В вечерней рутине новичок 🌟— гидрофильное масло-бальзам Biobalance

Качественно очищает лицо от макияжа, спф и загрязнений. Не стягивает мою кожу и не щиплет глаза [да, у меня бывает такая реакция на косметику]

В таком формате беру уже не в первый раз. Удобно брать с собой в поездки и знать, что ничего не протечет 😁👌🏼
Так же мне ооочень понравилась идея сделать лопаточку на магните, так она у меня никогда не потеряется! Обычно я не знаю где ее хранить 🙈

🔗 заказать можно на ozon

А я все доедаю пасхальные яички, точнее белочки [желтки убираю,
чтобы сэкономить жиры для орешков
со сгущенкой 😁👌🏼]

У меня тут сборный завтрак:
🌟 бутер с ореховой пастой и бананом
🌟 бутер со сс рыбой [солила сама 🌟]
🌟 яичный белок
🌟 орешек со сгущенкой
🌟 американо

КБЖУ 489/20/14

Всем хорошего дня! 🌟

#рациондня

Сегодня очень суматошный день, проездили с дочкой по гостям и делам
Приехала домой и на скорую руку приготовила развалившуюся шаурму))

Вне фото еще банан, 1/2 зефирки
и один орешек со сгущенкой

Л-карнитин пила не для сжигания жира,
а просто захотелось вкусненой воды после тренировки) Волшебных таблеток нет, есть только адекватный дефицит калорий и активный образ жизни, извините 😏

Дочь на больничном, муж уезжает
в 9 утра на работу, а значит личное время у меня есть только ранним утром:

И я его решила провести на силовой тренировке в тренажерном зале 🔨

А после я наслаждалась вкусным завтраком и ароматным американо ☕️

Завтрак:
🌟 овсянка с шоколадом и фруктами 🥣🫐
🌟 бутерброды с ветчиной/сыром, авокадо
🌟 зелень

КБЖУ 499/17/15/73

Как прошло ваше утро? 🌟

Что я заказала в Золотом Яблоке ? 🛍

Все товары ищите на сайте в строке поиска по артикулу

🌟карандаш для губ и блеск мое идеальное комбо уже второй год мне очень сложно найти подходящие оттенки для губ и как я была рада, что нашла их
блеск арт 19000082132
карандаш арт 19000088017

🌟про румяна писала выше
арт 19000257710

🌟маски ForMe беру не в первый раз и повторю снова и снова. Хорошо увлажняют, удобное лекало, много сыворотки | арт 19000175456

🌟 коврик для мытья кистей моя находка, теперь кисти будет мыть в 1000 раз удобнее | арт 19000159506

промокод ВЕСНА
на доп. скидку до −25%✨

Применяй его на свою корзину
до 24 апреля и смотри, как тают цены:

👉 −10% на заказ от 7 000 ₽
👉 −20% на заказ от 10 000 ₽
👉 −25% на заказ от 15 000 ₽

🌷 перейти на сайт

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Хочешь плоский живот, но как только садишься на диету — внезапно оказываешься с булкой в руке?

Ты не одна.
Диеты, запреты, “ешь 3 гречки в день” — это всё не работает. А вот что работает — уже есть на канале Леры:

🌟 Почему вес стоит и как это исправить
🌟 Как убрать отёки (без магии петрушки)
🌟 Топ-5 диет, от которых надо бежать
🌟 Домашняя тренировка, после которой реально есть результат
🌟 Как перестать жить от сладкого до сладкого

🌷 И главное — поддержка, нормальный подход и вкусная еда

🌷 Плюс в закрепе: бесплатное меню, подкасты, рецепты и разборы продуктовых корзин.
Да, стройность бывает без салатных страданий.

Жми и заходи — https://t.me/lera_bonds

Ура, сезон пробежек открыт! 🫒

3,5км и айс кофе после - супер комбо🧋

Было не легко, не скрою)
Периодически я переходила на шаг, когда пульс поднимался сильно.
Но ничего, немного адаптируется организм и буду бегать быстрее и на более длинные дистанции))

Главное, в самом начале не лишковать, чтобы не отбить дальнейшее желание)

Кстати, это относится ко всему:
и к питанию, и к тренировкам
Двигайтесь в комфортном режиме,
не ставьте себе заоблачные цели и не вгоняйте себя в жесткие ограничения 🌟

Спасибо за ваши лайки, завтра покажу, что еще было в коробочке из ЗЯ 🛍

А пока #рациондня 🍳
Давно его не было))

Завтрак: тосты, кулич, американо
Перекус: кулич, прот вафля, американо
Обед: отварной картофель, печень, овощи, печенька
Ужин: горячие бутерброды с творогом и сыром, голубика и яблоко

Скучала по привычным тарелочкам 🌟

Муд понедельника: доедать куличи
с яйцами и распаковывать коробочку
из золотого яблока 🌟

🌟 завтрак: поджаренные тосты
с ветчиной/сыром, томатом/авокадо и яйцом/спайси соусом, кулич

КБЖУ 509/18/13/81

🌟 новый мультистик ForMe в оттенке Rose — во-первых, у меня случилось точное попадание в оттенок, очень красивый и подходящий мне) главное, наносить прям чуть-чуть и хорошо растушевать, чтобы не было слишком ярко; во-вторых, удобно, что в стике есть кисточка

Показать что было еще в коробочке?🛍
«❤️» если да))

Сегодня Пасха, а значит мой пост закончился и можно есть мясо 🥩

Не скажу, что очень по нему скучала, но для человека, страдающего анемией важно его есть, потому что мясо источник гемового железа

Что такое анемия? 
Это состояние, когда в крови мало эритроцитов или гемоглобина, из-за чего ткани не получают достаточно кислорода. Причины? Дефицит железа, витамина B12, хронические болезни или даже стресс! 

Симптомы, на которые стоит обратить внимание: 
- Слабость и усталость 
- Головокружение 
- Ломкие ногти и выпадение волос 
- Холодные руки и ноги 

Что делать? 

✔️ Срочно зарегистрироваться на бесплатный интенсив от Академии Нутрициологии "Анемия"!
✔️ Добавь в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, шпинат, гречка. 
✔️ Не забывать про витамин C — он помогает железу усваиваться! 

Регистрация здесь 🔥

Я, кстати, завтра иду на долгожданный прием к терапевту со всеми результатами анализов и начинаю лечение 🙏🏼

С праздником Светлой Пасхи! 🤍

Встретили его в Храме
Это была моя первая Пасхальная служба 🙏🏼 Было очень красиво, спокойно и радостно

А сейчас бьемся с дочкой яичками и завтракаем куличами 🥮🤪
Я съела 1 яйцо, 1 белок, 1 кусочек кулича и американо - очень сытно))
Ну а если вас кулич не сильно насыщает, напоминаю: ешьте его после основного приема пищи 🐣

Делитесь вашими красивыми праздничными столами 🤍

Как вы могли заметить, рецепт имбирных пряников совсем не ПЭПЭ, и не низкокалорийный. Так вот кулич завтра буду есть тоже самый обычный 🥮

Подружка второй год подряд готовит офигенные куличи с творогом, шоколадом и фруктами, и дарит мне - такая традиция получилась 😏🩶

Если вы любите самые простые куличи с сахаром, то ешьте их и не заморачивайтесь) Не обманывайте себя ППшными вариантами. Они тоже могут быть вкусными, безусловно, но если вам хочется попробовать именно самый обыкновенный классический кулич - позвольте себе его попробовать ))

Главное, помните, во всем должна быть мера, не нужно переедать)) Пусть пару кусочков кулича завтра будут вашим десертом после основного сбалансированного приема пищи, а не вместо него 🍳

Ну а если у вас есть рецепт вкусного
низкокалорийного кулича - жду
в комментариях🌟 Испеку в следующем году)
Спойлер: я пока такие не встречала 😂

Рецепт имбирных пряников 🌟🌟

- мед 100 гр
- яйцо 2 шт
- мука 280 гр
- масло сливочное 60 гр
- имбирь 2 ч.л
- корица 2 ч.л
- разрыхлитель 2 ч.л

Вылить порцию мёда в небольшую кастрюлю. Добавить к мёду корицу.
Всё перемешать, влить растопленное сливочное масло и соединить
с помощью лопатки.

Поставить кастрюлю на средний огонь, довести до кипения. Как только масса начнёт пениться, сразу выключить.

Перелить готовую смесь в миску, дать остыть 1-2 минуты, добавить разрыхлитель. Интенсивно перемешать. Масса увеличится в объёме и станет более светлой, дать остыть медовой массе 5-7 минут и вбить сырые яйца.
Важно, чтобы масса хорошо остыла
и яйцо не заварилось.
Смешать до однородности сырое яйцо лопаткой или венчиком. Постепенно просеять всю порцию муки, интенсивно перемешивая тесто руками

Сформировать комок из теста, оно должно быть эластичным и не прилипать к рукам. Обернуть пищевой плёнкой и убрать в холодильник на 30-50 минут.

Достать из холодильника остывшее тесто. Раскатать равномерный пласт теста шириной 0,5 см. С помощью формочек вырезать печенье.
Выложить печенье на противень, застеленный пергаментом [у меня силиконизированный, к нему ничего
не прилипает]

Выпекать в духовке, разогретой
до 180 градусов, в течение 8 минут.

По желанию печенье украсить 🩶

Маленькие утренние радости жизни:
дочь вышла с больничного и отправилась
в садик, а мамулька сразу побежала
на тренировку 🔨👕А после был кофе
с подружкой и девчачьи разговоры 🧋

Спустя 2 недели всех больничных
я выбралась в зал. Было очень лень
и я даже пыталась перенести эту затею на понедельник 😂 Но знаю, что лучше не откладывать. Моя цель по снижению жирка еще не достигнута, поэтому нет времени на лень!🦥

Потихоньку начала вводить кардио:
в зале буду быстрым шагом на дорожке ходить минут по 15, а на улице бегать
1-2 р в неделю. Соскучилась по бегу 🌟

Картинки дня 💌

Два дня уборки подошли к концу 🧺🫧 Считай, к Пасхе на половину готовы)

Завтра заберу последний декор для стола, напишу пост про куличи, испеку
с Софой имбирные пряники в форме зайчиков и поделюсь рецептом здесь 🤍

Девочки, я просто в восторге! 🌟

Знаете, как хочется, чтобы любимое платье сидело идеально и осанка была грациозной? Ведь лето уже на носу! 🌟

Поделюсь с вами классной находкой!

Я всегда говорила, что не нужно изнурять себя жёсткими диетами и убийственными тренировками,
чтобы получить красивую фигуру. Достаточно начать с правильного подхода к своему телу! 🤩

Знакомьтесь - Ольга, тренер-реабилитолог с медицинским образованием! У неё за плечами 20 лет опыта, и сотни девчонок уже преобразились под её руководством.

Что она предлагает?
🌟 Тест “Оценка состояния шеи
за 10 минут” - никакого КТ и МРТ
🌟 Комплекс для красивого овала лица
🌟 Упражнения против сутулости
🌟 Решение проблемы с холкой

А ещё Ольга подготовила для вас подарок - комплекс простых упражнений для плоского животика (без изнурительных скручиваний и «велосипедов»!) 💆‍♀️

Подписывайтесь на канал Ольги и забирайте комплекс 🤩🥊

С Чистым Четвергом, дорогие 🌟🌟

С сегодняшнего дня до Пасхи я снова захожу на пост по всем правилам
[ранее рассказывала, что батюшка разрешил мне отказаться только от мяса]

Постный завтрак такой: тост с авокадо, томатом и шампиньонами - очень вкусное сочетание, почему я раньше так не готовила ?🌟

За кадром остались американо, постные печеньки и зарядка 🤩

Впереди меня ждет генеральная уборка, [вчера уже сделала дома перестановку и выкинула некоторые вещи]. Сегодня надо перебрать кухонные шкафы, постирать шторы и помыть окна [мыть окна самое мое нелюбимое 😂]

Давайте разбираться, в комментариях девушки уже начали верные ответы 🌟

Чтобы снизить вес достаточно создать дефицит калорий.
Его можно создать и без тренировок/активности, только с помощью еды. Ешьте меньше, чем обычно и вес пойдет вниз

🤩 Но если вам хочется по максимуму сохранить мышцы и не стать обладательницей титула
«скинни фэт» [тут пост и наглядные примеры],
то подключайте силовые тренировки. Они будут способствовать укреплению и построению мыщц, тело будет выглядеть более подтянутым.
Но калорий вы здесь много не потратите.
Сильно не рассчитывайте на то, что силовые будут вносить большой вклад в увеличении активности.
Тут другие цели 😏

🌟 Нужно ли кардио? Кардио - это дополнительный источник создания дефицита. Вы можете либо есть меньше, либо двигаться больше.
Я всегда рекомендую второй вариант.
Не обязательно, кстати, упахиваться на дорожке/элипсе/велосипеде. Можно просто увеличить свою дневную бытовую активность, а именно увеличить количество шагов [это самый лучший вариант и не сильно травмирующий ЦНС 😁]

Постаралась объяснить всё простым и понятным языком, надеюсь, у меня это получилось 🐚

Если всё понятно, жмите «❤️»
Если есть вопросы, задавайте в комментариях 🌟

Self care после бессонной ночи 🤩

🌟 любимый домашний уход,
который с наступлением весны немного изменила (убрала кислотный тоник)
🌟 патчи и МФР против отеков (любая активность разгоняет лимфу и убирает отеки, а то вдруг думаете, что волшебный комплекс делала 😏)
🌟 вкусный завтрак

Сегодня хочу с вами поговорить
про снижение веса и тренировки 🤩
Всем хорошего дня, будем на связи 🌟

И я туда же) Ваш нутрициолог
по мотивам Bratz, глазами ИИ 🤩

Делюсь с вами зарядками
с вечера, чтобы завтра с утра
вы смогли их уже сделать
и почувствовать легкость 🩵

ОБНОВЛЕННЫЙ ДАЙДЖЕСТ ПОДБОРОК 🤩🤩

Для дома

⚪️ набор для сушки зелени
⚪️ хранение в холодильнике
⚪️ хранение посуды
⚪️ измельчители
⚪️ тостеры и тостеры
⚪️ вафельница
⚪️ красивые кружки
⚪️ красивые тарелочки
⚪️ мои кухонные помощники

ЗОЖные подарки

⚪️ подарки на НГ
⚪️ виш лист на ДР
⚪️ подарки к 14 февраля
⚪️ варианты подарков к 8 марта

Инвентарь

⚪️ инвентарь для зарядки
⚪️ инвентарь для домашних тренировок

Продуктовые

⚪️ подборка протеинов
⚪️ подборка протеинового печенья
⚪️ подборка прот батончиков
⚪️ подборка прот вкусняшек
⚪️ подборка вкусняшек ч.1
⚪️ подборка вкусняшек ч.2
⚪️ вкусные соусы
⚪️ приколюшки для овсянки
⚪️ продукты с ВБ

Одежда

⚪️ бежевые фитнес-герл
⚪️ яркий розовый образ для тренировок
⚪️ нежный розовый образ для тренировок
⚪️ спортивная одежда Pilates girl
⚪️ моя одежда для фитнеса
⚪️ одежда для фитнеса (лосины, шорты)
⚪️ одежда для фитнеса (топы, майки)

Бьюти

⚪️ мой уход за лицом и не только
⚪️ этапы очищения и увлажнения
⚪️ обзор на корейский бренд Evercell

С началом недели, красотки 🌟

🌟 приготовили с дочей вкусный завтрак: Софе творожные вафли, а мне кабачковые
🌟 нашла быстрый и удобный способ отжимать кабачки: купила на OZON лавсановый мешок, находка года,
не иначе 😏
🌟 увидела на весах -2 кг за 2 недели дефицита калорий
🌟 вроде до конца пришла в чувства после болезни, даже не тошнит при виде еды))

Не могла не поделиться подборкой любимых приколюшек для овсянки 🌟

⚪️ какао
⚪️ лепестки фисташки
⚪️ миндальные лепестки
⚪️ семена тыквы
⚪️ ядра конопли
⚪️ сублимированная клубника

Ваша каша с этими приколюшками станет не только красивее и вкуснее,
но и полезнее 🌟

#подборка

Настя, какой шоколад можно?
Наверно лучше покупать горький темный или может протеиновый?

Мой ответ: любой) тот, что вы любите! главное впишите его в свои значения КБЖУ 😏

По сути калорийность шоколада темного не отличается от протеинового или молочного

На фото вы можете даже заметить,
что у темного шоколада калорий и жиров больше, чем у остальных)
А у протеиновой шоколадки просто чуть больше белка)

Покупайте то, что любите, а ни что якобы более «правильно» 🤪 Обращайте внимание на КБЖУ, учитесь определять энергетическую ценность продуктов 🌟

GM, мир 🌟

На завтрак была овсянка с фруктами, шоколадкой и приколюшками, которые использую для красоты 😏

Предлагаю вам определиться с темой следующего поста:

❤️ - какой шоколад можно есть
💔 - подборка приколюшек для овсянки

Ура, я выработала для себя
рецепт кабачковых вафель
и делюсь им с вами🌟

- кабачок 100 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 15 гр
- мука 40 гр
- соль по вкусу

Кабачок/цукини почистить и натереть
на крупной терке. Посолить, дать постоять пару минут и отжать сок. Добавить яйцо, сметану, муку и перемешать до однородной массы. Выпекать в хорошо разогретой вафельнице 5-6 минут, время зависит от мощности вашей вафельницы.

Добавить любимую начинку 🥑
Варианты: зелень, овощи, авокадо, сыр, яйцо, ветчина, куриная грудка, сс рыба, оливки/маслины, грибы

КБЖУ всего завтрака 421/21/22/37

#рецепты

А вы знали, что всего три простых ингредиента могут рассорить всю семью? Потому что это так вкусно, что надо готовить сразу на 10 человек, если вас двое.

Женя, админ невинного феминного, пишет про красоту в жизни женщины во всех ее проявлениях.

Здесь и лучшие студии пилатеса в городе, и гаджеты, обеспечивающие чистоту во всей квартире за 10 минут, и находки, без которых невозможно будет прожить после просмотра.

Подписка обеспечит каждую роскошными волосами, идеальным макияжем и уютным домом. Не канал, а сундук сокровищ для беззаботной жизни.

Подписывайтесь, пока все не разобрали, а то я уже начала!

Все овощи и фрукты сразу отправляются на помывку и сушку 🤩🍏💖

Как я храню зелень показывала тут🌟

#продуктоваяраспаковка по случаю моего выздоровления 🌷🌟🐚

Так получилось, что закончились только запасы зерновых и овощефруктов, поэтому купила только их 🌟🤩🤩
Ну и чокопайки к чаю 😏😏

Потрачено 1072₽

Наконец-то я его нашла 💖
Печенье Snaqer фисташка-кунафа 🍃

Я любительницы дубайского шоколада, поэтому когда кто-то из брендов протеиновый продукции выпускает дубайские вкусняшки, я сразу ищу пути их попробовать))

Тут был небольшой обзор на другое дубайское протеиновое печенье

КБЖУ 153/7,4/8,7/6,3 + пищ волокна 10

В целом, для такой печеньки КБЖУ неплохое. Хотелось бы белка побольше, но да ладно)

Вкус на 10 из 10! Очень приближен
к обычному дубайскому шоколаду. Также классно хрустит катаифи и нет яркого привкуса самой фисташки, больше ощущается карамель

Хочу ли я еще? Однозначно да 💖

Я долго не могла найти
на маркетплейсах эти печеньки,
уж очень быстро разобрали 😅
Да и прежде, чем заказывать большую упаковку, я считаю, что нужно протестировать)

Купила в местном магазине Bodypit.life
По промо Бондарь скидка 7% на все

#обзорнавкусняшки

Понятьпростить, ваш нутрициолог второй день без ресурса 🤍

Я либо отравилась, либо поймала ротовирус. Кружится голова, тошнит, болит желудок. Температура.
Целыми днями не встаю с кровати, от бесконечного лежания уже спина болит.

Я ничего не готовлю и не ем 🥺
Поэтому пока без тарелочек.

Но хорошо, что в галерее есть фотозапасы: будет пост про новую прот печеньку ⬇️

Сейчас будет не рекомендация, а просто находка, которая меня вдохновляет! ♥️

Обустройство дома и стильные находки - то, что мне сейчас надо 😏

Любимые посты:

⚪️ Декретные будни и интересные места для похода с ребенком
⚪️ Маркетплейсы и еще раз маркетплейсы!
⚪️ Современные дизайнерские подборки
⚪️ Эстетичные сервировки
⚪️ Советские (и не только) находки с блошек
⚪️ Украшения и декор (это нам надо!!)
⚪️ Подборки мебели

📎 переходите на НЕ скучный канал Наташи - Обстановка по кайфу 🩶