Ну, и к морю спуститься - это 1,5 минуты от «Магнита» - святое. Геленджик - город антистресс

Вышла в «Магнит» за безглютеновой овсянкой и по какой тюльпановой красоте я иду - всегда дух захватывает!

На чай для кишечника берите именно черный тмин, он отличается от обычного тмина. И вот так выглядит.

А чёрный тмин в продаже есть?

Пасха… Самый главный праздник христиан.
В этом году она празднуется одновременно и православными, и католиками, что редко случается.

Еще в этом году Пасха совпадает с необычной датой светского календаря - Днем поиска смысла жизни.

Действительно, в этот праздник ответ на вопрос о смысле жизни точно можно найти.

Этот праздник был настолько всегда важен для всех верующих, что даже в самые суровые времена запрета люди все равно его праздновали. Это давало силы жить, потому что без понимания того, что жизнь вечна, смысла в нашем существовании и преодолении всех проблем и трудностей нет вообще.

Восклицание «Христос Воскресе!» звучит сегодня вместо приветствия и, как отзыв на пароль, в ответ слышится: «Воистину Воскресе!».

В Геленджике у людей радость в глазах и улыбки на лицах, вся природа празднует Пасху.
Христос Воскрес!

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

С праздником Светлой Пасхи! Счастья, здоровья, красоты и благополучия!

После куличей, выхода из поста многие будут страдать с ЖКТ, а кому это надо? Никому!

Метеоризм, обострение желчекаменной болезни, боли в желудке - с такими жалобами обращаются пациенты к врачу на следующий день после Пасхи.

❓ Хотите рецепт работающего чая для кишечника? Чай работает даже в тяжелых случаях 👍

‼️ Если «да» - пишите в комментариях «хочу рецепт»

You are very, very extraordinary! 😉

ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА:
почему усталость - не всегда «просто лень»

(Научный подход к сезонному упадку сил)

❌ Миф: «Весной все должны радоваться - это просто капризы»
✅ Наука: сезонные колебания настроения и энергии - это реальное явление, особенно среди женщин.

📌 Причины:

1️⃣ Перестройка циркадных ритмов
Увеличение светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина, вызывая эффект, схожий с джетлагом (Journal of Affective Disorders, 2022)

2️⃣ Дефицит витамина D
После зимы его уровень почти всегда ниже нормы, а его недостаток связан с усталостью и снижением когнитивных функций (Nutrients, 2023)

3️⃣ Изменения в гормональном фоне
Колебания уровня эстрогена влияют на нейротрансмиттеры (серотонин, дофамин). Изменение светового дня может нарушать циркадные ритмы, что влияет на гормональный баланс (Frontiers in Neuroscience, 2021)

‼️ Чек-лист: это не просто усталость, если...

☑️ Сон не приносит бодрости, даже если спите 7–9 часов.
☑️ Пропал интерес к хобби и общению.
☑️ Возникла навязчивая тяга к сладкому и булкам.
☑️ Обострились ПМС или мигрени.
☑️ Мысли «вязнут», как в болоте.

⚠️ Если симптомы сохраняются дольше 2 недель, нужно проверить уровень витамина D, железа, В12, исключить депрессию и гипотиреоз.

Рассказать про 4 научных шага к энергии?
Откликается?

#полезнознать #женскоездоровье #едабезтруда #нутрициология

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Вот такая часовая прогулка в солнечный день может очень навредить лицу в плане пигментации. И не важно где именно вы гуляете, в Геленджике или в Калининграде. Солнце, особенно весеннее, крайне коварно!

‼️ Защищайтесь кремом с SPF 50.
Мне нравится крем, чтобы он был и защитный от солнца, и боролся с морщинами anti-aging, поэтому я выбираю Nov Age+, в результате которого уверена на все ��

#ВИПкрасота

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Целый калейдоскоп замечательных женских каналов на любой вкус!

7⃣ Я дома.
Четыре психолога построили Дом, где можно быть собой и чувствовать поддержку.

7⃣ Твой плейлист
Любимые песни на каждый день
Топ музыкальных хитов
Наслаждение в каждой ноте

7⃣ Секреты косметолога
Покажу ошибки при использовании косметики и научу лёгкой гимнастике для лица

7⃣ Жизнь в ритме природы
Жизнь среди год и бескрайней тайги, полезные советы и мотивация

7⃣ Полезные хитрости
Лучшие советы про здоровье, быстрые рецепты и интересные лайфхаки.

7⃣ Открытки и карточки
Красивые открытки с приятными пожеланиями на каждый день!

7⃣ Бабушкины советы 
Рецепты красоты, здоровья, молодости и долголетия. Не болейте!

7⃣ Снятые Сливки
Юмор, советы и развлечения, природа, рецепты... Это развлекательный канал - все для отличного настроения!

7⃣ Самые Простые Рецепты Простые и быстрые в приготовлении рецепты для тех, кто ценит время и любит вкусно поесть

7⃣ Рецепты из курицы - вкусные рецепты из курицы и другой птицы

7⃣ Еда Здоровье Красота
Блог нутрициолога: здесь о том, о чем не расскажет врач.

7⃣ Вязание для души - делюсь тем,что вяжу сама и тем что вдохновляет

7⃣ Я, Умная Белочка
Погружаемся в мир знаний и приключений!

👉Добавь свой канал в ПОДБОРКУ

Гайд «Постные рецепты»

Светуля, я держу пост первую и последнюю неделю. С завтрашнего дня опять пощусь. Есть ли у тебя вкусные варианты таких блюд? 😁

Если есть - поделись, пожалуйста

Дайана Кролл - канадская джазовая певица и пианистка, обладательница пяти премий «Грэмми» и просто невероятно приятная женщина с шикарным голосом.

Очередной сертификат по обучению в Международной академии нутрициологии пришел мне к светлому празднику, как здорово!
Да, нутрициологи должны владеть ораторским искусством.
Хоть у меня и большой бэкграунд выступлений, эфиров, консультаций и прочее, но лишним никогда не будет усилить свой профессионализм.

Самый крутой опыт, который у меня был - это выступление в «Олимпийском» в Москве на зал в 25 тысяч человек. После этого ты понимаешь, что всё остальное «цветочки», «ягодки» ты уже осилила.

Идём дальше!

Я допускаю и позволяю кардинальные изменения в жизни к лучшему в радости и любви.
Я впускаю в жизнь благодать и разрешаю изменениям происходить моментально.

С праздником, дорогие, с Вербным воскресеньем! 🌷🌷🌷

#мои_сертификаты

На горах лежит снег, прошел легкий дождик, вышло солнышко, воздух пахнет разрезанным арбузом, сочные краски первых весенних цветов призывают рассмотреть каждое соцветие, море спокойное и величественное, безветрие и благодать.

Привет, Геленджик! ❤️
Я дома 🫶

… продолжение…

💰 Стоит ли тратить деньги на микрозелень?

✅ Да, если:
✔ Хотите разнообразить рацион (например, добавить пикантную руколу).
✔ Выращиваете сами из сертифицированных семян.
✔ Зимой не хватает свежей зелени.

❌ Нет, если:
✖ Ожидаете «чудесного» оздоровительного эффекта.
✖ Покупаете её вместо обычных овощей (она не заменит клетчатку и макроэлементы).

🥗 Как выбрать и использовать микрозелень

🥦 Лучшие виды: брокколи, красная капуста, горох, кинза, рукола, подсолнечник, амарант (богат белком и антиоксидантами).

🥄 Как есть:
Добавляйте в смузи 🥤и салаты
Посыпайте омлеты 🍳
Кладите в сэндвичи вместо салата

📏 Сколько нужно?
20–30 г (1 горсть) в день достаточно для получения пользы.

📝 Вывод:
🔹 Микрозелень - это дополнение, а не основа рациона. Она полезна, но не заменит овощи.
🔹 Главное правило: ешьте зелень любой формы и размера!

📌 (Источники: USDA, Food Chemistry, EFSA)

Я изредка выращиваю микро зелень дома сама. На вкус особенно нравится ореховый лён. Идея хорошая, но времени на это абсолютно нет 🤓
Делитесь, есть кто выращивал МИКРОЗЕЛЕНЬ сам? Покупаете её в магазине или не заморачиваетесь?

#нутрициология #полезнознать #микрозелень #суперфуд

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

В знак благодарности хочу подарить вам гайд «Полезные завтраки».

Мы составляли его с нутрициологами, Еленой и Ольгой исходя из пользы и вкуса.
Сохраняйте, готовьте! 🌮

Очень удачное первое фото. На сером фоне в белой блузке. Взгляд в кадр, супер.

Дорогие, благодарю за участие в голосование и вашу отзывчивость! 🫶

83%/17% за первый вариант

Номер 2️⃣

Номер 1️⃣

🧠 ТРЕНИРОВКА МОЗГА

Это важный процесс для поддержания когнитивных функций, улучшения памяти, концентрации внимания и творческого мышления.

Тренируйте внимание и концентрацию

Какой подарок купил мальчик в магазине?

Пишите Ваш ответ в комментариях ⤵️

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Еще один модуль обучения в Международной Академии нутрициологии позади!
Сертификат в копилку!

🥑 Напоминаю, что вы можете взять у меня
бесплатную консультацию по нутрициологии

#мои_сертификаты

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Сегодня один из главных православных праздников - Благовещение Пресвятой Богородицы.
Любви в сердца, благих и добрых вестей 🥰

Anivar “Любимый человек» - нежная, искренняя песня, часто возвращаюсь к ней и залипаю 🫶

«Ты мой день и ночь!
Мой свет и дождь!»

Уход за кожей вокруг глаз 👀

✅ Крем от морщин вокруг глаз, который никогда не подводит

✅ Маска для кожи вокруг глаз:

💐Купи в аптеке Аевит+ретинол
💐Проколи 1 капсулу
💐Нанеси масло на очищенную область вокруг глаз плотным слоем как маску на 1 час
💐Остатки удали салфеткой

Сияй! ✨
Делитесь как ухаживаете за кожей вокруг глаз?

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Ayur Tsyrenov & Syntheticsax - Cosa Sei (Кавер версия с саксофоном на Ricchi e Poveri)

ПАШТЕТ

💐Куриное филе 250 гр
💐Печень куриная 250 гр
💐Лук
💐Морковь
💐Половина кабачка
💐Чеснок
💐Масло ГХИ 5 гр

Всё нарезать, смешать и поставить в духовку на 35 мин при 200 градусах.
Можно потушить на сковороде.
Потом всё смешать в блендере, немного добавить водички.
Посыпать семенами, зеленью. Паштет для завтраков готов!

Если не любишь вкус печени, то это как раз твой вариант, тут она почти не чувствуется.

Приятного аппетита! 😋

#ВИПрецепты

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

По вашим просьбам, я открыла копирование на канале. Понятно, что это удобно, сохранять себе рецепты, полезности. Всё для вас! 🫶
Взамен жду от вас активные реакции 🔥 и комментарии 🥰

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВАКУУМАТОРА

Я СЧИТАЮ, что вакууматор очень полезная штука. И вот почему:

Плюсы

1. Вакууматор позволяет один раз наготовить много и хранить наготовленное в холодильнике без риска, что оно испортится. А как здорово маринуется, например, мясо или курица!

2. Завакуумированные пакеты занимают мало места - меньше, чем, например, контейнеры с тем же содержимым.

3. Сохранение вкуса. Как ни странно, заморозка не влияет на вкус завакуумированных продуктов. Конечно, годами хранить завакуумированные продукты в морозилке не надо, но неделю они прекрасно хранятся.

Минусы

Мы с Александром нашли только 1 минус - это покупка пакетов для вакуумирования. К сожалению, обычный полиэтиленовый пакет не подойдет, нужен специальный. Советую покупать не отдельные пакеты, а рукав, такую длинную ленту, которую можно нарезать под размер продукта. Важно: ширина рукава должна соответствовала ширине вакууматора.

#нутрициология #нутрициолог #здоровоепитание #едабезтруда #ппрецепты #рецепты

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

В сторис на днях поделилась гаджетами для кухни! ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ, они сохраняются в истории! 👀

Если вы хотите быть здоровой, энергичной и не сильно обремененной готовкой - это должно быть на вашей кухне!

Отдельная любовь в нашей семье занятых людей это ВАКУУМАТОР

Вакууматор или вакуумный упаковщик предназначен для того, чтобы упаковывать продукты и отрезать их от гибельного кислорода. Работать с ним просто: положил продукт в пакет (обратите внимание: специальный пакет, об этом расскажу), сунул край пакета в вакууматор, нажал на крышку и умная техника всосала в себе кислород и сама запаяла пакет. Все доступно и быстро! 💨
Как вам такое?

#нутрициология #нутрициолог #здоровоепитание #рецепты

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

КОЛЛЕКЦИЯ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛОВ:

Развлечения:
��Твои любимые музыкальные хиты
💓Пушистый Антистресс

Дом, уют, кулинария, рукоделие:
💓Канал для любителей домашних растений
💓Ретро кухня. Рецепты СССР
💓Готовлю каждый день
💓Рукоделие для домашнего уюта
💓Огород с подоконника до дачи
💓Простая Смекалка

Здоровье, красота:
💓Советы косметолога 20+ 30+ 40+
💓Еда Здоровье Красота
💓Секреты здоровья: жизнь без болезней
💓Французская ароматерапия профессионально и понятно

Мода, покупки:
💓Твой Гид в Мир Стиля
💓Удобный блог для практичных покупок

Эзотерика:
💓Развитие интуиции у женщин
💓На женском о звёздах
💓Эзотерические секреты здоровья и психологии
💓Запад- Восток Индийская астрология
💓Астрология. Узнай свое предназначение
💓Астрология, таро и немного магии
💓Вселенная всегда отвечает

Досуг, саморазвитие:
💓Знаешь, счастье в простом…
💓Цитаты. Факты. Книжная магия.
💓Искусство, Знаменитые коллекции

Материнство:
💓Авторитет родителя - что это?

Добавь свой канал в💗ПОДБОРКУ

ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ

Вчера рулю на променад и по радио в машине слушаю астрологический прогноз. 🪐
- У вас так бывает?
Включаешь радио, а там сразу для тебя, как по заказу: « 3 апреля Водолеев ждет искреннее удивление и дальше бла-бла-бла…»

Прикольно, думаю… кто ж меня 3 апреля искренне удивит? 😯

Сегодня зашла в телефон, чаты по работе проверила, поскролила ленту и тут смотрю «ёшкин-матрёшкин» - МОИ ПОСТЫ О ЖЕЛЧНОМ, только не у меня на канале, здесь, а у нутрициолога с 20000 подписчиками. Вот это да!
Мои тексты, вот этими ручками написанные, взяли, скопировали один в один и разместили у себя! 🥲
Ну, нормально!

Минута афига!
Потом такое тепло разлилось по телу: да круто же! Я так пишу, что у меня уже тексты тырят!

Написала этой блогерке-нутрициологу-гастроэнтерологу. При чем, очень её уважаю, читаю, ну, может, это её СММ-щик ведет канал, не знаю пока, ответа не получила ещё, и это она тексты мои слямзила и даже не переделала.

Но факт остаётся фактом!

В общем! Дорогие!
Я закрыла в настройках копирование! Но вы спокойно можете делиться всеми постами из канала и сохранять себе ссылки в избранное, пересылать другим людям и это очень просто делать.

Смотрите как:
1. Нажимаете пальцем на пост, держите
2. Появляется «копировать ссылку», нажимаете
3. Отсылаете себе в избранное или другому человеку

На картинке ⬆️ показала как это выглядит.

А я продолжаю с удовольствием делиться информацией, мотивацией и личным опытом о ЕДЕ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТЕ

#нутрициолог #здоровоепитание
#ппрецепты #анализы

А кто сегодня будет ТРЕХСОТЫМ ПОДПИСЧИКОМ?

Отправьте любой пост из канала подруге, пусть присоединяется к нам 😉🫶

☝🏻ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗА МАРТ - всё то, что вы могли пропустить (сейчас самое время вернуться!)

ЕДА 🍜

⚪️ Проверенный хлеб из зеленой гречки
⚪️ Рыбная запеканка
⚪️ Идеи высокобелковых завтраков
⚪️ Морковно-яблочные вафли

ЗДОРОВЬЕ ❤️

💐О магнии
💐Обзор магния
💐Ванны с магниевой солью
💐Что делать для хорошего оттока желчи
💐Гимнастика для желчного пузыря
💐Правда про ваш желчный
💐Зачем беречь желчный?
💐Базовые рекомендации при удаленном желчном

КРАСОТА 🧴

🫶 Лучший крем от солнца с spf50
🫶 Цикл семян

—————————————-
Бесплатная диагностическая консультация нутрициолога

#дайджестпостов

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

💣 От моды до мотивации: женские каналы, которые нельзя пропустить!

�� Юля, как всё успеть?
О том, как совмещать работу 24/7 и семью и найти время на себя и отдых.

📍 Секреты косметолога
Расскажу какие ошибки при использовании косметики Вы допускаете каждый день

📍 Креативный коуч
Раскрой свой творческий потенциал: ежедневная мотивация, полезные техники для личностного роста и живые истории о работе вне найма

📍 Открытки, поздравления, цитаты, стихи и просто красивые картинки. Открытки на все случаи жизни

📍 OZON/WB сувенирная лавка Удивите друзей и родственников, выбрав что-то особенное!

📍 Скидки/Акции ВБ.
Экономь время и деньги - лови лучшие скидки!

📍 Фразы со смыслом | Мотивация,цитаты| Готовые stories Получай свое вдохновение и мотивацию ежедневно

📍 Эликсир от серых будней
Островок позитива в океане повседневности: аффирмации, советы, стихи и мудрые мысли.

📍 Еда Здоровье Красота
Канал нутрициолога

📍 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме,  домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.

📍 Поэзия. Стихи с душой
и глубочайшим смыслом.
Так же потрясающие музыкальные произведения от маэстро Геннадия Алимова.

📍 Оздоровление и Восстановление-почувствуй себя на 10 лет моложе

📌Добавь свой канал в ПОДБОРКУ

😁 Ахххааххх - 1 апреля - ДЕНЬ СМЕХА

Смех - это отличная добавка к вашему рациону здоровья 👇

✔️ снижает уровень кортизола ( гормона стресса, который портит фигуру и сон)
✔️ стимулирует иммунитет
✔️ улучшает кровообращение
✔️ и даже способствует нормализации пищеварения ( и это не розыгрыш ❤️ )

Я пол жизни была серьезным человеком. Надо было зарабатывать деньги, поднимать ребенка, делать карьеру. А сейчас, когда ребенок взрослый, карьера и деньги заработаны, я ржу как конь и мне не стыдно 😃

Сегодня рекомендовано для здоровья: смеяться, хохотать, поднимать настроение себе и другим 🤣🤣🤣

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ 🧇

Ловите приятный вариант разнообразить завтрак. Мой друг Лена знает 35 рецептов вафель и я поддаюсь этому вкусному искушению, пробуя каждый раз новый рецепт из её копилки.

Любите вафли? Делиться рецептами? 😉

#ВИПрецепты

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Базовые рекомендации при удаленном жёлчном пузыре

[ Завершаю серию постов о желчном, все они на канале под хэштегом #желчный ]

1️⃣ 🥑 Распределять жиры в течении дня. Высокожировое питание для людей с удаленным жёлчном пузырем малопригодно.

2️⃣ 💧Пить воду. Потому что что желчь на 95% состоит из воды.

3️⃣ 🥬 Добавить овощи, особенно листовые. Они как щётка будут собирать желчь по пищеводу.

4️⃣ 🥗 Питаться 3-4 раза в день. Потому что желчь не концентрированная и большой объем пищи она не сможет просто эмульгировать. И может начаться диарея из-за дефицита самой желчи.

5️⃣ 🍲 В каждый прием пищи добавлять белки, жиры, углеводы. Желчный хорошо сокращается только на сбалансированный рацион.

#желчный

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

‼️ Бесплатная диагностическая консультация - это онлайн созвон-встреча в телеграм на 30 минут.

Она нужна для того, чтобы:

1️⃣ Составить стратегию для решения вашей задачи по здоровью, стройности и красоте

2️⃣ «Подсветить» почему не получается достичь результата сейчас

3️⃣ Познакомиться, чтобы понять, будет ли нам комфортно работать вместе

4️⃣ Подобрать удобный формат совместной работы

⛔️ На первой бесплатной консультации я не подбираю питание и не делаю расшифровку анализов

Кого я ожидаю на консультацию:
✔️ Кто берет на себя ответственность, потому что результат зависит и от меня, и от вас;
✔️ Кто точно понимает «мне это нужно» и не сомневается;
✔️ Кто готов делать, выполнять рекомендации

Пишите в личку @svetlanazubanova «хочу консультацию»

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Знакомьтесь, это Викторина 😁из Геленджика ❤️

🗝️Отельер на минималках, так она себя называет и признается, что всегда мечтала об этой деятельности.

💬 Вике 34 и вместе с семьей они живут и обустраивают гостевой дом в Геленджике.

✏️ Прямо сейчас Вика шагнула в еще одну мечту и начала писать собственную книгу, кто знает, может, перед нами будущий писатель)

✈️А еще она ведет канал, где делится историями из жизни, показывает процесс обустройства и ремонта.

⬇️Подпишись⬇️
https://t.me/viktorina_vasilenko/896

🌀Создавать новые нейронные связи способен каждый из нас, регулярно тренируя свои когнитивные способности.

Ищем отличия между картинками 🔍
Отправьте другу 40+ ❤️

Пишите в комментариях сколько удалось найти ⬇️

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ЦИКЛ СЕМЯН 🎁

Когда у женщины эмоциональные качели, хочется то наорать, то поплакать, то сладкого, то «на ручки» - это гормоны и в принципе, физиологическая норма, а не гормональный сбой.

Но если:
- смена настроения слишком резкая
- во 2-й половине цикла вы отекаете
- поедаете все сладости без разбора
- нет сил
- болит поясница, грудь, голова, то здесь уже надо разобраться в причинах.

А почему происходят гормональные сбои?

Причин много, начиная от банального недосыпа, несбалансированного питания, хронического стресса, заканчивая особенностями процессов детоксикации.
И цикл начинает “гулять”, и настроение нестабильное, и усталость не проходящая.

Если вы столкнулись с такими неприятностями попробуйте “ЦИКЛ СЕМЯН”.
Это схему мне порекомендовала мой старший товарищ Ольга Аникеева в Академии нутрициологии, где я получаю фундаментальное образование. Делюсь с вами 🫶

С 1 по 14 день цикла (2 недели) едим семена льна и тыквы
тыквенные семена увеличивают уровень эстрогена, контролируя избыток, содержат цинк, поддерживая выработку тестостерона и прогестерона;
лен содержит лигнаны, связывает избыток “плохого” эстрогена

С 15-28 день цикла (2 недели) едим семена подсолнечника и кунжута
семена кунжута помогают поддержать высокий уровень прогестерона;
семена подсолнечника содержат витамин E (поддержка прогестерона) и селена (вывод излишнего эстрогена)

‼️ А если отсутствует цикл?
Семена помогут снизить проявление симптомов менопаузы: начинать в любой удобный день и в день новолуния.

Семена можно пережевывать, но лучше перемолоть на 2-3 дня и добавлять в еду.

Было полезно? Знали об этом?

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Шаги сами себя не нагуляют 😉

СЕМЕНА 🤲

Недавно я рассказывала, что полезные жиры (авокадо, масла, семена) способствуют расслаблению желчного пузыря и улучшают отток желчи, поддерживая нормальное пищеварение.

Это тот случай, когда в крошечных на вид продуктах может быть сконцентрировано огромное количество питательных веществ: белок, клетчатка, полезные жирные кислоты, минералы и витамины.

❓ Как принимать?

Перемолоть в кофемолке небольшое количество на несколько дней и добавлять по 1 ч.ложке 3 раза в неделю в йогурт, салат, смузи

Если наберем 20 реакций ❤️ - расскажу какие семена нужно есть женщинам для ровного настроения в течении месяца 😉

#желчный

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Этот мой Reels залетел в нельзяграмме на 1,4 миллиона просмотров, более 55 тысяч лайков и около 500 комментариев.

Он заслуживает быть здесь.
Согласитесь, «золотые слова»?
Какая фраза прямо в сердце?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ 🪼

Главное, что нужно делать, это дыхательные практики

Именно дыхательные практики направлены на улучшение работы внутренних органов (проще говоря, это гимнастика, которую вы проводите изнутри). И тут важна регулярность.

❓ Как?
Встаньте, соединив стопы. Наклонитесь корпусом вперед, ладони положите на коленки. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Не вдыхая, сделайте 5-6 движений передней стенкой живота, то толкая пупок вперед, то подтягивая его к позвоночнику. Затем расслабьте живот и вдохните.

Дальше:
Добавляем ходьбу на месте, скручивания и наклоны. Такие движения тоже запускают работу дыхательной системы, что улучшает работу желудка, желчного пузыря, печени и кишечника.

🫶 Ещё эффективные упражнения:

«Кошка» - упражнение выполняется на четвереньках. Сначала, прогнув поясницу, потянуться спиной вверх, а затем животом вниз.

«Лодочка» - упражнение выполняется лежа на животе. Нужно плавно оторвать руки и ноги от пола и в виде «лодочки» продержаться несколько секунд, затем вместе с выдохом опуститься на пол.

Ну, и база: важно грамотно строить свое питание.

Заходите в мой чатик «КЛУБ ЗОЖ», это бесплатное пространство для всех, кто хочет разобраться в питании, быть здоровой, энергичной и иметь поддерживающее окружение.
Пишите в личку @svetlanazubanova

#желчный

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

5 вещей, которые я делаю для хорошего оттока желчи

1. Тёплая вода: Способствует расслаблению желчного пузыря и желчных протоков, улучшая отток желчи.

2. Горечи: Стимулируют выделение желчи, улучшая её отток и помогают пищеварению, особенно жиров ( руккола, редис, редька, салат Айсберг )

3. Полезные жиры и клетчатка: Способствуют расслаблению желчного пузыря и улучшают отток желчи, поддерживая нормальное пищеварение (авокадо, масла, семена)

4. Таурин: Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря, улучшая отток желчи и снижая риск образования камней в желчном пузыре.

5. Ежедневная физическая активность: ходьба, йога, бассейн, танцы. За это пузырь скажет «спасибо».

❓Хотите гимнастику для желчного?

#желчный

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

🔥 ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Пусть у нас всегда будет желание БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ!
Счастье здесь!
Каждую минуту!

‼️ После окончания процедур намажьтесь молочком для тела для увлажнения кожи

Кто любит магниевые ванны?
Делаете? Будете делать?
Если есть вопросы - задавайте в комментариях ⬇️

ЕДА ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА

Подкаст:
✔️Как правильно принимать магниевые ванны?
✔️Кому нельзя принимать магниевые ванны?
✔️ У кого нет дома ванны, что делать?