Всем привет! 👋
После публикации отзывов по мастер-классу
Гимнастика мозга 🧠получила комментарии, что кто-то хотел попасть, но не смог и вопросы, когда будет повтор.

ПОВТОР БУДЕТ В АПРЕЛЕ.
Для выбора даты 📆проведения запускаю голосование и прошу Вас проголосовать за удобную дату, только в том случае, если Вы действительно собираетесь прийти.

Буду очень рада Вас видеть и поделиться пользой ✨
В уютном пространстве Ахматовской библиотеки это делать ещё приятнее.

Голосование за удобную дату открыто до 2 апреля 9.00
👇

Друзья, завтра в 8.30 настраиваемся на рабочую неделю с практиками экспресс «КинезиоКруга»
✨Дышим
✨Двигаемся
✨Думаем о важном
✨Достигаем результатов

20-25 минут вашего времени и внимания, в верном направлении и неделя точно пройдёт как надо😉

До встречи на эфире!

Состоялся 2-ой мастер-класс
🧠Гимнастика мозга- состояние баланса ума тела, для эффективной работы и учёбы.🎓

С участниками настроили свою систему тело_интеллект через:
1️⃣ Технику body skan - погружение во внутреннее пространство тела
2️⃣ Сняли напряжение и зажимы с основных мышц стрессонакопителей
3️⃣ Разгоняли своё мышление черед когнитивный марафон
4️⃣ Разобрались, как помочь себе работать с сопротивлением к изменениям в своей жизни через психофизические техники.

От души благодарю всех участников за включение в практики, вопросы и обратную связь!

Счастлива, делать то, что люблю, а люди получают полезные инструменты, которые помогают им улучшать качество жизни в любом возрасте!


С любовью к жизни и уважением к Вам🙏🏻❤️✨

Поделюсь с Вами ещё вот такой структурой и дисциплинированно пойду отдыхать.

Сегодня по плану ничего не планировать и провести день в полной спонтанности😄

Всем лёгкой и тёплой субботы ☀️

#SMARTlib_анонс
Тренинг «Гимнастика мозга - инструмент управления своим состоянием для успешной работы и учёбы», 16+

SMART-библиотека имени Анны Ахматовой приглашает на психологический тренинг по развитию soft skills. На мастер-классе вы сможете освоить эффективные практики работы с умом через тело.
Вы узнаете:
🗯 как с помощью движений и работы с мышцами снять стресс;
🗯 как сделать рабочий или учебный процесс лёгким и радостным;
🗯 как сформировать план действий для самоподдержки в достижении целей!

📅 28 марта / пятница / 16:00
Подробное описание и регистрация

Продолжаю тему ДИСЦИПЛИНЫ
Делюсь с Вами подборкой определений и высказываний, которые мне особенно откликнулись.


Дисциплина – это не мгновенные результаты и не безупречность, а постоянная работа понемногу, которая приводит к устойчивым и долговременным результатам. Она требует постоянного усердия, самоконтроля и готовности преодолевать трудности на пути к достижению поставленных целей.

С точки зрения работы МОЗГА - активная работа лобных долей, в согласии со стволом ( базово отвечает за уровень энергии) и управление лимбической системой ( отвечает за эмоции)

Как настроить связь между всеми отделами мозга и помогать себе с навыком самодисциплины, расскажу на мастер-классе по Гимнастике мозга, уже завтра с 16 до 18.00.
Регистрация тут

Всем результативной недели 🏆😉❤️

«Гимнастика мозга»
сегодня в 21.00

С помощью внимания и Глазодвигательных упражнений прогуляемся по пространству нашего мозга🧠
Понадобиться:
Выделить 30 минут времени
Расположиться в удобном тихом месте
Взять тёплую питьевую воду
Снять линзы или очки

Совершим качественную перезагрузка в середине рабочей недели ✨


Присоединяйтесь!

Всем привет! ☀️
Лирика была, физика тоже, давайте теперь о мышлении поговорим.

Предлагаю сегодня нам всем вместе подумать над понятием ДИСЦИПЛИНЫ.

Очень любопытно Ваше мнение, какая первая у Вас ассоциация к слову Дисциплина?

Давайте пообщаемся!
Пишите в комментариях
Дисциплина - это….

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
2️⃣4️⃣- 3️⃣0️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤

26 марта в 21.00 - онлайн тренировка медитация «Гимнастика мозга» включаем оба полушария, что бы они работали слаженно и эффективно.

28 марта в 8.30 - экспресс «КинезиоКруг» завершим рабочую неделю, утренними практиками дыхания, движения и вопросами для рефлексии.


28 марта с 16.00 до 18.00
- очная встреча практика
м.Крылатская, SMART Библиотека
«Гимнастика мозга - как управлять своим состоянием для успешной работы и учёбы»
Регистрация тут

До встречи 😉

Вчера утром была лирика, а вечером непременно физика.

Продолжаю своё обучение по программе «Здоровая спина» и с удовольствием сразу же применяю полученные знания на практике.

От нашей физической формы во многом зависит, психическое и ментальной здоровье, поэтому соблюдаем баланс нагрузок как на тело, так и на интеллект.
Вот такой вчера был понедельник!

Всем бодрой недели🙏🏻❤️✨

Рада поделиться с Вами итогами мастер-класса «Гимнастика мозга».
С участниками мы разобрались как связано мышечное напряжение при движении в 3-х направлениях, вверх вниз, вперёд назад и вправо влево со способностями управлять своими эмоциями, навыками коммуникации и способностью фокусироваться
- на своём теле 🧘‍♀️
- на пространстве вокруг 🏘️
- на своих целях🎯

Сделали мощную тренировку на переключение внимания
И завершили мастер-класс путешествием по пространству своего мозга с помощью глазодвигательных упражненийи и работой с вниманием.

Благодарю всех участников за их время и вовлечённость.
Читаю отзывы, радуюсь и готовлю второй очный мастер-класс по Гимнастике мозга, в пятницу 28 марта.

Подробности и регистрации тут!

С любовью к жизни и уважением к Вам ✨❤️🙏🏻

Когда к ученику на занятие приходит учитель это большая честь и большая ответственность!
Светлана Королёва, психолог-кинезиолог, с опытом более 25 лет, Светлана зашла со словами:
«Вы первая, к кому я приехала»

Я счастлива, с ответственностью справилась!❤️🙏🏻😘

Друзья, эта неделя просто УХ…
Впереди ещё одно мероприятие, уже ОЧНО!

Приглашаю Вас на
Тренинг «Гимнастика мозга - инструмент управления своим состоянием для успешной работы и учёбы», 16+

На тренинге вы сможете освоить эффективные практики работы с умом через тело:
🗯 как с помощью движений и работы с мышцами снять стресс;
🗯 как сделать рабочий или учебный процесс лёгким и радостным;
🗯 как сформировать план действий для самоподдержки в достижении целей!

В шикарной и современной SMART-библиотеке имени Анны Ахматовой.
м. Крылатское ул. Крылатские холмы 34

📅 22 марта / суббота / 16:00
Подробное описание и регистрация

Запись прямого эфира «Здоровье тела_интеллекта глазами невролога»

Не испытывайте судьбу, создавайте и укрепляйте здоровье=фундамент своей жизни уже сейчас.

Пишите Ваши вопросы и комментарии к эфиру тут

ПРЯМОЙ ЭФИР
«Здоровье тела_интеллекта глазами невролога»

СЕГОДНЯ В 19.00

С врачом-неврологом, с 20-ти летним опытом Екатериной Ильиновой поговорим о том:

Какие основные факторы ускоряют старение мозга и нервной системы?
- Какие привычки или действия внедрять в повседневную жизнь, чтобы поддержать нейропластичность?
- Как часто нужно проходить профилактические обследования (например, МРТ, анализы крови) для оценки состояния нервной системы?
- ⁠люди какого возраста и с какими особенностями находятся в зоне риска?
- какие симптомы: (забывчивость, онемение, головокружения) нельзя игнорировать?
- Как отличить нормальное возрастное ухудшение памяти от начала деменции?
- Когда стоит обратиться к врачу для проверки когнитивных функций?
-Как гипертония, диабет или атеросклероз влияют на мозг?
- Какие препараты или состояния могут ухудшить работу нервной системы (например, статины, дефицит витаминов)?
- ⁠ Какие анализы (например, на витамин B12, гомоцистеин) стоит сдать для проверки здоровья нервной системы?


Просто горы 🏔️🏔️🏔️ценной информации о здоровье - нашем фундаменте всего в жизни.

Делитесь Вашими реакциями, если планируете быть на эфире!
Ссылка тут

С любовью к жизни и уважением к Вам!
До встречи 🙏🏻❤️✨

Первая арт-практика на этой неделе будет уже в среду 19.03 в 19:00

Сначала включим тело, а потом порисуем проявившиеся ресурсы. Если будете онлайн - сделаю разбор вашей работы.

Друзья, сегодня в рубрике #Да_СРЕДА прямой эфир с арт-терапевтом Линдой Кейфман.
Приглашаем Вас в путешествие к себе через телесную и арт практики 🧘‍♀️ 🌈

Ссылка на подключение тут

Благодарю всех участников сегодняшнего экспресс «КинезиоКруга»

Через дыхание активировали себя на новую рабочую неделю,
Через движения поработали с центром тела и периферией, почувствовали свою устойчивость.

Через думание ( практика для ума) зарядили себя самоподдержкой.

Делюсь с Вами практикой для ума, цель её - самоподдержка и укрепление самоценности:

Запишите своё имя.
На каждую букву своего имени запишите по 3 качества, способности или навыка, которые будут о Вас.
Заглядывайте в этот список на протяжении всей недели, так часто как потребуется.

Самоподдержка очень важный навык на пути изменений.
Мы можем меняться, но не изменять себе, и помнить
«У меня всегда есть Я»

Примеры, как это сделали сегодняшние участники в посте, в комментариях выше⬆️

Всеми бодрого понедельника 😉🙏🏻❤️

Трансляций сейчас возобновиться

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
1️⃣7️⃣- 2️⃣3️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤

17 марта в 8.30 - экспресс «КинезиоКруг» настроимся на рабочую неделю, через дыхание, движения и правильные мысли.

19 марта в 19.00 - прямой эфир с Линдой Кейфман исследуем себя через «Контакт с телом и арт-терапию»

20 марта в 19.00 - прямой эфир с врачом-неврологом с 20-ти летним стажем Екатериной Ильиновой
«Здоровье тела_интеллекта глазами невролога»

22 марта с 16.00 до 18.00
- очная встреча практика
м.Крылатская, SMART Библиотека
«Гимнастика мозга - как управлять своим состоянием для успешной работы и учёбы»

До встречи 😉

Спасибо Всем участникам «КинезиоКруга»
Эфир получился насыщенным и в тоже время лёгким.
Идеальное сочетание.

Дыхание «4-7-8»
Движения на укрепление эмоциональной устойчивости и центрации тела.
Для ума думали об истинных причинах своих ограничений, через практику «5 почему?»
Действия для достижения цели:
• слушать отклик тела в утверждении «Я хочу…» и «Я действительно хочу…»
•само поддержка и поддержка окружения
•системные действия по плану ( с корректировкой на внешние обстоятельства)


Мы дышим, двигаемся и думаем о чём угодно каждый день, вопрос - с каким качеством и зачем мы всё это делаем?
Задавайте его себе почаще❤️

Начинаем праздничный КинезиоКруг!
Продолжительность
1 час 15 минут
Включайтесь

А я ещё сегодня у меня профессиональный праздник

«Международный день кинезиолога»

5 лет назад я завершила курс, сдала экзамен и получила сертификат консультанта по Образовательной кинезиологии
и путешествия в эту область продолжается до сих пор.

Люблю бесконечно и продолжаю развиваться в направлении кинезиологии!

Краткий экскурс в кинезиологию тут

Мой опыт и запросы, с которыми работаю в формате КинезиоКоучинга.

С любовью к жизни и уважением к Вам✨❤️🙏🏻

ИЗМЕНЕНИЯ и РЕСУРСЫ

Если посмотреть на тему изменений и ресурсов широко, то очевидно, что вся наша жизни это сплошные изменения и работа с ресурсами.

Очевидна и зависимости - от количества и качества ресурсов зависит качество и количество изменений в нашей жизни.

Предлагаю разобраться по-порядку:
Ресурсы = энергия ⚡️💪 ❤️
Ресурсное состояние человека — это совокупность его физической, эмоциональной, когнитивной, социальной и духовной энергии , которые определяют его способность действовать, адаптироваться и преодолевать трудности.
РС напрямую влияет на готовность идти на изменения, так как изменения требуют энергии, устойчивости и мотивации.

Начнём с базы- это Физические ресурсы
⚡️🔋Энергия и здоровье:
При достаточном сне, правильном питании и физической активности Вы чувствуете себя бодрым, что повышает Вашу способность к рискам и новым действиям.

Например: Вы уставший после работы вряд ли захотите начинать активную игру с детьми вечером дома, тогда как Вы отдохнувший — с радостью.


Далее, как по строению мозга идёт лимбическая система, так идут Эмоциональные ресурсы
😎Устойчивость к стрессу:
Если человек стабилен эмоционально (не испытывает тревогу, гнев), он воспринимает изменения как вызов, а не угрозу.

🎯Мотивация:
Ресурсы в виде позитивного настроя, уверенности в себе и оптимизма усиливают желание развиваться.
Например: Тот, кто верит в свои силы, легче осваивает новые навыки, даже если процесс сложен.

Добрались мы до лобных долей или неокортекса и тут
🧠Когнитивные ресурсы
Концентрация и креативность
При ясном мышлении человек быстрее анализирует риски и возможности, связанные с изменениями.
Например: перегруженный информацией мозг ( зачастую это информационный мусор) может «блокировать» поиск решений, тогда как ресурсное состояние помогает видеть альтернативы.

Из всего вышесказанного вытекают:
👩‍❤️‍👨 Социальные ресурсы
Поддержка окружения:
Наличие близких, друзей, коллег или наставников, которые одобряют изменения и поддерживают Вас снижает страх и повышает решимость.
Например: Вы с надежной поддержкой семьи легче согласитесь на переезд в другой город ради карьеры.


Духовные ресурсы
📚Смыслы и ценности:
Если изменения согласуются с внутренними убеждениями (например, стремление к самореализации), сопротивление уменьшается.
Например: переход на экологичный образ жизни будет проще, если он соответствует личным ценностям человека.

Существует и обратная зависимость, где изменения влияют на ресурсы.🔽

😊Позитивный сценарий:
Успешные изменения укрепляют веру в себя, повышая уровень ресурсов.

😤Негативный сценарий:
Если изменения проваливаются или требуют чрезмерных усилий, ресурсы истощаются, порождая выгорание.


КАК УПРАВЛЯТЬ РЕСУРСАМИ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ?
1️⃣ Восполняйте - Регулярный отдых, питание, медитации, физ. нагрузки.
2️⃣ Планируйте - Дробите изменения на мелкие шаги, чтобы не перегружать себя.
3️⃣ Поддерживайте социальные связи - Обращайтесь за помощью или советом к окружению.
4️⃣ Рефлексируйте - спрашивай е себя, соответствуют ли изменения вашим ценностям.

Ресурсное состояние действует как «топливо» для изменений. Его дефицит приводит к сопротивлению и страху, а избыток — к движению и открытости новому. Если Вы управляете ресурсами, то изменения ассоциируются у Вас не со стрессом, а с возможностями роста.

Друзья, давайте пообщаемся, делитесь в комментариях, какой уровень ресурсности у Вас сейчас? Что из 4-х шагов управления ресурсами сделаете уже сегодня?

Всем желаю наполниться ресурсами в эти выходные. ❤️✨

Друзья, привет!
По следам эфира о Молодости мозга с помощью питания:

1️⃣ Важно пить достаточное количество воды, рассчитывая 10 мл на 1 кг идеального веса
Рассчитать всё возможно тут

2️⃣ Обязательно добавить в рацион антиоксиданты - шпинат, брокколи, авокадо, зелень ( петрушка, салат и т.д)

3️⃣ Использовать в пищу куркумин, для стимуляции роста нейронов, выработку серотонина и дофамина, а так же масло орегано или розмарин, в идеал в масленных капсулах.

4️⃣ Конечно же избегать жирной и жареной пищи, следить за уровнем холестерина, в первую очередь высокой плотности.

5️⃣ Идеальный завтрак ( возможно и в пост)
семена чиа и льна с растительным молоком, цельнозерновой хлеб, для тех кто не постится идеально добавить яйца.

Всегда возможно обратиться к Анне Санниковой за индивидуальной консультацией.

С любовью к жизни и уважением к Вам.

Мы начинаем ЭФИР! 🧠
Пост для вопросов

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

12 марта - прямой эфир с врачом-нутрицологом Анной Санниковой «Как сохранить молодость мозга с помощью питания»

19 марта - прямой эфир с Линдой Кейфман исследуем себя через «Контакт с телом и арт-терапию»

20 марта - прямой эфир с врачом-неврологом с 20-ти летним стажем Екатериной Ильиной
«Здоровье мозга глазами невролога»

22 марта - очная встреча практика с 16.00 до 18.00
м.Крылатская, SMART Библиотека
«Гимнастика мозга - как управлять своим состоянием для успешной работы и учёбы»


28 марта - очная встреча практика с 16.00 до 18.00
м.Крылатская, SMART Библиотека
«Кинезио Коучинг- как использовать ресурсы тела и ума для достижения целей»


Друзья, буду рада видеть Вас на онлайн эфирах и очных встречах!
Жду Ваши вопросы и комментарии 😉

С любовью к жизни и уважением к Вам ❤️🙏🏻✨

Друзья, согласно Вашим голосам, эфир состоится в 19.00!

Ждём всех проголосовавших и вообще всех, кому актуальна тема
🧠Как сохранить молодость мозга через питание? 🥑

До встречи 👋
С любовью к жизни и уважением к Вам!

Anna, 1946-я неделя помогает осознать, что мир полон чудес, которые ждут Вашего внимания. Позвольте себе остановиться, глубоко вдохнуть и немного поразмышлять. Осмотритесь вокруг и найдите красоту в окружающей Вас обыденности.

Дорогие, удивительные, невероятные, потрясающие женщины!
Поздравляю нас с 8 марта,
с днём весны и красоты! 💐

Желаю Вам, мои дорогие, продолжать очаровывать этот мир своим #телом_интеллектом!

Желаю нам лёгкости и радости, что бы творить те чудеса ✨, которые мы создаём каждый день - забота о близких, домашний уют и атмосфера доброты, виртуозно и легко решаем любые рабочие задачи, наполняем мир красотой, вдохновляем мужчин, поддерживаем друг друга, верим в себя и наполняем любовью этот мир! ❤️

Сияйте и будьте счастливы 🌹

Возвращаю рубрику #Да_СРЕДА

Как сохранить молодость мозга через питание? 🧠

ПРЯМОЙ ЭФИР 12 марта, время уточняется.

С экспертом Анной Санниковой - врачом нутрициологом поговорим о том, как
- еда может влиять не только на ваше тело, но и на молодость мозга? 🥑🧠
- как поддерживать активность мозга с помощью правильных продуктов.

Какая будет польза?
Вы узнаете:
✔️ *Топ-5 продуктов* для улучшения памяти и концентрации.
✔️ Что *ускоряет старение мозга*? Список врагов вашего ментального здоровья.
✔️ *Антиоксиданты, Омега-3, витамины группы B* — где их находить и как правильно сочетать.
✔️ Рецепты «умных» завтраков и перекусов.
✔️ *Вода и мозг*: сколько пить, чтобы мыслить ясно?

*Самые активные зрители получат:*
🎁 Гайд «Рацион для продуктивного мозга» в подарок!
🎁 Возможность задать *личный вопрос* эксперту в прямом эфире.
🎁 Специальный подарок, Анна ещё и шикарный ПП кондитер 🍰


📅 12 марта, время уточняется
📍 Включите уведомления!

💬 Вопросы к Анне принимаем в комментариях до 11 марта !
Прекрасная возможность узнать как питание может стать вашим секретом в поддержании молодости мозга.

Ставьте в свой календарь, что бы не пропустить эфир!

#да_среда#молодостьмозга #нутрициология #здоровоепитание #прямойэфир

💠Change Management💠
для повседневной жизни

Из бизнес-подходов к управлению изменениями мы можем взять много полезных инструментов и принципов, которые помогут эффективнее управлять жизненными переменами, достигать целей и минимизировать стресс.
Далее примеры из бизнеса, которые работают в повседневной жизни:


🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Самое первое и самое главное Четкое понимание «Зачем?»
В бизнесе изменения начинаются с формулировки видения и цели
▶️Для жизни:
Прежде чем начать что-то менять (например, сменить работу, переехать, начать ЗОЖ), задайте себе вопросы:
- Какую проблему я решаю?
- Что я получу в итоге?
- Почему это важно для меня?
Без ясности и ответа на этот вопрос всё остальное абсолютно бесполезно.

2. Планирование и этапность.
В бизнесе используют дорожные карты 🗺 и разбивают изменения на этапы.
▶️Для жизни
- Разделите большую цель на маленькие шаги (например, не «похудеть на 20 кг», а «сбросить 2 кг за месяц»).
- Используйте метод SMART (цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени).

3. Управление сопротивлением
В компаниях сотрудники часто сопротивляются новому. Аналогично в личной жизни наш мозг боится перемен.
▶️Что делать:
- Признайте свой страх или лень — это нормально.
- Найдите внутреннюю мотивацию (например, визуализируйте результат через карты желаний целей).
- Начните с малого, чтобы снизить стресс («эффект снежного кома»).

4. Анализ рисков
В бизнесе перед изменениями оценивают возможные угрозы.
▶️Для жизни:
- Пропишите «Что, если…»:
- Что помешает мне достичь цели?
- Как я справлюсь с этими препятствиями?
Например, если хотите бегать по утрам, продумайте план на случай дождя или усталости.

5. Коммуникация и поддержка.
В бизнесе важно вовлекать команду, объяснять изменения и получать обратную связь.
▶️Для жизни:
- Расскажите близким о своих планах — их поддержка усилит мотивацию.
- Найдите «ментора» или единомышленников (например, группы в соцсетях, друзья с похожими целями).

6. Гибкость и адаптация
В бизнесе используют итеративный подход: пробуют, анализируют, корректируют.
▶️Для жизни:
- Не бойтесь менять стратегию, если что-то не работает.
- Ведите дневник прогресса и регулярно пересматривайте планы.

7. Отслеживание результатов:
В бизнесе KPI (ключевые показатели) помогают оценить успех.
▶️Для жизни:
- Определите метрики для своих целей:
- Финансы: «Откладывать 100 рублей дохода ежедневно».
- Здоровье: «Проходить 10 000 шагов в день».
- Образование:
«Прочитывать 10 страниц книги каждый день»

8. Управление энергией и и временем.
В бизнесе эффективность зависит от распределения ресурсов.
▶️Для жизни:
- Сфокусируйтесь на задачах, которые дают максимальный результат (принцип **80/20**).
- Планируйте дела в соответствии с пиками своей продуктивности (например, сложные задачи — утром).

9. Поощрение за успехи
В компаниях сотрудников мотивируют бонусами и признанием.
▶️Для жизни:
- Введите систему вознаграждений за достижение этапов (например, поход в кино после месяца занятий спортом).
- Отмечайте даже маленькие победы — это укрепляет веру в себя.

10. Учиться на ошибках
В бизнесе проводят «разбор полетов» после провалов.
▶️Для жизни:
- Анализируйте неудачи без самокритики. Спросите:
- Что я могу сделать иначе в следующий раз?
- Какой урок я извлек?

Пример из жизни
Ситуация: Вы решили сменить профессию.
▶️По бизнес-подходу:
1. Цель: «Стать фронтенд-разработчиком за 1 год».
2. План: Курсы + практика + портфолио.
3.Риски: Нехватка времени, демотивация.
4.Решения: Учить код по 1 часу в день, найти ментора.
5. Метрики: 3 завершенных проекта за полгода.
6. Награда: Поездка после получения первой работы.

Бизнес-подходы учат
1️⃣осознанности
2️⃣системности
3️⃣дисциплине— именно это нужно для любых изменений в жизни.

Главное — знать зачем, верить в себя, экспериментировать и помнить, что даже в бизнесе около 70% изменений терпят неудачу, но это не останавливает движение вперед 😉.

На март решила продолжить тему про «Изменения».
Как Вам такая идея, интересно?

Про принятие изменений поговорили.

Как работать с сопротивлением изменениям поговорили

Перейдём к теме
Как управлять изменениями.

Буду рада Вашим вопросами и комментариям, пишите😉

Р.S. Фото 2020 года, представляю стратегию продвижения технологии Skillfolio в секторе образования. Было много про управление изменениями. Интересный опыт.

Завершаю сегодняшний понедельник с чувством тихой радости и удовлетворения.

Кажется понедельник потихоньку переезжает в разряд любимых дней недели.
Во-первых, по понедельника встреча с рабочей командой, подводим итоги прошлой недели и планируем новую. Рада видеть нашу dream team, а вечером очное занятия в моей группе
«Здоровая спина». И сегодня от одной из участниц, я получила вот такой отзыв - это так ценно и так приятно❤️🙏🏻❤️


Я люблю не столько спорт, сколько здоровую физическую активность, ведь иначе я бы не смогла проработать в фитнес индустрии 14 лет😉

В детстве, спорта в моей жизни было не много, лет до 14 играла в большой теннис, с долей удовольствия, но без большого энтузиазма.
Уже во взрослом возрасте, с 2014 по 2018 год практиковала йогу 🧘‍♀️( люблю и благодарю безмерно моего тренера Марию Лев ❤️)
Сейчас и думаю уже навсегда, моя любовь Пилатес и все, методики так называемого направления mind&body.

В этом году решила из статуса пользователя-любителя, потихоньку переходить в преподавателя. В конце марта сдаю экзамены и получаю сертификат инструктора по направлению «Здоровая спина».
Тихая радость и чувство удовлетворения, что уже сейчас могу помочь кому-то полюбить здоровую физическую активность, значит всё действительно не зря 🙏🏻

Всем здорового понедельника и остальных дней недели.

Регулярность важнее интенсивности!

Все процессы, протекающие внутри нас (дыхание, биение сердца, деление клеток, сокращение сосудов, работа пищеварительной системы), носят ритмичный характер, т.е. регулярно в определённом ритме.
Представьте, если будет наоборот интенсивность будет важнее регулярности?
Сердце, например, отработало 2 часа с частотой 150 уд/м. и такое, всё, хватит, отдыхаю и остановилось.

Именно многократные повторения, в определённом ритме, с чередованием режимов интенсивности дают результат

10-15 минут в день дают больший эффект, чем редкие многочасовые тренировки.
Комбинируйте разные типы нагрузок: физические + умственные + социальные + ментальные.
Избегайте рутины: мозг оживает от новизны. Смело пробуйте новое.

Нейроупражнения действуют как «антивозрастная косметика» для мозга:
- 🔄 Ускоряют обновление нейронов,
- 🛡️ Защищают от деменции
- поддерживают способность мозга адаптироваться к изменения
всё это в целом, положительно влияет на качество жизни ❤️

Жду Вас сегодня на 4️⃣ом онлайн занятии по «Гимнастике мозга» в 20.30.

С любовь к жизни и уважением к Вам.

Что делать с прокрастинацией?
Простые и эффективные способы с примерами их применения:

🍅Метод «Помидора» (тайм-менеджмент)
Разделите работу на интервалы по 25 минут («помидоры») с короткими перерывами (5 минут). После 4 циклов — длинный перерыв (15–30 минут).
Например: Если нужно написать отчет, запустите таймер на 25 минут и работайте без отвлечений. После сигнала — отдых, затем повторяйте цикл.
Эффект: Снижает давление, фокусирует на процессе, а не результате.


🐘 Дробление задачи («Съешь слона по кусочкам»)
Разбейте большую задачу на мелкие шаги.
Например: Вместо «написать диплом» начните с:
1. Составить план глав.
2. Найти 5 источников по теме.
3. Написать введение (500 слов).
Эффект: Уменьшает тревогу, делает цели достижимыми.


⏱️Техника «5 секунд» (Мел Роббинс)
Суть: Как только возникает мысль о действии, начинайте его в течение 5 секунд, не думая.
Пример: Хочется отложить уборку? Считайте: «5–4–3–2–1» — и сразу вставайте пылесосить.
Эффект: Ломает привычку откладывать, активирует действие.

🧠 Когнитивно-поведенческие техники (работа с убеждениями)
Замените негативные мысли («Я не успею, лучше потом») на рациональные («Начну с малого, даже 10 минут — это прогресс»).
Например: Ведите дневник, записывая и оспаривая установки вроде «Это должно быть идеально».
Эффект: Снижает перфекционизм и страх неудачи.


👸🏻Визуализация «Будущее Я»
Представьте, как вы будете чувствовать себя после выполнения задачи.
Например: Перед началом проекта вообразите облегчение и гордость, когда всё будет готово.
Эффект: Увеличивает мотивацию через позитивные эмоции.


⏰Техника «Правило двух минут»
Если задача занимает меньше 2 минут — делайте сразу.
Например: Ответ на письмо, мытье чашки, запись в календарь.
Эффект: Уменьшает накопление мелких дел, которые усиливают прокрастинацию.

Создайте ритуал старта:
Чашка кофе → включение таймера → 25 минут работы.
- Исключите отвлекающие факторы:
- Используйте «якоря: Определённая музыка + место = режим работы.

Помните: прокрастинация часто связана с эмоциями, а не с ленью.

«Сложнее всего начать действовать, всё остальное зависит только от упорства» — цитата известной американской авиаторши Амелии Эрхарт.

Если Вам нужна индивидуальная поддержка на старте, wellcome в личные сообщения😉

С любовью к жизни и уважением к Вам✨🙏🏻❤️

Друзья, начинаем Гимнастику мозга
Берите тёплую воду, устраивайтесь поудобнее 🧠😉

Как «договориться» с амигдалой?

Стратегии для обхода страха:
1️⃣ Разделите перемены на «съедобные кусочки»
Если боитесь публичных выступлений, начните с мини-доклада перед 2-3 друзьями

Почему работает?
Мелкие шаги не перегружают амигдалу, так как мозг воспринимает их как «знакомые» задачи.

2️⃣ Создайте «якоря стабильности»
Сохраните 1-2 привычных ритуала в период перемен (например, утренний зелёный чай с лемоном или вечернюю прогулку).

Почему работает?
Это сигналит амигдале: «Не всё изменилось, угрозы нет».

3️⃣ Перепрограммируйте реакцию на стресс на уровне тела:
Практикуйте Дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).

Почему работает? Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая «успокаивает» амигдалу.

4️⃣ Каждый день делайте одно маленькое новое действие:
измените маршрут прогулки, закажите незнакомое блюдо, послушайте непривычный жанр музыки.
Записывайте в блокнот:
- Что я чувствовал до и после?
- Было ли это так страшно, как казалось?

Почему работает?
Вы начинаете ещё более осознанно управлять вниманием и эмоциями, мозг потихоньку привыкает.


5️⃣ Участвуйте в онлайн тренировке-медитации
«Гимнастика мозга 🧠»
Сегодня в 20.00
Через практики внимания и глазодвигательные упражнения позаботимся о спокойствии мозга.


Сопротивление — не враг, а часть вас, которая пытается помочь. Но вы — не раб своего мозга. Каждый раз, выбирая микрошаги вместо бегства, вы тренируете «мускул адаптивности». 🧠💪

До встречи на онлайн Гимнастике мозга сегодня в 20.00

Всем лёгкой пятницы ✨🙏🏻❤️

«Выживает не самый сильный, а самый адаптивный» - писал Чарльз Дарвин.

Почему же тогда мы сопротивляемся новому, если адаптивность - ключ к выживанию? Что включает наш внутренний «тормоз», если адаптивность это принятие перемен?
Давайте разбираться как это работает.

Миндалевидное тело — наш внутренный «детектор угроз»
Миндалевидное тело (амигдала) — это крошечная структура в мозге, которая за миллисекунды оценивает риск. Ее задача — защитить вас, даже если угроза мнимая.
Как это работает?
Когда Вы сталкиваетесь с чем-то новым (новая работа, переезд, сложный разговор), амигдала сканирует ситуацию и, если не находит «шаблона» в памяти, запускает реакцию «бей, беги или замри»
Тело реагирует:
- Учащается пульс.
- Зрачки расширяются.
- В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса.

Например:
Даже позитивные изменения (например, предложение о повышении) могут вызвать панику: амигдала не отличает «хороший» стресс от «плохого» — для нее любая новизна = потенциальная опасность.

Мозг — «энергетический скряга». Он тратит 20% ресурсов тела, поэтому обожает рутину: привычные действия требуют меньше энергии.

Когда вы повторяете одни и те же действия (например, едете на работу по знакомому маршруту), мозг активирует базальные ганглии — зоны, отвечающие за автоматизмы. Это как ехать на автопилоте.
Новое = дорого:
Перемены заставляют мозг создавать новые нейронные связи. Это энергозатратно, поэтому амигдала кричит: «Стоп! Вернись в безопасную зону!».

Сопротивление — не слабость, а биологическая реакция. Но ею можно управлять.

Как?

Рассказываю дальше⤵️

Уже писала эту цитату в канале и знаете, действительно
Февраль у меня именно такой, деятельный во всех сферах:

Работа
(запускаем 4 крутые программы,
Личный бренд,
HR как бизнес партнёр,
для директоров школ и обр. проектов Управляй школой,
для руководителей функциональных подразделений университетов Университет Будущего,
кому интересно обучение в МШУ Сколково, пишите в ЛС)

Мой проект Тело_Интеллект
- регулярные занятия по Гимнастике мозга - по пятницам 30 минут пользы и внимания мозгу, через глазодвигательные упражнения.
- готовлю программу очного «КинезиоКруга» на целый день в красивом и интересном месте, пройдёт во середине марта, скоро будет анонс 😊
- в конце марта состоится очный мастер- класс по «Гимнастике мозга» в Smart библиотеке Анны Ахматовой в Крылатском, анонс и подробности в процессе подготовки
- готовлю супер полезный прямой эфир со специальным гостем! 😎
- и ещё кое что интересное…

Обучение и физ. активность
- каждое воскресенье продолжаю осваиваться тренерский курс «Здоровая спина» теория и практика.
- бассейн и массаж 1 раз в неделю стабильно, о теле важно заботиться системно и регулярно
- прогулки 15-60 минут утром или вечером 5 дней в неделю, кардио и кислород наше всё🧠


Вот такой вот деятельный февраль!

Помашите ручкой, как у Вас дела?
👋 - всё аналогично динамично
👌🏻- иду по плану и радуюсь
💪- «готов на большее»
🫣- а когда уже отдых?

Кроме дня всех влюблённых вчера был МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ КНИГОДАРЕНИЯ!

Как и обещала, всем участникам тренировки-медитации «Гимнастика мозга» сюрприз
Разыгрываю книгу в подарок📒

И победителем становится Татьяна
Татьяна, поздравляю! Напишите в личные сообщения, отправлю Вам книгу.
Чтение тоже относится к форме тренировки-медитации, ведь иногда лучший способ отдохнуть
«уехать в книгу»

Делитесь в комментариях, что Вы сейчас читаете или какую книгу рекомендуете к прочтению 🙏🏻

Понедельник - как и любой другой день - возможность просто начать делать, то что Вы любите.

Сегодня я снова начала проводить онлайн тренировку для #тела_интеллекта «КинезиоКруг»

запись тут

Когда Вы боитесь что-то начать продолжите фразу:
«В этом новом деле меня пугает, что …."
«Самое сложное для меня в этом — …»
- Затем переформулируйте страхи в вопросы:
«Как я могу подготовиться к тому, что…?»
«Что поможет мне справиться с…?»


Если Вам нужна профессиональная поддержка через работу с #телом_интеллектом wellcom в ЛС.

Всем лёгкого и уверенного старта 🫶🏻✨❤️

Друзья, в 8.30 утра в понедельник 10 февраля
Возобновляю онлайн «КинезиоКруг»

С утра создадим настройку нашего #тела_интеллекта день и всю рабочую неделю, будем
Дышать
Двигаться
Думать
Действовать
Для достижения результатов.



Присоединяйтесь к Кругу
✨😉🙏🏻

В продолжении темы мозга
Делюсь с Вами инфомультом

А у самой сегодня деть про ТЕЛО
поехала продолжать обучение на тренера по направлению «Здоровая спина»

Поддерживаю баланс системы тело_интеллект и Вам желаю сбалансированного воскресенья😉✨🙏🏻

Друзья, делюсь отрывком тренировки-медитации «Гимнастика мозга»

Благодарю Всех кто участвовал, а особенно крутую 5-ку дошедших до финала.
Тренировать внимание сейчас, в эпоху «скроллинга лент», многим ооочень сложно 😥
Тем и хороша тренировка-медитация «Гимнастика мозга»
100% работа с вниманием, как основной саморегуляции🧘‍♀️

Скоро будут анонсы новых встреч🙏🏻🧠❤️

Кто планирует участвовать в 19.00
Тёплую водичку рядом с собой поставьте
В процессе хорошо пить.

Друзья, ещё раз спасибо за Ваши голоса!
Вариант 1, логотип - победитель.
Осталось доработать нюансы.

И спасибо за Ваши вопросы Что такое «КинезиоКруг»?

Расскажу подробнее сегодня, подключайтесь к эфиру в 21.30

Вот уже и первый запрос!
Тема действительно важная.
Признать, принять и пережить, что ты не человек-оркестр, не знать и не уметь всего на свете это вообще-то нормально.
Как говорит один мой знакомый тренер и при этом смеётся:
«Мастер спорта по всему»

Экспресс практика:
Когнитивное рефреймирование
- Замените негативные мысли о себе и своих способностях на нейтральные или позитивные. Например:
Вместо: «Я недостаточно хороша в этом и это плохо влияет на мою жизнь»
Попробуйте:
«Освою этот навык, значит ещё профессионально или личностно вырасту».
«Какие у меня есть сильные стороны, где я успешна и счастлива, что у меня получается лучше всего?»

Меняем восприятие с самобичевания на возможность. Развиваем навык само поддержки и нейтрального взгляда на факт.
✨☀️🫶🏻

Друзья, продолжаю тему перемен и изменений.
Решила, изменить логотип «КинезиоКруга».

Онлайн занятия планирую возобновить через неделю, анонс обязательно будет!

Сейчас очень нужна Ваша обратная связь, какой из вариантов Вам нравится?

Мой взгляд дольше всего задерживается на первом.

Физическая база - наше всё, поэтому призываю всех нас заботиться о своей системе #Тело_Интеллект
И смело идти в изменения, если они Вам нужны!

А если Вам нужна поддержка, сделать первый шаг, wellcomе личные сообщения
🙏🏻✨❤️

Друзья, в опросе выше я выбрала вариант
«Начала, по-немногу внедряю новое! Кайф!»
На видео пример нового - презентация рабочих программ, волнительно, но кайф😊


Когда есть ресурс и адекватный темп, то да Кайф возможен.
Вот тут важна устойчивость!

Эта неделя супер насыщенная, интересная, продуктивная и при этом энергозатратная!
Поддержите меня Вашими реакциями🙏🏻

Ниже для нас всех полезная напоминалочка👇🏻

«Оно вам надо?»
Начало года ( прошло 7,6% от 2025 года) прекрасное время чтобы осознать:
«А вообще нужны ли мне изменения?»

Сегодня, у меня на основной и безумно любимой работе, началась образовательная программа для разного уровня управленцев ВУЗов, о трансформации университета.
Участники, трансформационных команд много говорили о сопротивлении коллег, о их нежелании даже слышать слово трансформация, не то что идти и перестраивать себя и свою работу.

И я задумалась, а всегда ли человеку нужны изменения?
ВУЗам безусловно нужны, это отдельная большая и интересная тема.
Я рада, что есть сильные лидеры и команды, способные создавать ВУЗы, в которых качество обучения и развитие будущих специалистов истинная ценность и цель.

ЧТО КАСАЕТСЯ ЧЕЛОВЕКА?

Вопреки современной моде на саморазвитие, мы не можем непрерывно расти.
Наша психика для этого не приспособлена - ей элементарно нужен отдых и время на восстановление ресурса.
Одновременно, ориентация нашей психики на энергосбережение может оборачиваться токсичной стагнацией.

Если Вы на перепутье и пока не понимаете БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ изменениям в Вашей жизни, задайте себе следующие вопросы:
•Что полезного в моём поведении сейчас, что со мной это происходит?

•Нужны ли мне, на самом деле, изменения?

•Что я буду делать, если ситуация изменится?

•Готов (а) ли я к этим изменениям?

•А был ли у меня опыт жить по-другому?

•А смогут ли мои близкие принять меня другую/другого?

•Безопасно ли это для меня? Да/нет, на сколько?

Задержитесь. Подумайте. Стало понятней, что вас держит? Стало легче принимать решения?
Это помогает определиться, снять тревогу, или понять, что
«у меня-то все хорошо!»

Если этого не произошло, скорее всего пришло время изменений….