Ремайндер: те, кто бросил курить в период с 25 до 34 лет, добавили 10 лет к жизни по сравнению с продолжавшими курить до конца. Их линия на графике почти не отличается от никогда не куривших.

В 35-44 — 9 лет.

В 45-54 — 6 лет.

В 55-64 — 4 года.

Одним словом, бросить никогда не поздно.

Источник

В среднем, для того чтобы привязанность к бывшему партнеру уменьшилась наполовину, требуется около 4,2 года.

Полное исчезновение эмоциональной связи происходит примерно через восемь лет.

Как пошутил один доктор в иксе-твиттере, примерно столько же (восемь лет) занимает полная замена клеток в организме.

Хотя это не так: некоторые клетки обновляются быстрее. А нейроны, преимущественно, не обновляются.

Накануне выходных: несколько рекомендаций фильмов. И — инструкция, поскольку фильмы не самые простые.

Как смотреть артхаус: 5 советов

1) Воспринимайте это как спортзал для мозга. Такой опыт поможет прокачать концентрацию, эмпатию и навык интерпретации невербальной информации.

2) Разрешите себе смотреть по частям. Сложное кино — это не тест на выживание. Пауза — не преступление. Иногда один эпизод фильма оставляет больше впечатлений, чем весь сезон сериала.

3) Общайтесь о фильмах. Обсуждение — лучшее продолжение просмотра. Иногда чужая интерпретация помогает понять то, чего вы не уловили. Это углубляет опыт и формирует культурный контекст.

4) Читайте критику и разборы. Как и любое произведение искусства, фильм может содержать множество скрытых смыслов, для понимания которых нужен контекст, знания или определенный культурный код.

5) Сосредоточьтесь на эмоциях. Сюжет отходит на второй план. Внимание смещается на эмоции и атмосферу, на визуальные метафоры. Выключите свет, отложите телефон, наденьте наушники или включите хороший звук. Артхаус — это опыт, в который нужно погрузиться. Самое большое откровение и катарсис случается тогда, когда происходит узнавание себя в героях. И именно в этот момент можно понять, ради чего были все эти паузы и наблюдения. Если такого не происходит, то это просто не ваше кино.

Идея, которая сегодня прозвучала на завтраке с подписчиками Reminder.

Представьте, что у вас сегодня день рождения. Почему нет? И вы произносите (для себя) тост, в котором, как водится, отмечаете заслуги и желаете, чтобы сбылись те или иные планы. Запишите «кружочек», но не отправляйте его, а поместите в отложенные сообщения. Через год, когда сообщение будет доставлено, вам точно будет интересно и полезно послушать это сообщение из прошлого.


[Завтраки и другие встречи мы проводим в сообществе подписчиков Reminder. Сейчас можно стать подписчиком с весенней скидкой. Присоединяйтесь.]

Отвечаем на главный вопрос про деньги.

Эксплейнер от @justakindreminder

Радикальный метод повышения продуктивности

Мы как-то писали о сервисах, которые организуют совместные сессии для удаленщиков. На час или два люди подключаются к видеозвонку и после короткого приветствия начинают работать как бы под присмотром группы.

Саймон Беренс, IT-разработчик и блогер, известный своими публикациями в рационалистическом сообществе LessWrong, пошел дальше. Он нанял ассистентов, которые физически следили за тем, чтобы он работал — по 16 часов в день, целый месяц. Ассистенты получали $20 в час. И это окупалось, так как продуктивность Беренса, по его подсчетам, выросла в три раза.

Результаты эксперимента Беренс раскрыл в подробном отчете, который мы решили пересказать.

«Эта техника простая и наглядная: благодаря ей сразу становится очевидна разница между отношением к другим и к себе».

Сегодня любимый прием от психотерапевта Яны Павликовой.

Как выполнять
Прием включает в себя три простых шага. Для выполнения понадобится ручка и бумага.

✦ Возьмите лист бумаги, закройте глаза и вспомните ситуацию, когда ваш близкий друг страдал — из-за неудачи, ошибки, чувства стыда или печали. Теперь восстановите в памяти, как вы его тогда поддерживали? Важно учитывать детали: слова, тон голоса, жесты, позу. Запишите все, что вспомните.

✦ Теперь подумайте о моменте, когда страдали вы сами: потерпели неудачу, ошиблись или ощущали собственную неполноценность. Опишите то, как вы реагировали на себя — слова, интонации, язык тела. Также запишите это на бумагу.

✦ Сравните две реакции. Спросите себя: есть ли различия? Почему к себе я отношусь более строго? Могу ли я сейчас попробовать относиться к себе так же, как к близкому другу?

Если в этом посте читатели найдут опечатку — представлю, что пост написал мой лучший друг.

Давно не было рубрики «Анкета».

Напомним, что в ней мы задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира близким нам по духу людям. Сегодня герой — Юрий Сапрыкин-младший, основатель паблика «Страдающее Средневековье», креативный директор «Страдариума». (Вот ссылка на их канал, хотя, чего уж там, вы и без нас знаете.)

Лучший ответ?

— О чем вы себе регулярно напоминаете?
— О том, что надо вдохнуть и выдохнуть.

Есть ли в списке лишние?

Москва. 23 апреля. ИНТЕРФАКС - Законопроект о запрете рекламы эзотерических услуг внесен в Госдуму, следует из базы данных нижней палаты парламента.«Законопроектом вносятся изменения и дополнения, (...) направленные на запрет рекламы эзотерических и энергетических услуг, духовных практик и развитие механизмов выявления и блокировки ресурсов, содержащих предложения о предоставлении таких услуг», — говорится в пояснительной записке к законопроекту.

Законопроектом вводится терминология и определение различных эзотерических услуг. Под эзотерическими, духовными и энергетическими услугами в законопроекте понимается деятельность и консультационные услуги, оказываемые организациями, индивидуальными предпринимателями и физическими лицами, называющими себя: алхимик, астролог, аурадиагност, биоэнергетический терапевт, ведьма, духовный наставник, игропрактик, космоэнергет, кристаллотерапевт, маг, медиум, нейрограф, нейрокодировщик, нумеролог, нутрициолог, практик осознанных сновидений, расстановщик, регрессолог, рейки-мастер, рунист, рунолог, специалист по васту, специалист по тантре, специалист по фэншуй, таролог, хилер, хиромант, цифропсихолог (цифровой психолог), чакра-терапевт, чакролог, ченнелер, эзотерический коуч, энергетический очиститель, энергопрактик, эзотерические услуги, энергосессиолог и энерготерапевт с описанием их основного метода воздействия на человека.

«Услуги, предоставляемые указанными лицами, не имеют научного обоснования, не признаются медицинскими, терапевтическими или образовательными и осуществляются в рамках гражданско-правовых отношений. С учетом морально-этических и духовных принципов, а также научного подхода, описываемая деятельность относится к сфере субъективных представлений, не имеющих объективного подтверждения. Эти услуги расцениваются большинством нашего общества как вводящие в заблуждение и имеющие признаки мошенничества», — говорится в документе.

P.S. Возьмем на заметку формулировку «с учетом морально-этических и духовных принципов, а также научного подхода».

У Кевина Келли (мы публиковали его 101 бесценный совет) в недавней рассылке был такой лайфхак.

«Прежде чем я отправляюсь в город Х, я ищу в интернете "тур по стрит фуду в городе Х". Почти в любой интересной точке мира находится кто-то, кто готов предложить подобную прогулку. Так я нахожу быстрый, забавный и недорогой способ узнать город получше».

Так выглядело первое коммерчески успешное изобретение Джеймса Дайсона. Тачка с пластиковым мячом вместо колеса. Он сделал ее, потому что, как и все в Англии, часто работал в саду, и переднее колесо его тачки застревало в мягком грунте.

Уже работая над производством тачек, Дайсон подумал, чтобы было бы неплохо собирать брызги эпоксидной смолы, которой покрывался металлический корпус, пылесосом без мешка для пыли. Спустя пять лет Дайсон создал свой знаменитый G-Force, пылесос с циклонной фильтрацией.

Дайсону понадобилось «приблизительно» 5127 прототипов, прежде чем появился работающий продукт. Это можно назвать упорством. Но Дайсон называет этот процесс обучением. «Если что-то работает, это уже не так интересно. Если что-то идет не так, у вас появляется желание понять, почему».

«Моя жизнь — череда неудач, — рассказывает 77-летний основатель компании Dyson. — Так можно сказать про многих писателей, режиссеров — нужно время, чтобы создать что-то работающее. К этому надо просто привыкнуть. Такова жизнь. И, знаете, в школе нас учат другому: сразу давать правильный ответ. Умные люди так и делают. Но они не чувствуют неудачу нутром. Не знают, как ее преодолеть. А жизнь после школы, она ведь про то, чтобы создавать вещи, которые работают».

Кстати, бизнес на усовершенствованных тачках Дайсон в итоге потерял. И считает это одной из главных ошибок в жизни.

Сайт дня — One Task X.

Записываете задачи в окошко «Когда-то». Перетаскиваете одну задачу в окошко «Сегодня». Делаете. Наслаждаетесь красивой галочкой на экране.

Хорошо дополняет концепцию красных и синих дел, о которой мы уже писали. Идея в том, что есть дела, которые можно сделать более или менее механически (заполнить таблицу). А есть такие, которые сопряжены с эмоциональной нагрузкой (уволить подрядчика). Так вот, имеет смысл назначать на день всего одно такое красное дело, и выполнять его до обеда.

Апрель — всемирный месяц информирования об аутизме.

Сегодня все больше говорят об аутистических чертах у взрослых, которые довольно хорошо адаптированы в обществе. Таких людей много: если в вашей компании сотни сотрудников, среди них с высокой долей вероятности есть несколько человек с расстройством аутистического спектра (РАС). В этом нет ничего пугающего — нужно только знать, как помочь таким людям адаптироваться к рабочей среде.

У нас вышел подробнейший разбор, который содержит:

✦ признаки аутизма на рабочем месте (см. карточки, а лучше на сайте);
✦ советы как изменить рабочую среду;
✦ ссылки на кейсы: SAP и Microsoft.

Читать

Чем отличаются две эти записи?

Первая сделана последовательно: сначала фраза, потом, ниже, числительные. Вторая — попеременно: буква-число, буква-число (R-1, E-2, M-3 и т.д.).

Это упражнение иногда приводят в пример, чтобы показать, насколько вреден мультитаскинг, переключение с одной задачи на другую. Пример, кстати, наглядный: если на первое упражнение ушло 28 секунд, то на второе 38. К тому же появились ошибки.

Есть масса исследований о том, что люди, переключающиеся в обычной жизни между смартфоном, компьютером и разговором, хуже справляются с задачами в лабораторных тестах на внимание. Казалось бы, они лучше натренированы, но нет: выполнять задания, отсеивая внешний шум, им тяжелее.

Не факт, что проблема в многозадачности как таковой: скорее всего, «тяжелые мультитаскеры» легче отвлекаются и в жизни, и в лабораторных условиях. Им сложнее сосредоточиться.

Но многозадачность все-таки влияет на поведение в моменте. Например, в одном исследовании подростков разделили на три группы. Одна должна была одновременно реагировать на сообщения и выполнять задание (типичный мультитаскинг). Вторая группа выполняла одну задачу с концентрацией внимания. Третья просто смотрела в экран.

Дальше был хитрый процесс: подростков попросили сыграть в тетрис и одновременно показывали отвлекающие картинки с едой. Камера следила за движением глаз. Выяснилось, что участники эксперимента из первой группы (мультитаскинг) чаще заглядывались на еду и после игры в тетрис больше съедали предложенных снеков.

Получается, что мультитаскинг «раскачал» рассеянность (и добавил лишних калорий). Еще один повод сделать выбор в пользу сосредоточенной работы.

И еще один ремайндер сегодня:

Подписка = поддержка.

По случаю окончательного прихода весны мы сделали возможность подписаться со скидкой 40%.

Имеет смысл это сделать, если

- вы давно хотели прочитать один из наших гайдов;
- мечтали получать полную версию рассылки по вторникам (это уже завтра);
- хотите пройти мини-курс о медитации, послушать про построение личной стратегии или записи других 70+ онлайнов с экспертами.

Подписка со скидкой здесь.

И да, теперь можно платить картами любой страны.

Reminder про клетчатку

Исследования показывают, что люди, потребляющие с пищей 25-30 г (и больше) клетчатки в сутки, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака прямой кишки. В этом смысле клетчатка (растительные волокна) — настоящий суперфуд.

Правда, это не совсем «фуд» — ведь сами мы переварить клетчатку не можем. Зато она влияет на массу процессов — химически и механически.

1) Удерживает воду и жиры — разбухает, замедляет пищеварение, снижает всасывание сахаров, жиров и холестерина.

2) Питает миллиарды бактерий, живущих в кишечнике. В ходе своего круглосуточного кишечного банкета бактерии переваривают клетчатку, выделяя биологически активные вещества: например, короткоцепочные жирные кислоты, которые снижают воспаление и защищают от депрессии и деменции. А также — способствуют выделению гормонов, снижающих аппетит, в том числе GLP-1 (натуральный оземпик!).

3) Защищает слизистую кишечника — предотвращает разрушение защитного слоя и проникновение микробов в кровь.

Что есть
Клетчатка бывает разных видов. Чтобы получить максимум эффекта, стоит регулярно употреблять в пищу растительные продукты разного происхождения — тогда не прогадаете.

Набрать 30 г пищевых волокон за сутки — это надо постараться. Некоторые продукты, которые кажутся богатыми клетчаткой, на поверку содержат ее не так уж много (сельдерей, капуста, салатные листья).

Вот, например, как можно набрать желанные 30 г.

Овсянка или гречка (сухой вес), 60 г → 6-8 г
Авокадо, 100 г → 6 г
Миндаль, 40 г → 6 г
Вареная фасоль, 150 г → 9 г
Яблоко с кожурой → 4 г

На пищевые волокна по своему действию похож устойчивый (резистентный) крахмал. Он, например, есть в бананах. Но, по мере их созревания, превращается в сахар. Обратный процесс происходит при охлаждении сваренного риса или картошки — крахмал кристаллизуется и переходит в устойчивую форму.

Совет: добавьте клетчатки сегодня на ужин. 🍲

Недавно создатели ChatGPT запустили бесплатный ресурс для обучения работе с нейросетевыми помощниками. Он называется OpenAI Academy: это набор из нескольких десятков видеороликов и вебинаров, в которых объясняются принципы использования ChatGPT и его производных «человеческим языком» — так, чтобы пользователь как можно быстрее опробовал эти знания в деле.

В каждом видео — утилитарные инструкции по применению разных функций ИИ с примерами: бери и пробуй. Мы ознакомились с роликами и выбрали для вас 11 самых полезных.

Что вы могли пропустить в Reminder

Занимательная статистика из свежих материалов.

✦ Люди с высоким уровнем критического мышления реже попадают в нежелательные ситуации. Из статьи про то, как развивать критическое мышление (в том числе, у детей). Читать

✦ Мировое потребление вина продолжает падать. Интересно сравнить Россию и «винные» страны по потреблению: 6,8 л в России против 42,7 л в Италии на душу населения. Читать

✦ Фитнес в TikTok. Ученые подсчитали, что из видео с советами по питанию и тренировкам лишь 40% содержали достоверную информацию, 47% вводили в заблуждение, а 12% могли навредить здоровью. Читать

✦ У некурящих людей, которые регулярно дышат сигаретным дымом дома или на работе, риск ишемической болезни сердца повышен на 25–30%. Читать

✦ Микропластик (по массе) составляет лишь 0,001% всех попадающих с пищей в наш организм частиц: нерастворимых оксидов (титана, кремния), пыли, пыльцы, волокон целлюлозы и проч. Но сколько ему уделяется внимания! Читать

ИИ как доктор

Пользовать на реддите написал, что пять лет не мог избавиться от щелканья челюсти. А потом задал вопрос ChatGPT, который подсказал упражнение и — челюсть перестала щедкать.

Под постом 1700 комментариев. Люди пишут, что упражнение помогло и им.

Идеи, найденные в современных книгах. По ссылке ищите еще одиннадцать.

10 способов выделиться и вырваться вперед

От предпринимателя, автора и создателя блога Farnam Street Шейна Пэрриша.

1. Иметь от природы талант или сильный ум.
Не поспоришь: некоторым людям повезло с рождения.

2. Упорный труд.
Кто-то ведь действительно работает больше. И тщательнее.

3. Быть другим.
Видеть мир по-другому. Делать по-другому. Читать другие книги. Обрабатывать ту же информацию иначе.

4. Быть организованным.
Создавать процессы, следовать им. Хороший пример — ежедневные тренировки.

5. Собирать таланты.
Способность находить, нанимать и удерживать самых лучших людей и давать им максимально раскрыться.

6. Иметь терпение.
Нетерпеливость может навредить исходу дела. См. также следующий пункт.

7. Способность выносить боль.
Готовы ли вы выглядеть глупо, но двигаться вперед? На какие риски вы готовы пойти? И — готовы ли к потерям?

8. Темперамент.
Способны ли вы сохранять холодный рассудок, когда остальные его теряют?

9. Удача.
Без комментариев. (Кстати, удачу можно натренировать.)

10. Иметь правильного партнера.
Не только в бизнесе, но и, прежде всего, в жизни. Подходящий партнер в 10 раз улучшит вашу жизнь. Неподходящий — будет тянуть назад.

Как говорится, выберите свои варианты.

Про идеи. И реализацию.

Чат-боты на базе ИИ в переписке ведут себя уже как люди. Поэтому и общаемся мы с ними как с доверенными людьми.

Но специалисты советуют все-таки соблюдать осторожность и не выдавать в переписке совсем уж личную информацию или коммерческие тайны. На случай утечек, например.

В ChatGPT можно перейти в режим секретного чата. Claude удаляет с серверов информацию через 30 дней, если вы удаляете переписку. А вот DeepSeek хранит данные неограниченное время, даже если саму переписку вы сотрете.

На карточках и в статье — несколько советов от автора WSJ.

Весна. Светать стало раньше, что иногда мешает сну. Самое простое решение — установить блэкаут шторы. Не забывайте только их поднимать сразу после пробуждения. Это позволит лучше регулировать ваши циклы сна и бодрствования.

Еще больше советов, а также теория, личный опыт и история про «третий глаз» (на стр. 21) — в минигайде Reminder.

Читайте, пересылайте друзьям, высыпайтесь!

И подписывайтесь на @justakindreminder

«Границы моего языка — это границы моего мира», — одна из самых известных цитат философа Людвига Витгенштейна.

Можно ли эту идею как-то применить даже не в жизни — в работе? И конкретно — в работе продакт-менеджера?

Наш автор Артем Платов, выпускник философского факультета с большим опытом работы в медиа и корпоративных коммуникациях, считает, что хорошему продакту изучение Витгенштейна не помешало бы.

Ту же идею про границы языка можно превратить в следующие правила.

✦ Четкость формулировок внутри команды. Если команда не может ясно и точно сформулировать концепцию продукта или функции, это может свидетельствовать о недостаточном понимании.

✦ Тестирование ясности идей. Стремитесь к тому, чтобы каждая идея или функция продукта могла быть объяснена просто и ясно — это показатель глубокого понимания и проработки.

✦ Проверьте, может ли каждый член команды объяснить суть продукта или функции за короткое время (например, за 10 секунд). Если нет, это сигнал к пересмотру и уточнению концепции.

В материале на сайте — еще несколько цитат (и советов) Витгенштейна для продактов.

Сегодня в рубрике «Любимый прием» — прием-метафора «Пассажиры автобуса» из арсенала терапии принятия и ответственности (АСТ).

Упражнение помогает справляться с навязчивыми мыслями, которые мешают действовать: отвлекают, сбивают с пути. Как навязчивые пассажиры.

(Дисклеймер: Анекдот про дедушку — только для привлечения внимания.)

Комиссия ученых и врачей, собранных медицинским журналом Lancet опубликовала недавно ОГРОМНЫЙ документ, в котором авторы предлагают изменить отношение к болезням сосудов и сердца.

Для нас ничего нового. Мы и раньше советовали нашим читателям придерживаться легшей в основу документа идеи, которую можно объяснить пятью пунктами.

1) Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти №1 в мире. Если посмотрите статистику любой развитой страны, то увидите, что люди, в основном, умирают не от страшного рака, а от инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца. Иными словами, в какой-то момент доставка крови по сосудам к жизненно важным органам (сердце, мозг) дает сбой и происходит коллапс.

2) В основе этих болезней — атеросклероз: это воспалительный процесс в стенках сосудов, который приводят к увеличению жесткости, образованию бляшек и сужению.

3) Атеросклероз развиваются не у стариков, а с раннего детства. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее: зависит как от генетических факторов, так и от образа жизни (курение, отсутствие физических нагрузок, метаболические нарушения, неконтролируемый стресс).

4) Развитие болезни идет без симптомов. Инфаркт или инсульт становятся первым и нередко последним симптомом.

5) Профилактика (отказ от курения, физическая активность, здоровое питание) и превентивное лечение (прием статинов, лекарств, снижающих давление и т.д.) могут существенно замедлить развитие болезни. И отложить смертельный исход или инвалидность на годы.

Авторы отчета в итоге призывают называть сердечно-сосудистые заболевания предотвратимыми. По их прогнозам, если максимально сократить риски, то к 2050 году можно снизить смертность от болезней сосудов и сердца по всему миру на 82%. То есть, по сути, перевести их в разряд редких болезней.

Но это — по миру. Вашу личную стратегию можно начать с простого чекапа. Главное, по результатам что-то предпринять.

Подробнее читайте в наших материалах: раз, два.

В мире проводится все больше экспериментов с безусловным доходом. Готовимся к (гипотетическому) будущему, где работать будет необязательно, так как достаточно прибавочной стоимости создают роботы и прочий ИИ.

Такой эксперимент проводил Сэм Альтман, в нем участвовали американцы с низким уровнем дохода. А вот свежие данные из Европы. 122 человека три года просто так получали по 1200 евро в месяц. У участников эксперимента была работа и доходы в пределах 1100 — 2600 евро в месяц (это уже после налогов).

Два вывода особенно примечательны.

(1) Люди не стали меньше работать: количество рабочих часов оставалось таким же, как у контрольной группы.

(2) Зато люди чаще меняли работу. Возможно, наличие подушки безопасности позволяет спокойнее пробовать что-то новое. А еще — тратили свалившиеся на них деньги на обучение.

Стоит отметить, что участникам эксперимента было от 21 до 40 лет. Они жили без семьи.

И, что важно, дело было в Германии.

Это пункт из нашей легендарной рассылки.

«По всему миру наблюдается рост числа нарциссических лидеров».

Так начинается научная работа голландских исследователей (препринт). Фамилии лидеров не указаны, но каждый может подставить свой вариант.

Само же исследование посвящено не главам государств и корпораций, а детям: нарциссизм как черта личности и лидерские качества начинают формироваться рано, в экспериментах голландских ученых участвовали дети 7-14 лет.

Эти эксперименты показали, что уже в детстве проявляется интересный феномен: харизма и доминантность нарциссических лидеров «подходят» детям с низкой самооценкой, создавая своеобразный психологический симбиоз.

✦ Дети с низкой самооценкой видели в нарциссических сверстниках более эффективных лидеров, чаще выбирали их в будущем.

✦ Они чувствовали себя более уверенно, более включенными в команду под их руководством.

✦ Такие лидеры, в свою очередь, вели себя менее агрессивно и реже исключали других из группы, когда работали с детьми с низкой самооценкой.

Идеальная картина? Неуверенные люди дополняют лидеров, вызывающих обожание. Как ключ и замок. Как инь и янь.

Есть, правда, одна проблема. Ее емко выразил, комментируя исследование, социальный психолог Адам Грант: не нужно путать самоуверенность с компетентностью.

А мы (люди) это нередко делаем.

🏃10 лучших беговых кроссовок 2025 года

Авторитетный спортивный портал Runner’s World составил рейтинг лучших кроссовок для бега 2025 года — от универсальных моделей, в которых можно позаниматься на беговой дорожке и потом в них же прогуляться по городу, до кроссовок «с Олимпа», в которых устанавливались мировые рекорды.

Описываем каждую модель подробно — с плюсами, минусами и особенностями — и рассказываем, где и за сколько ее можно купить.

Можно ли, в конце концов, есть мясо? 

Вас тоже сбивают с толку противоречивые данные о влиянии мяса на здоровье? Тогда этот материал — для вас.

Красное мясо уже давно не в фаворе у диетологических гайдов, но белое оставалось приемлемой альтернативой. И вот — свершилось. В американских диетологических рекомендациях на 2025–2030 годы в «черный список» попало вообще все мясо — даже куриные грудки,  долго остававшиеся неприкасаемыми. 

Вместе с врачом, спортсменом, предпринимателем и экспертом по долголетию Питером Аттиа разбираемся, где тут подвох (а он есть, и не один), а также даем рекомендации по тому, как не демонизировать мясо, но свести потенциальный вред от его потребления к минимуму.

Три хита среди наших гайдов посвящены работе и продуктивности.

Вот они:

✦ «Второй мозг»: как построить персональную систему управления информацией. Мы все так или иначе работаем с информацией — когда учимся, планируем маршрут поездки, читаем отзывы о покупках, выбираем рецепт на ужин. А раз так, то эту работу, как и любую другую, можно сделать более эффективной и менее стрессовой, если правильно ее организовать. В гайде рассказываем, как это сделать.

✦ Как превратить работу дома в удовольствие: 50+ идей для вдохновения. Задача этого гайда — вдохновить вас на создание по-настоящему личного рабочего пространства. Мы отобрали самые оригинальные идеи и попросили людей, чьему мнению доверяем, поделиться находками, которые превратили работу из дома в удовольствие.

✦ Как развить мастерство. Мы привыкли думать, что слово «мастерство» относится к великим людям вроде Леонардо да Винчи, Анны Павловой и Кристина Диора. Но нет — развитие мастерства по силам каждому. И, похоже, это один из самых надежных способов сделать свою жизнь насыщенной, полноценной и интересной.

Чтобы получить доступ ко всем гайдам, а еще онлайн- и офлайн-встречам и рассылкам, присоединяйтесь к сообществу Reminder 🤔

Не иметь друзей — это нормально?

Доказано, что дружба, как и любые социальные связи, делает нас счастливее (об этом много рассуждает, например, профессор Йеля Лори Сантос). Но что если во взрослом возрасте у вас нет друзей, их очень мало или связи с ними не настолько глубокие, как вам бы хотелось? Значит ли это, что с вами что-то не так и нужно срочно идти в терапию или подходить к незнакомым людям на улицах, предлагая выпить кофе?

Разбираемся на исследованиях, почему не иметь друзей после 30 — это нормально и иногда даже полезно.

Что вы могли пропустить в Reminder на этой неделе

✦ Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? О том, что регулярно тренироваться необходимо для поддержания всяческого здоровья, мы писали не раз (например, в гайде про спорт). О том, как тренироваться правильно — тоже (свежий разбор очередного упражнения — здесь). Теперь рассказываем, когда нужно это делать — там, как водится, не все однозначно.

✦ Можно ли пить энергетики каждый день? Кто из нас не прибегал к «скорой помощи» в виде энергетика перед важным экзаменом, дедлайном или просто когда нет сил, а они очень нужны? Разбираемся, как эта привычка влияет на организм и правда ли, что энергетики — абсолютное зло.

✦ Метод, который избавит от укачивания за минуту. Чит-код от японских ученых для тех, кого укачивает в транспорте или на аттракционах — никаких таблеток, только одно простое действие длиной в минуту.

✦ Ученые построили 3D-карту одного миллиметра мозга. Кубический миллиметр — это меньше рисового зернышка, но в мозге такое пространство вмещает десятки тысяч нейронов и сотни миллионов связей между ними. Изучать подобные фрагменты — все равно что разбирать спутанную сеть из миллиардов проводов, каждый из которых еще и передает сигналы в реальном времени. Теперь это возможно: на создание карты ушло почти десять лет и более 1,6 петабайта данных, но результат впечатляет (картинка в тексте).

✦ Идеологическое мышление: почему от него так сложно избавиться? По-настоящему исследовать мир — сложно и долго, а готовая идеология упрощает реальность. Именно поэтому идеологические течения до сих пор так популярны, и именно поэтому они так опасны. В своей новой книге The Ideological Brain: The Radical Science of Flexible Thinking нейробиолог Леор Змигрод рассуждает о том, как формируется способ познавать мир через идеологию и как не попасть в ее многочисленные ловушки.

«Настроение следует за действием»

Этот принцип — Mood follows action — популяризировал бывший юрист, а теперь веган-ультрамарафонец и подкастер Рич Ролл.

Как это работает? Представьте, что у нас нет настроения делать уборку, хотя она займет всего 15 минут. Вы можете сказать: «Сделаю, когда будет настроение». Логично? Вполне. Проблема, однако, в том, что хорошее настроение обычно не возникает само по себе. Очень сложно, уставившись в компьютер и раздумывая о своей бренной жизни или о новостях дня, перевести себя из состояния «мне не хочется» в состояние «готов сделать это прямо сейчас».

Но стоит встать и начать убираться — происходит магия: мозг как бы считывает сигналы от тела и переходит в иную, более активную позицию.

В подкасте у Ролла другой популяризатор здорового образа жизни, Эндрю Хуберман, объясняет: «Наши чувства, мысли, воспоминания, эмоции очень сложны, в то время как действия чрезвычайно конкретны». Встал, пошел, достал пылесос… Такие простые действия служат как бы панелью управления эмоциями и прочим сложным наполнением ума — как простые кнопки на пульте управляют сложными и не доступными нам процессами в телевизоре.

Попробуйте.

🎸 И специально для читателей этого поста и для всех жителей телеграма нейросеть Suno исполняет блюз Mood Follows Action собственного сочинения

Жим лежа со штангой — пожалуй, самое эффективное упражнение для прокачки верхней части тела.

✦ Выполнение жима лежа увеличивает мышечную массу: двухнедельное исследование показало увеличение трицепса на 8%, а большой грудной мышцы на 16%.

✦ Если выполнять упражнение несколько раз в неделю в составе силовых тренировок, можно эффективно регулировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину.

✦ А еще — увеличить плотность костной ткани

✦ и снизить показатели давления при гипертонии.

В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как не переборщить с весом, отточить правильную технику и что делать, если стандартный жим надоел.

Рубенс на Урале, Караваджо в Риме, Микеланджело в Питере.

Чтобы не было мучительно больно за случайно пропущенную выставку, о которой вы давно мечтали, мы попросили арт-обозревателя Софью Егорову составить список must-see художественных мероприятий 2025 года в России и за ее пределами.

6 историй провалов, обернувшихся сокровищами

Где искать сокровища? Не в пещерах, а в собственных ошибках. Вроде, избитая формула. Но, когда читаешь истории других людей — реальных людей, столкнувшихся с неудачами и как-то преодолевшими их, все равно наполняешься верой в себя.

Есть многим из вас известный челлендж Content Hero, с которым мы уже сотрудничали. Его участники пишут посты каждый день — не ради достижения идеала, а чтобы привыкнуть к движению, учиться формулировать мысли, лучше понимать себя.

Среди публикаций участников челленджа мы нашли шесть постов, объединенных одной идеей: факапы приводят к открытиям.

Вот краткие выжимки. Чтобы прочитать посты полностью, переходите в каналы авторов.

1. Маркетолог Анна Зорик про урок перфекционизма, преподанный пилотом Формулы-1.
Дело было во время работы в Швейцарии. Полгода выстраивала проект для 400 топ-гостей со всего мира: круизный лайнер, Гран-при Формулы-1 в Монако, инфлюенсеры и представители медиа, просмотры гонок в Paddock Club, гала-ужины и концерты на многоэтажном лайнере.


2. Коуч Надежда Белова про кражу в поезде и доверие.
Пограничники ушли и... я пониманию, что нет кошелька с деньгами, картами и т.д. Причем, в кошельке весь гонорар от работы.


3. Психолог Светлана Косачева про то, как кризис и нехватка клиентов привели к новому формату работы.
Вот так благодаря факапу моей жизни я получила главные преимущества:

▪️финансовую защищенность
▪️эмоциональную устойчивость
▪️снижение риска профессионального выгорания.

4. Экс-топ-менеджер Наташа Грознова про то, что провал — самодостаточное явление.
Провал — самодостаточное явление, естественное как сама жизнь, и даже обязательное для нее. Иногда служащее нашему научению, а иногда — тупо бессмысленное. И это просто нормально. Не нуждается в оправдании, не характеризует нашу личность, не определяет наше будущее.


5. Терапевт Алина Шарова про то, как из полной разрухи общими усилиями получился фестиваль с вайбом свободы и доверия.
Гости стояли в огромной очереди в кафе и мыли сами посуду. <...> После обеда в соцсетях гости начали публиковать разгромные отзывы.


6. Исследователь свободы Ира Бурбо про то, как клоунада учит принимать ошибки.
Искусство ошибки в клоунаде — это основа всего. <…> Клоун падает, путается, забывает, но не сбегает, а делает из провала номер. Только такому неидеальному и честному сопереживает зритель.


***
И еще раз о Content Hero. Это способ писать каждый день и гарантированно совершать открытия. Вот тут в комментариях живые люди, участники челленджа, рассказывают о том, как изменилась их жизнь — почти полсотни вдохновляющих историй.

— О чем вы себе регулярно напоминаете?
— О том, что важно быть живым, а не правильным.

Сооснователь одной из крупнейших FMCG-компаний в России SPLAT Global (вы наверняка знаете их зубную пасту) Евгений Демин о плато Путорана, Льве Толстом и лучшей покупке до $100.

«Я выбрала персонажа для своей игры — это была Тильда Суинтон, которая невозмутимо ехала в телеге по бездорожью, с вожжами в одной руке и нарядным коктейлем — в другой. И мне было намного полезней периодически вспоминать про свою внутреннюю Тильду, чтобы с достоинством преодолеть очередной «ухаб» на дороге реализации моих целей, чем использовать какие-то логические и аналитические инструменты».

Жизненные цели делают нас счастливее: доказано, что успешное движение к ним напрямую связано с удовлетворенностью жизнью. 
Но с возрастом ставить перед собой цели, а значит и достигать их, становится сложнее — острее встают вопросы вроде «а точно ли я этого хочу?», «стоит ли тратить на это ресурс?», а литература по саморазвитию уже не помогает.

Клинический психолог и коуч Вика Якушкина испытала этот эффект на себе и решила собрать свой личный, человечный подход к целеполаганию (игра с Тильдой Суинтон — один из приемов). В тексте для Reminder она делится тем, что получилось.

Что вы могли пропустить в Reminder

✦ Зачем ученые «воскресили» лютоволка. Американский стартап Colossal Biosciences воссоздал вымерших 10 тысяч лет назад лютоволков — тех самых, из «Игры престолов». Теперь они главные звезды недели: их поместил на обложку журнал Time, с ними встречался автор «Песни льда и пламени» (и по совместительству их главный пиарщиик) Джордж Мартин, а исполнитель роли Джона Сноу заявил, что это «возвращает нам частичку волшебства, которое мы отняли у себя». Рассказываем, что новая технология восстановления утраченных видов может дать науке.

✦ 6 главных вещей, которые влияют на наше настроение с утра. Объясняем на исследованиях, что значит «встать не с той ноги».

✦ Новая жевательная резинка обезвреживает вирусы гриппа и герпеса. «Наконец-то можно не прививаться!» Ну конечно же нет — иммунизация остается лучшей защитой от эпидемий вирусов. Но благодаря любопытной разработке ученых из Пенсильванского университета уменьшить вирусную активность теперь можно прямо в ротовой полости: если просто пожевать специальную резинку.

✦ Некалорийная альтернатива сахару усиливает чувство голода и провоцирует переедание. Мы часто «клюем» на заявления о том, что еда — батончики, йогурты или выпечка — не содержит сахара. На самом деле вместо сахара в таких продуктах почти всегда есть что-то повреднее. Новое исследование предостерегает: сахарозаменители типа сукралозы могут серьезно нарушить ваше пищевое поведение.

✦ Одной тренировки в неделю достаточно? Новое исследование с участием 100 тысяч человек отвечает на главный вопрос тех, кто очень занят, но хочет поддерживать форму.

Вы только что прошли сложные рабочие переговоры, отбили все удары и мягко, но настойчиво добились своего. И сделали все это абсолютно спокойно. Но потом пришли домой и какая-то мелочь вроде разбросанных носков или неосторожного слова партнера просто взорвала вас: эмоции захлестывают, мысли крутятся по кругу, тело замирает или, наоборот, мечется.

Такое случается даже с самыми уравновешенными людьми — и это нормально. Чтобы вернуться в контакт с собой (и уже потом, из ресурсного состояния разобраться, почему этот триггер сработал так мощно), можно применить технику «бросание якоря». Ее разработал Расс Хэррис — практикующий психолог в технике АСТ. Она занимает всего 2 минуты и работает очень эффективно.

О «бросании якоря» в очередном выпуске рубрики «Любимый прием» рассказывает КПТ-психолог Мария Карышева, а во вложении — двухминутная аудиоверсия практики (на английском), которую можно включать, если хочется поддержки извне.

Парадокс физических нагрузок

Казалось бы, пробежка или часовая тренировка в зале лишь сжигают калории, опустошая энергетический резерв. Но нет: нельзя придумать более надежного способа поднять уровень энергии, чем физические нагрузки. Почему?

Во-первых, занятия спортом приводят к росту числа и эффективности митохондрий. Так организм начинает вырабатывать больше энергии.

Во-вторых, у людей, регулярно занимающихся спортом, запускается процесс метаболической компенсации: они начинают тратить меньше энергии на поддержание базовых функций. Иммунная, пищеварительная и прочие системы работают нормально, но на меньшем количестве «топлива». Именно по этой причине люди, начав регулярно тренироваться для снижения веса, отмечают, что довольно быстро лишние килограммы перестают уходить: спорт увеличил расход энергии, но организм перераспределил бюджет так, что общие дневные траты не изменились.

В-третьих, интенсивное движение приводит к увеличению снабжения органов кислородом — ключевым компонентом клеточного дыхания и выработки энергии.

В-четвертых, физическая активность приводит к выбросу гормонов хорошего настроения и снижению стрессовых гормонов, что ощущается нами как прилив энергии.

И, наконец, спорт улучшает сон. Это еще один плюс в ваш энергетический баланс.

—

🆕 Мы обновили наш гайд «Где взять энергию». (Выше — фрагмент из гайда.) В нем вы найдете не только теорию, но и практические советы как повысить работоспособность и вернуть ощущение бодрости.

Физические нагрузки — обязательный элемент. Но есть и много других.

Задание на вечер от Reminder: зайти на сайт Nothing, выбрать на странице одно из двух действий — «ничего не делать» или «сделать что-то» — и выставить таймер от 1 до 120 минут.

Как часто бывает в жизни (и как не устает повторять наш частый гость Роберт Сапольски), выбор этот — только видимость. Если нажать на вариант «сделать что-то», появится надпись: «Извините. Здесь мы не делаем ничего».

Это — один из пунктов нашей традиционной рассылки. Она уже в почте у подписчиков и на сайте. Чтобы еженедельно получать все 15 ссылок, присоединяйтесь к сообществу Reminder.

Когда человек предстанет перед Богом, Бог его не спросит, почему он не был Выготским или Эйнштейном. Он спросит: «А почему ты не был самим собой? Почему ты не внес свою уникальность в разнообразие мира?».

Это цитата из новой книги российского психолога Александра Григорьевича Асмолова «Психология достоинства. Искусство быть человеком». Асмолов разбирает в ней понятие достоинства как залога для развития здорового, счастливого общества. Но он также пишет и о личной стратегии для каждого.

Точнее — не совсем для каждого. Автор говорит, что его книга для тех, кто «в своей жизни хоть раз слышал от окружающих: "А тебе что, больше всех надо?"». Узнали в этом описании себя? Тогда — смело беритесь читать.

Перед выходом книги (доступна в приложении «Яндекс Книги») основатель Reminder Максим Кашулинский поговорил с Александром Асмоловым об истории ее создания, о людях достоинства и о том, что такое счастье.

Читать интервью

Лучшая встреча — та, которой не было?

✦ 72% совещаний в компаниях — неэффективны;
✦ половина участников теряет концентрацию уже через 20–30 минут обсуждения;
✦ 47% сотрудников после совещаний чувствуют себя менее вовлеченными в свою работу;
✦ 90% работников периодически испытывают «похмелье после рабочих встреч».

Совещания и «митинги» стали чем-то вроде маркера занятости и успешности — особенно после пандемии. Если у вас не стоит несколько Zoom-ов в день, вы как будто бы и не работаете по-настоящему. Но на самом деле большая часть встреч, особенно в крупных компаниях, — это пустая трата времени. Они отнимают у сотрудников время и силы, а их «выхлоп» давно несоразмерен затраченным на их организацию и проведение ресурсам.

Что с этим делать — рассказываем в тексте.

Если честно, мы устали слушать про «дешевый дофамин». Почему о нем говорят абсолютно все, не удосужившись даже проверить, в чем роль дофамина?

Одна из причин популярности этой идеи — книги и выступления стэнфордского профессора Анны Лембке. Совсем недавно по миру разошлось очередное ее интервью — в подкасте The Diary of A CEO; возможно вы слушали его в русском переводе.

Чтобы расставить точки над «i», мы решили разобрать основные идеи Лембке.

Проблема оказалась не только в том, что она сильно упрощает картину. В своих публичных выступлениях Лембке опирается на недостоверное утверждение о том, что дофамин — это молекула удовольствия (это не так). И еще делает сомнительный вывод о том, что воздержание от удовольствия может «перезагрузить дофаминовую систему». Из-за этого многие люди почем зря садятся на «дофаминовую диету» и прибегают к прочим бессмысленным действиям.

И, кстати, у Лембке даже нет ни одной научной работы, посвященной, собственно, дофамину. Подробнее

Какой у вас тип привязанности и зачем об этом знать?

Тревожный, избегающий, амбивалентный, надежный — наверняка вы слышали о разных типах привязанности. Что это такое, правда ли любой человек может отнести себя к одному из типов и как это влияет на то, как мы строим отношения?

В колонке для Reminder рассказывает аналитический психолог Симма Богарт.

Кто вы в карьере — Овечкин или Гретцки?

Издание Axios публикует такой график: накопленное количество забитых шайб в зависимости от количества сыгранных матчей у двух звезд НХЛ.

Как видите, Гретцки в какой-то момент ускорился, но потом сбавил темп и прирост очков замедлился. На пике он забивал в среднем одну шайбу за игру. А, чтобы забить последние 100 шайб, понадобилось уже более 400 матчей.

Овечкин же поразительно стабилен на протяжении всей карьеры (графики, понятное дело, не учитывают пандемию и пропуски из-за травм, так как по оси х именно игры, а не возраст).

Но, несмотря на разные треки, в итоге оба игрока пришли к одному и тому же результату за одинаковое количество игр!

Как навести порядок в чатах Telegram?

Собрали для вас основные советы на карточках. Подробная инструкция — в тексте на сайте.

B NYTimes большой материал про норвежско-американский стартап 1x и их домашнего робота Neo, которого инженеры сейчас активно обучают домашним делам: например, учат загружать посудомойку (на видео). Роботы ведь могут использовать те же модели, с помощью которых мы генерим картинки и пишем тексты. В случае текста, LLM предлагает продолжение цепочки слов. В случае работы по дому — последовательность возможных действий.

До конца года x1 собирается пристроить до ста роботов в частные дома.

Ну а через пять дней на Netflix выйдет новый сезон сериала Black Mirror. Есть подозрение, что он уже не совсем про будущее.

Планка — одно из самых эффективных изометрических упражнений в истории фитнеса.

Среди прочего она:

✦ укрепляет корпус лучше, чем скручивания;
✦ задействует все тело;
✦ эффективно сжигает жир (подтверждено исследованиями);
✦ улучшает общее физическое и ментальное состояние.

Планку можно выполнять в почти любых спартанских условиях и даже с некоторыми видами травм. Так, рекордсменка по продолжительности стояния в планке среди женщин, 58-летняя Донна-Джил Уайлд, как-то раз сломала кисть, и единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой позиции, и дошла до 4 часов 30 минут.

Конечно, кратно увеличить объем каких-то конкретных групп мышц за счет только планки не получится, но «включить» основные мышцы в работу и поддерживать себя в тонусе (не только физическом, но и ментальном) благодаря ей можно с любым графиком. У вас же найдется пара минут прямо сейчас, правда?

Это — очередной текст в рубрике «Упражнение недели» (внутри — немного теории + очень подробное описание разных модификаций планки) и новое задание на выходные от Reminder.

«Разделение»: почему это сериал про каждого из нас

«Могу ли я на работе чувствовать смысл, драйв и удовлетворение, если не помню, кто я и зачем работаю? Могу ли в остальной жизни чувствовать себя нужным миру, если не занимаюсь чем-то осмысленным и не получаю признание?

Даже если нас регулярно отправлять в отпуск, на пикник или урок чечетки, это не избавит от бессмысленности. Когда я не работаю в выходной и хожу в бассейн после офиса, это еще не work-life balance. У меня должен быть ответ на вопрос, что по-настоящему ценного есть в моей жизни.

Отдельно забавно, что героев награждают абсурдно смешными штуками: ловушки для пальцев, вафельные фуршеты. В нашем корпоративном мире это выглядит более серьезно (комнаты отдыха, бонусы), но часто играет ту же роль: отвлечь от вопросов к своей жизни, от неудовлетворенных потребностей в смысле, творчестве, личной жизни или банально хорошем отношении руководства».

Недавно завершился второй сезон нашумевшего сериала «Разделение» (Severance) от Apple TV. Он заслуживает внимания хотя бы потому, что это не просто антиутопия о корпорации, которая разделяет сознание сотрудников на две части. Это метафора современного общества, наших попыток избежать боли, поиска смысла в работе и необходимости эмоциональной близости. 

Как система подавляет личность? Почему даже в жестокой среде остается место надежде? Рассуждает практикующий психолог и автор канала «заварить чайку» Екатерина Юссеф.