▶️ Через час встречаемся в эфире🔥

Как всегда, можете писать вопросы и давать обратную связь прямо здесь в комментариях под этим постом.

Добро пожаловать в наше растущее сообщество!

У нас много новых людей и мы хотим познакомить вас с форматом работы нашего телеграм-канала. Каждую неделю по выходным мы проводим тематические прямые эфиры с нашими профессиональными психологами.

В этот раз эфир без темы, Вы можете задать свой вопрос в комментариях к этому посту или анонимно по ССЫЛКЕ и получить экспертный разбор ситуации прямо во время эфира!

На этой неделе проведет эфир и ответит на ваши вопросы психолог Шульгин Георгий Борисович

📅 26 апреля (суббота)
⏰ 09:00 по МСК
💻Онлайн в нашем канале

Георгий Борисович — опытный психолог, семейный психолог и нейропсихолог с более чем 10-летним стажем работы, который помогает людям:

✅ Выстраивать отношения в паре
✅ Детско-родительскими отношениями
✅ Межличностными конфликтами в коллективе
✅ Психологическими проблемами в различных сферах жизни

💡Что вы получите на эфире:
- Разбор ваших вопросов в прямом эфире
- Профессиональные рекомендации от эксперта
- Возможность получить помощь именно по вашему запросу
- Практические инструменты для решения проблем

Как участвовать:
1. Подписывайтесь на канал
2. Задавайте вопросы в комментариях под этим постом
3. Присоединяйтесь к эфиру в указанное время

Не упустите возможность получить квалифицированную помощь от опытного специалиста!

До встречи на прямом эфире 💚

Собрали для вас коллекцию вдохновляющих цитат на обои для телефона. Иногда именно правильные слова могут стать тем светом, который так нужен в этот момент.

Сохраните себе те, что отзываются в сердце ❤️

#цитаты #вдохновение #обои #длятелефона #мотивация

🥗Прощай, тревожность! Блюдо, которое повышает настроение лучше любого шоколада

Не так давно, мы создали рубрику #Меню_психического_благополучия, потому что здоровый образ жизни для нас большая ценность, а то, как мы питаемся важная часть пути к здоровой психике.

Представляем пхали — блюдо традиционной грузинской кухни. Рецептом поделилась Алёна Радиковна- руководитель нашего центра. Грузины славятся долголетием, жизнестойкостью и жизнерадостностью, и это благодаря мудрому подходу к питанию!

Ингредиенты:

🌱 Свёкла 500 гр.

🫐 Чернослив 150 гр.

🌰 Грецкие орехи 100 гр.

🌱 Кинза 50 гр.

🧄 Чеснок 2-3 зубчика

Секреты приготовления:

💡Стараюсь, чтобы грецкий орех чувствовался ярко

💡 Добавляю чернослив для приятной кислинки

💡 Чеснок должен быть едва заметным

💡 Кинзу можно регулировать по вкусу

О пользе ингредиентов:

✅ Свёкла богата бетаином, который помогает справляться со стрессом и улучшает настроение.

✅ Чернослив содержит бор, необходимый для здоровой работы мозга, и витамины группы В, поддерживающие нервную систему.

✅ Грецкие орехи — кладезь омега-3 жирных кислот, которые улучшают память и концентрацию.

✅ Кинза помогает нормализовать уровень кортизола, снижая тревожность.

✅ Чеснок содержит аллицин, который улучшает кровообращение и помогает мозгу получать больше кислорода.

⚡️Правильное питание — это не только про физическое здоровье. То, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, уровень энергии и способность справляться со стрессом.

Готовьте с любовью, экспериментируйте с пропорциями и делитесь вариантами приготовления в комментариях!

#Меню_психического_благополучия #ЗдоровоеПитание #Психология #Здоровье #Пхали #РецептыЗдоровья

👌👇👇 Сегодня мы открываем важную тему психологической поддержки и приглашаем вас на прямой эфир, где ответим на самые волнующие вопросы о нашей работе.

Что мы обсудим:

1. Система анонимной поддержки: как устроена работа с вопросами, кто их обрабатывает и как обеспечивается конфиденциальность каждого обращения.

2. Процесс подбора специалиста: какие критерии мы используем при определении психолога для конкретного клиента, как происходит первичная консультация и формирование терапевтического альянса.

3. Результаты психотерапии: реальные изменения в жизни наших клиентов, истории успеха и трансформации, статистические данные эффективности работы. И другие вопросы.

⏰ Прямой эфир состоится сегодня в 10:30 по московскому времени.

Вы сможете:
- Задать свои вопросы в прямом эфире
- Узнать больше о процессе терапии
- Получить профессиональные рекомендации
- Познакомиться с нашим центром

Присоединяйтесь к нам для открытого диалога о психологии и личностном росте!

#психотерапия #психологическаяподдержка #личностныйрост #эфир #вопросыпсихологу

Хватит притворяться супергероем: экстренная помощь себе, когда сил больше нет (а сбавить темп нельзя)

Как руководитель психологического центра, я часто наблюдаю, как мои коллеги сталкиваются с высокой нагрузкой – обучение, консультации, тренинги… И знаете что? Психологи тоже люди! 😅

Хочу поделиться проверенными способами поддержки себя во время интенсивной работы. Эти методы просты, но невероятно эффективны:

✅ Короткий дневной сон (20 минут)
Даже такой небольшой перерыв помогает восстановить силы и улучшить концентрацию. Главное – не превышать 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.

✅ Прогулка на свежем воздухе
15-20 минут на улице творят чудеса! Это не только насыщает мозг кислородом, но и помогает переключиться, снять напряжение и зарядиться энергией.

✅ Регулярный ранний отход ко сну
Ложитесь до 23:00, и желательно в одно и то же время. Это золотое правило помогает организму наладить свои биоритмы и эффективнее восстанавливаться.

Сложно ли это реализовать? Отнюдь!

Только мы несем ответственность за то, как мы себя чувствуем. И мы всегда имеем право выбора – быть энергичными и продуктивными или поддаваться усталости.

Осознанность в вопросах контрацепции - путь к гармоничной жизни

Концепция нашего центра - сознанный подход к фундаментальным аспектам жизни, как основа благополучия человека. Здоровье, построение семьи, планирование будущего - эти сферы требуют вдумчивого отношения и ответственности.

Мы убеждены, что каждый человек творец своей судьбы, поэтому важно не пускать на самотек вопросы, касающиеся репродуктивного здоровья. Откладывание заботы о контрацепции "на потом", приводит к серьезным последствиям:

❌ проблемам со здоровьем
❌ риску бесплодия
❌ болезням, передающимся половым путем
❌ нежелательной беременности

❗️Поэтому мы акцентируем внимание на профилактике и предупреждении нежелательных последствий.

Предлагаем вам ознакомиться с основными методами контрацепции:

Гормональные методы:
- Комбинированные оральные контрацептивы
- Мини-пили
- Гормональные пластыри
- Вагинальные кольца
- Гормональные импланты

Барьерные методы:
- Презервативы (мужские и женские)
- Диафрагмы
- Шеечные колпачки

Внутриматочные средства:
- Спираль гормональная
- Спираль медная

Химические методы:
- Спермициды
- Контрацептивные губки

Рекомендации:
✅ Подходить к выбору метода контрацепции осознанно
✅ Учитывать потребности и образ жизни
✅ Проконсультироваться со специалистом
✅ Регулярно использовать выбранный метод

Осознанность в вопросах контрацепции - это не ограничение свободы, а путь к гармоничной и счастливой жизни. Это возможность:
- Планировать будущее
- Защищать здоровье
- Строить здоровые отношения
- Принимать взвешенные решения

💚 Верим, что каждый человек способен создать счастливое будущее, если будет действовать осознанно и ответственно. Берегите себя и близких! Выбирайте осознанность, выбирайте ответственность, выбирайте счастливое будущее!

#контрацепция #осознанность #психологическийцентр #профилактика #ответственность

❓Как быть, если партнер не хочет предохраняться?

Это очень важная и деликатная тема, которая касается вашего здоровья и будущего. Давайте разберем, как действовать в такой ситуации.

В начале отношений:
• Заранее продумайте свою позицию и открыто обсудите свои границы и принципы
• Подчеркните, что безопасность для вас — приоритет. Будьте категоричны, но спокойны
• Предложите вместе выбрать метод контрацепции
• Будьте готовы к тому, что партнер может не принять вашу позицию
• Но, важно отметить, что если человек действительно заинтересован в серьезных отношениях, он с уважением отнесется к тому, что важно для вас

В длительных отношениях:
• Регулярно обсуждайте вопросы контрацепции, выбирайте подходящий момент для разговора
• Не позволяйте давлению менять ваши решения
• Помните о своем праве на защиту здоровья и праве выбирать время готовности к рождению детей
• Будьте готовы установить границы
• Обсудите возможные компромиссы (разные виды контрацепции)
• При необходимости обратитесь к семейному психологу

Особая ситуация: когда мужчина просит ребенка, но брак не зарегистрирован. Бывают случаи, когда партнер исчезает после наступления беременности / рождения ребенка. Это делает еще более важным предварительное обсуждение готовности к родительству и построение прочного фундамента отношений.

❓Как настаивать на своем:
1. Спокойно объясните свою позицию
2. Установите четкие границы
3. Будьте готовы к компромиссу, но не к уступкам в вопросах безопасности
4. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

💡 Важно помнить:

• Презервативы защищают не только от беременности, но и от ИППП
• Ваше здоровье и безопасность — главный приоритет
• Настоящие чувства не боятся временных неудобств
• Вы имеете полное право отстаивать свои границы
• Готовность к родительству должна быть обоюдной
• Отказ от контрацепции - это нарушение ваших личных границ
• Согласие должно быть явным и постоянным
• Вы имеете полное право прекратить отношения, если ваши границы не уважают

❗️Ваша безопасность и здоровье - не предмет для компромисса. Уважающие вас партнеры примут ваши условия без давления и манипуляций.

💚Берегите себя и свои границы!

#психологияотношений #контрацепция #границы #здоровье #психологонлайн

Итоги прошедшего эфира по САМООЦЕНКЕ

На эфире мы обсудили важные инструменты для работы над собой:

🤩Рекомендованная литература:

- "Эссенциализм: путь к простоте" Грега Маккеона
Книга особенно актуальна в современном мире, где мы постоянно сталкиваемся с информационной перегрузкой.

Эссенциализм учит:
- Фокусироваться на действительно важном
- Отсеивать лишнее
- Возвращать контроль над собственной жизнью

🤩Практический материал:

- Схема КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) для работы с самооценкой

Эта табличка поможет вам:
- Выявлять негативные мыслительные паттерны
- Работать с искаженными убеждениями
- Формировать более здоровое отношение к себе

💬 Поддержка:

Если у вас возникнут вопросы по материалам или захотите обсудить их подробнее, вы можете связаться с нами:
- Лично @psy_ural
- Анонимно t.me/anonque_bot?start=h9xbt

#самооценка #эссенциализм #КПТ #личностныйрост #саморазвитие #психология

👉👉👉 Обновление времени эфира!

Дорогие участники!

Мы немного скорректировали время начала нашего прямого эфира. Сегодня он состоится в 11:00 по московскому времени.

Также оставляем этот пост для того, чтобы вы могли задавать свои вопросы во время эфира. Мы обязательно ответим на все интересующие вас темы в рамках нашей встречи. Для тех, кто не сможет присутствовать в прямом эфире, мы обязательно сохраним запись 📝

⏰ Завтра 6 апреля в 9:00 по московскому времени приглашаем вас на прямой эфир на тему "Самооценка: как найти баланс и гармонию внутри себя"!

Прямой эфир пройдет здесь, в нашем Телеграм-канале 📱

Каждые выходные мы проводим открытые психологические встречи на актуальные темы.

Даже если вы впервые столкнулись с психологическими практиками онлайн или только начали разбираться в себе, приходите! 👋

Вместе мы разберем:
• Как работать с злостью на себя и принимать себя такой/таким, какой вы есть
• Практические инструменты для повышения уверенности в себе
• Методы укрепления здоровой самооценки

Ставьте реакции, если готовы начать утро выходного дня с работы над собой! 💚

📣 #Дайджест месяца | Топ-постов канала @psyural за МАРТ

Нажимайте на интересующую вас тему, публикация откроется 👇

Полезное:
✅ Рецепт ПОЛЕЗНОГО ДЕСЕРТА

✅ Стакан воды натощак: секрет психического благополучия, о котором вы не знали 💧

✅ Взаимосвязь питания и психического здоровья

✅ Что такое цикл насилия

✅ ТОП книг для легкого и приятного чтения от психологов

✅ Почему стоит читать не только «полезную» литературу

Упражнения:
✅ Дыхание по квадрату

✅ Секрет идеальных выходных

Истории:

✅ От насилия к любви: история Алены - создательницы PSYURAL

✅ Как справлялись с психологическими трудностями раньше и сейчас

✅ Мои границы - моя сила! История Софьи

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

✅ Можно ли исправить «автора насилия»?

✅ Почему мы снова и снова выбираем «не тех» партнеров?

✅ Как превратить зависть в союзника?

Эфиры:
✅ «Как победить выгорание и вернуть мотивацию»

✅ «Цикл насилия в отношениях: мифы и реальность»

✅ СЕЗОННАЯ ДИНАМИКА В ОТНОШЕНИЯХ: КАК ВЕСНА ВЛИЯЕТ НА ПАРЫ?

✅ Зависть: инструкция по применению

БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ:
✅ Недельный марафон восстановления от выгорания
(можно пройти в любое время)

Сохраняйте #дайджест в избранное, чтобы ничего не пропустить.

💚 С любовью и заботой, ПСИУРАЛ

😄 С первым апреля, дорогие друзья!

Что может быть лучше, чем начать этот день с порции психологического юмора? Сегодня мы решили поделиться с вами нашей любимой коллекцией мемов, которые не только заставят улыбнуться, но и помогут посмотреть на некоторые жизненные ситуации под другим углом.

Как говорится, «когда-нибудь мы все равно будем смотреть на это с юмором, так может быть начнем это делать сейчас?»

А какие психологические мемы вызывают улыбку у вас? Делитесь в комментариях своими находками!

🔥Помните: юмор - это отличный способ справиться с трудностями, и иногда достаточно просто посмеяться над ситуацией, чтобы она стала немного легче.

#1апреля #психологичскийюмор #мемы #психология #юмор #деньсмеха #мем #внутреннийдиалог

👉👉👉 Сбор вопросов для эфира!

Друзья, в связи с тем, что в Телеграм пока нет встроенной функции чата для прямых эфиров, мы решили организовать обратную связь через этот пост!

✅ Как это работает:
• Во время эфира пишите все ваши вопросы в комментарии
• Мы будем следить за вопросами в режиме реального времени
• Постараемся ответить на каждый из них

💚 Давайте сделаем наше общение максимально продуктивным!

Уже через час! Встречаемся на эфире "Зависть: инструкция по применению"

Что мы разберем на встрече:
• Как отличить здоровую конкуренцию от токсичной зависти
• 5 способов превратить зависть в мотивацию для роста
• Практические техники работы с завистью
• Как использовать зависть как инструмент развития

⚠️ Важно: эфир будет полезен тем, кто:
- Часто сравнивает себя с другими
- Испытывает дискомфорт при виде чужих успехов
- Хочет научиться использовать зависть во благо

📅 Дата: 30 марта, воскресенье
🕒 Время: 09:00 по московскому времени

#психология #зависть #саморазвитие #эфир #бесплатныйэфир #психологонлайн

🎬 Отличные новости! Мы сняли серию видео про зависть для нашего YouTube-канала.

Зависть... Сколько споров вызывает это чувство! С детства нас учат, что завидовать – это плохо, что это разрушающая эмоция, от которой нужно избавляться. Но так ли это на самом деле? 🤔

В нашем центре мы придерживаемся философии ресурсного подхода: любое чувство можно превратить в источник роста и развития. И зависть – не исключение!

Как превратить зависть из врага в помощника?

1️⃣ Признайте свои чувства
Зависть – это естественная реакция, и в этом нет ничего плохого. Подавление только усилит негативные эмоции.

2️⃣ Определите источник
Что именно вызывает у вас зависть? Это подсказка о ваших истинных желаниях и потребностях.

3️⃣ Используйте как мотивацию
Вместо того чтобы обесценивать чужие достижения, возьмите их путь за пример. Если кто-то достиг желаемого – это сигнал, что цель достижима!

4️⃣ Действуйте
Превратите зависть в конкретные шаги к цели. Хотите хорошую физическую форму? Запишитесь в зал. Мечтаете о карьерном росте? Повышайте квалификацию!

5️⃣ Трансформируйте в вдохновение
Зависть показывает, чего вы действительно хотите. Используйте это как толчок к изменениям! Запишитесь на курсы, начните новое хобби, составьте план развития. Любое действие лучше бесконечного самокопания.

🔥 А в это воскресенье мы проведем прямой эфир на тему "Зависть: инструкция по применению"! Обсудим все нюансы этого сложного чувства, ответим на ваши вопросы и поделимся практическими инструментами работы с завистью.

Сохраняйте дату! 30 марта начало эфира в 09:00 по московскому времени.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить выход новых видео о том, как превратить зависть в мощный ресурс для личностного роста! 🚀

#психология #саморазвитие #зависть #личностныйрост #психологонлайн #прямойэфир

👶 "Когда мама - супергерой, а не Золушка"

Сегодня поговорим о том, что происходит, когда в семье появляется малыш. И да, мы не будем рассказывать про "розовый единорог в радужном облаке", а честно поделимся, как это бывает на самом деле.

Знаете, что общего у всех родителей? Правильно! Первые месяцы - это как прохождение квеста "Найди себя в новом мире". И если с одним малышом ещё можно "держать лицо", то с каждым следующим ребёнком пазл становится всё интереснее собирать.

Что реально происходит:
• Малыш спит по 20 минут, а вы - по 2
• "Спокойной ночи" теперь в 19:00
• Ваша причёска - это новая версия "я упала с сеновала"
• Ужин готовится в три подхода
• А про маникюр можно забыть на ближайшие... ну, всегда

Но знаете что? Это абсолютно нормально! В большой семье каждый день как приключение, и важно помнить, что все трудности временны.

Что реально помогает:
1. Не пытайтесь быть идеальной мамой из Pinterest
2. Делегируйте всё, что можно (даже если придётся научить мужа варить кашу)
3. Спать, когда спит ребёнок - это не роскошь, а необходимость
4. Не забывайте про мужа (он тоже нуждается в обнимашках!)
5. Подруги с детьми - это ваша новая секта поддержки

А если чувствуете, что "крышу сносит" - мы здесь, чтобы помочь. Наши психологи знают, как вернуть радость в родительство и не сойти с ума.

За лайфхаками по выживанию в материнстве рекомендуем заглянуть к @mama_psiholog_na5 - там вы найдёте бесценные советы от многодетной мамы, которая прошла через все испытания и готова поделиться своим опытом!

Помните: вы не одиноки. И да, это временно. Просто иногда "временно" длится лет 18...

#родительство #многодетнаясемья #психология #советыпсихолога #мамскийблог

Мы заметили, что в нашем сообществе стало много новых людей, и хотим лучше узнать нашу аудиторию. Давайте вместе сделаем контент еще полезнее!

Пожалуйста, уделите минуту и ответьте на небольшой опрос 👇

Запись эфира на тему:

«СЕЗОННАЯ ДИНАМИКА В ОТНОШЕНИЯХ: КАК ВЕСНА ВЛИЯЕТ НА ПАРЫ?»

💬В комментариях пишите ваши вопросы и пожелания к следующим темам

СЕЗОННАЯ ДИНАМИКА В ОТНОШЕНИЯХ: КАК ВЕСНА ВЛИЯЕТ НА ПАРЫ?

Уже завтра прямой эфир с психологом, где мы разберем:
• Почему весной мы чаще ссоримся с партнером
• Как гормональная перестройка влияет на наши отношения
• Что делать с весенним авитаминозом и перепадами настроения
• Как сохранить гармонию в паре в период перемен

📅 Дата: суббота, 22 марта
⏰ Время: 9:00 по московскому времени

В прямом эфире вы узнаете:
✓ Почему "оттаивают" скрытые конфликты
✓ Как правильно реагировать на повышенную раздражительность
✓ Способы создания позитивного настроения в паре
✓ Техники работы с эмоциями весной

Практические советы помогут вам:
• Лучше понимать себя и партнера
• Избегать ненужных конфликтов
• Поддерживать гармонию в отношениях
• Находить баланс между личным и совместным временем

🔔 Не забудьте поставить напоминание, чтобы не пропустить начало эфира!

#психологияотношений #веснавотношениях #прямойэфир #психологонлайн

Почему мы снова и снова выбираем "не тех" партнеров?

Знакомая ситуация? В вашем списке бывших одни женатики, абьюзеры или неуверенные в себе принцы на белом коне. Только закончила отношения, выдохнула, начала жить своей жизнью… И тут появляется ОН! Прекрасный, интересный, такой особенный! А потом бац – и снова женат / абьюзер (подставить свое)! Декорации меняются, а сценарий остается прежним. Почему так происходит?

🧠 Наш мозг – настоящий мастер привычек! 2/3 его объема работает как автопилот, создавая знакомые шаблоны поведения. И когда дело доходит до выбора партнера, включается режим "безопасной зоны".

Что происходит:
• Психика выбирает привычные обстоятельства
• Мозг считывает их как "безопасные"
• Нормальные отношения кажутся пресными
• Мы снова и снова попадаем в токсичные союзы

Возможные причины:
1. Непройденная сепарация от родителей
2. Травматичный опыт прошлого
3. Непрожитые эмоции
4. Семейные сценарии

⚡Представьте, что ваш мозг – это программа, которая автоматически запускает определенные реакции. Как вы автоматически закрываете дверь ключом, так же автоматически вы выбираете определенный типаж партнеров.

Как перепрограммировать себя?
• Осознать наличие проблемы
• Научиться слышать себя
• Отслеживать свои реакции
• Менять установки
• Развивать критическое мышление

💚 (Мы много рассказываем об этом на нашем канале, оставайтесь с нами)

❗️Важно! Если чувствуете, что сложно самостоятельно изменить ситуацию – не стесняйтесь обратиться к психологу. Это не слабость, а мудрость!

Помните: ваши отношения – это отражение вашего внутреннего мира. Хотите изменить отношения – начните с себя! 🔄

✨ Дополнение:

Часто мы не просто "не умеем выбирать", а бессознательно ищем знакомый сценарий. Это похоже на попытку завершить когда-то прерванную историю, но с другим концом – с надеждой на исцеление.

Ранний опыт отношений с родителями создает матрицу будущей любви. Если в детстве любовь сопровождалась болью – психика воспринимает любовь как страдание. Если забота была непредсказуемой – привязанность превращается в тревогу.

Психолог поможет:
✅ Разглядеть, чья боль стоит за выбором партнера
✅ Осознать повторяющийся внутренний сценарий
✅ Разорвать цикл автоматических повторений
✅ Вернуть выбор в руки осознанного "Я"

Вы не обречены повторять один и тот же сюжет всю жизнь. Можно научиться узнавать любовь без боли, близость без страха, отношения без самопожертвования. Путь к этому начинается с понимания себя и готовности к переменам.

#психологияотношений #личностныйрост #психологонлайн #саморазвитие #здоровыеотношения

🔮 Почему так сложно найти свою вторую половину?

В современном мире поиск партнера становится все более сложной задачей. Мы постоянно заняты работой, карьерой, социальными сетями – когда же найти время на знакомства?

С психологической точки зрения, проблема кроется глубже:
• Мы часто проецируем прошлый опыт на новые отношения
• Страх отказа мешает быть открытыми
• Высокие ожидания создают барьер для реальных знакомств
• Социальные стереотипы ограничивают круг потенциальных партнеров

Но что, если есть человек, который понимает все эти нюансы и помогает найти именно вашего человека?

✨ Анна Осипова – руководитель брачного агентства, сваха с 15 летним опытом, автор книги о поиске партнёра.
Анна не просто знакомит людей:, а:
• Проводит глубокую психологическую диагностику
• Учитывает личностные особенности и ценности
• Помогает преодолеть внутренние барьеры
• Содействует в построении здоровых отношений

💫 Скоро на нашем канале выйдет эксклюзивная серия постов “Как не ошибиться в выборе партнера”. Вы узнаете:
• Основные признаки токсичных отношений
• Как определить свои истинные потребности
• Какие качества действительно важны в партнере
• Практические техники для успешного знакомства

А пока подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные материалы!
И помните – вы не одиноки в своем поиске. Анна готова помочь вам найти человека, с которым вы будете счастливы.
🔥 Свяжитесь с Анной прямо сейчас и сделайте первый шаг к серьезным отношениям!

https://brachnoe-agentstvo-msk.ru/
http://svaha-annaosipova.ru/

#психологияотношений #знакомства #любовь #психология #сваха #поискпартнера

🔥 От насилия к любви: история Алены - создательницы PSYURAL

В воскресенье мы провели откровенный разговор о проблеме насилия в отношениях. И сегодня Алена – директор психологического центра “PSYURAL”, готова поделиться своей личной историей преодоления токсичных отношений.

⚡Это рассказ о том, как из токсичных отношений можно выйти не только с восстановленной самооценкой, но и с новым делом, меняющим жизни других людей.

🔍 Начало пути

Я долго считала нормой то, что происходило в моей жизни: постоянный контроль, придирки, унижения. Сначала это были отношения с абьюзером, потом с зависимым человеком. Каждый день казался бесконечным марафоном по выживанию.

Самое страшное – я привыкла. Привыкла оправдываться за каждый шаг, привыкла к тому, что моё мнение не имеет значения.

🎯 Поворотный момент

Встреча с психологом стала тем толчком, который изменил мою жизнь. Сначала я ходила на сессии через силу, но постепенно начала понимать: то, что я считала "особенностями характера", на самом деле было токсичным поведением.

Психотерапия помогла мне:
• Увидеть себя со стороны
• Распознавать токсичное поведение
• Научиться устанавливать границы
• Научиться уважать себя

❤️ Новая жизнь

В процессе терапии я встретила человека, который увидел во мне личность, а не объект для контроля. Это Георгий Борисович – талантливый психолог, который стал не только моим партнёром, но и деловым партнёром.

Сегодня вы можете познакомиться с Георгием Борисовичем лично в нашем центре или увидеть его экспертные материалы в нашем канале. Вместе мы создали психологический центр "PSYURAL", где помогаем другим найти свой путь к здоровой жизни.

Теперь я точно знаю: любовь – это не боль и страдания, а уважение, поддержка и рост вместе.

💡 Главное, что я поняла: нет ничего невозможного. Даже если вы привыкли к токсичным отношениям, даже если кажется, что это ваша судьба – можно измениться. Психотерапия, работа над собой и вера в себя способны сотворить настоящее чудо.

💚 Сегодня наш центр "PSYURAL" – это место, где каждый может найти поддержку и помощь в трансформации своей жизни. Мы продолжаем развиваться и помогать людям находить свой путь к счастливой и здоровой жизни.

#ПсиУрал #трансформация #психологическаяпомощь #здоровыерелationship #личностныйрост #психотерапия #любовьксебе #здоровыерели #психологическийцентр #бизнесвдвоём #вместемысила

📚 Почему стоит читать не только "полезную" литературу

В современном мире мы часто зацикливаемся на саморазвитии и профессиональной литературе. Это важно, но не менее важно давать себе право на легкое, приятное чтение!

🧠 Почему это работает:
• Помогает переключиться и отдохнуть
• Снижает уровень стресса
• Позволяет перезагрузиться
• Дарит позитивные эмоции
• Расширяет кругозор через призму развлечения

✨ Психологи рекомендуют чередовать серьезную литературу с легкими, развлекательными книгами. Это помогает:
- Улучшить концентрацию
- Повысить продуктивность
- Сохранить эмоциональное равновесие
- Найти вдохновение в неожиданных источниках

💡 Легкий досуг – это не пустая трата времени, а важная часть заботы о себе. Когда мы читаем с удовольствием, без напряжения и чувства вины, мы:
• Лучше высыпаемся
• Становимся креативнее
• Легче справляемся с трудностями
• Находим новые идеи в неожиданных местах

⚡ Помните: чтение для удовольствия – это не менее важная часть вашей интеллектуальной жизни, чем профессиональная литература.

Специально для вас наши психологи подготовили подборку легкой, расслабляющей литературы, которая поможет отдохнуть и получить удовольствие от чтения. В ней вы найдете книги разных жанров – от захватывающих детективов до душевных историй, от волшебных сказок до теплых рассказов о жизни.

#чтение #психология #саморазвитие #книги #легкоечтение #длядуши #отдых #релакс #книгидлядуши #психологобъясняют

Поздравляем победителя розыгрыша! 🎉

Дорогие друзья, мы рады объявить результаты нашего совместного розыгрыша с Книжным клубом “ЛИСИЦА”!

✨ По правилам конкурса должно было быть два победителя, но колесо фортуны решило иначе!

✨ Победителем стала:
@anzhelaHR

Поздравляем нашу счастливицу!

@anzhelaHR получит два замечательных подарка:

• Стильный книжный скретч-постер “100 книг”, который помоет вам в увлекательном путешествии по миру литературы!

• Любую книгу стоимостью до 1000 рублей — наслаждайтесь чтением именно того, что давно хотели прочитать!
Друзья, спасибо всем за участие!
Не забывайте, что развитие и самопознание — это путь к счастливой жизни, и мы всегда рады быть вашими проводниками в этом направлении.

Следите за нашими новыми розыгрышами и акциями!
💚 С теплом, Команда PSYURAL и Книжный клуб “ЛИСИЦА”

#Psyural #психология #розыгрыш #книги #подарки #развитие #саморазвитие #психологияжизни #психологонлайн #психологическийцентр #Екатеринбург #книгидлядуши #чтение #психологонлайн #психологическиекниги

🔄 Что такое цикл насилия?

В прямом эфире Лада Сергеевна подробно разбирала цикл насилия. Американский психолог Ленор Эдна Уокер первой описала этот феномен после опроса 1500 женщин, переживших домашнее насилие, и создала наглядную схему, которой мы делимся с вами!

Цикл состоит из четырех повторяющихся фаз:

1️⃣ Рост напряжения:
- Возникновение напряженных отношений
- Нарастание эмоционального напряжения
- Появление мелких конфликтов
- Повышенная раздражительность

2️⃣ Акт насилия:
- Эмоциональный взрыв
- Сам акт насилия
- Пик агрессии

3️⃣ Примирение:
- Возвращение в отношения
- Извинения сторон (или стороны)
- Попытки наладить контакт
- Обещания измениться

4️⃣ «Медовый месяц»:
- Отсутствие насилия
- Период относительного спокойствия
- Насилие забывается
- До момента очередного роста напряжения

♻️ После этого цикл начинается заново, причем с каждым оборотом продолжительность периодов спокойствия уменьшается, а насилие становится более интенсивным.

💡 Помните: если вы узнали в описании себя или кого-то из близких - это повод обратиться за помощью к специалистам.

💚 Хотите получить профессиональную консультацию?
Записывайтесь на прием к Ладе Сергеевне по ССЫЛКЕ

#домашнее_насилие #психология #абьюз #помощьжертвам #психологияотношений

Дорогие друзья! Получили обратную связь, что не хватило пространства для вопросов и обратной связи во время эфира. В следующих трансляциях обязательно учтем этот момент и сделаем открытый чат.

💚 А пока свои вопросы / истории по теме насилия можно оставить в комментариях под этим постом или анонимно по ССЫЛКЕ . Мы обязательно разберем каждый и ответим

Через час состоится открытый прямой эфир на тему:
“Цикл насилия в отношениях: мифы и реальность”.

⚡Кто не успеет посмотреть в прямом эфире, будет запись.

💚 Присоединяйтесь к обсуждению важной и актуальной темы!

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В БОРЬБЕ С ВЫГОРАНИЕМ

Сегодня поговорим о практических способах расслабления, которые помогут вам восстановить внутренний баланс.

🧘‍♀️ Почему техники релаксации важны?
• Снижают уровень стресса
• Помогают восстановить энергию
• Улучшают концентрацию
• Нормализуют сон
• Повышают эмоциональную устойчивость

📋 Эффективные техники релаксации:

✅ Дыхательные упражнения
• Диафрагмальное дыхание (4-7-8)
• Техника "квадратного дыхания"
• Дыхание по счету

✅ Прогрессивная мышечная релаксация
• Поочередное напряжение и расслабление групп мышц
• От макушки до кончиков пальцев
• 10-15 минут в день

✅ Медитация осознанности
• 5-10 минут ежедневной практики
• Фокус на дыхании
• Принятие своих чувств без осуждения

✅ Визуализация
• Создание спокойных образов
• "Путешествие" в безопасное место
• Работа с приятными воспоминаниями

✅ Творческая релаксация
• Рисование
• Лепка
• Ведение дневника

💡 Практические советы:
• Выберите 2-3 техники и практикуйте их регулярно
• Создайте комфортную атмосферу
• Отключите гаджеты
• Практикуйте в одно и то же время

🎯 Домашнее задание:
1. Выберите одну технику из списка
2. Выделите 10-15 минут в день
3. Ведите дневник своих ощущений
4. Через неделю попробуйте другую технику

⚡ Помните: регулярная практика релаксации – это инвестиция в ваше эмоциональное здоровье!

В следующем посте мы поговорим о методах профилактики в борьбе с выгоранием!

#психологическийцентр #выгорание #релаксация #стресс #самопомощь #психология #эмоциональноевыгорание #медитация #дыхательныеупражнения #психологическаяпомощь #здоровыйобразжизни

🎯 ВНИМАНИЕ! ПРЯМОЙ ЭФИР

"Цикл насилия в отношениях: мифы и реальность"

📅 Дата: Суббота, 15 марта
🕒 Время: 09:00 по МСК

Что обсудим:
• Классическая модель цикла насилия: от напряжения до примирения
• Почему цикл может меняться и трансформироваться
• Всегда ли цикличность указывает на нездоровые отношения
• Индивидуальные особенности проявления цикла
• Как распознать опасные паттерны в отношениях

Вы узнаете:
✓ Какие существуют стадии цикла насилия
✓ Почему жертвы остаются в токсичных отношениях
✓ Механизмы манипуляции и контроля
✓ Признаки здоровых и нездоровых отношений
✓ Способы выхода из цикла насилия

Присоединяйтесь к обсуждению!
Давайте вместе разберем эту важную тему и научимся распознавать тревожные сигналы в отношениях.

🔔 Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить начало эфира!

#отношения #психология #насилие #абьюз #прямойэфир #психологонлайн

Всем привет, я провожу исследование для дипломной работы на тему: «Жизнестойкость матерей воспитывающих детей с задержкой психического развития»

Из-за того, что тема достаточно узкая - выборки крайне мало, поэтому прошу поучаствовать вас в исследовании🙏

Условия всего 2:
👉Нужны только мамы детей развивающихся в норме
👉Дети должны быть в начальной школе с 1 по 4 класс

👤Опрос анонимный, данные будут использоваться в обобщенном виде

Спасибо за помощь!

Ссылка на исследование:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeVO7AE2UmSPHleFD7OFMhJ-JPoQO_Wei8FdvJNv71teIlczQ/viewform

Для тех, кто ищет поддержки ПРЯМО СЕЙЧАС

Иногда жизнь ставит перед нами сложные задачи, и каждый день промедления кажется вечностью. Мы понимаем, как важно получить профессиональную поддержку вовремя.

Для тех, кому нужна помощь чт 13 МАРТА, открыты "горящие окна":

Психолог - Безсонная Валерия Павловна

• 17:00
• 18:00

Мы создаём безопасное пространство, где вы можете:
• Выразить свои чувства
• Найти опору
• Получить поддержку
• Наметить путь к переменам

Ваша история важна. Ваше состояние имеет значение.

Забронировать время можно по ССЫЛКЕ или
📱 Напишите в личные сообщения @psy_ural
☎️ Позвоните нам +7(963)855-70-55

Мы рядом, когда вы готовы сделать первый шаг.

💚 С заботой и пониманием,
Ваша команда психологов "ПСИУРАЛ"

#психологическаяподдержка #помощьпсихолога #горящиеокна #психологонлайн

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ОРУЖИЕ ПРОТИВ ВЫГОРАНИЯ

В четвертый день нашего марафона поговорим о том, как физическая активность помогает бороться с эмоциональным выгоранием.

🔍 Почему движение важно?
• Высвобождает эндорфины
• Снижает уровень кортизола
• Улучшает сон
• Повышает энергию
• Помогает справляться со стрессом

📋 Практические инструменты:

✅ Начните с малого
• 10-15 минут ежедневной активности
• Простая зарядка
• Ходьба во время звонков
• Подъемы по лестнице

✅ Разнообразие активностей
• Кардио (бег, плавание, велосипед)
• Силовые упражнения
• Йога или растяжка
• Танцевальные практики

✅ Создание режима
• Выберите удобное время
• Подберите комфортную интенсивность
• Чередуйте разные виды активности
• Зафиксируйте в календаре

✅ Домашние тренировки
• Мини-комплекс упражнений
• Йога для начинающих
• Танцевальная разминка
• Работа с собственным весом

💡 Практические советы:
• Ставьте реалистичные цели
• Найдите напарника для мотивации
• Используйте фитнес-трекер
• Празднуйте маленькие победы

🎯 Практическое задание:
1. Выберите один вид активности
2. Выделите 15 минут в день
3. Составьте простой план
4. Зафиксируйте прогресс

⚡Помните: любая физическая активность лучше, чем её отсутствие! Главное – регулярность и удовольствие от процесса!

💚 В следующем посте мы поделимся техниками восстановления энергии и методами профилактики выгорания!

#психологическийцентр #выгорание #самопомощь #психология #эмоциональноевыгорание #фитнес #здоровье #психологическаяпомощь #здоровыйобразжизни #физическаяактивность

РЕЖИМ ОТДЫХА: ЗАЛОГ ЗАЩИТЫ ОТ ВЫГОРАНИЯ

Сегодня поговорим о том, как правильно организовать отдых для предотвращения эмоционального выгорания.

🔍 Почему отдых так важен?
• Восстанавливает физические и эмоциональные ресурсы
• Улучшает концентрацию и продуктивность
• Предотвращает накопление стресса
• Поддерживает баланс работы и личной жизни

📋 Практические инструменты:

✅ Правило 52/17
• 52 минуты работы
• 17 минут активного отдыха
• Чередуйте в течение дня

✅ Техники микро-отдыха
• 5-минутный релакс каждые 1-2 часа
• Прогулка у окна
• Простая растяжка
• Глубокое дыхание

✅ Организация полноценного отдыха
• Планируйте выходные заранее
• Отключайте рабочие уведомления
• Занимайтесь хобби
• Проводите время с близкими

✅ Создание границ
• Четко определяйте рабочее время
• Устанавливайте "недоступные" часы
• Учитесь говорить "нет" дополнительным задачам

💡 Важные рекомендации:
• Соблюдайте режим сна (7-8 часов)
• Чередуйте умственную и физическую активность
• Планируйте отдых как важные встречи
• Ведите учет времени на отдых

🎯 Практическое задание:
1. Проанализируйте свой текущий режим отдыха
2. Выделите минимум 3 "окна отдыха" в рабочий день
3. Составьте список активностей для микро-отдыха
4. Установите четкие границы рабочего времени

⚡Помните: качественный отдых – это не роскошь, а необходимость для поддержания вашего эмоционального здоровья!

💚 Завтра мы поделимся практическими советами по физической активности и её влиянию на предотвращение выгорания!

#психологическийцентр #выгорание #самопомощь #психология #эмоциональноевыгорание #отдых #восстановление #психологическаяпомощь #здоровыйобразжизни #балансжизни

РАССТАНОВКА ПРИОРИТЕТОВ: КАК НЕ ПОТОНУТЬ В ЗАДАЧАХ

Продолжаем разговор о борьбе с эмоциональным выгоранием и сегодня сфокусируемся на важном аспекте – управлении временем и задачами.

🎯 Почему это важно?
• Перегрузка задачами ведет к стрессу
• Неправильное распределение сил истощает ресурсы
• Четкие приоритеты помогают сохранять баланс

📋 Практические инструменты:

✅ Метод матрицы Эйзенхауэра
• Срочные и важные (сделайте немедленно)
• Важные, но не срочные (распланируйте)
• Срочные, но не важные (делегируйте)
• Не срочные и не важные (отложите или исключите)

✅ Правило 1-3-5
• 1 большая задача
• 3 средние задачи
• 5 маленьких задач
Сосредоточьтесь на выполнении, а не на количестве

✅ Техника "Помодоро"
• 25 минут работы
• 5 минут перерыв
• После 4 циклов – длинный перерыв 15-30 минут

✅ Принцип Эйзенхауэра в действии
• Составьте список всех задач
• Распределите по категориям
• Действуйте согласно приоритету

💡 Практические советы:
• Начинайте день с самой важной задачи
• Группируйте похожие задачи
• Устанавливайте четкие дедлайны
• Учитесь говорить "нет" ненужным обязательствам

❓ Домашнее задание:
1. Составьте список всех текущих задач
2. Распределите их по матрице Эйзенхауэра
3. Выберите 1-3-5 задач на завтра
4. Начните утро с выполнения самой важной задачи

⚡Помните: правильная расстановка приоритетов – это не ограничение, а освобождение ресурсов для действительно важных вещей!

💚 В следующем посте мы поговорим о важности режима отдыха и его влиянии на предотвращение выгорания!

#психологическийцентр #выгорание #самопомощь #психология #эмоциональноевыгорание #таймменеджмент #приоритеты #продуктивность #психологическаяпомощь #здоровыйобразжизни

Друзья, в минувшее воскресенье мы провели прямой эфир на тему "Как победить выгорание и вернуть мотивацию".

🎯 Для тех, кто успел посмотреть эфир в прямом эфире – спасибо за активное участие и ваши вопросы! Для тех, кто не успел посмотреть эфир ➡️ Посмотреть запись можно по ссылке: ССЫЛКА

📜  А если вы предпочитаете текстовый формат, мы запускаем специальную неделю, посвященную профилактике и борьбе с эмоциональным выгоранием. Каждый день мы будем делиться практическими инструментами для восстановления ваших сил и энергии!

📋 На этой неделе мы также раскроем дополнительные техники и практические упражнения, которые не успели обсудить в прямом эфире – они помогут вам глубже погрузиться в тему и получить максимум пользы!

📅 Неделя восстановления энергии:

Понедельник:
"Путь к осознанию"
• Дневник эмоций
• Метод "Стоп-кадра"
• Оценка эмоционального состояния

Вторник:
"Управление приоритетами"
• Метод матрицы Эйзенхауэра
• Правило 1-3-5
• Техника "Помодоро"

Среда:
"Гармония работы и отдыха"
• Правило 52/17
• Техники микро-отдыха
• Границы между работой и личной жизнью

Четверг:
"Энергия через движение"
• Простые упражнения
• Разнообразные активности
• Домашние тренировки

Пятница:
"Финальный импульс"
• Техники релаксации
• Методы профилактики
• Восстановление мотивации
• Победа над прокрастинацией

🎁 Специальный бонус:
В конце недели вас ждет готовый план по профилактике выгорания, который вы сможете сразу применить в жизни!

💡 Почему это важно:
• Помогает понять истинные причины усталости
• Позволяет начать действовать
• Снижает чувство вины
• Дает конкретные инструменты для восстановления

❓ А вы замечали у себя признаки выгорания? Какие из них беспокоят больше всего?

💚 Присоединяйтесь к нашей неделе восстановления энергии! Каждый день новые знания и практические инструменты для вашего благополучия!

#ПсихологическийЦентр #ЭмоциональноеВыгорание #Самопомощь #Психология #ЗдоровыйОбразЖизни #ПрофилактикаВыгорания #ЭмоциональныйИнтеллект #ВосстановлениеЭнергии #ЛичныйРост

Для тех, кто ищет поддержки ПРЯМО СЕЙЧАС

Иногда жизнь ставит перед нами сложные задачи, и каждый день промедления кажется вечностью. Мы понимаем, как важно получить профессиональную поддержку вовремя.

Для тех, кому нужна помощь пн 10 МАРТА, открыты "горящие окна":

Психолог - Мухина Лада Сергеевна

• 16:00

Мы создаём безопасное пространство, где вы можете:
• Выразить свои чувства
• Найти опору
• Получить поддержку
• Наметить путь к переменам

Ваша история важна. Ваше состояние имеет значение.

Забронировать время можно по ССЫЛКЕ или
📱 Напишите в личные сообщения @psy_ural
☎️ Позвоните нам +7(963)855-70-55

Мы рядом, когда вы готовы сделать первый шаг.

💚 С заботой и пониманием,
Ваша команда психологов "ПСИУРАЛ"

#психологическаяподдержка #помощьпсихолога #горящиеокна #психологонлайн

Запись трансляции
«Как победить выгорание и вернуть мотивацию»

Друзья, пишите в комментариях, какие темы хотите еще обсудить ☺️

Друзья, сегодня очень плотное расписание, поэтому занятие выходного дня будет с небольшой задержкой на 30 минут. Спасибо за понимание 😊

Через 45 минут встречаемся на открытом занятии по теме
"Как победить выгорание и вернуть мотивацию"

Эфир будет здесь в телеграм-канале.

💚 Всех ждем!

🪷 Дорогие наши дамы!

От всей души поздравляем вас с Международным женским днём!

В этот прекрасный весенний праздник хотим напомнить вам о важности заботы о себе и своём психологическом здоровье. Каждая из вас – уникальная личность, которая заслуживает любви и внимания, как к себе, так и от окружающих.

Желаем вам:
✨ Гармонии с собой и миром
✨ Внутренней силы и уверенности
✨ Эмоционального баланса
✨ Способности слышать свои потребности
✨ Мудрости принимать правильные решения

Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью, вдохновением и любовью! Помните, что вы достойны всего самого лучшего, и мы всегда готовы поддержать вас на пути к психологическому благополучию.

С теплом и заботой,
Ваш Психологический Центр "ПСИУРАЛ" 🌸

👋 Дорогие друзья!

Добро пожаловать в телеграм-канал психологического центра "ПСИУРАЛ"!

Мы создали это пространство, чтобы делиться с вами:
• Практическими советами по саморазвитию
• Полезными материалами о психологии
• Актуальными новостями центра
• Эксклюзивными предложениями и акциями
• Вдохновляющими историями трансформации жизни

Наш канал для тех, кто:
• Интересуется самопознанием
• Хочет улучшить качество своей жизни
• Ищет профессиональную поддержку
• Стремится к личностному росту

У нас вы найдете:
📚 Экспертные статьи от наших психологов
🗣 Ответы на частые вопросы
🎯 Практические упражнения
📅 Расписание мероприятий
🎯 Истории людей, успешно изменивших свою жизнь
📘 Еженедельные разборы психологических ситуаций
🎯 Мини-курсы и полезные эфиры каждые выходные

Мы не просто рассказываем о психологии – мы создаем пространство, где каждый может найти поддержку и реальные примеры того, как меняются жизни к лучшему.

💡 Хотите задать вопрос психологу или поделиться своей историей?
Переходите по ССЫЛКЕ, и наши специалисты обязательно ответят вам в следующих публикациях!

🔔 Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы не пропустить важные анонсы и вдохновляющие публикации!

Вместе мы создаем сообщество осознанных и развивающихся людей! ✨

#психология #саморазвитие #психологическийцентр #личностныйрост #психологияотношений #психологонлайн #психологическаяпомощь #развитиеличности

📚 ВНИМАНИЕ! РОЗЫГРЫШ! 📚

Мы искренне верим в то, что развитие и самопознание — это путь к счастливой и гармоничной жизни. Именно поэтому мы создаем пространство, где каждый может получить новые знания и раскрыть свой потенциал.

Сегодня мы рады представить вам наше новое сотрудничество с Книжным клубом "ЛИСИЦА"! Вместе мы подготовили для вас два особенных подарка:

1. Стильный книжный скретч-постер "100 книг" — прекрасный инструмент для тех, кто стремится к развитию через чтение!

2. Индивидуальная книга на ваш выбор! Мы готовы порадовать победителя книгой стоимостью до 1000 рублей.

Как принять участие в розыгрыше подарков:

1️⃣ Подписаться на наши каналы Psyural и Лисица
2️⃣ Поставить лайк этому видео
3️⃣ В комментариях написать какую книгу вы хотели бы получить
4️⃣ Отметить в комментариях двух друзей-книголюбов

Победителя определим случайным выбором 16 марта!

Мы с @lisica_ekb верим, что развитие — это увлекательный процесс, и хотим быть вашими проводниками в этом путешествии. Присоединяйтесь к нашим сообществам — вместе мы сделаем ваш путь к самопознанию интересным и результативным!

💚 С заботой о вашем развитии, Команда ПСИУРАЛ

#Psyural#психология#розыгрыш#книги#подарки#развитие#саморазвитие#психологияжизни#психологонлайн#психологическийцентр#Екатеринбург#книгидлядуши#чтение#психологонлайн#психологическиекниги

🧠 Устали от постоянной усталости? Чувствуете, что энергия на нуле, а дела не двигаются?

Друзья, приглашаем вас на бесплатное открытое занятие 
"Как победить выгорание и вернуть мотивацию"

Это занятие создано специально для тех, кто:
• Чувствует себя "выжатым лимоном"
• Постоянно откладывает важные дела
• Испытывает трудности с концентрацией
• Хочет вернуть радость к работе и жизни

Что вы получите на занятии:
✅ Практические инструменты для борьбы с выгоранием
✅ Техники восстановления внутренней мотивации
✅ Методы работы с прокрастинацией
✅ Способы перезагрузки и восстановления энергии

⏰ Дата: 9 марта, воскресенье
🕒 Время: 09:00 по московскому времени
📍Занятие пройдет здесь, в нашем телеграмм-канале

⚠️ Важно: занятие подходит для всех, кто готов работать над собой.
Противопоказание: острая фаза психических расстройств. При наличии серьезных психологических проблем рекомендуется предварительно проконсультироваться с психологом.

#психологонлайн #выгорание #мотивация #психология #саморазвитие #прокрастинация #энергия #личностныйрост

🎥 А вы знали, что наши психологи тоже учатся и растут?

Сегодня в нашем центре прошло занятие по голосу, речи и раскрепощению. Тренинг был посвящен подготовке к съёмкам YouTube-контента, и провела его наш психолог – Валерия Павловна Безсонная.

⚡Интересный факт: первое образование Валерии Павловны – актёрское, что делает её занятия особенно ценными для коллег-психологов и клиентов!

Что мы отрабатывали:
• Техники постановки голоса
• Упражнения на дыхание
• Методы работы с дикцией
• Практики раскрепощения
• Навыки уверенного выступления

Почему это важно для психологов?
1. Улучшение коммуникативных навыков
2. Развитие эмпатии через телесные практики
3. Повышение уверенности в публичных выступлениях
4. Освоение новых форматов работы с клиентами
5. Расширение профессиональных возможностей

🎭 А для наших клиентов, актёрское прошлое Валерии Павловны привносит особый подход к работе с голосом и телом, что особенно ценно для тех, кто приходит с запросами:
• Тревожностью
• Страхом публичных выступлений
• Заниженной самооценкой
• Коммуникативными трудностями

👥 Важно отметить: психологи – такие же люди, как и все! У них тоже есть свои страхи и переживания по поводу публичных выступлений и записи видео. Но именно работая с этими страхами, они становимся сильнее и профессиональнее.

Вместе с вами, мы учимся:
• Превращать тревогу в энергию
• Использовать техники релаксации
• Работать с внутренним критиком
• Принимать несовершенство как часть роста

⚡Такие тренинги помогают нашим специалистам становиться ещё более профессиональными и готовыми к работе в современных форматах.

💚 Следите за нашими новостями – скоро увидим результаты этого обучения на нашем YouTube-канале!

#психологическийцентр #обучениепсихологов #развитиепрофессионала #психологобучение #публичныевыступления #работасголосом #психологиявжизни #психологобучаю #психологобучаюсебя #психологиявсовременноммире #психологитожелюди #работасострахами

🔥 P.S. А у вас есть страх публичных выступлений? Делитесь в комментариях!

🔍 Друзья, сегодня поговорим о взаимосвязи питания и психического здоровья.

Часто проблемы с питанием напрямую влияют на наше эмоциональное состояние. Особенно это касается баланса белка в рационе.

🧬 Белок - это не только строительный материал для мышц, но и важный элемент для:
• Выработки нейромедиаторов
• Поддержания стабильного настроения
• Контроля импульсивного поведения

❗️ Важные цифры:
• Норма белка: 0.8 г на кг веса

Практические рекомендации:

✅ Контроль потребления:
• Ведем пищевой дневник
• Используем приложения для подсчета
• Регулярно сдаем анализы

Источники белка:

🌱 Растительные:
• Бобовые (чечевица, нут, маш, фасоль)
• Злаки (гречка, киноа)
• Орехи и семена (кунжут, тыквенные семечки, чиа)
• Зелень (шпинат, кинза, петрушка, базилик)

Животные:
🐟 Рыба и морепродукты
🥩 Птица
🐮 Красное мясо
🥚 Яйца
🥤 Молочные продукты

💡 Психологический аспект:
• Правильное питание снижает тревожность
• Улучшает качество сна
• Повышает стрессоустойчивость
• Помогает в борьбе с депрессией

❗️ Важно помнить:
• Внедряем изменения постепенно
• Следим за реакцией организма
• При необходимости консультируемся со специалистом

Мы рекомендуем:
✅ Подходить к питанию осознанно
✅ Не загонять себя в жесткие рамки
✅ Создавать здоровые пищевые привычки
✅ Учитывать индивидуальные особенности

❓Какие темы по питанию и психологии вам интересны?
Готовы обсудить:
• Связь питания и настроения
• Пищевые привычки и ментальное здоровье
• Способы борьбы с эмоциональным перееданием

Поделитесь своими вопросами в комментариях! 🗨️

#психологияпитания #здоровоепитание #ментальноездоровье #психологонлайн #здоровыйобразжизни #психологответ #белок #нутрициология #психологическоездоровье #эмоциональныйинтеллект

🎉 Самые интересные события Екатеринбурга и Свердловской области! 🎭

Ищете, куда сходить в ближайшие дни? Мы собрали для вас самые яркие, полезные и необычные мероприятия:
✅ Концерты и фестивали
✅ Выставки и мастер-классы
✅ Спортивные события и активности
✅ Лекции и образовательные программы

👉 Подписывайтесь на Telegram-канал @zateyaekb, чтобы первыми узнавать о самых интересных событиях города!

Не пропустите ничего важного — мы делаем только полезные и актуальные анонсы. Ваш досуг станет ещё ярче с нами! 🌟

@zateyaekb
@zateyaekb
@zateyaekb

✨ Дорогие друзья и единомышленники!

Спешим поделиться радостной новостью – наш канал PSYURAL стремительно растёт и развивается! Мы генерируем и получаем множество предложений о сотрудничестве от людей, разделяющих наши ценности.

В ближайшее время вас ждут интересные интеграции и коллаборации. Мы тщательно отбираем партнёров по принципу внутреннего резонанса и профессионализма. Вся реклама проходит строгий отбор и соответствует нашим принципам качества и искренности.

Вместе мы создаём мощный союз поддержки и развития. Помогая партнёрам расти, мы сами становимся сильнее, внося ценный вклад в общее дело – помощь людям в их личностном росте.

Благодарим вас за то, что вы проходите этот путь с нами! ❤️

С теплом и заботой,
Команда PSYURAL

Устали от серых будней и городского шума? Чувствуете, как энергия уходит, а стресс накапливается? В современном мире, где мы постоянно окружены асфальтом, бетонными стенами и толпами людей, очень важно находить время для отдыха и новых впечатлений.

🧳 Путешествия и смена обстановки — это не просто приятное времяпрепровождение, а настоящая необходимость для нашего психологического здоровья. Когда мы отправляемся в новое место, наш мозг получает порцию свежих впечатлений, которые помогают перезагрузиться и взглянуть на привычные вещи под другим углом.

❓Но что делать, если дальние поездки сейчас не вариант? Оказывается, даже в нашем регионе можно найти множество удивительных мест. Исторический центр Екатеринбурга, где сохранились здания XIX-XX веков, или набережная реки Исеть - отличный старт для перезагрузки. А всего в паре часов езды находятся настоящие жемчужины Урала: Невьянск с его знаменитой наклонной колокольней и Сысерть с историческим заводом и музеем-заповедником и и великолепным дворцово-парковым ансамблем.

В Телеграм-канале Екатеринбург: от прошлого к будущему вы найдёте увлекательные маршруты для прогулок, исторические факты об Урале, необычные места для фотосессий и секреты городского пространства. Вы сможете открыть для себя новые горизонты и сделать жизнь более насыщенной и интересной.

💚 Помните: даже небольшие изменения в привычной рутине могут значительно улучшить ваше самочувствие и настроение. Начните с малого — просто измените привычный маршрут на работу или отправьтесь исследовать новый район города. Вы удивитесь, насколько это может освежить ваши впечатления и зарядить энергией для новых свершений.

#Екатеринбург #Невьянск #Сысерть #Путешествия #Психология #ГородскиеПрогулки #Архитектура #Отдых #Перезагрузка #ГородскиеИстории #Урал #ПутешествияПоРоссии

Стакан воды натощак: секрет психического благополучия, о котором вы не знали 💧

Все знают, что стакан воды по утрам полезен для организма. Но знаете ли вы, что этот простой ритуал оказывает мощное влияние на ваше психическое здоровье?

🧠 Психологические преимущества, о которых мало кто говорит:

✅ Утренний "перезапуск" мозга
• Помогает быстрее проснуться
• Улучшает концентрацию
• Повышает эффективность мышления

✅ Антистресс-терапия
• Снижает тревожность
• Помогает справиться с утренним стрессом
• Создает чувство спокойствия

✅ Эффект самодисциплины
• Формирует позитивный настрой
• Повышает уверенность в себе
• Даёт ощущение контроля над жизнью

✅ Эмоциональный баланс
• Улучшает настроение
• Помогает справиться с раздражительностью
• Поддерживает эмоциональное равновесие

✅ Ритуал заботы о себе
• Создает момент для себя
• Укрепляет связь с собственным телом
• Формирует привычку заботиться о себе

💡 Интересный факт: регулярное употребление воды по утрам может улучшить ваше психическое состояние так же эффективно, как 15-20 минут медитации!

Практические советы:
• Держите воду у кровати
• Пейте медленно, наслаждаясь каждым глотком
• Добавьте лимон или мяту для улучшения вкуса
• Делайте это в одно и то же время

💚 Начните свой день правильно - выпейте стакан воды и подарите себе отличное настроение на весь день!

#психология #здоровье #саморазвитие #утреннийритуал #психическоездоровье #уверенностьвсебе #здоровыйобразжизни #полезныесоветы

🥔 Рецепт ПОЛЕЗНОГО ДЕСЕРТА от психолога Валерии Павловны

Продолжаем рубрику
#Меню_психического_благополучия

Дорогие друзья, сегодня я хочу поделиться с вами рецептом полезного десерта, который не только порадует вас своим вкусом, но и окажет положительное влияние на ваше психологическое здоровье. Каждый ингредиент этого десерта способствует улучшению вашего эмоционального состояния, делая его настоящим лакомством для души и тела.

Ингредиенты:

- Нут 400 гр.
- Финики 150 гр.
- Грецкий орех 100 гр.
- Какао 40 гр.

Приготовление:

Подготовьте необходимые ингредиенты. Грецкие орехи можно заменить любыми другими. Вместо фиников можно взять изюм, курагу, инжир или смесь сухофруктов.

🫛 Нут: у меня консервированный. Можно использовать варёный.
Если нужно отварить нут, хорошо вымойте его, залейте холодной водой и оставьте на ночь. Затем воду слейте, промойте нут, снова залейте водой и отварите на умеренном огне около 1 часа, до мягкости.

Консервированный нут заранее откиньте на сито, чтобы стекла вся жидкость. Пропустите нут через мясорубку с мелкой решёткой или измельчите в блендере.

🌴 Финики: тщательно вымойте проточной водой. Обсушите бумажным полотенцем от лишней влаги.

Разрежьте финики пополам и удалите косточку.

Очищенные финики пропустите через мясорубку или блендер. Добавьте к измельчённому нуту.

🌰 Грецкие орехи: измельчите в блендере или также пропустите через мясорубку. Добавьте к остальным ингредиентам.

🍫 Какао: Всыпьте 30 г какао-порошка.

- Перемешайте, чтобы все ингредиенты хорошо соединились друг с другом. Это удобней делать руками. Получается густая масса, которая хорошо поддается формовке.

- Разделите получившуюся массу на кусочки желаемого веса. Я разделила на 9 кусочков весом 70 г каждый.

- Сформируйте заготовки желаемой формы. Я сделала овальной формы, чтобы было похоже на пирожные "Картошка".
Выложите пирожные на плоскую тарелку.

- Посыпьте оставшимся какао-порошком (через ситечко). Накройте тарелку пищевой плёнкой и отправьте в холодильник на 2 часа.

✅ Постные пирожные из нута с финиками, грецкими орехами и какао готовы. 💚 Приятного чаепития!

А теперь о пользе:

⚡Нут, какао, грецкие орехи и финики могут влиять на наше настроение и общее самочувствие благодаря своему питательному составу. Вот как каждый из этих продуктов может воздействовать на организм:

✅ Нут: Богат белком, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая раздражительность и усталость.

Содержит фолиевую кислоту, которая важна для производства серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.

✅ Финики: Натуральный источник сахара, который может быстро повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление и может способствовать снижению стресса.

✅ Грецкие орехи: Богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и могут улучшать когнитивные функции и настроение.

Содержат магний, который помогает уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна.

✅ Какао: Содержит антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые могут улучшать настроение и снижать уровень стресса.

Способствует выработке эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и благополучия.

💚 Таким образом, включение этих продуктов в рацион может положительно сказаться на психологическом состоянии благодаря их полезным свойствам.

💮 Весна – идеальное время для обновления и пробуждения после зимней спячки!

Давайте встретим этот период с пользой для души и тела, предлагаем весенний чек-лист для поднятия настроения и эмоционального благополучия:

🌱 Начните с малого – откройте окна и впустите солнечный свет
🌱 Добавьте яркие акценты в свой гардероб
🌱 Запланируйте прогулку в парк или ближайший сквер
🌱 Пересмотрите режим дня и питания
🌱 Начните новое хобби или вернитесь к старому
🌱 Очистите пространство от ненужных вещей
🌱 Наметьте новые цели и планы

⚡Помните, каждый маленький шаг ведёт к большим изменениям!

А с чего вы начнёте своё весеннее обновление? Поделитесь в комментариях! 👇

#психология #весна #саморазвитие #эмоциональныйинтеллект #психологонлайн

📹 Запись эфира «КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ДЕПРЕССИЕЙ И СТРЕССОМ»

📣 #Дайджест месяца | Топ-постов канала @psyural за февраль

Нажимайте на интересующую вас тему, публикация откроется 👇

Полезное:
✅ Грин флаги - психолога, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ
✅ Проверьте вашего психолога! Чек-лист вопросов психологу
✅ Дорогой психолог vs. Доступные специалисты: Кого выбрать?
✅ Рецепт САЛАТА для психического здоровья

Упражнения:
✅ «У МЕНЯ СТРЕСС!» Техники для уменьшения стресса
✅ Глубокое диафрагмальное дыхание
✅ Упражнения на осознанность

Отзывы:
✅ ВПЕРВЫЕ У ПСИХОЛОГА, что важно знать новичку

БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ:
💡 Онлайн-практикум «КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ДЕПРЕССИЕЙ И СТРЕССОМ?»

Записаться на консультацию к психологу можно ЗДЕСЬ

Сохраняйте #дайджест в избранное, чтобы ничего не пропустить.

💚 С любовью и заботой, ПСИУРАЛ

❗️Через час начинаем открытое занятие по теме
"КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ДЕПРЕССИЕЙ И СТРЕССОМ?"

🌟 КАК ПОСТРОИТЬ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ?

Мы часто сталкиваемся с негативными установками и ограничивающим мышлением. Но есть путь к трансформации – работа с профессиональным психологом!

🔑 ЧТО ДАЕТ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ:
• Формирование устойчивой внутренней опоры
• Создание поддерживающих убеждений
• Развитие навыков позитивного мышления
• Преодоление ограничивающих установок

💡 ВНУТРЕННЯЯ СИЛА – ЭТО:
• Способность двигаться вперед, несмотря на препятствия
• Уверенность в себе даже в сложных ситуациях
• Умение слышать свой внутренний голос
• Способность создавать собственную реальность

💫 КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

Разбираем ограничивающие убеждения
Формируем новые, поддерживающие установки
Учимся применять их в жизни
Создаем личную систему поддержки

💪 РЕЗУЛЬТАТ:
Даже когда весь мир говорит “не получится”, внутри вас будет свет, который поможет идти к вашей мечте!

🎁 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ:
При записи на консультацию вы получите бесплатный файл с пошаговой схемой:
“Как переформировать негативные установки самостоятельно”

❗️ ВАЖНО:
Поначалу работа с мыслями может показаться сложной – это нормально! Именно поэтому мы предлагаем работать вместе с психологом, который:
• Поможет освоить новые инструменты
• Поддержит в процессе трансформации
• Сделает путь к переменам более комфортным

🔍 КАК НАЧАТЬ:
• Запишитесь на консультацию к психологу
• Получите ваш персональный план работы
• Начните создавать жизнь своей мечты

👆Записаться на прием можно по ссылке

#ПсихологическаяПомощь #ВнутренняяСила #Саморазвитие #ЛичностныйРост #РаботаСПсихологом

Мягкие границы: искусство доверия и близости

Доверие — это не абстрактное слово, а теплое, живое чувство, которое сближает и делает нас чуточку счастливее, обеспечивает близость и качество наших отношений с миром. Про это мы решили провести психологический тренинг — это будет пространство, где можно снять маски, выдохнуть и просто быть собой.

На встрече мы будем исследовать, как рождается доверие и что за ним кроется, как чувствовать свои границы и уважать чужие, как быть ближе к себе и другим, не теряя себя.

Что мы будем делать:
- Рисовать и собирать коллажи, через творчество реализуем свою искренность
- Играть, чтобы лучше понять себя и других
- Делиться историями, чувствами и открытиями
- Обсуждать новый и старый опыт, мягко и бережно изучать свои и чужие границы
- Быть в атмосфере, где нас принимают и поддерживают

Здесь мы обретём новый опыт, обсудим его друг с другом и, возможно, откроем для себя новых друзей.

Этот тренинг для вас, если вы хотите лучше понимать себя и свои эмоции, если хочется научиться доверять, не теряя себя. Мы вместе сделаем небольшие шаги навстречу себе.

Доверие — это не про то, чтобы стать уязвимым перед всеми. Это про то, чтобы научиться чувствовать, где можно открыться, а где — защитить себя. Это про баланс, который делает нас сильнее и ближе к тем, кто действительно важен.

Ведущие:
Мухина Лада — психолог, специалист по травме насилия
Бабаева Злата — экзистенциальный психолог

Стоимость участия — 1200 рублей, регистрация по ссылке.

Встречаемся 7 марта (пятница) в 18:00.

🧠 КАК НАШИ МЫСЛИ СТАНОВЯТСЯ НАШИМ БУДУЩИМ?

Знаете ли вы, что первые представления о себе мы получаем от самых близких людей? Давайте разберем, как формируется наше мышление:

👶 ЭТАП 1: ДЕТСКИЕ УСТАНОВКИ
• Первые убеждения получаем от родителей
• Принимаем их мнение о нас как истину
• Формируем базовое отношение к себе и миру

👫 ЭТАП 2: РАСШИРЕНИЕ КРУГА
• Детский сад: влияние сверстников
• Школа: мнение учителей и одноклассников
• Дополнительное окружение: кружки, секции

⚠️ КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА НАС:
• Родители, пытаясь защитить, передают свои страхи
• Неудачи родителей становятся нашими "невозможностями"
• Негативные установки формируют ограничивающие убеждения

🎯 РЕЗУЛЬТАТ:
Мы вырастаем и автоматически следуем заложенным сценариям, даже если они нам не подходят.

❓Почему так происходит?
Потому что эти установки становятся нашей внутренней программой, которую мы выполняем автоматически, как выученное стихотворение.

💡 Важно понимать:
• Эти установки – всего лишь программа
• Их можно изменить
• Новое мышление создаст новую реальность

В следующих постах мы разберем, как распознать эти ограничивающие убеждения и научиться их трансформировать!

#Мышление #Саморазвитие #Психотерапия #КПТ #ВнутреннийДиалог #ЛичностныйРост

P.S. А какие установки получили вы в детстве? Напишите в комментариях! 👇

P.P.S. Помните: ваши мысли – это не приговор, а всего лишь программа, которую можно переписать! 💪

Как сохранить спокойствие в мире хаоса?
Когда стресс и тревога становятся частью жизни, важно найти свой островок спокойствия.

Приглашаем вас на онлайн-практикум "КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ДЕПРЕССИЕЙ И СТРЕССОМ?"

Суббота, 1 марта, начало в 09:00 по МСК

В течение 30 минут вместе с нашим психологом Георгием Борисовичем мы будем работать над:
✅ Техниками управления тревожностью
✅ Методами преодоления стресса
✅ Практиками восстановления душевного равновесия

Занятие подходит для всех, кто хочет научиться:
✅ Справляться с тревожными состояниями
✅ Поддерживать эмоциональное здоровье
✅ Находить внутренний баланс

⚡Присоединиться можно прямо в нашем канале.
Не забудьте поставить напоминание!

💚 Давайте вместе научимся управлять стрессом и находить внутренний баланс

Когнитивный разворот: от "не смогу" к "я справлюсь".

🔄 ТРИГГЕР:

Приглашение на званный обед
Присутствие возлюбленной
Осознание своего физического состояния

🧠 АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ:

“Я не смогу произвести впечатление”
“Она не посмотрит на меня из-за инвалидности”
“У меня нет шансов”
“Я неполноценный”

📋 КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ:

Предсказание неудачи
Максимализация недостатков
Дихотомическое мышление
Чтение мыслей

🎯 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ:

Тревога (сердце колотится)
Сомнение
Страх отвержения
Неуверенность

👥 ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ФАКТОРЫ:

Поддержка семьи
Позитивные установки близких
Решимость действовать
Желание доказать обратное

🔄 ПОВЕДЕНИЕ:

Спускается на обед несмотря на страхи
Опирается на трость
Идет вперед, преодолевая сомнения

📊 КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕОЦЕНКА:

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ | АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЫСЛИ

❌ “Я неполноценный”
✅ “Я особенный, но способный”

❌ “У меня нет шансов”
✅ “Я достоин любви и уважения”

❌“Она не посмотрит на меня”
✅ “Мое физическое состояние не определяет мою ценность как личности”

💡 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД:
Физические ограничения реальны, но не определяют качество жизни и возможность быть счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить деструктивные мыслительные паттерны и развить адаптивные стратегии поведения.

🎯 ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ:

Сравним два сценария:

❌ Брат поддается негативным мыслям и остается в комнате:
• Шансы = 0%
• Упущенная возможность узнать мнение девушки
• Закрепление убеждения “я не достоин”
• Усиление социальной тревожности

✅ Брат преодолевает страхи и выходит на обед:
• Шансы > 0%
• Возможность проявить себя
• Практика преодоления страха
• Потенциальное улучшение самооценки

💚 Вывод очевиден: действие всегда дает больше возможностей, чем бездействие! Даже если результат не гарантирован, сам факт преодоления себя создает новые перспективы.

Практический урок: иногда единственный способ узнать, возможно ли что-то - это попробовать. Негативные мысли могут быть громкими, но они не всегда правдивы. Реальные шансы появляются только тогда, когда мы действуем, несмотря на страх.

#КПТ #Психотерапия #КогнитивнаяТерапия #ПоведенческаяТерапия #РаботаСМыслями #ЛичностныйРост #ПсихологическаяПомощь #ДействиеВажнееСтраха #ПреодолениеСтрахов