Практика в симуляции

Последнюю неделю у меня фоном звучит тема, что мы живём в симуляции. Посмотрел подкаст с Иваном Ямщиковым.
Иван классный — очень увлекательно и просто объясняет сложные вещи.
Синхрония вообще началась с того, что Наташа написала пост про VR порно. Но об этом в другой раз. 😁

В подкасте обсуждали идею, что вероятность того, что мы живем в симуляции, ооооочень высокая.

Давайте проведем мысленный эксперимент

Уже сейчас уровень погружения в VR позволяет спутать реальность и виртуал, на подходе нейроинтерфейсы. Можно предположить, что скоро отличить реальный мир от виртуального будет невозможно, и будет создан виртуальный мир, полностью симулирующий реальный. Через какое-то время в нём изобретут VR и сделают ещё симуляцию. И получится такая матрешка.
Шансы, что мы в "корневой реальности", а не в симуляции, — так себе. Эффект наблюдателя, расширение Вселенной и многие другие странности, похожие на оптимизацию вычислений, только добавляют этому привкуса.
Поэтому предлагаю прямо сейчас, даже если вы ни разу VR-очков в руках не держали, сказать:
"Я в симуляции."
Оглядеться. И почувствовать, как переживается это ощущение. Можно повторить несколько раз.

В тибетском буддизме есть практика иллюзорного тела — часть стадии завершения ануттара-йога-тантры. Она тоже подразумевает проверку восприятия через напоминание себе во время бодрствования:
"Это — сон."
Для меня здесь особая красота в пересечении смыслов современных технологий и техник буддизма. Больше всего меня веселит мысль, что играем мы в этой симуляции до пробуждения. И тогда буддийские учения декомпозирующие максимально феноменологию опыта и способы его прерывания самые продвинутые. Если ещё такое течение «техно-дхармы» ориентированной на выход из симуляции не придумали, то самое время.
У Будды VR не было, а возможность объяснить через сновидения была. Вот и думайте.

Можно продолжать дальше эту тему, но на мой взгляд не принципиально в симуляции мы или нет, мы батарейки как в Матрице или добровольно решили приобрести этот опыт, а может вообще NPC - не так важно.

А что тогда важно?

Важны воззрения - наши способы смотреть на мир и взаимодействовать с реальностью, которые нам привиты и нами подсознательно руководят.
В какой-то момент для меня стало откровением: воззрения можно выбирать сознательно и культивировать.
И если вы ещё не готовы смотреть на мир через призму пустотности и взаимозависимости — можно попробовать через призму симуляции.

Какие профиты?
Варианты, что вы «непись» или «батарейка», для практики бесполезны.
Играть в это имеет смысл только при условии, что это сознательный выбор погрузившегося.

Именно играть.

Посмотрите, как меняется ваше состояние, если вы чувствуете себя главным героем игры, которую сами выбрали. Это возвращение агентности и позиции исследователя, которой так часто не хватает в сложных ситуациях.
Особенно мне понравилось, как у Ямщикова звучала мысль:
Сострадательное и нравственное поведение — лучшая стратегия при любом раскладе.
Какая бы ни была цель симуляции — сострадание и этика всегда дадут наилучший опыт.

Дисклеймер: Если вы склонны к дереализации или диссоциации, не увлекайтесь подобными практиками.
Перед такими техниками желательно пройти подготовку. В данном случае 100 000 простираний можно заменить на 10 000 прохождений Beat Saber на уровне Expert.

Майндфулнес для профессионалов:
внимательность и качество присутствия

На семинаре 27 апреля (online) мы представим особенности подхода Шинзена Янга к майндфулнес-медитации и поделимся тонкостями его применения в профессиональном поле (что интересно как для психотерапевтов, коучей, так и для и их клиентов).

Надеемся, что вы сможете в будущем легко интегрировать майндфулнес в вашу практику, углубляя заботу о себе и улучшая контакт с клиентами.

Проведут встречу-презентацию Виктор Ширяев и Анастасия Гузенко.

Они же будут вашими проводниками по шагам Системы базовой осознанности, если вы решите присоединиться в будущем к обучению (например, с 3 мая).

Встреча-презентация программы предназначена для тех, кто хочет углубить свои знания о применении практики майндфулнес в психотерапии и коучинге.

14:30–15:45 по Берлину
15:30–16:45 по Таллинну и Тель-Авиву

Вход свободный

Хотите получить запись?
Регистрируйтесь тут

Витя клёвый, он замечательно рассказывает и даёт практики, а теперь ещё и с Настей. Искренне рекомендую.

https://youtu.be/OHATIIcqKYk?si=GFTaFF13oo7vJNC-

Это временный пост, комментарии оставляйте под постом выше

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82757983382?pwd=JNVbtV0TLBBMcZMCQSsMwtSgI3uL7c.1

Идентификатор конференции: 827 5798 3382
Код доступа: 793773

В понедельник 14.04.2025 в 12:00 по мск.

С Аней Кожарой поговорим про травму и медитацию.

Мы с Аней знакомы с 2018 года, ещё когда оба не были психологами и преподавателями медитации. Но в этих ролях мы ещё не общались, спешим исправлять.
Анин канал Major Tom to Ground Control, который я неоднократно репостил. А ещё Аня автор канала Обнять слона про родительство, который читаю с тех самых пор.

Мы поговорим про безопасность в медитации, и как работать с тем, что поднимается в интенсивной практике, поделимся личным опытом.

Встреча в zoom, ссылку скину сюда за 15 минут перед встречей.

Запись сделаем.

Смотрите какие классные варианты возвращения агентности!

Практика пховы уровня ануттара-йога-твиттера. 🤩

Выше — один из моих любимых мемов. Он точно передаёт суть поста и моего собственного опыта.

Евгений Касатка написал текст «Трудности интенсивной медитации» — о том, как в процессе интенсивной практики поднимается травматический материал. Очень рекомендую всем, кто медитирует регулярно. Это почти неизбежный этап на этом пути.

Сознание искусно выстраивает защитные механизмы, чтобы уберечь нас от боли, которую когда-то не удалось интегрировать. А интенсивная медитация, наоборот, открывает доступ к бессознательному. Защиты ослабевают — и на поверхность выходит вытесненный, болезненный эмоциональный опыт.

В моём опыте недельного ретрита оказалось достаточно, чтобы распаковать раннюю травму. А потом понадобились годы, чтобы понять, что же на самом деле тогда произошло — в теле, в чувствах. Это прояснилось только благодаря фокусингу и EMDR.
Доволен, что это случилось. В результате психологической работы качество жизни стало ощутимо выше, а медитативная практика проще и глубже.

Пару недель назад участвовал в роли психолога в интересном проекте 5 психологов и 1 клиент:
whining.space
Сам формат очень похож на интервизию, то как они проходят в пространстве психологов, только вместо клиентского кейса в центре внимания сам клиент.

Психологи разные, вопросы сразу нескольких людей с разными точками зрения могут сильно пошатнуть представления о мире, получается сильно, интенсивно, быстро.

Вот как описан проект whining.space на сайте:
"Нытинг" — это пространство, в котором можно поныть, не получая советов, не ощущая давления «быть благодарным» или «держаться». Здесь ты можешь просто поделиться тем, что невыносимо, раздражает, вызывает бессилие или усталость — и получить простое человеческое сочувствие.
Warning! Achtung! Alarm!
На входе сразу предупреждают и я присоединяюсь:
• Это не психотерапия и не взаимная поддержка.
• Это небезопасное пространство — здесь не защищают, не утешают и не лечат, но слышат.
• В проекте важно дать голос боли, не стремясь её сразу «чинить» или объяснять.

Ребята действительно матерые и могут ткнуть в самое больное, чувствую себя на их фоне мягким и пушистым. Может даже схожу уже в роли нытика.

Давно хотел написать статью про сострадание, но мне проговорить всегда было проще.

Забыл сделать транскрибирование вчера в zoom, но вытянул субтитры с ютуба, скормил ChatGPT. К встрече я готовился тоже вместе с ним. Скормил ему субтитры прошлых практик и слайды, теперь шансы на статью выросли в разы.
Доделаю через несколько дней и поделюсь.

Удивительно как люди пытаются выжать из чатов готовые результаты без вложения своего опыта и получают что-то пластмассовое, а на самом деле это хорошие помощники для переработки и систематизации своего личного опыта.

За последний месяц провел несколь сессий используя ChatGPT с голосовым модулем в роли терапевта. Очень классно получается.

Если есть вопросы - вперёд в комментарии.

Запись встречи, где я рассказываю про Практику развития дружественности, сострадание и провожу практику

https://youtu.be/A0UW9k9a4l0

🔠🔠🔠🔠🔠

Через 30 минут практика

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82690784977?pwd=ct1wStiOr05vlKMss5SfeMfVFwatei.1

Идентификатор конференции: 826 9078 4977
Код доступа: 871776

Это временное сообщение, оставляйте комментарии под постом выше

В субботу 29.03.2025 в 11:00 по мск
Практика развития дружественности

Всем привет!

Давно хотел обновить видео про практику развития дружественности (метту) и сострадание.
В субботу проведу практику, сделаю запись.

Расскажу почему важно практиковать дружественность как формальную и неформальную практику, а также какие компоненты важны для развития сострадания.

Облако смыслов:
• Нейропластичность
• Разница между эмпатией, жалостью и состраданием
• Любовь к себе
• Компоненты сострадания и их развитие
• Противодействие выгоранию в помогающих профессиях
• Центрирование
• Практики: самосострадание, благодарность, метта, тонглен

По времени: 1-1,5 часа
• Теория - 20 минут
• Практика - 20 минут
• Ответы на вопросы - 20-30 минут

Запись: будет

От вас: тихое место, можно без видео, активность по желанию.

Ссылка на zoom будет в канале https://t.me/spaceeatme за 30 минут до начала.

Спасибо всем кто присоединился к практике. Будут вопросы пишите в комментарии или в личке. Всем хорошего дня.

🔠🔠🔠🔠🔠 3⃣0⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠

Практика ImTT

https://us06web.zoom.us/j/83784326161?pwd=cFoTMx0BZdzlpYsqfafc1PuTVX9jsf.1

Идентификатор конференции: 837 8432 6161
Код доступа: 592676

И да, важное!

На видео Роберт Миллер рассказывает как они в течение года проводили исследование эффективности #ImTT при ПТСР:
▪️51 человек
▪️5 сессий по 75 минут
▪️эффективность 98%, измеряли по Опроснику ПТСР (PCL-5)
▪️ждем публикации

Привет! Снова проведу практику. Приходите и делитесь постом.

Проведу практику ImTT по работе с неприятными чувствами:
▪️01.03.2024 в 11:00 - суббота

Встреча - это не терапевтическая группа, и на ней не надо делиться тем с чем пришли. Можно взять любое болезненное для вас чувство или переживание. Опыт аналогичных групп показывает, что за сессию снижается болезненность чувства с 8-9 до 2-4 пунктов из 10.

Я расскажу про метод и проведу практику длительностью 20-30 минут, потом можно будет задать вопросы и поделиться, если захотите.

Подробно про #ImTT можно почитать тут

Ссылка на zoom будет в канале за полчаса до начала @spaceeatme

Периодически пишу развернутые комментарии в чатах, давно пора начать их постить в канал.

У Вани Замесина обсуждали про самостоятельную работу над собой, мои мысли ниже:

Важно в самокопании разделять:
✅ работу с навыками: центрирование, устойчивость, осознанность и т.д.
✅ работу с травмой и ограничениями.

Это 2 разных направления, даже на уровне мозга.
🟠Работа с травмой - это активация нейронных сетей с эмоционально заряженным опытом и дальнейшая реконсолидация эмоциональной и семантической памяти.

🟠Работа с навыками - это выстраивание новых нейронных связей и формирование нового опыта.

Со вторым можно отлично двигаться самостоятельно, хотя "проехаться на хребте" учителя или группы может существенно ускорить процесс.

А вот в переработку самостоятельно ходить тяжело. Можно конечно, но нужен опыт и в разы надежнее со специалистом. Про выбор специалиста можно отдельно написать, но мне не особо интересно - гайдов по выбору тьма тьмущая. а вот про самостоятельную работу разверну.

На мой взгляд для самостоятельной переработки важна безопасность, потому что может очень не хило накрыть прошлым. Часто вокруг неприятного опыта выстраиваются защиты, которые не дают неприятным эмоциям проявиться на уровне сознания. Но если я сажусь и целенаправленно начинаю вспоминать, осознавать, погружаться в симптомы, то может вспомниться то, что вспоминать не хотелось. Если по пунктам:
🔴не работать самостоятельно с травмой в кризисе и когда находитесь в опасности. Высока вероятность, что ресурса не хватит и станет хуже;
🔴психологическая устойчивость:
➖иметь мета позицию относительно опыта (способность с ним разлепиться)
➖иметь навык дружественности к себе и своему опыту
🔴иметь опыт переработки, а лучше обучение методу. Для меня хорошо сработали EMDR и ImTT: вот только что были в воспоминании сильные эмоции на 8-10 из 10, а после выполнения техники воспоминание есть, но больше не цепляет;
🔴наработать ресурс/иметь к нему доступ - если будет сложно то должна быть возможность переключиться;
🔴знать куда бежать если стало плохо.

Это не призыв к действию. Погружаться в неприятный опыт, переживать по новой - это не переработка, должны выполняться несколько важных условий для реконсолидации памяти, поэтому важно понимать что вы делаете.

Елизавета Муратова в марте проводит Практическую группу «Перестать переедать и начать есть»

Читаю Елизавету с сотворения мира её канала и много раз рекомендовал её как психолога. В этот раз она ведёт группу про развитие практических навыков, то что будет максимально полезно и круто не сомневаюсь. Елизавета классная 💜

Все подробности у неё в посте:

⭐️Подробности про группу

Моя рекомендация 🤩

Несколько раз пересмотрел видео - это очень хорошая база про ошибки в отношениях, которую можно уложить в 2 минуты.
Про отношения 2 минуты конечно мало, поэтому приложу ещё 3 минуты видео от Лисы.

Лиса замечательно сформулировала про доверие: не врать и не бояться в отношениях - залог хороших отношений.
"Словами через рот" - то с чего надо начинать и оно работает, но это обычно страшно, поэтому все врут партнерам.
Идите сквозь страх и это окупится.