Вечер для себя:

⁃ снять макияж
⁃ приготовить лёгкий ужин ( рыба, салат)
⁃ поблагодарить себя за день
⁃ уход (маски, массаж по телу)
⁃ полежать в ванне с солью или душ (можно контрастный)
⁃ мятный, гречишный или травяной чай
⁃ фильм / сериал
⁃ ранний сон (убрать заранее гаджеты)

С последним пунктом у меня проблема.

А какой у вас идеальный план?

Каждый раз удивляюсь, как SHIKstudio выпускает такие идеальные продукты? Тон Perfect Liquid Foundation - это любовь с первого нанесения. Здесь не нужно выбирать между легкостью и стойкостью. Ты получаешь всё одновременно:

⁃ ровный тон, который скрывает покраснения, поры и купероз
⁃ ухоженный вид без эффекта «маски»
⁃ ощущение своей кожи
⁃ легчайшая текстура, но хорошее перекрытие
⁃ стойкость до 12 часов

Подходит для жирной и комби кожи. Для сухой требуется дополнительное увлажнение перед нанесением. Наносить лучше влажным спонжем.
Лайфхак: Если не знаете, какой оттенок выбрать – напишите в аккаунт SHIKstudio, вам подберут идеальный вариант.

P.S. Удивительно, но тон не отпечатывается на одежде. У меня вечно проблема, когда переодеваешься. Проверено на белой футболке!

Хайли рекоменд! Купить можно в ЗЯ.

Реклама.

Что нужно есть для чистой кожи?

Для увлажнения - сельдерей, кокосовая вода, арбуз, огурцы
Омега 3 уменьшает воспаления и появление прыщей - семена чиа, семена конопли и льна, грецкий орех
Витамин С осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена - киви, клубника, апельсины , болгарский перец
Пробиотики улучшают жкт и уменьшают воспаления - квашенная капуста, кимчи, кефир
Цинк заживляет и регулирует выработку кожного сала - нут, тыквенные семечки, чечевица и кешью
Полезные жиры для упругости и укрепления защитного барьера - авокадо, яйца, грецкие орехи и миндаль
Антиоксиданты замедляют старение и защищают кожу от повреждений - куркума, зеленый чай, тёмный шоколад, клубника
Витамин А уменьшает морщины, борется с акне, осветляет пигментные пятна - морковь, батат, тыква, кейл.
Коллаген - костные бульоны, холодец и заливное

А какие полезные продукты у вас есть постоянно в рационе?

Воскресные находки:

Комплект Lime
Блуза-корсет Rozie Corsets
Платье Dresserie
Комплект белья Lime
Костюм Peril
Комплект belle you
Жакет Peril
Платье Zimmerman
Костюм Lizavika
Платье Zara

А что у вас?

Коричневая тушь — мой новый must-have!

Чёрная тушь — это, конечно, классика. Но знаете, что делает взгляд мягче, теплее и естественнее? Да-да, коричневая тушь!

Я влюбилась в этот эффект:
— взгляд становится нежным, но выразительным;
— ресницы выглядят пушистыми, без тяжести;
— макияж сразу кажется легче и свежее, особенно днём!

Коричневая тушь — это идеальный вариант для нюдовых луков, романтичных образов и тех дней, когда хочется “быть собой, только лучше”.
Кстати, на светлых и русых девушках она вообще смотрится как магия! Но и на тёмных ресницах даёт красивый эффект “soft glam”.

Если ещё не пробовали — очень советую! Мой выбор- Dior, HERMES, L’Oréal, Romanovamakeup, Clarins, Vivienne Sabo и Rad (которую быстро раскупают).

Кто фанат коричневой туши?

Воскресенье ❤️

Бренд Sporty&Rich официально появился на Lamoda

Какие уходы для волос делают в салонах? И какой результат они дают?

Tokio Inkarami (эффект ламинирования, плотность и восстановление)

Eliokap (работает с кожей головы. От выпадения, себореи и перхоти)

K18 (восстановление, эластичность, устранение ломкости. Имеет накопительный эффект.)

Kevin Murphy (Увлажнение, питание, блеск)

Kydra (шелковистость, восстановление и защита)

Lebel (увлажнение, питание, восстановление и укрепление)

Davines (шелковистость, восстановление, блеск и уплотнение)

Nashi Argan (блеск, сияние, насыщение влагой и напитанность)

Advante (лечение, блеск и плотность)

Oribe (гладкость, эластичность и мягкость)
+гидропластика

*Некоторые уходы можно делать дома.

А вы делаете в салоне процедуры для волос?

Первый день сегодня выспалась и чувствую себя другим человеком. Даже кофе с утра не хотелось. Съездила на тренировку, пообедала, сходила на укладку и теперь понимаю, как важен сон.

Ты можешь отлично питаться и заниматься спортом, но без базового восстановления ты не получишь должного результата. Даже похудеть сложно.

Надо просто спать 7-8 часов!

Сериал вечера - новый сезон «Беспринципных» в Питере. Кто начал смотреть?

Если ходить на массаж, то на тяжелую артиллерию. Ручной массаж снимает все зажимы, а в конце всегда расслабляющая процедура - прессотерапия на ноги (помогает от отёков, усталости ног и профилактика варикоза) и банки. Да, остаются следы на неделю, но оно того стоит! Выходишь новым человеком!

А вы как часто ходите на массаж для спины?

Должна вам признаться. Я обожаю хлеб. Особенно на завтрак. В форме брускетты или с омлетом, сыром и зеленью. Всегда покупаю во Вкусвилл без сахара и дрожжей или готовлю сама.

Не могу молчать об этом рецепте, но это очень вкусно - хлеб из брокколи. Приготовить сможет любой, и понравится даже мужчинам и детям.

Пятничная рубрика: #чтовмоихскринах

А какие у вас сохранения?

Были времена, когда я долго одевалась. Тогда у меня не было ребенка…

Сейчас пару минут для себя и минут 15-20, чтобы одеть Филиппа. Жду тепла, когда достаточного 1 слоя.

Пинетки Age of Innocence

Актуально к лету -
аппаратные процедуры по телу:

ICOONE, RSL, Эндосфера, Микротоки, TESLA, Power Shape,Endolift, Emsculpt, LPG, Clatuu, Ulfit, Ultraformer и Микроигольчатый RF.

Какой аппарат пробовали? Был ли результат?

Прочитала у Софи о том, как правильно проживать свой женский месячный цикл. Если прислушаться к своему телу и организму, то можно организовать для себя бережный уход в соответствии с фазой. Например, отложить силовые тренировки на другой день. Организм и сам нам подсказывает, а мы иногда не понимаем.

Нормы БЖУ (белков, жиров, углеводов) для здоровья.

Нужно учитывать возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья, цели и индивидуальные особенности.

Общие рекомендации по БЖУ (в процентах от общей калорийности):

Белки: 10-35%
Жиры: 20-35%
Углеводы: 45-65%

Более подробные рекомендации (в граммах на килограмм массы тела в день):

Белки:
Минимально необходимое количество: 0.8 г/кг (для поддержания основных функций организма).
Для умеренно активных людей: 1.0-1.2 г/кг.
Для активно тренирующихся (спортсменов): 1.2-2.0 г/кг (в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок).
Для похудения (с умеренной физической активностью): 1.2-1.5 г/кг (помогает сохранить мышечную массу).
Жиры:
Минимум: 0.8-1.0 г/кг. Меньшее количество может привести к проблемам с гормональным фоном и усвоением витаминов.
Оптимально: 1.0-1.5 г/кг (важно употреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба).
Углеводы:
Расчет:Общая калорийность - (Калории из белков + Калории из жиров) = Калории из углеводов. Затем, поделите Калории из углеводов на 4 (поскольку в 1 грамме углеводов содержится 4 калории), чтобы получить количество углеводов в граммах.
Зависит от уровня активности: Чем выше активность, тем больше углеводов требуется.
Важно выбирать сложные углеводы:Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Ограничьте потребление рафинированных углеводов (белый хлеб, сладости, газированные напитки).

Пример расчета для человека весом 70 кг (умеренная активность, поддержание веса):

1. Белки:1.2 г/кг * 70 кг = 84 г белка
2. Жиры:1.0 г/кг * 70 кг = 70 г жира
3. Предположим, что общая калорийность рациона составляет 2000 ккал.
4. Калории из белков: 84 г * 4 ккал/г = 336 ккал
5. Калории из жиров: 70 г * 9 ккал/г = 630 ккал
6. Калории из углеводов: 2000 ккал - 336 ккал - 630 ккал = 1034 ккал
7. Углеводы: 1034 ккал / 4 ккал/г = 258.5 г углеводов

Важные замечания:

Вода: Не забывайте о достаточном потреблении воды (не менее 1.5-2 литров в день).
Клетчатка: Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые).
Разнообразие: Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Качество продуктов: Отдавайте предпочтение качественным, необработанным продуктам.
Индивидуальный подход: Не воспринимайте эти рекомендации как догму. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте нормы БЖУ в соответствии со своими потребностями.
Консультация со специалистом: Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваши особенности здоровья и цели. Особенно это важно при наличии каких-либо заболеваний.

* Не стоит зацикливаться на точных цифрах. Главное – питаться сбалансированно, разнообразно и осознанно, прислушиваясь к своему телу.

Есть базовые модели шорт в Lime, которые удачно садятся и легко комбинируются. Актуальный крой на несколько сезонов.

Фавориты - из лиоцелла и льна, бермуды с защипами и широкие из лиоцелла и льна.

Моему сыну Филиппу уже 6 месяцев, но с каждым разом моей спине становится все сложнее и сложнее. Ребенок активно набирает вес, а спина не успевает подстроиться. Раньше может обойтись валиком и колючим ковриком, но сейчас работает только тяжелая артиллерия - домашние тренировки с FitStars. Занимаюсь йогой или пилатесом на коврике по минут 20. Сразу чувствуется облегчение!

Рекомендую для тех, у кого маленькие дети, есть искривления позвоночника, болит спина, есть защемления и для общего здоровья! По моему промокоду KULTYHODA у вас будет скидка -70% на все тарифы. Самый выгодный - «Доступ навсегда».

Собрала список легендарных карандашей для губ:

Shu 44,48
Vivienne Sabo le grand volume 006, 03
Pupa 004
Vivienne Sabo jolies 003
Make up for ever 506,606
Romanovamakeup оттенок sweet dreams
Shik оттенок Garda и Florence
Relouis 08

+нестираемые от REFY

Может что-то забыла?

Топ-3 тонера, которые работают

AM CODE re:age (анти-эйдж и от отёков)
Paula’s Choice 2% BHA (чистит поры)
Skinjestique (антиоксидантная защита)

То, что хочется носить весной

Убеждена, что любой продукт можно заменить или добавить в блюдо полезный продукт для сбалансированного питания. Не хватает белка - добавь протеина, не хватает витамин - добавь семян, масла или пасты для долгого насыщения и т.д. Чаще всего заказываю на маркетплейсах или покупаю в супермаркетах и смотрю составы. Делюсь с вами последними покупками.

Для макияжа на каждый день уже несколько лет я выбираю бренд SHIKstudio. Легко наносится и распределяется, не скатывается и красиво смотрится на коже.

Делюсь своими фаворитами:
кремовые румяна в 02 оттенке
Запеченный скульптор
Фиксирующий спрей
И бальзам для губ, который увлажняет и увеличивает губы одновременно

Мы совместно с брендом хотим разыграть годовой запас косметики для одной из вас, где будет уход и декоративные продукты. Идеально же!

Условия:
🧊 Быть подписанным на аккаунт @shikcosmetics и на мой канал
🧊 Поставить реакцию на этот пост
🧊 Oставить кoмментарий «Участвую» под этим постом

Результаты конкурса 28 апреля в моем канале!

Рецепт протеинового пп-чизкейка

#рецепты

Летний комплект Zara из кроше так и хочется купить

Артикулы: 8779/179/251 и 8779/182/251

Так удивительно вести дневник-ежедневник больше 2 лет и записывать туда свои мысли, цели и желания. А потом открывать и понимать, что все сбылось. И даже больше.

Такое приятное чувство, что находишься в самом разгаре того, чего раньше ждала с нетерпением. И начинаешь ещё больше ценить то, что имеешь.
Ежедневник называется «6 минут». Ссылка в комментариях.

А вы ведете дневник?

Недавняя находка - бренд декоративной косметики
GA-DE. Порадовали текстуры, оттенки и стойкость. И доступный ценник с эстетичной упаковкой.

Мой фаворит:

Тушь - это просто вау с первого нанесения. Не сильно кукольная и не сильно естественная. Что-то среднее и подходит на каждый день и на мероприятия в том числе. Вошла в список любимчиков!

Сатиновые румяна - хорошо пигментированны и дают с первого нанесения оттенок. Отлично распределяются и красиво подчеркивают черты лица. У меня оттенок 25.

Палетка теней под номер 35 подходит на все случаи жизни. Опять же хорошо пигментирванные оттенки дают красивый цвет сразу после первого нанесения пальчиком.

Помада идеально сочетается практически со всеми карандашами и
хорошо сохранения увлажнение весь день. Оттенок 805.

Это очень красиво! А упаковки с зеркалом и кисточками- это отдельный вид удовольствия.

Бренд GA-DE можно приобрести на Ozon с промокодом TARASENKO. Купить.

Напиток дня - айс матча на кокосовом молоке. Освежает, бодрит и приносит пользу организму.

100%

2 мицеллярные воды, от которых не щиплет глаза и не раздражается кожа - Bioderma и Phyto Live.

Самый идеальный оттенок на данный момент - Luxio Haven. На ногах ещё лучше смотрится.

Воскресенье ❤️

Христос воскресе!

Пусть этот светлый праздник наполнит ваш дом теплом, радостью и любовью. Желаю вам крепкого здоровья, мира в душе и благополучия во всех начинаниях.

Пусть звон колоколов разнесет добрые вести и принесет в вашу жизнь только светлые дни.

Счастливой Пасхи! 🕊️