Página do canal Telegram: Катюшка вещает • @kittiiiu

59 assinantes

13

«Я боюсь набрать вес»
Думаю, что эта тема знакома большинству из вас так же как и мне…
Эти мысли постоянно в голове и не дают мне покоя, так что сегодня мы поговорим о том,как же с этим бороться!

1️⃣РАЗБОР СТРАХА

Напишите в дневнике,заметках или где вам удобно
«Я боюсь набрать вес, потому что..»
Пишите всё что приходит в голову, например:
• я стану некрасивым(ой)
• меня не будут любить
И т.п

А дальше спросите у себя
«Это действительно так страшно?»
«Что самое страшное случится?»
«У кого-то есть вес больше чем мой и он счастлив?»
«Как я справлюсь если это случится?»
И т.п

2️⃣ПРАКТИКА

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя БЕЗ ОЦЕНКИ

Если появляются негативные мысли по типу:
"ужас, я толстый(ая)" и т.п,
то переключайте фокус на нейтральное описание:
"У меня есть тело"
"Это моя форма"
"Я вижу ноги, живот, руки"
Постепенно добавляйте доброжелательные фразы например:
• "Моё тело живое, оно двигается, оно помогает мне жить."
И т.п

3️⃣РАЗРЕШИ СЕБЕ

Разрешение есть без чувства вины (самый трудный момент)

Выберите продукт, который вам нравится, но вызывает тревогу (например, шоколад, хлеб)

Если страх сильный, то для начала возьмите небольшое количество, кушайте медленно, осознанно.
Прочувствуйте вкус, текстуру

Наблюдайте за мыслями:
• Если возникает "я не должен (на) это есть", напомни себе: "Нет запрещённой еды, я имею право есть."

4️⃣СЛУШАЙ ТЕЛО

Во время восстановления очень важно наладить связь со своим телом и научиться прислушиваться к себе

Перед едой спросите себя:
•"Я действительно голоден (на)?"
•"Чего я хочу: сладкого, солёного, горячего, холодного?"

Во время еды прислушивайтесь к насыщению.
Оценивайте по шкале от 1 до 10

1 - очень голоден
5 - комфортное насыщение
10 — переел(а)

5️⃣МОИ ЦЕННОСТИ

Заключительный пункт, это осознать то, что ваша ценность не только во внешности

Напишите список 10 и более вещей, которые делают вас особенным(ой), не связанных с телом
Например:
•"Я умею поддерживать людей."
•"Я творческий человек."
•"Я люблю учиться."
И т.п

Перечитывайте или вспоминайте все пункты которые вы включили в этот список, когда появляется тревога о теле

P.S Информация взята из личного опыта и интернета.
Лично на себе опробовала все упражнения
И хочу напомнить, что принятие себя это очень долгий и тернистый путь, будьте терпимы и относитесь к себе с понимание

Пожалуйста,дайте знать, будет ли полезна и интересна вам эта рубрика в дальнейшем?

#therapy

26.04.2025, 21:52