Сейчас я активно ищу людей в нашу команду и созрела написать пост про алгоритм собеседований.

1. Небольшой диалог, чтобы снять тревожность у человека, с кем собеседование.

2. Вопросы о прошлом поведении:

1) Расскажите о себе, о ключевых функциях/задачах своей текущей/предыдущей работе
2) Ты сейчас устроена? У тебя есть работа?

3. Вопросы о прошлом опыте:

1) Как вы ставили задачи на другие отделы и взаимодействовали с ними?
2) Какие kpi стояли у ваших клиентов и какими метриками вы отчитывались?
3) Как вы справлялись с ситуациями, когда другие отделы не отдавали вовремя важную информацию?

4. Ситуационные вопросы:

1) Чтобы ты сделал, если клиент отказывается принимать и согласовывать материалы, а выйти в публикации мы должны через час?
2) Расскажите о сложных проектах, с которыми вы столкнулись. И расскажете об успешных проектах.

5. Вопросы о знании работы:

1) Какой командой управляли? Какая была структура?
2) Какие курсы ты проходил за последнее время?

6. Рассказ про вакансию, кого ищешь и какие обязанности

7. Вопросы, чтобы выявить софт скиллы:

1) Приведите пример, когда ваши отношения с другими помогли изменить сложную ситуацию в команде ? (Проверяем взаимоотношения)
2) Расскажите о ситуации, когда вам пришлось взять ответственность, которая не входила в ваши обязанности (Проверяем лидерские навыки)
3) Если вы вернетесь из отпуска и на вас наваливаются дела, как вы поступите в этом случае? (Смотрим на навыки тайм-менеджмента)
4) Как вы поступите, если в компании произошла реструктуризация и теперь отделы которые отвечали за один блок работ, просят вас взять часть их работы и структура взаимодействия меняется (Смотрим на готовность к изменениям)
5) Приведите пример как вы справлялись с проектом, когда требования менялись в процессе.

8. Общие вопросы:

1) Что для тебя самое важно в работе?
2) Какие у тебя хобби?
3) Какие ценности в работе?

Безусловно от собеседования к собеседованию разные вопросы, тут я прописала общую канву и картину на которую опираюсь, но провожу собеседования исходя из внутренней интуиции.

Сейчас очень тяжелый период, где нужно прям собраться с мыслями и быть в «режиме». Поэтому я тестирую разные способы для себя, чтобы находить ресурс и не выгореть.

Принципы ресурсного планирования, которые интегрирую в жизнь:

⚪️планирую свой день только с привязкой ко времени
⚪️не ставлю 27 задачек на понедельник
⚪️нужно понимать, что условные «выбрать подарок близкому» это чаще всего не 1 минута
⚪️первыми на всю неделю фиксирую время завтрака, обеда и ужина + вечернее время, после которого я перестаю заниматься работой и занимаетесь тем, что наполняет ресурс: книги, медитация, время с близкими и тд.
⚪️в планирование расписания на день обязательно закладываю перерывы (но спойлер, редко сейчас удается придерживаться этого)

После того, как оценила примерное кол-во задач текущих + то кол-во задач, что меня еще ждёт, я мягко говоря в шоке от всего этого…Но пытаемся жонглировать всем этим в моменте 🤞🏼

Я нашла свою отдушину в канале у Юли.

Мой канал совсем не про бьюти рекомендации и как показала практика, все же вам больше заходит полезный контент.
Но у меня столько в загашнике бьюти рекомендаций и домашних гаджетов!!!

Поэтому буду писать туда про все свои топовые баночки ❤️

В связи с тем, что загруз сейчас очень большой решила ввести систему планирования getting things done.

Смысл метода в том, чтобы записывать абсолютно все задачи, цели, дела в одно место, условно в папку «входящие» и каждый день утром или вечером раскидывать эти дела по другим папкам.

О чем она?

1. Вы делите на листочке, в ежедневнике или как я в заметках свои задачи на несколько подразделов.

У меня это:

💌Входящие - тут я пишу абсолютно все что придет в голову и задач

🛍️ Покупки - разбираю из входящий задачи по покупке (кондиционер для белья, косметику)

📅На день - там у меня расписана неделя и перекидываю туда дела, когда и в какой день я планирую сделать

📋Не срочное - то, что не требует сделать здесь и сейчас или то, что я хочу сделать в этом месяце

📂Проекты - это большие к задачи, например ремонт, занятия с коучем, лечение Зубов, те эти задачи имеют кучу подзадач.

Подробнее про эту систему можно посмотреть в ролике или почитать тут.

Столько планов, желаний, целей, мне конечно нравится то, к чему и куда я стремлюсь. Но переодически бывает очень сложно.
Сейчас у меня начался ремонт в квартире (я конечно в шоке от всей новой информации, при этом продолжают прокачиваться все мои навыки менеджера, навыки принятия и отпускания). Параллельно очень много работы, в этом году январь был продолжением интенсивного декабря.
Я продолжаю ортодонтическое лечение, чтобы мой сустав не хрустел и я восстановила постуру своего тела. И на самом деле это сильная и мощная нагрузка на меня и с точки зрения финансов и времени.
Поехало питание еще с декабря месяца, про тренировки я вообще молчу. Не могу планировать особо дни, а для меня, как для тревожного немного человека, довольно сложно быть в состоянии, когда ты не можешь планировать нормально дни и недели.
Но все эти заботы это и есть жизнь! Поэтому благодарю за все возможности.
Пользуюсь своими заметками в этом канале, чтобы как-то переключаться и помогать себе 🤍

Часть постов я писала вдохновившись этой книгой.

Очень сильно рекомендую прочитать каждому, как настольную библию.

Привет!

Я тут поняла, что у меня нет понятной информации о себе и канале. Решила написать и закрепить сообщение.

Меня зовут Эля, я руководитель СММ направления в рекламной компании. Но делаем мы не только классический СММ, но и спецпроекты в digital, продакшн видеороликов и много-много чего еще!

Изначально начинала вести канал, чтобы выйти из выгорания на работе. Много читала и читаю на эту тему, изучаю разные техники и практики, которые помогают мне быть счастливой. Да, к сожалению или к счастью, во взрослом возрасте, чтобы чувствовать себя хорошо, надо и тут прикладывать усилия. Работать над мышлением и установками, знать свои ценности, четко понимать себя и свои потребности.

Сейчас помимо ведения этого небольшого личного публичного «дневника» я пробую менторство. Люблю делиться с людьми полезными для них фишками через призму своего опыта.

Разные сервисы определяют мой канал, как категорию «психология». Возможно это так есть. Но я бы назвала это личной терапией, рефлексией — важной частью опыта, который я прохожу. Надеюсь, этот канал будет чем-то полезен для вас ❤️

Если своими постами я помогу хотя бы одному человеку: поддержу, поделюсь нужной информацией, которая хоть чуть-чуть, но изменит вашу жизнь в лучшую сторону, – значит все, что я делаю, не напрасно.

А иногда вы мне пишите лично и благодарит, значит точно все не зря!❤️‍🩹

И продолжаю тему января и привычек, то появилась новая благодаря Тане, которая подарил мне дневник 6 минут.

Это ежедневник для саморефлексии, который я заполняю 3 минуты утром и 3 минуты вечером.

О чем он? И зачем?

1. Настроиться на день
2. Поблагодарить себя вначале и в конце дня
3. Заметить важное в этом дне, что-то теплое и хорошее
4. Прописать позитивную установку на день

Таким образом, вы с самого утра настраиваетесь на хороший день. А еще я люблю вечерами перечитывать, что уже было со мной и вспоминаются очень теплые события: объятия, добрые слова, улыбки, помощь, небольшие разговоры с людьми все то, что на самом деле формирует нашу жизнь и придает ценность в моменте.

Я давно пишу практику благодарности, но чаще не регулярно, а сейчас появилось место для этого.

Я в восторге от этого дневника! Посмотрим, как я пройду с ним в течение полу года.

Решила в конце каждого месяц публиковать карточки для рефлексии месяца.

Можете сами себе ответить на этот вопрос, а можете поделиться в комментариях.

У меня за январь одна важная привычка появилась - каждое утро у меня теперь определенная рутина. Я правда с радостью каждое утро просыпалась в предвкушении того, что минимум 30 минут уже с утра выделяю на заботу о себе 💚

⠀
В этом году попробовала себя в новых ролях, и некоторые новые направления хочу развивать и дальше.

Чтобы помочь клиентам различать разные услуги и соориентироваться, сделала такую схему.

Конечно, как любая схема она условна, но все-таки, как мне кажется, помогает понять, чем услуги отличаются друг от друга.

Дальше буду рассказывать про каждую услугу подробнее.
⠀

Так как я сейчас еще и начала работу с коучем. То хотела поделиться с вами картинкой к какому человеку вы можете пойти и с каким запросом.

В зависимости от ваших потребностей, вы выбираете человека и работаете с ним.

Я искренне считаю, что брать консультации у знающих людей, которые прошли свой путь и опыт в своей сфере, знают все о ней, ошибались и искали новые решения это лучший путь сэкономить время и вырасти еще быстрее!

Вы можете потратить годы на свой личный опыт, прочитать кучу книг, посмотреть интервью, можете отучиться на курсах, получить образование и закрыть свой запрос, а можете заплатить человеку с опытом за пару встреч и решить свой вопрос за пару часов.

Мы не можем знать абсолютно все: разбираться в дизайне квартир, в ландшафтном дизайне, в инвестировании, в сметах, в маркетинге, в бухгалтерии, быть юристом и тд.

Поэтому я лично выбираю заплатить за консультацию и сократить свой путь, дальше я могу глубже изучать сферу, если мне это интересно или остаться на том же уровне.

Делюсь своим опытом работы с ментором.
Менторство в моей жизни появилось благодаря Нигяр.

У меня даже не вставал вопрос посмотреть на других кандидатов. Я интуитивно хотела работать только с ней, на тот момент у нее была самая большая группа людей в подчинении, да и в целом мне всегда хотелось познакомиться с такой загадочной девушкой. Чувствуешь, что какая-то сила тебя тянет к человеку.
Ну и моя интуиция точно не ошиблась. Вот ты общаешься с человеком и понимаешь, что он ТВОЙ, нет неловкостей, стеснительности, тебе с человеком рядом хорошо и спокойно, как под крылом.

Ментор это тот человек, который имеет большой профессиональный опыт и готов этим делиться индивидуально.

Много мыслей и рефлексии было после встреч с ней.
Вдохновившись этим опытом, я сама являюсь официально ментором в нашей кампании.

Сейчас Нигяр готова брать на менторинг еще людей. Поэтому если вы хотели попробовать такой опыт, я вам очень рекомендую начать с проверенного человека. Можете тут почитать про ее опыт и оставить заявку или написать лично @Nigiar. 💚

Наша биология требует 42% времени отводить на поддержание физического состояния:

1) 8 часов сна
2) 20-30 минут на антистрессовое общение с партнером или близким человеком
3) 30 минут минимум физической активности
4) 30 минут внимательного взаимодействия с едой (без гаджетов). «Взаимодействие с едой это вид медитации»
5) 30 минут свободные (книга, вечерний/утренний ритуал

Остальные 14 часов это работа, дела, транспорт, бытовые дела.

Если сильно сократить список, то очевидно, что нам нужно: сон, еда, дружба и движение.

Хорошая практика проанализировать свой день и понять сколько вы реально тратите времени на качественный отдых, который очень важен вашему организму, а сколько на просмотр Reels.

Антистресс выходного дня…

Примерно 1 раз в год (чаще в январе), могу себе позволить отключить голову полностью. Залипнуть на сбор пазлов без зазрения совести.