Прошёл ровно месяц, как мы все вместе взяли аскезу! Предлагаю подвести итоги, какими бы они ни были, этот момент завершения тоже очень важен.

Кто пропустил:

Три шага, как взять аскезу

Тут мы её дружно берём

Как у вас всё прошло? Давайте честно! Кто выдержал, напишите, какую аскезу брали и как себя чувствуете. Кто сошёл с пути, расскажите, какую аскезу пытались взять и почему, по вашему мнению, не получилось?

Обожаю тела, выточенные йогой: вытянутые, тонкие, но рельефные.

Леди Гага шикарна 😍 А из наших звёзд моя любимая йогиня – Ирина Нельсон (солистка Reflex).

Кого ещё вспомните из известных ценителей йоги?

Считаю, лучшим подарком на день рождения мамы – билеты в театр. Вместе провести вечер и насладиться спектаклем – идеально!

А для тех, кто не знал, моя мама – известный блогер с шикарным Telegram-каналом о фитнесе и сексе.

Так что да, мы семейство блогеров, такое тоже бывает.

Я всё время забываю о теле. Что именно через тело легче всего привлечь людей к йоге.

Любой канал о йоге: 5 способов снять боль в спине, как встать на руки, заводим ногу за голову, смотрите, как могу.

Заметки йоганутой: лекции, медитации, дыхание, философия, мантры, лайфхаки, цитаты и притчи.

Дело в том, что лично меня больше всего привлекает в йоге именно внутренние изменения, такие как гармония, ясность, энергия и здоровый пофигизм. А так-то да, всё это достигается через тело.

И в 35 лет не знать, что такое головная боль и проблемы со сном очень приятно. Нужно, наверное, чаще себя здесь показывать «в деле». Что скажете: будет это вас мотивировать или без разницы?

Рубрика «Меньше слов, больше тела»

Эффективный и быстрый метод успокоиться — послушать мантру, именно эту...

Deva Premal - Jai Radha Madvava

JAI RADHA MADHAVA
JAI KUNJA BIHARI
JAI GOPI JANA VALLABH
JAI GIRI VARA DHARI

Поделитесь впечатлениями после прослушивания.

А как себя чувствуют руководители миллиардных бизнесов, если даже мы, обычные смертные, не умеем расслабляться.

Эту тему изучил Forbes и выявил, что медитация давно в тренде среди топ-менеджеров и сотрудников Кремниевой долины. О своих медитативных практиках в разное время рассказывали основатель Twitter, президент Pixar, создатель приложения Calm и многие другие. Среди российских управленцев тренд тоже набирает популярность.

Сбербанк

Герман Греф на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Сочи признался, что одна из ключевых проблем для него — огромные потоки информации. Справляться с этим ему помогают медитации и спорт. Каждое утро глава Сбербанка начинает с 10-15 минутной медитации, затем примерно полтора часа он тратит на занятия спортом. По его словам, это дает возможность со свежей головой входить в рабочий день. Вдобавок, чтобы «перезагрузиться», Греф не смотрит телевизор и старается не пользоваться девайсами перед сном.

Pixar и Walt Disney Animation Studios

Эд Кэтмелл президент Pixar и Walt Disney Animation Studios рассказывает, что медитирует каждый день за полчаса или час до тренировки. И за много лет не попустил ни одной практики. По его словам, это всегда та или иная форма випассаны, например, фокусировка внимания на дыхании. «А еще мне очень пошло на пользу умение выключать внутренний голос, — делится Кэтмелл. — Я осознал, что этот голос — вовсе не я, и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем».

Twitter и Square

Джек Дорси управляет соцсетью Twitter и сервисом платежей Square. Несколько лет назад в ходе сессии вопросов и ответов на вопрос об «утренней рутине» он рассказал пользователям Product Hunt, что просыпается каждый день в 5 часов утра и медитирует в течение получаса. Затем он делает три семиминутных упражнения и пьет кофе. Медитации, наравне со спортом и ужинами с друзьями, помогают ему расслабиться и снять стресс.

Всё-таки есть плюс в том, что я не владелец многомиллиардного бизнеса. Вставать в 5 утра, чтобы найти 30 минут на медитацию мне не обязательно...

Доброе йогическое ☀️

• Что такое медитация?
• Зачем медитировать?
• Если не получается?
• Простая техника на каждый день.
• Как правильно дышать?
• Описание моих уроков по дыханию и медитации.

«Дыши и медитируй»
Видео-уроки в удобном формате

Перейти на сайт 💜

12 практик медитаций
8 дыхательных практик
5 теоретических лекции
20 минут продолжительность урока
2 бонус-практики
1 авторский йога-учебник
1 йога-трекер
Мотивационная игра с живыми призами
Доступ навсегда

Приобрести уроки 💜

Готова рассказать вам о медитации и дыхании всё, что знаю. И ещё о том, как получить футболку «Намедитировала». Спойлер: купить её не получится.

Встречаемся в прямом эфире прямо здесь через 30 минут!

Замечали, что самые гениальные идеи приходят не тогда, когда ты сосредоточен и дотошно ищешь ответ, а когда ты расслаблен и вообще забыл о задаче?

Ну, например, гуляешь по парку, сидишь под деревом или принимаешь ванну. Эврика!

«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу.»

Мартин Лютер

И чтобы вы не думали, что я святая, в комментариях выкладываю свой ужин.

Жду и ваших откровений...

3 лайфхака для расслабления тела и ума

1. Движение

Научно доказано, что активное движение снижает внутреннее напряжение и работает как природный антидепрессант. Кардио может быть любым: прогулка в парке, танцы, йога, плавание – выбирайте то, что вам по душе.

2. Гаджеты

Чем больше времени мы проводим перед экранами, тем хуже себя чувствуем. Портится осанка, ухудшается зрение. А еще, огромный поток информации и яркий свет негативно влияют на нервную систему, вызывая тревожность и бессонницу.

3. Дыхание и медитация

Древние йогины и современные учёные доказали, как благотворно правильное дыхание и медитация влияют на наше психическое состояние. Причём достаточно уделить этому 15 минут в день

Идеальный вариант – спокойно и глубоко дышать во время прогулки в лесу (предварительно оставив телефон дома)

Видите сколько колебаний в гамма- и бета-состояниях? Это количество волн за одну секунду. И именно в этих состояниях современный человек находится бОльшую часть времени.

А потом мы удивляемся, откуда плохой сон, постоянные мысли, тревоги или панические атаки...

Вы сейчас на какой волне по ощущением?

С тех пор, как я скинула 12 кг, сильно увлеклась готовкой. Стараюсь разнообразить своё питание и сделать его вкусным и полезным.

Сегодня впервые буду готовить суп из креветок. Лёгкий, свежий и питательный – то, что нужно, когда следишь за фигурой.

Чем завтракают йоги?

Это я не хвастаюсь, а спрашиваю. Потому что фантазия покинула меня.

Поделитесь, что ели сегодня на завтрак?

Когда завязала с тусовками, но тебя позвали на крутое событие в мире Телеграм.

Задача была одеться нарядно, но не вульгарно, всё-таки йогиня. Справилась?

Сегодня прекрасное воскресенье. Но и следующее будет отличным, потому что мы встретимся с вами в Москве, чтобы позаниматься йогой вживую.

Сериал «Чёрное зеркало»

Извините, но «Чёрное зеркало» снова всех сделало. Седьмой сезон оказался лучшим.

Инструкция по просмотру данного сериала:
1. Не начинайте смотреть с первой серии первого сезона – это провал.
2. См. пункт первый.

А если серьёзно, я рекомендую начать именно с седьмого сезона. Ведь каждая серия – это отдельный, ни с чем не связанный фильм.

Гениально, идеально, браво!

Удивитедьно, но именно врачи часто занимаются йогой.

Казалось бы, люди максимально приземлённые, с фундаментальным образованием, знающие анатомию, биомеханику, а всё равно практикуют.

➖️ Приходится следить за терминами, когда говорю о мышцах или нюансах нервной системы.

➕️ Если специалисты, которые знают человека изнутри, верят в йогу, значит, она точно работает.

По идее, врачи должны скептически относиться к энергиям и чакрам, но нет. С каждым годом всё больше медиков у меня на практиках и на ретритах.

Кем работают преподаватели йоги? Странный вопрос, не правда ли? Объясню: преподавание йоги чаще всего — работа для души. Мало у кого здесь получается заработать большие деньги, поэтому люди совмещают преподавание с более "земной" деятельностью.

Лично моя вторая профессия – блогер. Удивились? Понимаю… Ведь здесь все выглядит так легко и гладко: тексты, смешные картинки, фоточки и предложения по йога-турам — это тоже ремесло, которому я посвящаю много времени.

А как мы знаем, каждому ремеслу нужно обучаться. Этой весной я прошла крутой курс по Телеграму. И если вам нравится мой канал, то знайте, многие фишки и приемы я взяла именно там. Буквально на днях стартует следующий поток курса и вебинар перед ним, куда меня пригласили в качестве гостя и попросили поделиться своим опытом. Если вы тоже блогер или хотите им стать, рекомендую от души! Как минимум, зарегистрироваться на бесплатный вебинар в это воскресенье, а как максимум — пойти в десятый поток курса и потусить на выпускном в сумасшедшем наряде!

Доброе йогическое ☀️

Йоги занимаются сексом? Да.
Говорят о сексе? Да.
Слушают подкасты о сексе? Тоже да.

Очень нравится адекватный подход сексолога Василенко, а тут ещё и интервью взяла моя подруга.

Рекомендую к прослушиванию во время прогулок по лесу.

Для любителей серого и спортивного сейчас топовое время. Например, вот этот костюм в самое сердечко, одна надпись чего стоит.

А вчера видели моё бежевое боди? Надела и на пару размеров стройнее! Про эту фишку прочла здесь.

Вы даже не представляете, какой стресс для меня сделать яркий макияж, надеть кожаный костюм с мини и пойти на вечеринку, где я не знаю ни одного человека.

Может и не заметно, но я интроверт. А по всяким гороскопам и нумерологиям - отшельник.

Сегодня надеваю серенькое спортивное и иду в любимый лес.

А вам что ближе: вечеринка 🔥 или лес 🕊?

Еду на вечеринку блогеров.
Сказали, чтобы образ отражал название канала. Получилось?

Сегодня игривое настроение

Хотите узнать больше о медитации и дыхательных техниках? Тогда вам точно стоит прийти на мой бесплатный эфир, который пройдёт здесь на канале Заметки йоганутой.

📅 22 апреля в 20:00 я проведу лекцию, где расскажу о базовых принципах медитации и дыхания.

Это отличная возможность понять, подходит ли вам мой стиль преподавания и стоит ли идти на курс.

Чтобы сделать эфир максимально полезным, мне нужна ваша помощь!

Напишите в комментариях свои вопросы о медитации и дыхательных техниках. Что вас интересует больше всего? Какие темы вы хотели бы, чтобы я осветила в эфире.

Все комментарии будут рассмотрены, и я постараюсь ответить на каждый из них. Не стесняйтесь, пишите, даже если вопрос кажется вам глупым.

Жду комментариев и до встречи в эфире!

Уже девять лет я езжу в Индию, где изучаю йогу, медитацию и дыхательные техники.

Знаю, что не у каждого есть такая возможность, поэтому стараюсь как можно чаще и как можно чётче передавать вам то, чему меня учат в ашраме.

Совсем скоро стартует мой онлайн-курс «Дыши и Медитируй»!

Вас ждёт теория и практика, изложенные максимально понятным языком и с максимальным углублением в предмет. Вы влюбитесь в медитацию, а дыхание станет вашим подручным инструментом по жизни.

Курс стартует совсем скоро, я уже завершаю подготовку!

А пока вы можете ставить «+» в комментариях, чтобы я знала, что вам интересно!

Я никогда не медитировала, просто занимаюсь йогой, последнее время это происходит практически ежедневно. Как медитировать, не знаю, как себя вести во время этого и что говорить или наоборот голова должна быть чиста от мыслей.

Доброе йогическое ☀️

Скрытые преимущества дыхательных техник

Мы уже говорили о том, что пранаяма (дыхательные техники) помогает справиться со стрессом, заряжает энергией и гармонизирует эмоции. Но сегодня я предлагаю взглянуть на пранаяму под другим углом – с точки зрения науки, которая раскрывает её неожиданные бонусы.

1. Помогает в снижении веса

В ходе одного эксперимента, группа из 50 участников была разделена пополам. Одна половина регулярно практиковала дыхательные упражнения на протяжении шести недель, в то время как другая жила обычной жизнью, без изменений. К удивлению, в первой группе наблюдалось заметное снижение среднего индекса массы тела, в то время как во второй группе этот показатель остался практически неизменным.

2. Замедляет старение

Научные исследования демонстрируют, что осознанное дыхание может отсрочить появление признаков старения, так как оно способствует улучшению кислородного питания кожи. Кстати, в древних первоисточниках тоже об этом говорится.

3. Укрепляет иммунную систему и улучшает гормональный фон

Пранаяма налаживает работу ЖКТ, способствуют снижению уровня тревожности, тренирует лёгкие, увеличивая их объём, улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Благодаря чему происходит общее укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса организма.

4. Способствуют здоровому сну

Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после напряженного дня и насытить организм кислородом, что, в свою очередь, способствует более качественному и глубокому сну.

Вот такие факты меня стимулируют максимально. Пойду-ка подышу!

На счёт пользы сомнений нет, на себе испытала. У меня даже во время беременности после занятий йогой плод правильно лёг.

За последнее время я изучила множество современных научных исследований о пользе йоги.

Пошла на это, чтобы быть более подкованной, когда объясняю ученикам, зачем делать ту или иную технику, потому что далеко не всех стимулирует фраза «так написано в древнем первоисточнике».

А в результате, с помощью научных статей, сама себя вдохновила на более усердные и регулярные практики. Особенно это касается дыхания и медитаций.

А вас вдохновляют современные научные исследования, или вы спокойно воспринимаете информацию на веру?

Доброе йогическое ☀️

Я заметила, что тема веры сегодня не вызвала особого интереса.

Почему так, как думаете? Может быть, это деликатная тема, или просто неожиданная для этого блога? Или же многие всё ещё считают йогу религией? Мне очень интересно ваше мнение.

Поделитесь мыслями?

Пост не держу, но постным меню по привычке балуюсь.

Во времена веганства это было самое кайфовое время! Во всех ресторанах меню для меня, даже в роллах.

Сегодня на обед картофельные драники с фенхелем и солнечные ванны в центре Москвы.

Я никогда не держала пост, но 2,5 года была веганом. И уже много лет стараюсь соблюдать правила поведения из йога первоисточников, они сильно пересекаются с правилами в пост.

Мне всё это даётся не легко, но результат нравится.

Кто держит пост, как ощущения?

Доброе йогическое ☀️

Представьте: вы только что спустились с кавказских гор, очень уставший, заходите в свой шикарный отель, ложитесь в джакузи, а в руках у вас бокал игристого.

Совмещение жёсткого трекинга и люкс условий проживания — моя любовь! А ещё нас будет сопровождать сотрудник МЧС.

Трекинг тур в Архыз
13–21 июня

Проводит мой муж, по совместительству геолог и альпинист, а я буду там как участник.

Группа набирается физически подготовленная, берём только тех, кто готов к горному трекингу по 5–7 часов.

Если хотите с нами, пишите мужу @Sergei_Grobov, и он расскажет все подробности.

Моё лето уже расписано, если коротко — это турне по России: Архыз, Валдай, Селигер.

На моря нужно ездить зимой, а летом и у нас шикарно.

Я фанат русской природы и активностей на ней. А если это ещё совмещать с шикарным сервисом и условиями проживания — бинго!

История про то, как мой учитель йоги не верил в то, что я суперленивая.

С моим учителем мы уже много лет, я очень усердный ученик, лучше всех занимаюсь, сдаю экзамены и ещё проявляю инициативу во всех активностях. (Сразу скажу, это моё субъективное мнение, особенно про то, что я лучше всех занимаюсь 😁).

Но при этом при всём, я постоянно твержу, как мне лень, как мне не хотелось, как я себя еле заставила. И все обычно думают, что я кокетничаю, в том числе мой учитель.

И вот однажды этот учитель увидел мою натальную карту. А у меня там какие-то траблы с Марсом. В общем, такое положение планет, как у реально ленивых людей. У тех, у кого мало энергии. И после этого мне поверили!

А я реально себя не то что заставляю, я себя много лет просто насилую йогой, трекингом, прогулками и любой активностью, кроме поедания чипсов.

И когда я слышу от кого-то «ой, я пропустила йогу, сегодня не хотелось», у меня округляются глаза и возникает только один вопрос: «А что, когда-то хотелось?».

Потому что мне – нет. У меня единственное желание по жизни – лежать на шезлонге и пить просекко. А всё остальное тупо заставляю себя.

Знаю, что далеко не у всех так. Многие реально кайфуют от активностей! Я уже тоже. Но это пришло через много лет чтения мантры «если тебя насилуют, расслабься и получай удовольствие». Получилось.

Дисциплина – моя тригерная тема. Вот такие откровения сегодня...

Обожаю дисциплину:

Хочешь – идёшь на йогу
Не хочешь – идёшь на йогу

Переходим к хорошим новостям!

Уже в апреле я открою доступ к своим лекциям и видеоурокам по медитации и дыхательным техникам.

Это ваш любимый формат:
• закрытый Telegram-канал
• занятия по 20 минут
• от простого к сложному

Будет вариант для тех, кто просто хочет включить и повторить, и для тех, кто готов изучать теорию и сложные техники.

Также для участников я придумала мотивационную игру с живыми подарками. А там, глядишь, и привычка регулярно дышать и медитировать сформируется.

Уже почти всё готово, но пока есть возможность прислушаться к вашим пожеланиям и скорректировать наполнение уроков. Буду рада вашей помощи.

Что бы вы точно хотели увидеть в курсе «Дыши и медитируй»?

Не хочу вас расстраивать, но учёные опровергли тот факт, что привычка формируется 21 день.

Не хочу вас расстраивать ещё сильнее, но исследование от 2023 года доказало, что на выработку привычки заниматься физ. нагрузкам понадобится от 150 дней регулярных занятий.

Прошло уже 16 дней, как мы взяли с вами общую аскезу. Вы как, держитесь или не в этот раз? Я кое-что готовлю, для меня важна ваша обратная связь. Поделитесь ощущениями.

Ещё один способ изменения состояния - мантры.

Идэ Вэрэ Вэрэ - мантра богини любви и пресноводных рек. Смывает неудачи, помогает в финансах и любви.

Идэ Вэрэ Вэрэ Нита Очун
Идэ Вэрэ Вэрэ
Идэ Вэрэ Вэрэ Нита Очун
Идэ Вэрэ Вэрэ Нита Я
Оча Киниба Нита Очун
Чекэ Чекэ Чекэ
Нита Я
Идэ Вэрэ Вэрэ

Мантру можно просто слушать или проговаривать про себя и вслух. И так и так она оказывает свои целительные действия.

Поделитесь ощущениями после прослушивания мантры.

Разобраться в себе, научиться справляться со стрессом и понять, чего вы действительно хотите одному бывает сложно. Я два года ходила к психологу и честно признаюсь, это было одним из лучших моих решений.

За качественными специалистами, рекомендую обращаться в Alter.

Подбор психолога в Alter настроен с помощью анкеты, вы ее заполняете и получаете список специалистов которые будут наиболее эффективны для вас. Можно также сделать подбор с поддержкой Alter, там работают специалисты с психологическим образованием

Все нацелено на то, чтобы уже с первой сессии вы почувствовали себя лучше и нашли своего специалиста. 9 из 10 клиентов Alter находят своего психолога с первой сессии, а это на самом деле сложный процесс.

По промокоду ZAMETKI для вас действует скидка 20% на первую сессию.
Записаться на терапию

Заботьтесь о себе и выбирайте отношения с собой как приоритет.

Практикуй и у тебя получится.

Любите ли вы пустоту, как любит её современный художник Михаил Рубанков?

Сегодня посчастливилось побывать на открытии новой выставки художника (кстати, именно его картины вы наблюдаете у меня за спиной во время наших онлайн практик йоги).

Neti-Neti однозначно рекомендую к посещению всем, кто увлекается йогой.

5 лайфхаков, если вы запутались

1. Пройдите ребус на фото выше.

Это только выглядит как шутка, но чаще всего то, что нам кажется очень сложным, решается за пару шагов.

2. Позанимайтесь йогой.

Через расслабление тела приходит и расслабление ума. После практики сложные задачи кажутся не такими страшными, а простые задачи решаются сами по себе.

3. Попросите поддержки.

Я другу сразу говорю: «Мне сейчас не нужно твоё мнение, мне нужно, чтобы ты сказал, что я права и я молодец». Именно так для меня выглядит поддержка.

4. Обратитесь к психологу.

Если внутренний конфликт уже затянулся и самостоятельно решить его не получается, специалист поможет. Я ходила два года к психологу — очень эффективно.

5. Распишите ситуацию на бумаге.

Вот прямо ручкой, в таблице, кружочках и со стрелочками. Таким образом вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. Так гораздо легче разрешить внутренний конфликт.

Какой из этих пунктов вам больше всего откликается?

Доброе йогическое ☀️

Не забывайте заботиться о себе, даже если много работаете.❤️

Если вы буквально живёте в офисе, то не понаслышке знаете, что такое дискомфорт в спине и тяжесть в ногах. Это не только сказывается на качестве жизни, но и отвлекает от задач.

Понимаем, работы много, и кажется, что двигаться больше невозможно. Поэтому мы попросили тренера и автора канала о йоге Яну Санжаровскую подготовить для вас простой комплекс упражнений. Выполняйте его утром перед работой или вечером, и вот что произойдёт:

1️⃣Вы перестанете жаловаться на дискомфорт в пояснице и шее.
2️⃣ В теле появится лёгкость, а голова прояснится.
3️⃣ Уйдёт внутреннее напряжение.

В следующих постах рубрики «Образ жизни» мы выложим упражнения для тех, кто всё время на ногах; тех, кто всё время сидит в телефоне и для тех, кто плохо спит. Напишите, каких активностей не хватает лично вам!
________
Читайте также:
Как правильно питаться в офисе при напряжённом графике
Как начать заниматься спортом после 40

#образжизни #упражнения #спорт #офис

🎙Дыхательные техники в йоге

Как я съездила в йога тур с акцентом на пранаяму

Когда ты преподаватель йоги, то часто выходные у тебя не выходные, а самые что ни на есть рабочие.

И чаще всего в понедельник я просто отмокаю и пытаюсь придти в себя.

Это же потому что я преподаватель йоги или, всё-таки, потому что мне 35...?

Новая роскошь выходного дня

Валяться в кровати до обеда
Почитать перед сном и лечь пораньше

Пойти завтракать в ресторан
Пойти после завтрака в лес

Поехать на интенсив по бизнесу
Поехать на живую практику йоги

Купить новую сумку Gucci
Купить идеальное постельное белье

Пойти на вечеринку
Провести вечер с семьёй

Транслировать всё в соц сетях
Устроить мобайл детокс

@zametkiyoga

Изучаю со своей онлайн группой первоисточник по йоге «Шива Самхита» с комментариями Татьяны Морозовой и Джитендра Даса.

И хочу поделиться с вами высказываением оттуда:

«Важно разделить два понятия: наслаждение в настоящем моменте и постоянное состояние удовлетворённости в каждом моменте.

Часто действие, даруя элемент удовольствия здесь и сейчас, вводит нас в иллюзорное восприятие. Так, курильщик, наслаждаясь сига-ретой, не видит ничего плохого в совершаемом до тех пор, пока колесо кармы не приведёт его к печальному результату.

Подобно этому, девушка лёгкого поведения называет проституцию работой, уверяя, что получает и удовольствие, и деньги от совер-шаемого, пока обстоятельства не сложатся так, что подобное само-убеждение станет невозможным.

С другой стороны, человек, практикующий асаны, доставляющие в момент происходящего боль и дискомфорт, понимает, зачем он это делает, простраивая перспективу будущего состояния сознания и тела.

Так, разнится понимание «счастья» у разных людей.»
Обожаю древние первоисточники за их глубину и простоту. Что такое хорошо, а что такое плохо люди объяснили ещё сотни лет назад.

А какие чувства у вас вызывает этот отрывок?

Пробовала всё от клизмы с кофе до сухого голода. Но это было до 30ти, сейчас не готова над собой издеваться.

Регулярная йога, прогулки и здоровое лёгкое питание - это база.

А вы какую дверь выбирате? 🤝

Пробовала всё от клизмы с кофе до сухого голода. Но всё это было до 30, сейчас не готова над собой издеваться.

Регулярная йога, прогулки и здоровое лёгкое питание - это база.

А вы какую дверь выбирате? 🤝

Сериал «Яблочный уксус» – вот из-за чего я пропустила два вечера медитации.

Можно сказать, что это сериал про блогеров, рак, мошенничество.

Но для меня он про чувства, эмоции, дружбу, цену успеха. А главное, основано на реальной истории, которая произошла совсем недавно.

Рекомендую. Но только после выполнения всех аскез на сегодня.

Мои лайфхаки для медитации

Я тоже взяла аскезу на месяц: медитировать по 20 минут каждый день. Что же я делаю, чтобы не соскочить?

1. Медитация где угодно

По сути, главное в медитации – это прямая спина, поэтому её можно делать везде: дома, в лесу и даже в поезде. Просто предупредите близких, чтобы 20 минут вас не беспокоили.

2. Забота о себе

Я уговариваю себя сделать это как акт заботы о себе. О ребёнке позаботились, о муже позаботились, о бизнесе позаботились, а о себе? Садись и медитируй.

3. Это всего 20 минут

И я честно призналась себе, что это время можно найти всегда. Что я сейчас буду делать: 20 минут листать соцсети или 20 минут заботиться о себе?

4. Всегда разное

Прелесть медитации в том, что можно войти в это состояние через очень разные техники. Со стороны я просто сижу с закрытыми глазами, а внутри... целый мир! То я дышу, то слушаю, то прорастаю корнями, то ловлю пустоту. Выбирай по настроению.

5. Моё время - утро

Лучше сразу утром помедитировать и ходить весь день свободным. И ум утром гораздо чище и спокойнее, чем уставший вечерний.

Я начала изучать медитацию с 2016 года в Индии. С тех пор периодически, но регулярно (да, так можно) её практикую. Ну, скажу так, прогресс колоссальный. Если раньше это всегда было мучением, то сейчас это либо отдых, либо блаженство.

И у вас всё получится, самое главное - практикуйте!

Прошло уже 8 дней с тех пор, как мы с вами взяли аскезу. Каждый свою, но всё-таки двигаемся в одном поле.

Кто пропустил этот момент, можно начать сегодня.

А кто уже начал, вы как? Получается или столкнулись с трудностями?

Этот пост для тех, кто давно хочет начать заниматься йогой, но не знает как.

Нажимайте на ссылку, бронируйте своё место на живую практику в Москве вместе со мной.

Вот и всё. В это воскресенье вы наконец-то начнёте. Ведь это занятие подходит для любого уровня подготовки. До встречи!

Новый месяц – новая заставка на телефон.

Я выбираю рыбок, а вы?

Доброе йогическое ☀️

За пять дней вы забронировали все 30 мест в тур на Валдай — по-моему, это рекорд! Поздравляю всех, кто успел, там реально шикарно.

А кто не успел, не расстраивайтесь, совсем скоро анонсирую йога-трекинг тур в Турции на Ликийской тропе. Там вообще космос.