💔 Когда "поддержка" ранит: как распознать в своих словах и поведении токсичное утешение.
#лонгрид
Мы все хотим поддержать близких в трудные моменты. Но иногда, сами того не желая, можем произнести слова, которые не утешают, а наоборот, обесценивают и ранят чувства человека.
Я не оставляю попыток сформулировать, как распознать токсичное утешение и научиться поддерживать экологично и эффективно.
Примеры обесценивающей "поддержки":
⦁ Сравнение с другими: "Да ладно тебе, у людей и похуже бывает! Вот у меня/моей коллеги/моей соседки..." "Подумаешь 5 химий, вот Иван Иваныч 25 прошёл и ничего, не ноет!" – Чужая боль не уменьшает собственную. Сравнение заставляет человека чувствовать себя неловко за свои переживания.
⦁ Уменьшение значимости проблемы/переживаний: "Да брось, ерунда какая! Не стоит так переживать." – То, что кажется незначительным вам, может быть очень важным для другого человека.
⦁ Советы без запроса: "Тебе нужно просто взять себя в руки!", "Я бы на твоем месте...", "Тебе нужно помолиться/съездить к Матроне...". – Непрошеные советы, особенно в категоричной форме, раздражают и вызывают чувство вины.
Советы религиозного характера могут быть уместны, только если вы уверены в религиозности человека и знаете достоверно, что его действительно успокаивают молитвы и посещение "Святых мест".
⦁ Игнорирование/отрицание чувств: "Не грусти!" , "Улыбнись!", "Не волнуйся!", "Не плачь!"– Запрет на эмоции не помогает, а лишь загоняет их внутрь. Эмоции нужно уметь определять, проживать, грамотно канализировать (выпускать).
⦁ Обвинение: "Сам(а) виноват(а)!" , "Надо было...", "О чем ты раньше думал(а)?" "Почему ты себя сейчас так ведёшь?" – Вместо поддержки человек получает удар по самооценке и чувство вины.
⦁ Токсичный позитив: "Все что ни делается – к лучшему!" , "Зато теперь у тебя будет...", "Вот увидишь, все будет хорошо!" – В острые моменты горя или стресса человеку сложно увидеть позитив. Такие фразы обесценивают его текущие чувства, когда плохо здесь и сейчас. Я говорю именно про острый период переживаний, а не про позитив вообще по жизни, в момент поддержки близкого!!
⦁ "Всегда мысли позитивно!", "Думай о хорошем!", "Не нужно думать о плохом."
Токсичный позитив отрицает негативные эмоции и негативные жизненные сценарии (которые могут быть и к которым себя тоже нужно подготовить), которые являются естественной частью жизни.
Как поддержать правильно?
⦁ Признавайте негативные чувства: "Вижу, тебе сейчас очень тяжело." , "Я понимаю, что ты расстроен(а). "Я понимаю, что ты сейчас испытываешь гнев, злость, страх..."
⦁ Выслушайте без осуждения: Просто будьте рядом и дайте человеку выговориться и выплакаться, если нужно.
⦁ Примите страхи и переживания близкого: признайте, что негативные сценарии возможны, постарайтесь обсудить план действий, если все пойдёт "по одному месту". Постарайтесь приободрить, что он(а) обязательно справится, скажите, что будете рядом.
⦁ Предложите конкретную помощь: "Чем я могу тебе помочь?" , "Хочешь, я схожу в магазин/посижу с детьми/приготовлю ужин/помогу прибраться/погуляю с собакой/съезжу с тобой в больницу?"
⦁ Подчеркните сильные стороны: "Я горжусь тобой, ты....!", "Ты точно справишься, потому что ты... !", "Я верю в тебя.", (но без давления).
⦁ Спросите, что нужно, как поддержать: "Что тебе сейчас нужно? Может, хочешь побыть один(а) или поговорить?"
⦁ Если мы говорим не про острый период переживаний и стресса, помните, что люди проходящие лечение остаются обычными людьми, которые устают чувствовать себя "больными".
С ними по-прежнему можно и нужно: шутить, болтать на отвлеченные темы, гулять, куда-то ездить (если позволяет состояние) и т.п.
Но если мы говорим про острый период переживаний, стресса. Иногда молчание и простые объятия ценнее тысячи слов. ❤️
Надеюсь, в этот раз у меня получилось более доходчиво объяснить то, что в прошлый раз вызвало волну негодования.
Получилось?
Делитесь своими историями поддержки!