НА ЧТО ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ ВМЕСТО ПСИХОЛОГА
(не ходите к психологу, купите обогреватель)

Наша культура пропитана психологией. Часто создается ощущение, что пойти к психологу — это первый и единственный вариант решения проблемы.

Но могут помочь куда более простые вещи:

1. медицина: хороший чек-ап и решение проблем со здоровьем, в том числе прием антидепрессантов,
2. отдых: нормализация графика, выстраивание сна и еды,
3. движение: подбор подходящей физической активности,
4. отпуск: от недели на море до половины воскресенья с сериалом,
Далее...

​​Не так давно
👉🏻 вот здесь 👈 мы так здорово пообсуждали Курочку Рябу, поэтому решила сделать это постоянной рубрикой и будем с Вами иногда говорить о сказках ✨📖👏🏻👏🏻

Сегодня у нас Русалочка 🧜‍♀️ Только та, что оригинальная версия, а не Дисней.

Сказка, кстати, как раз подходит под тему моего курса 😻 «Почему партнёр меня не слышит и как наладить диалог в семье»

➡️ Я завела для него отдельный канал ⬅️

Так что кто хочет углубиться только в одну тему и получить несколько личных консультаций и групповую сессию - переходите по ссылке 👌🏻
Так же в дополнение этого поста там - в отдельном канале, я опубликую упражнение «где Я - русалочка?», чтобы Вы осознали, в каких моментах Вы "теряете голос" ради отношений.

Так вот … Русалочка 🧜‍♀️

Помните, что она отдала голос, ради любви?

А сколько женщин в реальной жизни "отдают голос" в отношениях, переставая говорить о себе, чтобы сохранить контакт? 🧐

А потом удивляются, что их не слышат...

Эта сказка о самопожертвовании ради любви, о потере себя ради других, и о том, как молчание и отказ от своих потребностей могут вести к страданиям.

☝🏻 Но это касается не только женщин, мужчины тоже могут заниматься самопожертвованием и так же страдать.

А давайте посмотрим какие когнитивные искажения там встречаются 🧐

⚫️⚪️ Дихотомическое (чёрно-белое) мышление:

«Либо я получу его любовь, либо я — ничто».
Русалочка воспринимает всё в крайностях: если она не станет человеком и не будет с принцем — жизнь теряет смысл.
Это искажение, кстати, часто сопровождает избегание(которое судя по голосованию встречается довольно часто): человеку кажется, что либо будет идеально, либо ужасно, промежуточного не существует.

💥 Катастрофизация:

Русалочка преувеличивает последствия: она верит, что потеря любви — это конец. В реальности же были бы и другие способы взаимодействия, но она не даёт себе права их искать.

🎆 Эмоциональное обоснование:

«Я так сильно люблю его — значит, это правильно и стоит любых жертв».
Она опирается на силу своих чувств, принимая решения на основе эмоций, а не здравого смысла. В жизни это искажение часто приводит к жертвенности и самоподавлению.

🌫️ Искажение контроля (ложное чувство ответственности):

«Только я должна меняться, чтобы быть с ним».
Русалочка берёт на себя всю ответственность за отношения. Она считает, что, если изменится, партнёр полюбит её — и игнорирует, что любовь строится с двух сторон.

💬 Теперь Вы делитесь - О чём для Вас эта сказка?

​​Когда Вы с кем-нибудь поругаетесь, Вы любите обидеться и уйти с гордо поднятым носом, повыяснять кто больше прав или пытаетесь найти компромисс? 🤔

Предлагаю Вам сегодня пройти супер интересный и полезный ТЕСТ Томаса - Киллмана.

Благодарю ему Вы узнаете какой стиль поведения в конфликте преобладает у Вас:

🔹соперничество
🔹сотрудничество
🔹компромисс
🔹избегание
🔹приспособление

Что Вам это даст:

✔️ Первый шаг к улучшению общения и отношений.

Когда ты понимаешь себя — ты перестаёшь реагировать автоматически и начинаешь выбирать, как поступать.
Это основа зрелого, тёплого общения без скандалов и молчаливых обид.

✔️ Понимание, почему не получается договориться с партнёром

Если один избегает конфликта, а другой напирает — люди не слышат друг друга.
Тест помогает увидеть как Ваш стиль взаимодействует со стилем оппонента и где Вы спотыкаетесь.

✔️ Осознание своей стратегии в конфликтах.

Многие ведут себя на автомате — замирают, нападают, уходят или проглатывают.

Тест поможет назвать это поведение и осознать:

— что именно Вы делаете, когда становится напряжённо
— почему Вы так реагируете

✔️ Понимание, что это не "я плохая/плохой", а "у меня есть привычный способ защиты"

Это снимает чувство вины и стыда: оказывается, я просто научилась/ся так выживать в конфликте.

❗️ И если это стратегия, её можно изменить.

✔️ Конкретные подсказки, как менять стиль поведения

Тест даёт направление:

— как научиться говорить о себе
— как не сливаться, не нападать и не убегать
— как вести диалог, где слышат обе стороны

🔧
Так что это отличный инструмент, чтобы начать понимать и менять свою реакцию в конфликтных ситуациях!

Проходите, и возвращаетесь делиться результатами 🤗

​​❗️❗️❗️
Почему партнёр меня не слышит и как наладить диалог в семье
…

Милые Дамы, я набираю 5 человек на свой мини - курс - «Почему партнёр меня не слышит и как наладить диалог в семье»

В какой-то момент кажется, что Вы говорите с партнёром на разных языках. Он молчит или отшучивается. А ты уходишь внутрь себя, делаешь всё сама и перестаёшь верить, что с ним вообще можно о чём-то поговорить.

❌Это не марафон. Не “успешный успех”.
💚Это тихая, глубокая работа с тем,
КАК ты говоришь, ЧТО слышишь в ответ, и ПОЧЕМУ это больно.
И что делать, чтобы перестало быть больно❗️


Для кого этот курс:

✔️ Для тех, кто часто уговаривает себя, что «это ерунда» — а потом плачет в ванной

✔️ Для тех, у кого в отношениях будто пауза — тишина, в которой всё больше напряжения

✔️ Для женщин, уставших тянуть всё на себе и не получающих эмоционального отклика

✔️ Для тех, кто хочет начать говорить, быть принятой и услышанной — без скандалов, обид и молчания

---

Что будет на курсе:

1️⃣ Личная консультация - для обнаружения корня проблемы

2️⃣ Совместная онлайн встреча.

✨ Одна из самых исцеляющих вещей в группе — это момент, когда ты слышишь чью-то историю и думаешь:
Боже, я думала, что так чувствую только я. Осознание, что другие сталкиваются с похожими трудностями, снижает стыд, вину, одиночество и даёт поддержку.

➕ Вы получаете обратную связь не только от психолога, но и от людей со схожей проблемой, но с разным опытом, что помогает увидеть себя и свои реакции шире

💫 Именно здесь Вы уже начнёте тренировать навыки общения. Во время групповой терапии можно замечать свои привычные роли, экспериментировать с новыми способами выражения себя и получать реакцию от других.

🗣️👥🫂 Группа — это мини-модель социума. Кто-то может раздражать, кто-то — вызывать симпатию. Эти реакции становятся отличным материалом для работы. Здесь можно учиться выстраивать границы, говорить о себе, выражать чувства.

✅ Вы получите практики и упражнения — с возможностью делать в своём ритме

🔹 Разбор распространённых ошибок в общении
🔹 Психологические объяснения: почему партнёр закрывается, и что с этим делать

✅ Ответы на вопросы (лично или в общем чате, по желанию)

✅ Также это замечательная возможность найти близких по духу людей, от которых, при обоюдном желании, Вы сможете получать поддержку и дальше в жизни, и вместе стараться перестраивать отношения.

Поддержка невероятно важна, особенно на пути перемен! 🙌🏻💫

3️⃣ Дополнительная онлайн консультация.

Где мы обсудим индивидуальный план после курса.
Я соберу короткий план: что делать дальше, чтобы не откатиться назад и двигаться к живому контакту. И расскажу что делать, даже если откат произойдёт.

4️⃣ Совместный чат с участницами.
Поддержка, обмен опытом, ответы на вопросы между встречами.

5️⃣ Вы получите невероятно полезные материалы:

📜 Памятка: «Как говорить о чувствах, чтобы не было скандала»
Пошаговая инструкция:
— как начинать фразу
— что делать, если тебя снова «не слышат»

📜 Какие фразы помогают, а какие разрушают контакт.

📜 Мини-гайд: «Что делать, если партнёр не хочет работать над отношениями»
— как сохранить границы
— когда стоит настаивать, а когда — отпускать
— как не застревать в позиции «спасателя»


‼️ Хочу взять всего 5 участниц ‼️

🧡 Мне важно дать тёплую, безопасную атмосферу, где можно не прятаться за "нормально всё", а правда начать видеть и менять.

⏱️ Старт: с 28 апреля по 8 мая. Вместе с Вами выберем удобное для всех время.

💻 Формат: онлайн встречи, общий чат, личные консультации.

Цена участия: 5000 ₽.
🖌️Для записи - пишите в комментариях «участвую» или мне в личные сообщения.

💬
Царит ли между Вами мир это вторично по сравнению с тем на какой глубине вы общаетесь ©️
✨

​​🔴 🔵
Представьте 💭

Вы сидите один/на в комнате.
Перед Вами — красная кнопка.
Рядом табличка:

❗️«Если нажмёшь — мир исчезнет»❗️

🕹️

Ну что…Нажимаете? Или не станете?

Прежде чем читать дальше ответьте себе на этот вопрос.

Такой вот психологический эксперимент провели ещё в 1971 году и изучили феномен ответственности за власть.

⤵️
❌ Большинство участников не нажали.
😥 Некоторые плакали.
🏃 Некоторые убегали.
🥺 А те, кто нажимал, признавались, что испытывали острое чувство вины — даже несмотря на то, что ничего не произошло.

☝🏻 Мы часто боимся не последствий, а самого факта, что обладаем властью что-то изменить.

В повседневной жизни это проявляется в избегании принятия решений:

🔻 Мы откладываем важные шаги, опасаясь ошибиться.

🔻 Предпочитаем, чтобы за нас решали другие, чтобы избежать ответственности.

🔻 Сомневаемся в своих желаниях, считая их недостойными или опасными.

➡️ Такой подход создаёт иллюзию безопасности, но на деле ограничивает нашу свободу и развитие❕

Вот ещё примеры наших личных красных кнопок ⤵️


Если я скажу начальнику, что перегружена — он подумает, что я слабая

→ и продолжаю молчать, терпеть, выгорать.

Я не буду говорить партнёру, что мне больно — вдруг он уйдёт

→ и злюсь на себя и на него.

Я не уволюсь, даже если ненавижу эту работу

→ ведь вдруг в другом месте будет ещё хуже. А здесь — хотя бы стабильно.

И вот мы подходим к этим красным кнопкам и застываем. Знаем, что можем нажать, но не решаемся. Потому что если нажать — ответственность уже на нас ❗️
Мы больше не жертвы. Мы — авторы.

🎬 Помните как в Матрице - Нео сталкивается с выбором: принять реальность или остаться в иллюзии. Его страх перед неизвестным и ответственностью за свой выбор отражает тот самый внутренний конфликт, о котором говорит эксперимент с красной кнопкой.

💬 А теперь делитесь - нажали Вы красную кнопку или нет? 👀

​​🎥
#фильмысериалы
Манипуляции, 2022

Похож на 📽️ Грязного Джона , но смотреть так же интересно 👌🏻

В продолжение вчерашнего поста заставляет задуматься - как долго можно оставаться в отношениях, которые не просто не приносят радости, но и изматывают на каждом уровне 🤨

У главной героини как раз тот самый когнитивный диссонанс. Где-то в глубине души она знает, что отношения токсичны, что они ей вредят, но продолжает верить в лучшее, надеясь, что всё наладится.

«Манипуляции» не просто о том, как один человек манипулирует другим. Это сериал о том, как сознание и эмоции могут подменяться, когда ты начинаешь верить, что ты не заслуживаешь лучшего. Это история о том, как трудно выходить из отношений, когда ты, кажется, уже потерял себя.

Кстати, кто недавно на канале наверняка не проходили тест на выявление уровня манипулятивности. Держите он в этом
👉 посте 👈. Проходите и узнаете насколько Вы подвержены манипуляциям.

💬 А Вы когда-нибудь оставались в отношениях, которые приносят Вам боль?

Да я всё понимаю головой то, но не могу по-другому
🤷
💡 Как победить внутренний конфликт.

Например, Вы можете понимать, что работа или отношения давно не приносят удовлетворения, но всё равно будете продолжать сидеть в том месте, где нет ни радости ни роста.

Вот такой получается когнитивный диссонанс— психологический конфликт, возникающий, когда наши убеждения, знания или поступки находятся в противоречии друг с другом.

Это когда человек хочет одного, а делает другое и в результате он испытывает внутреннюю тревогу и дискомфорт.

Например:

Вы можете понимать, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, но всё равно избегать физической активности.
Почему❓
Ведь Вы же знаете, что это полезно. Но чувство усталости, лень, страх перед результатами или просто неприязнь к занятиям мешают сделать этот шаг.

Или:

Человек живет в отношениях, которые ему не приносят радости, но он продолжает их, потому что боится одиночества, изменений или не видит, как справиться с реальностью. Он знает, что отношения токсичны и нездоровы, но при этом не может уйти. Ведь «это привычно» и «так проще».

Почему это происходит 🧐

🔶 Эмоции сильнее разума ❌ 🧠

Наш мозг не всегда рационален. Эмоции часто оказываются более сильными и оказывают большее влияние на решения, чем логика и осознание. Это объясняется тем, что эмоции часто управляют более древними участками мозга — лимбической системой, которая отвечает за выживание и экстренную реакцию на опасность.

Сюда бы привести пример сериала, который сейчас смотрю, но про него отдельный пост потом напишу 🤫

🔶 Страх перед неизвестностью и изменениями.

Мы привыкаем к тем условиям, которые у нас есть, даже если они нас не устраивают.

Скажу Вам по секрету - почти все мои клиенты, да и я сама в какой-то промежуток времени, выбирала быть в своём болотце, в котором всё плохо. Да, плохо…но оно такое своё…знакомое….тёпленькое… Да пиявки кусают и затянут ты уже по самое нихачу, но зато тут всё известно.

🔶 Низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения.

Как выйти из этого состояния ⤵️

✅ Признание конфликта

✅ Понимание корня проблемы

Важно понять, что именно тормозит изменения.
Страх? Лень? Привычка? Внешние ожидания?

Это поможет осознать, что скрывается за бессознательным сопротивлением.

Например, если Вы не можете перестать общаться с токсичным человеком, возможно, проблема в страхе одиночества или низкой самооценке или созависимости.

✅ Маленькие шаги, чтобы изменить поведение
🐾
Не нужно сразу менять всё в своей жизни. Начните с маленьких шагов. Это помогает уменьшить страх перед переменами.

Например, если Вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5 минут в день.

✅ Работа с эмоциями

Понимание, что эмоции могут «управлять» Вами — это не значит, что Вы не можете их контролировать.

✅✅✅ Психотерапия

Если конфликт внутренний и слишком сильный, и Вы не можете справиться с ним самостоятельно, помощь профессионала поможет Вам разобраться в причинах и научиться по-новому реагировать на возникающие ситуации.

Да и с психологом же гораздо приятнее и проще и быстрее и легче и надёжнее выйти из трудных жизненных ситуаций 🙌🏻
Так что если Вам нужна помощь специалиста - пишите мне в личные сообщения и разберёмся во всём вместе ❤️

Вот интересно… если человек хочет пойти заниматься спортом в тренажёрку - он возьмёт тренера, захочет научиться играть на каком-то инструменте - возьмёт репититора, захочет повысить свои навыки в кулинарии - возьмёт курсы.

Так почему у многих так не работает с психологом 🤔
Лучше я сам попытаюсь что-то найти, что я делаю не так и как-то я придумаю как из этого выбраться…

Но есть же психологи, которые отучились кучу лет для того что бы помочь сделать это менее безболезненно и качественно. Я уже молчу про все психологические защиты, которые просто не дадут увидеть корень проблемы и невозможность отслеживать все свои бессознательные реакции 🤨

Так что если Вы знаете, что что-то не так, но не можете никак ничего изменить - пишите мне в личные сообщения, записывайтесь на консультацию и вместе разберёмся 🙌🏻❤️

Да я всё понимаю головой то, но не могу по-другому
🤷
💡 Как победить внутренний конфликт.

Например, Вы можете понимать, что работа или отношения давно не приносят удовлетворения, но всё равно будете продолжать сидеть в том месте, где нет ни радости ни роста.

Тогда получается когнитивный диссонанс— психологический конфликт, возникающий, когда наши убеждения, знания или поступки находятся в противоречии друг с другом.

Это когда человек хочет одного, а делает другое и в результате он испытывает внутреннюю тревогу и дискомфорт.

Например:

Вы можете понимать, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, но всё равно избегать физической активности.
Почему❓
Ведь Вы же знаете, что это полезно. Но чувство усталости, лень, страх перед результатами или просто неприязнь к занятиям мешают сделать этот шаг.

Или:

Человек живет в отношениях, которые ему не приносят радости, но он продолжает их, потому что боится одиночества, изменений или не видит, как справиться с реальностью.

Почему это происходит 🧐

🔶 Эмоции сильнее разума ❌ 🧠

Наш мозг не всегда рационален. Эмоции часто оказываются более сильными и оказывают большее влияние на решения, чем логика и осознание. Это объясняется тем, что эмоции часто управляют более древними участками мозга — лимбической системой, которая отвечает за выживание и экстренную реакцию на опасность.

Сюда бы привести пример сериала, который сейчас смотрю, но про него отдельный пост потом напишу 🤫

🔶 Страх перед неизвестностью и изменениями.

Мы привыкаем к тем условиям, которые у нас есть, даже если они нас не устраивают.

Скажу Вам по секрету - почти все мои клиенты, да и я сама в какой-то промежуток времени, выбирала быть в своём болотце, в котором всё плохо. Да, плохо…но оно такое своё…знакомое….тёпленькое… Да пиявки кусают и затянут ты уже по самое нихачу, но зато тут всё известно.

🔶 Низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения.

Как выйти из этого состояния ⤵️

✅ Признание конфликта

✅ Понимание корня проблемы

Важно понять, что именно тормозит изменения.
Страх? Лень? Привычка? Внешние ожидания?

Это поможет осознать, что скрывается за бессознательным сопротивлением.

Например, если Вы не можете перестать общаться с токсичным человеком, возможно, проблема в страхе одиночества или низкой самооценке или созависимости.

✅ Маленькие шаги, чтобы изменить поведение
🐾
Не нужно сразу менять всё в своей жизни. Начните с маленьких шагов. Это помогает уменьшить страх перед переменами.

Например, если Вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5 минут в день.

✅ Работа с эмоциями

Понимание, что эмоции могут «управлять» Вами — это не значит, что Вы не можете их контролировать.

✅✅✅ Психотерапия

Если конфликт внутренний и слишком сильный, и Вы не можете справиться с ним самостоятельно, помощь профессионала поможет Вам разобраться в причинах и научиться по-новому реагировать на возникающие ситуации.

Да и с психологом же гораздо приятнее и проще и быстрее и легче и надёжнее выйти из трудных жизненных ситуаций 🙌🏻
Так что если Вам нужна помощь специалиста - пишите мне в личные сообщения и разберёмся во всём вместе ❤️

Вот интересно… если человек хочет пойти заниматься спортом в тренажёрку - он возьмёт тренера, захочет научиться играть на каком-то инструменте - возьмёт репититора, захочет повысить свои навыки в кулинарии - возьмёт курсы.

Так почему у многих так не работает с психологом 🤔
Лучше я сам попытаюсь что-то найти, что я делаю не так и как-то я придумаю как из этого выбраться…

Но есть же психологи, которые отучились кучу лет для того что бы помочь сделать это менее безболезненно и качественно. Я уже молчу про все психологические защиты, которые просто не дадут увидеть корень проблемы и невозможность отслеживать все свои бессознательные реакции 🤨

Так что если Вы знаете, что что-то не так, но не можете никак ничего изменить - пишите мне в личные сообщения, записывайтесь на консультацию и вместе разберёмся 🙌🏻❤️

​​Да я всё понимаю головой то, но не могу по-другому
🤷
💡 Как победить внутренний конфликт.

Например, Вы можете понимать, что работа или отношения давно не приносят удовлетворения, но всё равно будете продолжать сидеть в том месте, где нет ни радости ни роста.

Тогда получается когнитивный диссонанс— психологический конфликт, возникающий, когда наши убеждения, знания или поступки находятся в противоречии друг с другом.

Это когда человек хочет одного, а делает другое и в результате он испытывает внутреннюю тревогу и дискомфорт.

Например:

Вы можете понимать, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, но всё равно избегать физической активности.
Почему❓
Ведь Вы знаете, что это полезно. Но чувство усталости, лень, страх перед результатами или просто неприязнь к занятиям мешают сделать этот шаг.

Почему это происходит 🧐

🔶 Эмоции сильнее разума ❌ 🧠

Наш мозг не всегда рационален. Эмоции часто оказываются более сильными и оказывают большее влияние на решения, чем логика и осознание. Это объясняется тем, что эмоции часто управляют более древними участками мозга — лимбической системой, которая отвечает за выживание и экстренную реакцию на опасность.

Сюда бы привести пример сериала, который сейчас смотрю, но про него отдельный пост потом напишу 🤫

🔶 Страх перед неизвестностью и изменениями.

Мы привыкаем к тем условиям, которые у нас есть, даже если они нас не устраивают.

Скажу Вам по секрету - почти все мои клиенты, да и я сама в какой-то промежуток времени, выбирала быть в своём болотце, в котором всё плохо. Да, плохо…но оно такое своё…знакомое….тёпленькое… Да пиявки кусают и затянут ты уже по самое нихачу, но зато тут всё известно.

🔶 Низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения.

Как выйти из этого состояния ⤵️

✅ Признание конфликта

✅ Понимание корня проблемы

Важно понять, что именно тормозит изменения.
Страх? Лень? Привычка? Внешние ожидания?

Это поможет осознать, что скрывается за бессознательным сопротивлением.

Например, если Вы не можете перестать общаться с токсичным человеком, возможно, проблема в страхе одиночества или низкой самооценке или созависимости.

✅ Маленькие шаги, чтобы изменить поведение
🐾
Не нужно сразу менять всё в своей жизни. Начните с маленьких шагов. Это помогает уменьшить страх перед переменами.

Например, если Вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5 минут в день.

✅ Работа с эмоциями

Понимание, что эмоции могут «управлять» Вами — это не значит, что Вы не можете их контролировать.

✅✅✅ Психотерапия

Если конфликт внутренний и слишком сильный, и Вы не можете справиться с ним самостоятельно, помощь профессионала поможет Вам разобраться в причинах и научиться по-новому реагировать на возникающие ситуации.

Да и с психологом же гораздо приятнее и проще и быстрее и легче и надёжнее выйти из трудных жизненных ситуаций 🙌🏻
Так что если Вам нужна помощь специалиста - пишите мне в личные сообщения и разберёмся во всём вместе ❤️

Вот интересно… если человек хочет пойти заниматься спортом в тренажёрку - он возьмёт тренера, захочет научиться играть на каком-то инструменте - возьмёт репититора, захочет повысить свои навыки в кулинарии - возьмёт курсы.

Так почему у многих так не работает с психологом 🤔
Лучше я сам попытаюсь что-то найти, что я делаю не так и как-то я придумаю как из этого выбраться…

Но есть же психологи, которые отучились кучу лет для того что бы помочь сделать это менее безболезненно и качественно. Я уже молчу про все психологические защиты, которые просто не дадут увидеть корень проблемы и невозможность отслеживать все свои бессознательные реакции 🤨

Так что если Вы знаете, что что-то не так, но не можете никак ничего изменить - пишите мне в личные сообщения, записывайтесь на консультацию и вместе разберёмся 🙌🏻❤️

💬 Расскажите, а у Вас так было - когда головой уже понимаете, что надо что-то менять, а действий не предпринимаете, или предпринимаете, но впустую?

Да я всё понимаю головой то, но не могу по-другому
🤷
💡 Как победить внутренний конфликт.

Часто бывает, что внутри ты вроде и осознаешь, что твое поведение или чувства не соответствуют твоим реальным желаниям, но не можешь ничего с этим сделать.

Например, Вы можете понимать, что работа или отношения давно не приносят удовлетворения, но всё равно будете продолжать сидеть в том месте, где нет ни радости ни роста.

Вот такой получается когнитивный диссонанс— это психологический конфликт, возникающий, когда наши убеждения, знания или поступки находятся в противоречии друг с другом.

Это чувство, когда разум и действия не совпадают. Когда человек хочет одного, а делает другое, он испытывает внутреннюю тревогу и дискомфорт.

Например:

Вы можете понимать, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, но всё равно избегать физической активности.
Почему❓
Ведь Вы же знаете, что это полезно. Но чувство усталости, лень, страх перед результатами или просто неприязнь к занятиям мешают сделать этот шаг.

Или:

Человек живет в отношениях, которые ему не приносят радости, но он продолжает их, потому что боится одиночества, изменений или не видит, как справиться с реальностью. Он знает, что отношения токсичны и нездоровы, но при этом не может уйти. Ведь «это привычно» и «так проще».

Почему это происходит 🧐

🔶 Эмоции сильнее разума ❌ 🧠

Наш мозг не всегда рационален. Эмоции часто оказываются более сильными и оказывают большее влияние на решения, чем логика и осознание. Это объясняется тем, что эмоции часто управляют более древними участками мозга — лимбической системой, которая отвечает за выживание и экстренную реакцию на опасность.

Помните в фильме 🎥 Сумерки - Белла продолжает возвращаться к Эдварду, несмотря на его опасность для неё и её близких. Она понимает, что их отношения — это трагедия, что он может навредить ей, но эмоции и страсть затмевают её разум. Здесь иррациональные чувства перехватывают контроль над логикой.

Сюда бы привести пример ещё одного сериала, который сейчас смотрю, но про него отдельный пост потом напишу 🤫

🔶 Страх перед неизвестностью и изменениями.

Мы привыкаем к тем условиям, которые у нас есть, даже если они нас не устраивают. Этот страх перед изменением — это не только про эмоции, но и про необходимость выхода из зоны комфорта.

Скажу Вам по секрету - почти все мои клиенты, да и я сама в какой-то промежуток времени. выбирала быть в своём болотце, в котором всё плохо. Да, плохо…но оно такое своё…знакомое….тёпленькое… Да пиявки кусают и я почти утонула, но зато тут всё известно.

🔶 Низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения.

Если человек не верит в себя или ожидает одобрения от окружающих, это мешает ему принимать решения, основанные на собственных желаниях.

Как выйти из этого состояния ⤵️

✅ Признание конфликта

Первый шаг — признать, что происходит внутренний конфликт.

✅ Понимание корня проблемы

Если конфликт в поведении или чувствах продолжается, важно понять, что именно тормозит изменения.
Страх? Лень? Привычка? Внешние ожидания?

Это поможет осознать, что скрывается за бессознательным сопротивлением.

Например, если Вы не можете перестать общаться с токсичным человеком, возможно, проблема в страхе одиночества или низкой самооценке или созависимости.

✅ Маленькие шаги, чтобы изменить поведение
🐾
Не нужно сразу менять всё в своей жизни. Начните с маленьких шагов. Это помогает уменьшить страх перед переменами.

Например, если Вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5 минут в день.
Если хотите уйти из токсичных отношений, попробуйте ограничить общение с этим человеком на короткий промежуток времени.

✅ Работа с эмоциями

Понимание, что эмоции могут «управлять» Вами — это не значит, что Вы не можете их контролировать.
Практики осознанности, работа с телом и дыханием помогают вернуть связь с настоящим моментом и избежать поглощения эмоциями.

✅✅✅ Психотерапия

Да я всё понимаю головой то, но не могу по-другому
🤷
💡 Как победить внутренний конфликт.

Иногда внутри ты вроде и осознаешь, что твое поведение или чувства не соответствуют твоим реальным желаниям, но не можешь ничего с этим сделать.

Например, Вы можете понимать, что работа или отношения давно не приносят удовлетворения, но всё равно будете продолжать сидеть в том месте, где нет ни радости ни роста.

Вот такой получается когнитивный диссонанс— психологический конфликт, возникающий, когда наши убеждения, знания или поступки находятся в противоречии друг с другом.

Это когда человек хочет одного, а делает другое и в результате он испытывает внутреннюю тревогу и дискомфорт.

Например:

Вы можете понимать, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, но всё равно избегать физической активности.
Почему❓
Ведь Вы же знаете, что это полезно. Но чувство усталости, лень, страх перед результатами или просто неприязнь к занятиям мешают сделать этот шаг.

Или:

Человек живет в отношениях, которые ему не приносят радости, но он продолжает их, потому что боится одиночества, изменений или не видит, как справиться с реальностью. Он знает, что отношения токсичны и нездоровы, но при этом не может уйти. Ведь «это привычно» и «так проще».

Почему это происходит 🧐

🔶 Эмоции сильнее разума ❌ 🧠

Наш мозг не всегда рационален. Эмоции часто оказываются более сильными и оказывают большее влияние на решения, чем логика и осознание. Это объясняется тем, что эмоции часто управляют более древними участками мозга — лимбической системой, которая отвечает за выживание и экстренную реакцию на опасность.

Помните в фильме 🎥 Сумерки - Белла продолжает возвращаться к Эдварду, несмотря на его опасность для неё и её близких. Она понимает, что их отношения — это трагедия, что он может навредить ей, но эмоции и страсть затмевают её разум. Здесь иррациональные чувства перехватывают контроль над логикой.

Сюда бы привести пример ещё одного сериала, который сейчас смотрю, но про него отдельный пост потом напишу 🤫

🔶 Страх перед неизвестностью и изменениями.

Мы привыкаем к тем условиям, которые у нас есть, даже если они нас не устраивают.

Скажу Вам по секрету - почти все мои клиенты, да и я сама в какой-то промежуток времени, выбирала быть в своём болотце, в котором всё плохо. Да, плохо…но оно такое своё…знакомое….тёпленькое… Да пиявки кусают и затянут ты уже по самое нихачу, но зато тут всё известно.

🔶 Низкая самооценка или зависимость от внешнего одобрения.

Как выйти из этого состояния ⤵️

✅ Признание конфликта

✅ Понимание корня проблемы

Важно понять, что именно тормозит изменения.
Страх? Лень? Привычка? Внешние ожидания?

Это поможет осознать, что скрывается за бессознательным сопротивлением.

Например, если Вы не можете перестать общаться с токсичным человеком, возможно, проблема в страхе одиночества или низкой самооценке или созависимости.

✅ Маленькие шаги, чтобы изменить поведение
🐾
Не нужно сразу менять всё в своей жизни. Начните с маленьких шагов. Это помогает уменьшить страх перед переменами.

Например, если Вы хотите начать заниматься спортом, начните с 5 минут в день.

✅ Работа с эмоциями

Понимание, что эмоции могут «управлять» Вами — это не значит, что Вы не можете их контролировать.

✅✅✅ Психотерапия

Если конфликт внутренний и слишком сильный, и Вы не можете справиться с ним самостоятельно, помощь профессионала поможет Вам разобраться в причинах и научиться по-новому реагировать на возникающие ситуации.
Через психотерапию мы учимся восстанавливать доверие к себе и делать осознанный выбор.

Да и с психологом же гораздо приятнее и проще и быстрее и легче и надёжнее выйти из трудных жизненных ситуаций 🙌🏻
Так что если Вам нужна помощь специалиста - пишите мне в личные сообщения и разберёмся во всём вместе ❤️

Вот интересно… если человек хочет пойти заниматься спортом в тренажёрку - он возьмёт тренера, захочет научиться играть на каком-то инструменте - возьмёт репититора, захочет повысить свои навыки в кулинарии - возьмёт курсы.

Так почему у многих так не работают с психологом 🤔

🎞️
Добралась наконец-то до просмотра этого фильма
⤴️ ⤴️ ⤵️

🎥 «Саван», 2024 - номинант Каннского кинофестиваля.

Режиссёр Дэвид Кроненберг в этом фильме провёл глубокое психологическое исследование скорби, утраты и попыток человека справиться с болью через технологии.

Главный герой - Карш. Его играет великолепный и горячо мною любимый Венсан Кассель - после смерти жены создает инновационную систему GraveTech, позволяющую наблюдать за разложением тел умерших в реальном времени.

Сам режиссёр в 2017 году потерял свою жену и Карш в этой картине становится его альтер эго. Через него Кроненберг исследует как рационализация и технологизация скорби могут привести к отчуждению от реальности и усилению боли.
Карш, стремясь контролировать процесс утраты, теряет связь со своей настоящей жизнью и погружается в мир иллюзий, что ведёт к избеганию эмоционального проживания горя.

В фильме поднимается и тема зависимости от технологий в попытках справиться с эмоциональными травмами. GraveTech становится символом желания контролировать неизбежное и избежать страдания, что в итоге приводит к еще большей изоляции и внутреннему конфликту.

❔ 🤔
Могут ли технологии действительно помочь в процессе исцеления, или они лишь создают иллюзию облегчения, отдаляя человека от подлинного переживания и принятия утраты?

💬 Что думаете? Как Вам такая технология?

Всего 10 минут — и перед вами откроется дорожная карта в профессию

Если психология кажется призванием, но:
→ Море информации не вдохновляет, а вызывает ступор
→ Страшно допустить ошибку в выборе направления
→ Неясно, с чего вообще стоит начинать

Специально для будущих психологов создан тест, который поможет:
✅ Определить, какая область психологии ближе всего
✅ Получить персональный гид — куда поступать, что читать, как развиваться
✅ Освоить подарочный экспресс-курс — первые профессиональные навыки можно получить уже сегодня

Это не просто очередной тест из интернета. Алгоритм разработан практикующими психологами Института прикладной психологии в социальной сфере, которые сами прошли путь от неопределённости к любимой профессии 

🚀 Ваш путь в профессию начинается здесь

​​Почему я не чувствую радости?
⠀
❔❔❔
Довольно часто я слышу этот вопрос от клиентов.
Причём не от тех, кто лежит пластом от депрессии, а от тех, у кого всё вроде нормально. Работа идёт, дом есть, люди рядом. Иногда даже смех на автомате. Но внутри они на самом деле чувствуют пустоту.
⠀
— Я как будто живу, но не чувствую.

— Вроде бы должен радоваться, а не могу.

— Просто пусто внутри
⠀
Многие сразу думают: значит, это депрессия.
☝🏻Но не всегда.
⠀
Когда-то, в прошлом, человеку стало слишком больно.

Если человек говорит:
Я не чувствую радости

Иногда это значит ⤵️

🚩 Я боюсь, что если откроюсь радости, то за ней прорвётся всё остальное - грусть, одиночество, вина, обида, отверженность, стыд, потеря, которые много лет приходили, а ответа не получали.

Эмоции были слишком острыми и психика решила:
❗️
слишком опасно всё это чувствовать.
⠀
🆘🆘
Так включилась аварийная система ⤵️

🥶 заморозка
⠀
И заморозились не только тяжёлые, но и другие эмоции.

Настоящая радость — это быть включённым в тело, в момент, в себя.

А если Вы всё время в напряжении, в контроле, в пережёвывании — туда радость не пробьётся.

💡
Радость требует доверия.
А доверие — это уязвимость.
⠀
И вот так радость становится не чем-то естественным, а опасным, и психика думает - лучше никак, чем снова больно.
⠀
☝🏻
Но это не единственный путь к «отключке». Иногда радость блокируется не страхом, а внутренним запретом.
⠀
Так бывает, если в семье или в опыте был негласный сценарий:
⠀
🔻 Пока мама страдает — ты не имеешь права быть счастливым.

🔻 Пока не добился «достаточно» — не смей радоваться, не заслужил.

🔻 Пока не наказал себя за ошибки — не расслабляйся.
⠀
И тогда радость оказывается под запретом ❌

Особенно если в детстве радость обрывалась наказанием или унижением:

— Веселишься? А ну хватит!
— Смеёшься? Сейчас заплачешь.
⠀
В эти моменты внутри закрепляется идея:
радость — это риск.
⠀
➡️ ➡️ ➡️ Так формируется человек, который "функционирует" и просто хорошо делает свою работу, заботится о других, умеет собираться в кризис.
Но живёт ли он по-настоящему?!
⠀
А в терапии я слышу от таких людей:
Я не знаю, что со мной. Всё стабильно, вроде всё хорошо, но …

В таких случаях мы начинаем работу не с "плохим", а с «пустым», с тем, что человек не позволил себе почувствовать, с тем, что в нём умерло, когда он решил, что так безопаснее.
⠀
Радость, к сожалению, не возвращается по желанию 🫰🏻

❕К ней приходят через боль, которую когда-то заморозили.
⠀
Это долгий путь. Но он однозначно того стоит.

💬 Знакомо Вам такое чувство?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ от психолога Анны Суховой

Как расположены линии сердца на руках?

• Линия сердца на левой руке выше, чем на правой

• Линии сердца на обеих ваших руках идеально совпадают

РАСШИФРОВКА В ЭТОМ ПОСТЕ

​​🐓
Все же Вы знаете сказку «Курочка Ряба»?

Там, где жили дед да баба, Потом они били яичко золотое, били, да так и не разбили. А мышка мимо пробегала и разбила.

Так вот….рассказал мне сын мой четырёх лет вчера эту сказку, а я ему не читала её ни разу. И по нашей традиции мы давай обсуждать её. И тут я поняла, что не могу объяснить про что эта сказка 😳 как-то она меня никогда не интересовала и я не задумывалась 🤔


❔ Зачем им разбивать золотое яйцо??
❔ Почему мышка разбила его легко??
❔ Что нам хотят донести этой странной историей???

А Вы прямо сейчас, не читая дальше, можете рассказать о чём она? В чём её смысл и посыл? 👀

В общем этот пост для родителей, также столкнувшихся вдруг с неожиданными вопросами относительно курочки рябы 🐔 да и для всех остальных тоже, ведь знают её все, а вот понимают ли… 🤔

📚
Оказывается, что дед и баба - не просто обычные дед и баба, а разнополые существа, олицетворяющие собой в сказке всё человечество.

🥚
Яйцо же в древности - это символ жизни, начала, от него появилось всё живое.
А золото в древней символике было связано с подземным миром, со смертью.

Значит что мы имеем 💁🏻‍♀️

🥚 - символ жизни вдруг появляется перед человечеством, но не забываем оно золотое… 😱 А это значит - беда, смерть. Всё апокалипсис и массовое вымирание.
… Теперь ясно почему дед и баба начали его бить колотить. Не хочется им раньше времени в царство Аида уходить.

Но при чём здесь мышка? 🧐

🐀
А мышка - тотемное, пограничное существо, живущее между миром живых и мёртвых.

◻️◼️
Она - посредник между двумя мирами и может делать как хорошее, так и плохое.

Она разбивает яйцо и, как я понимаю, конец света всё же наступает 💥

Но в кульминации появляется снова Курочка Ряба и говорит:
⠀
— Не плачьте. Я вам другое снесу. Простое. Настоящее.
⠀
И мир — спасён 🥳
Конец света отменяется! Всё начинается заново.

Вот и сказочке конец, как говорится 💁🏻‍♀️


💬 Но, скажите мне, пожалуйста, всё же почему мышка? 🤔 почему не дед с бабой разбили это яйцо? Ведь в жизни человечество само себя и уничтожает… Не прибегает к нам никакая мышка сторонняя, мы сами всё своими ручками…
Напишите, пожалуйста, как Вы думаете, а то я так и не поняла до конца 🤨

P.S.: можно ещё эту сказку интерпретировать как метафору психического процесса адаптации к утрате, фрустрации, реальности. Но это темя для отдельного поста. Если интересно - напишу 👌

​​🎥 Отрывок из сериала «Хорошее поведение», 2016

Когда родители, особенно матери, используют такие оскорбления, как «ничтожество», это не просто слово.
Это нарратив, который может закрепиться в психике на всю жизнь.

🔄
Часто такие фразы подкрепляют уже существующие страхи или обесценивание, которое человек может испытать в детстве.

Ребёнок (а в данном случае, взрослая дочь) начинает воспринимать себя через призму этих слов — она может чувствовать, что не заслуживает любви или уважения, что её достижения ничто, если мать так её воспринимает.

В ответ на эмоциональную травму дочь может либо замкнуться в себе, либо пытаться доказать свою ценность, либо оправдывать всеми силами это звание - «ничтожество» и часто в самых неудовлетворительных формах.

Одна из таких форм - зависимость. У героини этого сериала она алкогольная и наркотическая.

Вообще наркомания редко начинается с желания «оторваться».

Она начинается с:

🏃 желания убежать — от одиночества, от вины, от бесконечного чувства никчёмности.

🏷️ Когда близкие вместо поддержки дают ярлыки — это не мотивирует. Это ломает.

⚡️ В каждой зависимости есть не только химия. Там всегда — непрожитая травма. И она начинается с семьи.

Недавно один мой клиент - подросток 17 лет посмотрел сериал «МатьОтецСын» и когда мы начали его обсуждать он сказал, что главный герой - парень Кейден после стресса сразу принимается за наркотики и значит у него есть какая-то травма непрожитая, не от хорошей же жизни он употребляет.

Услышать такое глубокое размышление от подростка это дорого стоит. А., если читаешь этот пост - выражаю тебе уважение и передаю привет)

В комментариях прикреплю следующую сцену из сериала, где Летти всё же срывается после долгого воздержания как раз после встречи с матерью, которая снова триггернула её раны, незажившие ещё с детства. Но эти аффирмации, которые она слушает, говорят о том, что её душа всё же так хочет быть счастливой, ощущать себя красивой и безоговорочно идеальной.

💬 А вы когда-нибудь слышали от самых близких что-то, что потом не могли забыть годами?

​​Эффект IKEA

Скучаете по этому шведскому гиганту с запахом коричных булочек и фирменных фрикаделек с брусничным соусом?
Я — да)

А Вы знали, что в психологии есть целое когнитивное искажение, названное в честь него?

ИКЕА вдохновила не только дизайнеров, но и учёных 🤓

Почему мы так любим то, во что вкладывались сами, даже если это криво, косо и разваливается 🧐

Эффект ИКЕА — когнитивное искажение, при котором человек переоценивает вещь (или идею), в которую вложил собственные усилия. Даже если объективно она не лучше.

💭 Представьте:

Вы собрали комод. Он стоит неровно, одна дверца перекошена, а шуруп остался лишним. Но Вы смотрите на него с нежностью и думаете: «Мооооой!» ☺️

В магазине рядом стоит идеальный, собранный профессионалом. Но он Вас не трогает.

🔬
Эффект был доказан экспериментально:
людям дали коробки с заданием собрать кубик. Затем показали готовые и сравнили с их работой.

Результат⤵️
Свою кривоватую сборку они оценили выше, чем идеально собранные экземпляры.

То, что требует усилий, кажется нам ценнее.

Вот как проявляется этот эффект в жизни ⤵️

🔹 Отношения, в которые «столько вложено»

Даже если пара несчастлива, один (или оба) могут продолжать отношения, потому что «я же столько лет потратил», «мы же через многое прошли”.
Не любовь удерживает, а вложения.

🔹 Проекты и работа, от которой выгораешь

Человек годами строит карьеру или развивает проект, который уже не радует, но не может отпустить:
Я столько вложил — не могу всё бросить
Эмоциональный инвестиционный капкан.

🔹 Воспитание детей по принципу «я же так старался!»

Когда родители не могут услышать чувства ребёнка, потому что:
Я всё для тебя делаю, а ты неблагодарный!

Эффект ИКЕА мешает признать, что усилия не всегда равно нужный результат.

🔹 Творчество или хобби

Сделанная своими руками картина, песня, керамическая чашка — становится ценнее в глазах автора, чем произведения других, даже если они техничнее. Свои — значит особенные.

🔹 Онлайн-курсы и марафоны

Если человек потратил много времени и усилий на прохождение обучения, он может переоценить его пользу и эффект, даже если результатов нет.
Я столько сделал — значит, это работает!

🔹 Упёртость в аргументах

Когда мы много времени доказывали какую-то идею (в спорах, например), потом сложно признать, что были не правы — ведь вложено слишком много.

Что с этим делать ⤵️

✅ Осознавать

Когда сложно отпустить — спросите себя:
Я держусь за это потому, что люблю? Или потому, что много вложил?

✅ Учиться отпускать

Усилия не обесцениваются, если Вы меняете маршрут. Они всё равно были частью роста.

✅ Переносить фокус.

Не на «я столько сделал», а на «а как мне сейчас?»

💁🏻‍♀️
А в остальном — пусть у нас в жизни будет больше «икеевских комодов», которые мы выбираем не из чувства долга, а с удовольствием. Даже если с перекошенной дверцей 🙌🏻🙂

💬 А у Вас есть такие «комоды» - косонькие, кривенькие, но зато свои любименькие? 😀

​​Сегодня один человек на свою голову поделился со мной, что хочет сделать татуировку (вот она прикреплена над постом 👆🏻👆🏻)
И рассказал какую) ну я, конечно же, давай сразу анализировать ЧТО это могло бы значить 🙃 и в конце разговора он мне сказал, что больше ничего мне не расскажет 🫢 надеюсь это не так)

Так вот - татуировка часто отражает внутренний мир человека, его переживания, установки, отношения с телом и самоидентификацию. Это не просто украшение кожи — это язык бессознательного, способ контролировать, выражать или переработать внутреннее, а не просто прикольная картинка ☝🏻

Давайте посмотрим ЧТО конкретно эта картина может значить 👁️👁️

✔️
🐅 Тигр с открытой пастью — образ агрессии, силы, доминирования.
Тигр в культуре часто символизирует дикую силу, инстинкты, ярость.
Открытая пасть — угроза, нападение, демонстрация власти.

Это может говорить о ⤵️

– стремлении к контролю (особенно эмоциональному или сексуальному)

– внутреннем напряжении, гневе, который требует выхода

– или даже страхе быть слабым, маскируемом под агрессию.

✔️
Женщина в пасти — образ жертвы или подавленного Анимуса (внутреннего женского начала)

Лично у меня взгляд женщины здесь вызывает жалость, слёзы, боль — это образ уязвимости, насилия, несправедливости, глубокого переживания.

Это может быть про подавленные чувства, горе, утрату или одиночество. Слеза усиливает ощущение, что эта часть личности страдает, но не кричит — она молчит и смотрит.

Женщина здесь может символизировать:

🔻 Подавленную часть личности (эмоциональность, чувствительность)

Здесь возможен внутренний конфликт между силой и уязвимостью

Это может означать что:

– Человек чувствует, что его сила (или агрессия) подавляет его чувствительную часть

– Или что его эмоциональность, мягкость «заперта» внутри жесткого, хищного «панциря»

И тогда это может быть бессознательное послание:
❗️«Смотри, что во мне» ❗️


«Во мне есть хищник и жертва»


«Я боюсь, что причиняю боль»


«Посмотри внутрь, за маску»
«Я хочу, чтобы кто-то увидел мою уязвимость, даже если она прячется за агрессией».


– Это может быть разрыв между внешним образом и внутренним состоянием.


🔻 Опыт травмы, связанный с женщинами (матерью, партнёршами)

🔻 Или даже бессознательное чувство вины перед кем-то из женщин

🔻 Иногда — проекцию внутреннего конфликта: «во мне борются дикость и человечность».

Тигр — как архетип инстинкта. Женщина — как архетип сознания, души, морали.
Это может быть фигура внутренней борьбы между желаниями и совестью,
между дикостью и сочувствием,
между хищником и хранителем.

✔️
Динамика «Поглотивший и Поглощённая»

– Желание обладать женщиной полностью

– И одновременно страх её боли

– Или страх своей разрушительной силы по отношению к ней.

Это почти архетипическая сцена — хищник и жертва, любовь и уничтожение.

✔️
Возможно: тень и проекция (по Юнгу)

Если Он видит в себе силу, которая может ранить — но чувствует при этом сожаление, тревогу, жалость — это может быть неосознанная работа над собой. Попытка справиться с виной, агрессией, внутренней болью.

Что может стоять за этим на глубинном уровне ⤵️

✔️ Опыт разрушительных отношений, в которых этот мужчина чувствовал, что «сломал» кого-то или был сломан,

✔️ Страх собственной неконтролируемости

✔️ Попытка зафиксировать внутренний конфликт в теле, сделать его видимым

✔️ Или даже желание искупить вину, бессознательное — через образ боли на себе.
…

☝🏻
Прошу заметить, что я ни в коем случае не ставлю диагноз по татуировке, а лишь показываю возможное зеркало внутренних процессов. И если такая татуировка вызывает у кого-то слёзы, жалость, тревогу — она работает. Значит, она говорит о боли, которая не была названа словами.

💬 А какие у Вас татуировки? Отправляйте, разберём и их)

​​Гиперконтроль в отношениях
…

Ты мне даже не сказал, что пойдёшь туда!

Почему ты не написал, как доехал?

Я просто переживаю! Это разве плохо?

На поверхности — забота.
Но под ней часто живёт гиперконтроль — и это не о любви, а о внутренней тревоге!

⚓️
когда ты держишь другого как якорь, чтобы не утонуть.

Контроль — любимая стратегия тревожного ума.

Он создаёт иллюзию безопасности.
Пока ты всё проверяешь, перепроверяешь, держишь под рукой списки, правила, инструкции — тебе кажется, что мир поддаётся управлению.

Но вот парадокс 💁🏻‍♀️
чем сильнее ты пытаешься всё контролировать, тем больше теряешь контроль над собой.


Что такое гиперконтроль в отношениях ⤵️

Это когда один партнёр:

– хочет знать, где другой, с кем, что делает

– пишет по 20 сообщений подряд, если не получил ответ

– расстраивается, если планы не согласовали

– решает за другого, что «правильно»

– чувствует угрозу от всего, что не под его контролем: друзья, новые увлечения, работа

Гиперконтроль говорит о страхе - страхе потерять, страхе быть отвергнутым, о страхе оказаться одному.
…

Почему мы пытаемся контролировать партнёра ⤵️

– Потому что когда-то контроль давал ощущение безопасности

– Потому что если держать другого рядом — можно избежать боль утраты

– Потому что доверие — это когда отпускаешь, а отпускание пугает до дрожи.

❗️Но вот правда:
гиперконтроль убивает близость❗️

Он превращает партнёра в объект — как вещь, которую можно держать в руках.
А любовь — это всегда доверие, это возможность выбора, уязвимости, автономии.

Что делать, если Вы узнали себя ⤵️

✅ Признать, что за контролем стоит не сила, а страх

✅ Спросить себя:

Я сейчас пытаюсь обезопасить себя? Или слышу потребности другого?

✅ Учиться выдерживать неопределённость.

Это страшно, но взросло.

✅ Практиковать доверие.

Начинать с малого: не писать, пока не ответил.

✅ Идти в терапию, если страх потери слишком сильный — он, скорее всего, родом из детства.

---
Контроль — удобный способ прятаться от уязвимости.
Но без уязвимости не бывает любви. Только тюремные камеры, в которые мы запираем друг друга из лучших побуждений.

Пусть в отношениях будет немного хаоса.
И немного веры.
В себя.
В другого.
В то, что любовь живёт не под замком, а в свободе выбора.

Ох, даже немного поэтично и драматично у меня получилось)

🎥
Так…вот что я вспомнила из кинематографа на эту тему ⤵️

🎞️ История брака.

Здесь тема гиперконтроля проявляется не в лоб, а тонко, на уровне эмоциональной динамики пары.

Фильм показывает, как гиперконтроль может быть не грубым, а вкрадчивым.
Он может жить в решениях «ради семьи», в привычке не спрашивать мнение, в молчаливом «я знаю, как лучше».
И как больно осознавать:

"Я всё это время не жил свою жизнь. Я был удобной версией себя."

🎞️ Чёрное зеркало. Серия Аркангел

Там мать имплантирует дочери чип, который позволяет следить за ней.
Классический случай гиперконтроля «ради блага», который приводит к чудовищным последствиям.

💬 Сталкивались ли Вы с гиперконтролем по отношению к себе? А может сами кого-то сейчас контролируете?

⬆️ ⬆️
Подобные моменты в терапии невероятно ценны 🙏

К сожалению, они происходят не так часто, как хотелось бы, потому что человек не всегда готов встретиться с собой настоящим, сбросить маски, соприкоснуться с правдой.

☝🏻 Но! Когда это происходит - это прекрасно.

Когда человек в терапии снимает эту маску — не потому что его разоблачили,
а потому что сам решился быть живым, — это, пожалуй, один из самых лучших моментов в моей работе.

Не громкий. Не театральный.
А тихий и глубокий.

Когда ты видишь человека настоящим. И он себя тоже.

На этой неделе сразу с двумя моими клиентами мы завершили работу и попрощались, потому что у обоих в последние месяцы произошли колоссальные перемены. Оба счастливы, стабильны и больше во мне не нуждаются.

У меня иногда спрашивают разные люди - «Как ты можешь всё время выслушивать негатив? Это же тяжело».

А для меня самое тяжёлое в моей работе - это прощание с клиентом. Я не воспринимаю истории человека как какой-то негатив. Для меня это уникальная история - сложная, запутанная, грустная, весёлая, печальная, трагичная, дурная, неприятная, скользкая, грязная, красивая, романтичная, смешная, разрозненная….разная. И в этой истории хочется разобраться какая бы она не была, хочется помочь человеку переделать эту историю в другую, которую он захочет в процессе терапии и трансформации. И быть частью этого - истинное счастье.

Спасибо моим клиентам, которые доверились мне и впустили меня в свой мир ❤️
Обожаю свою работу! 🙌🏻💫

🎥 отрывок из документального фильма Джоны Хилла «Стац: инструменты успеха»

Ещё Джона Хилл говорит потрясающую фразу:

По сути я плачу тебе, что бы лгать тебе

Ох, сколько бы денег сэкономил каждый клиент на сеансах психотерапии, если бы не эти защитные механизмы психики)

Но, хочу заметить, что даже глубоко рефлексирующий человек, ищущий ответы и с готовностью проходящий терапию всё равно не сможет сразу найти все решения и увидеть свои проблемы.

💡
Ни одно подсознание так просто не сдаст свои секреты 😀

💬 Как думаете много у Вашего подсознания секретов от Вас?

​​👂
Фоновое слушание:
почему партнёры не слышат друг друга
❌

Вы всегда вовлечённо слушаете своего партнёра, или можете порой поугукать и покивать 🦉 ?
Нет ✋🏻 Вы вроде бы и слушаете, но если Вас спросить, о чём сейчас шла речь, Вы не сможете ответить.

Это и есть фоновое слушание — когда слова доходят до ушей, но не обрабатываются сознанием.

❕
Фоновое слушание — одна из самых частых причин непонимания в отношениях. Оно создаёт иллюзию общения, но на самом деле между партнёрами постепенно вырастает стена.

Почему так происходит ⤵️

1️⃣ 🗣️
Привычка к голосу партнёра

Когда мы долго вместе, голос любимого человека становится частью фона, как музыка в кафе. Мы уже «знаем», что он скажет, и не придаём словам значения.

2️⃣ 🐕
Переключение внимания

Мозг не может удерживать полный фокус на нескольких вещах одновременно. Если человек читает новости, смотрит сериал или прокручивает мысли о работе, он не может одновременно глубоко воспринимать слова собеседника.

3️⃣ 😤
Накопленное раздражение или обида

Если у человека есть непроговорённые претензии, он может бессознательно перестать воспринимать слова партнёра всерьёз. Это защитный механизм: «Почему я должен его слушать, если он меня не понимает?»

4️⃣ 🥵
Эмоциональное выгорание в отношениях

Когда общение становится рутиной, человек перестаёт ожидать чего-то нового и ценного в словах другого. Кажется, что разговоры стали повторяться, и поэтому мозг включает «автопилот».

5️⃣ 🧠
Ментальные фильтры

Мы слышим не слова, а их интерпретацию. Если у человека есть установка «Партнёр всегда жалуется» или «Он меня вечно критикует», он автоматически фильтрует смысл сказанного, не воспринимая его в полной мере.

Какие последствия это даёт ⤵️

⛔ Нарастание недопонимания

Партнёр чувствует, что его не слышат, и начинает либо повторять свою мысль агрессивнее, либо отстраняться.

⛔ Отчуждение

Если человека долго не слышат, он перестаёт пытаться говорить. Разговоры становятся формальными: «Как дела?» — «Нормально».

⛔ Обесценивание эмоций

Когда нас не слышат, возникает ощущение, что наши чувства не важны. Это может привести к накоплению обиды и разочарования.

⛔ Конфликты на пустом месте

Пример: жена говорит мужу, что устала, а он кивает, но продолжает смотреть телефон. Через 10 минут она раздражённо говорит: «Ты вообще не слышишь меня!»
Муж в ответ: «Что? Ты же ничего не говорила!»

Как перестать слушать «на фоне» ⤵️

✅ Практика активного слушания

Повторите услышанное: «Ты говоришь, что устала?» Это покажет партнёру, что его слова дошли до вас.

✅ Контроль фокуса внимания

Если партнёр заговорил, отложите телефон или выключите телевизор. Важно давать сигнал: «Я здесь, я тебя слышу».

✅ Выясняйте важность сказанного

Если что-то прозвучало незначительно, уточните: «Тебе важно, чтобы я сейчас это услышал/а?»
Иногда человеку просто хочется высказаться, а иногда он ждёт конкретного ответа.

✅ Перестаньте додумывать за партнёра

Слушайте слова, а не их предполагаемый смысл. Вместо «он опять жалуется» попробуйте: «Что он сейчас действительно чувствует?»

✅ Разговор по запросу

Если партнёр начинает говорить в момент, когда вы не можете слушать внимательно, лучше сказать:
Я хочу тебя услышать, но сейчас не могу сосредоточиться. Давай обсудим через 10 минут?
Это лучше, чем делать вид, что Вы слушаете.
…

❌
Фоновое слушание разрушает отношения не сразу, а постепенно. Вначале это просто «не услышал, купи молоко», потом — «мы вообще не разговариваем».

💬 Знакомо Вам такое?
А есть ведь ещё и фоновое чтение. Надеюсь этот пост Вы прочитали вдумчиво, а не фоном 😀

​​Помните мы с Вами уже рассуждали на тему можно ли отделять личность автора от его произведений 🤔 или лучше просто наслаждаться книгой или картиной или чем-то ещё, не заглядывая за кулисы ? 👀

Так как я осталась при своём мнении и продолжила заглядывать, то поделюсь с Вами ещё одной историей…

📚
Эдуард Успенский… да -да…
…если Чебурашку я не люблю и легко могу это пережить, то Простоквашино я обожаю. Но как же мне теперь его смотреть с той же теплотой внутри 😔

После смерти Эдуарда Успенского его дочь - Татьяна рассказала, что её детство было далеко не сказкой. Отец контролировал её жизнь, лишал свободы, применял физическое и эмоциональное насилие.

В открытом письме, опубликованном в 2020 году, Татьяна обвинила отца в систематическом физическом и эмоциональном насилии, утверждая, что он бил её, унижал и контролировал каждый аспект её жизни. Она также выступила против присвоения его имени литературной премии, считая это неподобающим для человека с таким поведением.

Наиболее тревожное воспоминание Татьяны - отправление в коммуну Виктора Столбуна.

Этот Столбун создал методику лечения различных заболеваний, включая шизофрению и алкоголизм. Также создал коммуну, которую многие характеризуют как тоталитарную секту.

Утверждал, что может излечивать не только психические расстройства, но и онкологические и кожные заболевания.

Коммуна, созданная Столбуном, функционировала как закрытое сообщество, где применялись жёсткие дисциплинарные меры. Среди методов "лечения" использовались физические наказания, применение хлорэтила и электрического тока.

Хлорэтил он использовал для раздражения нервных окончаний кожи — процедура была названа "слоением". Предполагалось, что это помогает излечить различные психические расстройства.

Воспитанники коммуны подвергались физическим наказаниям, строгой дисциплине и изоляции от внешнего мира. Бывшая воспитанница сообщила, что детей "лечили" голодом и ремнём, а также подвергали другим видам насилия.

Татьяна утверждала, что её отец не только отправил её в эту коммуну, но и сам поддерживал тесные связи с Виктором Столбуном, отчисляя ему часть своих доходов.
…

💬 А Вам нравится Чебурашка? 👀

​​🎂 Почему перед днём рождения мы заболеваем 🤒

Это довольно распространённое явление, поэтому стоит осветить 💡 эту тему немного 😼

Странная закономерность:

приближается день рождения (вроде бы весёлый праздник, все тебя поздравляют, дарят подарки)
⤵️
и вдруг …
температура 🤒 слабость 😣 насморк 😪усталость ☹️
Вместо радости – апатия.

Совпадение?
Не думаю 🤔
Это очень даже распространённое явление, и у него есть психологические причины.

📊
В 1970-х годах психологи Холмс и Рэй разработали «шкалу жизненных стрессов» где оценили, какие события вызывают сильное напряжение. И день рождения там тоже есть! Для многих это не столько радостное событие, сколько день подведения итогов, осознания возраста, социального давления.

🧐
Какие мысли могут подкосить иммунитет?

💭 «Я должен веселиться, но мне не хочется»→ эмоциональный конфликт.

💭 «Опять год прошёл, а я не достиг многого»
→ чувство несоответствия.

💭 «Нужно организовать праздник, а сил нет»
→ перегрузка.

По мнению американского психолога Кейта Левенсона - само ожидание праздника может вызывать тревогу, особенно если человек чувствует одиночество или сравнивает себя с другими.

🧠 Психосоматика и иммунитет

Исследования Университета Карнеги-Меллон (2012) показали, что хронический стресс подавляет иммунитет, увеличивая шанс заболеть в периоды напряжения.Если за неделю до праздника человек находится в тревоге, иммунная система даёт сбой.

🧂
И добавим к этому ещё:

✔️ Недосып и переутомление (ведь нужно всё подготовить)

✔️ Повышенные ожидания
(«Этот день должен быть особенным!»)

✔️ Подавленные эмоции (если праздник ассоциируется с неприятными событиями)

⤵️
🛋️
И тогда организм точно положит Вас на диван, что бы Вы успокоились и отдохнули

❗️
Что делать, чтобы не свалиться с температурой ➡️

✅ Снять давление с праздника.

День рождения — это просто дата, а не экзамен на успешность.

✅ Позволить себе любые эмоции.

Можно не радоваться.
Можно не делать «как у всех».

✅ Отдыхать заранее.

Чем меньше перегрузки до даты, тем выше шанс её встретить здоровым.

✅ Не пытаться понравиться всем.

Это Ваш день, а не шоу-программа.

…
Если ДР каждый год приносит стресс или болезни, возможно, за этим стоит глубокий психологический сценарий, с которым надо разобраться.

В этом я могу помочь 👌 Записывайтесь ко мне на консультацию и, возможно, следующий праздник пройдёт в здоровом теле и со здоровым духом - без стресса и температуры ☀️

💬 А как проходят дни рождения у Вас?

🤔 Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:

💭 Почему я повторяю одни и те же ошибки?

💭 Зачем я опять сказал/а «да», когда хотел/а отказать?

💭 Почему меня накрывает тревога без причины?

🧠
Наш мозг — сложная штука, но разобраться в нём реально!

На канале Психология и Я мы говорим о том:

💡 как устроена психика
💡 почему мы поступаем так, а не иначе
💡 и главное — что с этим делать.

✅ Разбираем популярные психологические заблуждения

✅ работаем с когнитивными искажениями

✅ Учимся выстраивать гармоничные отношения

📽️ а ещё обсуждаем и разбираем ошибки мышления в интересных фильмах и на примерах из жизни

❌ Никаких бесполезных советов
✅ Простым языком о сложном

Подписывайтесь и начнёте лучше понимать себя ❤️

​​Прочитала на одном интересном канале анекдот ⤵️

Один мальчик очень любил читать антиутопии.
Однажды он написал письмо и положил его в конверт с надписью «Автору лучшей антиутопии в мире».

Почтальон, когда увидел письмо с таким адресом, задумался — как же отправить его? И решил послать его Олдосу Хаксли, ведь «О дивный новый мир», по его мнению, был лучшей антиутопией из прочитанных.

Хаксли, когда получил письмо, был удивлён. «Нет, это точно кто–то ошибся адресом. Ведь всем известно, что лучшую антиутопию написал Джордж Оруэлл! Спасибо ему за «1984»!», — и Хаксли отправил письмо Оруэллу.

Оруэлл тоже не стал открывать письмо: «Явно чья–то глупая шутка. Все ведь знают, что автором лучшей антиутопии был Евгений Замятин — «Мы» ещё никто не превзошёл!» И отправил письмо мальчика Замятину.

Евгений Замятин, увидев подпись на конверте, тоже не открыл его. «Это слишком высокая оценка моего скромного творчества. Письмо нужно отправить Айн Рэнд. Её книга «Атлант расправил плечи» — настоящий шедевр!» Так письмо отправилось к Айн Рэнд.

Айн Рэнд, получив письмо и увидев надпись на конверте, тут же жадно разорвала его и стала читать.
Письмо начиналось словами:
«Здравствуйте, дорогой Николай Носов!»

…
А теперь о психологии

Этот анекдот — блестящая иллюстрация синдрома самозванца. Каждый из авторов отказывается признать свою заслугу и передаёт «титул» дальше, считая, что кто-то другой достоин его больше.

Ох, сколько же людей часто делает так же:

занижает свою ценность
⬇️
переоценивает чужую
⬇️
передаёт «заслуги» дальше.

Знакомо?

Когда хвалят Вашу работу, а Вы говорите:
Да ну, ничего особенного
Когда успех кажется случайностью:
Мне просто повезло
Когда Вас называют профессионалом, а Вы думаете:
Скоро поймут, что я на самом деле ничего не знаю

🧠 Почему так происходит?

✔️ Страх оценки и сравнения с другими.

✔️ Установка «нужно быть идеальным».

✔️ Детский опыт, когда старания не замечали или говорили «мог бы и лучше».

🔧 Как с этим работать?

1️⃣ Отследите момент обесценивания.

Как Вы реагируете на похвалу? Что говорите себе?

2️⃣ Проверьте факты.

Вы правда просто везучий, или у Вас есть знания, опыт, труд?

3️⃣ Разрешите себе быть хорошим.

Без идеальности, но с осознанием своих достижений.

💬 А какая у Вас любимая антиутопия?
если вообще можно так выразиться об антиутопиях 🙄

P.S.: переходите на канал 👉 Третьякова печатает… 👈 Там прекрасная девушка делится событиями культурной жизни, а ещё интересными, цепляющими сериалами и фильмами, которые точно стоят Вашего внимания 👌
Я уже все рекомендации у неё посмотрела и с нетерпением жду новых 🤗

​​💴💶💵💸💵💴
💰 Деньги в семье:
что делать, если вы смотрите на них по-разному 👀 🙄

Один тратит без оглядки, другой скрупулёзно записывает расходы.
..
Один хочет копить, другой живёт сегодняшним днём.
..
Один вкладывает в впечатления, другой – в недвижимость.

Разное отношение к деньгам – одна из самых частых причин конфликтов в семье.

Почему так происходит 👉

💸 Деньги – это не просто цифры.

Финансовые привычки формируются в детстве. Кто-то рос в семье, где деньги всегда откладывали "на чёрный день", и теперь без подушки безопасности ощущает тревогу. А кто-то, напротив, видел, как родители жили в режиме "деньги должны работать" – и теперь воспринимает накопления как застывший, бесполезный ресурс.

🧠 Важно понять, какие убеждения о деньгах Вы оба унаследовали.

☝🏻 Это не про "правильно" или "неправильно", а про разные стратегии выживания.

💸 Деньги как символ.

Для одного супруга деньги 🟰 безопасность. Для другого - деньги 🟰 свобода. Для третьего 🟰 способ показать любовь.

🥊 Когда деньги становятся полем битвы, на самом деле речь не о цифрах, а о базовых потребностях:

▪️ Тот, кто экономит, может бояться нестабильности
▪️ Тот, кто легко тратит, может ощущать давление и жаждать контроля над своей жизнью
▪️ Тот, кто вкладывает, может чувствовать тревогу перед будущим

💡 Важно не просто спорить о тратах, а понять, что стоит за ними у каждого.

🤝
Как договориться ⤵️

✅ Сначала – диалог, потом – цифры.

Обсудите, какие эмоции вызывают у вас деньги. Какими были финансы в ваших семьях? Чего Вы боитесь? О чём мечтаете?

✅ Принять различия.

Не пытайтесь "перевоспитать" партнёра. Вместо этого ищите баланс: например, если один копит, а другой любит радовать себя, можно завести 💫"фонд удовольствий"💫– фиксированную сумму, которую можно тратить без чувства вины.

✅ Разделить зоны ответственности.

Распределите финансы так, чтобы каждый чувствовал себя комфортно. Например, один ведёт бюджет, другой отвечает за крупные покупки. Или у каждого есть своя сумма на личные траты без контроля со стороны.

✅ Сформулировать общие цели.

Когда есть понимание, зачем Вы зарабатываете, копите или тратите, споры уменьшаются. Дом, путешествия, образование детей – важно, чтобы оба видели смысл.

💬 А как у Вас в семье дела с отношением к деньгам? Получается договариваться?

​​Как стать удачливым 💫
Исследование Ричарда Уайзмана
…
В конце Вас ждёт секрет удачи 🤫

Многие считают удачу случайностью, чем-то, что либо есть, либо нет.
☝🏻 Однако британский психолог Ричард Уайзман провел многолетнее исследование и пришел к выводу ⤵️

удача – это не магия, а определенный стиль мышления и поведения

Оказывается, удачливые люди ведут себя иначе, чем те, кто постоянно сталкивается с неудачами.
💪🏻
Более того, удачу можно тренировать.

🔬
Как проходило исследование ⤵️

Уайзман изучал удачу более десяти лет, опросив и протестировав более 1000 человек. Он разделил участников на две группы:

1️⃣ группа состояла из людей, которые считали себя удачливыми.

2️⃣ - те, кто считал, что им постоянно не везет.

💡
Психолог предложил им тесты, задачи на внимательность и эксперименты, чтобы выяснить, чем отличаются удачливые люди от неудачливых.

📰
В одном таком эксперименте участникам давали газету и просили подсчитать, сколько фотографий в ней напечатано.
⬇️
Большинство людей тратили на это около двух минут.
Однако те, кто считал себя удачливым, справлялись за несколько секунд!
❔ Почему 🤔
Потому что уже на второй странице газеты было большое объявление:
❗️«Прекратите считать! В газете 43 фотографии».
⬇️
Люди, считающие себя неудачливыми, не замечали его, потому что слишком сосредотачивались на задаче. Они программировали себя на сложность, игнорируя очевидные подсказки.

➡️➡️➡️ Этот эксперимент показал, что удача – это не мистика, а умение замечать возможности, быть открытым к новому и не зацикливаться на одном пути.

🙂🙃
Чем удачливые люди отличаются от неудачливых

✅ умеют находить возможности.

Удачливые люди более расслаблены и открыты к миру. Они легко вступают в новые контакты, не боятся пробовать новое. Это помогает им сталкиваться с удачными шансами, тогда как неудачливые ведут себя рутинно и не замечают возможностей вокруг.

✅ Они следуют своей интуиции.

Участники, считающие себя удачливыми, часто принимали решения, основываясь на «внутреннем чутье». Ученые выяснили, что это не просто предчувствие, а способность быстро анализировать ситуацию на бессознательном уровне.

✅ Они сохраняют позитивный настрой.

Если удачливый человек сталкивается с трудностями, он воспринимает их как временные препятствия, а не как доказательство того, что «мир против него».

Например, если они попадали в аварию, их реакция была такой:
«Хорошо, что я не получил серьезных травм»
в то время как неудачливые люди думали:
«Почему это случилось именно со мной?»

✅ Они превращают неудачи в удачу.

Когда что-то идет не так, удачливые люди не опускают руки. Они ищут новые пути, задаются вопросами:
«Как я могу извлечь из этого выгоду?
«Какой опыт я могу вынести?»

Неудачливые же зацикливаются на неудачах и продолжают следовать неэффективным стратегиям.
…
💫
Как стать удачливым ⤵️

✅ Развивайте наблюдательность.

В следующий раз, когда будете на прогулке, в транспорте или на работе, постарайтесь замечать детали, людей, случайные возможности. Может быть, рядом с Вами окажется человек, который может изменить Вашу карьеру, но Вы его не замечаете?

✅ Будьте открыты к новому.

Если Вам предлагают попробовать что-то необычное – соглашайтесь! (Ну тут, конечно, фильтровать надо 😀)
Удачливые люди часто говорят «да» новым возможностям, даже если они не уверены в результате.

✅ Тренируйте интуицию.

Перед важными решениями попробуйте расслабиться, отключить логику и прислушаться к своему внутреннему голосу.

✅ Учитесь извлекать пользу из неудач.

Попробуйте найти хотя бы одну позитивную сторону в любом неприятном событии. Это поможет Вам программировать себя на удачу.

👌
Получается, что удача – это не случайность, а навык. И если научиться мыслить как удачливые люди, можно значительно повысить свои шансы на успех во всех сферах жизни.

💬 Какой самый значимый случай в Вашей жизни, где удача была не случайностью, а следствием Ваших действий?

ОЛЬГАСОФИЯ - это канал, посвященныи‌ развитию личностного роста, психологии и разборам жизненных ситуаций.
Реальная помощь, советы и рекомендации, которые помогут лучше понимать себя и окружающий мир.
Канал является отличным источником информации для тех, кто хочет развиваться и улучшать свою жизнь.
Присоединяйтесь - телеграмм канал: https://t.me/olgasofialife?erid=2W5zFJhuigg

​​Архитектор социального благополучия
…

🙀🙀🙀🙀🙀 Нет, Вы, пожалуйста, перечитайте ещё раз название ☝🏻☝🏻

🎥
Смотрю сейчас сериал "Рай" совсем свеженький 2025 года, и там психолог не психолог, а - архитектор социального благополучия.

Я когда это услышала мне стало так обидно….Ну почему я сама до этого не додумалась 😤😭😀

Ооооой как же мне понравилось это название 😍😍😍😍
Ну скажите же звучит мощно?! Да и смысл, если задуматься, в этих словах глубже некуда, прямо как я люблю 😻

Психолог — это тот, кто проектирует эмоциональные пространства, создаёт мосты между личностью и обществом, помогает людям адаптироваться, преодолевать кризисы и находить новые смыслы.

🏡
А как Вам ещё такое сравнение, что работа психолога похожа на архитектурное проектирование:

🔹 Фундамент — доверие. Без него невозможно построить ничего устойчивого. Именно доверие клиента к психологу даёт возможность выстраивать конструкцию изменений.

🔹 Стены — самопознание. Они задают границы, внутри которых человек чувствует себя безопасно. Это зона личного комфорта, но при этом гибкая и способная к перестройке.

🔹 Окна и двери — возможности и новые перспективы. Когда человек приходит в терапию, он часто смотрит на мир через узкое окно своих убеждений. Психолог помогает расширить этот обзор, найти другие выходы из сложных ситуаций.

🔹 Крыша — система поддержки. Важно не только выстроить новую психологическую архитектуру, но и защитить её: научить клиента самостоятельно поддерживать эмоциональное равновесие и адаптироваться к изменениям.

👐🏻
На первый взгляд может показаться, что психолог работает с индивидуальной психикой, но по факту наше влияние шире.

Помогая одному человеку разобраться в себе, мы влияем на его окружение: семью, друзей, коллег. Улучшая психологический климат в семье, мы снижаем уровень тревожности у детей. Помогая человеку выстроить здоровые границы, мы влияем на его рабочие взаимоотношения.

Таким образом, мы - психологи действительно создаём пространства благополучия — сначала в головах своих клиентов, а потом и в их реальной жизни. Мы как архитекторы, которые проектируют здания, но только из эмоций, смыслов и осознанности.

Психолог не просто «лечит» или «консультирует» — он проектирует пространство, в котором люди могут стать эмоционально устойчивее, счастливее и осознаннее.

И, возможно, когда-нибудь люди перестанут смотреть на психологию как на что-то узкое и сугубо личное. Потому что, в конечном итоге, мы не просто помогаем отдельным личностям — мы проектируем общество, где становится больше гармонии и меньше хаоса.

💬 Как думаете, может стоит закрепить это название и в реальном мире? Что-то мне очень захотелось переименовать канал 🧐

​​Однажды утром мой клиент решил, что надо менять жизнь. Решил начать с простого: купить овсянку вместо булочки ❌🥐

Приходит он в магазин, гордо идёт к полке со здоровыми продуктами… но тут продавщица начинает странно на него смотреть 🙄

Хм. Что-то в этом взгляде есть…
Подозрение?
Презрение?
Или, может, осуждение? - подумал он.

Овсянка? – говорит он неуверенно.

Она молчит и продолжает смотреть 😐

«Вот оно! Она меня узнала.
Точно, я же каждый день беру булочку и капучино, а сегодня — овсянка!»

Значит, она думает:

💭 «Ну наконец-то, ему и правда пора похудеть!»
💭 «Ага, булочка влезать перестала?»
💭 «Бросили? Решил, что новая жизнь начнётся с каши?»

🥵
Он весь покраснел, а мозг кричал: "Оправдывайся!"

— Я просто попробовать хотел…
— говорит он 🤷‍♂️

Продавщица кивает. Но в этом кивке было что-то странное. Это точно сарказм.

🏃
Иииии…..он берёт булочку и выбегает из магазина. Начинает на ходу её жевать. Грустно.

В голове мысль: «Ну всё, ты слабак. Никогда ничего не изменишь. Так и будешь есть булочки, пока не поместишься только в грузовой лифт».

А вот бы задаться вопросами 🤔

- Во-первых, продавщице вообще плевать, что кто купил.
- Во-вторых, даже если она что-то подумала — мне-то что?
- В-третьих, почему я считаю, что могу читать мысли людей…

💡
На какие когнитивные искажения попался этот молодой человек

✅ Чтение мыслей – он решил, что продавщица осуждает его покупки, хотя у неё просто отсутствующий взгляд.

✅ Эффект прожектора – ему казалось, что все следят за его выбором, но… - НЕТ.

✅ Чёрно-белое мышление – «если один раз сорвался, значит слабак».

Мораль истории:

Если Вам кажется, что продавщица осуждает Ваш выбор – это не так. Она просто ждёт, когда закончит смену.

Пока это писала вспомнила, что такие же искажения у Бриджит Джонс встречались в фильме.

🎥 Дневник Бриджит Джонс

Бриджит постоянно думает, что все вокруг замечают её недостатки и осуждают её (эффект прожектора) и уверена, что знает, о чём думают другие (чтение мыслей), хотя это совсем не так.

💬 А Вы замечаете эти косые взгляды в магазинах? 👀👀👀👀👀👀👀

​​Почему нас раздражают близкие 😡
и что с этим делать

За последнюю неделю почему-то вдруг сразу у нескольких моих клиентов остро встал этот вопрос.

Давайте разберём 🫴🏻

Вообще, любой человек может вывести нас из себя, но когда это делает кто-то близкий…. Оооо, тогда эмоции просто зашкаливают 😤😤 👺

Обычно бывает, что какую-то крупную проблему мы раз за разом замалчиваем, а потом какая-нибудь мелочь выводит нас из себя 😤

Например, Ваш партнёр в сотый раз забрызгал зеркало в ванной, когда умывался, мама постоянно даёт ненужные советы, ребёнок слишком шумный, или друг постоянно опаздывает или вообще не приходит на встречу.

Вы злитесь, обещаете себе больше не реагировать, но в следующий раз снова вскипаете.

Почему нас бесят те, кого мы любим 🧐

👺 Нереализованные потребности и внутренние обиды.

Иногда мы злимся не из-за поступка человека, а потому, что этот поступок напоминает нам о чем-то болезненном.

📌 Пример:
Вы раздражаетесь, когда партнёр не замечает Ваших переживаний. Но, возможно, в детстве вы не получали достаточно внимания от родителей. Ваше раздражение сейчас — это не про партнёра, а про старую боль.

👺 Безопасность.

Мы знаем, что близкие не отвернутся от нас из-за вспышек раздражения. Мы позволяем себе больше эмоций, чем с малознакомыми людьми.

👺 Завышенные ожидания.

Нам кажется, что родные «должны» понимать нас без слов. Но у них — свой взгляд на мир, и они не обязаны думать, как мы.

👺 Проекции.

Часто нас раздражает в других то, что мы не принимаем в себе. Если Вас бесит чужая нерешительность, возможно, Вы запрещаете себе сомневаться.

Пример:
Допустим, Вас бесят медлительные люди. Возможно, в детстве Вам внушили, что «нельзя тормозить», «нужно всегда быть продуктивным». Теперь, видя чью-то расслабленность, Вы бессознательно злитесь: себе Вы этого позволить не можете, но другим — можно?

👺 Накопленный негатив.

Раздражение редко возникает на пустом месте. Если Вас злит каждое слово партнёра, возможно, проблема глубже, чем немытая посуда.

Например - партнёр спрашивает, что купить в магазине, и это бесит до зубного скрежета. Но если прислушаться к себе, оказывается, что Вы давно всё тянете на себе и устали быть ответственными за всё.

Что с этим делать ⤵️

✅ Фиксируйте моменты раздражения.

Когда эмоции зашкаливают, спросите себя: Что именно меня бесит?
Записывайте эти моменты и ищите закономерности.

✅ Отделяйте действие от человека.

Вас раздражает не сам человек, а его поступок. Вместо «Ты меня бесишь» попробуйте: «Мне неприятно, когда ты...».

✅ Признавайте свои чувства.

Злиться — нормально. Главное, выражать эмоции экологично, а не копить их.

✅ Работайте с глубинными триггерами.
Если какая-то черта особенно Вас задевает, подумайте, нет ли тут проекции? Может, это про Вас?

✅ Обращайтесь за помощью.

Иногда злость — это сигнал, что внутри есть нерешённые конфликты. Разобраться с этим можно с психологом.

Так что если Вас раздражают близкие и Вы хотите с этим разобраться - записывайтесь ко мне на консультацию. Разберёмся вместе, ЧТО на самом деле за этим стоит.

💬 А теперь признавайтесь, бесит Вас кто-то из близких? Только честно 🤨

​​«Сначала заслужи»
почему мы не умеем радоваться просто так 🧐
…
#глубиннаяустановка

Вам бывает иногда трудно позволить себе отдых, радость или что-нибудь новое из одежды?
Будто кто-то в голове шепчет:
Ты недостаточно устал
Где твои достижения?
Надо ещё чуть-чуть потерпеть

🛋️ 📺
Представьте - Вы лежите на диване, листаете телефон. Вдруг в голове мысль: «А не посмотреть ли сериал?». Но тут же внутренний голос говорит:

— Так, а ты сегодня что сделал?
— Ну, работал…
— А после работы?
— Ну, домой доехал…
— Спортзал был?
— Нет…
— А уборка?
— Тоже нет…
— Ну вот, сначала что-нибудь полезное сделай, а потом уже отдыхай!

В итоге вместо отдыха включаете уборку, потом устаёте так, что уже не до сериала и идёте спать.

Как формируется эта установка⤵️

Часто она закладывается с детства:

✔️ «Сначала сделай уроки – потом гулять»
→ Радость только за достижения.

✔️ «Не хвастайся, будь скромнее»
→ Удовольствие надо заслужить.

✔️ «Нельзя просто так бездельничать»
→ Если не страдаешь – значит, не заслужил.

В итоге во взрослом возрасте у нас встроенный механизм самонаказания: если не сделал «что-то полезное» — значит, нельзя отдыхать, радоваться или просто быть счастливым.

Как её убрать ⤵️

✅ Отлавливайте эти мысли.
Поймали себя на «Сначала надо…»?
Задайте вопрос: А кто это сказал? Почему я не могу порадоваться просто так?

✅ Учитесь радоваться малому.
Купили себе кофе – похвалите себя. Погуляли – уже молодец.

✅ Разрешайте себе «незаслуженное» счастье.
Начинайте с мелочей: просто лежать без чувства вины, позволять себе приятные вещи не за достижения, а просто потому что хочется.

✅ Представьте, что Вы маленький ребенок. Вы бы сказали ему: «Сначала три раза пропылесось, потом можешь кушать конфету»? Нет? Так почему с собой так?

А если всё таки сказали бы ДА, то может у Вас точно присутствует эта установка? 🙃

Жить можно не в режиме «потом», а прямо сейчас.

💫 Радость — не награда, а норма.

💬 А Вы можете отдыхать без чувства вины? 👀

​​📉
Вчера прочитала новость, что люди стремительно теряют способность мыслить логически и решать простейшие задачи
😱

Давайте посмотрим с чем это связано и насколько обоснованы такие тревоги 🤔
А самое главное как мы можем это предотвратить!

Логическое мышление — это способность человека выстраивать причинно-следственные связи, анализировать информацию и делать обоснованные выводы.

Оно лежит в основе принятия решений, решения проблем и адаптации к изменяющимся условиям. Без развитого логического мышления сложно представить успешную профессиональную деятельность и эффективное взаимодействие в обществе.

Что влияет на снижение логического мышления ⤵️

1. Информационная перегрузка.

Огромный поток информации каждый день, постоянное переключение между задачами и поверхностное восприятие данных.

⬆️ Всё это снижает способность к глубокому анализу и критическому мышлению.

2. Снижение критичности мышления.

Недостаточная критичность мышления, или инфантильное мышление, характеризуется опорой на интуитивные суждения и подверженностью влиянию эмоций.

⬆️ Это может приводить к недостаточному использованию логического мышления и снижению способности к объективному анализу.

3. Образование.

Современные системы образования не всегда уделяют достаточное внимание развитию логического мышления. Акцент часто делается на запоминании информации, а не на обучении навыкам анализа.

⬆️ Это может приводить к недостаточному развитию логических способностей.

❗️❗️❗️
➡️➡️➡️
Последствия снижения логического мышления ⤵️⤵️⤵️

🆘 Трудности в принятии обоснованных решений

🆘 Повышенная внушаемость и подверженности манипуляциям

🆘 Снижение способности к решению сложных задач и адаптации к новым условиям.

❔❕🤔
Как развивать логическое мышление

✅ Читайте мой канал!

✅ Разбирайте причинно-следственные связи.

Приучайте себя анализировать ситуацию:

"Почему это произошло?"
"Что могло бы изменить исход?".

🗞️ Например, читая новость или обсуждая проблему, попробуйте выделить ее причины и возможные последствия.

✅ Решайте логические задачи и головоломки опять же на моём канале ☝🏻

Такие упражнения тренируют мышление, учат просчитывать ходы и находить закономерности.

✅ Учитесь аргументировать свою точку зрения.

Придумайте 3-5 доводов «за» и «против» по любому вопросу. Это помогает видеть ситуацию с разных сторон, а также структурировать свои мысли.

✅ Читайте книги по логике и критическому мышлению

📚 "Логика и критическое мышление" Дэвида Келли
📚 "Искусство ясно мыслить" Рольфа Добелли
📚 "Психология критического мышления" Дайаны Халперн

✅ Разбирайтесь в аргументах оппонентов.

Если не согласны с чьей-то точкой зрения, попробуйте понять, на чём она основана. Разберите аргументы и подумайте, есть ли в них логические ошибки.

✅ Практикуйте математическое мышление.

Математика — это основа логики. Даже простые вычисления в уме, решение уравнений и задач на логику укрепляют аналитическое мышление.

✅ Анализируйте собственные ошибки.

❔Если Вы приняли неверное решение, подумайте, где была ошибка.
❔Был ли Ваш вывод логичным?
❔Какие факты Вы проигнорировали?

💡
Развитие логики — это процесс, который требует времени.
☝🏻Главное — делать это регулярно.

💬 Признавайтесь, делаете что-то из перечисленного, что бы тренировать своё логическое и критическое мышление?

💫 Целая вселенная хочет для тебя самого лучшего — но ты ей мешаешь!

❓ Как найти своё предназначение в мире возможностей? 

Для того чтобы было проще разобраться, какой путь на самом деле твой, мы подготовили БЕСПЛАТНЫЙ КУРС 
 "Открой своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ", где эксперты помогут  найти ответы:
✨ В чем твой талант
✨ Как реализоваться в карьере
✨ В какой сфере ждут большие деньги

🎁  КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ: 
📚 200+ аудиокниг 
🧘‍♀️ 150+ медитаций 
🔭 Индивидуальный гороскоп 
✨ Гайды и чек-листы 
🤫 Секретные подарки от спикеров 

⚡️Курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам - ВОТ ССЫЛКА

https://mnlp.cc/mini?domain=tvoifinancy&id=80
(ссылка действует 24 часа)        

❤️Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFHpmpME

​​Эксперимент с ядом и водой:
насколько внушаем наш мозг?

В 19 веке один французский врач (по другой версии – исследователь из Германии) провёл провокационный опыт.
🔬
Он предложил своему пациенту выпить стакан воды 🫗, убедив его, что это сильный яд.

🚩Человек действительно начал задыхаться, его кожа побледнела, пульс участился, и вскоре он потерял сознание. Анализы позже показали: в его организме не было никаких токсинов. Но симптомы были реальны.

Этот случай стал классическим примером психогенного воздействия на тело, или эффекта ноцебо (противоположность плацебо).

Как это проявляется в жизни ⤵️

✅ Ожидание побочных эффектов – если человек читает длинный список возможных последствий лекарства, вероятность их появления у него увеличивается.

✅ Влияние слов врачей – если доктор говорит пациенту:

Эта операция очень рискованная, скорее всего, вам будет плохо

➡️ человек действительно хуже восстанавливается.

✅ Страх перед «вредными» продуктами – человек, который уверен, что у него аллергия на глютен (хотя тесты показывают обратное), может испытывать реальные симптомы после кусочка хлеба.

🧐
Почему так происходит

Наш мозг управляет не только мыслями, но и телесными реакциями.

Когда мы ожидаем, что что-то причинит нам вред, активируются механизмы стресса:

▪️ выделяются гормоны (кортизол, адреналин),
▪️ происходит спазм сосудов,
▪️ ухудшается работа ЖКТ,
ускоряется сердцебиение.

Это реальные физиологические процессы.

🔹 Мозг предсказывает реальность – если он ожидает, что что-то принесёт вред, он перестраивает тело под этот сценарий.

🔹 Внимание фиксируется на тревожных сигналах – человек замечает малейшие неприятные ощущения и интерпретирует их как подтверждение опасности.

🔹 Эмоции усиливают эффект – страх, тревога, недоверие делают внушение сильнее.

Что с этим делать?

1️⃣ Задавайте себе вопрос: есть ли объективные доказательства? Не все симптомы означают болезнь. Иногда они – реакция на страх.

2️⃣ Контролируйте информацию – не читайте бесконечные форумы о болезнях, побочных эффектах и катастрофах.

3️⃣ Следите за своими словами – фразы вроде «это лекарство точно вызовет у меня аллергию» программируют организм.

4️⃣ Тренируйте критическое мышление – если кто-то говорит вам, что «это средство точно поможет» или «этот продукт убивает», проверяйте факты.

💬 Как вы думаете, можно ли полностью избавиться от внушаемости, или это свойство мозга неизбежно?

​​🎥 Черные голуби, 2024

…

Давно я не смотрела подобные сериалы 🤩

в последнее время что-то у меня одни серьёзные драмы для психологических разборов с клиентами. А тут замечательная Кира Найтли, да и вообще все актёры классные, каждый на своём месте, все харизматичные.
смотришь 👀 погружаешься 🏊🏼‍♀️ в сюжет и наслаждаешься 🧘🏻‍♀️🙂

Здесь Вы сможете понаблюдать как за шпионскими играми скрываются личные травмы, двойные жизни и поиск идентичности.

👥
Главная героиня ведет двойную жизнь - с одной стороны — она жена известного политика, с другой — шпионка.

Это похоже на механизм психологической диссоциации, когда человек вынужден разделять свои роли, чтобы выжить.

Диссоциация — это защитный механизм психики, при котором человек частично или полностью отключается от реальности, своих эмоций или воспоминаний, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой

Это не просто «уход в себя» — это разрыв связей между мыслями, чувствами, воспоминаниями и восприятием.

Человек может ощущать себя «разделенным» на части, как будто он наблюдает за своей жизнью со стороны.

🤔
А вот насколько долго можно жить в состоянии постоянного внутреннего конфликта Вы узнаете, посмотрев этот сериал 👌

💬 Надеюсь Вам не приходится в своей жизни прибегать к такому механизму защиты. А если приходится, то делитесь спасает ли он по-настоящему от самого себя и своих истинных чувств, мыслей и воспоминаний?

​​«Я должен заслужить любовь»

#глубиннаяустановка

Знакомо ли Вам чувство, что любовь и признание нужно зарабатывать/заслуживать?
Что, чтобы быть достойным тепла и заботы, Вы должны соответствовать ожиданиям, достигать успехов или быть удобным 🛋️ для окружающих?

Эта установка глубоко влияет на самооценку, отношения и эмоциональное состояние человека

Как проявляется ⤵️

▪️ Вы стараетесь угодить другим, даже в ущерб себе

▪️ Вам сложно принимать помощь и поддержку – кажется, что нужно сначала что-то сделать, чтобы заслужить их

▪️ Самооценка зависит от достижений и одобрения окружающих

▪️ Вы боитесь, что если перестанете быть полезным, то люди отвернутся

▪️ В отношениях Вы можете испытывать тревогу – а вдруг, если перестанете стараться, то Вас разлюбят?

⁉️
Как формируется эта установка⤵️

🔻 Родители давали любовь за достижения

Молодец, получил пятерку – теперь можешь гордиться собой

🔻 Эмоциональная близость зависела от поведения

Не будешь слушаться – мама расстроится и не будет с тобой разговаривать

🔻Критика и высокие ожидания – если ребенку говорили, что он «недостаточно старается» или «может лучше», то он мог усвоить:

➡️ меня любят не за то, кто я есть, а за то, что я делаю.

🕵️‍♂️ Как психолог работает с такой установкой ⤵️

Как и всегда, для того, что бы начать работать с этой установкой необходимо вначале её найти у себя и осознать.

Как найти (некоторые проявления) я описала выше 👆🏻 Но есть, конечно же, и иные признаки. Тут надо посмотреть несколько механизмов поведения человека в разных ситуациях.


✅ Выявление установки

Сначала важно понять, как именно она проявляется.
Важно выяснить:

- В каких ситуациях Вы чувствуете, что недостойны любви?

- Как Вы реагируете, когда Вам оказывают заботу?

- Что для Вас значит быть любимым?

✅ Поиск корней проблемы.

🔺 проводится анализ детско-родительских отношений:

- Какие послания о любви Вы получали в семье
- Была ли любовь условной (только за успехи, послушание)?

🔺Вспомнить моменты, когда Вы чувствовали себя нелюбимым и как это повлияло на Ваши убеждения.

- Работа с внутренним ребенком. Представьте себя маленькими и попробуйте давать этому образу поддержку и признание.

✅ Осознание последствий

Важно увидеть, как установка влияет на жизнь:

- Выбор партнеров, которые подтверждают «я недостоин любви».

- Склонность к самосаботажу в отношениях.

- Страх близости, трудности с доверием.

- Чувство вины за собственные желания и потребности.

Надо учиться замечать эти механизмы и осознавать, что старые убеждения не соответствуют реальности.

✅ Замена установки

Когда Вы осознаете, что установка «Я не заслуживаю любви» — это всего лишь старый сценарий, начинается работа по его изменению:

Хорошо работают:

🟢 когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

🟢 Эмоциональная переработка (гештальт, терапия внутреннего ребенка)

Упражнение: написать письмо от взрослого себя маленькому («Ты уже достоин любви, и тебе не нужно никому это доказывать»).

- Перепросмотр ситуаций из прошлого с новой, более заботливой перспективы.

🟢 Поведенческие эксперименты

- Учиться принимать заботу без ощущения вины.
- Осознавать и выражать свои потребности в отношениях.
- Практиковать самоподдержку, а не ждать признания извне.


💬 Знакомы с этой установкой? Замечали какие-то признаки её проявления у себя ?

Если Вам необходима помощь психолога для работы с этой или другими установками, которые мешают жить полноценно и наслаждаться здоровыми отношениями - записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе отыщем 🕵️, разберём 🪛 и заменим все вредные убеждения ❤️

​​🧠 Давно не было, так что вот 🫴🏻 задачка на критическое мышление ⤵️

Представьте, что Вы детектив. В небольшом городке произошло странное происшествие 🕵️‍♂️:

🌌 кто-то каждую ночь отключает уличное освещение на одной и той же улице, но утром фонари снова работают.

Вы допросили троих подозреваемых, и вот их слова:

🗣️ Сосед Иван: "Я ночью сплю, мне всё равно, есть свет или нет".

🗣️ Электрик Пётр: "Если бы это был я, вы бы меня уже поймали".

🗣️ Студент Антон: "Я боюсь темноты, мне выгодно, чтобы фонари горели".

❓ Кто из них, скорее всего, лжет? И почему?

Правильного ответа Вы не узнаете, здесь надо просто порассуждать 🧠

⚙️
⚙️
⚙️

🕵️‍♂️ Давайте теперь вместе 👐🏻 разберём ответы подозреваемых:

1️⃣ Сосед Иван говорит:

"Я ночью сплю, мне всё равно, есть свет или нет."

➡️ Это нейтральное высказывание, оно не доказывает вину или невиновность.

2️⃣ Электрик Пётр говорит:

"Если бы это был я, вы бы меня уже поймали."

➡️ Классический приём манипуляции – он не отрицает свою причастность, а просто уводит внимание в сторону.

3️⃣ Студент Антон говорит:

"Я боюсь темноты, мне выгодно, чтобы фонари горели."

➡️ Это слишком очевидная попытка оправдаться. Если он действительно боится темноты, то мог отключать фонари не по своей воле, например, по принуждению или в рамках какого-то плана.

🧐
Кто лжет?

Электрик Пётр – самый подозрительный.
Он единственный, кто не дает логичного объяснения, а лишь пытается избежать обвинений.

💬 А Вы как думаете? Кто лжёт 🕵️‍♂️

😨 "А вдруг я схожу с ума?"
Каждый хоть раз переживал странные мысли: "А вдруг со мной что-то не так?", "А если это психическое расстройство?" 🤯
Спокойно! 😌 Не каждый тревожный симптом — признак болезни. Но когда стоит задуматься и обратиться за помощью?
📌 Наталья Зайцева - врач-психотерапевт с 17-летним стажем подробно описала это здесь: перейти в канал

#реклама
О рекламодателе

​​👣 ❄️ 🌌
Поздний вечер… Вы идёте домой после долгого дня. Холодно, идёт снег. Впереди кто-то сидит на скамейке. Вот Вы подходите ближе и видите - это парень лет двадцати, весь замёрз, выглядит усталым и слегка растерянным.

— Эй, извините… — говорит он, когда Вы проходите мимо. — не могли бы мне помочь?

Вы останавливаетесь.

— Я… я кошелёк потерял, телефон разрядился, а мне нужно доехать домой.

Можете дать мне позвонить, ну или на автобус?

Всё вроде логично.
Но в голове уже возникает сомнение 🤔
«А вдруг он просто врёт?»

Вы смотрите на него. Он явно замёрз. Не выглядит пьяным. Но мало ли…

Что Вы сделаете?

— Дадите деньги?💰
— Предложите позвонить?
— Пойдёте по своим делам дальше?

Что бы поближе познакомиться с процессами, происходящими в такие моменты внутри нас, держите несколько исследований 🫴🏻

🔬
Исследование Дарли и Латане (1968) — Эффект свидетеля

🔎
Экспериментаторы хотели проверить, насколько люди склонны помогать в экстренной ситуации, если рядом есть другие свидетели.

Ход эксперимента:

✔️ Испытуемые находились в разных комнатах и общались через микрофоны.

✔️ Один из участников (подставной) начинал задыхаться, как будто у него случился приступ.

✔️ Проверяли, кто и как быстро окажет помощь.

📊 Результаты:

☑️ Если человек думал, что он единственный, кто слышит зов о помощи, то в 85% случаев он реагировал.

☑️ Если человек думал, что есть ещё 4 свидетеля, то помогали лишь 31% участников.

➡️ Вывод:

Люди могут не помогать не потому, что они эгоистичны, а из-за диффузии ответственности (кто-нибудь другой поможет).

🧐 Как думаете, помогли бы Вы тому парню, если бы рядом было много народу?

🔬
Исследование Батсона (1981)

Даниэл Батсон изучал, помогает ли людям сопереживание преодолевать эгоизм.

✔️ Участники смотрели, как другой человек (подставной актёр) страдает от ударов электрическим током.

✔️ Им предлагали либо уйти, либо заменить его собой.

✔️ В одной группе испытуемых просили сосредоточиться на чувствах жертвы (вызывали эмпатию).

✔️ В другой — просто наблюдать.

📊 Результаты:

✅ Те, у кого вызывали эмпатию чаще соглашались заменить жертву и принять удары на себя.

✅ Те, кто не испытывал эмпатии, чаще уходили.

➡️ Вывод:
Люди могут помогать не ради выгоды, а из-за искреннего сострадания.

🔬
Исследование Элизабет Фелпс

🔎
Учёные решили проверить, как мозг реагирует на помощь другим людям.

✔️ Участникам показывали фотографии людей в беде.

✔️ Измеряли активность мозга с помощью функциональной МРТ.

📊 Результаты:

- Когда люди сопереживали и хотели помочь, у них активировалась зона удовольствия (система вознаграждения мозга).

☑️ Помогать биологически приятно — мозг воспринимает это как награду.

Эти исследования показывают, что:

✅ Люди помогают другим не только ради выгоды, но и из-за эмпатии.

✅ Биологически помощь другим может приносить удовольствие.

💬 Получается, если бы Вы помогли тому пареньку, то и сами бы получили в итоге удовольствие…🤔 …ну или ЧМТ 🙄

​​Как изменить установку

«Я должен/на сделать всё идеально»
👌

Перфекционизм нельзя убрать за один день, но его можно ослабить и научиться жить легче.

1️⃣
Осознать и поймать момент перфекционизма

Когда Вы сталкиваетесь с задачей и ловите себя на мысли 💭
«я должен сделать идеально»
задайте себе вопросы:

✔ Что случится, если я сделаю это просто хорошо?

✔ Почему я считаю, что должна быть именно идеальность?

✔ Какая самая худшая вещь произойдёт, если будет неидеально?

☝🏻 Важно разоблачать иррациональные страхи, которые стоят за этой установкой.

2️⃣
Разрешить себе делать «достаточно хорошо»

Замените установку
«я должен сделать идеально»
на
«я сделаю настолько хорошо, насколько могу сейчас».

3️⃣
Научиться видеть ценность в процессе, а не в результате

Напомните себе, что любая ошибка – это часть роста.

💡 Практика:

Вместо того чтобы спрашивать себя
❌«Какой у меня получился результат?»,
попробуйте спрашивать
✅ «Чему я научился в процессе?».

4️⃣
Позитивная работа с ошибками

Вместо стыда за ошибки попробуйте другой подход:

✅ Ошибки — это информация. Они показывают, что можно улучшить.

✅ Любой успех — это путь через множество ошибок.

✅ Переключите фокус с
«я не идеален»
на
«я развиваюсь»

💡 Практика

Запишите три ошибки, которые вы совершили за неделю, и подумайте, что хорошего они вам дали.

💡или:
вспомните случай, когда вы ошиблись, но это в итоге не имело серьёзных последствий. Например, опечатка в тексте, неидеально выполненная задача. Постарайтесь почувствовать, что мир не рухнул.

5️⃣
Работайте с самоценностью, которая не зависит от Ваших успехов

Оцените себя не за достижения, а просто за то, кто вы есть.

💡 Практика:
Напишите список из 10 качеств, которые цените в себе, и перечитывайте их в моменты самокритики.

6️⃣
Найдите установку, которая заменит перфекционизм

Попробуйте заменить убеждение
«Я должен сделать всё идеально»
на более здоровые варианты:

✅ «Я сделаю настолько хорошо, насколько могу сейчас».
✅ «Ошибки – часть роста».
✅ «Лучше сделать и исправить, чем не сделать вообще».

📝 Практика: запишите новые установки и держите их перед глазами.

7️⃣
Учитесь радоваться маленьким достижениям

Перфекционист замечает только ошибки и не видит, сколько он уже сделал.

📝 Практика: каждый день записывайте 3 вещи, которые у вас получились хорошо, даже если это мелочи. Это поможет мозгу фиксировать успехи.

8️⃣
Поддерживайте себя, а не критикуйте

Станьте для себя поддерживающим взрослым, которого, возможно, не хватало в детстве.

❌ Вместо «Опять не идеально»

✅ Говорите себе: «Я сделал достаточно, и этого достаточно».

❌ Вместо «Я недостаточно хорош»
✅ «Я учусь, и это нормально».

💬 Смотрели фильм 🎥 «Одержимость» 2014г. ? Как думаете, стоит ли идеальность таких жертв? 🤔

​​Всё должно быть идеально
👌

🚧
Как Вы все уже прекрасно знаете, за всеми моментами, которые нас тормозят, за всеми барьерами и преградами, которые мы сами же себе можем ставить, стоят наши глубинные убеждения - установки, которые мы даже не осознаём.

Расскажу сегодня про одну из распространённых установок:

🚩 Я должен/на делать всё идеально

это не просто требовательность к себе, а #глубиннаяустановка , которая может разрушать мотивацию, вызывать страх ошибок и мешать действовать.

Откуда появляется эта установка

Как и многие глубинные убеждения, перфекционизм формируется в детстве под влиянием родительских посланий и социального окружения.

Какие родительские слова и поведение её формируют ⤵️⤵️

🔸 Завышенные ожидания

Родители предъявляют слишком высокие стандарты и акцентируют внимание только на результате.

Например:
❌ «Молодец, но мог бы и лучше»
❌ «Пятёрка? А почему не с плюсом?»
❌ «Ты должен быть лучшим, иначе тебя не заметят»

🔸 Фокус только на успехах, а не на процессе

Если ребёнка хвалят только за достижения, а не за старания, он привыкает, что его ценят лишь при идеальном результате.

❌ «Ты лучший в классе, ты всегда должен быть первым»

🔸 Критика за ошибки

Когда ошибки воспринимаются как катастрофа, а не как естественная часть обучения, у ребёнка формируется страх.

❌ «Ты что, не мог сделать без ошибок?»
❌ «Делай либо идеально, либо не берись»

🔸 Непоследовательная похвала

Если родители хвалят то слишком сильно, то слишком критично, ребёнок начинает путаться: он не знает, когда он «достаточно хорош».

🔸 Личный пример родителей

Если родители сами перфекционисты и предъявляют к себе завышенные требования, ребёнок копирует их модель поведения. Например, мама всегда нервничает, если что-то делает «не так», или отец ругает себя за малейшие ошибки.
…

Как проявляется установка ⤵️⤵️

🔹 Прокрастинация (откладывание дел)

Человек не начинает задачу, потому что боится сделать недостаточно хорошо.

🔹 Страх ошибок и критики

Любая критика воспринимается как личное поражение.

🔹 Затягивание работы над задачей

Постоянные исправления, доработки, поиск «идеального» решения.

🔹 Чувство разочарования даже после успеха

Человек не испытывает радости, потому что уверен: «Я мог лучше».

🔹 Жёсткость к себе и другим

Человек может критиковать не только себя, но и окружающих, требуя от них того же уровня «идеальности».

🔹 Выгорание и тревожность

Постоянное стремление к идеалу вызывает эмоциональное истощение и тревожность.

💬 А вот как помочь себе изменить эту установку расскажу уже завтра.

А пока поделитесь замечали какие-то признаки этой установки за собой?

⚡️ Устали от тревоги, стресса и негативных мыслей? 

Канал Елены "Психология в большом городе" – ваш надежный помощник в мире психологии!  Здесь вы найдете:

* Практические советы по управлению стрессом и эмоциями
* Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе
* Интересные статьи о психологии отношений и личностного роста
* Поддержку и понимание

Подписывайтесь и начните путь к более счастливой и гармоничной жизни! 👉 https://t.me/psyinbigcity

🧠 Ключ к счастью в ваших руках! 🧠

Так же получайте ежедневные дозы психологии и саморазвития в Telegram-канале Елены! 
Подписывайтесь сейчас! 👉 https://t.me/psyinbigcity?erid=2W5zFG1xZ7n

​​Почему недостаточно просто сжечь
🔥🔥🔥

Масленица 🥞
Если посмотреть на неё с точки зрения психологии, то за этим праздником скрываются глубинные процессы прощания, обновления и перехода.

Плюс сегодня же ещё прощёное воскресенье.

🔥 ⛄️
Одним из главных обрядов Масленицы является сжигание чучела зимы.

Это мощный символический акт, похожий на техники, которые используются в психотерапии для отпускания прошлого и внутренних блоков.

📝🔥Как делать?

Попробуйте написать на бумаге всё, от чего хотите избавиться (негативные мысли, страхи, обиды) и сжечь этот листок, мысленно отпуская старое.

❌❌❌
А теперь расскажу о том, почему этот дивный ритуал, не работает ❌❌❌

❕Обида — это не просто мысль, а глубокий эмоциональный процесс, связанный с нашими убеждениями, чувствами и физиологическими реакциями.

✅ Обида – это застывшая эмоция.

Когда нас обижают, мы испытываем гнев, боль, разочарование. Если эти чувства не прожиты, они остаются в теле и психике, даже если сознательно мы хотим отпустить.

✉️ Письмо — это только первый шаг
👣

✅ Когда мы пишем обиду на бумаге, мы перекладываем её из головы во внешний мир, но это не означает, что мы её действительно отпустили❗️

Бумага может помочь осознать проблему, но НЕ убрать её эмоциональную составляющую.

✅ Прощение – это процесс, а не мгновенный акт.

Если обида сильная, то одного символического действия мало.

Прощение включает:

✔ Осознание эмоций (Что я чувствую?)

✔ Проживание этих эмоций (Я имею право на боль, злость, разочарование)

✔ Переработку смысла обиды (Что я вынес из этой ситуации? Как это повлияло на меня?)

✔ Освобождение от привязанности к этой эмоции (Я больше не хочу, чтобы эта обида управляла мной)

⁉️
Что делать, чтобы действительно избавиться от обиды?

✔ Проговорить её – с близким человеком, психологом или даже самому себе (через дневник)

✔ Работать с телом – дыхательные практики, физическая активность, телесная терапия. Если добавилась психосоматика - обращение к врачу и убираем симптомы.

✔ Понять, чему обида нас учит – иногда она показывает наши границы, страхи, потребности. Опять же самому заметить это сложно. Хорошо бы обратиться к психологу.

✔ Попробовать увидеть ситуацию с другой стороны – не оправдывать обидчика, а осознать, почему он поступил так.

…
🔥 Сжигание листа – это хороший ритуал для начала, но если обида глубока, её нужно прожить, осознать и интегрировать в свой опыт, а не просто попытаться стереть.

💬 А поделитесь, пожалуйста, попробуете ли Вы простить и отпустить сегодня какую-нибудь обиду ? 🧐

​​Как детство напоминает о себе: сны, эмоции и телесные ощущения.

❔ Вы когда-нибудь чувствовали беспричинную тревогу в привычной ситуации?

❔ Или вдруг начинали плакать от мелочи, сами не понимая, почему?

❔А может, Вам снились странные, эмоционально заряженные сны, которые казались важными, но не поддавались логике?

💡
Иногда наше детство напоминает о себе не в виде конкретных воспоминаний, а через образы, ощущения и реакции тела.

Даже если сознание не помнит ранние годы, подсознание сохраняет их в виде:

🔹эмоций
🔹 телесных зажимов
🔹привычек

🧠Это связано с тем, что в детстве наш мозг работает иначе, чем во взрослом возрасте.

⌛️
Почему мы не помним раннее детство 🧐

🔴 🧠 Незрелость мозга.

Гиппокамп — область, отвечающая за долговременную память, окончательно формируется только к 3–4 годам.

🔴👅 Отсутствие языка.

Малыши ещё не умеют осознанно «записывать» воспоминания словами, поэтому их опыт сохраняется в виде эмоций и ощущений.

🔴 👥 Изменение личности.

С годами мы становимся несколько иными, и нашему сознанию сложнее связать себя сегодняшнего с тем, кем мы были в 2 года.

❗️ Но если память исчезает, то эмоции остаются с нами…в нас.

🚪
Как забытые детские переживания проявляют себя?

✅ Эмоциональные реакции, которые кажутся необъяснимыми

Бывает так, что человека захлёстывает тревога или злость в, казалось бы, обычной ситуации. Он может чувствовать страх перед начальником, не понимая, что тот напоминает ему авторитарного родителя. Или испытывать напряжение в шумных местах, потому что когда-то в детстве потерялся в толпе, но не помнит этого.

✅ Сны как отголоски прошлого

Сны помогают вытесненным переживаниям проявляться в символической форме. Например, если человеку в детстве не хватало заботы, он может видеть сны, где его бросают или он ищет кого-то. Эти образы не всегда очевидны, но они могут нести эмоциональный заряд.

✅ Телесные ощущения и зажимы

Тело помнит то, что сознание забыло. Если в детстве ребёнок часто чувствовал страх, его тело могло адаптироваться: сжимать плечи, напрягать мышцы живота. Это может стать хроническим, даже если человек не помнит сам источник тревоги.

✅ Странные привычки и предпочтения

Иногда люди бессознательно воспроизводят элементы прошлого. Например, кто-то не может спать без фонового шума (потому что в детстве привык засыпать под телевизор), а кто-то инстинктивно избегает определённых мест или запахов, которые связаны с забытым опытом.

💬
Наблюдали что-то из этого у себя?

Вчера меня спросили в комментариях моё мнение как психолога о сериале «Секс в большом городе». Вот, пожалуйста, делюсь 🫴🏻😊

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
В этом сериале каждая из 4 героинь для меня представляет разные жизненные ценности и стратегии отношений:

💃🏻 Кэрри Брэдшоу— романтичная, эмоциональная, рефлексирующая, склонна к тревожности. Ищет себя через любовь.

💃🏻 Шарлотта — идеалистка с традиционными ценностями, ориентированная на семью. Воплощает веру в «правильные» отношения.

💃🏻 Миранда — рациональная, независимая, карьеристка, часто подавляет эмоции. Воплощает непрекращающуюся внутри борьбу между уязвимостью и контролем.

💃🏻 Саманта Джонс — свободолюбивая, уверенная, живущая в моменте. Представляет раскрепощённость и независимость от общественных норм.

👥 Ну а дальше уже дело за зрителем - он может отождествлять себя с кем-то из героинь, и это может помочь исследовать свои взгляды на отношения, секс и карьеру.

➕ Вообще сериал транслирует идею, что отношения — это поиск, а не гарантия счастья. Все проходят через конфликты, разочарования, компромиссы.

➕ Насколько мне известно, это один из первых сериалов, где женщины открыто говорят о сексе, карьере, страхах и желаниях без привязки к мужчине как «спасителю». Тоже плюс, на мой взгляд.

➕
Ещё из плюсов вижу:

🟡 даёт пример женской дружбы как ресурса поддержки;

🟡 поднимает вопросы о карьере, материнстве, сексуальности, самоценности;

➖🔴 Но, одновременно с этим, он может формировать перекос в ожиданиях (например, вера в «идеальную» независимость без последствий).

🎞️
Также сериал формирует установки на свободу выбора в любви, сексе, карьере.
Ну как формирует…скорее предлагает, а зритель уже сам выбирает какие из этих установок близки именно ему.

☝🏻То есть он даёт определённые модели поведения, но важно критически относиться к ним.

🎞️
🔺Вдохновляет на осознание собственных желаний, но может усиливать тревогу несоответствия этим стандартам.

🔺Он может вдохновлять, показывая, что у каждого свой путь к счастью.

🔺Может усиливать рефлексию: чего я хочу от отношений? Что мне важно?

Опять же у медали две стороны. Затронута масса жизненных тем и зритель, критически всё воспринимая, выбирает ту сторону, которая откликается у него. А сам сериал может создавать иллюзии, если воспринимать героинь как ролевые модели без критики.

🎞️
Одна из главных тем - формирование образа женской независимости.
Сериал транслирует идею, что женщина может быть самодостаточной, независимой, сексуальной и успешной без привязки к традиционной семье.

Как это может влиять?

🟡 Поддерживает женщин в поиске самореализации вне брака и материнства.

🔴 Может усиливать тревожность, если реальная жизнь не соответствует образу «успешной женщины».

🔴 Может давать убеждение, что любовь и брак — это второстепенно.

🎞️
Ещё сериал воздействует на восприятие романтических отношений.
Показывает сложность любви, измены, токсичные отношения, поиск «того самого». Практически все демонстрируют неидеальные сценарии любви.

Как это может влиять⤵️

✔ Помогает избавиться от иллюзий про «идеальную любовь».

✔ Формирует норму открытых разговоров о чувствах.

🎞️
Ещё сериал создаёт гламурный образ жизни: дизайнерские вещи, коктейли, рестораны, свидания с успешными мужчинами. Это может вызывать социальное сравнение.

Как это влияет⤵️

✔ Может вдохновлять на развитие себя, карьеру, уверенность в себе, а может и негативно - например, создавать завышенные ожидания (особенно у молодых девушек).

✔ Может вызывать неудовлетворённость собой, если реальность сильно отличается.

Но! Дело тут не в том, что сериал айяйяй, а в изначальной самоценности зрителя и его базовых характеристиках и в том, как именно он воспринимает картину. Можно увидеть положительные моменты и порефлексировать, а можно увидеть пропаганду свободной любви и развращённости.

🎞️
Ещё одна из главных тем - нормализация секса и свободы выбора. Раньше темы секса были табуированы. Сериал помог снять запрет на обсуждение сексуальности, разнообразия отношений, экспериментов.

Вчера меня спросили в комментариях моё мнение как психолога о сериале «Секс в большом городе». Делюсь 🫴🏻😊

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
Каждая из 4 героинь представляет разные жизненные ценности и стратегии отношений:

💃🏻 Кэрри Брэдшоу— романтичная, эмоциональная, рефлексирующая, склонна к тревожности. Ищет себя через любовь.

💃🏻 Шарлотта — идеалистка с традиционными ценностями, ориентированная на семью. Воплощает веру в «правильные» отношения.

💃🏻 Миранда — рациональная, независимая, карьеристка, часто подавляет эмоции. Воплощает непрекращающуюся внутри борьбу между уязвимостью и контролем.

💃🏻 Саманта Джонс — свободолюбивая, уверенная, живущая в моменте. Представляет раскрепощённость и независимость от общественных норм.

👥 Ну а дальше дело за зрителем - он может отождествлять себя с кем-то из героинь, и это может помочь исследовать свои взгляды на отношения, секс и карьеру.

➕ Вообще сериал транслирует идею, что отношения — это поиск, а не гарантия счастья.

➕ Насколько мне известно, это один из первых сериалов, где женщины открыто говорят о сексе, карьере, страхах и желаниях без привязки к мужчине как «спасителю». Тоже плюс, на мой взгляд.

➕
Ещё из плюсов:

🟡 даёт пример женской дружбы как ресурса поддержки;

🟡 поднимает вопросы о карьере, материнстве, сексуальности, самоценности;

➖🔴 Но, может формировать перекос в ожиданиях (например, вера в «идеальную» независимость без последствий).

🎞️
Также сериал формирует установки на свободу выбора в любви, сексе, карьере.
Ну как формирует…скорее предлагает, а зритель уже сам выбирает какие из этих установок близки именно ему.

🎞️что ещё ⤵️

🔺Вдохновляет на осознание собственных желаний, но может усиливать тревогу несоответствия этим стандартам.

🔺 может вдохновлять, показывая, что у каждого свой путь к счастью.

🔺Может усиливать рефлексию: чего я хочу от отношений? Что мне важно?

Опять же у медали две стороны. Затронута масса жизненных тем и зритель, критически всё воспринимая, выбирает ту сторону, которая откликается у него. А сам сериал может создавать иллюзии, если воспринимать героинь как ролевые модели без критики.

🎞️
Одна из главных тем - формирование образа женской независимости - женщина может быть самодостаточной, сексуальной и успешной без привязки к традиционной семье.

Как это может влиять?

🟡 Поддерживает женщин в поиске самореализации вне брака и материнства.

🔴 Может усиливать тревожность, если реальная жизнь не соответствует образу «успешной женщины».

🔴 Может давать убеждение, что любовь и брак — это второстепенно.

🎞️
Ещё сериал воздействует на восприятие романтических отношений.
Показывает сложность любви, измены, токсичные отношения, поиск «того самого».

Как это может влиять⤵️

✔ Помогает избавиться от иллюзий про «идеальную любовь».

✔ Формирует норму открытых разговоров о чувствах.

🎞️
Сериал создаёт гламурный образ жизни: дизайнерские вещи, коктейли, рестораны, свидания с успешными мужчинами. Это может вызывать социальное сравнение.

Как это влияет⤵️

✔ Может вдохновлять на развитие себя, карьеру, уверенность в себе, а может и негативно - например, создавать завышенные ожидания (особенно у молодых девушек).

✔ Может вызывать неудовлетворённость собой, если реальность сильно отличается.

Но! Дело тут не в том, что сериал айяйяй, а в изначальной самоценности зрителя и его базовых характеристиках и в том, как именно он воспринимает картину. Можно увидеть положительные моменты и порефлексировать, а можно увидеть пропаганду свободной любви и развращённости.

🎞️
Одна из главных тем - нормализация секса и свободы выбора. Раньше они были табуированы. Сериал помог снять запрет на обсуждение сексуальности, разнообразия отношений, экспериментов.

Как это влияет⤵️

✔ Учит принимать свою сексуальность без стыда.
✔ Может усиливать тревожность, если реальный опыт не совпадает с экранными сценариями.
✔ Помогает говорить открыто о желаниях в паре.

Фух…в подытожим ⤵️
Как сериал влияет на психику?

✔ Позитивные эффекты:

➕ Помогает развивать эмоциональный интеллект и самоанализ

​​Вчера меня спросили в комментариях моё мнение как психолога о сериале «Секс в большом городе». Делюсь 🫴🏻😊

💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
Каждая из 4 героинь представляет разные жизненные ценности и стратегии отношений:

💃🏻 Кэрри Брэдшоу— романтичная, эмоциональная, рефлексирующая, склонна к тревожности. Ищет себя через любовь.

💃🏻 Шарлотта — идеалистка с традиционными ценностями, ориентированная на семью. Воплощает веру в «правильные» отношения.

💃🏻 Миранда — рациональная, независимая, карьеристка, часто подавляет эмоции. Воплощает непрекращающуюся внутри борьбу между уязвимостью и контролем.

💃🏻 Саманта Джонс — свободолюбивая, уверенная, живущая в моменте. Представляет раскрепощённость и независимость от общественных норм.

👥 Ну а дальше дело за зрителем - он может отождествлять себя с кем-то из героинь, и это может помочь исследовать свои взгляды на отношения, секс и карьеру.

➕ Вообще сериал транслирует идею, что отношения — это поиск, а не гарантия счастья.

➕ Насколько мне известно, это один из первых сериалов, где женщины открыто говорят о сексе, карьере, страхах и желаниях без привязки к мужчине как «спасителю». Тоже плюс, на мой взгляд.

➕
Ещё из плюсов:

🟡 даёт пример женской дружбы как ресурса поддержки;

🟡 поднимает вопросы о карьере, материнстве, сексуальности, самоценности;

➖🔴 Но, может формировать перекос в ожиданиях (например, вера в «идеальную» независимость без последствий).

🎞️
Также сериал формирует установки на свободу выбора в любви, сексе, карьере.
Ну как формирует…скорее предлагает, а зритель уже сам выбирает какие из этих установок близки именно ему.

🎞️что ещё ⤵️

🔺Вдохновляет на осознание собственных желаний, но может усиливать тревогу несоответствия этим стандартам.

🔺 может вдохновлять, показывая, что у каждого свой путь к счастью.

🔺Может усиливать рефлексию: чего я хочу от отношений? Что мне важно?

Опять же у медали две стороны. Затронута масса жизненных тем и зритель, критически всё воспринимая, выбирает ту сторону, которая откликается у него. А сам сериал может создавать иллюзии, если воспринимать героинь как ролевые модели без критики.

🎞️
Одна из главных тем - формирование образа женской независимости - женщина может быть самодостаточной, сексуальной и успешной без привязки к традиционной семье.

Как это может влиять?

🟡 Поддерживает женщин в поиске самореализации вне брака и материнства.

🔴 Может усиливать тревожность, если реальная жизнь не соответствует образу «успешной женщины».

🔴 Может давать убеждение, что любовь и брак — это второстепенно.

🎞️
Ещё сериал воздействует на восприятие романтических отношений.
Показывает сложность любви, измены, токсичные отношения, поиск «того самого».

Как это может влиять⤵️

✔ Помогает избавиться от иллюзий про «идеальную любовь».

✔ Формирует норму открытых разговоров о чувствах.

🎞️
Сериал создаёт гламурный образ жизни: дизайнерские вещи, коктейли, рестораны, свидания с успешными мужчинами. Это может вызывать социальное сравнение.

Как это влияет⤵️

✔ Может вдохновлять на развитие себя, карьеру, уверенность в себе, а может и негативно - например, создавать завышенные ожидания (особенно у молодых девушек).

✔ Может вызывать неудовлетворённость собой, если реальность сильно отличается.

Но! Дело тут не в том, что сериал айяйяй, а в изначальной самоценности зрителя и его базовых характеристиках и в том, как именно он воспринимает картину. Можно увидеть положительные моменты и порефлексировать, а можно увидеть пропаганду свободной любви и развращённости.

🎞️
Одна из главных тем - нормализация секса и свободы выбора. Раньше они были табуированы. Сериал помог снять запрет на обсуждение сексуальности, разнообразия отношений, экспериментов.

Как это влияет⤵️

✔ Учит принимать свою сексуальность без стыда.
✔ Может усиливать тревожность, если реальный опыт не совпадает с экранными сценариями.
✔ Помогает говорить открыто о желаниях в паре.

Фух…в подытожим ⤵️
Как сериал влияет на психику?

…продолжение в комментариях ⬇️ ⬇️ ⬇️

​​А давайте ещё про фильмы поговорим 🎞️
Как фильмы меняют нашу психику

Просмотр фильма не только может вызвать у нас сильные эмоции, но и временно, или даже невременно, поменять наше мышление, поведение и даже мировоззрение в целом. Отличный пример такой ситуации разобрали вчера 👆🏻

А вот какие эффекты после просмотра Вас могут ожидать ещё 🫴🏻

🔹 Катарсис –

эмоциональная разрядка, когда мы проживаем вместе с героями страх, гнев или радость, это помогает нам справляться с собственными переживаниями.

👀Рассмотрим на примере Графа Монте-Кристо, которого недавно обсуждали.

Как проявляется катарсис ⤵️

1️⃣ Накопление боли и несправедливости.

Дантес — честный человек, который оказался жертвой предательства и провёл годы в тюрьме за преступление, которого не совершал.
Мы наблюдаем, как он теряет всё — любовь, свободу, будущее — и это вызывает у зрителя сииииииильный гнев 😡, сочувствие и чувство несправедливости.

2️⃣ Пик переживаний — месть и её последствия.

Дантес, превратившийся в графа Монте-Кристо, уничтожает своих врагов, и зритель испытывает удовлетворение от того, что справедливость восторжествовала 🥳👏🏻👏🏻👏🏻

Однако ☝🏻 постепенно становится ясно, что слепая месть не приносит истинного облегчения. И вместе с Дантесом зритель проходит путь осознания, что прошлое нельзя изменить, и что ненависть может разрушить не только врагов, но и того, кто её питает.

3️⃣ Очищение и эмоциональная разрядка

В финале Дантес осознаёт, что любовь, прощение и новая жизнь важнее мести.

Зритель, пережив вместе с ним эту трансформацию, испытывает катарсис — освобождение от накопленного напряжения и глубокое осмысление смыслов мести, справедливости и прощения.
➡️
В итоге фильм заставляет задуматься: стоит ли жить ради мести, или истинное счастье в умении отпустить прошлое 🤔

🔹 феномен эмоционального заражения.

Это процесс, при котором мы невольно перенимаем эмоции героев, их переживания и даже поведенческие модели. Наш мозг устроен так, что он реагирует на вымышленные события почти так же, как на реальные.
⚙️
⚙️
⚙️ Как это работает:

✔️ Зеркальные нейроны — особые клетки в мозге, которые активируются, когда мы наблюдаем за действиями и эмоциями других людей. Именно они заставляют нас ощущать страх в сценах ужаса или радость в финале романтического фильма.

✔️ Эмпатия — чем глубже мы погружаемся в историю, тем сильнее начинаем соотносить себя с персонажами, испытывая их боль, радость или злость.

✔️ Физиологические реакции — учащённое сердцебиение, изменение дыхания, выброс гормонов (например, кортизола во время напряжённой сцены или дофамина в моменты триумфа героя).

Так что, фильмы — это не просто развлечение. Они формируют наши эмоции, убеждения и даже поступки. Поэтому осознанный выбор контента может быть важнее, чем кажется на первый взгляд.

💬 Напишите, какой фильм или сериал Вы смотрели последним 👀

​​Забыть, что бы выжить
…

Американский психиатр Ричард К. Шварц описал случай пациентки, которая однажды утром проснулась и не узнала своего мужа.

Как много женщин у меня в терапии хотят того же 😒

Более того, она не помнила последние 15 лет своей жизни: переезд, свадьбу, рождение детей. В её сознании она всё ещё была студенткой колледжа.

👨‍⚕️
Врачи исключили инсульт и травму, но память не возвращалась. Тогда начали работать с психологами.

⤵️
В ходе терапии выяснилось, что за последние годы женщина пережила серьёзные стрессы — смерть близкого родственника, финансовые трудности, хроническое напряжение в браке.
Её мозг, не справляясь с перегрузкой, и «откатил» время назад, чтобы защитить её психику.

Это редкое, но реальное явление — диссоциативная амнезия.

Она возникает, когда сознание, сталкиваясь с непереносимыми переживаниями, разрывает связь с прошлым, чтобы человек мог продолжать жить.

🚩
Почему это важно:

даже если у нас нет амнезии, мы часто используем похожие механизмы защиты:

🛡️«забываем» неприятные события
🛡️игнорируем проблемы
🛡️вытесняем эмоции

Но подавленные переживания не исчезают бесследно — они могут проявляться в:

☠️тревоге
☠️психосоматике
☠️внезапных сменах настроения
☠️ сложностях с памятью и концентрацией
☠️ повторяющихся сценариях жизни


❓Как помочь себе❗️

✅ Признавать свои эмоции, даже если они неприятны.

✅ Работать со стрессом, а не игнорировать его.

✅ Обращаться за поддержкой, если чувствуете, что что-то «не даёт покоя».

📩
Если решитесь на этот шаг, то записывайтесь ко мне на терапию.
Вместе с психологом сталкиваться со своими переживаниями гораздо безопаснее 🙌🏻

Психика делает всё, чтобы защитить нас, но работа над собой позволяет нам не только выживать, но и жить полноценно!

💬 А ВЫ бы хотели что-то забыть? Или может кого-то?

​​Эффект прайминга

это когда предшествующий опыт или стимул незаметно влияет на последующие мысли, эмоции и поведение человека.
Например, после просмотра мотивационного фильма человек может чувствовать прилив энергии и начинать действовать активнее.

Сегодня хочу Вам рассказать про этот эффект в контексте фильма

📽️ «В диких условиях» 2007г.

Основан на реальной истории и наполнен потрясающими видами природы и философскими размышлениями, такими как:

🤔 Поиск смысла жизни

❓ Что важнее: общественные ожидания или личные убеждения? Можно ли найти смысл жизни в одиночестве?

🤔 Свобода vs. Ответственность

❓ Является ли полная свобода реальной или это иллюзия? Где граница между независимостью и безрассудством?

🤔 Человек и природа

❓ Можно ли быть по-настоящему счастливым в полном одиночестве? Человек – часть природы или он всегда будет чужаком в ней?

🤔 Влияние детства и семьи

❓ Как детские переживания формируют личность? Можно ли сбежать от своего прошлого?

🤔 Иллюзии и реальность

Главный герой романтизирует одиночество и жизнь в дикой природе, но в итоге сталкивается с реальными сложностями.

❓ Как отличить мечту от опасной иллюзии? Может ли стремление к идеалу стать разрушительным?

🤔 Человек среди людей

❓Нужен ли человеку другой человек для полноценного счастья? Можно ли быть счастливым в полном одиночестве?

🎞️
В общем, Вам просто совершенно необходимо увидеть эту историю!

Забыла, что пост то хотела писать про прайминг 🤦🏻‍♀️

После выхода фильма и книги Джона Кракауэра, по которой он снят, многие люди почувствовали вдохновение и захотели повторить путь главного героя — бросить привычную жизнь и отправиться на поиски свободы в дикой природе.

Конкретные примеры прайминга:

✔️ 🚌 Походы к автобус №142

После выхода фильма автобус, в котором жил Крис на Аляске, стал культовым местом, куда начали приходить путешественники, желая пережить «настоящую свободу».

Некоторые попадали в опасные ситуации: несколько туристов застряли на пути, а одна девушка трагически погибла в той реке, где чуть не унесло Криса.
Власти вынуждены были эвакуировать автобус, чтобы избежать новых жертв.

✔️ Отказ от привычной жизни

Фильм побудил многих людей задуматься о смысле существования и отказаться от комфорта цивилизации. Некоторые зрители бросали работу, продавали имущество и отправлялись в путешествия налегке, вдохновлённые философией главного героя.

✔️ Популяризация идеи минимализма

После выхода фильма тема минимализма и осознанного одиночества стала более популярной. Люди начали интересоваться альтернативными образами жизни, самодостаточностью и отказом от материального.

Эффект прайминга здесь проявляется в том, что просмотр фильма активировал в сознании зрителей определённые установки и поведенческие паттерны, влияя на их решения и поступки в реальной жизни. Они не просто сочувствовали герою, а подсознательно начинали воспринимать его идеи как руководство к действию.

💬
🎬 А был ли у Вас фильм, который настолько повлиял, что захотелось что-то изменить в жизни?

Как научиться принимать и слышать себя? 

♥️ В дневнике психолога ты найдешь: 
•  Безопасное место для твоих чувств и эмоций
• Психологию простыми словами
• Психологические мероприятия в Москве 
• Как найти внутреннюю опору, чем плоха романтизация и многое другое 

"Бережный путь" - это про мягкий подход к твоим эмоциям, психологию и понимание 

Реклама. Агашина А.А. ИНН 772919926684. erid: 2W5zFGiFfeg

​​Астрология 🔮, гадания 🃏, «психологические» тесты 📑 — почему они так убедительны?

Вот Вы читаете свой гороскоп и удивляетесь, насколько точно он описывает Ваш характер, и думаете:

«Ну да, я именно такой!»

Или, возможно, Вы листаете ленту и натыкаетесь на тест «Какой вы человек?». Проходите его, читаете результат — и… 😳удивляетесь, насколько он про Вас! Кажется, будто кто-то заглянул в душу и увидел все Ваши особенности.

👀 Было такое?

А задумывались ли Вы, почему такие обобщенные описания кажутся нам такими личными? 🤔

👉 Это явление известно как эффект Барнума - феномен, объясняющий, почему мы принимаем обобщенные описания за что-то уникально личное.

Он объясняет популярность астрологии, гаданий и некоторых психологических тестов. Когда мы сталкиваемся с обобщенными утверждениями, особенно если они положительны, мы склонны интерпретировать их как уникально применимые к нам. Это связано с нашим желанием быть понятыми и особенностями восприятия информации.


💁🏻‍♀️ Вот, проверьте себя ❗️

Прочитайте следующие утверждения и скажите, насколько они Вам подходят:

🧿 Вам важно, чтобы Вас ценили, даже если Вы не всегда об этом говорите.

🧿 Временами Вы испытываете сомнения в себе.

🧿 Вам нужно личное пространство, но в то же время Вы любите общение.

🧿 Вы способны к глубоким размышлениям, но иногда действуете импульсивно.

Если Вам кажется, что эти фразы точно про Вас, то поздравляю — Вы только что испытали эффект Барнума!

🤫 Я знаю, что среди моих читателей есть те, на которых никакие известные психологии эффекты не действуют, так что интересно от них получить обратную связь как на счёт этого явления? 😀

🔬
В 1948 году психолог Бертрам Форер провел эксперимент. Он предложил своим студентам пройти личностный тест, а затем дал каждому «индивидуальный» анализ их личности.
Студенты оценили точность этих описаний в среднем на 4,26 из 5 баллов. Однако все они получили идентичный текст, составленный из общих фраз, применимых к большинству людей.
Этот эксперимент продемонстрировал нашу склонность принимать расплывчатые и общие утверждения за точные описания себя.

Где нас ловят? 🪤

⚡️ Астрология: «Раки — чувствительные, но скрывают это» (а кто не скрывает эмоции хоть иногда?)

⚡️ Тесты: «Вы склонны к самоанализу» (знакомо?)

⚡️ Гадания: «В вашей жизни скоро произойдет важное событие» (мир не стоит на месте, всегда что-то происходит!)

Как защититься? 🛡️

✅ Всегда спрашивайте: а может ли это подойти кому-то еще?

✅ Не спешите верить во «всесильные» тесты. Личность — сложнее, чем пара строк!

💬А теперь делитесь, когда у Вас описание из гороскопа или теста удивительно совпало с реальностью?

​​🎞️
#фильмысериалы

Впереди выходные, и, наверняка, Вы думаете что бы посмотреть 🤔📽️

А я Вам как раз хочу посоветовать кое-что увлекательное 🙌🏻😊

🎥 Близость 2004г. ☄️💥🔥☄️☄️

Во-первых ☝🏻, Вы сможете насладиться потрясающей игрой восхитительных актёров (аж целых четырёх восхитительных) - Натали Портман, Джуда Лоу, Джулии Робертс и Клайва Оуэна, а, во-вторых ✌🏻,
сможете на примере увидеть как в жизни люди раскачиваются сами и качают других на эмоциональных качелях 😵‍💫

Кто кому устраивает #эмоциональныекачели ⤵️


Дэн → Анна: сначала соблазняет, потом оставляет, снова возвращается.

Дэн → Элис: уходит к Анне, но позже хочет вернуть Элис, когда понимает, что потерял.

Ларри → Анна: использует манипуляции и унижение, чтобы удержать ее.

Ларри → Дэн: играет на его слабостях, мстит ему, разрушая его мир.

Элис → Дэн: Она сначала боготворит Дэна, а в конце фильма оставляет его, исчезая из его жизни так же внезапно, как появилась. Ее исчезновение – форма эмоционального наказания.

🔄
В целом, в отношениях персонажей четко видна идеализация ➡️ обесценивание, характерная для людей с эмоциональной нестабильностью.

Отношения строятся на импульсивных решениях, внезапных сменах привязанности и резких переходах от любви к отвержению.

Так что для лучшего понимания этого вопроса однозначно рекомендую посмотреть 👌

💬 Делитесь, какие Вы фильмы знаете на эту тему.

​​🚨
Как распознать эмоциональные качели
…

#эмоциональныекачели – это манипулятивная тактика, при которой один партнёр то даёт любовь, то резко отдаляется, создавая у другого зависимость и тревогу.

1️⃣ Партнёр чередует тепло и холод

Вчера он(а) говорил(а), что любит Вас больше жизни, а сегодня – холоден(на) и отстранён(а).

«Ты мой идеал, я никогда никого так не любил(а)!»

Через день:

«Не знаю, что чувствую к тебе…»

❗
Такое поведение сбивает с толку, вызывает тревогу и заставляет ещё сильнее цепляться за любовь, когда партнёр снова становится добрым.

2️⃣ Угроза расставанием и потом резкое возвращение

Партнёр периодически говорит, что Вы ему не нужны, он не уверен в Вас, но потом вдруг передумывает.

«Я думаю, нам лучше разойтись…»

Через два дня:

«Прости, я был(а) не прав(а), ты мне нужен(а)»

❗
Это создаёт страх потери. Вы начинаете бояться каждого конфликта, стараетесь угодить партнёру, чтобы не потерять его.

3️⃣ Постоянное ощущение вины

Вам кажется, что Вы всегда что-то делаете не так. Любовь партнёра как будто надо заслужить, а если он(а) холоден(на), то, наверное, Вы виноваты.

«Я был(а) холоден(на), потому что ты меня не понимаешь!»

«Ты сама виновата, что я так себя веду!»

❗
Чем больше вины Вы чувствуете, тем больше стараетесь, а партнёр получает полный контроль над вашими эмоциями

4️⃣ Вы ощущаете эйфорию после примирения

После каждого периода холода или ссор партнёр внезапно становится нежным и любящим

«Я был(а) таким(ой) идиотом(кой), ты мне так нужен(а)!»

«Прости, просто я переживаю, но ты – самое лучшее, что у меня есть!»

❗
Ваш мозг выбрасывает дофамин (гормон удовольствия) и примирение кажется чем-то невероятно ценным. Это создаёт психологическую зависимость.

5️⃣ Вы постоянно на эмоциональных качелях

Ваши отношения – это не стабильность, а цикл из трёх фаз:

1️⃣ Тёплая фаза – партнёр ласков, заботлив, обещает любовь.
2️⃣ Холодная фаза– внезапное отчуждение, игнорирование, критика.
3️⃣ Фаза примирения – партнёр снова добрый, и Вы чувствуете облегчение.

❗
Эта схема вызывает эмоциональную зависимость – человек остаётся в таких отношениях, даже если они его разрушают.

Теперь Вы тоже знаете эти маркеры, так что распознавайте и не попадайтесь ☝🏻❤️
А если не получается выбраться самостоятельно - пишите мне в личные сообщения, разберёмся на консультации вместе 🙌🏻

​​Эмоциональные качели.
почему они вызывают зависимость 🤔

Надеюсь Вы, мои внимательные и любознательные читатели не попадались на этот коварный крючок 🪝… но это маловероятно. Явление, к сожалению распространённое 😏

🤵🏼‍♂️👰🏽‍♀️
Один мой клиент женился всего полгода назад (пишу о нём с его согласия и изменив Имя 👌). Казалось бы, медовый период 🍯 ещё не закончился, но если посмотреть со стороны он и не начинался…

Он обожает её – весёлую, харизматичную, иногда капризную, но такую родную. Он знает, что у неё сложный характер, но думает, что любовь всё преодолеет.

Как выглядят дни Ильи 👇🏻

💔 День 1:

Обычный вечер. Они ужинают, смеются. Всё прекрасно. Но вдруг Марина резко замолкает, отворачивается.

Что случилось?
настораживается Илья.

Ничего. Просто чувствую, что тебе всё равно на меня.

Он в замешательстве 😳Полчаса назад они обсуждали планы на выходные, а теперь она уверена, что он её не любит?

Он начинает доказывать обратное:

Конечно, люблю! Ты для меня всё!

Но Марина качает головой:

Нет, не верю. Если бы ты любил меня, ты бы сам догадался, что мне плохо.

Илья чувствует тревогу – он не понимает, что сделал не так.

💣 День 2:

На следующий день она холодна. Почти не разговаривает.

Что случилось?
снова он спрашивает.

Я не уверена, что ты – тот человек, за которого я должна была выйти замуж.

Этот разговор происходит не впервые. Каждые пару недель Марина ставит их брак под сомнение.

…прерву тут повествование. Хочу, что бы Вы как следует прочувствовали… КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ … в человеке сомневаются и он доказывает что всё же достоин быть с ней…

Вы, совершенно справедливо, можете заметить, что он не обязан ничего доказывать и это его выбор, но дальше в постах я объясню как человек подсаживается на #эмоциональныекачели и почему с них слезть очень тяжело.

👩‍❤️‍💋‍👨
И вот Илья снова бросает все дела и убеждает её, что всё хорошо, что они созданы друг для друга.

🚩
И вдруг – она снова теплая, любящая, нежная.

❤️ День 3:

После двух дней холода и слёз Марина внезапно оживает. Она сияет, смеётся, говорит:

Прости, я была глупой. Я тебя так сильно люблю! Ты мой герой!

Илья ощущает невероятное облегчение. Все тревоги исчезают. Всё снова «как в сказке», да не совсем… внутри что-то не даёт ему покоя…

Почему это повторяется?

⏳ Через неделю другую – снова та же история.

Марина отдаляется
⬇️
Илья паникует
⬇️
доказывает любовь
⬇️
она снова счастлива.

Он уже боится делать что-то не так, боится не угадать её настроение, боится, что в один из этих разов она действительно уйдёт.
(Хоть бы она ушла к психологу думаю я🤞🏻)

…
Эмоциональные качели – это такая манипулятивная модель поведения, в которой один партнёр создаёт чувство нестабильности у другого, чтобы управлять им.

🔍 Почему это работает ⤵️

😨 Когда Марина отдаляется, Илья испытывает панический страх потери

⛓️ Когда она возвращает любовь, мозг выбрасывает дофамин (гормон удовольствия), и это создаёт психологическую зависимость– Илья привязывается ещё сильнее.

💬 Знакомо Вам такое? А может сами когда-то грешили подобным?

Кстати, если вдруг Вы сами кого-то качали на таких качелях, то это могло быть неосознанно и от незнания и неумения сделать по-другому. Так что смело признавайтесь 💛

​​Почему мы перенимаем эмоции и как этого не делать ❌

🔹 Муж приходит домой в раздражении после работы – жена, даже если у неё был прекрасный день, через полчаса тоже чувствует себя подавленной.

🔹 Подруга жалуется, что «всё плохо» – Вы сначала поддерживаете, а потом вдруг сами замечаете вокруг кучу негатива.

🔹 Коллега в панике перед важной встречей – и Вы начинаете сомневаться, хотя ещё 5 минут назад были уверены в себе.

Люди – социальные существа. Мы чувствуем настроение друг друга, даже если этого не осознаём. Наш мозг запрограммирован на эмпатию (хотя по некоторым этого не скажешь,…но тем не менее это так. Даже асоциальные личности, лишённые эмпатии, могут кое где её проявить). Когда рядом с нами кто-то тревожится, грустит или злится, мы можем начать испытывать похожие эмоции.


⁉️ Как не «заразиться» чужими эмоциями и тревожностью 🦠 ⁉️

✅ Разделяйте свои и чужие эмоции

Когда кто-то жалуется или переживает, задайте себе вопрос:

«Это моя тревога или чужая?»

Очень часто мы просто подхватываем настроение собеседника, не осознавая этого.

💡Что делать:

Мысленно отделите себя от ситуации: представьте, что ставите между собой и человеком стеклянную стену. Вы слышите его, но эмоции остаются по ту сторону.

✅ Не пытайтесь быть «эмоциональной губкой»

Некоторые люди бессознательно перекладывают свои страхи и тревоги на окружающих, чтобы стало легче. Это не значит, что Вы должны всё на себя принимать.

💡 Что делать:

Если чувствуете, что разговор высасывает энергию, скажите:

«Я тебя понимаю, но мне сейчас тоже важно сохранять спокойствие»

✅ Ставь эмоциональные #границы

Если кто-то постоянно жалуется и нагружает Вас негативом, имеет смысл ограничить общение или перевести разговор в другое русло.

💡 Что делать?

👉 Меняйте тему:
«А что у тебя было хорошего сегодня?»
👉 Ограничьте время:
«Я сейчас не могу долго говорить, но давай обсудим это позже».

✅ Не пытайтесь всех спасать

Вы не обязаны быть личным психологом для каждого тревожного человека. Можно выслушать, но решение проблемы остаётся за человеком.

💡Что делать:

Вместо того чтобы брать на себя чужие эмоции, скажите:

«Я вижу, что тебе сложно. Может, стоит обсудить это со специалистом?»

✅ Держите фокус на своих эмоциях

Когда кто-то рядом переживает, попробуйте вернуться в своё состояние.

💡Что делать:

🔹 Сделайте глубокий вдох и выдох – это помогает переключиться.
🔹 Посмотрите вокруг и осознайте, что сейчас всё в порядке.
🔹 Вспомните 3 вещи, за которые Вы благодарены сегодня – это помогает переключить мозг на позитив.

✅ Находите источники спокойствия

Если Вы часто сталкиваетесь с тревожными людьми, важно поддерживать свою психологическую устойчивость.

✔ Что помогает:

✅ Спорт и физическая активность – они снижают уровень стресса.

✅ Медитация и дыхательные техники – помогают не втягиваться в чужие эмоции.

✅ Общение с нетоксичными людьми

⤵️
Мы не можем контролировать чужие эмоции, но можем контролировать свою реакцию на них.

💬 А Вы замечали за собой, что перенимаете эмоции собеседника?

​​Почему мы снова и снова совершаем одни и те же ошибки 🕳️👣 👣🕳️👣👣🕳️

Вы когда-нибудь замечали, что жизнь как будто крутится по кругу? 🎡

🔄 снова выбираешь неподходящих партнеров

🔄 сталкиваешься с одинаковыми конфликтами

🔄 оказываешься в привычных, но неприятных ситуациях

Кажется, что хочется перемен, но что-то внутри не дает действовать по-другому 👤

🧐 Почему так происходит ⤵️

🔍 1. Привычные сценарии из детства

Наше поведение во многом формируется в детстве. Мы усваиваем, как должны строиться отношения, что можно и чего нельзя делать, как к нам будут относиться окружающие. Если в детстве Вы чувствовали себя отвергнутыми, недолюбленными или кто-то критиковал любое Ваше действие, во взрослом возрасте это может проявляться в том, что Вы выбираете людей, которые делают то же самое.

Например, если родители были холодными и требовательными, то партнеры с похожими качествами могут казаться «родными».

🔻 Это неосознанный выбор — мозг стремится к тому, что уже знакомо, даже если это приносит боль.

🔍 2. Повторение ошибок как попытка «доделать» ситуацию

Иногда мы бессознательно возвращаемся в старые сценарии, чтобы в этот раз «победить». Если в детстве Вас недооценивали, то Вы можете снова и снова пытаться заслужить признание в отношениях или на работе. Но проблема в том, что если не менять внутренние установки, ситуация будет повторяться по одному и тому же сценарию.

🔍 3. Вторичная выгода

Ошибки могут повторяться, потому что, как ни странно, нам это выгодно.

Например, если человек избегает ответственности, он может раз за разом выбирать работу, где за него всё решают. Или если он боится близости, то бессознательно выбирает партнера, который не способен на серьезные отношения.

☝🏻 В таких случаях стоит задать себе вопрос:

❓что я получаю, оставаясь в этом сценарии?
Будьте осторожны ⚠️ - ответ может Вас очень удивить 😳

🔍 4. Страх перемен

Изменения требуют усилий. Часто мы знаем, что нужно делать иначе, но старая модель поведения кажется безопасной. Да, она приносит боль, но хотя бы предсказуема.

‼️ Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно:

✔ Отследить повторяющиеся сценарии – какие ошибки Вы совершаете снова и снова?

✔ Понять их причины – что Вас туда возвращает?

✔ Разрешить себе новый опыт – начать действовать по-другому, даже если сначала это страшно и непривычно.

💡 Ну а если Вам сложно разобраться самостоятельно, то я могу помочь. Можете записаться ко мне на консультацию, и мы вместе найдем какие установки мешают двигаться вперед, разберем их и сделаем шаг к переменам 🏃‍♂️‍➡️✨

💬 Как думаете, прямо сейчас Вы случайно не на тех же граблях, на которые наступали не так давно? 👀

​​Представьте, что Вы возвращаетесь домой, а там родные Вам люди кажутся чужими…😳

Вы уверены: это не Ваш настоящий отец/мать/партнёр, а двойник, который выглядит точно так же, но чем-то неуловимо отличается. 👤👀💂🏿

… Это не сюжет триллера, а реальное расстройство – синдром Капгра.

Люди с этим синдромом верят, что их близких заменили обманщики. Они могут быть абсолютно уверены, что перед ними подмена, даже если понимают, что это нелогично.

🧔‍♂️
Один мужчина, страдающий синдромом Капгра, был убеждён, что его жена – не настоящая, а её подменили идентичной копией. Он избегал её, требовал «вернуть ему настоящую супругу» и даже пытался найти доказательства обмана.

🧠 Что происходит в мозге ⤵️

Этот синдром часто возникает после травм головы, инсультов или при шизофрении. У человека нарушается связь между рациональным восприятием лица и эмоциональным откликом. Близкий человек визуально кажется знакомым, но не вызывает привычных эмоций, и мозг делает вывод: «Это подделка!» ❗️🛎️

🥺
Только представьте насколько хрупко наше восприятие реальности, если один сбой может заставить нас усомниться даже в самых родных людях…

💬 А как бы Вы попытались доказать себе, что перед вами настоящий человек, а не двойник? 🧐

​​Праздник любви или стресс-тест для психики?

14 февраля — день, когда соцсети заполняются цветами, признаниями и идеальными парами 🥰💐💞

А для кого-то это не радость, а повод почувствовать одиночество, тревогу или даже раздражение 🫥

💞 Если Вы в паре 💞

Ожидания от этого праздника у мужчин и женщин часто не совпадают. Женщины ждут романтики и продуманных сюрпризов, мужчины — просто надеются «не облажаться».
В итоге оба могут чувствовать стресс:
«А вдруг я недостаточно постарался?»
или
«А вдруг он забудет?»

Ловушка ожиданий 🪤

Когда мы ждём чего-то грандиозного — романтического признания, подарков, идеального свидания — а реальность оказывается обычной (или вообще никакой), настроение резко падает. Это когнитивное искажение называется «разрыв ожиданий» — и чем выше наши мечты, тем сильнее разочарование 💔


❤️ Если вы одиноки 👤

В этот день усиливается эффект «социального сравнения». Мы листаем ленту и подсознательно сравниваем себя с идеализированными картинками чужого счастья. В итоге возникает чувство, что «у всех хорошо, а у меня нет».
☝🏻 Хотя на деле — у всех по-разному.

Как в этот день свести стресс к минимуму 🤏🏻

✔️ Если в отношениях — обсудите ожидания заранее. Пусть праздник будет про вас, а не про маркетинг.

✔️ Если одиноки — используйте день для себя: приятный ужин, любимый фильм, встреча с друзьями.

✔️ Откажитесь от «долженствования»: Ваш 14 февраля — это ВАШ день, он не обязан соответствовать чужим стандартам.

💬 Как Вы относитесь к этому празднику? Радует, раздражает, а может, вообще не замечаете?

​​🎞️
Только посмотрела второй сезон Игры в кальмара 🦑 и, конечно, сразу делюсь с Вами когнитивными искажениями, которые я там заметила 🌝

Думается мне, что чем чаще я буду писать об ошибках мышления, да ещё и на примерах разбирать, то Вам это будет полезно и Вы начнёте замечать эти ошибки в своей жизни👐🏻✨

Но…возможно, это моё когнитивное искажение🫥, которое называется ошибка предсказания эмоций - это когда мы уверены, что знаем, что принесёт другому пользу или сделает его счастливым, но на практике он может реагировать совсем иначе 🙃

Искажения в 🦑 :

✅ Эффект деиндивидуации

В условиях игры участники носят унифицированную одежду и идентифицируются номерами, что снижает их чувство индивидуальности. Это способствует деиндивидуации — состоянию, при котором человек теряет самосознание и ощущение личной ответственности, что может привести к агрессивному или нехарактерному поведению.

✅ Ошибка выжившего

Участники, наблюдая за успехами других игроков, могут недооценивать риск и переоценивать свои шансы на победу. Они видят только тех, кто прошел дальше, игнорируя множество тех, кто уже выбыл или погиб, что искажает их восприятие реальности.

✅ Эффект зрительского восприятия

Наличие наблюдателей или зрителей может влиять на поведение участников. Они могут принимать решения, основываясь на предполагаемых ожиданиях или реакциях аудитории, что искажает их собственные суждения и предпочтения.

✅ Ложное чувство контроля – «Я смогу просчитать всё»

Игроки пытаются всё предугадать, думая, что их интеллект защитит их. Но в реальности слишком много хаоса, случайности и факторов, которые нельзя просчитать.

Мир непредсказуем, и даже самый умный человек не может учесть всё. Важно гибко адаптироваться, а не строить иллюзию полного контроля.


✅ Эффект ореола

Участники могут приписывать другим игрокам качества или намерения, основываясь на первых впечатлениях или ограниченной информации.
⤵️
Это может приводить к ошибочным суждениям и решениям, основанным на стереотипах или предвзятости.

А вот скажите 🤔 оказавшись Вы в этой игре, Вы были бы крестиком или ноликом после первого раунда? ❌⭕️

​​🚗💨

Максим получил права 3 месяца назад и уже считал себя мастером вождения 😎

Едет он по городу, соблюдает правила, пропускает пешеходов.
💭Думает:

Вот бы все ездили так же идеально, как я!

Вдруг кто-то резко перестраивается перед ним. Максим жмёт на сигнал и орёт в машине 🤬

Куда ты лезешь?! Ты хоть смотришь по зеркалам?!

Через 10 минут сам забывает включить поворотник и подрезает кого-то 🫣
В зеркале видит, как другой водитель возмущённо машет руками 🤌🏼

Максим бормочет:

Ой, ну бывает. Все так делают…Чё орать то сразу 😏

Может Вам эта история кого-то напоминает? 🤔😃

А это, дорогие мои - эффект сверхуверенности в чистом виде 👌

Когда ошибаются другие – они «водят ужасно». Когда ошибаетесь Вы – «ну ничего страшного».

❓
Если спросить людей на дороге:

✔️ Вы хорошо водите?
✔️ А другие водители?

Ответ почти всегда одинаковый ⤵️

❗️
Я вожу нормально, но вокруг одни идиоты!

Это классический пример эффекта сверхуверенности –когнитивное искажение, при котором уверенность человека в своих действиях и решениях значительно выше, чем объективная точность этих суждений.

🔍 Где ещё нас обманывает мозг?

🪤 Думаем, что знаем больше, чем на самом деле (но проверочный тест нас быстро ставит на место).

🪤 Уверены, что справимся без подготовки (а потом спешно гуглим, как это делать).

🪤 Верим, что у нас отличная память (но где же лежат ключи?..)

🧠 Наш мозг любит давать нам больше уверенности, чем мы заслуживаем. Иногда это полезно – но иногда приводит к проблемам.

🥊 Как бороться с этим искажением

✔️ Проверять себя фактами – правда ли я так хорош или просто мне так кажется?

✔️ Помнить, что ошибки делают все.
…даже я 👀 и даже Вы 🫵🏻

✔️ Быть готовым к тому, что Вы можете ошибаться – и относиться к этому с юмором.

💬 А в каких ситуациях Вы замечали, что переоценили свои способности?

Психологам - Как показать клиенту его прогресс и поднять стоимость своих услуг?

Комплект из 4-х профессиональных документов, которые изменят вашу практику:

✅ Вы сможете отслеживать прогресс клиента на всех уровнях: от эмоций до конкретных действий
✅ Клиент сам будет видеть свои изменения в динамике
✅ Получите обоснование для повышения стоимости своих услуг
✅ Увеличите поток рекомендаций благодаря очевидным результатам
✅ Сможете предупреждать откаты и работать с ними системно
✅ Выстроите четкую структуру работы с любым запросом

👉 Скачать комплект документов

#реклама
О рекламодателе

​​Сила самосострадания:
как доброта к себе влияет на наше психическое здоровье
…
🤔
Вы когда-нибудь замечали, как легко поддерживать друзей, но как трудно поддержать самого себя?

Когда у друга что-то не получается, Вы говорите:
«Ничего страшного, у тебя обязательно получится!»

А когда ошибаешься сам, внутри звучит совсем другое:
«Ну конечно, ты опять всё испортил…»

❔Почему так?
❔Почему мы можем быть добрыми к другим, но к себе – такие строгие?

✔️ Что такое самосострадание ⤵️

➡️ Доброта к себе:

относиться к себе с пониманием и поддержкой, особенно в трудные моменты.

➡️ Общая человечность:

осознание того, что страдания и неудачи — часть общего человеческого опыта.

➡️ Осознанность:

способность воспринимать свои эмоции без излишней драматизации или подавления.

🔬
Психолог Кристин Нефф из Техасского университета в Остине провела обширные исследования, посвященные самосостраданию.

📝 В одном из ее исследований участвовали более 500 человек, которых попросили заполнить анкеты, оценивающие уровень самосострадания, самооценки, депрессии, тревожности и других показателей психического здоровья.

➡️➡️
📊
Анализ данных показал, что высокий уровень самосострадания связан с более низким уровнем депрессии и тревожности, а также с более высокой удовлетворенностью жизнью. Люди, практикующие самосострадание, легче справляются с жизненными трудностями и реже испытывают негативные эмоции.

❗️Почему это работает

Когда мы проявляем доброту к себе, активируются те же нейронные пути, что и при получении поддержки от других. Это снижает уровень стресса и способствует эмоциональному равновесию. Кроме того, осознание общей человечности помогает нам понять, что ошибки и неудачи — это нормально, что уменьшает чувство изоляции и стыда.

⁉️Как развить самосострадание ⁉️

✅ Практикуйте осознанность:

уделяйте время для медитации или просто наблюдения за своими мыслями и чувствами без осуждения.

✅ Говорите с собой, как с другом:

в трудные моменты представьте, что Вы утешаете близкого человека, и направьте эти слова себе.

✅ Признавайте свою человечность:

напоминайте себе, что все люди сталкиваются с трудностями, и Вы не одиноки в своих переживаниях.

📌 Попробуйте в течение дня следить за тем, как Вы говорите с собой. Если внутри звучит критика – замените её на поддержку. И посмотрите, что изменится.

❤️
Развитие самосострадания — это путь к более здоровому и счастливому образу жизни. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, которые Вы дарите другим, и Вы заметите положительные изменения в своем эмоциональном состоянии.

А теперь поделитесь в комментариях - Вы сегодня бОльшую часть дня были добры и вежливы с собой или больше критиковали себя?

​​Когнитивные искажения в 📽️ «Граф Монте-Кристо»
🎞️

⚫️⚪️
Дихотомическое (черно-белое) мышление

Есть только добро и зло, виновные и жертвы.

Дантес делит мир на врагов и союзников, не допуская оттенков. Он не видит, что даже его враги — сложные личности с разными мотивами.
В итоге его месть распространяется даже на невинных.

☑️ В реальности люди не делятся на абсолютное зло и добро, каждый действует из своих обстоятельств.

🔴
Фундаментальная ошибка атрибуции

Они поступили так, потому что плохие, а я — жертва

Дантес объясняет поступки предателей исключительно их злобой, не учитывая их страхи и мотивы (например, Фернан предает из ревности, а Данглар — из зависти и желания выжить в конкурентном мире).

Себя же он видит исключительно как жертву, не беря на себя ответственности за собственные действия после побега.

☑️ В реальности люди действуют не только из злобы, но и под давлением обстоятельств, а наше поведение тоже влияет на их выбор.

🔵
Иллюзия контроля

Если я продумал план мести, то контролирую ситуацию

Дантес верит, что может полностью управлять судьбами людей, наказав их идеально выстроенной схемой.
Но жизнь оказывается сложнее: его месть затрагивает тех, кого он не хотел ранить (например, Мерседес и её сына).

☑️ В реальности даже самые точные планы не дают полного контроля над последствиями.

🟢
Эффект справедливого мира

Зло должно быть наказано, а добро вознаграждено

Дантес верит, что мир устроен по принципу справедливости, и если он накажет злодеев, баланс восстановится.
Но наказание врагов не приносит ему счастья — он чувствует пустоту и потерю.

☑️ В реальности мир не всегда справедлив, и поиск возмездия не гарантирует удовлетворения.

⚫️
Туннельное видение

Вся моя жизнь — это месть

Дантес настолько поглощен своей целью, что не видит других возможностей для жизни и счастья.
Он отвергает любовь, дружбу, возможность жить иначе, потому что его сознание сфокусировано на одной задаче.

☑️ В жизни - чем уже наш фокус, тем меньше мы видим альтернатив.

🟤
Гиперболизация (преувеличение последствий)

Если я не отомщу, моя жизнь потеряет смысл

Дантес воспринимает месть как единственный способ восстановить справедливость, будто без этого он не сможет жить дальше.
В его картине мира нет других путей справиться с болью.

☑️ В жизни трагедии можно переработать через осознание, прощение и поиск новых смыслов.
…

Видите как много всего можно натворить, находясь в плену своих же ловушек мышления. А главное их же очень непросто заметить самому 👀

Хорошо, что у Вас есть этот канал, где Вы можете узнать об искажениях и освобождаться от их воздействия 🤗❤️

Кто ещё не проходил тест на распознавание у себя основных ошибок мышления - сейчас самое время 💡 вот в этом 👉 посте 👈 Вы его найдёте.
А потом возвращайтесь и делитесь результатами🥸

​​💗👓💗
Эх…. вот раньше было лучше…

А Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что «раньше было лучше»?
В детстве лето казалось бесконечным ☀️, эмоции были ярче💥, а музыка цепляла сильнее🎼.
Сейчас же всё будто стало серее. Но почему?

Оказывается даже у этого есть своё название - 💗«розовая ретроспекция» 💗- это феномен, при котором люди склонны вспоминать прошлые события более позитивно, чем они были на самом деле.
👓
Этот термин отражает тенденцию смотреть на прошлое «сквозь розовые очки», идеализируя его.

Как это работает?

Наш 🧠 устроен так, что он запоминает события не объективно, а через фильтр эмоций. Со временем негативные моменты стираются, а приятные – закрепляются.

✔️ Вы помните первую любовь как волшебную историю, но можете забывыть ссоры и тревожные моменты.

✔️ Студенческие годы кажутся лёгкими и весёлыми, хотя тогда были сессии, ночные подработки и стресс.

✔️ Музыка из прошлого кажется глубже и эмоциональнее, потому что она связана с важными моментами жизни.

💭
Прошлое становится идеализированным мифом, потому что оно уже не может нас разочаровать.

💡
В научной литературе данный феномен изучался в контексте когнитивных искажений памяти.
🔬
Исследования показывают, что со временем негативные аспекты событий забываются или уменьшаются в значимости, тогда как позитивные моменты сохраняются более ярко.
🫸🏻
Это может быть связано с защитными механизмами психики, стремящейся поддерживать положительный образ собственного опыта и снижать влияние негативных воспоминаний.


И немного саморефлексии 🧿

Какие моменты прошлого кажутся Вам идеальными?

Попробуйте вспомнить не только хорошее, но и сложные моменты.

Поменяется ли Ваша оценка?
Или не надо так делать, пусть будет окрашено и дальше розовым?
💗💗💗💖💖💖💗💗💗💗💖💗💖💗

​​⚪️⚫️
Как меняется личность под влиянием обстоятельств?

В ком испытания раскрывают свет, а кого поглощает тьма?

Ещё один вопрос, навеянный просмотром Графа Монте-Кристо.

Испытания не меняют человека мгновенно. Они подсвечивают 🔦 внутренние механизмы психики и запускают процессы адаптации.

Испытания могут подсветить светлые стороны характера, пробуждая силу, мудрость и сочувствие, или же тёмные стороны. И тогда человек ожесточается, мстит, разрушает себя и других.

То, как личность изменится, зависит от многих факторов.
Приведу некоторые ⤵️

✔️ Базовый уровень психологической устойчивости.

Это то, с каким «запасом прочности» человек входит в сложные ситуации.

Два сценария:

✅ Люди с высокой устойчивостью находят смысл в трудностях, учатся адаптироваться.

❌ Люди с низким уровнем устойчивости могут сломаться под давлением обстоятельств.

📽️ Пример из фильма: «Бойцовский клуб» (1999) - главный герой переживает кризис личности. Его низкая стрессоустойчивость ведет к разрушению психики, появлению Тайлера и агрессивному способу борьбы с миром.

✔️ Способность перерабатывать травму.

Травматичный опыт запускает механизмы психологической защиты. Если человек способен осознать, пережить и трансформировать травму, он выходит из неё сильнее.

Два сценария:

✅ Человек рефлексирует, находит новые смыслы.

❌ Человек застревает в боли, озлобляется, мстит.

📽️ Пример из Графа Монте-Кристо (2024) - Дантес мог бы справиться с предательством через осознание и прощение, но он зацикливается на мести, что формирует в нём новую личность — графа Монте-Кристо.

✔️ Социальная поддержка.

Окружение играет большую роль в том, каким станет человек после испытаний.

Два сценария:

✅ Если рядом есть поддержка, человек быстрее адаптируется и видит альтернативы.

❌ Изоляция усиливает деструктивные сценарии и превращает травму в основу личности.

📽️ Например, в фильме Темный рыцарь» (2008) - Бэтмен и Джокер пережили похожие травмы, но Брюс сохраняет принципы благодаря Альфреду и Гордону, а Джокер, оставшись один, становится символом хаоса.

✔️ Внутренние убеждения о мире.

То, как человек изначально воспринимает мир (как враждебный или как полный возможностей), влияет на его реакцию на испытания.

Два сценария:

✅ Люди с убеждением «Я могу справиться»находят выход даже в тяжелых ситуациях.

❌ Те, кто верит в «Мир несправедлив, я жертва», уходят в ненависть или бездействие.

Получается, что испытания не создают личность, а раскрывают её глубинные механизмы.

Одни люди находят силу и новые смыслы, другие — застревают в тьме. Но важный момент: изменение личности — это процесс. Осознав свои механизмы, человек может повлиять на то, кем он станет после испытаний.

​​Месть. Что происходит с нашим мозгом в этот момент
🔬

Месть кажется логичной реакцией на боль, предательство и несправедливость.
Она обещает восстановить баланс, наказать виновных и вернуть нам контроль.

☝🏻 Но на самом деле психика при этом проходит через ряд разрушительных процессов, которые редко приводят к истинному исцелению.

💔

На глубинном уровне месть — это не восстановление, а зацикливание на травме. Человек мысленно снова и снова возвращается в момент боли, продолжая жить прошлым.

4️⃣ главных механизма, которые запускаются в психике мстящего человека:

1️⃣ Фиксация на обиде

🔹 Как это работает:

Когда человек переживает сильную травму (предательство, несправедливость, унижение), его психика автоматически возвращается к этим событиям. Мы можем прокручивать в голове момент боли, анализировать его, фантазировать о возмездии.

🔹 Что происходит в мозге:

- Амигдала (центр страха и агрессии) остается гиперактивной, поддерживая состояние тревожности.

- Префронтальная кора (ответственная за рациональные решения) начинает работать хуже — человек теряет способность объективно оценивать ситуацию.

- Дофаминовая система (ответственная за мотивацию)фиксируется на мысли:
«Я отомщу — и мне станет легче»

🔹 К чему это приводит:

Человек застревает в прошлом, его психика перестает быть гибкой. Вся энергия уходит на поддержание ненависти, а не на восстановление.

2️⃣ Ложное чувство контроля.

🔹 Как это работает:

Травмирующая ситуация сопровождается чувством бессилия: с нами поступили несправедливо, и мы ничего не смогли сделать. Месть дает иллюзию, что мы снова управляем своей жизнью.

🔹 Что происходит в 🧠 :

- выделяется дофамин— человек испытывает эмоциональный подъем при планировании мести.
☝🏻 Но гормоны стресса (кортизол и адреналин) тоже остаются на высоком уровне, поддерживая внутреннее напряжение.

🔹 К чему это приводит:

Месть даёт временное облегчение, но затем возвращает человека в тревожность. Он становится зависим от своей цели и не может расслабиться.

3️⃣ Формирование новой идентичности:

🔹 Как это работает:

Если месть становится смыслом жизни, человек перестает быть собой. Он уже не просто «человек, которого предали», а «человек, который должен отомстить».

🔹 Что происходит в 🧠:

- Психика перестраивает систему ценностей: важными становятся не эмоции, радость или развитие, а только возмездие.

- Развивается когнитивная жесткость — мышление становится узким, человек перестает замечать альтернативные пути.

🔹 К чему это приводит:

Часто после исполнения мести возникает кризис идентичности.

Человек больше не знает, кем он является, потому что вся его энергия была вложена в один сценарий.

4️⃣ Эффект незавершенного гештальта: почему месть не приносит удовлетворения

🔹 Как это работает:

Человек ожидает, что месть даст ему облегчение. Но ощущение завершенности не наступает.

🔹 Что происходит в 🧠:

- Гиппокамп (отвечает за память) продолжает хранить травму — даже после мести событие не исчезает из сознания.

- Система вознаграждения снова требует дозу — человек может начать искать новые объекты для мести или испытывать неудовлетворенность.

🔹 К чему приводит:

После мести наступает чувство пустоты. Человек понимает, что проблема была глубже, и месть не решила его внутреннюю боль.

💊
Альтернатива мести: как реально исцелиться ❗️

Глубинное исцеление возможно только через осознание и переработку травмы.

Вместо того чтобы искать возмездие, важно:

✅ Признать боль— не убегать от эмоций, а прожить их осознанно.

✅ Вернуть себе контроль — но не через уничтожение другого, а через построение новой жизни.

✅ Создать новые смыслы — найти что-то, что даст опору, кроме мести.

​​📽️ Граф Монте-Кристо
…

Вчера посмотрели с мужем новую экранизацию Графа Монте-Кристо. Помимо потрясающе красивых отснятых сцен, в фильме поднимается множество интересных вопросов. Давайте порассуждаем вместе с Вами над некоторыми из них 🤔

❔ Где проходит граница между справедливостью и местью?

❔ как статус и деньги меняют отношение общества к человеку, независимо от его реальных качеств.

❔ Что такое настоящая свобода? Ведь даже после побега — Дантес по-прежнему пленник своих эмоций.

❔ Может ли любовь пережить изменившихся людей?

❔ Как меняется личность под влиянием обстоятельств? В ком-то испытания раскрывают свет, а кого-то поглощает тьма…

❔ Если прощение - это путь к свободе, то куда ведёт нас месть?

❔ Что важнее - наказывать врагов или построить новую жизнь…

Для начала хочу Вас познакомить с прототипом Дантеса.
Ну, вдруг, Вы такой же дремучий лес, как и я, и не знали реальная эта история или нет.

А потом разберём какие механизмы психики лежат в основе такого явления как месть и к чему это приводит. Ещё сделаем разбор когнитивных искажений в фильме.
В один пост это не влезет, так что ближайшие дня 2 буду постепенно писать об этом.

👤
Реальная история Франсуа Пико

В 1807 году Пико - французский сапожник из Нима, был помолвлен с богатой женщиной, но завистники написали донос, обвинив его в шпионаже на Англию. Франсуа арестовали и на 7 лет отправили в тюрьму без суда.
⛓️
В заключении он познакомился с умирающим итальянским священником, который рассказал ему о спрятанном сокровище.

⛓️‍💥 После освобождения в 1814 году Пико нашел клад в Милане, разбогател и начал мстить тем, кто его предал.

За несколько лет он расправился со всеми врагами: один из предателей был отравлен; другого зарезали; третьего убили бандиты, нанятые Пико.

💔
Но его месть привела к трагедии: один из сыновей убитого узнал правду и отомстил самому Пико, убив его в 1820 году.

Как это стало книгой 📖

Историю Франсуа Пико нашли в полицейских архивах и записали в 1838 году. Александр Дюма прочитал этот документ и использовал его как основу для «Графа Монте-Кристо», но изменил детали:
добавил тюрьму на острове Иф, сделал месть более утонченной, дал главному герою возможность уйти и начать новую жизнь.

#фильмысериалы

Кто смотрел делитесь впечатлениями ❤️ Какие темы затрагивают Вас в этом произведении?

И как Вы считаете что важнее - наказывать врагов или построить новую жизнь?

​​Почему Вы не можете расслабиться, даже когда всё хорошо?

Бывало ли у Вас так: день прошел отлично, все дела сделаны, можно просто отдохнуть... но вместо этого Вас накрывает тревога?
🗣️
Внутренний голос нашёптывает:
«Что-то здесь не так»
«Я что-то забыл»
«Скоро случится что-то плохое»

Это похоже на синдром «подозрительного спокойствия» — состояние, когда мозг, привыкший к стрессу, не доверяет моментам тишины и покоя.

Такое часто бывает у людей, которые долго жили в напряжении:

✔️ детство в среде, где всегда нужно было быть начеку

✔️ привычка жить в режиме борьбы или выживания

✔️ страх, что за радостью всегда приходит удар.

В результате даже в благополучный момент организм не может «отключить тревогу».
Вместо отдыха — нервозность, самокопание, поиск скрытой угрозы.

Что с этим делать?

❌Простых советов вроде «расслабься» здесь недостаточно

❗️ Нужно глубже разбираться в причинах такого состояния. Как раз для этого и существует психотерапия.

Если Вы узнали себя в этом описании — давайте разберём, откуда в Вашей жизни появился этот сценарий и как, наконец, научиться чувствовать себя спокойно, когда всё хорошо.

Записывайтесь ко мне на консультацию, и вместе мы найдем выход ❤️

​​🔮 Иллюзия правды:
почему мы верим в ложную информацию

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что верите в информацию просто потому, что слышали её раньше? Например, многие убеждены, что человек использует только 10% своего мозга — хотя это миф.

это когнитивное искажение, при котором люди склонны верить в информацию, если она повторяется многократно, даже если она изначально была ложной.

💡
В одном эксперименте участникам показывали правдивые и ложные утверждения. Когда ложные утверждения повторяли несколько раз, испытуемые начинали воспринимать их как правду, даже если сначала не верили.

Политика, реклама, СМИ — все используют этот эффект, чтобы убедить нас в чём-то. Если фраза звучит убедительно и повторяется снова и снова, мозг начинает воспринимать её как истину.

Вот 🫴🏻 проверьте себя ⤵️⤵️

Какие из этих утверждений верны?

1️⃣ Глотать жвачку опасно — она не переваривается 7 лет.

2️⃣ Вакуум в космосе настолько холодный, что мгновенно замораживает человека.

3️⃣ Чем больше сахара ест ребёнок, тем он активнее.

4️⃣ Собаки видят мир в чёрно-белых цветах.


Ответы ⤵️⤵️

1️⃣ ❌ Миф

Жевательная резинка, действительно, не переваривается, но и не задерживается в организме надолго. Она выходит естественным путём через пару дней, как и другая неперевариваемая пища.

2️⃣ ❌ Миф

На самом деле, в космосе температура может быть очень низкой, но в вакууме тепло не передаётся так быстро, как в воздухе или воде. Человек не замёрзнет мгновенно, а скорее потеряет сознание из-за отсутствия кислорода.

3️⃣ ❌ Миф

Многочисленные исследования показали, что сахар не вызывает гиперактивность у детей. Этот миф появился из-за эффекта ожидания: родители, уверенные в «сахарном перевозбуждении», чаще замечают активность ребёнка после сладкого.

4️⃣ ❌ Миф

Собаки действительно не видят мир так же, как люди, но они различают цвета. Их зрение ограничено в восприятии красного и зелёного, но они хорошо видят синие и жёлтые оттенки.


А теперь делитесь, какие утверждения Вы считали верными? 👀

А вот и ответ к задаче про Юлю⤵️⤵️

✔️ Чтение мыслей – Юля предполагает, что начальник будет негативно оценивать её сообщения, хотя не имеет доказательств.

✔️ Катастрофизация – ей кажется, что одно неудачное слово может привести к серьёзным последствиям.

✔️ Черно-белое мышление – если сообщение не идеально, значит, оно плохое.

Авторский канал путешествий и приключений «Езда!»

🗺🚘 для любителей путешествовать по Уралу!

🏞🌲 Подпишитесь!

На фото: Камень Ветлан, Пермский край.

Авторский канал путешествий и приключений «Езда!»

🗺🚘 для любителей путешествовать по Уралу!

🏞🌲 Подпишитесь!

На фото: Камень Ветлан, Пермский край.

​​​​На что обратить своё внимание, что бы изменить жизнь к лучшему 🤔

🧠 На своё мышление!

На канале Психология и Я мы:

✔️ развиваем эмоциональный интеллект

✔️ развиваем рациональное мышление

✔️ узнаём как выявлять и противостоять манипуляторам и эмоциональным шантажистам

✔️учимся выстраиванию границ

✔️ и узнаём много нового

Переходите на канал и забирайте бесплатное руководство - «Тревожность. Помоги себе сам!», где Вы научитесь навыкам самопомощи при тревожности и сможете сразу закрепить их, пройдя интерактивный психологический квест.

Присоединяйтесь 💛

Авторский канал путешествий и приключений «Езда!»

🗺🚘 для любителей путешествовать по Уралу!

🏞🌲 Подпишитесь!

На фото: Камень Ветлан, Пермский край.

​​*** Задачка со звёздочкой 🌟 для тех, кто почитал мой гайд про тревожность ☝🏻

#разминаеммозги

А таких аж 71 человек 🤗🤗🤗❤️🧡💛💙💜🩶💚

Вот так, кстати, как на прикреплённой картинке 👆🏻👆🏻мне кажется, выглядит человек, изучивший мой гайд 😀 Никаких тревог! 👌

Ооочень жду обратную связь 🙌🏻 Рааскажите, пожалуйста, что понравилось, что НЕ понравилось, как Вам психологический квест ? Интересный формат или не зашёл Вам? Жду Вас в комментариях 👇🏻👇🏻

Ах да, чуть не забыла про задачу 🤓

🕵️‍♂️ Надо выявить когнитивное искажение 🧠
⤵️⤵️

Юля работает в новой компании уже полгода, но каждый раз, когда ей нужно написать сообщение начальнику, она долго переписывает текст, проверяет ошибки и откладывает отправку. Ей кажется, что любое неудачное слово может испортить мнение о ней. Из-за этого она часто тратит много времени на переписку, а иногда даже не задаёт важные вопросы.


❔Вопрос ❔

Какие когнитивные искажения могут влиять на её тревожность?

Вы пока ответьте в опросе, а чуть позже я поделюсь правильным ответом.

Подсказки, если подзабыли какие-либо искажения
⤵️⤵️

✔️Эффект Даннинга Крюгера -

это когнитивное искажение, при котором люди с низким уровнем компетентности в какой-либо области переоценивают свои знания и навыки, в то время как более компетентные, наоборот, склонны их занижать.

✔️Иллюзия контроля

✔️ Эффект Ореола

✔️ Фундаментальная ошибка
атрибуции

✔️ Чёрно-белое мышление

✔️ Катастрофизация

✔️Чтение мыслей

​​🧠 Загадка нашего разума:
эффект прайминга

Представьте, что Вы заходите в кафе, где тихо играет французская музыка 🎵
Вы смотрите меню 📂 и вдруг замечаете, что Вам хочется заказать круассан 🥐 и кофе☕️ , хотя обычно Вы берёте что-то другое.

Или - Вам сказали, что новый знакомый добрый и весёлый — и Вы автоматически замечаете в нём эти качества, даже если он ведёт себя нейтрально.

Это и есть эффект прайминга — Ваш мозг подсознательно настроился на французскую тематику из-за музыки, и это повлияло на ваш выбор.

👩🏻‍🔧 Как это работает?

Прайминг влияет на наше восприятие и поведение, незаметно направляя наши мысли в нужную сторону. Именно поэтому маркетологи, политики и даже преподаватели используют этот эффект, чтобы влиять на наши решения.

👨‍🎓
Джон Барг провёл знаменитый эксперимент, доказывающий влияние прайминга на поведение людей:

🔹 Участникам предложили составить осмысленные предложения из набора слов.

🔹 Одна группа получала нейтральные слова, другая — слова, связанные со старостью (например, "седина", "мудрость", "немощный", "медленный").

🔹 После выполнения задания участники не знали, что настоящий эксперимент только начинается.
Учёные замеряли, с какой скоростью испытуемые выходили из комнаты и шли по коридору.

➡️ Результат:

Люди, которые работали с "возрастными" словами, шли медленнее, чем те, кто составлял предложения из нейтральных слов.

🧐
Как использовать прайминг в жизни?

✔ Окружайте себя словами, образами и людьми, которые вас мотивируют.

✔ Читайте утром вдохновляющие тексты — это задаёт тон на весь день.

✔ Используйте прайминг в переговорах: задавайте нужный эмоциональный фон перед важной беседой.

💡💡💡💡💡💡💡
А теперь ‼️ внимание ‼️ посмотрим подвержены ли Вы этому эффекту? 🤔

Инструкция:

Я буду задавать вопросы, а вы отвечайте как можно быстрее, не раздумывая.

1️⃣ Какого цвета снег?
2️⃣ Какого цвета молоко?
3️⃣ Какого цвета бумага?
4️⃣ Что пьёт корова?

Ваш ответ: 📝

Расшифровка результатов ⤵️⤵️

❗ Если вы ответили "молоко" на последний вопрос — поздравляю 🥳🔥👏🏻👏🏻, Ваш мозг только что попался на эффект прайминга!
На самом деле, коровы пьют воду, но из-за череды вопросов, связанных с белым цветом, мозг автоматически выдал связанный ответ — "молоко".

А теперь делитесь в комментариях кто что ответил? 🙃

Клиенты уходят после первой встречи?
Знакомая ситуация? Возможно, вы допускаете ошибки, которые отталкивают клиентов и мешают построить доверительные отношения.

За 17 лет практики мы выявили 14 самых распространённых ошибок психологов, которые могут стоить вам клиентов и репутации. Это не просто теория — это реальный опыт, основанный на сотнях консультаций и обратной связи от клиентов.

Хотите узнать, как:
✅ Удерживать клиентов после первой встречи?
✅ Выстраивать доверие с первого сеанса?
✅ Избегать типичных ошибок, которые допускают даже опытные психологи?

Мы подготовили для вас бесплатный гайд, в котором собрали практические рекомендации и советы, чтобы сделать вашу практику более эффективной и востребованной.

👉 Получите гайд прямо сейчас!

#реклама
О рекламодателе

​​🔥 ГАЙД "ТРЕВОЖНОСТЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ!" 🔥

Спешу с Вами поделиться, что мой первый продукт - методичка - руководство - пособие- справочник -гайд (это уже как кому нравится😀) про тревожность готов 🙌🏻💫☄️💥🔥🪐🪐💫🪐⭐️☄️💥

🧾 Он бесплатный ❕Но, честно признаться, мой муж после прочтения заплатил мне 🫣😅 говорит ты столько старалась делала его, игру придумывала 🤓 Так что всё уже уплочено, Дамы и Господа, - пользуйтесь 🫴🏻😃


Если :

❔ Вы часто беспокоитесь без видимой причины?
❔ Чувство тревоги мешает Вам работать, отдыхать и наслаждаться жизнью?

То :
❗️ Этот гайд поможет Вам разобраться в тревожности и научиться управлять своим состоянием.

🔆Что Вы узнаете:

✅ Разницу между тревогой и тревожностью: где граница нормы?

✅ Почему тревожность возникает и как она формируется

✅ Как определить тревожность у себя

✅ Техники для самостоятельной работы с тревожностью!

✅ Как работать с автоматическими мыслями

✅ Когда тревожность — просто состояние, а когда уже пора обращаться к специалисту.

🔆Чем этот гайд поможет Вам?

🔹 Вы перестанете чувствовать себя заложником тревожных мыслей.

🔹 Научитесь управлять своим состоянием.

🔹 Поймёте, как тревога влияет на тело и как снизить её физические проявления.

🔹 Узнаете, какие ошибки усиливают тревожность.

🔆Почему это важно?

❌ Постоянное напряжение и тревожные мысли истощают нервную систему.

❌ Тревожность может вызывать проблемы со сном, ухудшение концентрации и даже физические симптомы.

✅ Понимая механизмы тревожности, Вы сможете разорвать этот замкнутый круг.

🎁 БОНУС:
Внутри — уникальный интерактивный квест! Научитесь применять свои навыки борьбы с тревогой в реальных ситуациях.

❕Возьмите свою жизнь под контроль — начните работать с тревожностью уже сегодня!

Скачивайте
⤵️
Изучайте
⤵️
Живите свою счастливую жизнь без тревог 🧡

И очень жду от Вас обратную связь 🤗🤗🤗

​​Семейные роли: кто Вы — опора, лидер или миротворец?
🎭
Семья — это не только общие ужины, радости и трудности, но и интересная и уникальная динамика ролей. Каждый член семьи выполняет определённую роль, осознаёт он это или нет.

А Вы знаете как эта роль влияет на Ваши отношения, ожидания и конфликты?

🔬
Психологи из Стэнфордского университета в 2019 г. провели исследование, изучая, как семейные роли формируются с детства. Они выяснили, что 85% людей бессознательно продолжают выполнять в своей семье ту роль, которую им приписали родители.

Например, если Вас всегда называли «ответственным» - Вы можете брать на себя больше обязательств, даже если это вызывает напряжение.

И наоборот, «вечный шутник» 🪅 в семье может скрывать за юмором тревогу или избегание серьёзных разговоров.

Как определить свою роль?

Попробуйте выполнить упражнение:

1. Вспомните, как Вас описывали в семье: «ответственный», «мечтатель», «бунтарь».

📝 Запишите 2–3 таких слова.

2. Спросите себя: как эта роль проявляется сейчас в моих отношениях❔

Например:
- Вы всегда пытаетесь всё организовать и быть опорой?
- Избегаете споров, чтобы сохранить мир?
- Часто выступаете в роли жертвы?

3. 🤔 Подумайте: помогает ли Вам эта роль или мешает?

…
Одну мою клиентку в детстве называли «маминой помощницей», и во взрослом возрасте она чувствует себя ответственной практически за всё: от подготовки школьных уроков детей (у неё их двое) до решения вопросов мужа на работе. На терапии она призналась, что часто чувствует себя истощённой, но не может попросить помощи.

Её муж привык, что жена всё решает сама, ведь в своей семье он всегда был «шутником» и избегал ответственности.

➡️ После анализа семейных ролей они поняли: их отношения страдают из-за перекоса. Муж стал брать на себя больше обязанностей, а Дженни училась говорить «нет» и позволять себе отдых.

А у Вас какая роль в семье? Вы лидер 🥇, хранитель порядка 🧹, посредник, который улаживает конфликты 🤝, или тот, кто избегает серьёзных разговоров😑?
Напишите в комментариях, как эта роль помогает или мешает Вам в жизни.

​​🩻
Что скрывают Ваши мысли?

Сегодня я хочу предложить Вам упражнение для самоанализа, которое поможет заглянуть в глубины своего подсознания 🧿

Представьте ситуацию - Вы находитесь на пороге важного решения. Это может быть что угодно: новая работа, переезд, покупка чего-то большого или решение вступить в отношения. Вы вроде бы знаете, что хотите сделать, но... тревога, сомнения и нерешительность не дают Вам покоя.

❔ Вопрос:

Что останавливает Вас на самом деле?

Чтобы разобраться, сделайте следующее ⤵️ ⤵️

1️⃣ Вспомните ситуацию, в которой Вы никак не могли решиться на действие.
Закройте глаза (если хотите) и вернитесь в тот момент.

❔Что Вы ощущали?
❔Какие мысли мелькали в голове?

Попытайтесь понять тот же это страх, как и в прошлой ситуации или новый? С какой установкой он может быть связан?

2️⃣ Выберите одну из фраз, которая лучше всего отражает Ваши мысли:

- «А вдруг я ошибусь?»
- «Что подумают другие?»
- «Я не уверен/а, что смогу справиться».
- «Это точно то, что я хочу?»

3️⃣ Попробуем раскрутить эту мысль:

Запишите её на листке или в заметках и задайте себе три вопроса:

- Это факт или предположение?
- Что самое худшее может произойти, если это правда?
- Какой есть контраргумент к этой мысли?

4️⃣ Сравните свои чувства.

❔Что вы чувствуете, когда держитесь за эту мысль?
❔И как меняются ощущения, когда вы начинаете сомневаться в её абсолютной правдивости?

Пример:

Маша всегда мечтала начать своё дело, но не могла уволиться с работы. Она думала: «А вдруг я потеряю стабильность и останусь без денег».
Оказалось, что страх бедности – это её установка, усвоенная ещё в детстве. Она начала работать с этой мыслью:

- Факт или предположение?
Предположение. У неё есть сбережения на 6 месяцев.

- Что самое худшее?
Она может вернуться к найму.

- Контраргумент?
Она никогда не будет знать, что получится, пока не попробует.

Сегодня у Маши своё кафе, а страх стал только трамплином для действия.


✨ **А теперь Ваша очередь! Напишите в комментариях, какая мысль чаще всего мешает Вам решиться на что-то важное? Давайте попробуем её разобрать вместе 🫶🏻