Вопрос тренеру

Очень много вопросов приходит по поводу спортивного питания и добавок, что посоветуете?
Сегодня хочется разобрать такую интересную вещь, как цитруллина малат.

Цитруллина малат — это популярная добавка среди спортсменов, особенно в циклических видах спорта. Вот несколько научно обоснованных плюсов его приема:

1. Улучшение выносливости:
• Исследования показывают, что цитруллина малат может увеличить время до усталости и улучшить выносливость. В одном из исследований было установлено, что прием цитруллина малата перед физической нагрузкой увеличивает время выполнения упражнений на выносливость (Hickner et al., 2010).

2. Снижение мышечной усталости:
• Цитруллина малат может помочь уменьшить уровень мышечной усталости и болезненности после интенсивных тренировок. В исследовании, проведенном на спортсменах, было показано, что добавка снижает уровень мышечной болезненности после силовых тренировок (Domingues-Faria et al., 2016).

3. Увеличение уровня аргинина:
• Цитруллина малат способствует повышению уровня аргинина в крови, что может улучшить синтез оксида азота (NO). Это, в свою очередь, может привести к улучшению кровообращения и доставке кислорода к мышцам во время тренировки (Zhang et al., 2010).

4. Улучшение восстановления:
• Прием цитруллина малата может способствовать более быстрому восстановлению после тренировок. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень лактата и улучшить восстановление после интенсивных физических нагрузок (Bendahan et al., 2002).

5. Поддержка анаэробной производительности:
• Цитруллина малат может улучшить анаэробную производительность, что особенно важно для циклических видов спорта, где требуется высокая интенсивность. В одном из исследований было показано, что добавка улучшает результаты в упражнениях, требующих кратковременной высокой нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010).

6. Улучшение общего физического состояния:
• Некоторые исследования показывают, что цитруллина малат может улучшить общее физическое состояние и качество тренировок, что может быть полезно для спортсменов, стремящихся к повышению своей производительности (Cameron et al., 2015).

Из своей практики скажу, что все тренировки в горах и все интенсивные тренировки на равнине я провожу, предварительно приняв порцию этой добавки.

Наши активные кемпы, где можно тренироваться взрослым и детям!

Постепенно расходятся места 🤔

Подробности тут:

https://abst.pro/camps

Рубрика «вопрос-ответ». Первая самостоятельная тренировка на рельефе в этом сезоне.

Как подготовиться к сбору в среднегорье?

Если трейлраннер живет на равнине и собирается на тренировочный сбор в среднегорье, важно учесть несколько аспектов для успешной подготовки. Вот шесть советов:
1. Постепенное акклиматизирование
• Плавное введение в высоту: Перед отправлением в горы, можно провести несколько тренировок на местности с небольшим набором высоты (например, холмы или горнолыжные склоны), чтобы подготовить организм к набору высоты.
• Увеличение высоты: Если это возможно, поднимайтесь на небольшие высоты на выходных за несколько недель до сбора, чтобы избежать резкого изменения высоты.
2. Увеличение объемов тренировок
• Долгие забеги и подъемы: Увеличьте объем тренировок за 3-4 недели до сбора. Включите длительные забеги за пределами стандартной тренировки, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к работе на высоте. За 7-10 дней до сбора, наоборот, снизьте нагрузку, дайте организму отдохнуть.
• Функциональная сила: Добавьте силовые тренировки, акцентируя внимание на ногах и мышцах кора, чтобы подготовить тело к горным забегам.
3. Питание
• Увеличение углеводов: За несколько дней до сбора увеличьте потребление углеводов, чтобы обеспечить запас энергии. Это особенно важно для длительных тренировок и акклиматизации.
• Гидратация: Обратите внимание на уровень гидратации. В горной местности воздух может быть сухим, поэтому важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
4. Спортивные добавки
• Энергетические гели и батончики: Убедитесь, что у вас есть запас энергии в виде гелей, батончиков или других легко усваиваемых источников углеводов во время длинных забегов.
• Электролиты: Используйте добавки с электролитами, чтобы компенсировать потерю солей через пот. Это особенно важно в условиях жары или высокой активности.
5. Медикаменты и здоровье
• Изучите индивидуальные потребности: Если вы принимаете какие-либо лекарства (например, против аллергии), убедитесь, что у вас есть их запас, особенно если в горной местности в этот период идет активное цветение растений.
• Профилактика травм: Рассмотрите возможность взять с собой средства для облегчения болей и воспалений (например, ибупрофен) на случай травм или боли в мышцах. Не забудьте взять массажный валик или мячик, перкуссионный пистолет и, при наличии, лимфодренажные штаны.
6. Подготовка снаряжения
• Обувь и одежда: Убедитесь, что у вас есть качественные трейловые кроссовки и одежда, подходящая для переменчивой погоды в горах. Протестируйте снаряжение на тренировках.
• Рюкзак для длительных забегов: Позаботьтесь о необходимых предметах, таких как рюкзак для бега с водой, куда поместится вся необходимая экипировка для длинных тренировок.

Эти советы помогут трейлраннеру подготовиться к тренировочному сбору в горной местности, улучшив его физическую форму и подготовленность к изменениям условий.

Не зря мы вчера провели «особенную» тренировку.
Возможно, это лучший трейловый старт сезона.
ANAPA VINO TRAIL от IRONSTAR. Не все смогут дойти до финиша и уйти с пунктов питания. Срочно готовим «прогревочный» кемп перед стартом.

Пиво-лимонадным забегом вверх-вниз прогнали зиму. Больше в таком виде не возвращайся.

ABST — это больше, чем просто про тренировки. Это про людей, которые выбирают движение, природу и настоящую силу команды.
Наша главная страсть летом — трейлраннинг и бег в удовольствие, без выгорания, травм и гонки на износ.

🤍Мы тренируем тех, кто хочет бежать долго — и в спорте, и в жизни.

💙Мы не просто даём планы — мы строим сообщество единомышленников, где каждый находит поддержку, мотивацию и кайф от процесса.
А ещё мы проводим кемпы — это сердце ABST.
Выезжаем в горы, на природу, тренируемся, восстанавливаемся, слушаем себя и растём. Не только как бегуны, но и как люди.

Если тебе близка идея осознанного спорта, если хочется быть частью сильного комьюнити, а не просто бегать по расписанию — тебе к нам.

Подписывайся на нас, чтобы быть в курсе расписания ближайших тренировок и увлекательных кемпов! 💙

Советы от ABST

Как понять, что вы готовы к старту?

Уже завтра наша команда выйдет на старт беговой эстафеты GROM и мы решили подготовить полезную для всех стартующих статью.

Для спортсмена-любителя, занимающегося циклическими видами спорта (бег, вело, плавание и др.), важно не только тренироваться, но и уметь оценить свою готовность к соревнованиям. Вот 5 ключевых факторов, которые помогут это сделать:

➡️ Физическая форма и пройденные тренировки
Основной ориентир — успешное выполнение тренировок, близких по объёму и интенсивности к целевой дистанции.
Например, если вы готовитесь к марафону, важно, чтобы за несколько недель до старта вы могли стабильно пробегать 25–30 км. Это даёт телу и психике нужный «отпечаток» дистанции и уверенность в своих силах.

➡️ Качество восстановления
Если после тяжёлых тренировок вы восстанавливаетесь быстро, без сильной усталости, болей и упадка сил — это хороший знак.
Способность восстанавливаться говорит не только о готовности, но и о правильно подобранной нагрузке.

➡️ Психологическая устойчивость и настрой
Уверенность в себе, понимание своих целей и настрой на участие — это основа ментальной готовности.
Визуализация забега, внутренний диалог, умение справляться с волнением — всё это напрямую влияет на ваш результат.

➡️ Питание и гидратация
Готовность к старту включает в себя и грамотное питание.
Организм должен быть насыщен нужными микроэлементами и углеводами, особенно в последние дни перед стартом.
Если вы научились чувствовать свои потребности и адаптировать рацион — это шаг к лучшей форме.

➡️ Отсутствие травм и хронической усталости
Ни один результат не стоит здоровья.
Если в теле нет болей, нет признаков перетренированности, все медицинские проверки пройдены, и организм не сигналит тревогой — можно выходить на старт спокойно и уверенно.

💡Готовность — это не только про километры в ногах, но и про баланс — между нагрузкой и восстановлением, телом и головой, желанием и возможностями.
Оценивайте себя честно — и бегайте в удовольствие.

📍А если вы хотите подготовиться к старту грамотно и в ресурсе — команда тренеров ABST может разработать для вас индивидуальный тренировочный план.
С учётом ваших целей, текущей формы и ритма жизни.

✍️Пишите в директ — подберём оптимальный формат!

➡️ По всем вопросам.
➡️ Расписание тренировок.

#спорт #зимнийспорт #лыжи #лыжныетренировки #тренировка #прогресс #ABST #тренерполыжам #тренермосква #лыжимосква #здоровыйобразжизни #лыжныйтренер #беговыелыжи #команда #спортэтожизнь #лыжероллеры #тренерполыжероллерам

Как за одну тренировку научиться быстро бегать спуски?
Мы начинаем с теории, разираем положение тела и работу ног и рук. Далее включаем специальные упражнения и переходим к практике. Пример работы-на видео.

Как подготовиться к горному забегу, тренируясь на равнине?

Если трейлраннер-любитель живет на равнине и не имеет возможности регулярно тренироваться в горах, существует несколько альтернативных методов для развития силы и выносливости ног. Вот шесть эффективных средств тренировок:

1. Подъем по лестнице:
• Подъём по лестницам — отличный способ имитировать набирание высоты. Можно использовать лестницы в многоэтажных домах или специальные лестничные тренажёры. Выполняйте подходы на подъём с быстрым темпом, а на спуске можно отдыхать или медленно идти.

2. Силовые тренировки:
• Включите в свою программу силовые упражнения, такие как приседания (с различной нагрузкой), выпады и жим ногами. Используйте свободные веса или тренажеры. Обратите внимание на упражнения с собственным весом, такие как берпи и планки с подъемом ног.

3. Тренировка на эллиптическом тренажёре:
• Эллиптические тренажеры обеспечивают низкоударную тренировку, которая хорошо имитирует бег в гору. Увеличивайте угол наклона и сопротивление, чтобы развивать силу ног и выносливость.

4. Ходьба или бег по наклонной поверхности:
• Найдите холм или используйте беговую дорожку с наклоном. Ходьба или бег в гору помогут вам развить силу ног и подготовить себя к гонкам в горах. Сочетайте разные уровни наклона для наиболее эффективной тренировки.

5. Интервальные тренировки:
• Проводите интервальные тренировки, чередуя участки высокой интенсивности с периодами отдыха. Например, бегите на максимуме на короткие дистанции и восстанавливайтесь на более длительных участках. Это поможет развить скорость и выносливость.

6. Пробежки с отягощением:
• Используя жилеты или пояса с отягощением, бегая по равнинным маршрутам. Это увеличение нагрузки помогает развивать силу ног и общую физическую форму. Начинайте с небольшого веса и увеличивайте его постепенно.

Дополнительно можно использовать такие методы как: занятия на велотренажере, плавание, или даже активные игры на свежем воздухе, которые стимулируют работу мышц ног и прокачивают основные группы мышц.

Эти альтернативные тренировки помогут трейлраннерам-любителям на равнине подготовиться к гонкам в горах, повышая мышечную силу и выносливость.

Ну а мы совсем скоро поедем на наш первый в этом сезоне трейловый сбор в Красную Поляну и у вас еще есть возможность запрыгнуть в последний вагон и принять в нем участие!

Новость о том, что заключительный этап серии Большого кубка команд Russialoppet на Байкале отменен, застала меня рано утром в кровати. Да, не так мы планировали встретить долгожданную победу, но что поделать? Шесть отмененных из-за погодных условий марафонов за зиму- своеобразный анти-рекорд за всю мою спортивную жизнь. Тем не менее, я благодарю всех членов нашей команды, нашего титульного партнера Bivium за проявленную настойчивость и упорство в борьбе за главный трофей этого непростого лыжного сезона!

Пока московские лыжники закрывали сегодня соревновательный сезон в ГАБО, мы уже во всю готовимся к череде летних трейловых стартов. Сегодня отрабатывали бег по сырому грунту и снегу, ведь чуть больше, чем через две недели мы едем в Сочи, где также будем носиться по снежным склонам. Если ты до сих пор не решил, чем занятся на майские- скорее записывайся на наш кемп в Красной Поляне!

Ждем вас, наши дорогие спортсмены!
Алексей, как всегда комплексно и интересно расскажет о подготовке.
Ссылка на регистрацию тут:
https://alpindustria.ru/school/lessons/1541.html

Уже сегодня. Отличная возможность получить ответы от Горного короля.

Продолжаем лыжный сезон!

Появилась дилемма: провести в воскресенье совместный длительный спокойный бег или поехать всем на ЛЫЖНУЮ гонку в ГАБО?

Когда снег покрыл трейловую трассу, а местность становится скользкой и сложной, важно учитывать несколько особенностей и применять определенные техники, чтобы пройти дистанцию эффективно и безопасно. Вот несколько советов:
1. Обувь с протектором
• Используйте подходящие кроссовки для трейлраннинга, которые имеют глубокий протектор. Это обеспечит лучшее сцепление со слизкими поверхностями. Рассмотрите обувь с шипами или специальные зимние модели, если условия особенно сложные.
2. Правильная техника бега
• Слушайте тело: Будьте готовы адаптировать шаг и скорость в зависимости от покрытия. Замедлите темп, когда тропа становится скользкой.
• Низкий центр тяжести: Слегка сгибайте колени и держите центр тяжести ниже, чтобы сохранить баланс на скользких участках.
• Консольный шаг: При беге по скользким местам выбирайте более короткие шаги, что поможет лучше контролировать ситуацию и уменьшить риск падений.
3. Спуски и подъемы
• На подъемах: Используйте верхний рычаг (руки на бедра), чтобы отталкиваться от снега, и старайтесь находить участки с более жестким покрытием. Если подъем слишком крут и скользок, подумайте о том, чтобы подняться на руках и коленях, что даст вам больше сцепления.
• На спусках: Пристально следите за ногами и старайтесь опускаться, используя короткие шаги. Держите ноги чуть шире на уровне плеч, чтобы повысить стабильность.
4. Используйте треккинговые палки
• Палки для трейлраннинга могут значительно помочь в поддержке равновесия и увеличении опоры на скользких участках. Они также уменьшают нагрузку на колени при спусках.
5. Быстрая адаптация к условиям
• Будьте готовы менять стратегию во время забега. Если один маршрут вашей тренировки становится слишком сложным, выбирайте альтернативный путь, если это возможно. Следите за условиями трассы и изменяйте свой трек по мере необходимости.
6. Безопасность и подготовка
• Убедитесь, что у вас есть базовые навыки первой помощи и инструменты на случай падений или травм. Всегда информируйте кого-то о своем маршруте и ожидаемом времени возвращения.

Учитывая эти особенности, вы сможете эффективно проходить трейловые забеги по снежной и скользкой местности, сохраняя безопасность и наслаждаясь процессом.
А чтобы качественно отработать все эти навыки, мы приглашаем вас на майский кемп в Красной Поляне, где уже несколько лет мы работаем на самых различных покрытиях и условиях.

Тренируемся вместе с ABST

Сегодня мы хотим поделиться с вами важными упражнениями, которые помогут вам подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу и кроссам в лесу.

Если вы планируете участвовать в трейлах, особенно на технически сложных участках, эти упражнения станут для вас настоящей находкой! Они не только укрепят ваши мышцы, но и подготовят нервную систему к нагрузкам, что сделает ваши пробежки более уверенными и безопасными. 🏔️

🏃‍♂️🏃‍♀️Кому подойдут эти упражнения?

📎Трейлраннерам, которые хотят улучшить свою выносливость и технику бега по сложным маршрутам.

📎Любителям кроссов, которые бегают в лесу и хотят повысить свою физическую подготовку.

📎Всем, кто хочет разнообразить свои тренировки и добавить в них функциональные элементы.

Зачем выполнять эти упражнения?

🏷️Укрепление мышц ног, что особенно важно для преодоления подъемов и спусков.

🏷️Развитие координации и баланса, что поможет вам уверенно чувствовать себя на неровной поверхности.

🏷️Подготовка к эмоциональным и физическим нагрузкам, которые вы можете испытать во время соревнований.

🚨Не забывайте, что регулярные тренировки и выполнение этих упражнений помогут вам достичь новых высот в вашем спортивном пути!

Давайте тренироваться вместе и достигать новых результатов!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные советы и видео! 🏅📹

#ТренируемсявместесABST #тренировка #cпорт #тренируемсявместе

Весенние старты с командой ABST

Весна — время перемен, новых вызовов и горячий сезон стартов для наших спортсменов! Впереди яркие забеги, где они проверят себя на прочность, выносливость и скорость. Где можно будет встретить нашу команду этой весной?

➡ Весенний гром (Москва, 13.04)
Классика весенних стартов! Дистанции на 1 км (kids), 5 км, 10,9 км, 21 км и эстафета 7+5+9 км. За нашу команду выступит Носов А.

➡ Grom Relay (Москва, 19.04)
Динамичная эстафета на 5 этапов по 4,2 км, где важны не только скорость, но и слаженность команды. Здесь бегут Барышникова И., Скарюкина Е., Тихонов А.

➡ Кросс “Лисья гора” (Москва, 20.04)
Лесная трасса с рельефом и дистанциями от 2 до 8 км. На старте — Барышникова И.

➡ Московский полумарафон (Москва, 26-27.04)
Крупнейший старт весны с дистанциями на 5, 10 и 21 км. Здесь на трассе будут Барышникова И. (21 км), Скарюкина Е. (5 км), Чарыков А. (21 км), Рыжова А. (21 км), Растебин А.

➡ Трейл де Чулково & Spa Race (Москва, 18.05)
Трейловый забег на дистанции от 5 до 30 км по пересечённой местности Чулково.

➡ PROСПОРТ FEST (Калужская область, 24-25.05)
Жёсткие испытания для любителей бега, ориентирования и ночных трейлов. В программе — TRAIL 30, TRAIL 20, TRAIL 10, ORIENT, ROGAINE 2 и ROGAINE 4, BIKE 30, SUP SPRINT и NIGHT TRAIL. Здесь выступает Барышникова И.

➡ City Trail или Wild Trail (Яхрома, 25.05)
Трейловый забег по пересечённой местности с дистанциями 4,8 км, 12,1 км, 19,7 км, 31,5 км, 41,7 км, а также детская дистанция. Бегут: Скарюкина Е. (19,7 км), Еремина С.

➡ Забег “Троицк без границ” (Москва, 31.05)
Испытание для сильных духом: дистанции 5 км, 300 м и 1 км. Здесь побегут Барышникова И., Воронина Ю., Тихонов А.

👉🏼 В этом сезоне мы не только участвуем в крупных стартах, но и организуем контрольные забеги для нашей команды.

➡️ КОНТРОЛЬНЫЙ ЗАБЕГ ОТ КОМАНДЫ ABST
Кросс в Одинцово (26.04)
1 км — дети
3 км — девушки
6 км — мужчины

Эти старты — не просто соревнования, а проверка силы, выносливости и командного духа. Будем болеть за наших и следить за результатами! 🚀

Вот тут вы найдете все БЕГОВЫЕ старты команды, где встретите наших спортсменов!
Добавляйте себя, если хотите побегать и готовиться с нами к забегам!

➡️ По всем вопросам.
➡️ Расписание тренировок.

#спортивныевыходные #активныйотдых #зож #спорт #беговыесоревнования #бег #беговыетренировки

Что будет, если Алексей Барышников (AB) посмотрит в зеркало? 🔈 ABBA! 🔥

Ловите простые упражнения для улучшения техники бега вниз в трейлраннинге от горного короля!

Упражнения помогут развить координацию движений, согласованность рук и ног, а главное — почувствовать уверенность на спусках. Их можно выполнять на любой поверхности — ровной или с небольшим уклоном.

Регулярная практика сделает ваш бег более стабильным, контролируемым и быстрым, снижая риск травм.

📹 @lexenson

Сегодня опробовал новую беговую линейку от Bivium. Что сказать, это большой шаг вперед по качеству и функционалу. Тайсы имеют небольшую компрессию и идеально сидят по фигуре. Несколько карманов по бокам позволяют положить туда гели, ключи и даже телефон.
Лонгслив приятен к телу и отлично отводит влагу, в +10 бегать в нем было комфортно.
И это лишь малая часть коллекции, рассчитанной на бегунов и трейлраннеров.

Комплексная функциональная тренировка. Подготовка к трейловым забегам. Бег на рельефе чередуется с силовыми упражнениями на все тело. Такой метод позволяет повысить интенсивность тренировки и больше воздействовать на мышцы. Хотите подойти к стартам в оптимальной форме- включайте в вашу программу такие занятия и приходите на наши тренировки.

Как перейти от лыжного сезона к лету?

Переход от лыжного сезона к летним тренировкам — это важный этап для лыжников-любителей, который требует внимательного подхода к восстановлению, снижению нагрузки и профилактике травм. Вот несколько рекомендаций, как плавно снизить нагрузку и перейти к летним тренировкам:
1. Постепенное снижение нагрузки
• Неделя отдыха: После завершения лыжного сезона выделите 1-2 недели для активного восстановления. Это время можно использовать для легких прогулок, плавания или велоспорта, чтобы поддерживать физическую активность без значительных нагрузок.
• Снижение объема тренировок: Постепенно уменьшайте объем тренировок, снижая как продолжительность, так и интенсивность. Например, если вы обычно тренируетесь 5-6 раз в неделю, сократите количество тренировок до 3-4 раз в неделю.
2. Восстановление
• Активное восстановление: Включите в свой график легкие тренировки, такие как йога, пилатес или плавание. Это поможет улучшить гибкость и восстановить мышцы.
• Растяжка и массаж: Регулярно выполняйте растяжку после тренировок и рассматривайте возможность массажа для снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения.
• Сон и питание: Обратите внимание на режим сна и питание. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров для восстановления.
3. Лечение и профилактика травм
• Оценка состояния: Если у вас были травмы или дискомфорт во время лыжного сезона, обратитесь к врачу или физиотерапевту для оценки состояния и получения рекомендаций по лечению.
• Упражнения на укрепление: Включите в свои тренировки упражнения на укрепление мышц, особенно тех, которые были задействованы во время лыжного сезона. Это поможет предотвратить травмы в будущем.
• Профилактика травм: Обратите внимание на технику выполнения упражнений и избегайте чрезмерных нагрузок. Используйте правильную экипировку и следите за состоянием своего тела.
4. Переход к летним тренировкам
• Постепенное увеличение нагрузки: После периода восстановления начните постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировок. Включите в свой график бег, велоспорт, плавание и другие виды активности, которые помогут поддерживать общую физическую форму.
• Специфические тренировки: Включите в свои летние тренировки элементы, которые помогут улучшить технику лыжного хода, такие как тренировки на роликовых лыжах или специальные упражнения на тренажерах.
• Планирование: Составьте тренировочный план на летний сезон, учитывая свои цели и предстоящие соревнования. Включите в него как аэробные, так и силовые тренировки.
5. Психологический аспект
• Отдых и восстановление: Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Это время можно использовать для того, чтобы насладиться другими видами активности и отвлечься от соревновательного процесса.
• Постановка новых целей: Используйте это время для постановки новых целей на летний сезон, будь то участие в новых соревнованиях или улучшение личных рекордов.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете плавно перейти от лыжного сезона к летним тренировкам, сохраняя при этом здоровье и физическую форму.

10 апреля я проведу интересную и познавательную лекцию о подготовке к горным забегам. На ней я расскажу, как сочетать тренировки на развитие силы, выносливости и скорости в зависимости об выбранной дистанции. А после выступления отвечу на все ваши вопросы.
Запись на лекцию вот тут.

Приглашаем вас на наши популярные сборы 1 - 11 мая.

ЧТО ВАС ЖДЕТ?
— Кросс-походы в горы;
— Лыжероллерные, силовые, стабилизационные тренировки, много имитационных технических упражнений, а также стрейчинг;
— Тренировки, направленные на изучение и улучшение техники бега в горах, в том числе с трекинговыми палками;
— Видеоанализ и разбор техники трейлраннинга/ лыжероллерной техники;
— Индивидуальный подход к каждому участнику;
— Участие в соревнованиях — Велогонка 3 Горы 2022 и трейл в Skypark;
— Проживание в комфортных апартаментах отеля «Поляна 1389 отель & спа»;
— Незабываемые эмоции!

Что ждет ваших детей:
— Походы в горы по красивым и несложным маршрутам;
— Обучение и совершенствование катания на роликах/лыжероллерах;
— Подвижные игры, эстафеты, викторины;
— Участие в детском забеге в рамках проведения спортивного фестиваля в Sky Park.
Подробная информация тут или по телефону +79639760091

Зачем спортсменам-любителям проходить функциональное тестирование на беговой дорожке с газоанализатором для определения пульсовых зон

Функциональное тестирование на беговой дорожке с использованием газоанализатора становится все более популярным среди спортсменов-любителей, стремящихся улучшить свои результаты и повысить эффективность тренировок. Это тестирование позволяет не только определить индивидуальные пульсовые зоны, но и получить множество других полезных данных, которые могут значительно повлиять на тренировочный процесс. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым любителям стоит рассмотреть возможность прохождения такого тестирования.
1. Индивидуальный подход к тренировкам

Каждый человек уникален, и его физические способности, уровень подготовки и реакция на нагрузки могут значительно различаться. Функциональное тестирование позволяет получить точные данные о вашем организме, включая максимальное потребление кислорода (VO2 max), анаэробный порог и другие параметры. Эти данные помогают тренеру или спортсмену самостоятельно определить оптимальные пульсовые зоны для тренировок, что позволяет избежать перегрузок и травм.
2. Оптимизация тренировочного процесса

Знание своих пульсовых зон позволяет спортсменам-любителям более эффективно планировать свои тренировки. Например, тренировки в аэробной зоне способствуют улучшению выносливости, в то время как тренировки в анаэробной зоне помогают развивать скорость и силу. С помощью функционального тестирования можно точно определить, в каких зонах вам следует работать, чтобы достичь конкретных целей, будь то подготовка к соревнованиям или улучшение общего физического состояния.
3. Мониторинг прогресса

Регулярное функциональное тестирование позволяет отслеживать изменения в физической подготовке и адаптации организма к нагрузкам. Сравнивая результаты тестов, спортсмены могут увидеть, как их показатели улучшаются со временем, что является отличным мотиватором для продолжения тренировок. Это также позволяет корректировать тренировочный план в зависимости от достигнутых результатов.
4. Профилактика травм

Одной из основных причин травм у любителей является неправильное распределение нагрузок и недостаточное внимание к восстановлению. Функциональное тестирование помогает выявить слабые места в физической подготовке и определить, какие зоны требуют большего внимания. Это позволяет избежать перегрузок и снизить риск травм, что особенно важно для любителей, которые могут не иметь достаточного опыта в планировании тренировок.
5. Улучшение общей физической формы

Функциональное тестирование не только помогает в подготовке к соревнованиям, но и способствует улучшению общей физической формы. Зная свои пульсовые зоны, спортсмены могут более эффективно тренироваться для достижения своих целей, будь то снижение веса, улучшение выносливости или повышение силы. Это делает тренировки более целенаправленными и результативными.
6. Научный подход к тренировкам

Функциональное тестирование с газоанализатором основано на научных принципах и методах, что придает тренировкам дополнительную ценность. Спортсмены-любители, проходя такое тестирование, получают возможность использовать научно обоснованные данные для оптимизации своих тренировок, что может значительно повысить их эффективность.
Заключение

Функциональное тестирование на беговой дорожке с газоанализатором — это мощный инструмент для спортсменов-любителей, стремящихся улучшить свои результаты и повысить эффективность тренировок. Знание своих пульсовых зон, индивидуальный подход к тренировкам, мониторинг прогресса и профилактика травм — все это делает тестирование важным этапом в подготовке к соревнованиям и в достижении личных целей. Если вы серьезно относитесь к своему спортивному развитию, стоит рассмотреть возможность прохождения функционального тестирования и использования полученных данных для оптимизации своего тренировочного процесса.

Всем привет, взял интервью у основателя ABST Алексея Барышникова

Алексей, приветствую!
Зная каков ты хороший спортсмен и тренер, ко всему тому ты ещё проводишь спортивные туры!

- Опиши свой опыт в планировании или организации спортивного мероприятия ?
Мы проводим спортивные кемпы уже более 10 лет и за это время накопился достаточно богатый опыт как их организации, так и планирования. Наши кемпы мы анонсируем за несколько месяцев до их начала и, например сейчас уже известны даты всех кемпов на 2025 год, вплоть до декабря. Мы часто ездим в полюбившиеся нам и участникам места (Сочи, Архыз, Кировск), но также постоянно открываем новые интересные локации. В этом году запланировали в августе треккинг на Сахалине, будем не только подниматься на сопки, но и отведаем свежайщих морепродуктов, только что выловленных самостоятельно.
- Алексей, ты как тренер в основном по лыжам, расскажи пожалуйста какая твоя сильная сторона в развитии лыжника любителя в спортивном туре?
- На самом деле я не только тренер по беговым лыжам, но уже несколько лет готовлю ребят к трейловым забегам, где сам достиг неплохих результатов.
Основной упор на наших сборам мы делаем на изучение и совершенствование техники, отработки прохождения спусков, поворотов. Важным моментом является методическое сопровождение спортсменов во время кемпа, ведь многие не знают базовых принципов построения нагрузки и толком не умеют пользоваться спортивными гаджетами.

- С какой сложной ситуацией ты сталкивался в спортивном туре и как её решал?
- Сложные ситуации регулярно случаются на сборах, но нет неразрешимых задач. Иногда приезжают люди с отсутствием понимания того, что ждет их на спортивных кемпах. Был случай, когда спортсмен пришел на тренировку «под шафе». Естественно, мы его не допустили до занятий. Нужно понимать, что клиенты (хотя я очень не люблю это слово) приезжают в первую очередь отдохнуть и сменить обстановку. Для многих из них это скорее активный отдых, чем серьезные занятия. Тут мы тоже находим компромисс.

- В планировании тура чаще всего регистрируются разные уровни подготовки спортсменов! Как ты адаптируешься к тренировке, когда уровень спортсменов разный? Если вдруг такое случилось, за счёт каких методов ты решаешь данную задачу?
- В таких случаях мы или везем несколько тренеров, в том числе для детской группы или я часть тренировочного занятия провожу для всех, работая над базовой техникой и потом разбиваю группу на несколько, где у каждой свое задание.

- Как бы ты взаимодействовал с участникам тура, у которого разошлись ожидания о туре?
- Мы просим всех участников во время кемпов оперативно давать обратную связь и стараемся учесть все их пожелания в рамках нашего видения процесса. И обязательно собираем информацию после кемпа, анализируем ее и, при необходимости, видоизменяем программу.

Алексей, большое спасибо. Желаю тебе и твоей большой команде, высоких результатов в этом не малом деле.

Мы ждали этот момент и он настал! 🔥

Друзья, рады сообщить, что новая коллекция уже доступна на сайте!

Новые формы, технологичные материалы, выверенные детали — всё, чтобы вы чувствовали себя уверенно и свободно для достижения максимальных результатов

Знакомьтесь с коллекцией по ссылке!

После Кубка Малахова слетал на пару дней домой, провел тренировки по трейлу (да, мы уже во всю готовимся к летнему сезону) и сегодня я уже в Мурманске, где начался наш недельный кемп перед марафоном Праздника Севера. Трасса в отличном состоянии, скольжение бешеное.
Впереди неделя тренировок и дегустация северной кухни.

Андрей Малахов, идейный вдохновитель Кубка «Сияние», человек, делающий для своих родных Апатит очень многое, пообещал, что соревнования станут регулярными. А мы, в свою очередь, пообещали вновь приехать сюда через год и привезти еще больший состав участников.
Уровень организации и отношения к участникам просто высочайший, ребята провели колоссальную работу не только по подготовке к соревнованиям, но и организовали прекрасную культурную программу.
Уверен, Кубок «Сияние» будет расти год от года!

#советыотABST

🏃‍♂️ Как выбрать кроссовки для трейла

В данной статье мы постараемся помочь вам правильно выбрать кроссовки для трейловых забегов и избежать ошибок при выборе. 📝

На наш взгляд, самой важной деталью экипировки трейлраннера является его обувь. 👟 От того, насколько удобной будет колодка, насколько цепкой будет подошва и достаточной амортизация, зависит не только ваш комфорт на дистанции, но и сам результат в целом. 🏅
Для начала надо определиться, по какому грунту и на каком рельефе будет проходить забег, а также длительность забега.

🌍 От этого принципиально зависит выбор той или иной модели. Существуют кроссовки для быстрого бега по сухому и относительно ровному грунту, кроссовки для грязи, для каменистого и технически сложного рельефа и их различные вариации. 🌧️

Если ваш забег и большинство тренировок проходят по достаточно простому рельефу, то не стоит покупать кроссовки для горной местности: они существенно тяжелее и имеют дополнительные защитные вставки и более жесткую подошву. ⛰️ И наоборот, бежать горный забег в облегченных топовых моделях могут позволить себе только опытные атлеты с хорошо подготовленной стопой. 🏔️

🔗 Шнурки, BOA или быстрая шнуровка?

Шнурки имеют свойство развязываться, и если вы выбрали такую модель - научитесь завязывать их так называемым «узлом ориентировщика» и потом спрятать их под шнуровку. 🎀
Быстрая шнуровка удобна, если вам нужно снять или подтянуть обувь после преодоления, например, ручья. 💧 Но со временем под воздействием агрессивной среды (грязь, песок) пластиковая затяжка перестает качественно держать, и шнуровка постоянно ослабляется. ⚠️

В последние годы популярной стала BOA, позволяющая точно отрегулировать плотность посадки ноги в кроссовке.
🔄 Но имейте в виду, что при преодолении технических участков (бревна, камни) есть небольшой риск зацепиться этой «крутилкой» за препятствие и сломать ее. 🪨

🌧️ С мембраной или без?

Надо четко запомнить: кроссовки с мембраной подходят только для треккинга во влажных условиях, пробежек в прохладную и мокрую погоду, когда вода и влага не попадают через верх кроссовка внутрь. 💦 В остальных случаях мы выбираем кроссовки без мембраны, иначе вы рискуете таскать эту воду внутри обуви, а в сухих условиях ваши ноги быстро «спреют», и это приведет к быстрому появлению мозолей.

🚫При примерке кроссовка важно понять, что обувь плотно сидит по всей длине стопы, при этом нигде не давит, и у вас остается небольшое пространство (примерно пол размера) перед пальцами. 👣

Плотность посадки влияет на удержание стопы от подворота, а запас спереди необходим для комфортных затяжных спусков, чтобы пальцы не сбивались о внутреннюю часть кроссовка. ⬇️
Если забег не продолжительный (до 2-3 часов), то можно пожертвовать амортизацией ради снижения веса. ⚖️ На более длительных гонках амортизация становится более важным фактором, чем вес. 🕒

Перед покупкой конкретной модели почитайте отзывы на нее. 📚 Иногда бывает так, что внешне и по своим характеристикам кроссовки вам подходят, но в процессе эксплуатации другими атлетами были выявлены существенные изъяны. ❗


Удачи в выборе и на забегах! 🏃‍♀️✨

Как проходит наш отдых. Уровень владения молодежным сленгом и трендами - А1.

Приехали нашей дружной командой в Апатиты для участия в первых соревнованиях среди любительских клубов «Кубок Сияние». Очень радушный и теплый прием, организаторы сделали невероятную работу и замечательную культурную программу. Мы посетили Ледяную галерею и Таинственный лес и поучаствовали в торжественном открытии соревнований.

В середине февраля во Всероссийском Научно Исследовательском Институте Физической культуры открылась новая лаборатория, имеющая в своем арсенале целых два лыжероллерных тредбана. Мне выпала возможность первым протестировать работу одного из них, помочь сотрудникам во главе с Александром Федосеевым наладить оборудование для тестирования и получить ответ на вопрос, интересующий многих любителей: возможно ли простому человеку пройти тестирование на лыжероллерах? Смотрим ролик!

В следующие выходные продолжим подготовку к трейловым забегам.

Вчера официально открыли сезон трейлраннинга 🥰 а у вас как выходные прошли?)

"Кемпы весна-осень 2025: Внесение корректировок"

Мы рады сообщить об обновлениях в программе наших кемпов, которая предлагает уникальные возможности для активного отдыха и тренировок.

С учетом ваших пожеланий и отзывов, мы внесли изменения в расписание и содержание кемпов, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными и интересными.

📅 1 по 11 мая — Майский кемп в горах Красной Поляны!

Восстанавливаемся после лыжного сезона!

Для взрослых:

- Кросс-походы в горы
- Лыжероллерные занятия
- Велотренировки
- Улучшение техники бега с треккинговыми палками
- Силовые и стабилизационные занятия
- Участие в соревнованиях Велогонка 3 Горы и трейл в Skypark (7 мая)
- Видеоанализ
- Индивидуальный подход

Для детей:

- Походы по красивым маршрутам
- Обучение катанию на роликах/лыжероллерах
- Подвижные игры и викторины
- Забег в рамках спортивного фестиваля в Sky Park

Проживание в комфортных апартаментах отеля «Поляна 1389 отель & спа».

📅 21 июня по 6 июля — Трейловый и лыжный кемп в Архызе!

Две смены:

- 1 смена: 21-28 июня (трейловая подготовка)
- 2 смена: 30 июня - 6 июля (лыжероллерная подготовка)

14 дней активных тренировок для взрослых и детей под руководством опытных тренеров!

Что ждёт вас:

- Трейловые и лыжероллерные тренировки по живописным маршрутам
- Силовые и стабилизационные тренировки
- Улучшение техники бега с треккинговыми палками
- Видеоанализ
- Индивидуальный подход

Проживание в комфортных апартаментах гостиницы "Вертикаль"

📅 26 июля по 2 августа — Трейловый кемп в Приэльбрусье!

Акклиматизационный кемп перед ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE!

Под руководством Алексея Барышникова вас ждут:

- Беговые тренировки по живописным маршрутам
- Силовые и стабилизационные занятия
- Улучшение техники бега, включая использование треккинговых палок
- Видеоанализ
- Индивидуальный подход

📅 16 по 24 августа — Хайкинг/Трейловый на Сахалине!

Что вас ждет:

- Кросс-походы и хайкинг по живописным местам острова
- Посещение ярких локаций
- Угощение свежайшими морскими деликатесами
- Общеразвивающие и силовые тренировки каждый день

📅 30 августа по 6 сентября — Трейловый кемп в Красной Поляне!

Акклиматизация перед предстоящим забегом Rosa Wild Trail.

8 дней тренировок под руководством Алексея Барышникова в преддверии Rosa Wild Trail!

Что вас ждет:

- Беговые тренировки по живописным маршрутам
- Силовые и стабилизационные занятия
- Улучшение техники бега с треккинговыми палками
- Видеоанализ
- Индивидуальный подход

Проживание в гостинице "Ski Village".

📅 5 октября - 12 октября — Осенний кемп в горах Красной Поляны!

7 дней активных тренировок под руководством Алексея Барышникова!

Что вас ждет:

- Кросс-походы в горах
- Лыжероллерные тренировки на комплексе Лаура
- Силовые и стабилизационные занятия
- Улучшение техники бега и лыжероллеров с треккинговыми палками
- Видеоанализ и индивидуальный подход
- Тренировки для детей (опционально)

Проживание в комфортных апартаментах отеля «Поляна 1389 отель & спа».

Мы с нетерпением ждем вас на наших кемпах, где вы сможете не только совершенствовать свои навыки, но и насладиться красотой природы и общением с единомышленниками!🔥

➡️ По всем вопросам.
➡️ Наши кемпы.

Пошли вопросы по поводу спуска. Он весь чистый и сухой, поворот несложный, проходится спокойно по внутреннему радиусу. Максималка всего 43 км/час.

Открыл роллерный сезон… А что делать, впереди еще 2 марафона.

"Тренируемся вместе с ABST"

С приходом весны самое время обновить свои тренировки и активнее выходить на улицу. Занятия на свежем воздухе не только улучшают физическую форму, но и поднимают настроение.

Наш тренер Алексей Барышников подготовил серию упражнений, которые помогут вам разнообразить занятия и сделать их более увлекательными. Их можно выполнять практически в любом дворе, и они несложны в техническом исполнении, что делает их идеальными для весенних тренировок.

🔵 Режим работы:

- Начните с классической пробежки, длительностью 30-60 минут.
- Затем переходите к выполнению 2-3 подходов каждого упражнения с нагрузкой 70% от вашего максимального количества повторений.

❕ Рекомендации:

- Выполняйте каждое упражнение медленно, избегайте рывков и резких движений (кроме выпрыгиваний).
- Не забывайте о регулярности тренировок, чтобы ваш организм мог адаптироваться и повысить эффективность занятий.
- Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Не переусердствуйте.

Тренировки на свежем воздухе — отличная возможность поддерживать форму и насладиться природой. Со временем вы заметите улучшение физической формы и общего самочувствия.🔥

#ТренируемсявместесABST #тренировка #cпорт #тренируемсявместе