FoodMarble

Год назад у меня появился гаджет, который помогает наблюдать за пищеварением при помощи анализа дыхания. И вот только дошли руки вам о нем рассказать. Поэтому все по порядку.

Немного предыстории:

Как работает пищеварение в идеале (схематично): Приём пищи → переваривание → всасывание → минимальная ферментация → вывод остатков = комфорт

Что происходит, когда что-то идёт не так (схематично): Приём пищи → неполное переваривание → брожение → избыток водорода/метана → вздутие, тяжесть → вывод остатков = дискомфорт

Что делает FoodMarble?
Вы выдыхаете в прибор, а он анализирует выдыхаемый воздух на наличие этих газов: водород и метан.

Водород (hydrogen): чаще связан с вздутием, газами, бурлением.
Метан (methane): связан с замедленным пищеварением.

Гаджет показывает, насколько сильно идёт ферментация и помогает отследить пищеварительные реакции. Поэтому часто приложение используется теми, у кого есть частые проблемы со вздутием, подозрением на SIBO (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике), непереносимостью, IBS (синдром раздражённого кишечника) или такими же любопытными, как я.

Зачем? Это способ понять, почему после еды не всегда хорошо, даже если еда «правильная».
Он не лечит, не даёт диагноз, но показывает, где есть дополнительная нагрузка именно на ваше пищеварение.

Из моих наблюдений:

• Спорт всегда улучшает показатели. Даже простая прогулка помогала быстрее «успокоить» пищеварение.

• Если я съем что-то на ночь, что вызывает вздутие, то качество сна ухудшается (по данным Oura), а показатели будут плохими еще аж до середины следуюшего дня. Единственное, что немного помогает улучшить ситуацию, – это перенос завтрака на более позднее время (чтобы дать телу больше времени восстановиться) и спорт.

• Конечно же проверяла все съедобные продукты LEAV на себе – все супер. Тест-драйв прошел и новый продукт, который выйдет в начале июня 🤍

Другие посты про гаджеты:
Любимые гаджеты
Пульсетто

Беговые метрики
Соберу здесь базовые метрики, которые появляются в отчётах после пробежки, и расскажу, что они вообще значат.

Если немного углубиться в каждую, становится понятно: они помогают лучше понимать себя и корректировать тренировку так, чтобы было не только эффективно, но и безопасно.

1. Каденс (cadence, SPM) – это частота шагов в минуту.
SPM = steps per minute.
Идеального значения нет, но часто советуют стремиться к 170–180 SPM – это значит, что шаги становятся чаще и короче и это снижает ударную нагрузку на суставы.
У новичков он обычно ниже (у меня, например, 156). Тут важно следить за своей техникой.

2. Пульс (heart rate, BPM).
BPM = beats per minute.
Одна из самых важных метрик в беге.
Чем выше пульс (и выше зона*), тем выше нагрузка на на сердечно-сосудистую систему и в целом на организм.
*Есть 5 пульсовых зон, и именно зона 2 считается базой для выносливости. Чем дольше мы тренируемся, тем спокойнее организм реагирует на ту же нагрузку.
В общем, следить за своим пульсом во время тренировки это как разговаривать с телом в реальном времени.

3. Темп (pace).
Показывает за сколько минут и секунд мы пробегаем 1 км.
Очень часто именно темп – главный ориентир для бегунов.
Но на него влияет всё: рельеф, погода, настроение, питание, фаза цикла у девушек, и даже музыка в наушниках.
Темп хоть и важен, но не первичен, особенно в начале.

4. Набор высоты (elevation gain).
Показывает сколько метров в подъём вы пробежали за тренировку.
На беговой дорожке это можно настраивать вручную, что очень удобно для новичков.

В целом, следить за всеми этими метриками считаю нужным, только если вы готовитесь к забегу или хотите понимать, как меняется тело от тренировки к тренировке.
Если же цель – просто поддерживать форму и здоровье, я бы оставила только пульс.
Про него мы ещё отдельно с вами поговорим.

Случилось невозможное. Месяц назад Ксюша сподвигла меня записаться на полумарафон в ноябре на озере Гарда. А Женя поддержала.

Рациональная часть мозга спрашивала меня, что же я делаю, а другая сказала: «прорвемся, погнали». И вот на почте лежит билет.

Немного предыстории: я не бегаю (мы не считаем 10 пробежек в год с пульсом 170+), я не получаю удовольствия от бега. И если уж бегаю, то медленно и тяжело.

Но! Я знаю, насколько это полезно. И я люблю ставить над собой эксперименты (это вы уже знаете).

Поэтому до ноября у нас здесь проходит эксперимент: подготовка меня к полумарафону.

Задача 1: добежать.
Задача 2 (со звездочкой): добежать с пульсом в зоне 2–3, по минимуму забираясь в 4.

Вот уже месяц тренируюсь по 4 раза в неделю. Пока на дорожке.

Хочу делиться здесь всем интересным, что встречаю на пути: от тренировок до шуточек и словечек бегунов. В следующем посте расскажу про базовые показатели, на которые обращают внимание во время тренировок.

В общем, друзья, это классно.
А сумасшедшие wellness-друзья, с которыми ты решаешься в один день на такие крейзи (для меня) штуки – настоящее счастье.

Хочу вам написать апдейт по стимулятору блуждающего нерва, о котором писала тут.

Смотрите какой отличный прогресс
(в январе поменяла телефон и кусок даты при установке нового приложения почему-то пропал)

Я напомню, что чем выше у вас HRV, тем лучше.

Ну и хочу здесь написать сразу дисклеймер, что помимо стимуляции я регулярно тренируюсь и активно слежу за своим сном и питанием 🤍

Про бани.

Всего их здесь 5.
Классические: финская, арома, стим рум (хаммам).
Из интересных: devil’s sauna (оказалась моей любимой) и инфракрасная.

Devil’s sauna была, как вы уже догадались, самой горячей.

И вот только на выходных узнала, что бывает три вида инфракрасных саун, в зависимости от типа ламп и излучения: коротковолновые (IR-A, 780–1400 нм), средневолновые (IR-B, 1400–3000 нм) и длинноволновые (IR-C, 3000 нм – 1 мм). Различие в глубине проникновения излучения в кожу и тело.
Это была коротковолновая – это самое интенсивное излучение с прокнивением до 5 мм под кожу, тут лампы нагревали и воздух и тело, от этого процесс потения был сумасшедшим, но сидеть в инфракрасной сауне такого типа тяжелее, чем в других.

Еще из интересного, что довольно-таки интересно решили проблему дресс-кода.
Половину саун и зон отдыха отдали людям, кому необходимы купальники, а половину - кто любит ходит в баню голышом.
Как говорится, win-win 🤍

Про отель:

Максимально простой, спокойный, с зеленым видом из окна 💚
Очень много разных активностей в виде хайка, велосипедов, йоги и банных ауфгусов.

Если вы придерживаетесь какого-то стиля питания, например, полезного, то возможно, поездка будет с элементами разгрузочных дней, потому что мне тяжеловато найти для себя еду 😅

Из необычного оказалась техника массажа, девушка сначала попросила лечь на спину и закончила массажем спины.

А в следующем после расскажу про бани 🤍

Беру вас с собой в исследование очередного отеля около Вены. Предыдущий обзор вот тут.

Редко слушаю чужие рекомендации и чаще всего делаю ресерч сама. Тут искала отель сразу по нескольким моментам: близость от Вены, наличие леса рядом, больше, чем две бани в спа комплексе (чтобы не встречаться со всем отелем в одной парилке), наличие включенных завтраков и ужинов (чтобы максимально отключится от поиска еды), и чтобы все это не за 1000 евро за ночь.

Как говорится, let’s see.
Выключаю уведомления на телефоне и наслаждаюсь пятничным расписанием из календаря.
Чуть попозже расскажу про отель и бани.

🤍

Тут такое дело, я решила, что зачем мне отправлять каждому другу смешные видео по-отдельности, когда можно кидать их сразу всем)

Поэтому у нас с вами будет тут редкая рубрика #tiktok

P.S. Будет очень смешно, если это будет самая популярная рубрика 😅

У нас в иг вышло небольшое интервью с Джеймсом Стивенсом, экс деми-солистом балета Венской оперы и Королевского театра Дании, тренера 3L PT & Nutrition.

Я оставлю карточки и здесь. Для меня оказалось интересным и новым «активное восстановление». Если бы меня кто-то спросил, что такое активное восстановление, то я бы сказала, что это что-то вроде похода в баню, массаж с body tool, прием электролитов и MSM или что-то в этом роде. Была бы частично права, но чаще всего когда говорят про активное восстановление, то имеют ввиду низкоинтенсивную физическую активность – это ходьба, легкая велотренировка или плавание.

Как это работает? Такие тренировки поддерживают циркуляцию крови без перегрузки сердца → улучшенный кровоток приносит больше кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям → быстрее выводит продукты распада. А еще такая физическая активнось стимулируют лимфатическую систему.

Есть эксперимент¹, где группы спортсменов, выполнявших лёгкие упражнения после тренировки (20 минут), показали лучшее восстановление силы и меньшую крепатуру на следующий день, чем группы, которые полностью отдыхали.

Я теперь стараюсь сделать небольшой сайклинг сразу после тренировки, ну или классическая сауна всегда выручает.

У нас в иг вышло небольшое интервью с Джеймсом Стивенсом, экс деми-солистом балета Венской оперы и Королевского театра Дании, тренера 3L PT & Nutrition.

Я оставлю карточки и здесь. Для меня оказалось интересным и новым «активное восстановление». Если бы меня кто-то спросил, что такое активное восстановление, то я бы сказала, что это что-то вроде похода в баню, массаж с body tool, прием электролитов и MSM или что-то в этом роде. Была бы частично права, но чаще всего когда говорят про активное восстановление, то имеют ввиду низкоинтенсивную физическую активность – это ходьба, легкая велотренировка или плавание.

Как это работает? Такие тренировки поддерживают циркуляцию крови без перегрузки сердца → улучшенный кровоток приносит больше кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям → быстрее выводит продукты распада. А еще такая физическая активнось стимулируют лимфатическую систему.

Есть эксперимент¹, где группы спортсменов, выполнявших лёгкие упражнения после тренировки (20 минут), показали лучшее восстановление силы и меньшую крепатуру на следующий день, чем группы, которые полностью отдыхали.

Я теперь стараюсь сделать небольшой сайклинг сразу после тренировки, ну или классическая сауна всегда выручает.

Мы переделали отзывы на сайте LEAV.Теперь они удобнее, красивее и user friendly.

Вообще, у нас есть личный канал, где я собираю отзывы из почты/инстаграма/личных сообщений. Поделюсь здесь для тех, кому интересно. https://t.me/leav_reviews. Это очень помогает двигаться дальше, даже когда бренду и нам тяжело.

Но вернемся к сайту: мы добавили отзывы, которые вы оставляли раньше. И мы хотим, чтобы отзывы могли помочь вам узнать больше про продукты из уст других клиентов.

Поэтому если вы являетесь клиентом LEAV и хотели бы поделиться своим впечатлением, мы будем безумно благодарны!

А если у вас есть фото до/после (знаю, что таких совсем мало), и вы готовы ими поделиться, и рассказать, как долго вы пользовались продуктами – мы свяжемся с вами по почте и подарим Lymph Teaᐩ

🤍

Стимуляция блуждающего нерва. Часть 2.

В интернете огромное количество информации про «натуральную» стимуляцию БН, могла вам скопировать из интернета и вставить сюда, но мы с вами копнем немного глубже.

Я нашла потрясающую статью "Non electrical and non pharmacological ways of vagus nerve stimulation", где дают очень четкое, категоризированное понимание эффективности каждого метода.

По сути за нас прошерстили и сделали анализ всех доступных исследований, чтобы определить, какие методы действительно эффективнее других.

Я прикрепляю картинку с самой важной информацией, но если коротко, то вот самые эффективные способы стимуляции блуждающего нерва:

HRV Biofeedback (контролируемое дыхание), физические упражнения, музыкальная терапия, акупунктура, йога, Omega-3.

Интересно, что холодное воздействие (cold exposure) и пение (то, что вы увидите практически в каждой статье в интернете) — стоят на последних местах по эффективности стимуляции (всего один «+», вместо трех возможных). Нужно, конечно, учесть, что статья 2019 года, и новых исследований появилось гораздо больше.

Стимуляция блуждающего нерва. Часть 1.

Сегодня расскажу вам про свой гаджет, которым пользуюсь уже третий месяц практически каждый день. Это устройство, которое «неинвазивно стимулирует блуждающей нерв».

Звучит немного сложно и непонятно, но сейчас все постараюсь разложить по полочкам и начну с самого главного: что такое блуждающий нерв? (он же Vagus Nerve)

Это самый длинный из черепных нервов, который проходит («блуждает») практически по всему телу. Играет огромную роль в втономной нервной системе, регулируя работу парасимпатической нервной системы (та, что отвечает за расслабление, пищеварение и восстановление).

Я добавила несколько схематичных картинок, чтобы было более наглядно и просто воспринимать эту информацию.

Зачем его стимулировать? Из-за того, что он связан с таким большим количеством органов, то спектр «работы» у него большой, и дополнительная его стимуляция, например, помогает снижать стресс и тревожность ¹, улучшает пищеварение ², уменьшает воспаление и влияет на аутоиммунные состояния ³, улучшает сон ⁴, поддерживает здоровье сердца и HRV ⁵.

Что делает именно это устройство? Оно посылает электрические импульсы к блуждающему нерву через кожу на шее. Интенсивность сессии зависит уровня программы и варьируется. От «не чувствуется совсем» до неприятных покалываний и мышечных фасцикуляций (сокращений).
Я пока пришла от уровня 1 на 3 (из 9). Единственный нюанс у моего устройства, что нужно обязательно использовать электропроводящий гель, что не всегда удобно.

Это не единственный гаджет на рынке. Сейчас есть абсолютно разные стимуляторы и на любой вкус и кошелек.

НО, на самом деле, покупать такое устройство необязательно, есть очень много способов как можно его стимулировать без дополнительных вложений.

Сейчас расскажу, что лучше всего влияет на его стимуляцию.

Тренд №3: Парадокс добавок
Люди одновременно верят и не верят добавкам.

Основные моменты:
• Научно обоснованные добавки. Люди не ищут универсальные витамины для всего, а предпочитают решения, нацеленные на конкретные проблемы.
• Персонализация и инновация добавок: домашние тесты, анализы – всё это помогает лучше подбирать добавки.

Интерес и тренды к добавкам видны, например, и по поиску: бум в гугл поиске по запросу "NAD+" (рост запросов на 21%), а новый бренд добавок IM8 не только держится на медийной личности (со-основатель Дэвид Бекхэм), но и работает в партнерстве с Prenetics и Оксфордским университетом.

Тренд №6: Дополненная биология
Современные технологии и биомедицина сливаются для улучшения человеческих возможностей через инновации в области физической мобильности, питания, нейробиологии и общего качества жизни.

Основные моменты:
• The Bio-Wellness Rhythm – велнес, основанный на ваших биоритмах. Тут на помощь идут не только Whoop и Oura, а всё, что помогает вам придерживаться биоритмов.
• Cognitive Connectivity/The Brain Revolution: Исследования в области работы мозга и новые технологии помогают улучшать умственные способности с помощью специальных устройств и биотехнологий. Два главных примера это Neuralink (в августе 2024 совершили второе успешное имплантирование чипа человеку) и Synchron (связали устройство BCI с Alexa без необходимости использования голоса или сенсорного экрана).
• Augmented Mobility: Применение носимой робототехники для улучшения физической мобильности. Тут хороший пример коллаборации Arc’teryx и Skip, штаны , которые оснащены роботизированной поддержкой для усиления мышечной силы и поддержки коленей.

Тренд №9: Велнес путешествия: круизы и поезда
Круизы и железнодорожные путешествия становятся популярными платформами для велнес-программ. Особое внимание уделяется велнес-опыту как на борту, так и во время экскурсий.

Интересные моменты:
• Сomo hotels запустили 10-дневную программy "Into the Arctic"
На борту массажи и сауна, а в дневной программе арктические хайкинги и наблюдение за полярным медведем
• Предложения от silent круизов до астро-туристических круизов
• В моей копилке еще лежит японский круиз Guntu Cruise с сауной

Кажется, на этом все 🤍

Тренд №1: Аналоговый велнес
Люди устали от своего телефона и хотят отдыхать без него. Или хотя бы свести к минимуму зависимость от телефона и интернета, чтобы улучшить своё психическое и эмоциональное состояние.

Основные моменты:
• Отказ от цифровых устройств. Новая концепция: JOLO (Joy of Logging Off). Люди ищут удовольствие в реальном мире, вне зависимости от цифровых технологий.
Цель: восстановление ментального спокойствия и снижение стресса, вызванного постоянным потреблением информации.
• Отсюда → Возвращение к аналоговым хобби. Данные Yelp показывают значительный рост интереса к аналоговым хобби, таким как шитьё (+76%), керамика и даже кузнечное дело (+582%)
• Поддержка социальных взаимодействий без технологий. Два термина:
- Academic Bars, где люди могут собираться для обсуждения научных и культурных тем (лекции и воркшопы).
- Offline Clubs или по-простому кружки по интересам. Самые «модные» сейчас Offline Club, Flock Together (в Токио и Нью-Йорке можно вместе понаблюдать за птицами). А я жду клуба грибников🍄‍🟫
• Цифровой детокс: ко всем известному Dry January добавился Phone-free February.


Тренд №2: Переосмысление сауны
Сауны из простых мест для физического расслабления превращаются в социальные и культурные центры. Это мы с вами и так знаем, поэтому тут будут мои заметки того, что привлекло мое внимание:

• Оказывается, есть чемпионат по ауфгусу, который в этом году пройдет в сентябре в Вероне
• В UK с прошлого года проходит сауна-фестиваль Saunaverse. В этом году пройдет в марте
• В Швеции есть необычная сауна The Solar Egg
• Ресторан и сауна Löyly в Хельсинки вошел в топ 100 лучших мест в мире (по версии TIME Magazine)

Про фестивали в РФ и не только можно и нужно читать у Ани тут.

Продолжение уже завтра ✨

Третий год подряд мы с вами вместе следим за отчетом Global Wellness Trends от GWS.
Прочитать тренды 2023 года можно тут, а 2024 вот тут.

Сегодня и завтра пройдемся по самым интересным трендам.