🔥 День эгоистки сегодня

Впервые в этом году мы провели новый формат встреч, и это было по-настоящему незабываемо!

💫 Вчера состоялся наш первый мастермайнд ClubFirst Ladies, где объединились энергия, опыт и настоящая бизнес-интуиция.

Основной темой встречи стал «Маркетинг и продвижение», а экспертом выступила Зоя Балдина, маркетолог, стратег и основатель международного агентства ROST LLC. Зоя поделилась ценными инсайтами, помогла участникам по-новому взглянуть на личный бренд и освоить эффективные инструменты для продвижения — от контент-маркетинга до увеличения видимости в соцсетях.

Каждая участница получила обратную связь, задала вопросы и поделилась своим опытом. 🙌

Это был потрясающий опыт, и мы обязательно будем проводить такие встречи чаще✨

Видеоролик с мастермайнда по активации личного бренда, который прошел в этот четверг в моем бизнес клубе.

Ценная мысль, которую я забрала себе:

«Личный бренд это не обязательно инстаграм с миллионом подписчиков. Это может быть масштаб вашей личности в рамках кафедры университета. Это может быть ваша репутация в корпорации».

ПС. На видео можно увидеть меня и моих коллег по бизнес клубу.

💫 Мир изменился.
Я изменилась. Вы изменились.
Ваши потребности и чаяния души изменились.
Ушла эпоха лютого люкса; призывы в успешный успех - теперь моветон.

💥 Всем нам уже тошно от того, что нам по-прежнему пытаются продать и внушить, что оно нам надо. Эксперты и авторы популярных инфобиз курсов своими агрессивными стратегиями загоняют людей в выгорание и депрессию, из которых потом приходится выбираться МЕСЯЦАМИ. Мне очень грустно это видеть.

✨ А нам сейчас необходимо совсем другое,..
и я уверена, вы тоже заметили, как сердце просит человечности, бережности, простоты, спокойствия.

Именно на это самые частые запросы в клиентских сессиях в этом году.

Хотя я всегда проповедовала и продолжаю проповедовать только индивидуальный подход к каждому: не лепить из человека, не навязывать свои амбиции, не загонять раскаленной кочергой и манипуляциями. А бережно слушать и помогать идти именно его путь к целостности.

⚡️ Мы пресытились информационным фастфудом и чужими амбициями.
Теперь роскошь - это не про люксовые сумки или часы картье.

Конечно, это всё здорово и красиво… но теперь РОСКОШЬ чувствуется как совершенно иное. Что-то более тонкое и не всегда материальное.
Так что же это и как его обрести?

Пришло Время переосмысления себя и своего дальнейшего пути, духовности.

✨ Кому близко, о чем я говорю?

Я хочу отправить в подарок 🎁 свой красивый мини-гайд каждому, кто напишет в комментариях «да» 💚

☀️ Он создан для мобильного формата:
внутри для вас несколько страниц о том, Куда потерялось счастье и как найти своё?

#коуч #психолог

Зачем мне моя особенность?

⭐️ мини-подкаст

Что вы хотели бы изменить в себе и зачем?

⭐️ пообщаемся об этом?

📩 Что внутри тебя сейчас шепчет: «Прошу, обрати на меня внимание?»

Это может быть нерешённое «да» или несказанное «нет»
Это может быть просто некое ощущение, которое ежедневно и настойчиво, посещает тебя.

🍃 СЕЙЧАС Я ОТКРЫВАЮ СЛОТЫ НА ЧАСОВЫЕ СЕССИИ В ФОРМАТЕ ТЕРАПИЯ + КОУЧИНГ.

3 места утро/день будни. Индивидуально. Онлайн. 60 минут.

🍃 ЭТО САМЫЕ ПЕРВЫЕ СЛОТЫ В ОБНОВЛЕННЫЙ ФОРМАТ РАБОТЫ СО МНОЙ.
Глубокий и терапевтичный. Можно приносить и цели на будущее и вопросы тревожных состояний.

Работа в долгую, от 6-12 месяцев, потому что это процесс.

🍃Условия сейчас самые лояльные.

📩 Пиши мне в сообщениях @chigarevaelena и я расскажу подробности

Глаза открываются на свою жизнь и причины принимаемых решений

🍃 когда узнаёшь свой тип личности
🍃 свой радикал
🍃 свой стиль мышления и реагирования на фрустрацию/ стресс
🍃 как они на тебя влияют: как помогают и как портят жизнь

✨ Если у тебя зависимый тип личности это одна картина, а если истерический - совсем другая, параноидальный или нарциссический - третья и четвертая картина.

Ты можешь обнаружить в себе черты двух типов в разных пропорциях и это вариант нормы. Потому что это степень адаптации твоей психики к сложившейся реальности. Защитные механизмы, которые в норме помогают. А в неврозе, когда психика истощена - мешают, делают жизнь невыносимой.

Чтобы разобраться со всем этим про себя и взрастить зрелую личность, адаптивную, антихрупкую - нужно время и терапевтичный процесс под руководством профессионала.

Это очень интересный путь навстречу себе. К хорошим решениям и избавлению от внутреннего раскола.

ПсихоТерапия тревожных расстройств

НЕ БОИМСЯ, ВСЕ МЫ НЕМНОГО ИЛИ МНОГО С НИМИ 🙂

Это область знания, в которую я сейчас погрузилась и обретаю всё больше ответов: почему с человеком (клиентом) может происходить невроз (панические атаки, хронические головные боли и тп на уровне психосоматики).

Невроз, который останавливает всё, если с ним не уметь совладать и гармонизировать! Который не преодолеть логикой.

💫И главное - мне стало яснее, куда копать, чтобы прийти к облегчению. Очень ценно, словно я нашла недостающий пазл в работе. Горячо люблю науку психологию ❤️‍🔥

⚡️Что же такое невроз?
(для понимания: он присходит в жизни условно здоровых людей, это не какое-то болезненное отклонение).

Представьте себе нервную систему как аккумулятор. Не как батарейку, которую можно просто заменить. А как живую, сложно устроенную систему, например, лёгких. Только она «дышит» не кислородом, а зрелыми отношениями, свободой, ритмом, в котором можно быть собой.

Невроз - это ситуация, когда аккумулятор годами держал чужие ожидания, страхи, стыд, гиперконтроль, потребность быть хорошим…

И вот в один момент, последняя капля 💧 аккумулятор не просто разрядился - он вышел из строя. Запущенный невроз требует больше сил на восстановление, если годами игнорировать свое состояние, не обращаясь за помощью.

❤️‍🔥 Хорошая новость заключается в том, что психика восстанавливается.
Но не по принципу «улетай медитировать на Бали и всё пройдёт». И не по схеме «ещё чуть-чуть поднажми - и станет легче».

Теперь КРУПНЫМИ БУКВАМИ:
ПСИХИКА ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ КОГДА ПЕРЕСТАЕТ ЗАЩИЩАТЬСЯ ОТ САМОЙ СЕБЯ. КОГДА ПЕРЕСТАЕТ КОНФЛИКТОВАТЬ САМА С СОБОЙ.

А именно:

❤️‍🔥Когда страхи становятся увиденными, а не замороженными.
❤️‍🔥Когда чувства проживаются, а не обнуляются каждый день, словно что-то неважное или неудобное.
❤️‍🔥Когда рядом появляется человек, который выдержит твои «странные» стороны, и не отворачивается, не требует, не переделывает.
❤️‍🔥Когда ты у этого человека сам учишься быть таковым для себя. Своей поддержкой.

Терапия не лечит голову, она учит жить в согласии с головой, которую раньше тебе не разрешали иметь.
И в какой-то момент ты начинаешь чувствовать не только тревогу, но и радость.
Не только злость, но и желание.
Не только «надо», но и «хочу».

В результате терапевтичной работы со своими скрытыми страхами и конфликтами психика восстанавливается. Она высвобождает тонны энергии, которые тратила время на обслуживание этого тяжкого багажа, скатываясь в психосоматику.
Потому что она наконец-то снова чувствует, что быть собой безопасно и можно.

💫чем больше я знаю и умею, тем больше хочу знать и уметь

Поступила на повышение квалификации по специальности «Мастерство психотерапии тревожных расстройств».

Полноценная программа для практикующих психологов.

💫Безумно интересно!

Поступила, конечно, не просто так: моя профессия требует постоянного роста. А инструменты психотерапии всегда меня интересовали, мечтала освоить.

И вот я тут: не только из интереса и мечты, но и из реальных запросов. Большая часть моих клиентов сейчас упирается в тревожные состояния на пути к целям, к которым мы идем в кручине. В такое время мы живем.

Теперь я смогу давать квалифицированную помощь в борьбе с этими состояниями.

приходи ко мне, когда не будет сна.
когда сердце перестанет воевать -
еще месяц и распустится весна,
я намучился: я научился ждать.

я открою без вопросов лишних дверь,
посажу тебя за кухонным столом;
еще месяц и распустится апрель,
и ты снимешь надоевшее пальто.

за плечами четверть века у меня,
я стелю тебе заботливо кровать;
ты обнимешь нежно, сонно, без огня,
а потом мы выпьем чай и ляжем спать.

Ах Астахова

Сегодня меня много 😁
Исследование психологической литературы и подкастов - часть моей работы и самообразования.

В спокойном темпе сидеть с книгой и делиться с вами идеями, которые мне отзываются - тоже часть того большого дела, которое я хочу продолжать делать.

Надеюсь, вы не против 🙂

🔥Плохие решения помогают научиться принимать хорошие решения.

🔥Превращать вину в ответственность.

Признание своих теневых качеств не равно разрешению быть таковыми, а позволение себе увидеть боль, что прячется за ними и утешить её.

Отрывки из книги психотерапевта Ильи Латыпова.

большинство из нас имеет детские травмы, которые влияют на нас во взрослой жизни

🔥об этом сказано много, добавить и нечего. раны затягиваются, рубцуются.

⚡️иногда остаются дырочки, сквозь которые они таки «просачиваются».

🔥 и мы можем к ним адаптироваться при желании, использовать эти раны для лучшего понимания опыта других людей, таких же травмированных.

🌟 есть одна мысль, которая стала для меня поворотной, которая помогает подружиться с тем прошлым, которое не изменить, которое уже условно принято.

🌟 звучит она так:

никогда не поздно прожить своё счастливое детство

как вам такое? что думаете?

Мне нравится, как Нина рассуждает на довольно сложные жизненные темы: это всегда честно и глубоко. Это всегда не банально, а через призму духовного роста.

Послушайте, если вопрос поиска достойного партнера для вам интересен.

🎤🎤🎤Про манифестацию любовных отношений. Готовы ли вы сформулировать свое намерение так: «хочу в свою жизнь притянуть ровню себе - психологически, финансово, духовно?»

#кино@nicepumpkin

подзабытая рубрика, где я делюсь тем, что понравилось из увиденного

🫠 но я знаю, вы ждете ее и всегда хорошо реагируете.

поэтому на сегодня у нас с вами два достаточно свежих российских сериала про мое любимое - серийных мани аков 🙃

Оба сделаны хорошо, прямо не стыдно рекомендовать - если вы тоже поклонник детективного жанра, вам должно понравиться. И там и там по 10 серий или около того. Без перебора, осилить можно за несколько дней. Я такое ценю: когда нет бесконечной жвачки.

Оперативная память
Где главный герой расследует серию загадочных исчезновений, при этом страдает амнезией.

Хороший человек
Понравился даже больше, потому что очень мне импонирует и Никита Ефремов и Юля Снигирь и необычность развития сюжета + смыслы, которые не так однозначны, когда речь идет о человеческих взаимоотношениях.

💡 Мужчинам об отношениях с женщиной:

💡Одна из важных причин, почему одинокие женщины могут выигрывать у женщин в браке, это их ощущение безопасности. Им безопаснее в одиночестве, чем с некоторыми мужчинами.

🧩 Это не потому, что ты не подарил цветы. Это не потому, что ты разбросал носки. И не потому, что ты не олигарх.

🧩 Это потому, что она не может с тобой расслабиться. Она не верит, что ты любишь ее без условий. Она не верит, что ты сдержишь слово и сделаешь то, что ты сказал.

🧩Она не верит, что может быть с рядом тобой слабой. Она не верит, что ты изменишься, даже если пообещал, потому что не видит этих действий.

🧩 Большинство женщин не может быть с человеком, который хочет их изменить. Когда ты говоришь, что с ее внешностью что-то не так или с ее желаниями / проявлением что-то не так…- ты не пытаешься помочь ей. На самом деле, ты пытаешься помочь себе. Желание поменять другого - это симптом нерешенного внутреннего конфликта. Мы вступаем в отношения не для того, чтобы менять партнера: он может меняться только по собственному желанию.

🧩 И пока она внутри рядом с тобой женщина напряжена, ты не узнаешь, как она может любить на самом деле.

💡 Мужчина, которым ты являешься сегодня, был создан из ран мальчика, которым ты был. Мальчика, которого обижали, недолюбили, критиковали и которому показывали, что он не важен. А сегодня этот мальчик принимает решения за мужчину.

💡Твоя женщина не пришла, чтобы исцелить твоего мальчика или быть ему мамой - она пришла, чтобы быть с мужчиной. Мужчиной, который знает себя, который твердо стоит в своей уверенности в себе, который стал настоящим отцом для своего мальчика. Стать себе отцом - это то, что ты должен сделать ради вас двоих.

💡Умная женщина будет любить и мужчину в тебе и мальчика, когда увидит, что ты любишь в ней и женщину и ее девочку. Это приходит, когда тебе больше не страшно говорить о своих эмоциях и спокойно встречать ее эмоции. И это одна из самых привлекательных черт мужчины.

💡Мужчина без выдержки, контроля и сдержанности - это мужчина, который не может успокоить себя и опирается на что-то вовне, что не может его успокоить - на валидацию, признание и растворенных в них женщин, алкоголь, игры, экстремальный спорт. И это превращает их жизнь в хаос, который они путают со свободой.

💡На самом деле: мужчина, который познает свободу, познает ее через мастерство контроля, саморегуляции и сдержанности.

(Пересказ идей моего учителя М. Саидова)

Ещё одна рецензия для обложки ко мне в копилку публикаций.

Книга во всех смыслах необычная. Рада быть частью ее презентации в России.

Один из запросов клиентов, который всплывает в ходе наших сессий это боль от несправедливого отношения к себе и желание восстановить справедливость.

❤️‍🔥 «Но это же несправедливо! Я ему так, а он мне эдак» или «Я так много работала ради этого, а ей дали повышение за связи. Несправедливо».

⚡️Эмоции тут, которые испытывает клиент - обида и злость. И желание всё переиграть «как правильно и честно».

💔 Но вот в чем дело…

Справедливость - абстрактное понятие, мир не живет по ее законам.

❤️‍🔥 Вознаграждение часто не равно действию. А конкретные проявления справедливости у каждого человека выглядят по разному, субъективно. И нередко стремление восстановить справедливость приносит только вред и больше страданий.

(Однако, не будем совсем отказываться от этой идеи, поскольку это может привести к отказу от человечности и разрушению социальной организации.)

🆗 Что же делать с нашими индивидуальными представлениями о справедливости устройства мира и поведения людей?

В случае с миром мы бессильны, к сожалению. А в случае с людьми лучше, когда идея справедливости перестает быть абстрактной и преобразуется в свод правил и договоренностей, которые большинство считают хорошими.

Это может быть принято в любой группе: партнеры по бизнесу, семья, группа в походе… и даже для себя можно с самим собой договориться о справедливом отношении с собой (как наградить себя и тп).

💚 Итак, мир несправедлив: в нем нет механизмов распределения наград и возмездия.
Но! Из этого не следует, что мы обречены терпеть несправедливость и не можем повлиять на это. Можем, но речь идет скорее о вероятности, чем о закономерности.

💓 Если много и хорошо работаешь, есть вероятность, что ты получишь повышение, но не гарантия. Как и нет гарантии, что обидчик понесет наказание по «закону кармы».

🖤 Можно мстить, но месть не отменяет несправедливости. В лучшем случае месть - инструмент, который помогает снова почувствовать свою силу ❤️‍🔥

Друзья, в этот солнечный субботний день делюсь своей гастро-находкой на карте Москвы.

🫶 Сегодня мы с сыном с целью поиска вкусного обеда оказались в Парк Фудхолл (в шаге от метро Юго-Западная). И обнаружили тут новое нереально вкусное место - «I like Fish» 🐟

Свежайшие рыбка, моллюски, ежи, мидии (в сырном соусе или сливочно-грибном с трюфелем 🤎), креветки и кальмары на раскаленной сковороде с чесноком и петрушкой (тут их подают с хрустящим багетом и картофелем фри), несколько видов пасты с морепродуктами.

Самые вкусные мидии именно тут - это точно нужно пробовать каждому.

💫 Всё, что мы заказали из меню - было на 100 из 100.

Моя рекомендация, если вы живёте рядом или часто бываете (пр.Вернадского, 86Б, 1й этаж фуд-корта) просто сразу идите сюда:
📍 I like Fish

🫶🏼🫶🏼🫶🏼

Общество усталости: жизнь в эпоху гиперактивности

Культ успеха и возникающая вокруг него невротическая культура настаивает на бесконечной продуктивности, саморазвитии и эффективности. Мы все больше живем в обществе гиперактивности, где усталость — не сигнал остановиться, а слабость, которую надо преодолеть. Все больше вокруг практик для снижения стресса, капельниц с антиоксидантами и криокамер — лишь бы не почувствовать себя плохо в вечной гонке!

Южнокорейско-немецкий философ Хан Бён-Чхоль в краткой книге проводит анализ этой культуры и вскрывает невидимый, но ключевой механизм современности: в демократических обществах человек все меньше вынужден подчиняться внешним авторитетам, но интериоризирует культурные требования успеха. Он сам становится своим надсмотрщиком в постоянном движении вперед. В авторитарных и тоталитарных обществах внешнее принуждение остается, но и туда проникает описанный тренд.

Усталость как эпидемия

Анализируя Арендт, Фуко и других предшественников, Бён-Чхоль говорит о переходе от общества дисциплины, где контроль был внешним [репрессии, запреты, жесткие иерархии], к обществу достижения. Человек уже не столько подавлен системой, сколько подавляет себя сам. Вместо подчинения строгому начальнику, мы ставим цели, KPI, строим личные бренды, постоянно прокачиваем себя. Больше не нужны тюремные стены – мы бежим по бесконечному кругу добровольно.

Но за этим «свободным» выбором стоит глубинное истощение. Необходимость быть продуктивным, позитивным, креативным, конкурентоспособным приводит к тому, что современный человек страдает новыми формами заболеваний. Самоэксплуатация проявляется в виде заболеваний нашего века: выгорания, депрессии, СДВГ, хронической усталости, тревожности.

Насилие через позитив

Ключевой тезис Бён-Чхоля – современное насилие перестало быть явным. Оно больше не проявляется в прямых репрессиях, запретах и насильственном подавлении. Вместо этого оно стало мягким и приняло форму позитивного принуждения. Нам больше не говорят, что делать – мы сами убеждены, что должны быть успешными, энергичными и проактивными.

Вот почему депрессия и синдром выгорания — главные болезни нашего времени. Это не просто личные трудности, а симптом системы, в которой человек должен бесконечно работать, улучшать себя и обязан быть счастливым, но в итоге оказывается истощенным и неудовлетворенным.

Почему избыток позитива разрушает

Общество достижений ставит на пьедестал личное счастье и успех, который его должен принести. В этом подходе все должно работать на увеличение суммы — мы стремимся сделать больше, отдохнуть с пользой, все успеть. Такая логика избегает всего негативного: болезни, слабости, усталости, уныния. Но именно это делает нас уязвимыми.

Негативный опыт — не проблема, которую надо решить приобретая больше ресурсов, потребляя или прорабатывая все свои травмы. Это естественная часть жизни.

Столкновение с границами, принятие слабостей и осознание усталости дают нам возможность осмысленного восстановления. Если мы оказываемся в угаре позитивности — в постоянной попытке убежать от неэффективности, то теряем глубину, становимся неспособными по-настоящему чувствовать жизнь.

Что делать?

Бён-Чхоль не предлагает бежать в леса и отказываться от амбиций. Но настаивает: пора признать, что не все в мире должно быть продуктивным. Усталость – не враг, а сигнал. Отдых – не пауза в работе, а полноценная часть жизни.

▫️Замечать, рефлексировать и отказываться от навязанного позитивизма – вовсе не обязательно достигать счастья и успеха, постоянно становиться лучше и быть в ресурсе 24/7.
▫️Принимать усталость – не как слабость, а как естественное состояние, которое требует заботы.
▫️ Пересмотреть отношение к труду – работа не должна поглощать всю жизнь, а продуктивность, деньги и статус не должны быть мерилом ценности человека.

Книга Бён-Чхоля – не науч-поп, а концептуальное философское осмысление свободы. В нашем случае свободы выйти из бесконечной гонки достижений, осмелиться быть несовершенным и позволить себе просто быть. Это столь нужная нам ода созерцательности и простому образу жизни.

dm

Работа, работа, перейди на чатбота🫠

«Ты можешь» Алина Адлер

умоляю, спроси меня про меня

Аудио-подкаст 👇🏻👇🏻👇🏻

Я выгляжу умной, хотя и красивая … 🫶

Комментарий в shorts сделал мой день 😊

❤️‍🔥 Проблема многих женщин в поиске зрелых отношений в том, что они ведут себя и выглядят как PICK-ME GIRL.

👻 Замечали такое поведение - излишнее стремление понравиться мужчинам, ярко выделяться на фоне других женщин и внешностью и действиями?
Стратегия рабочая, но лишь в краткосрочном формате, потому что если копнуть эту ролевую модель поглубже… выгоды сомнительные.

Давайте разбираться вместе!

❤️‍🔥 Термин «pick-me girl» уже критикуют за мезогинию, но в нем есть смысл, который с психологической точки зрения может мешать женщине в поиске и построении здоровых отношений в долгосрочной перспективе.

Pick-me girl (от английского pick me — «выбери меня») называют девушек, которым очень хочется мужского внимания и одобрения, готовы на всё ради него. При этом они добиваются его за счёт принижения других женщин, пытаясь выделиться на их фоне.

❤️‍🔥 Как выглядит pickme girl?
Она часто старается быть "идеальной" в глазах мужчин:
— Всегда соглашается с мнением партнёра, даже если оно противоречит её собственному.
— Готова жертвовать своими интересами, лишь бы её не бросили, с головой уходит в «мужские» интересы.
— Часто оправдывает плохое поведение мужчины, говоря: "Он изменится".
— Ищет одобрения через свою внешность.

💔 Но почему это работает против них самих?

🔍 С точки зрения психологии:
1️⃣ Отсутствие самоценности. Pick-me girls часто ищут подтверждение своей значимости через отношения. Но если ты сама не ценишь себя, как другой человек сможет это сделать?
2️⃣ Страх одиночества. Они боятся остаться одни и цепляются даже за недоступных или токсичных партнёров.
3️⃣ Игра в спасателя. Они верят, что смогут "исправить" мужчину, но это иллюзия. Зрелые отношения строятся на равенстве, а не на спасении.

❤️‍🩹 Что делать?
— Пойми, что ты достойна здоровых отношений, где тебя ценят по умолчанию.
— Перестань быть "удобной". Настоящая любовь и отношения не требуют жертв. А взрослое обсуждение компромиссов в ходе открытого диалога творит чудеса.

❤️‍🔥 Проблема многих женщин в поиске зрелых отношений в том что они ведут себя и выглядят как PICK-ME GIRL.

Замечали такое поведение - излишнее стремление понравиться мужчинам, ярко выделяться на фоне других женщин и внешностью и действиями?

Стратегия рабочая, но лишь в краткосрочном формате, потому что если копнуть эту ролевую модель поглубже… выгоды сомнительные.

Давайте разбираться вместе!

❤️ Термин «pick-me girl» уже критикуют за мезогинию, но в нем есть смысл, который с психологической точки зрения может мешать женщине в поиске и построении здоровых отношений в долгосрочной перспективе.
угих женщин и внешностью и действиями?

Стратегия рабочая, но лишь в краткосрочном формате, потому что если копнуть эту ролевую модель поглубже… выгоды сомнительные.

**Давайте разбираться вместе!**

❤️ Термин «pick-me girl» уже критикуют за мезоги
👩🏽‍🦱Как выглядит pickme girl?
Она часто старается быть "идеальной" в глазах мужчин:
— Всегда соглашается с мнением партнёра, даже если оно противоречит её собственному.
— Готова жертвовать своими интересами, лишь бы её не бросили, с головой уходит в «мужские» интересы.
— Часто оправдывает плохое поведение мужчины, говоря: "Он изменится".
— Ищет одобрения через свою внешность.

💔 Но почему это работает против них самих?

🔍 С точки зрения психологии:
1️⃣ Отсутствие самоценности. Pick-me girls часто ищут подтверждение своей значимости через отношения. Но если ты сама не ценишь себя, как другой человек сможет это сделать?
2️⃣ Страх одиночества. Они боятся остаться одни и цепляются даже за недоступных или токсичных партнёров.
3️⃣ Игра в спасателя. Они верят, что смогут "исправить" мужчину, но это иллюзия. Зрелые отношения строятся на равенстве, а не на спасении.

💡 Что делать?
— Пойми, что ты достойна здоровых отношений, где тебя ценят по умолчанию.
— Перестань быть "удобной". Настоящая любовь и отношения не требуют жертв. А взрослое обсуждение компромиссов в ходе открытого диалога творит чудеса.
PS. про психолога молчу, но вы и сами знаете: тот случай, когда он нужен точно.

👻 В инстаграм рассказываю про один из самых популярных и неоднозначных терминов в 2024 года: pick-me girl (или «пикми»)

Знаете, что это такое?

💥 Привет, друг!

Ты когда-нибудь замечал, что жизнь — это как огромный буфет, где все блюда такие аппетитные, но ты почему-то ходишь вокруг одного и того же салата? Да, того самого, который уже надоел, но ты его ешь, потому что "ну, привык же". Вот так и с навыками: мы часто застреваем в зоне комфорта, как будто это наш личный диван, на котором можно лежать вечно. Но, увы, диван — это не вся жизнь.

Сегодня я расскажу про актуальные навыки, без которых уже никак.

💥 Self skills — это твои суперспособности, которые помогут тебе не просто выживать, а жить на полную.

💥И знаешь, что самое крутое? Self-skills — это новая нефть.

Да-да, ты не ослышался. Если раньше всех оценивали по hard skills (техническим навыкам) и soft skills (умению общаться), то теперь на первый план выходят self-skills — навыки, которые помогают тебе понимать себя, управлять своими состояниями и оставаться устойчивым, даже когда мир вокруг тебя рушится.

💥 Представь: ты — версия из будущего.
Ты умеешь распознавать свои эмоции (это называется эмоциональная саморегуляция), анализировать свои действия без самобичевания (рефлексия), жить здесь и сейчас (осознанность), понимать свои слабости и ресурсы (самодиагностика) и легко адаптироваться к изменениям (адаптивность мышления). Звучит как супер-набор, правда?

А теперь представь, что ты еще и прошел терапию. Да, ту самую, про которую раньше было стыдно говорить. Но сейчас это уже не стыдно, а даже круто. Потому что люди, которые разобрались со своими травмами, становятся эмоционально зрелыми.

Self-skills прекрасно развивать в тандеме с коучем, чтобы проработать свои слепые зоны и двигаться вперед.

💥 И вот еще: self-skills — это не только про отношения с собой и другими людьми. Это еще и ключевое преимущество, которое сейчас все чаще требуется для топ-менеджеров крупных компаний. Так говорит самая свежая hr-аналитика.

Умение управлять собой, сохранять эмоциональную устойчивость и быстро адаптироваться к изменениям — это одни из актуальных требований к успешному сотруднику в 2025 году.

💥 Hard skills дают тебе экспертизу, soft skills — умение общаться, а self-skills — это фундамент, без которого даже самый крутой лидер может рухнуть под грузом ответственности. Инвестируй в себя, как в MBA или курсы переговоров. Потому что управление другими начинается с управления собой.

И помни: ты — как проект, который всегда в разработке, постоянно прогрессируешь. И пока ты вкладываешь в себя, круче становится твоя "финальная версия".

⭐️ ПОСМОТРИ, КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВОЗМОЖНЫ НА ПРИМЕРЕ КЕЙСА МОЕГО КЛИЕНТА:

☑️ ЖЕНЩИНА РУКОВОДИТЕЛЬ ИТ КРУПНОЙ ГРУППЫ КОМПАНИЙ
🗓 Запрос «полная потеря смыслов, планов на будущее в карьере и отношениях, утрата контакта с собой и своими желаниями»


⭐️ ЗА 24 СЕССИИ (6 МЕСЯЦЕВ СИСТЕМНОЙ РАБОТЫ):

⭐️Рост ежемесячного дохода на 70%
⭐️Достигнут статус партнёра с увеличением доли в 4 раза в стартапе, обойдя 3-х конкурентов + оформлено фронтированное владение
⭐️Придумано и реализовано 2 революционных продукта, с которых будут начинаться продажи стартапа
⭐️Достигнуто понимание себя и своих негативных сценариев, понимание как их замечать и выходить из них в моменте
⭐️Выстроены доверительные и теплые отношения с мужчиной без избыточной опеки со своей стороны
⭐️Чувствуются успехи в бережном отношении к себе, в умении слышать себя
⭐️Запланирован и оплачен единоличный предновогодний отдых на спа-курорте и свидание с родными, без опасений и ужаса недоверия к своему мужчине
⭐️Освоен навык задавать прямые и неудобные вопросы серьезным людям так, что они рады на них ответить
⭐️Завершены отношения с другим психологом, потому что выросла из подхода
⭐️Осознаны и приняты физиологические проблемы, ведется работа над устранением их, а не откладывание или игнорирование.
⭐️Смыслы в карьере и в отношениях найдены, разблокированы и вдохновляют двигаться дальше на интересе.


⭐️ 70% клиентов находят меня по рекомендациям, когда кто-то сталкивался с чем-то очень важным, высоким напряжением, кризисами и дефолтами смыслов и тд, или просто кто-то искал гарантированного решени своей задачи - меня рекомендовали как того, кто точно знает, что делать и сделает.

Одно очень горящее место ко мне в личное сопровождение 🙌🏻
Кто займет уже на этой неделе?

Дам отличные условия, буду рада о вас позаботиться в сложной ситуации, когда по старому не работает, а по новому вы не знаете, как.

Пишите @chigarevaelena
🧡

☀️ Это для меня важно, но для вас намного важнее.

КАК залечить свои старые раны, чтобы перестать саботировать свое лучшее будущее:


НАЖАТЬ

СЮДА

СЕЙЧАС

⭐️⭐️⭐️

В создании этого подкаста я опиралась на работы Екатерины Сигитовой, у которой мне посчастливилось учиться несколько лет назад.

Она оставила наследие в виде прекрасных книг, таких как «Идеальный шторм» 🧡

ПС. Слушать можно на скорости 1.5, а делиться впечатлениями в комментариях 👇

🧡🧡🧡 ЗАКЛЮЧЕНИЕ: практика

Часть третья: что с этим делать? 👇

Часть вторая: стадии и выходы из состояния горевания/ грусти 👇

Часть первая: Кризисы, потери, расставания

👇👇👇

Леди 🌷💖

Поздравляю вас с праздником весны 💛✨

Сегодня начну записывать для вас большой полезный подкаст про проживание грусти, расставания, утраты 🧡✨ чтобы вы за выходные успели его послушать и взять себе для опоры мысли, которые поддержат в нужный момент 🌸

Обнимаю 🎀

В этой поездке меня настигли несколько мыслей о важности проживания грусти

💛 Грусти от утраты чего-то действительно важного: отношений и людей, возможностей, вещей осязаемых или материальных

🧡 Поэтому я подумала записать небольшой аудио подкаст тут в тг на эту тему с терапевтичными рекомендациями.

Чтобы собрать на эту затею силы, мне важно понимать, насколько вам тема важна и интересна:

🐡 Как вы обычно взаимодействуете с грустью?
Знаете ли о наиболее «верных способах» грустить или стараетесь избегать этой эмоции, причиняющей душевную боль?

🐡 Мы часто подавляем грусть, горевание и боль расставания с людьми/ этапами жизни… ведь там невыносимо. Либо просто не умеем/ не понимаем, зачем эти процессы нужны нам.

Кто-то «ампутирует» в себе эти переживания. Кто-то ломается под ними, словно под бетонной плитой.

Я на личном опыте допустила множество ошибок в проживании таких эмоций: попытки убежать от них и делать вид, что «ок! проехали, сильные девочки не плачут»…

💔 которые аукнулись мне бесконечными граблями

🌝 Оставьте любое мнение, ваш опыт или любой смайл в комментарии, чтобы я поняла, насколько вопрос такого подкаста актуален для вас

🤌 если отклик от вас будет - сделаю!

У меня один из пунктов это чашечка утреннего кофе в тишине, наедине с собой 🙌

какие вещи / не вещи наполняют вас энергией?

✨ давайте составим большой помогающий список ваших лайфхаков для тех, кому сложно найти свои способы восстановления душевных и физических сил;

✨ многие испытывают с этим сложности, ваш опыт сейчас может стать для кого-то поддержкой;

✨ пусть это будет что угодно от простого «съесть зеленое яблоко» или «ванная с миндальной пеной» до сложного чего угодно;

✨ поделитесь в комментариях, чем больше пунктов напишете, тем лучше 👇

👻 Мои выводы:

Не нужно быть скромным - во всех смыслах и контекстах это проигрышная позиция.

Я предпочту любовь в домашних тапочках любви на каблуках.

И всё обязательно приходит рано или поздно, если продолжать действовать.

Выше выписала цитаты из книги, которую сейчас читаю.

🤓
Талант у тебя есть. Работу ты делаешь. Остальное придет. Остальное всегда приходит рано или поздно.

🤓
Вот я и читаю все определения слова. И тот абзац, где говорится, что быть скромным значит быть нетребовательным: быть скромным в притязаниях.
И другой, где сказано, что скромный - это тот, которому придают мало значения: скромный подарок.
И еще тот, где говорится, что быть скромным значит быть незаметным, простым, без блеска, без богатства: скромная среда.

Я закрываю словарь и думаю о Марселе, который так и остался в своей скромной среде, как рыба в среди водной.

🤓
Однажды Астрид сказала мне: «Бенджамен - это любовь в домашних тапочках».
Я раздраженно нахмурилась, и она поспешила добавить: «Нет, постой, это же гениально - тапочки. Нас так достает ходить на шпильках»

«Она опять куда-то улетела»

✨ Собрание в школе сына

💔 Сейчас переключаюсь в роль тревожной мамы

Да, эти вопросы на мне: решения, переживания, присутствие.

Сегодня вечером прошло собрание на тему 9 класса, ОГЭ, выбора направления развития / профориентации, поступления в 10 класс, и далее в ВУЗ.

Соответственно, первая задача - это сдать ОГЭ по 4 предметам на отлично и поступить в 10й класс.

Новые школьные правила таковы: в 10 класс будет конкурс. А значит, нужно учиться только на 4 и 5. Участвовать в ГТО. И тому подобном. И успешно сдать ОГЭ. Просочковать не выйдет. Отметут.

Сама не верю в то, что пишу это… но я в дикой тревоге: сын не определился, какое направление выбрать. Он твердый троечник… и это значит, что 9 класс будет решающим и очень сложным, чтобы получить необходимые отметки.

Колледж я не готова рассматривать.

По матерински: очень люблю и очень переживаю. И очень понимаю ресурс моего сына. Ему приходится сложнее, чем другим детям. Чем мне, в мои школьные годы.

Будем стараться сильнее. Еще сильнее 💪🏻

🩷 Практика «Добрые руки» для проживания тяжелых эмоций.

{таких, как обида, горе, утрата, душевная боль}

Некоторые сначала относятся к ней скептически.
Но я всё же рекомендую ее пробовать, когда очень больно.

Записала для вас голосом👆

Друзья, привет привет,

✨ Решила добавлять больше общения голосом здесь.

И вот мой первый мини подкаст на тему «что делать при панических атаках».

✨ Короткая инструкция голосом 👆

Случались ли с вами приступы паники?

Друзья, супер нежное объявление для вас: приглашаю на офлайн встречу со мной - поговорим о важности разных эмоций 🩷 Обнимемся 🫂 Сфотографируемся ⭐️

Девочки, новая часть Дневников Бриджет Джонс - 🚀🔥

Не давала четвертому фильму особых шансов на успех… Но я очень приятно удивлена: смешно, актуально и местами точно про меня 😉

Хочется растащить на цитаты.

Женщины за 40 поймут всю иронию некоторых моментов, правдиво, иронично ☝🏽 и оптимистично 🥂

Кто тоже успел посмотреть?

Освежила знания в области психоанализа

👆 5 модулей позади, сертификат об окончании с отличием.

https://stepik.org/cert/2747120

Мой сертификат за прохождение курса «Психоанализ для жизни»

Один известный актёр рассказывал, как на заре своей славы поехал на одни из своих первых гастролей. Заграница. Отель. Ночной портье протягивает ключ от номера. Он поднимается, открывает. Комнатка крохотная: кровать, шкаф, ванная.

Но актёру кажется, что все прекрасно: вчерашний студент, он еще не ощущает себя звездой. Вещей у него тоже почти нет. Поэтому все в порядке.
Одно плохо: окон в номере нет. Ну ничего.

Гастроли длились неделю. Всю неделю он уходил рано и возвращался поздно. Каждый раз персонал отеля смотрел на него с интересом.

В день выезда он позвал в номер портье и горничную — чтобы они приняли номер, проверили, что он не украл вешалок и тапочки. Они постучали, улыбнулась, вошли.

А дальше произошло удивительное: портье открыл дверцы шкафа и… вошел в него.
Оказалось, что всю неделю актер прожил в прихожей огромного люксового номера с панорамными окнами.
И не знал!

Ему и в голову не могло прийти, что он достоин чего-то большего, чем эта прихожая.
Он спал на узенькой кушетке, предназначенной для переодевания обуви, а два своих свитера даже не вешал в шкаф. Зачем? Они ж не мнутся.

Актёр рассказывал, как он сел и засмеялся. А потом заплакал. Он жалел упущенную возможность жить с комфортом, и смеялся над своими ожиданиями.

Он не знал, что заслуживает большего.

Сколько из нас живет в прихожей жизни, и даже не подозревает, что рядом, вот тут, за дверцами — целый мир, целая Нарния, огромные панорамные окна.

Мы не знаем, что хотим на самом деле. И не пробуем искать.

• 💔Вы постоянно вступаете в отношения с людьми, которые относятся к вам равнодушно? Вам кажется, что даже близкие не заботятся о вас и не понимают вас?
• 💔Вам кажется, что у вас есть какой-то внутренний дефект, из-за которого никто узнавший вас достаточно близко не сможет вас полюбить и принять?
• 💔Вы ставите чужие потребности выше собственных, так что ваши нужды никогда не удовлетворяются — и вы даже толком не знаете, что вам на самом деле нужно?
• 💔Вы боитесь, что с вами случится что-то плохое, и даже банальная простуда пугает вас тяжелыми последствиями?
• 💔Вы чувствуете себя несчастным, недовольным и недостойным, несмотря на похвалы и одобрение общества?

Подобные паттерны поведения мы в коучинге называем ловушками.


😔Ловушка — это закономерность в поведении, которая возникает в детстве и закрепляется на всю жизнь.

😔Ловушки появляются из-за того, что с нами сделали родственники или другие дети. Кто-то нас бросал, критиковал, чрезмерно опекал, жестоко обошелся с нами, отверг или проигнорировал нас — то есть каким-то образом причинил нам вред.

Иногда ловушка становится частью нас самих.
Даже покинув дом своего детства, мы продолжаем воспроизводить ситуации, в которых с нами дурно обращаются, игнорируют, отчитывают или помыкают нами; из-за этого нам не удается добиться самых желанных целей.

😔Ловушки управляют нашими мыслями, чувствами, действиями и отношениями с окружающими людьми. Из-за них мы испытываем гнев, грусть и тревогу.
Даже когда кажется, что у нас есть все:

⭐️высокий социальный статус, идеальный брак, уважение близких, успех, — нам часто не удается насладиться жизнью или поверить в свои достижения.


🔥Постоянное воспроизведение боли, испытанной в детстве, — один из постулатов психоаналитической психотерапии. Фрейд называл его навязчивым повторением. Ребенок алкоголика вырастает и вступает в брак с алкоголиком. Ребенок, ставший жертвой нарциссичного родителя, создает семью с нарциссом или сам становится таким. Ребенок, которого постоянно контролировали, продолжает беспрекословно подчиняться другим.

😔Это поразительный феномен. Почему мы так поступаем? Почему мы продолжаем испытывать боль и продлеваем наши страдания? Почему не разрываем закономерность ради лучшей жизни? Почти все люди воспроизводят негативное поведение, разрушая самих себя. Это странная правда, с которой борются психотерапевты. Каким-то образом мы умудряемся даже во взрослой жизни создать условия, удивительно похожие на те, что навредили нам в детстве. Ловушка — это любые способы воспроизведения такого поведения.


Техническое название ловушки — схема. Концепция схемы взята из когнитивной психологии. Схемы — это глубоко закрепившиеся убеждения о нас самих и о мире, усвоенные в раннем возрасте. Они лежат в центре нашего самоощущения.

⭐️Чтобы избавиться от убеждения или схемы, нужно изменить восприятие себя и мира; но все дело в том, что это восприятие успокаивает нас, даже если причиняет нам вред. Ранние убеждения дарят нам чувство предсказуемости и уверенности; они удобны и знакомы. В некотором странном смысле мы с ними сроднились.

💫Терапия ловушек сохраняет практический фокус когнитивной и поведенческой терапии: она развивает навыки и приводит к переменам.

💫Но в коучинге мы хотим добиться большего, чем кратковременное изменение поведения. Мы стремимся к решению долгосрочных проблем, особенно трудностей в отношениях, заниженной самооценки и карьерных затруднений. Мы стараемся работать с поведением, но обращаем внимание и на то, что люди чувствуют и как они строят отношения.

🩹 Нарциссичные матери: что же это такое?

Они демонстрируют черты нарциссического расстройства личности. Они часто сосредоточены на себе, своих потребностях и желаниях, игнорируя эмоциональные потребности своих детей.

Их поведение может включать в себя:

🩹Эгоцентризм**: Они считают себя центром внимания и ожидают, что окружающие будут удовлетворять их потребности.

🩹Манипуляции**: Используют эмоциональное давление, чтобы контролировать своих детей.
Отсутствие эмпатии**: Им трудно понимать и учитывать чувства других, включая своих дочерей.

🩹Критика и обесценивание**: Часто критикуют своих детей, чтобы поддерживать собственное чувство превосходства.

🩹Конкуренция**: Могут воспринимать своих дочерей как соперниц, особенно в вопросах внешности, успеха или внимания окружающих.

🍳Влияние всего этого на повзрослевших дочерей:

💡Низкая самооценка**: Постоянная критика и обесценивание могут привести к тому, что дочь будет сомневаться в своей ценности и способностях.

💡Трудности в установлении границ**: Поскольку нарциссичные матери часто нарушают личные границы, дочери могут испытывать сложности в защите своих интересов в отношениях.

💡Склонность к перфекционизму**: Чтобы заслужить одобрение, дочери могут стремиться к идеалу, что приводит к хроническому стрессу и страху неудачи.


❌Проблемы в отношениях**: Из-за отсутствия здоровой модели взаимоотношений в детстве, дочери могут испытывать трудности в построении доверительных и равноправных отношений.

❌Чувство вины и стыда**: Дочери часто чувствуют себя виноватыми за то, что не соответствуют ожиданиям матери, даже если эти ожидания нереалистичны.

❌Эмоциональная зависимость**: Некоторые дочери могут оставаться эмоционально привязанными к матери, пытаясь получить её одобрение, даже во взрослом возрасте.

❌Трудности с самоидентификацией**: Поскольку нарциссичные матери часто навязывают свои желания и интересы, дочери могут испытывать сложности в понимании своих собственных потребностей и желаний.

✅Как справляться с последствиями:

✅Терапия**: Работа с психологом или психотерапевтом может помочь осознать и проработать травмы, связанные с детством.

✅Установление границ**: Важно научиться защищать свои личные границы и говорить "нет" токсичному поведению.

✅Работа над самооценкой**: Развитие уверенности в себе через саморефлексию, хобби и поддержку близких.

✅Поиск поддержки**: Общение с людьми, которые понимают и поддерживают, может помочь в исцелении.

✅Отстранение от токсичных отношений**: В некоторых случаях может быть необходимо ограничить или прекратить общение с нарциссичной матерью для сохранения психического здоровья.

🩹Понимание влияния нарциссичного воспитания — это первый шаг к исцелению и построению здоровой, счастливой жизни.🩹

Почему же мы «падаем» в отношения с нарциссом и главное - не спешим из них уносить ноги?

🖤 Есть отличное объяснение этому: мы любим то, что знаем! (даже если это причиняет нам боль)

Наше тело не всегда мудрое, и порой выбирает неверную стратегию. Если мы росли в семье с родителем нарциссом, мы знаем его поведение и в итоге наше тело уже во взрослой жизни дает активную реакцию, мурашки, выброс гормонов именно на такое же поведение: избегающее и холодное. Обесцениваюшее, агрессивное. Считывая его как знакомый вид «любви».

🖤 Именно поэтому, не осознавая, мы остаемся в деструктивных отношениях, пытаясь их исправить. Исправить то, что было в детстве, но уже через текущего партнера.

Однако… Ситуация тупиковая. Поскольку другой любви вы не знаете, и скорее всего здоровые спокойные отношения будут вам скучны. А восстановить справедливость в прошлом - невозможно.

🖤 Кому знакомо?

Начинайте не с перевоспитания партнера и работы над отношениями, а с наведения порядка в своей голове, если хотите себе счастья.

Почему же мы «падаем» в отношения с нарциссом и главное - не спешим из них уносить ноги?

🖤 Есть отличное объяснение этому: мы любим то, что знаем! (даже, если нам от этого больно)

💖нарциссом и главное - не спешим из них уносить ноги?

🖤 Есть отличное
Если мы росли в семье с родителем нарциссом, мы знаем его поведение и в итоге наше тело уже во взрослой жизни дает активную реакцию, мурашки, выброс гормонов именно на такое же поведение: избегающее и холодное. Обесцениваюшее, агрессивное. Считывая его как знакомый вид «любви» и заботы.

Именно поэтому, не осознавая, мы остаемся в деструктивных отношениях, пытаясь их исправить. Исправить то, что было в детстве но уже через текущего партнера.

Однако… Ситуация тупиковая. Посколькуое объяснение этому: **мы любим то, что знаем!** (даже, если нам от этого больно)

💖 **Наше тА восстановить справедливость в прошлом - невозможно.

🖤 не спешим из них у
💚 Начинайте не с перевоспитания партнера и работы над отношениями, а с наведения порядка в своей голове, если хотите себе счастья.

⭐️ В ИГ активно просят рассказать финал, ждут продолжения…

Как думаете, чем должна закончиться эта сказка?

✨ Жила была одна хорошая девочка ✨ Была у нее нарциссичная мать и безучастный отец.

И ничего этой девочке было нельзя, кроме как быть хорошей: если она не оправдывала ожиданий, то сталкивалась с отвержением и холодным отношением.

Потом она выросла и ловко перекочевала из под влияния нарциссичной мамы прямо в объятия нарциссичного будущего мужа. И это было так естественно для нее, ведь она знала только такой формат отношений,
где ее тело считывало поведение мужчины как любовь и заботу, реагируя выбросом дофамина. Бабочками в животе. Муж ее катал на качелях эмоций, доводя до тотальной неуверенности в себе.

И чем дальше, тем больше девочка теряла себя, потому что нарциссичному партнеру нужно соответствовать и угождать. Нужно быть кем-то, лучшей версией себя, но не собой.

Так они прожили немало лет, пока хорошая девочка не задолбалась быть хорошей.

Думала девочка всегда, что если будет хорошей, то будет счастливой. А оказалось, что невозможно стать счастливой, если не быть собой настоящей, не боясь быть отвергнутой самым близким человеком будь то мама или муж.

⭐️ А для этого девочке нужно узнать себя и научиться, наконец, слушать свои желания.

Снять с себя всю чужую навязанную шелуху.
Кто ты? Какая ты? Чего ты хочешь?

🙌 И Никто в этой сказке не плохой, никто в ней не хороший. Просто они не знают, что могут научиться жить по другому.