Как справиться с проблемным использованием смартфона: 9 рекомендаций 

Для золоток, которые никак не могут перестать скроллить. 

1. Когда хочется взять смартфон, спросите себя: «То, что я собираюсь сделать, — это помогает избежать дискомфорт или приближает меня к моим целям и тому, какую жизнь я хочу жить?». 

2. Отложите скроллинг на 10 минут. Потом еще на 10. И еще.
 
3. Если вы уже вовлеклись в проблемное поведение, остановитесь и выберите, куда следует перенести внимание.

Это как оказаться не на том шоссе: нужно остановиться и свернуть в необходимую сторону, «перестроить маршрут».

Список, что делать вместо скроллинга, должен быть под рукой.

4. Обозначьте и четко опишите рамки, в которых будете использовать смартфон. Определите приложения/ресурсы/сети, количество времени на них и время дня, когда будете их использовать.

Придерживайтесь рамок.

Пример.
«Я буду раз в два дня заходить в шортсы в 18:00 на 30 минут». 

5. Делайте разгрузочные часы и дни без смартфона.

6. Отключите push-уведомления.

7. Организуйте челлендж с товарищами по проблеме, если для вас такой формат работает. Например, пишите в чат в конце дня или в определенное время о своих успехах и трудностях. 

8. Держите телефон подальше от кровати. Ставьте его на зарядку в другом конце комнаты и не используйте перед сном. Можете сдавать телефон на ночь близким, которые вас поддерживают.

9. Подкрепляйте нужное поведение. Дарите себе небольшие материальные «премии» или впечатления за то, что придерживаетесь намерения использовать телефон в установленных рамках. 

Пример.
Неделю придерживаюсь плана → иду на массаж/покупаю красивые носочки/веду себя в планетарий.

Еще 7 рекомендаций, как побороть зависимость от смартфона.

#зависимость

Кто из вас?

🦄 Я
💅 Не я

Для вас скоро будет пост.

Дети и внуки алкоголиков

Попробуем представить: ребенок растет в семье, где один из родителей сильно выпивает. Атмосфера дома непредсказуемая: сегодня родитель трезвый и вменяемый, завтра — пьяный и агрессивный.

На этого взрослого полагаться нельзя. Наоборот — своему родителю ты сам становишься родителем: укладываешь его спать, убираешь за ним, берешь на себя и другие недетские обязанности. Самостоятельным ты становишься быстро.

В этом хаосе просто нет времени и сил на свои чувства. От них легко отдалиться, но зато можно научиться имитировать эмоции — смотреть, как реагируют другие, и повторять за ними.

Ты стараешься быть хорошим ребенком. Возможно, алкоголизм мамы или папы — это тайна, и перед окружающими нужно поддерживать картинку благополучия. Тебе не хватает заботы и одобрения и иногда ты чувствуешь себя виноватым за поведение родителя.

***

Потом ты вырастаешь и сам становишься взрослым. Каким человеком ты можешь стать?

Ты привык к хаосу, привык выживать. Людям доверять сложно — ты знаешь, что тебе постоянно врут.

Поэтому ты всегда настороже. Постоянно отслеживаешь в окружении сигналы, что что-то пойдет не так, ведь опасность всегда рядом. Следишь за изменениями выражения лица, улавливаешь перемены в атмосфере. На малейшие подозрения угрозы реагируешь импульсивно и остро. Один намек — и ты взрываешься.

Вероятно, у тебя низкая самооценка. Ты чувствителен к отвержению и критике, часто ругаешь себя, стремишься доказать окружающим, что ты не ничтожный, и получить чужое одобрение. Можешь липнуть к другим людям из-за страха, что тебя покинут.

Тебе хочется поддерживать репутацию и демонстрировать идеальную картинку. Ты делаешь все максимально хорошо, но боишься, что тебя разоблачат, и другие узнают, что твоя семья неидеальна.

Ты не знаешь, что делать со своими эмоциями, поэтому часто реагируешь слишком бурно или слишком слабо. Возбуждение, волнение и адреналин для тебя более знакомые чувства, чем радость и спокойствие.

***

У тебя появляется ребенок. Каким родителем ты можешь стать?

Из-за своей сверхбдительности ты начинаешь гиперопекать. Постоянно беспокоишься о детях и нарушаешь их границы: проверяешь телефоны, залезаешь в личные дневники и личное пространство.

Твой ребенок усваивает, что важно показывать окружающим, какая у вас хорошая семья. Он может видеть одну картинку, но вынужден транслировать другую. Постепенно он перестает доверять своим чувствам. Когда реальность не совпадает с посылом «у нас все хорошо», появляется ощущение ущербности и боязнь, что тебя разоблачат, стыд, что ты не соответствуешь.

На твоем ребенке тоже высокие ожидания, он тоже переживает из-за проблем с самооценкой и вины. Расслабиться ему тяжело.

А тебе все еще сложно выражать свои эмоции. Иногда ты холодный, иногда тебя накрывает волной, ты взрываешься, и ребенку твои неожиданные всплески эмоций и ярости становятся привычными.

Ты знаешь, как должен вести себя хороший родитель — какие говорить слова, какие дарить подарки. И все-таки твой ребенок может не чувствовать, что его любят, не верит в это.

Настоящую близость тебе строить сложно, и на внешние проявления любви ты обращаешь больше внимания, чем на реальные эмоциональные потребности самого ребенка. Ты фиксируешься на том, что ребенок одет-накормлен-обучен, но что он чувствует, из-за чего переживает, ты не знаешь.

***

Не все дети и внуки алкоголиков живут по одному сценарию, но паттерны в этих историях часто повторяются. С этим можно работать — замечать проблемы, менять свое поведение, и не передавать так много боли по наследству.

#зависимость
#травма

«Если вам больше не нравится, как выглядит ваш партнер, ему об этом нужно сказать».

Согласны c этим мнением?

🌚 Да
🗿 Нет

#отношения

♥️

Как понять, что у меня зависимость от смартфона? И что с этим делать?

Отвечает клинический психолог Татьяна Волк.

Зависимость от смартфона на сегодня не внесена в диагностические руководства (как гейминг или гемблинг), и официальных критериев для диагноза нет. Поэтому мы используем термин «проблемное использование смартфонов».

Что за этим стоит?
Часто интенсивное использование смартфона — это симптом других проблем и расстройств. Оно может быть связано со стрессом, тревогой, депрессией и СДВГ. 

Но использование гаджетов, чтобы помочь себе справиться с дискомфортом, также может усугубить имеющиеся проблемы. Получается порочный цикл:

«Залипаю, чтобы не тревожиться, в итоге тревожусь и виню себя, что залипаю и не решаю проблемы».

Как понять, что у меня проблема? 
Обратите внимание, если вы:

🟢Постоянно не можете противостоять импульсу использовать смартфон.
🟢Испытываете дисфорию, беспокойство и/или раздражительность, когда не можете использовать смартфон.
🟢Используете смартфон больше времени, чем планировали.
🟢Постоянно хотите отказаться от смартфона или сократить время на его использование. И/или предпринимаете неудачные попытки это сделать.
🟢Тратите слишком много времени на использование или прекращение использования смартфона.
🟢Знаете о физических или психологических проблемах, вызванных чрезмерным использованием смартфона, но продолжаете свое поведение.

Что делать?

1. Развивайте осознанность: заметьте сколько, когда и где вы «залипаете», что поглощает ваш временной ресурс, как вы себя чувствуете после использования телефона. Начните фиксировать, сколько времени вы провели в сети/телефоне.

2. Сделайте «За» и «Против»: напишите 5 причин продолжать сидеть в телефоне и 5 причин скорректировать свое поведение. 

3. Определите свои триггеры. 

Внутренние: телесные, эмоциональные состояния и мысли.
Внешние: конфликты, определенные люди.

Распознавая свои триггеры, вы можете применять навыки работы с мыслями, эмоциями и телом или управлять окружающей средой.

4. Используйте навыки СТОП и ТРУД перед тем, как отреагировать на импульс.

5. Используйте «Серфинг желаний»: вам нужно прокатиться на волне тяги к скроллингу так, чтобы не быть ею замытым.

6. Составьте копинг-карточку и имейте ее при себе. В ней напишите напоминание о нужном навыке или 5 важных причин, ради которых вы можете выбрать отложить телефон. 

Пример.
Если сейчас отложу телефон, я:
🟢сохраню ресурсы для творчества;
🟢позабочусь о здоровье глаз;
🟢разгружу мою уставшую голову и т.д.

7. Составьте план действий: напишите, что будете делать вместо чрезмерного использования смартфона. Вы можете выпить стакан воды, прогуляться и т.д. Держите этот список под рукой.

Это еще не все
Во второй части поста — 9 дополнительных рекомендаций по работе с проблемным использованием смартфона. 

Помните: любая поведенческая зависимость — это выученное поведение, и вы можете обучиться новому, реагируя на «внутренний зуд импульса» более осознанно. А если вам нужна помощь специалиста — приходите к нам в центр ❤️

#зависимость

9 изображений, заставляющих задуматься.

#СтопСН: неделя осведомленности о сексуализированном насилии

Экспертов Центра «Сёстры» вы знаете по фильму о сексуализированном насилии: они оказывают бесплатную и анонимную помощь пострадавшим и их близким. А еще — занимаются просветительской деятельностью.

Так «Сёстры» ежегодно организуют Неделю #СтопСН, на которой обсуждают проблему сексуализированного насилия и способы поддержки пострадавших.

Тема Недели в этом году — «Взаимоподдержка», ведь, как пишут в Центре:

Вместе мы приближаем мир, свободный от насилия.

Приглашаем вас присоединиться к Неделе #СтопСН!

Даты проведения
С 14 по 20 апреля.

Что будет
Участников ждут интерактивные лекции, мастер-классы и атмосфера взаимоподдержки.

Краткая программа:

🟢15 апреля, 20:00.
Интерактивная лекция «Редкоземельный ресурс: как выстроить систему поддержки во время восстановления».
🟢16 апреля, 19:30.
Мастер-класс «Сила нашей радости».
🟢17 апреля, 15:00.
Лекция «Начертить карту будущего: роль психолога в восстановлении после травмы СН».

Неделя закончится общей офлайн-встречей «Сестровечер» с блестки-баром, хорошей музыкой и спидфрендингом.

Подробная программа и регистрация на мероприятия.

Как еще поддержать Неделю #CтопСН
Под хештегом #СтопСН вы можете поделиться сайтом Недели и материалами Центра.

Ссылки:
🟢Центр в Instagram*.
🟢Центр в Telegram.

Или сделать пожертвование Центру.

Подробнее, как еще можно принять участие в Неделе, — в Telegram-канале Центра «Сёстры».

*Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.

Если мы берем личность человека — возьмем такой вот трафарет, нарисуем его на белом — и мы можем смело зачертить черным процентов 80–90… это его зависимость. И когда мы общаемся с пациентом о его желании выздоравливать, мы с ней диалог ведем…

Когда у него каждая клетка организма сидит напротив тебя и горит: «Дай! Дай! Дай наркотики!» — о чем можно с человеком договориться, если человек не в себе, или его поглотила зависимость.

Поэтому задача сначала — это все обелить, чтобы человек пришел в себя, и у человека уже есть какая-то воля о чем-то вообще разговаривать и принимать какое-то решение. Потому что для пациента мужество решиться на лечение, мужество находиться каждый день…

Это действительно непросто: иметь зависимость, отказаться от нее и пойти вперед, пойти на сопротивление… Не катиться с горы, а сначала остановиться и пойти вверх.

Когда известный человек умирает от передозировки или последствий тяжелого употребления, кажется, что вновь заводятся знакомые разговоры: «Он сам виноват», «Это был его выбор», «Просто нужна сила воли», «Почему близкие не помогли?», «Один раз наркоман — всегда наркоман».

Мы видим, что у общества есть вопросы про зависимость, а у нас — материал, который может на них ответить.

Чтобы он дошел до тех, кому сейчас нужен, мы обновили обложку фильма про зависимость на YouTube. Будем признательны, если вы поделитесь видео, поставите ему лайк или напишите комментарий в поддержку — это поможет большему количеству людей его увидеть.

Смотреть фильм «ЗАВИСИМОСТЬ. Болезнь замороженных чувств. Как лечить алкоголизм и наркоманию?».

#зависимость

Золотки!

У нас были технические сложности с платформой, из-за чего многие столкнулись с проблемами с оплатой.

Сейчас все восстановили, и вы можете приобрести:

🟢Курс по работе с перфекционизмом
🟢Тренинг навыков для людей с СДВГ

СЕРФИНГ ЖЕЛАНИЙ 🏄‍♀️

Еще одна техника, как не сорваться.

Основана она на очень простом принципе: любой порыв, каким бы сильным он ни был, приходит и уходит.

В этом смысле желания — они как волны. Медленно растут, доходят до пика и спадают. Остановить их нельзя, но можно научиться по ним серфить.

❗️Когда замечаете у себя деструктивный порыв, отнеситесь к нему как к волне: признайте существование желания и понаблюдайте за его движениями, ростом и спадом.

Здесь также будет полезно:

🔴Обратить внимание на то, как желание ощущается в теле. Например, выделяется слюна, появляется чувство давления и напряжения.
🔴Понаблюдать за тем, как вы дышите. Дыхание — это ваша доска, которая поможет скользить по волне. Возвращайтесь к нему, когда чувствуете, что сейчас накроет.
🔴Безоценочно замечать свои мысли и чувства, не пытаться ничего изменить или подавить. Отмечайте про себя их существование («Я замечаю, что хочу…» или «У меня зачесалась рука») и переводите свое внимание обратно на дыхание.

Лучше начать практиковать технику на маленьких «волнах-желаниях». Так вы подготовитесь к интесивным и сильным порывам и будете успешнее с ними справляться.

Самое сложное — пережить пик. И нормально, если что-то не получится с первого раза. Помните: при регулярной практике техника будет вам даваться все легче и легче ❤️

#ментальное_здоровье
#инструменты

Близкий употребляет. Как быть?

1. Продолжать жить в соответствии со своими ценностями.

2. Максимально реагировать на любое желательное поведение.

3. Минимально реагировать на нежелательное поведение.

Отрывок из фильма про зависимость.

#зависимость

Подборка материалов про РАС

В честь дня распространения информации об аутизме собрали материалы по теме ❤️

• Тест на выявление признаков РАС у взрослых

• Тренинг навыков (пока можно встать в лист ожидания, дату старта объявим в апреле)

Выпуски

• «Аутизм у детей и взрослых. Спектр, мифы, вакцины, саванты»
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• «Женщины с РАС и СДВГ»
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• «Ошибки психотерапевтов» (есть про диагностику и расширенный фенотип РАС)
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

Материалы про проблемы и состояния, с которыми часто сталкиваются люди с РАС

• Алекситимия

• Биполярное расстройство (БАР)
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• Гиперконтроль
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе
Пост «Проблемы гиперконтролеров»
Пост «Как не видеть в общении угрозу»

• Депрессия
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• Отдых
Как правильно отдыхать

• ПТСР и КПТСР
Пост «Почему говорить о травме трудно»
Выпуск «Как пережить травматичные события в жизни»:
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• Селфхарм
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

• Сон
Как наладить сон

• Тревога
Посмотреть на YouTube
Послушать в Яндексе

Если у вас есть еще полезные материалы про РАС, можете свободно поделиться ими в комментариях 🫶

#рекомендации
#рас

Как заподозрить у ребенка аутизм? Делимся отрывком из выпуска про РАС в преддверии всемирного дня распространения информации о проблеме аутизма.

А еще по такому поводу завтра будет анонс для людей с РАС 🫶

#рас

Не хотим, чтобы перед выходными в канале последним сообщением висел пост про дикпики.

Поэтому решили вспомнить несколько важных моментов из наших выпусков 😍

Дикпики и другие формы насилия в сети

Эмоциональное насилие сложно распознать даже в реальной жизни, а в интернете оно становится еще более скрытым. Такие действия нам могут казаться чем-то незначительным, личным, но все же они оставляют на нас заметный след. 

Мы уже говорили, что входит в понятие эмоционального насилия. Посмотрим, как оно проявляется в сети.

Унижения, критика и оскорбления
Нередко это встречается в геймерской среде: если вы хоть раз слышали, как играют в условную Dota (или сами в нее играете), то знаете, насколько агрессивным бывает общение между игроками. А если человек постоянно сталкивается с нападками и унижениями в свой адрес, у него может развиться чувство неполноценности.  

Наказание молчанием
Игнорирование сообщений, резкие исчезновения, а потом внезапное возвращение как ни в чем не бывало. В результате другая сторона постоянно мониторит состояние собеседника, смены его настроения, думает, что это с ней что-то не так, раз другой человек себя ведет подобным образом.

Угрозы и шантаж
Здесь мы приходим к порномести или revenge porn — публикации или угрозам публикации чужих интимных материалов. Сюда же входят дипфейки: нейросети позволяют подделывать порноконтент, вставляя в них лицо жертвы.

Эти действия незаконны, и в РФ можно ссылаться на такие статьи:
🔴«Нарушение неприкосновенности частной жизни»
🔴«Распространение порнографии»
🔴«Нарушение тайны переписки и других сообщений граждан».

Почитать про случаи обращения в суд по этим статьям.

Если вам угрожают, сохраняйте доказательства: скриншоты сообщений, аудиозаписи с угрозами и другие материалы.

Нарушение границ
Контролировать и нарушать личное пространство другого можно и в интернете. Например, если кто-то:
🟢Читает чужие переписки без разрешения
🟢Тайно устанавливает приложения для слежки
🟢Требует пароли под предлогом «нам ведь нечего скрывать». 

Другая форма — нежелательные интимные фото. Прислать без согласия другого дикпик в личку — нарушить его границы. 

Когда это действительно насилие?
Насилие — это про отсутствие активного согласия, про систематическое давление на другого.

Если человек один раз не ответил на сообщение, потому что был занят, это не насилие. Если в отношениях есть обоюдное согласие на обмен паролями, это тоже не насилие.

Пример же систематичности насилия: кибергрумминг.

В этой форме насилия взрослый устанавливает дружеский контакт с ребенком в соцсетях, чтобы затем склонить его к сексуальным действиям. Например, по такой схеме:

🟢Сначала взрослый делает комплименты, выражает сочувствие ребенку
🟢Затем он стремится подружиться с ним
🟢Постепенно включает в беседу интимные темы, делится своими фантазиями
🟢Создает ощущение «особенности» этих отношений, и другая сторона начинает думать, что они хороши для нее
🟢Просит интимные фотографии или видео.

Последствия любого вида насилия могут быть самыми разными: и снижение самооценки, когда жертва начинает чувствовать себя «недостаточно хорошей», и избегание отношений в будущем, и проблемы с доверием. 

Что делать?
Главное — осознавать, какие действия, наши или чужие, могут причинить вред. Ведь чем лучше мы понимаем, что допустимо, а что нет, тем легче нам защищать себя и других.

#травма

Наш опрос нельзя назвать полноценным исследованием, но цифры, признаться, пугают. Мы ожидали, что они будут большими, но не настолько 💔

Про дикпики и другие формы насилия в интернете подготовили новый пост ⬇️

Можете отправлять его в ответ на непрошенный дикпик в личке. Или отвечать по классике: «И это все?»

Что делать, если не получается уснуть?

Делитесь своими лайфхаками в комментариях ⬇️

Сами выпуски можно посмотреть на YouTube и послушать на любом сервисе подкастов. Например:

🟢Яндекс Музыка.
🟢VK.
🟢Здесь в Telegram через бот.

#рекомендации

Задаемся этими вопросами каждый день. Но сегодня решили, что будет все серьезно, и решили ответить еще на несколько сообщений из бота.

Мы заметили, что ответы на многие из них уже можно найти в наших выпусках, поэтому сделали небольшую подборку ⬇️

Почему сложно делать комплименты и во что переобувать зависть?

Рассказывает клинический психолог Нелли Ландышева 🧡

Вакансия администратора

В центр доказательной психотерапии «Справиться Проще» требуется администратор. Мы расширяемся и ищем третьего специалиста на эту должность в нашу команду.

🟢Требуемый опыт работы: 1–3 года.
Частичная занятость, удаленная работа.
Возможно временное оформление: договор услуг, подряда, ГПХ, самозанятые, ИП.

Средняя занятость в течение дня: около 4,5 часов.

Обязанности:
1. Обрабатывать заявки: оперативно связываться с первичными клиентами (в течение суток), отвечать на вопросы клиентов и психологов, подбирать психолога согласно запросу при помощи анкеты для подбора.
2. Быть на связи в рабочее время с психологами по вопросам расписания и записи клиентов (отвечать в течение рабочего дня).
3. Вежливо, грамотно и спокойно общаться, особенно в случае спорных ситуаций с клиентами.
4. Своевременно коммуницировать с коллективом при трудностях и проблемах с текущими задачами.
5. Общаться с клиентами в соответствии со стандартами центра.

Требования:
• Опыт работы администратором в медицине и/или психологии.
• Грамотная речь.
• Уверенное владение ПК.
• Ответственный подход к выполнению поручений.
• Коммуникабельность, внимательность, стрессоустойчивость (необходимо учитывать специфику психотерапевтической области).
• Высокие организаторские способности.
• Умение работать в команде.
• Грамотное распределение собственного времени.

Условия:
• Полностью удаленная работа.
• Работа в графике утро/вечер по 4,5 часа в день. С возможностью формирования своего расписания ответов на сообщения и заявки, главное в течение дня с момента получения заявки/ответа.
• Пятидневная рабочая неделя.
• Оплата 40 000 ₽ в течение испытательного срока 2 месяца, затем 50 000 ₽ с возможностью роста.

❗️Резюме присылать на почту handling.better@gmail.com

В сопроводительном письме просим написать основные тезисы в трех предложениях: ваш релевантный опыт работы, ваши сильные стороны и навыки.

Мы ценим каждый отклик на вакансию, но ответить каждому с обратной связью, к сожалению, нет возможности. Если ваше резюме нас заинтересовало, то мы обязательно свяжемся.

Понедельник кажется идеальным днем, чтобы вспомнить наш выпуск про агрессию и посмотреть на пассивно-агрессивные картинки.

#мемы

Про психологические тесты

Проговорим про этот инструмент в целом и отдельно остановимся на тесте на схемы, о котором недавно писали.

Главное, что стоит помнить: ни один тест не бывает 100% объективным. На результат влияет и ваше текущее состояние, и даже знание самих вопросов опросника.

Тест по схемам очень чувствителен к тому настроению, в котором мы его проходим. Если вы чувствуете себя уязвимыми, ответы будут одними, если спокойно и уверенно — другими.

Как анализировать результаты теста на схемы

Обращайте внимание на крайние значения — когда процент слишком маленький или выше 50%. Это может указывать на то, что у вас есть:

🟢скрытые убеждения, замаскированные защитными механизмами (копингами);
🟢убеждения и поведение, которые мешают вашей жизни.

Особенно важно учитывать первые 6 схем, в которых у вас самый большой процент.

Если какие-то схемы «по нулям», это не значит, что их нет. Возможно, копинги настолько сильно перекрывают наши убеждения, что мы их отрицаем.

🔴Пример: допустим, у вас «дефективность» по нулям, но при этом сильно выражена схема «жесткие стандарты». В этом случае убеждения о собственной дефективности могут быть скрыты за перфекционизмом («Если я делаю все идеально, то не сталкиваюсь с мыслями, что со мной что-то не так»).

Что в итоге

Психологические тесты, включая тест на схемы, — интересный инструмент для самопознания, и с их помощью мы можем узнать про себя что-то важное. При этом максимально полезную информацию они дают вместе с индивидуальной терапией, ведь психолог при анализе результатов учтет ваш контекст и поможет вам соотнести их с вашей жизнью.

#о_терапии

Почему в жизни повторяются одни и те же сценарии?

Бывает ли у вас чувство, что все идет по кругу — одни и те же события, похожие проблемы, схожие эмоции?

Дело может быть в схемах — устойчивых структурах личности. Они состоят из глубинных убеждений, эмоций, телесных ощущений и воспоминаний, и через них мы оцениваем себя, свои отношения с другими и окружающий мир.

Чаще всего схемы незаметны. Вы можете не осознавать их, пока не столкнетесь с ситуацией, которая их активирует. Например, увольнение может пробудить схему несостоятельности — и вот вам кажется, что вы некомпетентны, некрасивы и обречены на неудачи.

❗️Мы добавили на сайт тест, который может подсказать, какие схемы более выражены в вашей жизни, а какие — менее.

Пройти тест.

Перед вами зеркало. Вы смотрите в него и замечаете детали: форму носа, губ, линию подбородка. Кажется, что если исправить хотя бы одну черту, все станет лучше. Но станет ли?

Пластика и ментальное здоровье

Как конкретно операция повлияет на ваше ментальное состояние, говорить трудно (если речь не о дисморфофобии, при которой желание пластики — это симптом, и операция только ухудшит течение расстройства). 

Полученный результат может порадовать, а может огорчить, может улучшить вашу самооценку и качество жизни, а может стать триггером для ментальных проблем. Есть исследования, которые будут в той или иной мере подтверждать обе эти точки зрения. 

Никто вам не скажет точно, делать операцию или нет. Но давайте порассуждаем, на что здесь можно опираться при принятии решения. 

Что вообще такое красота и нужна ли она для счастья

Часто красота — не столько про статику, сколько про динамику. Вспомните людей, которые вам нравятся в жизни, в движении. Что вас в них привлекает? Как светятся их глаза, как они улыбаются, как они ведут себя, какая у них энергетика и харизма? Возможно, вы увидели эту красоту только со временем. 

Хотеть выглядеть красиво — нормально. И знать, что с вами все в порядке, даже если вы не выглядите так, как хочется, — тоже нормально. Быть счастливым и заботиться о своем теле можно и не считая его идеальным. 

Самооценка, завязанная на внешности, и принятие себя

Все мы бываем временами недовольны своим телом. Полностью избавиться от этих мыслей невозможно, но можно научиться с ними расцепляться. Принять, что, да, у меня будут дни, когда я буду себе не нравиться, но будут дни и другие. 

Не стоит сводить всю свою ценность к внешнему облику. В одном из наших постов мы говорили о том, что строить самооценку только на одной сфере деструктивно, поэтому не стоит оценивать себя только через тело. Подумайте, в чем еще вы хороши.

Социальные сети и влияние общества

Некоторые исследования показывают, что чем больше мы видим в соцсетях «идеальных» людей, тем больше недовольны своим отражением. Прибавьте к этому фильтры, которые искажают наше восприятие себя, и доступность косметических вмешательств, создающую иллюзию, что «все уже что-то подправили». На зацикливание на внешности влияют и видеозвонки в условных Zoom и Google Meet, из-за которых мы постоянно смотрим на свое изображение. При этом тех, кто сделал пластику, осуждают. И тех, кто не прибегает к ней, тоже. 

Если вас триггерит какой-то контент в соцсетях, попробуйте отписаться от таких страниц на время и понаблюдать за своим самочувствием, изменится ли оно.

Ожидания

Важно понять, зачем вам нужна операция. Некоторые решаются на нее, надеясь сохранить отношения с партнером, а когда этого не происходит, жалеют об изменении внешности. 

Не стоит ожидать, что операция по щелчку пальца сделает вас счастливыми, решит все проблемы или поможет найти любовь. Пластическая хирургия может, наоборот, привести к недовольству своим телом, особенно если ожидания от нее были завышены.

Вопросы для себя

На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании можно найти список вопросов, которые помогут разобраться в мотивах сделать пластическую операцию. Вот некоторые из них:

🟢Что именно я хочу изменить и зачем?
🟢Почему я сейчас думаю о пластической операции? Что стало триггером для этих мыслей?
🟢Есть ли другие способы добиться того, чего я хочу? 
🟢Ожидаю ли я, что операция изменит мою жизнь, а не только внешность?
🟢Я хочу сделать операцию для себя или чтобы удовлетворить кого-то другого?
🟢Думаю ли я, что операция улучшит мои отношения, социальные навыки и карьерные перспективы?

Если в итоге вы все равно сомневаетесь, что стоит за вашим желанием сделать операцию, — этот вопрос всегда можно принести на терапию.

#внешность

Получили в нашем боте несколько вопросов на тему пластической хирургии. На скриншоте — один из них.

Мы не можем советовать, делать кому-то операцию или нет, но можем порассуждать на эту тему. Об этом — большой (очень большой) текст ниже.

В боте мы получили несколько похожих вопросов про пластическую хирургию.

Мы не можем советовать, делать операцию или нет, но можем порассуждать на эту тему. Об этом большой (очень большой) текст ниже ⬇️

«Когда кто-то, кто больше тебя, кто имеет более весомую позицию в обществе, чем ты, у кого больше ресурсов, чем у тебя, у кого больше популярности, известности и уважения, каким-то образом влияет на твою жизнь, он имеет над тобой власть…

Мне кажется, это первое, чему должны учить в педагогических вузах. Что, ребята, вы должны понимать, что ВЫ здесь ответственный взрослый, от ВАС зависит благополучие этих людей маленьких, которые потом должны будут как-то жить свою жизнь, и вы должны своей властью распоряжаться аккуратно и мудро».

«Если мы не будем светить прожектором в эту часть женского опыта… то мы никак не изменим то, что тут происходит. Мы не остановим людей от того, чтобы они продолжали это делать, потому что в нашем обществе до сих пор считается, что такого рода внимание каким-то образом должно быть женщинам лестно и каким-то образом что-то говорит об их ценности. На самом деле это совершенно не так».

С выходом нового расследования Насти Красильниковой кажется, что стоит ожидать новую волну вопросов и комментариев в духе «А что в этом такого?», «Подростки сами хотят встречаться со взрослыми» и «Зачем об этом говорить?». Поэтому хотим напомнить, что грумингу и дисбалансу власти был посвящен отдельный блок в нашем большом фильме о насилии.

Посмотреть с таймкода.

#травма

Неделя обещает быть хорошей, ведь уже в этот четверг стартует 3-й поток тренинга ДБТ-навыков для людей с БАР.

Fun fact: именно этот тренинг и с этими тренерами проходила основательница центра Наташа Каданцева.

На нем участники будут учиться замечать смены своих фаз и контролировать их, снижать эмоциональное напряжение и выстраивать распорядок дня. А еще — работать над отношениями, изучать способы выживания в кризисе и продуктивно общаться ❤️

Занятия проходят онлайн по четвергам с 19:00 до 21:30.

Записаться: https://handlingbetter.ru/bipolar

Золотки! Мы думаем, запускать ли в центре группы для беременных и первого года материнства. Сейчас хотим понять, насколько это актуально, и ваша помощь нам очень пригодится!

Пожалуйста, пройдите небольшой опрос ниже ⬇️

Тело, стандарты и давление общества

О том, как социум влияет на развитие расстройств пищевого поведения, рассказывает эксперт наших выпусков и ведущая тренинга БАР Мария Новикова.

#рпп

Мифы о дружбе, в которые пора перестать верить

Про мифы о любви мы уже говорили. Но что насчет дружбы, ведь эти отношения не менее сложные и важные? Какие мифы мешают ее заводить и поддерживать? Давайте разберемся.

🙅 «Настоящий друг всегда на моей стороне, даже когда я неправ».
Ожидать, что другой человек всегда будет поддерживать, даже если вы делаете что-то вредоносное или неправильное, не совсем рационально. Иногда лучшая поддержка — это честность и желание помочь другому увидеть его ошибки.

🙅 «Друзья должны общаться каждый день».
Если вы вместе не учитесь или работаете, то взрослым людям из-за огромного количества дел и задач сложно поддерживать регулярное общение. Помните, что крепкие отношения способны выдерживать паузы.

🙅 «Я просто не умею дружить».
Часто за этим мифом скрывается страх отвержения или неуверенность в себе. Но построение дружеских отношений — это не врожденный талант, а навык, который можно развивать. Учитесь слушать, проявлять интерес и открываться — и крепкие дружеские связи появятся в вашей жизни.

🙅 «Дружбу заводят в школе или университете, а во взрослом возрасте найти настоящих друзей невозможно».
И с друзьями, с которыми вы дружите с сада, ваши пути могут разойтись, а построить новые крепкие отношения вы можете, например, общаясь с другими родителями на детской площадке во время прогулок с ребенком. Главное — быть открытым к общению.

Еще ошибочно полагать, что дружба — это только приятные моменты. Настоящие друзья могут и конфликтовать, и ссорится, а еще поддерживать друг друга в трудные времена, обсуждать разногласия и находить компромиссы 🧡

Если вернуться к мему: а у вас есть чат с друзьями с необычным названием? Поделитесь, как он называется 👀

#отношения

Отвечаем на популярные вопросы про наш ДБТ-тренинг для людей с БАР.

#бар

Открываем запись на третий поток тренинга навыков для людей с биполярным аффективным расстройством (БАР).

Тренинг ведется по протоколу DBT для БАР Шерри ван Дайк и состоит из 12 встреч:
🔴2 психообразовательных занятия
🔴10 занятий тренинга навыков.

На тренинге вы освоите:
🟢навыки осознанности
🟢навыки переживания кризиса
🟢навыки эмоциональной регуляции
🟢навыки межличностной эффективности
🟢ресурсы БАР.

На занятиях по ресурсам БАР вы пройдете навыки сохранения стабильности по протоколу межличностной и социальной терапии ритмов (IPSRT): режим, дневник настроения, красные флаги смены фаз.

А еще будете учиться замечать изменение фазы на ранних этапах, снижать эмоциональное напряжение, работать над отношениями и выстраивать социальные ритмы.

Ведущие тренинга:
Елизавета Федорова, врач-психиатр, психотерапевт.
Мария Новикова, клинический психолог, КБТ и ДБТ-терапевт.
Наталья Керина, психолог, ДБТ-терапевт.

Чтобы попасть в группу, необходимо:
1. Быть старше 18 лет.
2. Иметь подтвержденный диагноз БАР.
3. Пройти собеседование с нашим специалистом, чтобы убедиться, что тренинг вам подходит.

Старт потока:
6 марта 2025 г.

Встречаемся онлайн по четвергам с 19:00 до 21:30.
❗️Занятия длятся 2,5 часа.

Количество участников:
10 человек.

Стоимость:
65 000 рублей за 12 занятий.
Доступна рассрочка и оплата по международным картам.

Посмотреть программу и оставить заявку: https://handlingbetter.ru/bipolar

Чем живут психологи за пределами кабинетов и Zoom-консультаций?

Добавили на сайт новый раздел, где специалисты нашего центра рассказали, что их вдохновляет и приносит им радость. Делимся небольшими выжимками в карточках 🫶

Почитать подробнее про каждого специалиста.

#о_центре

«Любовь — это не только чувства. Чтобы питать любовь, нужно делать что-то» ☝️☝️

Поэтому рассказываем нашим любимым золоткам, что теперь все выпуски «Справиться Проще» вы можете слушать здесь в Telegram через бот от mave.

Подписаться, чтобы не пропускать новые подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=handlingbetter

#отношения

Мэтч с психологом

Вроде никаких красных флагов нет: психолог не советует поменять прическу, не говорит: «У вас еще ничего, вот у других…» и не проводит консультации в кафе. Но вы все равно чувствуете, что что-то не так. Стоит ли переживать?

Ключ к мэтчу. Про терапевтический альянс

Немного теории: терапевтический альянс — это доверительные отношения между психологом и клиентом. 

Именно доверие становится основой для открытой коммуникация. Когда клиент доверяет специалисту, он с большей вероятностью будет следовать рекомендациям, выполнять домашние задания и обсуждать сложные темы. А главное — он получит опыт безопасных отношений, где его принимают, и знание, что такие отношения возможны. 

Без прочного альянса успех терапии практически невозможен: клиент будет замалчивать свои проблемы или обесценивать их. Это, как вы понимаете, не помогает.

Мэтч начинается с симпатии

Логично, что в начале работы психолог должен вызывать у вас симпатию — так будет легче довериться. Это не про влюбленность или дружбу, а про комфорт и безопасность.

Что здесь может повлиять?

• Манера общения. Кому-то нравятся мягкие, принимающие специалисты, а кто-то предпочитает более прямолинейных и жестких.

Основательница центра Наташа Каданцева делится: 
«Мне нравятся теплые психологи, а не те, которые разговаривают резко и громко. Еще мне режут слух слова-паразиты — я просто отвлекаюсь и не могу сосредоточиться на процессе». 


• Пол. Хорошим специалистом может быть человек любого пола. Но, например, женщина, пережившая опыт сексуализированного насилия, может быть просто не готова обсуждать свои проблемы с мужчиной-психологом. И наоборот — мужчина может чувствовать себя некомфортно с женщиной-специалистом. 

Нормально искать психолога своего пола. А если у вас есть сложности с доверием к мужчинам или женщинам — это можно проработать на терапии. 

• Опыт. Точки соприкосновения и релевантный опыт тоже вызывают доверие. 

Вот как это комментирует основательница центра Карина Истомина:
«Когда я родила ребенка, мне было важно пойти к женщине, у которой есть дети. Так больше доверия к специалисту».  

Давать шанс или искать дальше: как понять, что мэтч не состоялся?

Если психолог напоминает одноклассницу, которая издевалась над вами в детстве, выстроить доверие будет сложно. С другой стороны, вы можете изначально думать: «Нет, только не мужчина», а потом понять, что именно этот специалист вам подходит.

Но будем честны: ждать, пока человек начнет нравиться, — это время и деньги. Не каждый готов в это вкладываться. 

Другой случай — если вы уже сменили несколько психологов и в каждом находите недостатки. Тогда это скорее звучит как запрос, который можно принести на терапию. 

Если мэтч не случился

Бывает так, что вроде все хорошо, но мэтча не произошло, и это нормально. Не все люди нам подходят, и это не делает психолога плохим специалистом, а вас — привередливым клиентом. Не бойтесь пробовать и искать того, с кем вам действительно комфортно быть в терапии.

В нашем центре, если вам не подошел психолог, вы можете спокойно написать в службу поддержки, и мы поможем подобрать другого специалиста.

#о_терапии

Не знаем, на каком этапе подготовки ко Дню всех влюбленных вы находитесь, но одно можно сказать точно — у вас уже есть валентинка в подарок любимке.

А в комментариях будем ждать ваши истории о планах на 14 февраля и отношении к этому дню ⬇️

#отношения

«Наедине с собой — как будто бы безопаснее»

Просто идешь по улице и переживаешь: что там, на тебя смотрят или осуждают как-то. Мониторишь каждое свое движение. Боишься, что забудешь какую-то фразу или не очень хорошо поздороваешься — не с той интонацией.

Есть рядом с кем-то тоже тревожно. Либо боишься, что будешь есть как-то не так, либо как-то некрасиво будешь выглядеть в процессе. Или сильно мало или сильно много возьмешь еды. Или какую-то странную еду себе закажешь в кафетерии.

Часто это изолирует меня. Например, если я питаюсь в кафе или столовой, стараюсь сесть за отдельный столик. Если стою на улице, на остановке, стараюсь не подходить слишком близко к людям.

Наедине с собой — как будто бы безопаснее.

Так о своем опыте жизни с социальной тревогой рассказывает героиня одного из наших выпусков.

Если вам знакомо это состояние, то уже в понедельник стартует группа для людей с социальной тревогой. Вместе мы будем глубже познавать себя, осваивать полезные навыки, снижать влияние тревожности на самореализацию и отношения. И, конечно же, учиться принимать участие в социальных ситуациях 💪

Подробнее про группу.

🔴Оставить заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSccsAXCwgEOGoap7lASGp1TyqVOdIy-QTijRHohs6keyrA-8g/viewform