Делюсь прогрессом 😊

Вчера была тренировка верха, сейчас делаю 2 тренировки в неделю на верх. Потихоньку появляются мышцы 💪

В таких тренировках основной акцент спина и плечи, руки чуть-чуть работают, но в большинстве стараюсь работать спиной 🥰

Много упражнений еще выполнять сложно, потому что мышцы еще не накачены и чувствительность появляется только после пары подходов. Но результат уже появляется 😁

Пресс и мышцы кора обычно тренирую после силовой, но если есть желание, то и после кардио или йоги🧘🏻‍♀️

Как сказала тренер, пресс есть у всех, но видно его будет только когда подсушишься 😉

Но пока я на наборе массы, сушка будет явно не скоро🙃

#тренисиловые

Доброе утро🥰

Сегодня на завтрак ассорти из ленивого хачапури, кукурузных хлопьев, колбаски, огурчика и груши😊

Так и не определилась что именно хочу 🙃 поэтому положила всего по чуть-чуть

Ну и кофе с малиновым сиропом, последнее время прям подсела на сиропы😅

А у вас что сегодня на завтрак? Какие планы на день?

#тарелочки

Доброе утро🤩

Сегодня завтрак начинается с манной каши с домашним малиновым вареньем. Еще остались запасы, которые я варила в прошлом году 😊 доедаем😂

Ну и конечно же кофе, вчера попробовала невероятный сироп из сосновых шишек. Очень приятный вкус, насыщенный, смолистый ✨

Ранее от этого же бренда пробовала варенье из сосновых шишек. Вкусное и на удивление шишечки проварились, стали мягкие как ириски 🥰 поэтому если сомневаетесь или не пробовали, обязательно попробуйте 😉

Сегодня начинается сессия, у меня первый экзамен, не много переживаю✨

По планам:
- учеба
- зал
- работа

А у вас какие планы на день? Делитесь тарелочками и пишите пробовали ли вы что-нибудь из сосновых шишек🥰

#тарелочки

Отчет по формам✨

Прошел месяц как я занимаюсь с тренером 🤩 мы работаем не только над тренировками, но и над питанием.

Сейчас я тренируюсь в неделю:
- 4 раза в зале
- 2-3 раза бегаю
- ежедневно делаю йогу

По питанию:
- 3 основных приема пищи
- 2 перекуса
Примерно на
(1900 ккал/ 230 у/ 90 б/ 60 ж)

Наконец-то вижу работу тренера не только в зале 😊 раньше не могла составить правильную программу тренировок, чтобы равномерно давать нагрузку всем мышцам ✨ с тренером такой проблемы нет

Буду делиться с вами результатами раз в месяц, в подобных отчетах

#отчетпоформам

Доброе утро 🤩

Сегодня быстрое утро, с быстрым завтраком 😃 собираемся, садимся в такси и выезжаем

На завтрак:
- кофе
- банан
- кукурузные хлопья без сахара

Сегодня впервые попробовала хлопья без сахара по вашему совету ✨ такие вкусные и главное выручают когда нет времени готовить

Спасибо вам за рекомендацию😍 теперь это моя палочка выручалочка

А у вас как началось утро?
Делитесь кадрами и фото завтрака☺️

#тарелочки

Доброе утро 😍

Сегодня на завтрак ленивая пицца в сковороде, новое блюдо, поэтому делюсь рецептом✨

Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 ст ложки муки
- 40 гр тертого сыра
- 40 мл молока
- наполнение по желанию (у меня сыр, колбаса и помидорка)

Рецепт:
1. Натираем сыр
2. Смешиваем яйца, сыр, молоко и муку
3. Разогреваем сковороду, при необходимости можно смазать маслом
4. Выкладываем помидор и колбасу на сковороду
5. Заливаем тестом
6. Выпекаем под крышкой 5-10 минут
7. Переворачиваем и посыпаем сыром
8. Выпекаем под крышкой еще 3-5 минут

Заливная пицца готова 🍕

Очень вкусный и быстрый рецепт, отлично подойдет на завтрак 🍳 или когда к вам пришли нежданные гости🤭

А вы чем сегодня завтракали?

#рецепты #тарелочки

Доброе утро☀️

Сегодня на завтрак🍲:
- манная каша с медом и малиной
- треугольник из лаваша с фаршем и сыром
- кофе

Недавно заметила что мне больше нравится кофе с сиропом лесной орех, но в кофейне его добавляют слишком много. Тогда чувствуется приторная сладость☕️

Мне же хотелось добавить просто легкий и ореховый оттенок, поэтому взяла в магните на пробу сироп лесной орех. И знаете, это точное попадание 🌰

Он в меру сладкий и очень ореховый, в общем тем кто любит кофе с сиропами рекомендую 🤩

А вы любите кофе с сиропом? Делитесь утренними тарелочками 🫕

#тарелочки

Доброе утро🥰

Сегодня день начался с плотного завтрака с упором на жиры и углеводы, потому что по плану тренировка низа.

Заметила что очень устаю когда тренирую ноги

Мышцы забиваются после первых двух упражнений и наступает слабость. Думаю брать вместо воды спортивные напитки, за счет сладости возможно буду меньше уставать 😄

А у вас что было сегодня на завтрак? Какие планы на день?

#тарелочки

Доброе утро ☀️

С 1 апреля! Сегодня утро началось с шакшуки и кофе.

Очень надеюсь что день пройдет весело, но при этом спокойно ☺️

Пользуясь случаем хочу поблагодарить вас🥹

Вас уже целых 100 человек, я очень рада что вы подписываетесь, смотрите и комментируйте 🥰 большое спасибо вам за поддержку и теплые комментарии 🥳

А теперь, погнали делиться апрельскими тарелочками

#тарелочки

Итоги розыгрыша на сертификат в ЗЯ, кружку и антисептик😍

Уже ЗАВТРА

Успевайте поучаствовать! Можно взять много номерков - вероятность победы большая 🥰✨

Доброе утро✨

Сегодня утро началось очень быстро, поэтому на завтрак горячий бутерброд (хлеб, сыр, колбаска, яичница из 2х яиц, помидор)🥪

Планы на день:
Завтрак ✔️
Пробежка ✔️
Работа

Сегодня очень приятная погода, бегать было одно удовольствие ☺️ утренняя дистанция 1,64 км

Мне очень нравится встречать рассвет на улице, сделала пару кадров для вас ✨

Как у вас проходит утро?
Делитесь вашими тарелочками и утренними фото😋

#тарелочки

✨Утренние привычки✨

Одной из самых любимых привычек стал стакан воды по утрам

Зачем пить теплую воду утром!?🫖

1. Улучшает кровообращение и обмен веществ
2. Стимулирует выработку желчи и нормализует работу ЖКТ
3. Восстанавливает ночную потерю влаги за счет дыхания и испарения, регулирует вязкость крови, снижая нагрузку на сердце

На практике: после стакана теплой воды нет сильного чувства голода и быстрее уходят ночные отеки

Поэтому сейчас это базовая привычка начала дня☀️

А у вас есть утренние привычки без которых вы не начинаете день?

#уход

Доброе утро☀️

По планам на день: тренировка верха и учёба, поэтому завтрак соответствующий.

Овсяная каша на воде с какао и медом 🍯
Стейк горбуши с горчицей 🍣

Еще в планах попробовать новый фисташковый батончик snaqfabriq. Мне очень полюбился батончик со вкусом арахиса и карамели ☺️ поэтому надеюсь этот окажется не менее вкусным

А у вас какие планы на день? Делитесь своими тарелочками

#тарелочки

Доброе утро☀️

Сегодня достаточно плотный завтрак, потому что день ног😅

На завтрак:
- яичница из 2х яиц
- манная каша на молоке с медом
- капучино с сиропом

Не крахмалистые овощи я не считаю, поэтому Кбжу без учета овощей:

583 к/ 32,6 б/ 34,7 ж/ 60,9 у/

Сейчас с тренером увеличиваем порции, так как добавилось кардио (пробежки по утрам) теперь порции необходимо сделать еще больше😃

А у вас что сегодня на завтрак? Погнали меняться тарелочками🤩

Вкусняшки🥰

Сегодня на пробу у меня протеиновый терамису от bombar без сахара и глютена

Кбжу:
185к/ 20б/ 5,3ж/ 4,2у/

В состав входят белковая смесь, подсластители и кокосовое молоко

Внешний вид напоминает протеиновые батончики без глазури

Запах кофейный, очень приятный, как капучино😍

По вкусу и консистенции напоминает просто очень сладкий ирис, примерно как яшкино😅

Чтобы добрать белок взять можно, но все таки это не десерт, а просто батончик. На мой взгляд вкус очень сладкий на 3/10

В следующий раз буду пробовать протеиновый брауни Rex.

А вы пробовали терамису от bombar? Какие у вас любимые протеиновые батончики?

#вкусняхи

Доброе утро☀️

Сегодня утро началось с вкусного завтрака и пробежки🏃‍♀️

Очень ждала когда подсохнет на улице, чтобы бегать не по дому, а с красивыми видами. Сегодня побежала встречать рассвет 🌅

На завтрак горячий бутерброд 🥪
(яичница, сыр, колбаска, салат) и кофе с сиропом

Кбжу:
540к/ 36,6б/36,2ж/40,8у/

Вчера была силовая тренировка на верх тела, поэтому бег был достаточно продуктивный 2,42км при среднем темпе 11.09

А у вас как прошло утро?

#тарелочки

Доброе утро☺️

Сегодня завтрак не готовила)) поэтому съела беляш, два блинчика с мясом, блинчик с творогом и сыр 🧀 ну и чуть чуть салата

По плану сейчас двухчасовая тренировка в зале с тренером 😄 чтобы хорошо позаниматься нужно много углеводов, по ним план выполнен

Завтрак:
Кбжу: 917 ккал/32 б/35 ж/95 у/

По цифрам кажется много, но за день необходимо съесть еще столько же😅 а после такого сытного завтрака это трудная задача

А у вас сегодня что на завтрак?

#тарелочки

🎀 РОЗЫГРЫШ 🎀

У нас проходит розыгрыш с классными призами🛍️

Хочешь выиграть призы? Скорее участвуй🎉

Доброе утро☀️

Сегодня попробовала новое блюдо🥰 картофельно-сырный блин, очень вкусный, поэтому делюсь с вами рецептом🤍

При том он настолько сытный что в меня влезла только половина 😅 ну ничего, в будущем будем увеличивать объем порций, поэтому справимся😂

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2-3 ст ложки муки
- 1 картофель средняя
- 30гр сыра

Рецепт:
1) на терке натираем сыр и картофель, смешиваем вместе
2) добавляем яйцо и муку, еще раз перемешиваем
3) на не разогретую блинную сковородку выкладываем и распределяем тесто
4) обжариваем блин с двух сторон
5) во внутрь можно положить начинку, я положила салат и помидорку

Пробуйте рецепт обязательно, похоже у меня появился новый претендент на звание лучший завтрак

Ну и конечно фото меня 😂 я не халк, это вполне нормальные порции для девочки

А у вас что сегодня на завтрак?

#тарелочки #рецепты

Доброе утро😍

Сегодня на завтрак шакшука, вообще в нее добавляю все овощи которые есть в холодильнике😅

Сегодня это была помидорка и морковь по корейски

Ингредиенты:
- 2 яйца
- овощи (помидор, морковь) часто добавляю овощную смесь
- сыр

Рецепт:
1. Нарезаем овощи и обжариваем на сковороде
2. Разбиваем 2 яйца
3. Накрываем крышкой и ждем пока запекаться
4. На краем сыр и добавляем сверху на яичницу
5. Закрываем крышкой и даем постоять на выключенной плите, чтобы сыр расплавился

Получается очень сытно и вкусно😋

А у вас как началось утро?

#рецепты #тарелочки

Доброе утро☀️

У нас сегодня очень солнечная погода, поют птицы, наконец-то ощущается весна🥹

На завтрак у меня манная каша с медом, не хотелось готовить что-то сложное, поэтому решила просто насладиться этим утром☺️

Солнышко настолько яркое, даже ФиФи проснулась🤍

А у вас как началось утро? Делитесь тарелочками и фотографиями вашего утра

#тарелочки

Рецепт ПП паштета🔥

Впервые за долгое время поела магазинный паштет, вкус очень отличается от домашнего, поэтому давайте приготовим вкусный и полезный паштет

Ингредиенты:
- печень (можно взять любую, в моём случае говяжья)🥓

Рецепт:
1. Отвариваем печень в течении 40-50 минут на среднем огне
2. Остужаем до комнатной температуры(это обязательно, так как иначе паштет будет с крупинками)
3. Разрезаем печень на маленькие кусочки и перекладываем в блендер
4. Перебиваем печень, постепенно добавляя бульон. Смотрите по консистенции, хотите более густой паштет добавляйте меньше бульона, если более жидкий, то наоборот

Не очень люблю растительное масло, поэтому не добавляю его, по желанию можно добавить, тогда консистенция получится более нежная🧈

Из специй я добавляла только смесь перцев и соль) можно добавлять другие специи🧄

Паштет готов👩🏻‍🍳 можно наслаждаться

#рецепты

Доброе утро😍

Сегодня на завтрак ягодный чай и шоколадный овсяноблин с арахисовой пастой и малиной❤️‍🔥

Наконец-то приходит весеннее настроение, хочется больше фруктов и ягод)

Рецепт овсяноблина (тут) в этот раз добавила в него какао🍫

Отличного выходного вам☺️

А у вас что сегодня на завтрак?

#тарелочки

РЕЦЕПТ ШАУРМЫ🥰

Как и обещала делюсь рецептом вкусной и полезной шаурмы😇

Ингредиенты:
- лаваш
- капуста
- морковь по корейски
- помидор
- мясо
- греческий йогурт

Все приготовление будет в мультипекаре, но если у вас его нет, можете заменить сковородой😍

Рецепт:
1. Мясо нарезаем полосками и обжариваем до готовности
2. Помидорку и капусту нарезаем соломкой
3. Греческий йогурт смешиваем с солью (можете еще добавить других специй по вкусу)
4. Выкладываем на лаваш капусту, морковь, помидор, мясо и соус
5. Заворачиваем в лаваш и обжариваем
6. Разрезаем и наслаждаемся вкуснятиной😃

А вы как готовите шаурму?

#рецепты

🩷🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🩷

Мы, совместно со спонсорами, запускаем розыгрыш с супер приятными призами! 💕

🤩Старт: 2⃣2⃣марта
🤩Итоги: 1⃣апреля

Будет 3⃣ победителя:

1⃣место - сертификат в Золотое Яблоко на 2000₽ 🌸

2⃣место - милая кружка 💕

3⃣место - один из антисептиков Bath & body works 💖

(Призы за 2 и 3 место будут отправлены на ПВЗ ozon/wb)

🩷🌸🌸🌸🌸🌸🌸��🩷
💗Быть подписанным на МОЙ КАНАЛ
💗Быть подписанным на СПОНСОРОВ:

LEB.DEVA | eat & sport & music
Пить просекко, есть котлеты
life в картинках
Александринка
by gulia
Irina Evseeva
ALIS KISS
Dream Product
Вместе
Krisss
irinaa.kotova

💗Поставить в комментариях под основным постом (не репост) порядковый номер 1,2,3…и тд.

Дополнительные номера:
📎1 доп номер можно взять за 3 реакции и комментарий на постах у каждого из организаторов
📎2 доп номер можно взять за репост поста в свой канал/другу, который поучаствует
📎3 доп номер можно взять за голос для моего канала (скрин в комментарии)

🩷🌸🌸🌸🌸🌸🩷
Итоги будут подведены 1 апреля в 19.00 по мск через рандомайзер!

Связь с победителем будет осуществляться исключительно с моего аккаунта - @kamolovadp!

Конкурс проводится за наш счет и никакие деньги за доставку требоваться не будут! Если от вас просят деньги, ссылаясь на этот конкурс - в бан, это мошенники!

Доброе утро🥰

Сегодня на завтрак шашлык и творожные вафли) приготовила все в мультипекаре без добавления масла

Вчера готовила шаверму на ужин, вечером поделюсь рецептом☺️ получилось очень вкусно и полезно, такую шаверму можно хоть каждый день кушать

А у вас что сегодня на завтрак?

#тарелочки

Доброе утро🥰

Сегодня утро началось с сырников и арахисовой пасты😅 ну и конечно кофе, это неотъемлемая часть завтрака

А еще была тренировка низа в новом зале, зал очень крутой 😎 по сравнению с прошлым залом тут больше тренажеров на разные группы мышц, поэтому тренировки можно сделать более разнообразными и интересными

В планах работа с тренером))

А у вас что сегодня на завтрак? Делитесь своими тарелочками

#тарелочки

Доброе утро🥰

Сегодня на завтрак шоколадные панкейки😋
Ранее писала рецепт (тут) сегодня добавила в рецепт 10 гр какао и шоколад.

Панкейки были горячие, поэтому между каждым я проложила дольку шоколада вместо крема, она расплавилась и получился божественный тортик🥹

А у вас что сегодня на завтрак ?

#тарелочки

Доброе утро ☀️

Сегодня не обычный для меня завтрак, яйцо всмятку и бутерброды с паштетом, ну и конечно же капучино.

Давно не ела паштет, поэтому на удивление даже получила удовольствие. Теперь хочется сделать печеночный паштет, так как он получается более насыщенный по вкусу, чем паштет из магазина😀

Так же у меня еще 1 новость, появились первые всходы помидоров, очень этому рада🥰

А у вас что сегодня на завтрак?

#тарелочки

Доброе утро 🌞

Сегодня утро началось не привычно быстро, поэтому на завтрак яичница и салат 🥬

Очень нравится такой завтрак по сочетанию бжу, так как они примерно в равной пропорции

Ну и еще 1 изменение, за завтраком не было чашки кофе 🥹 но мы это обязательно исправим в обед

За то главное правило осталось не тронутым, первым делом перед завтраком выпиваю стакан воды. Он запускает пищеварение и восполняет водный баланс после сна

А у вас что сегодня на завтрак?

#тарелочки