Недавно ненадолго почувствовала себя сапожником без сапог)) Решила, что пора получать больше нового опыта. Не избегать неприятных чувств, как я сама и писала.

Поэтому в прошлые выходные увидела анонс и пошла на мероприятие. Прихожу и понимаю: тут буквально все друг друга знают. Закрытая тусовка, и атмосфера совсем не моя. Бывает, что это прямо сразу чувствуется) А основная часть как назло не начинается. Все ходят и общаются.

Первые 15 минут спасалась разговорами с единственным знакомым. Следующие 40 – тревожилась, хотела уйти, но оставалась. Каждые пять минут проверяла телефон. Искала незаметный уголок. Даже поговорила с чатом gpt о том, как мне одиноко.

Параллельно внутренний наблюдатель констатировал: «да, на словах все легко, а в реальности – нет. Важный опыт». Я все равно ушла пораньше, но пробыла там 2.5 часа.

Тут нет одного вывода. Я не считаю, что нужно оставаться там, где неприятно. Научиться уходить, если тебе плохо –важный навык. Но и все время избегать дискомфорта – ловушка.

Потому что тут срабатывает парадокс: мы «убегаем» из ситуации, и временно становится легче. Но мы запоминаем этот опыт. И постепенно выдерживать даже небольшой уровень тревоги становится невыносимо.

Поэтому важно маленькими шажками идти туда, где тревожно. Иначе мы упускаем огромный пласт опыта и впечатлений. Внутренне убеждаем себя: «это не для меня», «я не смогу». Но жизнь состоит из разного, в том числе странного, неловкого, неожиданного.

Только важно помнить: выдерживать тревогу помогает не «сила воли», а самоподдержка. Унижение, обесценивание, давление – не помогают, а только усиливают избегание. Поддерживающий диалог – основа, без которой любой тревожный опыт превратится в пытку.

А вам чему хочется научиться: уходить, если плохо, или оставаться, даже если тревожно?

Моя работа иногда кажется мне «невидимой».

Про неё сложно рассказывать, ведь процесс психотерапии – «интимный». То, что происходит на встречах, трудно описать. Попробуйте вспомнить последний задушевный разговор и пересказать его – получится ли?

Возникают сомнения: что за «лечение» разговорами, почему так дорого, как может помочь?»

Говорить об этом непросто, но важно. Потому что изменения происходят. Бывает, три месяца встреч создают «заряд» ресурса для изменений на много лет вперед.

Поэтому я всегда замечаю слова клиентов о переменах. Собираю их, как драгоценные камушки, в свою «терапевтическую копилку».

Выбрала три фразы, которые ярче всего отражают, что меняет работа с психологом (это собирательные цитаты):

🖤У меня есть чувство глубокого примирения с собой.

🖤Я не отворачиваюсь от своих чувств, переживаю их – и становится легче.

🖤Я замечаю жизнь, которую живу.

Мне кажется, все мои тексты – про это.
Про контакт с собой и реальностью.

Про то, чтобы замечать жизнь — со всем неприятным, что идёт в комплекте. И благодаря психотерапии это уже не парализует. Становится возможным делать выбор, принимать решения, находить смыслы и замечать, что у меня уже есть.

Замечать себя – какой я, чего хочу, что могу, а что – нет. Реалистично видеть себя живого: настоящего, несовершенного. Принять, что да – я могу ошибаться, я не всемогущий. Отстать от себя и направить освободившиеся силы на важное.

С принятием себя легче становится и с другими.
Получается раскрываться, говорить о своих желаниях, быть уязвимой.

Какая из фраз вызывает ощущение «я тоже так хочу»?

Gently reminder: открыта запись на онлайн встречи. Можно прийти на пробную сессию и решить, хочется ли работать дальше. Пишите @burmarie

Вчера наконец доделала вот такую красоту в гостиную. Продолжаю обуючивать съемную квартиру. Все материалы – с соседнего пляжа)

Творчество – большая часть моей жизни, но во «взрослой» рутине нередко отодвигается на задний план.

А когда мы забываем про важные части себя – жизнь ощущается неполноценной.

Если вы тоже любите творить – напоминаю, как важно это «несерьезное» занятие. Иногда думаю, что петь в кругу близких или рисовать в удовольствие – целительнее, чем любая психотерапия.

Верю, что иногда творчество – лучший способ выразить всё, что есть внутри. Прекрасное, грустное, болезненное, радостное, нежное. Помню, как в 16 лет, когда даже мысли не было пойти к психологу, писала трагичные стихи)

Пусть у вас будет время для творчества в самых разных смыслах. Как в детстве, когда мы могли часами рисовать, задавать неожиданные вопросы, собирать конструкторы, придумывать странные танцы, сказочные миры, биографии для кукол)

А у вас сейчас много творчества в жизни, ощущаете нехватку?

Я «сбегаю» от жизни?

Вопрос, которы стоит задать себе, особенно если вы замечаете, что много «залипаете» в сериалы, ленту соцсетей, новости, не можете ничего делать без «фона». А потом в моменты вынужденных пауз или отдыха «вдруг» приходит волна тревоги, приступ злости, бессонница.

Я верю в то, что мы устроено очень мудро. Мы «сбегаем», потому что не можем справиться иначе. Мы защищаем себя.

В моменте мы чувствуем облегчение. Но в долгосрочной переспективе все время невидимо боремся с реальностью. Больше не ощущаем «вкус» жизни, живём на автомате, теряем контакт с собой, близость с другими.

Если вы узнали себя, поставьте реакцию❤️
Я предлагаю вам три важных вопроса, о которых можно подумать:

🌑От чего я сбегаю?

От опасности? Когда в мире – страшные события, неопределенность, а внутри –постоянная самокритика.
От боли из прошлого, которая возвращается?
От чувств и мыслей, которые как будто невозможно вынести?

🌑Когда и с кем я чувствую жизнь?

Во время долгой прогулки, когда мысли укладываются по полочкам?
Играя в настолки с близкими людьми?
Когда танцуете, едите вкусную еду?
Когда слушаете музыку и вдруг хочется заплакать?

🌑Как я могу помочь себе замечать жизнь и то, что внутри?

Может, я могу учиться не бороться со сложными чувствами – а разрешать им быть. Потому что они уйдут и будут с вами не всегда.

Может, я могу создавать больше ситуаций, когда ощущаю жизнь полностью?

Или мне важно быть не одному, искать людей? И тогда пусть найдётся тот, кто согреет, выслушает, нальет чай, просто выслушает🖤

А может мне нужно «специальное» место, чтобы побыть с тем, от чего сбегаю? Уйти в поход, поехать на ретрит, на дачу – все, что вам подходит)

Конечно, таким местом могут быть встречи с психологом. Напоминаю, что у меня есть свободные окошки для онлайн встреч. Приходите, если устали справляться в одиночку. @burmarie

Я работаю удаленно последние 6 лет.

Никогда не работала в офисе, зато мне есть что могу про удаленку.

Я выбрала и всегда ценила такой образ жизни. Самое главное – он дает невероятную свободу. Можно выстроить свой график и ритм жизни, больше путешествовать.

Но это только часть реальности. Поэтому сегодня – о минусах. Пишу как психолог и человек, который с этим сталкивался)
(я просто сотрудничаю с одним классным проектом и слишком много работала на прошлой неделе😅):

🌑Работы меньше не становится: она постепенно заполняет всю твою жизнь. Ты как будто работаешь всегда, ведь твой офис – дома.

🌑«Можно работать откуда угодно» – это миф. Часто нужны специальные условия: хороший интернет, отдельное помещение и т.д. В поездке ты будешь разрываться между работой и желанием все посмотреть.

🌑Размывается граница между работой и отдыхом. Нельзя «оставить работу на работе». Отдохнуть дома сложно – ты и так тут целый день провел.

🌑Социальная изоляция: очень мало простого «повседневного» общения.

🌑Повышается самокритика: сложнее почувствовать «я хорошо поработала».

🌑Меньше активности и впечатлений. Ведь даже просто доехать на работу – это уже смена обстановки.

Всё это не обязательно случится! Просто надо прикладывать много сил для организации жизни)

Сейчас решаю это так: очная языковая школа два раза в неделю, выбираюсь работать в город, гуляю каждый день минимум час, встречаюсь вживую с друзьями хотя бы два раза в неделю)

Комбо – когда удаленка совмещается с работой на себя. Это как раз моя история)

А как у вас с этим? Кто работает очно, поделитесь – вам нравится? Правда интересны разные мнения)

К кому приехала в гости лучшая подруга и кто неделю очень мало работал – тот я. Когда вы живете в разных странах и видитесь в основном на рабочих созвонах – это ооочень редкая и счастливая возможность☺️

Отметили Пурим – праздник, когда все наряжаются в костюмы и веселятся, попали на два огромных карнавала. Грелись на солнышке и купались в море, ели креветки в порту, смотрели смешную подростковую мелодраму двухтысячных, которую когда-то обожали, пили кофеечек и болтали.

Недавно обсуждали на учёбе, что как будто с возрастом стало гораздо сложнее находить друзей. От этого каждые дружеские отношения ещё ценнее.

А у вас как, легко находите друзей? Из какой эпохи жизни лучшие друзья?

Рассказываю, что такое эмоциональный талисман) Делитесь своими талисманами☕️

Я теперь живу у моря.

До него мне 15 минут пешком. Кстати, у меня никогда не было такой мечты, я больше люблю горы и леса. Но так сложилось, и мне нравится💖

После работы почти каждый день хожу смотреть на закат, дышу соленым морским воздухом, собираю ракушки и камешки. Моя галерея уже переполнена фоточками красивых закатов)

Что-то внутри меня недоумевает: «так, раньше на море мы ездили только отдыхать, это что, у нас отпуск?». Но теперь это – повседневная жизнь, где-то между с пойти в магазин и съездить за документами)

Оказалось, море как лес: так же успокаивает и очищает голову от мыслей, и ещё завораживает. Сейчас тревоги и стресса очень много, так что хожу проветриваться.

А вы рядом с чем хотели бы жить: море, горы, лес или что-то ещё? Какие любимые пейзажи?)

PS Море - это триггерная тема, видимо, почему-то после этого поста отписки))

Кажется, у меня появилась новая мечта

Вчера у нас на программе «Ведение групп» прошло одно из завершающих занятий в… лесу!

Мы знакомились с nature based therapy.

*️⃣Собирали камни и шишки, поделали упражнения с ними))
*️⃣Сидели молча с закрытыми глазами и слушали птиц
*️⃣Гуляли поодиночке по лесу, собирая «артефакты», которые отражают наше состояние
*️⃣Любовались цветущим миндалем, маками, алкоменами
*️⃣Готовили вместе еду на костре, пили пуэр

У ведущего есть своя «лесная клиника» под открытым небом. Там проходят лечение люди с повышенной тревожностью, рас, сдвг, птср и другими сложностями. Я знала, есть «психологические» путешествия и была на лесной психологической школе. Но никогда не слышала, что есть такой подход и центры.

Я всегда ощущала, что природа исцеляет, много ходила в походы, ездила в лес каждую неделю и хочу жить в доме загородом.

Теперь моя мечта – поучиться этому направлению и работать с людьми на природе❤️

Делюсь новостью

На прошлой неделе я получила гражданство Израиля.

Это радостное событие, несмотря на мои противоречивые отношения со страной. Ощущаю его как важный шаг❤️

🌑В день получения праздновали с ребятами с программы в кафе вкусным завтраком
🌑А вчера были на экскурсии по северу – тут как будто весна, цветут маки, зеленые поля. Гуляли по горам, встретила там необычное животное)

Я была в это же месте 10 месяцев назад, и не подозревала, что меня ждет.

Все больше убеждаюсь, что самые важные и классные события происходят не по плану.

📌Важное и полезное 🆎🆎🆎

Я Маша, практикующий психолог и ведущая групп.

Мой канал о том, как быть на своей стороне, когда самокритика и тревожность мешают жить. О принятии себя и внутренней опоре.

Вам будет тут интересно, если вы:

🟡Часто тревожитесь и критикуете себя
🟡 Думаете, что «сделали недостаточно» и не умеете отдыхать
🟡 Ощущаете себя самозванцем, несмотря на большой опыт
🟡 Хотите делать всё идеально

Здесь глубокие, честные тексты и пространство, в котором можно выдохнуть.

А ещё ответы на ваши анонимные вопросы

❤️Поработать со мной можно на онлайн консультациях.
➡️ Что отличает работу со мной
➡️ Кейс «если бы я была у себя психологом»

🔻БЕСПЛАТНАЯ встреча на 30 минут

🌑🌑🌑Запишитесь тут @marietime

📌 Начни с этих постов

🟡Про тревогу, и как себе помочь
🟡Как справиться с синдромом самозванца
🟡Как научиться отдыхать
🟡Как жить в неопределенности?

📎 Что ещё почитать

🟡Как извлечь силу из личной истории, или я всегда буду старшей сестрой
🟡Когда психологический взгляд может мешать
🟡Что мне нравится в Израиле
🟡Самопознание – вред или польза?

🌟Больше про меня

Профессиональное:

– магистр психологии с красным дипломом
– работаю со взрослыми и подростками
– ведущая групп, училась на программе Group Facilitation в Израиле
– 2,5 года и 500+ часов практики
– 600 часов обучения подходам: КЦТ, CFT, фокусинг

Личное:

Осенью 2023 года я переехала в Израиль: учиться, жить и строить отношения. Привыкаю к попугаям за окном, показываю невероятные места, как будто с другой планеты.

Люблю прогулки на природе, книги, вязание, играть на гитаре и свою семью – у меня много братьев и сестер.

Интересные факты обо мне

Два мультфильма, которые поддержат❤️

Я очень люблю мультфильмы, фильмы и книги – они говорят о глубоком и сложном простым языком.

Сегодня делюсь короткими мультфильмами, которые помогут выстроить добрые отношения с собой⤵️ Сначала показывала их подросткам в группе, потом вспомнила что взрослые тоже любят мультики❤️

Первый про маленького совёнка, огромного страшного монстра и мудрую сову. Очень мягкая, тёплая история, которую можно смотреть даже с детьми. Если в процессе услышите слова, которые отзовутся, выпишите их — это поможет собирать свой личный «банк поддержки».

Второй уже больше для взрослых. Он про то, как работает внутренний критик, как его успокоить и справиться со сложными чувствами. Хорошо показывает процесс терапии, основанной на сострадании – в этом подходе работаю и я.

Какие у вас любимые мультфильмы?) Делитесь✨⤵️

У меня есть подборка любимых серий из «Смешариков», обожаю их, может выложу😊

⬇️⬇️⬇️
🍂Альфред и Тень
🍂Сострадание к себе

В последние месяцы я обнаружила, что просто утонула в потоке задач и завалена кучей дел)

И вот сегодня прошла очень важная встреча, на которой я наконец выгрузила из головы всё, что в ней есть. Когда озвучила, была такая мысль: «а как я вообще всё это делаю?»

Потому что моя жизнь сейчас – это:

😎Завершение интенсивной учебной программы про ведению групп
😎Получение гражданства и бюрократические дела
😎Переезд в другой город и поиск квартиры в незнакомой стране
😎Активное развитие канала, обучение про маркетинг и телеграм
😎Развитие проекта про психологию подростков
😎Личная практика с клиентами
😎Две онлайн-группы для подростков
😎Ещё конечно терапия, супервизия, чтение книг и лекции
😎Пишу статьи для проекта mindspa
😎Планируем с коллегой очную группу тут, в Израиле

Я люблю интенсивность! Но ещё хочется гулять, читать книжки, учить язык, проводить время с любимым человеком и просто смотреть на закаты.

Не случайно я в последнее время пишу посты про самокритику и отдых – это и для меня тоже.

После встречи всё начало раскладываться по полочкам. У меня теперь есть большой документ со списком сфер жизни по приоритетам и задачами на ближайшее время.

И что ещё важно – многое удалось отложить. На март, на следующий год или когда появится ресурс. Обычно отказываться от чего-то мне невероятно сложно.

Дальше в планах активно работать над организацией времени. Жизнь меняется – и процессы тоже надо перестраивать. Потому что силы и время – очень ограниченный ресурс.

В общем, радуюсь ощущениям легкости и структуры🖤

Ищу людей для бесплатной встречи

Я сейчас прохожу курс по маркетингу и соцсетях, и хочу сделать небольшое исследование своего канала.

Для этого мне нужно пять человек, которым интересно прийти на встречу со мной. Вдруг это вы?)

Чем это может быть полезно для вас:

🟡Сформулируете, какие проблемы сейчас беспокоят, чего не хватает в жизни
🟡Поймете, почему именно это сейчас беспокоит, какие потребности не удовлетворены
🟡Осознаете, какие препятствия есть на пути к решению проблем
🟡Узнаете, какие внутренние убеждения и противоречия мешают решить проблему

Как все будет устроено:

Мы созвонимся на полчаса, я буду задавать уточняющие вопросы и вести записи.

В конце смогу поделиться записями, если захотите)

Важно, чтобы:

🟡Мы с вами не очень близко знакомы
🟡Вам в целом интересно было бы поработать со мной индивидуально
🟡Вы можете найти 20-30 минут для созвона в ближайшие 1-2 недели

Напишите мне лично @marietime или поставьте + в комментариях, и я напишу вам сама