Что ты забираешь с собой после ретрита?

• Надежду на нового себя
• Внутреннюю тишину
• Любовь
• Умение замечать свои эмоции и реакции 
• Тотальное расслабление 
• Ценное знание

Несколько ответов от участников 5-дневного ретрита в Сочи, который мы проводили вместе с Кристиной Озмановой. Мы предложили им сформулировать одним-двумя словами те плоды, которые они унесут с собой. 

Слушая обратную связь после ретрита, всегда наполняюсь теплом и радостью от тех внутренних перемен людей, которые наблюдаю ❤️

Один из участников сказал, что то, что мы даем на ретрите, надо давать в школе, чтобы с молодых лет взращивать осознанность и развивать полезные для счастливой жизни навыки, так как это база. Всё так. Но пока до школ ещё далеко (хоть, может, и не очень, не знаю), да и все мы тут взрослые, то можно получать эту базу, приезжая на ретрит, знакомясь с теорией и практикой, которую мы даем, на собственном опыте чувствуя её эффективность.

За эти 3-5-7 дней вы сажаете ценные семена, которые после ретрита прорастают и дают плоды. Семена принятия, открытости, сердечности, сосредоточения, равностности, ясности, присутствия. Когда они поддерживаются солнышком и водой, то есть вашей практикой и намерением, то через некоторое время случается красивая цветущая поляна 🌷

Делюсь несколькими фото, чтобы передать атмосферу.
___

Мы проводим молчаливые ретриты каждый месяц в Москве, Питере, Сочи, Алтае. Приезжайте! Расписание можно посмотреть тут. А по промокоду MARINA10 можно получить скидку 10%!

Один из моих учителей рекомендовал в те моменты, когда внимание не направлено на какие-то конкретные задачи, пусть оно всё время будет направлено на дыхание. То есть не на наш блаблающий поток мыслей, а на ощущения от дыхания. 

У меня давно огромная часть дня посвящена неформальной практике (осознаванию того, что происходит в текущий момент, будь то ощущения тела, дыхания, звуки, визуальная составляющая и пр). Я регулярно возвращаю себя к присутствию в настоящем. А вот возвращать себя вновь и вновь к дыханию оказалось задачей посложнее. Точнее, сложность даже не в том чтобы возвращать, так как у меня есть памятование об этом, но вот удержаться там хотя бы на 2-3-4 цикла, не погрузившись в поток мыслей, это задачка со звездочкой. Осознаешь вдох, выдох, потом раз и мысли, потом ещё и ещё, мысли, мысли, мысли… Комментарии, фантазии, воспоминания, диалоги. Но это вопрос тренировки.  

Когда садишься в медитацию, в статике, в тишине, уже натренированная огромным количеством часов практики, там проще с этим, концентрация довольно хорошая. Но вот когда ты едешь в метро, моешь посуду, идешь по улице, принимаешь душ и пр (когда много стимуляций: визуальная, аудиальная, тактильная), то внимание все время норовит уйти в мысли и интерпретации этих стимуляций. Радио, которое не замолкает. И это радио влияет на то, какое у тебя состояние. 

Но зато когда есть вспоминание о дыхании и бдительность, то довольно хорошо распознается контент ума, то есть я начинаю видеть, что там за мысли чаще всего. В случае если у вас много тревожности, здорово будет увидеть, что за мысли туда ведут. А дальше уже вопрос работы с этим. 

📍 Попробуйте почаще в течение дня возвращать себя в момент здесь и сейчас через дыхание. Выходить из автоматического режима и соединяться с потоком дыхания. Выходить из прошлого, будущего и присутствовать в текущем моменте, потому что по сути кроме него ничего нет. Вся реальность разворачивается из него. Увидеть, где ваше внимание, куда оно направляется, какие мысли думает и выбирать самим, куда его устремить, взять управление в свои руки.

🧘🏼‍♀️ Не самая простая задача, но вполне реальная. Благо есть инструменты, типа практик осознанности. На следующей неделе едем практиковать на ретрит в Сочи. А ещё можно попрактиковать со мной лично или научиться этому с помощью моего курса медитаций «Замечать».

Когда нет понимания, как отдыхать 

Из недавнего рабочего. Есть у меня постоянная клиентка, с которой мы встречаемся каждые 1-2 недели, практикуем и каждую встречу открываем какой-то новый пласт работы. Я не терапевтка, но зачастую я в своей работе могу подсветить что-то клиенту и направить его в терапию или даже к психиатру. 

В этот раз мы говорили про осознавание своего ресурса и про позволение себе отдыхать и расслабляться. Я предложила ей пофантазировать и представить, что у неё впереди 16-часовой день без забот, задач и планов и можно делать что угодно! Чем бы ей хотелось наполнить этот день? Так вот, это задание ввело её в ступор, она не знала, что можно делать в таком случае и вообще не могла принять возможность такого (типа «Как так, нет никаких дел?! У меня же список на несколько листов»). Ответить она не смогла и отправилась поразмышлять над этим. 

Это вопрос о том, какие занятия приносят удовольствие, что наполняет ресурсом, в чём отдыхаешь. На мой взгляд, хорошо такое про себя знать. У нас у каждого миллион разных дел (рабочие, бытовые, семейные, прочие), есть списки дел, цели, разного рода ответственность. И знание того, от чего я напитываюсь энергией, важная составляющая. Ведь без энергии выполнять любые дела довольно сложно. 

❓ Знаете ли вы свой список ресурсных дел? Если бы у вас впереди был целый день без забот, хлопот и целей, чистый лист, свобода выбора, чем бы вы наполнили его? Поделитесь в комментариях.

______

🌸 Научиться отслеживать сигналы тела, которое просит отдыха, и не приводить себя к выгоранию, болезням и прочим последствия накопленного напряжения, можно благодаря практикам осознанности. Приходите ко мне на консультацию, где я мягко и бережно покажу вам это (впрочем, не только это, так как запросы могут быть самые разные). 

Часто в конце 3-дневных молчаливых ретритов участники говорят (да, на 3-й день говорить уже официально можно!), что им хотелось бы погрузиться в процесс глубже и продлить ретрит еще на несколько дней. Именно для этого есть формат 5-дневных ретритов. Они реже, раз в несколько месяцев. И вот ближайший будет в Сочи с 16 по 20 апреля. 

Кристина, с которой мы вместе ведем его, когда говорит про этот ретрит, обязательно упоминает, что он будет на вилле с бассейном. Это конечно, скорее шутка, просто более продающая формулировка, но звучит кайф же, да? Сочи, весна, вид на горы, тишина, вилла с бассейном, ммм.

Но вообще вне зависимости от условий, ретрит – это про замедление, перезагрузку, расслабление, погружение в себя, узнавание себя истинного, исследование своего внутреннего мира и осознавание своего присутствия в этом мире, в настоящем, в жизни. Когда ты словно замедляешь ход, останавливаешься, смотришь по сторонам и видишь ясно всю разворачивающуюся реальность и себя в ней. И возможно, в этой точке произойдет какой-то сдвиг, благодаря которому восприятие жизни становится более открытым, любящим, добрым. 

А если это делать в Сочи, весной, с видом на горы и на вилле с бассейном, это же всяко приятнее. Плюс достаточно сна, вкусная еда, йога, прогулки. Ну красота же?😉

Периодически делюсь с вами фидбеком про ретриты. Например, тут про Сочи или тут про не Сочи. Приезжайте! Это, правда, очень глубокий опыт (знаю по себе как участник и знаю по обратной связи сотен практикующих, кто к нам приезжал).

⚡️ Для моих подписчиков есть скидка 10% на этот (и на любой другой) ретрит по промокоду marina10. А записаться можно тут.

За последние несколько месяцев у меня случилось два случая обмана. Это ни хорошо, ни плохо, просто опыт. Про то, как взломали мой телеграм, я писала. Вторая ситуация неприятная, но не такая заряженная. 

🤓 Какое-то время назад я стала знакомиться с инструментами продвижения в телеге. Потихоньку что-то пробую, исследую. Пару месяцев назад мне в личку написала девушка с предложением поучаствовать в гиве (мне регулярно пишут люди со всякими предложениями, типа купить рекламу, вступить в сообщество, поучаствовать в нетворкинге и пр). Я изучила сайт агентства, от которого она пришла, блогеров, у кого будет размещение гива, и всё показалось вполне ок. Так как я никогда не пробовала такой формат, то решила его потестить. Ну и стоило это не так много – 1500 руб (хотя порой участие в гиве стоит и 5000). 

Обещанный приход подписчиков был 200-300 реальных людей. И по сути если бы они были реальны, то моя задача после гива сделать так, чтобы они остались, то есть заинтересовать их собой, темами, о которых я пишу, вызвать отклик. 

😳 Да, пришло именно столько людей. Но потом через время они начали отписываться прям партиями, типа в один момент раз и минус 40 человек. Потом через несколько дней ещё разок так же. И потом ещё. Ну вы понимаете, что было дальше. Я вернулась ровно к тому же количеству подписчиков, что было изначально. К счастью, реальных людей! Девушка, которая предлагала гив, более мне не отвечает. 

Короче, это не прям чтобы какая-то серьёзная ситуация, но ощущения неприятные: обидно, что так произошло, разочарование и возмущение. Ну и конечно, принятие. Потому что по сути тут более ничего не остаётся. Принимаешь, делаешь вывод и идёшь дальше, тестить другие инструменты. 

В целом, по большому счёту неважно, почему так произошло. Точнее, так – это произошло ровно потому, почему я решу. Мы же порой создаём себе уроки, об которые чему-то учимся. И вот интерпретация этого урока в нашем сознании. По сути как я это воспринимаю, тем оно и будет (ну или если мы к кому-то обращаемся за интерпретацией, то через кого-то даём себе ответ). 

✔️ В моём случае я сама себе показываю, как легко и быстро выхожу из негативных эмоций, как сострадательно отношусь к тем, кто занимается такой херней (мошенничеством, обманом и пр), что мои руки не опускаются, когда случается какая-то лажа, и что надо быть предусмотрительнее и внимательнее слушать себя (полагаю, что при более чутком слушании я могла бы распознать сопротивление этому предложению). Хотя с другой стороны, это может быть история, когда банан это просто банан. Можно и не придумывать никакого смысла. Но мне захотелось что-то оттуда почерпнуть.

👉 Считаю, что вот этому более быстрому выходу из негатива, устойчивости, принятию и состраданию я обязана регулярной практике медитации.

Ну что ж, медитирую и исследую тему продвижения дальше.

😉 И заодно приглашаю вас на индивидуальные консультации, где можно познакомиться с практикой осознанности и узнать, как развить необходимые для счастливой жизни навыки.

Для записи велкам в личку.

Искренность и открытость целительна. Мне кажется, это всегда так. Даже если это сопровождается болезненными переживаниями. 

☕️ Каждую пятницу мы с командой проекта Осознанность устраиваем Душевные завтраки. Это встреча 8-12 человек в каком-то приятном ресторане Москвы, на которой мы либо слушаем спикера, либо обсуждаем заранее озвученную тему.

На завтраке в прошлую пятницу мы говорили про эмоции. Получилось теплое, терапевтичное пространство открытости (даже несмотря на то, что большинство участников друг с другом не знакомы), которое вмещало много разных переживаний: были смех, слёзы, удивление, сочувствие, поддержка. 

💖 Когда группа таким образом синхронизируется, то искренность одного отражается в искренности другого. Ты открываешься и тебе открываются в ответ. В случае с темой нашей встречи (эмоции), ты на чужом и своём опыте знакомишься, с какими чувствами сложнее всего, видишь, как люди взаимодействуют с ними, что им помогает, в каких местах затыки, какой ценный опыт могут нести болезненные переживания и кризисы, осознаёшь ценность эмоций. И словно друг об друга исцеляешься и вдохновляешься. За это люблю то групповое пространство, которое мы создаём. 

И очень ценно, когда в это пространство приходит кто-то в сложной жизненной ситуации, чтобы получить поддержку (в этот раз было двое таких участников).  

В общем, это мой небольшой спич, чтобы пригласить вас к нам на завтраки! Каждую пятницу в 9, где-то в красоте, с классными людьми, с глубокими темами. Судя по тому, что говорят потом участники, это мощный заряд на целый день!

В эту пятницу будем слушать спикера о влиянии голоса.

💌 Напишите мне в личку @marinabeloklokova, я добавлю вас в наш чат с анонсами встреч. 

Всех девочек, прекрасных богинь, с праздником весны!🌷

Пусть сердце каждой из вас будет наполнено любовью. К себе, миру, жизни. Пусть каждая из вас познает себя как любовь. Самодостаточную, безусловную, чистую, красивую. Которой не нужны никакие условия, у которой нет ограничений, в которой есть смелость быть и творить ту жизнь, какую хочется жить. Будьте счастливы, милые 🩷

пс. Мне Яндекс на улице подарили розочку. На фото рука сына, который благополучно эту розу у меня забрал (он тот ещё цветочник!). Знаете, куда мы едем сегодня? В оранжерею! А почему? Потому что на вопрос «Куда хочешь сегодня?» Артём ответил: «Смотреть редкие орхидеи». Хз будут ли в Аптекарском огороде орхидеи, но вот и узнаем. 

«Легко быть осознанным и присутствующим на коврике для йоги / на какой-нибудь горе / на берегу моря» – примерно так мне и подумалось в конце отпуска, когда мы на пару дней приехали в Бангкок.

✨ В отпуске я обнаружила, что большую часть времени пребываю в неформальной практике. То есть в осознавании себя и своей реальности. Не в мыслях о прошлом или будущем, не в анализе или размышлениях, а в присутствии в настоящем.

Осознаю ощущения тела (контакт с землей, тепло солнца, ветер, положение тела и пр), осознаю то, что вижу перед собой, осознаю окружающие звуки и изредка всплывающие мысли.

Просто присутствие. В этом невероятно много тихой радости, удовольствия и любви. Иногда в таких состояниях я себе кажусь крайне блаженной, но мне нравится.

🤪 И вот мы приехали в Бангкок, где стало очевидно, насколько сложнее оставаться в присутствии в контексте шумного динамичного города (который, на мой взгляд, ещё более крейзи, чем Москва, но и тот, и тот я очень люблю!), с бешеным трафиком, кучей людей, миллионами вывесок. Заметила, насколько реже я стала возвращаться в момент здесь и сейчас по сравнению с Хуа Хуаном.

Конечно, легче идти по пляжу под шум моря и вкушать момент, нежели чем идти по улице в толпе людей, слыша шум машин, мопедов, постоянные «хеллоу, массаж», пытаясь понять, правильно ли идёшь и ещё держа за руку ребёнка. Но даже в этом случае можно возвращать себя в осознавание настоящего. Оно не менее прекрасно, чем на берегу моря, просто иное.

На мой взгляд, если в режиме мегаполиса научиться большую часть времени быть в моменте и принятии, то это очень высокий уровень практики. Считай, почти просветлённый. Уехать и осознаваться где-то в уединении на природе классно, и если потом в этом же качестве присутствия удастся оставаться и в городе – это вышак!

Это мне напоминает историю про то, как проверить, насколько ты осознанный и прокаченный и проработанный – прийти на семейное застолье. Типа весь такой осознанный и молодец, и тут твоя мама за столом даёт комментарий твоей жизни. Вот мегаполис – это как мама.

В общем, в любом контексте можно оставаться в присутствии. Где-то легче, где-то сложнее. Здорово, если с медитацией этот уровень будет более или менее одинаковый в любых условиях.

🤍 Условия, где можно в комфортной и спокойной среде тренировать осознанность и присутствие в жизни – это молчаливый ретрит. Расписание можно посмотреть вот тут. А получить скидку 10% можно по прокомоду MARINA10. Мои ближайшие ретриты: это 28.02 - 2.03 в Москве (уже завтра!) и 16.04 - 20.04 в Сочи. Приезжайте!

Случай из работы с клиенткой. Провожу голосом для неё практику. Закончили, она делится своим состоянием и затем спрашивает:

– Я заметила, что у вас на фоне был какой-то звук типа горлового пения или звука гонга. Это вы специально включили? Мне очень зашло и такое состояние сейчас расслабленное, радостное, вдохновлённое и в голове лёгкость наконец-то!
– Нет, это у меня соседи ремонт делают и сегодня, к сожалению, начали сверлить прям в момент практики! Но я рада, что в вашем восприятии это было именно горловое пение.

Видите, как классно получается? Порой мы воспринимаем реальность не такой, какая она есть на самом деле, но именно так, как будет нам лучше. Это как прочитать какой-нибудь кусок текста на рекламном баннере, который станет ответом на внутренний вопрос или просто приятным напутствием (хотя весь текст может быть совсем о другом). Так что услышать горловое пение в сверлении стен здорово! Именно поэтому в её состоянии есть расслабление и воодушевление, а не какое-нибудь раздражение 💛

Если поставить жизнь на паузу и из этой точки здесь и сейчас задать себе 2 вопроса:⁣⁣⠀

▪️ Чему я говорю «да»?⁣⁣⠀
▪️ Чему я говорю «нет»?⁣⁣⠀

😀 Я говорю «да» контакту с собой и действиям из этого контакта, заботе о себе и своем здоровье, здоровым и зрелым отношениям (с партнером, ребенком, родными, друзьями, коллегами и пр), работе, которая нравится и вдохновляет, городу, который я люблю, еде, которая мне подходит, и так далее. ⁣⁣⠀

😑 Я говорю «нет» токсичным отношениям, осуждению себя и других, отсутствию баланса между работой и личной жизнью, залипанию в прошлом, откладыванию жизни, бесполезному думскроллингу, фастфуду и так далее. ⁣⁣⠀

Посмотрите, какие ответы у вас на эти вопросы и попробуйте действовать исходя из этого. Пусть накапливаются те ваши достижения, когда вы действовали в согласии с собой, когда не предавали себя. 

Любой момент, когда вы могли по привычке сказать чему-то «да», но сказали «нет» потому, что именно так чувствуете – вот он момент, который можно присвоить себе и сказать себе, что я молодец. И это может выражаться даже в казалось бы мелочах, типа сказала «нет» соцсетям и легла спать пораньше, сказала «да» медитации или йоге с утра, отказалась от досуга, который не откликается, записалась наконец на танцы. ⁣⁣⠀

⁣Это про то, что я опираюсь на себя, я сама для себя главный авторитет и только я знаю, как мне лучше. Что прямо сейчас отражает твоё «да» и твоё «нет»?

👉 Исследовать наши «да» и «нет» будем 27-го февраля на вечернем классе «Грани дозволенного». Приглашаю! Будет интересное, бережное и безопасное исследование. Для записи пишите мне в личку.

Познакомимся?
Ко мне за последнее время пришло какое-то количество новых людей. И я вам очень и очень рада! Надеюсь, вы найдете тут для себя что-то полезное, интересное, вдохновляющее или любое другое, но откликающееся ❤️

Хочу с вами познакомиться ближе! Почитать обо мне и моих услугах можно в закрепленном посте «Кто я». Но каждый из нас больше своей профессиональной деятельности, поэтому напишу тут несколько фактов о себе и хочу послушать в ответ несколько фактов о вас. Давайте станем ближе. 

💬 Пусть в комментариях под этим постом будет небольшой нетворкинг, где я предлагаю вам написать, кто вы, чем можете быть полезны (можно также поделиться ссылкой на ваш канал, если есть) и 2-3 рандомных факта про вас.

Каждому, кто напишет, подарю свою медитацию «Я есть и меня достаточно» и/или скидку на офлайн-класс «Грани дозволенного».

Итак, я первая:

1️⃣ Сейчас я в Тайланде, который обожаю и где не была 8 лет. Пару недель отпуска и напитывания теплом, морем и манго. 

2️⃣ Я мама почти 6-летнего сына и более 20 лет в отношениях (почти пол-жизни!). 

3️⃣ Спустя многие годы экспериментов с едой и попыток стать худее и стройнее, я пришла к идеальному для себя режиму, которого придерживаюсь уже несколько лет: ем 3 раза в день, без перекусов, в 8, 12 и 17 часов. И мне супер! К счастью, есть еду ради какой-то новой формы тела более для меня неактуально. Ем просто, чтобы быть здоровой, бодрой и чтобы подольше быть такой. 

4️⃣ В моем восприятии реальности нет понятия индивидуальной души, кармы, реинкарнации и прошлых жизней. 

5️⃣ До рождения сына более 10 лет в моей жизни присутствовала кундалини йога (практиковала и преподавала). 

6️⃣ Сейчас одновременно читаю три книги: «Две жизни» Антаровой, «Вигьяна Бхарава Тантра. Книга тайн» Ошо, «Свет ума» Куладаса. 

Теперь вы! Поделитесь. Можно кратко, но емко 🙌

Не предавать себя

Расскажу вам пример того, как мы сами порой создаем себе болезненные уроки. Хотя я думаю, что мы можем расти и без таких уроков, но привычной стратегией являются именно они (а сойти с привычной колеи та ещё задачка).

Вечерняя практика тантры. Хожу в поисках партнера для последней практики (она, как правило, самая тактильная и чувственная). В какой-то момент вижу, что осталось всего пару мужчин и женщин и внутри отчетливо и громко звучит, что мне не надо идти сейчас в эту практику (всегда есть опция не делать практику, а просто посидеть в одиночестве, помедитировать, например). Но я иду! Соглашаюсь на предложение одного из партнеров, мы садимся на коврик и начинается практика.

И всё: внутренне закрываюсь, тело сжимается и словно замораживается, внутри мыслительный процесс про то, почему я на коврике с ним, а не одна. Да, степень близости мне пришлось регулировать и в какой-то момент положить ладони ему на грудь и дышать, перестав вообще как-либо двигаться и его касаться (у меня реально перестало получаться дарить ему тепло, принимать его, как есть, и вообще проявлять взаимность в этом процессе).

Меня накрывает осознанием, что прямо сейчас я предала себя, хотя последние годы стараюсь этого не допускать. Я начинаю плакать и и потом ещё какое-то время отпускаю это со слезами, внутренне себя обнимаю, поддерживаю, прощаю за такое обращение с собой и с моим телом. И это довольно болезненный процесс.

После этой практики мое тело «заморозилось». Я это назвала именно так, потому что ощущала себя снежной королевой, у которой зажатое холодное тело, напрочь отсутствует либидо, которая не хочет прикосновений и почти ничего не чувствует, когда они происходят. Неприятное ощущение. Мне понадобилось пару недель, чтобы оттаять, отогреть себя.

Это очень показательная для меня история про то, насколько важно себя слушать! Капец, как важно. Очередное себе (и вам тоже) напоминание: слышать, слушать и следовать за сердцем, не предавать, быть с собой честной. Потому что тело помнит всё. Можно сколько угодно себя обманывать на уровне ума, но на уровне тела и сердца такое не прокатит.

Научиться слушать и слышать себя можно через медитативные и телесные практики, через внутреннее намерение выстроить глубокий и честный контакт с собой. Именно этим и будем заниматься 27 февраля на вечернем офлайн-классе, посвященном теме границ.

Чтобы записаться, напишите мне в личку 💌

Записала я тут новую медитацию, которую проводила в Антитревоге (напомню, что это благотворительный сервис с ежедневными бесплатными практиками в зуме, которые проводят сертифицированные тренеры практик осознанности, в том числе я).

👻 Практика, где мы исследуем звуки окружающего пространства, мысли и попробуем обнаружить внутренний звук.

Это возможность потренировать внимание фокусироваться на том, что выбираем, успокоить ум, развить принятие и открытость (потому что наблюдаем мы все эти звуки как есть, без анализа, интерпретаций, чтобы там вокруг ни звучало и каким бы громким ни было, разве что можно фиксировать, какие реакции внутри они вызывают). А если у вас в пространстве тихо и получится услышать внутренний звук (что-то типа писка в ушах или белого шума), то можно понаблюдать, как звучит тот фон, в котором рождаются все остальные звуки.

👌 В общем, тренируем концентрацию, открытость и принятие. А для чего нам это, думаю, вы и сами знаете! Для счастья, гармоничных отношений и денег. И это даже не прям чтобы шутка, хотя отчасти и она. Но такие формулировки лучше мотивируют. Типа практика для концентрации или практика для денег? Второе лучше продается. Хотя я тут не продаю эту практику, а просто предлагаю вам попробовать.

Про деньги вспомнила потому, что последнее время на консультациях, когда я спрашиваю клиента про опыт практики, был или не был, то мне уже несколько человек отвечают так: «Да, опыт есть. Знаете Сашу Белякову?». Знаю, конечно, ребят. Хорошо к ней отношусь, в целом, но вот воспринимать ее денежную медитацию или медитацию похудения как что-то серьёзное довольно сложно. Хотя для кого-то это реально работает (но полагаю, что в краткосрочной перспективе).

Короче, пост-то не про Сашу, так что буду рада, если попробуете эту мою практику или любую другую с канала (а там их уже целая коллекция!) 💙

Предвкушение и трепет, терпение и награда

Недавно у меня была такая практика: двое партнёров расходятся на расстояние примерно 5 метров и, глядя в глаза, начинают медленно-медленно сближаться (точнее, сближаться или нет, и насколько сближаться, решают они сами). Шаг за шагом становясь ближе, они постепенно сближаются настолько, насколько готовы (это как раз история про чувствование себя и своих границ). И тут предлагается прикоснуться друг друга так, как будто это случается впервые. А это действительно может быть впервые (у меня с партнером было именно так).

Так вот, в этом тактильном контакте столько трепета, волнения и красоты от того, что вы какое-то время друг к другу шли и предвкушали этот момент. Именно это предвкушение добавляет в контакт такой заряд.

На ретритах мы всегда рассказываем про навыки осознанности. Один из них это терпение. Чем дольше мы терпим, тем слаще потом становится награда. Терпение необходимо на пути медитативной практики (да и любой другой), потому что результаты ты обнаружишь далеко не сразу. Нужно время. Но когда в какой-то момент ты видишь плоды практики, то понимаешь, что все твои усилия и терпение не зря.

Вот и в этой телесной практике то самое предвкушение – это примерно как терпение: возможно, тебе уже хочется прикоснуться с партнеру, но надо чутка подождать, потерпеть и тогда это станет возможным. Попробовать вкусить этот момент предвосхищения контакта, награды, плодов практики, потому что в этом тоже много удовольствия. Удовольствия от пути к результату, от самой практики, от шагов, которые ты делаешь к цели.

💖 Подобная практика будет у нас на вечерней встрече 27 февраля, где мы через медитативные и телесные, парные и одиночные практики налаживаем контакт с собой и исследуем тему границ.

Чтобы записаться, напишите мне в личку.

💖 ГРАНИ ДОЗВОЛЕННОГО💖

Вместе с моим другом, инструктором по йоге, массажистом и тантриком, Славой мы организуем вечер-исследование с медитацией, телесными и тантрическими практиками в конце февраля.

Основой встречи мы выбрали набор парных практик на ощущение своих границ: телесных, психических, ментальных.

Когда мы понимаем, где начинаемся и заканчиваемся, то ощущаем себя целостными, определёнными, самодостаточными. В этом состояния открывается неиссякаемый внутренний поток энергии, который открывает большие возможности. Его мы направим на соединение и прикосновение к божественному в нас!

✅ На встрече вы сможете:

⭐️ прикоснуться к древнеиндийским духовным практикам, бережно адаптированным под наш менталитет
⭐️ ощутить контакт с собой, улучшить понимание себя и слышание тела
⭐️ настроиться на принятие себя/другого/мира/жизни
⭐️ опираясь на внутренние ощущения, говорить чему-то «да» или «нет» – открыться чему-либо или отстоять свои границы
⭐️ сбросить с себя всякую «энергетическую шелуху», лишнее, не своё, мешающие установки, чужие убеждения

✅ План занятия:
• знакомство
• медитация-настройка на тело
• динамические медитации
• свободное движение, танец
• практики на осознания и контроль своих границ
• парные взаимодействия

✅ Баланс М и Ж (хотя полагаю, что девушек может быть больше и это ок)

💳 Стоимость: 2500 руб.

📍 27 февраля 19:00 – 22:00
Адрес: г. Москва, БЦ Открытый Мир, м. Тульская, ул. Павловская д. 18с2

Подробнее на сайте.

• Для записи напишите мне в личку @marinabeloklokova •

Практика любящей доброты по отношению к себе и близкому 💖

В этой медитации мы в начале уделим внимание телу и дыханию, позволим себе расслабиться и успокоить ум, после чего направим добрые пожелания себе и дорогому вам человеку.

У практики любящей доброты (или метты) есть много положительных эффектов, которые доказаны наукой. Например, повышение количества позитивных эмоций, эмпатии, сострадания, снижение самокритики и тревоги, замедление процесса старения, снижение мигреней и хронических болей и другие. Звучит, как вполне себе хорошая мотивация!

Но самое главное, что эта медитация направлена на взращивание доброго и сострадательного отношения к себе и миру, на увеличение нашей способности к безусловной любви (возможность видеть в себе и каждом природу Будды). А когда есть любовь к себе и другим, то и жизнь выстраивается более гармоничной и благополучной. Ведь с любовью жить всяко лучше, чем без.

Основное требование к позе для медитации – это прямая спина. Вы можете делать практику сидя на стуле, на коврике со скрещенными ногами или в положении лёжа. Так как практика любящей доброты про доброе и заботливое отношение к себе, то можете устроиться максимально комфортно (например, накрыться пледом, положить подушки под колени или таз). Приятной практики!

❣️ Марина Белоклокова — преподаватель майндфулнес-медитации и друг студии Chill&Heal

Делюсь практикой любящей доброты, которую записали для студии массажа Chill&Heal 💖

Люблю ребят, их пространство, расслабленный и чуткий вайб и от души рекомендую (сначала можно сделать практику, а потом записаться на массаж) ✨

История про границы

Недавно наблюдала случай, когда мою подругу довольно крепко обнял малознакомый ей человек. Просто потому, что это был его способ сказать «пока». И всё бы ничего, но она в тот момент офигела и телесно сжалась. Мы обе в теме телесности, поэтому после обсудили телесную реакцию и причины этого.

Это была история про нарушение границ. Она не была готова к такому близкому контакту. Тот случай, когда лучше сначала спросить, можно ли обнять. А так как это вышло неожиданно, то тело замерло и напряглось, произошёл стрессовый отклик.

И самое обидное, что в такой ситуации ты порой теряешь дар речи, не говоря человеку ничего. Замирает тело, замирает голос. Либо можно не сразу понять, что происходит что-то неладное (а обнаружить только постфактум, когда осталось неприятное послевкусие).

Для того, чтобы лучше осознавать сигналы тела, чувствовать его границы, ощущать допустимые расстояния и уметь своевременно сказать «нет» или «да», есть много разных практик. Все они сводятся к тому, чтобы научиться чувствовать тело.

Из телесной осознанности вырастает четкое понимание своих границ. Когда оно есть, то взаимодействие с миром выстраивается из этого контакта. Тогда случается меньше предательства себя, сохраняется больше ресурса (потому что вы не говорите «да», когда всё нутро говорит «нет», но вроде как надо согласиться, иначе ты не хорошая девочка или мальчик), тогда есть эмоциональный баланс, больше уверенности в себе, лучшее понимание себя, выстраиваются более здоровые отношения. В общем, плюсов, правда, много.

Чтобы прямо сейчас понять свою ситуацию с границами, можно ответить на следующие вопросы:

1️⃣ Можете ли вы сказать «нет», если вас о чем-то просят, но вам это неудобно или не хочется?
2️⃣ Вы не испытываете чувство вины, если отказываете кому-то или не оправдываете их ожиданий?
3️⃣ Получается ли открыто выражать чувства и мнения, даже если они отличаются от мнения окружающих?
4️⃣ Вы стараетесь не брать на себя ответственность за эмоции или проблемы других людей?
5️⃣ Можете ли вы сказать, когда кто-то нарушает границы, или даже прекратить общение с человеком, если он делает это регулярно и это всё время вас напрягает?

👉 Если все ответы «да», то можно сказать, что ситуация с границами у вас хорошая! Если были ответы «нет», то возможно, эта та тема, куда стоит посмотреть, поисследовать и исцелить.

Эту тему в скором времени мы будем исследовать в офлайн-формате. На днях расскажу подробнее.

А пока что поделитесь, как вы ощущаете, что ваши границы нарушают и часто ли такое происходит?🤚