Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)

На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:

1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.

Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.

✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!

🟢🌟🟢Свет и Любовь с нами и в нас, дорогие!
С светлым праздником!🟢🌟🟢

Мать говорит Христу:
- Ты мой сын или мой
Бог? Ты прибит к кресту.
Как я пойду домой?

Как ступлю на порог,
не поняв, не решив:
ты мой сын или Бог?
То есть, мертв или жив?

Он говорит в ответ:
- Мертвый или живой,
разницы, жено, нет.
Сын или Бог, я твой.

ХВ!

Третья неделя - часто самый сложный этап проекта на месяц.

Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.

Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!

Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации

🤗

Как у вас дела с творчеством?

Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?

✔️ Напоминание:

- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.

- Расскажите, что нового вы открыли в себе?

Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨

Архип Куинджи (1843-1910)

Aurum🔻

Архип Куинджи (1843-1910)
Оцениваем)

Aurum🔻

Прекрасного нам. Певец сияния света, его отблесков и отражений.
Архип Куинджи — его удивительное восприятие и мастерство цветопередачи сегодня и всегда с нами, дорогие.

Сияйте, искритесь или тихонько мерцайте, дорогие, помните, пожалуйста, что вы важны миру☀️

Французский художник Saype рисует крайне впечатляющие граффити на траве. Одна из его последних работ — рисующий мальчик в горах.

Изображения сделаны при помощи угля, поэтому никак не вредят природе.

Aurum🔻

И ещё немного для вдохновения всем нам в неделю встречи со своим творческим потенциалом

Мраморная статуя Полигимнии — древнегреческой музы поэзии и красноречия, эллинизм, II век до н.э.

Да, у меня была публикация про эту статую, но здесь новые и более качественные фото. Уверен, вам стоит их увидеть.

Юная девушка, уютно закутанная в свой длинный теплый плащ, задумчиво смотрит в пространство и чуть улыбается своим мыслям. Все очень просто. Просто и чудесно.

Найдена в 1928 году недалеко от римского амфитеатра Кастренсе, среди руин роскошной загородной резиденции императоров, построенной Септимием Севером и его наследниками. Кто-то, вероятно, сознательно изуродовал эту статую, а другой человек спрятал ее после этого, перенеся в укромное место и засыпав землей.

Капитолийские музеи, Чентрале Монтемартини, инв. номер 2135, Рим, Италия
Автор фото — Gareth Harney

Загадки истории с Лысым Камрадом
#археология #искусство #эллинизм

Если кому не хватало мотивации и масштабных целей, то вот Дробышевский очерчивает возможности

Помните это, пожалуйста. Мы очень важны друг для друга.
Спасибо за ваше присутствие и внимание!❤️

Шпаргалка
Утренние страницы за 3 шага:

1. Пишите сразу после пробуждения – 3 страницы от руки на бумаге в потоке сознания, без цензуры и логики.
2. Не останавливайтесь и не исправляйте написанное – даже если выходит «я не могу придумать что писать».
3. Закройте и забудьте – не перечитывайте, их сила в самом процессе, а не в результате.

Это мозговая «разминка» – как кофе, только для ясности мыслей. ☕️✍️

Сила цветов поражает.
Они сохранились под снегом и продолжают цвести как ни в чем не бывало!
Будем как цветы. Учимся у лучших🌷💖🌷

#цветыподороге
#природаигомеостазнанашейстороне

Прекрасного всем воскресенья, дорогие!

☯️С днём космонавтики всех нас, дорогие!
Потому что все мы с вами - частицы Большого космоса!

В каком-то смысле содержим в себе все его тенденции, законы и основы.
Собираемся в плотности, расширяемся через взрывы и имеем внутри своего мозга важнейшие связи между клетками сходные с физикой элементарных частиц.
Проверьте по табличке, если вдруг у вас есть сомнения

Ниже интереснейший разговор астронома Сурдина, математика Семихатова и нейрофизиологов Дубынина о схожести вселенной и мозга.
Не новый
Но даже известное - известно не многим!
Так что искренне рекомендую🐈‍⬛

Ну и чтоб дважды не вставать, тоже не новый выпуск, но день космонавтики - отличный повод подумать о звёздах и вселенной!🪐

☀️Тимоша неумолимо движется из тьмы на солнце. Непогода скоро отступит - и будет теплее, вот увидите.

👀Манул гарантирует

🤗Вечер пятницы, дорогие и мемы снова с нами на канале!

Давайте будем улыбаться и тем самым приближать возвращение весны! 🌸

Приходите в комментарии, приносите сохранённое!💻

#мемы
#пятничное

А вы сможете назвать 10 слов на букву Т за 15 секунд? 🤔

Вербальная беглость — способность быстро называть слова по заданным критериям, требует слаженной работы разных зон мозга. Это не только тест на словарный запас, но и на скорость мышления, гибкость и умение переключаться между категориями. Исследование с участием 516 пожилых людей показало, что вербальная беглость может быть ключевым фактором, прогнозирующем продолжительность жизни.

Участники исследования выполняли задачи. Результаты удивили: каждый правильный ответ снижал прогноз риска смерти на 3–5%. При этом другие когнитивные функции, такие как память или скорость восприятия, не показали значимого влияния на значения ожидаемой продолжительности жизни.

Исследователи подчеркивают, что вербальная беглость может служить маркером здоровья мозга в пожилом возрасте. Хотя выборка была ограничена долгожителями из Берлина, результаты указывают на важность включения этого теста в клинические оценки для раннего выявления рисков.

А пока прошу вас поучаствовать в моём исследовании на «Восприятие средств кинематографа». Прохождение опроса на 30 минут (и то, только потому, что нужно будет смотреть отрывки из фильмов, они в сумме занимают бо‌льшую часть времени, а вопросов к ним мало)

Да, вы потратите пол часа, зато посмотрите фрагменты фильмов, которые могут оказаться для вас новыми или наоборот хорошо знакомыми! А ещё поможете мне получить диплом...

Проходите сами, рассылайте друзьям/знакомым 🌱Знания кинематографа не важны, неправильных ответов нет!
Всем заранее спасибо, ваша Аманэ 🐇🩷

Опрос: https://forms.gle/zup5AVQ3Kbx2r4Go9

Дорогие, по ссылке очень интересный опрос для дипломного исследования по восприятию кинофильмов. Пройдите, если будет время и возможность - получите впечатления от просмотров отрывков и за фильмов и вклад в науку внесёте и человеку поможете.
Я лично после прохождения взяла себе к просмотру пару, а то и тройку фильмов.

Ну и запомним!

Привет дорогие, в неделю работы с  памятью хочу рассказать вам про правило9⃣0⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠  для запоминания и обучения.

🥳Что это такое?
Наш мозг работает циклически, чередуя периоды высокой концентрации и восстановления. Циклы называются "ультрадианными ритмами" и длятся порядка  90–120 минут.  
Аналогичные ритмы присутствуют в структуре сна.

📎Что происходит на уровне нейрофизиологии?
1⃣. Префронтальная кора (отвечает за концентрацию) расходует энергию интенсивнее других зон. Через 90 минут ее ресурсы истощаются, именно  это снижает наше внимание и когнитивные функции. 
2⃣.  Биохимия нейромедиаторов
-Кортизол (гормон стресса) повышается к концу цикла, мешая сосредоточиться. 
В целом мы чувствуем усталость.
Дофамин (мотивация) и ацетилхолин (обучение) требуют «перезагрузки» и отдыха. 
3⃣. Во время перерывов гиппокамп переносит информацию из краткосрочной в долгосрочную память. Важно давать ему эту возможность.

📎Как это знание использовать?

1⃣. Важно делить учебу и работу с информацией на блоки по 90 минут: 
   - 0–30 мин: погружение в тему (активация нейросети). 
   - 30–60 мин: пик продуктивности (глубокая работа). 
   - 60–90 мин: закрепление (повторение ключевых пунктов). 

2⃣. Обязательно делайте перерывы 15–30 минут после каждого цикла: 
   - Прогуляться, выпить воды, подышать. Пожалуйста, не 
проверяйте соцсети и новостные каналы, если работу важно продолжить, а результат  важен— сёрфинг в сети не дает мозгу «перезагрузиться», а напротив активизирует и вытаскивает " дёшевый дофамин", лишая нас возможности радоваться более глубоким открытиям.
Лучше сделать какие то физические упражнения или массаж шеи и головы, чтоб повысить приток крови или сменить канал восприятия, чтоб активировать другие области мозга- послушать музыку или порисовать.

3⃣. Планируйте 2–3 таких цикла в день (например, 9:00–10:30, 11:00–12:30, 14:00–15:30).

🥳Что  нарушает  циклы?
-  Если усталость игнорировать и  работать «через силу» снижается наша продуктивность( скорость обработки и переключения)  резко  снижается. 
- Слишком длинные перерывы более 30 минут также сбивают ритм и нужно снова больше времени на включение. 
- Мультизадачность: переключение между задачами разрушает циклы, поэтому важно блоки для занятий группировать по сходным блокам деятельности и темам.

По данным исследований студенты, использующие интервалы 90/30, запоминают на 25% больше материала, чем те, кто учится без перерывов.

Важно понимать, что мы все очень разные и 90 минут - условны

‼️Слушайте свой мозг! Если через 60 минут чувствуете спад — сократите цикл до 60–75 минут. Оптимальный график подбирается индивидуально, но правило 90 минут — отличная отправная точка. 

#нейрофитнес
#прокачкамозга

🦮Cобакам на таможне разрешили «перекуры» в рабочее время

Служебным псам теперь будут давать 15-минутный отдых через каждые 45 минут работы, следует из приказа Федеральной таможенной службы.

🔸Также по новым правилам четвероногих таможенников полагается выгуливать по 15 минут каждые 2 часа с начала смены и кормить за два часа до начала их работы, обучения или тренировки, а также после их окончания.

✅ Подписаться на «ВиЖ»

Африканская сумчатая крыса Каролина, которая спасла тысячи жизней, уходит на заслуженную пенсию.

На протяжении 7 лет Каролина трудилась пять дней в неделю, полный рабочий день. За свою «карьеру» она смогла выявить более 3 тысяч случаев туберкулеза.

У африканских сумчатых гигантских крыс (Сricetomys gambianus) уникальное обоняние – они, например, могут обнаружить полкапли хлора в пространстве размером с 20 олимпийских бассейнов.

Некоммерческая организация APOPO, которая помогает бороться с эпидемией туберкулёза в Танзании и Эфиопии, обучает этих животных выявлять заболевание. Например, та же Каролина могла проверить 100 образцов мокроты на туберкулёз за 20 минут — это намного быстрее, чем лабораторная диагностика.

Теперь постаревшая Каролина на пенсии и живет у одного из волонтеров организации вместе со своим партнером Гилбертом. Он был ее коллегой и тоже вышел на пенсию.

Но само его признание стало возможным благодаря в первую очередь вот этой невероятной женщине. Джейн Гудолл в 60х годах первой пошла наперекор старой парадигме, заявив о своих подопечных шимпанзе как о личностях. Научный мир, особенно мужской научный мир, встал тогда на дыбы. Но Джейн и победила, и пережила их всех.

Сегодня ей 91. И это тоже потрясающе

На мой взгляд, нечеловеческая личность — самое важное понятие, которое появилось в науке XXI века. Концепт, признаюший наличие у животных индивидуальности и интеллекта, сознания и самосознания, эмоций и эмпатии, намерений и моральных качеств, раньше считавшихся прерогативой исключительно человека.

Это очень важно для, как минимум, защиты прав животных, научной этики и философии сознания: если суслик тоже личность, чем он принципиально отличается от человека?

А если дело-таки дойдёт до генетического расщепления человечества, это станет еще важнее. Как этико-правовая соломка, которую мы прокладываем под своё будущее падение.

Вспомнила об этом, когла сегодня читала трогательное прощание команды Ape Initiative с Канзи, говорящим бонобо. Вот его перевод.

Джордан: Канзи был особенным и уникальным бонобо со своим чувством юмора, интересами и особенно — с большой добротой. Да, иногда он мог быть дерзким с нами, смотрителями, но при этом он был добрым и заботливым и к нам, и к другим бонобо.

Линдси: Я установила гамак в теплице. Потратила на это часы. Остальным бонобо он был неинтересен. Канзи стал первым, кто в нём устроился. Он сел в гамак и начал есть морковку. Увидев, что я смотрю на него, он подошёл ко мне, указал на лексиграмму и сказал «хорошо», затем показал на гамак. Это был лучший комплимент в моей жизни. Спи спокойно, Канзи. Надеюсь, где бы ты ни был, у тебя бесконечный запас яиц и винограда. Люблю тебя и скучаю!

Гайла: Я привела родителей в гости. Канзи был в теплице, и родители принесли ему вишню и арахис. Я принесла себе бутылку воды. Мы всё разложили на столе, и Канзи зашёл в демонстрационный зал. Без колебаний он подошёл к клавиатуре и повторил: «вишня-арахис-вода» раз десять-пятнадцать! Пока кто-то не понёс вишню на кухню, чтобы помыть и угостить его. Мне нравилось говорить Канзи «доброе утро» — и если он не получил яйцо, он обязательно напоминал. Люблю тебя навсегда, большой друг.

Сара: Канзи изменил этот мир — и мою жизнь — к лучшему. Полный энергии, всегда готовый к игре, и определённо самый умный в группе, он знал, насколько он особенный. Он приносил радость и свет своей семье бонобо и тем, кто заботился о нём с такой любовью. Я всегда буду скучать по его голосу по рации, по его жестам — мол, «побрызгай меня из шланга» — и по тихим моментам, что нам посчастливилось разделить за годы. Влияние Канзи на охрану бонобо и науку невозможно переоценить. Он был самым дорогим другом и лучшим парнем. Спасибо за всё, Канз. Люблю тебя.

Джун: В первый раз, когда я встретила Канзи, он выплюнул в меня полный рот воды — и залил лицо и волосы. А потом смеялся. Долго. Так я впервые поняла его чувство юмора.

Сара: Канзи был больше, чем бонобо — он был мостом между мирами. Наблюдать, как он взаимодействует со студентами, было по-настоящему преобразующим опытом. Кто-то приходил не зная, чего ожидать, кто-то был застенчив, кто-то надеялся на контакт. Но Канзи умел удивлять всех. Один из любимых моментов — видеть удивление на лицах студентов, когда между ними и Канзи мгновенно возникала связь. Эти моменты были глубоко личными, и студенты уходили другими. Трудно описать тем, кто никогда не встречал Канзи, насколько велика эта утрата. Его присутствие вселяло надежду, напоминая, что эмпатия и связь не знают границ. В нём было что-то чистое — его радость от общения с людьми и его бонобо-семьёй напоминала нам, что значит по-настоящему слушать и понимать. Хотя мне больно от мысли, что больше ни один студент не переживёт это волшебство, я безмерно благодарна, что была частью его мира. Канзи заставил нас всех переосмыслить, что значит быть человеком. Пусть он покоится с миром — он сделал этот мир лучше.

Мэйси: Когда я привела семью в гости, он устроил гонку между моим отцом и братом. Победившего вызвал на забег — и сам выиграл. Энергичный и всегда готовый к перекусу, он навсегда останется яркой частью моего опыта в Ape Initiative"

Так что геноссе Канзи был не просто не дурак, а большой не дурак поржать и пожрать. Не просто человек, а человек раблезианский.

Столько силы и стремления к жизни в них. Замерли под снегом. Синоптики прогнозируют пять дней минусовую ночью. Пусть все ростки переживут замедлевшись.

Принимать в желаемом количестве регулярно!
Разбирайте что кому

Запись эфира от 5 апреля

Вячеслав Альбертович комментирует задания первой недели челленджа "Месяц заботы о мозге"

Африканская сумчатая крыса Каролина, которая спасла тысячи жизней, уходит на заслуженную пенсию.

На протяжении 7 лет Каролина трудилась пять дней в неделю, полный рабочий день. За свою «карьеру» она смогла выявить более 3 тысяч случаев туберкулеза.

У африканских сумчатых гигантских крыс (Сricetomys gambianus) уникальное обоняние – они, например, могут обнаружить полкапли хлора в пространстве размером с 20 олимпийских бассейнов.

Некоммерческая организация APOPO, которая помогает бороться с эпидемией туберкулёза в Танзании и Эфиопии, обучает этих животных выявлять заболевание. Например, та же Каролина могла проверить 100 образцов мокроты на туберкулёз за 20 минут — это намного быстрее, чем лабораторная диагностика.

Теперь постаревшая Каролина на пенсии и живет у одного из волонтеров организации вместе со своим партнером Гилбертом. Он был ее коллегой и тоже вышел на пенсию.

Вечер пятницы, дорогие!
Мемы снова на канале!🤗

Приходите улыбаться вместе с нами. Приносите свои находочки! И отличного всем нам настроения🤗

#мемы
#пятничное

Доброе утро, дорогие! Настроение обниматься и дарить поцелуи!
Чудесного всем дня💕

ПОДВОДИТЬ ИТОГИ НЕДЕЛИ — РАЗГОН ДЛЯ МОТИВАЦИИ 🚀

7 дней — как папка с файлами: пора разобраться, что ценного, а что — мусор. Недельные итоги показывают тренды: где рост, а где топтание на месте. 

☕️ прочитал статью, которая серьезно изменила взгляд на проблему, — получи дофамин за новые нейросвязи 
🕯️ закрыл сложный проект или спор — норадреналин как награда за азарт и стойкость 
🧸 тёплый разговор или помощь другу — окситоцин подтверждает: ты не один 

Фишка в том, чтобы не просто прокрутить это в голове, а записать 3 главных события. Так мозг лучше видит закономерности и строит планы на следующую неделю более осознанно. 

Вывод: микро-итоги = микро-победы. А из них, как из кусочков пазла, складывается большая картина успеха. 🗓✨

😄🥹😍😀 😄 🥰🥹😃🥸

🥳Как она проявляется?

✨Верить в себя это не сколько твердить себе  "Я могу всё!", и читать аффирмации, и быть 100% уверенным, а вслед за словами  тихо следовать за стремлением сквозь "А вдруг не получится?" и
выбирать действие, даже когда голос в голове шепчет: "Не рискуй". 
Доверять своей интуиции, даже когда логика кричит "опасно!" 
Иногда рациональные аргументы — это страх в костюме "здравого смысла". Вера — это услышать внутренний голос, который говорит: "Попробуй! Даже если страшно: заполнить заявку, начать курс, сдать наконец то экзамены  — не потому, что гарантирован успех, а потому, что  мы даём себе шанс и право оказаться там где хочется и возможно." 

✍️Разговаривать с собой как с лучшим другом, а не из критикующий позиции обвинения.  
Вместо: "Опять провал!" — спросить: "Что я могу из этого вынести? Что можно сделать иначе в следующий раз". 
В моменты обострения трудных чувств типа зависти и сравнения:  напомнить себе : "Их путь — не мой эталон. У меня своя траектория. У нас разные условия старта". 

🖇️Замечать прогресс в мелочах. 
Вера укрепляется, когда мы даём себе возможность замечать прогресс: 
— Помнишь ты боялся/ась выступать перед тремя людьми, а сегодня смог/ла— пусть с дрожащим голосом и поджимающимся животом, но вышло 
— Год назад не понимал/а ни слова в теме, а сейчас объясняешь основы другим

🐈‍⬛ Говорить "нет" тому, что крадет твою энергию. 
Иногда вера в себя — это не добавить новую цель, а убрать токсичные отношения, работу, где нас не ценят, или привычку сравнивать себя с медийными иконами 

👩‍🦳Принимать "неидеальные" старты. 
Писать любые тексты, чтобы научиться писать хорошие и почувствовать уверенность. Рисовать кривоватые скетчи, чтобы рука запоминала движение. Создавать "сырые" проекты, чтобы потом их шлифовать. Вера — это разрешение быть новичком

🧘Помнить, что тело — наш союзник. 
Когда мы спим по 5 часов, едим на бегу и забываем дышать — мозг воспринимает это как сигнал: "Мне все равно". Вера в себя начинается с базовой заботы: сон, вода, прогулки, практики внутренней тишины. 

✔️Вера в себя — не волшебный щит от неудач. Это навык и привычка  вставать  и подниматься  если  упал/а. Побеждают те кто встают на один раз больше чем падают. Важно считать свои синяки и шрамы не позором, а доказательством: ты участвуешь в битве, а не наблюдаешь с трибуны- ты из клана раненых, но действующих.

А еще это знание: даже если сегодня не хватило смелости — завтра  новый рассвет. И ты снова сможешь выбрать себя. 🌱

#стоятьнасвоейстороне
#самсебесоюзник

💕 Дорогие, те, кто тоже вписался в предложенный марафон заботы о мозге, как вы?

Я большинство предложенных практик делаю регулярно, и часть периодически — уже какое-то время хотела вернуться к практике благодарностей за прошедшее и вот отличный повод. Очень рада вчерашнему списку из 11 пунктов.
Некоторым вызовом для меня оказался детокс от телефона перед сном. Усилие, которое проделывала, объясняя желанию потянуться за ним, что дела эти можно сделать и завтра, если останется намерение, а сейчас действительно верно более глубокое расслабление и энергопрактика, было довольно заметным. Не борьба, конечно, но очень интересно понаблюдать как будет дальше. Заодно понять степень выраженности зависимости от телефона и получения быстрого дофамина, а то, похоже, оно сильнее, чем я готова была бы принимать.

#нейрофитнес
#марафонпомощимозгу
#приемысамопомощи

Доброе утро, дорогие! 🌷
В поддержку недели с фокусом внимания на осознанности и профилактике стресса подниму пост с рекомендацией бота, предлагающего короткие, ёмкие и действенные инструменты для вдохновения, регуляции и фиксирования своего физического и эмоционального состояния.
С его помощью можно разнообразить практики внимания и самопомощи.
Я на него подписываюсь периодически, сейчас, как раз, снова и очень благодарна его мягкой помощи. ➡️

#нейрофитнес
#стрятьнасвоейстороне
#инструментысамопомощи

Здравствуйте, дорогие!💖

В процессе изменений отношения к себе на более доброжелательное, внимательное, бережно поддерживающее и помогающее следовать важным для вас решениям -
основное чему мы учимся и приобретаем - хороший контакт с самими собой, признание наличия у нас внутренних и внешних ресурсов, а так же опору на навыки самопомощи и саморегуляции.

Для устойчивых перемен, которые закрепятся на уровне нейрофизиологии в виде появления новых дендритных отростков на аксонах, выбранное вами отношение важно регулярно практиковать.

Конечно на этом пути периодически мы
оказываемся на рельсах "базовых настроек" и привычных схем поведения. В такие моменты бывает тяжело соблюдать дисциплину, и кажется не хватает сил на новое. Это нормально и естественно.

В такие периоды важно продолжать в гомеоптических дозах.

Для облегчения практики можно использовать телеграмм -бот " Искусство пауз".
Помогает останавливаться, замечать себя, свое состояние, и, раз за разом выбирать восполнение внутренних ресурсов и движение к состоянию большей устойчивости и баланса.

Сама ещё на периоде теста. Выбрала себе ласковое имя, нравится как он общается со мной, удобный и милый.🙂

#приемысамопомощи
#самсебесоюзник

Неделя 1: Осознанность и снижение стресса

На этой неделе мы учимся быть внимательными к себе и своим эмоциям. Вот ваши задания:

1️⃣. Дыхательная практика: 5 минут глубокого дыхания утром.
2️⃣. Медитация: 10 минут перед сном.
3️⃣. Запись эмоций: вечером запишите, что вызвало стресс и как вы с ним справились.
4️⃣. Цифровой детокс: 30 минут без гаджетов перед сном.
5️⃣. Благодарность: запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.
6️⃣. Прогулка: 20 минут на свежем воздухе.
7️⃣. Итоги недели: напишите, что изменилось в вашем состоянии.

Каждый день в течение недели делаете все семь заданий. Результаты, мысли, эмоции , ощущения записывайте для себя.

✔️ Совет: Не старайтесь сделать всё идеально. Главное — начать!

Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Дубынин о мозге 🧠

Чек-лист первой недели

Если 7 заданий на неделю для вас слишком много, можно делать только пять из чек-листа.
Выбирайте посильную нагрузку и получайте удовольствие.

😊

Дубынин о мозге 🧠

МЕСЯЦ ЗАБОТЫ О МОЗГЕ

Друзья,
мы запускаем челлендж, который поможет вам улучшить память, снизить стресс, разбудить в себе творчество, наладить сон.
Каждую неделю мы будем работать над разными аспектами здоровья мозга: от памяти до креативности.

Челлендж длится 4 недели: с 31 марта по 27 апреля.

Неделя посвящена определенной теме:

✨Неделя 1. Осознанность и снижение стресса
✨Неделя 2. Память и обучение
✨Неделя 3. Эмоции и творчество
✨Неделя 4. Сон и восстановление

Участие бесплатное, задания простые, но эффективные.

➡️ Старт: 31 марта (понедельник)

🦞 Как участвовать:

1️⃣ Подпишитесь на канал
2️⃣ Распечатайте чек-лист. Вы найдете его в задании на неделю
3️⃣ Выполняйте задания на неделю. Они будут выходить по понедельникам.
4️⃣ Заведите блокнот, файл на компьютере или заметку в телефоне, где будете записывать для себя результаты заданий
5️⃣ Делитесь своими успехами в комментариях

Готовы?
Тогда пишите в комментариях "Я в деле!" 🧠✨

Дорогие мои!❤️
На канале Вячеслав Альбертовича Дубынина объявили месяц заботы о мозге. Всеми фибрами себя поддерживаю.

Практики первой недели, действительно очень простые, но эффективные, особенно в комплексном применении.

Присоединяйтесь!

#прокачкамозга
#приемысамопомощи