Стараюсь показывать не только тренировки, но и немного личного 👨‍👩‍👦

Вчера мы:
-подали документы в отдел МВД для загранпаспорта Ане. Ей решили делать старого образца, потому что внешне она меняется очень быстро и лучше потом сделаю новый
-погуляли по городскому парку. Там уже было много людей, все хотят тепла и не хотят сидеть дома
-были на плановом осмотре педиатром. Так как про вес и возраст у девушек спрашивать неприлично, то скажу, что набрали мы 600 граммов, а рост 67,2см
-заехали в тц вкусно отобедать
-завершили день базовой прогулкой по дворам нашего района

Девочки, вам было бы интересно наблюдать больше лайф-стайла в блоге или же достаточно экспертного контента?

Готовим ваши ручки и резинки 🧘‍♀️

Все упражнения по 18-20 повторов (там где по отдельности работают руки, то на каждую), 4 круга.

Перед началом сделать суставную разминку. Если есть резинки разной нагрузки, то первый можно начать с наименьшей.

Что делаем дальше? Есть пожелания или на мое усмотрение?

Спасибо, как обычно, можно сказать реакцией ♥️

Девочки, мы, конечно, с вами знаем, что спорт делает наше тело подтянутым и красивым. Но он не поможет похудеть, если не будешь контролировать то, что ты ешь.

С питанием чаще всего возникает большая проблема. Не знаешь, что готовить, думаешь, что пп однотипное и дорогое. Я тоже в свое время ела одну грудку.
Но хорошо, что сейчас очень много специалистов, которые доказывают обратное.
Юлия дает очень много полезной информации о питании, витаминах и детском прикорме!

Заглядывай, 100% найдешь ответ на свой вопрос 😉

Девочки, показывайте своих красавчиков в комментариях!

Всех верующих с праздником 🐣

Последняя неделя какая-то очень суетная 🙈

Времени не хватает катастрофически. Хочется успеть все, а на деле «поспешишь - людей насмешишь»

К нам маленькими ветреными шагами приходит весна, наконец-то!
Сегодня ходили гулять на территорию храма, там уже заработал фонтан.
Потом покажу дочке, что она там была и видела его 😅

Всем вкусных куличей!

Девочки, кто готовится к Пасхе? 🐣

У кого есть интересные идеи для украшения куличей? Поделитесь в комментариях. Да и от быстрых рецептов не откажусь 🙃
Хочу в этом году украсить в стиле пинтереста

Еще можете показать свои прошлогодние. Я вот не могу найти фотографии, куда - то подевались 🤷🏻‍♀️ В общем, сбор в комментариях 🔽

Если не знаешь как скоротать вечер, то моя рекомендация для тебя

#Чтопосмотреть

На повестке дня сериал «Переполненная комната». Оценка на Кинопоиске 7,8.

Сериал по мотивам романа о Билли Миллигане, но не является прямой экранизацией.

Сюжет рассказывает о молодом человеке Дэнни Салливане, устроившем стрельбу посреди оживленной улицы. Молодой профессор психологии Рея пытается установить истинные мотивы действий Дэнни, но постепенно понимает, что молодой человек страдает от сложного расстройства множественной личности. В его голове живет сразу несколько людей разных гендеров и возрастов. Как помочь Дэнни, если парень даже не догадывается, что он «не одинок»? И тем более как доказать присяжным, что сам Дэнни ни в чем не виновен?

Как по мне, то пока, это лучшее, что я видела(конкретно про Билли Миллигана).
10 серий в среднем по 50 минут

Приятного просмотра 🎬

6 месяцев или как говорят «пол годика до годика» 🌸

Время, пожалуйста, не так быстро…🥹

Держим тренировку на пресс 🏊‍♀️

Все упражнения делаем по 14-16 раз, обратная планка 20 секунд удержания. 4 круга.

Можно при диастазе!

Делаем не на скорость, следим за техникой.

Спасибо можно сказать реакцией ♥️

Решила вернуться к вам со своим воскресным завтраком 🍴

Скажу, повелась и не устояла. Тут овсяные хлопья, семеня чиа, йогурт, банан, тыквенные семечки.
Первые три ингредиента перемешиваем и оставляем на ночь. Утром добавляем фрукты и орешки.

Что еще могу сказать. Мне не понравилось 🙈 Спасибо вкусному банану, за то что исправил ситуацию 😅

Что теперь делать с этими семенами?🙃

Ну, и навели же кипиша на массаже 🙈

Начали, наконец - то, курс. Сегодня второй день. Еще восемь.

На ногах Аня прям кайфует, смеется, пускает слюни. Дальше по нарастающей начинаются возмущения. Когда массируют спину и левую сторону - не помогают и игрушки.

Но, в целом все окей. Сейчас уже спим с открытым ртом в машине.

А вы делаете массаж своим детям? Если да, то сами или обращаетесь к специалистам?

☘️Реши свои проблемы со здоровьем прямо сейчас☘️

Мы собрали команду топовых врачей по всем основным сферам здоровья, которые каждый день делятся проверенными лайфхаками для поддержания здоровья в современном ритме жизни.

Что вы получите:
✅ Разберитесь в своём здоровье – поймёте, что происходит с организмом, и избавитесь от страхов.
✅ Повысите энергию и самочувствие – с помощью упражнений, заданий и обучающих материалов.
✅ Консультируйтесь с опытными врачами 20+ лет – быстрый доступ и ответы на любые вопросы.
✅ Прямые эфиры с экспертами – актуальные темы здоровья в режиме реального времени.
✅ Чёткие инструкции – профилактика, оздоровление и грамотная организация жизни.
✅ Контроль здоровья – анализируйте состояние и получайте профессиональную поддержку.

Не надо бегать по больницам, вы найдете поддержку у нас.

❗️ СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ❗️
Получите доступ ко всем
материалам канала за 1 РУБЛЬ на 3 дня!

⚠️Оставлю ссылку на бота здесь - https://t.me/zdorovieonline_bot?start=5903834038

Тренировка на 🍑

На видео указаны количество повторений. В упражнениях, где ноги работают поочередно, количество указано на одну ногу!

4 круга. Выполняем с минимальным отдыхом между упражнениями и с минутным перерывом между кругами.

Можно выполнять без резинки. Если делаете с резинкой и чувствуете, что последний круг будет тяжелый-снимаем резинку.

Перед началом советую прокатать стопы теннисным мячом.

Перешли подруге, она тоже хочет подготовиться к купальному сезону 👙

Всем упругих 🍑

Лёгкий и вкусный салат, который подойдет и для перекуса 🥗

Ингредиенты:
- капуста
- огурцы
- креветки
- укроп
- греческий йогурт
- сметана
- сок лимона
- соль
- перец

Приятного аппетита 🍴

Думаю, многие меня поймут, что бесконечные укачивания ребёнка на сон негативно сказываются не только на осанке,коленях, руках, но и в последствие и на настроении.
А когда ребенок спит меньше, чем ты его укладывала, то вообще ПАМАГИТЕ!

Перепробовав все методы, я стала искать консультанта по сну и нашла Ольгу. Читаю ее канал, пользуюсь советами и замечаю, что это реально помогает!

Поэтому, если борешься со сном - заглядывай к Ольге на канал, 100% найдешь для себя совет!

Фото с мамой/Фото с папой 😅

И почему детям с отцами веселее, даже не знаю…

Вовремя просить о помощи - это не слабость, это суперспособность умных мам.

Быть мамой — это как делать круговую тренировку 24/7: нагрузки максимальные, отдых минимальный.
Быть мамой это не про "Я справлюсь со всем". Это про "Я справляюсь, но иногда мне нужна помощь"!

Алексей Зашихин — психолог, психотерапевт и, что немаловажно, папа очаровательной дочки, который создает поддерживающее, уютное и здоровое пространство, где всегда можно найти сил для нового дня.

В его канале — только полезные и работающие вещи:

❤️‍🩹 Как выстроить близкие и долгосрочные отношения в семье, как наладить контакт, особенно после рождения ребенка

❤️‍🩹 Почему не получается привести себя в форму к лету, что может тебе помешать купить раздельный купальник

❤️‍🩹 Психологические травмы передаются по наследству?! Как помочь своему ребенку?

❤️‍🩹 Как не утонуть в море ответственности и найти время на себя

❤️‍🩹 Эмоциональное выгорание - это не слабость, а сигнал организма, что пора что-то менять

А чтобы совсем не заплюхаться в психологических терминах и размышлениях, на канале много живого контента, юмора и подбадривающих постов💝


И да, если Вы читаете этот пост в 3 часа ночи, пока малыш решает, кто громче - он или соседский перфоратор, знайте: Вы не одна. И помощь рядом.
Потому что даже супергерои ходят к психологу (ну, мы так думаем).

Держите первую тренировку!

Начнем, естественно, с растяжки.
Ничего хитровыдуманного, легко, доступно

На видео написаны цифры, где 12(количество раз)/8(секунды удержания). Все упражнения делаем на две ноги.

Не забываем начать с разминки из поста выше ⬆️

И если есть пожелания и предложения, жду в комментариях 🌸

Рааазминка!

Рассказываю, почему делаю разминку снизу вверх: я отталкиваюсь от движения лимфы.

Кровь у нас двигается сверху вниз, а лимфа наоборот и ей сложнее.

Сохраняйте и пересылайте эту разминку! Ее мы будем делать перед растяжкой!

Сняла первую тренировку и разминку 🤸

Вечером ждите. Понадобится коврик, эластичная лента (но можно и без нее) и хорошее настроение 😉

Первый раз и сразу понравилось!

Это я о нумерологическом разборе, который мне на днях сделала Мария.
Я, честно, удивилась, когда она мне все по полочкам разложила.
У меня был запрос на финансы и благодаря ей, я поняла, что мыслю в правильном направлении(правда пока не двигаюсь, но это пока😅)
Информации было много - несколько голосовых почти на пол часа!

Если кто-то еще сомневается делать себе разбор или нет - делайте.
Посмотреть можно все, финансы, здоровье, отношения, любовь.

Мария подсветит вам сильные и слабые стороны и расскажет, как лучше поступить на данный момент!

Худеешь-худеешь, а идеального тела все нет и нет?

Тогда вам срочно нужен бесплатный гайд:"БАДы: чемпионские схемы + проверенные решения для мам" от международного эксперта по питанию Таисия Файзиева!

Ей доверяют больше 10 лет и вот почему:
🏆 Спортсмены и чемпионы — готовит к турнирам, подбирает схемы для рекордов
👩‍👧 Мамы — помогает вернуть стройность без жестких диет (и остаться энергичной!)
🌍 Международная практика — знает все о реально работающих добавках в любой стране

Ее клиенты берут медали и сбрасывают 20+ кг — потому что их организм получает точную поддержку.

🎁 Как получить гайд?
1️⃣ Подписаться на Правда и еда
2️⃣ Написать"МамаЧемпион" в ЛС @taisia_zanezhenkova

⏳ Только до [02.04] — потом гайд станет платным!

Девочки, вас оказалось много!

Поэтому 100% совместным тренировкам быть!
Немного о том, как я это вижу: я записываю короткие видео, рассказываю технику, описываю количество повторений и кругов. Вы делаете в удобное для себя время.

Упражнения будут не только на растяжку, но и на подкачку. Бонусом буду выкладывать не замороченные рецепты

Тренировки делаю с перерывами, чтобы не было желания их бросить 😁

Продержимся в таком формате месяц и если зайдёт, то продолжим!

А пока готовьте коврики, спорт.инвентарь и форму! 👟

#чтопосмотреть

Сегодня познакомлю вас с сериалом «Большой потенциал»
Оценка на Кинопоиске 7.4

Главная героиня сериала Морган Гиллори, мать-одиночка с тремя детьми, которая работает уборщицей в полицейском управлении Лос-Анджелеса. Она обладает высоким интеллектуальным потенциалом, её IQ равен 160. После удачного раскрытия дела с помощью своего нестандартного склада ума, она становится консультантом отдела по расследованию особо тяжких преступлений полиции Лос-Анджелеса.

Снят в ярких красках, динамичный, не скучный. В каждой серии разные преступления, но вот последняя отличается от остальных (заход на второй сезон). 13 серий
Этот сериал легок на просмотр. Скажем так «легкий детективчик»
Отдельный лайк за наряды Морган

В общем, если хочется посмотреть то, что не сильно напрягает мозг - рекомендую

Моей Анюте всего 5 месяцев, но я уже задаю себе много вопросов и смотрю в будущее:

- Как развивать не только тело, но и интеллект?
- На что обратить внимание в домашних занятиях с ребёнком?
- Нужно ли учить читать в 3 года?
- Когда обратиться к специалисту?

Да и в окружении мамы с детьми постарше частенько говорят о подобных задачах.

На канале нейропсихолога Анны Дудиной я нашла много полезной информации именно для родителей. Видно, что это специалист с большим практическим опытом. Я с интересом просматриваю видео с пальчиковыми играми. Уже жду, когда буду с играть со своей булочкой!

Я стараюсь тренироваться!

Решила находить хотя бы 30 минут в день на тренировку, ведь лето скоро 😅
И у меня возникла идея! Давайте вместе к жаркому купальному сезону готовиться.
Я буду выкладывать коротенькие видео с тренировками, описывать технику и количество подходов с повторами, а вы будете делать в удобное для себя время.

Вместе же веселее! Можно даже сделать фото до, а потом после!

Ну, что, кто со мной?
👍🏻 - я
👎🏻 - не я

Часто слышу от взрослых девушек, которые далеки от проф.спорта фразу «хочу гибкую поясницу»

Зачем?
Да, это красиво. И, пожалуй, на этом все.
Если вы никогда не тянулись, не занимались этим профессионально, то пожалуйста, не надо начинать уже в осознанном возрасте делать из себя гимнастку! Для взрослых людей идеальным вариантом будет работать над мобильностью, тогда и прогибы станут изящными

Чаще всего, когда начинают «гнуть спину», совсем не уделяют внимания закачиванию мышц. А это грубейшая ошибка. Растянутые и слабые мышцы приводят к травмам.

Посмотрите на строение позвоночника и подумайте, нужна ли вам чрезмерно гибкая спина?)

Итак, небольшая спортивная подборка из гипермаркета «Лента»

Как я уже писала, выбор не большой, но что-то присмотреть можно.
Цены и описания на фото

Если кому-то нужна персональная подборка пишите в комментариях, поделюсь ссылками! 🌸

Всего три упражнения и твоя поясница скажет тебе спасибо!

Можно делать даже на диване 👩‍💻

Как обычно 2-3 круга, по 10-12 повторений.
А еще это можно делать каждый день!

Реакция=спасибо 🌸

Надо же с чего - то начинать 😅

Люблю гулять по магазинам и покупать все не по списку. А вы?😅

В этот раз остановилась на спорт.товарах, выбор, конечно, не очень большой, но пару интересных позиций я вам покажу в следующем посте.

А тут обратите внимание на новые скинни. Давно не было их в моем гардеробе. Заказывала на озоне. Была очень быстрая доставка (это еще один критерий при выборе вещей). Если долго ждать, то я лучше схожу и куплю в магазине. Но озон порадовал!

Оставлю вам артикул 1540481916 и пойду еще что-нибудь заказывать 🚙

Если вы не можете сказать наверняка отекаете вы или нет, то вот здесь можно почитать как это проверить.

Если думаете, что не отекаете, тоже посмотрите. Возможно, вы просто привыкли к этим признакам и не замечаете.

Как я пришла к занятиям по стретчингу?

Этот путь начался еще с тренировок по танцам в школьные годы, особенно активно в год подготовки к поступлению в институт (растяжка была одним из критериев, по которым ставили оценку).
Сама я на тот момент ничего не узнавала и не изучала, как и в студенческие годы.

В институте нас тянули не жалея 😅 на нас давили, дотягивали спины, говорили долго сидеть на шпагате. Зато в те годы, я смогла согнуть спину (она у меня деревянная, в отличае от ног) «да, но какой ценой». Это мир проф.деятельности и по другому никак 🤷🏻‍♀️
Естественно, когда я начала работать я выбрала такой же путь. Со временем я стала больше читать информации, смотреть вебинары, семинары, проходить курсы. Мне стало нравится тянуться самой, потому что я поняла, что это можно делать не больно! Я поняла, что гибкость можно обрести без жестоких методов.

После силовых тренировок я всегда делала заминку и мой тренер сказала «тебе надо начать работать тренером по растяжке». У них в зале на тот момент была свободная вакансия и Юля (мой тренер) сказала, чтобы я попробовала отправить резюме. Я так и сделала и не ожидала, что меня возьмут.
Но нет! Меня взяли и это было моей самой любимой деятельностью. При увольнении я даже немного плакала 😅

Не знаю, вернусь ли я к групповому тренерству или буду развиваться в онлайне, но точно знаю, что это направление не оставлю!

Сегодня погода совсем не радует ☔️

Хочется только лежать, есть и смотреть сериалы. Настроение очень ленивое, как и мой контент в последние дни 🙈 Но я уже подготавливаю для вас полезную информацию и скоро она появится здесь. Прошу не отписываться 😅

Вообще, хочу разнообразить упражнения на растяжку упражнениями для подкачки. Теорию я сократила, но совсем убирать ее не хочется.

Девочки, будут ли для вас актуальны домашние упражнения для подкачки мышц? Дайте знать реакциями

Да 👍🏻
Нет 👎🏻

Ждете очередного понедельника/дня, когда ребенок пойдет в сад, чтобы заняться своим здоровьем, формой, состоянием?

А зачем?

Вы же знаете, что счастливая мама - счастливые близкие🤪

Поэтому предлагаю Вам не оттягивать в очередной раз тренировки, воспользовавшись моими советами, как найти на них время, и перейти на канал Насти, которая личным примером вдохновит Вас их не забросить.

Спустя полгода после родов Настя решила возвращать спорт в свою жизнь и уже через год стала работать тренером по пилону и растяжке.

На своём канале она также делится простыми рецептами, чтобы не готовить долго с ребенком, подборками и отзывами на интересные книги (даже с малышом можно успевать читать) и обычными мыслями мамы "ох уж эта декретная жизнь".

Заглядывайте к Насте и сделайте уже 15 минутную разминку!

Девочки, два с половиной месяца до лета!

Я уже активно готовлюсь к нему и к дыханию, растяжке,упражнениям для подтянутых мышц я подключила продукты для иммунитета от бренда BodyHack

Сейчас пью глютамин — одна из 20 аминокислот, которые необходимы организму для нормального функционирования. Еще он ускоряет восстановление после тренировок
А для блеска волос, сияния кожи и крепких ногтей добавила в рацион комплекс из 7 минералов и витаминов.

Заказывала на озон 🚙
Артикул глютамина 1867842285
Артикул комплекса 1867704657

И не забываем подписаться на канал 👌🏻

Всем потрясных форм к лету 👄

«Спорт спортом, но лицо тоже надо в форму приводить» 🧖‍♀️

Подумала я и заказала гидрогелевые патчи от MIXIT для устранения отеков и темных кругов. Сами патчи очень приятные, много геля, немного охлаждают.

Заказывала я на озоне 🚙Прислали за один день! 😱

Оставляю артикул 796749936 и иду делать свои глаза еще красивее 😁

Представляете,Анюте уже 5 месяцев 🥹

Казалось, это будет так не скоро 🙈
Расти, наш красивый цветочек, и радуй нас своими счастливыми глазами ❤️

Болит спина?
Носишь ребёнка на руках?
Долго сидишь на работе?
Поплывший контур лица?

Тогда это для тебя! Делай так, как показано на видео и избавься от этих проблем.
3 раза в неделю, 12 повторений, 3 круга

Спасибо можно сказать реакциями и репостами ❤️

Совсем скоро мы получим ключи от квартиры 🏙️

Сейчас уже начинаем присматривать идеи, думать, в какой цветовой гамме делать ремонт. В интернете очень много вариантов и я не знаю, как все собрать в кучу 🙈

Сохранила себе примеры того, что понравилось. И решила показать вам.
У нас евротрешка , панорамная лоджия, кухня - гостиная. Планировка квартиры в фотографиях

Уже ходили присматривать покрытие на пол, по дороге в магазин обозначили, что я не хочу темный пол, а муж светлый. В комментариях покажу, что мы выбрали 😅

Я буду очень рада идеям для ремонта, каким-либо советам. И если у кого - то был опыт заказа предметов декора с алиэкспресса - делитесь!

Спорт и простуда

На фоне того, что мы все болеем, решила поделиться мыслями о спорте во время болезни.

Первое, что скажу - дайте организму время восстановиться. Если у вас тренировки в зале, отмените их. Вы и без этого тратите много сил на то, чтобы победить вирусы.
Кто -то наоборот идет в зал и так лечится, но я не сторонник такого метода, не сторонник издевательства над собой.


Через дня 3-4, обычно к этому времени становится лучше, если вы это чувствуете, можно добавить легкую гимнастику и зарядки по утрам.

После того, как лечащий врач сказал, что закрывает вам больничный, не летите сломя голову отрабатывать пропуски. На начальном этапе сократите время тренировок и нагрузку. Увеличивайте по своему самочувствию. Так вы быстро вернетесь в свои рабочие веса и к своим рабочим возможностям.

Помните, спорт должен помогать здоровью, а не гробить его. Если чувствуете недомогание - останьтесь дома и отдохните.

Пост для тех, кто делает этот мир красивее!

Дамы, поздравляю всех нас с этим праздником весны - 8 марта! 🌸

Хочется пожелать, чтобы улыбки не сходили с лица, чтобы цветы были не только по праздникам, чтобы понравившееся платье сразу садилось по фигуре!
Радуйте окружающих своей красотой и сияющими от радости глазами! 👗

Всем прекрасного праздника и чудесного настроения 🥂

На просторах пинтереста нашла рецепт, который часто использую сама 🥑

Для удобства распишу:
Из мяса я беру или куриную, или индюшиную грудку. Последняя даже больше нравится. И не всегда я мариную в соевом, а просто соль и перец. Спасибо мужу, что научил готовить ее не сухой. Расскажу и вам, как это сделать!
Быстро обжариваем до белого цвета и накрываем крышкой, тушим не более 10 минут! И вуаля, сочная грудка готова.

К ингредиентам на видео я бы добавила еще авокадо.
Из соусов люблю терияки.

Все, быстро и сытно! Пересылай подруге и готовь сама
Приятного аппетита! 🥘

#чтопосмотреть 🎬

Если вы еще не видели этот шедевр, то бросаем все дела и бегом вбивать в поисковик «Бумажный дом».

Рейтинг на Кинопоиске 8.2

Главный герой сериала — загадочный мужчина по прозвищу Профессор. Он задумывает осуществить величайшее ограбление в истории Испании и для этого нанимает восемь профессионалов, которым нечего терять. Их цель — проникнуть в Королевский монетный двор и напечатать 2,4 миллиарда евро. В течение 11 дней, которые грабители проведут в здании Монетного двора, они будут иметь дело с 67 заложниками и целой армией лучших полицейских страны.

5 сезонов от 6 до 10 серий. Смотрится на одном дыхании и каждая серия держит в напряжении.

Эх, если бы я только могла стереть из памяти этот сериал и посмотреть его снова.

«Я не занимаюсь, потому что нет времени и денег на зал»

Самая частая причина, из -за которой многие отказывают себе в спорте. Действительно, занятия в зале с тренером упрощают процесс тренировок. Но, и да, это дорого. Абонемент в зал, работа тренера, такси туда и обратно. В месяц добавляется хорошая сумма к основным затратам.

Хорошо, что сейчас в интернете в свободном и бесплатном доступе огромное количество тренировок.
Например, я выкладываю небольшие связки, которые можно собрать в получасовую тренировку. Тут мы убили двух зайцев: бесплатно и быстро.

Но на чем не стоит экономить для домашних тренировок, так это на форме. Девочки, мы должны нравится себе даже в домашней обстановке. Закажите одежду для спорта, коврик и вперед. Мотивация заниматься появится сама собой. Да еще и фоточку появится повод сделать.

Как мотивируешь себя на домашние тренировки? 🤸‍♀️