Ответ на часть вопроса, связанную с работой от Оли

Я бы предложила прежде всего признать, что не меняя нагрузки, вряд ли получится как-то начать менять отношения. Чтобы снова налаживать близость: физическую и эмоциональную, нужны дополнительные усилия и время (Ира уже рассказала, какие именно). А чтобы эти силы на семью появились, их откуда-то нужно брать. Я бы предложила обратить внимание на твое отношение к работе. Ты упоминаешь декрет, как время, когда ты не могла двигаться по карьере, и это абсолютная правда. Но возникает ощущение, что прямо сейчас ты стараешься как будто нагнать это время, сделать видимость, как будто его не было. Отсюда точно будет возникать дополнительное напряжение, а еще, предполагаю, переработки, которые не так обязательны, как кажется с первого взгляда.

То есть я не отрицаю, что когда движешься к серьезной цели - переработки дело неизбежное. Но я бы предложила критически посмотреть: какие нужны сто процентов, а какие ты берешь, потому что страшно, что будешь двигаться не так быстро, как хотела. Еще я знаю, что в такие периоды на работе может возникать миф, что когда я добьюсь цели, переработки закончатся. По моему опыту, так почти никогда не бывает. Ты встанешь на более высокую позицию и бам-с там тоже дел невпроворот.

Поэтому предлагаю подумать о том, как ты могла бы снизить количество работы по вечерам и выходным уже сейчас. Потому что, кажется, это время сейчас нужно вашим отношениям с мужем. Обычно этому помогает очень четкое разделение личного и рабочего времени: отложить телефон, договориться, чтобы не беспокоили и тд. Думаю, что потребуется больше делегировать, чтобы не все держать на своих плечах.

Ты амбициозная женщина и есть миф, что такие женщины должны успевать все: быть идеальной работницей, хозяйкой, мамой и любовницей. Но я убеждена, что в равной степени это невозможно. Сейчас ты выбираешь все силы положить на карьеру и тогда будет проваливаться ситуация с семьей - это неизбежно. Если больше внимания уделять семье и дому, так быстро уже не взлететь в карьере. Если держать в голове, что на все не хватит времени, как бы ты не применяла тайм менеджмент, то будет проще выбирать, что прямо сейчас для тебя важнее.

Сегодня ответ на вопрос будет в необычном для канала формате. В вопросе затрагиваются темы, в которых я не специалист. Для того, чтобы ответ был полный, я пригласила к нам эксперта в вопросах сексуальности, гештальт-терапевта Ирину Бондаренко @ibondarenko, авторку канала про сексуальность, искусство и психотерапию @mne_vazno. А на часть про работу отвечу, как обычно, я. Надеюсь, такой формат вам зайдет! Передаю слово Ире.

Первое, с чем хочу поздравить, это с рождением дочери и с новым интересным проектом. И если Ольга ответит про работу, то я буду отвечать на часть, касающуюся сексуальных отношений.

Очень часто во время беременности и после родов женщина наблюдает изменения привычного поведения и собственного тела. И это очень естественно. Несмотря на естественность процесса, это может вызывать разные переживания и влиять на восприятие себя, своей красоты и сказываться на нашем желании, и, как следствие, на отношениях в паре.
И не могу проигнорировать тот факт, что при работе на полную ставку вы еще кормите по ночам, а это для меня означает, что качество вашего сна вот уже 2 года и 3 месяца снижено. А этот фактор всегда негативно влияет на сексуальное желание. Ведь главная задача нашего сна заключается в том, чтобы мы восстанавливались после насыщенного дня.

Поэтому я бы предложила несколько шагов:
Перестроить кормление ребенка таким образом, чтобы повысить шансы на сон без кормления. Это может быть и завершение грудного вскармливания и переход на смесь, или эту часть делегировать вашему мужу (кормить сцеженным молоком по ночам), поскольку он сейчас в отпуске по уходу за ребенком.

Второе, начать изучать свое новое тело без осуждения. Именно это тело подарило вам вашу дочь и именно оно позволяет вам достигать всех поставленных целей. Да, оно изменилось, и здесь важно признать ваши чувства по этому поводу. Для того, чтобы знакомиться со своим новым телом я предлагаю вам такую практику: один раз в день, стоя обнаженной перед зеркалом просто рассматривать всё свое тело, без критики, а просто с нейтральным взглядом, регистрируя и живот, и растяжки. И родинки, и руки. Начните хотя бы с 30 секунд перед зеркалом. Постепенно увеличивая время, после того, как вам станет проще держать нейтральную позицию к телу, предлагаю усложнять упражнение и находить дружелюбные прилагательные к своему новому телу.

Конечно, после появления ребенка отношения между двумя взрослыми меняются. Новые роли и целый человек меняют привычные паттерны поведения в сложившихся отношениях. И это, конечно, требует внимания, обсуждения и разговоров. Сверки ориентиров и смелости, чтобы заглядывать в узкие места. Поэтому я бы рекомендована выделять отдельное время для ваших отношений с мужем отдельно от ребенка и работы, хлопот по дому. Есть прекрасная практика ходить на свидания, например один раз в неделю, чтобы это время было только для вас двоих. Чтобы вы вдвоем смогли вспомнить, какие вы отдельно от родительства, познакомиться друг с другом обновленными. И это время и для приятных новых моментов друг с другом, что благополучно влияет на страсть в отношениях.

Вот такие у меня размышления на ваш вопрос. Надеюсь, что мой ответ будет вам полезен.

Вопрос: работа после декрета, работа влияет на отношения

У меня такая ситуация на работе, что сейчас я веду очень крупный проект при успешном завершении которого меня повысят до позиции CEO. Все силы я отдаю ему, потому что повышение — это моя давняя цель, к которой я длительное время иду. Мне уже 38 лет. На пути этого маршрута у меня была беременность и декрет. Как ты понимаешь, это не способствовало моему продвижению. Но у нас прекрасная дочка, и я ни о чем не жалею. В декрете мы с ней были 9 месяцев. Потом в декрет вышел муж.

Вышла я из декрета 1,5 года назад и начала сразу серьезное погружение в работу на полную ставку - это большая и важная часть моей жизни. Есть и побочки: переработки по будням и работа по выходным. Я стараюсь быть и отличным руководителем, но и про семью не забывать. Но несмотря на мои усилия, мой муж стал жаловаться на то, что со всем не проявляю инициативы в сексе. И это правда. После родов во мне многое изменилось (я до сих пор кормлю грудью по ночам и сцеживаюсь, потом мое тело изменилось, появились растяжки), да и сил после работы на близость не остается.

Может вопрос не очень по теме канала, но как вернуть страсть в отношения и при этом получить повышение, не снижая нагрузок?

Раз вспомнили, то вот нашла подкаст «тыжпсихолог», который записывала в 19-20, кажется, году. Подкаст о психологах, изнанке работы и том, как все устроено. Там я много шучу)

Посмотрела, что аж 18 выпусков сделали. Короче, если не знакомы с ним - рекомендую. На других площадках, к сожалению, подкаста в полном формате нет. Кажется, что-то на Яндексе еще есть.

https://vk.com/podcasts-147710206

Про меня

За последнее время здесь появились новые люди. И я поняла, что не часто рассказываю о том, кто я, собственно такая. Почему веду этот канал и чем кроме этого занимаюсь. Расскажу о себе сегодня.
Я психолог, выбрала этот путь в конце школы в 2003 году. Я из Петербурга, училась на клинического психолога в СПбГУ. Вся моя профессиональная жизнь связана с психологией и управлением. В начале карьеры (еще в университете) я вела группы с детьми, подростками, ездила психологом в детские лагеря. Дальше руководила своим рекламным агентством, была наемным директором в тренинговом центре, директором по развитию в фонде.

В 2015 году я ушла в свободное плавание, как психолог. И почти сразу увлеклась темой отношений с работой. Все, чему меня учили на предмете «проф. ориентация» мне не подходило, и я начала углубляться в тему. Я работала и продолжаю работать индивидуально с клиентами по этой теме как карьерный консультант и в длительной терапии. С 2017 года веду группы про трудности с работой и помогаю найти выходы из самых трудных рабочих ситуаций. Тогда же в 2017 году я запустила волонтерский проект «Вдох», который работал до 21 года. В этот период я получила дополнительное образование в ВШЭ «Управление некоммерческими организациями». С командой из тридцати психологов мы консультировали волонтеров и сотрудников некоммерческих организаций. Примерно в это время я начала заниматься консалтингом организаций и команд. Сначала в фондах (работала почти со всеми крупными фондами России), дальше с коммерческими компаниями (на моем счету Данон, КПМГ, Альфа-банк, Леруа Мерлен, Janssen и много других, которые мне нельзя называть). Точно не помню, в каком году (лет 5 назад?), вместе с коллегой я начала вести канал "Чтобы не выгорать", который сейчас (уже какое-то время без меня) продолжает процветать и поддерживать людей в вопросах работы. В 2023 году я написала книгу о выгорании "Так можно: не выгорать, помогая другим", где собрала весь свой опыт по этой теме.

Таким образом за 15 лет я побывала в рабочих ситуациях с разных сторон: как психолог с частными клиентами, как руководитель коллектива, как собственник и как консультант для руководителей и команд. Этот опыт помогает мне видеть картинку объемно и замечать то, что изнутри системы обычно увидеть невозможно. Сейчас я уже четвертый год учусь на гештальт-терапевта, и этот подход помогает еще лучше видеть процессы, которые происходят как у одного человека, так и в организациях.

Я уверена, что выгорание - не обязательная часть жизни, что рабочую жизнь можно адаптировать под себя так, чтобы чувствовать себя в ней достаточно хорошо. Я против мифа о том, что если ты найдешь то, что тебе нравится, то тебе не придется работать не дня. Считаю, что это злостные происки капитализма))) Но найти то место и занятие, которое не будет разрушать, а будет оптимально подходить - возможно. Научиться управлять своими отношениями с работой - реально. Этим я и занимаюсь сейчас вместе со своими клиентами на карьерных консультациях и на группах «Я и моя работа».

И последнее: у меня нет миссии, какой-то большой цели, смысла «больше, чем моя жизнь». У меня был период с такой миссией, когда занималась благотворительностью, и все, что я получила от этого выгорание и потеря смысла. Мне важно делать то, что я делаю, хорошо, развиваться в своей теме и профессии, доносить те смыслы, которые я вижу, и жить хорошо самой. Это моя основная цель. Вот такой рассказ о себе получится.

Стало интересно, кто здесь знает меня со «Вдоха»? А, может быть, кто-то помнит группы «Дрим-тим» (очный вариант «Я и моя работа», которые я вела в 2016-18 годах?) Кто-то помнит, как я руководила тренинговым центром «12 коллегий»? Иногда кажется, что это было в прошлой жизни.

Ответ:

Спасибо за вопрос. Думаю, что это очень непросто, когда твоя жизнь со стороны кому-то может показаться жизнью мечты, а внутри все переживается совсем не так. Кажется, что самое мучительное для тебя в работе - это прокрастинация и переживания, связанные с ней. То, что я знаю про этот феномен, так это то, что он отнимает невероятное количество сил. Бесконечная внутренняя борьба самого с собой - это тяжко.

Про причины прокрастинации. Ты пишешь про перфекционизм. И да, он часто может запускать прокрастинацию: мы ожидаем от тебя идеального и быстрого результата вне зависимости от задачи и столкнуться с тем, что не всегда получается быстро и идеально - трудно. Из-за этого начинаем откладывать. Но то, что ты описываешь не похоже на перфекционизм. Я бы скорее сказала, что это могут быть трудности с профессиональной уверенностью. К этой гипотезе меня склоняют твои слова, когда ты размышляешь о частной практике: «я не справлюсь, не получится, тоже буду прокрастинировать».

Мне здесь важно сделать ремарку, что из твоего вопроса я поняла, что прокрастинация - это не то, что сопровождает тебя всю жизнь и не меняется от условий и места работы. Дальше я буду говорить, учитывая то, что прокрастинации в твоем случае отчасти реакция на ситуацию, а не личная черта.

Когда мы долго находимся на работе, где наш потенциал не реализуется, уверенность в себе как в профессионале страдает. Мы не видим значимых для нас результатов работы, не получаем релевантную обратную связь, и начинает казаться, что ты уже не такой профессионал, как думал о себе раньше. Приступать к задачам все труднее, потому что не уверен, что справишься (задачи кажутся огромными, тяжелыми), откладываешь. И получается, что каждый раз убеждаешься заново в том, что работник ты «так себе»: преувеличиваешь, слишком долго думаешь и так далее.

Я бы предложила прежде всего начать работать над профессиональной уверенностью. Признавать, что то, как ты себя сейчас чувствуешь в работе и твоя прокрастинации — это результат группы факторов: рабочей системы, твоих личностных особенностей, ситуации. Дело не в том, что ты вдруг стал непрофессионалом своего дела. Предполагаю, что если в эту сторону работать, то постепенно ты сможешь разделять свой собственный профессионализм (который похоже в этой системе невозможно полностью реализовать) и систему, которая влияет на тебя деструктивно.

С большей профессиональной уверенностью станет проще думать о смене формата деятельности: с найма на частную практику. Думаю, что станет меньше: «не справлюсь, не получится». А по поводу прокрастинации, я думаю, что она может уменьшиться, когда ты станешь более уверен в себе, будешь больше опираться на факты: свои достижения, мнение клиентов, обратную связь от коллег и тд. Также на снижение прокрастинации может повлиять то, что над тобой не будет других людей, ценности и подход к работе с которыми не совпадают. А сама деятельность будет более осмысленной и творческой.

Если резюмировать, то я вижу так: работа с профессиональной уверенностью может выправить ситуацию на работе, туда будет уходить меньше сил и тогда станет реальным смена формата деятельности и на жизнь вне работы тоже будет больше сил.

Завайте мне свои вопросы про работу анонимно здесь.
Длинные вопросы может не пропустить, тогда пишите мне в этот акканут: @olgasorina_questions

Вопрос: прокрастинация на работе, хочу уйти в частную практику

У меня стабильная жизнь: семья, дом, хорошая работа в сфере производственной безопасности. Со стороны всё выглядит нормально, но внутри - постоянно чувство, что что-то не так. Особенно это касается работы: много формальностей, задач для отчётности, ручного управления. Часто откладываю дела, не могу взяться за них - а потом злюсь, если они оказываются проще, чем я себе представлял. Вместо удовлетворения от сделанного приходит раздражение - почему же тогда это вызвало столько напряжения, почему я так много времени потратил на предварительную рефлексию? Виной ли тому перфекционизм, или я переоцениваю себя.

Я всё чаще задумываюсь, куда уходит моя энергия. Почти всё - на работу и на прокрастинацию в рамках работы (твёрдый график с 8 до 5, иной раз просто "отбываю", работа зачастую кажется бессмысленной и слишком "зарегулированной"), а на что-то своё её уже не остаётся. Есть идея развивать консультации и уйти в частную практику (даже есть клиенты и определенные намётки), это кажется более живым и осмысленным, чем нынешняя рутина. Но пока пытаюсь совместить и это изматывает. При этом любые перемены вызывают тревогу: вдруг не получится, вдруг не справлюсь, вдруг я и в работе на себя буду точно так же прокрастинировать и не найду ритм? Я пробовал тайм-менеджмент, психотерапию, но пока не нашёл систему, которая помогла бы выстроить устойчивый ритм и убрать постоянную перегрузку.

Как нащупать продуктивность в работе и здоровый баланс между работой и жизнью?

Ну мы!)))

Снова про группу «Я и моя работа»

Все время пытаюсь подобрать слова, как бы описат, что это за группа. Коротко, как обычно, не получается. Попробую рассказать, как я думаю в этом месте.

Это группа поддержки. От участников обычно её очень много: эмоциональной, рекомендациями, опытом, ссылками и тд. То есть одна из целей - оказаться среди людей со своей трудностью. Чтобы быть уверенным, что ты не один и что, если придётся туго - есть кому про это рассказать.

Это группа самоисследования. Каждую неделю участники получают домашнее задание. И почти все из них направлены на исследование какой-то части себя или своей жизни. Как формировалась моя профессиональная идентичность? Что именно мне сейчас не нравится на текущем месте? Чем темы мне интересны, на что вокруг себя я больше всего обращаю внимания? Какие свои сильные стороны я знаю?

Это группа развития навыков. Мы учимся думать про работу определённым образом. Учимся смотреть на стресс факторы, которые есть в конкретной деятельности, замечать, как они на нас влияют. Учимся выстраивать систему поддержки себя в работе (через коллег, друзей, близких, одногруппников). Профессиональная устойчивость - это навыки, а не то, что нам даётся от рождения. Этим и занимаемся.

И, конечно, это немного психотерапевтическая группа. Но не классическая. Сейчас поясню. Без исследования переживаний, отношения, эмоций и чувств, связанных с работой, устойчивые изменения невозможны. Поэтому, по возможности, мы будем прикасаться к этому слою отношений с работой и на самих встречах и в домашних заданиях. И да, на группе можно плакать.

Если у вас есть идеи, как мне эти четыре абзаца свести в одну короткую фразу - пишите)))

Старт группы: 16 мая.
Встречи по пятницам в 19:00 по МСК
Записаться можно здесь https://olgasorina.ru/group

Ответ:

Мне сложновато отвечать на этот вопрос, потому что ты сама много знаешь про свою трудность. И уже, похоже, методом исключения увидела, что мешают тебе не внешние факторы, а внутренние.

Моё внимание привлекло то, что ты начала с того, что у тебя были свои проекты, по разным причинам ты их закрывала. Я не знаю, как ты относишься к этому, но если ты упомянула этот факт, ты считаешь его важным. Возможно, это просто про введение в контекст о том, что у тебя был уже опыт вне найма. Может быть нет. У меня есть гипотеза, что собака может быть зарыта в твоей истории самостоятельной реализации проектов вне найма. Возможно, это то, с чем ты уже разбиралась у психолога. Но все же скажу пару слов про свою гипотезу.

По себе знаю, что закрывать проекты, которые сама начинаешь, эмоционально не просто, какими бы ни были вескими причины. Также закрытие проектов может подрывать уверенность в себе, как в предпринимателе. Дескать, не выстрелило - значит со мной что-то не так. (Правда, не знаю, имеет ли это к тебе какое-то отношение. Но сама с такими чувствами сталкивалась).

Такой эмоциональный багаж может мешать стартовать. Страх неудачи или разочарования в себе. Ведь это будет не первая твоя попытка. Также я бы посмотрела на причины, по которым ты вернулась в найм. Опять же, уверена, что у тебя были веские причины, чтобы туда вернуться. Как сейчас с этими потребностями, ситуация изменилась?

Я бы предложила серьёзно отнестить к своей трудности и не списывать это на лень или твои странности. Вижу из текста, что ты относишься с иронией к своему поведению, может быть считаешь его глупым или детским. У всего есть свои причины, и в твоей жизни у твоих трудностей и сомнений точно есть смысл.

И еще про работу с психологом. Понятно, что после неё тебе нужно выходить в мир и всё-таки начинать делать то, что ты задумала. Сколько бы мы не готовились на терапии, самое трудное - сделать шаг в неизвестность.

Я думаю, учитывая твой опыт, это будет непросто (может эмоционально сильно сложнее, чем когда ты начинала предыдущие свои проекты). Не стоит ожидать от себя лёгкости, а начать делать через тяжесть. С поддержкой, по чуть-чуть. Я бы предлагала выделить время, как для второй работы, и в это время делать какие-то шаги (может быть, не прямо по плану), но те, которые даются попроще, те, которые сейчас хочется сделать, а не надо по плану.

Удачи с проектом!

Завайте мне свои вопросы про работу анонимно здесь.
Длинные вопросы может не пропустить, тогда пишите мне в этот акканут: @olgasorina_questions

Тема вопроса: не могу уйти из найма

За 10-15 лет у меня было много своих разных проектов, которые я закрывала по разным причинам. Последние несколько лет я в найме. Но у меня есть идеи как развиваться вне найма, есть даже довольно конкретный план.

НО! Я все время откладываю, начала, сделала несколько шагов, торможу, не делаю шаги, прокрастинирую и тд.
На это нахожу «веские» причины, то основная работа мешает, то в отпуск скоро, а потом начну/продолжу, то после нового года, то деньги надо, а нет, то опять отпуск 😂, то работа бесит и сил нет, то хочется поменять работу, а «с понедельника» начну и тд.

Недавно сменила работу на максимааально комфортные условия, времени свободного много, денег ОК, все нравится, не бесит, не устаю, ничего мешать не должно, кроме отпуска 😂.

На работе работаю всегда ответственно, как перфекционист и трудоголик с инициативой и тд. А на свой проект продолжаю забивать. Не раз разбирала это с психологом, делала разные упражнения, техники и тд. Но все равно глобально ничего не меняется. Как будто бы если есть найм и деньги, то и так сойдет, но развиваться вне все равно хочется.

Не знаю как нащупать корень проблемы, за что ухватится, чтобы системно, пусть по чуть-чуть, делать то, что наметила?!

Привет! У меня осталось два неотвеченных вопроса. Очень жду новые. Отвечу уже в конце следующей недели.

Присылайте свои вопросы, связанные с работой, даже если они не очень сформулированные. Я разберусь)

Завайте вопросы анонимно здесь.
Длинные вопросы может не пропустить, тогда пишите мне в этот акканут: @olgasorina_questions

Ответ

Привет! Знаешь, мне кажется, что тут нет никакого правильного или адекватного отношения к ситуации. Похоже со стороны коллегам видится твое повышение более значимым, чем тебе. Если смотреть, не вглядываясь, то повышение - это классно: денег больше, влияния больше. Думаю, что примерно так могут это видеть коллеги. Но похоже изнутри для тебя эта история не про успешный успех, а скорее компромисс или спокойное решение, которое на сегодняшний день наиболее адекватно твоей жизненной и рабочей ситуации.

Ты описываешь, что с самого начала (предложения поменять позицию), ты не была очень сильно воодушевлена предложением. В этом смысле, похоже, для тебя это не какой-то скачок выше головы, а скорее горизонтальное движение, в сторону от предыдущей позиции. Как бы то ни было, ты имеешь полное право чувствовать так, как ты чувствуешь. Люди могут больше реагировать на формальную картинку, не очень зная внутреннюю.

Так что смею заверить тебя, учитывая то, как ты все описала, что твоя самооценка в порядке и ты имеешь на нее полное право. Принимай поздравления коллег, а с кем хочешь делиться более подробно ситуацией - делись внутренней картинкой. И еще: кажется, ты отлично справляешься!

Тема вопроса: профессиональная самооценка, работа руководителем

Пол года назад стала руководителем направления в коллективе, где до этого руководитель работал 15 лет. В этой компании я также занимала руководящую должность, но мой функционал был больше связан внешними коммуникациями, нежели с командой. Занимать должность выше не хотела взвесив все за и против, предложение приняла. Коллектив принял по-разному моë назначение. Из супер успеха-те, кто хотел уходить, остались, удалось набрать новые кадры. Те, кто не доволен моим назначением, тоже остались, иногда саботируют, но справляюсь, решаем ситуации.

Это предистория, сам вопрос заключается вот в чём-то сих пор принимаю поздравления от коллег с других организаций с повышением, а радости не испытываю, воспринимаю как норму. Раньше мой голос и так имел веское значение и для меня внутренне ситуация не поменялась, больше формально. Вот и пытаюсь понять себя, ощущение нормы вполне адекватно или моя самооценка выше, чем надо в данной ситуации.

Партнерский пост

Хочу порекомендовать канал Глубже моря, который помогает разобраться с психологическими трудностями — не только на работе, но и в других сферах жизни. Здесь вы найдете подходы к самопознанию, осознанности и практические советы для преодоления стресса, тревоги и других переживаний. А еще там есть наш любимый формат: вопрос ответ. Например, недавно в канале обсуждали прокрастинации и как себя мотивировать без насилия.

#мореотвечает
"Уже 2 недели не могу перестать смотреть фильмы и сериалы. Ничего не делаю. Было много планов, но я залип в монитор и нет сил отлипнуть. Обычно я себя бью по рукам в какой-то момент, мол, хватит киснуть, займись делами, но сейчас вижу, что эта схема отстой. Ужасно каждый раз волочить себя, заставлять вылезать из дома. Хочется делать это с кайфом. Но чем больше сидишь дома, тем сложнее выбираться из этого (ужасного) состояния.

Как можно избежать таких ситуаций? Не залезть на 2 недели под одеяло, не забить на дела, чтобы потом не винить себя. Сейчас уже третья неделя пошла. Не могу найти силы, хотя надо всего лишь сесть за комп и начать фигачить."

Я сейчас в похожем состоянии, очень вас понимаю! Делаю только необходимую работу – провожу сессии с клиентами, пишу в канал. Много залипаю в интересную книжку. ТАК сложно себя заставить быть продуктивной и равномерно идти к своим целям. 😭

Давайте разберём стратегию, которая подходит и мне и вам.

🔅Нужно понять, что привело вас к этому состоянию

В какой момент вам захотелось залипнуть в сериалы? Что происходило до этого?

Может, вы сильно перерабатывали или взяли сложный проект, недосыпали или произошла стрессовая ситуация.

Важно заметить, что вы не просто вдруг стали ленивым, а скорее всего, что-то произошло. Это поможет относиться к себе с большим пониманием.

🔅Напишите очень НЕ амбициозный список дел на день

Важно начать с чего-то лёгкого, а не пытаться сразу сделать самое важное или срочное. Внесите в список простые дела, это поможет войти в ритм выполнения задач.

Например, я когда чувствую, что нужно уде выложить пост на канал, но нет сил на полноценный текст, выкладываю мем. И это реально помогает «вернуться в строй».

Пусть в этом списке будет не больше 5 пунктов.

🔅Разделите задачи на части
Если в список всё же попали большие задачи, разделите их на отдельные части, так будет легче начать.

Вместо "убрать квартиру" - "убрать стол".

Вместо «начать фигачить работу» - «какой-то конкретный небольшой и несложный шаг.»

🔅Хвалите себя за каждый сделанный шаг

Вылезать из такого уютного болота правда трудно! Это сила воли и осознанность. Не скупитесь на похвалу, не обесценивайте свои усилия. Можно даже придумать себе какую-то систему вознаграждений за сделанные задачи.

🔅Используйте технику "5 секунд"

Если чувствуете, что застряли, считайте от 5 до 1 и действуйте. Это помогает преодолеть инерцию и начать движение.

Как избежать таких ситуаций в будущем?

✖️Планируйте отдых

Иногда мы залипаем, потому что не даем себе нормально отдохнуть. Проанализируйте, как у вас было с отдыхом/сном раньше, возможно, вам его нужно намного больше.

✖️Больше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете

Испытываете ли вы сильную усталость или тревогу по поводу работы? Сколько вы спите?

Возможно, в следующий раз вам будет легче заметить своё состояние и помочь себе сразу.

А вы как выходите из круга прокрастинации?

Ответ

Привет! Знаешь, мне кажется, что тут нет никакого правильного или адекватного отношения к ситуации. Похоже со стороны коллегам видится твое повышение более значимым, чем тебе. Если смотреть, не вглядываясь, то повышение - это классно: денег больше, влияния больше. Думаю, что примерно так могут это видеть коллеги. Но похоже изнутри для тебя эта история не про успешный успех, а скорее компромисс или спокойное решение, которое на сегодняшний день наиболее адекватно твоей жизненной и рабочей ситуации.

Ты описываешь, что с самого начала (предложения поменять позицию), ты не была очень сильно воодушевлена предложением. В этом смысле, похоже, для тебя это не какой-то скачок выше головы, а скорее горизонтальное движение, в сторону от предыдущей позиции. Как бы то ни было, ты имеешь полное право чувствовать так, как ты чувствуешь. Люди могут больше реагировать на формальную картинку, не очень зная внутреннюю.

Так что смею заверить тебя, учитывая то, как ты все описала, что твоя самооценка в порядке и ты имеешь на нее полное право. Принимай поздравления коллег, а с кем хочешь делиться более подробно ситуацией - делись внутренней картинкой. И еще: кажется, ты отлично справляешься!

Сегодня у меня день рождения, мне 39. Оглядываясь на последние 10 лет, я могу сказать, что за эти годы я постепенно стала чувствовать себя все более и более устойчиво в жизни.

Переживаю это время, как самое осмысленное в моей жизни и отсюда никуда не хочу возвращаться.

Решила поделиться случайно выбранными фото за последние лет 14, особенность которых в том, что я помню эти дни.

1. Выступаю с питчем на МШПФ. До сих пор моя лучшая речь.
2. Стартую свою первую десятку на забеге. Выбежала из часа.
3. Выступаю с Funchoir на Севкабеле
4. Свадьба Даши и Васи (скоро после этого узнаю, что беременна Мартином)
5. Участвую в мероприятии Травы и рассказываю про «Вдох»
6. Жду Тему. Фотографирует Маша Круговая
7. Собираю детей на общий сбор в лагере 12 коллегий. Первый раз руковожу лагерем.
8. Сижу в Нью Йорке на полу научного музея и звоню маме.
9. В семейном палаточном лагере. Мартину 4 месяца

Жизнь - хорошая штука!

PS если вы хотите как-то меня поздравить, то расскажите о моем канале своим знакомым) я буду очень рада, если нас здесь будет больше

Отправилась в Москву на учебу. Уже 4 года учусь на гештальт-терапевта в любимом МИГиП. Этой зимой уже начинаются экзамены. А в этот раз Трехдневка по клинической психологии в разрезе гештальта. Если интересно про мою учебу - задавайте вопросы!

Хочу поделиться тем, какие успехи были у участников на группе «Я и моя работа» (и как обычно ужасно ссу, как бы не раскрыть ненароком конфиденциальность).

Всего групп было четыре в таком формате (начали в ноябре 2023) За это время мы пережили с участниками немало ярких историй: увольнения в процессе группы, к которыму не могли прийти годами. Участники находили новую работу, хотя давно искали и не могли найти. Люди получали повышение после разговора с руководителем или решались наконец-то уйти из ужасного места и тут же находили другое, которое подходило больше.

Мне хочется блистать перед вами яркими примерами того, как кардинально может меняться жизнь людей во время участия в группе. Но правда в том, что основные изменения, которые и приводили в том числе к этим ярким вспышкам очень сложно увидеть глазом. Чтобы их понять, нужно приглядываться, замечать маленькие шаги и не обесценивать никому не видные, но такие важные изменения.

На группе мы работаем над представлением о себе, как о профессионале. И тогда становится легче рассказывать о своих достижениях и целях в резюме и на собеседованиях. Тогда легче искать работу.

Мы приводим в порядок отношения с коллегами и руководителями. Продумываем сложные разговоры о том, что не подходит и о том, как бы хотелось. Тогда каждый день на работе перестаёт быть невыносимым и становиться вполне терпимым.

Мы сталкиваемся с тем, что какие-то вещи не можем изменить и через это переживание движемся дальше, чтобы искать новое, более подходящее место. Каким освобождающим может быть переживание: со мной все в порядке, моя реакция на ситуацию адекватная.

Такие изменения не всегда заканчиваются каким-то ярким событием, но для меня это не так важно. Если каждый день человека на работе перестал быть невыносимым - это огромная победа и не важно, что это не видно снаружи.

Если вы хотите изменений в своей работе - присоединяйтесь к новой группе «Я и моя работа». Начинаем 15 мая (я немного сдвинула дату начала)
Подробности про группу тут: https://olgasorina.ru/group

Ответ:

Сочувствую ситуации, в которой вы сейчас оказались. Она очень непростая, потому что, судя по всему, много чего наслоилось одно на другое.
Если начинать сначала, то вас настиг кризис идентичности, когда вам перестала нравится корпоративная система и выходом из неё был декрет.

Я бы предложила остановиться на этом моменте и разобраться, что именно вам перестало подходить. Если система не нравится, а сама деятельность в целом подходит - это одна история. Если и деятельность и система не нравится, то другая. Часто бывает, что система влияет так деструктивно, что начинает казаться, что сама деятельность (программирование) тоже «не мое». Например, когда супер сжатые сроки, нет работы в команде и адекватной обратной связи, радоваться своим результатам сложно.

Вам, похоже, и правда был нужен перерыв. То, что вы его себе не дали, к сожалению, действительно не помогает, а скорее усугубляет ситуацию. Времени на то, чтобы разобраться, отдохнуть и отойти от потери не было. Вы сразу взяли проекты, ко всему прочему ещё и с низкой оплатой - это тоже вряд ли будет мотивировать.

По поводу «не могу себя заставить делать вообще ничего». К сожалению, кажется, что вы уже находитесь в ситуации, когда не можете участвовать в тех проектах, о которых договорились. Это грустно, но самым бережным к вашим партнёрам будет как можно раньше предупредить, что вы в ближайшее время не сможете выполнить свои обязательства. Когда возникает такой ступор, то обычно дальше накапливается стыд за то, что не взяться за задачи, и становится ещё сложнее приступить: такой замкнутый круг.

Если же вы решите обязательства выполнить, то я бы предложила дальше после них не брать новые. Обратиться к психологу, чтобы он помог справиться с тревогой, которая возникает в момент, когда остаётесь без работы. И дать себе время по-настоящему переварить все, что с вами произошло за последнее время.

Когда появятся силы, я думаю, что можно вернуться к начальной точке: не нравится корпорация, но нравится работа (если это так). И уже думать, какие условия вам будут подходить больше, чем корпоративные. Если к этому моменту к вас появится опыт работы в стартапе, то уже будет возможность сравнить и лучше понять: в среде ли дело или в самой деятельности.

Берегите себя! Уверена, что не торопясь, у вас получится выбраться.

Если у вас есть вопрос про работу, задайте мне его анонимно здесь и я отвечу на него в канале.

Тема вопроса: не знаю, чем хочу заниматься, смена сферы деятельности, кризис 😝идентичности.

Я перестала понимать, чем я хочу заниматься. Сначала я перестала расти в карьере и мне стало тошно от корпоративного мира. Решила, что как раз время сделать паузу — уйду в декрет и переключусь на ребенка, т.к. для меня это ново и очень интересно. Я даже забеременела, но ребенок остановился в развитии на раннем сроке. После потери я поняла, что для меня это горе не только про самого ребенка, но и про несбывшийся декрет.

Я уволилась, хотела взять перерыв и подумать, что дальше делать. Но мне стало так страшно сидеть без дела, что я нашла себе несколько проектов. Один волонтерский, буду помогать писать статью. Другой почти волонтерский, работа со студентами за символическую плату. А третий — работа на полставки в похожей сфере, как и раньше (я программист), но теперь это не большая корпорация, а околонаучный стартап.

Суммарная занятость сильно меньше, чем было раньше. Вроде бы все это мне интересно и я хотела попробовать. Но прямо сейчас я не могу себя заставить делать вообще ничего. Мне кажется, я загнала себя в ловушку, взяв обязательства. Отказаться уже никак, не могу всех подвести (и себя в первую очередь). Но и делать ничего не могу.

Даже не знаю, как задать вопрос. Как распутаться из этого лабиринта? Как вернуть себе смысл? Как найти то, от чего не будет тошнить?

Дружеский пост

Ребята, я недавно публиковала пост с просьбой поучаствовать в исследовании. Вы круто помогли: набралось нужное количество респондентов. Есть возможность присоединиться тем, кто ещё не. Теперь нужны женщины-ведущие менеджеры. Исследовательница Катя расскажет подробнее:

Я продолжаю свою работу, в которой исследую структуру трудолюбия у женщин руководителей и женщин-ведущих менеджеров.

Пояснения: ведущий менеджер по иерархии на ступень выше, чем обычный менеджер. Если вы женщина ведущий бухгалтер, ведущий менеджер по продажам, ведущий финансист, ведущий менеджер по подбору персонала, вы мне очень нужны!
В анкете в строке «должность» указывайте ведущий менеджер.

В опросе 112 вопросов, но прошу вас, не пугайтесь! По времени это занимает 21 минуту.

Помогите мне в моем исследовании!
Ссылка для прохождения опроса ⬇️

https://forms.gle/K9FDN5nhsHkgbKFq9

Ответ

Спасибо за вопрос. У меня, к сожалению, нет хороших новостей. Я практически уверена, что кардинально изменить состояние и отношение к происходящему не получится. Если вы живой человек, то вы будете реагировать на угрозы, даже если понимаете, что это пустые слова.
Размытый функционал и неясные ожидания — все это пагубно влияет на состояние, провоцирует тревогу.
К сожалению, часто бывает, что сама деятельность нравится, а отношения и то, как устроена работа, оставляют желать лучшего. Ожидать, что это измениться не стоит.

Ясно, что не всегда есть возможность уволиться. Поэтому давайте посмотрим, как можно себя поддерживать. Способов не так много, но это все равно кое-что.

Во-первых, классно, если вы с коллегами на одной волне и похожим образом видите ситуацию. Делитесь переживаниями, обсуждайте. Когда делишься переживаниями, становится проще переживать то, что происходит.
Чем больше поддержки вы себе организуете, тем лучше. Психолог, друзья, близкий человек. Говорите про переживания столько, сколько нужно. Да, возможно, какое-то время, вы будете не самым интересным собеседником. Но кто сказал, что вы должны им быть?

Еще важный момент: я бы предложила сходить на всякий случай к неврологу и/или психиатру. Трясущиеся руки перед работой - это плохой сигнал.

Препараты не изменят ситуацию. Но они могут помочь переживать ее с меньшим ущербом для себя.

Последнее, что я бы порекомендовала, дать себе право испытывать тревогу в связи с этой ситуацией. Часто люди считают, что такая реакция чрезмерна, нужно взять себя в руки, не реагировать и тд. Ругают себя почем зря. Но взять себя в руки не просто, а часто невозможно, ваша реакция нормальна. Берегите себя!

Если у вас есть вопрос про работу, задайте мне его анонимно здесь и я отвечу на него в канале.

Тема вопроса: отношения с руководством, реакция на критику

Добрый день!
Работаю менеджером по маркетингу и PR на концертной площадке. Ежедневно подвергаюсь терроризированную от руководства. Это проявляется в вечных необоснованных угрозах увольнения. Нет обоснованной и четкой конкретики в работе и ожиданий. Придумываю сама себе задания для работы. Пребываю в постоянном чувстве тревожности и с трясущимися руками хожу на работу. Сама работа и то, чем занимаю очень нравится, но вечный прессинг от руководства очень тревожит. Так происходит не только со мной, но и с моими коллегами. Как подавить в себе постоянное чувство тревожности и не воспринимать необоснованную критику в свой адрес?

Ответ:

Спасибо за вопрос. У меня, к сожалению, нет хороших новостей. Я практически уверена, что кардинально изменить состояние и отношение к происходящему не получится. Если вы живой человек, то вы будете реагировать на угрозы, даже если понимаете, что это пустые слова.
Размытый функционал и неясные ожидания — все это пагубно влияет на состояние, провоцирует тревогу.
К сожалению, часто бывает, что сама деятельность нравится, а отношения и то, как устроена работа, оставляют желать лучшего. Ожидать, что это измениться не стоит.

Ясно, что не всегда есть возможность уволиться. Поэтому давайте посмотрим, как можно себя поддерживать. Способов не так много, но это все равно кое-что.

Во-первых, классно, если вы с коллегами на одной волне и похожим образом видите ситуацию. Делитесь переживаниями, обсуждайте. Когда делишься переживаниями, становится проще переживать то, что происходит.
Чем больше поддержки вы себе организуете, тем лучше. Психолог, друзья, близкий человек. Говорите про переживания столько, сколько нужно. Да, возможно, какое-то время, вы будете не самым интересным собеседником. Но кто сказал, что вы должны им быть?

Еще важный момент: я бы предложила сходить на всякий случай к неврологу и/или психиатру. Трясущиеся руки перед работой - это плохой сигнал.

Препараты не изменят ситуацию. Но они могут помочь переживать ее с меньшим ущербом для себя.

Последнее, что я бы порекомендовала, дать себе право испытывать тревогу в связи с этой ситуацией. Часто люди считают, что такая реакция чрезмерна, нужно взять себя в руки, не реагировать и тд. Ругают себя почем зря. Но взять себя в руки не просто, а часто невозможно, ваша реакция нормальна. Берегите себя!

Если у вас есть вопросы про работу, напишите мне здесь. Это анонимно, я обязательно отвечу в канале.

В другой жизни я бы была социологом. Ужасно интересно, как работает общество, особенно в вопросах труда.

Нашла очередную крутую книжку про это. Сара Джаффе: «Дорогие коллеги. Как любимая работа портит нам жизнь». Она о том, как миф о том, что работа обязательно должна приносить удовольствие, приводит к разным неприятным последствиям, в том числе и выгоранию. Рекомендасьон!

Из забавного. Я на протяжении всего времени работы с темой выгорания, в минимальной степени касалась темы физиологии стресса. Того, о чем, например, написала Эмили Нагоски в своей книге «Выгорание».

Меня эта тема подбешивает. Про нее много говорят: медитации, спорт, дыхание и другие штуки, но я сама мало это использую в жизни - для меня это сложно, ну и, соответственно, особого интереса в эту сторону у меня нет.

И вот меня доканала моя мигрень (уже больше полутора лет я с этим диагнозом), я пробую разные физические методы лечения, хожу к разным врачам, но пока ситуация не изменяется к лучшему. И вот, кажется, я дошла до той степени отчаяния, что все-таки приступила к изучению влияния стресса на хроническую боль. Повод, конечно, так себе. Но приходится признавать, что как-то психика с болью связана, а также стресс и то, как я с ним на физическом уровне обхожусь. Ясно-понятно, что это все неразрывно связано с работой, потому что она у меня эмоционально сложная.

Преодолевая раздражение и сопротивление, углубилась в книжки. А ведь еще и задания нужно будет выполнять. Ужас короче, да и только. Пожелайте удачи!)))

Так жизнь меня заставила таки обратиться к физиологии стресса)

Спасибо за вопрос!

Я думаю, что это нормально, что чувства «это мое!» может не возникать. Не у всех оно случается и мне оно не кажется необходимым, чтобы получать удовлетворение на работе. Если работа вцелом нравится и там вы можете реализовывать свои сильные стороны и умения - это уже здорово. Что еще важно: даже если вы нашли такой вид деятельности, который «мое!» - это вовсе не значит, что в нем нельзя выгореть. И наоборот: если вы выгорели - это не значит, что эта деятельность вам не подходит.

Похоже, последнее место работы было самым интересным для вас, раз появилось чувство миссии. Я бы предлагала вам побольше присмотреться, что именно вам в этой должности нравилось и приносило удовлетворение - чтобы лучше понимать, на что обращать внимание при поиске работы. И отдельно разобраться из-за чего вы выгорели. Часто выгорание связано с тем, как устроена система в организации: переработки, плохо распределенная ответственность, размытые границы и тд. Когда профессиональная устойчивость низкая, то это может привести к выгоранию и ощущению, что «это тоже не мое». А я могу предположить, что ваша профессиональная устойчивость в этой конкретной области просто еще не успела укрепиться за такое небольшое время.

Кроме этого, присмотритесь к своему отношению к работе: какое ваше поведение могло вас привести к выгоранию? Соблюдали ли вы график или без устали думали о работе и не отключались от нее на выходных? Так как вы занимались очень разными видами деятельности, то вы знакомы и с разными стресс-факторами. Поисследуйте, какие они в этом виде деятельности и как их можно нивелировать: с какими-то бороться напрямую, в других - искать дополнительные способы поддержки.
Резюмируя, чувства «это мое!» может и не появиться - и это нормально. Если на последнем месте деятельность вам нравилась, то посмотрите, какие факторы привели к выгоранию и обращайте на это внимание при поиске работы и уже в процессе работы. Будьте бережны и внимательны к себе. Старайтесь не перерабатывать. От переработок даже самое любимое «мое» занятие может стать противным.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Тема вопроса: не могу найти "свое" дело

Начала я работать с 17 лет, часто сразу на 2х работах. У меня есть ВО, но не пошла по специальности. В итоге в моем списке штук 30 разных профессий - от общепита и продавцов всего возможного до советника по воспитанию в школе. Работала я и в театрах, пробовала аэрографию авто-мото, зацепила фриланс (графический дизайн). Много опыта в организации мероприятий различного уровня и типа. Последнее моё место работы в школе по сути собрало всё, что умела и не умела. Здесь же появилось ощущение "миссии". Но хватило меня на 2,5 года. Выгорела до состояния "полежать и хватит".

Мне почти 40. Перепробовав многое, уже и не помню, что мне действительно нравилось в самом начале, в детстве. И меня вдруг посетила мысль, что "моего" дела может и нет вовсе? Вот не будет этого ощущения "МОЁ" никогда, а выбрать надо уже то, что меньше всего бесит да и всё? Благодарю.

Спасибо за вопрос. Мне кажется, что в процессе адаптации к работе важно учитывать не только особенности психики, но и ваши желания. Вы пишете, что давно хотели попробовать себя в управлении и чувствуете, что у вас получается. Думаю, что это хороший сигнал. При этом первое место на такой позиции правда может быть сложным, потому что вы адаптируетесь не только к людям и процессам, но и к новой своей должности.

Я бы предложила вам поработать над ожиданиями от себя. Мне кажется, что они достаточно высокие. А когда много давления, мало поддержки, а требования высоки — это плохая комбинация. Часто у людей, которые начинают работать руководителями, есть некоторый образ руководителя, к которому они стремятся. Этот образ может быть чересчур идеалистичным. Было бы здорово, если бы вы дали себе время на то, чтобы изучить, какой вы руководитель. Какие ваши сильные стороны, на которые можете опираться, в каких местах есть пробелы.

Где бы вы ни работали руководителем, критика и давление будут везде. Конечно, бывают более или менее поддерживающие коллективы. Но вцелом такой стресс скорее норма, чем исключение. Можете ли вы, например, не принимать близко к сердцу критику руководителей? Ведь обычно за такого рода критикой не следуют никакие действия и все просто продолжают работать дальше.
Конечно, нет определения, когда стоит продолжать, а когда не стоит. Решать только тебе. Возвращаться к предыдущей позиции, понимая, что руководство для тебя слишком эмоционально трудно - это тоже хороший выбор. Для того, чтобы взвесить все за и против, я бы предложила тебе ещё немного времени понаблюдать за тем, как тебе тут работается. И ещё: может быть не сразу уходить на предыдущую позицию, если поймёшь, что тут не вывозишь, а устроится в другое место на руководителя. Потому что от места ощущения тоже зависят.

И по поводу интенсивного переключения на отдых. Это точно можно научиться делать и нужно учиться делать. Особенно, когда вы больше интроверт и общение вам даётся не просто. Обязательно организовывайте для себя отдых в одиночестве, без необходимости общаться. Здорово, если это будет такая деятельность, во время которой вы не сможете думать про работу и про ваши тревоги. Исследуйте, какие именно виды отдыха вас хорошо переключают. Перебирайте пока не найдёте. Ну и помогайте себе: откладывайте телефон, отключайте уведомления в чатах на выходные, старайтесь чётко разделять рабочее и время отдыха. Это само по себе должно помочь лучше восстанавливаться. И в какой-то момент вы заметите, что можете отключаться от работы, а там все остаётся в порядке к вашему возвращению.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Тема вопроса: руководящая позиция, как понять, подходит ли деятельность или нет?

Я устроилась на руководящую должность в сфере, в которой до этого работала руками(озеленение) работаю около 10 месяцев. Работа соответствует моему образованию. У меня около 20 подчинённых. Им нужно ежедневно несколько раз в день давать задания, контролировать их работу, выстраивать отношения.

Руководство требовательное, с критикующим стилем взаимодействия, микро менеджмент, плюс, много другой работы - отчётность, закупки, планирование. Я не могу совмещать работу с документами и людьми в одном рабочем времени и пространстве, поэтому беру часть работы домой. Всё время на стрессе, перед понедельником, уже в воскресенье с утра, тревога по поводу следующего рабочего дня.

Я интроверт, мне не просто выводить себя в режим активной коммуникации "на арене цирка", это отнимает много сил. Плюс влияет ожидание и страх критики. Есть мысли уволиться, желание отдохнуть, но и страшно, что не смогу найти такую стабильную работу. Хотя до этого находила работу в своей сфере без особых проблем, но сейчас возраст и изменения в семье усиливают тревогу за будущее.

Сейчас из-за напряжения, не очень могу к себе прислушаться, хочу ли я вообще руководить в этой сфере, и как долго. Или хочу вернуться к работе непосредственно с растениями (она меня успокаивает). Боюсь, что стресс скажется на здоровье, приведёт к выгоранию. Есть плюсы - я сама хотела пробовать, у меня получается, когда вовлекаюсь в работу, вроде, неплохо себя чувствую, хороший коллектив, зарплата.

Вопрос. Возможно ли человеку с моей структурой психики (интроверт, тревожный, в анамнезе депрессия) адаптироваться к руководящей должности, и к постоянной ответственности за людей и результат работы. Возможно ли научиться интенсивно переключаться на отдых. Есть ли критерии, где нужно себя преодолеть и дать себе время, а где уже не стоит терпеть. И спасибо за твою работу! В твоих проектах черпаю много поддержки, уже неоднократно к ним обращаюсь.

Дружеский пост

Ребята из "Бумаги" пришли ко мне с информацией про свой новый курс. Доверяю их компетенциям, ну и просто люблю, как они делают свои продукты. Для подписчиков канала скидка на курс 10% по промокоду SORINA

Комьюнити — не просто чат. Оно помогает:
✔️находить людей, которые разделяют ваши ценности;
✔️достигать целей быстрее, чем в одиночку;
✔️растить свой бизнес и доход.

Как сделать комьюнити, которое правда будет приносить пользу, расскажут мои друзья из команды «Бумаги».

Вот что ждет студентов:
🟢 Теория и кейсы успешных сообществ в закрытом телеграм-канале: карточки, чек-листы, гайды и кружочки от экспертов. Доступ к каналу останется навсегда;
🟢 Готовые шаблоны под реальные задачи: документы и таблички, которые помогут структурировать работу над комьюнити;
🟢 Закрытый чат с модератором;
🟢 Запись вебинара о маркетинге для сообществ.

Бонус: в конце обучения вы получите сертификат о прохождении курса, который сможете добавить в свое портфолио.

Старт курса 14 апреля. Учиться можно как самостоятельно, так и на тарифе с обратной связью.

По промокоду SORINA у вас будет скидка 10 % на все тарифы, кроме корпоративного.

Узнать цены и записаться:

Ответ:

Вы написали, что вам страшно, но я скорее увидела, что вы истощены. Вы налаживали сложные процессы в двух командах подряд. И, несмотря на то, что видите результаты, приступать к подобной работе с новыми командами, в которых ещё и больше людей, — тяжело. Как мне видится, самым большим фактором, влияющим на то, что так тяжело, является неверие в вас ваших новых коллег и то, что ваша команда уже отчаялась донести до бизнеса важность изменения в процессах. С отсутствием поддержки в вашей идее, что процессы все же стоит менять, правда может быть очень трудно двигаться. Вы спрашиваете, как договориться с собой и не трогать то, что криво. Из того, что вы описали, в вашем случае - никак. Кажется, что всё-таки ваша ценность - делать так, чтобы работало лучше. Вы получаете от этого удовлетворение. Хоть путь к этому и трудный. А когда все работает плохо и вы это не трогаете - вам плохо, неудобно работать, что-то «свербит» внутри.
Чтобы поддерживать себя в процессе реализации собственных ценностей, я бы предлагала направлять усилия на то, чтобы искать поддержки: не только помощи «руками», но и моральной. Например, поговорить с коллегами, которые уже вам помогают, что их настрой «мы до бизнеса ничего никогда не донесем» - пагубно влияет и на результаты, и на состояние команды. Более того, кажется такое обобщение нереалистично. Вы описываете, что постепенно достигаете результатов в разных командах, хоть это и стоит больших усилий. Честный открытый разговор с командой о моральном духе и поддержке может помочь. Я знаю, что для менеджеров бывает трудно рассказывать команде о своих переживаниях и чувствах, но иногда демонстрация того что вы тоже человек и у вас есть переживания - очень важная часть работы. Ведь вы правда тоже человек и не должны все тянуть на своих плечах.
Общение с коллегами, которые смотрят на вас сверху вниз, похоже, будет сложнее. Но я бы предложила также уделить этому внимание. Обговорить, какая помощь вам нужна, привести конкретные аргументы из вашего опыта, что и как вы делали, чтобы менять процессы. Показать, как их поведение может усугублять ситуацию. И ещё раз: обсудить конкретную помощь, чтобы вы не оставались один на один с проблемой. Я не знаю, получится ли у вас быть услышанной коллегами и договориться о партнёрстве и помощи, но попробовать точно стоит. И резюмируя: все же я вижу, что вы скорее устали от того, чтобы менять процессы в одиночку и так долго, а не боитесь их менять. И приступить к новому раунду в истощении и одной - тяжко.
Желаю вам сил и чтобы коллеги вас услышали.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Тема вопроса: менеджер, одиночество, новая команда

Я боюсь менять процессы. Недавно перешла в другую команду внутри компании, в технический отдел (до этого была в бизнес-анализе) и вижу, что тут просто ужас, что творится по взаимодействию между отделами (эти не спросили, те не сказали и в итоге у нас что-нибудь сломалось) и по обратной связи от бизнеса. Бизнес боится/забывает/не хочет приходить с вопросами, чтобы понять, как сделать правильно и ничего не сломать, мой новый отдел искренне считает, что горбатого только могила исправит и пытаться ему что-то объяснять – бессмысленная затея. Но я знаю, что это можно исправить, можно объяснить, у меня был такой опыт в этой же компании.

В сентябре я забрала под свой контроль ещё одну команду, польскую. До них вела московскую команду по коммуникации с международкой, и поляки у нас считались чем-то... второсортным, что-ли. Никто не удивлялся, если у них что-то сломалось, никто не удивлялся, если они ничего не поняли на конференции/лекции... Честно скажу, частично я это мнение разделяла. Как у них что-то вообще работало – для меня до сих пор загадка, потому что переделывать пришлось почти что всё. Я возвращала по несколько раз на доработку три из четырёх задач и объясняла им смайликами с картинками, что куда тянется в нашей системе. Но – они понимали. Медленно, не сразу, но через три недели я заметила, что гораздо меньше запрашиваю данные для уточнения. Что почти не тегаю хэда команды, чтобы он помог достучаться до польских коллег. В конце сентября я ушла в отпуск, потому что силы закончились, я была одна. В октябре под меня вывели новенькую. Я учила её и продолжала причёсывать польскую команду и к концу декабря смогла с чистой (почти=D ) совестью передать ей на полное ведение уже две команды.

Сейчас ситуация такая же: ничего нормально не настроено. И я боюсь начинать как-то приводить это в порядок. Сейчас я уже знаю, сколько сил туда нужно вбухать, чтобы сделать нормально. Будет немного легче и гораздо сложнее одновременно, потому что "новые" две криво работающие команды – русские, и языкового барьера нет, но если поляков было 6 человек, то тут 15🙈. И ещё кажется, что я снова одна. Да, у меня есть команда, и они мне помогают что-то точечно настраивать, но ощущение, что они уже отчаялись донести до бизнеса идею правильных, работающих процессов.
И как будто бы настраивать надо, потому что исправлять за другими мне просто будет противно, но я понимаю, что одна это не вытяну. И ещё кажется, что я пытаюсь учить "больших взрослых дядь" (моих новых коллег), как им работать их работу (потому что функционал для меня новый и по сути я сейчас на обучении) и они смотрят на мои потуги с улыбкой вроде "пусть потыкается, набьёт шишек, а там мы покажем, что так делать не стоило".

Как найти в себе силы чинить то, что не работает? Или как договориться с самой собой и не трогать то, что криво и через раз, но всё же как-то работает?

В апреле стартует очередная онлайн группа «Я и моя работа».

Это онлайн группа для тех, кому сейчас непросто с работой.
На группе вы сможете:
понять, куда двигаться дальше в карьерном пути
разобраться с тем, что вас останавливает
узнать действительно работающие способы, как можно работать и при этом не выгорать
заручиться теплой поддержкой ведущих и участников
выговорить все свои сложности и начать планировать шаги к лучшей жизни
⭐️
Эта группа поддержки, группа по исследованию отношений с работой.
Мы встречаемся раз в неделю в зуме. Вместе со мной и другими участниками 10 недель подряд будете активно работать над тем, чтобы ваши отношения с работой стали более спокойными и осознанными.
🌼
Даже если прямо сейчас работу не поменять, я уверена, что какие-то вещи можно изменить к лучшему. Эти и займёмся.
💫
Я набираю всего 9 человек. Сейчас осталось 6. Если вам интересно было бы поучаствовать, напишите мне. Мы встретимся на предварительной индивидуальной встрече: вы расскажете о себе, а я расскажу с чем именно группа может помочь в вашей ситуации.

Старт группы: 25 апреля.
Встречи по пятницам в 19:00 по Москве

Если хотите узнать подробности про формат и условия участия или записаться на предварительную встречу - пишите мне @mississorina

Привет всем! У меня на очереди ещё несколько вопросов. Я не забыла, помню про все. Мне нужно немного времени разгрести дела и сяду снова отвечать. Не серчайте! ✨

Поддержка вместо поздравлений ⭐️❤️🌼💫

Мы живем в то время, когда женщины все еще очень часто сталкиваются с дискриминацией на рабочем месте, с насилием и несправедливостью. Мы живем в то время, когда все еще разрыв между оплатой труда мужчин и женщин невероятно велик. Настолько, что экономически выгодно, чтобы после рождения ребенка, женщина оставалась в декрете, а мужчина работал.
Мы живем в то время, когда работающая женщина все еще должна также заниматься всем невидимым трудом дома и с детьми. В то время, когда для мужчины достаточно просто работать.
Мы живем в то время, когда женщины часто не имеют вариантов, кроме как работать на полставки, потому что иначе невозможно ухаживать за маленькими детьми, которые ходят в сад и школу. Тем самым увеличивается разрыв в опыте между женщинами и мужчинами, которые имеют возможность не прерывать свой стаж и иметь семью и детей в это же время.

Мы многое уже сделали, еще сто лет назад работать было совсем нельзя, а теперь нам это позволяют. При этом не меняя структуру распределения другого труда между женщинами и мужчинами.

Нам многое предстоит сделать. То, что я хочу сказать всем работающим женщинам, которые пытаются быть еще хорошими партнерами, матерями, дочерьми и подругами: если у вас не получается все, то это нормально. И проблема не в вас. Проблема в том, как устроена система и какие требования она предъявляет нам.

То, что мы можем делать прямо сейчас: не замалчивать проблемы. Говорить о них в том виде и там, чтобы это было безопасно для вас. Взаимоподдержка - это то, на что мы можем опираться, когда просто жить обычную жизнь бывает так трудно.

Сегодня еще хочу не про работу. Но про важное для меня. Сегодня 8 лет моему младшему сыну, Мартину. Принимаю поздравления)))

Ответ:
Работа с гиперответственностью дело непростое, но реальное. Хорошая новость в том, что только вы сами можете себе помочь, больше никто не нужен. На работе (практически на любой), если вы проявляете инициативу и у вас что-то классно получается, вам будут давать такого больше и больше. И если это самостоятельно не регулировать, можно оказаться погребённой под задачами.

Ограничивать себя в работе обычно бывает трудно, особенно когда она интересна и нравится. Для начала вам нужно будет очертить объём, который вы можете и готовы вывозить и не браться за большее, даже если руки чешутся. Кажется, сейчас постепенно вы именно это и делаете.
Ещё из конкретного, я бы предложила убрать удалённый доступ дома - это только создаёт дополнительный соблазн ещё поработать. Нет соблазна - нет работы. Когда самой трудно останавливаться, таких ситуаций лучше избегать.

По поводу повышения вы не задаете конкретный вопрос, но я возьмусь поразмышлять немного об этом. Сейчас звучит так, что вы не уверены, хотите ли вы повышения или нет. С одной стороны, вас больше привлекает работа с программами, чем с людьми, с другой, там есть интересные задачи. Кажется, вы не уверены, что вам это подойдёт.

Никто, кроме вас не сможет вас заставить пойти на руководящую должность. Даже если будут настаивать, вы всегда можете отказаться. Чтобы принять это решение взвешенно, важно хорошо понять, чем именно вы хотите заниматься из всего того, что может предложить компания. Когда много, что умеете, это бывает трудно. Думаю, если вы ответите на этот вопрос, решение с повышением может быть проще для вас.

И последнее, что касается гиперответственности. Подумайте о том, как вы сейчас видите зону свой ответственности, что вы считаете вы должны делать из вашей роли, а что нет. Куда вам бы хотелось развиваться из вашей роли. Такой взгляд может помочь ограничить ваш трек. И с «делаю все, что могу и что полезно компании», поменяться на «делаю то, что полезно компании и что входит в мою стратегию личного развития». Это может быть та граница, которая позволит отказываться от задач, которые вы умеете, но не хотите делать. Вне зависимости от того, пойдёте ли вы на повышение или нет.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Тема вопроса: гиперответственность, повышение

Работаю в гос. учреждении, работа нравится, есть, конечно, моменты, которые не нравятся, например, зарплата. Но удаётся доп. доходом компенсировать, но речь немного о другом, хотя это важное уточнение.
Можно ли что-то сделать с гиперответственностью, скорпулезностью, дотошностью именно в работе, а именно с нашими программами. Не с людьми)
Эти качества в работе очень хорошие, да. Разбираю тех. проблемы, которые у нас возникают в программах, в итоге официально меня сделали ответственной в моем отделе за решение проблем. Мне нравится, правда, когда аврал, чувствую усталость и отторжение. Так как многое беру на себя. И это случайно происходит, так как увлекать процесс. Но приходиться следить, чтобы слишком много не вешали, так как очень быстро садятся на шею.
То есть нужно балансировать. Хотя, я делаю то, что мне нравится.
В чем сложность: есть риск стать замом в своем отделе (уже немного это обсуждалось). Т.к. мною решаются задачи выше чем обычного специалиста. Это хорошо, что карьерный рост, но мне комфортнее копаться в программе, чем с людьми в большом количестве взаимодействовать, хотя в коллективе хорошие взаимоотношения. То есть, мне как интроверту, наверное, сложно быть на руководящей должности. Хотя некоторые задачи и ответственности имеются на этом уровне.
Еще одна сложность. Это то, что я много думаю о работе, когда проблема или наоборот найдено решение, плохо сплю. На работе мне проще разговаривать о работе, че, как...
У меня даже есть дома удаленный доступ) в экстренные моменты что-то сделать.
Но тут нет жертвенности. Мне доплачивают за сверх.
Много коллег недовольны работой, мало платят, начальство дебилы и тп. Мусолят эти темы. Я тоже волей не волей для поддержания разговора, что-то подобное обсуждаю, хотя в большей степени как слушатель.
Можно ли уменьшить гиперответственность. Точнее побочное от нее. Не вникать в проблемы вне работы.

Ответ
Ситуация неприятная. Особенно, учитывая то, что уже несколько раз руководство не соблюдало договорённости. Давайте буду отвечать на ваши вопросы по порядку.
Как договариваться с руководителем, если меня изнутри раздирает ярость?
Договариваться важно, когда вы в спокойном состоянии. Хорошо бы до того, как поговорить,
обсудить несколько раз ситуацию с близкими и хорошо понять, чего бы вы хотели достичь в итоге этого разговора. Что вам важно донести до руководителя. Для большей стабильности я бы предложила прописать эти пункты и обращаться к записям во время встречи. Это поможет снизить накал страстей, чтобы вас не захлестнули эмоции. Если будут захлёстывать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу и поможет донести суть.

Как донести свою правоту?
По поводу своей правоты - вот тут, думаю, что это не стоит делать целью разговора. Потому что вне зависимости от того, как вам кажется справедливо и правильно, с другой стороны взгляд может быть кардинально другим. То есть по большому счёту здесь нет правых и виноватых.
Вы чувствуете себя обманутой, чувствуете, что к вам относятся неуважительно и игнорируют договорённости. Это неприятно. Но это не категория правоты/неправоты. Думаю, что если пробовать доказывать что-то, то скорее всего вы этого не получите.

Здесь может больше подойти субъективное я-послание. «Мне очень неприятно, когда вы не соблюдаете договорённости, чувствую себя обманутой, злюсь. Мне было бы важно, чтобы договорённости, которые уже обсудили, вы дальше соблюдали». Вы можете только попросить. А уж руководство со своей стороны либо выполнит просьбу либо нет.
Мне хочется, все обязанности попросить внести в договор и оплачивать их на карту. Не знаю насколько это реально сделать?
Как я уже писала выше - то, что реально - это попросить. Этого права у вас никто не отнимет. Вы можете вынести своё предложение. А руководитель со своей стороны дальше будет принимать решение. Каким именно оно будет - сложно сказать. Но оно в свою очередь, похоже, будет влиять на то, будете ли вы готовы продолжать работать или нет.

И как-будто бы хочется получить разрешение об увольнении.)
Тут не буду говорить шаблонные: только вы сама можете дать себе на это разрешение, это должен быть ваш выбор. Просто приложу к ответу разрешение на увольнение)))

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Ответ
Ситуация неприятная. Особенно, учитывая то, что уже несколько раз руководство не соблюдало договорённости. Давайте буду отвечать на ваши вопросы по порядку.
Как договариваться с руководителем, если меня изнутри раздирает ярость?
Договариваться важно, когда вы в спокойном состоянии. Хорошо бы до того, как поговорить,
обсудить несколько раз ситуацию с близкими и хорошо понять, чего бы вы хотели достичь в итоге этого разговора. Что вам важно донести до руководителя. Для большей стабильности я бы предложила прописать эти пункты и обращаться к записям во время встречи. Это поможет снизить накал страстей, чтобы вас не захлестнули эмоции. Если будут захлёстывать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу и поможет донести суть.

Как донести свою правоту?
По поводу своей правоты - вот тут, думаю, что это не стоит делать целью разговора. Потому что вне зависимости от того, как вам кажется справедливо и правильно, с другой стороны взгляд может быть кардинально другим. То есть по большому счёту здесь нет правых и виноватых.
Вы чувствуете себя обманутой, чувствуете, что к вам относятся неуважительно и игнорируют договорённости. Это неприятно. Но это не категория правоты/неправоты. Думаю, что если пробовать доказывать что-то, то скорее всего вы этого не получите.

Здесь может больше подойти субъективное я-послание. «Мне очень неприятно, когда вы не соблюдаете договорённости, чувствую себя обманутой, злюсь. Мне было бы важно, чтобы договорённости, которые уже обсудили, вы дальше соблюдали». Вы можете только попросить. А уж руководство со своей стороны либо выполнит просьбу либо нет.
Мне хочется, все обязанности попросить внести в договор и оплачивать их на карту. Не знаю насколько это реально сделать?
Как я уже писала выше - то, что реально - это попросить. Этого права у вас никто не отнимет. Вы можете вынести своё предложение. А руководитель со своей стороны дальше будет принимать решение. Каким именно оно будет - сложно сказать. Но оно в свою очередь, похоже, будет влиять на то, будете ли вы готовы продолжать работать или нет.

И как-будто бы хочется получить разрешение об увольнении.)
Тут не буду говорить шаблонные: только вы сама можете дать себе на это разрешение, это должен быть ваш выбор. Просто приложу к ответу разрешение на увольнение)))

Тема вопроса: оплата труда, разговор с руководством, не соблюдают договорённости

Я недавно перешла на новую работу, в октябре 2024 года. Устраивалась на нее не из большого желания. Просто подходила под мои проф. навыки, частичная занятость и неплохая ЗП (как оказалась дальше, она была далека от того, что говорили на собесе).
В конце года мы с коллегой решили поднять вопрос оплаты, так как многое по функциональности было не ясно: как платят ( в конверте или на карту), какую сумму и что именно нужно делать и в каком объеме.
Удалось поговорить с руководством, как мне казалось, мы все прояснили - нам подняли сумму оплаты и ещё стало чуть понятнее за что именно мы получаем деньги.
Но наступил январь и договоренности нарушились. Оплата была не полной, в таблицу по учету нашей работы не внесли то, что мы обсуждали и проясняли. Уже заканчивается февраль, я все никак не могу договориться о встрече с руководством. Она болеет, а последняя договоренность о встрече меня просто убила. Вечером мы все согласовали, а на утро она не пришла и не предупредила. Хорошо, что это была моя смена, и я была в офисе. При этом пригласила на встречу на следующий день.
Очень гадко себя почувствовала и была просто в ярости.
Вопрос. Как договариваться с руководителем, если меня изнутри раздирает ярость? Как донести свою правоту?
И как-будто бы хочется получить разрешение об увольнении.)
П.с. у нас в договоре прописано только часть обязанностей и оплата за них, а по факту просят много чего другого. Мне хочется, все обязанности попросить внести в договор и оплачивать их на карту. Не знаю насколько это реально сделать?

Ответ:

Твои страхи абсолютно понятны. В репетиторстве может возникать привычка, что оплата поступает за каждый час работы с учеником - это отличается от зп раз в две недели. Когда перестаешь так работать, то может возникать тревога, что деньги не приходят каждый рабочий день.

То состояние, которое ты описываешь, очень похоже на выгорание. Одним из важных критериев является как раз изменение отношения к клиентам (ученикам в твоем случае). Помимо этого, может еще быть истощение и снижение уверенности в себе, как профессионале, и эффективности.

Для того чтобы понять из-за чего с тобой такое происходит, важно лучше разобраться в причинах. Часто высокая нагрузка может приводить к такому состоянию. Учитывая, что у тебя ещё есть основная работа - это вполне возможно. Но, есть вероятность, что есть и другие причины.

Над чем я бы предложила тебе подумать:
- есть ли ученики, с которыми тебе особенно сложно? Возможно, с низкой мотивацией или недовольные работой и тд. Иногда один ученик может быть настолько трудным эмоционально, как пять обычных клиентов. Если это так, то, может быть, стоит расстаться.
- Увеличилась ли нагрузка на основной работе в последнее время? Может быть, также там появились трудные клиенты или особенно сложные отношения в команде. Может быть такое, что при обычной нагрузке тебе хватало сил, а когда ее стало больше - перестала справляться.
- Интересно ли тебе преподавать сейчас? Или это больше автоматический процесс, который стал привычным для тебя. Выгорание может возникать, когда мы «застреваем» в том, что востребовано, но не очень интересно нам самим. Может быть, тебе интересны ученики выше уровнем или с другими запросами.

Это только некоторые причины, из-за чего могут начать раздражать ученики. Ты можешь дальше исследовать причины, задавая себе вопрос: что для меня самое трудное. В зависимости от ответа, можно думать о менее радикальных методах помощи себе, чем полный отказ от репетиторства.

Ты можешь попробовать снизить нагрузку и отказаться от части учеников: сложных для тебя, тех, с кем не так интересно работать или от тех, с кем ты встречаешься в неудобное время.
Можешь делать это постепенно, и наблюдать, становится ли легче или нет. Если нет - снижать нагрузку дальше.

При выгорании лучше всего помогает регулярное снижение нагрузки в долгосрочной перспективе. Но важно хорошо понимать, какая именно нагрузка для тебя самая трудная.

Еще предлагаю рассмотреть способы поддерживать себя в репетиторстве. Посещать профессиональные группы, балинтовские группы (где можно с другими профи исследовать свои отношения с учениками), сходить к психологу, чтобы проговорить свои трудности. Выделяй себе дни без работы совсем, организуй время без общения - твоя работа связана с общением и важно от него отдыхать.

Не факт, что снижение нагрузки по репетиторству тебе подойдет, возможно потребуется полный отказ. Но думаю, что если ты будешь отказываться от учеников постепенно - это не будет так тревожно, как отказаться от всех одним махом.

И последнее: я не знаю, в связи с чем ты думаешь перестать заниматься репетиторством именно на год. Думаю после года отдыха вряд ли возникнет ситуация, когда ты не сможешь найти себе учеников. Это потребует времени, но, как мне кажется, эти не критичный момент. Более важно очень хорошо исследовать, как ты пришла к выгоранию. Чтобы, вернувшись, ты смогла организовать себе более комфортную среду: где ты могла бы заниматься любимым делом и чувствовать себя хорошо.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Ворпрос: выгорание, вторая работа, репетитор

Есть основная работа, есть подработка (репетиторство).
Стала замечать, что испытываю много раздражения на учеников, что не типично для меня в этом месте.
Вцелом скажу, что устала от них.
Не могу решиться перестать брать хотя бы на 1 учебный год. постоянная тревога, что теряю деньги, учеников, "популярность"...

куда копать?

Тема вопроса: переработки, разговор с руководителем про деньги

Работаю в компании, которая недавно купила своего конкурента). А это естественно подразумевает очень много новых процессов. Никто не понимал сколько у всех будет это отнимать времени, поэтому руководители говорили "давайте наблюдать, если нагрузка вырастет - говорите, будем обсуждать". Нагрузка вырасла конечно же в разы! Руководителям мы говорили о своих переживаниях, но они только слушали. В итоге целый месяц мы прожили все в огромных переработках, за которые нам сказали просто "спасибо", и не предложили компенсацию. Я посчитала примерно сколько за этот месяц в часах я работала больше - перевела это в денежную сумму и осознала, что "подарила" около 4 части своей з/п точно. Меня терзают мысли, что я имею право попросить компенсацию, но при этом думаю, что возможно я уже опоздала и нужно было сразу это обговорить. В любом случае мой вопрос скорее в том, можно ли в таком случае просить доп оплату и как корректнее это сделать, чтобы воспринялось это правильно )

Ответ

Я считаю, что с таким разговором опоздать нельзя. Особенно, если учитывать, что ты уже говорила раньше о том, что переработки есть и они довольно серьезные.
Понимаю, что может быть сложно решиться на разговор, потому что есть риск, что откажут. А это может в свою очередь сделать отношения с руководством более напряжёнными. Что в свою очередь будет негативно сказываться на состоянии и работоспособности. Конфликты, особенно с руководством, влияют плохо.

Но, может быть, ситуация развернется по-другому. Возможно, когда ты придешь с конкретным запросом: я работала столько, прошу мне оплатить такую-то сумму в качестве оплаты сверхурочных - тебя услышат. Иногда бывает, что жалобы сотрудников могут восприниматься просто как «желание пожаловаться». Это может быть связано с нехваткой ресурсов или не полным пониманием той сложности, которая есть на данный момент. А когда приходят с конкретным запросом - то дело идёт быстрее.

У руководителей часто стоит дилемма: потратить больше и тем самым увеличить лояльность, сохранить хорошие отношения или сэкономить сейчас. Эта дилемма редко имеет отношение лично к какому-то человеку, и вряд ли лично к тебе. Но чем прямее ты придешь и попросишь оплаты за выполненную работу, тем с большей вероятностью тебе эту сумму выплатят.

Еще: понятно, что это неприятно просить деньги, о которых вроде бы договаривались. И хотелось бы, чтобы руководители сами приходили и оплачивали сверхурочные, давали повышения и премии. Было бы здорово, но это бывает не часто, насколько я знаю. Поэтому быть активной: просить и требовать деньги за свою работу - это нормально и логично в ситуации, когда тебе их сами руководители не дают.

Поддерживаю тебя идти просить честно заработанные деньги.

Если у вас есть вопросы про трудности на работе, задавайте мне их здесь: t.me/questianonbot?start=180700237h

Вопрос:
Тема: переработки, разговор с руководителем про деньги

Работаю в компании, которая недавно купила своего конкурента). А это естественно подразумевает очень много новых процессов. Никто не понимал сколько у всех будет это отнимать времени, поэтому руководители говорили "давайте наблюдать, если нагрузка вырастет - говорите, будем обсуждать". Нагрузка вырасла конечно же в разы! Руководителям мы говорили о своих переживаниях, но они только слушали. В итоге целый месяц мы прожили все в огромных переработках, за которые нам сказали просто "спасибо", и не предложили компенсацию. Я посчитала примерно сколько за этот месяц в часах я работала больше - перевела это в денежную сумму и осознала, что "подарила" около 4 части своей з/п точно. Меня терзают мысли, что я имею право попросить компенсацию, но при этом думаю, что возможно я уже опоздала и нужно было сразу это обговорить. В любом случае мой вопрос скорее в том, можно ли в таком случае просить доп оплату и как корректнее это сделать, чтобы воспринялось это правильно )

Я считаю, что с таким разговором опоздать нельзя. Особенно, если учитывать, что ты уже говорила раньше о том, что переработки есть и они довольно серьезные.
Думаю, что основная сложность тут в том, что, возможно, если ты попросишь компенсировать переработки доп. оплатой, тебе могут отказать. И дальше с этим отказом работать будет сложнее. Потому что станет понятно, что обещания не совпали с реальностью.

Но, может быть, ситуация развернется по-другому. Возможно, когда ты придешь с конкретным запросом: я работала столько, прошу мне оплатить такую-то сумму в качестве оплаты сверхурочных - руководители все-таки на это отреагируют. Иногда бывает, что жалобы сотрудников могут восприниматься просто как «желание пожаловаться». Типа: пожалуется и успокоится.

У руководителей всегда стоит дилемма: потратить больше и тем самым увеличить лояльность, сохранить хорошие отношения или сэкономить сейчас. Эта дилемма редко имеет отношение лично к какому-то человеку, и вряд ли лично к тебе. Но чем прямее ты придешь и попросишь оплаты за выполненную работу - тем с большей вероятностью тебе эту сумму выплатят.
Может быть еще, что с тобой поторгуются. На этот случай, я бы попросила чуть больше, чем ты насчитала, чтобы было куда торговаться. Но тут смотри, опирайся на свой предыдущий опыт с конкретными руководителями.

Еще: понятно, что это неприятно просить деньги, о которых вроде бы договаривались. И хотелось бы, чтобы руководители сами приходили и оплачивали сверхурочные, давали повышения и премии. Было бы здорово, но это бывает не часто, насколько я знаю. Поэтому быть активной: просить и требовать деньги за свою работу - это нормально и логично в ситуации, когда тебе их сами руководители не дают.

Поддерживаю тебя идти просить честно заработанные деньги.

Решила ответить на следующий вопрос голосом.

Как абстрагироваться от работы? Мне очень тяжело переживать то, что происходит там. Это разрушает мою психику. Но надо продержаться ее чуть чуть.

Привет! У меня закончились вопросы. Подумала, что, может быть, вам будет проще формулировать их через анонимный бот.

Так что, пишите свои вопросы про работу, сферу деятельности, отношения на работе сюда: t.me/questianonbot?start=180700237h

Завтра в канале будет трансляция моей очной встречи про выгорание в кофейне «Объект» в Петербурге. В канале запланировали видеоконференцию на 14:00 завтра. Подключайтесь! Начнем где-то в 14:10.

Тема встерчи: «Что делать, когда от выгорания уже ничего не помогает».

Вы можете задавать вопросы во время кофе-толка под этим постом, я на них обязательно отвечу.

Дружеский пост
UPD: спасибо за вашу активность! Вы очень помогли!

Нужна помощь в психологическом исследовании, связанном с отношением к работе у женщин.
Катя, студентка психфака, хочет разобраться, как влияет позиция женщины в компании на уровень трудолюбия.
Все как мы любим: про работу и про отношение к ней. Переходите по ссылке в следующем посте. Времени много не займет, а вклад в развитие психологии, как науки - сделаете.

Меня зовут Екатерина и я учусь на психолога в Российском университете дружбы народов.

В данный момент я пишу работу, в которой исследую структуру трудолюбия у женщин руководителей и женщин ведущих менеджеров.

Если вы женщина руководитель или женщина «ведущий менеджер» вы мне очень нужны! Помогите мне в моем исследовании, пройдите, пожалуйста, мою анкету!
В должности соответсвенно указывайте «ведущий менеджер» или «руководитель».

В опросе 112 вопросов, но прошу вас, не пугайтесь! По времени это занимает 21 минут.

Заранее очень вам благодарна!

Ссылка для прохождения опроса ⬇️

https://forms.gle/K9FDN5nhsHkgbKFq9

Ответ

Я думаю, что вы правы в том, что основное, с чем вы вы можете работать - это своё отношение к работе. Потому что в реальности, кажется, что вас оценивают довольно высоко, несмотря на то, что топы требуют «вчера», вы им подходите с тем темпом, который есть. И несмотря на много сложностей, которые сейчас дополнительно возникают из-за санкций - вы все равно достаточно хорошо справляетесь, раз остаётесь работать. Может ли кто-то справляться лучше? Не знаю - вопрос риторический и кажется не самый главный здесь.

В чем я не согласна, точнее сомневаюсь, — так это в том, что если вы уйдете во второй декрет, без вас что-то принципиально поменяется. Я практически уверена, что нет. Во всяком случае, надеяться на то, что это может решить вашу проблему - не стоит.

Начните с того, чтобы исследовать, что больше всего вас истощает в работе. Вы пишете об очень высокой нагрузке, плохо выстроенных процессах, слабая техническая база. Что-то из этого можно постепенно изменять и, похоже, вы этим занимаетесь. Это уже хорошая новость. Посмотрите на то, что уже удалось сделать. Когда мы смотрим на то, сколько ещё предстоит сделать, бывает, перестаем замечать, сколько уже получилось.

Я бы предложила вам помогать себе в двух направлениях:

Первое: сформулировать, как вы понимаете, что поработали хорошо. Кажется, что сейчас это не очень ясно или критерии оценки не реалистичные. Если критерий - починить все (процессы, технологии и тд), то вы никогда не сможете сказать, что поработали хорошо. Потому что, я так предполагаю, что это в каком-то смысле и есть процесс бизнеса: бесконечная работа с процессами, трудностями, которые возникают по ходу, форс-мажорами.
Если ставить себе более процессуальные и реалистичные цели на год, квартал, месяц, неделю - то будет проще и останавливаться, переставать думать о работе. Бывает так, что на год вперёд невозможно понять свои критерии эффективности. Тогда берите более короткие сроки и действуйте итерациями.
Условный минимум эффективности: чтобы не развалилось то, что есть. Средняя эффективность: чтобы не развалилось, и где-то в паре моментов стало более понятно/удобно. Великолепная эффективность: все предыдущее + хорошо отстроенный один процесс. Важно понимать, что на эффективность будут влиять разные обстоятельства: если при всем при этом два ключевых сотрудника увольняются, возникли проблемы с налоговой и с офисом - берём нижнюю планку - чтобы не развалилось.
Я предлагаю не снижать критически ожидания от себя, но варьировать их в зависимости от ситуации.

Второе: работать над тем, чтобы признавать свои ограничения и ограничения системы. Бывает так, что мы продолжаем думать про работу, когда есть идея, что это может быть полезно и мы сможем ещё лучше сделать или ещё больше. В каком-то смысле так, но как бы много мы не делали - проблемы всегда будут: это суть бизнеса. У вас есть ограничения - силы, время, эмоциональные силы. У системы есть ограничения: сколько не бейся, другую программу сейчас использовать невозможно и это значит, что работа будет идти медленнее, чем с другим ПО. И сколько бы вы не бились - все равно сейчас будет так.
Больше обращайте внимания на свои ограничения - ваши возможности не безграничны. Это и грустно и опорно одновременно. Значит, что вам обязательно нужно учиться переключаться, отдыхать и не думать о работе. Помочь себе в этом можно, например, с помощью психотерапии.

Желаю вам не отчаиваться и искать способы заниматься любимым делом без вреда для себя.

🔶🔶🔶

Вы тоже можете задать мне вопрос, связанный с работой, для этого отправьте его сюда 👉 @olgasorina_questions. Все вопросы публикуются анонимно.

Ответ:

Я думаю, что вы правы в том, что основное, с чем вы вы можете работать - это своё отношение к работе. Потому что в реальности, кажется, что вас оценивают довольно высоко, несмотря на то, что топы требуют «вчера», вы им подходите с тем темпом, который есть. И несмотря на много сложностей, которые сейчас дополнительно возникают из-за санкций - вы все равно достаточно хорошо справляетесь, раз остаётесь работать. Может ли кто-то справляться лучше? Не знаю - вопрос риторический и кажется не самый главный здесь.

В чем я не согласна, точнее сомневаюсь, — так это в том, что если вы уйдете во второй декрет, без вас что-то принципиально поменяется. Я практически уверена, что нет. Во всяком случае, надеяться на то, что это может решить вашу проблему - не стоит.

Я бы предложила начать с того, чтобы исследовать, что больше всего вас истощает в работе. Вы пишете об очень высокой нагрузке, плохо выстроенных процессах, слабая техническая база. Что-то из этого можно постепенно изменять и, похоже, вы этим занимаетесь. Это уже хорошая новость. Посмотрите на то, что уже удалось сделать. Когда мы смотрим на то, сколько ещё предстоит сделать, бывает, перестаем замечать, сколько уже получилось.

Я бы предложила вам помогать себе в двух направлениях.

Первое: сформулировать, как вы понимаете, что поработали хорошо. Кажется, что сейчас это не очень ясно или критерии оценки не реалистичные. Если критерий - починить все (процессы, технологии и тд), то вы никогда не сможете сказать, что поработали хорошо. Потому что, я так предполагаю, что это в каком-то смысле и есть процесс бизнеса: бесконечная работа с процессами, трудностями, которые возникают по ходу, форс-мажорами.
Если ставить себе более процессуальные и реалистичные цели на год, квартал, месяц, неделю - то будет проще и останавливаться, переставать думать о работе. Бывает так, что на год вперёд невозможно понять свои критерии эффективности. Тогда берите более короткие сроки и действуйте итерациями.
Условный минимум эффективности: чтобы не развалилось то, что есть. Средняя эффективность: чтобы не развалилось, и где-то в паре моментов стало более понятно/удобно. Великолепная эффективность: все предыдущее + хорошо отстроенный один процесс. Важно понимать, что на эффективность будут влиять разные обстоятельства: если при всем при этом два ключевых сотрудника увольняются, возникли проблемы с налоговой и с офисом - берём нижнюю планку - чтобы не развалилось.
Я предлагаю не снижать критически ожидания от себя, но варьировать их в зависимости от ситуации.

Второе: работать над тем, чтобы признавать свои ограничения и ограничения системы. Бывает так, что мы продолжаем думать про работу, когда есть идея, что это может быть полезно и мы сможем ещё лучше сделать или ещё больше. В каком-то смысле так, но как бы много мы не делали - проблемы всегда будут: это суть бизнеса. У вас есть ограничения - силы, время, эмоциональные силы. У системы есть ограничения: сколько не бейся, другую программу сейчас использовать невозможно и это значит, что работа будет идти медленнее, чем с другим ПО. И сколько бы вы не бились - все равно сейчас будет так.
Больше обращайте внимания на свои ограничения - ваши возможности не безграничны. Это и грустно и опорно одновременно. Значит, что вам обязательно нужно учиться переключаться, отдыхать и не думать о работе. Помочь себе в этом можно, например, с помощью психотерапии.

Желаю вам не отчаиваться и искать способы заниматься любимым делом без вреда для себя.

Вопрос
Тема: выгорание руководителя

Я год как вышла из декрета на крутую руководящую должность, у меня прекрасная команда и интересная работа, которую мне нравится делать, с отличной зп, ещё и гибридный режим.

Проблема в том, что работы дико много, процессы не выстроены, любой мелкий вопрос тянет за собой необходимость выстраивать алгоритмы на несколько отделов сразу, при этом ожидания от топов нереалистичные, все нужно было сделать вчера, на все накладывается ограничения информационных систем из-за санкций - элементарная невозможность совместного редактирования документов.

В итоге титаническая работа делается неэффективными инструментами, и конца и края этому не видно. Я чувствую, что выгорела ещё осенью, и даже 3 недели отпуска помогли лишь на месяц. Вижу отсюда два выхода - уходить в какой-то момент в другую сферу (сейчас узкая ниша, но для перехода нужен ресурс, его нет), или тянуть до второго декрета, в надежде, что за время него процессы станут получше, или меня совсем припрет уже с 2мя детьми куда-то бежать.

При этом кажется, что моя главная способность - это как раз людьми управлять, их организовывать, а ещё пока ни один руководитель, которого встречаю, не сказал мне, что работает в комфортном режиме и не сверх меры - возникает впечатление, что так теперь везде.

Отсюда как будто есть ещё третий путь - попытаться снизить градус важности работы, признать, что при таких требованиях и результат может быть соответствующий, научиться быстро переключаться. Я много работаю с этим, но все ещё в тяжёлые дни работа остаётся в моей голове, сил дойти до спорта хватает не всегда, трачу час-два отдыха на скроллинг чтобы мозг забить нерабочим и от этого меньше сплю, и все по кругу.

Вопрос: может я что-то упускаю в своих рассуждениях?

Ответ:

Я вижу основную трудность в том, что вы делаете много усилий для того, чтобы перейти в новую специальность, и пока не видите большого результата от своих усилий. Отсюда много страхов о том: в нужную ли сторону я двигаюсь и как мне будет, когда всё-таки перейду на новую работу. 

Для того чтобы решиться уволиться и начать искать новую работу, мне видится важным подготовить максимально безопасную почву для этого. А именно: спланируйте траты и накопления, обсудите с близкими как именно и в какой срок они смогут вас поддерживать, если это будет необходимо. 

Подумайте, за какой срок вы бы хотели проинформировать работодателя, что хотите уйти, как и кому вы будете передавать дела, как сообщите об этом. Я называю это планом увольнения: что мне нужно сделать перед тем, как я отработаю здесь свой последний день. Это может сделать ближайшие шаги конкретными и поддержать в непростом решении. 

После того как вы выстроите план увольнения, сформулируйте критерии работы, которая бы вам подошла. Подумайте про минимальный оклад, который вы можете себе позволить, а также желаемый. Чем чётче вы будете себе представлять, что именно вы ищете, тем точечнее может быть ваш поиск. Подумайте не только про задачи на работе (здесь определённость есть), но и про индустрию, сферу, в которой вам бы хотелось работать. Выберите несколько. 

С одной стороны, такое чёткое описание желаемой картины может выглядеть как сильное сужение фокуса. Может быть, лучше искать максимально широко? Мой опыт подсказывает, что чем точнее вы формулируете, чего хотите, тем с большей вероятностью найдёте то, что ищете. 

Такая чёткость тоже является поддержкой. Во время поиска работы очень много неопределённости. И для того, чтобы её выносить, важно делать определённым все, что только можно.

Отдельно про психолога во время поиска работы. Думаю, важно организовать себе поддержку на это время. Если вы не можете позволить себе оплату своего специалиста, то поищите благотворительные организации или социальные проекты, которые оказывают психологическую помощь бесплатно или за минимальную оплату. Не оставайтесь без поддержки. 

Про «мотивировать себя». Думаю, отдельная мотивация вам не нужна. У вас уже много причин для того, чтобы хотеть перейти в другую компанию и поменять специальность. Я бы делала основной упор, кроме поддержки, на работе со страхами. Они полностью никуда не уйдут. Нормально бояться, когда впереди неопределённость. Я думаю, что хорошо бы сфокусироваться больше на ближайших этапах и продумать запасные варианты, если поиск работы будет идти не так как бы хотелось. А сложности, которые будут возникать, будете решать по ходу. Часто из точки в настоящем очень сложно оценить, как дела пойдут в будущем. 

Изменения, которые вы планируете, и правда серьёзные. Но кажется, что у вас уже есть много опыта, как проходить через трудности и вы справлялись. Удачи в поиске работы!

Тема: смена работы, увольнение, переход в новую сферу деятельности

Вопрос:
Долго не могу поменять работу. Несколько лет назад серьёзно заболела, пришлось устроиться работать онлайн удалённо, немного уйдя вбок от основной своей специальности. Думала, сейчас подлечусь, доучусь каким-нибудь навыкам, обновлю резюме, и поменяю работу уже на ту специальность, которую хочется. Потом начался ковид, и как-то было не до смены работы, потом остальные события... И вот я пять лет торчу на той работе, на которой хотела максимум полгода провести.

У неё много плюсов - она удалённая, свободный график, могу сама себе нагрузку регулировать (в каких-то пределах), неплохой коллектив. Нет созвонов)
Из минусов - в прошлом году поменялся начальник, он не ужасный, но и похвалы от него не дождёшься. И по деньгам - раньше было неплохо, но недавно нам заявили, что зарплату повышать никому не будут, так что зп резко стала гораздо ниже рынка. И главный минус - из-за того, что это уход вбок от моей специальности, я не особо могу тут развиваться и куда-то расти.

В самой компании уже пробовала менять свои задачи и брать новые виды нагрузок - но мои попытки не увенчались успехом. Структура в компании такая, что продвигаться куда-то сложно. И ещё один минус - из-за того, что на этой работе я устаю, у меня не хватает времени на поиск новой работы.

Так вот, по поводу смены работы. Я периодически начинаю обновлять резюме и портфолио, иногда на что-то откликаюсь, но особо выхлопа нет. Созванивалась в прошлом году с эйчар консультанткой, мы с ней составили примерный "план развития». По нему сейчас двигаюсь, но понимаю, что всё это очень сложно и долго. И вот в этом месте начинаются проблемы - с одной стороны, я понимаю, что могу всё сделать и всё выучить, но это займёт время и силы.

Но при этом очень страшно двигаться дальше - у меня есть не лучшая, но комфортная и привычная работа. У меня нет возможности надолго оставаться без работы. У меня нет возможности полноценно оплачивать психолога во время смены работы, а мне это важно. И скорее всего, если меня возьмут на новую работу, то я пойду туда с повышением времени работы (сейчас работаю часа по три в день), но с понижением зарплаты.

Параллельно с новой работой придётся что-то доучивать, боюсь, что это будет чрезмерная нагрузка. Сложностей вижу очень много. А вдруг я не смогу работать 9 часов подряд? А вдруг я не смогу рано вставать? А вдруг начнётся какое-нибудь обострение?

Вопрос такой - как наконец шагнуть в эту сторону, как себя смотивировать? И как себя поддержать? В общем, хочется как-то свои усилия структурировать, иначе кажется, что делаю очень много, а толку от этого нет.

🫧🫧🫧🫧➖🫧🫧🫧🫧

Приглашаем на кофе-толк о том⤵️

как спасаться от выгорания на работе, когда базовой заботы о себе уже не достаточно

[питание, сон спорт и медитации — очень важно, но мы пойдём дальше]

Наш спикер — психолог, бизнес-консультант Ольга Сорина
Я убеждена, что не бывает одного выгорания на всех. От чего мы устаем сильно зависит от того, с каким именно стрессом мы сталкиваемся в нашей деятельности. Без понимания этого стресса невозможно выявить, что можно сделать конкретному человеку, чтобы улучшить качество своей рабочей жизни

Что будет делать?

Исследуем с Ольгой своё состояние, определим самые трудные рабочие нюансы, выделим основные действия, которые помогут чувствовать себя лучше

Составим вам индивидуальный портфель инструментов, которые можно применить уже со следующей недели

Время и дата:

🫧🫧.🫧🫧 в 🫧🫧: 🫧🫧

📎Стоимость: любой напиток

Ограниченное количество мест 😭

Для записи ➖@object_coffee

А вот и анонс кофе-толка в следующее воскресенье. Мест на очную встречу всего 15. Так что записывайтесь. А я пока готовлюсь к тому, чтобы здесь сделать эфир встречи.

Ответ:

Спасибо за вопрос. Первое, что я заметила, что вы ищете причину своего состояния и желания изменить образ жизни. Я предполагаю, что на данный момент это не так важно. Скорее всего у вашего состояния много причин. Не обязательно они какие-то плохие: вы выгорали или не умеете отдыхать - поэтому хотите поменять что-то. Из того, что вы пишете, я поняла, что вцелом вас устраивает ваша жизнь: в ней есть не только работа. Но несмотря на это вам хочется другого.

Думаю, что на эти мысли правда могли повлиять люди вокруг вас, которые показали, что можно жить иначе, чем просто все время работать. Знаю, что многим людям бывает сложно изменить своё представление о хорошей жизни, как о жизни с работой. Сейчас в культуре многое заточено на то, что люди должны много работать.

И даже если возникают условия, в которых не обязательно работать или работать так много, как привыкли, сложно дать себе право расслабиться и заниматься всем, что в голову придёт. В таких ситуациях люди могут чувствовать себя недостаточно ценными и полезными, переживать такой образ жизни, как неправильный.

Думаю, что классно, когда есть такая возможность - не работать ради зарабатывания денег, а выбирать более осознанно, внимательно подходить к тому, чем хочется наполнить своё жизненное время. По-моему, классно, что когда вы фантазируете о времени без работы вам приходят идеи заняться чем-то другим интересным. Для меня критерием того, что это не убегание - является состояние, в котором это действие происходит. Если вы чувствуете себя хорошо, нет сильной тревоги, вы чувствуете удовлетворённость - убегание тут не при чем. Но даже если это так - это не повод не давать себе время без работы.

Интересно, что вы себя все время подозреваете в том, что ваше желание не работать мотивировано не желанием улучшить жизнь, а уходом от важного, неумением отдыхать или выгоранием. Как на самом деле - не знаю, но в вашем сообщении я не увидела ничего из этого.

Думаю, что можно иметь достаточно хорошую жизнь и хотеть её менять, потому что потребности у нас меняются со временем. А если вы хотите в дальнейшем иметь ребёнка, мне кажется, что просто прекрасно, если у вас будет жизненное время без активной работы до того, как появится ребёнок. Потому что с большой долей вероятности после того, как он появится, какое-то время ваша жизнь будет ооооочень насыщенной.

У меня есть предположение, что вы не даёте покоя сами себе своими подозрениями о странных мотивациях. Мне видится достаточной мотивацией, чтобы менять жизнь - изменение ваших потребностей. А когда для таких изменений есть возможности - то это просто прекрасное бинго. Дать себе право жить так, как вам хочется - сложно, особенно, когда много установок связано с тем, что надо работать и без этого никак. И когда вокруг не так много людей, которые так организуют свою жизнь. Желаю удачи в поисках подходящего вам сейчас формата жизни!

🌸🌸🌸

Вы тоже можете задать мне вопрос, связанный с работой, для этого отправьте его сюда 🔜 @olgasorina_questions. Все вопросы публикуются анонимно.

Вопрос

Я психолог, последний год ставлю под новым ракурсом вопросы работы и отдыха. Разбираю их на личной терапии, супервизии и даже с коучем, но до конца не раскладывается что-то и не дает мне покоя.

Сейчас мой вопрос звучит так: как разобраться, я не умею отдыхать, выгорела от своей работы, хочу ее сменить или еще какой-то четвертый вариант?)
Началось все с новых мыслей/идей: про длительный перерыв, про материнство, которые меня привлекают. То есть не что-то отталкивает, а скорее появились еще привлекательные варианты, как жить жизнь. И тогда я начала думать, менять ли что-то или нет, и на что менять. Начала сомневаться, лучшим ли я для себя образом живу.

В последние пару месяцев возникла идея о длительном перерыве от работы, так как в окружении появились люди с таким опытом. До этого видимо в окружении были сплошь трудоголики) Но только я думаю об этом времени без работы, как в этой фантазии появляются другие вещи, которыми я бы заполнила это время.

В этой фантазии я более размеренно живу, но также много всего делаю как и сейчас, просто другое (читаю книги, смотрю лекции, занимаюсь сразу несколькими хобби). От этого я начинаю думать, что мне просто на все что я хочу от жизни не хватает времени. Но также у меня вопрос к себе «а вдруг я просто не умею оставаться в пустоте? Не заполнять ее ничем?»

Еще осознаю свое желание материнства, оно в ближайший год точно не случится. От этого вопрос, что может мое заполнение пространства происходит как уход? Раз я не могу посвятить свою жизнь прямо сейчас тому, чем хочу. Сейчас я достаточно много работаю, мне нравится моя работа, занимаюсь спортом и у меня есть хобби. Но что-то зудит😅 может я не привыкла что в жизни все хорошо?

В общем, я очень запуталась. Надеюсь на вашу помощь с идеями как разложить от клубок на ниточки 🙏🏻

Ответ:

Спасибо за вопрос. Первое, что я заметила, что вы ищете причину своего состояния и желания изменить образ жизни. Я предполагаю, что на данный момент это не так важно. Скорее всего у вашего состояния много причин. Не обязательно они какие-то плохие: вы выгорали или не умеете отдыхать - поэтому хотите поменять что-то. Из того, что вы пишете, я поняла, что вцелом вас устраивает ваша жизнь: в ней есть не только работа. Но несмотря на это вам хочется другого.

Думаю, что на эти мысли правда могли повлиять люди вокруг вас, которые показали, что можно жить иначе, чем просто все время работать. Знаю, что многим людям бывает сложно изменить своё представление о хорошей жизни, как о жизни с работой. Сейчас в культуре многое заточено на то, что люди должны много работать.

И даже если возникают условия, в которых не обязательно работать или работать так много, как привыкли, сложно дать себе право расслабиться и заниматься всем, что в голову придёт. В таких ситуациях люди могут чувствовать себя недостаточно ценными и полезными, переживать такой образ жизни, как неправильный.

Думаю, что классно, когда есть такая возможность - не работать ради зарабатывания денег, а выбирать более осознанно, внимательно подходить к тому, чем хочется наполнить своё жизненное время. По-моему, классно, что когда вы фантазируете о времени без работы вам приходят идеи заняться чем-то другим интересным. Для меня критерием того, что это не убегание - является состояние, в котором это действие происходит. Если вы чувствуете себя хорошо, нет сильной тревоги, вы чувствуете удовлетворённость - убегание тут не при чем. Но даже если это так - это не повод не давать себе время без работы.

Интересно, что вы себя все время подозреваете в том, что ваше желание не работать мотивировано не желанием улучшить жизнь, а уходом от важного, неумением отдыхать или выгоранием. Как на самом деле - не знаю, но в вашем сообщении я не увидела ничего из этого.

Думаю, что можно иметь достаточно хорошую жизнь и хотеть её менять, потому что потребности у нас меняются со временем. А если вы хотите в дальнейшем иметь ребёнка, мне кажется, что просто прекрасно, если у вас будет жизненное время без активной работы до того, как появится ребёнок. Потому что с большой долей вероятности после того, как он появится, какое-то время ваша жизнь будет ооооочень насыщенной.

У меня есть предположение, что вы не даёте покоя сами себе своими подозрениями о странных мотивациях. Мне видится достаточной мотивацией, чтобы менять жизнь - изменение ваших потребностей. А когда для таких изменений есть возможности - то это просто прекрасное бинго. Дать себе право жить так, как вам хочется - сложно, особенно, когда много установок связано с тем, что надо работать и без этого никак. И когда вокруг не так много людей, которые так организуют свою жизнь. Желаю удачи в поисках подходящего вам сейчас формата жизни!

🌸🌸🌸

Вы тоже можете задать мне вопрос, связанный с работой, для этого отправьте его сюда 🔜 @olgasorina_questions. Все вопросы публикуются анонимно.

Ответ:
Спасибо за вопрос и за искренность. Я думаю, что не одной вам знакомы такие чувства по отношению к коллегам. Иногда то, как они работают, вызывает злость и раздражение. Это связано обычно с тем, что представления о «качественной» работе сильно отличаются у разных людей. Кажется, что те люди, которых набрало руководство, вам категорически не подходят по стилю работы.

Я не думаю, что последствия работы с такими коллегами будут для вас настолько катастрофичны: вряд ли вы деградируете, но они могут быть связаны с выгоранием, а именно с нарастающим раздражением (то, что уже происходит) — это влияет на количество энергии и на работу её может оставаться меньше. Ещё общее самочувствие ухудшается, когда мы много злимся. Также ситуация может влиять на вашу профессиональную уверенность: их зарплата выше вашей, хотя вы оцениваете их профессионализм сильно ниже своего уровня, к тому же ваша работа становится более сложной, то есть отчасти вы будете делать их работу, а эта деятельность не связана напрямую с вашими обязанностями. Это ведёт к напряжению из разряда «я делаю работу, которую не должна делать, а хочу заниматься развитием в своей деятельности». Скорее всего, при таком раскладе на развитие в своей области сил хватать не будет. Так что последствия будут: не деградация, но тоже печальные.

По поводу того, как нужно общаться со взрослыми людьми на работе. Проблема в том, что не все думают как вы. Многие ведут себя на работе вообще не так, как вы описываете. Они могут совершать ошибки, недорабатывать, закрывать задачи за счёт коллег и тд. И они имеют должности и высокие заработки. Это вообще не означает, что вы думаете неправильно, вы в полном праве так считать и рассчитывать на такое отношение коллег. Но, кажется, сейчас реальность сильно не совпадает с ожиданиями. Высшее образование тут ни при чем. Это, скорее, связано с культурой и системой компании: возможно ли так работать в этой структуре или нет. Похоже, к большому вашему сожалению, в вашей компании так работать возможно.

Если вы не уходите, то я вижу два варианта развития событий. Первый: много времени и сил тратить на то, чтобы страховать коллег, подхватывать недоделанное, исправлять ошибки, отвечать на одни и те же вопросы, т. е. вкладывать силы в то, чтобы ваша работа дальше была все такой же качественной. Так не будет страдать качество вашей итоговой работы, но вы будете перерабатывать и истощаться, потому что будете брать на себя часть чужих обязательств.

Второй вариант: не делать за них их работу, не учить, отправлять искать информацию самим, когда приходят с теми же вопросами. Даже если много косяков с их стороны, продолжать делать только свою часть работы, отправлять обратно материалы, если они сделаны некачественно, не доделывать за них и не исправлять их ошибки. Этот путь может привести к бОльшему количеству конфликтов и напряжению в отношениях, а также снижению вашей эффективности и качества работы, потому что исправление с их стороны могут быть долгими и не всегда достаточно качественными.

И тот, и другой вариант имеют свои последствия. И это понятно: вы напрямую связаны с этими коллегами через свой функционал. Важно, чтобы вы осознавали последствия обоих решений и то, насколько они вам подходят. Или вам нужно искать другую работу. Если говорить про разговор с руководителем, то ему также можно описать последствия этой ситуации лично для вас. Может быть, несмотря на кадровый голод, запустить поиск новых сотрудников, которые будут больше подходить культуре компании.

Еще один вариант (посмотрите, насколько для вас он поправит ситуацию): поднять вам оклад, чтобы не было такого сильного чувства обесценивания вашего труда, так как вы упоминали это выше (честно говоря, я не думаю, что это сильно изменит ситуацию в долгосрочной перспективе). В итоге варианта всего два: либо на вас будет двойная нагрузка, что чревато выгоранием и вашим уходом, либо будет сильно страдать качество, что тоже не очень-то выгодно компании. Пока других вариантов я не вижу.
Надеюсь, у вас получится найти вариант, который будет подходящим и щадящим для вас.

Вопрос от подписчика канала:
Ольга, здравствуйте! Правда, спасибо за канал.

Вопрос в следующем, буду говорить прямо и наверное резко: я работаю с тупыми. Несколько моих коллег действительно работают, мягко скажем, специфично. Из примеров – считают нормальным назвать презентацию с упоминанием матерных слов и оставлять ее в общей папке, верят в господство нейросетей, не проводя никакого фактчекинга. После неоднократного повторения простейшей инструкции, где смотреть определенную информацию, постоянно подходят и спрашивают, а где эту информацию смотреть, просто потому что «ну я лучше к тебе подойду и спрошу, чего я сам искать буду». Когда уже в десятый раз объясняешь человеку, как сделать оформление в фирменном стиле и что его нужно строго придерживаться, он сделает все равно по-своему, как ему хочется, ведь он очень «креативный и талантливый и ему виднее».
И очень, очень много таких и похожих моментов.

Оправдывают это тем, что они или «простые деревенские люди, которые никогда не работали в офисе» или тем, что «нейросети абсолютно великие и надо их слушать, они ерунды не напишут», и разрешают к публикации сгенерированные статьи с нелепыми советами. Им за сорок лет.
Я сама работаю контент-специалистом (не их руководитель, но мне нужно редактировать их статьи и на основе этих материалов писать сценарии к роликам), и объективно понимаю, что я делаю, как работать с нейросетями, как вообще делать крутой контент. Но у меня другой пул задач, но мне больно смотреть на результаты коллег. Потому что я прекрасно знаю, как можно сделать правильно. Не лучше, а именно правильно, нормально сделать. Но мои задачи в другом.
Руководитель понимает все, но из-за кадрового голода брать особо некого.
А мне больно и обидно, что эти люди получают больше чем я, и больно, что эти люди не прислушиваются к советам, рекомендациям, как делать надо, а как не надо. Что для них неправильная статья сродни шутке и повод для хайпа.
Я не знаю, что делать. Я люблю свою работу, люблю большинство коллег. Но я боюсь деградировать, если буду постоянно объяснять людям, как надо работать, и что не следует писать маты в официальном письме.
У меня уже закончился лимит по дипломатии и пониманию – сотрудники работают уже несколько месяцев и могли бы привыкнуть к правилам, но им плевать. Мне вообще кажется, что в работе со взрослыми половозрелыми людьми общение как с детьми недопустимо – ты либо работаешь нормально, либо идешь вон, по сто раз тебе никто не должен ничего объяснять. Причем эти люди с высшими образованиями (один даже с двумя). Я просто думаю им удобно отыгрывать дурачков, за которых остальные все сделают.

Подскажите, как справиться с этим? Какие меры предложить руководству по исправлению ситуации? Что мне делать самой, бежать туда, где оценят по достоинству, или оставаться здесь? Я реально боюсь, что окажусь во власти глупых коллег, потому что люди действительно массово глупеют, и это очень страшно.

В Питере у меня будет очная встреча 23 февраля. Скоро откроют регистрацию. Там мест не много, я сразу пришлю ссылку на регистрацию, когда появится

Утвердили тему и спикерку кофе-толка в феврале 😊

Психолог и бизнес-консультант Оля Сорина расскажет, как можно найти силы на работу, если рабочее выгорание для тебя уже зона комфорта и известные методы не работают.

Дата утверждается. Stay tuned

Ответ:
Очень сочувствую вам! Работа действительно может ухудшать депрессивное состояние, особенно если там так много хаоса и агрессии, как вы описали. Давление, которое вы испытываете в связи с тем, что ваше пребывание в стране зависит от конкретного работодателя — это и без дополнительных факторов трудно выдерживать. А с тем, как устроена система в компании — и подавно.  

Я предлагаю для начала собрать всю поддержку, которая у вас может быть: эмоциональную, физическую, финансовую и юридическую. 
- Посоветуйтесь с юристами, какие у вас есть права в данном случае? Что происходит, если вас увольняют? Сколько времени у вас будет на то, чтобы найти другую работу? Должна ли это быть работа по специальности или какая-то другая тоже может быть? Какие выплаты вам полагаются, если вас увольняют в одостороннем порядке, по соглашению сторон, по вашему желанию? 
- Поговорите с близкими, друзьями и родственниками (если это возможно): могут ли они вас поддержать финансово в случае, если вы останетесь без работы? Сколько и как они могут вас поддерживать? Ваша ситуация звучит как критическая, поэтому очень важно не оставаться одному. 
- Обсудите помощь вам в бытовых вопросах. В депрессивном эпизоде обычно становится сложно поддерживать быт в порядке, отсюда может возникать ещё больший хаос и трудности в функционировании. Получите мнение у ещё одного врача насчёт вашего лечения. Возможно, его нужно откорректировать, если со временем вам становится все хуже. 
- Ну и обязательно организуйте себе возможность делиться переживаниями, связанными с вашей работой. Такого пространства должно быть как можно больше. 

Почему я вижу ситуацию, как критическую? Депрессия — смертельно опасное заболевание, в тяжёлых эпизодах высок риск суицидов. Поэтому нужно действовать уже сейчас. Если вам трудно действовать самостоятельно, просите помощи у близких: сходить с вами к врачу, продумать план действий. Есть моменты, когда очень важно полагаться на близких, чтобы предотвратить трагедию. Кроме того, в депрессивном состоянии решения принимать становится практически невозможно. В этом случае тоже пригодятся близкие и да, тут тоже по возможности нужно будет им довериться. 

Я вижу в этой ситуации следующие риски, которые обязательно нужно продумать. 
Так как поведение работодателя довольно непредсказуемо и хаотично, риск того, что вас уволят без какой-либо на это причины, высок. Если у вас не будет запасного плана на этот случай, это может быть серьёзным потрясением и последствия этого могут быть самые тяжёлые. У вас обязательно должен быть план (возможно, составленный с близкими) на такой случай. Возможно, придётся рассмотреть возвращение в страну, в которой у вас есть гражданство или в которой вы можете оставаться без привязки к работодателю. Хорошо бы, чтобы у вас было несколько планов отступления. 
Второй риск, который мне видится значимым: у вас может настать такая стадия депрессивного эпизода, когда вы не сможете работать. Учитывая, что последние полгода ситуация ухудшается, это вполне реалистичный вариант. В такие моменты человеку может быть трудно встать с кровати — не то что пойти на работу и решать там задачи. А уровень апатии может достигать того, что уже становится все равно, что будет дальше. Это опасное состояние, при нем необходима госпитализация. Обсудите со своим врачом, какие есть структуры помощи для тех, кто болен депрессией в стране, где вы находитесь. Каким образом принимается решение о госпитализации, как это согласуется с работодателем и тд. Это тоже один из запасных вариантов, хоть и очень нежелательных. Но вы и ваши близкие должны понимать, как вам помочь. 

После выхода из депрессивного эпизода можно думать о том, как выстраивать отношения с коллегами и работодателем максимально для вас безопасно. Как отстаивать себя в конфликтах и придавать смысл вашей деятельности, который может быть потерян за время работы в этом коллективе и время депрессивного эпизода. Но это далеко не первая задача сейчас. Сейчас нужно принимать меры, чтобы постепенно выходить из серьёзного кризиcа.

Вопрос от читателя канала:
Как выжить в тяжёлом и токсичном коллективе, если нет сейчас возможности уволиться (из-за документов, так как живу в другой стране)? Ситуация уже критическая. Я в депрессивном эпизоде уже полгода и становится все хуже.
Я понимаю под токсичной работой: микроменеджмент, вечно меняющиеся задачи, отсутствие четкого плана действий, запросы в последнюю минуту о смене графика работы (например выходы в ночную смену и выходные, о которых сообщают за день до), грубое отношение с сотрудниками, моббинг и смена деятельности по пожеланию руководства (инженера могут попросить помочь клеить скотч). 

Ответ:
Очень сочувствую вам! Работа действительно может ухудшать депрессивное состояние, особенно если там так много хаоса и агрессии, как вы описали. Давление, которое вы испытываете в связи с тем, что ваше пребывание в стране зависит от конкретного работодателя — это и без дополнительных факторов трудно выдерживать. А с тем, как устроена система в компании — и подавно.  

Я предлагаю для начала собрать всю поддержку, которая у вас может быть: эмоциональную, физическую, финансовую и юридическую. 
- Посоветуйтесь с юристами, какие у вас есть права в данном случае? Что происходит, если вас увольняют? Сколько времени у вас будет на то, чтобы найти другую работу? Должна ли это быть работа по специальности или какая-то другая тоже может быть? Какие выплаты вам полагаются, если вас увольняют в одостороннем порядке, по соглашению сторон, по вашему желанию? 
- Поговорите с близкими, друзьями и родственниками (если это возможно): могут ли они вас поддержать финансово в случае, если вы останетесь без работы? Сколько и как они могут вас поддерживать? Ваша ситуация звучит как критическая, поэтому очень важно не оставаться одному. 
- Обсудите помощь вам в бытовых вопросах. В депрессивном эпизоде обычно становится сложно поддерживать быт в порядке, отсюда может возникать ещё больший хаос и трудности в функционировании. Получите мнение у ещё одного врача насчёт вашего лечения. Возможно, его нужно откорректировать, если со временем вам становится все хуже. 
- Ну и обязательно организуйте себе возможность делиться переживаниями, связанными с вашей работой. Такого пространства должно быть как можно больше. 

Почему я вижу ситуацию как критическую? Депрессия — смертельно опасное заболевание, в тяжёлых эпизодах высок риск суицидов. Поэтому нужно действовать уже сейчас. Если вам трудно действовать самостоятельно, просите помощи у близких: сходить с вами к врачу, продумать план действий. Есть моменты, когда очень важно полагаться на близких, чтобы предотвратить трагедию. Кроме того, в депрессивном состоянии решения принимать становится практически невозможно. В этом случае тоже пригодятся близкие и да, тут тоже по возможности нужно будет им довериться. 

Я вижу в этой ситуации следующие риски, которые обязательно нужно продумать. 
Так как поведение работодателя довольно непредсказуемо и хаотично, риск того, что вас уволят без какой-либо на это причины, высок. Если у вас не будет запасного плана на этот случай, это может быть серьёзным потрясением и последствия этого могут быть самые тяжёлые. У вас обязательно должен быть план (возможно, составленный с близкими) на такой случай. Возможно, придётся рассмотреть возвращение в страну, в которой у вас есть гражданство или в которой вы можете оставаться без привязки к работодателю. Хорошо бы, чтобы у вас было несколько планов отступления. 

Второй риск, который мне видится значимым: у вас может настать такая стадия депрессивного эпизода, когда вы не сможете работать. Учитывая, что последние полгода ситуация ухудшается, это вполне реалистичный вариант. В такие моменты человеку может быть трудно встать с кровати — не то что пойти на работу и решать там задачи. А уровень апатии может достигать того, что уже становится все равно, что будет дальше. Это опасное состояние, при нем необходима госпитализация. Обсудите со своим врачом, какие есть структуры помощи для тех, кто болен депрессией в стране, где вы находитесь. Каким образом принимается решение о госпитализации, как это согласуется с работодателем и тд. Это тоже один из запасных вариантов, хоть и очень нежелательных. Но вы и ваши близкие должны понимать, как вам помочь. 

После выхода из депрессивного эпизода можно думать о том, как выстраивать отношения с коллегами и работодателем максимально для вас безопасно. Как отстаивать себя в конфликтах и придавать смысл вашей деятельности, который может быть потерян за время работы в этом коллективе и время депрессивного эпизода. Но это далеко не первая задача сейчас. Сейчас нужно принимать меры, чтобы постепенно выходить из серьёзного кризиcа.

Ответ:
Спасибо за вопрос!
Отчасти на первый вопрос вы отвечаете сами. С большой долей вероятности вы так сильно устаете, бываете рассеянной не из-за диагноза, а из-за системных факторов, которые есть на вашей работе. Их вы сами перечисляете: большое количество конфликтных ситуаций, дежурства по выходным, постоянная доступность к телефонным звонкам и необходимость задерживаться после работы. Этих причин более чем достаточно, чтобы чувствовать себя истощённой, с трудом восстанавливаться за выходные и быть рассеянной.

Люди с БАР могут успешно работать, если у них подобрана терапия и они ходят к психологу (чтобы справляться со стрессами лучше). Ваши опасения о том, что это из-за БАР, я вижу как внутреннюю стигматизацию своего расстройства. По моему опыту люди часто приписывают себе «слабость», «непригодность» к работе, вместо того, чтобы обращать внимание на условия труда, которые тяжело даются и сильно влияют на качество рабочей и личной жизни.

Справляться с этим чувством может помочь чёткое разделение: так влияет на меня профессиональный стресс (у вас он выше среднего), а это мои особенности. Причем стресс здесь может быть как организационный (связанный с процессами в организации), так и специализированный (относящийся к вашей специальности, вне зависимости от того, в какой организации вы будете работать терапевтом). К организационным относится все то, что вы перечислили выше. К специализированному: большое количество общения с людьми, работа с трудными (эмоционально) пациентами, необходимость чётко укладываться в график приема. Возможно, что-то ещё, тут вы лучше меня знаете.

Невнимательность, забывчивость, сильное физическое и психическое истощение, высокая тревога и быстрое чувство усталости — это, скорее, последствия стресса на работе, чем его причина. И дальше переходим ко второму вопросу. Как общаться с руководством, если нынешние условия для вас не подходят. И здесь не важно, есть у вас диагноз или нет, логика разговора будет одинаковой. И, вот тут внимание, деликатно намекнуть, скорее всего, не получится. От вас потребуется настойчивость и чёткое обозначение границ, ведь на кону ваше здоровье. (При БАР, эмоциональное и физическое истощение, сильный стресс и ненормированный график может приводить к серьёзным ухудшениям состояния).

Вам нужно понять для самой себя, какой график вам нужен в идеале. И обсуждать, как возможно ваш реальный график приблизить к идеальному. Вряд ли получится на 100%, но не брать на себя дежурства в выходные и не задерживаться на работе будет здорово. А после того, как договорились держать договорённости самостоятельно (не бросаться выручать начальство и коллег за счёт своего состояния) и выстаивать, если коллеги будут нарушать договорённости (например, звонить в выходные).

Есть риск, что именно в этой организации не получится создать условия работы, которые вам подойдут (но я бы все равно дала время, чтобы попробовать и быть настойчивой и последовательной). Но если не получается, я бы предлагала искать более подходящее место работы, работу на полставки (если позволяет финансовая ситуация). То есть снижала бы нагрузку на постоянной основе. Прежде всего от организационного стресса. Так вы постепенно выстроите себе подходящий график и нагрузку, которые при вашем диагнозе правда критически важны для состояния.
И последнее: по поводу того, что после постановки диагноза вы стали уставать быстрее. Бывает, что после этого человек начинает прислушиваться к себе больше, обращать внимание на состояние и тогда лучше замечает и усталость и другие последствия стресса. А при БАР постоянное наблюдение за состоянием необходимо для контроля симптомов.

Берегите себя!

🔸🔸🔸🔶🔸🔸🔸

Вы тоже можете задать мне вопрос, связанный с работой, для этого отправьте его сюда 👉 @olgasorina_questions. Все вопросы публикуются анонимно.

Вопрос от читателя канала:
Мой вопрос немного больше, чем вопрос работы или выгорания, он как бы на стыке психиатрии и психологии. Дело в том, что пару лет назад мне поставили биполярное аффективное расстройство 2 типа, терапия подобрана, контроль симптомов удовлетвореный. Я понимаю, это вопрос для психиатра, но эта информация просто важна для контекста.

Я работаю терапевтом, на работе часто бывают конфликтное ситуации в общении с пациентами, в общении с начальством, иногда я совершаю ошибки или забываю что-то сделать вовремя, не успеваю что-то сделать и очень устаю. В общем,  какая бы беда ни приключилась со мной на работе, у меня возникает чувство, что это все из-за моего БАР (биполярное аффективное расстройство), что я просто непригодна для работы в силу этого состояния, что все остальные "нормальные" справляются гораздо лучше. Я даже уволилась и не работала какое-то время, потому что у меня было чувство, что я не справляюсь и боялась, что могу кому-то навредить, потому что иногда бываю невнимательной. Как справляться с этим чувством?

И из этого вытекает второй вопрос. После  постановки диагноза я также заметила, что стала уставать быстрее, что мне нужно больше времени на восстановление после работы, часто мне не хватает двух выходных, чтобы отдохнуть, а работа предполагает наличие дежурств по выходным, постоянную доступность к телефонным звонкам с работы и необходимость иногда задерживаться после работы. Из-за этого я иногда  рассеянна, мне трудно сосредоточиться, я опять переживаю,  что не справляюсь и далее - замкнутый круг к первому вопросу. На работе о своем диагнозе я стараюсь не распространяться, поскольку боюсь стигматизации со стороны коллег и начальства. Как деликатно намекнуть руководству, что сейчас я нуждаюсь в отдыхе больше, чем в дежурствах по выходным?

Дружеский пост

Я уверена, что поддерживающее окружение профессионалов необходимо, чтобы двигаться вперед в карьере. Оно важно не только для тех, кто меняет профессию, но и для тех, кто работает в своей сфере давно и готов делиться знаниями и опытом с другими.

Можно искать такое окружение в уже существующих профессиональных сообществах, а можно самому запустить комьюнити, которое будет отражать ваши ценности.

Какие плюсы у своего сообщества:

1) Вы укрепляете позиции как эксперт и работаете над личным брендом. Чем больше людей знают, какой вы классный профессионал, тем выше шанс на новые проекты.

2) Пробуете себя в роли организатора и развиваете лидерские качества.

3) Обмен опытом с другими людьми дает новый взгляд на привычные задачи и углубляет вашу экспертность. Это действенная профилактика выгорания.

Определиться, каким и для кого может быть ваше сообщество, поможет обучающий бот от Papers «Как придумать комьюнити, которое принесет вам пользу».

За три урока вы узнаете, как сформулировать идею и быстро протестировать ее на реальных людях. Все шаги создания комьюнити рассмотрите на примерах из практики авторов бота.

Учеба проходит прямо в боте: читаете посты с карточками, выполняете тесты, размышляете над открытыми вопросами. В конце вы сможете по образцу заполнить шаблон концепции комьюнити — она поможет запустить проект.

➡️ Переходите в бот, чтобы посмотреть, как он устроен, и получить доступ к урокам.

Бот создала команда Papers — ребята, которые организовывали просветительские лекции, на которых я выступала, и это было сделано хорошо, поэтому в качестве их бота я не сомневаюсь — это ценный продукт, который за короткое время дает максимум информации.

У меня тут назревает творческий кризис, ребята!

Я начинала вести этот канал тогда, когда мне было очень трудно что-то писать самой (дело было после того, как вышла книга и я исписалась), а формат ответов на вопросы мне виделся как более подъёмный для меня. Связи с людьми хотелось, поэтому искала для себя варианты.

Вариант получился очень даже хороший. В конце года подводили итоги и я сама удивилась, на сколько вопросов ответила за время существования канала (2 с чем-то года). Проблема сейчас вот в чем: вопросов нет. И мне не на что отвечать.

Да, у нас появились и другие форматы в канале, я пробовала разное. Но ответы на вопросы оставались оставались основой и возможностью поразмышлять про насущное в вопросах работы. Ну и мне все ещё трудно самой делать тексты и статьи. Ответы на вопросы кажутся гораздо более живыми.

Пока не знаю, что делать с этим. Решила поделиться. В том числе с этим моментом связано то, что стала реже писать.

Что думаете?

У меня тут назревает творческий кризис, ребята!
Я начинала вести этот канал тогда, когда мне было очень трудно что-то писать самой (дело было после того, как вышла книга и я исписалась), а формат ответов на вопросы мне виделся как более подъёмный для меня. Связи с людьми хотелось, поэтому искала для себя варианты.
Вариант получился очень даже хороший. В конце года подводили итоги и я сама удивилась, на сколько вопросов ответила за время существования канала (2 с чем-то года). Проблема сейчас вот в чем: вопросов нет.