Хроники сегодняшнего утра. Любимый спортсмен ❤️

3 месяца назад решил подготовится и вуаля 👏🏻

Нереальное количество народу. Периодический снег и ветер. И потрясающая атмосфера.

Сама бегать не могу((. Даже немного завидую.

Какие у вас отношения с бегом?

Mосковский полумарафон ✅

Хроники сегодняшнего утра. Любимый спортсмен ❤️

3 месяца назад решил подготовится и подготовился 👏🏻

Нереальное количество народу. Периодический снег и ветер. И невероятная атмосфера.

Сама бегать не могу. Немного завидую.

Слежу за одним каналом, который периодически активирует мои воспоминания.

И снова рубрика #изархивов

Ох уж эта молодость 😁

Тренерам нельзя лезть в анализы клиента, учиться послеродовому восстановлению, навыкам реабилитации. Это стрем…

Триггернул меня тут рилс до глубины души.

А по мне стрем- застрять где-то в приседе/тяге и выпадах. Пытаться «нагружать» , когда тело не вывозит, в организме воспалительный процесс или вообще не из чего строить мышцы.

Игнорировать , что женщина рожавшая. Что нет нормального движения в суставах, или у человека расстройство ЦНС.

Да и вообще не развиваться и не пытаться разобраться в теле комплексно.

!!! Важно , увидеть, что происходит с клиентом. Минимум- не навредить. Максимум- учесть в тренировочном плане.

При этом не строить из себя всемогущего. И во время направить к узкому специалисту, если навыков или компетенций недостаточно.

Состав тела.

Штука, которую важно делать наравне с чекапом.

Я дружу с inbody с 2017 года.
И это лучший «ориентир» для того, чтобы понять, туда ли иду.

Цифры:

За 7 лет набрала жира ( не грущу, у меня был недобор- да и сейчас не соревнуюсь, а фертильность хочется поддержать) потеряла 500грамм мышц ( этот факт расстраивает намного больше). Баланс внутриклеточной и межклеточной жидкости держу 👌🏻

Были периоды, что мышцы возвращала и опять теряла. Но тенденция все-таки не в лучшую сторону.
Несколько раз ставила себе задачу набрать и благополучно проваливала.

А почему? А потому, что особо ничего не меняла.

Спасибо годам в тренажерке и активной беременности, пока все не критично и поправимо.

Но после 40 важно всегда сверяться с вектором своего движения ( 2-3 раза в год).

Я сама (как многие из предыдущего поста) застряла после родов на коврике. Да, моя ЦНС не вывозила другого. Боли, дискомфорт, много личных стрессовых факторов. И на тот момент это было идеальным решением.

Потом случились:
⁃ налаживание режима сна
⁃ нормализация гормонального фона
⁃ Работа с жкт
⁃ Работа с дефицитами
⁃ Психолог
⁃ Невролог и антидепрессанты
⁃ Возвращение сбалансированного питания ( не по интуиции, а согласно «цифрам»)

И вот сейчас я могу идти дальше. Увеличивать веса и возвращать себе силу.

По опыту скажу, что самое неприятное- это не цифра на весах ( на которой зацикливается большинство). Самое неприятное- это когда теряешь былую легкость движений, упругость кожи, тонус мышц. Чувствуешь усталость, учащенное сердцебиение от привычных действий. Видишь, как оседает костный каркас.

Пока вы ориентируетесь на одну цифру- вы в ловушке. Наше самочувствие - гораздо больше чем вес. Который вообще не объективен и очень индивидуален!!

P.S для анализа состава тела в РФ чаще всего в клубах, медцентрах используют inbody и медасс. Про домашние анализаторы ничего сказать не могу- не изучала. Но как отправную точку, наверное, можно использовать. Сама доверяю аппаратам, проверенным временем.

Знаете свою структуру? И на что стоит обратить внимание.

Знаете, какие топ-2 ошибки в формате послеродовых тренировок?

1) тренироваться так, как будто не было 9 месяцев беременности и рождения целого живого человека!!!

2) застревать в мягких тренировках на долгие года, забывая о том, как организму важна поддержка сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата.


Очень мы любим быть в крайностях. Разделяя все на черное и белое. А истина где?

Посередине!

Важно делать все. Но уметь слышать себя, замечать и анализировать ( на основе чекапов и тестов) потребности своего тела.

«Юля, где ты чаще говоришь про спорт?» - спросила меня на днях прекрасная Даша.

Самая большая моя активность тут- в телеграмме. И если я пропала , то просто «зашиваюсь».

А спорт - такая штука, про которую не надо много говорить. Им важно заниматься.

В моменты полного завала, вместо «писать» ( даже учитывая, что это часть работы) , я всегда выберу пойти потренироваться.

Это «ресурс». Для очень многих составляющих нашего организма. Даже тогда, когда кажется, что «сил нет».

С праздником светлой Пасхи!

Побольше светлых моментов в вашей жизни, внутреннего рассвета и добрых перемен!

Ссылки всем отправила - проверяйте.

⬆️⬆️Эфир бесплатный.

В подарок вы получите чек-лист по питанию после родов.

Запись и гайд будут доступны участникам клуба.

Для мам, которые хотят вернуть себе силы.

После родов тело и психика требуют особой заботы. Но в реальности — постоянная усталость, нехватка времени, сбитый режим и полное ощущение “не до себя”.

Если вам знакомо это состояние — приходите в клуб на эфир 19 апреля в 12:00.

Разберём, как через питание можно поддержать себя без сложных схем и марафонов:

*️⃣восполнить дефициты (железо, витамин D, Омега-3)

*️⃣вернуть энергию и гормональный баланс

*️⃣готовить быстро, просто, при этом полезно


Разберем ваши вопросы. Составим чек-лист продуктов, которые реально работают.

Пишите в комментариях «Энергия». И я вышлю ссылку для доступа.

Вы заслуживаете чувствовать себя лучше!

«Моя боль»

Отругала подопечную за главную послеродовую ошибку- не есть. Исправляется 😁

Классика жанра: в свободное время решать бытовые вопросы, но забывать про себя.

Поймите, то , что вы делаете для себя в первые пол-года после родов- это прям фундамент вашего состояния вдальнейшем. Ваши связки, суставы, мышцы, кожа, волосы, самочувствие.

Главное правило самолета применимо и здесь: «маску сначала на себя». Это же не просто так. Здоровье ребенка всегда начинается с состояния мамы!

Вы верите в «знаки»?

Неделю у меня тут одна задачка не складывается.
То одно, то второе, то третье.

Вот думаю. Это знаки или проверка намерения?

Как отличаете? 😁

Так почему мы пропускаем тренировки?

Большинство ответили «усталость». Это ожидаемо.

Важно понимать , что апатия, лень, отсутствие сил, - это прежде всего про перегруженную нервную систему. И мозг в том числе.

Мало кто из нас таскает мешки, двигает вагоны, занимается какой-то физической работой. И устаем мы от снижения ресурса нашей префронтальной коры.

Бесчисленные мысли в голове, прокручивания задач и ситуаций, разговоры, хронический стресс- все это истощает ее. Дома думаем о работе, в офисе о том, что нужно успеть сделать для ребенка и по хозяйству.

На «важное» сил не остается. А что важно? ⬇️⬇️⬇️

Лобные доли отвечают за отсутствие лени , самоконтроль, мотивацию и целенаправленное поведение. В любом виде деятельности ( будь то желание отказаться от сладкого, сделать тренировку, почитать книгу, начать учить язык или др.)

Но мозг «закипает»- переключается на использование «древних структур». И тогда просто хочется есть и спать.

То есть это не вы такие, это так устроен человек!

Но мы все «разумные» и осознование - это уже шаг на встречу своим желаниям.

Что делать?

◾️выгружать планы и мысли на бумагу

◾️снижать количество стресса ( напомню про его неочевидные источники)

◾️если вы не можете повлиять на ситуацию, переводите фокус внимания. Иначе можно до бесконечности пытаться «мазать мазями боль» , но не поможет. Пока мы внутри события- процессы запущены.


◾️обязательно делать «цифровой детокс» ( очень действенная вещь)

◾️полноценно питаться

◾️повышать работоспособность коры осознанным изучением и анализом нового

◾️проявлять физическую активность ( не бойтесь потратить свои силы. Чем больше в жизни движения, тем больше вырабатывается энергии на его поддержание).


Не надо делать все и сразу!! Начинайте с малого. Сегодня приняли решение убрать телефон за час перед сном. Потом поставил таймер для того, чтобы просто пройтись по коридору во время работы. Через пару недель добавили зарядку. А спустя месяц приобрели планнер и отвели день для структурирования мыслей и задач.

Когда утро действительно доброе ☀️

Выдохнула от какой-то нескончаемой гонки. Заставила накрыть себе завтрак. И вспомнить про наполняющие меня моменты.

Вдохновляет меня сервировка и солнце за окном. Но бывает, вроде знаешь- появится настроение. А сил как-будто нет. И тут только договариваться со своей внутренней унылой 💩
Вытаскивать ее в новую жизненную полосу.

Чечевичные оладья мужу не зашли , а мне очень даже 👌🏻

Делюсь ⬇️⬇️
70г отварной чечевицы- в блендер, 1 яйцо, немного тертой моркови, ложка рисовой муки, зелень и специи.

Вуаля.

Приготовить салат, сделать яйца в любимом варианте и наслаждаться ( без телефонов и телевизора).


Как ваши дела?

Почему вы не тренируетесь?

Многие из вас подумали: «Ну, что-то да, надо бы…», почему-то не получается.

О важности движения сейчас говорят очень много. Как о профилактике ряда проблем.

Что реально мешает — лень, усталость, или не нашли свою мотивацию?

Давайте по-честному, без осуждений и нравоучений.

Почему?

Утро, когда «хочу» не совпали с потребностями.
Или интуитивное питание не работает. У меня так точно.

Вчера очень сильно физически устала. Понимала, что сегодня буду хотеть есть X2. И , видимо, подсознательно мозг стремился к углеводам.

В итоге по калориям норм, а по сытости не очень (

Лучше бы, вместо гранолы навернула тазик салата и омлет. Вышло бы примерно также, но хватило бы на дольше.

Какие завтраки предпочитаете?

Отдых тоже надо планировать.

Настроение- relax.

Любите тренироваться, но всё не то?

Одни тренировки слишком жёсткие — изматывают.
Другие слишком лёгкие — не дают результата.
А ещё хочется, чтобы не просто упражнения, а понимание своего тела.

Мыслите так: «Если не могу заниматься по строгому графику — зачем вообще начинать?»
Но ведь дело не только в количестве.

Вы уже достаточно загружены. Не нужны ещё «обязаловки».

Я тоже искала баланс. Где есть сила, но без перегруза. Красота, но без стресса. Движение, но с удовольствием.

И нашла. Точнее создала 😁

Присоединяйся в наш клуб — место, где тренировки подстраиваются под вас, а не вы под них.

Где можно начать с малого. Дать себе 10 минут. Не ради результата, а ради себя. Можно посоветоваться, спросить, когда в тупике, когда нет времени изучать.

А самое приятное? Обычно именно так начинается что-то по-настоящему своё. То, что заряжает. И куда хочется возвращаться снова и снова.

Жду вас на коврике!

#ReforMa_fit

Возвращаю рубрику #изархивов

Прочитала на одном канале про отжимания.
Помню, как для меня это была цель. Как падала с колен после пары раз. А потом азарт, раз за разом. Смогу ли с ног, с мяча, с хлопком.

Вообще внутренний интерес дает больше, чем любая мотивация извне.
Это искреннее любопытство о своем теле, его возможностях.

Вот говорят сравнивать надо себя с собой. В этом есть истина. Неважно как сейчас. Важно, как тебе в этом. Куда хочешь дальше.

Я точно, хочу что-то посередине. Силу, гибкость. Но обязательно на фоне свободы и энергии.

Пытаемся с мужем хоть как-то тренировать детей.

Андрей: «а вот это упражнение делает Холанд».

Мирон: «так Соник разминается». Чтобы бегать быстро.
У каждого свои кумиры и мотивация 😁

А мы просто родители….

Изменяю эковеру.

Sodasan и etamine сейчас пользуюсь чаще, чем первым.
Almawin взяла на пробу после теста их таблеток для посудомоечных.

Надеюсь, и другая продукция зайдет. Ищу свой идеальный эко-вариант 🌱

В отложенных на будущее sonett и fourmi verte.

У меня боль- освежитель etamine пропал. Чем пользуетесь?

Очень редко хожу в кино.
Но Художественный располагает возвращаться.

Красивая съемка ( посмотрели «Мелочи жизни» на языке оригинала с субтитрами. Даже не заметила, как читала. Настолько органично погружаешься в кадр). Шикарный зал с высокими потолками. Приятная атмосфера, без отвлекающего шума и болтовни вокруг.

Обязательно вернусь.

Остеопороз, саркопения, лишний вес, усталость, смена настроения,-

Страшные слова, которыми пугают заголовки многих статей для женщин 45+. ( у кого-то бывает и раньше)

Гормоны- штука такая, что отражаются на нас сильнее, чем цифра в паспорте.

Что может помочь?

Да, да. Тренировки. Та самая «волшебная таблетка».

☑️ Силовые, например, играют большую роль в поддержке здоровья в период менопаузы. Помогают замедлить потерю костной массы, удержать состояние мышечной, уменьшить риск травм.

☑️ Тренировки, затрагивающие баланс, работу с глазами, вестибулярным аппаратом значительно снижают риски падений.

☑️ Движение вцелом способствует ускорению обмена веществ и повышению уровня энергии. Это помогает контролировать вес, что становится важным аспектом, поскольку в период менопаузы многие женщины сталкиваются с резким набором веса и трудностями в поддержании нормальной массы тела.

☑️ Регулярная физическая нагрузка способствуют улучшению настроения засчет активации некоторых нейротрансмиттеров и выброса гормонов. Это позволяет снизить уровень эмоциональных качелей.

☑️Поддержка в виде тренировок помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа.

На самом деле все это важно в любой период жизни, но в менопаузу женщина становится более уязвимой.

Поэтому начинать готовиться желательно намного заранее. Образ жизни - один из ключевых моментов в том, как вы перенесете данный период.

Даже если вы ничего не смыслите в физике, вам все равно понравится.

Давно хотела возобновить наши с Мирошей субботние вылазки. Добрались до эксперементариума. Боялась, что не поймет, будет скучно.

Но, как бы не так. Еле увела. Я устала быстрее, чем сын.

Помню со старшими был еще прекрасный музей «Живые системы». Жаль , что закрылся.

Какие места/выставки/музеи/ экспозиции любите еще в Москве?

Мирон фанат зоологического , Палеонтологичекого и Дарвинского. А мне хочется разнообразия.

Даже если вы ничего не смыслите в физике, вам все равно понравится.

Давно хотела возобновить наши с Мирошей субботние вылазки. Добрались до эксперементариума. Боялась, что не поймет, будет скучно.

Но, как бы не так. Еле увела. Я устала быстрее, чем сын.

Помню со старшими был еще прекрасный музей «Живые системы». Жаль , что закрылся.

Какие места/выставки/музеи/ экспозиции любите еще в Москве?

Мирон фанат зоологического , Палеонтологичекого и Дарвинского. А мне хочется разнообразия.

Поговорили сегодня про пигментацию.

А только ли солнце виновато?

Спасибо, Наташе за информацию перед активным летним периодом.

Полный эфир в записи, как всегда, доступен участникам онлайн-клуба.

Поговорили сегодня про пигментацию.

А только ли солнце виновато?

Спасибо, Наташе за информацию перед активным летним периодом.

Полный эфир в записи, как всегда, доступен участникам онлайн-клуба.

Знаете, что я сделала в первую очередь, когда увеличила количество тренировок?

Добавила еды. Невозможно выстроить тело без адекватного (!) питания и хорошего сна. Восстановление- это очень важный элемент.

Monday mood 🤎

📍STRUKTURA life

Приятный комплекс для утренней разминки.

Подробное описание к каждому видео можно прочитать у Андрея на канале.

Доброго и активного дня! 🫶🏻