Доброе утро!☀️

Мои планы на этой неделе записать для вас эфир с нутрициологом и снять хотя бы одну тренировку.

А на следующей неделе уезжаю в спортивный кемп! Будем заниматься спортом на море 🌊

Настоящая роскошь сегодня - не Birkin и Maybach, а:

железо и ферритин в норме
окна в календаре
не зависеть от чужого мнения
близкие и время с ними
здоровая кожа/волосы/зубы
спорт
саморазвитие
чтение книг
путешествия
выбирать то, что близко тебе
общение только с теми, с кем хочется

В прошедшие выходные тренер и спортсменка Trilogy Анна Михайлова провела разминку для участников IRONSTAR Лужники ✨Делимся с вами фотоотчетом и желаем отличного дня!

ПРОСТО ТАКАЯ СИЛЬНАЯ ЛЮБОВЬ ❤️

В это воскресенье стартовала гонку по триатлону в Лужниках «ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR»

Если что-то делает тебя счастливым, значит оно стоит того. Я люблю триатлон и ничего с этим не поделаешь.

А падений не нужно бояться, их нужно перерастать. После падения стала изучать все, что касается велосипеда, отрабатывать технику, поняла свои ошибки. Мне повезло встретить грамотного тренера по велоспорту - Евгения Балаева

Благодаря поддержке моего тренера по триатлону Денису Васильеву смогла справиться со всем, что со мной произошло. Теперь мы просто тренируемся и тихо, спокойно работаем над собой. Наверное, в этом и есть чувство счастья и свободы, когда тренер тебя понимает. Удивительно, но когда не гонишься за результатом, а просто тренируешься - результаты сами собой улучшаются.

В прошлом году участвовала в этом же старте. Транзитная зона была короче, поэтому я не считаю общий результат, но лучше, чем «вчера» мы с Денисом Васильевым точно стали по трем дисциплинам на 2 мин 48 сек.

🏊🏼‍♀️плавание улучшилось на 43 сек
🚴🏼‍♀️велосипед - 1 мин 51 сек
🏃🏼‍♀️бег - 14 сек

Результат: 01:08:44
🏆 4-е место в абсолютном зачете

Спасибо большое всем кто меня поддерживал и команде TRILOGY

И конечно, спасибо большое тем, кто создает IRONSTAR

Открываем сезон триатлона в Москве на IRONSTAR 1/8 Лужники⚡️

В воскресенье 20 апреля наши девушки откроют сезон триатлона на домашней гонке IRONSTAR в Лужниках! Им предстоит проплыть 500 м в бассейне, проехать 22 км по Лужнецкой набережной и завершить все беговым этапом в 5 км

В этом году состав женской команды Trilogy пополнился новыми лицами:

Анна Михайлова (номер 0072) стартует в категории ЭЛИТА. В прошлом Анна профессиональная лыжница, а последние годы увлеклась триатлоном. Помимо этого она активно занимается тренерской деятельностью и ведет тренировки в студии.

Мария Сиднева (номер 0778)для нее это также первый сезон за команду Trilogy, полный амбиций для установления личных рекордов

Пожелаем спортсменкам удачи и легких ног! 🏁 Кто тоже стартует в эти выходные, какие цели ставите?

Иногда даже 5 км пешком , а не бегом - лучше, чем ничего!

Желаю вам здоровья, начинайте свое счастливое утро с себя 💋

15 минут разминка легко бегом

6 раз по 1 км поработать на соревновательной скорости (ПАНО) через 400 метров трусцой и легко бегом)

5 минут заминка

Камни, пыль и легенды — Париж–Рубэ скоро на старте.
Гонка, где побеждают не только сильнейшие, но и самые выносливые. Там, где асфальт заканчивается — начинается история. ⠀ Париж–Рубэ 2025 Дата: 13 апреля Маршрут: 260 км, 30 участков брусчатки, финал на велодроме в Рубэ ⠀ Следим, болеем, вдохновляемся. Ссылка где можно будет посмотреть трансляцию
Старт в 12:25 по мск

Через 50 лет нас скорее всего не станет…

А мы все думаем, что о нас подумают другие, не разговариваем с теми кого любим и теряем свое счастье.

Тогда я вообще услышала, что не станет меня может быть «следующим утром» и обещала себе, что больше никогда не буду бояться жить. Вот прошло пять месяцев после падения,а я опять боюсь…

Не бойтесь падать, не бойтесь вставать , перестаньте думать что подумают…Настанет день, когда это будет неважно.

Все-таки выбрала бег, а не лыжи.

Как ваши выходные проходят?

Дооооброе утро! ☃️

У меня сегодня по плану бег, но я чувствую надо доставать лыжи.

Погода прям как женщина)

Пишите, что еще рассказать 😉

Привет, дорогие!

Оказывается многим из вас интересно - как не мучить себя куриными грудками, но быть подтянутыми.

ДЕЛЮСЬ, МОИМИ СЕКРЕТАМИ, ЧТО МОЖНО ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ИЗ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ⬇️

1️⃣На первое место я бы поставила питьевые йогурты Exponenta , потому что в них 30 гр белка. Это мой фаворит, так как не нужно заморачиваться с ложками, у них удобная упаковка, чтобы на бегу выпить. Постоянно их покупаю. Когда не успеваю поесть, просто выпиваю такой йогурт, бывает могу за день выпить два, а это = 60 гр белка или две куриные грудки😄

2️⃣Обычный йогурт Exponenta. В отличие от питьевых в них меньше белка 20гр, но есть натуральный вкус.
Утром люблю заезжать в «Азбуку вкуса» за кофе и там есть одноразовые ложки, поэтому могу захватить такой йогурт вместо круассана🙈 Утром в меня ничего не лезет, это «первый завтрак».

3️⃣А если мне очень хочется сладкое, я тоже всегда найду протеиновые десерты. Например, у компании Chikalab есть очеееень вкусные печенья с суфле. Конечно, это не супер-полезно, диетологи скажут много «против», но мы говорим о том, как дополнительно найти белок помимо основного питания.

💘СТАРАЙТЕСЬ В ЛЮБОЙ ПРИЕМ ПИЩИ ВКЛЮЧАТЬ ЧТО-ТО БЕЛКОВОЕ

🖇Например, добавьте в салат креветки, яйцо пашот.

🖇Вы можете готовить себе самостоятельно вкусные перекусы: сырники из натурального творога и яиц.

🖇После тренировки отлично выпить протеиновый коктейль. Я делаю с замороженными ягодами, получается просто супер-вкусный коктейль!

И иногда можно съесть сочник, ведь в нем есть творог - а это белок! Ключевое слово «иногда»🤣🙈

Главное, относиться к этому не как к каторге, а получать от всего удовольствие! Все это тоже очень вкусно, а в награду за свой каждодневный выбор - вы получаете красивое тело!

Что есть, чтобы иметь красивое, подтянутое тело?

У меня тренируется много красивых людей, которые почему-то все время хотят быть худыми. Смотрю на них и понимаю, что наша цель совсем другая - быть не худыми, а подтянутыми.

На тренировках мы работаем над этим, но все-таки первоначально - это питание!

И когда говорю о том, что нам нужен для этого белок - все закатывают глаза и думают, что я говорю про куриные грудки.

На самом деле, если подумать, тогда есть много всего вкусного с белком.

Давайте сначала расскажу про белок.

Белки - это строительный материал для наших мышц ( рыба, мясо, яйца, творог) .

Я рекомендую включать белок во все приемы пищи, но чтобы было лучше было переваривание , к ним необходимо добавлять клетчатку.

Суточная норма белка должна составлять  1.5 — 2 г на 1 кг вашего веса

Если хотите иметь подтянутое тело, тогда поделюсь с вами своими находками, которые облегчат жизнь и помогут построить тело мечты.

Пишите в комментариях, интересно вам это?

🤩 Старт беговых тренировок в рамках Весеннего сезона 2025 с МОСГОРСПОРТ!

Друзья, уверена, что вы этого ждали. Поэтому хочу обрадовать: весенние беговые тренировки проекта «Мой спортивный район» начнутся уже со 2 Апреля! Сегодня мы открыли регистрации на них, торопитесь занять местечко 🤩

Бег - это кардио-тренировка, где вы сможете убрать лишний вес, приобрести рельеф и укрепить сердечно-сосудистую систему , а также у вас будут самые красивые ноги😍

В Весеннем сезоне 2025 беговые тренировки проекта состоятся на 10 площадках в 8 округах Москвы. Среди них — любимая многими участниками спортивная зона на территории «Лужников»! 🤩

Занятия будут проходить по следующему расписанию:
🤩 Среда — 19.30-20.30
🤩 Воскресенье — 10.00-11.00

А для тренировок в «Лужниках» предусмотрено особое расписание:
🤩 Вторник, среда, четверг — 19.30-20.30
🤩 Воскресенье — 10.00-11.00

Записаться на занятия по бегу можно на нашем сайте. Будем ждать вас!

#групповыетренировки

Завтра, 29 марта в 13:00 пройдет групповая тренировка пилатес с Анной Михайловой
для всех желающих атлетов — джентльменов и леди!

Пилатес — это система упражнений, улучшающая силу корпуса, гибкость и баланс, что помогает триатлетам предотвратить травмы и повысить эффективность движений в плавании, вело и беге.

Запись по телефону +7-929-982-25-59 💙

Привет, атлеты и атлетки!
8 марта приглашаем вас на праздничную тренировку «Здоровая спина» с Анной Михайловой в подарок от Trilogy Club.

Подарите себе заботу о теле в этот замечательный день. Приглашаем на special set по пилатесу с профессиональным тренером Анной Михайловой в студии Trilogy

Что вас ждет?

✔️ Мягкая проработка позвоночника – снятие напряжения и улучшение осанки

✔️ Укрепление глубоких мышц – для поддержки спины и ощущения легкости в теле

✔️ Расслабление и дыхательные техники – для гармонии и восстановления всего тела.

*Пилатес – это умная тренировка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и снять зажимы без перегрузок для суставов. Он особенно полезен тем, кто испытывает дискомфорт в спине или хочет укрепить корпус и предотвратить травмирование в циклических видах спорта.

📍Где и когда? 8 марта
📍Студия Trilogy в Лужниках
⏰ 13:00-14:15

Записывайтесь и проведите этот день c пользой для тела и души! 💙

Места строго ограничены, резерв по телефону: +7-929-982-25-59

Никогда не говори «никогда»

Думала, что больше не буду ездить на велосипеде, но невозможно жить без того, что приносит тебе счастье.

Благодаря людям, которые меня поддерживали и которых встретила случайно, я нашла ответы и поняла, что это падение было определено предсказуемо.

Об ошибках надо рассказывать, чтобы люди не боялись глядя на ситуации, которые происходят в спорте: падения, смерти. И я считаю, что если бы это не скрывали и больше об этом говорили, тогда и не было бы столько несчастных случаев.

Спасибо моему тренеру Денису Васильеву , что все прошел со мной и не бросил в трудный момент.

Спасибо команде @mossportclub , что благодаря вам нашла ответы и что пригласили меня с собой на гонку @spinneysdubai92

А что для вас значит ЛЮБОВЬ?❤️

С Днём влюбленных!🤍

Красота-в глазах смотрящего
Если в сердце его любовь
Когда видят тебя настоящую
И в висках перезвоном кровь

Ты тогда понимаешь неважность
Роста, веса, покатости плеч
Если в сердце любовь у смотрящего
Он тогда тебя будет беречь

Обнимать, целовать твои родинки
И вдыхать этот запах родной
Если в сердце любовь у смотрящего
За тебя он всегда горой

Мир несётся в бушующем космосе
Истлевают столетья, года
Эти строчки сейчас на вес золота
И верны они как никогда!

Как говаривал Оскар Уайльд
И причины спорить с ним нет
Сквозь любовь-все вокруг настоящая
Красота, что в глазах у смотрящего.

Друзья!
С радостью анонсируем семейное спортивное путешествие в Турцию на майские! Мы насладимся сочетанием спорта и моря на курорте Фетхие, настоящей жемчужине Турецкой Ривьеры 🇹🇷

Hillside Beach Club 5* — курорт и оазис уюта на берегу Эгейского моря. Роскошные обновленные номера, живописные пляжи и изысканное питание, создают идеальное сочетание для качественного отдыха.

Прямой перелет Москва-Даламан и удобный трансфер сделают ваше путешествие лёгким и приятным!

🗓️ 1.05-8.05 Турция, Фетхие 🌍

По всем вопросам и записи пишите what’sApp

НАЧНИ С СЕБЯ

Оказывается вчера был день моего любимого Ганди, в честь которого я назвала свой клуб R.Y.T.H.M.

Raise Yourself To Help Mankind - это знаменитая фраза Ганди, в которой я вижу для себя и для каждого важные принципы.

Принципы Махатма Ганди в день его памяти


Хотите изменить мир к лучшему? Поработайте сначала над собой. «Человек – всего лишь продукт его мыслей. О чем он думает, тем он и становится», - писал Ганди.

Дорожите текущим моментом. «Позаботьтесь о сегодняшнем дне, это важнее, чем предсказывать, что будет завтра».

Никто не безупречен. Поэтому не нужно тратить время на поиски чужих недостатков. «Я рассчитываю только на хорошее в людях». Если вы держитесь за догмы, это уведет вас в неверном направлении. Необходимы саморазвитие и рост.

Находите в себе силы признавать, что и вы - как и все остальные - можете ошибаться. «Только тот, кто рассматривает свои собственные ошибки через увеличительное стекло, а ошибки других через уменьшительное, — способен постичь относительное значение того и другого».

Простить и отпустить - признаки сильного человека. Учитесь этому. «Слабый никогда не прощает. Прощать — свойство сильного», - считал Ганди.

Управляйте своей жизнью и никто не сможет навредить вам, если вы не позволите.«Человек — творец собственной судьбы в том смысле, что волен выбирать, как воспользоваться своей свободой. Но человек не в силах контролировать результаты».

Настоящая сила - внутри. «Сила — в отсутствии страха, а не в количестве мускулов».

Действуйте. Горсть поступков куда более ценна, чем тонна разговоров. «Что бы ты ни сделал в жизни — это будет незначительно. Но очень важно, чтобы ты это сделал».

Честность - это основа. «Старайтесь достичь единства мысли, слов и дел».

Будьте упорны. «Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. А потом ты побеждаешь».

Доброе утро! ☀️

Сегодня тренировка для тех, кто не боится запрещенной соц.сети, потому что Telegram устал и не хочет с нами тренироваться.

Тренировку на гибкость и подвижность можно посмотреть на YouTube https://youtu.be/2QW9x1BtY3A?si=vbsWQ4c4QBMvD3B-

ТРЕНИРУЕМСЯ С ПОДУШКОЙ

😍Да-да, подушка не только для того, чтобы спать! А мы с ней будем тренироваться)

В этом видео упражнения с подушкой на все тело:

✔пресс
✔руки
✔ноги


Повторите 7 упражнений как зарядку или сделайте круговую тренировку, повторив 2-3 круга.

Только должна предупредить, что будет соблазн все-таки еще прижаться мягко щекой к подушке! Спать на ней не надо!

Просыпайтесь и тренируйтесь!

Мы уже на зарядке, а вы?)

Доброе утро✨

Друзья, нахожусь в спортивном кемпе. К сожалению не успела записать вам тренировку, но вы можете повторить свою любимую тренировку в записи.

Сегодня надежда на вашу дисциплину! Буду ждать ваши результаты💪🏼