Учёные определили идеальное время для сна, и любителям засиживаться допоздна это не понравится.

Оказывается, оптимальнее всего ложиться спать в промежутке с 22:00 до 22:59. Именно в это время организм наиболее эффективно восстанавливает работу сердца и сосудов, что снижает риск инфаркта и инсульта на 12–25% по сравнению с теми, кто ложится слишком рано или засыпает уже после полуночи.

К таким выводам пришли британские исследователи, которые наблюдали за сном более 103 тысяч человек с помощью фитнес-браслетов. В итоговый анализ вошли данные 88 026 участников, что делает результаты достаточно убедительными.

Несколько важных выводов из исследования:

— Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, если вы ложитесь спать слишком рано или слишком поздно. Риск минимален именно в промежутке между 10 и 11 вечера и постепенно растёт в обе стороны от этого времени, образуя U-образную кривую.

— У женщин, которые регулярно засыпают после полуночи, риск сердечно-сосудистых проблем выше на 63% по сравнению с теми, кто придерживается оптимального графика.

— Нерегулярный и короткий сон также опасен: каждая дополнительная часовая «разница» во времени засыпания повышает риск болезней сердца ещё на 4%.

— Люди, считающие себя «совами», чаще курят, страдают диабетом и гипертонией, что дополнительно усугубляет их ситуацию.

Главный совет: для здоровья сердца постарайтесь регулярно ложиться не позже 23:00, заранее выключать гаджеты и затемнять комнату — это простая привычка, которая значительно улучшит качество вашей жизни.

Мозгоправ 🧠

Принцип «сделай плохо — но сделай»

Подход, который помогает достигать успеха и сохранять эффективность: не стоит откладывать задачу, даже если нет сил — лучше выполнить её сразу, пусть и не идеально. Он описан писательницей и предпринимательницей Кэти Милкман в книге Time Anxiety («Время тревога»).

Пускай результат будет несовершенным — это всё равно лучше, чем полное бездействие. Такой, на первый взгляд, странный способ работает: он помогает снизить нагрузку и защититься от эмоционального выгорания.

Стремление к идеалу часто мешает завершать дела, получать удовольствие от процесса и двигаться вперёд. А когда человек допускает "достаточно хороший" уровень выполнения, он ощущает прогресс, меньше тревожится и экономит силы на то, что действительно важно.

Такой способ мышления снимает страх, что не хватит времени на всё. Вместо этого появляется навык: важное — делаю качественно, второстепенное — просто на приемлемом уровне.

К примеру, трудно приступить к проекту — создай папку, открой документ, напиши название. Нет энергии на уборку — убери лишь самое критичное за несколько минут. Это уже движение вперёд.

Работать не идеально — не значит быть ленивым. Это способ сохранить психическое здоровье и выделить больше времени на восстановление.

Мозгоправ 🧠

🎧 Японские учёные нашли звук, который убирает тошноту и головокружение при укачивании!

Всего 1 минута прослушивания низкочастотного тона (100 Гц на 65,9 дБА) — и мозг перестаёт «бунтовать» от движения. Такой эффект достигается за счёт стимуляции вестибулярной системы через отолитовые органы внутреннего уха.

В будущем такой звук могут встроить в транспорт или сделать в виде персонального гаджета.

Иногда решение головокружительной проблемы — буквально в звуке.

Мозгоправ 🧠

😱

🧠 Почему женщины спят дольше? Это не лень, а нейрофизиология.

Исследователи из Университета Дьюка (США) доказали: женщинам нужно больше сна, чем мужчинам — в среднем на 20 минут дольше.

Почему?

Женский мозг чаще работает в режиме многозадачности: одновременно управляет мыслями, эмоциями, решениями и планами на будущее. Это требует более глубокой нейронной «перезагрузки» во сне.

Кроме того, гормональные колебания в течение месяца (привет, эстроген и прогестерон) напрямую влияют на сон — его качество, продолжительность, глубину.

А теперь — факты, которые стоит запомнить:

🔹 Женский мозг в покое активнее, чем мужской в процессе решения задач.
🔹 Недосып у женщин сильнее повышает риск депрессии, тревожности и сердечно-сосудистых проблем.
🔹 Даже 20 минут дополнительного сна — как хороший ремонт для перегруженного компьютера.

Так что если вы — женщина и чувствуете, что хотите поспать подольше, это не слабость, а биологическая необходимость.
А мужчинам — лайфхак: больше сна женщине = меньше стрессов вам обоим 😅

Мозгоправ 🧠