Как помочь ребёнку прожить кризис 3х лет, не потеряв сон?

⬆️если вы насчитали все 7, то это оно

🤍Ребёнок никогда так не склонен учиться быстро и жадно, стремительно взрослеть в смысле разделения обязанностей и дел, как на этой стадии своего развития🤍

В этот период ребенок активно придумывает себе занятия, поэтому подходим к рутине через игру, самостоятельность, снижаем негативизм.

1️⃣Дайте ребёнку больше самостоятельности

Например, привлекайте его к выполнению домашних обязанностей:
⚪️мытьё посуды, уборка и пр.
⚪️в спокойное бодрствование дайте возможность самому одеться/раздеться, почистить зубы (вы дочищаете), помыться;
⚪️на ритуале можно дать ребенку самому подготовить себе место для сна, взять игрушку, попить воды, сходить в туалет;

Конечно все действия под вашим контролем, не оставляйте его одного.

2️⃣Сохраняйте спокойствие

❗️Чрезмерно эмоциональное реагирование родителей на поведение ребёнка не успокаивает.
Иногда нужно помочь ребёнку успокоиться, спуститься на один уровень с ним, проговорить все детали. Спокойная мама - спокойный ребенок. Хоть это бывает и тяжело.

🏳️Помните, что легкое засыпание происходит в расслабленном состоянии.

3️⃣Снизьте количество запретов

⚪️Озвучьте по-настоящему важные правила, касающиеся безопасности и социальных норм, которые нарушать категорически запрещено. 🏴Проигрывайте их через игры или через обсуждение книг.

⚪️В повседневных мелочах можно уступать. А если что-то вызывает бурную реакцию, то возможно эту вещь можно временно убрать из поля зрения.

4️⃣Позвольте ребёнку выбирать

Чтобы избежать конфликта, можно немного схитрить, предложив малышу выбрать из двух вариантов.
Например, в какой пижаме ты сегодня будешь спать: с машинками или в полосочку.

5️⃣Минимизируем то, что излишне будоражит

⚪️Перенесите яркие эмоциональные события на первую половину дня

⚪️По возможности не делайте в один день сразу много всего: гости, игровые, магазины и тд.

⚪️Минимизируйте или полностью уберите гаджеты /сладкое на этот период.

⚪️Уделите больше времени и внимания вечернему спокойному бодрствованию, расслаблению и подготовке ко сну.

💙 Помните, что кризис 3 летнего возраста – это естественный этап развития ребенка. И у ребенка есть силы слушать, учиться управлять своими эмоциями и пр., только если закрыты его базовые потребности.

Сон - это одна из базовых потребностей.

⚪️⚪️Дневной сон в этом возрасте помогает сбрасывать психоэмоциональное напряжение. Его организации очень важна.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
✨ Мой подход
Записаться на консультацию или задать вопрос: @a_khaliullina

Все и сразу ✔️

«Семизвездие симптомов» кризиса 3х лет 🤯

🏴Раз затронула эту тему выше, то поделюсь с вами маленькой шпаргалкой.
Кризис трех лет – обязательный этап в жизни каждого ребёнка. Ребенок отделяется от взрослого и осознаёт себя в качестве самостоятельной единицы.

Возрастные рамки кризисного периода: на самом деле достаточно обширные. Этот процесс идет с разной интенсивностью по мере роста и развития ребенка с 2х до 3,5 лет.

❗️ В этом возрасте малыш принимает своё «Я», у него формируется первоначальная самооценка, то есть зарождается детская личность.

1️⃣упрямство
Ребенок сам что-то решил и стоит на своём, хотя может ему это уже и не нужно.

2️⃣ своеволие
Ребенок всё хочет делать сам, отказывается от помощи.

3️⃣ строптивость
Ребенок нарушает запрет, зная что так делать нельзя.

4️⃣ негативизм
На ваше действие ребенок говорит «Нет», а на то же предложение от другого человека может согласиться.

5️⃣ протест
Ребенок может падать на землю, кричать.

6️⃣ обесценивание
Ребенок может портить любимые игрушки, обижать близких людей.

7️⃣ деспотизм-ревность
Ребенок либо ревнует к брату/сестре и просит тоже самое что и у него, либо требует внимание к своей персоне.

⚪️⚪️Они бывают не у всех детей. Все дети проживают возрастные кризисы по-разному, в зависимости от взаимоотношений в семье, личных особенностей и от стиля воспитания.

Недавно получила уведомление о мероприятии, которое проводит наш сад для родителей. Здорово что сейчас всё больше уделяют этому внимание и оказывают поддержку. 💙

💬 Мамы трехлеток, замечали что-то у своих детей?
Мне кажется, что вижу у сына всё, но пока в мягкой форме 😅

Готовимся ко дню космонавтики…🚀⭐️

Три года интересный классный возраст, когда много уже можно поделать вместе с сыном.
Конечно кризис 3х лет тоже тут рядышком притаился, но это естественный этап развития личности.

❤️ Решила добавить тематических занятий на актуальные темы.
И очень радует, что в садике тоже делают разные тематические занятия. Дети уже успели сделать ракету. 🚀

А выходные закрепим теорию практикой.
Пока выбираю, куда поедем. В планетарий еще пока рано. Нашла два более-менее интересных мероприятия в Москве (оставлю ссылки в комментариях).

Если вы тоже в поиске или уже нашли что-то интересненькое, поделитесь ❤️

Готовимся ко дню космонавтики…

Недавно наткнулась на интереснцю книгу для сна "Сонные сказки" на канале Родительские инструкции. Она как раз подошла для моего трехлетнего сына.
Мне очень понравилась структура данной книги, можно выбрать один рассказ на одно укладывание. Мы уже прочитали про камешек, дерево и жирафа. Иллюстрации отдельная красота. 😍

🌟К рассказу идут техники расслабления (телесная+дыхание). Они хорошо подходят для детей, которые не дают себя трогать, и любят делать всё самостоятельно.

Кстати, сегодня я отвечаю там в рамках
🏴рубрики "вопрос-ответ" специалисту по сну, так что обязательно загляните. 🤍

Сепарационная тревога

🙄 Ребенок не отпускает маму ни на шаг, буквально ходишь с ним в туалет.

😵‍💫 Ребенок не подпускает к себе никого кроме мамы, начинает плакать, потеряв ее из виду.

😭 Если мама ушла, пока ребенок её не видел, то потом начинается паника и слезы пока мама не прийдет.

Знакомо?) или ещё впереди?

Сепарация -
процесс, когда ребенок постепенно формирует фигуру себя, отличную и отдельную от фигуры его мамы.

Сепарационная тревога - страх отделения от мамы.

Кризис, пик сепарационной тревоги - паника, с которой малыш не может самостоятельно справиться.

🌟Существуют 4 фазы сепарационной тревоги в первые 3 года жизни. 🌟

🌟Фаза дифференциации
Начинается примерно с 5мес. и длится до 9мес.

Именно на неё приходится первый пик сепарационной тревоги в 5-5,5мес.

Что происходит с ребенком в этот период?

Психические изменения:
⚪️ребенок начинает ощущать дистанцию, понимать что одни объекты находятся дальше, другие ближе. Начинает ощущать себя в пространстве;
⚪️он начинает осознавать границы свои и мамины;
⚪️он изучает мамино лицо, сравнивает лица других людей с маминым лицом (поиск похожести);
⚪️улыбка обращена в основном к маме, становится осознанной;
⚪️может сторониться незнакомых людей.

Физические изменения:
⚪️ малыш начинает контролировать своё тело, появляются первые попытки ползать, двигаться.

С освоением новых навыков, приходит и понимание, страх отделения от мамы, тот самый пик сепарации. «Мама потеряна из виду - катастрофа!»
🏳️Длительность 1-2 недели

🌟Фаза практики
Начинается с 8мес. и длится до 1,3г.

Что происходит с ребенком в этот период?

Психические изменения:
⚪️активная практика навыков и познание мира. Малыш буквально временно может забыть о маме. А когда вспоминает, спешит подзарядиться маминым вниманием;
⚪️формируется привычная жестикуляция «пока-пока»;
⚪️появляется интерес к своему отражению;
⚪️подражает маме;
⚪️появляется взаимосвязь между действием-результатом;
⚪️ и прочее.

Физические изменения:
⚪️ бурное физическое развитие (встает у опоры, начинает ходить с поддержкой, самостоятельная ходьба). У некоторых детей это происходит стремительно и почти моментально.

Второй пик сепарационной тревоги приходится на 8-9мес. в период вертикализации.

🏳️Длительность 1-2 недели
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Как вы думаете, нужно ли поддерживать режим в этот период или потерпим?

Вижу ваш интерес к теме сепарационной тревоги. С первым ребенком у меня было примерное представление о том, что это такое. Меня больше интересовали темы скачков роста и возрастных кризисов. А с ребенком я и так была 24/7. 😄 Но даже если вы находитесь с ребенком постоянно, сепарационная тревога не пройдет вас стороной - это нормальный естественный этап развития ребенка. Его не нужно бояться. 🤍
Если вы можете его заметить, определить, то вы также можете и помочь ребенку прожить этот период с максимальной поддержкой. 🤱
Начнём разбирать ⬇️⬇️⬇️

Как выбрать автокресло?

❗️По правилам дорожного движения детей с рождения и до 7 лет нужно перевозить в машине только с помощью детских удерживающих устройств.
От 7 до 11 лет на заднем сиденье можно перевозить в удерживающих устройствах или просто пристегнуть ремнем безопасности.
На переднем сиденье — только с помощью детских удерживающих устройств.

При выборе автокресла стоит уделить внимание следующим моментам:

1️⃣Группы автокресел по стандарту ECE R44/04

⚪️Группа 0
Вес ребенка Менее 10 кг
Примерный возраст ребенка - с рождения до 6–7 месяцев

⚪️Группа 0+
Вес ребенка Менее 13 кг
Примерный возраст ребенка - с рождения до года.

⚪️Группа 1
Вес ребенка 9—18 кг
Примерный возраст ребенка - с 9 месяцев до 4 лет

⚪️Группа 2
Вес ребенка 15—25 кг
Примерный возраст ребенка - 3—7 лет

⚪️Группа 3
Вес ребенка 22—36 кг
Примерный возраст ребенка - 6—12 лет.

⚪️Комбинированные модели 1-2-3
Считается, что они менее безопасны, так как анатомия годовалого ребенка и 10-летнего очень сильно различается. Производителю приходится опираться на усреднённые показатели и находить компромиссы в технических решениях. Однако, есть модели проверенных брендов с очень хорошими результатами краш-тестов.

2️⃣ Тип крепления

Самые популярные -
⚪️штатными ремнями
⚪️с помощью системы Isofix
Есть ещё третий вариант -
⚪️крепление Latch и SuperLatch, но оно есть далеко не во всех автомобилях.
Isofix - более жёсткий способ крепления, не позволяющий креслу съезжать или опрокидываться. Позволяет быстро и легко установить и снять кресло. Более безопасен, чем штатные ремни.

3️⃣ Способ фиксации ребенка

⚪️Ремни — наиболее популярный способ крепления, они бывают штатными автомобильными или внутренними, которые прикреплены к креслу.

Внутренние ремни, в свою очередь, делятся на трехточечные и пятиточечные. Трехточечный ремень соприкасается с самим креслом в трех точках — в районе плеч и между ног.
Когда ремень пятиточечный, к этим трем добавляются еще две точки в районе пояса.

⚪️«Столик безопасности», его ещё называют называют ударным щитом. Производители уверяют, что в случае фронтального удара ребенок как бы облокачивается на столик всей поверхностью от груди до таза и энергия удара распространяется равномернее.
С точки зрения безопасности он выигрышные, чем ремни, но далеко не каждому ребенку придётся по душе такая фиксация. Ориентируйтесь на своего ребенка.

Внутренние ремни и столик используют с рождения и примерно до 4—5 лет, то есть тогда, когда ребенок меньше 18 кг и 105 см.
Далее используются уже штатные ремни.

4️⃣Краш-тесты

Этот пункт по степени важности нужно ставить на 1е место.

⚪️Наиболее авторитетными считаются испытания немецкого автоклуба ADAC. Они более жёсткие, чем те, что проводятся при обязательной сертификации детских автокресел и одни из самых сложных.

В Германии принята обратная структура оценок: лучшим результатам присваивается меньшая оценка, а худшим — высокая.

В интернете есть множество поисковых систем по тестам ADAC, часто, прямо на сайте продавцов автокресел. Не поленитесь перед покупкой ознакомиться с оценкой.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Материал подготовлен Ингой Федоровой. Мы являемся соавторами канала «Мать, играть, спать». Если вашим детям больше 2х лет, то этот канал точно стоит вашего внимания. 🥰

Что нужно знать при организации сна в машине 🚘

На днях обновили кресло сыну на группу II. Выбрала уже полюбившуюся фирму Britax römer. Младшей перешло кресло этой же серии группы I.

О том как выбрать автокресло и на что обратить внимание, расскажу далее. ⬇️На этот счёт у меня есть отличная памятка.

А вот когда автокресло выбрано, как сделать сон в нём безопасным?

✅ Используйте автолюльку, автокресло по возрасту

✅ Правильно устанавите автокресло и надежно закрепите

✅ Пристегивайте ребенка

✅ Снимайте верхний слой одежды в зимнее время

✅ Следить за положением головы ребенка

✅ Такой сон следует организовывать только по необходимости

✅ Не оставляйте ребенка без присмотра

Когда ехать?

🏴Если поездка короткая, то лучше планировать её на время после дневного сна ребенка (на активное бодрствование).

🏳️Либо если вы планируете микросон (до 20минут), то можно организовать его на время короткой поездки.

🏳️Если в поездке есть вероятность, что ребенок уснет, то планируйте поездку под сон ребенка (на спокойное бодрствование).
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
А теперь вопрос 😄
💬 Как вы относитесь ко сну в движении? Считаете ли его вредным?

Очень часто слышу вопрос от мам,
когда и сколько можно гулять с ребенком по новым местам/ездить в гости?

Что здесь нужно понимать?

1️⃣Это новое место, а значит и новые впечатления.

2️⃣Это контакт
с новыми людьми/ людьми, которых ребенок давно не видел/ большое скопление людей - много эмоций.

Всё это про активное бодрствование (АБ).

Формула структуры бодрствования следующая:
💖🔠🔠=🔠🔠+🔠🔠+🔠+🔠

🔠🔠- время
бодрствования
🔠🔠- активное б.
🔠🔠- спокойное б.
🔠- ритуал
🔠- укладывание

Поэтому если у вас есть возможность спланировать время вашей поездки, то лучше 🌟выбирать посещение нового места в АБ. 🌟

И чем младше ребенок, тем дозирование это делаем. Начинаем с посещения одного места, смотрим на отклик ребенка.

🧡Есть дети с повышенной сенсорной чувствительностью, для которых даже посещения магазина может быть уже очень эмоциональным событием.

❤️Также в пик сепарационной тревоги, лучше снизить эмоциональную нагрузка.
🐋🐋🐋
Рассказать о ней подробнее? - 🔥
🐋🐋🐋
Вчера я спланировала поездку на АБ, организовав сон в машине.
Пик сепарационной тревоги у дочки закончился, но я всё равно переживала. Это была первая такая насыщенная поездка (посещение океанариума 🐳 и общение с другими детьми, ужин в ресторане). Дети уложились спать без лишних сложностей, что не может не радовать.

Что же поможет?

Предугадать всё конечно же невозможно, но можно составить себе предварительный план. Рассчитать всё по времени, продумать план действий (вариант А, Б, С). Это поможет как минимум снизить мамину тревогу. 🌟А спокойная уверенная мама транслирует такое же спокойствие и ребенку.

Кстати, у меня есть такая услуга для мам. ☺️ По запросу родителей я могу составить пошаговый план (для поездки на поезде/для перелета).
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
✨ Мой подход
Записаться на консультацию или задать вопрос: @a_khaliullina

Как мне нравится этот океанариум в Рио 💕. Были здесь еще с сыном. Сегодня сделали совместную фотографию уже и с Вероникой 🥰

Видели этих красивых рыбок с золотой чешуей?
Так и не скажешь, что это пираньи 😄

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ 😴

Это комплекс действий, подобранных под ребёнка. Они помогают подготовить малыша ко сну, расслабить его.

💙 Эти техники может делать каждый.
💙 Они не имеют возрастных ограничений.

Конечно это не волшебная таблетка от всех проблем со сном, но довольно простой и эффективный инструмент для мамы.

🌟Они могут стать частью ритуала перед сном, частью общения с ребенком. 🌟

Как приобрести и начать внедрять?

Написать мне @a_khaliullina
Стоимость 450р.

Что внутри?

⚪️для чего нужны
⚪️как использовать
⚪️когда использовать
⚪️как подбирать

🏳️Пошаговая инструкция с разными вариантами техник.

🏳️Подойдет от 0+ и до школы. Есть отдельный блок техник для детей старше 2х лет.

А это уже впечатления мам после изучения техник🌟
Мамы уже сами чувствуют уверенность и могут применять то, что подходит именно их ребенку. 👩‍👧

Расслабить ребенка перед сном может быть еще той задачкой со звездочкой ⭐️, убедилась на своем личном опыте с сыном. Чтобы разобраться в этой теме подробнее, полгода назад я прошла большое обучение по сенсорным интеграциям и сну.

Дальше будет щепотка 🤌важной теории.

У нас есть разные сенсорные системы (вестибулярная, тактильная, проприоцептивная и тд.). У малышей сенсорная система еще не зрелая.
Это значит, что ребенок только учиться упорядочивать различные ощущения от своих органов чувств.

Одна из таких приоритетным систем с точки зрения расслабления и засыпания - соматосенсорная система.
Это комплексная система,
обрабатывающая ощущения от осязания (прикосновения), температуры, проприоцепции (рецепторов мышц и сухожилий,
ощущение растяжения и сокращения), ноцицепции (рецепторов боли).


⬆️Как видно из изображения выше, наши части тела занимают разный объем в зонах мозга. Так, например, руки и рот занимают большой объем, в то время как туловище по отношению к ним очень мало.

Но! Потребности в сенсорных ощущениях у детей разные. Поэтому одному ребенку может подойти техника «тесто», а другому понадобиться еще ряд взаимодействий.

🌟Понимая эти особенности, работая через сенсорику, через телесную чувствительность, мы можем качественно расслаблять ребенка.

💬 Интересно вам такое?)

🎁 Техника «Тесто»

Хорошо разминаем каждую часть тела малыша.
1️⃣Начать следует с ручки и хорошо промассировать каждый пальчик, затем ладошку, кисть, подняться к предплечью и далее к верхней части руки. То же самое проделать с другой ручкой.
2️⃣Аналогичным образом не спеша разминаем ножки, животик, спинку и голову ребенка.

❗️Мы можем расслабить ребёнка через тактильное воздействие на его тело.
И некоторые виды сенсорной информации оказывают успокаивающее действие.


Применяем эффективно, используя 2️⃣ важных 🌟 правила:

⚪️Всё новое предлагаем в активное бодрствование. Ребенку нужно время, чтобы привыкнуть к этим ощущениям.

⚪️Регулярность. Делаем постоянно.

Если ребенок сопротивляется, ему не нравится то, что вы делаете, то возможно нужна другая степень воздействия, другая техника.

Почему важно подбирать техники индивидуально под каждого ребенка, расскажу завтра 🤍
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
✨ Мой подход
Записаться на консультацию или задать вопрос: @a_khaliullina

Способы расслабления 🌟

Почему нам так важно расслабить ребёнка перед сном?

💙 Спокойное и быстрое засыпание происходит в расслабленном состоянии.

У ребенка еще незрелая нервная система. Процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. Это значит, что ребенок может легко возбудиться, но ему будет сложно самостоятельно успокоиться. Он не может как взрослый просто лечь, подумать о том, что пора спать и уснуть.

❗️Поэтому мы можем помочь «замедлиться» ребенку.

Когда расслабление не наступает?

❌Если ребенок не реализовал свой потенциал активности;
❌Если для этого не созданы условия (родители ждут пока ребенок сам успокоится и покажет готовность ко сну);
❌Если действия, направленные на расслабление, не нравятся или не подходят ребенку.

Самая частая ошибка в режиме всех возрастов!

‼️ Ребенок не расслаблен перед сном

❌Ребенок плачет как только вы заходите в комнату
❌Ребенок протестует, орет, выгибается
❌Было слишком много активности в бодрствование 🪫
❌Было активное купание и игры перед сном
❌Гаджеты, телефоны, телевизор
❌и прочее

💬 Знакомо?
Что делаете?

Вижу, что тема расслабления перед сном самая актуальная. И я решила сделать для вас подарок 🎁 Не пропустите сегодня 🩵

О чём здесь?

Дорогие мамы и папы, вас становится больше. 🤍
Давайте познакомимся поближе.

Меня зовут Анна Халиуллина, я сертифицированный специалист по детскому сну, который любит своё дело. 

🌟В профессию меня привел сын, благодаря нему я открыла для себя новый мир. 
В своей работе я использую комплексный  и индивидуальный подход, не работаю по методикам СЗ. Часто за желанием мамы обучить ребенка СЗ, стоит абсолютно другая цель  - высыпаться и наладить сон ребенка. 
✔️Отзывы о работе со мной можно посмотреть здесь.

🌟У меня два высших образование, поэтому любовь к науке лейтмотивом проходит через мою жизнь.
И здесь вы найдете много интересных непростых постов. Например, неочевидные факты о мелатонине. 

Я прошла обучение и несколько повышений квалификации в суммарно объеме более 200 часов. И сейчас тоже прохожу одно большое обучение. И после него в планах пойти еще на другое 😄
✔️Мои сертификаты здесь.

🌟Всю информацию я всегда тщательно проверяю и изучаю. Так я разработала тест на оценку качества сна ребенка и мамы.

🌟Здесь много пользы, но и немножечко лайфа. Так как я мама двух прекрасных детей Ромы и Вероники (погодок).  И всегда есть чем поделиться из личного опыта в том числе.
➡️ Тут рассказывала, как научились какать на горшок,
➡️ а тут как атопический дерматит может ухудшать сон. 
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
💬 Предлагаю познакомиться поближе, пройти опрос и рассказать о себе, какие темы вам сейчас были бы актуальны
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
👩‍💻 Записаться на консультацию или задать вопрос: @a_khaliullina

Как помочь себе?

Ночные пробуждения;
Более чуткий поверхностный сон;
Тревожность за ребенка ночью;
Сонливость;
Дневная усталость;
Нехватка энергии… и не только.

🤗 Всё это лишь часть проявляений, с которыми многие мамы сталкиваются довольно часто.

❗️Сон и питание - это две базовые потребности, не только для ребенка, но и для каждого человека.

О методах самодиагностики для мам говорили ➡️ здесь.

Как можно помочь себе самостоятельно:

1️⃣Временно увеличить время своего суточного сна:
💛проводить время в кровати только для сна;
💛ложиться спать раньше, чем обычно;
💛спать вместе с ребенком днем, но не более 40 минут. Длительный дневной сон у взрослого человека наоброт может вызвать состояние заторможености и разбитости;
💛передавать малыша близким, чтобы иметь возможность доспать.

2️⃣Не стесняться просить помощи у близких в уходе за малышом. Выйти самостоятельно подышать свежим воздухом на час, может уже иметь вау эффект.

3️⃣Соблюдать гигиену сна
💚Уменьшаем уровень освещение за 1 час до ночного сна;
💚Спим в затемненной хорошопроветренной комнате;
💚Используем свои приятные ритуалы перед сном;
💚Избегаем кофеиносодержащих продуктов за 6 часов до НС;
💚Избегаем тяжелой, острой, сладкой пищи за 4 часа до НС;
💚Обеспечиваем комфортное место сна (подушка, одеяло, матрас, постельное белье - всё должно подходить вам и нравится).

4️⃣Релаксационные техники
Снижают мышечное напряжение, тревожности, настраивают на сон.
Это могут быть как техники направленные на мышечное расслабление, так и на дыхание, управление образами.
Для повседневной практики хорошо подойдут техники "осознанного приема пищи", приема пищи на свежем воздухе, "осознанной прогулки".

5️⃣Движение, дозированная физическая нагрузка, прогулки на улице.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Как помочь ребенку поспать в болезнь?

Вот так я перескакиваю с темы праздников на тему больничную 😫
Заболели всей семьей, еще и конъюнктивит подхватили.

Сон при такой ситуации был местами поверхностный и прерывистый.

Что можно сделать, чтобы помочь малышу поспать?

💝обильное питье

💝микроклимат:
Т 18-22 градуса,
влажность 40-60%,
доступ свежего прохладного воздуха

💝можно приподнять изголовье кровати
Важно! При этом Американская Академия Педиатрии (AAP) считает безопасным наклон не более 10 градусов.
https://publications.aap.org/pediatrics/article/150/1/e2022057990/188304/Sleep-Related-Infant-Deaths-Updated-2022

💝ирригация полости носа (капли/спреи/объемное промывание)

А еще здесь есть пост-шпаргалка как быть с режимом в это время.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

🎁 Весенний розыгрыш!

Подарки, которые точно порадуют Вас и Ваших деток 🐣
1 место - набор для создания картины с отпечатками ладоней Вашей семьи
2 место - классная настольная игра «Облака» или развивающий сортер «Яйца» для малышей

Для участия необходимо:
🔆 Проверить подписку на наши каналы:
Мамы оценят
Анна | Про сон и не только
мать на приколе

🔆 Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом

4 апреля бот определит двух счастливчиков.
Всем желаем удачи!🍀

📍розыгрыш на территории РФ, отправка призов в пункт ozon/wb

Участников: 199
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 15:00, 04.04.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Karina Sergeevna - 2q22vc
2. Римма - 2rgho3

Утро началось в 05:50…
Или моему сыну сегодня 3 года 🤗

Моё сокровище, расти здоровым и счастливым 🍀

Когда утро начинается раньше запланированного подъема более чем на 1,5ч, всегда можно свериться с базовым чек-листом.

Здесь не будет списка подарков на 3 года. Мой парень консервативно любит робокара Поли. И станция команды попало в самое сердечко ❤️
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

А какие еще есть самые известные конференции по сну в мире?

Отличный день, чтобы оставить здесь эту информацию для всех интересующихся 📅

Конференции по сну играют важную роль в обмене знаниями между специалистами в области медицины, психологии, физиологии и смежных дисциплин. Они предоставляют платформу для обсуждения новейших исследований, технологий и методов лечения нарушений сна.

1️⃣ SLEEP
(Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies)

✨ Организована Американской академией медицины сна (AASM) и Обществом исследования сна (SRS).
✨ Проводится ежегодно в США.

2️⃣ World Sleep Congress
Конференция Всемирной ассоциации медицины сна (WASM)

✨ Проходит раз в два года в разных странах.

3️⃣ European Sleep Research Society (ESRS)
Congress

✨ Ежегодная встреча Европейского общества исследователей сна. Место проведения меняется каждый год, охватывая различные страны Европы.

4️⃣ Asian Sleep Research Society (ASRS)
Conference

✨ Конференция охватывает исследования и практики в Азии, уделяя внимание специфическим культурным и медицинским аспектам сна.

5️⃣ Sleep Down Under

✨ Австралийская национальная конференция по сну

6️⃣ Latin American Sleep Congress

✨ Конференция Латиноамериканского общества (ALADS), проводится каждые два-три года.

Различных организаций, которые изучают тему сна на самом деле очень много 💙 тут можно найти полный перечень
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Международный день сна

Символично, что он проводится в пятницу перед днём весеннего равноденствия.
время, когда продолжительность дня и ночи практически одинакова во всем мире, после весеннего равноденствия официально начинается астрономическая
весна

В это время по всему миру проводятся различные конференции, акции, мероприятия.

В нашей стране проводится международный форум «Сон-2025».

Каждый желающий может послушать доклады в оффлайн и онлайн формате.
https://sleepforum.ru

Я вчера уже посмотрела доклады на тему «волны вероятности засыпания» и сон в космосе 🤓. И сегодня составила себе список интересных тем. Целый блок будет посвящен теме сна и старению. Мне эта тема очень интересна. Раньше я не задумывалась, как сильно меняется сон в старости. И даже не из-за нашего физического самочувствия, а что он в принципе меняется.

Здравствуйте.
Бепантен содержит декспантенол, который превращается в коже в пантотеновую кислоту (витамин B5) и помогает заживлять повреждения кожи. Но при АД проблема не в нехватке витамина B5, а в нарушении кожного барьера и хроническом воспалении.
Он не устраняет воспаление, а при атопии нужна противовоспалительная терапия . Он не восстанавливает липидный барьер, то есть врожденный дефицит кожных липидов бепантен не восполняет, у него просто нет таких свойств

Чем пользовалась я?

В комментариях выше мамы делились, чем они пользуются 🫶 поделюсь своим опытом.

Хоть эти пятна никак Веронику особо не беспокоили, но были достаточно сухими и красными. Нужно было поскорее восстановить эпидермальный барьер. Пятна полностью ушли только через месяц, но яркие покраснения уже через неделю.

В начале я активно использовала эти два:
- La Roche-Posay Lipikar AP+M, артикул (ozon) 174260512
- Atopic Крем-стик детский успокаивающий, артикул (ozon) 227137559

Вернула гель для душа LIBREDERM Baby, артикул (ozon) 804816676

И когда уже всё прошло, перешла на молочко
- La Roche-Posay Lipikar Lait, артикул (ozon) 1574914712

Также решила попробовать многоразовые подгузники. В целом хороший вариант, артикул (ozon) 1073466992

В моем списке нет популярного крема - бепантен. С первым ребенком я его покупала, и активно использовала, но у сына не было АД. А вот почему этот крем не эффективен при АД, может быть кому-то будет актуально 🙏

Ниже пересылаю ответ Светланы Железновой - врача-педиатра, основатель онлайн школы помощи для
мам, специалист по прикорму и питанию детей.

У дочки ад ( пока купила только Липобейз, но смотрю еще Bioderma, расскажите пожалуйста про ваш опыт🙏

А как понять, что это атопический дерматит?

Вижу, что эта тема для вас актуальна. 💙
Мамы, которые столкнулись с тем или иным проявлением раздражения на коже ребенка, уже и сами являются в какой-то степени экспертами. 😭

⚪️⚪️ любое покраснение, изменение кожи может полноценно оценить только врач. Мы лишь можем посмотреть на основные признаки,❗️
поэтому не забываем, показать педиатру и дерматологу.


5 отличительных признаков АД:

1️⃣воспалительное заболевание кожи
2️⃣характризуется зудом
3️⃣имеет рецидивирующие течение
4️⃣не локализуется в области подгузника
5️⃣не является аллергическим заболеванием, но может сочетаться с аллергией

🏳️Помним, что раздражения на коже в острой фазе относятся к медицинским факторам нарушения сна. Чтобы вы не делали с режимом, ребенок всё равно может начать чаще просыпаться, вошкаться, беспокойно себя вести. Лучшая помощь на этом этапе, помочь ребенку избавиться от дискомфорта 👩‍👧

Какие шаги можно сделать, чтобы улучшить состояние кожи:

1️⃣Уход за кожей

⚪️Поддерживаем кожу в чистом, увлажненном состоянии даже после острой фазы

⚪️Купание ограничиваем 10 минутами, в воде не выше 32-35С
Для мягкости воды можно добавить пару капель эфирного масла, я добавляла лаванду.

⚪️После купания сразу же наносим увлажняющее/смягчающее/топическое противовоспалительное средство в обильном объеме!
У кожи есть тоже циркадный ритм, поэтому интенсивность ночного зуда зависит от многих факторов (кровоснабжение кожи, изменение pH, трансэпидермальная потеря воды).

2️⃣Диета
Только при наличии клинических проявлений, когда не помогла местная терапия. Определяет врач!

В нашем случае, это было именно воспалительное раздражение на коже, так как АД не локализуется в области подгузника. И дочка эти пятна не чесала, они её явно не беспокоили, но беспокоили меня…

Важно понять, какой был триггер. И сфокусироваться на устранение этого триггера.

Я проследила, что эта реакция случилась на смену подгузника/геля, поэтому я закупилась многоразовыми подгузниками и нашим привычным гелем для душа.

3️⃣Гигиена сна

Когда первые два пункта проработаны, как еще мы можем помочь ребенку?

⚪️Поддерживаем влажность и температуру вокруг места сна около 40%, 21-23С

⚪️Используем ткани, которые вызывают минимум раздражения. Например, хлопчатобумажное нательное, постельное белье.

⚪️ Регулярно стираем постельного белья на долгом цикле при высоких Т.

⚪️ Если ребенка беспокоит зуд, то пробуем занять руки ребенка во время засыпания.

4️⃣Медикаментозная помощь
Этот пункт оставлю врачам.

Важно! Если ребенок принимает какие-то препараты, у него есть раздражение на коже, указать это в анкете/сказать консультанту.
Это кажется очевидным, но на практике, я сталкиваюсь с тем, что мамы не считают этот фактор существенным. И об этом консультант может узнать совершенно случайно.

💬 Что нового отметили для себя?
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

А как вы боретесь с воспалением на коже у детей?

Где-то месяц назад столкнулась с воспалением кожи у дочки. Сразу начала перебирать все варианты, так как такое у неё впервые.

Под подозрение попали 🤔 подгузники и гель для душа. В целом мою теорию подтвердил педиатр. Я решила воспользоваться протоколом по уходу за кожей при АД (атопический дерматит).
❤️ Рассказать?

Весна ❤️ - время наладить не только свой сон, но и ребенка.

Я решила сделать небольшой подарок к ❤️ марту участницам нашего поддерживающего чата от специалистов для мам. Мы организовались в небольшую группу и очень продуктивно провели целых 2 часа!

Разобрали много важных режимных моментов. Я как-то рассказывала о том, как могут быть похожи признаки при затянувшемся сбросе, раннем сбросе сна и при своевременном переходе на меньшее количество снов после небольшой адаптации.
Сегодня было комбо.
❤️Разобрали все 3 ситуации для одного возраста. И это еще раз показывает, как всё индивидуально у каждого ребенка!

Поделюсь маленьким кусочком (в комментариях)🎦

Если хотите попасть в такой бесплатный 🟥 чат, пишите «чат» в комментариях ❤️

Под этим постом вы можете зажать ваш вопрос, если сейчас у вас есть сложности в организации сна и бодрствования ❤️

Доброго воскресного дня ❤️

На этой недели мы говорили о взрослом сне, и о том как мамы его оценивают.

С рождением ребёнка наша жизнь кардинально меняется.

Спать плохо перед родами, спать плохо после рождения ребенка и в первый год жизни, а иногда и дольше…

Знали ли вы, что существует даже специальное слово для описания этого состояния?

❤️Mombie - буквально «мама-зомби»

Ухудшение сна ➡️ появление недосыпа ➡️ рост тревожности ➡️ повышение риска возникновения депрессии

Лирическая часть:
Помню, что очень тщательно готовилась к первым родам, проходила курсы по уходу за новорожденным, изучала как налаживать грудное вскармливание. И о чём не задумывалась, так это о том, что с моим сном могут быть какие-то сложности. Я всегда хорошо спала и быстро засыпала. Но уже с роддома я вышла с нормальным недосыпом 😅 Пару часов сна ночью, сон урывками днём + в целом общее телесное самочувствие, проблемы с гв. Я реально была как mombiе, но очень счастливая. И это состояние счастья меня конечно очень сильно вытаскивало.
Самое тяжелое для меня было просыпаться и кормить ночью. К фрагментарному сну я была морально не готова. Но понимала, что это важно для ребёнка и что нужно через это пройти.

Постепенно становилось легче, были более сложные периоды, были полегче. Сейчас моё почти трехлетнее чудо спит хорошо всю ночь ❤️
Ну а ко вторым родам я уже пришла с другой осознанностью, готовилась к сложностям, но всё сложилось очень даже ❤️

Лучший старт помощи - это обнаружить проблему. Как можно это сделать самостоятельно?

❤️ пройти тест на недосып

❤️ пройти тест на определение послеродовой депрессии

Эдинбургская шкала послеродовой депрессии

❤️ пройти тест на определение тревожности и депрессии
Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)

❤️субклиническая ❤️слабо выраженная, легкая, еще не вызывает серьёзных проблем
❤️клиническая❤️лучше обратиться за помощью ❤️

❤️ Часто можно встретить ещё такой тест ❤️
Шкала депрессии А.Бека
- однако, этот тест не подходит только для самодиагностики и должен оцениваться специалистом

О возможных методах самопомощи поговорим далее.

❤️ Проходили такие тесты? Что-то делали после этого?
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Хотим всегда дарить подарки!💕

Ловите набор салатников (3шт) и мини контейнер для мусора (2л)
Будет 2 победителя!

Подпишись скорей на нас:
Мама Марка
PRO находки | Mom’s Life
Анна | про сон и не только
ЧАО КАКАО

И нажимай «участвовать» проявляй активность на наших каналах, ставь реакции и пиши комментарии! ⬇️

Бот подведет итоги 12 марта🌟

Для получения подарка необходимо рядом 🟪

Удача вам улыбнется 📎

Участников: 225
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 06:14, 12.03.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. София - 2lmorq
2. Олеся - 2le9nq (переразыгран)

🅰 🎱 🅰🅰🅰🅰🅰🌷

Самые милые и нежные, самые прекрасные и любимые мамы! С весенним праздником, с Международным женским днём 🌺

Пусть все пожелания этого дня станут явью.
Мира, добра, радости 👏

🌺 Вот такую красоту сделали в детском садике наша группа. Делитесь вашими поделками 🧡

ДАРИМ ПОДАРКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ! 🎉

Дорогие мамы, мы не понаслышке знаем как много благодарности вы заслуживаете! Три эксперта, консультирующие мам по разным вопросам объединились, чтобы подарить вашим детям эстетичный подарок из натуральных материалов!

✨Мы разыгрываем деревянный набор косметики для девочек или конструктор с машинками для мальчиков! 🎁

Условия участия:
1. Подписаться на наши каналы:

Анна | Про сон и не только: канал мамы-консультанта по сну 😴
Разбор теории на практике, комплексная помощь мамам в налаживании здорового режима сна малыша.

На тарелочке: канал про еду с удовольствием от врача-диетолога! 🥬
Тут про здоровье и питание просто, интересно и понятно.

Мама в фокусе: канал мамы-семейного и детского психолога 🫂
поддержка мам и способы улучшения своего эмоционального состояния в рутине и многозадачности

2. Нажать кнопку «Участвовать».

⏰ Итоги подведем 17 марта в 12:00. Мы обязательно свяжемся с счастливицей и обсудим детали для получения подарка

Желаем удачи всем участницам ❤️

Участников: 233
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 17.03.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Виктория - 2l72kf

Так как же мы-мамы спим?

Конечно, я не перечисляю здесь все факторы, которые так или иначе влияют на сон человека. Здесь указаны основные особенности.

Сон в беременность:

⚪️⚪️ Много индивидуальных различий, но что может быть общего:

1️⃣в первом триместре - буйство гормонов. Например, такие гормоны как прогестерон, пролактин, эстроген оказывают влияние на сонные веретена и качество сна.

2️⃣2 и 3 триместры - физический дискомфорт. Это и неудобная поза для сна, и синдром беспокойных ног, и апноэ, заложенность носа

3️⃣ Повышенная тревожность за ребенка, себя, страх родов

Сон после рождения ребенка:

1️⃣Гормональный фон матери меняется, может быть беби-блюз. Это
влияет на глубину сна, делает сон более чутким поверхностным

2️⃣Поведение ребенка. Все дети разные. Если ребенок плохо спит, его что-то беспокоит, то трудно представить что сон будет крепким.

3️⃣Тревожность за ребенка, о каких-то бытовых вопросах, делает сон более чутким.
При этом спит ли ребенок в своей кроватке или рядом с мамой может как снижать тревогу, так и увеличивать. У нас есть личные предпочтения и внутренний комфорт. Одной маме будет спокойно и комфортно спать рядом с ребенком. Другая мама от этого будет только постоянно просыпаться, переживать и не высыпаться

4️⃣Эффективность сна. Сколько времени мама проводит в кровати и не спит. Это тоже влияет на наши ощущения, засыпание, качество сна. Подробнее об этом индексе в этом тесте

5️⃣Гигиена сна важна не только для ребенка, но и для мамы.

6️⃣Физический дискомфорт, усталость. Не смотря на то, что по количеству сна может быть достаточно, но качества сна, глубины сна меньше. Возникает ощущение усталости как будто и не спишь вовсе.

👩‍💻 Недавно я проходила повышение квалификации в НУ, там были лекции посвященные в том числе и сну матери. Хочу поделиться с вами одним
исследованием
материалы по нему подготовили @mamavnorme и @newdegreeru

Если коротко, когда же мы (мамы) начнём спать? 😄

🗒️На основе опроса 1480 женщин, было выявлено, что в беременность мамы спят больше, чем даже когда ребенку исполнилось 2 года, но вот неудовлетворенность от качества сна у беременных выше ⬆️

❗️Всё не так критично в цифрах. К тому же как и у ребёнка, у нас есть тоже индивидуальная норма сна.
Но бесспорно, период 2 месяцев один из самых тяжелых для семьи. Кстати здесь писала о том, как можно помочь малышу.
А тут ➡️ как распознать плач.

Но даже в 2 года ребенка мамы также могут сталкиваются с трудностями сна, и нуждаются в помощи.
Как наладить сон ребёнка ➡️ записаться на консультацию @a_khaliullina
Как помочь себе - расскажу далее.

💬 Замечали что-то из этого у себя?
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Звучит хорошо, но а как же беременные женщины, мамы маленьких малышей и пожилые люди?

💭 Может быть природа придумала для них какую-то другую стратегию, как считаете?

Как оценить качество своего сна?

В последнее время стала замечать за собой такую тенденцию, укладываю спать детей и сама засыпаю 🥱 , но так как время ранее, то сплю я буквально минут 15. То есть ловлю небольшой микросон, а потом могу не уснуть до 00-01 ночи.

Многие мамы, да и папы испытывают сложности с засыпанием. Это может быть внутренняя тревога, черезмерное беспокойство, внешние звуки (храп, шум за окном) и тд. Всё это не настраивает на сон.
Нет настроя на сон ➡️ нет мышечного расслабления ➡️ нет сонливости ➡️ нет быстрого засыпания.

Если эта ситуация разовая, то это звоночки 🔔обратить внимание на качество своего сна, пока бессонница не перешла в инсомнию.

Проявления плохого сна у взрослого видны через нарушения сна, которые могут проявиться не сразу: ночные пробуждения, сложности в засыпание, невозможность расслабиться перед сном, ранние пробуждения, поверхностный дневной сон, усталость, сниженная реакция, рассеянность и тд.

Ещё давно я задалась вопросом, есть ли первичный инструмент оценки качества своего сна. В русскоязычном пространстве мне не попадалось что-то удобное и научно проверенное, поэтому я адаптировала для вас Питтсбургский опросник. Один из самых базовых методов для оценки качества своего сна ➡️ тест на оценку качества вашего сна
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Вот и подошла блинная неделя к концу 🥞

Давно не была на празднование масленицы, захотелось вспомнить детство. 😄
Концерт, веселье и много съеденных баранок сыном 🙈

Из приятных новостей для меня, Рома начал стабильно спать в детском саду. Эта была еще та эпопея! Но совместно с воспитателями мы справились. К любому ребенку можно найти подход, даже к такому темпераментному как Рома 😂

Обещаю в марте чаще вести свой блог 🫶 Тем более что тем интересных у меня накопилось не мало! Почему в сутках только 24 часа 😅

Видео с сожжением масленицы размещу в комментариях)

Как сбросить сон? 💙

Выбрать стратегию: чередование дней на большем и меньшем количестве снов/через контроль дневного сна

✔️Использовать микросон/практику «тихого часа»

✔️ Чередовать дни с меньшим и большим количеством снов. Это может быть как 1/1, так и 2/2, 2/1 и тд. При сбросе 1 сна может быть и 4/1.

✔️Оцениваем как ребёнок держит бодрствование, не боимся делать временный шаг назад. Скачок роста/прорезывание зубов/эмоциональные события/возрастные кризисы - всё это может сказываться на выносливости ребёнка.

✔️ Контролируем продолжительность общего ВБ и сна

✔️Не спешим. Подготовка и сброс происходят постепенно, может занимать как несколько дней, так и недель. Слишком резкий сброс наоборот может утомить малыша.

✔️ После сброса не останавливаемся, продолжаем работу над сном. Не боимся увеличивать вб. Если оставаться на тех же значениях, что и ДО, то постепенно ночь начнет ухудшаться.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Не могу не поделиться

Всегда радуюсь за мам их успехам 🫂

✔️За время сопровождения мы скинули 4й сон, ушли от тотального дневного сна на руках, фитбола.

❗️Если у малыша сложности со сном тянутся уже не один месяц, нужно понимать, что результат не будет молниеносным. Работа над сном выстраивается постепенно и бережно, в зависимости от того, какой сейчас внутренний ресурс у ребёнка.

В данном кейсе малышу понадобилось время, чтобы восстановить силы. Первые две недели маме было откровенно непросто. А дальше пришли результаты 😄

Так что же помогло?

Вы, наверное, уже и забыли, а вот я нет 😁

Зря что ли собирала все советы 😉

Здесь ➡️ советы, как научить ребенка какать на горшок

Я думала начать со стратегии 10. Но подошла девятая с маленькой оговоркой 😅
Всё случилось как-то спонтанно. Я увидела, что младшая собирается совершить большое дело, и решила посадить её на горшок. Хотелось показать Роме, как его маленькая сестрёнка ходит на горшок.
Мы уже лепили из пластилина и сажали все игрушки на эти горшки.

Так вот это событие оказало на Рому колоссальный эффект! К - конкуренция! Лучшая мотивация 😂

Но так как Рома большой, он решил какать в туалет, а не на горшок. Пускай, лишь бы ходил!

Итог. Прошло уже пару недель. Бывают осечки, но ребенок стабильно ходит куда надо. 🥳🥳

А что же Вероника? Конечно у меня нет цели посадить её на горшок в 10 месяцев) попробовали и отстали 😌

Покажу наглядно ⬆️⬆️⬆️

Признаки похожи, но 3 разные ситуации, разный возраст:
-затянувшийся сброс
-готовность к сбросу
-сброс без подготовки

Смогли бы угадать 😄

Когда сбрасывать дневной сон?
⬇️⬇️⬇️

ПРИЗНАКИ СБРОСА СНА:

⏺️Сон происходит в непривычное время.
Бодрствование растёт➡️ ребёнок отказывается засыпать на ДС в привычное время, засыпает очень долго.

⏺️Последний дневной сон как будто бы не влазит в день. Ночной сон начинается всё позже.

⏺️Ребёнок просыпается утром в непривычное время, ночь стала короче.

⏺️Все дневные сны вдруг стали короткими или наоборот появилась тенденция к очень длинному сну.

⏺️Участили ночные пробуждения, возня, вис на груди/появилась ночная гулянка
пробуждения по ночам.

⏺️Ребёнок периодически сам отказывается от 1 из снов.

Как видите, признаков много, но не все они должны быть в совокупности. Может быть 2-3 признака.

Иногда это комплекс проблем с режимом, который может привести наоборот к ложному сбросу.
Возможно ребенок уже готов, но пока ему будет тяжело на меньшем количестве снов.

🤍 Всегда начинаем с анализа и подбора режима, структуры бодрствования. Не всегда нужно сразу сбрасывать сон.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Немного вылетела из публикаций на канале. И в опросе сменился лидирующий ответ, 😁
поэтому начнём со сброса.

☝️ У моего учителя
(где сейчас прохожу повышение квалификации) увели аккаунт 😨 со всеми каналами, чатами и тд.
‼️ Будьте осторожны. Никогда не переходите по ссылкам, даже если предложение о сотрудничестве/рекламе кажется вам безопасным.

Лучше использовать дополнительный номер, к которому у вас не привязано ничего важного!
И это уже далеко не первый случай среди знакомых.

💬 Сталкивались с чем-то подобным? Может быть используете еще какие-то методы?

Не редко именно такие признаки мама отмечает для себя как готовность к сбросу⬆️⬆️⬆️

Если на первых сбросах 7,6 сна мама могла этого и не заметить, то чем старше ребенок, тем ярче выглядит сброс.

Почему же это так сложно?

😴 Нормы сна и бодрствования ребенка не постоянны, они меняются. И иногда мама может списать какие-то нарушения сна/регресс на скачок/самочувствие. Но вот время идёт, а лучше не становится…

👩‍👧Мама продолжает укладывать по старому времени, и за нарушениями сна не видит, что ребенок перерос текущий режим.
И вот мы уже видим долгие укладывания, протесты, время бодрствования растягивается, ночь укорачивается, ребенок встаёт всё раньше…

Мама начинает экспериментировать с бодрствованием, и убирает последний дневной сон.

Что происходит?
Исчезает целый отрезок бодрствования и сна. Ночь становится длиннее 🥳 . Ребёнок может (но не всегда) спать сразу крепче/лучше. И если бодрствование в течение дня не изменилось, то постепенно качество ночи ⬇️.
ЧНП/гуляния/вошканье.
⚫️В лучшем случае, мама вернёт сон.
⚫️Или оставит всё как есть.
⚫️В худшем пойдёт сразу на следующий сброс 🥴

Вот очень актуальная для меня тема) я вижу, что второй сон дочка сбрасывает: стала с трудом засыпать, увеличилось ВБ

Не редко именно такие признаки мама отмечает для себя как готовность к сбросу⬆️⬆️⬆️

Если на первых сбросах 7,6 сна мама могла этого и не заметить, то чем старше ребенок, тем ярче выглядит сброс.

Почему же это так сложно?

😴 Нормы сна и бодрствования ребенка не постоянны, они меняются. И иногда мама может списать какие-то нарушения сна/регресс на скачок/самочувствие. Но вот время идёт, а лучше не становится…

👩‍👧Мама продолжает укладывать по старому времени, и за нарушениями сна не видит, что ребенок перерос текущий режим.
И вот мы уже видим долгие укладывания, протесты, время бодрствования растягивается, ночь укорачивается, ребенок встаёт всё раньше…

Мама начинает экспериментировать с бодрствованием, и убирает последний дневной сон.

Что происходит?
Исчезает целый отрезок бодрствования и сна. Ночь становится длиннее 🥳 . Ребёнок может (но не всегда) спать сразу крепче/лучше. И если бодрствование в течение дня не изменилось, то постепенно качество ночи ⬇️.
ЧНП/гуляния/вошканье.
⚫️В лучшем случае, мама вернёт сон.
⚫️Или оставит всё как есть.
⚫️В худшем пойдёт сразу на следующий сброс 🥴

Как понять, когда сбрасывать сон?

Предлагаю пройти опрос ниже ⬇️⬇️⬇️

💬 А в комментариях поделиться, как вы понимаете/понимали, что пора сбросить сон?
Есть ли у вас с этим какие-то сложности?

Почему же ребенок просыпается, как только мама встала с кровати?

Обещала разобрать ⬆️⬆️⬆️

Мы с вами уже разобрали причины ранних подъемов. Но есть еще одна неочевидная причина у детей постарше 🤍 - сам взрослый. 😴

У всех нас есть сложившиеся предпочтения и привычки на сон. Кому-то нравится спать под одеялом, а кому-то зажав подушку между ног. Так и ребенок постепенно выбирает то, что ему нравится, исходя из возможных вариантов.

Некоторым детям нравится, чтобы мама
держала их за ручку, гладила, обнимала, лежала рядом на сон.
Такая тактильная помощь при засыпании постепенно становится привычной.

Под утро сон уже более чуткий, ребенок легко может среагировать на изменения внешних условий. Если мама встала с кровати, то что ощущает ребенок? Пропадают тактильные ощущения рядом, меняется температура вокруг малыша, может появиться внешний бытовой шум. В поисках привычного способа сна/засыпания (подержать маму за ручку, уткнуться в неё…) ребенок просыпается.
Часто это тактильные дети, мамины хвостики, чувствительные на изменения вокруг.

Что же делать?

🏴Если это влияет на продолжительность ночного сна, существенно сокращает его, то маме нужно сделать выбор: либо вставать приблизительно по времени окончания ночного сна ребенка, либо менять сложившийся способ сна.

Но любая коррекция уже привычных ребенку способа сна/засыпания/продления, начинается только после комплексной предварительной работы ✅

Хочется подчеркнуть ключевой момент ⬆️⬆️⬆️
Речь идет о нетипичном пробуждение (не о раннем режиме) раньше чем на 1-1,5 часа.

Например, укладывался малыш Ваня каждый день в 21.00 часов и вставал в 07.00 утра. А сегодня неожиданно проснулся в 5.30 утра.

Кстати, интересно 🤔 собрать теперь такие же причины наоборот более позднего нетипичного подъема. Если надо, ставьте - 🔥

Ранний подъем - почему?

🏴Что считать ранним подъемом - ребенок просыпается раньше привычного времени на 1-1,5 часа.
⚪️Пробуждение может сопровождаться плачем, но это не обязательно.
⚪️Ребенок может также проснуться веселым и довольным.
Помним, что биоритмы начинают готовить нас к пробуждению еще за несколько часов, поэтому сон под утро более чуткий (в нём больше фаз быстрого сна). И конечно ребенка легко может разбудить любая мелочь. Поэтому для любого возраста будут актуальны общие причины:

⚪️Условия сна
Проверяем: температура, влажность, темнота, тишина

⚪️Раннее укладывание в ночной сон

⚪️Физический дискомфорт
Это может быть болезнь, прорезывание зубов (ощущение боли и дискомфорта), плохое самочувствие, желание сходить в туалет

⚪️Голод

⚪️Погрешности в режиме:
➖Перегул времени бодрствования и суммарный за день
➖Недогул суммарный времени бодрствования
➖Пересып дневного сна
➖Сброс последнего сна

✅ 0-4 МЕСЯЦА
Это возраст консолидации ночного сна. И самой частой причиной более ранних подъемов будет:
⚪️Внутренний дискомфорт
Беспокойство в животике, чувство голода.

✅ 4 МЕСЯЦА-1,5 ГОДА
Здесь на первый план уже выходят погрешности в режиме. А также появляются новые причины:

⚪️Отсутствие ритуала на пробуждение
Малыш может не понимать, началось уже утро или еще нет.
➡️Вводим ритуал на пробуждение.

⚪️Ассоциация на сон
Подутреннее пробуждение. Малыш просыпается, и просит ту же помощь, с которой он засыпал изначально

✅ 1,5 ГОДА+
⚪️Ожидание утреннего события
Ребенок уже достаточно осознанный и взрослый, чтобы запоминать и предвкушать 🐻
Это может быть и День Рождение, и долгожданная поездка, и любоё другое эмоциональное событие.

⚪️Гаджеты
Мультфильмы, телевизор, телефон - всё это перегружает нервную систему ребенка. Возбуждение остаётся в теле ребенка, и на этапе быстрой фазы сна, когда ребенку, как и нам, снятся сны, его может выбрасывать из сна. Кортизол в крови под утро повышается. В норме он готовит тело к утреннему бодрствованию. Два этих фактора сталкиваются, и ребенок не может уснуть дальше.

⚪️Границы
- Ребенок под утро прибегает к родителям.
- Просыпается и начинает всех будить.
- Вскакивает и бежит по своим делам.
Здесь помогает четкое установление границ в виде ритуала на пробуждение и правил семьи.

⚪️Посещение детского садика
Период адаптации к детскому садику вносит свои правки в привычный день ребенка. Особенно когда начинается дневной сон. Дети начинают пересыпать свой дневной сон, что неизбежно приводит к более короткой ночи. А в дни без садика длина дневного сна и ночи снова меняется. Ребенок как бы догуливает, всё что переспал. Привет, ранний подъем! А маме нужна срочно кружка кофе и 🥱

⚪️⚪️ Ещё одной общей причиной для всех возрастов может быть накопленная усталость. В таком случае необходимо оценить, нет ли у ребёнка нехватки сна. Здесь вы можете пройти тест.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Ребенок привык спать рядом с родителями. Под утро мой сын просыпается чаще если он один в кровати)

Спасибо за участие в опросе 🌟 Всё верно, на пробуждение утром влияет огромное количество факторов. Это всего лишь симптом, а консультант по сну разбирается с причиной. Сегодня я расскажу вам какие могут быть причины неожиданных ранних подъемов в разном возрасте 😭

Мне очень понравилась
гипотеза от Александры.⬇️⬇️⬇️
Неочевидная причина, что в организации сна может что-то не подходить. Её я разберу чуть позже отдельно. 🔍

Вчера обсуждали с вами свежее исследование ⬆️
Биоритмы безусловно играют важную роль.
У детей они развиваются постепенно приблизительно с 4х месяцев. Это процесс не одномоментный.

Однако, причины более раннего подъема (1-1,5ч от привычного) могут быть разные.
Предлагаю ответить вам на вопрос ниже, а в комментариях предложить свои идеи. ⬇️⬇️⬇️

💬 Что на ваш взгляд может быть причиной более ранних пробуждений?

Говорим про сон родителей в том числе ☺️

Правда 💚 Миф

Правда ли что утренние пробуждение не связано со всплеском кортизола?

Часто можно услышать/прочитать в разных источниках фразы 💬«кортизольные пробуждения», «кортизол будит утром», «из-за высокого уровня кортизола встает» …

Свежее исследование даёт нам другой взгляд ⬇️
Исследование
было опубликовано на сайте независимой научной академии Великобритании The Royal society.

Что изучали?

Связан ли факт утреннего пробуждения со всплеском кортизола?

Напомню, что💡кортизол - гормон, который имеет определенный суточный (циркадный) ритм.
Min ⬇️уровень за 7ч до привычного времени пробуждения.
Max ⬆️уровень в период 2-4ч после пробуждения.

Есть также известное понятие The cortisol awakening response (CAR) - реакция кортизола на пробуждение.
Этот показатель используют как биомаркер при ПТСР, ожирение,депресии и тд.

В исследование приняло участие 201 человек, разного возраста (18-68лет), из разных стран, с разными потребностями во сне и бодрствование и режимом.

Что узнали?

Всё индивидуально, и даже у одного и того же человека один день может быть не похож на другой (длина бодрствования/сна/условия сна/уровень стресса и тд.).💁🏻‍♀️

Какие закономерности нашли?

🏳️ если ночной сон был +-6ч, то уровень кортизола достигал своего пика к 12 минутам после пробуждения.
Напомню! Что уже как несколько часов кортизол рос, и это никак не мешало человеку спать.

🏳️если ночной сон был +-9ч, то пик кортизола приходился за 1,5 до пробуждения
И опять, человек спокойно спал.

🏳️качество, количество сна, бодрствование накануне - всё влияет на ритм

🏳️пик кортизола не связан с пробуждением

Почему это важно?

❗️Это исследование меняет понимание физиологии пробуждения и роли кортизола в этом процессе.
Кортизол - это часть циркадных ритмов связанных с пробуждением, а не стрессор.

Еще мне нравится ставить ИИ разные небольшие задачи. И я попросила сформулировать результаты исследования одним предложением ➡️ Кортизол повышается утром из-за внутренних ритмов, а не потому, что человек проснулся.

Здесь я уже делилась как ИИ может составить для вас сказку на ночь 💙
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
А как начинается ваше утро? ☺️
Интересно узнать, что же влияет на утренние пробуждения? - ⚡️
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Результаты работы

Перед новым годом мы с Александрой проводили розыгрыш моей консультации по сну 🌟.

Не могу не поделиться с вами результатом 😍

Нужно ли давать отсыпаться ребенку, когда он заболел?

А если я скажу, что не всегда

Конечно, при плохом самочувствие выносливость ⬇️, это приводит к сонливости (иммунная система активизируется и заставляет нас больше спать, отправляя в кровь специальные сигнальные вещества).

Что происходит во сне?

Во время сна активируется иммунная система. Гормоны сообщают иммунным клеткам, что организм находится в покое, и это наилучший момент для работы над атаками проникших возбудителей.
Гормон кортизол тормозит иммунную активность. Когда мы спим в норме он снижен ⬇️

Т-лимфоциты (приобретенная иммунная система - клетки-памяти) встречаются с макрофагами (одна из составляющих нашей врожденной иммунной системы) и обеспечивают им поддержку.

Больше сна ➡️больше встреч ➡️больше специфических Т-лимфоцитов образуется.

В этот период:
🌟 суммарная потребность во сне увеличивается
🌟 бодрствование снижается
🌟 количество дневных снов может увеличиваться

Период болезни может продолжаться от нескольких дней до…разное время, и проходит у всех по-разному.
🌟 Нормально, что на восстановление режима может потребоваться время.

Но когда можно брать сон под контроль?

Ориентиры организма 🌟

🌟Отсутствие температуры 🌟Настроение и самочувствие улучшаются🔝
🌟Восстанавливается выносливость

Красный флаг ‼️, что пора вмешаться - появление ночных гуляний (бодрствование ночью от 20 минут). Или это может выглядеть так, что вы активно пытаетесь запихнуть ребенка в сон, а он при этом сопротивляется/висит на груди/продолжает вошкаться.
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
Канал про 🐋🐋🐋 и не только

Неделя выдалась активной. Простуда старшего, зубы у младшей - комбо 🤩

В связи с этим у меня к вам вопрос 🙋‍♀️

💬 Придерживаетесь ли вы режима дня и сна в период болезни/простуды/зубов? На какие признаки ориентируетесь, возвращаясь к режиму? Сложно ли вам понять в этот период как выстроить график снов?

Приглашаю поразмышлять вас немного на эту тему в комментариях ⬇️⬇️⬇️