«Ты не выглядишь, как человек с СДВГ!»: что такое маскинг и нужно ли с ним бороться

Привет, нейроотличные! Нужно ли говорить, что проявления СДВГ не очень-то принимаются в нашем обществе? Встать и просто походить по комнате, поёрзать на стуле, «зависнуть» на пару минут где-то в своих голове или перескакивать с мысли на мысль в разговоре — всё это не приветствуется в нейротипичном мире.

Что тогда остаётся делать детям, подросткам и взрослым с СДВГ? Подстраиваться под контекст, учиться вписываться и не выделяться, чтобы другие люди не осуждали и не смотрели на тебя странно.

📎 Так проявляется маскинг при СДВГ — способ поведения, при котором человек пытается скрыть проявления нейроотличия, подражая другим людям и перенимая их поведение.

В книге «Совладание с СДВГ у взрослых» доктор Рассел Баркли также называл это «управление впечатлением» и говорил, что оно встречается у каждого третьего человека с СДВГ.

У маскинга есть разные типы. Например, человек может скрывать свою гиперактивность за маской спокойствия и намеренно сдерживать себя от того, чтобы дёргать ногой или елозить на стуле.

Другие типичные примеры маскинга при СДВГ:
🔵 часто молчать и очень аккуратно подбирать слова
🟣 крайне усердно фокусироваться во время разговора, чтобы ничего не пропустить
🔵 чрезмерно проверять на месте ли вещи, чтобы ничего не потерять
🟣 претворяться, что всё нормально, когда очень тяжело
🔵 приезжать или приходить куда-то слишком заранее, чтобы не опоздать
🟣 навязчиво записывать всё-всё-всё и составлять жесткие системы, чтобы точно ничего не забыть
🔵 проявлять перфекционизм, чтобы не допустить никаких ошибок
🟣 и многое-многое другое...

А вот, какие последствия могут быть у чрезмерного маскинга при СДВГ:
❌ поздняя диагностика из-за скрытых проявлений
❌ повышенный риск депрессии, тревожности и других коморбидностей из-за недиагностированного СДВГ
❌ накопленный стресс
❌ обесценивание со стороны других в духе «ты не выглядишь, как человек с СДВГ!»
❌ трудности с понимаем себя и того, где начинается и заканчивается маскинг

Что делать с маскингом

Возможно, вы удивитесь, но не от каждого маскинга нужно избавляться 😱 Ведущий эксперт по Терапии принятия и ответственности (АСТ) Расс Хэррис предлагает противоядие — гибкий маскинг. Это значит не отказываться от этой стратегии совсем, а гибко выбирать, когда, где, с кем, и как это делать, чтобы жить желаемую жизнь.

Гибкий маскинг включает четыре вещи:
1️⃣Найти себя
2️⃣Найти своих людей
3️⃣Найти свой путь
3️⃣Найти свой голос

Звучит вдохновляюще? Заинтригованы? Читайте брошюру Расса Хэрриса в переводе Ильи Розова, ведущего канала АСТ/ ТПО. В нём подробнее о том:
➡️ как отличить функциональный маскинг от нефункционального
➡️ 4 шага, как справляться с маскингом
➡️ рекомендации для специалистов, как работать с маскингом у нейроотличных клиентов


⁉️ Поделитесь в комментариях, замечаете за собой маскинг? Как он у вас проявляется и как влияет? Слышали ли от окружающих, что не похожи на человека с СДВГ?

Материнство и СДВГ

Интервью руководителя службы поддержки "Ты в порядке" Ольги Мороз для Telegram-канала психологической поддержки родителей "Обнимемся, сестра".

О том, как диагностируется СДВГ у взрослых, какие у него могут быть проявления и как себе помочь 👇

https://telegra.ph/V-chem-osobennosti-materinstva-s-SDVG-02-11

Диагностические тесты на СДВГ

Собрала в пост несколько основных тестов для диагностики симптомов СДВГ

��Тест самодиагностики симптомов

📌Тест на нарушение исполнительных функций

📌Тест на оценку синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых (WURS)

Если по результатам этих тестов есть вероятность СДВГ, то следующим шагом может быть постановка более точного диагноза у психиатра, который проведет клиническое интервью и подтвердит диагноз.

У женщин с СВДГ очень часто бывает так: когда надо что-то сделать, предпринять какой-то шаг, сделать какое-то дело, часто в голове рождаются образы того, как это что-то уже сделано.

То есть, в мозг идет сигнал об этом деле как об уже сделанном, и какое-то время ощущается как удовольствие. 

Но часто происходит так, что дальше этого представления дело не идет, так как у женщин с СДВГ есть проблемы с исполнительными функциями, в том числе с начинанием и выполнением каких-то действий или шагов и очень бывает непросто из образа того,что нужно сделать перейти к конкретным действиям.

СДВГ-коучинг очень в этом плане может помочь, так как коуч на какое-то время может стать для женщины с СДВГ той самой внешней исполнительной функцией, которая у нее в дефиците. И поможет совместно реализовать цель или усилие.  

Что точно не поможет, так это стандартные советы по продуктивности. По сути они все звучат одинаково: просто будьте нейротипичными и будет вам счастье.

Для женщины с диагнозом СДВГ необходимо научиться навыку делить шаги не просто на маленькие шаги, а на микрошаги, чтобы выполнить задачу или какое-то дело. Сюда же навыки совладания с прокрастинацией, управление вниманием.

По своему опыту могу сказать, что большинство женщин хотят добиться успеха, но их симптомы постоянно мешают им.

Проблемы заключаются не столько в том, чтобы понять, что им следует делать, сколько в том, чтобы довести дело до конца. 

Большинство женщин с СДВГ могут сказать, что они хотели бы сделать, но проблема в том, чтобы сделать это. 

Похоже это на вас? Замечали у себя подобные сложности?

Незаметные симптомы СДВГ у женщин

// список симптомов может быть и больше, но я остановлюсь именно но этих//

➡️Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) характеризуется тремя основными симптомами: гиперактивностью, импульсивностью и невнимательностью - это уже всеми известные факты.

💡Однако, проявление этих симптомов у женщин существенно отличается от того, как они проявляются у мужчин, что часто приводит к недооценке проблемы и задержке в диагностировании.

➡️В то время как у мужчин симптомы СДВГ, как правило, более очевидны и легко распознаются, у женщин они часто маскируются или проявляются в менее заметных формах.

➡️Это может быть связано с различными подтипами симптомов, более высокой вероятностью наличия сопутствующих тревожных расстройств и депрессии, а также с влиянием социальных ожиданий и индивидуальных стратегий совладания.

➡️В результате, женщины часто получают диагноз значительно позже, чем мужчины, лишаясь своевременной помощи и поддержки.

💡Разница в проявлениях СДВГ у женщин не означает, что их переживания менее значимы. Симптомы могут быть  "невидимыми"  для окружающих, и женщины  часто борются с этим  самостоятельно, прежде чем получить необходимую помощь. 

Собрала в карточки 5️⃣менее заметных симптомов у женщин с СДВГ.

Нейроотличие и СДВГ у женщин: скрытая реальность

Термин "нейроотличие" относится к вариациям в работе мозга, которые отличаются от статистически распространенной нормы.

СДВГ – это расстройство нервно-психического развития, характеризующееся трудностями с вниманием, импульсивностью и, в некоторых случаях, гиперактивностью. Однако его проявление у женщин значительно отличается от проявления у мужчин, что приводит к поздней диагностике и неправильному лечению. 

Это связано с тем, что традиционные представления о СДВГ основаны преимущественно на исследованиях мужчин, и  "классические" симптомы –  гиперактивность и импульсивность – у женщин выражены менее ярко, или проявляются иначе.

➡️Как проявляется СДВГ у женщин?

Вместо явной гиперактивности у женщин с СДВГ часто наблюдается внутренняя беспокойность.  Они могут испытывать постоянное чувство тревоги,  неспособность расслабиться и переключиться на что-то другое. Эта внутренняя "шумиха" может мешать концентрации и продуктивности.

Другие распространенные признаки СДВГ у женщин:

🟠Проблемы с организацией и планированием: трудно начать и закончить задачи,  вести дела,  управлять временем. 
Это может проявляться как забывчивость,  потеря вещей,  прокрастинация.
🟠Эмоциональная лабильность: быстрые перепады настроения,  резкие смены эмоционального состояния.  Это может быть связано с трудностями в регуляции эмоций и импульсивным поведением.
🟠Трудности с самооценкой: чувство неполноценности,  неуверенность в себе,  склонность к самокритике.  Это может быть следствием частых неудач из-за проблем с вниманием и организацией.
🟠Перегрузка информацией: шум,  многозадачность, большое количество информации могут приводить к перегрузке и трудностям с концентрацией.
🟠Социальные трудности: проблемы с поддержанием социальных связей, неловкость в социальных ситуациях,  трудно понимать невербальные сигналы.
🟠Перфекционизм:  стремление к идеальному результату может приводить к прокрастинации, так как невозможно достичь совершенства. Это часто маскирует неспособность к эффективному планированию и организации.
🟠Частая смена интересов: быстрое увлечение чем-то новым и так же быстрое охлаждение к этому.

Важно понимать, что не все женщины с СДВГ будут демонстрировать все эти симптомы. Проявление СДВГ индивидуально и зависит от множества факторов, включая генетику, среду и другие сопутствующие состояния.

➡️Диагностика и лечение:

Диагностика СДВГ у женщин сложнее, чем у мужчин, из-за  маскировки симптомов.  Важно обратиться к специалисту –  психиатру или психологу, который сможет провести полное обследование и поставить точный диагноз. 

Лечение может включать психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности, терапию сфокусированную на сострадании или схема-терапию), тренинг навыков, медикаментозную терапию, СДВГ-коучинг и изменение образа жизни (например,  регулярный сон, здоровое питание, физическая активность).

//——————————//

Важно помнить, что нейроотличие – это не приговор, а часть индивидуальности, которая может быть сильной стороной при правильном понимании и поддержке😘

«СДВГ:разница, а не дефицит»