Вы уже спланировали, что будете делать на длинных майских выходных?

На случай, если будете читать в путешествиях, дома или на природе, то у меня для вас новая подборка книг.

🔹Рэндольф Несси. Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства.
Книгу психолога и психиатра, основоположника эволюционной медицины посоветовала мне во время интервью клинический психолог и экзистенциальный терапевт Вероника Семенцова. Книга оказалось действительно интересной и полезной. После ее прочтения я по-другому взглянула на свою апатию, уныние, тревожность, гнев и другие "плохие" чувства, скажем, с большим уважением и пониманием, а в некоторых случаях с благодарностью. Книга написана простым и понятным языком, в ней приведены интересные случаи из клинической практики доктора Рэндольфа Несси, описаны свежие открытия антропологов, есть и практические советы.

🔹Мауро Гильен. Вне поколений: Новые правила работы и жизни.
Автор книги Мауро Гильен - испано-американский социолог и политэкономист, профессор Уортона. Книга будет полезна всем, кто интересуется будущими трендами и хочет лучше понять, как демографические изменения влияют на жизнь обычного человека, общества и всего мира. Меня, к примеру, поразило, что больше не нужно принимать судьбоносные решения в определенном возрасте, такие, например, как выбор профессии, выход на пенсию и т.д. И все потому, что последовательное, поэтапное проживание жизни по схеме: детство, учеба, работа, пенсия, больше не актуально в наше время в связи увеличением продолжительности жизни, технологическими изменениями, культурной глобализацией и т.д.

🔹Дэвид Басс. Почему мужчины делают это. Корни сексуального обмана, домогательств и насилия.
Ведущий эволюционный психолог и исследователь секса предлагает новую теорию сексуальных конфликтов и показывает, как они разворачиваются в баре, спальне и зале заседаний. Большинство из нас видят только верхушку айсберга: обман на свиданиях, медленное разрушение некогда счастливого брака, романтический разрыв, который оборачивается неприятностями. Дэвид Басс раскрывает механизмы, сложившиеся в ходе длительных эволюционных изменений нашей сексуальной психологии, и одновременно предлагает практические советы мужчинам и женщинам, которые предпочли бы эти конфликты избежать. Рекомендую для прочтения всем!

🔹 И в заключении подборки моя книга Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники. Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски. О том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы. И самое главное — как мы можем стать счастливее. Промокод KRASNOVAG30 даёт скидку 30% и действует до 30 июня 2025 года.
Ссылка на промокод: https://clck.ru/3KxFxk
Купить книгу со скидкой можно в течение 7 дней после активации промокода!

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Счастья много не бывает
Поговорка "счастья много не бывает" – это, как оказывается, не совсем абсолютная истина. В то время как интуитивно кажется, что чем больше счастья, тем лучше, научные исследования показывают более сложную картину. Идея о том, что счастье – это всегда хорошо, и чем больше, тем лучше, подвергается всё большей критике со стороны исследователей в области психологии и медицины. Многие учёные сходятся во мнении, что умеренные уровни счастья действительно благотворно влияют на наше физическое и психическое здоровье. Оно способствует креативности, улучшает адаптационные способности и повышает общее качество жизни. Однако, когда счастье достигает экстремальных уровней интенсивности, его польза не только не возрастает, но может даже оборачиваться негативными последствиями. Это похоже на многие другие аспекты жизни: здоровое питание в умеренных количествах укрепляет организм, но переедание, даже самой здоровой пищи, наносит вред. Аналогичным образом, чрезмерное счастье может стать проблемой.

Многочисленные исследования, проведенные на больших группах здоровых людей, подтверждают эту гипотезу. Мета-анализы, обобщающие результаты различных экспериментов, показывают, что очень высокая интенсивность позитивных эмоций не приводит к дополнительным психологическим или физиологическим преимуществам. Наоборот, в некоторых случаях такое состояние связано с определёнными рисками. Например, умеренная радость и оптимизм стимулируют творческое мышление и способствуют решению сложных задач. Однако, чрезмерный позитивный настрой может приводить к снижению продуктивности, поскольку человек уверен в успехе, не прилагая достаточных усилий. Более того, люди, постоянно находящиеся в состоянии эйфории, зачастую демонстрируют более ригидное поведение, трудно адаптируясь к изменениям и неожиданностям. Они могут стремиться к поддержанию этого состояния, игнорируя возможные опасности.

Ещё более тревожные результаты получены в исследованиях, связанных с физическим здоровьем. Высокий уровень жизнерадостности, оцениваемый родителями и учителями у детей, парадоксальным образом, в некоторых случаях коррелирует с повышенным риском смертности в более позднем возрасте. Это может быть связано с тем, что чрезмерно оптимистичные люди часто склонны к более рискованному поведению: злоупотреблению алкоголем, перееданию, употреблению наркотиков, несоблюдению мер предосторожности в различных сферах жизни. Они могут недооценивать потенциальные угрозы и опасности, полагаясь на "везение" и своё "исключительное" счастье. Исследователи, такие как Баумейстер, Брацлавский, Финкенауэр и Вохс, подчеркивают этот аспект, указывая на то, что чрезмерная положительность может приводить к опасной беспечности. Они предполагают, что это связано с механизмами психологической защиты, когда человек избегает конфронтации с неприятной реальностью, игнорируя признаки надвигающейся беды.

Резюмирую: счастье – это важный компонент здоровой и счастливой жизни. Однако, как и всем в жизни, важно находить баланс. Стремление к чрезмерно высоким уровням счастья может привести к негативным последствиям, поскольку игнорирование отрицательных эмоций и реальных угроз может привести к серьёзным проблемам.

Умейте быть счастливыми по месту прописки

Глобальное исследование ИКЕА «Жизнь дома» дает невероятно интересные данные о том, как как люди живут и что делает их счастливыми дома. В этом масштабном проекте приняли участие 37 428 респондентов старше 18 лет из 38 стран в течение 10 лет. Делюсь ключевыми выводами исследования.

✅Для более чем половины (52%) участников исследования дом является самым любимым местом на Земле. Эта цифра ещё больше возрастает – до 60% – среди тех, кто делит свой дом с домашними животными.

✅Подавляющее большинство людей (72%) считают наличие дома, дающего ощущение оптимистичного взгляда в будущее, важнейшим фактором счастливой жизни. При этом сон выделен ими как один из главных инструментов улучшения повседневного самочувствия и продуктивности.

✅Чистота и порядок также играют ключевую роль в формировании чувства удовлетворения. 40% участников исследования подтвердили, что чистый и организованный дом способствует расслаблению и повышению настроения, создавая ощущение спокойствия и комфорта, необходимые для полноценной жизни.

✅Уединение является неотъемлемой частью счастливого дома. Целых 33% респондентов назвали уединение одним из важнейших факторов чувства комфорта и непринужденности, позволяющего отдохнуть от внешнего мира и заняться самореализацией. Эта потребность в личном пространстве подчеркивает важность правильного планирования дома, предусматривающего зоны для отдыха и уединения.

✅Создавая комфортную обстановку, люди используют все доступные средства. Многие стараются улучшить атмосферу в доме с помощью различных мультисенсорных впечатлений: 19% используют музыку для создания нужного настроения, 18% следят за свежестью воздуха, а 14% тщательно регулируют температуру, чтобы создать максимально комфортные условия для отдыха и работы.

✅Исследование подчеркивает исключительную важность социальных связей для ощущения «дома». Даже для четверти (24%) одиноких людей, простой разговор с соседом привносит чувство принадлежности к сообществу, а в сельской местности этот показатель ещё выше – 28%, что свидетельствует о значительной роли соседских отношений в создании чувства защищенности и общности.

✅Удовлетворение эмоциональных потребностей напрямую коррелирует с позитивным взглядом на будущее. 47% опрошенных, чувствующих себя эмоционально удовлетворенными, с оптимизмом смотрят в будущее, что подтверждает тесную взаимосвязь между комфортной домашней обстановкой и общей жизненной удовлетворенностью.

‼️Резюмирую: создавая уютную и комфортную среду, уделяя внимание деталям, поддерживая социальные связи и учитывая важность уединения, мы можем значительно повысить качество своей жизни и сделать дом действительно нашим любимым местом на земле❤️.

Счастье на научном

Я подумаю об этом завтра

Залипла сегодня на статистику по прокрастинации. Поразило, что в среднем 55 дней в году мы тратим на прокрастинацию. Хроническая прокрастинация возросла с 5% до 20% с 1970-х годов, что говорит о том, что проблема становится все более актуальной. На сегодняшний день от 20% до 30% взрослых людей по всему миру склонны откладывать дела, а среди студентов этот показатель достигает 75%.

Почему мы откладываем дела?
Существует множество теорий, которые пытаются объяснить феномен прокрастинации, однако ни одна из них не является универсальной или общепризнанной. На сегодняшний день выделяются два основных подхода к объяснению причин, по которым люди откладывают дела.

📌Первый подход акцентирует внимание на характеристиках самих задач. К ним относятся такие факторы, как срок выполнения, необходимость затратить значительное количество времени, монотонность, скучность, трудность, кажущаяся бессмысленность или бесполезность, а также чрезмерная важность задачи. Все эти аспекты можно разделить на две группы: первая включает в себя распределение наград и наказаний во времени, а вторая – непривлекательность самой задачи. Например, если задача кажется слишком сложной или неинтересной, вероятность того, что мы её отложим, значительно возрастает.

📌Второй подход к объяснению прокрастинации основывается на личностных характеристиках людей, склонных к откладыванию дел. Исследования показывают, что есть пять ключевых черт личности, которые могут влиять на эту склонность: локус контроля, нейротизм, экстраверсия, мотивация достижения и самооценка, а также перфекционизм. Люди с высоким уровнем нейротизма, например, могут испытывать больше стресса при выполнении задач, что также может приводить к прокрастинации.

Ученые из Уральского федерального университета решили провести исследования, чтобы проверить оба этих подхода. В рамках исследования участвовали 54 студента, среди которых 35 девушек и 19 юношей в возрасте от 17 до 21 года. Им было предложено в свободной форме записать причины, по которым они откладывают дела «на потом».

В ходе анализа полученных данных исследователи сделали интересные выводы. Наиболее часто испытуемые указывали причины, которые можно отнести к категории «ситуативных». К таким причинам относились: «плохое настроение», «неинтересно», «лень», «отвлекаюсь». Эти факторы составили 41,61% всех ответов. Ученые пришли к выводу, что многие из этих причин являются временными и зависят от текущего состояния человека.

Наименее частыми стали причины, которым можно было бы назвать «стабильными» (10,67 %) – это собственные установки, к которым мы апеллируем, чтобы объяснить откладывание дел «на потом». Например, «лучше жить сегодняшним днем», «почему это должен делать я?», «лучше мобилизоваться и сделать все в последний момент, чем “размазывать” все на целый месяц», «работа не волк, в лес не убежит» и т. д.) или их собственные черты характера («я ленивый», «пофигизм»).

Еще интересно про экстравертов и интровертов. Оказалось, что экстраверты чаще затягивают с выполнением определенной работы или реализацией определенных планов по той причине, что «они тут ни при чем», «это происходит не по их вине», «ввиду объективных обстоятельств». Тогда как интроверты видят причины откладывания дел в своих собственных «внутренних ситуативных обстоятельствах»: лень, неподходящее настроение, нежелание или плохое самочувствие.

‼️О прокрастинации и прокрастинаторах, синдроме отложенного счастья у меня было интервью специалистом по прокрастинации Евгением Квасницей. Если вы его пропустили или не читали, то очень рекомендую, там есть много дельных советов, лайфхаков и упражнений.

Счастье на научном

Сегодня, 15 апреля – 139 лет со дня рождения моего любимого поэта Серебряного века Николая Гумилева. По этому случаю в цитатах рубрике #цитатанедели его стихотворение 1917 года.

Рыцарь счастья

Как в этом мире дышится легко!
Скажите мне, кто жизнью недоволен,
Скажите, кто вздыхает глубоко,
Я каждого счастливым сделать волен.

Пусть он придет, я расскажу ему
Про девушку с зелеными глазами,
Про голубую утреннюю тьму,
Пронзенную лучами и стихами.

Пусть он придет! я должен рассказать,
Я должен рассказать опять и снова,
Как сладко жить, как сладко побеждать
Моря и девушек, врагов и слово.

А если все-таки он не поймет,
Мою прекрасную не примет веру
И будет жаловаться в свой черед
На мировую скорбь, на боль — к барьеру!

Счастье по-китайски

Всем привет! Хочу поделиться хорошими новостями. Моя книга «Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники» едет на книжную выставку в Пекин🎉. По этому случаю написала для моей рубрики «Все познается в сравнении» про счастье по-китайски😁.

Если понятие счастье для русского человека представляет собой нечто абстрактное, а его слагаемые очень индивидуальны, то для китайцев – понятие счастья строго структурировано, а его составляющие очевидны и однозначны.

Китайское представление о счастье связано с понятием о «5 земных благах», к которым причисляются:
🔥долголетие
🔥богатство
🔥здоровье
🔥добродетель
🔥естественная смерть

Интересно, что у китайцев в концепте счастья долголетие среди всех 5 элементов является самым большим благом в отличие от нас. Но удивило меня признаться не это, а естественная смерть😳 в этом списке.

Кстати сказать, ученые обнаружили, что величина ожидаемой продолжительности здоровой жизни является одним из факторов, который влияет на уровень счастья обычных людей. Оказалось, что в странах, в которых отмечается высокий уровень ожидаемой продолжительности жизни, присутствует также высокий уровень удовлетворенностью жизнью и счастья.

А еще меня удивило, что в концептах «счастья» у русского и китайского народов есть не только различия, но и сходства.
Например, в представлении китайцев счастье и несчастье взаимосвязаны, как и у нас. Например, наша русская пословица «Не было бы счастья, да несчастье помогло» есть и в китайском зыке: «塞翁失马焉知非福».
А еще есть пословица «祸兮福所倚，福兮祸所伏 – В несчастье живет счастье, а в счастье таится несчастье.

Похожи наши представления и в отношении предопределённости счастливой или несчастливой судьбы, о чем говорят следующие китайские пословицы:
«祸福有命，富贵在天» – Счастьем и несчастьем распоряжается судьба.
«万般皆由命，半点不由人» – Судьба определяется Богом и не может быть изменена при рождении.

Возможно, благодаря этим сходствам в Мировом рейтинге счастливых стран 2025 Россия и Китай рядом, разделив 66 и 68 место соответственно.

Счастье на научном

Какие ритуалы делают нас счастливее и как?

Создание семейных ритуалов – это, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов построить крепкие и счастливые отношения и укрепить связи между членами семьи, считают ученые. Они не обязательно должны быть сложными и занимать много времени. Наоборот, часто простота и регулярность важнее размаха.

Ключевой аспект – это взаимодействие, общение и совместное проведение времени. Цель состоит в том, чтобы разработать простые регулярные действия, которые позволят семье взаимодействовать друг с другом. Например, обнимашки каждое утро перед уходом на работу или учебу. Или простые вечерние ритуалы, такие как совместное приготовление ужина, сервировка стола и мытьё посуды. После ужина часто наступает лучшее время для соблюдения ритуалов. Вечерняя сказка на ночь — это ритуал, который легко соблюдать и который помогает детям ложиться спать, чувствуя себя в безопасности и любви.

Исследователи выделяют несколько типов семейных ритуалов.
1. Ритуалы повседневности, те самые незаметные, но исключительно важные действия. Это совместные завтраки, вечернее чтение перед сном, прогулки вместе, помощь друг другу по дому, обсуждение прошедшего дня за ужином. Даже простые вещи, такие как привычка встречать друг друга после работы или школы теплой улыбкой и небольшим объятием, способствуют укреплению эмоциональной связи между членами семьи.

2. Ритуалы, связанные с внутрисемейным календарем. Это личные события, значимые только для вашей семьи: дни рождения, годовщины свадьбы, юбилеи и др. Эти ритуалы подчеркивают индивидуальность вашей семьи, создают особую атмосферу, запоминающиеся моменты, которые будут долго греть душу всех участников.

3. Третья группа ритуалов привязана к национальным и религиозным праздникам: Новый год, Рождество, 8 Марта и др., то есть события, которые объединяют не только вашу семью, но и все общество. Участие в праздновании этих событий формирует чувство принадлежности к обществу.

4. Ритуалы жизненного цикла – это самые значительные и эмоционально насыщенные события в жизни семьи: помолвка, свадьба, рождение ребенка, выход на пенсию, смерть близких. Эти ритуалы помогают семье пережить трудные моменты, найти внутренние резервы и выстоять перед лицом жизненных испытаний и принять изменения.

Существует важное различие между повседневными семейными рутинами и семейными ритуалами. Рутина – это, по сути, набор практических действий, направленных на выполнение необходимых задач. Это функциональная коммуникация, сообщающая: «Это нужно сделать». Рутина предполагает временное обязательство, после завершения которого она, как правило, забывается, не оставляя глубокого эмоционального следа. Например, утренний сбор детей в школу – это рутина. Он включает в себя конкретные действия: приготовление завтрака, одевание, проверка школьных принадлежностей. Завершение этой рутины не вызывает сильных эмоциональных переживаний, а скорее является переходом к следующей задаче дня.

Любая рутина может со временем перерасти в ритуал, если она будет наполнена смыслом. В отличие от рутины, семейный ритуал – это нечто гораздо более значимое. Он представляет собой символическую коммуникацию, передающую послание: «Вот кто мы есть». Ключевой момент заключается в переходе от инструментальной коммуникации к символической, от простого выполнения задачи к созданию значимого опыта, укрепляющего семейные связи.

Как пишет в книге «Книге о новых семейных традициях» Мег Кокс, последовательность — ключ к сохранению семейных ритуалов. Он предлагает семьям проводить один ежедневный ритуал и один ритуал, который нужно соблюдать каждую неделю.

Как применять? Выберите для каждого ритуала время дня и недели, и придерживайтесь его.

Счастье на научном

В цитатах рубрике # цитатынедели философ, врач, клинический психолог Альфрид Лэнгле:


Жить счастливо — это больше, чем просто «быть везучим». Всем нам когда-то везло — с погодой на улице, в игре. Когда нам везет, на нашу долю выпадает что-то хорошее. Нам повезло.


Однако что значит быть счастливым, жить счастливо?
Мы можем спросить самих себя: познал ли я счастье в жизни? Был ли я когда-либо счастлив? Когда? В любви, во влюбленности, когда дети были маленькими? Когда я что-то создал? На вершине горы? Во время оргазма? После пережитого страдания?


Чего мне сегодня не хватает, чтобы быть счастливым?
Быть счастливым не так просто. Стефан Цвейг мудро заметил, что многие люди счастливы, но мало кто из них знает об этом. Может быть, также происходит и у меня? Возможно, жизнь, которую я сейчас проживаю, и есть счастье — то счастье, которое выпадает нам, людям?


На земле мы не можем испытать райского счастья — это само собой разумеется. Но, наверное, втайне ожидаем его? Это было бы помехой для переживания счастья. Тогда, вполне вероятно, что, будучи счастливыми, мы бы не считали это счастьем, потому что оно не совершенное, не божественно-идеальное, а к нему примешивается и страдание. Если мы вспомним и спросим себя о счастливых временах, то, пожалуй, мы более четко увидим, где можно найти счастье: «Счастье было, когда я еще жил дома; когда был влюблен; когда дети были маленькими; когда еще были живы родители; когда мы переехали в дом…». Однако при этом всегда существовали заботы и проблемы. Но они блекнут, когда вспоминаешь о них впоследствии, так как являются частью жизни и не исключают счастья, если мы только способны интегрировать их. Как это происходит?


Экзистенциальное счастье — это счастье посреди жизни. Счастье, когда мы можем находиться в центре жизни, быть направленными всем сердцем на хорошее и прекрасное, несмотря на все тяжелое и печальное. Это счастье. Такое бытие счастливым действительно в значительной степени в наших руках. С экзистенциальной точки зрения «каждый является кузнецом своего счастья». Как это нужно понимать? В связи с вышесказанным это означает: бытие счастливым зависит от нас в той степени, в какой оно связано со свободой. Если удается сказать «да» тому, что посылает и дарит нам жизнь, судьбе и счастливому случаю, пойти на это, жить с этим, тогда мы способствуем своему счастью.

Другими словами, счастье человека состоит в том, чтобы он мог жить с внутренним согласием. Счастье преломляется в своей структуре на четырех уровнях.
✅Это означает, что мы можем принять то, что есть, позволяем этому быть.
✅Это также означает, что нам нравится то, чем мы занимаемся, что мы заботимся о таком отношении к действительности, благодаря которому всегда можем чувствовать ее ценность.
✅Это значит, что у нас также есть право делать то, что мы делаем, т. е. мы можем идентифицировать себя с этим, ощущаем это созвучным себе и важным для себя и других.
✅И, наконец, это означает способность ощущать себя востребованными, ведь то, что мы делаем, так же значимо и для чего-то иного или других людей, потому-то это и необходимо делать.


Такое умение внутренне принимать участие в собственной жизни — экзистенциальное счастье. Счастье, если мы можем жить с самоотдачей! В самоотдаче, в выполнении чего-то, в какой-либо активности жизнь приобретает смысл. Для счастья человеку нужен смысл — отсутствие смысла, бессмысленная жизнь никого не делает счастливым.

Книги о счастье

К выходным сделала для вас подборку недавно вышедших книг о счастье. В нее вошли те, на которые я сделала отзывы на обложку🔥.

🔹Наталья Никифорова. Битва за ресурс. Отчего люди борются за счастье, вместо того чтобы в нем жить.
Мне всегда было очень интересно, с чего вдруг люди начинают задумываться о счастье, и откуда появляется потребность в счастье. Жил-жила и вдруг обнаруживаешь, что в жизни чего-то не хватает, а после некоторых раздумий решаешь, что не хватает радости и счастья. Если это случилось с вами, то книга психолога Натальи Никифоровой «Битва за ресурс. Отчего люди борются за счастье, вместо того чтобы в нем жить» то, что вам нужно. Возможно, в процессе чтения вы поймёте, что с вами происходит, и почему. Возможно, в какой-то момент увидите выход из хронических тупиков. Возможно, начнёте настраиваться на что-то своё, настоящее. Возможно, у вас появятся свои ответы на вопросы. Или вопросы появятся. Возможно, книга станет для вас «волшебным пенделем». Многое возможно, дайте этим возможностям шанс.

🔹Хонгюн Юн. Твой внутренний свет. От неуверенности и сомнений к гармонии и самоуважению.
В наше время существует много разных практик и инструментов, обещающих нам счастье, но истинное благополучие строится на основе крепкого самоуважения, считает автор книги «Свет внутри», корейский психиатр Хонгюн Юн. И я с ним согласна. Здоровое самоуважение — мощное оружие для встречи вызовов современной жизни. Это ощущение того, на каком уровне мы себя оцениваем. Оно зависит от наших мыслей и суждений, но также оно подвержено влиянию эмоций и нередко зависит от оценки и отношения к нам других, что делает его переменчивым, изменяющимся во времени, поэтому его нужно беречь и при необходимости восстанавливать. Как это сделать, вы узнаете из книги: вас ждет большое количество открытий и практических советов и упражнений.

🔹Джун Фудзивары. Счастье в моменте. Японские секреты спокойствия в мире, где все идет не по плану.
Прекрасная книга о жизни в стиле дзен в турбулентные времена, о том, как сохранять спокойствие и наслаждаться настоящим моментом, не зацикливаясь на прошлом и, не беспокоясь о будущем. Здесь множество интересных подробностей об истории и сегодняшнем дне Японии и Франции.

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Как часто вы обедаете или ужинаете с семьей, друзьями или кем-либо еще, кого вы знаете?

Этот вопрос задавали исследователи жителям 142 стран в рамках Всемирного опроса Gallup в 2022 и 2023 гг. Вполне предсказуемо обнаружились существенные культурные различия между жителями разных стран. В одних, например, в Эстонии и Бангладеш, преобладает тенденция к одиночному приему пищи, в других – Сенегал, Гамбия, Малайзия, Парагвай – люди гораздо чаще едят вместе.

Однако, наиболее поразительным открытием стало не это. Анализ данных показал чёткую корреляцию между частотой совместных трапез и уровнем субъективного благополучия. Независимо от возраста, пола, национальности или культурных особенностей, люди, регулярно разделяющие приемы пищи с родными, друзьями или знакомыми, демонстрировали значительно более высокую степень удовлетворенности жизнью.

Вы удивитесь, но эта связь оказалась сопоставима по значимости с такими факторами, как доход и занятость – традиционно считающимися ключевыми предикторами счастья и благополучия. Люди, часто обедающие или ужинающие в компании, реже испытывали чувство одиночества и значительно чаще получали социальную поддержку. Исследование также выявило интересные дополнительные корреляции. Оказалось, что те, кто регулярно питается в кругу близких, с большей вероятностью придерживаются здорового рациона, ведут более активный образ жизни, проводят больше времени на свежем воздухе и значительно меньше времени за экранами компьютеров. Более того, они, как правило, проживают в более густонаселенных районах, что косвенно указывает на более тесные социальные связи.

Ученые пришли к выводу, что совместный прием пищи является исключительно сильным индикатором индивидуального субъективного благополучия – наравне с доходами и занятостью. Как это работает?
Одно из возможных объяснений это то, что совместные трапезы способствует поддержанию и развитию социальных связей. А они, как известно, являются одним из самых важных источников счастья по данным Гарвардского исследования счастья – одно из самых продолжительных и научно значимых исследований счастья, проведенных когда-либо в науке.

Напомню, что целью исследования, начавшегося в 1938 году и продолжающегося до сих пор, было выяснить, какие факторы влияют на счастье и удовлетворенность жизнью. В исследовании принимали участие две группы людей. Первая – бывшие студенты Гарвардского университета, а вторая – обычные люди. Исследование включало анализ физического, эмоционального и социального здоровья участников и постоянное наблюдение за их жизнью и успехами. Одно из основных открытий исследования – то, что качественные и эмоционально поддерживающие отношения с другими людьми играют ключевую роль в нашем счастье. Это близкие дружеские связи, здоровые семейные отношения и глубокие социальные связи.

Я верю, что счастливая жизнь возможна. Ключ к счастью лежит в наших руках и зависит от нашего собственного выбора и усилий в том, какой образ жизни мы выбираем, какие отношения строим, как работаем над собой и развиваемся лично и профессионально. Но главное поверить, что долгосрочное счастье возможно, и почаще обедать и ужинать с друзьями, близкими и родными😁


Счастье на научном

Мы живем в интересное время. На наших глазах происходят одновременно две революции: биологическая и информационная. Биологические науки совершают прорыв за прорывом, раскрывая все больше тайн человеческого организма – от функционирования отдельных клеток до загадок сознания и эмоционального мира. Параллельно, достижения в области информационных технологий, особенно в сфере обработки данных, открывают невиданные доселе возможности.

Слияние биотехнологий и информационных технологий порождает совершенно новые перспективы, особенно в области искусственного интеллекта. Мы приближаемся к моменту, когда алгоритмы, способные обрабатывать огромные массивы данных (Big Data), смогут не просто анализировать, но и глубоко понимать человеческие эмоции, порой даже лучше, чем мы сами.

Аналитики предсказывают стремительный рост числа людей, взаимодействующих с чат-ботами. Эти виртуальные собеседники всегда доступны, готовы выслушать и поддержать, не испытывая эмоциональных колебаний, свойственных живым людям. Более того, ИИ все чаще рассматривается не только как компаньон, но и как потенциальный любовный партнер, идеально подходящий под индивидуальные запросы и лишенный «человеческих» недостатков.
Известные футурологи, такие как технический директор Google Рэй Курцвейл, предсказывают, что первое свидание человека с искусственным интеллектом, обладающим не только виртуальной, но и физической оболочкой, состоится в 2034 году. Другие эксперты, например, Давид Леви, идут ещё дальше, предполагая возможность создания семьи человека с роботом к 2050 году.

Для тех, кто готов попытать счастье с живыми людьми, поиск идеального партнера станет, как говориться, «делом техники». Представьте будущее, где вместо утомительных свиданий вслепую и неудачных попыток найти свою вторую половину в бесконечном потоке онлайн-профилей, вы обращаетесь к своему персональному виртуальному ассистенту, например, к Алисе. Вы говорите ей: «Алиса, организуй мне свидание на эти выходные. Найди кого-нибудь, кто мне действительно понравится». И Алиса начинает работу.

Ее знание о вас выходит за рамки обычной информации, хранящейся в социальных сетях. Алиса имеет доступ к вашим электронным письмам, записям телефонных разговоров, истории просмотров фильмов и даже к вашей генетической информации и полной биометрической истории. Она анализирует изменения вашего сердцебиения, артериального давления и уровня сахара в крови во время каждого предыдущего свидания в прошлом. Используя сложные алгоритмы и статистический анализ, Алиса проводит математическую оценку успешности встреч и интимных отношений с романтическими партнерами раньше. А еще она, используя технологии распознавания эмоций по микровыражениям лица, полученных из видеозаписей, даже тех, о которых вы сами могли забыть, проанализирует ваши голосовые паттерны, тон и интонацию в разговорах, выявляя нюансы, которые вы сами могли бы пропустить.

В основе анализа Алисы лежит обработка сотен миллионов проверенных десятилетий отношений. Ее алгоритмы позволяют ей идентифицировать не только внешние признаки подходящего партнера, соответствующие вашим предпочтениям, но и глубинные личностные черты, с учетом ваших скрытых желаний и потребностей, о которых вы сами, возможно, даже не подозреваете. Найдя подходящего потенциального партнера для свидания, Алиса свяжется с ним/с ней, выберет удобную всем дату, время и место, закажет ресторан или купит билеты в кино.

Как вам такое будущее?

Счастье на научном

Хороших выходных 😘

Пятничное утро:)

Между делом посчитала тут сколько я социальных ролей совмещаю. Оказалось 20+🤦🏻‍♀️

Надо срочно что-то менять 🆘.

📌Проверить количество социальных ролей вы тоже можете 👉 тут. Поделитесь результатами😁, если не жалко😋

Россия поднялась на шесть строчек в рейтинге самых счастливых стран 

По данным World Happiness Report 2025 Россия переместилась с 72-го на 66-е место. Всего в рейтинге — 147 стран, лидер рейтинга с 2017 года — Финляндия.

Срединная позиция все еще далека от счастливого идеала. Наши соседи по рейтингу — Перу (65-я строчка) и Кипр (67-я).

Исследовательница счастья Гульнара Краснова рассказывает, почему жители одних стран счастливы, а других — нет, и при чем тут психологические установки: https://j.t-j.ru/m-tg/world-happiness-report/

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Татьяна (@takoross)

✔️Проверить результаты

24 марта - Международный день борьбы с депрессией. По оценкам ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают, по меньшей мере, 280 млн.чел. и к 2030 году депрессия выйдет на первое место в качестве причин нетрудоспособности.

В России депрессия все больше переходит из статуса «выдумки» или «каприза» в статус полноценного клинического диагноза. О недуге и его лечении у меня было интервью с Иваном Кузьменковым, врачом-психиатром и психотерапевтом, автором тг “Психиатр Мунка”. Оно стало одним из самых читаемых у меня в канале. Если вы его пропустили или не читали, то очень рекомендую. Мы с Иваном обсудили: 📌новый стандарт медицинской помощи при клинической депрессии; 📌когда пора бить тревогу? Как человеку понять, что у него депрессия? 📌кто чаще страдает от депрессии — мужчины или женщины? Одинаково ли мужчины и женщины переживают депрессию? 📌сколько может длиться депрессия? Проходит ли сама? Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? 📌кому помогают антидепрессанты?

Подкаст для выходного дня:)

Принесла вам в клювике к выходным запись моего нового интервью😁 в подкасте с "Карьера без багов".
Обсудили: ❓Почему люди бывают несчастливы, даже если у них есть всё для счастья?
❓Как успехи в карьере связаны с ощущением счастья?
❓Как повлиять на своё ощущение счастья?


🎧 Где слушать:
Apple Podcasts
Яндекс Музыка
VK Музыка

Хороших выходных❤️

В день Международного дня счастья мы с издательством БОМБОРА решили разыграть мою книгу «Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники» 🎉

‼️Чтобы участвовать в розыгрыше:

1. Подпишитесь на Счастье на научном
2. Нажмите кнопку «Участвую»

*Доставка только по РФ

26 марта выберем рандомайзером победителя🤩.

Друзья! Поздравляю вас с Международным днем счастья! Этот праздник – напоминание о том, что в нашей жизни есть место простым радостям и счастью. Я счастлива разделить этот день с вами и благодарна за ваше участие, ваши комменты, вдохновение и поддержку🙌.

Я верю, что счастливые люди способны менять мир к лучшему😍. Мы не властны над обстоятельствами – всегда будут плохие и хорошие времена. Но мы можем улучшить свое состояние, совершая небольшие добрые дела каждый день, дома и на работе, для себя и для окружающих💯

Хочу, чтобы этот канал оставался нашим местом общения, где мы вместе учимся быть счастливыми и делимся знаниями. Спасибо, что вы со мной ❤️!

В цитатах рубрике # цитатынедели Хейн Зигерс, доктор философии из Левенского католического университета:

"Что вам необходимо для счастья? Я задавал этот вопрос на семи языках в более чем 100 странах по всему миру. Вот некоторые результаты этого опроса:

📌 Во всем мире ответ на вопрос «что делает вас счастливым?» приводит к упоминанию других людей. Семья, дети, друзья, домашние любимцы, улыбка прохожего, поцелуй, возможность кому-либо помочь, танец, совместный ужин, похлопывание коллеги по плечу. Многие жители некоторых стран даже не в состоянии дать прямой ответ на этот вопрос и начинают пространно говорить о своей семье, деревне, тесно связывая «мое счастье» со «счастьем других».

📌 На первый взгляд это может выглядеть так, как будто люди просто не знают, что им необходимо для счастья. В действительности у этого явления есть некоторые оттенки – понимание того, что необходимо для счастья, но далеко не каждый двигается в направлении счастья. Заядлый курильщик может сказать, что все, что ему необходимо для счастья, – это здоровье. Карьерист, просиживающий сутки на работе, будет говорить о том, как важно для него проводить больше времени с семьей. Люди могут быть прекрасно осведомлены, что им необходимо для счастья, но действовать совершенно по-другому.

📌 То, что приведет в восторг обычного человека, совершенно необязательно понравится вам. Многие любят спаржу, что совсем не означает, что вам она тоже понравится. То же самое можно сказать об ощущении счастья. Опросы показывают, что в среднем бездетные пары счастливее, чем пары, имеющие детей. Но это совсем не означает, что вам без детей было бы лучше. Среднестатистических людей не существует.


❓Что делает людей счастливыми? После 20-летних исследований ответ мне по-прежнему не известен. ...

Выводы:

❗️ Откуда бы вы ни были, близкие люди являются ключом к вашему счастью.

❗️ Знание того, что необходимо для счастья, не обязательно ведет к соответствующему поведению.

❗️ Среднестатистические мерила счастья вам не подходят".

😁

Нейронаука неопределенности

Прочитала недавно интересную статью доктора философии Анн-Лор о функционировании мозга в условиях неопределенности. Делюсь основными идеями.

В условиях неопределенности, наш мозг активирует миндалевидное тело и префронтальную кору. Миндалевидное тело - эмоциональный центр, воспринимает неопределенность как потенциальную угрозу, что высвобождает гормоны стресса и подготавливаю тело к опасности. В то же время префронтальная кора пытается проанализировать ситуацию и спланировать логический ответ.

Эти отделы мозга не работают изолированно. Их соединяет таламус, как бы создавая диалог между нашими эмоциональными и рациональными реакциями. Это учит нас кое-чему важному: работа с неопределенностью заключается не в подавлении эмоций в пользу логики, а о координации и интеграции мышления и чувств. Это приводит к лучшим решениям в условиях неопределенности и позволяет более успешно ориентироваться в неопределенной ситуации.

К сожалению, многие из нас, сталкиваясь с неопределенностью, попадают в предсказуемые ловушки. Мы становимся жертвами аналитического паралича, пытаясь собрать каждую крупицу информации, прежде чем действовать, или бинарного мышления, когда мы видим только лучшие/худшие результаты, а не спектр возможностей.

Мы можем испытывать эмоциональное избегание, пытаясь найти выход из неопределенности, не обрабатывая сначала свои эмоции. Часто мы пытаемся справиться со всем в одиночку вместо того, чтобы прибегнуть к социальной поддержке.

Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и возвращаться в иллюзорное место определенности, можно развивать экспериментальное мышление. Благодаря нему можно начать относиться к неопределенным ситуациям, как к возможности для проведения экспериментов. Это простое переосмысление – готовность шагнуть в неизвестность – поможет превратить тревогу в любопытство. А еще этот способ мышления может оказать глубокое воздействие на наш мозг: а именно, снизит активность миндалевидного тела, потому что эксперименты не могут потерпеть неудачу — они просто производят данные. И вовлечет нашу префронтальную кору в любопытное исследование, а не в оценку угрозы. В результате будут создаваться новые нейронные пути, которые со временем сделают неопределенность более управляемой.

Если хотите использовать правильно эксперимент, то советую вам прочитать мое недавнее интервью с Машей Хайнц, посвященное выходу ее книги «Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел». Книга написана соавторстве с Катериной Николаевой.

Счастье на научном

Как вернуть внимание и силы? Интервью с психологом и коучем Викой Гурьяновой

По моим наблюдениям, большинство людей время от времени не может сконцентрироваться на поставленной задаче или отсутствием сил после периода высокой активности. Должна признаться, что у меня это в последнее время стало случаться довольно часто, и я даже решила пройти тест на СДВГ- синдром дефицита внимания и гиперактивности. Результаты теста показали, что я в норме, и СДВГ у меня нет. Но вопросы остались. Например, почему так бывает? Как выйти из этого состояния? Как справляются с этими состояниями люди с диагностированным СДВГ?

Вот я и решила поговорить обо всем этом с Викой Гурьяновой, психологом и коучем СДВГ, автором тг-канала "СДВГ тренинг и коучинг".

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Anastasia (@WAxen451)

✔️Проверить результаты

Новости науки о счастье

Продолжаю делиться новостями науки.
Сегодняшний выпуск решила сделать тематическим и посвятить его в преддверии 8 марта прекрасной половине человечества🌹

✅ Согласно новому исследованию, 8 из 10 женщин считают, что у них есть шестое чувство (77%). Более половины доверяют своей интуиции (56%) и уверены, что она ведет их в правильном направлении в 68% случаев, особенно когда дело доходит до знакомства с новыми людьми (65%), принятия важных жизненных решений (46%) и когда речь идет об их здоровье (37%).

✅ Во всем мире в последние полвека доля женщин с высшим образованием растет, а мужчин снижается. К примеру, в России доля женщин, имеющих высшее образование - 58%, мужчин -46%. В связи с этим трендом в последние годы было много опасений, что у женщин с высшим образованием возникнут проблемы с поиском мужей, равных им по образовательному уровню. Но оказалось, что значительная часть женщин с высшим образованием всегда выходила замуж за мужчин не имеющих его. Но эти мужчины, как показало исследование ученых из Корнелла, Гарварда и Йеля, как правило, являются самыми успешными и высокооплачиваемыми среди своих сверстников.

✅Одинокие женщины в среднем счастливее одиноких мужчин. Таковы выводы исследования, проведенного психологами из Университета Торонто. В исследовании приняли участие около 6 тыс. человек. Ученые изучили насколько они были удовлетворены текущим статусом отношений; довольны своей жизнью; сексуально удовлетворены; и как сильно они хотят быть в отношениях. По мнение авторов исследования, одинокие женщины могут быть более счастливыми в целом, чем одинокие мужчины, потому что они обычно поддерживают больше социальных связей и могут рассчитывать на поддержку от своего окружения. Они также имеют бОльшую финансовую независимость, чем это было исторически, а это означает, что доход как традиционное преимущество партнерства для них не так важен, как было в прошлом.

Счастье на научном

Всем привет 😁.                                                                                                            В преддверии весеннего праздника 8 марта разыгрываем с издательством Феникс мою книгу"Наука быть счастливой".

Книгу я посвятила женщинам за сорок, которые сейчас находятся в середине жизненного пути. Это непростое время, знаю по себе. Дети подрастают и готовятся покинуть отчий дом, родители стареют и больше нуждаются в помощи и уходе. Отношения с партнером теряют былую яркость. С первыми морщинками приходит осознание, что молодость уходит. Привычный баланс нарушается, хотя внешне все выглядит благополучно.

Если все это про вас, то надеюсь, что вы получите ответы на свои вопросы: что мешает быть довольной жизнью в ее середине; почему наличие семьи и детей, финансовое благополучие и работа не делают вас в полной мере счастливой; узнаете, что на самом деле наполнит жизнь радостью. И потом перейдете к практике. Еще я приготовила массу упражнений на любой вкус. Все они основаны на данных последних зарубежных и российских научных исследований и были адаптированы для российских читательниц.


📌Чтобы поучаствовать в розыгрыше нужно:

☘️ быть подписанным на Счастье на научном

☘️ Нажать кнопку Участвую под постом

*Доставка только по РФ

Что воля, что неволя, всё одно…

Закончила читать новую книгу Роберта Сапольски «Все решено: жизнь без свободы воли». Книга сложная, как и сам вопрос о свободе воли. Читать ее начала в полном убеждении, что никто меня не свернет с мысли, что свобода воли существует, и люди должны нести моральную ответственность за свои действия. Но после прочтения книги скажу, что стала менее категорична и готова признать, что свободы воли у людей гораздо меньше, чем я думала.

Приведу забавный пример из книги про мытье рук. Если у вас возникало когда-нибудь желание подтолкнуть другого человека к мысли вымыть руки, у меня, кстати сказать, – довольно часто🙈, то вам будет интересно, как это сделать🤔

Сапольски пишет⬇️:
«Попросите его (человека, которому нужно помыть руки, по вашему мнению😅) признаться в каком-нибудь плохом и неэтичном поступке. После этого он с большей вероятностью вымоет руки или воспользуется санитайзером, чем если бы рассказывал о каком-нибудь своем этически нейтральном действии. Испытуемые, которых просили солгать, проявляли больше интереса к моющим средствам (в отличие от других предметов), чем те, которых просили быть честными.
Другое исследование продемонстрировало примечательную телесную специфичность: люди, солгавшие устно (в голосовых сообщениях), чаще выбирали ополаскиватель для рта, а письменная ложь (по электронной почте) повышала желание приобрести дезинфицирующее средство для рук. Одно нейровизуализационное исследование показало, что ложь посредством голосовых сообщений, усиливающая привлекательность ополаскивателя для рта, активирует одну часть сенсорной коры, а ложь по электронной почте, заставляющая тянуться за санитайзером, — другую. Нейроны считают, что ложь в буквальном смысле пачкает рот — или, соответственно, руки. Следовательно, ощущение моральной нечистоты усиливает желание помыться.

Я не верю в существование души, на которую ложится моральное пятно, но вот лобную кору оно отягощает точно; поведав о неэтичном поступке, испытуемые хуже справляются с когнитивными задачами, в исполнении которых участвует лобная кора … если только не помыли перед этим руки. Ученые, первыми сообщившие об этом феномене, поэтически окрестили его «эффектом Макбет», в честь леди Макбет, отмывавшей руки от воображаемого кровавого пятна. Принимая этот эффект во внимание, внушите испытуемым отвращение, и если они после этого смогут помыть руки, то не так строго станут судить других за нарушение норм чистоты».

Еще пример из книги о влиянии индивидуалистских и коллективистских культур на модели поведения. Первые подчеркивают автономию человека, его личные достижения, уникальность, потребности и права. Коллективистские культуры превыше всего ценят гармонию, взаимозависимость и конформизм, поведение личности там определяется потребностями сообщества.

Ученые обнаружили, что у представителей разных культур по-разному работает мозг: у коллективистов дофаминовая система вознаграждения возбуждается сильнее, когда они смотрят на спокойное — в противовес взволнованному — лицо; у индивидуалистов все наоборот. Заставьте индивидуалиста рассказать, как на него повлияли другие люди, и у него повысится уровень глюкокортикоидов; у коллективиста гормон стресса выделится, если ему придется рассказывать, как он повлиял на других людей💯.


Счастье на научном

надо попробовать 🤔

#психология

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Ольга
2. A (@farguz_ru)

Проверить результаты

Что написано у вас на роду? Интервью с психологом Екатериной Ерохиной

Я из рода кочевников, охота к перемене мест у меня в крови. Мои предки кочевали по бескрайним степям , а я – на самолетах, поездах и машине по всему миру.

На лошадь я первый раз села в Египте, куда мы поехали на каникулы с дочкой. У отеля, где мы остановились, была собственная конюшня. Постояльцам предлагались прогулки верхом и уроки верховой езды. Дочь с радостью брала уроки, и в один день собралась на 2-часовую прогулку верхом со своим тренером. Я решила к ним присоединиться.

Узнав, что я первый раз сажусь лошадь, конюх покачал головой и выдал самую спокойную лошадь в конюшне. Потом был короткий инструктаж, и я с горем пополам села в седло. От избытка информации и впечатлений голова шла кругом, но, к моему удивлению, ноги и руки знали, что делать. Через минут десять я совершенно успокоилась и начала получать удовольствие от размеренного движения, а еще возникло ощущение дежавю, как будто я делала это раньше много раз, и от этого на меня накатила волна счастья.

Эту историю я вспомнила во время интервью с психологом Екатериной Ерохиной, автором тг “Психолог Екатерина Ерохина”. Мы говорили о психогенеалогии, одном из активно развивающихся направлений современной психологии.

В продолжение темы про выгорание. Разыгрываем с издательством Феникс книгу Марины Безугловой «Балансируя на грани».

Автор - кандидат медицинских наук, исполнительный директор Ipsos, эксперт в области wellbeing. В книге вы найдете много ссылок на научные исследования, личных историй, инструменты по управлению стрессом, тесты для лучшего понимания себя. Рекомендую к прочтению, если вы чувствуете усталость и вам кажется, что жизнь - это борьба и стресс.

Чтобы поучаствовать в розыгрыше нужно:

☘️ быть подписанным на Счастье на научном

☘️ Нажать кнопку Участвую под постом.

*Доставка только по РФ

28.02 выберем рандомайзером 2 победителей🤩.

Как распознать выгорание у сотрудника? Интервью с Марией Перовой, специалистом по оценке профессионального выгорания

Каждый второй работник завершил 2024 год в состоянии выгорания. Среди причин: плохая организация рабочих процессов (65%); большое количество рабочих задач (53%); переработки из-за нехватки кадров (33%); личные проблемы (25%); низкая зарплата (20%); сложные отношения с руководством (18%) и коллегами (16%).
Согласно одному из недавних опросов сервиса HeadHunter, 57% опрошенных говорят, что если бы руководство вовремя обращало внимание на их проблемы, было готово обсуждать и решать их, то сложностей и даже увольнения из-за выгорания и стресса можно было бы избежать.

Рекомендаций, статей в Интернете и СМИ про то, как заметить первые признаки выгорания у сотрудников и что с этим делать, много. Чтобы их прочитать, проанализировать и потом начать действовать нужно время, а его как всегда не хватает. Но есть один инструмент, о котором, возможно, вы не слышали, и о нем пойдет речь в моем новом интервью с Марией Перовой, менеджером продукта FADE компании ЭКОПСИ, специализирующейся на управленческом и HR-консалтинге.

Что делает женщину счастливой? (мужчины не угадали самый распространенный ответ женщин, и вообще их картина женского счастья во многом не совпадает с точкой зрения женщин)

Ответы мужчин (топ-5):
Любовь (57%)
Семья (52%)
Материнство (41%)
Достаток (40%)
Сексуальная реализация (23%)

Ответы женщин (топ-5):
Достаток (59%)
Любовь (57%)
Семья (53%)
Материнство (35%)
Карьера (33%)

Самые большие различия между мужчинами и женщинами:
- Карьеру называют 33% женщин, но о ней вспоминает только 11% мужчин.
- Свободу – 30% женщин, но 12% мужчин.
- Творчество – 25% женщин, но 10% мужчин.
- Дружбу – 14% женщин, но 6% мужчин.
- Зато сексуальная реализация делает счастливой только 10% женщин, но 27% мужчин называют ее в числе факторов счастья.
- Замужество делает счастливой 7% женщин, но 15% мужчин считают, что можно сделать женщину счастливой, выдав/взяв замуж.

Изменения по сравнению с 2010 годом:
- Тогда замужество называли гораздо чаще: 32% мужчин и 23% женщин.
- Достаток тогда был у женщин на 4-м месте, сейчас на первом.
- Свободу тогда называло 13% женщин, теперь 30%.
- Сексуальную реализацию и мужчины и женщины называли чаще.
- Материнство в числе главных факторов называли 53% женщин, теперь 35%

Опрос SuperJob
@OIZmedia

💯😁

Новости науки о счастье

Продолжаю делиться новостями науки.
Сегодняшний выпуск решила сделать тематическим и посвятить его романтическим отношениям❤️

✅ Зачем мужчины и женщины ищут романтические отношения? Ответ на этот вопрос дает новое исследование ученых из Тель-Авивского университета. Они обнаружили, что несмотря на все разнообразие мотивов, выделяются 4 общие: любовь и забота; семья и дети; статус и ресурс; секс и приключения. Мотивы определяют личные ценности и предпочтения партнеров. А также социально-демографические переменные, например, физическая привлекательность партнера более важна для старшего поколения. Статус более важен для женщин, чем для мужчин.

✅ Для кого романтические отношения важнее: для мужчин или женщин? Ученые проанализировали гендерные различия в поведении мужчин и женщин на разных этапах отношений и пришли к выводу, что одинокие мужчины сильнее зависят от романтических отношений, чем женщины. Но от таких отношений они и выигрывают больше, чем женщины, как в плане здоровья и благополучия, так и продолжительности жизни. Возможно поэтому, они вдвое чаще, чем женщины, ищут пару; тяжелее переживают расставания и более эмоционально вкладываются в отношения.

✅Что такое романтическая любовь с точки зрения нейробиологии? Сложная природа любви в последнее время стала предметом нейробиологических исследований. Нейробиологами любовь рассматривается как результат различных фаз мозговой активности. По их мнению, ранняя стадия, обычно называемая романтической любовью, является результатом активации лимбических структур мозга, регулирующих реакции страха/тревоги, что приводит к изменениям основных нейротрансмиттеров, таким как повышение уровня моноаминов и снижение концентрации серотонина.
Вторая стадия любви в основном основана на структурах, регулирующих систему привязанности и включающих окситоцин и вазопрессин, нейропептиды и нейротрофины.

✅Почему романтические отношения делают нас счастливее? В одном из недавних исследований ученые изучили связь между способностью любить и субъективным благополучием у людей в возрасте от 18 до 65 лет. Под способностью любить в исследовании понималась способность участвовать, вкладывать и поддерживать преданные романтические отношения, являющиеся результатом сложных процессов развития, которые начинаются в детстве и продолжают формироваться на протяжении всего развития человека.

По результатам исследования, ученые пришли к выводу, что существует значительная положительная связь между способностью любить и эмоциональным, психологическим и социальным благополучием. Значимыми предикторами субъективного благополучия оказались: 1) индивидуальный базовый уровень доверия, 2) способность принимать индивидуальность партнера и 3) способность справляться с потерями и кризисами в отношениях.
Исследование зафиксировало, что молодежь хуже справляется с потерями и кризисами в отношениях, чем взрослые в среднем возрасте. По-видимому, поэтому у взрослых исследователями был зафиксирован более высокий уровень субъективного благополучия, чем у молодых.

В общем, любви все возрасты покорны, но счастливы в ней по мере взросления, что не может не радовать🎉


#исследования#новости науки

Счастье на научном

Родить нельзя погодить. Интервью с нейрокоучем Олесей Валиулловой

Современный мир, отмеченный стремительным прогрессом в науке и медицине кардинально изменил отношение к деторождению. Решение о рождении ребенка в современном мире — это сложный, выбор, требующий тщательного планирования и взвешенного подхода.

О том, как принять это решение, взвесив все «за» и «против», учитывая эмоциональные, финансовые, социальные и личные факторы мы поговорили с Олесей Валиулловой, нейрокоучем и автором канала “Валиуллова. Жить свою жизнь”.

Что для вас счастье? Что делает вас счастливым в обычный день? Что вы чувствуете, когда счастливы?

Каждый человек, осознанно или нет, стремится к счастью. Книга «Счастье по-русски» не про науку и исследования, хотя они тоже будут. Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски.

О том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата
и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы.

И, самое главное — как мы можем стать счастливее.

В продолжение темы "Что почитать" делюсь подборкой из 10 лучших книг от редакции Т-Ж Мозг:

📌Странная девочка, которая влюбилась в мозг
📌Мозг знает, почему тебе плохо
📌Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники
📌Путь стоика
📌Дары несовершенства
📌Сила воли
📌Мир нарциссической жертвы
📌Про любовь
📌Зачем женщине секс
📌Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить

Читайте и берегите себя❤️

Что почитать? Интервью с копирайтором и психологом Катей Зебзеевой

Попался недавно свежий опрос любопытный опрос про чтение и книги.

Согласно его результатам:
📌каждый третий россиянин (34%) читает профессиональную, научную или научно-познавательную литературу;
📌в среднем россияне читают примерно две книги в месяц и 24 книги в год;
📌в четыре раза за 5 лет вырос интерес к книгам по психологии;
📌в целом чтение остается популярным среди россиян способом получения знаний и информации: 87% читали что-либо за последнюю неделю.

Результаты опроса мне показались любопытными и мы их обсудили с Катей Зебзеевой, психологом и копирайтором издательства “Альпина”, автором тг Психологиня Катя Зебзеева.
А еще поговорили о новинках и бестселлерах, трендах в книгоиздании и литературной среде и, конечно, о том, что почитать.

В рубрике #цитатанедели профессор психологии Гарвардского университета Тал Бен-Шахар, автор книги «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»

Большинство из нас имеют гораздо больше возможностей сделать выбор, чем было у наших дедушек и бабушек. Мы можем выбирать, где жить, чему учиться, где работать, с кем встречаться. Когда мы идем на свидание, у нас есть куча нарядов на любой вкус, огромная коллекция музыки, длинный список ресторанов, в каждом из которых меню объемом с Талмуд. Выбор из многих, бесспорно, прекрасных альтернатив может быть тяжелой долей: больше — не всегда значит лучше. В мире изобилия и возможностей появляется куда больше причин для бесконечных сомнений, сожалений и неудовлетворенности. И что же мы делаем? Мы довольствуемся чем-то более-менее подходящим, а затем учимся принимать свой неправильный выбор. При этом установка на «достаточно хороший» результат может испортить все удовлетворение, которое мы получаем от своих решений. С другой стороны, отсутствие такой установки и гонка за идеалом, безусловно, неизбежно приводят к разочарованию и неудовлетворенности.

В своей книге «Парадокс выбора» Барри Шварц проводит различие между «максимизаторами» и «довольными». «Максимизаторы» не согласны ни на что, кроме совершенства: в ресторане должна быть идеальная еда, они должны быть идеально одеты, а рядом должен быть идеальный партнер. Такие люди часами перебирают одежду в поисках наиболее подходящей вещи, сравнивают цену и качество среди бесконечного количества предлагаемых вариантов. Они корчатся в муках выбора, куда поехать в отпуск, снова и снова дотошно проверяют и анализируют варианты, все время приближаются к решению, но не в силах принять его окончательно. Их главная проблема в том, что они не допускают даже мысли, что не существует идеального блюда, не бывает идеального отдыха и нет совершенных людей. А значит, сколько бы они ни перебрали вариантов, сколько бы времени их ни обдумывали, ни один из них никогда не будет идеально подходящим. Перфекционизм «максимизаторов» неизбежно приводит к бесконечным сожалениям «ах, если бы только» и «а что если бы» — то есть к постоянному разочарованию, напряжению, сожалениям и в конечном счете к абсолютному отсутствию счастья в жизни.

«Довольные», напротив, вполне удовлетворены всем, что для них «достаточно хорошо». Они принимают непреложность того факта, что зачастую совершенство просто не существует в реальности. А даже если бы оно существовало, бесконечные муки выбора перевешивали бы любую выгоду. «Довольные» тоже иногда жалеют о сделанном выборе, но все мы делаем ошибки, и сожаление — это естественная реакция. Подход «довольных» к жизни заключается том, что они принимают все, что есть, испытывают за это благодарность, а не терзаются муками по поводу того, чего нет.

Выберите быть «довольным», а не «максимизатором»! Как ни парадоксально, но это максимизирует ваши шансы обрести счастье.

Привет, друзья! Хочу поделиться моими недавними активностями за пределами канала.

Дала комментарии Forbes для статьи про деньги и счастье 💰. Делюсь с вами ссылкой😁: https://www.forbes.ru/society/529834-v-den-gah-scast-e-mozno-li-byt-dovol-nym-zizn-u-besplatno-i-pocemu-placut-bogatye?utm_source=forbes&utm_campaign=lnews

Если вам любопытна эта тема, то вам может быть интересна еще моя лекция "Экономика радости: как до­ход влияет на счастье" (текст и видео).

Играйте и становитесь счастливее. Интервью с психотерапевтом Натальей Кайрос

Как вы относитесь к играм: положительно, отрицательно, нейтрально?
Вне зависимости от вашего ответа думаю, что вы согласитесь с тем, что игры являются неотъемлемой частью нашего опыта, начинающегося в раннем детстве и продолжающегося всю жизнь.
Хорошо об этом сказал Йохан Хёйзинга, голландский философ и культуролог, автор книги «Homo ludens. Человек играющий»: «Игру нельзя отрицать. Можно отрицать почти любую абстракцию: право, красоту, истину, добро, дух, Бога. Можно отрицать серьезность. Игру — нельзя». Он утверждал, что основополагающие человеческие занятия, такие как речь, мифы, ритуалы и даже научные эксперименты, берут свое начало в игровой деятельности. И даже выдвинул теорию, что не игра является продуктом культуры, а сама культура имеет игровую природу.

Как бы то ни было, природа игр интригует ученых, которые ищут ответ на главный вопрос: почему мы так любим играть? По общему мнению исследователей, игры позволяют нам расслабиться, снять стресс и отвлечься от повседневных забот. А еще формируют новые нейронные связи в мозге и способствуют развитию, поэтому их активно применяют в обучении.

О том, как используют игры в своей практике психологи, мы поговорили с Натальей Кайрос, психотерапевтом и автором канала “Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос”.

Узнала у профессора Гульнары Красновой, что ей помогает поддерживать оптимизм, когда тяжело. Мы в этом совпали 💛

Благодарность может стать первым шагом к осмысленному повышению благополучия, изменить восприятие жизни.

В своём телеграм-канале «Счастье на научном» Гульнара скоро выложит несколько идей, как возможно практиковать благодарность 🌸

🥲 Что помогает смотреть в будущее с надеждой?

Некоторое время назад я познакомилась с Аней Румянцевой, исследовательницей субъективного благополучия из ВШЭ.

Мы придумали сделать небольшой совместный материал в карточках о моей любимой практике благодарности.

Вот, что у нас получилось:) Делюсь!

Новости науки о счастье

Неутомимые ученые продолжают исследовать, а я следить за их работой🥸

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️ Ученые разработали план крупнейшего эксперимента по счастью, чтобы раз и навсегда выяснить, что на самом деле делает людей счастливыми, насколько эффективны различные стратегии обретения счастья и одинаковы ли они для представителей разных культур. Для исследования планируется набрать по меньшей мере 30 тысяч человек по всему миру. Участники исследования будут выполнять различные практики, длительностью не более 25 минут. Это могут быть физические упражнения, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с собственным весом тела. Другая категория практик — социальное взаимодействие, например, люди будут звонить своим близким, заставлять себя вести себя более экстравертно, общаться с искусственным интеллектом и т.д. С нетерпением жду результатов исследования 🎊

✔️Современные горожане притворяются счастливыми, ожидают счастья в будущем, но не уверены в условиях для его реализации и боятся не успеть побыть счастливыми😅. Чтобы испытывать ощущение личного счастья, они готовы игнорировать внешние негативные обстоятельства, обращаются за поддержкой к родственникам и семье, и счастливы, когда близкие люди здоровы. Такие тенденции выявили социологи Уральского федерального университета, опросив 1170 жителей больших, средних и малых российских городов в возрасте 18–60 лет.

✔️Одинокие женщины в среднем счастливее одиноких мужчин🤔. Таковы выводы исследования, проведенного психологами из Университета Торонто. В исследовании приняли участие около 6 тыс. человек. Ученые изучили насколько они были удовлетворены текущим статусом отношений; довольны своей жизнью; сексуально удовлетворены; и как сильно они хотят быть в отношениях. По мнение авторов исследования, одинокие женщины могут быть более счастливыми в целом, чем одинокие мужчины, потому что они обычно поддерживают больше социальных связей и могут рассчитывать на поддержку от своего окружения. Они также имеют бОльшую финансовую независимость, чем это было исторически, а это означает, что доход как традиционное преимущество партнерства для них не так важен, как было в прошлом.

✔️Вреден ли для вас Интернет? Может, и нет😋.
Новое исследование показало, что использование Интернета может повысить такие показатели благополучия, как удовлетворенность жизнью и целеустремленность. Исследователи изучили данные Всемирного опроса Gallup за период с 2006 по 2021 год среди людей в возрасте 15 лет и старше, проживавших в 168 странах. Оказалось, что люди, имевшие доступ к Интернету, в среднем набрали на 8% больше баллов по показателям удовлетворенности жизнью, позитивного опыта и удовлетворенности своей социальной жизнью вне зависимости от уровня доходов и образования.


Счастье на научном

#исследования

Карьера и/или семья? Интервью с психологом, карьерным коучем и экспертом в сфере HR Анастасией Чермениной

Вопрос о приоритете семьи и карьеры – вечная дилемма, встающая перед большинством людей, но особенно остро – перед женщинами, приближающимися к тридцатилетнему рубежу. Традиционные представления, укоренившиеся в обществе на протяжении веков, предполагали для мужчин приоритет карьеры, а для женщин – семью и домашнее хозяйство. Этот устаревший стереотип, включающий так называемый «кухонный» сценарий для женщин, больше, кажется, не отражает реалий современного мира. К примеру, результаты исследования, проведенного учеными Высшей школы экономики, показали, что женщины не в меньшей степени заинтересованы в работе и в карьере, чем мужчины, что объясняется отчасти российской спецификой. По мнению ученых, именно женщины в России часто становятся основными добытчиками в семье.

О выборе между карьерой и семьей на практике мы поговорили с Анастасией Чермениной, психологом, карьерным коучем и экспертом в сфере HR, автором канала PRO личность в карьере.

Почему хендмейд приобретает всё большую популярность?

Одним из главных мировых трендов последние несколько лет является хейндмейд — создание вещей своими руками, например, шитье, вязанье. Россия – не исключение.

По данным исследования Почта Банка, покупки пряжи и спиц выросли на выросли на 22% с января по ноябрь в прошлом году, а расходы на них увеличились на 41% . Выросли и расходы на товары для рисования на 7%, а число таких операций — на 11%.

Почему хендмейд приобретает всё большую популярность? Среди причин, возможность творческой реализации в свободное время, экономия денег на покупку готовых вещей. А ученые отмечают снижение уровня стресса и улучшение психического здоровья. Вот об этом поподробнее ниже.

В небольшом исследовании Роберта Райнера, клинического психолога из Института психотерапии Behavioral Associates участвовали 30 женщин. В ходе эксперимента они занимались различными видами деятельности (шитье, рисование, чтение газет, игры в карты и видеоигры), а исследователи замеряли им показатели стресса - частоту сердечных сокращений, потоотделение, температуру кожи, кровяное давление. Результаты показали, что самый значительный спад показателей стресса наблюдался у участниц эксперимента во время шитья. Второе место заняло рисование.

Психиатр Кэрри Баррон отмечает терапевтическое воздействие "делания" чего-либо своими руками. По ее мнению, процесс создания чего-то нового стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают чувство тревоги. Это может быть не только рукоделие, но и приготовление пищи, садоводство. Это связано с тем, что деятельность, требующая повторяющихся движений и сосредоточения, помогает отвлечься от напряжённых мыслей и снять психическое напряжение. Кроме того, занятия рукоделием способствуют развитию мелкой моторики, координации движений и концентрации внимания. Это особенно полезно для детей, но и взрослым это приносит несомненную пользу. Знаю по себе. Я люблю вязать еще со школы и в прошлом году начала рисовать. Эти хобби однозначно делают мою жизнь чуточку счастливее.


А вы любите рукодельничать? Расскажите:)

Счастье на научном