Болит плечо🟧

🟧Выполняйте одно упражнение, которое должно стать частью вашего дня.

Если у вас тянет, ноет или ограничена подвижность в плече — не игнорируйте!

Самое полезное, с чего стоит начать — маятниковые движения плеча.

Как делать:
🟧Встаньте, слегка наклонитесь вперёд, опираясь одной рукой на стол или спинку стула.
🟧Свободной рукой — той, где болит плечо — начните мягко раскачивать руку вперёд-назад, вправо-влево, по кругу.
🟧Не напрягайте мышцы! Пусть рука просто «висит» и движется под силой тяжести.
🟧Длительность — 1–2 минуты, 2–3 раза в день.

Зачем это нужно?
Маятниковое упражнение снижает давление в суставе, улучшает кровообращение и подготавливает плечо к восстановлению — особенно после травм или операций.

Проверено годами практики.

🟧Начни с малого — и плечо скажет спасибо.

Хочешь ещё упражнения?

🟧Напиши «Плечо» в комментариях — соберу подборку!

Ты все пропустишь...

Зайти в марафон «Не откладывай» можно до 23.59 по МСК сегодня и все!

Двери закроются, мы пойдем стройнеть и молодеть.

А какой выбор сделаешь ты? 👇
1. Я с вами, хочу стройнеть и молодеть!
2. Бегу, без меня не начинайте!
3. Ну че вы сразу то не сказали, иду я, иду!

Осталось 8 часов..

И вход на марафон «Не откладывай» будет закрыт.

И, знаешь, тут уже вопрос не про марафон.

🟧А про тебя

Про твоё тело. Про здоровье. Хорошо, если все хорошо. Но давай честно?

Ты бы не читала канал реабилитолога, если бы не  было у тебя вопросов... Правда?

Давай просто расскажу, КАК мой марафон поможет тебе не просто найти ответы, а получить результат.

А ты уже сама решай, отложить на потом или всё-таки взять и начать делать сейчас.
Аккуратно, с любовью к себе, с моей обратной связью и поддержкой команды.

Что мы начинаем делать прямо сегодня:

🟧подбираем рацион — вкусно, сытно и так, чтобы вес начал уходить
🟧делаем тренировки — с учётом состояния, без надрыва
🟧разбираем ваши тарелочки — убираем лишнее, не оставляя голода
🟧запускаем лимфу и выстраиваем питьевой режим

А еще - общаемся, поддерживаем и мотивируем друг друга.

В марафоне сейчас участницы с разными задачами:
– у кого-то спина болит.
– кто-то хочет убрать живот.
– а кто-то просто хочет сбросить вес и почувствовать себя легче и свободнее

И знаешь, что самое классное?

Все получат результат.

Потому что я не просто даю упражнения и рецепты, а реально веду и корректирую под каждого, с учетом особенностей и целей.

Так что, моя дорогая, хватит думать. Просто заходи и давай уже поможем твоем телу стать здоровее, стройнее и моложе🟧

Понедельник.
И ты снова ничего не начинаешь.

Сегодня понедельник. Тот самый, с которого ты должна была начать. Но снова придумываешь причину, почему пока рано.

И снова откладываешь себя.

Сколько раз ты уже "начинала с понедельника"?
⠀
Проблема не в силе воли. Проблема в этой бесконечной иллюзии, что потом будет проще.
Что вот чуть-чуть что-то измениться и кааааак возьмусь!
⠀
А становится только хуже.

Спина болит всё сильнее.
Осанка – как будто кто-то сверху давит.
Живот торчит даже утром.
И кажется: «я всё запускаю, и ничего не меняется».

Вот примерно в таком состоянии Лариса пришла на марафон. Не с «большими проблемами», но с ощущением, что что-то идёт не так.

🟧 тянет и ноет спина к вечеру
🟧 живот не уходит, одежда сидит хуже
🟧 осанка поплыла, плечи ссутулились
🟧 в теле – тяжесть, в голове – “ну что со мной не так?”

Прошло 4 недели.

–3 кг
–2 см в талии
+ подтянулся живот, ушла сутулость
+ появился рельеф в теле
+ спина перестала болеть
И в зеркале – буквально другое лицо.  Потому что плечи раскрылись, и вместе с ними – женщина.

Я чувствую себя по-другому. Меньше боли, больше силы. Я реально изменилась – не страдая, а радуясь
Так что да, ты можешь снова сделать вид, что начнёшь сегодня.
А можешь – реально начать.

🟧Сегодня – последний день, чтобы зайти в марафон. Мы уже начинаем и ты еще успеваешь с нами!

Заходи по ссылке и пусть этот понедельник наконец-то станет тем самым, с которого начнешься новая ты🟧

Ну что, пасочка победила? 😉

Я прекрасно понимаю, что устоять перед куличами, творожной пасхой и вкусняшками — почти нереально🟧

И именно поэтому я специально построила марафон так, чтобы вы могли спокойно отметить праздник, а уже с понедельника включиться в процесс.

Так что если ты думала:

– Ой, ну как же я без пасочки…

У меня для тебя отличная новость!

👉 Ты еще можешь зайти в марафон завтра!

Сегодня - доедаем пасхи, завтра - начинаем тренировки и движение к себе новой, без чувства вины и запретов.

Местечки ещё есть. Забирай своё🟧

О, да. Комп это беда. Сегодня утром встала с головокружением, скорее побежала и сделала твои упражнения! Буду делать каждый день, чтобы ушло напряжение. Еще же стресс виноват 😒

Если у тебя сидячая работа — тебе это нужно прочитать!

Сначала просто чуть тянет между лопатками.

Потом — начинает ныть поясница.

А потом ты ловишь себя на том, что встаёшь со стула как старая бабка.
⠀
Спина болит, сутулишься, не можешь нормально разогнуться. И ты вроде не старая, но тело как будто говорит: «Я устала».

А дальше — по цепочке:

🟧Нарушается осанка
🟧Уходит тонус мышц
🟧Органы малого таза смещаются
🟧Начинаются «женские» проблемы
🟧И даже лицо начинает плыть — теряется овал, появляется второй подбородок и та самая холка, от которой «визуально +10 лет»

А ты просто…
Сидела за компом по 8-10часов в день.

На моём марафоне ключевой акцент — здоровье спины.

Потому что без неё не будет ни стройности, ни лёгкости, ни нормального самочувствия.

Мы работаем мягко, но глубоко:
🟧снимаем зажимы
🟧возвращаем подвижность
🟧укрепляем то, что держит нас в прямом положении
🟧и запускаем работу всего тела — в том числе и метаболизм

После первых же занятий участницы пишут:
Я не знала, что можно так легко разогнуться. Что спина может не болеть.
Всего пять минут твоих упражнений на спину! Оля, спасибо❤️

А вот что пишут те, кто уже зашёл на марафон:

Моя спина орёт — а я просто сижу сутками у компа

У меня артроз, остеохондроз, и обычные тренировки только усугубляют

Тело зажато, хочется снова дышать свободно

После травм, мениска, грыж — ничего не подходит. А у вас подбор тренировок

Хочу похудеть, но без боли. Я устала от жесткач-тренировок

И я всем говорю

- Девочки, все получится, вы в правильном месте в правильное время.

🟧Если тебе отзывается хоть одно из этих слов – ты не одна.

И тебе точно подойдёт мой марафон. Заходи, я припасла для тебя местечко🟧

А если есть вопросы, не стесняйся и пиши в комментарии, на все отвечу и все расскажу)

Минус 3 кг. Минус 7 см в талии. Но самое главное – минус 10 лет на лице🟧

Вот что пишет мне клиентка после первых тренировок🟧

Доброе утро Ольга спасибо большое, комплекс работает прекрасно а я сделала всего 1, 2 и сегодня 3.Кажется что волшебство, но это реальность огромная вам благодарность.Консультация и косметолога и остеопата к сожалению не дала ответа на мой вопрос почему моя кожа на подбородке стала менее эластичной и начинает провисать при довольно миниатюрном телосложении,и как включить и собрать мышцы живота после 4 х родов.После ваших уроков результаты сразу))))Записалась на новый ваш курс по предзаписи.

Результаты вы сами видите, по фигуре заметно, как все подтянулось🟧
⠀
🟧Без диет.
🟧Без изматывающих тренировок.
🟧Даже с шашлыками по выходным 😁
⠀
И знаете что? Я не удивлена.  Потому что это обычный результат моей программы.
⠀
Когда уходит даже 3-4 кг с правильным подходом - еще уходит отёк, подтягивается лицо, живот становится более плоским, кожа - плотнее.
⠀
Ты будто «возвращаешься к себе» – той, которая нравится себе в зеркале.

Я знаю, как бывает, когда смотришь на себя  в зеркало:  щёки округлились, кольца Венеры на шее, холка торчит, живот тянет вперёд.
⠀
И вместо действий – ощущение вины.
Что опять ничего не сделала.
Что слабовольная.
Что всё пропало.

И кажется: вот-вот как возьмусь...
Только хуже становится, потому что ничего не меняется.

Но я здесь, чтобы сказать: ничего не пропало. Всё можно исправить.
⠀
Просто раньше вы пытались через силу. Через «меньше есть», «больше делать», «соберись, тряпка».
⠀
А у меня – другой путь.
Мягкий. Понятный. Реальный.
И он работает.

Если бы ты могла прямо сейчас увидеть себя через 5 недель – постройневшую, посвежевшую, с втянутым животом и чётким подбородком – ты бы не сомневалась ни минуты.
⠀
Запрыгивай в марафон 👉
Сегодня  идеальный день: в выходные можно спокойно «разговеться», а с понедельника – переключимся и начнём тебя худеть и стройнеть🟧


Ты точно успеваешь.
Просто сделай шаг.

Мне 46. И я не знаю, как мне похудеть🙈

Такое сообщение пришло мне вчера в личку от подписчицы. Делюсь с ее разрешения, потому что понимаю, что примерно такие же проблемы у каждой второй женщины после 40.

Я поправилась, когда бросила курить.Всю жизнь была стройной, не худышкой, но с нормальной фигурой. А потом набрала +15 кг. И не могу их сбросить. Не могу сказать, что прям много жру, но всё, что съедаю, как будто сразу приклеивается(.

Я разное уже пробовала, один раз на безуглеводке сидела  убрала сладкое, мучное, даже от фруктов отказалась, ноль углеводов!

Вес уходил, да. Но я стала настолько несчастной, как будто мир вокруг потускнел и стал скучным и не понятно зачем вообще я живу. Я бросила, потому что подумала  - лучше буду толстой чем несчастной😁

Оля, скажи, мне поможет твой марафон? Похудеть то хочется, но чтобы без страданий желательно)


И вот что я хочу вам сказать, девочки.

Мучить себя жёсткими диетами, уходить в полный отказ от углеводов и “жить на гречке” – это путь в никуда!

Даже если ты выдержишь – потом накроет срыв, откат и психическая усталость и чувство вины, что «не смогла, не справилась».
⠀
Если тебе 40+ и ты чувствуешь, что тело уже «не слушается», что старые способы не работают, и всё, что предлагают – это «отрежь, запрети, выдержи»…
⠀
Ты не одна.
⠀
И нет, дело не в силе воли.
⠀
После 40 меняется гормональный фон, снижается чувствительность к инсулину, замедляется метаболизм.
Плюс стресс, недосып, постоянная многозадачность.
⠀
А сверху — эти диеты «всё исключи и терпи». Да, вес уходит. Но вместе с ним уходит энергия, теряется настроение, пропадает желание что-то делать.

И в какой-то момент ты срываешься. Возвращаешься к еде, винишь себя, снова начинаешь… и всё по кругу.
⠀
Это не слабость. Это просто не тот путь.

Мне тоже 43.
И я знаю, как это – смотреть на себя в зеркало и не понимать, что с тобой происходит. Я тренер, помимо спортивного у меня медицинское образование и 27 лет практики. Я прошла это сама – и точно знаю, как помочь другим.
⠀
На марафоне я собираю женщин, которые хотят по-другому.
⠀
🟧Нормальное питание, из простых продуктов
🟧Без крайностей, без запретов
🟧Щадящие тренировки, которые встроятся в жизнь
🟧Обратная связь от меня – и индивидуальные рекомендации
🟧Плюс – нутрициолог, с которым мы разберём, как гормоны влияют на вес, и как можно поддержать себя

⠀
Ты не будешь чувствовать себя на диете.
Ты просто начнёшь жить по-другому – и вес начнёт уходить.
⠀
Я точно знаю, что это работает. Это уже четвёртый поток марафона и каждый раз участницы получают классные результаты. Можешь вот тут почитать их отзывы, чтобы убедиться самой.


Уже завтра я разошлю участницам организационную информацию, а с понедельникам мы начнем основную программу.

Если ты хочешь сбросить 3–5 кг, убрать живот, подтянуть талию и помолодеть лицом - заходи в марафон. Тебе туда точно надо!
⠀

Живот как барабан, хотя вроде ничего такого не ела. Знакомо?

Я знаю, почему так бывает. И главное –  знаю, что с этим делать.

Моя история началась 15 лет назад,  с торчащего живота после вторых родов.
⠀
Живот не ушёл. Просто не ушёл. Девочки, вы понимаете, да?

🙈Прошёл месяц,  а я всё ещё выглядела, как беременная.

Зашла к соседке, и она спрашивает: «А ты что, ещё не родила?»
⠀
Блин. Представьте, как я себя почувствовала.

Соседке я с улыбкой ответила: "Ну здрасьте, нам уже два месяца вообще-то."

А внутри – хотелось просто исчезнуть.

Я тогда решила: "Всё, надо что-то делать."

Но это был 2009. И я не знала ничего из того, что знаю сейчас.

Я делала всё подряд:
🟧бинтовала себя эластичными бинтами
🟧втягивала живот
🟧качала пресс изо всех сил
🟧избегала зеркал 🙈
⠀
Просто хотела, чтобы он исчез.
⠀
🟧И вот сейчас, с тем знанием, что у меня есть, я правда завидую тем, кто рожает сегодня. Потому что теперь я знаю, как можно иначе.

И главное – я знаю, что торчащий живот – это не только про роды.

Это история очень многих женщин:

🟧ты целый день сидишь, и мышцы просто "отключаются"
🟧живот спазмирован, поясница зажата
🟧поела «почти ничего», а через 10 минут вздутие как шар
🟧пищеварение не справляется
🟧или просто всё напряжение и усталость ты хранишь в теле, в животе, в себе

⠀И ты можешь качать пресс, делать кранчи, велосипеды, ножницы и всё равно думать: “Почему он всё ещё торчит?”

Потому что…
дело вообще не в прессе.

🟧На марафоне мы работаем иначе:

– без скручиваний, которые только добивают шею и спину
– без нагрузки на уставшую поясницу
– с бережной работой с телом, тазовым дном, глубокими мышцами живота
– с дыханием, включением, расслаблением
– и да, с питанием, чтобы живот перестал "надуваться от воздуха"

Я собрала всё, что реально работает.
Без боли. Без выгорания.
Без ощущения, что ты снова «не справилась».

Если живот – твоя боль (в теле и в голове), приходи на марафон «Не откладывай!»

Мы сделаем его плоским, мягким, спокойным. И ты наконец почувствуешь себя в теле. Легко, уверенно, по-настоящему🟧

🟧Девочки, напишите в комментариях, у кого как «уходил» живот после родов и бывает ли сейчас, что «как будто шарик проглотила»?

Подойдёт ли марафон тебе лично?

Собрала здесь ответы на самые частые вопросы из чатов и лички.
Если своего не нашла – пиши в комментарии, разберём вместе 🟧

🟧Хочу, но боюсь не справиться...
Понимаю.
Поэтому в начале марафона я обсуждаю с каждой участницей её состояние, режим и опыт и донастраиваю программу под твою ситуацию.

Режим – щадящий. Но результат всё равно будет.

🟧 Смогу ли я проходить марафон, если работаю? А если уеду на 3–4 дня на майские?
Да!
Все тренировки будут в записи – ты можешь заниматься в удобное для себя время.
А если выпадешь на пару дней – ничего страшного. Научу, как не «сорваться» на шашлыках и в застольях 🙃

🟧 Мне 44, гормоны шалят. Это вообще учтено?
Да.
Я специально пригласила врача-нутрициолога, и мы добавили блок про гормоны:
– как они влияют на вес
– что можно сделать с этим дома
– и какие анализы стоит сдать

Можно будет задать вопросы напрямую.

🟧 Мне 60+, подойдёт ли марафон? Или он только для молодых?
Однозначно – подойдёт.
В прошлых потоках было много участниц 50+, и результат был у каждой.
Возраст мы учитываем. И программу можно подстроить под вашу ситуацию.

🟧 Будет ли чат? Или каждый сам по себе?
Будет!
И не просто болталка, а активная группа:
– обратная связь от меня
– разборы ваши тарелочек
– поддержка и мотивация
– место, где можно сказать «не получается» – и тебе помогут

🟧Где будет проходить марафон?
Всё просто – в Телеграм. Закрытый канал и общий чат. Никуда не нужно переходить.

🟧Нужен ли спортинвентарь?
Минимум:
– коврик
– маленький мячик для пилатеса
– роллер (он для лимфо-тренировки)

Можно заменить пледом и полотенцем, но с оборудованием будет эффективнее и приятнее.

Если остались вопросы – пиши их в комментарии, я все читаю и отвечаю👇

А если всё понятно – переходи по ссылке и присоединяйся 🟧зайти в марафон
Стартуем уже через пару дней!

И это реально работает! Сама убедилась и стараюсь дальше придерживаться)
У меня коллега на работе занималась "правильным похудением" со взешиванием продуктов на каждый из приёмов пищи, ходила на работу с 3-4 контейнерами, с 2 бутылочками для кефира и кучей пакетиков с перекусами.. а когда марафон закончился... сказала: "Фух! Больше не надо взвешивать и мучиться!" И наела больше, чем была..
Это не реклама! С Олей правда всё работает! Она молодец! Подсказывает, направляет.. даже, когда бывает не всё получается... или наелся на праздники (это я про себя в период марафона🙈).. она так правильно всё корректирует и советует, как и что сделать ( и по питанию, и по тренировкам) и ни слова упрёка😍
Я привыкла и соблюдаю водный режим, стараюсь придерживаться и остальных рекомендаций. Это не сложно, потому что нет жестких ограничений.
И, кстати, была приятно удивлена: марафон закончен, но Оля всегда на связи и готова ответить на любой вопрос!

Грыжи, лишний вес и то, как изменилась Оля за 5 недель марафона🟧

Вы просили примеры с фото – показываю!
Имя изменила, но история и результаты настоящие.

До проблем с шеей и спиной Оля активно тренировалась – плавание, пилатес, растяжка.

Но как только появилась боль, всё пошло наперекосяк: шейный отдел начал "защемлять", стало сложно наклоняться, часто сковывало так, что невозможно было повернуть голову.
Практически после каждой тренировки – обострение.

Оля пошла к врачу. Сделали МРТ.
Итог:
– грыжи и протрузии в шейном отделе
– синдром позвоночной артерии

Врачи сказали: про тренировки забудьте. Максимум – утренняя лёгкая зарядка, как у бабушек в парке😭

Оля забросила всё. Тренироваться перестала.

Тело начало "плыть", появился живот. А боль в шее и спине – не ушла, а стала ещё хуже. Даже съездить за город на машине — превращалось в пытку.

А потом Оля попала ко мне в марафон.

Прочитала описание — и зацепилась за главное: можно похудеть, подтянуть тело и параллельно восстановить здоровье.

Потому что мой марафон – не просто “минус 5 кг”.

Это система, где я даю техники, которые реально помогают:
🟧при грыжах
🟧при протрузиях
🟧при сколиозах
🟧при хронической боли

Это не про –через боль–, это про «наконец-то мне стало легче».

Что делали с Олей:

🟧Базовая программа упражнений – я доработала её под шею и суставы
🟧Питание – убрали вечерние зажоры, подстроили режим
🟧Вода – стабилизировали питьевой режим
🟧И конечно – поддержка в чате и внимание от меня лично

Результаты на фото👆
Реальные!

–3 кг
–7 см в талии
–3 см в бёдрах
Ушли боли в шее и спине – теперь Оля спокойно поворачивает голову, может сидеть, наклоняться, жить.

Я понимаю, что не у всех такая история, как у Оли.

Но знаете, что главное?

🟧Если начать сейчас, правильно тренироваться и питаться – вы сможете избежать подобных проблемы вообще. И при этом получить стройное, подтянутое тело!

А если проблемы уже есть – их надо решать!

Марафон «Не откладывай» – как раз об этом.

Он про:
🟧минус вес и живот
🟧подтянутую спину, шею, овал лица
🟧профилактику и заботу о женском здоровье
🟧и здоровье на дистанции, а не на «напрячься и забыть»

Зайти в марафон.
Стартуем уже через 3 дня!

Пишите вопросы в комментарии – всё расскажу и помогу разобраться 💛

Минус 5 кг, подтянутый живот, чёткий овал лица и ровная осанка – за 5 недель без диет, без спортзала и без жести.

Авторский марафон по коррекции фигуры «Не откладывай» – для тех, кто устал стараться «впустую».

Старт 19 апреля.

Формат, который реально работает:
🟧уходит вес
🟧сокращаются объёмы
🟧подтягивается овал лица
🟧исчезает холка и уходит живот

Кому подойдёт марафон?

🟧Тем, кто устал воевать со своим телом.

🟧Кто делает «всё правильно», но вес стоит.

🟧Кто не может есть по графику, считать КБЖУ и делать по 100 бёрпи в день.

Если у тебя:

🟧болит спина, шея, сутулые плечи, появился живот, холка, лицо «поплыло»
🟧нарушен сон, частые отёки, нет энергии
🟧вес стоит или даже растёт, хотя ты стараешься.
🟧тебе уже не 20, и тело реагирует иначе – тут тебя поймут и подстроятся.

Что с тобой будет через 5 недель?

🟧Сбросишь 3–5 кг – и спокойно влезешь в прошлогодний купальник.

🟧Посмотришь на себя и скажешь: «Вот теперь ок».

🟧Уйдёт торчащий живот — и можно будет доставать любимые платья, вместо мешковатых вещей

🟧Уберем второй подбородок и брыли – и глядя в зеркало, не захочется отворачиваться

🟧Наладим пищеварение – в туалет как по часам. А это и лёгкость, и свободное тело, и чистая кожа

🟧Укрепим мышцы тазового дна – между нами, девочками, нам это очень надо!

🟧Уменьшим холку – и с ней то ощущение, что ты стала «тёткой». Потому что ты всё ещё девочка. Просто тело это забыло, но мы ему напомним)

Как все будет происходить:

🟧Тренировки по 30–40 минут в день – короткие, щадящие, но с эффектом «ой, что-то я хорошею»

🟧Готовые рационы – вкусно, просто и без охоты на “пыльцу единорога” в магазинах

🟧Без подсчёта калорий, заморочек и жестких «нельзя» – ешь нормально, худеешь по-настоящему

🟧Консультация от меня – подстроим питание и тренировки под твой ритм и здоровье

🟧Общий чат – где можно пожаловаться, похвалиться, задать вопрос и услышать: «Ты молодец, так и продолжай»

🟧Видео по питанию, БАДам, восстановлению — чтобы понимать, что ты вообще делаешь и зачем

🟧И да – всё останется у тебя навсегда. Я хочу не просто провести марафон, а дать тебе базу, с которой можно жить!

Почему мой марафон по коррекции фигуры работает?

Потому что я сама прошла через то, что чувствуешь ты.
Мне 43. Вес уходит не так, как в 25. Суставы хрустят, гормоны шалят, а хочется – выглядеть легко и чувствовать себя уверенно.

Я – не фитоняшка с генетикой газели. Я человек, который знает, как устроено тело взрослой женщины, и как с ним можно работать бережно, но эффективно.

Я 27 лет в профессии:
-Тренер- универсал
-Реабилитолог
-Инструктор ЛФК
Через мои руки прошли более 3000 женщин, и я знаю, что тебе нужно.

Без насилия. Без «надо потерпеть». Мы не мучаем тело – мы с ним договариваемся🟧

Старт: 19 апреля, 10.00 по МСК
Длительность: 5 недель

Поддержка, рекомендации под тебя, без стресса и жёстких рамок
Все материалы остаются с тобой навсегда🟧
Стоимость: 5 919 ₽

Если ты всё откладывала, ждала понедельника или «после праздников» – вот твой знак.

👉 Переходи по ссылке, читай детали и бронируй место. А если остались вопросы, задавай мне лично @barbashinaolga

Минус 5 кг ровно к пляжному сезону. И это не будет сложно. Это будет в кайф🟧

Минувшие выходные прошли для меня очень плодотворно, провела обучение
для инструкторов по теме "Тренировки при заболеваниях опорно-двигательного аппарата".

Хочу выразить всем участникам благодарность за вашу активность, заинтересованность и искреннюю тягу к знаниям🟧

Вы — не просто инструкторы. Вы — проводники своих клиентов к лучшему качеству жизни. То, с каким вниманием и уважением вы относитесь к вопросам реабилитации и здоровью людей, внушает большое уважение. Ваша чуткость, стремление к профессиональному росту и желание делать свою работу грамотно и с душой — это именно то, что делает вас настоящими профессионалами.

Спасибо вам за доверие и за то, что вместе мы создаём сообщество, где здоровье и восстановление ставятся в приоритет. Уверена, что все полученные знания станут прочным фундаментом вашей дальнейшей работы.

Также хочу напомнить, что для инструкторов, стремящихся к профессиональному росту у меня есть специальное предложение, почитать о нём можно здесь.

🟧Друзья мои, а вы любите получать новые знания? Или считаете это тратой времени и денег🟧

Друзья мои, у меня для вас огненный анонс🟧

26 апреля в рамках марафона "Не откладывай" я пригласила в эфир очень крутого эксперта — Ирину Бугрову, клинического нутрициолога и члена российской организации диетологов и нутрициологов.

Тема вебинара:
«Почему вес и энергия стоят на месте, даже если вы всё делаете правильно: 10 скрытых причин»

Если вы уже устали стараться, но вес никуда не двигается, утром вместо лёгкости — отёки, кожа тусклая, а энергии ноль, то этот эфир станет для вас настоящим открытием🟧

На вебинаре обсудим:

🟧Какие скрытые сбои не дают организму худеть, даже если рацион идеальный?

🟧Какие ошибки совершают 90% женщин, не подозревая об этом?

🟧Как мягко и безопасно запустить организм, чтобы энергия вернулась, а вес наконец-то начал уходить?

А самое приятное:
Каждая участница получит от Ирины полезнейший гайд:
«Почему вес и энергия стоят на месте: 5 шагов запустить организм и сдвинуть вес с мёртвой точки»
Там конкретные рекомендации, которые помогут вам почувствовать лёгкость уже на этой неделе!

Хотите присоединиться к марафону и поучаствовать в эфире? Заходите сюда!

Не пропустите — это будет настоящая бомба🟧

Поставьте в комментариях "+", если эта тема вам интересна🟧

Минус 6кг и 5см в талии без компромиссов со здоровьем🟧

С таким результатом завершила марафон участница 3го потока Анна.

Согласитесь, мечтая о преображении к лету, многие рисуют в воображении строгий сценарий: с понедельника – лишь огурцы и творог, а в зале – изнуряющие тренировки до седьмого пота.

Но в таком режиме организм, скорее всего, взбунтуется уже через неделю.

В ответ на боль в пояснице, заклинившую шею и отвращение к пресловутой грудке, он просто откажется от дальнейших попыток похудения.

🟧На моём марафоне по коррекции фигуры "Не откладывай" мы идём совсем другим путём - это комфортное похудение без стресса, жёстких диет и тренажёрного зала🟧

В течение 5 недель вас ждёт:

🟧Тренировки, составленные максимально щадяще для ваших суставов и позвоночника

🟧Вкусные рецепты из обычных, недорогих продуктов

🟧Общение и поддержка в групповом чате

🟧Мой личный контроль каждой участницы, ответы на все возникающие вопросы, индивидуальное рекомендации по питанию и тренировкам.

Хотите ещё подробностей или желаете стать участником жмите сюда

А вы уже готовитесь к пляжному сезону? Или "всегда готовы"?) Пишите в комментариях 🟧

Реванш состоялся🟧

Пока я проводила фитнес-тур в Рязани младшенький мой соревновался в Томске.

Столько труда, усилий и бесконечных тренировок… И всё это не зря.

Глеб - победитель Сибирского Федерального округа🟧

В общем, поздравляйте моего чемпиона. А я пошла варить ему макароны победителя. Он заслужил!
Папа сказал ему набрать 10кг за месяц))

Друзья, вот и подошёл к концу наш фитнес-тур — насыщенный, яркий и по-настоящему тёплый, несмотря на изменчивую погоду🟧

Эти дни были полны движения, силы, смеха и душевного тепла. Мы вместе вставали пораньше для "Пробуждения багиры", справлялись со всеми нагрузками и просто радовались моменту — как одна большая команда.

Каждый из вас вложил в эту поездку не только энергию тела, но и душу. Ваш настрой, поддержка друг друга и открытость сделали эту поездку по-настоящему особенной. Мы не просто тренировались — мы создавали атмосферу, в которую хочется возвращаться🟧

Я благодарна каждому за доверие, за вашу работу над собой, за то, как вы вдохновляли и поддерживали не только себя, но и рядом стоящих. Такие моменты остаются в сердце надолго🟧

Пусть то состояние легкости, силы и единства, которое мы обрели здесь, останется с вами и дальше. А я с нетерпением жду новой встречи — с вами, такими открытыми ко всему новому!

Спасибо вам за этот тур. Вы — лучшие🟧

Самый популярный ваш запрос - это улучшить фигуру не сколько весом, сколько красивой осанкой и плоским животом🔥

Поэтому сегодня одно из моих любимых упражнений🟧
Смотрите технику выполнения на видео.

🟧Если будете делать его 3-4 раза в неделю, получите потрясающие результаты:

🟧Расправятся плечи
🟧Улучшится подвижность плечевых суставов и лопаток
🟧Уйдёт укорочение большой и малой грудных мышц
🟧Увеличится подвижность грудного отдела позвоночника
🟧Уменьшится отёчность лица

🟧А кому мало одного упражнения предлагаю свой базовый комплекс из 3х уроков. Там как раз акцент на осанку и овал лица, но и про живот с ягодицами не забудем🟧🟧

Весна - время лёгкости и обновления🟧

Согласитесь, весной как никогда мы задумываемся о своей фигуре и стремимся к совершенству🟧

Хочу узнать насколько эта тема актуальна для каждого из вас. И прошу пройти опрос🟧🟧🟧

Вот так незаметно подходит к концу третий месяц года🟧

У меня время летит просто нереально быстро. Даже не успела вам подборочки полезных упражнений каждый месяц делать.
Исправляюсь - сделаю сразу за три.
Ловите всю пользу, которой делилась в этом году🟧

🟧Аудиоподкаст про кардиотренировки. Всем, кто собрался бегать - слушать обязательно.

🟧Комплекс для снятия напряжения с шеи, плеч и лопаток. Кстати, самый любимый у моих клиентов.

🟧Расслабляем шею и избавляемся от холки - идеально для утреннего ритуала

🟧Как выполнять любимую "кошечку", если положение "четвереньки"вам не подходит

🟧Комплекс при головной боли, снимаем напряжение с мышц.

🟧Зарядка, не вставая с кровати

🟧Аудиоподкаст о том, как укреплять пресс без вреда для шеи и поясницы

🟧Про кортизол плюс отличное упражнение для снятия стресса

🟧Марафон мой по коррекции фигуры тоже идёт полным ходом, последние новости можно почитать здесь.

А как у вас время идёт? Есть ощущение,  что всё ускоряется и летит на огромной скорости? Или это только я запалошная) Делитесь в комментариях 🟧

Проигрыш и разочарованный взгляд🟧

Вот так закончились первые соревнования сезона моего младшенького.

Можно, конечно, списать на не очень удачный старт подготовки: там и перелом ноги был, и бронхит. Но спорт не терпит оправданий, по итогу 2е место🟧

Проигрывать тоже нужно уметь, спорт этому учит, как ничто другое. После каждой неудачи не психовать, не бросать, а работать дальше.

Я очень хорошо помню по старшей в художественной гимнастике: когда на выступлении улетает мяч или обруч, при этом она с улыбкой на лице продолжает выступление. Это ж какое самообладание надо иметь!

Так что и Глеб пусть тренирует характер. Вчера с самолёта уже в тренажёрку пошёл, как истинный спортсмен тренирует не только мышцы, но и дисциплину!

Следующие соревнования в Томске в начале апреля, соперник тот же будет, так что вдвойне интереснее!

А как вы относитесь к проигрышу? Расстраиваетесь? Или вас, наоборот, поражение стимулирует и подталкивает к новым свершениям?

Какая главная ошибка всех худеющих🟧

🟧Жить в запретах и ставить себе ограничения. "Нельзя" – это худший совет для желающих скинуть вес.

Мне нельзя бургер, торт под запретом, картошка фри и любимый кофе вообще зло. Я должна ограничить себя во всех своих радостях.



Такие мысли не придают лёгкости и жизнерадостности, наоборот, в таком состоянии эмоционально очень тяжело. Постоянно ощущать, что все запрещено, это как ходить по минному полю.

Поэтому на моём марафоне по коррекции фигуры "Не откладывай" мы идём вообще с другой стороны.
Наша задача накормить организм всем необходимым:
🟧достаточным количеством белка
🟧полезных жиров
🟧сложных углеводов
🟧клетчатки.

Участницы марафона учатся ставить правильные цели:

🟧Что сегодня вкусного и полезного я дам своему организму?

🟧Я весь день на работе, приготовить не успеваю. Какие продукты выбрать, чтобы набрать нужное количество белка и клетчатки?

Наша основная задача полноценно накормить организм, тогда ему и не захочется заедать голод бургером и шоколадкой. В общем, стройнеем без стресса и ограничений:

🟧Не жёсткие диеты, а грамотная стратегия.
🟧Не кратковременный рывок, а система, которую можно поддерживать.

Кому тоже хочется вырваться из хаотичного чередования диет и переедания и наладить комфортное полноценное питание приглашаю вас на следующий поток марафона.

Старт 19 апреля, все подробности о том, чем мы будем заниматься на протяжении 5 недель можно почитать здесь.

А у вас есть какие-то запреты на еду? Или спокойно любые продукты едите? Поделитесь в комментариях 🟧

А вы знали, что мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом?

Мужчины, как правило, быстро отходят от стресса, и гормоны быстро возвращаются в норму. В то время как женщины могут долго оставаться в состоянии тревоги, бесконечно прокручивая беспокойные мысли в голове.

Сегодня давайте разберёмся с кортизолом – гормоном стресса.

От чего он повышается🟧

🟧Если ваша жизнь — бесконечный марафон из обязанностей, дедлайнов и тревоги не удивляйтесь, что кортизол зашкаливает.

🟧Постоянный контроль питания и мысли об этом. Если в вашей голове только запреты на еду - душевного равновесия это не добавит.

🟧Постоянные высокоинтенсивные тренировки вгоняют в бесконечный кортизольный каскад. Поэтому дни отдыха и восстановления обязательны.

🟧Спите хотя бы 7-8 часов? Если нет, то сами создаете себе вечную разбитость.

На что же влияет повышенный кортизол в вашем организме🟧

🟧Во-первых, распадается мышечная и костная ткань. Здравствуй, остеопороз и все прочее.

🟧Повышается сахар в крови. Эволюционная задача кортизола - в случае опасности наполнить кровь глюкозой для бегства или самозащиты. Однако при длительном стрессе этот механизм может привести к негативным последствиям для здоровья.

🟧Кортизол подавляет иммунитет. Вспомните противовоспалительные мази на основе синтетического кортизола. Он очень грубо гасит воспаление - а ведь это и есть нормальная реакция иммунной системы на проблему.

🟧Кроме этого сбивается суточный ритм, вы просыпаетесь достаточно разбитым. Утром совсем нет сил, а пик активности смещается к вечеру, соответственно уснуть становится тяжелее.

Что делать🟧

У меня для вас есть простое упражнение, которое займёт всего 5 минут перед сном.

Включите звуки воды – море, волны, прибой. Это поможет расслабить нервную систему.

Регулярная практика поможет снизить уровень кортизола и уменьшить стресс🟧

🟧Если информация показалась тебе полезной, не забудь поделиться с друзьями – они тоже могут использовать такое упражнение для расслабления🟧

Подкаст: выбор упражнений на пресс, чтобы "не убить" шею и поясницу.

🟧Можно слушать на скорости 1,5.

Тайминг:
00:00 - самые частые ошибки и их последствия при работе на пресс

00:45 - качаем пресс безопасно для шеи

03:22 - как не перегрузить поясницу

5:18 - как не включать подвздошно-поясничную мышцу

Обещанные ссылочки здесь:

🟧Растяжение подвздошно-поясничной мышцы

🟧Как выключить подвздошную мышцу при работе на пресс

Для кого "всё это сложно и непонятно", но при этом тренироваться нужно, посмотрите мои курсы, там все эти тонкости учтены и тренировочные программы составлены максимально грамотно🟧

И не забудьте поставить мне 🔥, чтобы я понимала, что вам интересны такие подкасты.

Подкаст: выбор упражнений на пресс, чтобы "не убить" шею и поясницу.

Можно слушать на скорости 1,5.

Тайминг:
00:00 - самые частые ошибки и их последствия при работе на пресс

00:45 - качаем пресс безопасно для шеи

03:22 - как не перегрузить поясницу

5:18 - как не включать подвздошно-поясничную мышцу

Обещанные ссылочки здесь:

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы
https://t.me/barbashina108/132

Как выключить подвздошную мышцу при работе на пресс
https://t.me/barbashina108/115


Для кого "всё это сложно и непонятно", но при этом тренироваться нужно, посмотрите мои курсы, там все эти тонкости учтены и тренировочные программы составлены максимально грамотно.

https://t.me/barbashina108/206

И не забудьте поставить мне 🔥, чтобы я понимала, что вам интересны такие подкасты.

Задала ваши вопросы на тему женского здоровья🟧

Беседовали со мной два невероятно крутых профессионала, оперирующие специалисты
🟧гинеколог - Перфильев Артем Борисович
🟧уролог - Чопсиев Адиль Джанаевич

Тайминг🟧

00:08 Когда можно начинать вводить физическую активность после родов?

00:22 Недержание стало беспокоить после родов. Присутствует так же ощущение не до конца опорожненного мочевого пузыря. О чем говорят такие симптомы? Как можно помочь?

01:05 При долгом сидении за компьютером зажаты женские органы. А также возникает жжение и зуд. Как эту область можно разрабатывать?

02:05 Как бороться с ощущением неопорожненного мочевого пузыря?

02:23 Как вы относитесь к тренировкам мышц тазового дна? Рекомендуете или нет?

02:47 Возникает недержание мочи, но только при прыжках и смехе. Стоит ли бить тревогу?

03:00 Женщине 40 лет, месячные ещё идут, но ей уже ничего не хочется, апатия, всё раздражает. Это первые признаки климакса?

03:31 А если со здоровьем более-менее нормально, когда нужно начинать принимать гормонозаместительные препараты?

04:36 Как снизить вероятность остеопороза, если тебе 50+?

04:58 Можно ли профилактировать появление камней в почках и мочевом пузыре?

05:24 Если у меня опущение почек? Можно ли мне тренироваться?

06:13 Частые позывы к мочеиспусканию. При этом струя слабая, приходится натуживаться. После ощущение как будто не до конца сходила. Что можно сделать?

06:48 Просыпаться ночью в туалет это нормально?

Здесь выложила сильно сжатую версию. И вопросы, а самое главное ответы, пришлось нещадно сократить, ибо интервью слишком длинное для телеграмм. Полная версия вот здесь.

Как вам такой формат? Если интересно, то каким бы специалистам ещё вопросы задали? Какое направление актуально для вас?

Как уменьшить объём талии и не получить опущение органов малого таза и больную шею🟧

Пляжный сезон не за горами, и все мы хотим подтянутый плоский животик, поэтому с неимоверным усердием принимаемся за мышцы пресса. Качаем его всевозможными упражнениями, а ещё и на максимальное количество раз🟧

🟧Результатом таких титанических усилий может стать не красивый рельефный пресс, а натуживание и дисбаланс мышц тазового дна, да и боли в шее поприбавится.

На что следует обращать внимание, чтобы избежать нежелательных последствий:

🟧Следим, чтобы живот не надувался "домиком", когда вы выполняете любое упражнение на пресс.

Одна из немногих мышц, делающих наш живот плоским - поперечная мышца живота. Когда живот "домиком"- эта мышца выключена из работы. Мало того, что упражнение становится не эффективным, так ещё и создаётся избыточное давление на органы малого таза.

🟧Если вы большую часть времени проводите сидя, уберите упражнения на пресс, которые выполняются ногами: ножницы, велосипед, подъём ног в положении лёжа.

Эти упражнения больше включают подвздошно-поясничную мышцу, чем мышцы пресса. А если вы много сидите - она итак укорочена. Избыточный спазм и напряжение этой мышцы наклоняет таз вперёд, усиливая гиперлордоз. Что тоже приводит к разбалансированной работе мышц тазового дна. А ещё негативно сказывается на здоровье поясницы и тазобедренных суставов.

🟧И, конечно же, следим, чтобы шея не напрягалась.

Зачастую выполняя большое количество повторов и на большой скорости скручивания корпуса переходят в кивок головой. Здоровья шее это точно не добавляет.

Если вам интересна эта тема, напишите в комментариях🟧
Я подробнее раскрою нюансы, а главное, напишу какие упражнения более корректные и как их правильно выполнять🟧

Каждое 🟧 🟧🟧🟧🟧🟧 похоже на предыдущее.

Вокруг только и разговоров про то, что кому подарить и что приготовить.

🟧Предлагаю отложить стандартную повестку и посвятить этот выходной день себе, сделать так, чтобы он прошел под знаком «к себе нежно»🟧

Давайте позволим себе в этот праздник остановиться, сделать паузу и сосредоточиться на своих желаниях. Я вот, например, хочу отдохнуть и ничего не делать🟧

Но пролежать весь день мы точно не сможем, поэтому к отдыху давайте добавим радость от любимых занятий...это я про тренировки намекаю🟧

Праздничный день — прекрасный повод делать то, на что в обычные будни не хватает времени. Например неторопливая зарядка прямо в постели.

И конечно же, от всей души поздравляю нас с 8 Марта! Пусть в нашей жизни будет больше гармонии, тепла, искренних отношений, улыбок и добрых слов, а главное - чтобы мы всегда помнили о своей уникальности и позволяли себе быть счастливой не только в праздники, но и каждый день🟧

С праздником нас девочки, ура!

🟧А какие у вас планы на сегодня? Чего хочется больше всего? Поделитесь в комментариях 🟧🟧

Хочешь здоровое, подтянутое тело, красивую осанку и чтобы ничего не болело🟧

Причём всё это без изнурительных тренировок и часов, проведённых в тренажёрном зале?

Меня зовут Барбашина Ольга, я тренер-реабилитолог.
🟧Помогаю людям с заболеваниями спины и суставов влиться в активную и подвижную жизнь.
🟧Научу тренироваться без обострений, даже если последние 10 лет вы не вставали с офисного кресла.

На своём канале даю вам полезные и несложные комплексы, которые вы сможете выполнять даже дома или в перерывах на работе. Подписчики говорят, что благодаря моим упражнениям, их самочувствие улучшилось, плечи расправились и выглядеть они стали на несколько лет моложе🟧

Вот самые популярные комплексы:

🟧Для плоского живота и мышц тазового дна

🟧5 минут для здоровья шеи


Также есть полноценные курсы, по которым вы можете заниматься своим телом при полной моей поддержке.


Подписывайтесь, читайте, внедряйте в свою жизнь безопасную и такую нужную нам всем двигательную активность. Ведь никто не позаботиться о вашем теле и вашем здоровье кроме вас. А я готова вам в этом помогать🟧

При этом доверить своё тело можно только грамотному специалисту. Мой профессионализм подкреплён опытом тренерской деятельности в 25 лет, а отзывы благодарных пациентов можно почитать здесь.


P.S. Нас уже больше 2х тысяч, и мне очень бы хотелось познакомиться поближе с каждым из вас. Напишите в комментариях кто вы и чем занимаетесь🟧

Я работаю в клинике травматологии, в которой лечат без уколов и медикаментов вообще🟧

Соответственно и пациенты к нам идут те, кто таблетки не очень любит либо использует их в крайнем случае.

Поэтому когда прилетело сообщение
"Что помассировать, чтобы снять головную боль без таблеток"
я не удивилась🟧

Делюсь с вами видео, на нём рассказала:
🟧спазм каких мышц чаще всего может провоцировать головную боль
🟧а также как с этих мышц снять напряжение.

Расскажите, а как у вас с таблетками? Если болит голова, пьёте обезболивающее? Или терпите пока само не пройдёт?
Напишите в комментариях🟧🟧

Завтра весна🟧
И независимо от количества работы и ежедневных забот, глаз радуется солнцу, настроение поднимается, и все мы пребываем в трепетном ожидании чего-то прекрасного🟧

А чтобы прекрасным было не только всё вокруг, но и мы сами - завтра стартует мой марафон по коррекции фигуры "Не откладывай"🟧

В течение 5ти недель участницы будут учиться заботиться не только о домочадцах и квартальных отчётах, но и о себе любимой🟧

🟧Никаких жёстких диет и мучительных тренировок.
🟧Не кратковременный рывок, а грамотная система, которую можно будет поддерживать и дальше.

Всё мягко и по любви. По любви к своему телу. Заботливо, бережно и под моим чутким контролем🟧

Чтобы к лету с вами остались только ощущение лёгкости, удовольствие от отражения в зеркале и приятные комплименты!

Кому захотелось стать стройнее на несколько см в талии, заходите сюда, почитайте про марафон подробнее.

Чувствуете уже, что весна? Я прям каждому солнечному лучику радуюсь🟧

Тренировки онлайн мне не подходят, у меня много ограничений.


Достаточно часто я слышу мнение, что лучше я не буду заниматься совсем, ведь у меня грыжа/артроз/сколиоз, тк могу навредить.

🟧На видео показала, как можно модифицировать упражнение "кошечка", если болят колени и вы не можете стоять на четвереньках.

Точно также можно подбирать и изменять упражнения под любую проблему. Именно так мы поступаем с моими подопечными, занимающимися по Большому Курсу Восстановления Здоровья.

🟧Болят запястья стоя на четвереньках - видоизменяем и встаём на предплечья

🟧Не получается наклониться вперёд в положении сидя - садимся на возвышенность

🟧И так с каждым человеком индивидуально. Возникла сложность - нашли доступное решение.

Хотите начать заботиться о своём теле и тренироваться вместе со мной?

Хочу попробовать, оценить подачу материала, комплексы и вообще формат работы - жми сюда.

Хочу сразу на Большой Курс Восстановления Здоровья, 36 уроков с индивидуальной настройкой под уровень тренированности и состояние здоровья. Плюсом хочу личное ведение и корректировки при необходимости - жми вот здесь.

А как вы относитесь к "кошечке"? Есть в вашем домашнем комплексе? Поделитесь в комментариях 🟧

Дорогие мужчины, наши храбрые и отважные защитники!

И хоть на моём канале вас немного, каждого из вас поздравляю с праздником🟧🟧

Желаю вам крепкого здоровья, удачи во всём, сил, терпения и мужественности.

А от меня вам подарочек🟧

Очень старалась, поэтому накидайте огоньков за усердие🔥

Финал 2го потока марафона "Не откладывай"

Вот и пролетели 5 недель плодотворной работы моих подопечных. Но...

Я уверена, что это не финал..

Это только начало новой жизни, наполненной заботой о себе и о своём теле.
🟧Начало новых привычек пить воду и нажимать на паузу сериал вечером..
🟧Следить за количеством белка и спокойно отказываться от шоколадки.
🟧Находить минимум 15 минут в день для физической активности, растяжки, упражнений.
🟧А самое главное, делать это спокойно, без надрыва, понимая к чему вы идёте. К здоровому и подвижному телу через 5, 10, 20 лет...

Хочу поблагодарить каждого моего участника за упорство и дисциплину, а ещё за наш дружный тёплый чатик, добрые слова и поддержку. Вы лучшие🟧🟧

Следующий 3й поток стартует 1 марта.
21 февраля ещё раз подниму стоимость. Ну не может 5 недель с индивидуальным ведением и поддержкой стоить как маникюр))
Поэтому через 2 дня стать участником марафона можно будет за 5919 рублей.

🟧Марафон по коррекции фигуры "Не откладывай" - это комфортное похудение без стресса, жёстких диет и изнуряющих тренировок.

В течение 5 недель вас ждёт:

🟧Тренировки, составленные максимально щадяще для ваших суставов и позвоночника

🟧Вкусные рецепты из обычных, недорогих продуктов

🟧Общение и поддержка в групповом чате

🟧Мой личный контроль каждой участницы, ответы на все возникающие вопросы, индивидуальное рекомендации по питанию.

Хотите ещё подробностей или уже готовы стать участником? жмите сюда

Плодотворное выходные🟧

Провела обучение по теме, которая волнует всех фитнес-тренеров🟧

🟧 🟧 🟧 🟧
Грыжи. Как тренировать?

Разобрали построение тренировочного процесса не только при грыжах, но и, в целом, при болях в спине.

Участникам огромное спасибо за позитив и тягу к знаниям и, конечно же, за отзывы🟧

Олечка, Огромное Спасибо!🙏Семинар ооочень познавательный и интересный!🔥Спасибо!❤️

Ольга, спасибо большое за информацию. Было интересно и в теории и в практике.

Оля ты Крутая 😎.Спасибо за обучение.🫶🏻

Следующее обучение, которое я проведу состоится 12-13 апреля. Будем разбирать как тренировать людей не только с болью в спине, но и в суставах, а также коснёмся темы сколиозов и нарушения осанки.

🟧А как вы относитесь к обучениям?
Любите и учитесь постоянно? Или так, от случая к случаю? А может вообще нет желания и времени на это?
Делитесь в комментариях 🟧

Отдыхаете?!

Вот и умнички🟧 Отдых очень важен для нормальной работы вашего организма. А давайте еще и о себе позаботимся?

🟧Смотрите видео, там показываю несколько массажных техник для шеи, которые принесут вам и пользу, и удовольствие🟧

Ставьте ❤️, если попробуете.
И обязательно напишите в комментариях свои ощущения после массажа.

Кому мало коротеньких комплексов и хочется более системной и комплексной работы со всем телом, заглядывайте сюда.

P.S. Мужчины, я на видео обращаюсь только к девушкам, хотя и вам этот комплекс будет полезен для шеи!! А ещё хочу сообщить, что готовлю вам подарок-сюрприз на 23 февраля🟧

🟧Представьте, что вы абсолютно свободны от шоколада, вкусных свежих булочек и кофе с сахаром...

🟧Вы добровольно и даже с удовольствием выполняете упражнения, даруя свободу своему телу и движениям...

🟧А ваш позвоночник и суставы скидывают с себя многолетние оковы спазма и напряжения.

Вот такой свободе мы учимся на моём марафоне "Не откладывай"🟧

Не загонять себя в рамки ограничений "то нельзя, это нельзя". А понимать, что все наши дисциплинированные действия в плане питания, тренировок, сна, питьевого режима ведут нас к абсолютной свободе нашего тела.

Процесс этот не из простых, поэтому
каждая моя участница на "тарифе с обратной связью". Других просто нет. Ведь составление и тренировочной программы, и программы питания требует индивидуального подхода и не может быть одинаковым для всех.

Сейчас идёт финальная неделя 2го потока, поэтому очень прошу накидать огонёчков моим участникам за труд и дисциплину. Вы даже не представляете, какие они у меня молодцы🟧

А для тех, кто тоже понял, что пора...пора заниматься телом, питанием, своим здоровьем - напоминаю, что 3й поток стартует 1 марта и стать участником можно вот по этой ссылочке, там и подробности по марафону почитать можно🟧🟧

https://t.me/olya_barbashina_v1_bot?start=marafon

А для вас дисциплина - это больше про свободу? Или всё-таки ограничения????

Тему ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ обсудим с врачами медицинского центра L-clinic.

Не так-то легко было состыковать графики, но мы это сделали. И уже 28 февраля гинеколог Перфильев Артем Борисович и уролог Чопсиев Адиль Джанаевич ответят на интересующие вас вопросы🟧

Напоминаю, если у вас есть проблема, которая вас беспокоит, тревожит, но вы никак не дойдёте до врача, можете спросить об этом здесь🟧🟧

https://t.me/m/tFsaP3MOMjY6

Все вопросы будут задаваться анонимно.

Я, если честно, ниразу не была у врача-гинеколога мужчины. Как вы к этому относитесь?
Ни за что не пойдёте к врачу-мужчине?
Или считаете, что лучшие гинекологи это мужчины?
Жду ваше мнение в комментариях 🟧

"Оля, делюсь просто сногсшибательным эффектом от тейпа" - фото и видео в комментариях, так как там совсем не для слабонервных🙈

🟧Синяки у кого-то выскакивают даже от небольших ударов, преследуют профессиональных спортсменов, а у нас в клинике зачастую после массажа остаются...

Записала вам, как выполнить технику тейпирования "китайский фонарик", считаю её самой действенной при синяках, и именно её использовали для лечения ножки на фото - результат поразительный!

А как у вас обстоят дела с синяками? Часто появляются? Чем спасаетесь??
У меня после пилонов частенько ноги синие)

"Оля, делюсь просто сногсшибательным эффектом от тейпа" - фото и видео в комментариях, так как там совсем не для слабонервных🙈

🟧Синяки у кого-то выскакивают даже от небольших ударов, преследуют профессиональных спортсменов, а у нас в клинике зачастую после массажа остаются...

Записала вам, как выполнить технику тейпирования "китайский фонарик", считаю её самой действенной при синяках, и именно её использовали для лечения ножки на фото - результат поразительный🟧

А как у вас обстоят дела с синяками? Часто появляются? Чем спасаетесь??
У меня после пилонов частенько ноги синие)

Затекает шея и болит между лопатками🟧

🟧Предлагаю вам небольшой комплекс для улучшения подвижности лопаток и снятия напряжения с шеи и плеч.

Вообще, это одни из моих любимых упражнений, чтобы разогнать кровушку и расслабить мышцы после рабочего дня, поэтому сама выполняю их ежедневно.

Комплекс займёт всего минут 5-7, так что легко можете выполнить его
🟧утром с зарядкой
🟧в перерыве на работе
🟧вечером, чтобы снять усталость

А если вам захочется более системных тренировок, предлагаю свой базовый курс из 3х уроков с акцентом на шею, плечи и осанку. На пресс и попу там тоже есть) вот здесь можно почитать подробнее

https://t.me/olya_barbashina_v1_bot?start=baz_kurs

А как вы предпочитаете заниматься:
🟧Полноценная часовая тренировка?
🟧Или небольшие короткие комплексы?
Поделитесь в комментариях🟧

Вопрос для врача гинеколога или уролога можно задать здесь🟧

https://t.me/m/tFsaP3MOMjY6

Если есть какие-либо симптомы, говорящие о нарушении женского здоровья или вы не знаете, что вам из бытовых и тренировочных нагрузок можно, а чего следует избегать - напишите свой вопрос.

Все вопросы будут задаваться анонимно🟧

Неловко, неудобно, стыдно....

Вот в этой публикации я предложила вам задать мне вопрос, который вас интересует о теле и здоровье🟧

И знаете какая тема встречалась чаще всего🟧

🟧Тема женского здоровья.

В целом это понятно: достаточно интимные вопросы не спросишь в комментариях, да и вообще это не особо принято обсуждать.

Но у нас канал про здоровое и функциональное тело, поэтому обходить неудобные темы мы не будем.

Предлагаю поучаствовать в анонимном опросе, чтобы я могла более целенаправленно предложить упражнения и техники для решения деликатных задач🟧🟧🟧

КАРДИОТРЕНИРОВКИ. Как получить максимум пользы?

Кардиотренировки. Как получить максимальную пользу🟧

Кардиотренировки🟧
Как не навредить себе и получить максимум пользы?

С приближением лета появляется всё больше желающих начать бегать и подготовить своё тело к пляжному сезону посредством кардиотренировок.

🟧Записала аудио подкаст про бег.

🟧Сделала акценты на здоровье сердечно-сосудистой системы:
🟧как вычислить свой максимальный пульс
🟧показатели частоты сердечных сокращений для получения максимального результата по коррекции фигуры
🟧продолжительность тренировки

🟧Также рассказала, как обезопасить суставы и позвоночник и минимизировать осевую, компрессионную нагрузку от бега.

В общем, все кто собрался начать кардиотренировки, сначала послушайте подкаст, можно на скорости 1,5🟧

Расскажите, а как вы относитесь к кардио? Любите? Не особо? Или может, что угодно - только не кардио? Делитесь в комментариях🟧🟧🟧