Как любить женщину, которая сама себя не любит?

Фильм «Счастье быть одной» – обязателен к просмотру для женщин, которые сейчас находятся в процессе переосмысления своей ценности и роли в отношениях.

Может быть кто-то уже смотрел? Делитесь впечатлением⤵️

Привлекательность ≠ худоба
Согласны?

Недавно на психологическом форуме, обсуждая тему похудения, получила комментарий от мужчины-психолога:
«Предлагаю открыть Инстаграм и посмотреть, сколько мужчин лайкают красивых женщин, и сколько красивых женщин на спорте…»

Услышать от психолога рекомендацию «посмотреть, что лайкают мужчины» — мягко говоря, было странно.

Но сейчас о другом. Мне казалось, что взрослый человек с развитым критическим мышлением понимает: Инстаграм ≠ реальность.

Есть даже термин «эффект информационного пузыря»

Лента в Инстаграме анализирует ваши интересы, реакции, время просмотра.
Лайкнул пост с фитоняшкой — и через пару дней в рекомендациях уже целый мир из идеальных тел, сушек, марафонов, чистого питания и дисциплины.
Может начать казаться, что все живут так. Что это и есть реальность. Но это иллюзия, которую подкинули вам алгоритмы Инстаграм.

Для психики это может быть триггером, особенно при неустойчивой самооценке или тревожном отношении к телу.
Когда изо дня в день на экране — только стройные тела и идеальные тарелки, формируется искажённое восприятие нормы.

И то, что кажется мотивацией, на самом деле может быть симптомом РПП, замаскированным под заботу о себе.

Делитесь, что в ваших инстаграмных «реках»?

Какие последствия у «чистого» питания?

Сегодня стало модно питаться «чисто»: без сахара, глютена, переработанных продуктов и всего, что может показаться «вредным». На первый взгляд – это вроде бы про заботу о себе. Но если копнуть глубже, оказывается, что у «чистого» питания есть и обратная сторона.

📌 Исключая группы продуктов (молочку, углеводы, жиры), можно столкнуться с нехваткой важных веществ. На первых порах эти дефициты незаметны. Если ограничения длительные – может появиться слабость, раздражительность, проблемы с кожей, волосами, сбой в менструальном цикле.

📌 На «чистом» питании сложно почувствовать насыщение. Киноа, зелень, тофу, проростки, авокадо, пачка фиников... Но организм просит еще. Потому что не получает удовольствия и все еще надеется получить тот самый желанный вкус.

📌 Психика не любит категоричных запретов. Чем дольше человек ограничивает себя в определённых продуктах, тем выше риск срывов и компульсивного переедания. А дальше – чувство вины, самокритика, и знакомое «с понедельника начну сначала».

📌 Деление еды на «хорошую» и «плохую» формирует тревогу. Сложно расслабиться на ужине с друзьями или в поездке. Все превращается в контроль и стресс. Такие состояния могут приводить к орторексии – расстройству приема пищи.

Если еда перестала приносить удовольствие — это тревожный звоночек. Здесь короткий тест, который поможет понять, есть ли у вас признаки орторексии.

Я задолжала вам расшифровку ранних воспоминаний.

Итак, Альфред Адлер, австрийский психолог и основатель индивидуальной психологии, считал, что ранние воспоминания – это не просто случайные картинки из детства. Они могут быть отражением того, как человек во взрослой жизни воспринимает себя, других и мир.

Для интерпретации ранних воспоминаний попробуйте задать себе вопросы:
– Что я чувствовал в этом моменте?
– Что я тогда решил для себя, пусть даже неосознанно?
– Как эта ситуация может перекликаться с тем, как я живу сейчас?

Например, мое собственное воспоминание: я просыпаюсь в коляске, открываю глаза и вижу ярко-голубое небо и сосны. Я чувствую, что очень хочу есть, поэтому начинаю плакать. Услышав мой плач, ко мне подходит мама.

Если посмотреть на это воспоминание с точки зрения Адлера, оно может отражать мой ранний опыт зависимости — ощущение, что для удовлетворения моих потребностей обязательно нужен кто-то другой. И это вполне согласуется с тем, как я строила отношения, справлялась с трудностями и строила границы большую часть своей жизни. Долгое время я действительно ощущала себя очень несамостоятельной.

Но, к счастью, годы терапии помогли мне осознать, начать отслеживать и изменить этот и другие паттерны.

Если вы тоже захотите поработать со своими установками глубже — приносите их в терапию. Если готовы начать – напишите мне @AnaEre и мы подберем удобный формат работы.

Предлагаю небольшой психологический интерактив.

Ответьте на вопрос «Какое ваше самое раннее воспоминание?» Попробуйте сделать это быстро, не анализируя, не оценивая, не сомневаясь в точности. Даже если кажется, что вы это придумали или что в таком возрасте ничего запомнить было нельзя — доверьтесь первой ассоциации.

Если готовы поделиться – напишите в комментариях, что это за воспоминание.
А завтра я дам «расшифровку» этой техники😉

Тяжёлый люкс: уехать в середине недели за город

Напоминание🤍

Есть заблуждение, что перфекционист — это человек, который все делает идеально. На деле перфекционизм — это часто про не делать вообще.

Настоящий перфекционист может бесконечно откладывать что-то потому что заранее знает: идеально все равно не выйдет. А если не получится идеально — значит, не стоит и пробовать.
Лучше ничего, чем «плохо».

Это не лень, не прокрастинация, не безответственность. Это страх. Страх ошибки, критики, разочарования, потери любви или одобрения. И за ним часто скрывается очень хрупкое чувство ценности.

Вам знакомо это ощущение?

Напоминание
Примите себя медленно

Слышали новости?

1% самых богатых людей на земле отказываются от традиционных символов статуса.

Журнал Insighttrends опубликовал статью, в которой говорится о том, что (судя по отчетам продаж люксовых брендов) богатейшие люди планеты все чаще отказываются от машин и сумок.

И угадайте, что они выбирают взамен? Нематериальные ценности:
– свободу распоряжаться своим временем,
– жизнь в размеренном темпе
– возможность проводить больше времени офлайн.

Такие тренды мне по душе, а вы что думаете?

Вчера узнала о новом термине — номофобия, от словосочетания «no mobile phobia». Это тревожное расстройство, которое сопровождается сильным страхом отказаться от мобильного телефона и целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно воспользоваться.

Номофобия не является официальным диагнозом, но специалисты по ментальному здоровью используют этот термин все чаще.

А в сети уже есть любопытное исследование на эту тему, которое говорит о том, что:

– в мире более 66% населения страдает от номофобии

– 26% опрошенных считают, что остаться без связи, также неприятно, как сидеть без света; некоторые переживают о разряженном устройстве больше, чем об ипотеке или разводе

– 14% респондентов способны нагрубить или резко отчитать человека, который отвлекает от захватывающего скроллинга

А вы замечали у себя тревогу, когда рядом нет телефона?

«Сахар — белая смерть»

Мы часто живем с установками о еде, которые даже не осознаем, но при этом боимся отступить от них.

А что если задать себе вопрос: чей это голос говорит вам о том, что «из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода» или «отдать ужин врагу»?

Могу предположить, что те же самые голоса нашептывают вам, каким нужно быть, чтобы заслужить любовь, какое тело «приемлемо» и какие решения «правильные».

Но давайте честно. Совет выходить из-за стола голодным не работает. По факту, такая рекомендация часто приводит к перееданию позже: когда голод накапливается и тело берёт своё, причем с процентами.

А если один такой совет оказался вредным, может, стоит усомниться и в остальных? И начать слышать свой голос. Не подружку, тревожную маму или тренера из инстаграм, а себя?

Делитесь, что нашептывают вам голоса?😁

Пусть это будет самая большая ваша неприятность в этот понедельник!
Примите себя медленно

Напоминание🤍
Примите себя медленно

У Риты Дакоты (автора песни, о которой я писала вчера) действительно был опыт РПП. Вот что она пишет об этом:

«Я худела полтора года, по несчастных полкило в месяц. Нет волшебства! Я не верю в магическое мышление. Мое похудение — это комбо из крутого врача, анализов, лечения РПП, ведения меня специалистом, соблюдения его рекомендаций, спорта, питания, режима и восстановленной нервной системы.»

Это важные слова и еще одно подтверждение того, что путь к здоровому стройному телу лежит не через жесткие ограничения, а через работу с психикой. И этот путь небыстрый.

Вчера яндекс подкинул в мой плейлист песню, которая вызвала во мне бурю чувств.

Я вспомнила как это – жить в войне с собственным телом, смотреть в зеркало и видеть только недостатки и пытаться бесконечно заполнить пустоту внутри.

Если у вас тоже непростые отношения с телом, послушайте и давайте обсудим. Какие чувства у вас вызывают эти строки?

Дисморфофобия
Главный вопрос: что с этим делать?

Если мысли о внешности занимают слишком много места в вашей жизни и мешают чувствовать себя свободно, эти рекомендации для вас:

⚪️Меньше зеркал и соцсетей. Постоянные проверки только усиливают тревогу. Попробуйте сократить время перед зеркалом и избавиться от подписок, вызывающих сравнение.

⚪️Психотерапия. Особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает менять негативные установки о себе.

⚪️Работа с самооценкой. Что в вас ценно, помимо внешности?

⚪️Окружение имеет значение. Если вокруг только разговоры про диеты, «недостатки» и идеальные стандарты, это усиливает проблему.

⚪️Развитие других сфер жизни. Чем больше интересов, тем меньше зацикленности на внешности.

Дисморфофобия — это не про реальный внешний вид, а про восприятие. И оно меняется. Самое важное — не оставаться с этим в одиночку🤍

«Я выгляжу отвратительно»

Представьте: вы стоите перед зеркалом и видите себя ужасной, уродливой, толстой.
Даже если окружающие говорят, что вы выглядите нормально – вам все равно.

Это не капризы и не «просто заниженная самооценка». Это дисморфофобия – расстройство, при котором человек одержимо фиксируется на мнимых или едва заметных «недостатках» внешности.

Как это выглядит?

🔻 По 100 раз в день проверять, как легли волосы, не торчат ли уши, не расширились ли поры.
🔻 Часы проводить у зеркала или, наоборот, избегать его.
🔻 Перекраивать себя в FaceTune, но на фото всё равно казаться себе «не такой».
🔻 Скрывать «дефекты» косметикой, одеждой или пластикой.
🔻 Отказываться от встреч, работы, отношений – потому что «как можно выходить в таком виде?»

Но главное – никакие доказательства не работают.

Комплименты? «Вы просто вежливые».
Фото? «Это удачный ракурс».
Операция? «Теперь нужно исправить что-нибудь еще».

И это не просто неуверенность. Это навязчивая мысль, которая не отпускает.

Как вы относитесь к своей внешности? Было ли у вас ощущение, что «нужно что-то исправить, иначе жить нельзя»?

Бывало?🌚
Примите себя медленно

Главный признак РПП

Вчера мы обсудили, что расстройства пищевого поведения – это не просто про еду или вес. А что же это тогда?

Главный диагностический критерий РПП – это сверхценность массы и формы тела.

Что это значит? Это когда вес и внешний вид становятся определяющим фактором самооценки и эмоционального состояния. Настроение, планы, уверенность в себе – все зависит от цифры на весах или отражения в зеркале.

Как отличить адекватное желание иметь стройное тело от нездорового?

Здоровый подход
☑️Вы заботитесь о теле, но это не центр вашей жизни.
☑️Вы можете есть разные продукты без чувства вины.
☑️Спорт – это удовольствие, а не наказание за съеденное.
☑️Вес – всего лишь параметр, а не показатель вашей ценности.

Сверхценность веса и формы тела
❌Настроение зависит от числа на весах
❌Вы ограничиваете себя в еде, а потом испытываете вину за «срывы»
❌Пропуск тренировки вызывает тревогу
❌Кажется, что вы будете счастливы только, когда вы «достигнете идеальной формы».

Если замечаете у себя тревожные звоночки – это повод задуматься. Вам знакомо это ощущение, когда вес будто определяет вашу самооценку?

Связь РПП и веса

Когда речь заходит о расстройствах пищевого поведения, многие представляют себе два стереотипных образа: анорексия — это излишняя худоба, а компульсивное переедание — это всегда «лишний вес». Но на самом деле все не так однозначно.

РПП не всегда коррелирует с массой тела. Люди с анорексией могут находиться в пределах нормы массы тела, а те, кто страдают от компульсивного переедания, вовсе не обязательно имеют ожирение. Более того, парадокс в том, что большая часть людей с расстройствами пищевого поведения имеют нормальный вес.

Вес сам по себе не является диагностическим критерием РПП. Главный показатель — это сверхценность формы и массы тела, когда мысли о еде, весе и контроле занимают непропорционально много места в жизни.

А вы когда-нибудь сталкивались с этим стереотипом?

Почему красивая, успешная женщина терпит унижение?

Интервью этой пары многие психологи разобрали буквально по кусочкам. Еще бы – такая наглядная иллюстрация классического нарцисса. Но ладно, личность Алексея и их отношения оставим семейным психологам. Я хочу обратить внимание на Юлию.

На первый взгляд она – воплощение уверенности. Грамотная речь, осанка, выверенные жесты, безупречный макияж. Но если прислушаться к тому, что она говорит...

Отсутствие у Юлии самоценности проявляется в том, как она позволяет с собой обращаться своему партнеру. Она не просто терпит и отшучивается на его едкие комментарии, но и сама же находит оправдание такому отношению, которое она «готова иногда потерпеть».

И это снова к вопросу о том, что самоценность гораздо глубже. Она не строится на внешних атрибутах или красивом фасаде. Юлия – живой пример того, что можно быть красивой, стройной, умной, успешной, но при этом не осознавать собственной ценности.

Вы смотрели интервью? Что думаете?

Этот вопрос заставил меня задуматься: я так много говорю о работе с питанием и так мало обо всем остальном. А ведь это огромная часть терапевтического процесса.

Работа с едой — это лишь вершина айсберга. Когда мы начинаем разбираться с питанием, неизбежно поднимаются глубинные темы:

⏺Отношения с близкими. Как мы строим привязанность, какие сценарии повторяем, умеем ли говорить о своих потребностях и выражать эмоции.
⏺Реализация. Где мои желания, а где навязанные «надо», и почему иногда страшно идти к своим целям.
⏺Самоценность. Откуда внутренний критик, почему сложно принимать себя и как научиться видеть в себе больше, чем просто внешность.

Пищевое поведение — это не изолированная проблема, а отражение внутренних процессов. Поэтому если у вас есть запрос, даже не связанный с едой, вы можете обратиться ко мне.

📩 Напишите мне в личные сообщения @AnaEre если у вас есть вопросы.

Если фраза «сбалансированное питание» у вас ассоциируется исключительно с гречкой, куриной грудкой и огурцами – этот пост для вас.

Нет вредной еды – есть несбалансированное питание.

Частая ошибка девушек, которые начинают «разбираться с питанием» – идти по пути запретов: убирать сахар, мучное, жареное и стараться питаться «правильно».
Но на самом деле ключ – не в запретах, а в разнообразии.

Когда рацион сбалансирован и при этом любая еда «разрешена», тяга к «запретным» ранее продуктам уменьшается сама. Организм получает все, что ему нужно, и перестает постоянно требовать что-то еще. Но важно не только питаться сбалансировано, но и получать удовольствие от еды — включать в рацион разные вкусы, текстуры и температуры блюд. Потому что насыщение – это не только про удовлетворение физиологических потребностей, но и про получение удовольствия от еды.

Делитесь, что вам хотелось бы съесть сегодня? Или, может, есть любимый вкус, о котором вы давно забыли?

Кстати, с антидепрессантами, как и с оземпиком, все тоже не так просто. Если вы сейчас стоите перед выбором начинать терапию антидепрессантами или нет – рекомендую вам изучить побочные действия антидепрессантов, о которых долго молчали фармкомпании, а также собрать мнения нескольких специалистов о вашем конкретном случае.

У меня знакомая по специальности продавец стала цифровым психологом-тарологом, говорит портрет бузовой разобрала и все совпало по числовому коду. И самое главное люди в это верят.

Предсказания по дате рождения, расклады, матрицы — все эти «психологические» методы сейчас на пике популярности. Потому что, согласитесь, гораздо проще получить готовый ответ, чем разбираться в себе. Когда человек не готов к длительной и порой непростой внутренней работе, ему хочется снять с себя ответственность. Пусть кто-то скажет, что «по матрице» у него судьба такая, а звезды велели страдать.

Но избегание ответственности может проявляться и по-другому. Например, когда вместо работы над собой возникает сопротивление и человек начинает перекладывать ответственность на обстоятельства и искать быстрые решения: «Я не вывожу, пропишите мне антидепрессанты».

Важно понимать, что при клинической депрессии медикаментозная поддержка действительно может быть необходима. Но если антидепрессанты воспринимаются как способ избежать внутренней работы и ответственности за свою жизнь, они не решат проблему. Ни одна таблетка, ни один расклад не заменят настоящей внутренней работы.

Как вы относитесь к таким методам, поделитесь?

А вы точно психолог?

Недавно мне впервые задали вопрос о моем образовании.
И это очень правильный вопрос, особенно когда каждый второй — коуч, наставник или эксперт, который обещает «проработать все травмы» за пару сессий.

В психологии, как и в медицине, важно разбираться, к кому вы обращаетесь. Грамотный специалист работает в рамках научно-обоснованных методов и не дает волшебных обещаний. Поэтому, если выбираете психолога — не стесняйтесь спрашивать про образование и квалификацию. Это нормально и даже необходимо, чтобы не нарваться на шарлатана.

А пока прикрепляю в комментариях дипломы, чтобы у вас не осталось вопросов.
Вы когда-нибудь сталкивались с псевдоспециалистами? Как их распознаёте?

Если ваш выбор все таки остановился на беге – то эта информация будет для вас полезна.

Весна, понедельник – идеальное комбо для мыслей в духе «пора готовиться к лету, срочно нужно заняться спортом». Если вы тоже об этом задумались, но пока со спортом «на вы», у меня для вас несколько советов:

⚪️Не выбирайте то, что «надо», выбирайте то, что нравится. Спорт – это не только бег и зал, есть миллион вариантов двигаться с удовольствием.

⚪️Не пытайтесь открыть дверь в спорт с ноги, заходите постепенно. Начинайте с коротких тренировок и дайте телу время адаптироваться.

⚪️Не хардкорьте и не забывайте про отдых. Первое время телу нужно больше времени на восстановление.

И главное – спорт это про заботу, а не про насилие над собой.

Как у вас со спортом, поделитесь?

Планы на день

Субботний рекомендасьон: фильм «Плохая девочка»

Я полюбила Николь Кидман еще со времен сериала «Большая маленькая ложь». И, кстати, в этом фильме ее героиня снова демонстрирует глубокий бессознательный конфликт. Она совершает поступки, которые сама же осуждает, но остановиться не может. Потому что что-то внутри (то что Фрейд называл Оно) сильнее нее.

Это отличная иллюстрация того, как бессознательные сценарии управляют нами, даже если мы этого не осознаём.

Вы сталкивались с ситуациями, когда делали что-то вопреки логике? Когда поступки кажутся нелепыми, но внутри есть ощущение, что иначе просто невозможно?

Делитесь своими мыслями⤵️

Как мы выбираем партнеров

В этом коротком диалоге из фильма «Спасибо за обмен» — вся суть осознанного взгляда на отношения.

Обе женщины в отношениях с зависимыми мужчинами (бывшим алкоголиком и сексоголиком). Одна женщина беспокоится, что ее партнёр может снова сорваться в зависимость. А вторая говорит: «Я стараюсь разобраться в себе… Это ведь я его выбрала».

Эта мысль может быть болезненной, но она невероятно важна. Мы выбираем партнеров не случайно. Их особенности, их слабости – часто это отражение чего-то внутри нас.
❤️‍🩹Если нам сложно устанавливать границы — мы можем оказаться в отношениях с человеком, который их нарушает.
❤️‍🩹Если у нас есть страх покинутости — мы можем бессознательно тянуться к тем, кто не дает нам стабильности.
❤️‍🩹Если мы привыкли к роли «спасателя» — нас будут притягивать партнеры, которых надо спасать.

Выстраивание здоровых отношений начинается не с поиска «правильного» человека, а с того, чтобы понять себя. Почему нас привлекают одни и отталкивают другие? Какие сценарии мы повторяем? Чего мы действительно хотим в отношениях?

И тогда мы сможем выбрать партнера не из страха или привычки, а из осознанного желания быть рядом.

Как вам этот фрагмент? Что думаете?

Важное условие для успешной терапии – готовность к переменам

За 10 сессий может стать легче?
Отвечу на этот вопрос отзывами тех, кто был у меня в терапии длительностью от 5 до 10 сессий⤴️

Форматы работы

📌 Разовая консультация – 5 000₽
⚪️Диагностическая сессия, на которой мы разбираем ваш запрос и намечаем стратегию работы
⚪️Поддерживающая сессия под запрос
⚪️Ответы на вопросы

*Если после консультации вы решите продолжить, эта сессия войдёт в стоимость выбранного пакета.

📌 «Экспресс» – пакет из 5 сессий
25 000₽ 20 000₽
*возможна оплата частями

Этот формат подойдёт, если вы хотите:
⚪️Понять, какие причины привели к нарушению пищевого поведения и поддерживают его
⚪️Разобраться с триггерами, которые провоцируют переедания
⚪️Скорректировать своё пищевое поведение
⚪️Начать распознавать сигналы голода и насыщения
⚪️Освоить основные принципы интуитивного питания
⚪️Легализовать запрещённые продукты без чувства вины
⚪️Научиться отличать физиологический от других видов голода
⚪️Теоретические материалы (обучающие видео, памятки)
⚪️Проверка домашних заданий
⚪️Упражнения для дальнейшей самостоятельной работы

📌 «Идём в глубину» – пакет из 10 сессий
50 000₽ 35 000₽
*возможна оплата частями

Этот формат подходит, если вы хотите не только скорректировать пищевое поведение, но и глубже разобраться в своих отношениях с едой и телом.

⚪️Включает всё из пакета «Экспресс», а также:
⚪️Работа с глубинными установками о себе и теле
⚪️Работа с самооценкой, перфекционизмом и другими факторами, связанными с РПП
⚪️Развитие навыка эмоциональной саморегуляции (как не «заедать» стресс)
⚪️Письменные и аудио практики
⚪️Упражнения для дальнейшей самостоятельной работы

Если у вас остались вопросы, напишите мне в личные сообщения @AnaEre
Обсудим ваш запрос и подберем комфортный формат.

Люди с РПП часто живут в замкнутом круге контроль – срыв – чувство вины.

Разорвать этот круг самостоятельно сложно. Потому что, даже понимая, что нужно делать, без поддержки, без инструментов, без безопасного пространства – сделать это сложно.

Работа с психологом — это не про контроль, а про понимание себя. Это возможность мягко и бережно выстроить новый способ взаимодействия с едой и своим телом, который не будет держаться на запретах и страхах.

Если вы чувствуете, что пришло время наладить отношения с собой, едой и телом – ниже я рассказываю о форматах работы⤵️

Расстройство пищевого поведения – это про отсутствие силы воли?

Когда человек сталкивается с нарушением пищевого поведения, окружающие часто говорят: «Просто начни есть нормально», «Возьми себя в руки», «Хватит заедать стресс».

Но РПП – это не про слабый характер и не про отсутствие силы воли. Это комплексное расстройство, связанное с эмоциями, самооценкой, механизмами регуляции стресса и глубинными убеждениями.

Если человек не может «просто перестать» переедать или морить себя голодом – это сигнал о внутреннем конфликте.

Расстройство пищевого поведения – это часто не про питание, а про психологию. И чтобы изменить пищевые привычки, важно работать не только с едой, но и с причинами, которые привели к РПП.

Вам когда-нибудь говорили что-то подобное? Как вы реагировали?

Сапожник без сапог

Неделю назад я поймала себя на том, что ничего не хочу. Вообще. Долгая зима, работа, накопленная усталость – все смешалось, и я не сразу поняла, что нахожусь на грани выгорания.

Но, к счастью, это заметила мой психолог. И за всю историю моей терапии я впервые получила совет – отдохнуть.
Ирония в том, что я учу своих клиентов вовремя замечать усталость и заботиться о себе, но сама этот момент упустила.

В общем, я послушалась и улетела в Архыз. Каталась на лыжах, беспощадно ловила каждый луч солнца без всех этих spf прелюдий, танцевала и любовалась звездным небом, лежа в горячем бассейне. 5 дней и я снова чувствую, что жива.

А как вы понимаете, что пора сделать паузу? Удается вовремя замечать момент?

Интересное интервью с биологом о мотивации, силе воле и дисциплине.

Тема «избегания соблазнов», конечно, вызвала у меня желание поспорить.
Но с мыслью, что лучший способ преодолеть прокрастинацию – это познать себя, я полностью согласна.

Делитесь своими впечатлениями⤵️

Главное, не доводить!
Всем продуктивного понедельника☕️
Примите себя медленно

Если вы из Петербурга — забирайте готовый сценарий эстетичного выходного дня!

⭐️Собираете подруг чтобы разделить с ними красоту
⭐️Бронируете столик в Alice Garden — атмосферном месте в центре Петербурга
⭐️Слушаете увлекательную лекцию от Наташи — будет точно интересно!
⭐️Идёте в Русский музей созерцать то, о чём только что узнали.

Как вам такой план?

Пора отдохнуть
это когда вместо «маленький американо с лимоном» говоришь бариста «кузов и коврики, пожалуйста»

Как вы в последний день зимы? Держитесь?☕️

Искусственный интеллект и психология: заменит ли он терапию?

ИИ все глубже проникает в нашу жизнь, и психологию тоже не обходит стороной. Чат-бот уже может задать вопросы в терапевтической технике, рекомендовать упражнения и даже рассказать о ваших типичных паттернах в отношениях с окружающими по анализу переписки. Последнее, признаюсь, особо увлекательно!

Но сможет ли ИИ заменить психолога?

Несмотря на обширный список техник, которым владеет ИИ, он не может главного – чувствовать. Не может заметить, как меняется выражение лица клиента, услышать паузу в голосе, почувствовать напряжение в ответ на сложную тему. Не может дать то, что делает терапию живой и настоящей — человеческую связь.

Психотерапия — это не просто набор техник или правильных вопросов. Главный инструмент психологии — это не алгоритм, а отношения.
В том, что клиент и терапевт выстраивают особое пространство, где можно быть услышанным, понятым, принятым. Где важно не только «что» сказано, но и «как». В этом пространстве рождается доверие, создаются новые смыслы, переосмысливаются травмы.

Что думаете? Поделитесь своими мыслями насчет ИИ.

Когда вовремя не пообедала

Примите себя медленно

Аудио-упражнение на развитие осознанного внимания.

Для его выполнения понадобится три изюмины и 10 минут свободного времени.

После практики понаблюдайте за чувствами и мыслями, которые возникали в процессе и после выполнения упражнения. А лучше – делитесь ощущениями в комментариях, устроим групповую рефлексию.

Аудио-упражнение на развитие осознанного внимания.

Для его выполнения понадобится три изюмины и 10 минут свободного времени.

После практики понаблюдайте за чувствами и мыслями, которые возникали в процессе и после выполнения упражнения. А лучше – делитесь ощущениями в комментариях, устроим групповую рефлексию.

Упражнение⤵️

Вчера с клиенткой выяснили, что во время еды она часто «проскакивает» нужный уровень насыщения и по этой причине переедает.
Так может происходить по разным причинам, но одна из них – привычка есть быстро и неосознанно.

Если вам знакомо это состояние, предлагаю вам сделать одно упражнение. Расскажу о нем ниже.

И кстати, сегодня вышло интервью с моим участием с англицизмами, словами-паразитами и другими неидеальностями.

Поговорили о том, почему не получается похудеть, о причинах РПП и о любви к себе.
Приятного просмотра🍿

Разрешить себе быть неидеальной

Недавно я получила вот такой комментарий к своему посту
нерусское слово offline не передает качество присутствия. Очные/личные/один на один/лицом к лицу - столько приятных слуху фраз

Знаете, раньше я бы, наверное, задумалась и исправила. Но сейчас — нет. Да, я использую англицизмы, слова-паразиты, путаюсь в мыслях и иногда мои клиенты могут услышать от меня: «Я запуталась в своей мысли, но думаю, вы меня поняли». И они действительно понимают.

Когда я только начинала практику, я боялась говорить. Боялась показаться недостаточно профессиональной, боялась, что подберу не те слова. Но со временем страха стало меньше, а вместе с ним появилось разрешение — быть собой. Я перестала стремиться «отшлифовать» свою речь.

Это то, чему учатся в терапии и мои клиенты. Разрешать себе быть неидеальными. Говорить не идеально, выглядеть не идеально, чувствовать не идеально. Жить, не выравнивая себя под чужие стандарты.

И если мне хочется сказать «офлайн» — я скажу. Потому что это моя речь, и она настоящая.

Выходные.
Девочка: шопинг, падл, вечеринка!

Женщина: лес, внедорожник, чай заваренный на костре.

А вы как проводите выходные?

Ты настоящая
Принять

Кажется, что недовольство собой стало нормой. А принятие себя – это не просто редкость, а почти вызов обществу. Мы так привыкли искать изъяны, критиковать, считать, что нужно что-то исправить.

А что если относиться к себе как Саманта – не с придирками, а с удовольствием? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы не тратили столько сил на борьбу с собой? Что думаете на эту тему? Поделитесь.

Напоминание🤍

Напоминание🤍

Пока искала фото для постов, наткнулась на видео, которое напомнило мне о тёплой поездке в Армению, где мы ели шелковицу прямо с кустов и пили вино, налитое для нас теми же руками, что был собран виноград для этого вина.

Растеклась в воспоминаниях🫠

Делитесь своими тёплыми моментами (а лучше с фото) в комментариях!

Когда тело становится чем-то отдельным, чем-то, что нужно исправлять, контролировать, подгонять под стандарты – мы теряем связь с ним. Мы слышим его только тогда, когда оно болит, устало или не соответствует нашим ожиданиям.

Вот упражнение, которое поможет восстановить эту связь.
🌱Найдите спокойное место, возьмите ручку и лист
🌱Попробуйте представить, что ваше тело может говорить. Что бы оно сказало вам?
🌱Что оно чувствует? О чём хочет попросить? В чём нуждается?
🌱Запишите все что, что приходит вам в голову без анализа и цензуры

Вы можете удивиться, насколько важные вещи может сказать вам ваше тело, если просто дать ему голос.

«Как принять свое тело? Я столько работаю над этим, а всё равно ненавижу своё отражение…»
Принятие тела – это не конечная точка, это процесс. И он не всегда лёгкий. Иногда он проходит через боль, разочарование, злость, стыд.

Многие думают, что если они всё ещё недовольны своим телом, значит, делают что-то не так. Но на самом деле это просто этап.

Принять тело – не значит каждый день восхищаться им. Это про умение жить, не измеряя свою ценность в килограммах, сантиметрах или том, насколько идеально выглядишь. Про возможность заботиться о себе, даже если твоё отражение в зеркале не вызывает восторга. Про отказ от бесконечной войны с собой.

В терапии мы учимся не заставлять себя любить тело, а хотя бы смотреть на него нейтрально, без привычных ярлыков. Замечать, что именно вызывает дискомфорт, откуда взялись эти ощущения, какие установки тянутся за нами из детства.

Со временем приходит понимание: тело – не враг, а партнёр. Оно откликается на заботу и даёт знать, когда что-то идёт не так. Принимать его – значит слышать, что оно пытается сказать. Позволять ему быть живым, а не идеальным.
Этот процесс не всегда быстрый, не всегда лёгкий. Но он всегда про заботу и уважение.

Мысли в моей голове, когда я слышу о том, что нужно научиться расслабляться и отпускать контроль

Не теряйтесь – здесь по-прежнему про психологию и про то, как наладить здоровые отношения с собой, едой и телом.

Но за время существования канала мой взгляд на себя, на свою работу, на тему принятия тела меняется. К тому же процесс принятия себя – это не быстрый скачок, не одна-единственная «правильная» практика, после которой все становится на свои места. Это долгий, часто непростой процесс.

И я тоже нахожусь на этом пути, я такой же человек с вопросами, сомнениями и поисками.

Поэтому теперь канал называется «Примите себя медленно». Принятие – это путь, а не пункт назначения. И мне хочется, чтобы этот канал стал пространством, где можно идти к принятию без давления, без спешки, в своем темпе🤍

Недавно в диалоге с другом я поняла, как важно для меня в разговоре видеть эмоции… То, что невозможно передать в переписке или даже звонке. Иногда молчаливый кивок или улыбка могут сказать гораздо больше, чем слова.

Если для вас тоже важен живой контакт, присутствие и ощущение другого человека рядом, теперь у вас есть такая возможность.

Я открываю запись на очные консультации в Санкт-Петербурге (м. Фрунзенская) — для тех, кому важен личный формат работы.

📩Если чувствуете, что время пришло — пишите в личные сообщения @AnaEre

«Вы когда-нибудь хотели стать лучшей версией себя?»

Напомню, про риски снижения веса на оземпике писала вот здесь

Радуюсь тому, что в Питере сегодня солнце! А еще первым отзывам о курсе по самопомощи при переедании

А вы в каком лагере?
Примите себя медленно

Если вам, как и мне иногда, нужно окончательно задолбаться чтобы разрешить себе отдохнуть нужен знак чтобы спланировать день для себя и расслабиться – то это он.
Всем восстанавливающих выходных🌾

На днях я подняла в своем инстаграм тему, которая вызвала высокий резонанс – тему высоких и низких вибраций.

Сразу оговорюсь, что в своей работе я не использую инструменты, которые не имеют под собой научного доказательства. Но на себе с интересом пробую разные (иногда даже слишком смелые) подходы.

Но если убрать эзотерический налет, то концепция вибраций в целом перекликается с тем, что изучает психология. Наше эмоциональное состояние, уровень энергии, окружение – всё это влияет на наши мысли, решения и даже физиологические процессы в организме.

Поделитесь, что вы думаете на этот счет?⤵️