Лучший рецепт куриных вафель!

Ингредиенты (на 2 порции / 4 вафли):

🔸 Куриное филе - 150 грамм
🔸 Греческий йогурт - 120 грамм
🔸 Яйцо - 1 штука
🔸 Мука рисовая - 40 грамм
🔸 Соль по вкусу
🔸 Легкий сыр - 40 грамм

Для соуса:

🔸 Греческий йогурт - 2 ст.л.
🔸 Терияки соус (у меня от ноль грамм) - 1 ст.л.
🔸 Соль по вкусу

+ в начинке листья салата и помидор 🍅

КБЖУ на одну порцию 296 ккал (Б33/Ж9/У19) 🔥 (на один сэндвич) 🥪


Подробный рецепт в видео 👆🏻

Это очень вкусно, сочно и сытно! Обязательно сохраняй и попробуй приготовить 😍

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

МЕНЮ НА ДЕНЬ

🥬Не забывайте добавлять овощи и листовую зелень к каждому приему пищи

✅Завтрак: Скрембл с творожной вафлей и авокадо
Тесто на 2 вафли:
•творог 2% 100 гр
•яйцо 1 шт
•молоко 2,5% 50 гр
•мука овсяная 40 гр
•разрыхлитель 1 ч.л.
•сах.зам или соль по вкусу
Получается 2 вафли,на завтрак едим 1 шт
Для скрембла:
•яйцо 1 шт + белок 1 шт
•молоко 2,5% 50 мл
•соль
+авокадо 60 гр

✅Обед: Гедза с курицей и сметаной
•тесто для пельменей 50 Гр
•фарш из грудки 100 гр
•соль/специи
•Сметана 15% 60 гр
•помидор
•маринованный огурчик
•зелень

✅Перекус: Фрукты+какао
•банан 100 гр
•киви 140 гр
•Молоко 2,5% 100 гр+вода 200 гр
•какао порошок 8 гр
•сах.зам

✅Ужин: Фаршированный кабачок
•кабачок 300 гр
•фарш из нежирной говядины 100 Гр
•лук 50 гр
•помидор 50 гр
•Сметана 15% 50 гр
•томатная паста 10 гр
•сыр 30% 30 гр
Овощи обжарить и смешать с фаршем. Начинить фаршем кабачки,залить смесью сметаны и томатной пасты,посыпать сыром и запечь

Вот такое меню на день получилось. Как вам?

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️

⠀
✅ КБЖУ 1212 / 99 / 36 / 115
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 328/26/7/38
Творожные оладушки с яблоком и джемом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мягкий творог 0% 150 г
▫️Мука 30 г
▫️Яблоко 70 г
▫️Вишневый джем 35 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо, творог и муку смешать до однородной консистенции. Яблоко натереть на мелкой терке (или нарезать небольшими кусочками) и добавить в тесто, перемешать. Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон. Подавать с джемом
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 471/36/14/47
Куриные котлеты с макаронами
▫️Куриный фарш 160 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Овощная смесь 100 г
▫️Соус «шаурма» 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Из фарша сформировать котлеты и запечь/обжарить до готовности. Макароны отварить. Овощную смесь обжарить/потушить. Подавать с соусом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 192/17/6/8
▫️Протеиновый батончик «соленая карамель»
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 256/20/9/22
Сосиски с картофелем
▫️Сосиски куриные 120 г
▫️Картофель 100 г
▫️Шампиньоны 40 г
▫️Соленые огурцы 60 г
▫️Соус «дижонский» 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Картофель нарезать соломкой и вместе с грибами запечь в духовке/аэрогриле. Сосиски обжарить и подавать с соусом и огурцами
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ
Форма 10-11см
✅Кефир 1% - 170мл;
✅Яйца - 1шт;
✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Горбуша консервированная - 250г;
✅Зелень (лук, укроп) - 25мл;
✅Кунжут - 5г.
Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем.
В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) -  400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Макароны - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г.
Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке.
Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами и макаронами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г;
🥜Орехи -  40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 250г;
✅Масло растительное -  1 ч.л;
✅Лук  - 50г.;
✅Морковь - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец соленый - 200г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

👄ДАВАЙ ПРЕОБРАЖАТЬСЯ ВМЕСТЕ 🔥🫶🔥

✨ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ В ЧАТЕ✨:

✅Марафоны стройности с огненными результатами и призами!

✅Живое общение, с тобой делятся опытом, кто добился результата!

✅Реальные истории, а не фотошоп!

✅Поддержка, а не упрёки!

✅Рецепты, меню, рекомендации по питанию!

✅Рекомендации по подбору продуктов!

✅Видео с тренировками!

⬇️⬇️⬇️
https://t.me/+7pJWpWTfRlMyMWUy

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
♦️ КБЖУ на день: 1315/95/55/101
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 401/22/18/36)
⠀
🔸Овсяноблин:
▪️геркулес, 30 гр
▪️яйцо, 50 гр
▪️молоко, 2,5%, 30 мл
⠀
Все смешать, добавить соль, зелень, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла.
⠀
🔸Начинка:
▪️с/с рыбка, 40 гр
▪️творожный сыр, 30 гр
⠀
🔸Чай + мармелад, 20 гр
⠀
♦️Обед (КБЖУ 406/32/12/41)
⠀
🔸Быстрая паста с курочкой и соусом песто
🔸Некрахмалистые овощи, 200 гр
⠀
Готовим пасту:
▪️макароны, 50 гр (в сухом)
▪️куриное филе, 100 гр
▪️соус «песто», 20 гр
▪️вяленые помидоры, 30 гр
▪️чеснок, 5 гр
▪️соль, специи
⠀
▫️Отварить макароны.
▫️Филе нарезать на кусочки.
▫️Нарезать помидорки на полоски, раздавить чеснок.
▫️Разогреть чеснок на а/п сковороде, чтобы он отдал свой аромат.
▫️Обжариваем курочку, солим, перчим.
▫️Объединяем с отваренными макаронами и соусом песто.
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 209/15/8/22)
⠀
🔸Мягкий творог, 5%, 150 гр
🔸Клубника, 100 гр
🔸Ягоды, 100 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 299/27/17/3)
⠀
🔸Такой омлет - быстрый высокобелковый вариант, который отлично насыщает:
⠀
▪️яйца, 100 гр
▪️молоко, 2,5%, 30 мл
▪️тунец в собств.соку, 40 гр
▪️сыр, 20 гр
▪️соль, специи
⠀
▫️Смешать яйцо, молоко, соль, специи.
▫️Добавляем тунец, выпекаем омлет под крышкой до готовности
▫️При подаче посыпаем тертым сыром.
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🔥 Мой РАЦИОН НА 1600кк

🔴ЗАВТРАК:
Овсяные хлопья - 50г
Яйцо - 1шт
Авокадо - 50г
Помидоры - 30г
Масло оливковое - 3мл
чай/кофе ( без сахара или с сахзам)

🔴ОБЕД:
Куриные рулетики с перцем - 170г
(Филе куриное 450г, сыр творожный 30г, сладкий перец - 50г. Филе разрезать тонко, отбить, посыпать специями, промазать творожным сыром, внутрь положить перец)
Гречка (50г)
Огурец - 120г
чай/кофе ( без сахара или с сахзам)

🔴УЖИН:
Шаурма с запеченными овощами
(Куриное филе - 60г, лаваш тонкий - 70г, лист салата, кабачок -30г, шампиньоны - 30г , морковь по-корейски - 30г. Для соуса смешать греческий йогурт и горчицу)

🔴ПЕРЕКУС:
Кокосовая лепешка с кремом
(На 2 порции: Творог 5% - 100г, яйцо - 1шт, Мука рисовая - 40г, сахар (20г)или сахзам, кокосовая стружка - 30г. Для крема в Греческий йогурт 100г, сироп топинамбура 20г, кокосовая стружка -30г) готовить на сковороде или гриле.

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

***
ЗАВТРАК 🥪 Хлеб с авокадо и форелью + копченые перепелиные яйца + огурец, листья салата + молоко (в кофе) + 10 г отрубей
🍒 401 г / 528 ккал
——
ОБЕД 🥩 Шейка + отварной картофель + маринованные шампиньоны + мандарины + 10 г отрубей
🍒 476 г / 363 ккал
——
ПЕРЕКУС 🫐 Протеиновое печенье + 10 г отрубей
🍒 50 г / 153 ккал
——
УЖИН 🌽 Куриная отбивная + винегрет + 10 г отрубей
🍒 445 г / 385 ккал
🍒 Всего за день - 1372 г / 1429 ккал
🍒 БЖУ - 118 / 59 / 103

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️

Готовится 2 минуты ✅

Ингредиенты:
▫️мягкий творог - 115г
▫️протеиновое печенье - 40г
▫️подсластитель - 1г

📌Как приготовить: творог смешать с подсластителем, печенье разломать в крошку, собрать в стакане/пиале: печенье-мягкий творог-печенье.

➡️ Можно съесть сразу или оставить на пару минут в холодильнике, чтобы пропиталось всё - 10-15 минут, но и без пропитки очень вкусно, главное выбрать вкусное печенье, у меня оно шоколадное 🤎

Автор @ppshizni

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🔥РАЦИОН НА 1600кк

🔴ЗАВТРАК:
Ц/з хлеб - 40г
Ветчина из индейки - 20г
Паштет куриный - 20г
(*можно объединить и взять что-то одно, например только паштет 40г или ветчину 40г)
Шпинат - 30г
Омлет с грибами
( 2 яйца, шампиньоны - 30г, масло для жарки - 1г)
чай/кофе ( без сахара или с сахзам)

🔴ОБЕД:
Люля куриные (160г)
рис сух.(50г)
Кукуруза конс. без сахара - 30г
овощной салат с маслом (150г)
(Капуста, шпинат, масло 3г)
Смесь семян - 5г
чай/кофе ( без сахара или с сахзам)

Приготовление:

https://t.me/xydeu_i_tochka/3130
Заменила фарш на куриный (500г), кинзу на шпинат, из специй только сушеный чеснок и хмели-сунели, готовила в аэрогриле.

🔴УЖИН:
Шаурма
(Лаваш тонкий 100г + филе кур 60г + зеленый салат 50г + морковь 30г + огурец 50г + Греческий йогурт 50г + горчица +соевый соус)
чай/кофе ( без сахара или с сахзам)

🔴ПЕРЕКУС:
Экспонента - 250мл
Пастилки яблочные с корицей - 40г

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❤️ МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

❤️ К ДУШЕ НЕЖНО
Твоя идеальная фигура и жизнь
Здесь все чтобы стать успешной, уверенной и желанной.

❤️ КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ
От преподавателя английского до собственного агентства недвижимости. Мой путь, тета - практики, как купить и вложить выгодно

❤️ ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

❤️ ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ
Записная книжка домохозяйки

❤️ ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ, САЛАТЫ - дело полезное.  Ищите простые и вкусные рецепты заготовок на зиму - РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС В НАШЕЙ ГРУППЕ

❤️ ОБЗОРЫ/ РАСПАКОВКИ/ ПРОМОКОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
WILDBERRIES, OZON, ЯНДЕКС МАРКЕТ!

❤️ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

❤️ ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

❤️ СЕКРЕТЫ ХОЗЯЮШКИ
Лайфхаки и хитрости для дома и красоты

❤️ ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты

❤️ РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

❤️ ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.

❤️ ШЕФ СОВЕТ | ПРОСТО ВКУСНО
Кулинария для избранных

❤️ РЕЦЕПТЫ ИЗ КУРИЦЫ - лучшие рецепты из курицы и другой птицы только на нашем канале

❤️ ГОТОВИМ ВКУСНО ИЗ КУРИЦЫ
Безумно вкусные и мега простые рецепты на каждый день из мяса птицы.

❤️ СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

❤️ ДУШЕВНЫЙ ДИАЛОГ
"Душевный диалог" со Светланой Денисенко – ваш проводник в мире гармоничных отношений. Здесь вы найдете поддержку и практические советы по построению крепкой семьи и счастливых отношений.

Добавить свой канал  @Staya777

💊💊💊САЛАТ «ФОРМУЛА МОЛОДОСТИ».
В этом салате половина дневной нормы клетчатки - 13,5г и 37.5г белка!
Сохраняйте и готовьте себе любимой!

Вес готового блюда 470г.
КБЖУ на порцию: 439/37.5/16.3/39.5.
КБЖУ на 100г: 93/8/3.5/8.4.

Ингредиенты для салата:
50г сухой фасоли (красная Кидни, есть на вб)
25г рукколы
90г сладких черри
90г сладкого перца
100г филе бедра
соль, сладкая паприка.

Ингредиенты для заправки:
50г греческого йогурта
5г кунжутного масла (или оливкового)
3г укропа
2г сока лимона
соль.

Приготовление:
Фасоль замочить на ночь, промыть, варить до готовности. У меня сварилась за 1 час 15 минут. Из 50г сухой фасоли получается 125г готовой.
Бедро посолить, поперчить, завернуть в пергамент, выпекать в разогретой духовке 20 минут при температуре 180 градусов. Из 100г сырого бедра получается 80г готового). Нарезать произвольно.
Помидоры нарезать на четвертинки, перец полосочками.
Для соуса смешать все компоненты.

Собирать салат и заправить соусом.
Получился вкусный сытный ужин.

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Шоколадно-кокосовый десерт без выпечки, в котором 26 г белка🥥

Ингредиенты на 2 порции:
На бисквиты:
-2 яйца
-2 ст л рисовой муки
-2 ст л какао
-1/2 ч л разрыхлителя
-1 банан (100-110 г)
-подсластитель по вкусу
Банан разминаем вилкой, смешиваем все ингредиенты и выпекаем в микроволновке 4-5 минут

На крем:
-170 г мягкого творога 5%
-170 г греческого йогурта 2-3% (Теос)
-20 г кокосовой стружки
-подсластитель по вкусу
Смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит

На шоколадную глазурь:
-20-30 г горького шоколада
-30-40 мл молока
Шоколад и половину молока импульсами греем в микроволновке, переодически помешивая, как шоколад растопится, добавляем оставшееся молоко и перемешиваем.
Глазурь поливаем поверх крема, по желанию посыпаем измельченными орешками, у меня миндаль

Даем настояться 30-60 минут в холодильнике и наслаждаемся😍
КБЖУ на 1 порцию: 439/26/23/30,5

Если понравился рецепт, оставляйте реакции❤️‍🔥

Автор @ppmisha_life

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП ванильный торт

Рецепт моего шоколадного тортика посмотрели больше 2,5 млн человек и оказалось что многие не любят вкус шоколада. Поэтому я приготовила,и делюсь с вами рецептом ванильного торта без вреда для фигуры.

Получается очень нежный и легкий десерт
Даже если вы не худеете,все равно попробуйте его приготовить.

Вкусно!

Рецепт простой:
на 1 порцию возьмите
•1 банан (100 гр)
•1 яйцо +белок
•20 гр овсяных хлопьев
•сах.зам по вкусу и желанию
•разрыхлитель 1/2 ч.л.

Для крема:
•100 ванильного протеинового пудинга
•100 гр греческого йогурта
+10 гр белого шоколада для украшения

Овсяные хлопья измельчите в муку. Банан,овсянку,яйцо,сах.зам и разрыхлитель пробейте блендером до однородности. Сковороду смажьте каплей масла и пожарьте панкейки. Остудите и смажьте кремом. На 30 минут уберите в холодильник,затем украсьте и еще раз в холодильник минимум на час

Вкусный ванильный торт готов!
КБЖУ на весь торт
464/31,5/13,7/53

Будете готовить? ❤️

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Готовый рацион на день😍

🔴ЗАВТРАК

Кукурузные блины с арахисовой пастой

• Мука кукурузная – 35 г
• Молоко – 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Подсластитель – по вкусу
• Арахисовая паста – 30 г
• Сливочное масло – 3 г

Смешиваем яйцо и молоко. Добавляем муку, тщательно перемешиваем. Тесто должно быть по консистенции как кефир. Если тесто получилось слишком жидкое, добавить еще немного муки. Если густое - немного молока или крутого кипятка. Добавляем подсластитель по вкусу. Сковородку смазываем сливочным маслом. Выпекаем блины, смазываем перед подачей арахисовой пастой.

КБЖУ: 475 ккал; Б – 19,3; Ж – 27,6; У – 36,3

🔴ОБЕД

Чечевичный суп

• Филе куриного бедра – 130 г
• Красная чечевица – 40 г
• Морковь – 25 г
• Лук – 25 г
• Картофель – 100 г
• Растительное масло – 3 мл
• Куркума, соль, специи – по вкусу

Курицу заливаем водой, отвариваем до готовности, затем нарезаем небольшими кусочками. На капле масла обжариваем тертую морковь и мелко нарезанный лук. В кипящий бульон возвращаем мясо, чечевицу, нарезанный картофель и зажарку. За 5 минут до готовности добавляем специи.

КБЖУ: 495 ккал; Б – 32,1; Ж – 22,0; У – 39,6

🔴УЖИН

ПП беляш

• Кабачок – 180 г
• Яичный белок – 1 шт
• Куриное филе – 75 г
• Пшеничная мука – 35 г
• Лук – 20 г
• Соль ,специи – по вкусу
• Растительное масло – 5 мл

Кабачки натираем на крупной терке, подсаливаем и оставляем, чтобы стек лишний сок. Добавляем белок и муку. Кабачковое тесто должно быть, как густая сметана, поэтому муки может уйти чуть больше/меньше. Из филе делаем фарш или мелко режем (на выбор), добавляем мелко нарезанный или измельченный в блендере лук и специи, тщательно перемешиваем. На разогретую сковороду, смазанную каплей масла, выкладываем ложку кабачков, немного поджариваем, сверху выкладываем фарш, а сверху снова кабачки (не толстым слоем). Переворачиваем и жарим 7-10 минут под крышкой до готовности.

КБЖУ: 309 ккал; Б – 24,4; Ж – 6,8; У – 36,6
КБЖУ на день: 1279 ккал; Б – 75,8; Ж – 56,4; У – 112,5

Не забывайте добавлять перекус до своей нормы ккал)

Автор @zdorovayatanya

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Салат "Венский" 🥗

Идеальный салат на ужин всего за 5 минут💯

Ингредиенты на порцию:
✨️ Ветчина маложирная - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Капуста пекинская - 100 гр
✨️ Огурец - 60 гр
✨️ Болгарский перец - 60 гр
✨️ Греческий йогурт - 50 мл
✨️ Горчица дижонская - 5 гр
✨️ Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Яйцо слегка взбить вилкой, посолить и приправить специями. Вылить на сковороду и пожарить блинчик. Остудить, нарезать соломкой.
✅️ Ветчину, капусту, огурец и болгарский перец нарезать соломкой. Выложить все ингредиенты в салатник. Добавить йогурт и дижонскую горчицу. Посолить и поперчить по вкусу. Перемешать и подавать к столу. При желании можно добавить мелко нарезанную зелень.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 267 ккал 25/11/17

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @eshstroiney

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

пп Киндер кантри🍫

Не скажу, что по вкусу это 100% попадание, но десерт имеет место быть. Этакий вкусненький сладенький десерт с повышеным содержанием белка🐿️

КБЖУ на порцию - 282/20/10.7/23

Я против того, чтобы мои клиенты убирали из рациона любимые сладости, но иногда пп-десерты настолько вкусные, что я с удовольствием снимаю рецепты и добавляю их в рацион на постоянной основе

Так случилось с пп версией тирамису☕️, это ооочень вкусно, но ничего общего с классикой не имеет!

В киндер кантри есть некая схожесть, но есть десерт нужно прям сразу, иначе хлебцы сильно размокают… И получается грустно🥹

🥣на порцию:
карамельные хлебцы - 2 шт/18 г
греческий йогурт - 210 г
подсластитель - по вкусу
шоколад без сахара - 17 г

1. Хлебцы поломать, смешать с йогуртом и подсластителем. Я все делаю в одной форме, так очень удобно
2. Шоколад растопить в миске с горячей водой и полить сверху

Сначала планировала использовать по шоколадке на десерт, но хватило и 1/2 штуки на порцию🤌🏻

Автор @vas_kristi

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

МЕНЮ НА ДЕНЬ

1380 ккал
Б-102 Ж-50 У-130

🥬Не забывайте добавлять овощи и листовую зелень к каждому приему пищи

✅Завтрак: Бутерброды из творожного хлеба с яйцом
Рецепт хлеба(на 2 порции)
•творог 0% 150 гр
•яйцо 1 шт
•мука 75 гр
•соль/разрыхлитель
Смешать творог,белок,соль/разрыхлитель и муку. Сформировать 2 булочки и выпекать в духовке.
На завтрак 1 булочка+30 гр творожного сыра,2 яйца,овощи +100 гр ягод

✅Обед: Паста с говядиной в томатном соусе
•говядина 100 гр
•морковь 15 гр
•лук 30 гр
•сливочное масло 5 Гр
•протертые томаты 50 гр
•спагетти Barilla 50 гр в сухом виде
Подробный рецепт приготовления соуса есть в прошлом видео(заготовки обедов в заморозку)
+1 хлебец и апельсин 100 гр

✅Перекус: Низкокалорийный зефир в шоколаде 1 шт(75 ккал)

✅Ужин: Минтай тушеный с овощами
•филе минтая 150 гр
•брокколи 100 гр
•лук 30 гр
•морковь 30 гр
•томаты протертые 60 гр
•сливочное масло 10 гр
Лук и морковь нарезать и слегка обжарить на сливочном масле. Добавить рыбу,брокколи,томаты и немного воды. Тушить под крышкой

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

4 ингредиента и 5 минут времени🤌🏻

КБЖУ на 100 г - 143.6/9.2/2.1/22

на 2 порции:
клубника замороженная - 120 г
вода - 50 мл
подсластитель (я использую сахзам) - по вкусу
печенье савоярди - 120 г
мягкий творог 0.1% - 360 г
творожный сыр легкий - 60 г

1. Клубнику, воду и подсластитель отправить в сотейник, варить до момента, пока ягода не станет чуть мягкой
2. Для крема смешать мягкий творог, творожный сыр и подсластитель до однородного состояния
3. Выложить десерт слоями: печенье - клубничная начинка - крем и т.д
4. Отправить в холодильник на пару часов, а лучше - на ночь🤍

Автор @vas_kristi

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Пряный 🍊 ПП кулич и рецепт самой легкой «глазури» 👇🏻

Ингредиенты:

🔸Яйцо С1 или С0 - 3 штуки
🔸Рисовая мука - 80 грамм
🔸Разрыхлитель - 10 грамм
🔸Кокосовое масло - 10 грамм
🔸Апельсиновый сок - 4 ст.л.
🔸Цедра от одного апельсина
🔸Сах.зам по вкусу
🔸Ванилин, корица, мускатный орех
🔸Изюм (по желанию) - 50 грамм

Ингредиенты для «глазури»:

🔸Натуральный йогурт - 50 грамм
🔸Желатин - 3 грамм
🔸Вода - 20 грамм
🔸Сах.зам по вкусу

Рецепт в видео 👆🏻 Выпекала при 160 градусах ~25 минут (❗️но время приготовления зависит от вашей духовки и размера кулича, поэтому ориентируйтесь по сухой зубочистке)

КБЖУ кулича на 100 грамм (без изюма) 216 ккал (Б10/Ж8,9/У23,5)🔥

КБЖУ «глазури» на 100 грамм 50 ккал (Б4,8/Ж1,7/У3) 😍

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 🐣

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

👍👍😍ФРИКАДЕЛЬКИ В СЫРНОМ СОУСЕ🍝
ОТЛИЧНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ К МАКАРОШКАМ, ГРЕЧКЕ, ПЮРЕШКЕ. Быстро, просто и вкусно💕. Обязательно попробуйте для разнообразия!

Выход ~ 640г.
КБЖУ на 100г.: 164/12.1/11.2/3.8.

Ингредиенты для фрикаделек:
⁃ 100г говяжьего фарша
⁃ 300г фарша из куриного бедра (сама в блендере смолола)
⁃ 100г мягкого творога 5%
⁃ соль, специи
⁃ 5г подсолнечного масла.

Ингредиенты для подливы:
⁃ 70г сливочного сыра (например, хохланда)
⁃ 60г 15% сметаны
⁃ 15г кукурузного крахмала
⁃ 200г воды
⁃ соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты для фрикаделек и слепить влажными шариками.
Разогреть сковороду (у меня 28см), смазать маслом выложить фрикадельки и обжарить их со всех сторон до золотистой корочки, добавить половину воды и потушить минут 5 на среднем огне. Смешать оставшуюся воду с остальными ингредиентами для подливы, добавить в сковороду и потушить ещё 5 минут, помешивая, соус должен загустеть.

Приятного аппетита!

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Список каналов на каждый день 🌺Присоединяйтесь, у нас интересно🤗

Будь счастливой| Психология
Рецепты счастья на каждый день❤️

Читалочка. Скачивайте лучшие книжные подборки для детей и взрослых. Выигрывайте и читайте только проверенные книги.

ДОШКОЛЯТА
игры,развивающие видео, пособия,все для детей дошкольного возраста

РАЗВИВАЙ-КА
развивающие видео, дидактические игры,пособия для подготовки детей к школе

Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

Дорогая, не извиняйся!
Раскрыто! Как перестать быть удобной для всех "хорошей девочкой" и начать жить для себя.

Рецепты вкусных салатов на любой праздник

ЛогоПед
Логопедический канал.
Советы, лайфхаки, игры и пособия для родителей и специалистов!

Красивые открытки
пожелания, поздравления, приветы, позитив и хорошее настроение)

РУКОДЕЛЬНИЦА
канал для творческих людей. Много идей по вязанию, вышивки, полезные лайфхаки по шитью.

Мир вязания/Описания из журналов
самый уютный канал по вязанию .

Худею и точка!
К этому лету ты точно похудеешь! Рационы, рецепты, тренировки

СуперЗнайки
Мир творчества для дошкольников: раскраски, уроки рисования, лепка и интересные поделки!

Психология в помощь
Лучшие практики и методы самопомощи от опытного психолога

❤️Тайны отношений | Психология
Мы поделимся всеми тайнами отношений.
Как их построить и как не разрушить!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1402 / 125 / 59 / 83
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники со сметаной
▫️Творог 2% 180 г
▫️Мука 25 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Творог смешать с яйцом и мукой до однородной консистенции. Готовить в духовке/сковороде. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 203/8/17/3
▫️Миндаль 20 г
▫️Сыр 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 397/40/7/41
Перловка с курицей и овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перловка 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Перловку отварить (можно заменить на другую крупу). Куриное филе натереть специями и запечь/обжарить. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и заправить маслом)
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 388/34/21/13
Ленивые голубцы в томатном соусе
▫️Фарш куриный 140 г
▫️Капуста 50 г
▫️Томатная паста 25 г
▫️Легкий майонез 10 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 200 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Капусту нашинковать. Затем добавить в фарш яйцо, все перемешать. Сформировать котлеты и выложить в форму для запекания. Приготовить соус: томатную пасту разбавить водой (примерно 200 мл) и добавить майонез, все хорошо перемешать. Соус добавить к котлетам и отправить в духовку на 30 мин при температуре 180 градусов (можно потушить в глубокой сковороде). Подавать с овощами
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Кокосовые конфеты из 2 ингредиентов!
Без белого сахара👍🏻

Около 64 ккал на одну конфетку

На 100 г: ~ 340 ккал
БЖУ: 8/22/38

На 8 шт.:
100 г кураги
50 г кокосовой стружки

• Кокосовую стружку измельчить в блендере до слегка вязкого состояния. Это занимает около 3 минут. Курагу замочить в теплой воде на 30 минут.
• Добавить курагу к кокосу и еще раз измельчить до однородности. Из получившейся пластичной массы слепить конфеты. Убрать на пару часов в
холодильник, там же и хранить!

Идеальное лакомство к чаю готово🤩

Автор @kiwihealthy

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Сытный салат на ужин🍽️

И всего 237 кк на половину порции🤩

БЖУ такие: 8/11/28

🔸кус-кус в готовом виде, 100 гр (можно заменить на пшено, рис, булгур)
🔸помидоры, 260 гр
🔸огурцы, 200 гр
🔸фета, 100 гр
🔸заправка: мёд, 15 гр + горчица, 15 гр

Очень вкусное сочетание!

Если планируете приготовить, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Худею от 10 кг в месяц без спорта и стресса!

🔥 Нашла секрет успеха — большая база проверенных ПП-рецептов с точным расчетом КБЖУ на 100 грамм.

😋 Теперь можно есть вкусно, худеть без усилий и заботиться о здоровье! 👇

котлеты из минтая с броколли 🐟

✔️1200г филе минтая
✔️400г броколли
✔️3 яйца
✔️70г манной крупы/муки
✔️180г сыра ( у меня большой куш 20%)
✔️100г панировочных сухарей ( по желанию )
✔️соль, специи по вкусу

Все смешиваем с помощью блендера, лепим котлеты, обваливаем в сухарях и выпекаем 25 мин в духовке при 200г

КБЖУ: 148/18/4.5/7.8

Автор @sportynastenkaaa

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП кулич😍
⠀
Очень вкусный и нежный!
А глазурь напоминает по вкусу сгущеное молоко 🔥
⠀
Готовится за 5 минут+30 на время выпекания
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо - 4 шт
•Йогурт греческий - 120 г
•Мука рисовая - 75 г
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Масло оливковое - 20 г
•Подсластить - по вкусу
•Сухофрукты - по желанию
Для глазури:
•Сухое молоко - 30 г
•Молоко - 25 г
•Подсластить - по вкусу
⠀
Готовим:
Белки отделяем от желтков. Белки взбиваем до белой массы.
Желтки смешиваем с остальными ингредиентами.
Смешиваем взбитые белки с тесто. Переливаем в форму и запекаем при 160* 30 минут.
⠀
Для глазури смешиваем все ингредиенты и украшаем.

КБЖУ на 100 гр.:210/9/11/16

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Почему у одних получается стройнеть, а у других – нет? 🤯

Меня зовут Оксана и
я знаю в чем секрет!

В канале СТРОЙНЕЕМ я помогаю менять привычки без стресса и срывов.

✅ Простая система снижения веса
✅ Только сбалансированное питание
✅ Проверенные советы
✅ Живой марафон и поддержка

Не ждите чуда – стройнейте уже сейчас! 🔥

👉 СТРОЙНЕЕМ

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ ❤️

☑️ЗАВТРАК
- овсяные хлопья - 50 г
- вишня - 50 г
- банан - 100 г
- арахисовая паста - 15 г
- мягкий творог - 50 г

☑️ОБЕД
- гречка - 70 г
- яйцо
- авокадо - 50 г
- сыр - 30 г
- помидор

☑️ПЕРЕКУСЫ
- тхлеб ц/з - 100 г
- сыр творожный - 30 г
- авокадо - 30 г
- форель с/с - 100 г

☑️УЖИН
- рис - 60 г
- семга - 130 г
- перец
- капуста

Автор @profitme.ru

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

***
ЗАВТРАК 🍫 Протеиновые вафли + мягкий творог + малиновое варенье + кедровые орешки + питахайа + молоко (в кофе) + 10 г отрубей
🍒 621 г / 536 ккал
——
ОБЕД 🥗 Винегрет + куриные отбивные + мандарины + протеиновое печенье + 10 г отрубей
🍒 582 г / 580 ккал
——
УЖИН 🍣 Корюшка + кабачок на гриле + огурец + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + 10 г отрубей
🍒 502 г / 292 ккал
🍒 Всего за день - 1705 г / 1408 ккал
🍒 БЖУ - 134 / 45 / 114

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 458/22/18/49
Бутерброд с ветчиной и яйцом
▫️Хлеб пшеничный 70 г
▫️Легкий майонез 10 г
▫️Кетчуп 10 г
▫️Огурец 40 г
▫️Плавленный сыр 30 г
▫️Ветчина из индейки 40 г
▫️Лист салата по вкусу
▫️Яйцо 1 шт
⚪️ Яйцо обжарить. Хлеб на сухой сковороде обжарить с одной стороны, далее смазать майонезом и кетчупом. На хлеб выложить лист салата, ветчину, сыр, сверху огурец и яйцо

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Сегодня меню на 1600 ккал (готовим на 2 дня)
БЖУ- 122/46/177

Не забывайте добавлять свежие и листовые овощи к каждому приему пищи🥦🥬🥒

📌Завтрак:
Шоколадный овсяный блин
•Яйца 2 шт
•Молоко 200 мл
•Какао 30 гр
•Овсяные хлопья 100 гр
•Разрыхлитель
•сах.зам
•Греческий йогурт 100 гр
•Ягоды 100 гр
•Молоко для кофе 100 гр
🟢В блендере взбить овсяные хлопья,молоко, яйца, какао порошок, сахарозаменитель и разрыхлитель. На сухой сковороде пожарить 2 блинчика с двух сторон. Для начинки йогурт и ягоды

📌Обед:
Минтай в томатном соусе
•Филе минтая 500 гр
•Лук 60 гр
•Морковь 60 гр
•Томатная паста 20 гр
•Масло 8 гр
•Картофель сырой 300 гр
•Яблоко 300 гр
•Мед 60 гр
🟢Морковь натереть,лук нарезать кольцами. Обжарить овощи на масле,добавить томатную пасту,нарезанную рыбу,соль/ специи и ½
стакана воды. Тушить под крышкой на среднем огне. В готовое блюдо добавить зелень. Картофель отварить или запечь и остудить. Яблоко запечь до мягкости и готовое полить медом

📌Перекус:
Пп десерт
•Хлебцы сладкие 2 шт
•банан 160 гр
•арахисовая паста 20 гр
•шоколад 70% 40 гр
🟢Шоколад растопить, разделить на 2 части и вылить на пергамент. На жидкий шоколад выложить по 1 хлебцу и убрать в морозилку на 10 минут.
На каждый хлебец намазать арахисовую пасту и выложить банан

📌Ужин:
Капуста тушеная с курицей
•филе грудки 360 гр
•капуста 300 гр
•морковь 60 гр
•лук 60 гр
•масло 1 ст.л.
🟢На масле обжарить филе грудки,лук и морковь.
Добавить нашинкованную капусту, соль, специи и ~½ стакана воды. Тушить на среднем огне до мягкости. В готовое блюдо добавить зелень

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ТВОРОЖНЫЙ КУЛИЧ🥧

Я готовила с сахаром, потому что сын любит😊 и делала глазурь из белка и сахарной пудры.
❗️Для вас посчитаю и этот и пп-вариант с сах замом и пп-глазурью😊
У меня силиконовая ФОРМА диаметр 11 см, высота 7-8см
Нам понадобится:
✅творог 5% - 200г;
✅яйцо - 2шт;
✅растительное масло - 5 ст.л ;
✅мука пшеничная/рисовая - 120г;
✅сахар - 130г (или сах зам по вкусу);
✅разрыхлитель - 1 ч.л;
✅соль - щепотка;
✅сухофрукты или цукаты по вкусу (у меня по 50г изюма и кураги);

Глазурь на выбор:
1️⃣Для сахарной глазури:
✔️1/2 белка 1 яйца;
✔️50г сахарной пудры;
✔️1 ч.л. сока лимона.
2️⃣Для ПП-глазури:
✔️30г сметаны 10%;
✔️30г мягкого творога 5%;
✔️сах.зам. по вкусу.

Сухофрукты предварительно заливаем кипятком до мягкости, промываем и нарезаем. Перемешиваем творог, яйца, масло и сахар (сах.зам). Я пробила блендером до однородности. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Отправляем в разогретую духовку и запекаем при 180 градусах около 50 минут.
🔴Для сахарной глазури взбиваем белок до пены и постепенно добавляя сахарную пудру, продолжаем взбивать, в конце добавляем сок лимона. Наносим на остывший кулич.
🔴Для ПП-глазури просто все перемешиваем и наносим на полностью охлажденный кулич.
По желанию украшаем присыпкой

❗️КБЖУ на 100г (с сахаром и сахарной глазурью): 404 ккал/8.1/14.2/62.7.
❗️КБЖУ на 100г (с сах. замом и пп-глазурью): 285 ккал/8.4/15/31.
Вес готового кулича 560г

Приятного вам аппетита 😊

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Десерт «Баунти» в ПП версии😍
⠀
Сохраняй рецепт и готовь!
⠀
Ингредиенты:
•Творог (у меня 5%) - 120 г
•Греческий йогурт - 40 г
•Кокосовая стружка - 20 г
•Подсластитель - по вкусу
•Шоколад (у меня без сахара)- 35 г
⠀
Готовим:
⠀
Смешиваем творог, йогурт, стружку и подсластитель. Взбиваем до однородной консистенции.
Перекладываем в форму и сверху заливаем растопленным шоколадом.
Даем застыть пару минут и подаем.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

❤️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! ❤️

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количеством ограничено ❗️

⏪Сегодня меню на 1200 ккал⏩ (готовим на 2 дня)
📌БЖУ- 90/33/140

Если нужно,то в этот рацион можно добавить любую вкусняшку,или перекус(в запасе есть еще ~200-300 ккал). Или не добавлять если 1200 для нормальный дефицит.
Так же не забывайте про свежие и листовые овощи к каждому приему пищи 🥬🥦🥒

✔️Завтрак:
Открытый пирог с ветчиной и сыром
•творог 0% 100 гр
•2 белка
•мука 100 гр
•разрыхлитель
•соль
•2 яйца
•греческий йогурт 100 гр
•сыр 30% 60 гр
•ветчина из индейки 60 гр
•зелень
•специи
🟠Для теста сметайте творог,белки,муку и разрыхлеть. Сформируйте основу с бортиками. Для начинки смешайте все остальные ингредиенты и залейте на основу. В духовку на 30 минут при 180°

✔️Обед: Перловка с курицей и грибами
•перловка 60 гр
•шампиньоны 200 Гр
•лук 60 гр
•морковь 60 гр
•филе грудки 160 гр
•сливки 10% 100 гр
•чеснок/соль/специи и зелень
•мармелад 20 гр
🟠Овощи и курицу обжарить,добавить чеснок и сливки. Перловку сварить и добавить к соусу

✔️Перекус: Фрукты

✔️Ужин: Овощи с курицей в сливочном соусе
•филе грудки 200 Гр
•овощная смесь 200 гр
•сливки 10% 100 гр
•соль/специи/зелень/чеснок
🟢Грудку обжарить,добавить овощи,сливки и чеснок. Готовить ~20 минут

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

***
ЗАВТРАК 🍊 Тостовый хлеб со сливочным маслом, форелью и икрой + листья салата, огурец + мандарины + 10 г отрубей
🍒 505 г / 691 ккал
——
ОБЕД 🫑 Куриные наггетсы + лечо + горчично-медовый соус + мандарины + 10 г отрубей
🍒 525 г / 423 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей
🍒 250 г / 150 ккал
——
УЖИН 🧅 Ветчина из индейки + салат (огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 522 г / 278 ккал
🍒 Всего за день - 1802 г / 1542 ккал
🍒 БЖУ - 119 / 55 / 142

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🥰ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК
🍕ПП МАРГАРИТА 🍕Я решила приготовить в более лёгком варианте, чем в пиццерии, получилось классно 👍.

Вес готового блюда: 150г./ 1 порция
КБЖУ на порцию: 391/20.3/21/33.
КБЖУ на 100г.: 261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
⁃ 40г муки (рисовая или пшеничная)
⁃ 40г 2.5% молока
⁃ 1 яйцо
⁃ 50г сыра (у меня моцарелла)
⁃ 50г помидоров
⁃ 15г томатного соуса или кетчупа
⁃ соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

Приготовление:
Приготовить тесто - смешать яйцо, муку, молоко, посолить. Нарезать помидоры (у меня были очень сочные, я выложила на салфетку, чтобы лишняя вода впиталась). Натереть сыр.
Приготовить основу для пиццы - обжарить на сковороде блинчик с 2 сторон, смазать кетчупом, посыпать немного сыром, выложить помидоры, оставшийся сыр, приправы. Можно дождаться, пока сыр расплавиться и приготовить на сковороде, а можно переложить блинчик на противень на пергамент, выложить начинку и запекать в разогретой духовке на 200* 8 минут (как я).

Приятного аппетита!

Готовьте с удовольствием ❤️

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🔥 Девчата, хотите похудеть или наладить своё питание?

ПРИГЛАШАЮ ВАС В ДРУЖНУЮ ГРУППУ ПО ИНТЕРЕСАМ❤️

🤩 Чат абсолютно бесплатный!
На фото я)
Мой результат минус 20 кг
И у вас обязательно получится 👍

Переходите по ссылке👇
🤩https://chat.whatsapp.com/EyGIFWgM5U30DEFb3KUtci

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1275 / 73 / 56 / 111
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 349/12/12/46
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 45 г
▫️Молоко 120 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Банан 30 г
▫️Яблоко 45 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и яблоко
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 543/36/24/42
Гречка с котлетами
▫️Гречка 50 г
▫️Говяжий фарш постный 150 г
▫️Кукуруза 70 г
▫️Огурец 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Гречку отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить без масла до полной готовности. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 79/2/1/15
▫️Ягоды 200 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 304/23/19/8
Скрэмбл с брокколи и сыром
▫️Брокколи 120 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 30 мл
▫️Сыр 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Брокколи заранее отварить или потушить на сковороде около 10 минут. Яйцо смешать с молоком и натертым сыром, добавить к брокколи, постоянно помешивая довести до готовности
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Разверни ⭣

🔸завтрак:

- яйцо С0 - 1 шт;
- белок от яйца С0 - 1 шт;
- творог 5% (вкусвилл для сырников)- 400 гр;
- мука (у меня ЦЗ) - 90 гр в сырники, 10 на обкатку;
- подсластитель - по вкусу;
- разрыхлитель - щепотка.

порционно: 100 гр сливы, 100 гр винограда, 25 гр сметаны 25% (ягоды/фрукты - любые).

яйцо, белок, творог, муку, подсластитель и разрыхлитель хорошо замесить до однородной массы, скатать 6 - 9 сырников и пожарить (жарить строго под крышкой на среднем огне).

КБЖУ ~ 445 / 30 / 12 / 57

🔸 обед:

фаршированные перцы:

- фарш голени индейки - 340 гр (это 3/4 части упаковки 450 гр, остальное оставила на потом);
- рис - 55 гр;
- болгарский перец - 3 шт больших;
- лук - 1/2 шт;
- морковь - 1 шт;
- томатная паста 50 гр + 50 мо воды;
- моцарелла/сулугуни - 90 гр;
- соль/специи- по вкусу.

перцы разрезать пополам, вынуть сердцевину и отправить выпуклой стороной в духовку на 10 минут при 180 градусов до размягчения. поставить вариться рис и отправить жариться лук с тертой морковью. туда же фарш, посолить/приправить и лопаткой разбить на мелкие - мелкие кусочки, жарить до готовности. на этом этапе 1/4 часть готового фарша убрать в контейнер. в сковороду к фаршу отправить разбавленную томатную пасту и рис, потушить 5 мин. перцы начинить фаршем, посыпать сыром и отправить в духовку на 15 минут

КБЖУ ~ 389 / 31 / 15 / 33

🔸 ужин:

тунец и булгур с овощами:

- тунец - 500 гр;
- булгур - 150 гр;
- бельгийский микс - 400 гр;
- соевый соус - 35 гр;
- масло для жарки (маринования) тунца - 10 гр;
- оливковое масло - 12 гр;
- кунжут - 12 гр;
- специи и соль - по вкусу.

тунец замариновать в оливковом масле и соевом соусе хотя бы на 10 минут, пожарить (я делала это в гриле). булгур отварить, овощи отправить размораживаться в сковороду до готовности, соединить их с булгуром и заправить оливковым маслом. порционно чайная ложка кунжута

КБЖУ ~ 534 / 51 / 17 / 47

ИТОГО ~ 1368 / 113 / 44 / 137
Клетчатка от 25 гр

Всё остальное конечно же на кофий, перекусы, десерты - что хотите, а также
доп. фрукты и овощи

Автор @nastarostina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ПП ЙОГУРТОВЫЙ ЧИЗКЕЙК

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Основа:

Желтки-2шт
Фруктовое пюре-90г
Какао-30г
Мука рисовая-35г
Овсяная мука-20г
Сахарозаменитель-5г
Соль-щепотка
Разрыхлитель-2г

Начинка:

Греческий йогурт-400г
Молоко-100мл
Желатин-15г
Ванилин-2г
Сахарозаменитель-8г
Краситель-1капля.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

основа:

Смешиваем желтки с фруктовым пюре какао солью разрыхлителем сахарозаменителем и мукой , перемешиваем и выкладываем в форму и отправляем выпекать на 15-20 минут при 180г.

Начинка:

Заливаем желатин молоком и отставляем набухнуть, йогурт смешиваем с сахарозаменителем ванилином и затем вливаем молоко с набухшим желатином.( для полного растравление нагреть в микроволновке в течение 10-15сек) перемешиваем и делим на 2 части в одну добавляем краситель и выливаем в форму с основой по очереди по желанию сделать рисунок и убрать в холодильник до полного застывания начинки.

Приятного аппетита 😋

Автор @kasymova__irina_

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Чебуреки с ветчиной и сыром, в которых минимум углеводов🤌🏻

▫️Ингредиенты на 4 штуки:
-8 листов рисовой бумаги
-2 яйца
-100 г нежирной ветчины из курицы/индейки
-60 г сыра
-120 г творога
-зелень и специи по вкусу
-кунжут

▫️Готовим:
-для начинки смешиваем творог, яйцо и 1 белок, нарезанную ветчину и зелень, тертый сыр, соль и специи по вкусу
-на 1 чебурек используем 2 листа рисовой бумаги, каждый лист окунаем в воду до мягкости, выкладываем 2 листа друг на друга
-на половинку рисовой бумаги выкладываем 1/4 всей начинки, оставляя 1-1,5 см от края, закрываем второй половиной, скрепляем края
-повторяем с остальными чебуреками, смазываем их желтком, посыпаем кунжутом
-выпекаем при 170 градусах 30 минут, далее включаем режим гриль, если есть, и выпекаем до золотой корочки ещё 10 минут при 180-190 градусах
КБЖУ на 1 шт: 174/16,5/4,5/17

Если понравился рецепт, оставляйте реакции❤️‍🔥

Автор @ppmisha_life

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

💌🥔 Картофельные конвертики с тунцом

💌🥔 КБЖУ на 1 шт. : 270/30/10/15

💌🥔 Ингредиенты:
Картофель - 300 г
Тунец в собственном соку - 200 г
Греческий йогурт - 115 г
Сыр - 180 г
Яйцо - 4 шт
Салат айсберг - 200 г

💌🥔 Картофель очень тонко нарезаем, лучше всего специальной овощерезкой, если ее нет, то лучше всего овощечисткой. Выкладываем как на видео в небольшой нахлест. Засыпаем сыром и запекаем при 200 градусах 15 минут. Салат и вареные яйца измельчаем, добавляем к ним тунец и греческий йогурт, все перемешиваем. Выкладываем на картофель, ❗️СТОРОНА с сыром должна быть снаружи❗️Готово✅

Автор @abram_cooking

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Всем приветик 👋
Я приглашаю вас в свой Абсолютно бесплатный чат «Стройняшки»💃👯‍♂️
Я помогу вам каждой из вас приобрести форму мечты ! ☺️
♥️В моем чате мы вкусно и правильно питаемся 🍜🥗
♥️очень много ПП рецептов, советов и рекомендаций по похудею! 🥗🌸
♥️ Тренировки 💪🏻
♥️ Мотивация ✊🙌🙌
♥️ Живое общение 🗣️
Уже много девочек которые пришли к своей фигуре мечты ! 💭 Главное ваше желание 💪🏻И фигура вашей мечты будет ваша 🔥🔥

Переходи по ссылке в чат 👇👇

https://chat.whatsapp.com/H36lrZ8qznr0IqamOu2sIM

Ягодный десерт 🔥
Идеальный десерт для худеющий!
Всего 50 калорий на 100 грамм😍
⠀
Ингредиенты:
•Мягкий творог - 250 мл
•Желатин - 10 г
•Вода - 50 г
•Ягоды - 150 г
•Подсластитель - по вкусу
⠀
Готовим:
Желатин замачиваем в воде, перемешиваем. Оставляем набухать. Далее ставим в микроволновку на 30 секунд, перемешиваем.
Все ингредиенты смешиваем, взбиваем блендером до однородности.
Переливаем по формам и убираем в морозилку на 30 минут или на пару часов в холодильник.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:51/4/1/6

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Идея 💡 рациона по системе порций
⠀
Завтрак:
🔵 лаваш 20 гр + куриный фарш 100 гр + соус барбекю 20 гр + 20 гр морковки по корейски
+ 100 гр яблока и чоко пай 30 гр
⠀
Обед:
🔵 борщ 200 гр + 100 гр бедро без кожи
⠀
Ужин:
🔵 куриная грудка, тушенная со специями 200 Гр + 100 гр квашеная капуста
⠀
Приятного аппетита 😋
Важно: взвешиваем продукты уже готовыми, ориентируемся на скелет рациона.
⠀
Автор @dumalkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

***
ЗАВТРАК 🥪 Сэндвич с сыром и ветчиной из индейки + моцарелла + помидоры + 10 г отрубей
🍒 355 г / 543 ккал
——
ОБЕД 🌽 Макароны с фаршем и соусом болоньезе + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + мандарин + 10 г отрубей
🍒 501 г / 377 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + груша + 10 г отрубей
🍒 135 г / 177 ккал
——
УЖИН 🫑 Салат (куриное филе, яйцо, огурец, кукуруза, майонез Zero) + 10 г отрубей
🍒 361 г / 343 ккал
🍒 Всего за день - 1352 г / 1440 ккал
🍒 БЖУ - 117 / 53 / 132

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

ДЕВОЧКИ‼️

Это просто ВАУ 🥰
Таких красивых и милых игрушек я еще не видела! Себе, ребенку, в подарок близким 🔥

А сейчас еще и скидка 25% 🤫
по кодовому слову ВЕСНА (для заказа пишите в личку @Androsova_vl)

Размер игрушки, пряжа, одежда может быть абсолютно любой! Цены начинаются от 600 р.


За подробностями и заказом сюда 🔜 @Androsova_vl

🍗КУРИЦА В ПИКАНТНОМ СОУСЕ
📌КБЖУ на 100 г 94/17/1/3

Рецепт
Куриное филе 500 г
Цедра 1 апельсина
Сок 1 апельсина
Соевый соус 4 ст.л
Горчица зерненая 2 ч.л
Чеснок 2 зб или сушеный 1 ч.л
Куркума 1/2 ч.л
Имбирь сушеный 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Курицу режем квадратиками 2х2 см.
Делаем маринад. Смешиваем цедру, сок, соевый соус, горчицу, чеснок, куркуму и имбирь.
Смешиваем маринад с курицей. Убираем в холодильник на 1-2 часа.
Выкладываем филе на противень и запекаем 20-25 минут (не пересушиваем!) при температуре 200°.

Автор @julromanj

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Белковые ватрушки с ягодами🥯🫐
На 2 штуки 27 г белка

Ингредиенты:
Для теста:
- 180 г творога (в прямоугольном брикете)
- 40 г рисовой муки
-1/2 ч л разрыхлителя
- яйцо (белок в тесто, желток на края)
- ванилин и подсластитель по вкусу (2-4 г fitparad)
-10 г мака
-20-30 мл молока
Мак заливаем горячим молоком, даем настояться 10-15 минут. Смешиваем остальные ингредиенты, добавляем набухший мак (слить молоко при необходимости). Разделяем тесто на 4 части, формируем шарики влажными руками; выкладываем на силиконовый коврик или пергамент, формируем ватрушку с бортиками, можно сделать с помощью стакана.

Для начинки:
- 120 г мягкого творога
-120 г ягод (смородина/вишня/клубника/черника)
-1 ч л кукурузного крахмала
- подсластитель по вкусу ( 3-5 г fitparad)
Ягоды нагреваем в сотейнике, добавляем подсластитель и крахмал, разбавленный водой, варим 1-2 мин до загустения.
Выкладываем в ватрушки творог с подсластителем, ягоды.
Бортики смазываем желтком, выпекаем 30-35 минут при 180 гр

КБЖУ на 1 шт: 158/13,5/4,5/14,5

Автор @ppmisha_life

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

«Фаршированные» баклажаны слоями 🍆

Ингредиенты:

🔸 Баклажаны - 2 крупных (~700 грамм)
🔸 Соль по необходимости
🔸 Сыр твердый (любой) - 80 грамм

Ингредиенты для начинки:

🔸 Куриный или говяжий фарш - 500 грамм
🔸 Лук - 2 штуки
🔸 Чеснок - 4 небольших зубчика
🔸 Красный острый перец (по желанию)
🔸 Томатная паста - 2 ч.л.
🔸 Томатный сок или протертые томаты - 150 грамм (или 15 ст.л.)
🔸 Тимьян, паприка, перец, соль по вкусу (я добавила мексиканскую смесь для остроты)
🔸 Горячая вода - 200 мл

+ капля масла для смазывания сковороды

Приготовление:

1️⃣ Нарежь баклажаны на слайсы (подготовь их, чтобы они не горчили. Как это сделать расскажу ниже 👇🏻), слегка поджарь их на гриле или на сковороде.
2️⃣ Для начинки: обжарь лук, чеснок, острый перец (по желанию), добавь фарш, томатную пасту, томатный сок или протертые томаты и специи. Постоянно помешивая обжаривай в течение 1-2 минут. Добавь воду и протуши 10 минут под крышкой на среднем огне (если используешь томатный сок, то воды может понадобится меньше).
3️⃣ Выложи слоями: баклажан, мясную начинку, баклажан, мясная начинка, сыр и я добавила еще черри сверху.
4️⃣ Запекай при 180°C около 25-30 минут.

Важные нюансы 👇🏻

1. Чтобы баклажаны не горчили, перед жаркой посыпьте их солью и оставьте на 15–20 минут. Затем промойте и обсушите – это уберет лишнюю горечь.
2. Обжарить баклажаны можно на обычной сковороде, с добавлением небольшого количества масла или на гриле.
3. Фарш можно заменить на куриный, говяжий или даже смешать с творогом для более нежного вкуса.
4. Если вы любите острое, добавьте в начинку немного чили или хлопья красного перца – это освежит вкус и добавит пикантности.
6. Для сытности добавьте в начинку немного отварного риса, киноа или нута – это сделает блюдо более питательным.
7. Сыр можно заменить на другой тянущийся сыр (например, сулугуни или моцареллу) или использовать смесь сыров для более насыщенного вкуса.
8. Подавайте блюдо с легким салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата) – это сделает ужин более сбалансированным.
9. Готовое блюдо можно украсить свежей зеленью (петрушка, базилик) – это сделает его более аппетитным.
10. Храните остатки блюда в холодильнике до 2 дней. Разогревайте его в духовке или микроволновке, чтобы сыр снова стал тягучим.

КБЖУ на 100 грамм в готовом виде 84 ккал (Б11/Ж2/У6)🔥

Сочные баклажаны, ароматная мясная начинка и тянущийся сыр — звучит аппетитно? 🤤

Тогда обязательно сохраняй и попробуй приготовить 📎

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Пиши на какую калорийность составить меню в следующий раз🤪
Листай карусель, меню в картинках🤗

Автор @mariska.doma

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ