Как выйти из поста правильно? Простые советы диетолога

Пасха не только светлый духовный праздник, но и серьёзное испытание для организма после длительного поста. Резкий переход к обильной пище может спровоцировать проблемы с желудком, поэтому важно возвращаться к привычному рациону постепенно. Диетолог Галина Емельянова поделилась рекомендациями, как составить сбалансированное меню после поста.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Как выйти из поста правильно? Простые советы диетолога

Пасха не только светлый духовный праздник, но и серьёзное испытание для организма после длительного поста. Резкий переход к обильной пище может спровоцировать проблемы с желудком, поэтому важно возвращаться к привычному рациону постепенно. Диетолог Галина Емельянова поделилась рекомендациями, как составить сбалансированное меню после поста.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Психолог назвала 5 признаков, что в браке что-то не так

Кризис в браке — не тупик, а поворотный момент. Часто проблемы возникают не из-за несовместимости, а из-за того, как мы воспринимаем друг друга. Пересмотр стереотипов мышления и изменение привычных реакций способны вернуть в союз взаимопонимание. О том, как понять, что с браком что-то происходит, а также можно ли его спасти и как, aif.ru рассказала психолог Анна Сухова.

​Молчание в паре и мысли-катастрофы. Дистанция вместо помощи и сочувствия. Ссоры и слова-раны… «Симптомов» кризиса в браке немало. Как изменить ситуацию?
Если вы понимаете, что в целом хотели бы попытаться спасти свой брак и дать отношениям второй шанс, не все потеряно. Можно использовать разные методики и способы, позволяющие реанимировать семью — подробнее о них в карточках.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

🧠 Как распознать инсульт?

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, разрыв, спазм или закупорка одного из сосудов головного мозга. Жертвами инсульта ежегодно становятся более 400 тысяч человек, многие из них умирают, более половины — остаются инвалидами. Но непоправимых последствий можно избежать, если вовремя распознать сосудистую катастрофу и оказать пострадавшему нужную помощь. Всю полезную информацию о том, как понять, что у человека инсульт, и что делать в этом случае, вынесли на инфографику. Сохраняйте себе, и пусть вам это не пригодится 👌

Подписывайся на АиФ

Чем полезен грейпфрут, кроме высокого содержания витамина С?

Грейпфрут уступает апельсину по количеству витамина C (хотя опережает лимон), зато он содержит уникальное вещество нарингенин, которое помогает выводить из организма избыток холестерина и полезно при диабете.

В Израиле провели исследования, показавшие, что нарингенин действует практически как и препараты для лечения сахарного диабета 2-го типа, то есть повышает способность клеток воспринимать инсулин, — говорит врач-диетолог Наталья Денисова. — Нарингенин содержится в белых горьковатых перегородках плода, поэтому лучше их не очищать, а съедать вместе с мякотью. Кроме того, в грейпфруте есть калий (помогает нормализовать давление) и антиоксиданты (препятствуют развитию микровоспалений в сосудах). Белые перегородки плода даже полезнее мякоти.
Фото: pixabay

Подписывайся на АиФ. Здоровье

«Не сделаешь — не получишь». 7 популярных родительских манипуляций (и что за ними стоит)

Родители любят манипулировать с помощью наказаний, что называется воспитанием через ограничения. У них есть идея, что если ребенку сделать плохо, то он начнет вести себя лучше. Это известная манипуляция, но она не работает. Родитель просто не знает экологичных методов воспитания, устанавливая правила, что ребенок получит что-то хорошее, если будет хорошим, а если что-то не выполнит, то последует наказание. В итоге дети понимают, что их любят с условиями и оговорками.

Как родители манипулируют детьми — главная тема нашей встречи с психологом.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

🧘🏻‍♂️Гимнастика для женщин: 12 экспресс-упражнений

Добиться идеальных форм поможет комплекс из 12 упражнений, в основе которого — краткость и интенсивность. На каждое упражнение нужно тратить не более 60 секунд, и, таким образом, на выполнение всего комплекса уйдёт около 7 минут.

Подписывайся на АиФ

Правда ли, что ходьба уменьшает чувство голода?

▪️Результаты исследований показывают, что аппетит, и правда, может зависеть от количества умеренной физической активности, в том числе ходьбы, в течение дня.

▪️Наш организм регулирует аппетит с помощью сложной системы гормонов и сигналов от желудка и кишечника.

▪️По данным исследований, умеренные физнагрузки могут временно снижать уровень гормона грелина, который сигнализирует мозгу о голоде, а также стимулировать выработку пептидов — гормонов, подавляющих аппетит.

▪️Кроме того, ходьба стимулирует мозговую активность и помогает переключать внимание с сигналов голода на окружающие события и обстановку.

▪️Так, пешая прогулка, особенно на свежем воздухе, может отвлечь от мыслей о еде и уменьшить тягу к нездоровой пище и сладостям.

▪️Кроме того, регулярная ходьба помогает сбросить вес и сжечь калории. Например, при прогулке пешком со скоростью 5 км/ч на протяжении около получаса человек с весом 70 кг сжигает примерно 100 калорий.

Подписывайся на АиФ

Присоединяйтесь к дружному семейству проектов «АиФ» в Telegram, где каждый найдет для себя массу полезного:

🔺 Официальный канал «АиФ»
Новости политики, подробные сводки СВО, аналитика, экономика, здоровье и культура — все самое актуальное в одном канале.

🔺 «АиФ. Кухня»
Рецепты оригинальных полезных блюд для праздника и на каждый день. Мы то, что едим: учимся выбирать самые полезные продукты и готовить их так, что пальчики оближешь!

🔺«АиФ. Здоровье»
Все о здоровье — физическом, психологическом — и красоте. Научные исследования, советы опытных докторов и обзоры — только достоверная информация для вас и вашей семьи.

🔺«АиФ. На даче»
Ваш клуб по интересам. Советы и лайфхаки опытных садоводов и агрономов как вырастить, сохранить урожай. Лунный календарь и Календарь полевых работ — с нами вы ничего не пропустите и найдете единомышленников.

Продукты, которые могут заменить зубную щетку

Если щетки под рукой не оказалось, вас всегда могут выручить эти редис, яблоки, морковь, молочка и кое-что еще. Все подробности в карточках.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Все о болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона — тяжелое испытание как для самого человека, так и для его близких, поскольку прогрессирующие симптомы постепенно лишают пациента самостоятельности и меняют привычный уклад жизни семьи.

Тремор, скованность мышц и замедленность движений превращают даже простые действия — застегивание пуговиц, прием пищи или гигиенические процедуры — в изматывающий процесс, требующий невероятных усилий и времени. Потеря равновесия и частые падения создают постоянное чувство тревоги, а изменения голоса и мимики нередко приводят к социальной изоляции.

Хотя полностью предотвратить болезнь невозможно, каждый человек может существенно снизить риски или отсрочить ее начало с помощью осознанной профилактики. Как это сделать Aif.ru рассказал директор института мозга Научного центра неврологии, эксперт фонда Фронтмед, академик РАН Сергей Иллариошкин.

▪️Как снизить риск болезни Паркинсона.
▪️Кому грозит болезнь и можно ли остановить гибель нейронов.
▪️Перечислены современные методы лечения болезни Паркинсона.
▪️Ранние симптомы и исследования, выявляющие болезнь Паркинсона на ранней стадии.
▪️Почему «молодеют» Альцгеймер и Паркинсон.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

О чем может сигнализировать сильная боль во лбу

Резкая боль в лобной области может свидетельствовать о развитии аневризмы сосудов головного мозга. Об этом сообщила врач-невролог Галина Чудинская в интервью «Газете.Ru».

Аневризма часто проявляется внезапной интенсивной болью, которую пациенты называют «самой сильной в жизни». Болевые ощущения достигают максимума за несколько минут и могут носить пульсирующий характер. Хотя боль обычно локализуется в лобной части, она может распространяться на виски, затылок и глаза.

Если появляются сопутствующие симптомы — зрительные нарушения, тошнота и рвота, слабость или онемение в конечностях, а в редких случаях — судорожные приступы — нужно немедленного обращаться за медицинской помощью.

Хотя большинство случаев головной боли во лбу связано с переутомлением или стрессом, внезапная сильная боль с дополнительными симптомами может указывать на аневризму. В такой ситуации промедление опасно для жизни, и необходимо срочно вызвать скорую помощь. Своевременная диагностика и лечение значительно повышают шансы на благополучный исход.
Фото: ru.freepik

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Ученые выяснили, какой темп ходьбы спасает от внезапной смерти

Ходьба стала одним из важных пунктов в деле укрепления здоровья. Цифрой 10 тыс. шагов в сутки уже никого не удивить. Однако эксперты отмечают, что важно не только количество шагов, но еще и темп ходьбы. Очередное исследование было посвящено изучение влияния тема ходьбы на риск развития сердечных заболеваний и мерцательной аритмии в частности.

Участники исследования ходили в разных темпах: медленный (4 км в час), среднем (4-6 км в час) и быстром (более 6 км в час). Срок наблюдения — 13 лет. За это время было обнаружено нарушение сердечного ритма у каждого десятого испытуемого, в том числе и мерцательная аритмия, а также аномально медленный сердечный ритм.

Оказалось, что средний темп ходьбы снижает риск всех нарушений сердечного ритма больше чем на треть. Быстрая же ходьба снижает риск на 43%. Ученые отметили, что исследование носило наблюдательный характер, потому точных доказательств, почему именно быстрая ходьба отличается таким эффектом, не определено.
Фото: istockphoto

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Хитрости, которые помогут добиться ровного и насыщенного цвета пасхальных яиц

📍Яйца заранее достаём из холодильника. Им нужно согреться до комнатной температуры — минимум за два часа. Так они не треснут при варке.
📍Перед окрашиванием яйца нужно вымыть с мылом. Это удалит жирный налёт, и краска ляжет ровнее.
📍Опускать яйца лучше в холодную воду. Постепенно доводим до кипения на среднем огне и следим, чтобы вода не бурлила слишком сильно — от этого скорлупа может треснуть.
📍Пара ложек соли в кастрюлю — обязательны. Она помогает сохранить целостность яиц во время варки.
📍Краситель — на дно, яйца — сверху. Так цвет получится более равномерным, особенно при использовании натуральных ингредиентов: луковой шелухи, ягод, специй.
📍Чем больше красителя — тем ярче получится результат. А если хочется действительно насыщенного цвета, оставьте яйца в отваре подольше.

Подписывайся на АиФ. Кухня

Если красители — то только натуральные 👍

Рассказываем, как добиться красивого цвета пасхальных яиц с помощью простых и безопасных красителей.

Искривление перегородки носа может быть связано с инфарктом — ЛОР-врач

В мире множество людей имеют искривленную носовую перегородку. Одним из них нужна операция, так как изменения выраженные, другим — только наблюдение. И очень часто проблема недооценивается, а ведь порой она может привести… к инфаркту.

Искривление перегородки может тянуть за собой массу проблем, которые накапливаются как снежный ком: рост полипов, повышение общего и внутречерепного давления. Может возникать ощущение «чумной головы», от невозможности нормально дышать носом головной мозг хуже снабжается кислородом и так далее. В конечном счете это увеличивает риск инфарктов и инсультов.

О серьезных последствия несерьезной на первый взгляд проблемы АиФ рассказал врач-оториноларинголог высшей квалификационной категории Владимир Зайцев
Фото: istockphoto

Подписывайся на АиФ. Здоровье

☀️ Бесконтрольно принимать витамин D в больших дозах нельзя — врач

Жители умеренных и северных широт нередко сталкиваются с нехваткой витамина D, что может негативно отразиться на обмене кальция и общем метаболизме. Однако дозировку следует подбирать индивидуально, учитывая генетические особенности и регион проживания. Об этом в беседе с сайтом телеканала «Звезда» кардиолог, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов.

Универсальной профилактической нормой считается 100–200 единиц витамина D в день или 3 000 единиц один раз в неделю. Такой режим подходит тем, кто редко бывает на солнце. Однако для точного восполнения дефицита врач рекомендует сдать анализ крови, проверить уровень кальция и проконсультироваться с эндокринологом или терапевтом. В большинстве случаев суточная доза не должна превышать 5 000 единиц.

Бекетов также посоветовал выбирать капли масляного раствора витамина D, капсулы или таблетки, избегая спирторастворимых форм. По его словам, в медицинской практике часто встречаются случаи избыточного потребления, что приводит к отложению кальция в тканях.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Может ли продуть шею (и что делать, если она все-таки болит)

Выражением «продуло шею» описывают резкую боль, которая чаще возникает с одной стороны. «Продуть» шею в прямом смысле можно, только если на нее длительное время будет направлен мощный поток очень холодного воздуха. Например, когда человек целенаправленно сидит под кондиционером в помещении или включает его на полную мощность в машине и направляет на себя. Холод вызывает спазм сосудов и мышц, нарушает местное кровообращение и может провоцировать обострение хронических заболеваний. Например, артроза или лор-болезней. Однако это скорее исключение, а не правило. Чаще всего причина проблемы кроется в различных нарушениях в самом организме, говорит врач-остеопат Дмитрий Симкин.

▪️Среди самых частых причин — обострение «остеохондроза», грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, хроническое мышечное напряжение (да-да, это про сидение в смартфоне и за компьютером).

🔺Как облегчить боль.

▪️Сначала при острой боли врач рекомендует использовать противовоспалительные гели или мази — они помогут уменьшить воспаление и болевой синдром. А согревающие мази стоит отложить в сторону.

▪️Если, помимо боли, шею еще и «перекосило», то дополнительно следует использовать шейный фиксатор (воротник Шанца).

▪️Массаж при обострении боли в шее делать нежелательно. Лучше сначала устранить острые симптомы, затем разобраться с причинами проблемы и только потом пройти курс массажа. Если не устранить причину, снятие мышечного напряжения может сделать только хуже: усилить перекос в теле или спровоцировать обострение грыжи. Так что на начальном этапе записываться нужно не к массажисту, а к неврологу и остеопату. Первый подберет медикаментозное лечение: мази или препараты для внутреннего применения. Второй — поможет найти первопричину боли, устранить натяжения фасций, освободить зажатый диск и пролечить другие скрытые нарушения в теле.
Фото: istockphoto

Подписывайся на АиФ. Здоровье

16 апреля отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе

Мы привыкли употреблять слово «стресс» в значении, которое обычно ассоциируется с повышенной нагрузкой, тревогой, сложностями. Но это не совсем так. Стрессом для человека может являться любое событие в его жизни, и каждый человек будет по-разному на него реагировать в зависимости от своего текущего состояния, уровня благополучия, имеющегося опыта справляться, физического состояния и других факторов.

Различают два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс, или положительный стресс, связан с положительными эмоциями, он мобилизует организм. Дистресс — это состояние, когда на человека длительное время воздействуют негативные внешние факторы, с которыми ему сложно примириться.

Наш организм адаптируется к воздействию стрессогенных факторов и в этом ему можно помочь. Подробнее — в карточках.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Опасно ли говорить во сне?

Разговоры во сне — ситуация, с одной стороны, кажущаяся забавной, с другой — пугающей. Забавно, потому что можно послушать, что говорит человек, какие переживания выдает. А вдруг какой секрет разболтает? Пугающая же потому, что возникает вопрос — а не опасно ли это состояние для здоровья?

Основная причина разговоров со мне — изменение в психическом и психологическом благополучии человека, в том числе эмоциональной регуляции, когда много событий, есть накопленные гнев, обида, враждебность, когда очень сильная усталость, есть какой-то тяжелый инфекционный процесс. И для того чтобы нервная система это легче переносила, и проявляются такие феномены. Еще одна причина — повышенная тревожность или посттравматическое расстройство.

Опасно это или нет? И когда стоит насторожиться — об этом подробнее поговорили с экспертом.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Не давать «последний шанс» абьюзерам советует психолог Дарья Яушева

«Здесь может потребоваться поддержка извне, потому что внутри абьюзивной динамики у человека уже нарушено чувство реальности, самооценка разрушена, и он может оправдывать насилие или считать себя виноватым. Если абьюзер прибегал к газлайтингу (подмене реальности), то человек может сомневаться в том, что то, как он воспринимает происходящее, правильно», — пояснила клинический психолог.

По ее словам, выход из подобных отношений включает несколько ключевых шагов:

▪️Во-первых, необходимо поговорить с безопасным человеком — другом, терапевтом или обратиться в кризисный центр.

▪️Во-вторых, важно именно начать планировать уход. Даже если уйти пока невозможно, можно составить план: финансовый, логистический и психологический.

▪️Также следует перестать «давать последний шанс», так как обещания абьюзера исправиться часто являются частью цикла насилия, пояснила эксперт.

▪️Завершающий этап — восстановление самоценности, в процессе которого важно обратиться к специалистам, способным помочь вернуться к полноценной жизни.

Подробнее о каждом из этапов — на сайте АиФ.

#Эксклюзив_АиФ

Подписывайся на АиФ

Как тренироваться так, чтобы не перетренироваться?

Адекватная физическая нагрузка принесет пользу организму, а все, что с приставкой «пере» — вред. Вместе с экспертом разбираемся, как избежать перетренированности.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Врач назвал ранние симптомы болезни Паркинсона

Нейродегенеративные заболевания часто выявляются на поздних стадиях, когда значительная часть нейронов уже безвозвратно утрачена. К этому моменту симптоматика становится настолько выраженной, что игнорировать её невозможно, однако возможности помочь пациенту уже сильно ограничены.

▪️Двигательные нарушения при болезни Паркинсона (которые и служат основанием для обращения к врачу) появляются при потере 70% дофаминовых клеток среднего мозга. При этом паркинсонизм всегда дает ранние немоторные симптомы, по которым опытный врач может заподозрить доклиническую стадию болезни Паркинсона.

▪️Опытного доктора всегда насторожат жалобы на устойчивые запоры (возникают в среднем за 10 лет до двигательных нарушений), эректильную дисфункцию и другие вегетативные расстройства, потерю обоняния, боли в суставах.

▪️Наблюдаются также чрезмерная педантичность, склонность к детализации, избегание рисков, что, скорее всего, связано с «предрасполагающими» особенностями работы нейромедиаторов головного мозга (это химические вещества, передающие сигналы между нейронами). Нередко со временем развиваются апатия и депрессия, которые могут быть как фактором риска, так и первым признаком нейродегенеративных заболеваний.

▪️Наиболее красноречиво о начале развития болезни говорят нарушения поведения в фазе «быстрого» сна (когда человек во сне размахивает руками, кричит, отбивается от врагов и т. д.). К сожалению, большинство симптомов неспецифичны, и пациенты чаще обращаются не к неврологу, а к другим специалистам (терапевту, гастроэнтерологу или, например, ревматологу). При этом сочетание указанных признаков с вероятностью 60–70% позволяет предсказать развитие болезни за 10–15 лет до ее манифестации.
Фото: istockphoto.com

Подписывайся на АиФ. Здоровье

🤸🏼‍♂️Лечебная гимнастика, которая поможет снять боль в спине

Грыжа межпозвонкового диска — довольно частое явление у граждан всех возрастов. Несложные упражнения помогают предупредить болевой приступ и сдержать развитие грыжи.

Как правильно делать упражнения, рассказали в инфографике АиФ.

Подписывайся на АиФ

На днях опубликовано очень детальное обследование испанки Марии Браньяс Мореры, умершей в возрасте 117 лет

Что помогло ей прожить так долго? И какой вообще предельный срок жизни человека? Об этом рассуждаем вместе с врачом-гериатром, неврологом и руководитель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерием Новоселовым.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

😱 8 бокалов вина или порций пива в неделю может увеличить риск развития деменции в 2 раза

Если доза будет больше, это тоже плохо сказывается

Исследование провели бразильские ученые, они отметили, что именно такое количество алкоголя приводит к повреждению мозга, предшествующему развитию деменции. Но даже если деменция не разовьется, то повреждение мозга все равно плохо скажется на самочувствии человека.

В исследовании, которое выявило эту прямую связь, участвовали данные 1781 человека, средний возраст которых на момент смерти составлял 75 лет. Те, кто пил больше 8 порций в неделю, умирали в среднем на 13 лет раньше, чем те, кто не пил.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

13 упражнений для глаз против усталости

Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70% пользователей компьютера. Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять на рабочем месте, дома или на улице.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Почему могут появиться голоса в голове?

Первое, о чём думает человек: у меня шизофрения? Для начала и правда надо отмести именно ее — это сделает только врач. Но кроме нее, голоса в голове и правда могу вызывать и другие факторы.

▫️Сильные и навязчивые психологические состояния, связанные, как правило, с чувством вины или сильной обиды, при которых человек постоянно ведёт внутренние диалоги со своим оппонентом.

▫️ Длительная бессонница. Когда человек в течение нескольких суток не может нормально выспаться, это сродни алкогольному и наркотическому опьянению.

▫️ Травмы головы и заболевания головного мозга — инсульт, аневризма, опухоль.

▫️ Нейродегенеративные заболевания — деменция, болезнь Альцгеймера.

▫️ Лор-патологии, касающиеся нарушения или ослабления слуха.

Подробнее обсудили это с врачом на АиФ.

Подписывайся на АиФ

Чем опасно для здоровья резкое потепление?

Куда хуже для здоровья похолодание, но и резкое потепление тоже несет риски, предупредил в беседе с АиФ врач-терапевт Константин Спахов.

Главный риск в том, что такое потепление обманчиво — те же ожидаемые 24 ⁰С в середине апреля и летом — совсем разные температуры. Сейчас они ощущаются на 3-6 градусов ниже. И по прогнозам как раз по самоощущениям температура будет не выше 19 ⁰С.

Люди же при этом начинают вести себя, как летом — одеваются почти по-летнему, вовсю занимаются какой-то физической активностью, вроде работы на участке. Все это ведет во-первых, к росту простудных заболеваний, во-вторых, к нервно-мышечным болям — невралгии и миалгии. Больше предостережений от доктора в нашем материале.

Подписывайся на АиФ

Чем опасна большая разница между верхним и нижним давлением?

Нормально, если разница равна 40-50 мм рт. ст, поясняет АиФ врач-кардиолог Егор Новиков. Разрыв между этими двумя цифрами называют пульсовым давлением. Оно может восприниматься врачом как косвенный признак и оценка состояния мышцы сердца. Также с его помощью врачи делают первые выводы о том, в каком состоянии находятся сосуды человека и насколько они эластичны.

Если показатели отклоняются значительно — это повод насторожиться и обратиться к врачу. Разница более 50 мм рт. ст. считается патологической из-за того, что сосуды теряют эластичность по разным причинам, в том числе и из-за возраста. Люди, у которых есть такая проблема, могут сталкиваться с общей слабостью и утомляемостью, отмечают у себя головокружения, склонны к головным болям. Такая ситуация чаще всего сигнализирует о серьезном атеросклерозе, рисках инфарктов и инсультов. Подробнее — на АиФ.

Подписывайся на АиФ

Как самостоятельно избавиться от пигментных пятен на коже

Пилинги, уход, специальная косметика. Разбираемся, что можно сделать в домашних услоиях для избавления от пигментных пятен, а также в том, что может предложить косметология.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Рацион и тренировки по типу телосложения

Одни с легкостью набирают лишние килограммы «даже от запаха булки», но зато быстро качают мышцы в фитнес-зале. А у других худощавое телосложение, и сколько ни потей на тренажерах, бицепсы-трицепсы не растут. Эксперт АиФ фитнес-тренер Ольга Куртова-Дерендеева рассказала о каждом типе телосложения, какой вид тренировок и питания подходит в каждом из случаев.

▪️Астенический или эктоморфный (тонкокостный) тип. У таких людей узкие кости, длинные конечности, как правило, высокий рост. Астеники от природы худощавы, но они сложнее набирают мышечную массу. Выше риск остеопороза, саркопении (дефицита мышц), неврозов, гипофункции щитовидной железы и т. д.

▪️Нормостенический или мезоморфный (средний) тип. Таких людей большинство. Если нормостеник будет вести здоровый образ жизни, то проблем с фигурой него не возникнет.
Пропорциональное телосложение, сбалансированное соотношение мышечной и жировой ткани.С читается, что у людей этого типа выше риск артроза и остеохондроза. Однако ЗОЖ это может исправить.

▪️Гиперстенический или эндоморфный (ширококостный) тип. Этот тип отличает коренастая фигура, массивный скелет, крепкие суставы. Склонность к быстрому набору не только мышечной массы, но и лишнего веса. Более высокая устойчивость к инфекционным заболеваниям. Если не следить за питанием и весом, то у гиперстеников будет повышен риск многих болезней: начиная от подагры и гиперхолестеринемии и заканчивая гипертонией и сахарным диабетом.

Как тренироваться и как питаться в зависимости от целей — в карточках.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Клубок злости. Чем полезны негативные эмоции

Известный социальный психолог Ольга Минамайори специально для «АиФ» объясняет, что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вам достичь успеха в карьере или личных отношениях. По её словам, наши негативные эмоции — это не проблема, а важные сигналы о том, что что-то в жизни идёт не так, и научиться их распознавать — значит сделать первый шаг к гармонии в отношениях и карьере. Корреспондент — Елена Нечаенко.

Подписывайся на АиФ.Здоровье

В чем секрет стройности жены Овечкина Анастасии Шубской?

В 2018 году, после первых родов, жена хоккеиста Александра Овечкина Анастасия Шубская откровенничала с подписчиками в соцсетях. Она рассказывала, что за беременность набрала 21 килограмм. «При этом за питанием я следила на протяжении всей беременности, очень редко позволяя себе сладкое. Сергей родился 4100 (при этом сам Овечкин родился с богатырским весом 5,5 кг — прим. ред.)», — рассказывала Анастасия. И делилась секретом, как быстро привела себя в форму.

Спустя два года Настя родила второго сына (на этот раз вес малыша составил 3800) — и снова стремительно похудела. Подписчики отмечают не только стройность, но и то, в каком прекрасном состоянии у женщины кожа и волосы.

Шубская делилась в соцсетях своим планом питания. «Правильное питание: я ем часто, но мало. На завтрак — яйцо или йогурт. В обед салат. На ужин курицу или рыбу. В перекусы — фрукты, сыр и кофе с молоком. Никакого сладкого и мучного».

«То, что перечислено в схеме питания, — это не диета в прямом смысле этого слова. Это просто нормальный, здоровый рацион, — заметил диетолог Виктор Поляков. — Здесь исключаются все продукты с быстрыми углеводами, сладкое, мучное, фастфуд. Зато присутствует много белковой пищи, клетчатка, все то, что нужно для здоровья и баланса нутриентов в организме. Думаю, это очень здравый подход к восстановлению после родов».

Фото: соцсети Анастасии Шубской

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Эта техника поможет вернуть самообладание в ситуации, когда эмоции захлёстывают с головой, а тревога, злость и растерянность буквально парализуют

Попробуйте — и вы удивитесь, насколько легко можно управлять своими эмоциями.
Наш эксперт — бизнес-психолог Юлия Добрынина.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Они уже вышли на охоту. Как спасаться от яда змей

На днях сотрудник Московского зоопарка умер прямо в машине скорой помощи после укуса ядовитой змеи (она цапнула его в руку прямо во время ее кормления). Неужели от укуса ядовитой змеи может все же не быть спасения?

«У змей бывает два вида яда — нейротоксичный и гемотоксичный, то есть действующий на систему свертывания крови. Нейротоксины блокируют работу нервной системы, мозга, приводят к отказу легких, других органов, в этом случае никаких антидотов нет. А если яд вызывает нарушение свертываемости крови, ДВС-синдром (таковы, например, наши обычные гадюки), то с этим можно побороться с помощью лекарств», — объяснил aif.ru председатель Московского городского научного общества терапевтов, профессор Павел Воробьев.

Впереди лето, походы на природу и… возможно, встречи со змеями. Что нужно знать о последних и первой помощи в случае укуса — рассказываем здесь.

Фото: istockphoto

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Во всем виноват глютен? Врач объяснила, когда в действительности вредна безглютеновая диета

Глютену приписывают множество негативных эффектов — от болей в животе и высыпаний на коже до слабости и головных болей, и даже избыточный вес. Но так ли это на самом деле? Новое исследование Мельбурнского университета показало, что такие симптомы, как вздутие и боли в животе, часто не связаны с наличием в пище глютена. То есть неприятные симптомы отчасти оказались результатом ожидания того, что еда будет вредной. Также повлиять могли и другие компоненты питания.

Есть еще один популярный миф — безглютеновая диета помогает похудеть. Если исключить из своего рациона все продукты, включающие пшеничную муку (хлеб, выпечку, макароны, пиццу, печенье), то масса тела может снизиться. С другой стороны, часто на безглютеновой диете люди набирают лишние килограммы: чтобы компенсировать недостаток белка и сложных углеводов из круп, начинают потреблять более калорийные продукты, содержащие жир, сахар.

Так ли страшен глютен, как его малюют? Разбираемся вместе с врачом-диетологом Татьяной Солнцевой.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Что есть, чтобы снизить риск переломов?

Еда играет ключевую роль в укреплении костей и поддержании их здоровья. Какие питательные вещества и продукты помогают укрепить костную ткань АиФ рассказал профессор кафедры травматологии, ортопедии и смежных дисциплин НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова Минздрава России Александр Дорохин.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Арктическая мерзлота грозит миру зомби-вирусами

После пандемии COVID-19 учёные ищут возможные источники следующей глобальной вспышки. Этот гипотетический патоген называют «болезнью X». И есть версия, что он придёт к человечеству… из Арктики.

Таяние арктических льдов из-за потепления может «пробудить» вирусы, которые тысячелетиями находились в замороженном состоянии. Учёные называют их «зомби-вирусами» и утверждают, что некоторые из них остаются заразными даже спустя десятки тысяч лет.

А главную угрозу представляют так называемые «микробы Мафусаила». Это патогены, скрытые в почве и телах замороженных мёртвых животных. На фоне потепления возрастает риск передачи людям болезней, против которых у них нет иммунитета.

Кто и когда может стать мишенью старых новых вирусов разбирались вместе с академиком, сотрудником Новосибирского государственного университета Сергее Нетёсовым.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

❗️❗️❗️❗️❗️ Почему змеи — одна из главных человеческих фобий. Мнение психолога

Сотрудник московского зоопарка умер на работе после нападения змеи, она укусила мужчину в палец во время кормежки. Психолог, КПТ-терапевт Алена Шаповалова — о том, почему змеи являются одним из главных страхов человечества.

«Во-первых, это эволюционный фактор: в древности змеи представляли реальную угрозу для выживания человека из-за их яда и скрытности. Те, кто избегал змей, чаще выживали и передавали эту осторожность потомкам — так сформировалась врождённая настороженность», — говорит психолог.

❗️Также важную роль играет психологический аспект: змеи ассоциируются с неизвестностью и непредсказуемостью. Их движения — плавные, но внезапные — вызывают чувство потери контроля, что усиливает тревогу.

«Плюс, культурный контекст: в мифах, религиях и историях змеи часто символизируют опасность или зло (вспомнить хотя бы змея-искусителя из Библии), что закрепляет негативный образ в подсознании. Наконец, это может быть усилено личным опытом или медиа — страшные истории и фильмы вроде „Анаконды“ подпитывают фобию. Даже если человек никогда не встречал змею, мозг „готовит“ его к худшему, включая защитный механизм. Это объясняет, почему даже уж может вызвать панику», — сказала эксперт.

⚡️ Подписывайтесь на Запорожское Агентство Новостей в TG, VK и ОК и читайте новости на нашем сайте

Пигментация, акне, розацеа — какие препараты можно использовать для решения проблем

Именно эти дефекты нередко обостряются с первыми весенними лучами. Какие средства и как правильно использовать АиФ рассказала врач-дерматовенеролог, кандидат медицинских наук Анна Карамова.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Два упражнения для максимально продолжительной «молодости» мозга

Современному человеку приходится постоянно переключаться между задачами, погружаться в гаджеты и иногда не замечать очевидного. Поэтому тренировки внимания и мышления не просто полезны, а необходимы», — говорит специалист по тренировкам мозга Алена Сорокина.

Тренируемся с помощью двух упражнений — оба творческие!

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Математик объяснил, по каким формулам рассчитать идеальную высоту каблука

Носить высокие каблуки вредно. Красиво, но вредно. Что происходит: центр тяжести тела смещается вперёд, и человек рефлекторно компенсирует это наклоном в другую сторону. Это влияет на осанку и походку в целом.

«Высокие каблуки перегружают переднюю часть стопы, уменьшая возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Кроме того, обувь на высоком каблуке вызывает прогиб позвоночника в области поясницы, усиливая нагрузку на межпозвоночные диски и вызывая боли в спине и шее.

Ношение туфель также нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях — оно приводит к избыточному давлению на сосуды в области голени со стороны мышц ног, между которыми расположены вены. Это чревато нарушением нормального оттока крови, появлением отёков, а со временем может спровоцировать варикозное расширение вен», — говорит доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского национального исследовательского политехнического университета, кандидат физико-математических наук Владислав Никитин.

Однако не стоит впадать и в другую крайность — совсем отказываться от каблуков. Балетки, слипоны и модные кроссовки на плоской тонкой подошве значительно хуже амортизируют по сравнению с привычной нам обувью. В результате они плохо снижают ударные нагрузки при постановке ноги на твёрдую поверхность — например, на асфальтированную дорогу.

Как найти золотую середину? Эксперт рассказал о двух формулах, которые помогут вам найти идеальную для вас высоту каблука — подробности в карточках и на сайте АиФ.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Упражнения против отечности

При отёках в организме накапливается избыточное количество жидкости. Иногда их появление может свидетельствовать о серьезных сбоях в организме, в том числе на аллергию, гипотиреоз, заболевания почек, проблемы с сердцем.

Но порой своим рационом мы сами провоцируем отеки. Если вы склонны к отёчности, придётся исключить: соль и солёные продукты (колбасы, консервы, чипсы), углеводы с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости, выпечка), алкоголь, молочные белки.

Два упражнения от отечности (в дополнение к лечению и диете) предлагает наш эксперт Наш эксперт — врач-аллерголог-иммунолог клинико-диагностического
центра (филиал ГлавУпДК при МИД РФ) Юлия Миневич.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

8 важных вопросов кардиологу о гипертонии

Многие считают гипертонию не болезнью, а одним из признаков старения. На самом деле высокое давление может стать фатальным — гипертония убивает не меньше людей, чем онкология.

Некоторые считают, что если в 20 лет давление 120/80 мм рт. ст. — это норма, то к 50 годам оно уже имеет право подрасти на 20–30 единиц. И это огромное заблуждение, так же как и мнение, что в эпизодиче­ских скачках давления нет ничего страшного, говорит врач-кардиолог, доктор медицинских наук Нана Погосова.

«… Врачам приходится постоянно сталкиваться с тем, что люди зрелого и тем более старшего возраста абсолютно уверены, что в их годы иметь давление 150 на 100 — в порядке вещей. А это ненормально. Артериальное давление почти не зависит от возраста. И в 20, и в 50, и в 60 лет оно должно быть в пределах 120—130/70—80 мм рт. ст. Только у пожилых людей в возрасте 65 лет и более допустимо чуть-чуть, на 10 мм ртутного столба, выходить за эти пределы, то есть верхнее давление у них допускается на уровне 130–139 мм рт. ст.».

Что делать тем, кто регулярно принимает лекарства, а давление не снижается? Почему гипертонику не нужно бояться, что «врач посадит на пожизненную терапию»? Врач ответил на эти и другие животрепещущие вопросы.

Фото: istockphoto

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Огородный фитнес

Работа на участке — прекрасная физическая нагрузка. Но, чтобы дачный фитнес не обернулся травмами и б­олью в спине, выполнять «упражнения» на грядках нужно правильно.

Подписывайся на АиФ. На даче

Упражнения от боли в коленях: советы доктора Шишонина

Колени порой болят и у молодых, а для пожилых гонартроз — частый спутник. Однако есть шанс избавиться от неприятных ощущений и укрепить коленный сустав в домашних условиях. Врач-реабилитолог кандидат медицинских наук Александр Шишонин показал четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от боли в коленях и укрепить суставы.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

😴 Засыпаете с трудом — попробуйте… носки

Ученые подтверждают: люди, которые носили носки во время сна, засыпали в среднем на 15 минут быстрее, чем те, кто ложился с голыми ногами. А еще надевать носки перед сном полезно всем, кто страдает от плохого кровообращения или синдрома Рейно — так называется состояние, при котором пальцы рук и ног становятся холодными и белеют из-за спазмов сосудов. Таким людям носки помогут улучшить циркуляцию крови и снизить дискомфорт.

Полезно это будет и для пожилых. С возрастом кровообращение ухудшается, и ноги могут часто мерзнуть. Носки помогают поддерживать комфортную температуру во время сна.

Если спать в носках неудобно, можно попробовать другие методы. Можно сделать теплую ванночку для ног за 10–15 минут до сна. Она расширит сосуды и улучшит кровоток. Также можно положить в ноги грелку на несколько минут. Помочь может даже обычный массаж стоп.

Как работает нехитрый метод и какие носки лучше выбирать рассказываем в рубрике #АиФ_вопрос_ответ

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Как слабый эмоциональный интеллект разрушает жизнь и карьеру, можно ли это исправить — обсудили с экспертом

Эмоциональный интеллект — это способность не только понимать, что чувствуют окружающие вас люди, но и осознавать, выражать и проживать свои собственные эмоции, которые являются нашей системой реагирования на окружающий мир.

Привычка регулярно подавлять эмоции атрофирует нашу чувствительность. И мы постепенно перестаем распознавать наши желания, потребности, перестаем ощущать радость, вдохновение, теряем ощущение своих личных границ. Такой человек начинает соглашаться на то, что ему не интересно. Не удовлетворяет свои потребности ни в рабочих, ни в личных отношениях. А все потому, что он не в контакте со своими эмоциями.

В результате такой человек становится бесчувственным и неспособным быть счастливым. А значит, работает спустя рукава, и вечно жалуется на работу, не зная, как изменить ситуацию, и не смея ни на что решиться. И вдобавок страдает в отношениях, которые тоже не делают его счастливым. Что со всем этим делать АиФ рассказала психолог, гештальт-терапевт Ольга Минамайори.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Как избавится от боли в коленях даже при серьезном разрушении сустава

Колени порой болят и у молодых. А для пожилых гонартроз и вовсе частый спутник. Но есть хорошая новость: разработать коленный сустав, избавиться от боли и обходиться при ходьбе без палочки можно даже при серьёзном разрушении сустава.

Разработать коленные суставы, увеличить их подвижность и уменьшить боль вам помогут упражнения. На первой стадии артроза, когда в коленях есть лишь лёгкий хруст и небольшая болезненность, гимнастика для активизации мышц и связок поможет даже восстановить сустав полностью. Надо только заниматься регулярно. Поначалу, возможно, через небольшую (но терпимую) боль.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Магнитные бури продлятся до 11 апреля — восемь дней, и это может стать большим испытанием

Вместо одной слабой магнитной бури, прогнозируемой на 5 апреля, они продолжались три дня — с 4 по 6 апреля, и оказались сильнее. По прогнозу, бури должны продлиться еще не менее двух дней — в понедельник и вторник. Дальше не исключены два дня перерыва (но это неточно), а потом 10 и 11 апреля снова будут бури.

Бури не ожидаются сильными, но такая их длительность — сильный негативный фактор, отмечает врач-терапевт Константин Спахов. К тому же они совпадают с похолоданием, ухудшением погоды и понижением атмосферного давления, что и так серьезное испытание для многих «хроников». В такой ситуации важно беречь себя. Советами доктор Спахов традиционно поделился в материале АиФ.

Подписывайся на АиФ

Вредна ли фитолампа для человека?

Окна дачников сейчас сутками горят фиолетовым светом, помогая расти рассаде.

Такие лампы могут быть опасны для людей, если используются неправильно или не соответствуют санитарно-эпидемиологическим нормам. Поэтому медики рекомендуют при покупке спрашивать у продавца сертификат, внимательно читать инструкцию по эксплуатации и следовать ей. Желательно использовать лампы светодиодного типа (без ртути и натрия).

Некоторые фитолампы имеют широкий спектр света, в том числе ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если долго находиться рядом с такой лампой, то интенсивное световое излучение может быть опасным для кожи и глаз и даже может привести к ожогам или хроническому воспалению, предупреждает врач-терапевт Юлия Лобзина.

Искусственное освещение также влияет на уровень гормонов, температуру тела, активность мозга и выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон.

▪️Поэтому нужно соблюдать простые правила безопасности: не смотреть прямо на лампу и при работе с растениями выключать её. А если фитолампа установлена в спальне, то её нужно выключать на ночь.

Подписывайся на АиФ. На даче

Печальная, страшная тема. И многие сталкиваются с такой ситуацией

Что делать при встрече с неадекватными людьми.

Как самостоятельно прокачать креативность и логику

Креативность помогает находить нестандартные идеи, а логика — видеть структуру и закономерности. На них все держится — эти навыки помогают находить успешные решения и в жизни, и в работе. Тренируем эти важные качества с помощью двух простых упражнений.

Подписывайся на АиФ

В 2024 году в России было выявлено более 630 тыс. онкологических заболеваний, чаще всего диагностировали злокачественные новообразования легких, простаты, желудка, молочных желез. Об онкологии этих органов говорят часто и много, напоминают о профилактике и необходимости обращения к врачам при появлении тревожных симптомов. При этом ничего не говорят, например, об онкологии сердца.

О редком виде рака и о том, как его лечат АиФ-Тюмень рассказали эксперты.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

«Накачать мышцы» ментализации помогает психотерапевтический подход, разработанный Питером Фонаги и Энтони Бейтманом под названием «Терапия с опорой на ментализацию». Суть метода — в карточках.

Психолог рассказала, как выходить из кризиса победителем

Кризисы случаются, пожалуй, у каждого — будь то связано с отношениями, здоровьем, финансами, профессиональной деятельностью. Они могут служить катализаторами личностного роста и устойчивости.

Те, кто рассматривает кризис как возможность для роста, как правило, справляются с ним лучше. Такие люди способны осознавать свои эмоции, не позволять им полностью захватывать сознание, видеть кризис как временное и преодолимое явление.

Но бывает и по-другому. Люди, у которых слабо развита ментализация (способность разбираться в своих и чужих эмоциональных состояниях) воспринимают кризисы как нечто непреодолимое, несправедливое и подавляющее. Одни могут полностью уходить в избегание, другие — впадать в состояние эмоциональной нестабильности. Им трудно управлять стрессом, они склонны к катастрофизации, тотальному самообвинению и недоверию себе и другим.

Хорошая новость заключается в том, что ментализация — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Это не сделает кризисы менее болезненными, но позволит относиться к ним с большей осознанностью, сохранять эмоциональную устойчивость и видеть в них возможности для роста. Таким образом, чем лучше мы научимся понимать свои переживания, тем легче нам будет адаптироваться к изменениям и справляться с жизненными вызовами. «Накачать мышцы» ментализации помогает психотерапевтический подход, разработанный Питером Фонаги и Энтони Бейтманом под названием «Терапия с опорой на ментализацию». Рассказываем, что это за метод подробнее.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Сезонная аллергия 2025: что нужно знать о поллинозе

С приходом весны миллионы россиян страдают от поллиноза — аллергической реакции, вызванной повышенной восприимчивостью организма на пыльцу растений. Одними из первых расцветают ольха, орешник, подснежники, в апреле–мае к ним, как правило, добавляются береза, тополь, ясень, клен, кустарники, а ближе к лету — сорные травы и злаковые.

Подписывайся на АиФ. Здоровье

Реаниматолог объяснил, почему не спасли Пашу Техника

Госпитализация рэпера Паши Техника (Павла Ивлева) в Таиланде завершилась трагически: 40-летний музыкант скончался, несмотря на попытки близких и медиков спасти его.

Диагнозы Павла — бактериальная пневмония, сепсис, полиорганная недостаточность, острый респираторный дистресс-синдром — в совокупности создали «фатальный комплекс». Поражение 100% легких привело к тотальной гипоксии: органы, включая почки и печень, перестали получать кислород.

«Лет 10–15 назад такой набор означал трехкратную смерть. Даже сейчас шансы минимальны», — подчеркивает эксперт. Молодой возраст рэпера мог бы стать преимуществом, но многолетнее употребление наркотиков (с 14 лет) истощило организм. «Он сделал всё, чтобы умереть рано или поздно», — объяснил АиФ врач-реаниматолог Михаил Стрешнёв. С ним солидарны и другие московские коллеги.

Как лечили Техника в Таиланде и были ли у него шансы выжить, если бы оказался в России — подробности здесь.

Паша Техник впал в кому, затем у него зафиксировали смерть мозга. Что означает этот диагноз? Как такое может случиться — мозг умер, а тело — нет и где грань между жизнью и смертью АиФ объяснили эксперты.
#Эксклюзив_АиФ

Подписывайся на АиФ

Врач назвала причины пульсации в висках (среди них есть и не самые безобидные)

Пульсация в области висков — неприятное ощущение, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Иногда симптом бывает кратковременным и безобидным, но в некоторых случаях может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

мигрень
головное напряжение (головная боль напряжения)
высокое кровяное давление (гипертония)
хроническая или усиливающаяся головная боль
недостаток жидкости в организме
чрезмерное употребление кофеина или алкоголя (негативно влияют на сосуды и нервную систему)
синусит
перенапряжение глаз

Если проблема вызвана усталостью или стрессом, рекомендуется отдохнуть в спокойной обстановке (принять удобное положение, сделать несколько глубоких вдохов). Допускается использование безрецептурных препаратов (парацетамол, ибупрофен) в соответствии с имеющимися противопоказаниями. Холодные или теплые компрессы на виски, легкий массаж шеи и достаточное употребление жидкости/пищи также помогут снять напряжение.

Если же пульсация в висках мучает человека довольно регулярно, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить развитие более серьезных, чем перенапряжение, состояний.

Подписывайся на АиФ. Здоровье