Моя «ТОшка».

КИНЕЗИОТЕРАПИЯ — это метод восстановления и укрепления организма через движение. Для спортсменов, как любителей, так и профи, это незаменимый инструмент.

3 ключевые проблемы, которые решает кинезитерапия:

1️⃣Боли в спине и суставах. Перегрузы на тренировках приводят к дискомфорту и хроническим болям. Кинезитерапия помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и снять напряжение.
2️⃣ Травмы и их последствия. Растяжения, разрывы, перегрузки связок и мышц – всё это требует грамотного восстановления. Кинезитерапия ускоряет реабилитацию и снижает риск повторных повреждений.
3️⃣ Дисбаланс и ограничение движений.
Если у тебя есть перекосы в теле, ограниченная подвижность или слабые зоны, это влияет на технику и повышает риск травм. Кинезитерапия помогает восстановить баланс и гармоничную работу мышц.

Я посещаю кинезиотерапевта раз в 6-8 мес.
После сеанса получаю домашнее задание в виде стрелочек :)

Волшебник, маг, гуру и профессионал своего дела - @Vitali_Epikhin

С методикой можно ознакомиться здесь:
https://www.instagram.com/vitali_epikhin?igsh=MTBub2locTRxcDQ3MQ==


#кинезио

Сборы My Champs 2025!

В программе:
✔ Корректировка техники – разберём ошибки, постановим движения
✔ Тренировки на воде и суше – открытый и закрытый бассейны, спортплощадки, тренировки на пляже
✔ Психофизиологическая диагностика – объясним как улучшить результат через контроль состояния
✔ Разбор ошибок на видео – детально проанализируем технику
✔ Мотивационные беседы, семинары – настроим на победу и разовьём уверенность
✔ Составим Индивидуальные рекомендации и дальнейший план тренировок

От 7 лет. Разряд не обязателен!
Проживание – с родителями или в группе спортсменов.

Ставьте + под постом в канале My Champs, чтобы получить скидку 15 000 р.
А ещё в канале вы найдёте отчеты с весенних сборов.


Реклама. ИП Жилин Дмитрий Витальевич, ИНН: 312822772008
erid: 2VtzqxMUPSr

Приглашаем на стрим SWIM BIBLE™

🗓 27 апреля в 10:00 | 📍 Twitch

Климент Колесников, Иван Гирев и Андрей Жилкин соберутся вместе, чтобы пообщаться с подписчиками в неформальной обстановке и обсудить последние значимые события в плавании.

Присоединяйтесь!🎙▶️

🎁Всех поздравляю с Пасхой !

Куличи уже слопали? Только честно

Уже завтра стартую на Чемпионате России 👊

Смотреть трансляцию можно здесь.


Фото: ФВВСР
Стилизация: 🤴

Василий Кукушкин - Путь на Сингапур !

😉Всем добрый вечер, делюсь с вами новым выпуском и к том же новым форматом !

День из жизни топового спринтера России, подготовка к Чемпионату мира, настрой на прохождение дистанций.
Обсуждение вопросов личной жизни, смену тренера, бригады и инвестиции в будущее (что же после плавания)
ОТБОР НА ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В 2028 ГОДУ.

Приятного просмотра, напишите в комментариях своё мнение по поводу такого формата !

Мне безумно интересно проводить день со спортсменами и показывать их жизнь вне бассейна ! Хочу отснять ещё таких выпусков !🥹
P.S Шандеров Тимофей

Смотрим, друзья🍟🍟🍟

🏊ПИТАНИЕ ПЛОВЦОВ ПЕРЕД СТАРТОМ: как избежать лишнего веса, повысить энергию и максимально реализоваться?

Правильное питание – основа спортивного успеха. Нарушения в питании влекут за собой нарушение обмена веществ, могут влиять на эмоциональное состояние и приводить к провалу на соревнованиях.
Я, Ольга Тощигина, нутрициолог и мама большой семьи. Я понимаю, как важно правильно питаться, что бы у детей хватало энергии на учёбу, тренировки и игры, а взрослые были полны сил на весь день. Спорт неотъемлимая часть моей жизни, по этому я подготовила для Вас советы по питанию перед соревнованиями, по запросу Ивана Гирева. Приятного прочтения.

📉Почему важно снижать калории за 2 недели до соревнований?
Перед стартом нагрузка снижается → организм тратит меньше энергии. Чтобы не набрать вес, постепенно уменьшайте калорийность рациона, сохраняя баланс БЖУ.

⚖️ Идеальное соотношение БЖУ для пловцов-спринтеров:
• Белки — 18% (мышцы и восстановление);
• Углеводы — 52% (основной источник энергии);
• Жиры — 30% (выносливость и гормоны);
• Вода — 2,5–3 л в сутки. (гидратация и работа без сбоев)

🍽 Пример дневного меню:
- 1-й завтрак (25%): Каша (варка от 20мин)/мюсли + фрукты/ягоды + тост с мёдом + сок 🧃🥣🍓
- 2-й завтрак (10%): Банан или протеиновый батончик 🍫 🍌
- Обед (30%): Курица/рыба с гарниром (рис, греча, макароны) + зеленые овощи 🍗🥦
- Полдник (10%): Йогурт/творог + фрукты + орехи🥛🍎 🥜
- Ужин (25%): Рыба + овощи тушеные/блюда из бобовых (фасоль, нут, чечевица) + греча 🐟🧆
На поздний ужин можно молочные продукты жирностью до 2,5% или обезжиренные.

🐋Питание до и после тренировки:
- Перед: банан + йогурт (быстрые углеводы)🍌.
Для тех кому тяжело могут попробовать комбинацию: сухофрукты + орехи 🥜
- После: протеиновый коктейль + бутерброд/булочка (быстрое восполнение энергии) 🥤

🚨 Ошибки, которые крадут ваши силы на старте.

❌ Соревноваться натощак → резкий упадок энергии и истощение гликогена. Ешь не позднее чем за 2-3ч до дистанции.
❌ Переедать или не доедать → соблюдай баланс, что бы контролировать свое состояние.
❌ Жирная пища перед стартом → медленное переваривание → тяжесть.
❌ Недостаток воды → снижение концентрации и выносливости.
❌ Замена основного приема пищи спортивным напитком → БАДы работают только при сбалансированном рационе и режиме, так что разово заменить прием пищи они не могут!

✏️Общие правила питания перед стартом
За 2-3 дня:
• Необходмо увеличить потребление углеводов на 15-20%.
• Сократить употребление животных жиров, кондитерских изделий,
• Снизить потребление клетчатки. Овощи рекомендуется употреблять в приготовленном виде.
За день до старта:
• Количество крахмалистых углеводов увеличивается до 30%.
• Приоритет на более легкоусвояемые белки (яйца, рыба, морепродукты).
Непосредственно перед стартом:
• За 3 часа можно съесть крахмалистые продукты белый рис, макароны, картофель, батат.

🔥 Лайфхаки для максимальной энергии на дистанции:
1. ⚡️Углеводы — ваш топливо! Каши, макароны, фрукты, цельнозерновой хлеб.Не ограничивай себя, если нет противопоказаний.
2. 💪Белок в каждый прием пищи (20–40г на порцию): творог, рыба, бобовые.
3. 🐳Пейте даже без жажды! 2,5–3 л воды + углеводные напитки во время стартов.
Чай, сок, молоко или спортнапитки- это не вода!

Ваше тело — инструмент, а еда — топливо для побед! 🏆

P.S. Все рекомендации индивидуальны — корректируйте меню с тренером и нутрициологом! 👩‍⚕️

Для раскрытия последней темы, я решил привлечь нутрициолога👩‍⚕️
Она разложила по полочкам полезную информацию специально для вас👩‍🎓

Вы можете оставить свои вопросы и замечания для специалиста прямо под этим или следующим постом для того, чтобы получить ответы на них в последующих постах.
Считайте это анонсом новой рубрики на канале🆕

Работа с телом: массаж и прочие варианты восстановления💆

—"Расслабляющий или спортивный?" ⚖
Выбор, с которым многие сталкиваются, приходя к массажисту. В моем понимании, спортивный массаж — это не просто «посильнее», специалисту нужно понимать специфику нагрузок спортсмена, ещё круче - визуализировать/знанать проекций движения и зависимости точек напряжения от конкретного стиля.

Я редко говорю «мне всё и сразу, да побольше», а предпочитаю строгий чек-лист, который определяется путем тестирования мышц и их рабочего диапазона.
На выходе получается конкретный список, например: 
☑️проработать верх трапеций с акцентом на правую сторону;
☑️поработать над ограничением подлопаточной мышцы с правой стороны
☑️восстановить активность левой средней ягодичной мышцы.

С массажистом Александром (совместно работаем уже более 8 лет) и некоторыми другими, работаю в таком режиме уже давно, результат всегда один— будто после перепрошивки🧑‍💻

3️⃣Но классический массаж, не единственный способ "привести себя в чувства". Вот примеры альтернативных воздействий с целью восстановления, которые я использую:

🪡🧘‍♂Иглоукалывание — восполнение энергии, перезагрузка или восстановление мышц. Любой запрос исполняется легким уколом в нужную точку. Главное — найти хорошего специалиста.

🫙Баночный массаж — воздействие вакуума на наши мышцы благотворно влияет на насыщение кровью всех волокон. В процессе могут разрушаться мелкие капилляры и образовываться новые сети, что улучшает локальное питание.

💧Лимфодренажный массаж — мало кто уделяет внимание нашей второй крови, а она выполняет огромную часть жизненно важных процессов в организме. Такой массаж помогает очистить лимфу, предотвратить застои, улучшить общее самочувствие и работу тела за счёт отладки внутренних процессов.

🛁Конечно же, я не откажусь и от расслабляющих процедур, но перед самими выступлениями, это бывает не к месту.

Не стесняйтесь рассказывать о ваших ощущениях, они могут быть подсказкой для поиска верного направления и улучшением пониманимания "спец. — пациент".
Но никогда не ставьте себя главнее специалиста - ведь это ВЫ пришли к нему за решением ваших проблем. Если что то не устраивает, спокойно об этом скажите. Это будет адекватная критика.

Всем продуктивности на тренировках😉

@PickySwim

Подготовка к ЧР на финишной прямой⛄️
Когда последний раз снеговика видели? в апреле

Апрель ❄️🌨️

РАСШИРЕННЫЕ ВЕРСИИ ПРОКАТОК/РАСТЯЖЕК.

Тут всё как в хорошем метаверс детективе: чтобы найти преступный зажим/дисбаланс, нужно замедлиться и копать глубже классического роллинга.

Проработать нужно все участки для максимальной реализации. И вот мои советы по техникам с практическими советами для Вас:

#1. Медленные прокатки: сканирую тело🔍
Просто ездить вдоль мышцы не эффективно. Замирай в точках, где чувствуешь «гудение» (триггерные зоны) Например:
◽️ Для квадрицепса : Ложись на ролик, найди самую «невкусную» точку выше колена. Замри. Дыши животом, пока боль не превратится в тепло. Потом сместись до следующей точки — и снова пауза.
◽️ Для зоны между лопаток: Обычно там скопление неприятных ощущений. Лежа на ролике попробуй подключить медленные подъемы таза, дыхание, руки держи за головой или на груди и почувствуй разницу.
Фишка: в последнем используй сферы, а не классический ролл.

#2. Массажный пистолет: не «долбить», а «расслаивать"🔨
Иногда ролик не помощник и нужен массажер, который поможет "разбить" зажим.
Инструкция для икр:
✔️Включи среднюю скорость, направляй головку вдоль мышцы от ахилла к колену.
✔️Остановись там, где чувствуешь дискомфорт.
✔️Двигай пистолет вокруг этой точки , параллельно натягивая стопу на себя.
🚩Не задерживайся дольше 20 секунд на точке — это не соревнование на выносливость. Лучше вернуться к этому месту через пару минут.
🔔Важно: После пистолета — сразу растяжка! Например:
2 минуты в присяде с опорой на всю стопу. Хорошая позиция для воздействия на всю длинну икр.

😀Динамика + Перкуссия = Расклека фасции.

#3. Растяжка с дыхательными циклами🪷
Пример для грудного отдела (у многих он часто зажат):
1. Сядь на пол, ноги вперед.
2. Заведи руки за спину, сцепи в замок.
3. На вдохе — толкай грудь вперёд, руки тяни назад (напрягай всё, как струну).
4. На выдохе — расслабь плечи, но сохрани положение.
🔁Повтори 7 раз.

И еще один личный совет. Фокусируйтесь не только на боли, а еще на:
— Звуках (есть ли хруст/щелчки под кожей?),
— Ассоциациях (на что похоже это ощущение?).
— Формах (большие или мелкие точки/зоны, с локальной болью или разветвляющейся по телу)
Это не фантазии — так подключается проприоцепция, и тело само подсказывает, где нужно поработать.

Всем продуктивности на тренировках🥂

@PickySwim™️

Проприоцепция -  это способность тела ощущать, где расположены все его части относительно друг друга в любой момент времени

Как и какие упражнения использую в период разгрузки⚙️

Ранее я уже выкладывал несколько вариантов исполнения упражнений для кроля :
видео 1, видео 2, видео 3 , видео 4.
Можно сказать, что каждое направлено на отдельную техническую связку. Они интересные и сложные, но уже сильно «приевшиеся».

В период разгрузки я достаю пыльную коробочку с чердака старых упражнений, к которым не возвращался уже очень давно🕵️‍♂️
Это база, которая помогает:
•📊 Вспомнить исходное положение для кроля.
•📊 Отследить и сравнить прогресс, над которым работал в предыдущий период.
• 📊Перезагрузить голову и перейти от «обязательного» к «безосознанному».

➡️Исходное положение: 
После периода монотонной и сложной работы, как это ни странно, может случиться так, что ощущения в воде могут измениться от накопленного напряжения . Бывают ведь дни, когда «не плывется», «как-то все не так», «не чувствую воду». Чтобы такое случалось реже, нужно себя направлять в правильные движения, а не спрашивать "здесь и сейчас".

➡️ Отслеживание прогресса:
Раньше многое нам давалось сложно, а сейчас считаем, что это пройденный этап. Иногда наши ощущения обманывают нас, а инструменты, благодаря которым мы стали сильней, остались неизменны. Думайте ...🪞

➡️ Перезагрузка:
На соревнованиях мы плывем неосознанно, используя только отточенные рефлексы. Сознание может включиться, когда нужно побороть себя в тяжёлые моменты, отработать конкретный элемент на дистанции (поворот, старт или первый удар ногами после поворота). Все остальное время мы «в потоке». Так что сложные упражнения на престартовой подготовке лучше делать не потому, что «надо», а использовать, когда можете их повторить без того самого напряжения.

🔗Таким образом можно составить несложную логическую цепочку.
В предстартовый период, от накопленного напряжения и истощения, лучше не использовать сложнотехнические элементы, а вернуться к простым связкам и дать себе отдохнуть до того момента, когда то, что наработали, будет даваться без особых усилий

Всем продуктивности на тренировках🫶

@PickySwim©

📸 Оксана Рылова (Логвинова)

Принцип построения серий в период разгрузки📝

Большинство из нас плавает большие пласты серий, редко добавляя разнообразие в виде изменения пульсовых зон, режимов или смены стиля плавания.
Я же считаю, что большая потенциальная сила серий кроется в её разнообразии, особенно когда выходишь на свои пиковые возможности.
Умение координировать движения, реагировать на изменения и в последствии улучшаться по ходу самой дистанции - это навыки профессиональных атлетов🏆

Превратить серию в небольшую «игру» с нервными передачами — это то, что редко используется в нашем спорте, но это не значит, что оно не имеет ценность📈

Делюсь личным примером, как я перехожу с монотонных повторов на миксовые связки: 

Серия 12×100 (50 метров упражнение + 50 кроль). Казалось бы, что тут добавить🫠
Но вот пример: 

[25 бат + 25 кроль в обратную сторону + 50 кроль 1/5] -
активировал гребковые мышцы + включил мышцы антагонисты + соединил всё в плавный кроль без отвлечения на вдох.
[25 на спине одновременно + 25 с поднятой головой + 50 кроль вдох 1/1 с переходом в 1/2] -
почувствовал мощное догребание + отработал конец гребка через поднятую голову + далее стараюсь плыть слитно кроль, не теряя координации с вдохом.
[10 разножка + 10 без дыхания кроль + 30 вдох 1/5 + 50 кроль на минимальный шаг (12 и ниже) и до 35 сек] -
включил ноги + активировал эконом режим через гипоксию + добавили мощности с приходом кислорода + пробую проплыть очень мощно, используя то, над чем поработал до этого.
✔️ За четыре таких круга я качественно проработал положение, мощность, фазу вдоха и слитность движений. 
Таким образом можно миксовать всё, что хотите, даже ускорения:

10 сек. вертикально в стрелке лицом к бортику + плавное опускание корпуса в горизонталь с добавлением 1 или 2 гребков + поворот с отталкиванием ко дну + толчок от дна вверх с кувырком.
*выполняется за 10-12 м от бортика.
Тело не успевает привыкнуть к шаблонам, а я ловлю кайф от неожиданностей + мозги работают совсем по-другому.

Самое главное — давать конкретное направление тренировке, иначе это может превратиться в "арт-хаус". А еще круче, если тренер сможет удивлять и вы не будете знать заранее серию.

Далее по списку - упражнения. Не теряемся🫶
Всем продуктивности на тренировках📞

📸 Оксана Рылова (Логвинова)
- выбираю плейлист для предстоящей тренировки 🎧

@PickySwim©

... Да, это тоже работа

Предстартовая подготовка, как по мне, самая интересная из всех этапов тренировочного процесса. Отдыхаю физически, но мозг продолжает шевелиться, упаковывая навыки в «автомат». Чтобы к стартам они выстреливали без мысленного пинка🧠

Но если пойдти еще скрупулезней к этому процессу, то весь период можно поделить на три этапа:
🌊1 неделя - низкая интенсивность, нервная система отдыхает на классических и простых элементах.
🌊2 неделя - плавно переходим к тестам скорости и мощности, элементы, которые требовали от вас сильной нервной концентрации, даются легче.
🌊3 неделя - с каждым днем к старту вас все больше наполняет энергия, просыпается реакция, резкость, технические навыки выходят в «безосознонное».

Это идеальный план, и как хотелось бы, чтобы все шло именно так, но когда такое было, согласитесь?😫
Я подготовил для вас несколько персональных фишек, которые помогут вам двигаться в верном направлении:

#1 «Автопилот»
Секундомер — ваш враг. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Это поможет вам глубже почувствовать изменения.
Например: проплывите серию 30×50 кролем, но засекайте время только каждый 10-й раз. 

#2 «Баг нервной системы»
Запоминание прерванных действий лучше завершенных — Блюма Вульфовна Зейгарник. 
Не вымучивайте из себя качественные движения или самую быструю скорость на всем отрезке сразу. Получилось сделать 2 гребка с перехода, а дальше не идет - бросьте.

#3 «Энергобанк»
Когда ждёшь прилива энергии перед стартом, веди дневник пульса. Высокий пульс с утра и в течение дня будет говорить о том, что ты уже тратишь энергию и «перегараешь».

Надеюсь, эти советы вам пригодятся, а далее по списку - новый формат серий. Будет совсем скоро.

Всем продуктивности на тренировках😉

@PickySwim©

В процессе 🤠

Отдохнул пару деньков после сорев и снова в работу, но уже более приятную - разгрузочную.

📈Да, это тоже работа, но со своей спецификой. Нужно отдохнуть физически и эмоционально, а технические навыки вывести на безосознонное воспроизведение.

В этот период я меняю все:

ℹ️ новый формат серий

⚙️ другие упражнения

💡 добавляю расширеные версии растяжек/прокаток на ролике/мяче

💧 обращаюсь к массажистам с более конкретными запросами.

📊 плавно меняю питание.

Но самое приятное и, в то же время, томительное - это ожидание прилива сил, энергии, концентрации для соревновательной скорости. И бездействие тут совсем не помощник.🥥

Если хочется больше подробностей, то ставь реакции и пиши о чем бы хотел узнать больше, прямо под этим постом.
Чем активнее ты — тем глубже копнём🕵️‍♂️

3 раза из 3 на сотне возвращаться за 26.15 - это мастерство🤔

Выиграл 1 сотую на 400, не зря тренирую спринт🤝
*осталось только не погибать на 2.04 вторую половину👀

https://www.twitch.tv/otakusei?sr=a

2 недели на круглом - done ✅

На следующей неделе нас ожидают:
1) неделя тренировок дома;
2) Чемпионаты и первенства федеральных округов РФ по плаванию (18.03-21.03.2025)
3) подготовка к заключительным сборам на озере Круглое.

Субботка, разгрузка перед стартами, весна в воздухе - в общем кайф🌅
Наконец-то смонтировал видео про пульсометр Polar. Рассказал об опыте использования и о том, как я применял его в своих тренировках в олимпийский цикл🗼

Привет всем! Знаю что читать много текста некогда в нашем ритме жизни, по этому принято решение вкидывать вот такие картиночки. Если нравится такая идея, поддержите лайками, а если хотите расширенную версию то ставим 200 🐳

Разобрал и выделил для вас основные тейки из исследования на тему "Влияния хлора на наш организм".

Ссылка на источник:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0119241#pone.0119241.s002

С Международным женским днём, спортсменки! 🧜‍♀🌊

Вы покоряете воду силой, упорством и красотой движений, вдохновляя всех вокруг🌈
Пусть каждый заплыв приносит радость, каждая тренировка — уверенность, а цели становились ближе с каждым гребком🚀
А ваш путь всегда вел к новым победам — и в воде, и в жизни!⭐️

@swimbible

Сходили в баньку 🌫

с Климентом Колесниковым

Спасибо за обратную связь🤝

Провели с Андреем Жилкиным наш первый совместный мастер-класс 😇

- "Было очень круто и здорово устроить что-то свое! Сделали определение выводы по структуре для будущих мероприятий и определили дальнейший вектор движения📈"

Я напоминаю, что у вас есть возможность приобрести запись нашего мастер-класса !
После покупки вам будут доступны:
• Разминка от Ивана и Андрея
• Теория техники кроля от Ивана
• Теория техники баттерфляй от Андрея
• Упражнения на воде от Ивана
• Упражнения на воде от Андрея
[приобрести запись мастер-класса ]

Отдельная благодарность фирме Jaked за предоставленную сувенирную продукцию и скидки на спортивные товары для участников нашего мастер-класса🔥

@swimbible

Осторожно⚠️ Идут тренировочные работы

Показываю не стандартное упражнение для кроля 🔔

Привет! Всех поздравляю с первым днем весны, а так же спешу пополнить вашу копилочку полезных упражнений 🌊

При выполнении этого упражнения обращайте внимание на:
💡Удержание плеч. Старайтесь держаться на боку с высоко поднятым плечом.
💡Гребок с пропуском начала. Попытайтесь сохранить длинну даже без начала гребка.
💡 Голова в нейтральном положении. Не старайтесь полностью удержаться на поверхности.

📉Облегчение - надеть ласты и лопатки, а так же трубку.
📈Усложнение - плать на кулаках, использовать сетки на ноги, плыть в футболке или тормозе.

Жми ❤️ если понравилось и хочешь ещё таких видео.

Иногда нам кажется, что вокруг суета🔥, но бывает достаточно взглянуть на ситуацию с другой стороны🦅

разгрузочка глории джинс

В выходные был на выставке «Жили-Были» на Винзаводе.

Выставка по мотивам русских народных сказок произвела неоднозначное впечатление. Как говорится, задумка хорошая, но реализация подкачала.

Показательный пример того что я имею в виду:
- Стоит стилизованный трон Кощея Бессмертного и рядом лежат банки с красками, кисти, газетки. Достаточно напитавшись "современным искусством🚬" мы на полном серьёзе задумались - это так задумано или это серьёзно краску не убрали? 😳

Но хорошие моменты тоже были. Например очень порадовали работы иллюстраторов из прошлого века, таких как: Иван Билибин, Георгий Нарбут, Юрий Васнецов, Николай Кочергин, Евгений Мигунов. Радовали глаз профессионализм и конкретность художников. Поностольгировал по старым книгам из детства.

Из нового приглянулись:
•Леший- смешение японского и русского стилей.
•SCP - версия странных персонажей из сказок + генерация на нейронке. Выглядит очень интересно, классно придуманы описания и метаморфозы. Хотелось ещё больше такого.
• Огромная голова Автопортрет – автор явно с шизой, но выглядит классно.

А на каких выставках были вы и что интересного можете о них рассказать? Посоветуйте, куда ещё можно сходить💳

🔥 Мастер-класс от Олимпийского призера и чемпиона Европы: шанс перезагрузить свой подход к плаванию!

📣Только до [24.02] — эксклюзивная скидка 25% на участие.

✨ Почему это стоит вашего времени ?

• Спикеры международного уровня :
★Иван ГИРЕВ - призер Токио-2020, 4-кратный призер ЧМ, Чемпион и действующий рекордсмен Европы и России.
★Андрей ЖИЛКИН - участник Олимпийских игр, 2х кратный Чемпион Европы, призер Кубков Мира и Рекордсмен России.
• Разберут некоторые ошибки и лично покажут в воде, как улучшить технику.
• Без воды, но не без результата: Даже без погружения в бассейн вы получите знания, которые перевернут ваши тренировки.

🗓 Что вас ждет 1 марта :

1️⃣ Смолл-ток "Знакомство с чемпионами" (10 мин):
- Узнайте, как Иван и Андрей пришли к своим победам.
- Задайте вопросы до начала тренировки.

2️⃣ Разминка "Антиофис" (20 мин):
Специальные упражнения, чтобы снять напряжение после работы и подготовить тело к нагрузкам.
Фишка: техники, которые используют профессионалы перед своими тренировками.
*А также не забудьте удобную одежду🥼

3️⃣ Теория (30мин) + Сессия на бортике бассейна (30 мин):
Иван и Андрей расскажут и на своих примерах покажут :
✓ Не типичные ошибки в кроле и баттерфляе.
✓ Как удлинить гребок и сохранить силы на дистанции.
➕ Бонус: чек-лист «5 советов к идеальному заплыву от Олимпийского призера» в подарок каждому участнику.

4️⃣ Закрытая Q&A-сессия (30 мин):
- Спросите о чем угодно: от спорта до увлечений.
- Общайтесь и обменяйтесь опытом с единомышленниками — возможно, вы найдёте ответы на свои вопросы , а может быть друзей по тренировкам.

☺️ Стоимость 5900₽

⏳ Почему нужно записаться сейчас ?
☑️ Скидка 25% действует только до [24.02]. Вместо 5900 ➡️ 4400₽
☑️ Места ограниченны — чтобы каждый успел пообщаться со спикерами.

💪 Для кого это ?
✓ Вы плаваете «для себя» и хотите делать это технично.
✓ Стремитесь совершенствоваться и узнать больше о плавании.
✓ Мечтаете участвовать в крупных российских/международных соревнованиях и ищите опытных наставников.
✓ Хотите провести вечер среди тех, кто разделяет вашу страсть к воде.

🚀 Ваш результат после мастер-класса:
• Знания, которые не найдешь в YouTube: критика ошибок «вживую» от тех, кто знает плавание на уровне Олимпиад.
• Нетворкинг: знакомства с такими же целеустремленными людьми.
• Мотивация: заряд позитивной энергии, чтобы уже на следующей тренировке начать работать над собой.

📹 Запись мастер класса
Мы понимаем, что не у всех желающих есть возможность приехать лично, поэтому предусмотрели возможность просмотра записи встречи.
• Что будет в видео:
- разминка "Антиофис"
- теория по стилям кроль и дельфин.
- практика с упражнениями в бассейне.
• Стоимость [1190р]
🆓 Посетившим МК , запись предоставляется бесплатно.

😀 [Забронировать место со скидкой]👈

🗺Как добраться ?
Что бы доехать до бассена "Дельфин" из центра Москвы, Вам потребуется всего 50мин. на машине (в выходной день) и немного больше, если Вы на общественном транспорте.

АКВАРИУМ🐟 | PickySwim🤴 | Swim Bible😇
При партнерстве JAKED Russia🏊‍♂

Привет! Показываю одно из любимых классических упражнений для нырка🔔

Конечно большая часть голосовала за кроль, а я все равно выкладываю про нырок. Ай-ай-ай скажете вы. А я вот не понимаю, по какой причине было проявлено такое неуважение к этому замечательному элементу👊 Совсем недавно рассказывал о том, что им можно чуть ли не больше половины дистанции преодолеть, причём быстрее чем по воде💨
Вот пост. А теперь о видео

Хоть половина недели уже позади и до выходных осталось всего ничего, пополнять копилочку полезных упражнений никогда не поздно🌊

При выполнении этого упражнения обращайте внимание на:
💡Положение тела. Старайтесь держаться строго на боку.
💡Отрабатывайте волну грудью. Чувствуете как поток воды проходит сначала под ней, а затем со спины.
💡 Держитесь стрелы. Не уводите руку в сторону, не топите и не старайтесь полностью держать на поверхности.

📉Облегчение - надеть ласты, занять положение стрелки (руки вверху)
📈Усложнение - руку поднять над плечем, использовать сетки на ноги, плыть в футболке.

Жми ❤️ если понравилось и хочешь ещё таких видео.

Ну вот и все 🧃
Поздравляю победительницу🤵
Спасибо за участие, вы лучшие🤴
И всем спокойной ночи🛌

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. анька🫶🏾 (@annnnxxx)

Проверить результаты

🤩Закрываем углеводное окно с
@zhigalovess @Kliment_Kolesnikov Павел Самусенко

🏊‍♂♂️💖 Love is… ПОБЕЖДАТЬ ВМЕСТЕ! 🏊‍♀💖♀️

С Днём всех влюблённых — днём, когда даже самые упорные тренировки уступают место романтике! Плывите не только к рекордам, но и к сердцам друг друга 🩵🌊

В честь праздника команда Swim Bible решила разыграть:

❤️Набор ручной работы «Love is…»
🤫С секретным сладким наполнением!

Благодарим онлайн-магазин "Дом подарков" за предоставленный приз. «Радуйте любимых подарками, сделанными вручную и с любовью»🫶

👉Как участвовать в конкурсе?
1. Подпишитесь на:
@PickySwim
@aquarium_swim_club
@Kliment_Kolesnikov
2. Жмите кнопку «Любовь» под этим постом
Успей выполнить все действия до полуночи !

💦 Любовь — это… не боятся глубины!

P.S. Если ваше сердце бьётся в такт МПК — это тоже романтика!😉

Верим в твою победу 🥇

Мы разыгрываем:

1. Рюкзак - ARENA SPIKY 3 BACKPACK 30.
2. Спортивная футболка (на выбор).
3. Питьевая фляга - ARENA SPORT BOTTLE.

❗Для победы в конкурсе необходимо быть подписанным:
• Академия Порядочного Плавания
• Шевели Ластами
• WaterShop | RESALE
• Вплавь | Swim News

После подписки на каналы , нажать ниже на кнопку "УЧАСТВУЮ"!

Участников: 960
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 18:30, 18.02.2025 MSK (6 дней)

Пусть неделя начнётся с заплыва обезьянок🐵

Количество зрителей на заплыве обезьянок можно сравнить с посещаемостью стадиона в Химках

https://t.me/proctoplovez/43

Привет! Делюсь одним из любимых упражнением для кроля🔔

Всем прекрасного дня, сегодня пополняем копилочку полезных упражнений, как раз перед началом новой рабочей недели 🌊

При выполнении этого упражнения обращайте внимание на:
💡Положение плеча и локтя в наплыве. Не проваливайтесь и не уводите руку
💡Положение головы. Вдыхайте коротко и быстро, как на спринте.
💡 Одновременное движение рук - для улучшения координации.

📉Облегчение - надеть ласты и/или трубу.
📈Усложнение - кулаки, большие лопатки, сетки на ноги, плыть в футболке или с тормозом.

Жми ❤️ если понравилось и хочешь ещё таких видео.
Ставь 🐳 если понравилось и ждешь упражнения для нырка.

Один вечер на "Озере Круглом"

@аквариум

Немного о персональных тренировках и о ценности вашего времени⏳

Персональные тренировки — это прекрасный инструмент, который позволяет достичь поставленных целей быстрее и эффективнее. Качественный разбор и подбор методик, с учетом ваших потребностей, уровня подготовки и целей, может помочь вам сэкономить десятки и сотни часов работы в группе.

Преимущества персональных тренировок очевидны, но не все говорят об их минусах. 

➕Но давайте начну с плюсов!

💪  Во-первых, вы получаете персональное внимание, поддержку на каждом занятии и повышаете эффективность ваших тренировок. Исправление ошибок проходит быстрее и гораздо эффективней.

🕐 Во-вторых, вы экономите время. Неочевидно, но это действительно так. На сколько больше времени вам потребуется, чтобы дойти до некоторых «истин» самостоятельно или дождаться ответа и усиленной поддержки от тренера в группе?

На персональной тренировке все внимание уделяется вам и решению ваших вопросов. 

🧠В-третьих, вы больше узнаете о своих индивидуальных особенностях, которым в дальнейшем сможете уделять больше времени и развиваться быстрей соперников.

⛔️А теперь о минусах, которые сам на себе прочувствовал:

Продолжительная работа 1 на 1 может:
• Притупить чувство борьбы и соревновательный дух из-за отсутствия конкуренции.
• Уменьшить желание продолжать работать больше для достижения больших результатов из-за зацикливания только на исправлении, как кажется, бесконечного числа ошибок.
• Снизить качество работы в надежде на то, что тренер решит всё за вас.

ℹ️ Если вы тренируетесь в группе и только иногда/изредка работаете индивидуально, то обращайте внимание на работу специалиста, который проводит такие тренировки. Если вы уходите и понимаете, что:
•  появилась путаница в голове.
•  ваши вопросы не были разобраны/решены.
•  чувствуете дискомфорт и даже беспокойство за свое личное пространство.
А также долгое время безуспешно топчетесь на одном месте, то рекомендую вам сменить специалиста, ведь ваш результат, время, личное пространство и средства должны быть в приоритете.

🌐В заключение хочу сказать, что персональная тренировка — это такой же инструмент в большом процессе подготовки, как силовой зал, специальные серии на воде и даже диета.

Что бы получить максимальную отдачу от занятий спортом и сэкономить свое время, рассмотрите возможность персональных тренировок. Они помогут вам достичь ваших целей ощутимо быстрее📈

А на видео - минутка с моих с тренировок. Подробнее можно узнать у менеджера @krisswissdias

🚨 Эстафетная Суета 🚨

Задаём с Иваном Гиревым тренды!

Придумывайте и присылайте свои идеи! Лучшие варианты опубликуем на канале!

Всем прекрасного утра! Через 15 минут что-то будет 😱

Большинство из проголосовавших относится к этому нейтрально - и это здорово. Но лучше провериться, а то мало ли🕵️‍♂️
Прошу прощения за то что дразню выпечкой тех пятерых человек из опроса, у которых есть подтвержденная непереносимость🙏
Поделитесь пожалуйста в комментариях о том как вы узнали об этом и когда?

https://vk.com/@-226950850-vredny-li-bulochki

https://vk.com/wall-226950850_78

https://vk.com/@swimbible-vredny-li-bulochki