А как вы себя чувствуете? Есть что-то, что беспокоит в данный момент?

тренировка для любого триместра без оборудования

выбирай свое настроение:
🤰🏼полежать на коврике с пользой
💃🏻 прокачать ноги и ягодицы за 20 минут

Как помочь себе после того, как сняли швы.

Смотрите, запоминайте, сохраняйте❤️

Не люблю когда женщин пугают.

У беременных вообще масса странных запретов, а в родах самое частое:«вот порвешься».
⠀
Хочу сказать вам 2 вещи:
1. Разрывы и разрезы во время ЕР — вариант нормы. Они могут случиться у любой женщины независимо от состояния мышц тазового дна.
2. Вероятность разрывов можно снизить (или хотя бы постараться).
⠀
Важно понимать основные причины возможных разрывов.
⠀
➖ сухость / рыхлость тканей и слизистой хвлагалища
➖ молочница и другие инфекционные заболевания
➖ анатомические особенности влагалища
➖ психологическая неготовность женщины к родам.
⠀
КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗРЫВОВ И РАЗРЕЗОВ?
⠀
Вот несколько простых советов от Алены Лебедевой — акушерки (с ней я рожала Ярика) и специалиста по физиотерапии тазового дна.
⠀
👉🏻 До и во время беременности важно следить за состоянием слизистой влагалища. Обращаться к врачу при появлении зуда, выделений с неприятным запахом и других «звоночков» инфекционных заболеваний.

👉🏻 Хорошо выдыхать во время родов, например, со звуком «ааа» или «пф-пф-пф». Это позволит как следует расслабиться и направить все силы на потуги.

👉🏻 Сохранять спокойствие и довериться своему телу.
⠀
Если разрывы / разрезы всё же случились, важно восстанавливать функцию тазового дна и улучшать эластичность шрамов, чтобы они не перетягивали на себя соседние ткани.

О том, что можно делать со 2-го дня, когда полноценно сидеть еще нереально, я говорю на курсе «Сразу после родов».
⠀

чтобы с вами такого не было, я и веду этот блог

Или приходите на прямые эфиры к Галине Земсковой , маме 4 детей и специалисту по ГВ

27, 28 февраля и 1 марта

послушать с какими неожиданностями вы можете столкнуться после рождения малыша

Роды как гора
закрывает собой закрывает горизонт, и за ней ничего не видно
но жизнь после родов обязательно наступит 😁

Могут ли травмы спины, грыжи, протрузии, хронические боли в крестце повлиять на то, какие роды у вас будут — ЕР или КС?
⠀
Протрузии — нет. Остальное — да.
⠀
КС могут рекомендовать, когда есть:
— сильное расхождение лобкового симфиза;
— травмы копчика или крестца;
— осложненные грыжи пояснично-крестцового отдела, которые сдавливают спинномозговое пространство.
⠀
Когда ребенок будет проходить по родовым путям, всё это может усугубиться. Поэтому КС в таких случаях будет более щадящим способом родов.
⠀
Если защемило седалищный нерв, и вы всю беременность промучались с болью, вам тоже могут предложить кесарево.
⠀
Естественные роды в такой ситуации — это дополнительные риски. Они могут стать большим стрессом для организма и привести к сложному восстановлению.
⠀
Если были какие-то травмы, тут всё оценивается индивидуально — насколько прохождение ребенка по родовым путям может защемить нервы, которые уже защемлены.
⠀
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:
— Обратиться к тазовым терапевтам и провести какие-то манипуляции, чтобы снять напряжение с травмированного участка. Тогда можно попробовать родить самостоятельно.
⠀
— Запланировать кесарево заранее или уйти в него, если во время ЕР ситуация будет усугубляться.

Анастасия, есть ли у вас посты про беременность и роды, когда есть грыжи в поясничном отделе?

СКАЖУ ПРАВДУ

Если бы всё в родах зависело от эластичности мышц и связок, да и вообще физической подготовки, все спортсменки рожали бы легко, просто и без кесарева. А гимнасткам в этом деле вообще не было бы равных 🙂
⠀
Но это не всегда так.
⠀
Роды — процесс, в первую очередь, гормональный и психологический.

Куда важнее состояние вашей нервной системы, чем подвижность тазобедренных суставов или эластичность мышц тазового дна.
⠀
Есть даже тренеры по тазовому дну, которые обучают тому, как работать с беременными, готовить их к родам и хорошо владеют своим телом. Но сами они рожали с помощью КС.
⠀
Потому что процесс родов не зависит ни от знаний, ни от физической подготовки. Задача тела в этой ситуации — просто не мешать :)

🙅‍♀️ Нельзя сказать: «Тренируйся, и тогда у тебя будут естественные роды» или «Тренируйся, чтобы родить быстро и легко».
⠀
✔️ Но можно: тренироваться, чтобы «летать» на любом сроке, быстрее восстановиться после родов, иметь силы на заботу о себе и «работу мамой».
⠀
Вот тут есть две бесплатные тренировки для любого триместра.
⠀
Как вы готовитесь к родам?

с 14–15 недели начинается самый удобный период для тренировок.
⠀
🤰🏼 Тело и психика уже не в шоке от событий 1-го триместра, а живот еще не такой большой
🤰🏼 Малыш растет и давит на тазовое дно, осанка меняется, поэтому тренировки для осанки и мышц тазового дна — самое важное во 2 триместре
🤰🏼 Ребенок прочно закреплен в матке, и вам уже не страшно лишний раз пошевелиться
⠀
У нас больше всего участниц именно на 2-м триместре курса «Для беременных».
⠀
Я записывала тренировки, когда сама была беременна, и знаю, каково это. Постаралась продумать все так, чтобы у вас было минимум сопротивления перед тренировкой.
⠀
1️⃣ Готовая система занятий
⠀
Один урок — 3–4 видео общей продолжительностью около 40 минут.
⠀
Можете делать урок полностью, если хорошо себя чувствуете, или частично. Только разминку, комплекс на дыхание или мышцы тазового дна (упражнения на МТД во 2-м триместре делать можно и нужно).
⠀
Всего 52 тренировки на 3 месяца (18 из них уникальные).
⠀
4 раза в неделю — идеальный план, поэтому уроки основного раздела открываются постепенно. Чтобы вы шли по порядку.
⠀
2️⃣ Тренировки на выбор
⠀
Раздел «Конструктор» — те же тренировки, что в готовой программе, но разбитые по темам для вашего удобства.
⠀
Здесь как раз можно выбрать разминку, упражнения на дыхание и тазовое дно, тренировки пободрее или когда очень лениво.
⠀
3️⃣ Поддержка тренеров в вашем телефоне
⠀
Задавайте вопросы кураторам — тренерам с опытом от 9 до 20 лет. У нас не бывает «отписок». Мы рассматриваем каждый случай отдельно и отвечаем развернуто.
⠀
4️⃣ Комьюнити
⠀
У вас будет общий чат участников в телеграмме, где есть кураторы (действующие 🙂 мамы. Это место, где всегда поддержат, развеют опасения и помогут настроиться на тренировку.
⠀
Покупая курс, вы автоматически входите в нашу «фитнес-семью». В будущем, если решите продолжить тренировки, у вас будет скидка 25% на занятия для 3 триместра и курсы для восстановления после родов.
⠀
❤️ Купить курс для 2-го можно здесь. Если готовы довериться, как и тысячи женщин (мы гордимся тем, что вы возвращаетесь с каждой новой беременностью), и пройти этот путь с нами, присоединяйтесь.

Что делать, если ты простыла в беременность?

Обычно беременным женщинам простуда дается сложнее:
⠀
▪️ Насморк переносится тяжелее
▪️Сильно кашлять страшно
▪️ Непонятно, чем лечить
▪️ Боишься, что вирусы и бактерии навредят малышу

В беременность заболеть легче. Особенно на ранних сроках, когда иммунитет снижается, чтобы организм не отвергнул плодное яйцо как чужеродное. Тут-то и «цепляются» к нам вирусы и бактерии.
⠀
Советы Маргарита Мардоян (врач акушер-гинеколог высшей категории)@doctorita вам в помощь

Памятка, как помочь себе во время болезни
⠀
1. Если интоксикация умеренная, а температура не выше 38, можно повременить с приемом сильнодействующих препаратов 1–2 дня.
⠀
2. Поможет обильное питье, витамины, местные средства: полоскание растворами, капли с травами (осторожно аллергикам). Если используете сосудосуживающие капли для носа, ограничьтесь максимум 3 днями.
⠀
3. Отдавайте предпочтение «легкой», правильной пище.
⠀
4. Высыпайтесь и отдыхайте. Дела подождут.
⠀
5. Чаще проветривайте помещение.
⠀
6. Читайте противопоказания даже на фитопрепаратах — некоторые травы запрещены в беременность. По этой же причине лучше выбирать не сборы, а малокомпонентные составы с понятным влиянием на плод и сокращение матки.
⠀
7. Сохраняйте позитивный настрой — он повышает сопротивляемость организма.
⠀
🚑 Когда вызывать врача?
⠀
— Если температура выше 38
— Ниже 38, но держится 3+ дней
— Частый, приступообразный кашель
— Вы перестали чувствовать запахи и вкусы
⠀
❌ Категорически нельзя принимать лекарства без назначения врача. Особенно сильнодействующие, вроде антибиотиков. Так можно по незнанию навредить ребенку. А еще наша «простуда» — это часто ОРВИ (острая респираторная ВИРУСНАЯ инфекция). Вирусы антибиотиками не убить.

Период после родов непредсказуемый, и к нему мы мало готовимся. А ведь никогда не знаешь, где накроет: разбитое тело или моральное состояние.
⠀
И если про первый пункт мы говорим часто, то второй незаслуженно обделяем вниманием. Хотя вгормоны после родов бушуют так, что мама не горюй 🙈
⠀
Причем бушуют у всех по-разному.
⠀
Одни на волне эйфории делают тысячу дел в минуту. Другие просто лежат и плачут. Третьи охраняют малыша от чужих глаз, чтобы его никто не видел.
⠀
🙌 С вами всё нормально. Через это проходят все.
⠀
Например, мне было сложно из-за того, что внимание семьи резко переключилось на ребенка.
⠀
Недостаток поддержки, плохое физическое самочувствие, необходимость быть очень внимательной и заботливой привели меня на моральное дно. Было ощущение, что ты никому не нужна, что твоя задача — просто кормить и ухаживать за ребенком.
⠀
Мне помог откровенный разговор с мужем.
⠀
Я сказала, что меня нужно больше любить. Что хочу немножко отдохнуть, но не знаю, как это сделать. Честно говоря, не помню, к чему мы тогда пришли, но это помогло.
⠀
Если вы тоже готовитесь стать мамой, подстелите соломку заранее. Не нужно готовиться к плохому. Просто подумайте, как будете отдыхать и кто сможет помочь вам с ребенком, пока вы «заряжаете батарейку».
⠀
Расскажите, как проходил ваш послеродовый период? И знайте, что если вас накрыло, вы всегда можете выговориться здесь 👇❤️